Ο επαρκής ύπνος είναι αναπόσπαστο μέρος της ευεξίας μας. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το σώμα μας ανακτά και αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας. Ένας κακός, ανήσυχος ύπνος δεν θα φέρει κανένα όφελος και το πρωί θα ξεκινήσει με πονοκέφαλο και κακή διάθεση.
Πώς να αποτρέψετε τέτοια προβλήματα; Αποδεικνύεται ότι ορισμένες τροφές μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου μας και ακόμη και να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε. Τα προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί ο οργανισμός μας ως πρώτη ύλη για την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, έχουν χαλαρωτική δράση στον ανθρώπινο οργανισμό. Ιδιαίτερα πλούσια σε τρυπτοφάνη είναι το κρέας της γαλοπούλας, οι φακές, οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα αυγά.
Ωστόσο, πριν φάτε υπνηλία πριν από τη νυχτερινή σας ανάπαυση, να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σας κρατήσει ξύπνιους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα αποξηραμένα ή φρέσκα κεράσια είναι πλούσια σε μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τους βιορυθμούς του σώματος, καθώς και τον ύπνο και την εγρήγορση. Μπορείτε να φάτε κεράσια μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Όπως τα κεράσια, είναι μια φυσική πηγή τρυπτοφάνης και επίσης περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία προάγουν τη χαλάρωση των μυών.
Το ψωμί είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, που σημαίνει ότι διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης στο πάγκρεας. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι επίσης υπεύθυνη για τη μεταφορά της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο, όπου επιταχύνει την παραγωγή σεροτονίνης.
Ακριβώς όπως το ψωμί, το πλιγούρι βρώμης περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και είναι επίσης πηγή μελατονίνης, η οποία εμπλέκεται στη ρύθμιση των ανθρώπινων βιορυθμών.
Το γάλα περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Επιπλέον, το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, το οποίο, με τη σειρά του, έχει μια ηρεμιστική δράση.
Να θυμάστε ότι υπάρχουν και τροφές που επιδρούν αρνητικά στον ύπνο, αυξάνοντας την παραγωγή της ορμόνης αδρεναλίνης, η οποία δεν σας βοηθά να αποκοιμηθείτε. Οι πρωτεϊνούχες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται το βράδυ, γιατί διεγείρουν τον οργανισμό. Μεταξύ των τροφών που δεν είναι επιθυμητό να καταναλωθούν πριν τον ύπνο είναι οι πρωτεϊνούχες και λιπαρές τροφές, τα γλυκά, η καφεΐνη και τα κρύα φαγητά.
Ο ξεκούραστος ύπνος μας κάνει να ξεκουραζόμαστε και να είμαστε γεμάτοι ενέργεια για να αναλάβουμε νέες δραστηριότητες. Δυστυχώς, όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου.
Οι πιο συχνές αιτίες αϋπνίας είναι το άγχος, οι κακές συνήθειες, οι ασθένειες και το φαγητό πριν τον ύπνο. Αξίζει να γνωρίζετε ότι η δίαιτα ύπνου βοηθάει στον ύπνο. Έτσι, θα πρέπει να περιορίσετε τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα και να πίνετε ένα ποτήρι γάλα για έναν καλό ύπνο.
Μερικοί άνθρωποι υποτιμούν τα προβλήματα ύπνου. Το σώμα μας χρειάζεται την κατάλληλη ποσότητα ύπνου, κατά τη διάρκεια του οποίου ανακάμπτει.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αυξητική ορμόνη διεγείρει τις πρωτεΐνες για να χτίσουν νέα κύτταρα και να επιδιορθώσουν διάφορες κυτταρικές βλάβες που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, γι' αυτό και η νυχτερινή ανάπαυση είναι τόσο σημαντική για την υγεία μας.
Μια άγρυπνη νύχτα μας προκαλεί πολλές ταλαιπωρίες που παρεμβαίνουν στην καθημερινή μας εργασία. Αυτά περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, δυσκολία συγκέντρωσης, αίσθημα αδιαθεσίας και ευερεθιστότητα.
Κανόνες - πώς να τρώτε πριν τον ύπνο:
Αφού φάτε ένα εύπεπτο δείπνο, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Βότανα για ύπνο- αυτό είναι καταρχήν:
Κάποτε θεωρήθηκε ότι το γάλα ήταν ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση του νυχτερινού ύπνου. Δεν συνιστάται η κατανάλωση γάλακτος με πλήρη λιπαρά αυτή τη στιγμή, καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο.
