Съвременните деца прекарват по-голямата част от свободното си време у дома, седнали пред компютъра: играят игри, сърфират в интернет, активно общуват в социалните мрежи. Разбира се, много от тях са възприели този навик от родителите си. Преди двадесет години такъв проблем просто не съществуваше, тъй като виртуалното пространство все още не беше овладяно и само няколко късметлии имаха домашни компютри. Естествено, с появата на интернет много се промени не само по-добра страна: Има много по-малко деца, които играят по улиците: те се интересуват повече от най-новите компютърни технологии и са привлечени от огромните възможности на световната мрежа. Съзнателните родители разбират, че във всеки случай е необходимо да приучат детето си към активен отдих. Само с негова помощ можете да укрепите имунната система и да направите тялото по-малко уязвимо към негативни прояви заобикаляща среда. Активният отдих помага за подобряване на здравето на тялото, развива комуникативните умения на детето и му помага да учи Светъти разширява кръгозора си.
Да привикнат детето към активен отдих е задача на родителите. Ако самите те са трудни за повдигане, бебето просто няма да разбере защо се насърчава да почива по различен начин от мама и татко и защо, докато възрастните прекарват вечерите си пред компютъра, той упорито се изпраща да играе навън. Родителите трябва да дават пример на детето си, т.н най-добрата почивка- Това е почивка за цялото семейство. Ако не знаете как да прекарате забавен и активен уикенд с детето си, ви предлагаме да проучите 10 начина за почивка на чист въздух за цялото семейство.
За съжаление децата не винаги са склонни да подкрепят идеите на родителите си за активно прекарване на свободното време. Но това изобщо не означава, че детето изобщо не се интересува от нищо и няма да е възможно да го откъснете от компютъра. Най-важното е да се намери правилният подход. Говорете сериозно с бебето си, разберете от какво наистина се интересува и какво би искало да прави. Не се разстройвайте, ако детето ви не споделя същата страст към футбола или хореографията; може би предпочита да кара скейтборд или да плува в басейна. И за вас това може да бъде страхотен стимул не само да намерите взаимен езикс детето си, но и вие да научите нещо ново.
Ако детето ви само сви рамене, когато го попитате как би искало да прекарва времето си, предложете вашите възможности, като не забравяте да кажете, че ще опитате само веднъж и ако изведнъж не му хареса, няма да го принуждавате да го прави тези дейности отново. Много деца не искат да правят нещо само защото никога преди не са го опитвали и много често не само се включват в процеса, но и започват наистина да се наслаждават на новото забавление.
Виктория Грицук
з За да работите ефективно, трябва да си почивате много. Всеки знае това. Но всички ли следват това? просто правило? Понякога не отделяме нужното време за почивка; отлагаме го за уикендите и ваканциите. Но след почивните дни и ваканционните седмици ежедневната вихрушка започва отново и не остава и следа от веселие.
През делничните дни имаме толкова много планове, че искаме бързо да възстановим силите си и отново да се втурнем към амбразурите. Но не става.
Това означава, че е време да преразгледате радикално системата за почивка.
Нека бъде сред вашите добри навицище бъде включена бърза почивка.
Предлагаме ви 5 варианта за бързо презареждане, за които със сигурност ще можете да намерите време през деня.
Най-кратката почивка продължава от една до пет минути. Това е дишането. Просто вдишайте и издишайте. Нищо сложно, но трябва да го направите съзнателно. Спрете, може би седнете, затворете очи и поемете дълбоко въздух. И след това - бавно издишайте.
След това вдишайте отново, също толкова дълбоко, но по-спокойно, и издишайте.
Ако не можете бързо да се концентрирате върху дишането, дишайте на броене: издишването трябва да е два пъти по-дълго от вдишването (например вдишайте на 4 броя, издишайте на 8).
