أفضل محارق الدهون لإنقاص الوزن للنساء في المنزل. محارق الدهون لفقدان الوزن للرجال - تصنيف الأكثر فعالية وأمانًا في التغذية الرياضية مساوئ النظام الغذائي لحرق الدهون

فقدان الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.
متوسط ​​​​محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1100 سعرة حرارية.

النظام الغذائي لحرق الدهون هو نظام أسبوعي لفقدان الوزن، والهدف منه هو تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. وهذا ما يميزه عن العديد من الطرق الأخرى التي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي. في 7 أيام من هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

متطلبات النظام الغذائي لحرق الدهون

كيف تعمل هذه التقنية؟ وتتمثل خصائصه الرئيسية في انخفاض كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في النظام الغذائي بشكل كبير، ويصبح البروتين الخالي من الدهون مصدرًا للطاقة. والحقيقة هي أن الجسم ينفق الكثير من الطاقة على تكسيره (أكثر من السعرات الحرارية الموجودة في المنتج)، وبالتالي يتم تكسير الدهون ويفقد الشخص الوزن.

أما المشارك الثاني في قائمة النظام الغذائي فهو الفواكه والخضروات، التي تساعد على تزويد الجسم بالألياف والفيتامينات الأساسية، مما يساعد على جعل عملية إنقاص الوزن أكثر راحة، دون الشعور الحاد بالجوع. بعد كل شيء، فإنها تملأ معدتك وتخلق شعورا بالامتلاء، بينما في الواقع، كقاعدة عامة، تستهلك كمية صغيرة جدا من السعرات الحرارية.

من السمات المميزة لهذا النظام الغذائي أنه يساعد بشكل مثالي حتى الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي أو نحيف تمامًا ولكن لديهم رواسب محلية من الدهون يريدون التخلص منها حقًا. بعد كل شيء، الوزن ليس المؤشر الرئيسي على الإطلاق. ما يهم هو شكل الجسم (نسبة مكونات الدهون والعضلات). في هذا النظام الغذائي، يمكنك التخلص من الأنسجة الدهنية عن طريق تحويلها إلى عضلات. لجعل إطار العضلات أكثر جاذبية، لا تنسى النشاط البدني، خاصة وأنك ربما يكون لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة، لأن النظام الغذائي مكتمل تمامًا.

لذا، إذا قررت إنقاص وزنك باتباع نظام غذائي يحرق الدهون، فكن مستعدًا لحقيقة أن القائمة ستتكون من البروتينات والكربوهيدرات بطيئة المفعول والألياف. يوصى بتناول أربع وجبات يوميا، على فترات متساوية تقريبا (من الأفضل أن تمر حوالي 4 ساعات بينهما)، باستثناء الوجبات قبل 3 ساعات من وقت النوم.

دعونا ننتبه إلى المكونات المذكورة أعلاه ودورها المهم في عملية إنقاص الوزن وتحويل الجسم. البروتين مهم جدًا لأنه هو ما تتكون منه عضلاتنا إلى حد كبير، كما أنه مادة خام أساسية لبناء الخلايا. يسرع البروتين عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، ويزود الجسم بكمية كافية من الطاقة، ويساعد على امتصاص الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى التي تدخل الجسم بشكل أفضل، ويضمن الشبع لفترة طويلة إلى حد ما.

تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم وإخراج السموم من الجسم. إنه مهم بشكل خاص في هذا النظام الغذائي، لأنه سيساعد في إزالة المنتجات المكسورة التي تتشكل عند تناول البروتين، والتي يوجد الكثير منها في النظام الغذائي. تعتبر الخضار والفواكه طبقًا جانبيًا ممتازًا للأطعمة التي تحتوي على البروتين.

إن مسار أهم العمليات البيوكيميائية في الجسم يتأثر بالطبع بالمياه. الحرص على شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من السوائل يومياً. هذا المطلب مهم بشكل خاص في الصيف وأثناء التدريب. خلاف ذلك، يمكن أن يؤدي نقص المياه إلى تفاقم صحتك وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، الأمر الذي لا يساهم بأي حال من الأحوال في فقدان الوزن بشكل أكثر إنتاجية. عند اتباع نظام غذائي لحرق الدهون، من المثالي شرب 2-2.5 لتر من السوائل النقية غير الغازية يوميًا. أولا، سوف يساعد على بدء عملية فقدان الوزن بسرعة. ثانيا، سيساعد في إزالة المنتجات المكسورة لمنتجات البروتين، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على الصحة. بالإضافة إلى الماء، من الأفضل أن تسمح لنفسك فقط بالشاي الأخضر بين المشروبات، وليس عد منتجات الألبان السائلة. يمكنك تناول الشاي الأسود والقهوة أحيانًا إذا كنت تريد ذلك حقًا.

إذا قررت إنقاص وزنك باتباع هذا النظام الغذائي، فتأكد من اتباع القواعد التالية:

• يجب أن تحتوي كل وجبة على أطعمة بروتينية؛
• أضف الفواكه أو الخضار لتناول الإفطار؛
• بالنسبة للغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر، قم مرة أخرى بتضمين الفواكه أو الخضروات في القائمة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات البطيئة؛
• العشاء يشبه الوجبة الأولى (تناول البروتينات مع الخضار أو الفواكه)؛
• شرب كوب من الماء كل صباح على معدة فارغة.

تحت جزء من البروتيناتضمني:

• بيض الدجاج (ما يصل إلى 2 قطعة)؛
• المأكولات البحرية أو الأسماك الخالية من الدهون (200 غرام)؛
• لحم قليل الدهن بدون جلد (150 جم)؛
• ما يصل إلى 35 جرامًا من أي مكسرات غير مملحة (باستثناء الفول السوداني فقط)؛
• ما يصل إلى 60 جرامًا من الجبن مع الحد الأدنى من محتوى الدهون؛
• 150 غرام من الجبن
• 150 مل من الكفير أو الزبادي قليل الدسم محلي الصنع.

