První den
. Snídaně:
sklenice čisté studené vody s citronem a mátou, ovocný salát (1 jablko, 1 pomeranč, pár libovolných kyselých bobulí nebo 4 kousky jakéhokoli sušeného ovoce, lžíce přírodního jogurtu).
. Večeře:
vařená kuřecí prsa (50 gramů), salát 100 gramů (zelí, kopr, cibule), sklenice čisté studené vody s citronem.
. Večeře:
lehká polévka (objem o velikosti běžného hrnku). Polévka by se měla skládat z: brokolice, mrkve, rajčat, petrželky a 1 polévkové lžíce. lžíce olivového oleje. Není třeba nic smažit, polévka se vaří ve vodě. Po večeři vypijte 2 sklenice studené čisté vody s citronem.
Druhý den
. Snídaně:
sklenici čisté studené vody s citronem, 50 gramů ovesných vloček s rozinkami (10-15 gramů), malé kyselé jablko.
. Večeře:
vařené ryby se zelenou cibulkou (100 gramů), rýží (50 gramů), okurkou. Nezapomeňte na studenou vodu s citronem.
. Večeře:
zeleninová polévka (česnek 3-4 stroužky, strouhaná řepa 1 ks, 1 střední mrkev, 1 rajče, kopr, 1 polévková lžíce olivového oleje). Plus 2 sklenice čisté studené vody s citronem.
Den třetí
. Snídaně:
sklenici studené vody s citronem, 1 sázené vejce, 50 gramů nízkotučného tvarohu.
. Večeře:
dušená zelenina (100-150 gramů). Sklo s studená voda a citron.
. Večeře:
50 gramů vařených kuřecích prsou, salát s ředkvičkou a česnekem (50-100 gramů). Dvě sklenice studené vody s citronem.
1. Hlavní je se co nejvíce hýbat.
2. Nezapomeňte jídlo zvážit, až bude hotové.
3. Vyhněte se mlsání po dobu tří dnů.
4. Pokud je to možné, provádějte vlastní masáž.
5. Nepijte alkohol.
6. Do jídla nepřidávejte sůl ani omáčky.
7. Nechte se rozptýlit, abyste nebyli posedlí hubnutím.
Je možné zhubnout za 3 dny, hlavní věcí je velká touha a vytrvalost!
V životě každého zástupce něžného pohlaví se pravidelně objevují okamžiky, kdy potřebujete zhubnout a naléhavě zhubnout. Nemá smysl (a není čas) to vysvětlovat, je to prostě naléhavá potřeba, a to je vše.
A dá se to udělat jediná možnost- jděte na některou z expresních diet, které jsou pro takové případy vyvinuty. Úkol je to obtížný, ale stále proveditelný, zejména proto, že tělo bude očištěno.
Přísné diety mohou přinést ztrátu 1 kilogramu za den, ačkoli pokud je počáteční hmotnost dostatečně vysoká a navíc se odstraní přebytečná tekutina, můžete zhubnout 5 kg za 3 dny. Proč mluvíme o období 3 dnů?
Expresní diety jsou totiž pro organismus vážným otřesem, který nemůže trvat déle bez negativních zdravotních následků.
Během této doby nebude nedostatek vitamínů patrný a vaše celkové zdraví tím nijak neutrpí. Kromě toho vám takové otřesy někdy umožňují překonat efekt „plató“ a přesunout uvízlou váhu z jejího místa.
Samozřejmě, než se pustíte do jakékoli diety, je vhodné tuto záležitost konzultovat s odborníkem, který posoudí všechna zdravotní rizika, poradí atp. a tak dále. Ale abych byl upřímný, v praxi to nikdo nedělá, a pokud žena potřebuje výsledky do 3 dnů, bude stále držet expresní dietu.
Ať je to jakkoli, je třeba říci, že takové diety jsou kontraindikovány u lidí s gastrointestinálními onemocněními, patologiemi kardiovaskulárního systému a cholelitiázou. A i přes naléhavost a zvolený jídelníček je důležité podpořit své tělo vitamíny.