плачи си Да, да, поплачете 10 минути. Жените имат късмет в това отношение - те не се занимават много с търсенето на причини за плач, просто си спомнят трогателна сцена от филм или гледат спящо бебе - това е всичко, очите им са влажни. На емоциите трябва да се дава воля, докато са в леко състояние. Когато емоционалната маса се натрупва за дълго време, тогава тя се превръща или в неконтролируеми изблици на гняв, или в продължителна депресия
Правете малко гимнастика. Изпълнете всичко физически упражнениякои знаете или си спомняте. Навеждания, клякания, лицеви опори или нещо по-предизвикателно. Разклатете коремните мускули, направете мост, застанете на глава :) Всичко зависи от нивото ви на физическа подготовка. Четвърт час е достатъчен, за да си поемете дъх, да преминете към друг вид дейност, да се ободрите, но в същото време да не се уморите от тренировката.
Отпуснете напълно всяка част от тялото си. За да направите това, трябва да легнете. По-добре е да легнете на пода с дебело одеяло или одеяло. На меко легло можете просто да заспите. Покрийте очите си. С вътрешния си поглед сканирайте цялото си тяло от главата до петите. След това произнесете всяка част от тялото си поотделно, като започнете с пръстите на краката. Назовете всеки пръст. След като стигнете до върха на главата си, спрете отделно върху лицето си, като осъзнаете всяка област: нос, чело, вежди, устни и т.н. Когато фокусираме вниманието си върху която и да е част от тялото, подсъзнателно й изпращаме сигнал да се напрегне или отпусне. Да се вътрешен гласпланирана релаксация, заглушете светлините, включете спокойна музика или легнете в тишина.
Случва се нощем да не спим добре. Тъй като детето се събужда, има нощни поръчки или домакински задължения, които трябва да бъдат завършени, или вашето собствено заболяване. И след това през деня се чувстваме изтощени, постоянно кимаме, готови да заспим буквално в движение.
След това трябва да поспите. Оптимално - половин час. Сложете си будилник, покрийте се с одеяло и сънувайте приятни сънища. Половин час сън е по-добре от никакъв. Преди да си легнете, можете да направите бързата 20-минутна автотренировка, описана по-горе. В съня си почива не само тялото, но и съзнанието ни. Акумулира се и изразходваната енергия. Хроничната липса на сън, разбира се, не се лекува с половинчасови сеанси, но ако ситуацията е еднократна, ще помогне.
Не се натоварвайте, оставете тялото си да си почине, тогава ще ви позволи да се наслаждавате на живота и да се справяте с бизнеса без раздразнение и умора.
|
Как да разберете характера си по кръвната си група, както и препоръки за хранене в зависимост от кръвната ви група в новата ни статия. |
|
|
Преминавате към нов апартамент, собствен дом или просто планирате основно преустройство? Честито! Сега трябва да разпределите помещенията според предназначението им. |
За поддържане на здравето на високо нивоправилната почивка е толкова важна, колкото балансирана диетаи физическа активност. Има два вида почивка: правилно и грешноактивни и пасивни. Активният отдих включва физическа активност със задължителна промяна на основния вид дейност. Пасивното се основава на пълно или частично физическо бездействие.
По отношение на качеството на възстановяване активната почивка превъзхожда пасивната във всички случаи с изключение на един: сън - най-добра гледкане само пасивна почивка, но и почивка като цяло.
Не всеки ясно разбира как можете да почивате по време на физическа активност, особено ако трябва да „орете“ във фитнеса (на спортната площадка). И тук бездействието (или по-скоро безделието) е любимият начин за прекарване на времето. Нека поговорим за пасивната релаксация.
За да бъде вашата почивка ефективна, трябва да се придържате към някои правила, следвайки които лесно ще увеличите ефективността на вашата почивка. Това означава, че за същия период от време можете да си починете по-добре.
Изглежда, как решителността може да бъде свързана с почивката, особено с пасивната почивка. В крайна сметка, когато си почива, човек, напротив, иска да бъде незает, вкл. умствено. Въпреки това, до състояние на разсеяност, откъснатост и релаксация трябва да се подготвите и да се стремите. Не можете да се приберете вкъщи, да вземете нещо и да се тръшнете на дивана, докато се оставяте да бъдете атакувани от ненужни и вредни информационни потоци, изливащи се от „телевизионния боклук”. Почивка– това е цел и трябва да се стремите и да се подготвите за целта. „Стремление“ предполага определена психическа нагласа към почивката. „Подготовка“ означава предприемане на определени действия, насочени към повишаване на ефективността на предстоящата ваканция.