تقديم الفاكهة أو الخضارقد يتضمن:

• 200 غرام من التوت الطازج أو المجمد؛
• 2 أي فواكه غير نشوية؛
• البازلاء أو الذرة المعلبة (ما يصل إلى 150 غرام)؛
• سلطة مكونة من 2-3 خضروات طازجة غير نشوية؛
• أي خضار مسلوقة بكميات تصل إلى 300 جرام (ما عدا البطاطس).

ل حصص من الكربوهيدرات البطيئةيمكن اعتبار المنتجات التالية:

• ما يصل إلى 200 غرام من الحنطة السوداء أو الأرز الجاهز (يفضل أن لا يكون أبيض)؛
• ما يصل إلى 4 ملاعق كبيرة. ل. الفاصوليا المسلوقة أو البازلاء أو العدس؛
• 2 بطاطس مخبوزة أو 3 ملاعق كبيرة. ل. بطاطس مهروسة بدون إضافات؛
• قطعة صغيرة من الحبوب الكاملة أو خبز النخالة.

لذلك، من خلال الجمع، يمكنك إنشاء قائمة للأسبوع، بناء على متطلبات النظام وتفضيلات ذوقك. يحظر تناول الأطعمة الأخرى في النظام الغذائي لحرق الدهون.

يعلم جميع الخاسرين ذوي الخبرة أن فقدان الوزن المزعج ليس بالأمر الصعب، ولكن بعد ذلك لا يتخلى عن هذه النتيجة. لكي تستمر نتيجة فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي لحرق الدهون لأطول فترة ممكنة، يجب عليك اتباع قواعد معينة حتى بعد الانتهاء من دورة النظام الغذائي. التزمي بما لا يقل عن أربع وجبات في اليوم. والأفضل من ذلك، تناول 6 وجبات يومياً دون زيادة حجم الأطعمة. لا تقلل أو تزيد من النشاط البدني. تخلص من الكربوهيدرات السريعة من القائمة قدر الإمكان. يجب أن تحتوي وجبتان على الأقل على بروتين خالي من الدهون. حاول تنظيم طعامك بحيث يشغل نصف الطبق بالخضروات أو الفواكه. الحد من تناول الدهون. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تتخلى تماما عن الزيت النباتي في شكله الخام؛ فهذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية. لكن لا ينصح بإخضاعه للمعالجة الحرارية. هذا لن يجلب أي شيء جيد لشخصيتك أو صحتك. إذا لم تتمكن من التخلي تماما عن الأطعمة الحلوة وعالية السعرات الحرارية، فحاول تناولها في النصف الأول من اليوم (قبل الساعة 12 ظهرا)، أو الأفضل من ذلك، تناولها على الإفطار. بهذه الطريقة، هناك احتمال أكبر أنه بحلول المساء سيتم هضمها ولن يتم ترسبها على شكل دهون غير جذابة حاولت جاهداً التخلص منها.

قائمة النظام الغذائي لحرق الدهون

نختار خيارًا واحدًا لكل وجبة.

إفطار:
- الجبن، سلطة التفاح والكمثرى متوسطة الحجم، الشاي الأخضر؛
- البيض المسلوق، سلطة الكمثرى والأناناس؛
- جبن صلب، 2 ثمرة فاكهة غير نشوية.

وجبات غداء:
- فيليه الدجاج المسلوق أو المخبوز والأرز والجزر وسلطة الكرفس؛
- لحم البقر المسلوق، البطاطا المخبوزة أو البطاطا المهروسة، الجريب فروت؛
- السمك المطهو ​​على البخار، الأرز، التفاح.

بعد الظهر:
- سلطة الأسماك الخالية من الدهون والخضروات والخبز؛
- البيض المسلوق والذرة المسلوقة؛
- الجبن، والخوخ، واللبن الزبادي محلي الصنع.

العشاء:
- السمك المطهو ​​على البخار، يخنة الخضار؛
- بلح البحر والأناناس.
- الجمبري، الجريب فروت.

موانع اتباع نظام غذائي لحرق الدهون

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض في الكبد أو الكلى أو مشاكل في الجهاز الهضمي (الأمراض المزمنة خطيرة بشكل خاص) عدم الالتزام بنظام غذائي لحرق الدهون.
• يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال وكبار السن وكذلك أثناء فترات المرض عندما يكون الجسم ضعيفًا بالفعل عدم الجلوس عليه.

مميزات النظام الغذائي لحرق الدهون

1. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح وحكيم، فيمكنك تحسين شخصيتك جيدًا من خلال القيود الغذائية المعتدلة وعدم الشعور بالجوع تقريبًا.
2. الوجبات متكررة جدًا، يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل عدة ساعات من النوم، ولا يوجد نظام صارم.
3. يمكنك إعداد وجبات الإفطار/الغداء/العشاء بنفسك، مع مراعاة متطلبات النظام، والتي تشبه نوعًا من اللعبة ولا تجبرك على مضغ الحشيش عديم الطعم لمدة أسبوع.
4. الطعام ممتلئ ومتنوع تمامًا.
5. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن سيكونون سعداء أيضًا بالمدة القصيرة نسبيًا للنظام. إذا كنت ترغب في ذلك، فليس من الصعب التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك لمدة 7 أيام. يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد فقط، وعادة ما تكون نتائجه خلال هذا الوقت ملحوظة تمامًا.

عيوب النظام الغذائي لحرق الدهون

• تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي بعناية بعد فقدان الوزن والالتزام بقواعد معينة. بخلاف ذلك، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تفقده، فقد تكتسب المزيد من الكيلوجرامات.
• بالنسبة لبعض الذين اعتادوا على تناول الحلويات أو ببساطة تناول الكثير من السعرات الحرارية، فإن هذه الطريقة لتحويل شكلهم يمكن أن تسبب الشعور بالضعف، فضلاً عن انخفاض النشاط البدني والعقلي (كقاعدة عامة، يختفي هذا إذا تحملت الأيام الأولى).
• قد يزيد أيضًا خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل حصوات الكلى والمرارة أو مشاكل الجهاز الهضمي أو الإمساك أو انتفاخ البطن. إذا واجهت هذا فجأة، تأكد من إيقاف النظام الغذائي. وهذا يعني أنه غير مناسب لك، أو أنك لم تأخذ بعين الاعتبار كل مساوئ حالة الجسم قبل البدء به.

