Как да отидете на диета, за да не се съборите и да постигнете желания резултат, този въпрос вълнува повечето момичета и жени в навечерието на топлината. Но наистина ли сте сигурни, че трябва да се подложите на строга нискокалорична диета, а не например да карате колело, за да избягате от излишните килограми и тъгата в неизвестна далечина? Но сериозно, повечето от нас избират твърде строги мерки, за да се отърват от няколко бръчки. И най-важната грешка на прекрасната половина от човечеството е спонтанният подход към процеса.
Кога ви хрумна "същата" мисъл? Докато пробвате горнища и бански костюми за лятото или когато любимите дънки вече не ви стават, разбира се. Или може би някой не много тактично ви е намекнал за наддаване на тегло. Във всеки случай, ако решите да намалите диетата си, когато сте тъжни, ядосани или разочаровани, нищо добро няма да излезе от това.
Вие, като строг родител, ще започнете да измъчвате тялото си с ограничения и „допълнителни часове“ по физическо възпитание. В резултат на това „вътрешното дете“ ще се разбунтува и вие бързо ще плюете на всички диетични препоръки и ще се утешите с фразата „Вече съм красива“ и може би с още една кифла.
Моралната готовност за диета означава, че сте решили да я направите не от гняв към себе си или непривлекателно тясна блуза, а за да станете по-добър човек.
Основното тук е да осъзнаете, че здравословното хранене само ще помогне на тялото ви и няма да бъде толкова мъчение за вас.
Често се препоръчва „разтоварване“ преди диета. Приемаме това буквално и започваме да търсим. В резултат на това, след няколко дни самоограничение на кефира, искате да ви пука за цялата тази идея и да се върнете към обичайната си рутина. Няма нужда да приемате фразата „разтоварване“ буквално. Ако искате да се храните правилно, опитайте се да подобрите текущата си диета.
Можете да ядете всякакви зърнени храни на водна основа, супи, нискомаслени сладкиши като блатове и мармалад, зеленчуци и плодове и да правите салати с натурален зехтин или друго растително масло.
Това ще ви помогне малко да се адаптирате здравословно хранене, и диетата няма да се превърне в шок за тялото.
Втората „мода” на диетата ни е кафето три в едно, сладкишите и сладките, които съдържат едновременно захар и мазнини. Заменете първия продукт с натурално лате, но е по-добре просто да зачеркнете последните два от диетата си, докато отслабвате.
Вземете правило да ядете една супена лъжица преди всяка сладка закуска. По този начин можете да се отървете от повишения апетит преди и след лакомство. Докато правите малки промени в диетата си, опитайте се да „внимавате“ за най-малко стресиращия период, когато ще бъде удобно да следвате диета, и започнете активна борба с килограмите през този спокоен период. И не забравяйте, че търпението и стратегията работят по-добре от бързането и настояването, когато става въпрос за загуба на тегло.
Фитнес треньор Елена Селиванова - специално за.
Всяка диета има благородна цел - да направи жената по-стройна, да премахне излишните килограми и да подобри здравето на тялото.
Но е много трудно да се поддържа строг режим и определено меню, трябват воля и постоянство. Много дами понякога многократно се опитват да се придържат към правилното хранене, но след кратко време губят контрол и отново се връщат към висококалорични и питателни храни. С течение на времето настъпва разочарование и всяко желание да следите теглото и фигурата си изчезва.
Забраната за любимите ви храни е трудна за издържане дори психологически; настроението ви може да се промени драстично, причинявайки раздразнителност и агресия. Мисли само за чиния с апетитно и ароматно ястие. Но дори и с голямо разочарование, трябва да запомните, че наднорменото тегло не е само естетически проблем. Преяждането и излишните килограми имат отрицателно въздействие върху здравето и нарушават нормалното състояние на много системи на тялото.
Наднорменото тегло е опасно, с този проблем трябва да се борим, но компетентно и комплексно. И приемете диетата не като мъчение, а като път към здравословен и щастлив живот. Ако възприемете правилно периода на здравословно ограничение в храненето, подготвите се психологически за него и не се чувствате като жертва, след диетата няма да имате желание веднага да ядете всичко, което ви е отказано.
На първо място, изборът на диета трябва да бъде съгласуван с лекар или диетолог, който ще ви каже как да отидете на диета. Но мнението на самата жена също е от голямо значение.
