اليوم الأول
. إفطار:
كوب من الماء البارد النظيف مع الليمون والنعناع، سلطة فواكه (1 تفاحة، 1 برتقالة، بضع حبات من التوت الحامض أو 4 قطع من أي فاكهة مجففة، ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي).
. عشاء:
صدر دجاج مسلوق (50 جرام)، سلطة 100 جرام (ملفوف، شبت، بصل)، كوب من الماء البارد النظيف مع الليمون.
. عشاء:
شوربة خفيفة (حجم بحجم الكوب العادي). يجب أن يتكون الحساء من: البروكلي والجزر والطماطم والبقدونس وملعقة كبيرة. ملعقة زيت زيتون. ليست هناك حاجة لقلي أي شيء، حيث يتم طهي الحساء في الماء. بعد العشاء، اشرب كوبين من الماء البارد النظيف مع الليمون.
ثاني يوم
. إفطار:
كوب من الماء البارد النظيف مع الليمون، 50 جرام من دقيق الشوفان مع الزبيب (10-15 جرام)، تفاحة حامضة صغيرة.
. عشاء:
سمك مسلوق مع بصل أخضر (100 جرام) وأرز (50 جرام) وخيار. لا تنسى الماء البارد مع الليمون.
. عشاء:
حساء الخضار (الثوم 3-4 فصوص، البنجر المبشور 1 قطعة، 1 جزرة متوسطة، 1 طماطم، شبت، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون). بالإضافة إلى 2 كوب من الماء البارد النظيف مع الليمون.
اليوم الثالث
. إفطار:
كوب من الماء البارد مع الليمون، 1 بيضة مسلوقة، 50 جرام من الجبن قليل الدسم.
. عشاء:
خضار مطهية على البخار (100-150 جرام). الزجاج مع ماء باردوالليمون.
. عشاء:
50 جرام صدر دجاج مسلوق، سلطة مع الفجل والثوم (50-100 جرام). كأسان من الماء البارد مع الليمون.
1. الشيء الرئيسي هو التحرك قدر الإمكان.
2. تأكد من وزن طعامك عندما يكون جاهزًا.
3. تجنب تناول الوجبات الخفيفة لمدة ثلاثة أيام.
4. قم بالتدليك الذاتي إن أمكن.
5. لا تشرب الكحول.
6. لا تضيف الملح أو الصلصات إلى طعامك.
7. اصرف انتباهك حتى لا تكون مهووسًا بخسارة الوزن.
من الممكن إنقاص الوزن في 3 أيام، الشيء الرئيسي هو الرغبة الكبيرة والتحمل!
في حياة أي ممثل للجنس العادل، تأتي بشكل دوري لحظات عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن، وفقدان الوزن بشكل عاجل. ليس هناك أي نقطة (ولا وقت) لشرح ذلك، هناك ببساطة حاجة ملحة، وهذا كل شيء.
ويمكن القيام به الطريقة الوحيدة- اتباع أحد الحميات الغذائية السريعة المعدة لمثل هذه الحالات. المهمة صعبة، لكنها لا تزال قابلة للتنفيذ، خاصة وأن الجسم سيتم تطهيره.
يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الصارمة إلى خسارة كيلوغرام واحد يوميًا، على الرغم من أنه إذا كان الوزن الأولي مرتفعًا بدرجة كافية، بالإضافة إلى إزالة السوائل الزائدة، فيمكنك خسارة 5 كجم في 3 أيام. لماذا نتحدث عن فترة 3 أيام؟
لأن الحميات الغذائية السريعة تشكل هزة خطيرة للجسم، والتي لا يمكن أن تستمر لفترة أطول من ذلك دون عواقب صحية سلبية.
خلال هذا الوقت، لن يصبح نقص الفيتامينات ملحوظًا ولن تتأثر صحتك العامة بأي شكل من الأشكال. بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك هذا الهز في بعض الأحيان بالتغلب على تأثير "الهضبة" وتحريك الوزن العالق من مكانه.
وبطبيعة الحال، قبل اتباع أي نظام غذائي، من المستحسن استشارة أخصائي في هذا الشأن، الذي سيقوم بتقييم جميع المخاطر الصحية، وإعطاء بعض النصائح، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. ولكن بصراحة، في الممارسة العملية، لا أحد يفعل ذلك، وإذا احتاجت المرأة إلى نتائج في 3 أيام، فستظل تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا.
مهما كان الأمر، يجب أن أقول إن مثل هذه الأنظمة الغذائية موانع للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك تحص صفراوي. وعلى الرغم من الإلحاح والقائمة المختارة، فمن المهم دعم جسمك بالفيتامينات.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الأنظمة الغذائية السريعة تهدف في المقام الأول إلى إزالة السوائل الزائدة من الجسم (لن يتوفر الوقت للتخلص من الدهون خلال هذا الوقت)، وهذا في حد ذاته يمثل بالفعل عبئًا خطيرًا على الجسم - ولن يقتصر الأمر على السوائل الزائدة فقط. يتم القضاء عليها.
