Δίαιτα κεφίρ της Yana Rudkovskaya. Η Yana Rudkovskaya χάνει βάρος σε μια ακραία δίαιτα Το μυστικό της απώλειας βάρους Yana Rudkovskaya

Η Evgenia Plushenko έφερε στον κόσμο έναν όμορφο γιο, τον οποίο οι ευτυχισμένοι γονείς αποφάσισαν να ονομάσουν Αλέξανδρο. Αλλά μαζί με τη χαρά, την τρυφερότητα, την αγάπη και τη φροντίδα για το μωρό, το άγχος εγκαταστάθηκε στην καρδιά της διασημότητας: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η Yana Rudkovskaya πήρε 16 κιλά και δεν μπορούσε να περιμένει να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος.

Στη μουσική βιομηχανία και τις σόου μπίζνες, πρέπει πάντα να φαίνεστε καλά και να προσέχετε τη σιλουέτα σας, διαφορετικά γρήγορα θα αντικατασταθείτε από πιο όμορφα, επιτυχημένα και ελκυστικά άτομα. Η νεαρή μητέρα το κατάλαβε πολύ καλά - συμμετείχε ενεργά στη σύνταξη ενός ειδικού μενού και στην αναζήτηση αποτελεσματικών προϊόντων αυτοεξυπηρέτησης. Σήμερα θα αποκαλύψουμε το μυστικό της διατροφής της Yana Rudkovskaya, η οποία την βοήθησε να χάσει γρήγορα 16 κιλά.

Έχοντας πατήσει στην ζυγαριά και συνειδητοποιώντας ότι το βάρος της ήταν τώρα 66 κιλά (από τα συνηθισμένα 50 κιλά), η Γιάνα σκέφτηκε σοβαρά πώς να ζήσει περαιτέρω. Μετά τη γέννηση, η Rudkovskaya ζύγιζε ήδη 62 κιλά, αλλά τα υπόλοιπα επιπλέον κιλά δεν βιάστηκαν να φύγουν. Ο παραγωγός γνώριζε ήδη ότι ο κύριος κανόνας «να μην τρώτε υπερβολικά» πρέπει να τηρείται υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Ωστόσο, δεν ενθαρρύνει τις νεαρές μητέρες να κάνουν μονο-δίαιτες ή να εγκαταλείψουν τελείως το φαγητό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, καθώς μια τέτοια προσέγγιση στη διατροφή μπορεί να μετατραπεί σε πραγματική καταστροφή όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το μωρό.

Αλλά η Yana Rudkovskaya ήθελε να χάσει βάρος αμέσως, ειδικά επειδή δεν είχε πολύ χρόνο για άδεια μητρότητας. Μπροστά υπάρχει ένα φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, συνεχής οργάνωση συναυλιών και ηχογράφηση μουσικών άλμπουμ, ταξίδια με τον σύζυγό μου σε όλο τον κόσμο. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η Yana μεγαλώνει τρία παιδιά, πράγμα που σημαίνει ότι απλά δεν είναι η επιλογή της να εγκαταλείψει το φαγητό και να σταματήσει να τρώει.

Η νεαρή μητέρα ήθελε να χάσει γρήγορα κιλά μετά τον τοκετό

Η διάσημη δίαιτα κεφίρ είναι πολύ κοντά στο πνεύμα της Yana Rudkovskaya. Ακόμη και πριν γεννήσει, κανόνισε περιοδικά τέτοιες μέρες νηστείας για τον εαυτό της, προσπαθώντας να περάσει όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο μακριά από το ψυγείο. Αυτή η χαρακτηριστική δίαιτα Rudkovskaya διαρκεί 5 ημέρες, για καθεμία από τις οποίες πρέπει να πιείτε 1,5 λίτρο κεφίρ, 6 μερίδες. Σύμφωνα με το star, η τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας είναι δύσκολη μόνο τις πρώτες 2 ημέρες.

Αφού το κεφίρ έκανε τη δουλειά του και βοήθησε τη Yana Rudkovskaya να χάσει 4 κιλά, εισήγαγε ζωμό κοτόπουλου με αυγά στη διατροφή της δύο φορές την ημέρα. Ως επιδόρπιο (αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γλυκά), ο παραγωγός έτρωγε 1 μήλο την ημέρα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα του κεφίρ που πίνετε θα πρέπει να μειωθεί στο 1 λίτρο.