اتباع نظام غذائي متكرر لحرق الدهون

حتى لو كنت تتمتع بصحة ممتازة وتشعر بصحة جيدة، فلا يجب عليك اللجوء إلى هذا النظام الغذائي أكثر من مرتين في الشهر. ومع ذلك، فإن منتجات البروتين تثير حمولة كبيرة على الجسم.

تعرف كل امرأة تقريبًا أن التغذية السليمة والنظام الرياضي واستخدام محارق الدهون لفقدان الوزن يمكن أن تحسن الصحة وتحافظ على قوامها. أصبح أحدث منتج، وهو حارق الدهون، شائعًا بشكل خاص نظرًا لقدرته على حرق السعرات الحرارية، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة. هناك عدة أنواع من منتجات إنقاص الوزن هذه: الاصطناعية والطبيعية.

ما هي محارق الدهون لإنقاص الوزن؟

محارق الدهون لفقدان الوزن هي مستحضرات خاصة تعمل على تحفيز وتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن وتحطيم وإزالة الدهون والسوائل الزائدة من الجسم بسرعة. تهدف أدوية حرق الدهون إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى انخفاض في الحجم.

هل تساعد محارق الدهون على إنقاص الوزن؟

عندما تقرر البدء في تناول أدوية خاصة، تتساءل كل امرأة تقريبًا عما إذا كانت حبوب الحمية التي تحرق الدهون تساعد حقًا في الحصول على الرقم المطلوب. إن مكافحة رواسب الدهون فقط عن طريق تناول منتجات إنقاص الوزن لا تكفي: فبدون التدريب النشط لن تتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة. يجب ألا ننسى التغذية - يجب أن تكون متوازنة.

كيف تعمل محارق الدهون؟

تساهم وسائل حرق الدهون في إزالتها من الجسم، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. يحدث هذا بطرق مختلفة. بعض الأدوية تثبط الشهية؛ والبعض الآخر يزيد من درجة الحرارة أثناء التمرين، مما يضمن فقدان السعرات الحرارية بسرعة؛ والبعض الآخر يزيل السوائل الزائدة من الجسم. هناك أدوية تتداخل مع امتصاص الكربوهيدرات وتمنع امتصاص الدهون في الأمعاء.

أنواع حارق الدهون

جميع محارق الدهون تختلف في القوة. بعض الأدوية لها تأثير ضعيف والبعض الآخر لها تأثير أقوى. تشمل تلك غير الفعالة ما يلي:

1. إن مضادات الدهون ليست فعالة جدًا، ولكنها غير ضارة تمامًا. وهي مستحضرات تشبه الفيتامينات تعزز تكسير الدهون. تتم إزالتها بشكل طبيعي.
2. إل-كارنيتين – ينقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا، حيث يتم تحويل الدهون إلى طاقة. ويأتي على شكل مسحوق أو أقراص أو مستحلب سائل.

تعتبر منتجات تقليل الدهون الأخرى أكثر فعالية. يكملون المهمة بشكل أسرع:

1. توليد الحرارة – زيادة درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة. يؤدي استخدام الأدوية الحرارية إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وقمع الشهية.
2. منبهات الأدرينالية هي هرمونات تزيد من إطلاق الأدرينالين والنورإبينفرين.

هناك مواد لها تأثير أقوى. يجب أن يكون استخدامها بجرعات صارمة:

1. كلينبوتيرول - ينشط مستقبلات بيتا التي تحرق الدهون بسرعة.
2. اليوهيمبين - يؤثر على مستقبلات ألفا التي تمنع حرق الدهون.
3. الكافيين - يؤدي إلى تحلل الدهون، وينشط الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون.
4. Synephrine هي مادة مستخرجة من البرتقال المر. يزيد من نشاط الجهاز العصبي، وينشط عملية التمثيل الغذائي، ويقلل الشهية.

كيف تأخذ حارق الدهون

أي دواء لتقليل الدهون بحيث لا يضر الجسم وتحفظ النتائج التي تم الحصول عليها لفترة طويلة، ينبغي أن تؤخذ بعد التشاور مع أخصائي. ومع ذلك، هناك عدد من التوصيات العامة التي ينبغي اتباعها:

1. لا ينبغي أن يستخدم الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا أدوية حرق الدهون.
2. في حالة حدوث آثار جانبية، توقف عن الاستخدام أو قلل الجرعة.
3. لمنع الإدمان، خذ فترات راحة لمدة أسبوعين.
4. تناول الأدوية مع الفيتامينات.
5. يجب ألا تتجاوز مدة العلاج 12 أسبوعًا.
6. تثير المولدات الحرارية والمنبهات الأدرينالية الجهاز العصبي، لذا يجب تناولها في موعد لا يتجاوز 6 ساعات قبل موعد النوم.
7. لا يعمل إل-كارنيتين وغيره من محارق الدهون الرياضية إلا مع النشاط البدني المنتظم.
8. ومن الأفضل أن تكون الوجبات متكررة ولكن بكميات أقل.

محارق الدهون الفعالة

لتحقيق أقصى قدر من النتائج، يحاول الأشخاص الذين يفقدون الوزن اختيار أدوية أقوى. محارق الدهون الأكثر فعالية:

1. محارق الدهون الرياضية: بلاك ويدو 25، ليبو 6، إل-كارنيتين وتايت هاردكور. تأثير قوي وطويل الأمد.
2. الأدوية. وتشمل هذه: زينيكال، ريدوكسين، أورسوتين، هرمون الغدة الدرقية، ECA، سيبوترامين. تقريبا كل صيدلية لديها مخزون منها. الكبسولات فعالة ولكن لها آثار جانبية.
3. طبيعي: الجريب فروت، التوابل الحارة، التوت، الشاي الأخضر، منتجات الألبان، كبد البقر.

