Program nápravné gymnastiky lze vypracovat jak pro skupinu lidí, tak individuálně pro jednu osobu.
V první řadě je nutné pochopit problematiku vlivu fyzického cvičení na lidské svaly a organismus.
Při fyzické zátěži se v těle zvyšuje prokrvení vazů, svalů a samozřejmě kostí. Odborníci říkají, že v klidném stavu, a zejména během spánku, protéká lidskými svaly 10 až 12 litrů krve a při fyzické aktivitě se toto číslo zvyšuje 5krát. Výsledkem je nárůst svalové síly a hmoty, šlachy zesílí, vazy získají elasticitu a kosti zpevní. Fyzická aktivita zlepšuje proces pohybu krve v žilách a cévách. Při kontrakci svalů se zvyšuje práce srdce a cévního systému, plíce pracují 3x rychleji, což má za následek zvýšené dýchání.
Při zátěži se dýchání prohlubuje a stává se častějším, narovnávají se alveoly - plicní váčky, zlepšuje se proces výměny plynů a svalová vytrvalost, ale i stav plicních tkání. Při nádechu se tlak v hrudníku snižuje, což zvyšuje průtok krve.
Obecně stojí za zmínku, že fyzické cvičení pomáhá posilovat kosterní svaly a srdce a zvětšuje objem plic a hrudníku. Také rozcvička a gymnastika jsou doplňkovým nástrojem při léčbě onemocnění zad, kloubů a dýchacího ústrojí.
Existují různé metody a formy pohybové aktivity: relaxační aktivity, posilování nebo nápravná gymnastika. Právě posledně jmenovaný typ tělesného cvičení je určen lidem, kteří mají problémy s držením těla, zrakem, dýcháním a nohama.
Jakákoli metoda nápravné gymnastiky je zaměřena na obnovení svalové rovnováhy, to znamená na uvolnění svalů. Zároveň je nutné zmenšit povolený svalový korzet, ať to zní jakkoli zvláštně. V tomto případě korekční gymnastika pomáhá obnovit normální funkci svalů.
Cvičení zlepšující zdraví lze provádět pomocí přístrojů. Mohou to být činky, míče, gumičky a gymnastická stěna. Každá sada cvičení nápravné gymnastiky může být provedena doma samostatně. Je důležité pochopit, že musíte pochopit pravidla pro provádění cvičení.
Je vhodné provádět korekční gymnastiku dvakrát denně: ráno a večer. Můžete provádět běžnou gymnastiku, která se bude skládat ze 6 cvičení. Důležitý je integrovaný a správný přístup. Musíte udělat jedno cvičení v několika přístupech. Délka jedné lekce by neměla přesáhnout půl hodiny. Nápravný komplex zahrnuje obecná rozvojová, relaxační a nápravná cvičení.
Je také vhodné střídat tempo provádění: od pomalého k rychlejšímu a naopak. Dýchání je důležitou součástí zdravotních činností. Vše začíná lehčí verzí cviků a postupně plynule přechází ke složitějším. Pokaždé je mnohem snazší provést komplex nápravné gymnastiky.
Korekční gymnastika pomáhá správnému držení těla, zlepšuje zdraví těla a posiluje svalový korzet. Účelem léčebného tělocviku je korigovat vady spojené se zády, svalovou atrofií, pomoci při léčbě onemocnění kloubů, dýchacího ústrojí a očí.
Korekční gymnastika konkrétně plní následující úkoly:
Pozitivního výsledku je dosaženo systematickým prováděním správně zvolené techniky.
Terapeutická nebo nápravná gymnastika je předepsána pro dospělé i děti. Zajišťuje účinnost léčby a také zabraňuje rozvoji mnoha onemocnění zad.
Program korektivní gymnastiky je vyvíjen s cílem posílení svalů a nápravy vad páteře. Všechna cvičení zlepšující zdraví se navíc provádějí v kombinaci s dechovými cvičeními.
Kromě vlivu na pohybový aparát má korekční gymnastika pozitivní vliv na dýchací ústrojí, srdce, cévy a zrak. Pro každý tělesný systém existují specifická cvičení. Nápravná cvičení zmírňují příznaky astmatu, normalizují krevní tlak a obnovují tělo v pooperačním období.
Korekční gymnastiku předepisuje přísně lékař na základě stavu a nemoci osoby. Pozitivní dynamika z cvičení je pozorována u lidí se špatným krevním oběhem. Při poruše funkce dýchacího systému se znatelně zlepšuje pohyblivost hrudníku a zvětšuje se objem plic.
Korekční cvičení jsou předepisována pacientům s poruchou funkce gastrointestinálního traktu. V tomto případě je akce zaměřena na obnovení motorických a sekrečních funkcí žaludku, zlepšení krevního oběhu v břišní dutině.
Kromě toho je nápravná gymnastika nezbytná pro ženy trpící gynekologickými onemocněními: nesprávná poloha dělohy, její zakřivení. Cvičení pomáhá zlepšit celkový stav žen.
Moderní tempo života nutí člověka sledovat své vlastní zdraví. Vize v tomto případě není na posledním místě.
Nezdravý životní styl, dlouhé chvíle u monitoru počítače a uzavřené prostory jsou faktory, které mají špatný vliv na oči, přesněji na zrak. Pokud budete namáhání očí ignorovat, můžete získat komplikace ve formě glaukomu, myopytie a astigmatismu.
Nápravná oční cvičení udržují slušnou úroveň zraku. Používají se relaxační cvičení.
Jako relaxační cvičení se používají:
Všechny pohyby jsou prováděny hladce. Měsíc pravidelného tréninku přináší pozitivní výsledky.
Jak víte, správné držení těla se formuje v dětství. Zakřivení páteře a špatné držení těla trápí každého druhého člověka.
Gymnastika pomáhá vyřešit tyto problémy:
Každý rodič i učitel ví, že v dětství je hlavní činností hra. V tomto případě se nápravná gymnastika provádí hravou formou. Můžete použít moment překvapení, básničky, hádanky. Dítě začne mít o cvičení zájem.
Například korekční gymnastika po spánku se může skládat z následujících cvičení:
Jedná se o nejrozsáhlejší skupinu cviků, které při provádění stimulují a normalizují fungování mnoha tělesných funkcí. Mohou být klasifikovány podle anatomických charakteristik: gymnastika pro abs, záda, ramena, pánevní pletenec, paže. Kromě toho je možné použít speciální zařízení, například míč, obruč, pytel písku, tyč atd.
Pro přesné provádění komplexů a pro větší účinnost se používají gymnastické stěny, schody, lavičky, trámy atd. Jakákoli korekční gymnastika se provádí v pohodlné výchozí poloze: osoba buď leží na podlaze nebo zařízení, nebo stojí. V tomto případě není páteř napjatá.
Relevance…………………………………………………………..2
Nápravná cvičení
3-4 roky……………………………………………………….3-6
4-5 let……………………………………………………….7-10
5-6 let………………………………………………………...11-13
6-7 let………………………………………………………...14-16
Literatura ……………………………………………………… 17
Korekční cvičení -Jedná se o speciální cviky, které slouží k nápravě již existující deformity, tzn. obnovující funkci a za účelem prevence posturálních vad.
Hlavní úkol nápravných cvičení:
Jednak jsou u dětí s oslabeným zádovým svalstvem nutná nápravná cvičení, protože zabraňují patologickému zakřivení páteře.
Za druhé, nápravná cvičení obnovují pružnost a trakci páteře a posilují zádové svaly.
Děti s oslabeným svalovým aparátem a děti s vadami držení těla by měly cvičit tak, aby se do práce zapojily všechny svalové skupiny.
Děti, které mají natažené svaly, je potřebují posilovat, pomáhat jim se zkracováním a zkrácené svaly je potřeba protahovat.
Účel nápravné gymnastiky:
Tonizuje celé tělo, ovlivňuje biologicky aktivní body. Zabraňte nachlazení. Posílit dýchací cesty. Vypěstujte si ohleduplný přístup ke svému tělu. Dodejte energii.
Zvláštní pozornost by měla být věnována rozšíření hrudníku.co to vyžaduje?
Ve stoje by mělo být dítě zcela vzpřímené. Zvláštní pozornost by měla být věnována narovnání kyčelních kloubů. Pokud nejsou narovnaná, ramena dítěte se nakloní dopředu a hrudník se zploští.
Dítě ve stoje potřebuje táhnout ramena dozadu a mírně dolů. To pomáhá zvednout žebra a rozšířit hrudník.
Co je třeba vzít v úvahu při provádění nápravných cvičení?
Nejprve je nutné zjistit příčiny posturálních vad dítěte. Když známe hlavní příčinu, není tak těžké najít dobrý „lék“.
Zadruhé určitě potřebujete znát typ a stupeň zakřivení páteře, abyste si vybrali přesně ty cviky, které mohou pomoci posílit potřebné svaly.
Za třetí je důležitý věk a fyzická zdatnost dítěte. U mladších a starších předškoláků je počet opakování jiný a výdrž dětí je mnohem menší.