Za zmínku také stojí, že rychlé diety jsou zaměřeny především na odstranění přebytečných tekutin z těla (tuk se během této doby nestihne vyloučit), a to už samo o sobě představuje pro tělo vážnou zátěž – nejen přebytečné tekutiny být eliminován.
Jakákoli expresní dieta je založena na prudkém snížení spotřebovaných kalorií, takže musíte zapomenout na vše smažené, tučné a sladké. Ať už je ale zvolena jakákoli dieta, je nutné dodržovat pitný režim, vypít 2 litry čisté vody denně. Musíte to začít dělat ihned po probuzení, vypít 1-2 sklenice na lačný žaludek.
Je považován za nejlevnější a jeden z nejúčinnějších. I když je to nejtěžší vydržet, protože po všechny tři dny musíte jíst pouze pohanku bez soli, cukru a másla.
Ano, můžete jíst v neomezeném množství, ale praxe ukazuje, že takové kaše stejně nemůžete sníst mnoho. Kromě pohanky můžete pouze pít zelený čaj a obyčejná voda.
Tato dieta je považována i za očistu organismu. V krajním případě můžete do pohankové kaše přidat trochu vařených kuřecích prsou a svačit nějaké ovoce (nejlépe jablko), ale hubnutí v tomto případě bude nižší.
Tato dieta vám umožňuje vyčistit střeva a dobře odstranit přebytečnou tekutinu. Dieta se skládá ze střídání jednodenních dnů - první den musíte vypít 1,5 litru kefíru, druhý den musíte sníst 1,5 kg neslazených jablek v několika dávkách a třetí den musíte znovu vypít kefír.
Také v těchto dnech můžete pít zelený čaj a vodu v neomezeném množství.
Legenda praví, že přesně k této dietě se umělci uchylují, i když je možné, že takový mýtus vznikl kvůli zařazení 1 sklenky suchého vína do každodenní stravy...
Pokud je příliš těžké vzdát se sladkostí, můžete se stravovat pouze na nich. Nebo přesněji na hořké čokoládě (a žádné jiné!) a kávě bez cukru.
Dieta je považována za docela škodlivou, ale z hlediska hubnutí se ukazuje jako velmi účinná. Den můžete sníst tabulku hořké čokolády a pít kávu v neomezeném množství a v případě potřeby do ní přidat odstředěné mléko. A dietu není tak těžké tolerovat, jak se zdá.
Vzhledem k tomu, že expresní diety jsou často obtížné právě pro svou monotónnost, existují ukázkové menu na výživu po dobu 3 dnů, která je také zaměřena na odstranění všech toxinů:
První den:
Druhý den:
Třetí den:
Nohy a boky jsou pro ženy považovány za problematické partie a často jsou to místa, kde chcete zhubnout – takže se vejdete do svých oblíbených džín atd. Fyzická cvičení nefungují tak rychle, takže se pohled opět obrací k expresním dietám.
Ve skutečnosti jsou tyto oblasti nejvíce postiženy konzumací dietního vařeného masa a kysaných mléčných výrobků.
Takže můžete jíst kuřecí řízek, nízkotučný tvaroh a kefír po dobu tří dnů a výsledky na stehnech a stehnech budou mírně patrné.
Někdy jsou termíny tak těsné, že nemáte ani 3 dny, kdy potřebujete zhubnout alespoň 3 kg. Stává se, že se nepozorovaně připlíží speciální akce nebo najednou vyhrajete certifikát na focení zdarma či rande...
A právě pro takové situace existuje dieta s kódovým označením „For Models“. Je velmi důležité dodržovat přesné pořadí předložené stravy a nic v ní neměnit, protože i nesprávné pořadí příjmu potravin může vše zničit.