يعتمد أي نظام غذائي سريع على انخفاض حاد في السعرات الحرارية المستهلكة، لذلك عليك أن تنسى كل شيء مقلي ودهني وحلو. ولكن مهما تم اختيار النظام الغذائي، فمن الضروري الحفاظ على نظام الشرب، وشرب 2 لتر من الماء النظيف يوميا. عليك أن تبدأ في القيام بذلك مباشرة بعد الاستيقاظ، وشرب 1-2 أكواب على معدة فارغة.
يعتبر الأرخص والأكثر فعالية. على الرغم من أنه من الصعب تحمله، لأنه طوال الأيام الثلاثة تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء فقط بدون ملح وسكر وزبدة.
نعم، يمكنك تناول كميات غير محدودة، لكن الممارسة تظهر أنه لا يمكنك تناول الكثير من هذه العصيدة على أي حال. بالإضافة إلى الحنطة السوداء، يمكنك شرب فقط شاي أخضروالماء العادي.
ويعتبر هذا النظام الغذائي أيضا لتطهير الجسم. كملاذ أخير، يمكنك إضافة القليل من صدر الدجاج المسلوق إلى عصيدة الحنطة السوداء وتناول وجبة خفيفة مع بعض الفاكهة (ويفضل تفاحة)، ولكن فقدان الوزن في هذه الحالة سيكون أقل.
يتيح لك هذا النظام الغذائي تطهير الأمعاء وإزالة السوائل الزائدة جيدًا. يتكون النظام الغذائي من أحادية متناوبة - في اليوم الأول تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير، وفي اليوم الثاني تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من التفاح غير المحلى في عدة جرعات، وفي اليوم الثالث تحتاج إلى شرب الكفير مرة أخرى.
وفي هذه الأيام أيضًا يمكنك شرب الشاي الأخضر والماء بكميات غير محدودة.
تقول الأسطورة أن هذا هو بالضبط النظام الغذائي الذي يلجأ إليه الفنانون، على الرغم من أنه من الممكن أن تكون هذه الأسطورة قد نشأت بسبب إدراج كوب واحد من النبيذ الجاف في النظام الغذائي اليومي...
إذا كان من الصعب جدًا التخلي عن الحلويات، فيمكنك اتباع نظام غذائي يعتمد عليها وحدها. أو بتعبير أدق، على الشوكولاتة الداكنة (وليس غيرها!) والقهوة بدون سكر.
يعتبر النظام الغذائي ضارًا جدًا، ولكن من حيث فقدان الوزن فقد تبين أنه فعال للغاية. يمكنك يومياً تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة وشرب القهوة بكميات غير محدودة، مع إضافة الحليب خالي الدسم إليها إذا رغبت في ذلك. والنظام الغذائي ليس من الصعب تحمله كما يبدو.
نظرا لأن الوجبات الغذائية السريعة غالبا ما تكون صعبة على وجه التحديد بسبب رتابةها، فهناك قائمة عينةللتغذية لمدة 3 أيام والتي تهدف أيضًا إلى التخلص من جميع السموم:
اليوم الأول:
ثاني يوم:
اليوم الثالث:
تعتبر الساقين والوركين من المناطق التي تسبب مشاكل بالنسبة للنساء، وغالبًا ما تكون تلك المناطق التي تريدين إنقاص الوزن فيها - حتى تتمكن من ارتداء الجينز المفضل لديك، وما إلى ذلك. التمارين البدنية لا تعمل بهذه السرعة، لذلك تتجه النظرة مرة أخرى نحو الأنظمة الغذائية السريعة.
في الواقع، هذه المناطق هي الأكثر تأثراً باستهلاك اللحوم المسلوقة ومنتجات الألبان.
لذلك يمكنك تناول شرائح الدجاج والجبن قليل الدسم والكفير لمدة ثلاثة أيام، وستكون النتائج في الساقين والفخذين ملحوظة قليلاً.
في بعض الأحيان تكون المواعيد النهائية ضيقة جدًا بحيث لا يكون لديك حتى 3 أيام، عندما تحتاج إلى خسارة 3 كجم على الأقل. يحدث أن تتسلل أحداث خاصة دون أن يلاحظها أحد أو فجأة تفوز بشهادة لالتقاط صورة مجانية أو تحدد موعدًا...
وفي مثل هذه المواقف فقط يوجد نظام غذائي يحمل الاسم الرمزي "للعارضات". من المهم جدًا الالتزام بالتسلسل الدقيق للنظام الغذائي المقدم وعدم تغيير أي شيء فيه، لأنه حتى الترتيب الخاطئ لتناول الأطعمة يمكن أن يفسد كل شيء.
