Všichni moc dobře víme, moji milí čtenáři, že pro udržení mládí a pružnosti pokožky obličeje i těla je potřeba o sebe pečovat komplexně.
Prevence je totiž vždy lepší a nemá takové negativní komplikace jako možná léčba následků nervový stres a přetížení v práci. Po takových dnech se vám vždy zlepší nejen nálada a pohoda, ale také vypadáte znatelně odpočinutí a omlazeni.
Hluboké výrazové vrásky se tvoří nejen kvůli našim zvykům například vrásčit čelo nebo našpulit rty. Ale také kvůli neustálému napětí obličejových svalů.
Jakmile se naučíte ovládat své emoce a během dne relaxovat, všimnete si, že se vaše pleť hodně zlepší – nejen, že hluboké vrásky budou méně nápadné, ale zlepší se i vaše pleť. Průtok krve bude volnější a intenzivnější, takže pokožka bude maximálně nasycena kyslíkem a živinami.
Komplexní péče zahrnuje nejen ráno a večer – to je nepopiratelné první pravidlo krásy. Zahrnuje masáž obličeje, kterou je snadné se naučit a která pomáhá udržovat svalový tonus a pružnost pokožky.
A také gymnastika pro oči, která pomůže nejen zlepšit vidění, vyhladit “ vrané nohy„u koutků očí, ale také zlepšit stav všech obličejových svalů. Tyto dvě gymnastiky proto můžete střídat třeba každý druhý týden.
Abyste vypadali dobře, musíte se o sebe pravidelně starat. Toto je axiom. Pokožka obličeje a těla vyžaduje čištění, tonizaci, hydrataci a výživu. Kosmetika musí odpovídat typu vaší pleti, věku, roční době a dni. Pouze při splnění těchto podmínek je lze použít k řešení mnoha kosmetických problémů. Ale stejně jako existují doporučené hodiny na jídlo (například ideální čas na snídani je 7-9 hodin), je potřeba v určitém období pečovat i o pleť. Tento čas se nazývá biologický, neboli vnitřní. Vědět o těchto magických hodinách, kdy kosmetické procedury ukázalo se, že jsou obzvláště účinné;
Tělo je velmi složitý systém. Naše blaho – fyzické i duševní – závisí na mnoha faktorech. Zvláště silné jsou vnější vlivy. Pro pracovní schopnost, aktivitu, vzhled ovlivněna roční a denní dobou, počasím... Ale i na tohle příroda myslela. Naše tělo se naučilo přizpůsobovat se vnějším podmínkám a vyvinulo si svůj vlastní systém, nazývaný „biologické hodiny“. Jedná se o změny, které se v těle vyskytují s určitou cykličností. Existuje dokonce přísloví: „Stabilita je známkou mistrovství, cykličnost je vlastnost života. V souladu s biologickými hodinami tělo ví, kdy je pro něj nejlepší jít spát, jíst, věnovat se fyzické aktivitě atd. Kůže má také své. Jejich znalost pomůže zefektivnit péči o ni.
7-9 hodin
Tato doba je ideální pro vodní procedury. Dejte si sprchu, nejlépe chladnou. Pomůže vám nejen rychleji se probudit, ale prospěje i pokožce obličeje a těla. Horká voda hodně vysušuje, chladí ne. Navíc stahuje cévy, což zvyšuje elasticitu pokožky, odstraňuje toxiny a zlepšuje krevní oběh v celém těle.
Během těchto hodin se doporučuje provádět cvičení pro svaly krku a obličeje, které budou obzvláště účinné, stejně jako otřít si obličej kostkami ledu; Můžete si je připravit z téměř jakýchkoli surovin, které máte po ruce – mléka, minerální voda, okurková šťáva. Vyberte si komponent podle toho, co vaše pleť potřebuje. Chcete ji vybělit, zvlhčit, zmírnit zánět? Mám ráda kostky zeleného čaje. Uvařte, nalijte do formiček, vychlaďte a vložte do mrazáku. Tento led je vhodný pro všechny typy pleti, skvěle osvěžuje a tonizuje. Nezapomeňte, že kosmetický led lze skladovat ne déle než týden.
Také od 7 do 9 hodin se majitelům mastných a suchých typů pleti doporučuje vyrábět masky. V této době budou velmi účinné, stáhnou póry, zmírní suchost a podráždění.
