Как да бъдеш доволен от себе си
Понякога, след като сме свършили нещо, се чувстваме не удовлетворени, а точно обратното – потиснати и депресирани. Понякога нещата не вървят така, както очакваме, и може да има много причини за това. И все пак един от най-важните - нереалистични очаквания.
Те могат да дойдат отвсякъде. Но най-често идват отвън – от други хора, например. Това ни пречи да възприемаме адекватно резултатите от нашата дейност и следователно да им се наслаждаваме. Как можете да избегнете това, прочетете нататък:
1. Фокусирайте се върху действията, а не върху резултатите.
Фокусирането само върху резултатите е най-сигурният начин да изпаднете в депресия. Все пак резултатите са нещо, на което ние с вас не можем да повлияем по никакъв начин.
Трябва да се съсредоточите основно върху действията си, защото това е нещо, което контролирате само вие и никой друг.
Вместо да се тревожите за резултатите, помислете какво сте направили погрешно и защо резултатите не са това, което сте си представяли. Само че това не трябва да е просто самообвинение: „Само да бях направил това…“, а компетентен, разумен анализ.
2. Не приемайте нещата прекалено на сериозно
Често се довеждаме до такова състояние, че всичко започва да ни разстройва, тревожим се, че нещо не се получава и изпадаме в депресия. Отнасяйте се към всички свои действия, както постижения, така и неуспехи, леко, с малко хумор. Това е само миг от живота ви и скоро ще изчезне във вечността. Да ескалираш атмосферата означава да затъваш все повече и повече в негативна ситуация, да отрежеш изходите си. Просто бъдете свободни, представете си тези обстоятелства като игра, от която винаги можете да излезете; Друг начин е да намерите удоволствие в това, което правите. Почувствайте колко лесно е да дишате дълбоко.
3. Не се сравнявайте с другите
Скорошни изследвания показват, че повечето хора не се интересуват толкова от това колко печелят, колкото от това колко печелят в сравнение с другите и как изглеждат пред другите. В човешката психология е да се сравняваш с другите. Съвпадението обикновено се развива само в два сценария:
Не се сравнявайте с другите, а се учете от тях, поставете си цели и действайте.
4. Фокусирайте се върху това да угаждате на себе си, а не на другите.
Друга основна причина за стреса е постоянното безпокойство какво мислят другите за нас. Опитвайки се да отговорим на очакванията на другите хора, ние живеем живота на някой друг. Докато нашият го няма безвъзвратно.
Следвайте идеалите си, правете само това, което искате, и няма значение как другите гледат на това.
5. Култивирайте манталитетизобилие
Манталитетът на недостига е, когато вярвате, че възможностите и шансовете са ограничени и късметът на някой друг е минус шанс за вас. Колкото повече късметлии и успешни хора са около вас, толкова по-зле се чувствате. Манталитетът на изобилието вярва, че възможностите са неограничени, ресурсите са неизчерпаеми и има място за всеки. Тогава успехите на другите хора вече няма да бъдат загуби за вас.
6. Направете провала свой приятел
Провалът е нормална част успешен живот. Всъщност това е приятел на успешните хора. Звучи ли странно?
Първо, провалите не се случват на тези, които не правят нищо, а именно на пасивните, аморфни хора. Колкото повече правите, толкова повече провали, откази, повреди, извънредни ситуации. И всичко това е вашият безценен опит.
7. Поглеждайки назад
Движението напред е добра позиция, но понякога погледът назад също е полезен. Това е възможност да оцените постиженията си, да осъзнаете успехите си и да вземете предвид грешките си. И усетете докъде сте стигнали.
8. Култивирайте ентусиазъм
Ентусиазмът е основното нещо, което ни движи в живота. Може да е трудно да го поддържате, но колкото по-трудна е задачата, толкова повече искате да я решите. Хванете тази страст, не я оставяйте да си отиде, не позволявайте на пречките да я угасят.
Радост в живота
Мислите ли, че за радост ви трябва само сериозна връзка, почивка на море и увеличение на заплатата? И ние знаем как да сме доволни от животасамо чрез силата на волята.