Είτε είστε κορυδαλλός είτε κουκουβάγια, είναι απίθανο να διαψεύσετε το γεγονός ότι, όταν ξαπλώνουμε στο κρεβάτι και αγγίζουμε το αγαπημένο μας μαξιλάρι, ο καθένας από εμάς θα ήθελε να αποκοιμηθεί αμέσως. Τίποτα δεν είναι πιο ενοχλητικό από την αϋπνία και ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας.
Δεν υπάρχει συναίνεση μεταξύ των επιστημόνων σχετικά με το ποιες τροφές προάγουν τον καλό ύπνο και ποιες παρεμποδίζουν τον καλό ύπνο, αλλά υπάρχει μια ανεπίσημη λίστα τροφών που πιστεύεται ότι έχουν διαφορετικό βαθμό ευεργετικής επίδρασης στη διαδικασία του ύπνου ή μας κλέβουν τον ύπνο. Αυτό σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε σήμερα.
10 καλύτερα προϊόντα ύπνου
Κεράσι
Τα κεράσια είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη. Αυτή η ουσία βοηθά στον έλεγχο του εσωτερικού ρολογιού του σώματός μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση χυμού τάρτας κερασιού βελτιώνει ελαφρώς τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σε ενήλικες με χρόνιες διαταραχές ύπνου. (Οι ταξιδιώτες παίρνουν συχνά φάρμακα που περιέχουν μελατονίνη για να ξεπεράσουν τις διαταραχές ύπνου λόγω της διαφοράς ώρας.)
Γάλα
Πιθανώς ο καθένας από εμάς θυμάται πώς, στην παιδική ηλικία, οι γονείς μας μάς έδιναν ένα ποτήρι ζεστό γάλα το βράδυ όταν δεν μπορούσαμε να κοιμηθούμε. Και αυτό δεν είναι μόνο το κουτσομπολιό της γιαγιάς. Το γάλα περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο παράγει σεροτονίνη (την ορμόνη της ευτυχίας), από την οποία παράγει μελατονίνη (την ορμόνη της ηρεμίας).
Εμπλουτισμένοι χυλοί δημητριακών
Οι υδατάνθρακες είναι καλοί για να αποκοιμηθείτε, αλλά δεν πρέπει να φορτώνετε μπισκότα πριν πάτε για ύπνο (ή οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας, επίσης). Αντίθετα, φάτε ένα φλιτζάνι χυλό ή δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχει «καλούς» ή «σύνθετους» υδατάνθρακες. Προσθέστε γάλα σε αυτά και αποκτήστε ένα διπλό βελτιωτικό ύπνου.
ρύζι γιασεμί
Περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, η οποία προάγει την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης. Η κατανάλωση αυτού του ρυζιού 4 ώρες πριν τον ύπνο βοηθά στην σταδιακή απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα, η οποία μειώνει στο μισό τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς.
Μπανάνες
Οι μπανάνες σας βοηθούν να κοιμηθείτε επειδή περιέχουν φυσικά μυοχαλαρωτικά, μαγνήσιο και κάλιο. Περιέχουν επίσης υδατάνθρακες, οι οποίοι βοηθούν στην προώθηση του ύπνου. Οι μπανάνες είναι γενικά καλές για την υγεία: το κάλιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας και της γνωστικής λειτουργίας.
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι το όνειρο του ύπνου. Δεν περιέχει μόνο σύνθετους υδατάνθρακες που σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε, αλλά και κάλιο μυοχαλαρωτικό. Οι κανονικές ψητές πατάτες με τη φλούδα τους, τα φασόλια και η παπάγια είναι επίσης καλές πηγές καλίου.
Τουρκία
Όπως το γάλα, η γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη. Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρή αϋπνία, το γάλα και η γαλοπούλα είναι απίθανο να σας βοηθήσουν. Ή θα πρέπει να καταναλώσετε μια απίστευτη ποσότητα από αυτά τα προϊόντα.
Τσάι βαλεριάνας
Σύμφωνα με έρευνες, η ρίζα βαλεριάνας επιταχύνει τη διαδικασία του ύπνου και αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, η βαλεριάνα δεν περιέχει καφεΐνη, όπως το κανονικό τσάι, αλλά χαλαρώνει και προκαλεί υπνηλία.
Καρύδια
Τα καρύδια και τα κάσιους περιέχουν τρυπτοφάνη σε μεγάλες ποσότητες, καθώς και μελατονίνη. Φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς το βράδυ ή πασπαλίστε τους σε μια σαλάτα λαχανικών.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη και βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση της τρυπτοφάνης. Επίσης, μην ξεχάσετε να προσθέσετε αυτό το θαυματουργό πράσινο στους ξηρούς καρπούς στη σαλάτα.