9-10 hodin
Pokud nejste spokojeni se svou pletí, pak je dnešní ráno ideální čas na různé procedury na její zlepšení. Masky, obklady si můžete vyrobit doma nebo navštívit kosmetický salon. V krátké době dosáhnete výrazných výsledků. Pokud se rozhodnete o sebe pečovat, vyzkoušejte tuto masku, zlepšuje vaši pleť a stav pleti obecně. Smíchejte jednu polévkovou lžíci ovesné vločky a jogurt, přidejte trochu medu. Měli byste získat hustou hmotu. Naneste na obličej po dobu deseti minut.
12-15 hodin
Nejzbytečnější čas na sebeobsluhu. Kůže je zcela imunní vůči jakémukoli druhu procedury. Jediné, čím to můžeme příznivě ovlivnit, je procházka, i když ne příliš dlouhá, a spánek (pokud ovšem takovou možnost máte).
15-18 hodin
Aktivní období pro péči o všechny typy pleti, zejména stárnoucí pleť. Můžete to udělat, aplikovat masky. Péče o pokožku rukou bude v této době velmi účinná. Hýčkejte ji různými koupelemi, nanášejte ovocnou či zeleninovou masku, dopřejte jí krém. Takové procedury osvěží pokožku rukou, vyhladí vrásky a zpevní nehty. Zkuste olejové koupele. Zahřejte jakýkoli rostlinný olej (slunečnicový, kukuřičný, hořčičný) a vložte do něj ruce na půl hodiny. Jednoduché, cenově dostupné a efektivní!
18-21 hodin
Během těchto hodin se pokožka připravuje na odpočinek. Neplánujte proto žádné velké odjezdy. To nejlepší, co můžete pleti v tomto období dopřát, jsou čistící kúry. Sundejte se a dejte si vanu. Pro uvolnění těla přidejte levandulový esenciální olej po smíchání s medem nebo solí (tyto produkty jsou vodiči pro éterické oleje, jinak se nerozpustí ve vodě a z takové koupele nebude žádný užitek). Lžíce medu nebo soli vyžaduje pět kapek esenciálního oleje.
Návštěva sauny se v tomto období vřele doporučuje. Od 18:00 do 21:00 pleť dobře odstraňuje toxiny a zbavuje se odumřelé vrstvy buněk. Vezměte si proto s sebou do sauny peeling. Udělejte si čas na nohy. Udělejte si relaxační koupel s mořská sůl, uplatnit výživný krém.
21-23 hodin
Je čas aplikovat na již vyčištěnou pleť. noční krém– co nejvíce si z něj vezme všechny léčivé složky. Nezapomeňte, že noční krém se aplikuje hodinu a půl až dvě hodiny předem. Má hutnější strukturu, takže se déle vstřebává. Pokud se nanesete krémem a hned půjdete spát, pak za prvé aktivní složky zůstanou na polštáři a nebudou působit ve prospěch krásy a zdraví vaší pokožky a za druhé existuje vysoké riziko vstávání ráno s otoky.
23 hodin
Čas na spánek. Tělo je připraveno na odpočinek a pokožka během dne dostala vše, co potřebovala. Pokud jste ovšem nebyli líní a neprováděli příslušné postupy. Přejte si Dobrou noc a odpočívat. Noc je nejlepším léčitelem pro naši pleť. V těchto hodinách v něm dochází k regeneračním a obnovovacím procesům. K tomu jí pomohou speciální přípravky aplikované před spaním.
Samozřejmě je nepravděpodobné, že budete moci dodržovat taková doporučení každý den. To chce čas. A pokud žena pracuje a má rodinu, pak vždy chybí. Dejte si ale alespoň hodinu denně, to bude stačit k tomu, aby se vaše pokožka vyrovnala s negativními vlivy prostředí, stres, ne vždy správná strava. Odpoví vám krásou, zdravím a mládím. A krásná žena- to je vždycky šťastná žena. To samé přeji i vám!
Pro správnou péči o pokožku musíte pochopit, jak její buňky fungují. různé časy dní. Jedině tak lze zvolit pečující produkty a postupy, které optimálně odpovídají procesům probíhajícím v organismu v daném období.
