Po chutném obědě podle Archimédova zákona... O příčinách ospalosti v odpoledních hodinách. Po vydatném obědě podle Archimédova zákona Po vydatném obědě

7 podivný fakt: mozek funguje lépe po dobrém spánku a vydatné snídani Neurovědci z Harvardské univerzity zjistili, co ještě může zlepšit paměť kromě tréninku. 1. Správná výživa výrazně ovlivňuje paměť. Hlavní zdroj energie pro fungování buněk

Část 2 Před a po obědě

Část 2 Před a po obědě

PO CHUTNÉ VEČEŘI PODLE ARCHIMÉDOVA ZÁKONA... O PŘÍČINÁCH ODPOLEDNÍ NÁSPĚVKY „Po výtečném obědě se má podle Archimédova zákona spát...“ Je to známé úsloví? Mnoho lidí odpoledne pociťuje prudký pokles své schopnosti pracovat a extrémně vysokou touhu lehnout si a spát. Zvláště často ti, kteří tráví většinu své pracovní doby vsedě, čelí „krizi tří hodin“, jak tento stav nazývají někteří zahraniční vědci. Odpolední ospalost lze vysvětlit také tím, že v tuto dobu, stejně jako v noci, tělo dostává špičkové signály o potřebě odpočinku. Abyste se rozveselili, v tomto případě stačí vypít sklenici čisté vody pokojové teploty nebo jednoduše vstát a projít se po kanceláři. Pokud vás ospalost neopouští ani po tomto, je třeba hledat důvody v tom, co jste jedli nebo naopak nejedli k obědu.

Důvod č. 1: Vynechali jste oběd Bezpochyby je snídaně nejdůležitějším jídlem dne. Za žádných okolností bychom ale neměli snižovat význam oběda. A co víc, není třeba to vzdávat. I když vás čeká spousta práce a hromada papírů čekajících na vaši pozornost, rozhodně si musíte najít čas na oběd. Faktem je, že produktivita práce přímo závisí na konzistentních a včasných dodávkách „paliva“ do těla. Vynecháním oběda riskujete následky nepříliš příznivé pro vaše zdraví a pas, jako je únava, letargie, zhoršení nálady, závratě a „brutální“ chuť k večeři. Také byste se neměli „vloupat“ jedním jablkem nebo něčím sladkým: doslova okamžitě pocítíte velký hlad a pravděpodobně nebudete mít čas na oběd během pracovní doby, protože jste byli během přestávky tak zaneprázdněni. Řešení. Pokud předem víte, že budete ten den extrémně zaneprázdněni, vezměte si s sebou jídlo, abyste zašli na oběd do běžné jídelny nebo kavárny. Tato rada je vhodná i pro ty, kteří vynechávají obědy, protože nedůvěřují kvalitě jídla ve stravovacích zařízeních. Pokud nemáte ráno moc času na přípravu, můžete oběd zabalit večer předem do nádoby a dát do lednice. Časem se z toho stane zvyk. Důvod č. 2. Šetříte sacharidy Rádi si dáte k obědu porci chutného, ​​výživného a zdravého salátu. Všechno by bylo skvělé, nebýt jednoho „ale“. Když sníte zeleninové jídlo s nízkým obsahem sacharidů, zanecháte po večeři zážitek, který vám rozplyne mozek na kaši. I když se po salátu hned cítíte sytí, po chvíli budete chtít mimoděk sáhnout po sušenkách ze stolu souseda v kanceláři nebo si zajít do automatu pro čokoládovou tyčinku. Jinými slovy, tělo bude mít velkou touhu získat rychlé sacharidy. Studie, které zahrnovaly lidi z nej různého věku a profese opakovaně prokázaly, že hlavním „palivem“ lidského mozku jsou sacharidy. Bylo zjištěno, že po konzumaci jídla bohatého na tuto živinu se zlepšuje paměť a zvyšuje se schopnost koncentrace. To platí zejména pro ty produkty, které obsahují komplexní („pomalé“) sacharidy – celozrnný chléb, luštěniny, obiloviny. Řešení. Při přípravě oběda do nádoby nebo výběru pokrmů v jídelně dbejte na to, aby byl váš oběd vyvážený, tedy obsahoval bílkoviny, tuky a sacharidy. Uvařte si například kaši z cizrny, pohanky nebo hnědé rýže (složité sacharidy), řízky z libového masa, kuřecí řízky nebo ryby (zdroje bílkovin). Do samostatné nádoby zabalte salát z čerstvé zeleniny s přídavkem lněného semínka popř olivový olej, nebo půlka avokáda (zdravé tuky). Důvod č. 3. Jíte u svého stolu Mnoho lidí rádo obědvá, aniž by je rozptylovalo od práce. Při kontrole e-mailu a zároveň rychlém žvýkání řízku nebo sendviče si ani nevšimnete, kolik jste toho snědli. Málokdo má chuť pracovat s plným žaludkem. Řešení. Pokud vaše kancelář nemá prostor pro občerstvení, odsuňte během oběda klávesnici a myš a vypněte obrazovku monitoru, abyste se vyhnuli rušení. Každé sousto jídla důkladně rozkousejte a vychutnejte. Pokud v nádobě ještě zbylo jídlo, ale cítíte se sytí, nechte zbytek oběda. V příště Budete mít hrubý odhad, kolik jídla si budete muset vzít s sebou. Po obědě opusťte pracovní prostor alespoň na chvíli až do konce vaší přestávky. Projděte se po kanceláři a pokud možno se nadechněte. To jsou hlavní příčiny únavy a ospalosti pociťované odpoledne. Pokud vás letargie pronásleduje neustále, bez ohledu na denní dobu, měli byste věnovat pozornost svému zdravotnímu stavu. Je pravděpodobné, že důvodem je chronický nedostatek spánku, neustálý stres, nedostatek vitamínů nebo anémie. Dávejte na sebe pozor a buďte zdraví!