Лошата новина: Учените казват, че умовете ни са присъщи за негативност. Ако не положите усилия и не се опитате да го направите щастлив, ще се сблъскате с депресия и стрес. Добрата новина: можете да поправите всичко благодарение на феномена невроплетичност - способността на мозъка да променя структурата си в зависимост от това, което виждаме и чувстваме. Тази идея е предложена за първи път от харвардския психолог Уилям Джеймс през 1890 г., но никой не я приема на сериозно. Върнахме се към него едва през 60-те години на 20-ти век и установихме, че мозъкът ни постоянно създава невронни връзки, използвайки връзки - синапси: когато получим положителен опит, ние разрушаваме стари връзки и създаваме нови - които ни привикват към усещане за щастие.
Американският невропсихолог Рик Хансън, който изучава проблемите на пластичността на мозъка, смята, че трябва да мислите не позитивно, а реалистично. Той предлага да не се настройвате да ви се случват добри неща, а да празнувате положителните неща, които вече са се случили. Американският психолог Мартин Селигман в книгата си „Преследването на щастието“ предлага отличен метод: всеки ден записвайте три неща, които са ви накарали да се чувствате еуфорични. Например: „Днес шефът ми каза, че се справям отлично със задълженията си и вечерта най-накрая разчистих килера и си купих шоколадов сладолед.“ Ако редовно записвате такива приятни малки неща, с времето ще свикнете автоматично да им обръщате внимание.
За да сте доволни от живота, трябва да сте уверени
Вие, разбира се, сте чували повече от веднъж, че не трябва да се спирате на лошото. Тъй като се фокусираме върху негативното, често не забелязваме положителните аспекти на случилото се (а те винаги съществуват!). Например, покажете новата си рокля на ваш приятел.
Тя казва, че е много красиво и ти отива. И тогава той небрежно отбелязва: „Само да беше малко по-дълъг, около четири сантиметра.“ И се забивате. Забравяте за хубави думиа вие мислите само за тези злополучни четири сантиметра! Рик Хансън казва: „Умът ни е като градина, а почвата е плодородна за всякакви видове плевели. Опитайте се да погледнете положителни странивъв всичко." А професорът по психология от Университета на Илинойс Ед Дийнер предлага да редактирате собствената си история: дори ако събитието, което ви тревожи, се е случило отдавна, погледнете го от различен ъгъл, така че споменът вече да не мирише на горчивина. И също така помислете защо се е случило. Опитайте се да си представите как научените уроци ще ви помогнат в бъдеще.
Психолозите смятат, че мозъкът има нужда от помощ, за да улови приятен момент. Например, когато получите комплимент, опитайте се да мислите за него поне 10 секунди, поддържайки весело чувство. По този начин то ще премине от краткосрочна памет към дългосрочна памет и ще засили тази невронна връзка.
Колкото по-често сте щастливи, толкова повече умът ви свиква с това чувство. Учени от университета в Киото разбраха как изглеждат мозъците на щастливите хора: използвайки ядрено-магнитен резонанс, те стигнаха до извода, че тези, които са доволни от живота, имат повишено количество сиво вещество. И изследователи от Калифорнийския университет установиха, че медитацията може да помогне да се удвои или дори утрои обемът му. С други думи, самопознанието ви прави физически по-щастливи!
Отдавна е установено, че хората с профили в социалните мрежи са много по-нещастни от своите другари без акаунти. Всичко това, защото непрекъснато сравняваме живота си с ежедневието на нашата съученичка Маша, чиято кариера върви нагоре, красив съпруг, две деца и също толкова желан мопс (миеща мечка Мейн Куун - подчертайте, ако е необходимо). Но често не мислим, че всичко най-добро е публикувано в интернет, а мръсното пране е оставено в хижата: дълго работно време и непреодолима сила през почивните дни, кавги с мъж, неконтролируемо поведение на децата и умора от почистване след кучето Маша явно няма да го покаже. Това не означава, че не трябва да създавате акаунт във Facebook: просто имайте предвид, че може би в този момент някой седи и ревнува от вашия идеален живот. И нямате представа за това!
Когато създадете нова невронна верига поради впечатления, мозъкът трябва да я консолидира. И това се случва насън. Тук учените все още не са открили нищо ново: трябва да почивате осем часа. Вероятно знаете за ползите от ядките (бадеми и орехи) и черния шоколад за подобряване на когнитивните способности. А ето и още няколко храни за добро настроение и ум: ананасът и сиренето съдържат аминокиселината триптофан, която участва в производството на хормоните на удоволствието - ендорфини. Морковите, бананите и зелените зеленчуци повдигат настроението благодарение на богатия си витаминен състав. Спортът, особено танците, също е много полезен: Оксфорд установи, че ритмичните движения на тялото под музика повишават нивото на ендорфините и дори подобряват паметта.