Bez ohledu na to, zda spíte nebo jste se již probudili, vaše pleť se připravuje na nový pracovní den. Začíná produkce hormonů, které ji mobilizují ochranné funkce. Zpomaluje se buněčné dělení a zvyšuje se absorpční funkce. Proto byste jej neměli aplikovat ráno. výživná maska nebo superaktivní krém - pokožka vyladěná na ochranu před vnějšími vlivy nedovolí složkám proniknout do hlubších vrstev.
Odborníci na výživu a kosmetologové doporučují začít den sklenicí vody
Studenou vodu ale vděčně přijme – mytí ledovou vodou v 6 hodin vám nejen pomůže probudit, ale také poskytne dobrá barva tváře na celý den.
Ranní hodiny jsou obecně příznivé pro konzumaci tekutiny, která se přes noc odpařila, takže všichni odborníci na výživu a kosmetologové doporučují začít den sklenicí vody.
V tomto období se prudce zvyšuje krevní oběh a postupně se zvyšuje obsah účinných látek v pokožce. Zvyšuje se také pravděpodobnost alergií, což znamená, že byste ráno neměli experimentovat s novými produkty, zvláště pokud máte citlivou pokožku.
Cévy se zužují, zvyšuje se tlak, stěny cév se stávají citlivějšími na vnější i vnitřní vlivy. Vzhledem k zatížení krevních cév v dopoledních hodinách jsou sauna, lázně a jakékoli tepelné účinky na pokožku kontraindikovány (navíc účinek těchto procedur bude méně výrazný). Cigareta vykouřená ráno stárne pokožku více.
Po 8 hodině ranní klesá pravděpodobnost alergií: můžete se bezpečně nalíčit.
Aktivuje se práce mazových žláz - je čas si napudrovat nos nebo použít matovací ubrousek. Pokud máte mastná pleť, může se tvář začít lesknout.
Krevní tlak a tonus se snižují. Během těchto hodin pokožka často vypadá ochablá, pleť je matná a vrásky jsou znatelnější. Svou pokožku můžete povzbudit termální vodou ve spreji (v létě) nebo procházkou na čerstvém vzduchu (v chladném období).
Pokud máte na tuto dobu naplánované romantické rande, určitě použijte v líčení světle růžovou tvářenku: osvěží vaši pleť.
Studie prokázaly, že v této době dochází ke geneticky naprogramovanému úpadku: klesá fyzická aktivita a pozornost otupí. Kožní buňky se také „uzavírají“. Upadá do druhu spánku, stává se méně náchylnou ke kosmetice. Účinnost krému aplikovaného na pokožku v tomto období je snížena téměř o 70 %. Domluvit si schůzku s kosmetičkou v těchto hodinách je proto vyhozené peníze.
Chronobiologové říkají, že vše, co sníte po 22:00, negativně ovlivňuje váš vzhled.
Právě v tuto dobu je ale dobré udělat si manikúru či pedikúru a také ošetřit zuby: v těchto hodinách se snižuje nejen riziko krvácení, ale i náchylnost k bolesti.
Období emocionálního a fyzického zotavení. Zvyšuje svalový tonus a aktivuje práci vnitřní orgány, zlepšuje se paměť. A pleť je opět připravena přijmout kosmetické složky, aby se zotavila z celodenního stresu.
Tato doba je příznivá pro jakékoliv lázeňské procedury i pro fitness.
Tělo se přizpůsobí odstraňování toxinů nahromaděných během dne. Pro aktivaci tohoto procesu je velmi užitečné jít do lázní nebo sauny. Tělo se navíc čistí, relaxuje a připravuje na spánek. Blíž k 22:00 je čas na vyčištění pleti a nanesení krému.
Chronobiologové říkají, že vše, co sníte po 22:00, negativně ovlivňuje váš vzhled, zhoršuje vaši pleť a způsobuje ucpávání pórů. Důvodem je snížení hladiny trávicích enzymů, díky čemuž je jídlo hůře stravitelné.
Nejlepší je jít spát ve 22:00. Hodina spánku před půlnocí se rovná dvěma hodinám po. V tomto období se tělo nejlépe zotavuje.
V noci dochází k nejúčinnějšímu dělení buněk v celém těle včetně pokožky. Během spánku navíc pokožka maximálně vstřebává regenerační, hydratační a výživné látky obsažené v krémech.