По-лесно е да поддържате, както физически, така и психологически, диета, която се основава на любимите ви храни. Също така ще бъде добре, ако тези продукти са типични за района, винаги има възможност да ги закупите.
Диетолозите имат двусмислено отношение към бързите диети. Не е никак трудно да издържите три-четири дни и дори може да успеете да постигнете някакъв резултат. Но като правило загубените килограми бързо се връщат. Тази диета може да се използва, когато трябва бързо да придобиете привлекателен външен вид.
Дългосрочните диети са по-ефективни и по-малко стресиращи за организма. Диетата трябва да бъде разнообразна и да включва храни, богати на витамини и микроелементи.
И така, как да отидете на диета, за да постигнете най-добри резултати? Необходимо е преди всичко да се подготвите психически. Мотивацията трябва да бъде вашето собствено съзнание за това от какво се нуждае тялото правилното хранене, правилен изборпродукти. И желаниестанете по-тънки, по-привлекателни, по-млади. И добре подбраната диета определено ще помогне за това.
Няма нужда постоянно да мислите за предстоящата диета, да се тревожите за нея или да се тревожите. Това е просто различна система за захранване.
Най-важното правило е, че преди всяка диета трябва да се консултирате с лекар, защото може да има някои противопоказания и забрани.
За да улесните преминаването към ограничена диета, трябва да се „разтоварите“ малко преди самата диета. За да направите това, трябва да направите ежедневната си диета по-здравословна и по-здравословна, като премахнете от нея, например, майонеза и тлъсто месо.
Маслените кифлички и шоколадовите бонбони трябва да се заменят с мармалад или marshmallows, а в диетата трябва да се въведат повече пресни билки. Тялото вече ще започне да се възстановява и ще може да се адаптира към различна хранителна система. Трябва също така да разработите удобен, компетентен режим на хранене и да премахнете ненужните закуски „от скука“ или „от лошо настроение“.
Жените, решили да се подложат на диета, се страхуват да се откажат от сладкиши и десерти, които също доставят психологическо удоволствие. Диетолозите съветват да вземете лъжица лека, нискомаслена извара преди всеки сладък продукт и да пиете кафе с малко съдържание на захар и винаги без сметана.
След такава подготовка вече можете да почувствате промени в тялото; храносмилателната система, при спазване на определена диета, ще работи по-добре.
Как ще бъдат поднесени ястията, върху какви ястия, също има значение, за да можете по-лесно да преминете на диета и да я спазвате.
Диетата и менюто са подбрани с помощта на опитен диетолог, околните разбраха цялата значимост на събитието и се опитват да ни подкрепят във всичко. Сега просто трябва да не напускате пътя преди време.
Преди да решите как да отидете на диета, кой принцип на хранене да изберете, трябва да разберете необходимостта от промени. Ясната мотивация ще ви помогне да издържите на ограниченията, които ще станат обичайни диетични правила в бъдеще. Диетата е първата стъпка към здрав образживот, а бонусът ще е стройна фигура и сияйна младост.
Не мога да отида на диета... Колко често казваме тази фраза, колко често я чуваме от други жени, които искат да отслабнат. И всичко това е придружено от едно основно и универсално „извинение“ за липсата на воля. Тази статия е за тези, които искат да култивират тази сила на волята в себе си и да я тренират в полза на вашата стройна фигура. Тук ще ви разкажем и тайните за това кога и как е най-добре да се подложите на диета: те ще ви помогнат да отслабнете по-бързо и по-ефективно, независимо каква диета сте избрали.
Основното в статията
Ако преди да сте решили да се подложите на диета, сте се хранили доста хаотично, ядете каквото искате по всяко време на деня, а сега искате да се ограничите строго в диетата си, най-вероятно бързо ще се разпаднете. За да отидете на строга диета и още повече, ако сте избрали монодиета (където основата на цялото хранене е един продукт), трябва да подготвите тялото си за предстоящия стрес.
За да направите това, опитайте се да се ограничите до несъществено хранене за известно време:
Този препарат ще бъде отлична основа за новата ви хранителна рутина, освен това, когато преминете на по-строга диета, тялото вече няма да бъде толкова изненадано и няма да складира храната, която влиза в него като мазнина.
И така, правилният начин да отидете на диета:
Ако във вас се прокрадна мисълта, че трябва да организирате прощална вечер с любимите си лакомства, преди да седнете на кефир цяла седмица, спешно я изгонете. След като се нахраните вечерта, на сутринта ще изпитате жестоко чувство на глад и това значително ще усложни вашата диета.