Дори ако при пристигането си у дома не е възможно да заемете дългоочакваното хоризонтално положение, тогава някои промени в съзнанието все още трябва да се случи.
Прогонете тревогите и грижите. Особено карайте тези, които са свързани с печелене на пари. Разрушителният ефект на финансовите грижи върху здравето е доказан от италианец Анджело ди Карло, който се самозапали заради парични проблеми. Нека работата ви остане на работа.
Целенасоченост и настроение за почивка: по важност - първо място.
Бързането е един от основните компоненти на стреса 1 . Бързането и релаксацията не са съвместими точно както болестта и благосъстоянието са несъвместими. По най-добрия начинбойната бързина е планиране на времето си, т.нар управление на времето. Разбира се, в живота ни, освен колеги и партньори, има и роднини и приятели, които са готови във всеки един момент „любезно“ да нарушат плановете ни за почивка. Ако обаче го доведете до съзнанието им (или по-скоро подсъзнание)необходимостта да зачитаме правото си на почивка (и всички имаме право на почивка), и правете това многократно, тогава с времето ситуацията ще се промени към по-добро.
В края на работния ден всеки вече трябва да има в главата си груб план за почивка днес. В противен случай просто няма да имате време за почивка - нещо определено ще ви попречи.
За да намалите спокойствието си извън работа, изключете мобилния си телефон, ако е възможно. Или поне се преструвайте, че не сте там.
Мястото, където вие и вашите близки релаксирате, трябва да бъде като далечен необитаем остров - тихо, спокойно и недостъпно за другите.
15-20 минути душ или вана, взети възможно най-скоро след това трудова дейност. Почистване на кожата в такъв случай- второстепенна задача. Насладете се на водния поток, който тече по тялото ви. Насладете се на прегръдката на водната стихия. Оставете всичките си притеснения да останат във водата и да отидат в канализацията. Не позволявайте дребни проблеми в работата да тровят здравето ви (вашето и на близките ви).
През студения сезон намерете време да посетите парната баня. Правейки това редовно, веднъж на всеки 1-2 седмици и използвайки масаж с метла, вие не само ще получите изобилие от приятни впечатления, но и ще си починете добре и ще подобрите здравето си.
Водата, чрез въздействието си върху множество рецептори на кожата, до голяма степен помага за намаляване на умората. Водните процедури трябва да бъдат неразделна част от всяка почивка.
Дрехите ограничават движението на тялото. И не само движенията на крайниците и главата, но и движението на кръвта и въздуха в цялото тяло. Не е за нищо, че исторически се е развила и твърдо 
понятието „ домашни дрехи" Въпреки не винаги най-атрактивния външен вид, тези дрехи са спечелили сърцата на милиони със своята просторност и комфорт. Цялата функционалност домашни дрехие насочен към това човек да се чувства максимално комфортно и уютно у дома (в извънработно време).
Що се отнася до почивката в хоризонтално положение, по възможност в такива моменти трябва да избягвате изобщо носенето на дрехи. (въпреки че не би било правилно да го наречем носене). Разбира се, цялата вселена усилено пречи на човек да спи гол. Има например „цветя на живота“, чиято крехка психика може лесно да бъде травматизирана от вида на почиващи органи. И другите около вас може да не са възхитени от нечия понякога много „идеална“ фигура. Така че трябва да намерите компромиси - заключете спалнята си, посетете фитнеса и живейте отделно от тези, които не харесват вашите предпочитания за отдих.
В допълнение към факта, че стимуланти нервна системаТе въвеждат дисбаланс между процесите на инхибиране и възбуждане, а също така нарушават възприятието и оценката на човека за собственото му състояние. Венецът на творението, под въздействието на кафе или бира, не може да прецени адекватно колко е уморен. А усещането за умора е вид камбана за собственика на тялото, което сигнализира за изчерпването на ресурсите на тялото.