Οι 10 χειρότερες τροφές για ύπνο
Cheeseburger με μπέικον
Το λίπος που περιέχεται σε αυτό το γρήγορο φαγητό είναι εγγυημένο ότι θα σας στερήσει τον ύπνο. Το λίπος διεγείρει την παραγωγή οξέος στο στομάχι, το οποίο μπορεί να εισέλθει στον οισοφάγο και να προκαλέσει καούρα. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα ωφέλιμο για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, σε τέτοιες τροφές, που είναι γεμάτες με λίπος και αλάτι.
Κρασί
Το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή είναι εξαιρετικά επιβλαβές για τον ύπνο. Επεξεργάζεται γρήγορα στο σώμα και σας κάνει να ξυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα. Επίσης, το ποτό πριν τον ύπνο μπορεί εύκολα να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το ροχαλητό, το οποίο θα επηρεάσει και τον ύπνο του συντρόφου σας.
Καφές
Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι διεγερτική των νεύρων. Έχοντας πιει καφέ πριν τον ύπνο, δεν θα μπορείτε να αποκοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν αποκοιμηθείτε καθόλου - όλα εξαρτώνται από την ποσότητα και τη δύναμη του ποτού. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από την ευαισθησία του οργανισμού στην καφεΐνη, η οποία σχετίζεται με την αναπτυγμένη συνήθεια της κατανάλωσης καφέ. Εάν δεν γνωρίζετε το «κατώφλι καφεΐνης» σας, είναι καλύτερα να σταματήσετε εντελώς τον καφέ το βράδυ.
Μαύρη σοκολάτα
Η σοκολάτα δεν περιέχει μόνο θερμίδες, αλλά και καφεΐνη. Ειδικά μαύρη σοκολάτα. Η σοκολάτα περιέχει επίσης θεοβρωμίνη, ένα άλλο διεγερτικό που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και την αϋπνία.
Ενεργειακό ποτό
Ο λόγος για τον οποίο τα ενεργειακά ποτά παρεμβαίνουν στον ύπνο είναι, και πάλι, η καφεΐνη. Τέτοια ποτά περιέχουν μια σημαντική ποσότητα από αυτό, η οποία μπορεί να εξισωθεί με μια μεγάλη κούπα καφέ, ή ακόμα και δύο ή τρεις.
Ανθρακούχα ποτά
Το Cola, το Sprite και άλλα ανθρακούχα ποτά περιέχουν καφεΐνη, καθώς και βενζοϊκό νάτριο, το οποίο ερεθίζει τη γαστρεντερική οδό, οδηγώντας στην παραγωγή οξέος. Μαζί, αυτές οι δύο ουσίες είναι η χειρότερη συνταγή για ύπνο.
Ινδικό κάρυ
Δεν είναι το ίδιο το πιάτο που παρεμβαίνει στον ύπνο, αλλά τα μπαχαρικά που περιέχει. Αποφύγετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μπαχαρικά και λιπαρά το βράδυ, εάν θέλετε να έχετε έναν καλό ύπνο.
Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα περιέχουν καφεΐνη. Τα παυσίπονα, τα χάπια αδυνατίσματος, τα διουρητικά και τα κρυολογήματα μπορεί να περιέχουν περισσότερη καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ. Φροντίστε να διαβάσετε τις πληροφορίες στη συσκευασία.
Κρέας
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αναστέλλουν τη διαδικασία του ύπνου και κάνουν τον ύπνο μη παραγωγικό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η πέψη επιβραδύνεται και οι πρωτεΐνες την επιβραδύνουν ακόμη περισσότερο. Αντί να κοιμάται, το σώμα λειτουργεί χωνεύοντας την τροφή. Αν τρώτε κρέας για βραδινό, φροντίστε να προσθέσετε υδατάνθρακες, που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Υγρό
Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ ευεργετική. Αλλά λίγο καιρό πριν από τον ύπνο, θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε υγρά, διαφορετικά θα σας είναι εγγυημένο ένα ταξίδι στην τουαλέτα στη μέση της νύχτας. Και μάλιστα περισσότερα από ένα.