بينهما، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء النظيف. يُمنع هذا النظام الغذائي لمن يعانون من مشاكل في الكلى. خيار غذائي آخر لفقدان الوزن بسرعة هو تناول الجبن قليل الدسم بكمية 250 جرامًا لمدة يومين. يوميا، وشرب الكثير من الماء.
تأتي النتائج الأكثر ديمومة من فقدان الوزن البطيء، ويحدث ذلك أيضًا دون إجهاد الجسم. على الرغم من أن 3 كجم في 10 أيام تبدو أيضًا نتيجة رائعة جدًا، خاصة إذا لم يكن الوزن الأولي مرتفعًا جدًا.
وعلى وجه الخصوص، يبدو أن تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي العادي فعال للغاية. وهذا يعني أنه لا ينبغي تمليح الأطباق أثناء عملية الطهي، وذلك بكمية صغيرة على الطبق.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من المنتجات بالفعل على الملح - وهذا أمر يستحق النظر فيه أيضًا. في الوقت نفسه، تحتاج إلى إزالة الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والمخبوزات والأطعمة المدخنة وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية من القائمة. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومي في مثل هذا النظام الغذائي 1300-1500 سعرة حرارية وسيبدأ الوزن في الانخفاض تدريجياً من تلقاء نفسه.
لمحبي السمك والراغبين في خسارة 3 كيلو في 10 أيام سوف تفعلالنظام الغذائي التالي :
تحتاج إلى تناول الطعام بهذه الطريقة طوال الأيام العشرة، ولكن من السهل جدًا تحمل النظام الغذائي، لأنه يوفر فرصة التنوع من خلال استخدام أنواع مختلفةالأسماك والخضروات. كقاعدة عامة، أولئك الذين يفقدون الوزن لا يعانون من الجوع، لأن الأسماك مصدر للبروتين.
من الصعب جدًا تحمل الوقت الذي تقضيه في ظروف التغذية المحدودة، لذا من المهم معرفة بعض الأسرار والنصائح لزيادة الكفاءة والراحة.
يمكنك اختيار نظام غذائي لنفسك، ولكن لتفقد حوالي 3 كجم في 3 أيام، عليك القيام بذلك مع مراعاة محتوى السعرات الحرارية اليومي المطلوب - 1000 سعرة حرارية. يمكنك أن تتناسب مع هذا الممر مع اللحوم والأسماك والخضروات والجبن.
يمكنك استكمال نظامك الغذائي عن طريق تناول النخالة – 3-4 ملاعق كبيرة. ملاعق في اليوم تغسل بالكفير أو الشاي.
النخالة لا تحتوي على سعرات حرارية، ولكنها في نفس الوقت تملأ المعدة. ولغرض التطهير الإضافي للجسم، يمكنك شرب الكربون المنشط.
ويمكنك التعرف على خيار آخر لنظام غذائي سريع من الفيديو التالي.
كيف تفقد بسرعة 5 كجم في 3 أيام؟ أنت بحاجة إلى إنقاص الوزن تدريجيًا، ولكن إذا كنت في حاجة إليه حقًا، فيمكنك بسهولة خسارة 5 كجم في ثلاثة أيام. توضيح واحد صغير فقط – أنت بحاجة إلى الحصول على هذه الكيلوجرامات الخمسة الإضافية. يعد نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن أحد أكثر الأنظمة الغذائية الأحادية شيوعًا اليوم. لا يزال! بعد كل شيء، يسمح لك نظام الحنطة السوداء بفقدان الوزن بسرعة بمقدار 5-10 كجم أسبوعيًا في المنزل. نظام غذائي فعال يعتمد على استخدام مصدر طاقة منفصل. ماذا يعني ذلك؟ يتكون هذا النظام الغذائي من 5 وجبات أحادية، أي نفس الطعام لكل يوم من هذه الأيام. هل أنت مهتم بكيفية خسارة 5 كجم في 3 أيام؟ إذن هذه المقالة مخصصة لك فقط. سنخبرك ببعض الحيل التي ستساعدك على خسارة 5 كيلوغرامات أو أكثر في فترة زمنية قصيرة. كيف تفقد الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي.
عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل، يتم استخدام جميع الوسائل. إذا لزم الأمر، يمكنك الصيام لبضعة أيام. ولكن هل يستحق الأمر أن تستنفد نفسك كثيرًا؟ بعد كل شيء، يمكنك خسارة 5 كجم بمساعدة نظام غذائي صارم ولكنه أقل خطورة من الصيام. بالطبع، من غير الممكن بالتأكيد خسارة هذا القدر من الوزن في يوم أو يومين؛ ستحتاج إلى 3 أيام على الأقل، ولن يتمكن سوى الأشخاص الذين يتمتعون بعملية التمثيل الغذائي الممتازة من خسارة 5 كجم بشكل عاجل في مثل هذه الفترة الزمنية.