Mezitím musíte pít hodně čisté vody. Tato dieta je zakázána pro ty, kteří mají problémy s ledvinami. Další možností výživy pro rychlé hubnutí je jíst po dobu 2 dnů pouze nízkotučný tvaroh v množství 250 gramů. denně a pijte hodně vody.
Nejtrvalejší výsledky pocházejí z pomalého hubnutí, a to také bez stresu pro tělo. I když 3 kg za 10 dní také vypadají jako docela působivý výsledek, zvláště pokud počáteční hmotnost není příliš vysoká.
Zejména snížení množství soli ve vaší běžné stravě se zdá být docela účinné. To znamená, že pokrmy by se během procesu vaření neměly solit, a to v malém množství na talíři.
Navíc mnoho produktů již sůl obsahuje – to také stojí za zvážení. Zároveň musíte z nabídky odstranit vysoce kalorické sladkosti, pečivo, uzená jídla a také velmi tučná a smažená jídla. Denní obsah kalorií na takové dietě by měl být 1300-1500 Kcal a váha začne postupně sama klesat.
Pro milovníky ryb a ty, kteří chtějí zhubnout 3 kg za 10 dny udělají následující dieta:
Musíte jíst tímto způsobem po celých 10 dní, ale dieta je docela snadno tolerovatelná, protože poskytuje příležitost k rozmanitosti pomocí odlišné typy ryby a zelenina. Ti, kteří hubnou, zpravidla netrpí hladem, protože ryby jsou zdrojem bílkovin.
Čas strávený v podmínkách omezené výživy je poměrně těžké snést, proto je důležité znát některá tajemství a tipy pro větší efektivitu a pohodlí.
Můžete si vybrat stravu pro sebe, ale abyste zhubli asi 3 kg za 3 dny, musíte to udělat s přihlédnutím k požadovanému dennímu obsahu kalorií - 1000 kcal. Do takové chodby se vejdete s masem, rybami, zeleninou a tvarohem.
Svou stravu můžete doplnit konzumací otrub – 3-4 polévkové lžíce. lžíce denně, zapíjené kefírem nebo čajem.
Otruby nemají žádné kalorie, ale zároveň zaplní žaludek. A za účelem dodatečného čištění těla můžete pít aktivní uhlí.
A o další možnosti rychlé diety se dozvíte z následujícího videa.
Jak rychle zhubnout 5 kg za 3 dny? Hubnout je potřeba postupně, ale pokud to opravdu potřebujete, tak za tři dny můžete zhubnout klidně 5 kg. Jen jedno malé upřesnění – těchto pět kilo navíc musíte mít. Pohanková dieta na hubnutí je dnes jednou z nejoblíbenějších monodiet. Ještě by! Koneckonců, pohanková dieta vám umožňuje rychle zhubnout o 5-10 kg za týden doma. Účinná dieta založená na užívání samostatné napájení. Co to znamená? Tato dieta se skládá z 5 monodiet, tedy stejného jídla pro každý z těchto dnů. Zajímá vás, jak zhubnout 5 kg za 3 dny? Pak je tento článek právě pro vás. Prozradíme vám pár triků, které vám pomohou zhubnout 5 a více kilogramů během krátké doby. Jak rychle zhubnout bez diety.
Když naléhavě potřebujete zhubnout, používají se všechny prostředky. V případě potřeby se můžete několik dní postit. Ale stojí za to se tolik vyčerpávat? Koneckonců, můžete zhubnout 5 kg pomocí přísných, ale méně nebezpečných než půstových diet. Samozřejmě není možné zhubnout takové množství za den nebo dva, budete potřebovat alespoň 3 dny a pouze lidé s vynikajícím metabolismem budou schopni rychle zhubnout 5 kg za takovou dobu.
Budeme však mluvit o dietách, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků za pár dní, ale neměli byste se s nimi příliš unést, všechny nouzové diety nejsou pro lidské tělo příliš prospěšné. Řekněme to jednoduše, hubněte rychle, jen když to opravdu potřebujete. Nejprve si to ujasněme rychlé hubnutí doma zahrnuje hubnutí o 5, maximálně 7 kg za týden, ne více.