Диетичните ограничения не винаги са полезни за всички. На първо място, важно е да не навредите на тялото си чрез диета. Ето защо, преди да отидете на диета, уверете се, че:
Освен това има определени периоди, когато се подлагате на диета, през които ще отслабнете по-бързо, по-ефективно и без пристъпи на глад (прочетете нашата статия за това). Ще ви разкажем повече за тези периоди по-долу.
Колко пъти сте се кълняли в себе си: „Това е, започнете диета от понеделник“, а след това дойде понеделник, до вечерта вашият борбен дух изчезна, а обещанията ви си останаха обещания. Разбира се, наоколо има толкова много изкушения, особено хранителни, а вие не сте от кохортата целеустремени и волеви хора. Но можете да поемете отговорността за себе си, дори и без огромна воля, просто трябва да подходите към въпроса за диетата със самохипноза и правилната мотивация.
От друга страна, тялото ни е много умно и знае кога и от какво има нужда. Ако той не ви „позволява“ да се подложите на диета, вероятно нямате нужда от диета. Просто се опитайте да възстановите диетата си, направете корекции в обичайната си диета. Например:
Трябва да започнете, като подготвите тялото и ума си за диета. По-горе описахме как да подготвим тялото. Що се отнася до съзнанието, правилната психологическа нагласа ще стимулира силата на волята и духа,което ви позволява не само да „диете“, а да се ядосвате като цяло Светът, но уверено и положително вървят напред по диетичния път. Затова си дайте твърдо обещание да не отстъпвате нито крачка от избрания вектор.
Ако избраната диета включва конкретно меню или набор от продукти, запасете се с тях предварително. Това допълнително ще ви стимулира – не хабете храна. Нека във вашия хладилник няма вредни неща, поне нека попадат в полезрението ви възможно най-малко.
Дали можете да се подложите на диета и да останете на нея също зависи от избора ви на диета.
Парадокс: по-лесно е да поддържате кратка седмична диета или експресна диета за 3 дни, но резултатите от тях няма да продължат дълго - килограмите ще се върнат веднага щом започнете да се храните нормално. Не е лесно да поддържате диета, която продължава 14 или 28 дни, но през това време не само ще видите впечатляващ отвес, но и ще запазите резултата за по-дълъг период.
Нашето списание съдържа най-ефективните и разнообразни диети - прочетете и направете своя избор:
Не забравяйте, че за да отслабнете бързо и за дълго време, не е достатъчна една диета, която включва:
Астролозите съветват да започнете диета на намаляваща луна - това ще допринесе за бърза загуба на тегло без много усилия от ваша страна. Както се казва, всичко, което се яде по това време, няма да бъде вредно. Освен това пълнолунието е най-добрият ден за гладуване; през този период се препоръчва да се организират дни на гладуване.
Повечето благоприятни днида започнете диета през 2017-2018 г.
Идеалното време да се сбогувате с излишните килограми е периодът от пълнолуние до новолуние.
По време на менструация тялото задържа вода повече от обикновено, така че почти всички жени отбелязват наддаване на тегло с 1-2 кг в периода преди менструация и по време на менструация. В допълнение, мнозина страдат от така наречения ПМС, началото на което, в допълнение към лошото настроение, повишена сълзливост и податливост на стрес, се характеризира и с атаки на брутален глад. Това не е просто, а желание да ядете нещо пикантно, пушено, солено или сладко - тоест всички най-нездравословни неща, обратното на това, което е обичайно да се яде на всяка диета.
Ето защо е толкова трудно да се принудите да следвате диета по време и преди менструацията: женско тялогуби кръв, а също така му „предлагаме“ значително ограничение в обичайната му диета. Освен това, поради натрупването на излишни течности в тялото, кантарът ще ни покаже колко неохотно е да се разделим с излишните грамове, което със сигурност не е най-добрата мотивация за отслабващите, които искат да отслабнат възможно най-бързо.
Ако все пак решите да се подложите на диета по време на менструацията, но се притеснявате, че няма да има резултат, не се обезсърчавайте: тялото със сигурност ще ви зарадва с добър отвес, но не в първите дни на цикъла, но след края на критичните дни.