Μετά τη γέννηση του γιου της, η Yana Rudkovskaya φαίνεται φανταστική

Αλλά ακολουθώντας αυτό το σχήμα για μια εβδομάδα, η Yana Rudkovskaya κατάφερε να χάσει μόνο 2 κιλά. Για να επιταχύνει τη διαδικασία, η νεαρή μητέρα έτρωγε μόνο κεφίρ για 3 ημέρες. Και όταν η ζυγαριά έδειξε την πολυπόθητη σιλουέτα των 55 κιλών, ένιωσε επιτέλους σίγουρη και στο σωστό δρόμο. Μόλις δύο εβδομάδες μετά τη γέννα, η Yana Rudkovskaya κατάφερε να χάσει 7 κιλά και τα υπόλοιπα πέντε χάθηκαν μέσα σε άλλους δύο μήνες.

Μια χρήσιμη συμβουλή από την παραγωγό, την οποία θεωρεί μεγάλο κίνητρο για να χάσετε βάρος, είναι να βάλετε όσο το δυνατόν περισσότερους καθρέφτες στη δουλειά ή στο σπίτι σας. Κοιτάζοντας την αντανάκλασή σας, εμφανίζονται αμέσως προβληματικές περιοχές στο κεφάλι σας που θέλετε να διορθώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε πάντα να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα και να μην αφήνετε τη σιλουέτα σας να «ξετυλίγεται».

Η νεαρή μητέρα επανέφερε γρήγορα τη σιλουέτα της στο φυσιολογικό

Επιπλέον, ενώ έχανε βάρος, η Yana Rudkovskaya χρησιμοποιούσε πάντα ειδικές κρέμες και λοσιόν για το σώμα. Το μασάζ, το οποίο πρέπει να κάνετε μόνοι σας ενώ χρησιμοποιείτε προϊόντα περιποίησης, είναι επίσης σημαντικό σε αυτό το θέμα. Μην ξεχνάτε το πρόσωπό σας, το οποίο μπορεί επίσης να χαλαρώσει με την απότομη απώλεια βάρους. Οι ενυδατικές κρέμες δεν έχουν βλάψει ποτέ κανέναν, ευτυχώς, σήμερα υπάρχει μια τεράστια ποικιλία καλλυντικών στην αγορά.

Πηγή φωτογραφίας:

Η Yana Rudkovskaya είναι διάσημος Ρώσος τηλεοπτικός παρουσιαστής και μουσικός παραγωγός, καθώς και σύζυγος του διάσημου καλλιτεχνικού πατινάζ Evgeni Plushenko.

Κατά τη διάρκεια της τρίτης εγκυμοσύνης της, πήρε ένα ασυνήθιστο υπερβολικό βάρος, αλλά κατάφερε να το ξεφορτωθεί γρήγορα αλλάζοντας τη διατροφή της.

Η Yana Rudkovskaya δεν είχε ποτέ μια σωματώδη σιλουέτα και ήταν πάντα λεπτή, όπως απαιτεί η show business. Ακόμη και η γέννηση δύο παιδιών δεν επηρέασε τη σιλουέτα της με κανέναν τρόπο, αλλά όταν έμεινε έγκυος στο τρίτο της παιδί, πήρε 12 κιλά σε 9 μήνες και μετά - άλλα 4, τα οποία δεν μπορούσαν να κρυφτούν από τα μάτια ενός περίεργο κοινό.

Στη συνέχεια, αποφάσισε να αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής και τη διατροφή της, χάρη στα οποία κατάφερε να ανακτήσει το προηγούμενο βάρος της.

Η Yana Rudkovskaya με τον σύζυγό της Evgeni Plushenko: φωτογραφία

Το γεγονός ότι η Yana Rudkovskaya έχασε πολύ βάρος μετά τη γέννα συζητήθηκε από τους θαυμαστές της εδώ και πολύ καιρό και για καλό λόγο, επειδή το κορίτσι απαλλάχθηκε από τα περιττά κιλά σε χρόνο ρεκόρ. Κάποιοι μάλιστα ισχυρίστηκαν ότι έκανε αυστηρή δίαιτα και δεν έτρωγε σχεδόν τίποτα, αλλά, όπως διαβεβαιώνει η ίδια η τηλεοπτική παρουσιάστρια, δεν μπορεί να περιοριστεί πολύ στη διατροφή, γιατί σε αυτήν την περίπτωση θα έπρεπε να εγκαταλείψει το θηλασμό και να αλλάξει το παιδί σε τεχνητή φόρμουλα. .