Energetický dietní plánHubneme na mléčném čaji
Za prvé, nejjednodušší věc, můžete zhubnout 5 kg za 3-4 dny pomocí čaje s mlékem. Nebojte se tohoto slova, jedná se totiž o obyčejný čaj s mlékem. Tento nápoj lze připravit dvěma způsoby. Do jednoho litru převařeného mléka přidejte 1-2 polévkové lžíce sypaného černého (nebo zeleného) čaje. Necháme 30 minut louhovat. Připravený nápoj byste měli pít po celý den. Můžete to udělat i jinak: uvařte si čaj v hrnku a jednoduše do něj přidejte mléko. Hned řeknu, že první možnost je lepší.
Abyste se tedy zbavili 5 kil navíc, měli byste po dobu 3-4 dnů pít pouze čaj s mlékem. Málokdy budete pociťovat hlad, protože nápoj vás dokonale zasytí. Mimochodem, čaj s mlékem vám pomůže vyčistit tělo od odpadu a toxinů.
Kefírová dieta vám může pomoci zhubnout 5 kg. Bude to trvat 4–5 dní. Stačí každý den vypít 1-1,5 litru nízkotučného, nejlépe nízkotučného kefíru. Musíte to pít každé 2 hodiny a množství samotného kefíru by mělo být rozděleno na rovnoměrné části. Pokud máte hrozný hlad, snězte polovinu jablka (ale ne více než jedno jablko denně). Kefírová dieta vám pomůže nejen shodit přebytečná kila, ale také osvěžit obličej.
Dieta Larisy Doliny
Tato dieta způsobila tolik hluku, že vzbudila značný zájem o její tvůrce, Larisu Dolinu. Svého času se zpěvačce s její pomocí podařilo zhubnout, načež se o jídelníček podělila se všemi, kteří chtějí mít štíhlou postavu.
Za jeden týden diety můžete zhubnout nejen 5 kg, ale i všech 7. Dietu Larisy Doliny můžete držet až do úplného zhubnutí. nadváhu. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je toto pravidlo: týden diety se musí střídat s týdnem pravidelné výživy. To je nezbytné pro konsolidaci výsledku. To však neznamená, že za týden bez diety můžete jíst velké množství. Jezte všechna svá oblíbená jídla, ale v malých množstvích. Takže můžete snadno zhubnout 5 kg za týden, pokud se budete držet následujícího jídelníčku:
1. den: 5 vařených brambor ve slupce a 0,5 litru kefíru.
2. den: 200 g zakysané smetany a 0,5 litru kefíru.
3. den: 200 g tvarohu a 0,5 litru kefíru.
4. den: 0,5 kg vařeného kuřete (bez kůže a soli) a 0,5 litru kefíru.
5. den: 1 kg jablek (můžete mít 300 g sušených švestek) a 0,5 litru kefíru.
6. den: 1 litr kefíru.
7. den: 1 litr minerální vody.
Musíte jíst 5krát denně, ale poslední jídlo je přísně před 18:00.
Pohanková dieta
Pokud potřebujete zhubnout 5 kg v co nejkratším čase, pak můžete přejít na pohankovou dietu. Za 5-7 dní můžete snadno zhubnout 5 kg, pokud budete jíst pouze pohanku a nic jiného. Jednu sklenici pohanky večer zalijte vroucí vodou. Během dne jezte pohanku co nejčastěji. Je extrémně těžké jíst tento produkt v této podobě, ale co můžete udělat pro krásu. Pijte zelený čaj a čistou vodu: čím více, tím lépe. Rád bych také poznamenal, že konzumace pohanky je někdy dokonce prospěšná, protože pomáhá očistit tělo od škodlivých látek a toxinů.