غذاء رياضي

إذا كان الرجل يستخدم المنتجات التي تحتوي على مواد لتقليل رواسب الدهون ليس فقط للغرض المقصود منها، ولكن أيضًا لغرض بناء العضلات، فإن المرأة تركز بشكل أساسي على فقدان الوزن. إن تناول أدوية خاصة أثناء الأنشطة الرياضية سيساعد على زيادة قدرة الجسم على التحمل وتعزيز التأثير المطلوب. مع ممارسة الرياضة وتناول بعض محارق الدهون، يقل حجم الجسم ويصبح الشكل متناسقًا. يتضمن النظام الرياضي استخدام المستحضرات التي تحتوي على الكولاجين والفيتامينات والكارنيتين.

لإنقاص الوزن، تستخدم النساء وسائل مختلفة، ولكن بشكل خاص تلك التي يهدف عملها إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. في المنزل يجوز استخدام:

• توليد الحرارة – يوصى باستخدامه بعد العشاء، مما يؤدي إلى تحلل الدهون مباشرة بعد تناوله؛
• قهمية – يخفف الشعور بالجوع، وهو أكثر محارق الدهون أمانًا للاستخدام في المنزل؛
• البروتينات - مصل اللبن، وفول الصويا، والكازين، والتي بعد فقدان الوزن تساهم في زيادة كتلة العضلات لتشكيل صورة عضلية جميلة.

حبوب

طريقة جيدة لإنقاص الوزن هي استخدام حبوب خاصة. ولكن يجب استخدام كبسولات إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة والتغذية السليمة. سيؤدي ذلك إلى أخذ الطاقة من رواسب الدهون. هناك العديد من الخيارات للأدوية، ولكن الأكثر شيوعا هي: زينيكال، ريدوكسين، أورسوتين. تختلف المراجعات حولهم، ولكنها إيجابية في الغالب.

زينيكال. وهو متوفر على شكل كبسولات تحتوي على عقار أورليستات الذي يمنع الليباز، وهو إنزيم هضمي يعمل على تكسير الدهون ويساعد على امتصاصها. من خلال منع الليباز، يمنع زينيكال امتصاص وتراكم الدهون. التأثير الجانبي الرئيسي هو أنه بعد تناول الكبسولة قد يحدث زيادة في تكوين الغازات وتغيرات في البراز. غالبًا ما يكون البراز الرخو مصحوبًا بألم في البطن. لا ينبغي أن يستخدم الدواء من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد والكلى أو ركود الصفراء أو داء السكري أو فقدان الشهية. عقار "Orsoten" له نفس التأثير.

ريدوكسين. متوفر في شكل كبسولة. يؤثر الجهاز اللوحي على مركز التشبع الموجود في الدماغ ويعيد عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها. المادة الرئيسية، سيبوترامين هيدروكلوريد، تمنع الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل. التأثير الجانبي هو خلل في نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك يمنع استخدام الدواء للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وأمراض الغدة الدرقية وأمراض الغدة الكظرية.

منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن في المنزل

إن أفضل بديل لجميع أدوية إنقاص الوزن هو المنتجات التي لا تبسط نظامك الغذائي فحسب، بل تشفي الجسم بالكامل وتساعده في نفس الوقت على إنقاص الوزن. علاوة على ذلك، هذه الطريقة هي الأرخص. تشمل هذه المنتجات:

• مياه الشرب العادية
• أناناس؛
• الجريب فروت.
• زنجبيل؛
• قرفة؛
• منتجات الألبان؛
• الشاي الأخضر والقهوة.
• الملفوف الأبيض
• الشمندر؛
• الخضار النيئة
• الفاكهة.

أثناء اتباع نظام غذائي، يمكنك تناول الحبوب التي تساعدك على فقدان الوزن. يتم فقدان الوزن بسبب وجود الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة. من خلال تناول العصيدة فقط لمدة أسبوع، يمكن للمرأة أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد. يتم طهي كل شيء في الماء. تشمل الحبوب التي تعمل على حرق الدهون ما يلي:

• الحنطة السوداء – يخفض نسبة الكولسترول.
• الدخن - يزيل الدهون.
• الذرة - ينشط عملية التمثيل الغذائي.
• دقيق الشوفان - ينظف الأمعاء.

المكون الطبيعي الذي يعزز حرق الدهون - الأعشاب. ومن خلال إضافتها إلى نظامك الغذائي على شكل مشروبات عشبية، يمكنك تقليل الوزن بشكل ملحوظ. حسب آلية العمل تنقسم الأعشاب إلى:

1. مفرز الصفراء - حرير الذرة والهندباء والخلود. تحول الصفراء جميع الأحماض الدهنية إلى رواسب دهنية.
2. مثبطات الشهية - الأعشاب النارية، عشب البحر، بذور الكتان، جذر الخطمي. بسبب تغلف جدران المعدة، تنخفض الشهية.
3. تحفيز عملية التمثيل الغذائي – الجينسنغ، إكليل الجبل، إليوثيروكوكس، عشبة الليمون، رهوديولا الوردية.

شاي

أشهر مشروب لحرق الدهون هو الشاي الأخضر. لتعزيز الطعم يمكنك إضافة بلسم الليمون أو أوراق النعناع والليمون والبهارات: القرفة والزنجبيل. مغلي عشبي مفيد جدًا من البابونج ونبتة سانت جون والشمر وجذر الهندباء والبلسان الأسود. يُباع شاي حرق الدهون في الصيدلية: Monastic أو Leovit أو Turboslim أو Lastochka أو Typhoon.

فيتامينات حرق الدهون

الفيتامينات الأكثر فعالية لحرق الدهون هي الفيتامينات C و D. تعمل هذه المواد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة لعملية فقدان الوزن، تم تحديد الجرعة اليومية من الفيتامينات: C - 400-500 ملغ، D - 800 ملغ.لا تقل فائدة المكملات الغذائية: الألياف من بذور الكتان أو شوك الحليب. يتم استخدام مقتطفات من البرقوق وسيقان الكرز والمشمش وصبغات هولي باراجواي والمشمش المجفف ومقتطفات من قشور الكمثرى والتفاح. كل هذا يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي.