Είμαι στο Rudkovskaya: ύψος 165 cm, βάρος 50 kg

Το ύψος και το βάρος της Yana Rudkovskaya είναι 165 cm και 50 kg, αλλά πιο πρόσφατα η ζυγαριά της έδειξε πολύ μεγαλύτερη αξία. Όλο το μυστικό της λεπτότητας της τηλεοπτικής παρουσιάστριας είναι ότι έμαθε να ελέγχει τη διατροφή της και άρχισε επίσης να παρακολουθεί διάφορες διαδικασίες, οι οποίες συνέβαλαν στην ταχεία αφαίρεση των κιλών.

Χάρη σε τέτοιες αλλαγές, η Yana Rudkovskaya έχασε 16 κιλά και αυτό δεν μπορούσε να κρυφτεί από τους θαυμαστές της: μετά από λίγο ενδιαφέρθηκαν για τη διατροφή της και η κοπέλα αποφάσισε να άρει το πέπλο της μυστικότητας σχετικά με τη μεταμόρφωσή της.

Αναθεώρησε πλήρως τη διατροφή της, εξαλείφοντας όλα τα λιπαρά, γλυκά και πλούσια σε θερμίδες τροφές.

Η Yana Rudkovskaya έχασε βάρος με την πιο κοινή δίαιτα - το κεφίρ: όπως γνωρίζετε, αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τις νεαρές μητέρες, επειδή ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, διεγείρει το μεταβολισμό και καθαρίζει τα έντερα.
Για να επιταχύνει τη διαδικασία, η Yana έκανε ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας και χρησιμοποίησε ειδικές κρέμες. Χρησιμοποιούσε επίσης τακτικά καλλυντικά σύσφιξης, τα οποία εμποδίζουν τη χαλάρωση του δέρματος λόγω της ξαφνικής απώλειας βάρους.

Η Yana Rudkovskaya με τους γιους της: φωτογραφία

Όσοι ενδιαφέρονται για το πώς έχασε βάρος η Yana Rudkovskaya πρέπει να γνωρίζουν μια σημαντική λεπτομέρεια: στο σπίτι της υπάρχουν πολλοί καθρέφτες, οι οποίοι, σύμφωνα με τα λόγια της, βοηθούν να παρατηρηθούν έγκαιρα τα ελαττώματα και να ληφθούν μέτρα για την εξάλειψή τους, δηλ. αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και της διατροφής.

Η Yana Rudkovskaya έχασε βάρος: φωτογραφίες πριν και μετά

Κανόνες για την απώλεια βάρους από τη Yana Rudkovskaya

Γνωρίζοντας ποια δίαιτα ακολουθούσε η Yana Rudkovskaya, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες της:

Δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά ή να τρώτε υπερβολικά το βράδυ: πρέπει να υπάρχει ακριβώς τόσο πολύ φαγητό στο πιάτο όσο είναι αρκετό για να ικανοποιήσει την πείνα σας.
Το κεφίρ πρέπει να είναι μόνο με χαμηλά λιπαρά, όπως κάθε άλλο προϊόν.
Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα από τη διατροφή, πρέπει να κάνετε περιοδικά ημέρες νηστείας: για παράδειγμα, σε μήλα ή κεφίρ.

Τα αθλήματα έχουν επίσης μεγάλη σημασία: συνιστάται τουλάχιστον να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, αλλά η καλύτερη επιλογή είναι να επισκεφτείτε μια πισίνα ή, για παράδειγμα, ένα γυμναστήριο.

Για να γίνετε τόσο λεπτή όσο έχασε η Yana Rudkovskaya, πρέπει να φάτε ως εξής:

Τις πρώτες τρεις μέρες πίνουμε μόνο 1% κεφίρ (1,5 l). Εξαιρούμε οποιοδήποτε φαγητό.
Στη συνέχεια, για πέντε ημέρες, τρώμε έτσι: παίρνουμε πρωινό με βραστό αυγό κοτόπουλου, μεσημεριανό με βραστό φιλέτο κοτόπουλου και βραδινό με μια μερίδα ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών. Μεταξύ των γευμάτων πίνουμε κεφίρ, αλλά δεν επιτρέπεται περισσότερο από 1 λίτρο αυτού του ποτού την ημέρα.