Céline Laperdrix– doktor biologických věd, vedoucí laboratoře buněčné biologie Yves Rocher.
Biorytmy pleti jsou každodenní rutinou, podle které vaše pleť žije.
Naše tělo je komplexní systém, který plní své funkce podle bioenergetických rytmů. Kůže se také podřizuje biorytmům přírody. Proto, pokud chcete dosáhnout lepších výsledků z kosmetických procedur a péče o pleť, nezapomeňte studovat biorytmy své pleti:
Vědci prokázali citlivost nejjednodušších krémů a masek ve správný čas a naopak.
4 – 5 ráno, bez ohledu na to, zda spíte nebo ne, se tělo začíná připravovat na probuzení. Procesy regenerace nočních buněk se zpomalují. Endokrinní žlázy začnou produkovat hormony, které aktivují všechny reakce. Probíhá nejintenzivnější „boj“ proti volným radikálům – tělo samo „ničí“ nepřátele našeho mládí.
6:00 je ideální čas pro přechod ze spánku do bdění, což znamená, že je čas na kontrastní nebo studenou sprchu, vaše pokožka zůstane dlouho svěží. Můžete si umýt obličej studená voda nebo otřete kouskem ledu. A nezapomeňte vypít sklenici vody - to pomáhá hydratovat pokožku zevnitř těla.
7 RÁNO Prokrvení cév se zvyšuje, obsah účinných látek v tkáních se zvyšuje, ale výměna tekutin v nich je stále pomalá. Ti, kteří se v tuto dobu probouzejí, často pociťují otoky na obličeji a očních víčkách. Kousky ledu nebo parní lázeň pomohou zmírnit otoky. Gymnastika a masáž obličeje jsou v této době velmi užitečné. Vyhněte se „poznávání“ nových krémů – to může vést k alergickým reakcím
8 HODIN metabolismus se normalizuje, cévy se začnou zužovat a pravděpodobnost alergií se snižuje. Správný čas na péči o pleť a make-up.
8 – 13 HODIN, v této době vypadají ženy obzvláště dobře, protože metabolismus je na svém vrcholu, oběhové procesy v krvi se zintenzivňují. Dobrý čas na návštěvu kosmetičky, a pokud to není možné, naplánujte si toto období na péči o pleť o víkendu.
10 – 12 HODIN. Pozor, v tomto období se zvyšuje aktivita mazových žláz, pokožka se začíná lesknout. „Zákeřnému“ lesku se vyhnete pomocí zmatňujícího prostředku, který reguluje vylučování mazu nebo obyčejného pudru.
13 – 15 HODIN. Tón pleti se snižuje. Návštěva kosmetologa v této době je zbytečná, protože pokožka je absolutně lhostejná a kosmetické procedury budou neúčinné.
17 – 20 hodin – nejvhodnější doba pro péči o pleť. Na jednu stranu je tělo minimálně citlivé na bolest (například depilace), na druhou stranu co nejlépe připravené na komplexní péči.
MEZI 19 – 21 HODINOU buňky se začnou aktivně dělit a absorbovat kyslík, Zvyšuje se vnímavost ke kosmetickým procedurám.
20 – 22 HODIN je tělo připraveno zbavit se nahromaděných toxinů, velmi užitečné jsou vodní relaxační procedury. Hydratace buněk zevnitř je velmi užitečná, voda pomůže kůži zbavit se toxinů. Vezměte prosím na vědomí, že musíte pít vodu, nikoli nápoje (čaj, káva, džusy, soda).
22 HODIN se tělo připravuje na spánek, kosmetické procedury nepřinesou žádný užitek. Noční krém je potřeba nanést v tenké vrstvě nejpozději do 21 HODIN, jinak bude celou noc ležet jako mrtvola. Přebytečný noční krém by měl být odstraněn papírovou utěrkou. Zbytky krému na povrchu pokožky mohou vést ke zhoršenému pocení a přenosu tepla, ale to není to nejhorší. Zbytky krému se snadno rozkládají, což může vést k podráždění a akné.
Sladké sny jsou nejlepším lékem na obnovu pleti. Noční krém se již vstřebal a začal svou práci a buňky se aktivně obnovují.
23 – 4:00 je tato doba určena ke spánku. Noční čas vytváří ideální podmínky pro buněčné samoléčení - stálá teplota, tma a nehybnost obličeje. Právě v noci, kdy všechny orgány a systémy odpočívají, v kůži aktivně probíhají čistící a regenerační procesy.