ومع ذلك، سنتحدث عن الأنظمة الغذائية التي ستساعدك على تحقيق النتائج المرجوة في غضون يومين فقط، ومع ذلك، لا ينبغي عليك المبالغة في استخدامها، فكل الأنظمة الغذائية الطارئة ليست مفيدة جدًا لجسم الإنسان. دعونا نضع الأمر ببساطة، إنقاص الوزن بسرعة فقط عندما تحتاج إليه حقًا. دعونا أولا نوضح ذلك فقدان الوزن بسرعةفي المنزل، ينطوي على فقدان الوزن بمقدار 5، بحد أقصى 7 كجم في الأسبوع، لا أكثر.
خطة حمية الطاقةنحن نفقد الوزن على الشاي بالحليب
أولاً، أبسط شيء، يمكنك خسارة 5 كجم في 3-4 أيام مع الشاي بالحليب. لا تخافوا من هذه الكلمة، فهذا شاي عادي بالحليب. هناك طريقتان لتحضير هذا المشروب. أضف 1-2 ملاعق كبيرة من الشاي الأسود (أو الأخضر) السائب إلى لتر واحد من الحليب المسلوق. اتركها تتخمر لمدة 30 دقيقة. يجب عليك شرب المشروب الجاهز طوال اليوم. يمكنك أيضًا القيام بذلك بطريقة مختلفة: قم بتحضير الشاي في كوب وأضف إليه الحليب. سأقول على الفور أن الخيار الأول هو الأفضل.
لذلك، للتخلص من 5 جنيهات إضافية، يجب عليك شرب الشاي بالحليب فقط لمدة 3-4 أيام. نادراً ما تشعر بالجوع، لأن المشروب يرضيك تماماً. وبالمناسبة، فإن الشاي بالحليب سيساعدك على تنظيف الجسم من الفضلات والسموم.
يمكن أن يساعدك نظام الكفير الغذائي على خسارة 5 كجم. سيستغرق هذا 4-5 أيام. كل ما هو مطلوب منك هو شرب 1-1.5 لتر من الكفير قليل الدسم ويفضل قليل الدسم كل يوم. تحتاج إلى شربه كل ساعتين، ويجب تقسيم كمية الكفير نفسها إلى أجزاء متساوية. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، تناول نصف تفاحة (ولكن ليس أكثر من تفاحة واحدة يوميًا). لن يساعدك نظام الكفير الغذائي على خسارة الوزن الزائد فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تحديث وجهك.
النظام الغذائي لاريسا دولينا
أحدث هذا النظام الغذائي ضجة كبيرة لدرجة أنه جذب اهتمامًا كبيرًا بمبدعته لاريسا دولينا. وفي وقت من الأوقات، تمكنت المغنية بمساعدتها من إنقاص الوزن، وبعد ذلك شاركت النظام الغذائي مع كل من يريد الحصول على قوام نحيف.
في أسبوع واحد من النظام الغذائي، يمكنك خسارة ليس فقط 5 كجم، ولكن أيضًا كل 7 كجم. يمكنك الالتزام بنظام لاريسا دولينا الغذائي حتى تفقد الوزن تمامًا. الوزن الزائد. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو هذه القاعدة: يجب أن يتناوب أسبوع من النظام الغذائي مع أسبوع من التغذية المنتظمة. هذا ضروري لتعزيز النتيجة. لكن هذا لا يعني أنه خلال أسبوع خالي من الحمية الغذائية يمكنك تناول كميات كبيرة. تناول جميع الأطعمة المفضلة لديك، ولكن بكميات قليلة. لذا، يمكنك خسارة 5 كيلوجرامات بسهولة في أسبوع واحد إذا التزمت بالقائمة التالية:
اليوم الأول: 5 حبات بطاطس مسلوقة في ستراتها و 0.5 لتر من الكفير.
اليوم الثاني: 200 جرام كريمة حامضة و 0.5 لتر كفير.
اليوم الثالث: 200 جرام من الجبن و 0.5 لتر من الكفير.
اليوم الرابع: 0.5 كجم من الدجاج المسلوق (بدون جلد وملح) و 0.5 لتر من الكفير.
اليوم الخامس: 1 كجم من التفاح (يمكنك تناول 300 جرام من البرقوق) و 0.5 لتر من الكفير.
اليوم السادس: 1 لتر من الكفير.
اليوم السابع: 1 لتر من المياه المعدنية.
تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم، ولكن الوجبة الأخيرة تكون بدقة قبل الساعة 18.00.
حمية الحنطة السوداء
إذا كنت بحاجة إلى خسارة 5 كجم في أقصر وقت ممكن، فيمكنك اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء. في 5-7 أيام يمكنك أن تفقد 5 كجم بسهولة إذا تناولت الحنطة السوداء فقط ولا شيء غير ذلك. صب الماء المغلي على كوب واحد من الحنطة السوداء في المساء. خلال النهار، تناول الحنطة السوداء كلما كان ذلك ممكنا. من الصعب للغاية تناول هذا المنتج بهذا الشكل، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل من أجل الجمال. اشرب الشاي الأخضر والماء العادي: كلما زاد ذلك، كان ذلك أفضل. وأود أيضًا أن أشير إلى أن تناول الحنطة السوداء يكون مفيدًا أحيانًا لأنه يساعد في تطهير الجسم من المواد والسموم الضارة.