K prevenci posturálních poruch
Korekční cvičení (2. juniorská skupina)
Měsíc | Nápravná cvičení |
září | "Nůžky" Cílová: První možnost: Druhá možnost: ip.: vleže na zádech.) „Vytrvalý cín malý voják" cíle: |
říjen | "kolobok" cíle: Tady máte všechny koloboky! Všechno se zase rozpadlo. "Žáby" ("Žáby") cíle: Tady jsou žáby podél cesty Skáčou s nataženýma nohama. Kwa-kwa-kwa! Skáčou s nataženýma nohama! První možnost: Druhá možnost: s posunem vpřed. Mezi stromy, v bažině, Malé žabky mají svůj domov. Tady jsou žáby podél cesty Skáčou s nataženýma nohama. Kva-kva-kva, kva-kva-kva, Skáčou, aniž by šetřili nohy. |
listopad | "Myš a medvěd" cíle: posílit svaly horních a dolních končetin; vytvořit správné držení těla; zlepšit koordinaci pohybů. I.p.: o.s. Narovnejte se, postavte se na špičky, zvedněte ruce, protáhněte se, podívejte se na ruce, nadechněte se. Medvěd má obrovský dům. Myš je velmi malá. Posaďte se, sepněte si kolena rukama, sklopte hlavu - s výdechem říkejte „sh-sh-sh“. Myš jde navštívit medvěda, Nedostane se k ní. "Lokomotiva" cíle: (druhá možnost: pohyb vzad). |
prosinec | "Ježek se natáhl a stočil se" cíle: zlepšit funkci vestibulárního aparátu; posilovat svaly páteře, horních a dolních končetin. I.p.: lehněte si na koberec, zvedněte ruce za hlavu a natáhněte se co nejvíce. Poté zvednutím horní části těla na kolena se předkloňte, tzn. skupina, sepněte nohy pod koleny („ježek stočený do stoje“). Opakujte 2-6krát. Mezi jednotlivými opakováními si lehněte a uvolněte se. "Smrk - vánoční strom - vánoční strom" cíle: |
leden | "kolo-1" Cílová: "kolo-2" Cíle: zlepšit tisk a snížit A za nimi je kočka pozpátku, "Hodinky" cíle: |
Únor | "Medvědí tanec" Cílová: posilovat svaly dolních končetin a svalový korzet páteře. Představte si, že jste malá medvíďata, která se rozhodla tančit. I.p.: položte ruce na pás, proveďte poloviční dřep. Tempo je průměrné. "Pták" cíle: rozvíjet koordinaci a rychlost pohybů ve velkých a malých svalových skupinách; posílit svalový korzet páteře. IP: vleže na břiše, zvedněte ruce nahoru, do stran, ohněte se. Mávat rukama jako ptačí křídla. Lehněte si na břicho, spusťte ruce, pauza, odpočinek. Poté pokračujte v „letu“. Opakujte 2-3x. |
březen | "želvy" cíle: "Jděte bokem" cíle: |
duben | "Letadlo-1" cíle: "Letadlo-2" cíle: První možnost: Druhá možnost: p.p.: „Chodíme v kloboucích“ cíle: |
Smět | "Nůžky" Cílová: posílit vazivově-svalový aparát nohou, svaly dolních končetin podílející se na tvorbě nožní klenby. Představme si, že naše nohy jsou nůžky. První možnost: IP: vleže na břiše střídavě zvedněte rovné nohy nahoru a dolů. Aby „nůžky“ dobře „stříhaly“, musí být nohy rovné. Lehněte si na záda a odpočívejte. Opakujte 3x.( Druhá možnost: ip.: vleže na zádech.) „Vytrvalý cín malý voják" cíle: rozvíjet schopnost udržovat rovnováhu; vytvořit správné držení těla; posílit vazivově-svalový aparát trupu a končetin. Po řece pluje člun a v něm cínový vojáček. Najednou zafoukal ostrý vítr a začalo houpání. Pro cínového vojáčka ale není nic děsivého. Chcete se stát stejně odolnými a silnými jako cínový vojáček? I.p.: ve stoje na kolenou přitiskněte ruce pevně k tělu. Ohněte se co nejníže, držte záda rovná a poté se narovnejte. Sedněte si na paty a relaxujte. Opakujte 3x. |
červen | "kolo-1" Cílová: posilovat svaly dolních končetin, které se podílejí na tvorbě klenby chodidel. Pl.: vleže na zádech „šlapejte na kole“ se zvukem „w-w-w“. "kolo-2" Cíle: zlepšit krevní oběh v nohou; posilovat břišní svaly stiskněte a spusťte končetiny; rozvíjet koordinaci pohybů. Medvědi jeli na kole A za nimi je kočka pozpátku, A za ním jsou komáři v balónu. A za nimi jsou raci na chromém psovi. leh na podlaze, ruce podél těla, krouživé pohyby nohama, ruce opřené o podlahu. "Smrk - vánoční strom - vánoční strom" cíle: vychovávat a formovat správné držení těla; posílit vazivově-svalový aparát trupu a končetin; trénovat pozornost. V lese jsou vysoké smrky. Postavte se rovně, jako tyto štíhlé smrky, vytáhněte se, narovnejte se.(Hlava, trup, nohy - rovně, mírně roztáhněte ruce „větvemi“ do stran, dlaně dopředu.)Jdeme dál do lesa, podíváme se, jestli má vysoký smrk sestry? Sestry tedy jedly – byly nenasytné. Jsou kratší, ale stejně štíhlé.(Zaujměte správný postoj, ale v polovičním dřepu.)Jdeme, hledejme další smrkové sestry. Tady jsou - velmi malé, ale také vzdálené: krásné a také štíhlé.(Dřep, hlava a záda rovně, paže, dlaně nahoru, mírně rozkročené do stran.) |
červenec | "Jděte bokem" cíle: vzdělávat a rozvíjet dovednosti správného držení těla; rozvíjet koordinaci pohybů; posílit svalový korzet páteře a svalový systém chodidel. I.p.: o.s., Zaujměte správný postoj, pytel písku na hlavu. Chůze do strany s krokem navíc (vpravo, vlevo). "Hodinky" cíle: trénovat schopnost koordinace pohybů; rozvíjet svaly hlezenního kloubu a svaly, které tvoří nohu. I.p.: o.s., zvedněte levou (poté pravou) nohu. Otočte nohu ven a poté otočte nohu dovnitř. Opakujte 4-6krát. |
srpen | "Nůžky" Cílová: posílit vazivově-svalový aparát nohou, svaly dolních končetin podílející se na tvorbě nožní klenby. Představme si, že naše nohy jsou nůžky. První možnost: IP: vleže na břiše střídavě zvedněte rovné nohy nahoru a dolů. Aby „nůžky“ dobře „stříhaly“, musí být nohy rovné. Lehněte si na záda a odpočívejte. Opakujte 3x. ( Druhá možnost: ip.: vleže na zádech.) „Chodíme v kloboucích“ cíle: vzdělávat a rozvíjet dovednosti správného držení těla; posílit svalový korzet páteře; rozvíjet koordinaci pohybů. IP: položte si na hlavu lehkou váhu - „klobouk“. Sledujte své držení těla, hlavu rovně, ramena ve stejné úrovni, rovnoběžně s podlahou, paže klidně položené podél těla. Procházejte se po hale a udržujte správné držení těla. |
Korektivní cvičení (střední skupina)
Měsíc | Nápravná cvičení |
září | "Ach, dlaně, ty dlaně!" cíle: Cvičební hra "Bug" na zádech " Cílová: tady. Na konci hry je možné se dětí zeptat: Kterou částí těla lze snadno houpat a která zůstává nehybná? Co jsi, co jsi |
říjen | "Letadlo-1" cíle: posílit svalový korzet páteře a svaly pánevního pletence. IP: sezení, nohy u sebe, ruce na podlaze. Zvedněte nohy nahoru, roztáhněte ruce do stran („letadla létala“). Držte pózu po dobu 5-10 sekund, poté odpočívejte. Opakujte 3x. "Letadlo-2" cíle: posílit svaly těla; jemně ovlivňovat funkce vestibulárního aparátu; rozvíjet dovednosti správného držení těla. První možnost: I.p.: o.s. Dítě roztáhne ruce do stran a zvedne je na úroveň ramen. Proveďte boční obraty. Druhá možnost: p.p.:paty k sobě, prsty od sebe, ruce na opasku, podřep, ruce rozpažte do stran, vraťte se do stoje. "Lokomotiva" cíle: vytvořit správné držení těla; posílit vazivově-svalový aparát trupu a dolních končetin. I.p.: vsedě, nohy mírně pokrčené v kolenou, ruce v loktech mírně přitisknuté k tělu. Ruce provádějí krouživé pohyby, napodobují rotační pohyby kol. Po 2-3 m zastavte, pauza. Poté pokračujte v jízdě(druhá možnost: pohyb vzad). Jít! Postupujeme vpřed po podlaze, pomáháme pouze nohama. |
listopad | "Liška" cíle: trénovat vestibulární aparát; posilovat svaly trupu a končetin. Fox je červený podvodník, Šikovně prohne záda. IP: stojí na všech čtyřech. 1 - ohněte záda, zvedněte hlavu, nadechněte se; 2 - prohněte záda, přitiskněte bradu k hrudníku, vydechněte. Proveďte 5-6krát. "želvy" cíle: vytvořit správné držení těla; posílit svalový korzet; rozvíjet koordinaci pohybů ve velkých svalových skupinách paží a nohou. IP: stojte na všech čtyřech s oporou o kolena a ruce, pohybujte se vpřed, současně pohybujte pravou paží, levou nohou, pak levou paží a pravou nohou. Záda jsou rovná, hlava je zvednutá. |
prosinec | Komplex "Veselý trpaslík" Cílová) správný sklon. V pohádkovém království žil malý skřítek. Opravdu chtěl vyrůst a stát se vysokým a štíhlým. Šel pro radu ke starému dobrému čaroději. A co poradil? To je to, co poradil. I.p.: o.r. Zvedněte se na špičky, ohněte záda, zvedněte ruce nahoru s dlaněmi směřujícími dopředu a vraťte se do stoje. Opakujte pomalým tempem 5-6krát. I.p.: o.s. Zvedněte se na špičky, natáhněte ruce spojené do „zámku“ zad, ohněte záda; fixovat polohu zad, vrátit se do i.p. Opakujte pomalým tempem 4-5krát s intervalem 40-50 sekund. I.p.: nohy od sebe, na šířku ramen, ruce v pase. Předkloňte se, rozpažte ruce do stran s dlaněmi dolů, ohněte se v dolní části zad, zafixujte polohu zad, vraťte se do stoje. Opakujte pomalým tempem 4-5krát s intervalem 1-2 minut. IP: klečí, ruce dolů. Ohněte se dozadu, prohněte záda, zvedněte ruce nahoru, do stran, vraťte se do stoje. Opakujte pomalým tempem 5-6krát s intervaly 30-40 s IP: stojí na kolenou, ruce na opasku. Ohněte se hluboko dozadu, ohněte se v pase, paže roztáhněte do stran, dlaně nahoru; fixovat polohu zad, vrátit se do i.p. Opakujte pomalým tempem 4-5x s intervalem 1-2 minut. IP: leh na břiše, ruce podél těla. Předkloňte se, paže dozadu, ruce spojené, zvedněte hlavu, posuňte ramena dozadu, vraťte se do stoje. Opakujte 5-6x pomalým tempem s intervalem 1-2 minut.; I.p.: sezení na gymnastické lavici (židle), ruce na opasku. Pomalu zvedněte hlavu tam a zpět, ohněte záda, natáhněte ruce nahoru, dlaně dopředu; fixovat polohu zad, vrátit se do i.p. Opakujte 5-6x pomalým tempem s intervalem 2-3 minut. |