За да обобщим, можем да кажем, че най-доброто време за диета би било (най-добре е всички елементи от нашия списък да бъдат комбинирани):
В почти всички диети сладкото е противопоказано за отслабващите, така че любителите на шоколади и торти се затрудняват. Ако принадлежите към категорията на тези, които не могат дълго време без продукти, съдържащи захар, не избирайте строги диети с меню, ясно определено по дни и часове.
Ако вашата диета включва корекции в диетата ви и наистина искате нещо сладко, сушените плодове ще ви помогнат, изберете тези, които обичате. И въпреки че много сушени плодове имат доста високо съдържание на калории (например фурми), само 4-5 плода са достатъчни, за да „обезсърчат“ желанието за сладкиши. Освен това, ако наистина не можете да го понесете, тогава с не много строга диета можете да си позволите следните деликатеси в малки количества:
Ако вашата диета все още е строга и изобщо не включва ядене на сладко, тогава ако имате непреодолимо желание да хапнете нещо сладко, просто измийте зъбите си - това леко ще намали желанието за десерти.
Това се случва доста често. Всъщност има два варианта за развитие на по-нататъшните събития.
Главоболие може да ви придружава по време на диета, ако диетата не ви подхожда: или е твърде строга и „гладна“, или може би нямате достатъчно въглехидрати и захар, т.к. Без необходимото количество глюкоза нормалната мозъчна дейност е невъзможна
. Ето защо, ако все още не искате да консумирате директно захар, добавете към диетата си плодове, мед или сушени плодове.
Много от отслабващите признават това главоболиеги преследва през първите 3-4 дни, след това тялото свиква да се задоволява с по-малко храна и болезнени усещанияи световъртежът изчезва.
Всяка диета за отслабване не се отразява добре на работата на стомаха, а много от отслабващите също се оплакват от периодични болки в стомаха и червата. Стомашно-чревният тракт може да боли при отслабване поради:
Не се препоръчва да се ограничавате строго в храненето веднага след раждането на дете: тялото вече е много отслабено и освен това полага огромни усилия за производството на мляко за новороденото бебе. През месеца, когато се появи следродилно течение (лохии), не е безопасно да се спазва строга диета, както за женско здраве, и за развитието на бебето, ако майката го кърми.
След раждането теглото ще изчезне доста бързо: тялото ще се отърве от излишната течност, всички процеси ще се нормализират и ще се стабилизират, а мастните натрупвания ще се изгарят по-интензивно, ако жената започне да кърми бебето при поискване. Доказано е, че производството на мляко кара тялото да гори калории много по-бързо.
Юношеството е период, през който скоростта на развитие на тялото е особено висока и това важи не само психологическо развитие, но и физиологични. Очевидно е, че всяка намеса в физическо състояниетийнейджър е изпълнен със сериозни проблеми и непредвидени последици.
Неприятен факт: до 15-годишна възраст 70% от момичетата са опитвали диети.
Преходната възраст се характеризира със специална еуфория при подрастващите, максимализъм, както и завишени изисквания към себе си. Тези качества, съчетани с естетическите стереотипи, наложени от съвременните медии, водят до факта, че 12-годишните момичета искат да изглеждат като фотомодели. Често ниското самочувствие и желанието да се изпълнят стандартите за красота стават причина за опасно заболяване - анорексия.
Защо диетите са противопоказани за тийнейджъри:
Изключение е, когато диетата е необходима по медицински причини и диетата на детето се съставя внимателно след консултация с диетолог.
В живота на всеки от нас идва момент, когато отражението в огледалото не радва, а разваля настроението. По правило неудовлетвореността е свързана с теглото - мастните гънки водят до депресия и неизбежно приближават деня, в който си казваме "стоп!" и започнете да търсите диета. Но понякога, след като изберем хранителна система, се страхуваме - защото сега ще трябва сериозно да се ограничим в храната. И диетата започва да се отлага „за утре“, „за понеделник“ и „за Нова година“.
Страхуваме се от нов начин на живот - и просто не знаем откъде да започнем да отслабваме. Диетолозите съветват да се подхожда разумно към диетата, без да се провокират стресови ситуации за тялото. Изборът й трябва да се приеме сериозно, защото прекалено строгата и ограничена диета не само няма да ви помогне да отслабнете, но и ще натрупате няколко излишни килограма. Това е реакцията на организма към стреса! Накратко, ще трябва да преминете на диета постепенно.