لإنقاص الوزن بسرعة، لا يجب أن تقصر نفسك على نظام غذائي واحد فقط. افعل ذلك كل يوم تمرين جسدي، حتى لو لم تكن الأصعب. اجعل جسمك يعمل، فهذا سيسرع عملية إزالة الدهون الزائدة من جسمك. حسنا، كن مستعدا لحقيقة أنه بعد فقدان الوزن السريع، ستعود الكيلوغرامات المفقودة، ربما حتى في حجم مزدوج.
لديك ملابس السباحة واخترت الجولة المناسبة. ولكن ماذا تفعل إذا "اكتسبت" بعض الوزن الزائد في الشتاء، وسرعان ما ستغادر لقضاء إجازة على شاطئ البحر؟ رجيم سريع: كيف تخسرين 5 كيلو في 4 أيام؟
1. الطريقة الأبسط والأكثر فعالية فقدان الوزن بسرعة في 3 أيام- هذا صيام جاف.
هذا إجراء بسيط للغاية. لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة ثلاثة أيام. لا تخف، فلن تموت من العطش، لأنه في الأيام الأولى من الصيام يقوم الجسم بتفكيك الدهون الخاصة به إلى ماء ومغذيات. العديد من الأشخاص الذين يتضورون جوعا يبلغون عن قلة العطش. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة لفقدان الوزن السريع ليست مناسبة لكل شخص، وعند استخدامها لأول مرة، يمكن أن تسبب الضعف والصداع. من ناحية أخرى، إذا كان لديك ما يكفي من الخبرة في الصيام، فإن فقدان الوزن بسرعة بهذه الطريقة أمر بسيط وسهل.
في ثلاثة أيام يمكنك بسهولة خسارة 4-5 كجم من الوزن الزائد.
2. كيف تخسر 5 كيلو في 3 أيام بصيام الماء؟ لمدة ثلاثة أيام لا تأكل أي شيء وتشرب الماء بأي كمية. سيكون مفيدًا جدًا إذا قمت أثناء فقدان الوزن بإجراء حقن شرجية يومية.
وبهذه الطريقة يمكنك أيضًا خسارة 4-5 كجم من وزنك. تحتاج إلى الخروج من الماء أو الصيام الجاف بعناية، وزيادة كمية الطعام تدريجيا. من الأفضل القيام بذلك مع سلطات الخضار أو حساء الخضار.
إذا كنت تشعر بالانزعاج أثناء الصيام من الضعف الشديد والصداع، فيمكنك شرب كوب من الماء الدافئ، حيث تحتاج إلى إذابة ملعقة من العسل، وإضافة بضع قطرات من عصير الليمون.
3. إذا كان الصيام غير مقبول بالنسبة لك، فيمكنك إنقاص الوزن بسرعة خلال ثلاثة أيام من خلال اتباع نظام غذائي. وبطبيعة الحال، يجب أن تحتوي هذه الأنظمة الغذائية على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
الخليط مناسب لهذه الأغراض عصير جزرمع التفاح. محتوى السعرات الحرارية في 200 جرام من هذا الخليط هو 100 سعرة حرارية فقط، ومحتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي هو 600 سعرة حرارية فقط.
تتوقع العديد من النساء ذوات الوزن الزائد نتائج فورية، لذلك يضعن لأنفسهن أحيانًا أهدافًا بعيدة المنال، مثل خسارة ثلاثة كيلوغرامات أو أكثر في ثلاثة أيام. لقد حان الوقت لإزالة المشاعر المتشائمة، لأن البيان جريء، ولكنه ممكن تماما. هناك عدد من التقنيات سريعة المفعول التي توفر فقدان الوزن دون صيام إضافي. النظام الغذائي الطارئ لمدة 3 أيام هو حقيقة واقعة، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على الوزن الجديد وعدم زيادة الوزن في المنزل.
من الناحية المثالية، يمكنك خسارة 1 كجم كل يوم، ولكن بشرط عدم وجود مشاكل في التمثيل الغذائي أو أمراض المعدة المزمنة. لا ينبغي للأغذية الغذائية أن تضر، بل تفيد فقط، حيث تعزز صحة الشخص الذي يفقد الوزن، وتساعد على إنقاص الوزن بسرعة. اختر نظامًا غذائيًا صارمًا مع أخصائي التغذية. إن نتيجة مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده في 3 أيام هي نتيجة فردية بحتة للجميع، لذلك لا ينبغي أن تنظر إلى الآخرين وتضع لنفسك أهدافًا مستحيلة. الصيام ليس خيارا، لأنه لن يكون هناك أي تأثير، وسوف تتدهور صحتك العامة بشكل كبير.