leden | "Ach, dlaně, ty dlaně!" cíle: formují správné držení těla a koordinaci pohybů horních končetin. Chcete být krásná, štíhlá a mít krásné držení těla? Pak... I.p.: ve stoje rovně, dejte ruce za záda, spojte dlaně. Poté otočte sepjaté ruce s prsty nahoru a ruce umístěte tak, aby se malíčky dotýkaly páteře po celé délce. Lokty je třeba zvedat, záda rovně, ramena dozadu. Držte pózu a řekněte: „Ach, dlaně, ty dlaně! Skryjeme tě za našimi zády! Je to důležité pro vaše držení těla, to je jisté! Bez příkras! Pomalu spusťte paže dolů, protřepejte ruce a klidně vydechněte. "Malá houpačka" cíle: trénovat schopnost koordinace pohybů; rozvíjet svaly hlezenního kloubu a svaly, které tvoří nohu. 8-10krát. |
Únor | Komplex "Buratino" Cílová: |
březen | "Smrk - vánoční strom - vánoční strom" cíle: vychovávat a formovat správné držení těla; posílit vazivově-svalový aparát trupu a končetin; trénovat pozornost. V lese jsou vysoké smrky. Postavte se rovně, jako tyto štíhlé smrky, vytáhněte se, narovnejte se.(Hlava, trup, nohy - rovně, mírně roztáhněte ruce „větvemi“ do stran, dlaně dopředu.)Jdeme dál do lesa, podíváme se, jestli má vysoký smrk sestry? Sestry tedy jedly – byly nenasytné. Jsou kratší, ale stejně štíhlé.(Zaujměte správný postoj, ale v polovičním dřepu.)Jdeme, hledejme další smrkové sestry. Tady jsou - velmi malé, ale také vzdálené: krásné a také štíhlé.(Dřep, hlava a záda rovně, paže, dlaně nahoru, mírně rozkročené do stran.) |
duben | "Krokodýl" cíle: trénovat schopnost koordinace pohybů; rozvíjet svaly paží, zad, kotníků a svalů, které tvoří chodidlo. IP: leh na břiše, nohy u sebe, paže pokrčené v loktech. Procházejte se po místnosti jako „krokodýl“ po písečné pláži. Zastavte se a rozhlédněte se, zda v okolí není nějaké nebezpečí. "Malá houpačka" cíle: trénovat schopnost koordinace pohybů; rozvíjet svaly hlezenního kloubu a svaly, které tvoří nohu. IP: stojí na špičkách. Posaďte se na paty a znovu se zvedněte. Opakovat 8-10krát. |
Smět | Cvičební hra "Bug" na zádech " Cílová: formovat správné držení těla. IP: leh na zádech, ruce a nohy ve volné poloze. Představte si, jak štěnice spadla z větve na zem, ale spadla neúspěšně. Zjistil, že leží na zádech a snaží se převrátit na bříško, aby se utopil. tady. Obrázek potácejících se tlap v různých směrech. Houpání na zádech ze strany na stranu (boční houpání). Pokuste se trhnout na bok a pak se postavit na lokty a kolena. Při plácání si nepomáhat hlavou a rameny, pohupujte se celým tělem. máš (nohy, křídla, mušle)? Jakou máš náladu? |
červen | "Ach, dlaně, ty dlaně!" cíle: formují správné držení těla a koordinaci pohybů horních končetin. Chcete být krásná, štíhlá a mít krásné držení těla? Pak... I.p.: ve stoje rovně, dejte ruce za záda, spojte dlaně. Poté otočte sepjaté ruce s prsty nahoru a ruce umístěte tak, aby se malíčky dotýkaly páteře po celé délce. Lokty je třeba zvedat, záda rovně, ramena dozadu. Držte pózu a řekněte: „Ach, dlaně, ty dlaně! Skryjeme tě za našimi zády! Je to důležité pro vaše držení těla, to je jisté! Bez příkras! Pomalu spusťte paže dolů, protřepejte ruce a klidně vydechněte. |
červenec | "Smrk - vánoční strom - vánoční strom" cíle: vychovávat a formovat správné držení těla; posílit vazivově-svalový aparát trupu a končetin; trénovat pozornost. V lese jsou vysoké smrky. Postavte se rovně, jako tyto štíhlé smrky, vytáhněte se, narovnejte se.(Hlava, trup, nohy - rovně, mírně roztáhněte ruce „větvemi“ do stran, dlaně dopředu.)Jdeme dál do lesa, podíváme se, jestli má vysoký smrk sestry? Sestry tedy jedly – byly nenasytné. Jsou kratší, ale stejně štíhlé.(Zaujměte správný postoj, ale v polovičním dřepu.)Jdeme, hledejme další smrkové sestry. Tady jsou - velmi malé, ale také vzdálené: krásné a také štíhlé.(Dřep, hlava a záda rovně, paže, dlaně nahoru, mírně rozkročené do stran.) |
srpen | Cvičební hra "Bug" na zádech " Cílová: formovat správné držení těla. IP: leh na zádech, ruce a nohy ve volné poloze. Představte si, jak štěnice spadla z větve na zem, ale spadla neúspěšně. Zjistil, že leží na zádech a snaží se převrátit na bříško, aby se utopil. tady. Obrázek potácejících se tlap v různých směrech. Houpání na zádech ze strany na stranu (boční houpání). Pokuste se trhnout na bok a pak se postavit na lokty a kolena. Při plácání si nepomáhat hlavou a rameny, pohupujte se celým tělem. Na konci hry je možné se dětí zeptat: Kterou částí těla lze snadno houpat a která zůstává nehybná? Jaký jsi?vytvořit správné držení těla; posilovat svaly dolních končetin a svaly podílející se na formování nožní klenby. Tady jsou žáby podél cesty Skáčou s nataženýma nohama. Kwa-kwa-kwa! Skáčou s nataženýma nohama! První možnost: IP: postavte se na všechny čtyři, posaďte se a dotkněte se prsty podlahy. Rozkročte kolena do stran, ruce mezi nohama. Vyskočte a vraťte se do SP. Druhá možnost: s posunem vpřed. Mezi stromy, v bažině, Malé žabky mají svůj domov. Tady jsou žáby podél cesty Skáčou s nataženýma nohama. Kva-kva-kva, kva-kva-kva, Skáčou, aniž by šetřili nohy. |
říjen | "Rock the Baby" Cílová: posílit svalový korzet páteře a svaly pánevního pletence. IP: vsedě, zvedněte nohu k hrudi, obejměte ji rukama. Houpejte „dítě“ dotykem čela na koleno a chodidlo. "Mořská hvězdice" cíle: vytvořit správné držení těla; zlepšit koordinaci pohybů. I.p.; vleže na břiše zvedněte ruce a nohy do stran. Vy - Mořská hvězdice! Rock na vlnách. |
listopad | "Malé stromy" cíle: vytvořit správné držení těla; posílit svalový korzet; rozvíjet koordinaci pohybů ve velkých svalových skupinách paží a nohou. I.p.: chodidla na šířku ramen, ruce dolů. - paže přes bokynahoru, napětí - vrátit se k im., ruce dolů- odpočinout si. |
prosinec | "Vojáci - panenky" cíle: eliminovat a kompenzovat posturální deformaci; posílit svalový korzet páteře a svaly končetin. Dřevění vojáciIP: ve stoje, natažený, ruce přitisknuté trup, napínání svalů paží, zad a břicha. Jak stojí sloupy.I.p.: o.s., visící ruce, otáčeníA panenky jsou na provázku, vpravo vlevo. Jak visí hadry.Předkloňte se s uvolněnými pažemi a horní části trupu. |
leden | Komplex "Buratino" Cílová: vytvořit správné držení těla ve svislé rovině. Kluci si představují, že jsou Pinocchio visící na zdi. Karabas-Barabáš si ho pověsil od opasku na hřebík. Ale bude Pinocchio souhlasit s tím, že bude klidně viset na zdi? Pinocchio byl unavený z věšení a rozhodl se, že se trochu zahřeje. I.p.: o.s., o zeď, dotýkat se jí zadní částí hlavy, zády, hýžděmi, patami. 1 - zvedněte paže nahoru přes boky, vraťte se do i.p. Opakujte 5-6krát. Zvedněte nohu ohnutou v koleni, poté ji natáhněte dopředu a vraťte se do stoje; to samé s druhou nohou. Opakujte 5-6krát. Zvedněte se na prsty, jako byste se snažili dostat z nehtu, paže do stran, vraťte se do stoje. Opakujte 5-6krát. Natáhněte pravou ruku do strany, aniž byste ji zvedli ze zdi, zvedněte levou nohu, aniž byste ji zvedli ze zdi, udržujte rovnováhu; totéž v druhém směru. Opakujte 5-6krát. Zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, a uchopením holeně rukama, přitáhněte koleno k hrudi a vraťte se do stoje; to samé s druhou nohou. Opakujte 5-6krát. Zvedněte pravou nohu, pokrčte v koleni, přitáhněte k ní nos (ramena pevně přitisknutá ke zdi), pohybuje se pouze krk a hlava, vraťte se do stoje; to samé s levou nohou. Opakujte 5-6krát. Po malých krocích, aniž byste zvedli paty od stěny, položte nohy na šířku ramen, ruce v pase. Dotkněte se stěny zadní částí hlavy, zády, hýžděmi a rameny, ohněte se na pravou stranu, vraťte se do stoje; totéž doleva. Opakujte 3-4krát. |
březen | Cvičební hra „Nerozlij vodu“ Cílová: formovat správné držení těla. IP: ve stoje, nohy u sebe. Ruce drží hůl na lopatkách - Rocker. Dítě si představuje, že je potřeba vodu ze studny nabrat kbelíky a přinést domů. Nakloňte se doprava a poté doleva (improvizace nabírání vody). S hrdým, lehkým krokem se pohybuje s „jhem“ po sále. Podmínky: kolébku lze držet oběma rukama na úrovni ramen, širší než ramena, jednou rukou, ale v každém případě musí být kolmo k tělu a rovnoběžně s podlahou. Můžete ocenit nejkrásnější chůzi. |
duben | "Hroch" cíle: trénovat vestibulární aparát, posilovat svaly trupu a končetin. Kdo jde po mostě? Nemotorný hroch! Bojí se zakopnout A spadnout do bažiny. Choďte v přímé linii, položte patu jedné nohy na špičku druhé a udržujte rovnováhu. "Malá houpačka" cíle: trénovat schopnost koordinace pohybů; rozvíjet svaly hlezenního kloubu a svaly, které tvoří nohu. IP: stojí na špičkách. Posaďte se na paty a znovu se zvedněte. Opakovat 8-10krát. |
Smět | "kolobok" cíle: zlepšit funkci vestibulárního aparátu; posilovat svaly páteře, horních a dolních končetin. Jaký divný drdol se objevil na okně? Chvíli jsem tam ležel, pak jsem to zvedl a rozpadl se. I.p.: lehněte si na záda, pak se posaďte a rukama si obemkněte kolena. Položte hlavu na kolena. Přitiskněte kolena k ramenům a podívejte se na nohy. Tady máte všechny koloboky! Jedna dva tři čtyři pět - Všechno se zase rozpadlo. Natáhněte nohy a lehněte si na záda. |
červen | "Malé stromy" cíle: vytvořit správné držení těla; posílit svalový korzet; rozvíjet koordinaci pohybů ve velkých svalových skupinách paží a nohou. Strom dosahuje větvemi ke slunci,I.p.: chodidla na šířku ramen, ruce dolů. - paže přes bokybez vody náš strom chřadne,nahoru, napětí svaly paží a zad. Zvedněte se na špičky. |
NÁPRAVNÁ CVIČENÍ PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI
1. „Houpací křeslo“
cíle: zlepšení funkce vestibulárního aparátu, posílení vazivově-svalového aparátu trupu a končetin.