По ирония на съдбата се влюбих в гаджето на моя приятелка. Заедно са от кратко време и в съзнанието ми се прокрадват мисли да го съблазня. Аз съм лош човек? Не знам що за човек си. И защо това е важно в контекста на вашите чувства? Можете да почувствате всичко, но да не направите нищо лошо. Явно не си много добър приятел. И това не е факт. Не съдете, за да не бъдете съдени - все пак не всички сме светии тук. Беззаконно сърце. Ако имате чувства, ще трябва по някакъв начин да се адаптирате към тях, вижте какво ще се случи по-нататък в отношенията на вашите приятели. От вас зависи да решите колко харесвате този човек и какво сте готови да направите в името на любовта си. Което, между другото, не е любов - и може да мине. А приятелството е по-вечно понятие. Три отделни личности означават огромно разнообразие от възможности. Няма срам да обичаш. Да обичаш искрено означава да се грижиш за благополучието на другия. Понякога, в името на любовта, трябва да можете да отстъпите. Но ситуацията е сложна и отношенията в триъгълници винаги са мъчение: надежди, илюзии, неизпълнени планове. Труден път, макар и не без удоволствия и тръпки. Само при щастлив край има напрежение. Също така се случва тревата на съседа ви винаги да е по-зелена.
Или едно парче винаги е по-вкусно. И точно това ви пречи да отглеждате моравата си - и да се наслаждавате на парчето си. Тогава това е работа за психоаналитик, тъй като подобни проблеми сигнализират за неуспешен Едипов комплекс, болезнена връзка с бащата.
Ако видите грешка, маркирайте я и натиснете Ctrl+Enter!
Понякога, след като сме свършили нещо, се чувстваме не удовлетворени, а точно обратното – потиснати и депресирани. Понякога нещата не вървят така, както очакваме, и може да има много причини за това. И все пак един от най-важните са нереалистичните очаквания.
Те могат да дойдат отвсякъде. Но най-често идват отвън – от други хора, например. Това ни пречи да възприемаме адекватно резултатите от нашата дейност и следователно да им се наслаждаваме. Как можете да избегнете това, прочетете нататък:
1. Фокусирайте се върху действията, а не върху резултатите.
Фокусирането само върху резултатите е най-сигурният начин да изпаднете в депресия. Все пак резултатите са нещо, на което ние с вас не можем да повлияем по никакъв начин.
Трябва да се съсредоточите основно върху действията си, защото това е нещо, което контролирате само вие и никой друг.
Вместо да се тревожите за резултатите, помислете какво сте направили погрешно и защо резултатите не са това, което сте си представяли. Само че това не трябва да е просто самообвинение: „Само да бях направил това…“, а компетентен, разумен анализ.
2. Не приемайте нещата прекалено на сериозно
Често се довеждаме до такова състояние, че всичко започва да ни разстройва, тревожим се, че нещо не се получава и изпадаме в депресия. Отнасяйте се леко, с малко хумор към всичките си действия, както постижения, така и неуспехи. Това е само миг от живота ви и скоро ще изчезне във вечността. Да ескалираш атмосферата означава да затъваш все повече и повече в негативна ситуация, да отрежеш изходите си. Просто бъдете свободни, представете си тези обстоятелства като игра, от която винаги можете да излезете; Друг начин е да намерите удоволствие в това, което правите. Почувствайте колко лесно е да дишате дълбоко.
3. Не се сравнявайте с другите
Скорошни проучвания показват, че повечето хора не се интересуват толкова от това колко печелят, колкото от това колко печелят в сравнение с другите и как изглеждат пред другите. В човешката психология е да се сравняваш с другите. Съпоставянето обикновено се развива само в два сценария:
1. Наказвате се, че сте по-лоши от някой друг.
2. Утвърждавате се за сметка на някой, който е по-лош от вас. Опасността тук е, че падането ще бъде още по-болезнено.
Не се сравнявайте с другите, а се учете от тях, поставете си цели и действайте.
4. Фокусирайте се върху това да угаждате на себе си, а не на другите.
Друга основна причина за стреса е постоянното безпокойство какво мислят другите за нас. Опитвайки се да отговорим на очакванията на другите хора, ние живеем живота на някой друг. Докато нашият го няма безвъзвратно.