إن التغذية الغذائية والنشاط البدني مع التوزيع المتساوي للحمل هي مفتاح النجاح، وإلا فلن تكون هناك نتائج سريعة - فلن تتمكن من إنقاص الوزن. من المهم التحكم في تناول السوائل - شرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء، وتجنب زيادة تورم الأطراف. عند اختيار طريقة فقدان الوزن في 3 أيام، من المهم أن تتذكر أن الطعام لا ينبغي أن يكون عالي السعرات الحرارية، كما يوصى بتنظيف الأمعاء من السموم. يركز كل نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام على عملية الهضم ويحد من السعرات الحرارية. والتمارين تضخ مجموعات العضلات التي تعاني من مشاكل.
العضلات الضعيفة في حاجة ماسة إلى البروتين، لذا فإن فقدان الوزن السريع في 3 أيام يشمل بالضرورة البروتينات الموجودة في اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان. لإنقاص وزن الفخذين في 3 أيام، لا يكفي التصحيح الغذائي وحده؛ يتم تشجيع الركض السريع والسباحة والتمارين الرياضية والتمارين القوية للساق. نادي رياضي. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في النهج والأوزان الثقيلة، وإلا فإنك يمكن أن تضر بصحتك.
الخطوة الأولى هي تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام، وإدراج مضادات الأكسدة الطبيعية في النظام الغذائي اليومي لإزالة السموم والجذور الحرة من الجهاز الهضمي والأدمة. عند الإجابة على سؤال كيف تفقد 2 كجم في 3 أيام، من المهم ألا ننسى نظام غذائي سائل فعال، والذي يتضمن الشرب فقط. يمكن أن تكون هذه مرق الدجاج والخضروات وعصائر التفاح أو الملفوف غير المحلى والأعشاب ومدرات البول. لن تكون فكرة شرب الكفير مع الشبت المفروم فكرة سيئة، لأن هذا المشروب له تأثير ملين طفيف.
يُمنع الصيام لإنقاص الوزن بشكل صارم، حيث تعود الوزن الزائد إلى أماكنها الأصلية في أقصر وقت ممكن. من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطباق بشكل جذري، وللأيام الثلاثة المقبلة، استخدم فقط محارق الدهون الطبيعية في القائمة. وهي الجريب فروت والبرتقال والملفوف بأنواعه والشاي الأخضر. حصص يومية من مياه الشرب - ما يصل إلى 3 لترات للنشاط البدني - حبل القفز الإيقاعي، 100 تكرار في المرة الواحدة، ثلاث طرق. بهذه الطريقة لن تتمكن فقط من خسارة 3 كجم في 3 أيام، بل ستزيد أيضًا من قدرة جسمك على التحمل.
في هذا السؤالبالتأكيد لا يمكنك الاستغناء عن الحقن الشرجية أو الأطعمة ذات التأثير الملين الواضح. لإنقاص الوزن بسرعة، يمكنك اختيار الأنظمة الغذائية القاسية، على سبيل المثال، الحنطة السوداء أو الأرز أو الياباني أو البروتين. إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، فهذا أمر خطير، لأن النتيجة الصحية قد تكون سلبية. لتفقد 5 كجم بشكل منتج في 3 أيام، تناول الزبادي قليل الدسم على الإفطار، ومرق الخضار وشريحة من الخبز الأسود على الغداء، و200 جرام من الجبن قليل الدسم على العشاء. الوجبات الخفيفة - تفاحتان في اليوم، وينصح بتمارين القلب.
يعد فقدان الوزن بسرعة خلال 3 أيام بمثابة نوع من الضغط على الجسم، لذلك يوصي خبراء التغذية الحديثون بالالتزام بالقواعد الأساسية التغذية السليمة. لكن في هذه الحالة يحدث فقدان الوزن بشكل تدريجي ومن الصعب الالتزام بالموعد النهائي. لذلك عليك اللجوء إلى الأساليب الجذرية والاختيار بنفسك الوجبات الغذائية الفعالةلمدة 3 أيام، مما يقلل بشكل منتج من الحجم ويزيل مناطق المشاكل ذات الشكل غير المثالي. وبدلاً من ذلك، يمكن أن تكون هذه الطرق التالية:
قبل خسارة 3 كجم في 3 أيام، من المهم استشارة أخصائي التغذية للتخلص من مخاطر المضاعفات والعواقب الصحية السلبية. هذه طريقة صارمة لفقدان الوزن، والتي يمكن أن تسبب الضعف والدوخة. ومع ذلك، إذا وقع الاختيار على نظام غذائي قدره 5 كجم في 3 أيام، فكل يوم هو مرحلة جديدة (الحركة، الصيام، الخروج). لذا:
واحدة أخرى تقنية فعالةلإنقاص الوزن، والتي تشمل الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات في القائمة اليومية. يستهلك الشخص الكربوهيدرات المعقدة، التي لا يتم الاحتفاظ بها في الجسم، ولكنها تشارك بشكل مباشر في الإزالة الإنتاجية للدهون تحت الجلد. النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ناقص 3 كجم صارم، ومن المهم عدم تعطيل نظامك الغذائي، ورفض الدقيق والحلويات بشكل قاطع. الرياضة مرحب بها، ولكن ينصح باختيار تمارين القلب البسيطة، على سبيل المثال، الركض في الصباح أو المشي في المساء.