Medvíďata si hrála na lesní mýtině a směšně se houpala na zádech. Zkusme se taky tak rozhoupat!
I.p.: leh na zádech, nohy u sebe. Pokrčte nohy, přitiskněte kolena k hrudi a kolena sepněte rukama. Rock na zádech doprava, doleva. Pauza. Opakujte 3x.
2. "Hvězdice"
cíle: formování správného držení těla, zlepšení koordinace pohybů.
IP: vleže na břiše zvedněte ruce a nohy do stran.
Jste hvězdice! Rock na vlnách.
3. "Stálý cínový vojáček"
cíle: rozvoj schopnosti udržet rovnováhu, formování správného držení těla, posílení vazivově-svalového aparátu trupu a končetin.
Po řece pluje člun a v něm cínový vojáček. Najednou zafoukal ostrý vítr a začalo houpání. Pro cínového vojáčka ale není nic děsivého. Chcete se stát stejně odolnými a silnými jako cínový vojáček?
I.p.: klekněte si, ruce pevně přitiskněte k tělu. Ohněte se co nejníže, držte záda rovná a poté se narovnejte. Opakujte 3x. Sedněte si na paty a relaxujte.
4. "Letadlo"
cíle:
IP: sezení, nohy u sebe, ruce na podlaze. Zvedněte nohy nahoru, roztáhněte ruce do stran - „letadla létají“. Držte pózu po dobu 5-10 sekund, poté odpočívejte. Opakujte 3x.
5. "volavka"
cíle: zlepšení funkce vestibulárního systému, posílení pohybového aparátu.
IP: postavte se na pravou nohu, pokrčte levou nohu v koleni, paže mírně do stran a chvíli tak stůjte. Pak na levé noze. Opakujte 3-4krát.
Když volavka v noci spí,
Stojí na jedné noze.
Chtěli byste vědět:
Je pro volavku těžké takhle stát?
A kvůli tomu jsme spolu
Musíte udělat tuto pózu.
(2. možnost: zvedněte nohu, pokrčenou v koleni, dopředu, nahoru, pod úhlem.)
Je velmi těžké takhle stát
Nedávejte nohy na podlahu,
A nepadat, nekývat se,
Nedrž se souseda
6. "Protahování"
cíle:
I.p.: vleže na zádech vytáhněte levou nohu patou dopředu a levou paži natáhněte dozadu za hlavu podél trupu. Udělejte totéž s druhou nohou a paží. Pak s oběma nohama a rukama u sebe.
7. "Ach, dlaně, ty dlaně!"
cíle: formování správného držení těla, koordinace pohybů horních končetin.
I.p.: postavte se rovně a položte ruce za záda a spojte dlaně. Poté otočte sepjaté ruce s prsty nahoru a ruce umístěte tak, aby se malíčky dotýkaly páteře po celé délce. Lokty je třeba zvedat, záda rovně, ramena dozadu.
Držte pózu a řekněte:
„Ach, dlaně, ty dlaně!
Skryjeme tě za našimi zády!
Je to důležité pro vaše držení těla, to je jisté!
Bez příkras!
Pomalu spusťte paže dolů, protřepejte ruce a klidně vydechněte.
8. "kolotoč"
cíle: zlepšení vestibulární funkce, posílení pohybového aparátu.
I.p.: posaďte se na podlahu, zvedněte rovné nohy nahoru. Opřete se rukama o podlahu a otočte se rukama. Kolotoč se roztočil.
9. "Rock the Baby"
cíle: posílení svalového korzetu páteře a svalů pánevního pletence.
IP: vsedě, zvedněte nohu k hrudi, obejměte ji rukama. Houpejte „dítě“ dotykem čela na koleno a chodidlo.
10. "Medvědí tanec"
cíle: posilování svalů dolních končetin a svalového korzetu páteře.
Představte si, že jste malá medvíďata a rozhodnete se tančit.
I.p. - o.s: dejte ruce na pás, provádějte poloviční dřepy. Tempo je průměrné.
11. "Pták"
cíle: rozvoj koordinace a rychlosti pohybů ve velkých a malých svalových skupinách, posílení svalového korzetu páteře.
IP: vleže na břiše, zvedněte ruce nahoru, do stran, ohněte se. Mávat rukama jako ptačí křídla. Vzlétli jsme. Lehněte si na břicho, spusťte ruce. Pauza, odpočinek. Poté pokračujte v „letu“. Opakujte 2-3x.
12. "Lokomotiva"
cíle: formování správného držení těla, posílení vazivově-svalového systému trupu a dolních končetin.
IP: sedí, nohy mírně pokrčené v kolenou a paže v loktech mírně přitisknuté k tělu. Jít! Postupujeme vpřed po podlaze, pomáháme pouze nohama. Ruce provádějí krouživé pohyby, napodobují rotační pohyby kol. Zastavte se po 2-3 minutách, zastavte se a poté pokračujte v pohybu. (2. možnost: pohyb vzad.)
13. „Žáby“ („Malé žáby“)
cíle: formování správného držení těla,
Tady jsou žáby podél cesty
Skáčou s nataženýma nohama.
Kwa-kwa-kwa!
Skáčou s nataženýma nohama!
I.p.: postavte se na všechny čtyři, posaďte se, dotkněte se prsty podlahy. Kolena od sebe, ruce mezi koleny. Vyskočte a vraťte se do SP. (Druhá možnost: pohyb vpřed).
Mezi stromy, v bažině,
Malé žabky mají svůj domov.
Tady jsou žáby podél cesty
Skáčou s nataženýma nohama.
Kva-kva-kva, kva-kva-kva,
Skáčou, aniž by šetřili nohy.
14. "Malý most"
cíle: posílení svalového korzetu páteře, vazivově-svalového aparátu nohou a rukou.
Ježci se procházeli lesem. Před nimi je potok.
Jak se přes to mohou dostat? Pomozme jim: postavme mosty přes potok.
I.p.: lehněte si na záda, aniž byste zvedli ramena a chodidla z podlahy, zvedněte trup. Dlaněmi pokrčenými v loktech si podepřete záda. Držte se, držte záda, dokud ježci nepřeběhnou na druhou stranu. Nyní se ježci přestěhovali a my si odpočineme. Opakujte 3x.
15. "Nůžky"
cíle: posilování svalů dolních končetin podílejících se na tvorbě klenby chodidla.
Představme si, že naše nohy jsou nůžky.
I.p.: vleže na břiše střídavě zvedněte rovné nohy nahoru a dolů. Aby nůžky dobře stříhaly, musí být nohy rovné. Lehněte si na záda a odpočívejte. Opakujte 3x. (Druhá možnost: i.p. - vleže na zádech.)
16. "Kayaking"
cíle: posílení svalového korzetu páteře, vazivově-svalového aparátu nohou a rukou.
IP: sedí na podlaze, nohy mírně pokrčené v kolenou, ruce natažené dopředu. Lehněte si na záda a zkuste se pomalu posadit bez použití rukou a znovu si lehnout. Pojďme si zaplavat! Opakujte 5x.
17. "housenka"
cíle: formování správného držení těla, rozvoj koordinace pohybů ve velkých svalových skupinách paží a nohou.
I.p.: postavte se na všechny čtyři, přitáhněte kolena k dlaním, aniž byste zvedli nohy z podlahy. A pak posuňte obě ruce současně dopředu, jak jen to jde. Takto se housenka pohybuje při hledání potravy. A teď jste všichni housenky. Pojďme se plazit!
18. "Obři a trpaslíci"
cíle:
Procházka po hale. "Obři" - chodit po špičkách, ruce nahoru. "Trpaslíci" - jděte v polodřepu, ruce na opasku. Zpět rovně!
19. „Všichni sportují“
cíle: formování koordinace pohybů, posílení svalového korzetu páteře.
Malá žába skáče: Ohněte ruce v loktech, ohněte se do stran,
Kwa-kwa-kwa! Zatněte a uvolněte prsty v pěst.
Kachátko plave: Napodobujte plavání.
Kvak-kvak-kvak! Zatněte a uvolněte své rovné prsty.
Všichni kolem se snaží, Jedna ruka nahoru, druhá dolů.
Sportují. Změňte polohu rukou.
Malá veverka:Skákání nahoru.
Skok-skok-skok!Skákání na místě, dopředu a dozadu.
Od pobočky k pobočce:Jedna ruka nahoru, druhá dolů.
Skok-skok, skok-skok!Změňte polohu rukou.
Všichni kolem se snaží
Sportují.
20. „Ježek s ježky“
cíle: rozvíjení dovednosti správného držení těla, posilování svalstva trupu, horních a dolních končetin.
Pod obrovskou borovicíBěh po špičkách.
Na mýtině, v lese,Vyslovujte zvuky [frrfrrfrr].
Kde leží hromada listí?Běh v polovičním dřepu na špičkách,
Ježek běží se svými ježky.ruce spočívající na bocích, záda kulatá
Všechno si prohlédneme,
Sedneme si na pařezy,Dřepněte si, natáhněte krk nahoru.