Следвайте идеалите си, правете само това, което искате, и няма значение как другите гледат на това.
5. Култивирайте манталитет на изобилие
Манталитетът на недостига е, когато вярвате, че възможностите и шансовете са ограничени и късметът на някой друг е отрицателен шанс за вас. Колкото повече късметлии и успешни хора са около вас, толкова по-зле се чувствате. Манталитетът на изобилието вярва, че възможностите са неограничени, ресурсите са неизчерпаеми и има място за всеки. Тогава успехите на другите хора вече няма да бъдат загуби за вас.
6. Направете провала свой приятел
Провалът е нормална част от успешния живот. Всъщност това е приятел на успешните хора. Звучи ли странно?
Първо, провалите не се случват на тези, които не правят нищо, а именно на пасивните, аморфни хора. Колкото повече правите, толкова повече провали, откази, повреди, извънредни ситуации. И всичко това е вашият безценен опит.
7. Поглеждайки назад
Движението напред е добра позиция, но понякога погледът назад също е полезен. Това е възможност да оцените постиженията си, да осъзнаете успехите си и да вземете предвид грешките си. И усетете докъде сте стигнали.
8. Култивирайте ентусиазъм
Ентусиазмът е основното нещо, което ни движи в живота. Може да е трудно да го поддържате, но колкото по-трудна е задачата, толкова повече искате да я решите. Хванете тази страст, не я оставяйте да си отиде, не позволявайте на пречките да я угасят.
Нека ви задам един въпрос:
Ако имахте идеален съпруг и идеална връзка, бихте ли били напълно и безусловно щастливи? Помислете и отговорете честно на този въпрос. За повечето от нас отговорът би бил: „Е, разбира се, че да!“ Научени сме, че любовта, взаимоотношенията и в крайна сметка създаването на семейство са липсващите части от картината, които могат да ни направят щастливи. Всъщност това не е вярно.
Ако мислите, че щом в живота ви се появи „идеален“ партньор, веднага ще бъдете щастливи, тогава не искам да ви разстройвам, но това няма да се случи. Или по-скоро това ще се случи, ако вече сте щастливи преди връзката. Бракът е лупа. Ако сте изпълнени с любов и щастие, тогава в брака ще имате десет пъти повече от това, ако натрупвате оплаквания и недоволство в себе си, след брака само ще стане по-лошо.
Да се твърди, че съм се оженил неуспешно, иначе всичко щеше да е различно за мен е много удобно, но безсмислено.
Само умуване и истерия не променят нищо на този свят. С други думи, ако смятате, че връзката не върви по възможно най-добрия начинВината е точно на мъжа ви и това ви разстройва - спрете да култивирате самосъжаление, а по-добре се погрижете за себе си.
Ако искате да спрете да изпитвате обида и разочарование във връзката си, трябва да преразгледате убежденията, които са в основата на връзката ви.
Всеки път, когато си мислим, че не сме достатъчно оценени/обичани/хвалени и т.н., имаме предвид, че ако бяхме достатъчно обичани, оценени и хвалени, тогава щяхме да сме щастливи. Ако разбирате, че дори да сте имали „идеален“ съпруг дори двадесет и пет пъти, той пак не би могъл да ви направи щастливи, тогава е глупаво да го обвинявате за това.
Сега искам да задам отново въпроса, с който започна тази статия: Ако имахте идеална връзка и идеален съпруг, бихте ли били 100% щастливи? Сега нека разгледаме по-подробно този въпрос. За да разберем дали една връзка може да ни направи щастливи, първото нещо, което трябва да се запитаме е „Какво точно ме прави нещастен и негодуващ?“ Отговорът е лесен. Мисли. И по-точно – неоправдани очаквания. Мислехме, че съпругът ми ще подарява цветя всеки ден, ще помага в готвенето и ще гледа детето. И той играе игри след работа и моли за мир. Е, как да не се обидиш! И ние сме обидени, защото нарисувахме една картина в главите си, но в действителност всичко се случва по съвсем различен сценарий.
Следният съвет може да изглежда странен, но това е, което правя. Ако искате да поддържате връзка с любимия човек, „намалете“ очакванията си към него. Друг ефективен начинКолкото и да се опитвах, не успях да го намеря, за да си спестя нервите и да спася връзките (с изключение на развода).