Често се случва, докато работи, „разумен човек“ да не намира време за хранене. Късното попълване на хранителни вещества води до по-бързо и по-дълбоко развитие на умората. Така че по-късно, след работа, да не погълнете големи количествахранителни продукти, опитвайки се да наваксате, трябва научете се да ядете през работния ден - . „Не трябва да се огъвате пред променящия се свят, нека бъде по-добър...“
В края на краищата е трудно да се отпуснете, когато стомахът ви е опънат от изобилието от изядена храна. И, разбира се, трудно е да се отпуснете, когато пикочният мехур и правото черво са пълни - тези отделителни органи също стимулират доста добре.
За ефективна релаксация е необходимо възможно най-малко дразнители да въздействат върху тялото. Минимум светлина и минимум звуци - така трябва да се организира идеално място за почивка.
Възстановяването на силите става по-бързо, ако вдишваният въздух е беден на въглероден диоксид и наситен с въздушни йони 2. Такава смес от газове в стая за отдих може лесно да се получи чрез отваряне на прозорец или врата за няколко минути. По-често проветрете помещенията , особено преди ваканция.
Има мнение, че за релаксация е необходима промяна в обичайната среда. Промяната на средата по никакъв начин не влияе на процеса на възстановяване. Можете да си починете чудесно у дома. И зад фразата „промяна на средата“ се крие баналната ситуация на липса на влияние върху вас от приятели, роднини, колеги, партньори и т. (списъкът продължава). В крайна сметка, ако „на почивка съм“, това означава, че не трябва да бъда безпокоен. Е, във всички останали ситуации е позволено да се безпокои човек. ...И отново на помощ идва изключен мобилен телефон.
За да бъде почивката по-ефективна, би било добре да направите гимнастика за очите за 2 минути преди да започнете. Тъй като 80% от информацията влиза в мозъка чрез зрителния анализатор, би било справедливо да се погрижите за очите си, преди да започнете да си почивате. Огледайте се нагоре и надолу 10 пъти, извършете кръгови движения с очните си ябълки и накрая масажирайте кръгови движения с основата на дланите по затворените клепачи. Такъв прост комплекс ще ви позволи да отпуснете не само очите, но и мозъка си.
За да избегнете заемането на вечно хоризонтално положение възможно най-дълго, трябва временно да позиционирате тялото си хоризонтално в достатъчни количества през целия си живот. Само в легнало положение е възможно най-пълното и дълбоко отпускане на напречнонабраздената мускулатура.
Ежедневните 15 минути релаксация в хоризонтално положение не само намаляват умората, но и 
положете добра основа за нощна почивка. Не напразно релаксацията е една от най- ефективни начиниборба с безсънието.
Яденето на много храна не е благоприятно за добра релаксация - опитайте се да ядете малко количество храна след работа. След това, след душ и упражнения за очите, легнете по гръб за 15 минути със затворени очи и не мислете за нищо (особено след като няма нищо по-добро от това да се говори).
В борбата за съществуване човечеството е научило много – много лошо и малко добро. Има огромна индустрия за правене на пари, наречена туризъм. И дори при споменаването на думата „турист“ малцина си представят човек с раница, който отива в планината. Хората са готови да работят цяла година без почивка, само за да прекарат след това 7 дни на морския бряг на далечна и чужда страна. Забавлението, насочено към това, че човек получава възможно най-много впечатления и положителни емоции, е пряко свързано с развлекателната индустрия и най-посредственото (но добре завоалирано) с развлекателната сфера.
Особено лесно е да изгубите от поглед истинската цел на ваканцията [и да се потопите в сферата на развлеченията], когато избирате хотел; но това е съвсем различна история.
Почивай правилно! Чувството за добро след тежък ден не се случва само по себе си;
Бележки
1 В този случай понятието стресТова се отнася до негативен стрес – дистрес.
2
Отдих(на латински - възстановяване) - система от здравни мерки, насочени към възстановяване на нормалното благосъстояние и работоспособност на уморен човек.
3 Какво е въздушни йонии как те влияят върху възстановяването на работоспособността е написано в 5-то подзаглавие на 3-та част на статията „
».