A pak si všichni spolu sednemePosaďte se s důrazem na ruce,
A my vám ukážeme všechny jehlyhlava dolů, záda kulatá
Ukázali, ukázali"Ukážeme jehly."
A všichni utekli domů.Běh po špičkách.
21. "Letadlo - letadlo"
cíle:
Samoletik - letadloNatáhněte ruce do stran, dlaněmi nahoru.
Letí.Zahněte doprava
Zhu, zhu, zhu,a vyslovte zvuk [zh].
Budu stát a odpočívat.Postavte se rovně, spusťte ruce, zastavte se.
Poletím dolevaZvedněte hlavu - nadechněte se; odbočit doleva
Zhu, zhu, zhu, vydechněte za zvuku [zh].
Budu stát a odpočívat.Postavte se rovně a spusťte ruce - pauza.
22. „Myš a medvěd“
cíle: posílení svalů horních a dolních končetin, rozvoj správného držení těla, zlepšení koordinace pohybů.
Medvěd má obrovský dům.Narovnejte se, postavte se na špičky, zvedněte paže nahoru, protáhněte se, podívejte se na ruce – nadechněte se.
Myš je velmi malá.Posaďte se, sepněte si kolena rukama a sklopte hlavu
- vydechněte při vyslovení zvuku (w)
Myš chodí
navštívit Mishku,
Nedostane se k ní.
23. "Koťátko"
cíle: posílení svalového korzetu páteře.
I.p.: postavte se na všechny čtyři s oporou o kolena a ruce. "Kočka se zlobí" - zakulat záda, snížit hlavu co nejníže. "Laskavá, milující kočka" - ohněte záda, zvedněte hlavu.
24. „Smrk, vánoční stromeček, vánoční stromeček“
cíle: výchova a formování správného držení těla, posilování vazivově-svalového systému trupu a končetin, nácvik pozornosti.
V lese jsou vysoké smrky. Postavte se rovně, jako tyto štíhlé smrky, vytáhněte se, narovnejte se. (Hlava, trup, nohy - rovně, rozpažte ruce, "větve", mírně do stran, dlaně dopředu.) Jdeme dál do lesa, podíváme se, jestli má vysoký smrk sestry? Sestry tedy jedly vánoční stromky. Jsou kratší, ale stejně štíhlé. (Zaujměte správný postoj, ale v polodřepu.) Jdeme, hledejme další sestry vánočního stromku. Tady jsou - velmi malé. Ale také vzdálené: krásné a také štíhlé. (Dřepněte si, hlavu a záda rovně, ruce s dlaněmi mírně roztaženými do stran.)
25. "Vlaštovka"
cíle: formování pohybové koordinace,
I.p. - o.s: stojte rovně, zvedněte pravou (levou) nohu zpět nahoru, ruce do stran, předkloňte trup mírně dopředu, zvedněte hlavu. Podržte 1-2 s, poté se vraťte na IP. Totéž opakujte s levou nohou.
26. „Choďte bokem“
cíle: výchova a formování dovednosti správného držení těla, rozvoj koordinace pohybů, posilování svalového korzetu páteře a svalového systému chodidel.
I.p. - o.s: zaujměte správný postoj, pytel písku na hlavu. Chůze do strany s krokem navíc (vpravo, vlevo).
27. "Roh"
cíle:
I.p.: vleže na zádech natáhněte zavřené nohy. Zvedněte nohy a hlavu současně a vydržte 1-2 sekundy, záda přitisknutá ke koberci.
(Druhá možnost: záda se zvednou z podlahy a zvednou spolu s hlavou.)
28. "Kach-kach"
cíle: posílení vazivově-svalového aparátu nohy; zvýšený rozsah pohybu v kotnících, kloubech nohou a prstech.
IP: ležet nebo sedět na podlaze, nohy na šířku ramen (natáhnout). Ohněte a narovnejte nohy - vpravo, vlevo, nahoru, dolů. Pohyby doprovázejte slovy „kach-kach“.
29. „Seděli jsme se zkříženýma nohama...“
cíle:
Seděli jsme se zkříženýma nohama, pili čaj a jedli sushi. Pili, pili, jedli, jedli a sotva to prošli.
IP: sedí, nohy pokrčené, ruce pod bradou. Pohybujte hlavou a trupem ze strany na stranu.
30. "Sedací fotbal"
cíle: posílení svalového korzetu páteře a svalů dolních končetin.
IP: sedí na podlaze, nohy pokrčené v kolenou a přitisknuté k žaludku. Pohybujte nohama dopředu a házejte míček dítěti sedícímu naproti vám. Chytí ho rukama a pak ostře hází míček svému partnerovi nohama. (Možnosti: chytit hozený míč nohama, kutálet ho jednou nebo druhou nohou, míčkem srazit kuželky, které jsou ve stejné vzdálenosti mezi hráči.) Po hře vyzve předvádějící děti, aby si lehly. na zádech, zvedněte ruce a protáhněte se. Poté se otočte na břicho a znovu se protáhněte (zvedněte hlavu a dívejte se dopředu).
31. "Želvy"
cíle:
I.p.: postavte se na všechny čtyři s oporou o kolena a ruce. Pohybujte se vpřed, současně pohybujte pravou paží, levou nohou, pak levou paží a pravou nohou. Záda jsou rovná, hlava je zvednutá.
32. "Husy"
cíle: posílení svalového korzetu páteře a svalů dolních končetin.
I.p. - o.s: stoj, pak dřep, husí krok, ruce na kolenou. Udržujte záda rovná.
33. "Husata"
cíle: odstranění a kompenzace posturální deformace, posílení svalového korzetu páteře a svalů dolních končetin.
Husy natahují krky.
I.p. - OS: chodidla na šířku ramen, ruce za zády, natáhnout krk - svaly jsou napjaté.
Husy, husy!
Předklonit se, kývnout hlavou.
Ga-ha-ga.
Máš žízeň?
Krční svaly jsou uvolněné, prohněte záda
Ano ano ano!
Husy, husy, tady je voda!
Ruce nahoře za zády, předkloňte se, hlavu držte rovně.
34. „Ježek se natáhl a schoulil“
cíle: zlepšení funkce vestibulárního aparátu, posílení svalového korzetu páteře, svalů horních a dolních končetin.
I.p.: lehněte si na koberec, zvedněte ruce za hlavu a natáhněte se co nejvíce. Poté zvednutím horní části těla na kolena se předkloňte, tzn. skupina, sepněte nohy pod koleny (ježek stočený). Opakujte 2-6krát. Mezi jednotlivými opakováními si lehněte a uvolněte se.
35. "Pták"
cíle: formování správného držení těla, posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů ve velkých svalových skupinách horních a dolních končetin.
I.p.: sedí na koberci, nohy zkřížené a paže pokrčené v loktech, přičemž se prsty dotýkáte ramen („křídel“). Záda jsou rovná. Přitáhněte lokty co nejblíže k tělu a stáhněte je dozadu. Zvedněte ruce nahoru a švihejte rukama. Pak se postavte a jemně skočte na prsty u nohou – „pták hledá zrní“.
36. "Vezmi si hůlku"
cíle: posilování svalů dolních končetin a svalů podílejících se na tvorbě nožní klenby.
IP: ležící na koberci, nohy pokrčené v kolenou. Zvedněte nohy a přitiskněte je k hrudi. Poté s rovnými nohami dosáhněte gymnastické hole. Hůl je ve výšce 30-35 cm.
37. "Zvoňte na zvonek"
cíle: posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů ve velkých svalových skupinách horních a dolních končetin.
Běh v přímé linii ke zvonku: doběhni k zavěšenému zvonku a ve skoku na něj dosáhni rukou, aby zazvonil.
38. "Lev v cirkuse"
cíle: formování správného držení těla, posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů ve velkých svalových skupinách horních a dolních končetin.
Dítě stočí míč do svislé obruče a samo proleze, ohne záda a zvedne hlavu dopředu.
39. "Houpačka"
cíle: posilování svalů dolních končetin a svalů podílejících se na tvorbě nožní klenby.
IP: dřep. Pružina v kolenou a kotnících, pohupujte se při počtu vůdce.
40. "Letadlo"
cíle: posílení svalů trupu, jemné ovlivnění funkcí vestibulárního aparátu, rozvíjení dovednosti správného držení těla.
I.p. - o.s: rozpažte ruce do stran a zvedněte je na úroveň ramen. Otoky do stran provádějte s chodidly na šířku ramen. (Druhá možnost: paty k sobě, prsty od sebe, ruce v pase, sedněte si, rozpažte ruce do stran. Vraťte se do stoje)
41. „Poslouchejte pozorně“
cíle: posilování svalů trupu, horních a dolních končetin, šetrné působení na funkce vestibulárního aparátu, rozvíjení dovednosti správného držení těla.
Chodit po hale a provádět pohyby na znamení vedoucího. Na slovo „pahýl“ - poklekněte na jedno koleno, sklopte hlavu a ruce, pak se postavte a pokračujte v chůzi. Při slovu „vánoční stromeček“ se zastavte a odsuňte spuštěné paže od těla, zaujměte správný postoj. U slova „snop“ - zastavte se a zvedněte ruce nahoru a spojte je nad hlavou. Sledujte správné držení těla.
42. „Nosíme klobouky“
cíle: formování dovednosti správného držení těla, posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů.
Umístěte na hlavu lehkou váhu - „klobouk“. Sledujte své držení těla, hlavu rovně, ramena ve stejné úrovni, rovnoběžně s podlahou, paže klidně položené podél těla. Choďte po místnosti a udržujte správné držení těla.
43. "Kalachi"
cíle: posílení svalového korzetu páteře, břišních svalů, dolních a horních končetin, rozvíjení koordinace pohybů.
Kachi-kachi-kachi-kach.
Udělej z toho, příteli, rohlík.
IP: sedí na podlaze, ruce podepřené zády, nohy u sebe, špičaté prsty.
1 - přitáhněte nohy k sobě, sepněte je rukama;
2 - i.p. Proveďte 5-6krát.
44. "Děti vyrostly"
cíle: posílení svalů horních a dolních končetin, rozvoj správného držení těla, zlepšení koordinace pohybů.
Byli jsme malí, ale vyrostli jsme velcí.
I.p. - o.s: nohy u sebe, ruce dolů. 1 - posaďte se, sepněte si kolena rukama, schovejte hlavu (výdech); 2 - zvedněte se na prsty, protáhněte se, zvedněte ruce nahoru (nádech). Proveďte 5-6krát.