Abyste rychle zhubli, neměli byste se omezovat pouze na jednu dietu. Dělejte to každý den tělesné cvičení, i když nejsou nejtěžší. Nechte své tělo pracovat, urychlíte tím odstranění přebytečného tuku z těla. No připravte se na to, že po tak rychlém zhubnutí se shozené kilogramy vrátí, třeba i ve dvojnásobném objemu.
Máte plavky a vybrali jste si vhodný zájezd. Co ale dělat, když jste v zimě „přibrali“ pár kilo navíc a brzy odjíždíte na dovolenou k moři? Rychlá dieta: jak zhubnout 5 kg za 4 dny?
1. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob zhubnout rychle za 3 dny- Toto je suchý půst.
Jedná se o velmi jednoduchý postup. Tři dny nic nejíš a nepiješ. Nebojte se, žízní nezemřete, protože v prvních dnech půstu tělo aktivně štěpí vlastní tuky na vodu a živiny. Mnoho hladovějících lidí hlásí nedostatek žízně. Tato metoda rychlého hubnutí však není vhodná pro každého člověka a při prvním použití může způsobit slabost a bolesti hlavy. Na druhou stranu, pokud máte dostatek zkušeností s půstem, je rychlé hubnutí tímto způsobem jednoduché a snadné.
Za tři dny můžete snadno zhubnout 4-5 kg nadváhy.
2. Jak zhubnout 5 kg za 3 dny s půstem o vodě. Tři dny nic nejíte a nepijete vodu v jakémkoli množství. Bude velmi užitečné, když během takového hubnutí budete denně dělat klystýry.
Pomocí této metody můžete také zhubnout 4-5 kg. Musíte opatrně vyjít z vody nebo sušit půst a postupně zvyšovat množství jídla. Nejlépe se to dělá se zeleninovými saláty nebo zeleninovými polévkami.
Pokud vás během půstu trápí silná slabost a bolesti hlavy, můžete vypít sklenici teplé vody, ve které je třeba rozpustit lžíci medu a přidat několik kapek citronové šťávy.
3. Pokud je pro vás půst nepřijatelný, můžete během tří dnů na dietách rychle zhubnout. Přirozeně by takové diety měly obsahovat minimální množství kalorií.
Pro tyto účely je vhodná směs mrkvový džus s jablkem. Obsah kalorií ve 200 gramech této směsi je pouze 100 kalorií a denní obsah kalorií ve stravě je pouze 600 kalorií.
Mnoho žen s nadváhou očekává okamžité výsledky, a tak si stanoví někdy nedosažitelné cíle, jako je zhubnout tři a více kilogramů za tři dny. Je čas odstranit pesimistické nálady, protože prohlášení je odvážné, ale docela proveditelné. Existuje řada rychle působících technik, které poskytují hubnutí bez dalšího hladovění. Nouzová dieta na 3 dny je realita, hlavní je udržet si novou váhu a nepřibírat doma.
V ideálním případě můžete zhubnout 1 kg každý den, ovšem za předpokladu, že se nevyskytnou metabolické problémy nebo chronická onemocnění žaludku. Dietní jídlo by nemělo škodit, ale pouze prospívat, posilovat zdraví hubnoucího člověka a pomáhat rychle zhubnout. Zvolte přísnou dietu s výživovým poradcem. Výsledek, kolik můžete zhubnout za 3 dny, je u každého čistě individuální, takže byste se neměli ohlížet na ostatní a dávat si nemožné cíle. Půst nepřipadá v úvahu, protože nebude mít žádný účinek a vaše celkové zdraví se dramaticky zhorší.
Dietní výživa a fyzická aktivita s rovnoměrným rozložením zátěže jsou klíčem k úspěchu, jinak nebudou rychlé výsledky - nebudete moci zhubnout. Důležitá je kontrola příjmu tekutin – vypijte do 3 litrů vody, vyvarujte se zvýšených otoků končetin. Při výběru metody, jak můžete zhubnout za 3 dny, je důležité si uvědomit, že jídlo by nemělo být vysoce kalorické, doporučuje se také očistit střeva od toxinů. Každá 3denní expresní dieta se zaměřuje na trávení a omezuje kalorie; a cviky napumpují problémové svalové skupiny.