Статията използва мисли от книгата „Чудото на гладуването“ на Пол Брег.
Видео илюстрация
Гимнастика за очите
Тук всичко е очевидно: ако не спите достатъчно, няма да си починете, каквото и да правите. Затова се опитайте да си легнете поне час по-рано от обикновено. Ако не можете да заспите веднага, прочетете книга. Просто не гледайте сериали и не влизайте в социалните мрежи, знаете какво ще се случи: няма да забележите как ще останете будни до три часа сутринта. Това, разбира се, също е начин да се отпуснете, но сега имате нужда от нещо друго: вашата задача е да спите достатъчно, така че сутрин да имате възможност да лежите в леглото за половин час и да се насладите на усещането „аз не е нужно да скачаш и да бягаш, ура!”
Това е първото нещо, което трябва да направите, след като се събудите. Защото обикновено първото нещо, което правим сутрин, е да проверим какво ново във Facebook или Instagram. Изследователите говорят за истинска зависимост, на която всички сме податливи. Мозъкът ви е интоксикиран с информация, имате нужда от детокс. Така че изключете устройствата си и започнете сутринта си без тях. Също така е по-добре да не включвате телевизора. На почивка се събуждате, измивате лицето си и отивате да закусите без джаджи, нали? Е, днес е ваканция. Еднодневната почивка също може да бъде ефективна.
Това е случаят, когато природата наистина няма лошо време. Можете да възстановите силата си с помощта на ресурса на околния свят дори в снега, дори в жегата, дори в гръмотевична буря. Друго нещо е, че обичайният формат на отдих на открито няма да ви подхожда. Ако имате дача, пак ще започнете да работите там, но ако поканите приятели на пикник, всичко отново ще се превърне в класическо „барбекю“ и всъщност няма да видите самата природа. Затова поканете само един човек с вас - най-добър приятелили любим човек. И отидете на разходка в парка, или още по-добре отидете в гората да берете гъби. Имате нужда от тишина, мирис на гора и липса на други двуноги в полезрението.
Има три вида високо развити животни, общуването с които превръща измъчените офис служители в процъфтяващи и радостни летовници: коне, кучета и делфини. Плуването с делфини е скъпо удоволствие и не е достъпно за всеки поради географски причини, но кучетата и конете са навсякъде. Ако изберете хипотерапия, не забравяйте, че само разходката на кон под наем няма да ви даде пълната гама от усещания, особено ако се страхувате от коне. По-добре е да потърсите ездачи сред приятелите си: ще ви бъде позволено да влезете в сергията, да разговаряте с коня, да го лекувате и дори да го почиствате. Между другото, това не е „мръсна работа“, а изключително полезна дейност: доказано е, че близкият физически контакт с кон успокоява нервната система, това е, от което се нуждаете. Ако не сте готови за това (защото е страшно и мирише), има и друг вариант - зоологически градини. Всъщност те са измислени за деца, но кой каза, че възрастните не могат да го използват? Гушкайте порове, плъхове, домашни папагали, хамстери - и кучета, обикновено ги има. Детската наслада е гарантирана!
Популярен
Ако обикновено се уморявате от пазаруване, това не означава, че можете да го използвате, за да се отпуснете и да си починете. Това означава, че обикновено пазарувате, когато буквално нямате какво да облечете. Разбирате, че просто не можете да си позволите да си тръгнете с празни ръце и това е досадно, защото нямате избор: трябва да вземете това, което ви дават, не можете да ходите боси или без палто. Така че, разбира се, няма да си починете, а само ще се уморите. Организирайте незадължителен ден за пазаруване: отидете на пазар и си обещайте да купувате само това, което харесвате, а не това, от което се нуждаете.
Къде да релаксираме за 1 ден? Дори ако сте успели да разгледате надлъж и шир всички забележителности на вашия град, докато сте още в училище, вероятно има нещо интересно в радиус от 100 километра от него. И не е необходимо да планирате екскурзия предварително: вземете приятел, качете се в колата и отидете да разгледате района. На собствения си. Това е много по-интересно, отколкото да се тълпиш около автобуса сутрин, да слушаш глупавите шеги на водача и след това да се прозяваш на вятъра и да чакаш най-накрая да те отведат на обяд.