45. "Liška"
cíle:
Fox je červený podvodník,
Šikovně prohne záda.
IP: stojí na všech čtyřech.
1 - ohněte záda, zvedněte hlavu (nádech);
2 - prohněte záda, bradu přitiskněte k hrudníku (výdech). Proveďte 5-6krát.
46. "Švihadlo"
cíle: posílení vazivově-svalového systému chodidel a nohou.
Velmi důležitá hračka
Skákací lano -
Příprava stát se mistrem,
Opravdové otužování!
Skákání bez lana: na obou nohách na místě, na obou nohách kolem sebe, „zábavné nohy“, házení rovných nohou dopředu.
47. "Kolo"
cíle: zlepšení krevního oběhu v nohách, posílení břišních svalů a dolních končetin, rozvoj koordinace pohybů.
Medvědi jeli na kole
A za nimi je kočka pozpátku,
A za ním jsou komáři na balónu,
A za nimi jsou raci na chromém psovi.
IP: ležet na podlaze, ruce podél těla.
Dělejte krouživé pohyby nohama, ruce položte na podlahu.
48. "Behemoth"
cíle: trénink vestibulárního aparátu, posilování svalů trupu a končetin.
Kdo jde po mostě?
Nemotorný hroch!
Bojí se zakopnout
A spadnout do bažiny.
Choďte v přímé linii, položte patu jedné nohy na špičku druhé a udržujte rovnováhu.
49. "Stromy a ptáci"
cíle: formování správného držení těla, posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů ve velkých svalových skupinách horních a dolních končetin.
Děti provádějí pohyby v souladu s textem.
Ruce zvedly a zamávaly- Zvedněte se na špičky. Rozkývejte ruce nahoru a do stran.
To jsou stromy v lese.
Lokty pokrčené, rucePotřeste si rukama.
otřáslPaže jsou ohnuté v loktech.
Vítr odfoukne rosu.
Hladce zamáváme rukamaZvedněte ruce do stran, mávejte rukama
To jsou ptáci letící k nám,
Ukážeme vám, jak si sednou:Sedni si. Paže zpět, ruce
Křídla byla složena dozadu.spojte se zadní stranou
50. "Kočka a koťata" - 1
cíle: posílení svalového korzetu páteře a končetin.
Jako naše kočkaIP: stojí na všech čtyřech,
kluci vyrostli,ohněte a prohněte záda
kluci vyrostli,
chlupatá koťátkaKleknutí, stlačení a uvolnění vačky
záda jsou klenutá,
Hrají si s ocasem.
A jejich tlapky jsou ostré
škrábance,
Rádi se myjíNapodobujte pohyby.
Podrbejte se tlapou za uši
A olizovat bříško.
Všichni si lehli na bok
A schoulený do klubíčka,
A pak ohnuli zádaProhněte záda. A všichni se dostali do košíku.
Běhejte po kurtu průměrným tempem.
51. "Kočka a koťata" - 2
cíle: posílení svalového korzetu páteře, svalů pánevního pletence, horních a dolních končetin, rozvoj koordinace pohybů.
Kočka s koťatyChůze v libovolném směru
Hráli spolu.Plazení po sále na všech čtyřech s oporou na kolenou a
Kočičí koťátka
Učil vše:Ruce
Bavte se skákáním, Skákání na obou nohách (na špičkách)
Vrtět ocasem.IP: stojí na všech čtyřech.
Taková jsou koťataProvádějte rotace s kyčelní částí těla
Vědí, jak hrát!pravá-levá (simulace pohybu)
52. "Vítr"
cíle: rozvoj koordinace pohybů, posílení svalového korzetu páteře.
Vítr nám fouká do tváříI.p. - o.s: karoserie se naklání jedním nebo druhým směrem
Strom se zakymácel.
Vítr je tišší, tišší, tišší,Posaďte se, sepněte si kolena rukama
Strom je stále vyšší a vyšší.Narovnejte se, postavte se na špičky, paže zvedněte.
53. "Sněhová koule"
cíle:
Hraju se strunouSedí na lavičce (židle),
Shrabuji to nohama na hromadu.Pomocí nohou seberte „sněhovou kouli“ z provázku.
Ještě jednou, ještě jednou -Rozložte kruh.
Ukázalo se, že je to sněhová koule!
54. "Pojďme k mámě"
cíle:
Děti provádějí pohyby doprovázené řečí.
Přijít k mamince,
Máme před sebou dlouhou cestu.
Půjdeme po cestěPři překonávání překážkové dráhy si hlídejte svůj postoj.
Pojďme přes most,
Prolezeme pod plotem
A pojďme na široké nádvoří...
Najdeme tam i maminku.
55. "Do lesa"
cíle: posílení vazivově-svalového systému chodidel a nohou, rozvíjení dovednosti správného držení těla.
Musíme rychle do lesa.I.p. - o.s: záda rovná.
Chůze po místě sportovním tempem.
Přes řeku, přes most,
Přes klacek u cesty
Naše nohy se pohybují.Chůze po místě sportovním tempem
56. "Motýl"
cíle: posilování svalů trupu, horních a dolních končetin, šetrné působení na funkce vestibulárního aparátu, rozvoj koordinace pohybů.
Tady naše můra letí,Běh po webu.
Je krásný jako květina.
Mává a mává křídly.Provádějte švihy paží.
Můra letěla, letěla,
Seděl tiše na květině.Posaďte se, sepněte si kolena rukama
Sedí, nehýbe se,
Aby ptáček drobky nesežral!Postavte se, narovnejte záda, ruce do stran
57. "Skluz"
cíle:
Naše nohy chodíNormální chůze; chůze s vysokými koleny
Nahoru po cestě.Přechod na žebrovanou desku se sklonem
Dosáhli jsme vrcholu
Našli jsme opici.Sáhněte po hračce.
Zlobivá opice
Tady to visí na liáně.Sestup z žebrovaného prkna.
Normální chůze.
58. "Procházka lesem"
cíle: rozvoj koordinace pohybů, posílení vazivově-svalového aparátu chodidel a nohou, formování dovednosti správného držení těla.
Medvěd PEC se kolébáChůze "kolébat" s nohama na vnější straně chodidel
Zbabělý zajíček skáče a zpíváNohy, paže mírně pokrčené v loktech
Šedý vlk naštvanýSkákání na obě nohy při pohybu vpřed
To je důležité
A kolem běží liška obecnáChůze s gymnastickým krokem, ruce za zády
59. "Pojďme na houby"
cíle:
Jdeme po cestěNormální chůze v přímém směru.
Jdeme vesele.Chůze s vysokými koleny
Top-top, top-top.Chůze do stran s prodlouženým krokem, paže do stran
Pojďme přes mostZáda rovně, hlavu držte v rovině
Najdeme tam houby.
Up-op, op-op.Předkloňte se, dolů, aniž byste ohýbali koleno
60. „Skákání s hůlkou“
cíle: rozvoj koordinace pohybů, posílení vazivového aparátu chodidel a nohou, formování dovednosti správného držení těla.
Na zemi ležela hůl,I.p. - o.s: záda jsou rovná, gymnastická hůl leží rovnoběžně s chodidly.
Bylo mi jí líto.
Vzal jsem hůl a onaOhněte se, aniž byste ohýbali kolena a zvedněte hůl
Proměnila se v koně!Držte horní konec gymnastické hole rukama a zbytek položte mezi nohy. Provádějte skoky, střídejte pravou a levou nohu, hlídejte si držení těla.
61. „Vanyovy boty“
cíle: šetrné působení na funkce vestibulárního aparátu, posílení vazivově-svalového systému chodidel a nohou, rozvíjení dovednosti správného držení těla.
Tady jsem si dal boty na nohyI.p. - o.s: předklony, dolů
Boty Vanechka
Nové, krásné,Procházejte se po hale, sledujte své držení těla.
Modré jako švestky.
Bude vydatně pršetVe stoje dejte pravou patu dopředu a dozadu
levá noha.
Už žádné namáčení nohou!
62. "Pomocníci"
cíle: posílení svalového korzetu páteře a svalů horních končetin.
Přišla pro mě mámaI.p. - o.s: ruce do stran,
Něco přinesla v tašce.Udržujte záda rovná.
Zvedám jaký náklad!Svalové napětí v pažích a zádech.
Malý skoro pláče!Uvolnění svalů paží a zad.
63. "Nádobí"
cíle: rozvoj koordinace pohybů, posílení svalového korzetu páteře, svalů horních a dolních končetin.
Tady je velká skleněná konviceI.p. - o.s: vystrčit břicho, ruce na opasek.
Velmi důležité, jako šéf.
Tady jsou porcelánové hrnkyPosaďte se s rukama v pase, patami k sobě a prsty od sebe
Velmi křehké, chudinky.
Tady jsou porcelánové podšálky,Protáhněte se s rukama nahoře
Stačí zaklepat a rozbijí se,
Tady jsou lžičky- I.p. - o.s: stoj na jedné noze
Hlava je na tenké stopce.
Tady je plastový zásobníkI.p.: ležet na koberci, natáhnout se
Přinesl nám nádobí.
64. “Hračkoví vojáčci – panenky”
cíle:
Dřevění vojáciI.p. - o.s: stůjte natažený, přitiskněte ruce k tělu, napněte svaly paží, zad a břicha.
Jak stojí sloupyI.p. - o.s: kývejte rukama, otočte se doleva a doprava.
A panenky jsou na provázku,
Jak visí hadry.Předkloňte se, uvolněte paže a horní část trupu.
65. "Stromy"
cíle: formování správného držení těla, posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů velkých svalových skupin horních a dolních končetin
Na silnicích jsou louže.Chůze ve sportovním tempu.
No, netrápíme se.
Jdeme opatrně kolemChůze po špičkách.
Pojďme přes most.Chůze s prodlouženým krokem, do stran.
Polož to na nohyPředkloňte trup.
Vysoké boty.
Co takhle... skočíme!
66. "Praže"
cíle: posílení vazivově-svalového systému chodidel a nohou, rozvíjení dovednosti správného držení těla.
Pohupujme se na nohou.Rytmické dřepy, ohýbání a narovnávání nohou „pruží“.
Pojďme se trochu pohupovat.
To je ono, to je ono!
Takhle jsou hodné dětiChůze na místě.
Děti skáčou a skáčou.Skákání na obou nohách.
67. "Kdo je rychlejší?"
cíle: posílení vazivově-svalového systému chodidel a nohou, rozvíjení dovednosti správného držení těla.