To je kosmetika pro každého z nás! Jedinečný produkt pro perfektní pleť v každém věku! Dokonalá kosmetika, abyste si mohli být jisti svou krásou ve 20, 30, 40 a 50 letech!
– to jsou čtyři řady kosmetiky k řešení různých problémů a kožních problémů souvisejících s věkem.
Rozhovor s kosmetoložkou, členkou CIDESCO Marinou Viktorovnou Karpekinou, o tom, co jsou lidské biorytmy, jaké jsou a proč je potřebujete znát.
Biorytmy a péče o pleť. Jak biorytmy určují, kdy si dát jakou péči o pleť a kdy to udělat. Kdy pleť čistit, kdy hydratovat či peelingovat a proč noční krém používáme na noc a ne na den.
Sergey: Nejprve o mýtech. Jsem na ruském internetu a často jsem viděl, jak odborníci říkají, že jediný rozdíl mezi denním a nočním krémem je faktor SPF.
Marina: Pokud mluvíme o tom, co se prodává na masovém trhu, pak je to možná tak, ale pokud mluvíme o tom, co je třeba použít, pak je to absolutně špatný přístup. Denní krém se prostě musí lišit od nočního
Sergey: Toto byla moje preambule k chronobiologii kůže a využití těchto znalostí v kosmetologii. Nebudu skrývat, že jsem se na náš rozhovor připravil a přečetl několik vědeckých prací, a požádám vás o vyjádření. Takže, kde začít konverzaci vysvětlit lidem jednoduchými slovy o složitých věcech?
Marina: Sergeyi, podívej, každý z nás ví o lidských biologických rytmech. Večer máme tendenci spát a ráno se probouzíme. To jsou naše chronobiologické rytmy.
Sergey: Marino, promiň, ale přeruším tě, vysvětli, co je to chronobiologie?
Marina: Chronobiologie je poměrně mladá věda, která studuje cyklické procesy probíhající v čase, v v tomto případě v lidech.
Sergey: Pochopil jsem správně, že když letím například z Moskvy na Kamčatku, tak na týden potřebuji své tělo nějak donutit, aby šlo spát včas.
Marina: Ano, vaše biologické hodiny se nastavují na nový čas.
Sergey: Takže jít spát před spaním není zvyk, ale vnitřní biologické hodiny?
Marina: Ano, toto je slavná studie, kde byli lidé umístěni do místnosti bez slunečního světla a lidé i nadále chodili spát každých 24 hodin s určitým posunem, aby se čas prodloužil. Kromě toho provedli experiment s houbami ve vesmíru, aby se vyhnuli vlivu země, houby si také zachovaly svůj denní cyklus. Můžeme předpokládat, že biologické hodiny, neboli cirkadiánní rytmy, byly prokázány.
Sergey: Dobře, vraťme se od celého těla k lidské kůži
Marina: Kůže je největší orgán. Kůže prochází různými fázemi během 24 hodin. Během denního světla se tedy chrání před škodlivými vlivy prostředí, jako je vítr, slunce, chlad nebo znečištění životního prostředí. V noci se pleť regeneruje. Poruchy těchto rytmů vedou k problémům, například pokud se dostatečně nevyspíte ani v krátkém časovém úseku, řekněme několik týdnů, známky nevratného stárnutí na sebe nenechají dlouho čekat.
Sergey: Marino, předbíháš se. Ještě chci zjistit, kde a jak se naše biologické hodiny projevují.
Marina: Sergeji, chronobiologické rytmy jsou poněkud širší než naše biologické hodiny, jinak bychom se nemohli aklimatizovat, kdybychom se přesunuli do jiného časového pásma.
Abychom pochopili: Naše chronobiologické rytmy jsou ovlivněny:
Sergey:Ženatý nebo ne?
Marina: Ne, třeba 5x týdně chodíš do práce na 9 hodin, to má vliv i na tvé biologické rytmy.
Sergey: Dobře, proč potřebujeme tyto znalosti Dobře, znám tři typy biologických rytmů: denní nebo cirkadiánní rytmy, sezónní, geografické
Marina: Existují také 30denní rytmy v závislosti na menopauze.