В буквалния смисъл на думата – откъснете се от обичайните си занимания. Ако обичайният ви почивен ден включва посещение на нощен клуб, отидете в музей. Ако сте свикнали да си почивате у дома, да гледате сериали и да пиете какао, планирайте деня си така, че да се върнете след полунощ. Имате нужда от нови преживявания, това е най-добрият начин да нулирате мозъка си. Планирайте колкото се може повече интересни неща, принципът на избор е много прост: или не сте го правили преди, или сте го правили толкова отдавна, че вече сте забравили как изобщо се случва.
Най-добрият начин да отпуснете тялото си е да отидете на СПА център. Ако сте ограничени в средствата, изберете само масаж: шоколадовото обвиване мирише вкусно, разбира се, но няма голяма полза. Но един добър масаж ще ви позволи най-накрая да се отпуснете и да спрете да мислите за работа, а освен това е наистина полезен, знаете го. Нямахте време да се запишете за спа салон? Отидете в банята! Към най-обикновената, класическа баня. Там, разбира се, не е толкова красиво и няма да намерите красиви млади мъже с кърпи на бедрата, но там има истинска парна баня. Което ще даде преднина на всички тези едва топли хамами и сауни, в които само си изсушаваш кожата.
Отидете при баба си и й помогнете да направи един тон сладко от ябълки, а след това не забравяйте да я заведете на ресторант - когато беше там в последен път? Покани мама на кино. Отидете на риболов с татко и донесете на дядо купчина палачинки и добър филм, който можете да гледате заедно. Като цяло изберете близък човек, с когото не сте общували отдавна, както трябва, и е по-добре да е по-възрастен роднина. Защото след няколко часа спокойна комуникация без тичане ще почувствате, че се връщате в детството. Незабравими усещания.
Ако се чувствате прекалено изтощени дори да се разходите в парка, не правете нищо. Изобщо. Можете лесно да лежите в леглото цял ден, да гледате филм и да дъвчете пица - не е нужно да готвите, разбира се, поръчайте го. Правилото „ден без социални мрежи“ все още важи, но можете да гледате сериала, защо не? Единственото условие: ако чувствате, че вече не можете да правите нищо, защото е ужасно скучно, не се захващайте с пролетно почистване! И можете спокойно да си позволите всичко останало в еднодневната си почивка.
Всички сме свикнали с факта, че трябва да работим ефективно, за да постигнем целите си и да постигнем успех. Но не по-малко важно в живота е способността за ефективна почивка. Това също е важна задача в нашия живот, защото целта на почивката е да възстановите енергията и ако това не се случи или резултатът е незначителен, тогава няма да можете да работите добре. Как да почиваме ефективно, така че енергията да се възстанови? Нека да разгледаме някои полезни съвети.
1. Първото правило за ефективна почивка е тя да бъде редовна. Не чакайте, докато се почувствате претоварени – планирайте поне един ден в седмицата, за да възстановите енергията си и не се отклонявайте от графика си.
2. Ваканциите трябва да разнообразяват живота ви, така че направете всичко, за да контрастирате почивните дни с делничните дни. Ако прекарвате цялата работна седмица пред компютъра, с очи, залепени за монитора, планирайте активна почивка. Или обратното – ако работата ви е свързана с повишена активност, позволете си да лежите на дивана в почивния си ден, да гледате любимите си филми или да правите слънчеви бани.
3. Освен това си струва да разнообразите почивката си. Ако миналата седмица сте релаксирали на караоке, този път планирайте пикник с приятели на открито. Голяма грешка, която много служители в офиса (и не само) правят е, че всяка седмица отиват в един и същ бар или нощен клуб, за да се отпуснат, като се напиват толкова много там, че на следващия ден трябва да се възстановят от такава „почивка“. Стабилността е добра, но не и в този случай.