Denní spánek: škoda a prospěch

Jak říká populární výklad Archimédova zákona, po vydatném obědě byste měli spát. Rozhodli jsme se připomenout stávající tradice denního spánku po celém světě a také přemýšlet o jeho výhodách a škodách.

Ospalé království

Odpolední spánek se v Rusku již dlouho praktikuje. V „Učení Vladimíra Monomacha“ lze nalézt poznámku, že „Bůh nařídil nejen lidem, ale i zvířatům a ptákům odpočívat v polední hodině“. Jak sedláci, kteří těžce pracovali na polích, tak vybíraví kramáři se po rušném dopoledni snažili sladce zdřímnout a pro pána bylo hříchem si po vydatném obědě zdřímnout.

Domácí pravidlo


Pojem siesta je známý již od dob Starověký Řím, jehož občané přesně v poledne zastavili veškeré obchody a tři hodiny odpočívali. Tradice denního spánku je rozšířena v mnoha zemích, kde uprostřed dne slunce dovoluje jen stálé doušky. zelený čaj. Něco podobného jako španělská siesta však existuje například u Srbů a Slovinců. Nevyslovené „domácí pravidlo“ říká: od dvou do pěti odpoledne žádné telefonáty ani návštěvy, pouze odpočinek. Bez odpoledního spánku, který trvá v průměru 30 minut, Indové, Číňané, Japonci a Tchajwanci nerozumí životu.

Práce není vlk!
Studie náborové společnosti Beagle zjistila, že 21 % kancelářských pracovníků si po obědě zdřímne, zatímco téměř polovina dotázaných přiznala, že v práci alespoň jednou usnuli. Zaměstnavatelé ale nejsou potěšeni iniciativou ruské „Asociace denního spánku a odpočinku pro pracující“ zavést „ruskou siestu“ – 71 % manažerů se domnívá, že v práci se musí pracovat.