Sergey: Chystáme se zmást naše posluchače. Moje otázka: Co nám tyto znalosti dávají, proč je potřebujeme? Pomohou nám vypadat lépe, pomůžou nám ušetřit za kosmetiku?
Marina: To je vše
Sergey: Dobře, čekám na příklad
Marina: Nejvýmluvnějším příkladem toho, k čemu vede „nerespektování“ vlastních chronobiologických rytmů, je nedostatek spánku.
Sergey: vyspat se a vše se vrátí do normálu?
Marina: Ne, bohužel to není tak úplně pravda. Známý výzkum Dr. Elma Baron, které přesvědčivě demonstrují známky stárnutí z nedostatku spánku, včetně jemných vrásek, nerovnoměrné pigmentace, ochablé pleti a snížené elasticity. Navíc nekvalitní spánek vede ke ztrátě vlhkosti a výrazně snižuje schopnost pokožky se sama léčit.
Je třeba si uvědomit, že noc je obdobím regenerace, obdobím obnovy pleti. To, že budete moci spát jednou týdně, vám nepomůže.
Sergey: Tito. Je používání peelingových přípravků při ranním mytí zbytečné?
Marina: Pravděpodobně ne včas. Vyhozené peníze. Samozřejmě efekt bude, ale ne srovnatelný s večerním mytím
Dalším parametrem je rychlost obnovy funkcí kožní bariéry. Od 20 do 23 hodin nejpomalejší zotavení. Co to znamená? Toto je doba nejlepšího pronikání přísad. Chybět je trestný čin.
Pamatujte: Aplikace kosmetické produkty těsně před spaním od 20 do 23 hodin, kdy je absorpční kapacita pokožky nejvyšší. vysoká úroveň, poskytuje maximální účinnost aktivní složky.
Jejich dobou jsou proto růstové faktory, peptidy, retinoidy, antioxidanty. Pokud jste o víkendu strávili celý den v posteli a nebyli na sluníčku, pak můžete ušetřit na antioxidantech v tuto dobu si tělo vyrábí své vlastní.
Od 23 do 4 hodin je maximální prokrvení kůže. V tomto okamžiku jsou buňky zásobovány živinami a eliminovány toxiny. Vyživující složky ve vašem krému nebo masce poskytnou největší účinek/
.
00-01 Nejvyšší počet buněčných dělení
12 -13 Nejmenší počet buněčných dělení
Všechno je zde jednoduché, váš výživný krém by se měl nanést na pokožku, jak jsem řekla, před půlnocí a přes den je k ničemu.
Sergey: Ukazuje se, že především znalost těchto čísel a dodržování cirkadiánních rytmů je pro ženy s stárnoucí pleť, tj. všem, kteří potřebují přidat prospěšné nebo anti-aging složky.
Marina: Nejen pro ně, podívejte, ve 3 hodiny ráno toho máme nejvíc vysoká teplota kůže a tedy největší ztráta vlhkosti z pokožky, pokud pleť nehydratujeme večer, pak tento cirkadiánní cyklus může vést k vysušení se všemi z toho vyplývajícími důsledky.
Proto je používání hydratačních krémů v noci od 20 do 23 hodin pravidlem pro každého
Sergey: Marina, četla jsem, že v Asii jsou pro pleť nejdůležitější první tři hodiny spánku, nazývané „zlatý čas“. Na základě toho, co jsme řekli, se mi zdá, že můžeme usoudit, že čas od 20 do 23 je zlatý čas, protože... Je to přesně to, co nám dává příležitost být krásné.
Marina: Ano, souhlasím. Od 20 do 23 hodin je to pro ženy „zlatý čas“ péče o pleť. V dnešní době už takové období nemáme. A čas na spaní je nutností.
Sergey: A co ranní a odpolední špičky cyklu?
Marina: Tady je to jednodušší. Během dne pokožka plní své přímé ochranné funkce. Pronikání kůží je nejnižší
Ve 12 a 16 hodin máme nejvyšší teploty pokožky a tím i největší denní ztráty vlhkosti. Hydratační denní krémy jsou proto povinné.
Ve 12 hodin je maximální vrchol sekrece mazu na čele a minimum o půlnoci, dobře, stojí za to připomenout, že mazová sekrece má dva rytmy, denně a každých 6-12 hodin. To je důležitější pro lidi s problémovou pletí