حارقات الدهون القوية

عند اختيار منتج لحرق الدهون، تحتاج إلى دراسة التركيبة بعناية. إن احتوائه على إحدى المواد المذكورة أدناه يسرع بشكل كبير حرق الدهون. المكونات الأكثر نشاطا:

• بيكولينات الكروم الثلاثي؛
• مادة الكافيين؛
• البرتقال، أو البرتقال المر؛
• يبيغالوكاتشين غالات حمض اللينوليك مترافق.
• لام كارنيتين.
• الايفيدرين (السودوإيفيدرين).

حارق الدهون لإنقاص الوزن عند النساء

لن تساعد أفضل محارق الدهون للنساء في إنقاص الوزن إذا لم يكن هناك نهج شامل لفقدان الوزن: يجب الجمع بين النظام الرياضي والتغذية. تم تحديد التصنيف بناءً على المراجعات ومكونات الأدوية:

• L-carnitine Weider: يساعد على فقدان ما يصل إلى 5 كجم شهريًا، ويشد العضلات بشكل مثالي؛
• Thermonex BSN: ليس له أي آثار جانبية تقريبًا، ويتم تناوله في الدورة التدريبية؛
• المتشددين الضيق: له خصائص حرارية.
• بلاك ويدو 25: يتكون من الكافيين والأسبرين والإيفيدرا، لتجنب التوتر العصبي، يستخدم فقط مع نظام غذائي متوازن.

محارق الدهون في الصيدلية

تحتوي كل صيدلية تقريبًا على مجموعة مختارة من محارق الدهون التي تتيح لك إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد. بالإضافة إلى المكون الاصطناعي، تحتوي العديد من الأدوية على الكافيين، إل-كارنيتين، غوارانا، الفلفل الأحمر أو مستخلص الشاي الأخضر، والفورسكولين. يحتوي بعضها على حاصرات ألفا الأميليز، الشيتوزان، أورليستات، والبروميلين. الصيدلية تقدم :

• أكاربوز.
• توربوسليم.
• زينيكال.
• كلينبوتيرول.
• ريدوكسين.

محارق الدهون الطبيعية للنساء

العلاجات الطبيعية لحرق الدهون، رغم أنها بطيئة المفعول، إلا أنها الأكثر أمانًا وصحة. تناولها يومياً يحرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية في اليوم. وتشمل هذه:

• الأناناس - يحتوي على إنزيم هضم الدهون (بروميلين)؛
• الجريب فروت – يحتوي على الزيوت والأحماض الأساسية التي تؤثر على عملية الهضم والتخلص من السموم؛
• الماء - يزيل الأملاح وجميع منتجات التحلل، ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
• الشاي الأخضر (يكسر الكوليسترول ويزيل الفضلات والسموم والأملاح من الجسم) والشاي الأسود (يسرع عملية التمثيل الغذائي).

هل محارق الدهون ضارة للنساء؟

أي حارق للدهون، حتى الأغلى ثمناً، يمكن أن يضر الجسم. لذلك، لمنع حدوث أي شيء من هذا القبيل، من المهم اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة. ويحدث هذا عند تناول جرعة زائدة من المخدرات دون استشارة الطبيب. غالبًا ما يتجاهل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل أسرع موانع الاستعمال، مما يؤدي أيضًا إلى عواقب غير متوقعة.

آثار جانبية

• الغثيان وفقدان الشهية.
• حرقة المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي.
• تورم؛
• إذا كانت هناك مشاكل في الكلى - التبول المفرط.
• زيادة ضغط الدم.
• عدم انتظام دقات القلب.
• أرق؛
• اضطرابات الحيض.

كيفية اختيار محارق الدهون الرياضية للنساء

1. شراء المنتجات من الموردين الموثوقين.
2. ركز على الأدوية التي تحظى بشعبية كبيرة.
3. اقرأ التعليمات والتركيبة بعناية، تأكد من أن الدواء مناسب للخصائص الفردية للجسم.
4. انتبه إلى تاريخ انتهاء صلاحية المنتج.

كيفية صنع حارق الدهون في المنزل

يمكنك في المنزل تحضير مشروبات خاصة لذيذة وفعالة لحرق الدهون. بعض الوصفات البسيطة وغير المكلفة:

1. شاي الزنجبيل: قشر جذر الزنجبيل، يمكنك ببساطة شطفه جيداً، وتقطيعه إلى قطع وغليه لمدة 5 دقائق. في 1 لتر من الماء. اتركيه لمدة 5-10 دقائق.
2. الكوكتيل الأحمر: اخلطي نصف كوب من التوت البري مع نصف حبة طماطم مقطعة. أضف 1 ملعقة صغيرة إلى الكتلة الناتجة. يخفق العسل (بديل ممتاز للسكر) بالخلاط.
3. كوكتيل الحمضيات. 5 برتقال، 1 ليمون، 1 جريب فروت. اعصر العصير من جميع الفواكه وخففه في 2 لتر من الماء المغلي. اشرب طوال اليوم.
4. أضف قليلًا من البهارات إلى كوب من الكفير: القرفة والزنجبيل والفلفل الأحمر.

بالإضافة إلى ذلك، جرب عصير الكرفس وماء الساسي: الاسم الرنان يخفي الماء البسيط مع إضافة الخيار والنعناع والزنجبيل والليمون.

فيديو

- هذه مكملات رياضية تؤدي إلى عمليات تساعد على خروج الدهون من الجسم بشكل أسرع. أنها تأتي في أنواع مختلفة ولها خصائص مختلفة، ولكن هدفها هو نفسه دائما - لتسريع حرق رواسب الدهون. كثير من الناس على دراية بمثل هذه المكملات، لكن القليل منهم يعرفون كيفية تناول حارق الدهون بشكل صحيح بحيث يعمل بأفضل شكل ممكن.