Budeme si spolu hrátChůze na místě.
Budeme skákat a skákat.Skákání na obou nohách.
kdo je silnější?
Kdo je šikovnější?Skákání na obě nohy při pohybu vpřed.
Kdo všechny dokončí rychleji?
68. "Kobylka"
cíle: odstranění a kompenzace posturální deformace, posílení svalového korzetu páteře a svalů končetin.
Na trávníku je krása,
Na trávníku je ruch:Chůze sportovním tempem, rovná záda.
Motýli se třepotajíDěti pobíhají po chodbě na špičkách
A brouci létajíProvádějte švihy paží.
A kobylka skočí:Skákání na obě nohy při pohybu vpřed.
Hop na květinu.
Skok-skok, zpožděnýDřepněte si, ruce zpět, do stran.
na chvíli.
Znovu tedy cválal a byl unavený.Skákání na obou nohách.
69. "Podzim"
cíle: trénink schopnosti koordinace pohybů, posílení vazivově-svalového systému.
Podzim, podzim, opad listí,Choďte po hale normálním tempem.
Žluté listy létají.Snadné běhání po hale, ruce do stran, nahoru.
Točit se, točit seOtočte se.
A klesli k zemi.Posaďte se, ruce dolů, do stran.
70. "Nepouštěj to"
cíle: rozvoj koordinace pohybů, posílení svalů trupu a končetin.
IP: stojí na všech čtyřech, s oporou na kolenou a rukou, s pytlem písku ležícím na zádech. Ohněte záda, zvedněte hlavu. Procházejte se po místě, aniž byste upustili pytel s pískem.
71. "Vrabec a rak"
cíle: trénink koordinace pohybů, rozvoj svalů trupu a končetin.
I.p. - o.s: skákání na obě nohy pohyb vpřed a na místě (vrabec); plazení vzad v leže s oporou o ruce, nohy pokrčené (rakovina).
72. "Malá houpačka"
cíle:
I.p. - o.s: ve stoje na špičkách. Spusťte se na paty a znovu se zvedněte (8-10krát).
73. "Hodinky"
cíle: trénink koordinace pohybů, rozvoj svalů hlezenního kloubu a svalů, které tvoří nohu.
I.p. - o.s: zvedněte levou (poté pravou) nohu. Otočte nohu směrem ven a poté otočte nohu dovnitř (4-6krát).
74. Herní cvičení „Chyba na zádech“
Cílová:
IP: leh na zádech, ruce a nohy ve volné poloze. Představme si, jak štěnice spadla z větve na zem, ale spadla neúspěšně. Zjistil, že leží na zádech a snaží se převrátit na bříško, aby se odplazil.
Obrázek potácejících se tlap v různých směrech. Houpání na zádech ze strany na stranu (boční houpání). Pokuste se trhnout na bok a pak se postavit na lokty a kolena. Při plácání si nepomáhat hlavou a rameny, pohupujte se celým tělem.
Na konci hry je možné se dětí zeptat: Kterou částí těla lze snadno houpat a která zůstává nehybná? Co jsi za brouka? Co máš (nohy, křídla, mušle)? Jakou máš náladu?
75. Cvičební hra „Nerozlij vodu“
Cílová: formování správného držení těla.
I.p. - o.s: nohy u sebe. Ruce drží hůl (jho) na lopatkách. Dítě si představuje, že je potřeba vodu ze studny nabrat kbelíky a přinést domů.
Nakloňte se doprava a poté doleva (improvizace nabírání vody). S hrdým, lehkým krokem se pohybuje s „jhem“ po sále.
Rocker stick lze držet oběma rukama na úrovni ramen, širší než ramena, jednou rukou, ale v každém případě by měla být kolmá k tělu a rovnoběžná s podlahou.
Můžete ocenit nejkrásnější chůzi.
76. Herní cvičení „Baby“
Cílová: formování správného držení těla.
I.p.: leh na zádech, ruce podél těla, nohy pevně přitisknuté k sobě. Dítě je požádáno, aby si představilo sebe jako kojence, aby zobrazilo jeho náladu a pohyby.
Zvedání nohou pokrčených v kolenou, přitahování chodidel k obličeji, mimovolní pohyby paží a nohou ve vzduchu, chůze, zvedání hlavy (bez zvedání ramen z podlahy), otáčení do stran, projevování emocí radost, improvizující pláč se zvuky [wa-wa] , imitace pohybu rtů sání dudlíku.
77. Soubor cvičení „Pinocchio“
Cílová: formování správného držení těla ve vertikální rovině.
Představte si, že jste Pinocchio visící na zdi. Karabas Barabas to pověsil od opasku na hřebík. Ale bude Pinocchio souhlasit s tím, že bude klidně viset na zdi? Pinocchio omrzelo věšení a rozhodl se trochu zahřát.
I.p. - o.s: o zeď, dotýkat se jí zadní částí hlavy, zády, hýžděmi, patami.
Zvedněte paže nahoru přes boky, vraťte se do i.p. (5-6krát).
Zvedněte nohu ohnutou v koleni, poté ji natáhněte dopředu a vraťte se do stoje; udělejte totéž s druhou nohou (5-6krát).
Zvedněte se na prsty, jako byste se snažili dostat z hřebíku, paže do stran - vraťte se do stoje. (5-6krát).
Natáhněte pravou ruku do strany, aniž byste ji zvedli ze zdi, zvedněte levou nohu, aniž byste ji zvedli ze zdi, udržujte rovnováhu; totéž v opačném směru (5-6krát).
Zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, a uchopením holeně rukama, přitáhněte koleno k hrudi a vraťte se do stoje; udělejte totéž s druhou nohou (5-6krát).
Zvedněte pravou nohu, pokrčte v koleni, přitáhněte k ní nos (ramena pevně přitisknutá ke zdi), pohybuje se pouze krk a hlava, vraťte se do stoje; totéž s levou nohou (5-6krát).
Po malých krocích, aniž byste zvedli paty od stěny, položte nohy na šířku ramen, ruce v pase. Dotkněte se stěny zadní částí hlavy, zády, hýžděmi a rameny, ohněte se na pravou stranu, vraťte se do stoje; totéž na levou stranu (3-4krát).
78. Soubor cvičení „Veselý trpaslík“
Cílová: korekce sklonu.
V pohádkovém království žil malý skřítek. Opravdu chtěl vyrůst a stát se vysokým a štíhlým. Šel pro radu ke starému dobrému čaroději. A co poradil?
I.p. - o.s. Zvedněte se na špičky, ohněte záda, zvedněte ruce nahoru s dlaněmi směřujícími dopředu a vraťte se do stoje. Opakujte pomalým tempem 5-6krát.
I.p. - o.s. Zvedněte se na špičky, natáhněte ruce spojené v „zámku“ dozadu, ohněte záda; fixovat polohu zad, vrátit se do i.p. Opakujte pomalým tempem 4-5krát s intervalem 40-50 sekund.
I.p. - o.s: nohy od sebe, na šířku ramen, ruce na opasku. Předkloňte se, rozpažte ruce do stran s dlaněmi dolů, ohněte se v dolní části zad, zafixujte polohu zad, vraťte se do stoje. Opakujte pomalým tempem 4-5krát s intervalem 1-2 minut.
IP: poloha vkleče, ruce dolů. Ohněte se dozadu, prohněte záda, zvedněte ruce nahoru, do stran, vraťte se do stoje. Opakujte pomalým tempem 5-6krát s intervalem 30-40 sekund. I.p.: poloha vkleče, ruce na opasku. Ohněte se hluboko dozadu, ohněte se v pase, paže roztáhněte do stran s dlaněmi nahoru; fixovat polohu zad, vrátit se do i.p. Opakujte pomalým tempem 4-5krát s intervalem 1-2 minut.
IP: leh na břiše, ruce podél těla. Předkloňte se, paže dozadu, ruce spojené, zvedněte hlavu, posuňte ramena dozadu, vraťte se do stoje. Opakujte 5-6x pomalým tempem s intervalem 1-2 minut.
I.p.: sezení na gymnastické lavici (židle), ruce na opasku. Pomalu zvedněte hlavu tam a zpět, ohněte záda, natáhněte ruce nahoru, dlaně dopředu; fixovat polohu zad, vrátit se do i.p. Opakujte 5-6x pomalým tempem s intervalem 2-3 minut.
79. Soubor cvičení „Panenka prince Tuttiho“
Cílová: prevence a korekce skoliózy.
Jsi živá panenka, která byla dána princi Tuttimu, ale nikdo by o tom neměl vědět. Pohyby jsou synchronní, jasné, mimika loutková (ale jak se zároveň cítíte?).
I.p. - o.s. Zvedněte levou ruku dopředu, pravou vezměte zpět a vraťte se do IP. Opakujte 5-6 krát pomalým tempem, s intervalem 30-40 sekund.
I.p. - o.s: chodidla na šířku ramen, levá ruka nahoře, pravá ruka za zády. Pružinové ohyby na pravou stranu, návrat do i.p. Opakujte pomalým tempem 5-6krát s intervalem 30-40 s; totéž v druhém směru.
IP: sedí na židli, ruce na kolenou. Zvedněte levou ruku nahoru, pravou ruku natáhněte dozadu, dolů, ohněte doprava, vraťte se do i.p. Opakujte pomalým tempem 4-5krát s intervalem 1 minuty; totéž v druhém směru.
IP: opřete se o kolena, paže dolů. Natáhněte pravou nohu dozadu, zafixujte přijatou pozici a poté se vraťte do stoje. Opakujte 5-6krát v intervalech 1-2 minut; totéž v druhém směru.
IP: leh na břiše, paže ohnuté pod bradou. Ohněte se dozadu, natáhněte levou paži dopředu, vezměte pravou paži zpět, vraťte se do stoje. Opakujte 5-6krát s intervalem 1-2 minut; totéž v druhém směru.
80. Soubor cviků na tvarování chodidla
"Pomáhám nohám"
Cílová: prevence plochých nohou.
1. Chůze na špičkách, neohýbejte nohy, položte ruce na pás; držte trup rovně.
2.Chůze po vnějších okrajích chodidel. Procházejte po místě s rukama na opasku, opírejte se o vnější okraje (jako „medvěd s klaďasem“) po dobu 2–5 minut.
3.Chůze po nakloněné rovině. Prkno o šířce 10-20 cm se na jednom konci zvedne do výšky 25-30 cm pomalým tempem nahoru a dolů 5-10krát.