يوصى بشرب كوب من الماء قبل 20 دقيقة من كل وجبة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتخفيف الشعور المتزايد بالجوع إلى حد ما. فيما يلي قائمة تقريبية تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة دون فقدان احتياطيات الطاقة في الجسم:
يجب دمج هذا الخيار مع الجمباز أو اليوغا أو أنواع أخرى من النشاط البدني. تحتاج إلى اختيار الأطعمة الغذائية المفضلة لديك واستهلاكها طوال النظام الغذائي. على سبيل المثال، في اليوم الأول يمكن أن تكون الخضروات، وغسلها بالماء. وفي اليوم الثاني يجب أن يحصل الجسم على البروتينات على شكل شرائح دجاج مسلوقة أو سمك قليل الدهن. ومن الأفضل تخصيص اليوم الثالث لتناول الحمضيات التي لها تأثير في حرق الدهون. نظام غذائي خفيفصارمة لمدة 3 أيام، ولكن يمكنك أن تفقد 2-3 كجم.
لتصحيح مناطق المشاكل بشكل أكبر، يمكنك أداء تمرين اللوح الخشبي والقفز على الحبل والجري وحتى السباحة. الإكثار من شرب السوائل، والحرص على تناول الفيتامينات والألياف النباتية مثل الشبت والبقدونس والخس. الخروج من النظام الغذائي يكون تدريجيًا، الشيء الرئيسي هو عدم العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد، وعدم الإفراط في تناول الطعام، خاصة قبل النوم.
كيف تفقد الوزن بمقدار 5 كجم في 3 أيام؟ واحدة من أكثر طرق فعالةهو شفط الدهون. إذا كانت هذه الطريقة الجذرية لا تسبب الكثير من الحماس، فاحرص على الانتباه إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ولفائف الجسم.
هناك عدد من التقنيات الصارمة لإنقاص الوزن والتي تعتمد على التخفيض الكبير في السعرات الحرارية. نحن نقدم لك عدة خيارات.
إفطار: بيضة، مسلوق في كيس أو مسلوق ناعمًا
الغداء (في موعد لا يتجاوز الساعة 12:00 ظهرًا): جبنة قريش قليلة الدسم – 150 جرامًا، بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة بعد الظهر (بعد 3 ساعات): جبنة قريش قليلة الدسم – 150 جرام، بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر
بعد هذا يجب أن تشرب مياه معدنيةبدون غاز، لكن لا يمكنك تناول أي شيء حتى صباح اليوم التالي. خلال الأيام الثلاثة، يحظر السكر والملح والكحول. يمكنك تكرار هذا النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز بعد شهرين.
اليوم الأول
الإفطار (بعد 15 دقيقة): مشروب مصنوع من الحليب قليل الدسم (200 مل)، عسل الزهور والكاكاو (ملعقة صغيرة لكل منهما).
قبل الغداء: جريب فروت ناضج
الغداء (بعد 15 دقيقة): سمك مسلوق قليل الدسم (200 جرام) أو نفس الكمية من صدور الدجاج المسلوقة منزوعة الجلد، بالإضافة إلى 300 جرام من سلطة الخضار المتبلة. زيت الزيتونالعصر البارد
وجبة خفيفة بعد الظهر (بعد ساعتين): زبادي قليل الدسم (300 مل)
العشاء: مرق الخضار
قبل النوم: الكفير قليل الدسم (200 مل)
ثاني يوم
قبل الإفطار (دون النهوض من السرير): 500 مل من ماء الشرب
الإفطار (بعد 15 دقيقة): عصير الجريب فروت أو مشروب مصنوع من الحليب قليل الدسم (200 مل)، عسل الزهور والكاكاو (ملعقة صغيرة لكل منهما).
الغداء: 500 مل من مرق الخضار، بالإضافة إلى زبادي قليل الدسم (300 مل) مع إضافة ملعقة صغيرة. عسل الزهرة.
العشاء: سمك مسلوق قليل الدسم (200 جرام) أو نفس الكمية من صدور الدجاج المسلوقة منزوعة الجلد، بالإضافة إلى 300 جرام من سلطة الخضار مع زيت الزيتون المعصور على البارد.