Kapsle na spaní


Ne všichni vrcholoví manažeři však zdřímnutí považují za možnost sabotáže. Mnoho velkých korporací má oddělené místnosti (a někdy celá patra) s takzvanými „spánkovými moduly“. Google jimi například vybavuje své centrály ve velkých světových metropolích včetně Moskvy.

Zaměstnanci společností Nike, Siemens a British Airways Continental se mohou zotavit, aniž by opustili kancelář. Energetický spánek je v posledních letech stále populárnější nejen v Americe a Evropě, ale také v Rusku. Například vedení RIA Novosti instalovalo „spánkové kapsle“ pro své novináře, kteří jsou nuceni trávit 24 hodin denně na pracovišti. Letiště ve Vancouveru a Heathrow, fitness centra, četné coworkingové prostory a antikavárny po celém světě – v případě potřeby moderní muž může snadno najít odlehlé místo k zotavení.

Datum v kalendáři


Ukazuje se, že 14. březen se po celém světě tradičně slaví jako National Daytime Nap Day. A v roce 2010 v jednom z nákupní centra V Madridu se konal Siesta Championship, kterého se zúčastnilo 360 lidí. Uchazeče o titul toho nejlepšího hodnotili profesionální lékaři, kteří brali v úvahu mnoho kritérií: jak rychle dokáže účastník usnout, kreativitu jeho držení těla, jak dlouho člověk vydrží spát v hlučném prostředí a zda spící chrápe. a jak mistrně to dělá.

Spánek je nejlepší lék


Vědci přirovnávají desetiminutový denní spánek k 30minutovému nočnímu spánku. Podle četných studií zlepšuje denní spánek náladu o 11 % a v konečném důsledku zmírňuje deprese, o stejných 11 % zvyšuje pozornost a produktivitu a zlepšuje komunikační schopnosti o 10 %.

Kromě toho, že třicetiminutový odpočinek během dne zlepšuje mozkovou aktivitu o 9 %, umožňuje kupodivu večer rychleji usnout, což zaručuje kvalitní noční odpočinek. Experti NASA například zaznamenali, že 26minutový šlofík činí piloty o 34 % efektivnějšími a o 54 % pozornějšími. Podle psychologa Cesara Escalanteho, který vede výzkum denního spánku v univerzitní nemocnici v Cordobě, siesta zlepšuje paměť a koncentraci a také „vyčistí předsíň vědomí a umožňuje zahájení nových fází mozkové aktivity pro lepší stav bdělosti. .“

Pro ty, kteří...


Belgičtí vědci ale nesouhlasí s obecně přijímaným názorem na prospěšnost denního spánku. Pravda, jejich výzkum byl zaměřen především na lidi ve věku 40 let a starší. Během experimentů bylo zjištěno, že ti, kteří zralý věk Pokud si dopřejete odpolední odpočinek, zvyšuje se riziko infarktu a akutní koronární insuficience.

Předpokládá se, že pouze krátké zdřímnutí během dne je účinné a skutečně prospěšné. K obnovení síly obvykle stačí 30 minut. V opačném případě se musíte připravit na zvýšený krevní tlak, bolesti hlavy, pásmovou nemoc a noční nespavost. Ale hlavní rada rada, kterou odborníci dávají, je poslouchat své tělo: pokud chcete spát, spěte!

"Po chutné večeři byste podle Archimédova zákona měli spát..." Je to známé přísloví? Mnoho lidí odpoledne pociťuje prudký pokles své schopnosti pracovat a extrémně vysokou touhu lehnout si a spát. Zvláště často ti, kteří tráví většinu své pracovní doby vsedě, čelí „krizi tří hodin“, jak tento stav nazývají někteří zahraniční vědci.

Odpolední ospalost lze vysvětlit také tím, že v tuto dobu, stejně jako v noci, tělo dostává špičkové signály o potřebě odpočinku. Abyste se rozveselili, v tomto případě stačí vypít sklenici čisté vody pokojové teploty nebo jednoduše vstát a projít se po kanceláři. Pokud vás ospalost neopouští ani po tomto, je třeba hledat důvody v tom, co jste jedli nebo naopak nejedli k obědu.