Τι να πιείτε πριν κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε καλύτερα είναι μια επίπονη ερώτηση για όσους υποφέρουν από αϋπνία. Οι γιατροί δεν συνιστούν καθόλου να πίνετε όταν πηγαίνετε για ύπνο: εάν διψάτε, επιτρέπεται να πιείτε εκατόν έως εκατόν πενήντα χιλιοστόλιτρα νερό, διαφορετικά θα πρέπει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να πάτε στο τουαλέτα, και το πρωί θα πρέπει να κοιτάξετε στον καθρέφτη το πρησμένο πρόσωπό σας με μώλωπες κάτω από τα μάτια σας. Ωστόσο, όσοι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν λόγω της συνήθειας να πίνουν κάτι δεν χρειάζεται να βασανίζονται: αρκεί να ετοιμάσουν το σωστό ποτό.
Δεν συνιστάται η λήψη υπνωτικών χαπιών. Λειτουργούν καλά τις πρώτες μέρες, αλλά στη συνέχεια γίνονται άχρηστα: το σώμα το συνηθίζει, απαιτείται αύξηση της δόσης και αυτό οδηγεί σε παρενέργειες. Πρακτικά δεν υπάρχουν φάρμακα χωρίς παρενέργειες.
Για να αποκοιμηθείτε, πρέπει να είστε κορεσμένοι με στοιχεία που έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο.
Αυτά περιλαμβάνουν:
Η τρυπτοφάνη παράγει μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τους καθημερινούς βιορυθμούς. Κανονικά, αυτή η υπνηλία ορμόνη παράγεται με την έναρξη του σκότους, αλλά το έντονο τεχνητό φως, η κακή ρουτίνα και η κατανάλωση καφεΐνης παρεμβαίνουν στην εμφάνισή της.
Η θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που ανακουφίζει από το στρες. Το άγχος και η κακή διάθεση είναι οι κύριοι σύμμαχοι της αϋπνίας και η θεανίνη τα καταπολεμά ενεργά, φέρνοντας ειρήνη.
Η απιγενίνη είναι ένα φλαβονοειδές χαμομηλιού που βοηθά το νευρικό σύστημα να αντιμετωπίσει τον ερεθισμό, την κατάθλιψη και την κούραση.
Το κάλιο και το μαγνήσιο χαλαρώνουν τους μύες. Αυτά τα μέταλλα είναι καλά για την καρδιά, τον πιο σκληρά εργαζόμενο και ανήσυχο μυ του σώματος.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β σας ηρεμούν και σας ηρεμούν εάν ακολουθείτε τη διατροφή και την καθημερινή σας ρουτίνα, αλλά είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε - ο λόγος μπορεί να βρίσκεται στην έλλειψή τους.
Λοιπόν, τι πρέπει να πίνετε αντί για υπνωτικά χάπια; Βάμματα, κοκτέιλ και τσάγια που περιέχουν αυτές τις ουσίες.
Η παραδοσιακή και επίσημη ιατρική συμφωνούν για τη χρησιμότητα των βοτάνων που παρασκευάζονται για καλό ύπνο.
Δημοφιλέστερος:
Το χαμομήλι είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τον βραδινό ύπνο. Μπορεί να είναι μια πραγματική σωτηρία.
Το τσάι χαμομηλιού είναι γνωστό από την αρχαιότητα ως εξαιρετικό ηρεμιστικό. Όσοι πίνουν το ποτό από αυτά τα χαριτωμένα λουλούδια κοιμούνται βαθιά και ήσυχα. Αρκεί να ρίξετε βραστό νερό πάνω από ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα άνθη, να το αφήσετε να βράσει, να στραγγιστεί και μετά να το πιείτε για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε καλά. Το κυριότερο είναι ότι σας απομένουν τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσετε για ύπνο, διαφορετικά θα πρέπει να σηκωθείτε για να πάτε στην τουαλέτα.
Η λεβάντα είναι το δεύτερο πράγμα που μπορείτε να πιείτε μετά το χαμομήλι, και ακόμα καλύτερα αν μαζί του. Ένα κουταλάκι του γλυκού λεβάντα με την ίδια ποσότητα ταξιανθιών χαμομηλιού, παρασκευασμένα με βραστό νερό, θα σας χαρίσουν καλή διάθεση και γαλήνη. Το πρωί σίγουρα δεν θα χρειαστείτε ένα βιβλίο ονείρων για να αποκρυπτογραφήσετε τους εφιάλτες σας - απλώς δεν θα υπάρχουν. Μια κουταλιά μέλι που προστίθεται στο έγχυμα θα κάνει τον ύπνο σας πιο γλυκό.