Oslabené svaly nutně potřebují bílkoviny, takže expresní hubnutí za 3 dny nutně zahrnuje bílkoviny, které se nacházejí v libovém mase a rybách, vejcích, mléce a kysaných mléčných výrobcích. Chcete-li zhubnout stehna za 3 dny, nestačí pouze nutriční korekce; Podporuje se rychlý sprint, plavání, step aerobik a intenzivní trénink nohou. tělocvična. Hlavní věcí není přehánět to s přístupy a těžkými váhami, jinak můžete poškodit své zdraví.
Prvním krokem je snížení kalorického obsahu potravy, zařazení přírodních antioxidantů do každodenní stravy k odstranění toxinů a volných radikálů z trávicích orgánů a dermis. Při odpovědi na otázku, jak zhubnout 2 kg za 3 dny, je důležité nezapomenout na účinnou tekutou dietu, která zahrnuje pouze pití. Mohou to být kuřecí a zeleninové vývary, šťávy z neslazených jablek nebo zelí, bylinné infuze a diuretika. Nebylo by špatné pít kefír s nasekaným koprem, protože takový nápoj má mírně projímavý účinek.
Půst za účelem hubnutí je přísně kontraindikován, protože nadbytečná kila se vrátí na svá původní místa v co nejkratším čase. Je nutné radikálně snížit obsah kalorií v pokrmech a další tři dny používat v nabídce pouze přírodní spalovače tuků. Jedná se o grapefruity a pomeranče, zelí všeho druhu a zelený čaj. Denní porce pitné vody - do 3 litrů, pro fyzickou aktivitu - rytmické skákání přes švihadlo, 100 opakování najednou, tři přístupy. Tímto způsobem můžete nejen zhubnout 3 kg za 3 dny, ale také zvýšit odolnost svého těla.
V tato otázka Rozhodně se neobejdete bez čistících klystýrů nebo potravin s výrazným projímavým účinkem. Chcete-li rychle zhubnout, můžete zvolit extrémní diety, například pohankovou, rýžovou, japonskou nebo proteinovou. Pokud máte žaludeční problémy, je to nebezpečné, protože zdravotní výsledek může být negativní. Abyste produktivně zhubli 5 kg za 3 dny, jezte k snídani nízkotučný jogurt, k obědu zeleninový vývar a krajíc černého chleba a k večeři 200 gramů nízkotučného tvarohu. Svačiny – 2 jablka denně, doporučuje se kardio cvičení.
Rychlé hubnutí za 3 dny je pro tělo určitým stresem, takže moderní odborníci na výživu doporučují dodržovat základní pravidla správná výživa. v tomto případě však dochází k hubnutí postupně a je obtížné termín dodržet. Proto se musíte uchýlit k radikálním metodám a vybrat si sami účinné diety na 3 dny, které produktivně redukují objemy a odstraňují problémové partie nedokonalé postavy. Alternativně to mohou být následující metody:
Než zhubnete 3 kg za 3 dny, je důležité poradit se s odborníkem na výživu, abyste eliminovali riziko komplikací a negativních zdravotních následků. Jedná se o přísnou metodu hubnutí, která může způsobit slabost a závratě. Pokud by přesto padla volba na dietu 5 kg za 3 dny, každý den je nová etapa (pohyb, půst, výstup). Tak:
Další účinná technika zhubnout, což zahrnuje ovoce, zeleninu, obiloviny a luštěniny v denním menu. Člověk konzumuje komplexní sacharidy, které se v těle nezadržují, ale přímo se podílejí na produktivním odstraňování podkožního tuku. Dieta na tři dny mínus 3 kg je přísná, je důležité nenarušovat dietu a kategoricky odmítnout mouku a sladkosti. Sport je vítán, ale je vhodné zvolit jednoduchá kardio cvičení, například ranní běhání nebo večerní procházky.