محارق الدهون هي مكملات رياضية تؤدي إلى عمليات تساعد على خروج الدهون من الجسم بشكل أسرع.

مجموعات حرق الدهون

العوامل الحرارية

يمكن تقسيم جميع محارق الدهون إلى ثلاث مجموعات:

تحتوي المنتجات الحرارية عادةً على مكونات نشطة مثل الكافيين أو الجوارانا أو غاركينيا كامبوجيا أو إيفوديامين أو فلفل حريف أو مستخلص الشاي الأخضر وغيرها الكثير.

MusclePharm, Shred Sport، مركب حراري، 60 كبسولة

كيف يعملون؟ تهدف الأنشطة الرئيسية لحرق الدهون الحرارية إلى:

• تسريع عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم
• إثارة الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى زيادة التركيز وسرعة عمليات التفكير
• يزيد من القدرة على التحمل والقدرة على العمل، مما يسمح لك بتمديد وقت التدريب إلى الحد الأقصى.

المكملات الرياضية التي تعمل كمولد للحرارة تشمل lipo 6x وYellow Subs Extreme وAnimal Cuts.

الأدوية المؤثرة على الدهون

محارق الدهون المؤثرة على الدهون هي مكملات تحتوي على مكونات مثل الكولين والكارنيتين والميثيونين وبيكولينات الكروم. كل هذه المواد تساعد وتسرع عملية تحلل الدهون في الجسم وتحولها إلى طاقة. تعمل محارق الدهون هذه على تنظيم إنتاج الغدة الكظرية وتطبيع وظائف الكبد.

محارق الدهون المؤثرة على الدهون هي مكملات تحتوي على مكونات مثل الكولين والكارنيتين والميثيونين وبيكولينات الكروم

يجب تصنيف الأدوية مثل C.L.A في مجموعة منفصلة، ​​على الرغم من أن تأثيرها يشبه أيضًا تأثير الأدوية الدهنية. C.L.A هو حمض اللينوليك، الذي يساعد الدهون على الأكسدة بسرعة أكبر ويؤخر أيضًا توصيل الدهون المحايدة إلى الخلايا الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، يقلل C.L.A من مقاومة الأنسولين ويحفز عملية التمثيل الغذائي. غالبًا ما تحتوي مضادات الدهون على مستخلصات عشبية تزيل السوائل الزائدة من الجسم. هذه هي ما يسمى مدرات البول العشبية. التأثير يأتي بسرعة كبيرة.

حاصرات الدهون

غالبًا ما تحتوي حاصرات الدهون على الشيتوزان. هذه المادة مستخلصة من الكيتين القشريات. يساعد الشيتوزان على ربط الدهون التي تدخل الجسم بالطعام. كما يمنع امتصاصها ويحفز إزالتها السريعة من الجسم. في كثير من الأحيان، تحتوي الحاصرات على مادة أخرى، وهي غاركينيا كامبوجيا، والتي تمنع الكربوهيدرات المأخوذة من الطعام من التحول إلى رواسب دهنية.

غالبًا ما تحتوي حاصرات الدهون على الشيتوزان

يمكنك شراء محارق الدهون على الموقع الإلكتروني الأمريكي، حيث توجد عروض ترويجية دائمًا، وباستخدام الرابط الخاص بنا نضمن لك الحصول على خصم إضافي بنسبة 5٪. إنه يعمل أيضًا، لذلك، إذا كنت قد قررت بالفعل ما هي محارق الدهون الأفضل بالنسبة لك، فيمكن العثور عليها.

الاستخدام والجرعات

الجرعة القياسية لحرق الدهون الحرارية هي من 1 إلى 8 كبسولات يوميًا. قد يختلف هذا المعيار اعتمادًا على تركيبة الدواء وكمية المكونات النشطة فيه. وتنقسم هذه الكمية إلى جرعتين. وفقا للتعليمات، يجب تناول نصف الجرعة اليومية على معدة فارغة قبل الإفطار بـ 15-30 دقيقة. يجب أن تؤخذ الجرعة الثانية بعد الغداء. لا ينبغي أن تشرب محارق الدهون بعد 16-17 ساعة، لأن لها تأثير محفز والشخص ببساطة لن يتمكن من النوم. يمكنك ضمان أفضل تأثير لحرق الدهون إذا تناولت الدواء قبل نصف ساعة من التدريب. سيعطيك هذا دفعة الطاقة اللازمة ويسمح لك بالتدريب لفترة أطول.

ومن الأفضل أن يبدأ المبتدئ بتناول المكمل كبسولة واحدة في كل مرة وليس على معدة فارغة، بل بعد الإفطار بنصف ساعة أو ساعة. سيساعد هذا في تحديد الآثار الجانبية أو التعصب الفردي للمكونات. إذا كان الجسم يستجيب بشكل طبيعي لحرق الدهون، فيمكن زيادة الجرعة تدريجيًا بمرور الوقت على مدار أسبوع إلى أسبوعين.

من الأفضل للمبتدئين أن يبدأوا بتناول المكمل كبسولة واحدة في كل مرة وليس على معدة فارغة.

من بين الآثار الجانبية الأكثر احتمالا عند تناول محارق الدهون الحرارية ما يلي:

• الهزات العضلية
• دوخة
• غثيان
• نبض متكرر
• زيادة ضغط الدم والتعرق
• أرق.

موانع تناول الأدوية الحرارية هي:

• أمراض القلب والكلى
• ارتفاع ضغط الدم
• حمل
• الرضاعة
• العمر يصل إلى 18 عامًا.

يجب على النساء الحوامل عدم تناول محارق الدهون

لا ينبغي تناول المكملات الغذائية لمدة تزيد عن 12 أسبوعًا. سيكون من الصحيح تقليل هذه الفترة إلى 8 أسابيع.

ينبغي أن تؤخذ المكملات الغذائية المحفزة للدهون بنفس طريقة تناول المواد الحرارية. تناول الجرعة الأولى على معدة فارغة مع كوب من الماء. الجرعة الثانية تؤخذ في فترة ما بعد الظهر قبل التدريب. يمكنك تناول هذه العلاجات حتى في المساء، فهي لا تؤثر على النوم.

واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شهرة وشعبية هي L-carnitine، والتي لا تساعد فقط على حرق الدهون أثناء التدريب، ولكنها تزيد أيضًا من الأداء، وتحسن القدرة على التحمل البدني وتقوي القلب. على عكس العديد من الأدوية الأخرى، فهو غير ضار عمليًا ويمكن تناوله حتى من قبل الأطفال.

لتحقيق النتائج، من المهم استخدامه بشكل صحيح. الجرعة الموصى بها من الكارنيتين هي 1000 ملغ يوميا أو أكثر. أفضل وقت لتناوله هو قبل التدريب بنصف ساعة. وإذا تناوله الرياضي مرتين يومياً، فيمكن تناول الجرعة الأولى في الصباح على معدة فارغة. للتدريب المكثف للغاية، يمكن زيادة الجرعة بأمان بمقدار 2-3 مرات.

جميع محارق الدهون المؤثرة على الدهون ليس لها أي آثار جانبية أو موانع.

يجب شرب محارق الدهون التي تنتمي إلى مجموعة حاصرات الدهون مرة واحدة يوميًا قبل الوجبات بـ 10-15 دقيقة. إذا كنت تتناول مثل هذه الأدوية في كثير من الأحيان، فقد تعاني من عسر الهضم.

يمكنك شراء Xenical من هذه المنتجات من الصيدلية، ويمكن العثور على ANTI FAT Performance في متجر للتغذية الرياضية.

من الصحيح تناول C.L.A كبسولة واحدة ثلاث مرات يوميًا بعد الوجبات.

يوجد الآن في سوق المكملات الرياضية العديد من المكملات الغذائية المدمجة التي تعمل كحاصرات وكمولدات للحرارة.

لمكافحة التراكم الزائد، فإن مجرد تناول محارق الدهون لا يكفي. لا، ستظل تحصل على بعض التأثير منها، لكنه سيكون بعيدًا عما توقعته. في هذه المقالة، سننظر في كيفية التعايش بين محارق الدهون والنظام الغذائي، وسنتحدث أيضًا عن كيفية جعل فقدان الوزن غير مؤلم لك ولجسدك.

المبادئ العامة للوجبات الغذائية

دعونا نلاحظ على الفور أنه لا يوجد نظام غذائي مثالي وعالمي، لأن كل كائن حي هو فرد. ومع ذلك، هناك مبادئ معينة، إذا تم اتباعها، سوف تساعدك على فقدان الوزن بشكل صحيح.

1. التدرج. في أغلب الأحيان، يكون قرار إنقاص الوزن هو "صرخة من القلب" ويتم اتخاذه نتيجة لاضطرابات الحياة الخطيرة: الانفصال عن أحد أفراد أسرته، والفصل من العمل، والسخرية من الآخرين، وما إلى ذلك. كل هذا يخلق الرغبة في إنقاص الوزن على الفور، والشخص يعذب جسده حرفيا. لسوء الحظ، فإن التخفيض الجذري في نظامك الغذائي لا يبشر بالخير بالنسبة لك: لن تتخلص فقط من الوزن الزائد (نؤكد لك، بعد فترة من الوقت، عندما "تبتعد" ويجف الدافع، فإن الوزن سيختفي على الفور العودة)، ولكن من المرجح أيضًا أن تصاب بمشاكل صحية. الخلاصة: قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بحد أقصى 10% يوميًا. التدرج لا يقل أهمية عند ترك النظام الغذائي. لا تنس أنه (مثل معظم الأدوية الأخرى المشابهة) فهو يثبط الشهية.
2. تناول الطعام بالتساوي وبجرعات صغيرة. ومن المنطقي أن يتم تخزين أجزاء كبيرة على شكل تراكم للدهون، كما سيتم استخدام كمية صغيرة من الطعام بالكامل لتغطية احتياجات الطاقة.
3. النسبة والتوزيع الأمثل للبروتينات/الدهون/الكربوهيدرات على مدار اليوم. لا ينبغي أن تطغى الرغبة في التخلص من الوزن الزائد على عقلك تمامًا: التزم بالمعيار المحسوب مسبقًا - سواء من حيث السعرات الحرارية أو مصادرها. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون الطعام عالي الجودة. لا تقلل كمية الدهون إلى أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وإلا فإنك تخاطر بالحصول على التغييرات الأيضية التي تأمل فيها.

ملامح النظام الغذائي عند تناول محارق الدهون

1. شرب المزيد من السوائل. الماء في حد ذاته لا يستخدم الخلايا الدهنية، ولكن نقصه يبطئ بشكل كبير عملية فقدان الدهون. حاول تناول كبسولات ECA مع ما يكفي من السوائل (وهذا سوف يساعدها على الذوبان بشكل أفضل): اشرب حوالي 3 لترات يوميًا.
2. استخدم مجمعات الفيتامينات والمعادن. كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك، كلما فقدت العناصر الدقيقة المفيدة بشكل أسرع. قم بتجديد احتياطياتك وستكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية دون فقدان كتلة العضلات.
3. استبعد القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من نظامك الغذائي، وكذلك الأطعمة التي لها أي تأثير منشط.

تعتبر محارق الدهون والنظام الغذائي جانبين، والجمع المناسب بينهما سيسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة. أما بالنسبة للتوصيات المحددة (قائمة المنتجات، كمية الطعام، وقت تناوله، إلخ) – يمكنك الحصول عليها من أخصائي التغذية أو الطبيب الرياضي.

ستكون محارق الدهون مفيدة لجميع رواد صالة الألعاب الرياضية من أجل رؤية العضلات بوضوح، وكذلك لتجديد تكاليف الطاقة. ومع ذلك، عليك أن تتذكر قاعدة واحدة: بدون نشاط بدني، لن تقلل محارق الدهون من الدهون في الجسم. فقط التمارين المنتظمة ستساعدك على خسارة الوزن الزائد، وحرق الدهون سيجعل هذه العملية أسرع وأفضل.