Η Yana Rudkovskaya, η οποία έχασε βάρος, μοιράστηκε επίσης μια πιο αυστηρή εκδοχή της δίαιτας, αλλά δεν μπορούν να την ακολουθήσουν οι θηλάζουσες μητέρες και εκείνες με υψηλή οξύτητα γαστρικού υγρού. Οι κανόνες του είναι εξαιρετικά απλοί:

Για δύο εβδομάδες πίνουμε φυσικό φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού σε απεριόριστες ποσότητες. Ικανοποιεί τέλεια την πείνα και προμηθεύει τον οργανισμό με βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα.

Yana Rudkovskaya: παράμετροι ύψους, βάρους και σχήματος ^

Σύντομη βιογραφία: Η Yana Rudkovskaya γεννήθηκε στις 2 Ιανουαρίου 1975 στην πόλη Kustanay σε στρατιωτική οικογένεια. Σχεδόν αμέσως μετά τη γέννησή της, ο αρχηγός της οικογένειας στάλθηκε σε επαγγελματικό ταξίδι στο Barnaul, όπου το κορίτσι μεγάλωσε και σπούδασε. Η Yana έλαβε τριτοβάθμια εκπαίδευση, αποφοίτησε από το Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Altai με πτυχίο δερματοφλεβολόγο και εξειδίκευση στο υλικό και την ιατρική κοσμετολογία.

Κατέχει τη θέση του Γενικού Διευθυντή της αλυσίδας ινστιτούτων αισθητικής «Franck Provost» στη Ρωσία. Η Yana Rudkovskaya έχει τη δική της επιχείρηση που σχετίζεται με τα σαλόνια από το 1998, αμέσως μετά την αποφοίτησή της από το πανεπιστήμιο. Από το 1998 έως το 2001, ήταν ιδιοκτήτρια της αλυσίδας κομμωτηρίων French Beauty Studio. Από τα τέλη του 2005, η Rudkovskaya επέκτεινε το πεδίο δραστηριότητάς της και εισήλθε στο show business, κάνοντας παραγωγό της Ρώσος τραγουδίστριας Dima Bilan. Αργότερα συμμετείχε στην προώθηση των τραγουδιστών και της Sabrina (πρώην τραγουδίστρια του συγκροτήματος "Tootsie").

Η Yana δεν είχε ποτέ παχύσαρκη σιλουέτα και ήταν πάντα αδύνατη, όπως απαιτεί η show business. Ακόμη και η γέννηση δύο παιδιών δεν επηρέασε τη σιλουέτα της με κανέναν τρόπο, αλλά όταν έμεινε έγκυος στο τρίτο της παιδί, πήρε 12 κιλά σε 9 μήνες και μετά - άλλα 4, τα οποία δεν μπορούσαν να κρυφτούν από τα μάτια ενός περίεργο κοινό. Στη συνέχεια, αποφάσισε να αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής και τη διατροφή της, χάρη στα οποία κατάφερε να ανακτήσει το προηγούμενο βάρος της.

Η Yana Rudkovskaya με τον σύζυγό της Evgeni Plushenko: φωτογραφία

Είμαι στο Rudkovskaya: ύψος 165 cm, βάρος 50 kg

Η Yana Rudkovskaya έχασε βάρος: πριν και μετά

Μεγέθη ρούχων και παπουτσιών

Τα μυστικά της απώλειας βάρους από τη Yana Rudkovskaya

Αναθεώρησε πλήρως τη διατροφή της, εξαλείφοντας όλα τα λιπαρά, γλυκά και πλούσια σε θερμίδες τροφές.

Η Yana Rudkovskaya έχασε βάρος με την πιο κοινή δίαιτα - το κεφίρ: όπως γνωρίζετε, αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τις νεαρές μητέρες, επειδή ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, διεγείρει το μεταβολισμό και καθαρίζει τα έντερα.
Για να επιταχύνει τη διαδικασία, η Yana έκανε ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας και χρησιμοποίησε ειδικές κρέμες. Χρησιμοποιούσε επίσης τακτικά καλλυντικά σύσφιξης, τα οποία εμποδίζουν τη χαλάρωση του δέρματος λόγω της ξαφνικής απώλειας βάρους.