Důvod č. 1: Zmeškali jste oběd

Snídaně je bezpochyby nejdůležitějším jídlem dne. Za žádných okolností bychom ale neměli snižovat význam oběda. A co víc, není třeba to vzdávat.
I když vás čeká spousta práce a hromada papírů čekajících na vaši pozornost, rozhodně si musíte najít čas na oběd. Faktem je, že produktivita práce přímo závisí na konzistentních a včasných dodávkách „paliva“ do těla. Vynecháním oběda riskujete následky nepříliš příznivé pro vaše zdraví a pas, jako je únava, letargie, zhoršení nálady, závratě a „brutální“ chuť k večeři. Také byste se neměli „vloupat“ jedním jablkem nebo něčím sladkým: doslova okamžitě pocítíte velký hlad a pravděpodobně nebudete mít čas na oběd během pracovní doby, protože jste byli během přestávky tak zaneprázdněni.
Řešení. Pokud předem víte, že budete ten den extrémně zaneprázdněni, vezměte si s sebou jídlo, abyste zašli na oběd do běžné jídelny nebo kavárny. Tato rada je vhodná i pro ty, kteří vynechávají obědy, protože nedůvěřují kvalitě jídla ve stravovacích zařízeních. Pokud nemáte ráno moc času na přípravu, můžete oběd zabalit večer předem do nádoby a dát do lednice. Časem se z toho stane zvyk.
Důvod č. 2: Šetříte sacharidy.

K obědu si rádi dáte porci chutného, ​​výživného a zdravého salátu. Všechno by bylo skvělé, nebýt jednoho „ale“. Když sníte zeleninové jídlo s nízkým obsahem sacharidů, zanecháte po večeři zážitek, který se rozplyne v mozku. I když se po salátu hned cítíte sytí, po chvíli budete chtít mimoděk sáhnout po sušenkách ze stolu souseda v kanceláři nebo si zajít do automatu pro čokoládovou tyčinku. Jinými slovy, tělo bude mít velkou touhu získat rychlé sacharidy.
Studie zahrnující lidi všech věkových kategorií a profesí opakovaně prokázaly, že hlavním „palivem“ lidského mozku jsou sacharidy. Bylo zjištěno, že po konzumaci jídla bohatého na tuto živinu se zlepšuje paměť a zvyšuje se schopnost koncentrace. To platí zejména pro ty produkty, které obsahují komplexní („pomalé“) sacharidy – celozrnný chléb, luštěniny, obiloviny.
Řešení. Při přípravě oběda do nádoby nebo výběru pokrmů v jídelně dbejte na to, aby byl váš oběd vyvážený, tedy obsahoval bílkoviny, tuky a sacharidy. Uvařte si například kaši z cizrny, pohanky nebo hnědé rýže (složité sacharidy), řízky z libového masa, kuřecí řízky nebo ryby (zdroje bílkovin). Do samostatné nádoby zabalte čerstvý zeleninový salát s lněným nebo olivovým olejem, případně půlku avokáda (zdravé tuky).
Důvod č. 3: Jíte u svého stolu.

Mnoho lidí rádo obědvá, aniž by je rozptylovalo od práce. Při kontrole e-mailu a zároveň rychlém žvýkání řízku nebo sendviče si ani nevšimnete, kolik jste toho snědli. Málokdo má chuť pracovat s plným žaludkem.
Řešení. Pokud vaše kancelář nemá prostor pro občerstvení, odsuňte během oběda klávesnici a myš a vypněte obrazovku monitoru, abyste se vyhnuli rušení. Každé sousto jídla důkladně rozkousejte a vychutnejte. Pokud v nádobě ještě zbylo jídlo, ale cítíte se sytí, nechte zbytek oběda. Příště budete mít přibližnou představu o tom, kolik jídla si s sebou budete muset vzít.
Po obědě opusťte pracovní prostor alespoň na chvíli až do konce vaší přestávky. Projděte se po kanceláři a pokud možno se nadechněte.