Нашето тяло е сложен механизъм, който е свикнал да работи в постоянно попълване на калории. При такива условия тялото ни функционира стабилно и поддържа системата за метаболизъм на мазнините, дори ако този процес е малко забавен. Но когато балансът е нарушен (особено когато броят на постъпващите калории е рязко ограничен), се активира хормонът на стреса кортизол, който изпраща сигнали до мозъка за неправилно функциониране на тялото.
Преди да отидете на диета, трябва да отделите 2-3 седмици за подготовка!
Намаляването на количеството храна се възприема като животозастрашаващо състояние - и тялото включва всичко вътрешни резервиза съхраняване на мазнини "в депото" в случай на глад. Ето защо строгите диети могат да провокират забележим растеж на мастната тъкан, което със сигурност ще доведе до разочарование и провал на диетата. Запомнете: за да започнете правилно процеса на изгаряне на мазнини, трябва да се подготвите старателно за диетата - както психически, така и физически.
И така, вие сте решени да отслабнете. След като изхвърлите гнева върху себе си за килограмите, които сте натрупали, не бързайте да гладувате веднага, а решете коя диета ви подхожда като диета и продължителност. Ако имате проблеми със силата на волята, тогава е по-добре да изберете седемдневна диета. Това време е достатъчно за постигане на резултат (дори минимален). Ако сте готови да се борите дълго и упорито за идеално тяло, не се колебайте да изберете трайна диета.
По правило такива диети са по-малко строги и по-здравословни. Важно е да не се настройвате за бърза загуба на тегло. Запомнете: вие трупате съществуващите килограми с години, което означава, че е невъзможно да се отървете от тях за една седмица. Подготвителният период продължава най-малко три седмици и включва няколко важни етапа, които се случват в строго определен ред и ви помагат да преминете на диета правилно (и най-важното, постепенно).
Тези стъпки ще ви помогнат да влезете в ограничена диета гладко и без стрес. След три седмици такава подготовка тялото ще свикне с промените в менюто ви и ще реагира правилно на диетата: като губи килограми, а не като трупа мазнини.
Отървавам се от наднормено теглоПочти всеки втори човек мечтае да го прави у дома, но не всеки знае как да започне да отслабва. Поради това процесът на отслабване систематично се отлага за „утре“, а междувременно килограмите само се увеличават. Визуално ръководство за действие е точно това, от което се нуждаем. Когато има ясен план, който определя последователността на процеса, е по-лесно човек да започне да отслабва. Нека създадем ръководство стъпка по стъпка и да го наречем „Откъде да започнете да отслабвате“.
За да се определи целта, е необходимо да се извърши самодиагностика. Това е важен етап в началото на загубата на тегло, тъй като полученият резултат става единствената насока, която трябва да се помни през цялата програма.
Водете личен бележник, в който можете да отразявате всички етапи на плана. Трябва да ви хареса, защото в близко бъдеще ще го отваряте по няколко пъти на ден.
Психологически аспект. Много хора откровено си задават въпроса: „Защо не мога да спра да ям?“ Понякога причината е стрес, депресия, хронична липса на сън, умора – с тези проблеми също трябва да се работи. За по-добра мотивация измислете стимул за себе си.
Нека кажем НЕ на нездравословната храна
Направили сте изчисления и сте получили определени резултати – те стават основна цел, която можете да визуализирате, за да не се провалите. Направете цветен плакат, поставете снимката си на видно място, където се харесвате и т.н.
Поставете реалистични срокове. Не бързайте с нещата бърза загуба на тегловоди до същото бързо връщане на теглото или до сривове. Оптималната загуба на тегло е 3-4 кг на месец. Претегляйте се веднъж седмично и записвайте резултатите си в дневника си.
Няма да можете да започнете процеса на отслабване, без да ограничите калориите. Можете да изчислите необходимия обем у дома с помощта на специален калкулатор или по формулата:
От 18 до 30 години (0,0630 × Тегло, kg + 2,8957) × 240
От 30 до 60 години (0,0484 × Тегло, kg + 3,6534) × 240
От 18 до 30 години (0,0621 × Тегло, kg + 2,0357) × 240
От 30 до 60 години (0,0342 × Тегло, kg + 3,5377) × 240
1.1 – ниско ниво
1,5 – високо ниво.
Ако една жена е на 25 години, тежи 69 кг, работи в офис, но има дете, с което често играе активни игри, тогава ще получим следния резултат:
Диета, Kcal = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.
Полученият резултат може да бъде сигнал да спрете да „ядете“ и да започнете да се храните правилно.