Η Yana Rudkovskaya με τους γιους της: φωτογραφία

Πώς η Yana Rudkovskaya χάνει βάρος: μενού και συνταγές ^

Η Yana Rudkovskaya έχασε βάρος: φωτογραφίες πριν και μετά

Κανόνες απώλειας βάρους της Yana Rudkovskaya

Γνωρίζοντας τι δίαιτα έκανε η Yana, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες της:

Δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά ή να τρώτε υπερβολικά το βράδυ: πρέπει να υπάρχει ακριβώς τόσο πολύ φαγητό στο πιάτο όσο είναι αρκετό για να ικανοποιήσει την πείνα σας.
Το κεφίρ πρέπει να είναι μόνο με χαμηλά λιπαρά, όπως κάθε άλλο προϊόν.
Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα από τη διατροφή, πρέπει να κάνετε περιοδικά ημέρες νηστείας: για παράδειγμα, σε μήλα ή κεφίρ.

Τα αθλήματα έχουν επίσης μεγάλη σημασία: συνιστάται τουλάχιστον να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, αλλά η καλύτερη επιλογή είναι να επισκεφτείτε μια πισίνα ή, για παράδειγμα, ένα γυμναστήριο.

Δίαιτα κεφίρ της Yana Rudkovskaya

Για να γίνετε τόσο λεπτή όσο έχασε η Yana Rudkovskaya, πρέπει να φάτε ως εξής:

Τις πρώτες τρεις μέρες πίνουμε μόνο 1% κεφίρ (1,5 l). Εξαιρούμε οποιοδήποτε φαγητό.
Στη συνέχεια, για πέντε ημέρες, τρώμε έτσι: παίρνουμε πρωινό με βραστό αυγό κοτόπουλου, μεσημεριανό με βραστό φιλέτο κοτόπουλου και βραδινό με μια μερίδα ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών. Μεταξύ των γευμάτων πίνουμε κεφίρ, αλλά δεν επιτρέπεται περισσότερο από 1 λίτρο αυτού του ποτού την ημέρα.

Δίαιτα με χυμούς

Για δύο εβδομάδες πίνουμε φυσικό φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού σε απεριόριστες ποσότητες. Ικανοποιεί τέλεια την πείνα και προμηθεύει τον οργανισμό με βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα.

Κατά τη διάρκεια οξέων κρίσεων πείνας, τρώμε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή τυρί κότατζ.

Συνταγές για απώλεια βάρους

Αφού κατάφερε να επαναφέρει το βάρος της στο φυσιολογικό, η Yana άρχισε να ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή και να προετοιμάζει πιάτα σύμφωνα με ειδικές συνταγές, οι οποίες έγιναν διαθέσιμες και στο ευρύ κοινό.

Συνταγή για σαλάτα λαχανικών:

Βράζουμε το φιλέτο κοτόπουλου, χωρίζουμε σε μικρά κομμάτια.
Κόψτε τις πιπεριές και τις ντομάτες, σκίστε τα φύλλα μαρουλιού.
Ανακατέψτε τα πάντα, αλάτι και καρυκεύστε με χυμό λεμονιού.
Αν θέλουμε πασπαλίζουμε με βότανα από πάνω.

Συνταγή για ζωμό κοτόπουλου:

Ξεφλουδίστε το φιλέτο κοτόπουλου, ρίξτε νερό στο τηγάνι, βράστε το.
Ρίξτε κρεμμύδια και καρότα, καθώς και κοτόπουλο, στο δοχείο.
Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει. Βγάζουμε τα λαχανικά.

Συνταγή κοκτέιλ κεφίρ:

Ρίξτε 1,5 λίτρο κεφίρ σε ένα μπολ, τοποθετήστε τυχόν φρούτα ή μούρα εκεί, αφού αφαιρέσετε τη φλούδα και τους σπόρους.
Χτυπάμε τα πάντα με ένα μπλέντερ.

Διατροφή της Yana Rudkovskaya: γνώμη των διατροφολόγων ^

Η Yana ισχυρίζεται ότι η δίαιτά της είναι εύκολο να ανεχθεί, αλλά καταφέρνει να τη συνηθίσει μόλις μια εβδομάδα μετά την έναρξη. Στη συνέχεια, το σώμα αναδομείται πλήρως και το αίσθημα της πείνας ουσιαστικά δεν σας ενοχλεί.

Παρά τις δηλώσεις του τηλεοπτικού παρουσιαστή, οι γιατροί δεν συνιστούν να τηρείτε μια παρόμοια δίαιτα ενώ θηλάζετε για περισσότερο από τρεις ημέρες, επειδή Το παιδί πρέπει να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες που περιέχονται στο γάλα μόνο μιας σωστά και πλήρως τρεφόμενης μητέρας.