4. Chůze na holi. Choďte na gymnastické hůlce, která leží na podlaze, pohybujte nohama ven, zvedněte ruce do stran, pomalým tempem. Opakujte 5-10krát.
5. Koulení míče. Nohou rolujte malou elastickou kouli položenou na podlaze (2-5 minut, střídavě s každou nohou).
6. Dřepněte si na hůl. Držte zábradlí gymnastického žebříku rukama a postavte se na tyč ležící na podlaze u stěny tělocvičny; udělejte si dřep, opřete se o jednu nebo druhou nohu. Opakujte 5-10krát pomalým tempem.
Flexe a extenze nohou.
7.I.p.: vsedě na gymnastické lavici (židle), natáhnout nohy. Střídavě ohněte a narovnejte nohy, aniž byste zvedli paty z podlahy. Opakujte 10-20krát průměrným tempem.
8. Chytání míče. IP: sezení na gymnastické lavici (židle). Uchopte se nohama, zvedněte a přesuňte kostky a koule po podlaze (kuličky, které leží na podlaze v obruči, lze umístit do malého košíku) 1-3 minuty.
9. Balancování na míči.
10.Postavte se na slabě nafouknutý velký míč. Změna polohy rukou, mírný pohyb nohou, snažení se udržet na míči.
81. Soubor cviků pro správné držení těla
"hladká záda"
Cílová: prevence skoliózy.
Chůze s pohybem paží, na špičkách.
I.p. - o.s. Pomalu zvedněte ruce nahoru - nádech, spouštění - výdech.
I.p. - o.s: ruce na opasku. Ohněte nohu v koleni, přitáhněte ji k žaludku, vraťte se do i.p. Poté udělejte totéž s druhou nohou. Opakujte 3-4krát s každou nohou.
I.p. - o.s: ruce před hrudníkem. Zvedněte ruce do stran (nádech), vraťte se do i.p. (výdech). Opakujte 3-4krát.
IP: vleže na zádech. Paže podél těla, pohyby nohou „Na kole“ 1-2 min.
IP: vleže na břiše. Vytáhněte se nahoru zatažením prstů u nohou a natažením paží až na doraz (nádech); uvolnit se (výdech). Opakujte 3-4krát.
IP: vleže na zádech. Ruce podél těla, nohy pevně přitisknuté k sobě. Celé tělo ohněte doprava, jako úklon, ruce a nohy natáhněte doleva (nádech), vraťte se do i.p. (výdech). Totéž v opačném směru. Opakujte 3-4krát.
I.p.: ve stoje čelem k gymnastické stěně uchopte tyč rukama na úrovni ramen. Hluboký dřep a návrat do stoje. Opakujte 3-4krát.
I.p. - o.s: ruce na opasku, pytel písku na hlavě. Polodřepy s pažemi nataženými do stran. Opakujte 4-5krát.
I.p. - o.s: paže do stran, pytel písku na hlavu.
Chůze po špičkách.
Postavte se do kruhu a držte se za ruce („Obojky“). Zvedněte ruce nahoru a současně zvedněte prsty na nohou (nádech), vraťte se do I.P. (výdech). Opakujte 4-5krát.
Postavte se do kruhu, držte se za ruce. Současný dřep s rovnými zády. Opakujte 3-4krát.
82. Komplex pro správné držení těla
"krásná záda"
Cílová: formování správného držení těla.
I.p. - o.s: ruce na ramena (nezvedat ruce z ramen). Kruhové rotace s ohnutými pažemi vpřed, pak vzad. Opakujte 5-6krát v každém směru.
I.p. - o.s: ruce před hrudníkem. S napětím a trhnutím jsou paže roztaženy do stran, zvednuty nahoru a spuštěny. Opakujte 3x.
I.p. - o.s: ruce dolů. Dítě pomalu zvedne ruce dopředu a nahoru, sepne je v „zámku“ nad hlavou, zvedne se na prsty a ohne záda. Návrat na i.p. Opakujte 3-5krát.
I.p. - o.s: paže do stran. Zvedne nohu pokrčenou v koleni a současně zvedne ruce nahoru, přitáhne prsty a záda jsou rovná. Opakujte 5-6krát s každou nohou.
I.p. - o.s. Záda jsou rovná, ruce nad hlavou v „zámku“. Choďte s napjatě nataženými zády na špičkách. Opakujte 1-2 minuty.
I.p. - o.s. Klidně, velmi pomalu, plynule, při nádechu zvedněte ruce nahoru a protáhněte se. Při výdechu jemně spusťte ruce do stran. Opakujte 4-5krát.
IP: sedí na patách. Ruce na kolenou. Klekněte si na kolena. S napětím trhněte obě rovné paže nahoru, spusťte dolů, zatáhněte břicho. Opakujte 5-6x ve dvou škubnech
IP: sedí na patách. Klekněte si na kolena. Pomalu zvedněte ruce, s napětím nahoru, protahujte se, zaklánějte trup dozadu. Opakujte 4x.
IP: sedí na kolenou, ruce dolů. Při nádechu pomalu zvedněte paže ze stran a při výdechu je spusťte dolů. Opakujte 6x.
Nyní, když znáte svá slabá místa, můžete začít se sestavou cviků na posílení postižených svalů, která poskytuje tzv. režim pro všechny typy bolestí zad. Ale ani to nezaručuje vždy dobré výsledky. Chcete-li získat co největší užitek z komplexu, měli byste mít na paměti, že cvičení prováděná jednou týdně pouze zraňují svaly, musí se provádět denně v daném pořadí. Komplex by měl zahrnovat cvičení na zahřátí a uvolnění svalů, které jim umožní rozvíjet se. Nikdy nepřetěžujte svaly. Pokud při cvičení pociťujete nepříjemnou bolest v zádech, břiše nebo jiné části těla, neznamená to, že svaly sílí. Bolest je signálem, že vaše pracovní vytížení je příliš velké.
Prvních 6 níže popsaných cviků poskytuje celkovou relaxaci a zvýšenou elasticitu svalů. Musíte je dodržovat bez ohledu na povahu vašeho porušení. Cvičení nejsou vytrvalostní testy. Svaly protáhnou jedním pomalým souvislým pohybem spíše než dvěma rychlými dávkami.
Před zahájením cvičení si lehněte na podložku nebo podložku. Umístěte polštáře pod kolena, paže a záda pro podporu. Poté začněte cvičení, opakujte každé z nich 2 nebo 3krát v pořadí, v jakém jsou uvedeny, a 1krát v opačném pořadí. Na konci komplexu se opakuje první cvičení.
Napněte svaly paží a poté se uvolněte. Zatněte kyčelní a krční svaly a znovu se uvolněte. Nejdůležitější při tomto cvičení je uvolnění, nikoli svalové napětí. To druhé je nutné pouze k tomu, abyste cítili rozdíl mezi napjatými a uvolněnými svaly.
Znovu se zhluboka nadechněte. Pomalu zvedněte ramena směrem k uším, poté je spusťte a otočte.
narovnejte záda, posuňte se dopředu na ruce a držte je a hlavu rovně. Tím si protáhnete prsní svaly. Vraťte se do výchozí polohy, odpočiňte si, poté cvik opakujte (obr. 40).
dále jak je to možné. Vraťte se do výchozí polohy, odpočiňte si a přetočte se na druhou stranu, abyste cvik opakovali (obr. 45). Nejlépe se provádí na tvrdém kozlíku, aby se vaše noha mohla natáhnout dolů vzhledem k povrchu, na kterém ležíte.
Následujících jedenáct obrázků ukazuje sadu cviků. doporučení doporučená po provedení Kraus-Weberových testů Každé cvičení se opakuje 2 až 3 krát, pomalu a rytmicky, nejprve v daném pořadí a poté v opačném pořadí.
Když máte pocit, že jste dostatečně fit pro jakýkoli sport, nezapomeňte začít a ukončit cvičení cvičením, které zahřeje a uvolní vaše svaly. Napjaté svaly nesnesou zvýšenou zátěž. Zahřívací cviky protahují tkáně a činí je pružnějšími a poddajnějšími.
Pokud trpíte bolestmi zad, buďte opatrní při výběru sportu. Fotbal je samozřejmě vyloučen. Můžete nejprve zkusit plavání a pak se poraďte se svým lékařem, zda se můžete věnovat tenisu nebo běhu. Ať už si vyberete jakýkoli typ, dělejte to pravidelně, alespoň 3x nebo 4x týdně, abyste si neustále udržovali svalový tonus.
Dobré držení těla není jen krása, ale také zdraví. Pokud jsou totiž shrbená záda a stlačený hrudník, pak dochází k problémům s dýcháním, které mohou vést k různým onemocněním. Posturální vady lze korigovat. K tomu je potřeba pravidelně, alespoň 3x týdně, provádět korekční cviky na zádové svaly a hlavně se snažit nehrbit se, držet záda rovná, ale neprohýbat se v kříži. Pokud nebudete sledovat polohu zad, účinnost cvičení bude nízká. Vždy musíte mít zvednutý hrudník, vzpřímená ramena a rovná záda.
Cvičení na posílení zádových svalů.
1. Výchozí poloha - leh na zádech, ruce podél těla. Přitlačte lopatky pevně k podlaze po dobu 5-7 sekund (obr. 1).
2. Výchozí pozice je stejná. Položte lokty na podlahu. Opřete se o ně, mírně se ohněte a vydržte až 7 sekund (obr. 1).
3. Výchozí pozice je stejná jako u rukou. Roztáhněte je od sebe a pevně je přitlačte na podlahu po dobu 5-7 sekund.
4. Výchozí poloha - vleže na zádech, ruce položte pod hlavu. Stiskněte hlavu na ruce po dobu 5-7 s (obr. 2).
5. Výchozí poloha - leh na břiše, ruce vzadu na hlavě, lokty do stran. Mírně zvedněte hlavu, posuňte lokty dozadu a spojte lopatky k sobě. Podržte 5-7 s (obr. 2).
6. Výchozí pozice. - Totéž. Natáhněte ruce s 3 kg činkami do stran. Mírně zvedněte hlavu a ramena, posuňte paže dozadu, spojte lopatky a vydržte 3-5 sekund (obr. 3).
7. Výchozí pozice - stojící, čelem ke dveřím. Protáhněte tlustou gumovou pásku skrz kliku dveří (držák), držte konce pásky. Pomalu rozpažte ruce do stran, natahujte gumu po dobu 5-7 s (obr. 4).
.png)