اليوم الثالث
قبل الساعة 12.00: لتر من مياه الشرب و500 مل من الزبادي قليل الدسم
الغداء: جبنة قريش قليلة الدسم مع إضافة الزبادي الطبيعي و1 ملعقة صغيرة. عسل الزهور (طبق التقديم – 300 جرام)
العشاء: 200 جرام من صدر الدجاج المسلوق منزوع الجلد، بالإضافة إلى 300 جرام من سلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون المعصور على البارد.
طوال اليوم، من المفترض أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء الراكد.
قطع 1 كجم من الكراث و 500 جرام من الطماطم و 500 جرام من الجزر (تقشر الخضار وتغسلها). ضع كل شيء في وعاء المينا، أضف الماء (1.5 لتر)، واتركه حتى يغلي ويطهى لمدة 20 دقيقة (أضف بذور الكمون قبل وقت قصير من نهاية الطهي). صفي المرق ثم اشربي 3 أكواب على فترات كل 10 دقائق. لا ينصح بالتمليح.
اليوم الأول
الإفطار: شاي البابونج غير المحلى
الغداء: 100-150 جرام من الخضار أو الفواكه النيئة أو المخبوزة أو المطبوخة
العشاء: عصير خضار (ملفوف، جزر، بنجر)
ثاني يوم
طوال اليوم: 3-4 لتر من الماء الراكد (مغلي، مذاب)
اليوم الثالث
الإفطار: شاي أخضر بدون سكر
الغداء: خضار طازجة
العشاء: كفير قليل الدسم
تعتبر تركيبات الأغطية المبنية على الفلفل الأحمر (البابريكا) عاملاً ممتازًا لحرق الدهون. تعمل البابريكا على تدفئة الجلد وزيادة الدورة الدموية وتحفيز إزالة السوائل الزائدة.
مزيج 1 ملعقة صغيرة. بابريكا (فلفل أحمر)، أضيفي 2 ملعقة صغيرة. البن المطحون والفلفل الأسود المطحون و ملح البحر. تمييع الخليط مع الفودكا لاتساق القشدة الحامضة السائلة.
ضعي التركيبة على الجسم المغسول (الوركين والمعدة والأرداف). لف الجزء العلوي بالفيلم وارتدي ملابس دافئة. اشطفي المنتج بعد 20 دقيقة.
الطلاق الماء الساخن 250 جرام مسحوق الكاكاو. أضف 2 ملعقة صغيرة هناك. الفلفل الأحمر المطحون، يقلب ويترك ليبرد إلى 38-40 درجة مئوية (اتركي الخليط على جسمك لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الدافئ).
اتبع نظام التدريب هذا دون أن تمنح نفسك أي راحة بين التمارين. بعد الانتهاء من الدورة الأولى، استريحي لمدة دقيقة واحدة وكرري التمارين مرة أخرى (نفذي الدورات لمدة 15 دقيقة).
1. في وضع الوقوف، الساقين معًا، والذراعين على طول الجسم. اقفز، مع مباعدة ساقيك بمقدار عرض الكتفين، ثم اجمعهما معًا. في نفس الوقت، ارفعي ذراعيك إلى الجانبين وإلى الأعلى، ثم أنزلهما إلى الأسفل. كرر 20 مرة.
2. في وضعية الوقوف، اشبكي يديك، وضعيهما في مؤخرة رأسك، وافردي ساقيك بمقدار عرض الكتفين. حافظ على استقامة ظهرك، واجلس القرفصاء ببطء إلى أدنى نقطة ممكنة، ثم عد إلى وضعية IP (يجب الشعور بالتوتر في عضلات الألوية أثناء التمرين). في البداية، قم بأداء 12 تمرين القرفصاء.
3. مع وضع راحتي يديك وأصابع قدميك على الأرض، قم بفرد ظهرك وقم بـ 15 تمرين ضغط عميق. إذا لم يكن هذا الخيار مناسبًا، فلا تركز على أصابع قدميك، بل على الركبتين المثنيتين قليلًا (يجب أن يتشكل خط مستقيم بين الركبتين والجزء العلوي من الجسم، ويظل العمود الفقري مستقيمًا أثناء التمرين)
4. في وضع الوقوف، اندفع للأمام بالتناوب مع ساقيك اليسرى واليمنى (للحفاظ على التوازن، يمكنك التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي). العدد الأمثل للتكرارات: 15 مرة (لكل ساق).
5. اضغط بظهرك على الحائط، وحرك كعبيك على مسافة 4-5 سم من سطحه. اضغط على ذراعيك مثنيتين عند المرفقين على الحائط (الكتفين موازيين للأرضية والساعدين متعامدين معها). ارفع ذراعيك فوق رأسك دون رفعهما عن الحائط، ثم عد إلى IP مع الضغط على لوحي كتفك. قم بالتكرار 10-15.
كيف تفقد الوزن بمقدار 5 كجم في 3 أيام؟ النهج المتكامل سيساعد في حل المشكلة. في السعي لتحقيق المثل الأعلى، لا تنس أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك.
.png)