Πώς μοιάζει τώρα η Yana Rudkovskaya: φωτογραφία

Κριτικές από τους αναγνώστες μας

Τατιάνα, 23 ετών:

«Κατάφερα αυτή τη δίαιτα αρκετά ανεκτικά: ήθελα να φάω για περίπου τρεις μέρες, μετά τη συνήθισα. Έχασα 5 κιλά σε μια εβδομάδα και τώρα απλώς διατηρώ τη σιλουέτα μου τρώγοντας σωστά».

Galina, 35 ετών:

«Δεν μπορούσα να χάσω βάρος για πολύ καιρό μέχρι που ακολούθησα το παράδειγμα της Yana. Μου άρεσε το αποτέλεσμα: το βάρος κυριολεκτικά έλιωσε και σε 8 μέρες έγινα 6 κιλά πιο αδύνατη. Αυτό δεν είναι κακό για μένα»

Zhanna, 28 ετών:

«Δεν άντεξα ούτε πέντε μέρες στη δίαιτα κεφίρ. Ήθελα να τρώω συνέχεια και αποφάσισα να κάνω κάτι διαφορετικό - απλά σταμάτησα να τρώω βαρύ φαγητό για βραδινό. Φυσικά, μια τέτοια δίαιτα δεν δίνει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά δεν χρειάστηκε να λιμοκτονήσω πολύ».

Ανατολικό ωροσκόπιο Μαΐου 2019

Η διάσημη παραγωγός και ενεργός χρήστης των κοινωνικών δικτύων Yana Rudkovskaya δεν κουράζεται ποτέ να εκπλήσσει τους συνδρομητές της, από τους οποίους, αξίζει να σημειωθεί, η σταρ έχει αρκετούς. Παρά το γεγονός ότι η κοινωνικά δεν είναι είκοσι ετών και έγινε μητέρα όχι πολύ καιρό πριν, η φιγούρα αυτής της πολυτελούς γυναίκας φαίνεται τέλεια Αυτό το άρθρο θα σας πει ποιο είναι το μυστικό της.

Η δίαιτα της Yana Rudkovskaya

Από τις φωτογραφίες του δικτύου Instagram, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η Yana δεν είναι από εκείνους τους ανθρώπους που τους αρέσει να αρνούνται τις απολαύσεις της, αν και σύμφωνα με φήμες, αυτή η εκπρόσωπος του ωραίου φύλου κατά καιρούς κάνει δίαιτα, η οποία σε υψηλούς κύκλους ονομάζεται «ελίτ». Το όνομα δικαιολογεί απόλυτα τον εαυτό του, αφού το κύριο συστατικό εδώ είναι το μαύρο χαβιάρι. Δεν πρέπει να τρώτε τίποτα άλλο ενώ χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν.

Αλλά μπορείτε να πιείτε. Απλά πίνετε καλά καθαρισμένο γλυκό νερό! Δεν ζουν όλοι οι άνθρωποι όπως η Yana Rudkovskaya και επομένως είναι πολύ πιθανό για τους απλούς εκπροσώπους της ανθρωπότητας να αντικαταστήσουν το μαύρο χαβιάρι με ένα θαλάσσιο κοκτέιλ. Αλλά δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε ότι οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να βλάψει τον οργανισμό εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα.

Χρήσιμες συμβουλές από τη Yana πρέπει να γίνουν απαραίτητοι κανόνες για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος.

Δεν χρειάζεται να κάνετε αυθόρμητα τη μία ή την άλλη δίαιτα. Αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση ενός ατόμου. Πριν αποφασίσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να προσαρμόσετε σταδιακά το σώμα σας.
Οι δίαιτες Blitz (δηλαδή αυτές που απελευθερώνουν τον οργανισμό από περιττό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα) είναι πολύ επιβλαβείς για τον άνθρωπο. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί μια τέτοια «γελοιοποίηση» του εαυτού του.
Πρέπει να ξεκινήσετε σωστά το πρωινό σας. Για να γίνει αυτό πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι τσάι. Μόνο που το τσάι δεν πρέπει να είναι μαύρο, αλλά πράσινο ή φυτικό. Το ρόφημα θα βοηθήσει όσους δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί και θα απομακρύνει τις περιττές βλαβερές συσσωρεύσεις από το σώμα.
Με οποιαδήποτε δίαιτα, θέλεις πάντα να τρως. Για να μειώσετε αυτή την επιθυμία, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό επιτραπέζιο νερό ή απλώς μεταλλικό νερό.
Μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα!
Συμβαίνει ότι μετά από μια δίαιτα ένα άτομο ξανακερδίζει βάρος. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να αποφύγετε εντελώς τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα. Αυτό είναι επίσης πολύ επιβλαβές για την υγεία.
Τα ψάρια της θάλασσας θα είναι πολύ χρήσιμα. Θα είναι σε θέση να παρέχει μια παροχή λιπαρών οξέων που απαιτούνται από το σώμα.
Όσο για την κυτταρίτιδα, ειδικά μασάζ και περιτυλίγματα θα σας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε.