Ако мислите са причината за нашето страдание и ако вярваме, че перфектната връзка ще ни направи щастливи, тогава защо да не повярваме, че вашият любим човек има способността да елиминира целия негативизъм от живота ви и да ви направи щастливи?
Изграждате ли нова връзка, но дълбоко в себе си чувствате, че не сте достойни за любов? Или се срамувате от някои моменти от миналото си? Или може би периодично имате чувство на неудовлетвореност от външния си вид и в резултат на това - ниско самочувствие? Звучи ли ви познато? Сигурен съм, че поне веднъж в живота ни такива мисли са посещавали всеки от нас.
Всички тези чувства са създадени от вярвания и идеи за самите нас, култивирани в красивите ни глави в продължение на много години и, като правило, са дълбоко вкоренени. Може би мислите, че щом срещнете своя принц, който ще ви обикне веднъж завинаги, тези чувства ще изчезнат. Но колкото и да сме обичани, колкото и пъти да доказваме любовта си, това почти винаги не е достатъчно, за да ни убеди, че сме привлекателни и достойни за всичко най-добро.
Сега внимание! Това е правилото. Но има и изключения. В живота ми се случи това изключение, за което ще ви разкажа накратко.
Израснал съм в обикновено семейство с доход под средния, т.е. достатъчно за основни неща, но за луксозен телефон и готини дрехиНе. Тя завършва училище и постъпва в университет като платен студент. Родителите ми помогнаха с каквото можеха, така че учих през годината и работех на непълен работен ден през лятото, за да платя обучението си и да си купя дрехи. И ако по академично представяне бях на първо място в групата, то по ефектност и облекло бях „среден“. На фона на моите светли приятели и техните "доброжелателни" коментари :) това състояние на нещата породи комплекси.
При това положение минаха 5 години. И сега съм на 22 години, имам магистърска степен по международна икономика, с отличие и ниско самочувствие. 🙂 И той се появява в живота ми. Не, не принц :), а човек, който преобърна представата ми за себе си и повдигна самочувствието ми, без дори да го осъзнавам.
Живеехме в различни градове. Запознахме се по време на работен разговор по телефона. Той хареса гласа ми, той специално дойде да се запознае с мен и се влюби. След това имаше ежедневни едночасови телефонни разговори с комплименти, посвещение към мен на стихове от собствената му композиция, необичайни романтични mms - като цяло всичко, което стопля душата и размразява сърцето. Той нямаше кола, можеше да вземе такси и да дойде в моя град, за да ми подари букет от рози и плюшена играчка.
Тази платонична любов не се разви в нищо повече. Той стана първият мой фен - показа знаци на внимание, аз ги приех. Разкаянието не измъчва. 🙂 Смятам, че всеки има право да прави каквото си иска (естествено при спазване на изискванията на гражданския и наказателния кодекс). И ако хората обичат да ми правят подаръци от сърце, нека ги правят. Приемам ги с желание. 🙂
Оттогава минаха 7 години. Започнах да се отнасям към себе си по различен начин, започнах да се обичам и ценя. Все още се съобразявам с мнението на близките си, но не позволявам да бъда манипулирана или обиждана.
По-късно, анализирайки тази ситуация, направих 2 заключения:
1) всяко момиче има самочувствие - просто се нуждае от благоприятни условия, за да го "активира".
2) Трябва да обичате половинката си с цялото си сърце, така че тя да го почувства, но трябва да показвате любовта си умерено, трябва да я поддържате в добра форма. Както казва баба ми: „Твърде много не е здравословно“. 🙂
За какво беше това лирическо отклонение? За да знаете и вие, че в живота се случват прекрасни събития. И колкото и да беше трудно, винаги си спомняхме, че постоянната работа върху себе си носи резултати.
2) Съпругът ви не прави всичко по начина, по който си го представяте.
Имате ли връзка и смятате, че някои аспекти от живота ви не са достатъчно добри? И работата може да е по-интересна, и апартаментът да е на две нива и заплатата да е по-висока. Постоянното недоволство от това, което имате (или това, което съпругът ви носи :)) поражда недоволство и безпокойство.
Не помня кой го е казал, но има един много мъдър израз:
"Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея."
Трудно е да се направи. Това е болезнено и неприятно да се прави, когато насън има голяма къща с градина край реката, но в живота има тристаен апартамент под наем. Но това трябва да се направи. Мъжете усещат всичко. В противен случай недоволството ще убие връзката ви.
С уважение, Милена Сергеева
.png)