Doporučuje se vypít sklenici vody 20 minut před každým jídlem, abyste zrychlili metabolismus a poněkud utlumili narůstající pocit hladu. Zde je přibližný jídelníček, který vám pomůže rychle zhubnout bez ztráty energetických rezerv vašeho těla:
Tato možnost musí být kombinována s gymnastikou, jógou nebo jinými druhy fyzické aktivity. Musíte si vybrat své oblíbené dietní potraviny a konzumovat je po celou dobu diety. Například první den to může být zelenina, opláchnutá vodou. Druhý den by tělo mělo přijmout bílkoviny v podobě vařeného kuřecího řízku nebo libové ryby. Třetí den je lepší věnovat konzumaci citrusových plodů, které mají účinek na spalování tuků. Lehká dieta Přísné 3 dny, ale můžete zhubnout 2-3 kg.
K další nápravě problémových oblastí můžete provádět cvičení prkna, skákat přes švihadlo, běhat a dokonce i plavat. Pijte více tekutin, nezapomeňte konzumovat vitamíny a rostlinnou vlákninu ve formě kopru, petržele a salátu. Výstup z diety je pozvolný, hlavní věcí je nevracet se k obvyklé stravě, nepřejídat se, zejména před spaním.
Jak zhubnout o 5 kg za 3 dny? Jeden z nejvíce efektivní způsoby je liposukce. Pokud taková radikální metoda nevyvolá velké nadšení, věnujte pozornost dietě, cvičení a tělovým zábalům.
Existuje řada přísných technik hubnutí založených na vážném snížení kalorického příjmu. Nabízíme vám několik možností.
Snídaně: vejce, vařené v sáčku nebo naměkko
Oběd (nejpozději do 12:00): nízkotučný tvaroh – 150 g a také šálek zeleného čaje
Odpolední svačina (po 3 hodinách): nízkotučný tvaroh – 150 g, dále šálek zeleného čaje
Poté byste měli pít minerální voda bez plynu, ale do druhého rána nemůžete nic jíst. Během všech tří dnů je zakázán cukr, sůl a alkohol. Tuto dietu můžete opakovat nejdříve po několika měsících.
První den
Snídaně (po 15 minutách): nápoj z nízkotučného mléka (200 ml), květového medu a kakaa (po 1 lžičce)
Před obědem: zralý grapefruit
Oběd (po 15 minutách): vařená nízkotučná ryba (200 g) nebo stejné množství vařených kuřecích prsou bez kůže a 300 g zeleninového salátu, ochuceného olivový olej lisované za studena
Odpolední svačina (po 2 hodinách): nízkotučný jogurt (300 ml)
Večeře: zeleninový vývar
Před spaním: nízkotučný kefír (200 ml)
Druhý den
Před snídaní (bez vstávání z postele): 500 ml neperlivé pitné vody
Snídaně (po 15 minutách): grapefruitový džus nebo nápoj z nízkotučného mléka (200 ml), květového medu a kakaa (po 1 lžičce)
Oběd: 500 ml zeleninového vývaru, stejně jako nízkotučný jogurt (300 ml) s přidáním 1 lžičky. květový med.
Večeře: vařená nízkotučná ryba (200 g) nebo stejné množství vařených kuřecích prsou bez kůže, dále 300 g zeleninového salátu zalitého za studena lisovaným olivovým olejem
Třetí den
Před 12:00: litr neperlivé pitné vody a 500 ml nízkotučného jogurtu
Oběd: nízkotučný tvaroh s přídavkem přírodního jogurtu a 1 lžička. květový med (servírovací mísa – 300 g)
Večeře: 200 g vařených kuřecích prsou bez kůže, dále 300 g zeleninového salátu, ochuceného za studena lisovaným olivovým olejem
Během dne byste měli vypít alespoň 2 litry neperlivé vody.