Η θέληση είναι το πιο σημαντικό πράγμα

Όπως δηλώνει η κυρία Ρουντκόφσκαγια: «Δεν θα πετύχεις τίποτα χωρίς θέληση». Μετά τη γέννα, ζύγιζε εξήντα δύο κιλά. Σύμφωνα με την ίδια, δεν ήταν ιδιαίτερα ευχάριστη να κοιτάξει τον εαυτό της στον καθρέφτη. Ίσως κάποτε ήταν στη μόδα τα όμορφα σώματα, αλλά τώρα όλα έχουν αλλάξει. Το πιο σημαντικό είναι να μην τα παρατάς ποτέ. Υπάρχουν καταστάσεις που η πείνα οδηγεί σε κατανάλωση φαγητού τη νύχτα. Λέγοντας στον εαυτό σας ότι ένα κομμάτι που τρώγεται δεν θα κάνει τίποτα, μπορείτε πάλι να αποχαιρετήσετε τη λεπτή σας σιλουέτα και να ξεκινήσετε από την αρχή.

Κίνητρο

Υπάρχουν γυναίκες που παράτησαν αυτό που ξεκίνησαν χωρίς να το τελειώσουν. Κάποιος - απλώς επειδή αποφάσισε ότι η προηγούμενη ζωή του ταίριαζε απόλυτα. Κάποιος απλά δεν άντεξε και άφησε τα πάντα να πάρουν το δρόμο τους. Και για τους δύο, μια τόσο χρήσιμη λέξη ως κίνητρο υπάρχει εδώ και πολύ καιρό. Εάν μια γυναίκα δεν έχει αρκετή δύναμη θέλησης και το γνωρίζει, τότε πρέπει αρχικά να καταλήξει σε κάποιο είδος στόχου για τον οποίο αξίζει να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος.

Εάν κάποιος είπε σε έναν εκπρόσωπο του ωραίου φύλου ότι ήταν χοντρή, τότε θα πρέπει να πάρει ένα λευκό φύλλο χαρτιού και να γράψει ακριβώς τη φράση που θα μπορούσε με κάποιο τρόπο να "πληγώσει". Θα πρέπει να κρεμάσετε ένα χαρτί με αυτή τη φράση ή απλώς μια προσβλητική λέξη πάνω από το κρεβάτι σας ή στο ψυγείο, έτσι ώστε κάθε φορά να έχετε την ευκαιρία να το διαβάζετε και να πείθεστε νοερά ότι αυτό είναι πραγματικά σημαντικό.

Η όμορφη Yana Rudkovskaya βρήκε άλλο ένα κίνητρο για τον εαυτό της. Όταν ζύγιζε 62 κιλά, πήγε στο Μιλάνο και αγόρασε για τον εαυτό της ρούχα σε μέγεθος τριάντα οκτώ. Κατάλαβε ότι αυτά τα πράγματα δεν ήταν μόνο πολύ όμορφα, αλλά και αρκετά ακριβά. Εάν δεν χάσει βάρος στο επιθυμητό μέγεθος, τότε τα φορέματα και τα κοστούμια θα γίνουν απλά άχρηστα. Όμως τα κατάφερε!

Πιστεύεις ότι είναι δύσκολο να χάσεις βάρος μετά τον τοκετό, ακόμη και να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου σε καλή φόρμα; Μερικές γυναίκες δεν μπορούν να χάσουν βάρος για χρόνια και ξοδεύουν τεράστιο χρόνο και ενέργεια σε αυτό. Ας το δούμε όμως από την άλλη πλευρά. Η Yana Rudkovskaya, γνωστή σε πολλούς, σχεδόν αμέσως μετά τη γέννα, ανέπτυξε μια αποτελεσματική δίαιτα, με τη βοήθεια της οποίας η Yana έχασε 12 κιλά σε 2 μήνες. Μάθετε περισσότερα για την τεχνική της σε αυτό το άρθρο!