أنا مهتم بشكل خاص بموضوع فقدان الوزن عند النساء. بفضل المراجعات، يمكننا أن نقول بثقة تامة أن هذه الطريقة لخسارة الوزن الزائد تعمل بشكل رائع. ولكن قبل البدء في دورة تناول محارق الدهون، نوصي بالتحقق مما إذا كان لديك أي موانع. ويمكنك معرفة ذلك باستشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.

تأثير محارق الدهون

تعتمد المستحضرات التي تساعد على حرق الخلايا الدهنية على مكونات نباتية. إنها تزيل السوائل الزائدة من الجسم، وتسرع عملية التمثيل الغذائي، وتساهم أيضًا في تكسير الدهون تحت الجلد، والتي يصعب "الوصول إليها".

باختصار حول ما توفره محارق الدهون:

• توفير موجة من القوة والطاقة.
• تقليل الشعور بالجوع.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• إنفاق السعرات الحرارية حتى في غياب النشاط البدني.
• أثناء التدريب، يتم تكسير الأنسجة الدهنية وفقًا لمبدأ مبسط.

تكوين محارق الدهون

عادة، يتم إدراج المواد التالية على ملصق محارق الدهون:

• مادة الكافيين . عنصر شائع في هذا النوع من المكملات. يحفز الجهاز العصبي المركزي. عند استخدام الأدوية التي تحتوي على الكافيين يجب تجنب شرب القهوة والشاي. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة قوية في ضغط الدم.
• فينيل إيثيل أمين . يشجع الشخص على إنجازات جديدة ويسبب الارتقاء العاطفي.
• جوردين . منشط قوي آخر للجهاز العصبي.
• يوهمبين . منشط طبيعي للرغبة الجنسية.
• سينفرين . يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• الجميع يعلم فيتامين مع هو حارق دهون ممتاز.
• الزنك . يجب أن يتمتع الجسم دائمًا بالمستوى الأمثل من الزنك. نقصه يؤدي إلى نمو نشط للخلايا الدهنية.
• الايفيدرين . يقضي على الشعور بالجوع.
• غرنا . مصنوعة من بذور ليانا. يمتصه الجسم لفترة طويلة، وبالتالي فهو يمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة.
• إل-كارنيتين. العنصر الأكثر شعبية في حارق الدهون. يسرع بنجاح عمليات التمثيل الغذائي، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
• بيكولينات الكروم الثلاثي. يقلل الشهية بشكل فعال، وله تأثير لطيف على الجهاز العصبي المركزي للإنسان.
• بالا . مادة نباتية تعمل على تعزيز تحلل الخلايا الدهنية.
• التورين .
• أخضر الشاي ومستخلصه.

النظام الغذائي وحرق الدهون

إذا لم تتاح لك الفرصة لشراء المكملات الغذائية اللازمة من قسم التغذية الرياضية، فيمكنك تغيير نظامك الغذائي. ثم سوف تصبح الأطعمة العادية محارق للدهون.

المنتجات التي تعزز التحلل النشط للدهون:

• الحبوب (الحنطة السوداء، الشوفان).
• المرق (يمكنك تحضيره مع أي لحم).
• اللحوم (صدر دجاج قليل الدهن، أرنب).
• السمك (سمك قليل الدسم).
• الخضار (الخيار، الملفوف، الفلفل، الباذنجان، البصل، الطماطم، الجزر).
• البقوليات (البازلاء، العدس، الفول، فول الصويا). بذور الشيا. بذور اليقطين.
• المكسرات (اللوز، الصنوبر).
• الفطر (كريميني). يعتبر هذا النوع من الفطر مصدرًا غنيًا بالبروتينات.
• الفواكه (التفاح، الأفوكادو، الليمون، الكمثرى، الحمضيات، الأناناس، الكيوي).
• التوت (البطيخ، البطيخ، التوت، التوت، الفراولة البرية، عنب الثعلب، الفراولة).
• المشروبات (الشاي الأخضر).
• منتجات الألبان (طبيعية، قليلة الدسم).
• البيض (الدجاج أو السمان).
• بهارات (قرفة، فلفل حار).
• ماء الشبت وشاي الشمر.

من المنتجات المقدمة، يمكنك إنشاء نظام غذائي متنوع بنفسك.

إذا كنت لا تزال تقرر استخدام محارق الدهون على شكل أقراص أو كبسولات، فلدينا بعض التوصيات التي يمكنك اتباعها لتجنب المشكلات الصحية وفقدان الوزن بشكل أسرع.

القاعدة الأولى: السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك.لا تفرط في تناول الطعام، وقم دائمًا بتقييم قوتك بحكمة. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. الوجبات في اليوم - 5 أو 6. اشربي الكثير من مياه الشرب النظيفة (أي الماء المغلي، وليس الشاي أو عصير الفاكهة). حافظ على رطوبتك. يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا.

القاعدة الثانية: "تكوين صداقات" مع صالة الألعاب الرياضية أو جهاز المشي.لا توجد طريقة لإنقاص الوزن أثناء الجلوس على الأريكة. ستبدأ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عملية حرق الدهون، وستجعلها الحبوب مريحة وفعالة. للحصول على نتائج جيدة، مارسي الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن يتضمن البرنامج تدريب القلب.

القاعدة الثالثة: أدخل مجمع الفيتامينات في نظامك الغذائي.يحتاج الجسم في وضع فقدان الوزن بشكل عاجل إلى معادن إضافية وعناصر كبيرة وصغرى. لتجنب تلف الشعر والأسنان والأظافر، قم بشراء مجموعة جيدة من الفيتامينات.

القاعدة الرابعة: إذا كانت هناك موانع، فلا تبدأ بتناول محارق الدهون. حتى مع وجود مشاكل صحية بسيطة، يمكن لهذه الأدوية أن تؤثر سلبا على الحالة العامة للجسم. كما يجب على النساء الحوامل والأمهات المرضعات عدم تناول الحبوب والكبسولات التي تحرق الدهون. ننصح الأطفال دون سن 18 عامًا باستخدام محارق الدهون الطبيعية فقط.