Nakrájíme 1 kg pórku, 500 g rajčat a 500 g mrkve (zeleninu oloupeme a omyjeme). Vše vložte do smaltované mísy, přidejte vodu (1,5 l), přiveďte k varu a vařte 20 minut (krátce před koncem vaření přidejte semínka kmínu). Vývar přecedíme a poté vypijeme 3 sklenice v intervalu 10 minut. Solení se nedoporučuje.
První den
Snídaně: neslazený heřmánkový čaj
Oběd: 100-150 g syrové, pečené nebo dušené zeleniny nebo ovoce
Večeře: zeleninová šťáva (zelí, mrkev, řepa)
Druhý den
Během dne: 3-4 litry neperlivé vody (převařené, rozpuštěné)
Třetí den
Snídaně: zelený čaj bez cukru
Oběd: čerstvá zelenina
Večeře: nízkotučný kefír
Směsi pro zábaly na bázi červené papriky (paprika) jsou považovány za vynikající prostředek na spalování tuků. Paprika prohřívá pokožku, zvyšuje krevní oběh a stimuluje odvod přebytečné tekutiny.
Smíchejte 1 lžičku. paprika (červená paprika), přidejte 2 lžičky. mletá káva, mletý černý pepř a mořská sůl. Směs zřeďte vodkou na konzistenci tekuté zakysané smetany.
Aplikujte kompozici na vydrhnuté tělo (boky, břicho, hýždě). Zabalte horní část fólií a oblékněte si teplé oblečení. Po 20 minutách produkt opláchněte.
Rozvod horká voda 250 g kakaového prášku. Přidejte tam 2 lžičky. mletou červenou papriku, promíchejte a nechte vychladnout na 38-40°C (směs nechte na těle 20 minut a poté opláchněte teplou vodou).
Dodržujte tento tréninkový režim, aniž byste si mezi jednotlivými cviky dopřávali odpočinek. Po dokončení prvního cyklu odpočívejte 1 minutu a cviky opakujte znovu (cykly provádějte 15 minut).
1. Ve stoji, nohy u sebe, ruce podél těla. Skočte, roztáhněte nohy od sebe na šířku ramen a poté je spojte. Současně zvedněte ruce do stran a nahoru a poté je spusťte dolů. Opakujte 20krát.
2. Ve stoje sepněte ruce, položte je vzadu na hlavu, nohy roztáhněte na šířku ramen. Udržujte záda rovná, pomalu se dřepněte do nejnižšího možného bodu a poté se vraťte do IP (během cvičení byste měli cítit napětí v hýžďových svalech). Nejprve udělejte 12 dřepů.
3. S dlaněmi a prsty na podlaze narovnejte záda a udělejte 15 hlubokých kliků. Pokud tato varianta není vhodná, zaměřte se nikoli na prsty u nohou, ale na mírně pokrčená kolena (mezi koleny a horní částí těla by se měla vytvořit přímka, páteř zůstává při cvičení rovná)
4. Ve stoji se střídavě předkloňte levou a pravou nohou (pro udržení rovnováhy se můžete držet opěradla židle). Optimální počet opakování: 15x (pro každou nohu).
5. Přitiskněte se zády ke stěně, posuňte paty 4-5 cm od jejího povrchu. Paže pokrčené v loktech přitiskněte ke zdi (ramena rovnoběžně s podlahou a předloktí kolmo k ní). Zvedněte ruce nad hlavu, aniž byste je zvedli ze zdi, a poté se vraťte do IP a stiskněte lopatky. Proveďte 10-15 opakování.
Jak zhubnout o 5 kg za 3 dny? Integrovaný přístup pomůže vyřešit problém. Při honbě za ideálem nezapomínejte, že rychlé hubnutí může negativně ovlivnit vaše zdraví.
.png)