4. Опитайте се да подходите към организацията на свободното си време по такъв начин, че да създадете най-удобния график за този ден. Бързането не допринася за правилната почивка, така че не трябва да планирате твърде много дейности. По-добре е да правите по-малко, но със задоволство и без суетене.
5. Естествено е освен работата да се налага да се занимаваме и с някои свои лични дела, които нямат нищо общо с почивката. Но това не е причина да превърнете почивния си ден в непрекъсната надпревара за решаване на лични въпроси и проблеми. Много често, особено жените, през почивния ден се опитват да почистят къщата, да приготвят храна за следващата седмица и да свършат хиляди други важни неща. В резултат на това те се връщат на работа още по-уморени, отколкото преди почивния ден. Просто се постарайте да разпределите личните си проблеми и задачи равномерно през седмицата, за да не се натрупват и отнемат почивния ви ден.
6. Много хора правят тази грешка – прекарват почти целия си почивен ден или дори няколко в режим на сън. Ставане от леглото, за да ядете и да нахраните котката - ако имате такава. Имаме нужда от сън, но твърде много от него е също толкова лошо, колкото и твърде малко. Ето защо не трябва да се превръщате в зимен сън през уикендите - по-добре е да нормализирате графика си за сън, така че да можете да спите 7-8 часа всеки ден и винаги да се чувствате енергични.
7. Опитайте се да не прекалявате с алкохола през почивните дни, а също така ги прекарайте по-добре, без да пиете кафе и силен чай. Факт е, че това са мощни стимуланти за нервната ни система, така че ще ви държат на нокти, а целта ви е пълноценна почивка.
8. Опитайте се да прекарвате повече време със семейството си през почивните дни, особено ако имате деца. Никой не оказва толкова положително влияние върху възрастните, както компанията на безгрижни, весели и безусловно любящи малки хора, чиито обятия са винаги отворени към родителите. Но освен това децата имат най-голяма нужда от нашето участие в техния живот, общуване и подкрепа. Децата растат бързо и е важно да положим всички усилия, за да ги отгледаме като щастливи хора. А без комуникация това е просто невъзможно.
9. Много е важно да разберете, че няма да можете да се отпуснете напълно в компанията на колеги. Няма да можете да превключите вниманието си към релаксация, докато сте с тези, с които сте тясно свързани в работния процес. Затова планирайте всички срещи със служители, телефонни разговори и събирания на чаша кафе за работната седмица.
10. Полагайте усилия да гарантирате, че времето ви за почивка е изпълнено. положителни емоции- това помага за възстановяване на енергията и вдъхновението. Обградете се с приятни хора, смейте се, насладете се на радостта от живота и релакса. Не си забранявайте емоциите - това, че се смеете и забавлявате като дете, не означава, че не сте сериозен човек.
11. Ако имате възможност, изключете служебните телефони, имейла и се изолирайте от всичко, което по някакъв начин ви свързва с това. Особено трудно е да се изолирате от работата в главата си. Ако обичате това, което правите, ще бъде много трудно.
12. Не се опитвайте да принадлежите на всички, освен на себе си в почивния си ден. Всички имаме нужда от моменти на усамотение, когато можем да бъдем само със себе си и с мислите си. Всеки трябва да си направи равносметка, да се вслуша в себе си и да анализира. Затова няма нищо лошо да отделите няколко часа само за себе си по време на почивката си.
13. Не прекалявайте с активността през уикенда - не забравяйте, че предстои работна седмица и е малко вероятно да можете да работите ефективно, ако тялото ви страда от болки в гърлото. Спортът е невероятно полезен, но в умерени количества - не прекалявайте.
14. Не съсипвайте ваканцията си с мисли като „по дяволите, утре ще се върна на работа“. Всичко, което ще се случи утре, ще се случи по-късно, но засега имате възможност да си прекарате страхотно. Използвайте го и не го заменяйте с вътрешно хленчене.
15. Опитайте се да ограничите гледането на телевизия през почивните дни. Стресът, който причинява гледането на телевизия, е еквивалентен на стреса, който получаваме на работа, при контакт различни хоракогато преминавате през трудни ситуации. По-добре е изобщо да не го включвате - нека и телевизорът има почивен ден!
.png)