Μπορείτε επίσης να πιείτε βάλσαμο λεμονιού πριν τον ύπνο. Η γεύση του θυμίζει λεμόνι και μέντα. Το άγχος θα φύγει μετά από λίγες μόνο γουλιές, ειδικά αν αρωματίσετε το βάμμα με μέλι.
Τα αφεψήματα βοτάνων απάντησαν εν μέρει στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να πιείτε κάτι πριν ξαπλώσετε. Τώρα ας καταλάβουμε γιατί δεν μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ.
Πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε μετά από ένα φλιτζάνι τσάι, ακόμη και πράσινο, και ακόμη περισσότερο μετά τον καφέ. Όλα οφείλονται στην καφεΐνη.
Η καφεΐνη είναι χρήσιμη μόνο το πρωί. Τονώνει, προάγει τη συγκέντρωση, βελτιώνει τη διάθεση, αλλά το βράδυ, αντίθετα, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Πίνετε μαύρο τσάι ή καφέ με το δείπνο; Η αϋπνία είναι εγγυημένη.
Είναι δυνατόν να πιείτε μια γουλιά αλκοόλ πριν τον ύπνο; Δεν συνιστάται ιδιαίτερα. Εξαίρεση αποτελεί το ελαφρύ κρασί ή η μπύρα, αλλά είναι σημαντικό να μην υπερβείτε τα εκατόν έως εκατόν πενήντα χιλιοστόλιτρα, διαφορετικά θα υποφέρουν τα νεφρά, η ουροδόχος κύστη, το νευρικό σύστημα και η καθημερινή ρουτίνα.
Τα παρακάτω προϊόντα είναι πολύ πιο υγιεινά:
Πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό κερασιού μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο - και τα όνειρά σας θα είναι ζωντανά και το ξύπνημα θα είναι αναζωογονητικό. Το ζεστό γάλα με γεύση μέλι, μοσχοκάρυδο ή θρυμματισμένα αμύγδαλα έχει την καλύτερη επίδραση στον ύπνο χάρη στην τρυπτοφάνη. Δύο ή τρεις κουταλιές γιαούρτι σαράντα πέντε λεπτά πριν πάτε για ύπνο θα σας φέρουν έναν εύκολο ύπνο και ένα ευχάριστο ξύπνημα.
Τα smoothies μπανάνας είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο, πιείτε ένα ποτήρι smoothie μια ώρα πριν πάτε για ύπνο – και κοιμάστε σαν μωρό. Παρόμοιο αποτέλεσμα θα έχετε αν πίνετε νερό καρύδας: περιέχει επίσης τα ίδια μέταλλα.
Έτσι, όσοι πίνουν έγχυμα χαμομηλιού ή, καλύτερα, κοκτέιλ από μέλι και γάλα, ξέρουν πάντα πώς να απαντήσουν στο ερώτημα τι πρέπει να πιουν πριν τον ύπνο για να κοιμηθούν καλύτερα. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε την ευημερία σας, να αποφύγετε τις αλλεργίες και να έχετε τη σωστή προσέγγιση για την υγεία και την καθημερινότητά σας.
Είναι πολύ απλό
Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για να φάτε πριν τον ύπνο; Είναι καλό να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και υδατάνθρακες. Δηλαδή, μια σαλάτα και ένα ποτήρι κεφίρ, καλά, ίσως ένα μαλακό αυγό χωρίς ψωμί - και θα έχετε έναν υγιή, καλά ταϊσμένο ύπνο. (Fed; Πλάκα μου κάνουν;)
Αντίθετα, τα σάκχαρα και τα κορεσμένα λιπαρά που είναι χαμηλά σε φυτικές ίνες θα επηρεάσουν τον ύπνο σας και θα σας κάνουν τονωτικό. Αυτά, παρεμπιπτόντως, είναι καλά νέα αν έχετε προγραμματίσει μια πολύ ρομαντική νύχτα και δεν πρόκειται να κοιμηθείτε ούτως ή άλλως.
Αλλά γενικά: sorry chocolate cookie, don't cry σάντουιτς με λουκάνικο - κι εγώ σε αγαπώ πολύ, αλλά όχι αυτή τη φορά. Τα λέμε το πρωί.
Ω ναι. Για όσους αποφάσισαν να διαπράξουν ένα έγκλημα διατροφής κατά της μέσης τους: ο κακός ύπνος θα επηρεάσει άμεσα την επιθυμία σας να φάτε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα αύριο. Και αυτό αποδεικνύεται και από έρευνες. Αυτός είναι ένας τόσο φαύλος κύκλος και πρέπει να τον σπάσετε από το βράδυ.
.png)