Само 20 минути всеки ден и сте перфектни
Има и друг начин за изчисляване на дневния прием на калории. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:
важно! Средно, за да отслабнете, човек трябва да яде поне 1000 Kcal и не повече от 1500 Kcal на ден. Изчисленията са строго индивидуални и зависят от началното тегло, ръст, възраст, пол и физическа активност.
За да отслабнете у дома по-ефективно, трябва да направите повече от просто да спрете да „ядете“. Енергийната стойност на храните се състои от протеини, мазнини и въглехидрати - това е основата на храненето. С увеличаване на мазнините и простите въглехидрати в диетата, човек започва да наддава на тегло. Протеините, напротив, ви помагат да отслабнете.
За да отслабнете, трябва да ядете BJU дневно средно в следните количества:
Протеини - 1 грам на 1 кг тегло.
Мазнини - 0,5 грама на 1 кг тегло.
Въглехидрати - 2-3 грама на 1 кг тегло.
Докато отслабвате, количеството BJU ще се променя. За да определите точно BJU на вашата диета, използвайте таблици с калории, показващи BJU, телефонно приложение или онлайн калоризатори. За точни изчисления е по-добре да закупите електронни кухненски везни.
За да отслабнете, е важно не само да спрете да „ядете“, но и да обърнете внимание на достатъчната консумация на обикновена негазирана вода. Всеки човек трябва да пие най-малко 30 ml вода на 1 kg тегло. Чаят, кафето и другите напитки не се вземат предвид - важно е да свикнете с чиста вода, която не се задържа в тялото и премахва всички токсини и натрупани отпадъци.
Разберете всички тайни, като проучите статията на нашия уебсайт.
По-голямата част от течността трябва да се пие през първата половина на деня, за да се предотврати образуването на оток.
Правилната загуба на тегло не се случва на фона на гладуване или ядене на едно голямо хранене на ден. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден, но порцията не трябва да надвишава 250 грама. Това води до средно 3 пълноценни хранения (закуска, обяд и вечеря) + 2-3 закуски между тях. Същата техника помага да не се провалите в първите дни на отслабване.
Определете закуска 20-40 минути след събуждане, а следващите хранения на всеки 3-3,5 часа. Основната вечеря трябва да е 2-3 часа преди сън, а ако са минали повече от 4 часа, направете втора вечеря.
Дневното количество калории трябва да се разпредели между храненията, така че повече от половината да се изяде преди 14:00 часа. В този случай тя трябва да се състои предимно от въглехидрати и е препоръчително вечерята да е само протеинова.
За да създадете меню, можете да използвате специални таблици, съдържащи информация за съдържанието на калории и диетичните мазнини. По-добре е да изберете ястия според личните предпочитания. Ако любимите ви храни останат в диетата ви, ще бъде по-трудно да се повторите.
Незабавно направете списък със забранени храни и добавки за себе си. Ще трябва да изключите всичко от диетата си: колбаси, брашно, сладкиши, газирани и сладки напитки, мазни храни, майонеза и други сосове, съдържащи мазнини. По-добре е да избягвате изброените продукти завинаги.
Винаги планирайте храненията си предварително. Направете списък за пазаруване на хранителни стоки предварително. Помислете предварително и подгответе какво ще ядете. По-добре е да направите това или от вечерта до утре, или от сутринта до следващия ден (в този случай вече трябва да сте планирали закуската си).
Купете нови малки съдове за себе си. Трябва да е красиво и повдигащо настроението.
Ако не веднага, то на определен етап ще трябва да включите физическа активност. Коя ще решите вие. Можете да изберете всеки тип: домашни упражнения, бягане, уреди за упражнения, танци, колоездене, плуване и др. Важно е да се наслаждавате на физическата активност, тогава можете да я правите редовно и да постигнете невероятни резултати в отслабването.
Сега знаете откъде да започнете да отслабвате. Въпреки общоприетото мнение, че просто трябва да спрете да ядете, съзнателният подход към процеса на отслабване дава по-ефективни резултати. Когато изготвяте план за отслабване и правите всички изчисления у дома, ще разберете колко всъщност ядете и колко заседнал начин на живот водите. Просто ни се струва, че ядем малко и сме на крак по цял ден, а изчисленията ще ви докажат това - затова дебелеем.
Направете своя план за отслабване, потърсете ефективна мотивация и започнете да се трансформирате отвътре и отвън възможно най-скоро!
.png)