Δεν είναι πραγματικά εύκολο, αλλά η Yana Rudkovskaya σημειώνει ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι η δύναμη της θέλησης και το κίνητρο. Χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να επιβιώσεις ακόμη και με ένα απλό και μη αυστηρό σύστημα απώλειας βάρους, για να μην αναφέρουμε άλλες, πιο αυστηρές δίαιτες.

Ωστόσο, η Yana Rudkovskaya μετά τον τοκετό είναι αρκετά αυστηρή και πολύ περιορισμένη στη διατροφή της. Αλλά υπόσχεται πολύ καλά αποτελέσματα - μείον 3 κιλά σε 5 ημέρες. Επιπλέον, αυτό είναι χωρίς σωματική δραστηριότητα! Αν προσθέσετε σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας, θα χάσετε άλλο 1 κιλό.

Ονομάζεται έτσι επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από πολλά τρόφιμα, θα πρέπει να πίνετε κεφίρ - περίπου 1 λίτρο.

Γενικά, το κεφίρ είναι ένα θεραπευτικό ρόφημα που βοηθά στη διατήρηση της νεότητας εάν το πίνετε τακτικά (είναι επίσης σημαντικό να πίνετε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας). Καθαρίζει επίσης το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα, μειώνει το βάρος, ικανοποιεί την πείνα και βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης και ολόκληρου του γαστρεντερικού σωλήνα. Έχει πολλά άλλα οφέλη και ευεργετικές ιδιότητες, αλλά αυτές είναι ήδη αρκετές για να αρχίσετε να το πίνετε τακτικά. Ας ξεκινήσουμε με τη δίαιτα.

Μενού

2 έρχονται πρώτοι. Μπορείτε να πίνετε 1,5-2 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών την ημέρα, ενώ επιτρέπεται να πίνετε τσάι (φυσικά χωρίς ζάχαρη) και νερό σε απεριόριστες ποσότητες.

Για τις επόμενες τρεις ημέρες θα πρέπει να τρώτε πιο ποικίλα, αλλά και πάλι σκληρά:

Πρωινό: 1 βραστό αυγό (μαγειρέψτε για 10 λεπτά)
Μεσημεριανό: 300 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου (χωρίς αλάτι και χωρίς πέτσα)
Βραδινό: 300 ml ζωμό κότας (δεν συνιστάται η προσθήκη αλατιού και μπαχαρικών)

Μεταξύ αυτών των γευμάτων, θα πρέπει να πίνετε (1 λίτρο την ημέρα) για τρεις ημέρες. Όπως και τις δύο πρώτες ημέρες, επιτρέπεται να πίνετε νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Αυτό υπόσχεται ένα καλό αποτέλεσμα - 3-4 κιλά σε 5 ημέρες χωρίς σωματική δραστηριότητα. Συμφωνώ, αυτό δεν είναι μικρός αριθμός. Δεν συνιστάται η παραμονή σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο χρόνο (με μία κίνηση), καθώς η δίαιτα στερείται απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων και αυτό είναι ήδη επιβλαβές για την υγεία. Αυτό μπορεί να ονομαστεί ένα συγκεκριμένο ελάττωμα στη διατροφή, αν και μικρό.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η έλλειψη πείνας. Εάν σε πολλές δίαιτες πρέπει να εγκαταλείψετε τα πάντα, ακόμα και να πεινάσετε, εδώ θα τρώτε αποκλειστικά θρεπτικά τρόφιμα που κορεστούν το σώμα.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί το πλεονέκτημα της μη βλάβης στο σώμα εάν τηρούνται όλοι οι κανόνες. Τρώτε υγιεινές τροφές που είναι θρεπτικές και δεν βλάπτουν καθόλου τον οργανισμό.

Ένα σημαντικό μειονέκτημα είναι η πιθανή αύξηση βάρους, επομένως μετά τη δίαιτα, για να μην επιστρέψετε στα προηγούμενα κιλά, πρέπει να προσπαθήσετε: επίσης να εγκαταλείψετε τα γλυκά, να ασκηθείτε, να πίνετε πολύ τσάι και νερό, να περιορίσετε την κατανάλωση τηγανητών , και γενικά είναι καλύτερα να τα αποκλείσετε και τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή για πάντα, να τρώτε μόνο τροφές με χαμηλά λιπαρά κ.ο.κ., αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο.