Μέχρι πρόσφατα, η φυσική κατάσταση για τους εφήβους θεωρούνταν κάτι περίεργο και περιττό, αλλά οι νέοι καιροί υπαγορεύουν νέες συνθήκες. Και σήμερα, όλο και περισσότεροι αθλητικοί σύλλογοι προσφέρουν υπηρεσίες για τη νεότερη γενιά.
Στο μυαλό των περισσότερων, η φυσική κατάσταση έχει δύο στόχους: να χάσει το περιττό βάρος ή να χτίσει μυϊκή μάζα. Και ούτε το ένα ούτε το άλλο είναι απόλυτα κατάλληλο για εφήβους. Για αυτούς υπάρχει ένας τρίτος στόχος - η αρμονική σωματική ανάπτυξη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας εφηβική ηλικία.
Η ηλικία από 10-12 ετών τόσο για τα κορίτσια όσο και για τα αγόρια συνδέεται με ταχεία ανάπτυξη. Όλα τα συστήματα του σώματος υφίστανται δραματικές αλλαγές. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά τον σκελετό, ο οποίος είναι τεντωμένος προς τα πάνω, και τους μύες που δεν μπορούν να συμβαδίσουν με αυτήν την ανάπτυξη. Το καρδιαγγειακό σύστημα υπόκειται σε αυξημένο στρες, το ορμονικό και το ουρογεννητικό σύστημα κινούνται σε νέο επίπεδο.
Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι έφηβοι δεν είναι σωματικά μέσα σε καλύτερη κατάσταση. Γωνιακή, δύστροπη, αδέξια... Αυτή η εικόνα είναι γνωστή σε πολλούς. Μπορεί να διορθωθεί με καλή φυσική προπόνηση και εύρυθμο συντονισμό των κινήσεων, που συχνά διαταράσσεται σε αυτή την ηλικία.
Ένα ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα είναι η σωματική αδράνεια. Οι γονείς των σύγχρονων εφήβων θυμούνται πόσο χρόνο πέρασαν έξω παίζοντας παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους. Τα παιδιά τους είναι άλλο θέμα. Τη μισή μέρα κάθονται στα θρανία στο σχολείο, την άλλη μισή στον υπολογιστή στο σπίτι. Το αποτέλεσμα αυτού του τρόπου ζωής είναι το υπερβολικό βάρος ή η μυϊκή αδυναμία, όχι αρκετό επιτυχίακαρδιαγγειακό σύστημα, καμπυλότητα σπονδυλικής στήλης και προβλήματα υγείας για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Είναι επίσης σημαντικό ψυχολογική πτυχή. Η δυσαρέσκεια με το σώμα είναι ένα κοινό πρόβλημα στην εφηβεία και η φυσική κατάσταση θα βοηθήσει στην εξομάλυνση των υπαρχουσών δυσκολιών και στην καταπολέμηση των φανταστικών.
Για να αποφέρει μόνο οφέλη η εκπαίδευση, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό κατάλληλη εμφάνιση. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να εστιάσετε στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης, του χαρακτήρα, της κατάστασης της υγείας, καθώς και στις ατομικές προτιμήσεις. Αλλά μερικά γενικές συστάσειςμπορείτε ακόμα να επιλέξετε:
Φυσικά, η φυσική κατάσταση για εφήβους διαφέρει σημαντικά από τις δραστηριότητες των ενηλίκων, αλλά οι οδηγίες τις περισσότερες φορές συμπίπτουν. Το κύριο πράγμα είναι να τα επιλέξετε σωστά.
Και το φύλο παίζει σημαντικό ρόλο εδώ. Τα αγόρια θα χαρούν να ασχοληθούν με πολεμικές τέχνες και προπόνηση με ελαφρά βάρη, ενώ τα κορίτσια θα προτιμήσουν μαθήματα αεροβικής ή χορού. Αν και υπάρχουν πολλές εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα, οπότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να εστιάσετε στον χαρακτήρα.
Διαβάστε επίσης: Μεθοδολογία και αποτελεσματικότητα της πρεσοθεραπείας
Προκειμένου ένας νεαρός αθλητής να κάνει φίλους με τη φυσική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ακολουθούνται αρκετοί κανόνες:
Έχετε βαρεθεί να ανησυχείτε για το βάρος σας; Ή ίσως οι γονείς ή οι φίλοι σας να σας εκφοβίζουν επειδή έχετε διπλό πηγούνι. Χάστε αυτά τα περιττά κιλά, διαβάστε αυτό το άρθρο και σημειώστε χρήσιμες συμβουλές. Το να χάσεις το περιττό βάρος ως έφηβος είναι αρκετά δύσκολο λόγω των πολλών νόστιμων πραγμάτων που θέλεις να φας στην καφετέρια κατά τη διάρκεια του απογευματινού σνακ και επειδή οι φίλοι σου τρώνε πίτσα μπροστά σου και θέλεις επίσης να δοκιμάσεις τουλάχιστον μια φέτα. Η επίτευξη του επιθυμητού σημείου στην κλίμακα δεν θα είναι εύκολη, αλλά αν προσπαθήσετε και καταβάλετε προσπάθεια, θα τα καταφέρετε. Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες και θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά να θυμάστε ότι όλα πρέπει να γίνονται με μέτρο γιατί οι ενέργειές σας μπορούν να βλάψουν την υγεία σας. Γι' αυτό, να είσαι δυνατός, όχι αδύναμος, να παλεύεις για τα όνειρά σου και να μην τα παρατάς!
Βάλτε έναν στόχο στον εαυτό σας.Ξεκινήστε με κάτι απλό, δεν χρειάζεται να εφεύρετε ναπολεόντεια σχέδια για τον εαυτό σας, γιατί αν αποδειχθούν αδύνατα, θα απογοητευτείτε από τον εαυτό σας.
Κάντε ένα σχέδιο.Βρείτε λίγο ελεύθερο χρόνο μετά το σχολείο ή την προπόνηση και προσθέστε την άσκηση στο πρόγραμμά σας.
Ξεκινήστε να τρώτε διαφορετικά αύριο το πρωί.Είναι καλύτερο να κάνετε νέες προσπάθειες το πρωί όταν είστε γεμάτοι ενέργεια. Ετοιμαστείτε το προηγούμενο βράδυ και κάντε ένα σχέδιο για τις επόμενες εβδομάδες ή μήνες.
Αυτή η σελίδα έχει προβληθεί 55.705 φορές.
Ήταν αυτό το άρθρο χρήσιμο;
Γεια σε όλους! Στον ελεύθερο χρόνο μου, σκέφτηκα πώς οι ψηφιακές τεχνολογίες επηρεάζουν την υγεία των παιδιών μας και γιατί ορισμένοι γονείς δεν προσπαθούν να το αποτρέψουν. Αλλά στην εφηβεία, το σώμα μεγαλώνει γρήγορα, ο σκελετός του παιδιού τεντώνεται, αλλάζει ορμονικό υπόβαθρο. Επομένως, το κολύμπι, οι πολεμικές τέχνες, ο χορός ή η φυσική κατάσταση για εφήβους είναι σημαντικό στοιχείοπλήρης εκπαίδευση.
Πιστεύεται ότι η φυσική κατάσταση βοηθά σε δύο περιπτώσεις: στην απώλεια του περιττού βάρους και στην ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ. Αλλά για τα παιδιά, η αρμονική σωματική ανάπτυξη, που εξασφαλίζεται από τακτικά αθλήματα, είναι πιο σημαντική. Στην ηλικία των 10-15 ετών, τα παιδιά βιώνουν ένα στάδιο ταχείας ανάπτυξης, με αποτέλεσμα όλα τα συστήματα του σώματος να υφίστανται δραματικές αλλαγές. Ειδικά ο σκελετός ενός παιδιού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα οστά αναπτύσσονται πιο γρήγορα από τους μύες, έτσι ο έφηβος φαίνεται γωνιακός και δύστροπος.
Αλλάζει και το καρδιαγγειακό σύστημα. Λόγω της καθιστικής ζωής, τα περισσότερα παιδιά αναπτύσσουν σωματική αδράνεια, αυξάνοντας τον κίνδυνο καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και άλλων προβλημάτων υγείας. Σημαντικός είναι και ο ψυχολογικός παράγοντας. Οι έφηβοι σπάνια είναι ικανοποιημένοι με την εμφάνισή τους, γι' αυτό εμφανίζονται κόμπλεξ και αμηχανία. Η φυσική κατάσταση θα βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης. Και στο μέλλον, θα σχηματιστεί τακτική άσκηση όμορφη φιγούρακαι θα σας προστατεύσει από τα περιττά κιλά.
Αν πριν το μάθημαΟ αθλητισμός ήταν προνόμιο των ενηλίκων, αλλά τώρα είναι η φυσική κατάσταση των παιδιών και των εφήβων τάση της μόδας. Στο γυμναστήριο, τα παιδιά μπορούν να κάνουν γιόγκα, πιλάτες, ενδυνάμωση σε ομάδα ή με προπονητή. Εξάλλου ατομικά μαθήματασυνιστώνται έως 14 ετών, γιατί από αυτή την ηλικία ένας έφηβος μπορεί να παρακολουθεί μαθήματα ισότιμα με τους ενήλικες.
Από την ηλικία των 16 ετών, ένα παιδί μπορεί να ξεκινήσει ανεξάρτητη εκπαίδευση. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι σε αυτή την ηλικία το σκελετικό σύστημα ενισχύεται, επομένως η έντονη προπόνηση δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ανάπτυξη ή τραυματισμό. Η δέουσα προσοχή από τους γονείς θα βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό. Σε αντάλλαγμα, το παιδί σας θα λάβει πολλά οφέλη από την τακτική άσκηση:
Το κύριο πράγμα είναι ότι η φυσική κατάσταση φέρνει ευχαρίστηση και οι ασκήσεις δεν είναι βάρος. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό τύπο σωματικής δραστηριότητας, εστιάζοντας στις προτιμήσεις του παιδιού, την κατάσταση της υγείας του και τον σωματότυπο.
Όταν επιλέγετε τον τύπο εκπαίδευσης για έναν έφηβο, θα πρέπει να εστιάσετε στον σκοπό του μαθήματος. Εάν ο αθλητισμός γίνει καριέρα στο μέλλον, τότε θα πρέπει να ακούσετε πιο προσεκτικά τις συμβουλές του γιατρού και του προπονητή σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η σωματική διάπλαση, η κατάσταση υγείας και ο τύπος ιδιοσυγκρασίας του παιδιού. Ωστόσο, εάν η φυσική κατάσταση είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τη δραστηριότητα του εφήβου σας, να ενσταλάξετε υγιεινές συνήθειες και να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό, τότε η επιλογή εξαρτάται από τον έφηβο. Και υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε:
Καθώς ξεκινάτε τη συνήθεια, προσπαθήστε να εξηγήσετε στον έφηβό σας ότι είναι απαραίτητο να παραμείνει σε φόρμα και υγιής. Είναι επίσης λογικό να δώσετε ένα παράδειγμα για το τι άθλημα παίζει το είδωλο του παιδιού σας για να το παρακινήσετε να εξασκηθεί.
Οποιοσδήποτε τύπος φυσικής κατάστασης βυθίζει έναν έφηβο σε συναισθήματα «ενηλίκων», καταλαμβάνοντας μέρος του ελεύθερου χρόνου του. Επομένως, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για ένα τέτοιο βήμα. Για παράδειγμα:
Εάν ένας έφηβος αποφασίσει να εγκαταλείψει τα μαθήματα, συμβουλευτείτε έναν προπονητή για να ξεκαθαρίσει την κατάσταση. Ίσως είναι απλώς κούραση που πρέπει να υπομείνετε κάνοντας ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα, ή είναι «burnout» και ήρθε η ώρα να αλλάξετε το είδος της δραστηριότητας.
Οι συστηματικές ασκήσεις στο σπίτι δεν μπορούν να είναι λιγότερο αποτελεσματικές από την προπόνηση στο γυμναστήριο. Ας δούμε ένα παράδειγμα προγράμματος που χρησιμοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Ας ξεκινήσουμε με μια προθέρμανση:
Έχοντας ολοκληρώσει την προθέρμανση, προχωράμε στις κύριες ασκήσεις:
Πρέπει να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα με τέντωμα:
Σε αυτό το σημείο οι ασκήσεις έχουν τελειώσει - μπορείτε να πάρετε την ανάσα σας και να επιστρέψετε στην επιχείρησή σας.
Η εφηβεία είναι μια περίοδος για να κάνετε λάθη και να αναζητήσετε την «τσούνα» σας. Ωστόσο, μερικά από αυτά είναι εύκολο να αποφευχθούν, το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε εγκαίρως:
Εάν ένας έφηβος αποφασίσει να λάβει τα μαθήματα στα σοβαρά, αξίζει να επιστήσει την προσοχή του εκ των προτέρων σε πιθανές δυσκολίες και λάθη, εξηγώντας τα με θετικό τρόπο.
Η τυπική διατροφή του εφήβου απέχει πολύ από υγιεινή διατροφή, απαραίτητο για ένα αναπτυσσόμενο σώμα, ειδικά όταν αθλείται. Για τη σωστή ισορροπία όλων των θρεπτικών συστατικών, το σώμα χρειάζεται:
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ενδυνάμωση των οστών και των δοντιών. Βρίσκεται σε σκληρά τυριά, γάλα, φακές, φασόλια, μπρόκολο και ξηρούς καρπούς. Τα προϊόντα κρέατος, τα ψάρια και το τυρί cottage είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. θα βοηθήσει τον έφηβο να γίνει πιο δυνατός και να αντιμετωπίσει το φορτίο.
Η φυσική κατάσταση όχι μόνο προάγει την ανάπτυξη των μυών και βάζει ολόκληρο το σώμα σε τάξη. Η τακτική προσέλευση είναι το κλειδί όμορφο σώμα, επιτυχημένη και μακροζωία της νέας γενιάς. Αυτό είναι όλο. Αν σας άρεσε, εγγραφείτε σε άρθρα και μοιραστείτε χρήσιμες πληροφορίες στα κοινωνικά δίκτυα. Θα υπάρξουν πολλά ακόμα ενδιαφέροντα πράγματα!
Κατά την εφηβεία, τα παιδιά ανησυχούν πολύ για την εμφάνισή τους. Συχνά, εκφράζουν δυσαρέσκεια για τη σιλουέτα και το πρόσωπό τους, που αναπτύσσει ορισμένα ψυχολογικά συμπλέγματα. Εάν ένας έφηβος είναι υπέρβαρος, συχνά γίνεται αντικείμενο χλευασμού από τους συνομηλίκους του. Εξαιτίας αυτού, το παιδί αποσύρεται στον εαυτό του και ανησυχεί πολύ, γεγονός που μπορεί να αφήσει ανεξίτηλο σημάδι στη μελλοντική του ζωή. Το καθήκον των γονέων είναι να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος, καθώς δεν είναι κάθε νέος σε θέση να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα μόνος του.
Ένα σημαντικό καθήκον για τους γονείς ενός υπερβολικά παχουλού παιδιού είναι να το συνηθίσουν στον αθλητισμό και τη σωματική προπόνηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στείλετε αμέσως τον γιο ή την κόρη σας στο γυμναστήριο. Για αυτούς υπάρχουν ειδικές ασκήσειςγια απώλεια βάρους για εφήβους, που είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι.
Η φόρτωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων πρέπει να γίνεται σταδιακά, ξεκινώντας με απλές ασκήσεις. Η διάρκεια της άσκησης για τους εφήβους δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 40 λεπτά την ημέρα, μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα θα αρχίσει να εργάζεται για τη διάσπαση των αποθέσεων λίπους. Οι γυμναστές δεν συνιστούν άσκηση για περισσότερο από μία ώρα, καθώς αρχίζει η κόπωση και η απώλεια δύναμης. Τα συγκροτήματα σωματικών ασκήσεων για εφήβους πρέπει να εκτελούνται 3 φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για τα έφηβα παιδιά το πρώτο μισό της ημέρας πρέπει να περάσει περισσότερο από μία ώρα μετά το φαγητό. Μετά την προπόνηση, δεν πρέπει επίσης να τρώτε για μιάμιση έως δύο ώρες.
Η αθλητική προπόνηση πρέπει πάντα να προηγείται προθέρμανσης. Αυτές είναι οι συνήθεις κάμψεις, οκλαδόν, περιστροφή χεριών και ποδιών, τρέξιμο στη θέση ή σε κύκλο. Τώρα που το σώμα έχει ήδη ζεσταθεί, ας ξεκινήσουμε ασκήσεις απώλειας βάρους για εφήβους.
Στους νέους της κατηγορίας των εφήβων, ο μεταβολισμός συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα από ό,τι στους ενήλικες, επομένως δεν χρειάζεται να εφεύρουμε ειδικές ασκήσεις. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στις ασκήσεις καρδιο - τρέξιμο, αγωνιστικό περπάτημα, σχοινάκι και αερόμπικ. Το σετ ασκήσεων για εφήβους περιλαμβάνει: squats, πρέσες, push-up γονάτων, ψαλίδι, lunges, κούνιες. Τέτοιες απλές και οικείες ασκήσεις για εφήβους σίγουρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Για να επανέλθει το βάρος του παιδιού στο φυσιολογικό, είναι καλύτερο να εμπιστευτείτε τους επαγγελματίες. Μεγάλη επιλογήθα στείλει το παιδί στον κύκλο. Εκεί, ο εκπαιδευτής θα επιλέξει τα σωστά φορτία, ο έφηβος όχι μόνο θα χάσει το περιττό βάρος, αλλά και θα αποκτήσει ορισμένες δεξιότητες. Ο χορός ή η αεροβική είναι κατάλληλα για κορίτσια, ενώ τα αγόρια θα ενδιαφέρονται για το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το χόκεϊ, καθώς και διάφορες πολεμικές τέχνες.
Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι όλες οι ασκήσεις για εφήβους έχουν σχεδιαστεί για την ανάπτυξη των μυών και όχι για την καύση λίπους. Η εξαίρεση είναι η καρδιο άσκηση. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε μια σωστή διατροφή. Δεν χρειάζεται να κρατάτε το παιδί σας σε δίαιτα, ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται λίπη και υδατάνθρακες, αλλά θα πρέπει να του διδάξετε τη σωστή τροφή. Μόνο σε συνδυασμό με τη διατροφή η σωματική άσκηση για τους εφήβους θα φέρει τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής πρέπει να είναι πρωτεΐνη, καθώς είναι το δομικό υλικό ενός αναπτυσσόμενου σώματος. Πηγές φυσικής πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα ψάρια, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται από δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα και όχι από γλυκά και πίτες. Ένας έφηβος πρέπει να τρώει τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείπει το πρωινό, αφού από αυτό εξαρτάται η επιτυχία όλης της ημέρας.
Ακολουθώντας απλούς διατροφικούς κανόνες και εκτελώντας αερόβιες ασκήσεις για απώλεια βάρους για τους εφήβους, το βάρος του παιδιού θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε ένα αγόρι ή ένα κορίτσι να τηρήσει ένα καθεστώς με τη βία, δηλαδή να τρώει σωστά και να κάνει σωματικές ασκήσεις για τους εφήβους, είναι απαραίτητο να ενσταλάξει την αγάπη για αυτή τη δραστηριότητα εξηγώντας του τα πάντα σωστά.
Η έντονη σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Λόγω του γεγονότος ότι ο σκελετός και το σκελετικό σύστημα σχηματίζονται πλήρως μόνο μέχρι την ηλικία των 22 ετών, το να παρασυρθείτε πολύ με ασκήσεις δύναμης για εφήβους μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη, δηλαδή η σωματική διάπλαση θα είναι υπανάπτυκτη. Δεν πρέπει να κάνετε άρσεις θανάτου, squats με μεγάλα φορτία, δηλαδή εκείνες τις ασκήσεις που ασκούν πίεση στη σπονδυλική στήλη σε κάθετη θέση.
Παρόλα αυτά, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για εφήβους, τόσο για κορίτσια όσο και για αγόρια, είναι πολύ ωφέλιμες εάν γίνονται με σύνεση. Όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις για εφήβους, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες όχι περισσότερο από 10-15 κιλά.
Η προπόνηση δύναμης έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί ένα όμορφο και υγιές σώμα και όχι για να χάνει βάρος. Αναπτύσσουν κυρίως μύες. Εδώ είναι ένα σύνολο ασκήσεων για έναν έφηβο:
Ένα σύνολο ασκήσεων για εφήβους όχι μόνο προάγει την ανάπτυξη των μυών, αλλά βάζει επίσης το σώμα σε τάξη από μέσα. Ως αποτέλεσμα, τα όργανα και τα συστήματα οργάνων λειτουργούν αρμονικά και πλήρως και ένα άτομο αισθάνεται μια ισχυρή φόρτιση ενέργειας για όλη την ημέρα.
pohudeyka.net
Προθέρμανση:
Ασκήσεις καρδιο για απώλεια βάρους:
Διακοπή νερού
Ασκήσεις ενδυνάμωσης για όμορφη σιλουέτα:
Διακοπή νερού
Διατάσεις:
Ασκήσεις φυσικής κατάστασης για εφήβους (για απώλεια βάρους και όμορφη σιλουέτα):
doma-fitnes.ru
Υπάρχουν σπάνιες γενετικές ασθένειες που προκαλούν ξαφνική αύξηση βάρους, αλλά αυτό επηρεάζει μόνο λιγότερο από το 1% των εφήβων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λόγος έγκειται στη διατροφική κουλτούρα που υιοθετείται στην οικογένεια. Εάν η οικιακή διατροφή περιέχει συνεχώς λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καπνιστά τρόφιμα, γλυκά, η δίαιτα δεν τηρείται, δεν υπάρχουν περιορισμοί, το παιδί το αντιλαμβάνεται ως κανόνας και μπορεί στη συνέχεια να καθοδηγηθεί από αυτόν τον τρόπο διατροφής στη ζωή του. ενήλικη ζωή.
Τα σνακ κατά τη διάρκεια των σχολικών διαλειμμάτων με πατατάκια, κράκερ, γλυκά και γλυκά σόδα χειροτερεύουν την κατάσταση. Επιπλέον, πολλοί έφηβοι ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αντικαθιστώντας την πρωινή παραμονή στο σχολικό θρανίο με το απόγευμα και το βράδυ να κάθονται μπροστά σε οθόνη υπολογιστή ή τηλεόρασης. Οι θερμίδες που καταναλώνονται μέσω των τροφίμων απλά δεν χρησιμοποιούνται και το βάρος του εφήβου αυξάνεται.
Όταν το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται για πρώτη φορά στα έφηβα κορίτσια, ο προκλητικός παράγοντας είναι συχνά η ενεργός παραγωγή γυναικεία ορμόνηοιστρογόνα. Αυτή η ουσία, επηρεάζοντας τις μεταβολικές διεργασίες, καταστέλλει τη χρήση των λιπών ως «καυσίμου» και βοηθά στην αναπλήρωση των στρατηγικών αποθεμάτων του οργανισμού. Επιπλέον, τα οιστρογόνα προάγουν την κατακράτηση υγρών στους ιστούς, γεγονός που προκαλεί αύξηση βάρους.
Το υπερβολικό βάρος σε ένα έφηβο αγόρι μπορεί να προκληθεί από κληρονομική προδιάθεση. Σε περίπου 30% των περιπτώσεων, όταν ένας από τους γονείς είναι υπέρβαρος, το παιδί θα κληρονομήσει μια πυκνή σωματική διάπλαση και αν και οι δύο γονείς είναι παχύσαρκοι, η πιθανότητα αυξάνεται στο 60%. Όταν ενεργοποιούνται οι ανδρικές ορμόνες, υπό την επίδραση των οποίων αναπτύσσονται μύες και δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά, η σωματική δραστηριότητα και σωστή διατροφή. Διαφορετικά, το επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης μειώνεται, το οποίο είναι γεμάτο όχι μόνο με παχυσαρκία, αλλά και με προβλήματα στη σεξουαλική σφαίρα.
Όταν αναρωτιέστε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν παιδίατρο και έναν ενδοκρινολόγο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανές αναπτυξιακές ανωμαλίες. Πρέπει οπωσδήποτε να αναλύσετε και να απαντήσετε σε μια σειρά από σημαντικές ερωτήσεις που διευκρινίζουν τους παράγοντες που προκαλούν:
Οι γονείς των παιδιών που υποφέρουν από υπερβολικό σωματικό βάρος πρέπει να γνωρίζουν ότι την ευθύνη φέρουν αυτοί και να μην ξεχνούν ότι τα φυσιολογικά προβλήματα συνεπάγονται ψυχολογικά. Μόνο από προσωπικό παράδειγμα, οργανώνοντας σωστή διατροφή, καθημερινή ρουτίνα και ελεύθερο χρόνο για το παιδί σας, μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα στην επίλυση του ζητήματος πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο. Είναι εξίσου σημαντικό να αντιμετωπίζουμε το παιδί με κατανόηση, να δημιουργήσουμε ένα ευνοϊκό ψυχολογικό κλίμαστην οικογένεια, να τον περιβάλλεις με προσοχή.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος για έναν έφηβο το καλοκαίρι, και αυτό είναι η σωστή προσέγγισηκατά την επίλυση αυτού του προβλήματος. Το καλοκαίρι που δεν έχει ωράριο σχολείου, ο καιρός είναι καλός, διαθέσιμος ευρύ φάσμαφυτικές τροφές, είναι πιο εύκολο να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Μερικοί απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν σε αυτό:
Συχνά, τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο δεν επαρκούν για τη διασφάλιση των προτύπων φυσικής δραστηριότητας, γι' αυτό συνιστάται η εγγραφή ενός εφήβου σε κάποιο αθλητικό τμήμα - κολύμβηση, χορός, αθλητισμός, πολεμικές τέχνες κ.λπ. Επιπλέον, τυχόν ενεργά αθλητικά παιχνίδια, ποδηλασία ή rollerblading, μπάντμιντον, τρέξιμο, μεγάλες βόλτες.
Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους για έναν έφηβο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, οι οποίες πρέπει να γίνονται 3-6 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση το πρωί. Ας εξετάσουμε ποια κύρια στάδια περιλαμβάνει μια τέτοια εκπαίδευση:
Η αυστηρή δίαιτα δεν είναι επιλογή για έναν υπέρβαρο έφηβο, γιατί... Σε αυτή την ηλικία, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε όλη τη γκάμα των πολύτιμων θρεπτικών συστατικών. Οι αυστηρές δίαιτες απώλειας βάρους για τους εφήβους μόνο κακό μπορούν να προκαλέσουν, όπως και η ακόμη πιο καταστροφική μέθοδος της «δίαιτας εμετού», που οδηγεί σε ανορεξία. Συχνά, μετά από αυστηρό περιορισμό της τροφής που καταναλώνεται, το σώμα ανακτά βάρος, επιπλέον, υπερβαίνοντας το αρχικό. Επιπλέον, αυτό επηρεάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα, τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, το νευρολογικό σύστημα, το μυοσκελετικό σύστημα κ.λπ.
Απαντώντας στο ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο στο σπίτι, οποιοσδήποτε ικανός ειδικός θα πει ότι δεν πρέπει να προσπαθείτε για γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό με αργό ρυθμό, απαλλαγείτε από περίπου 2 κιλά το μήνα. Οι κύριες διατροφικές συστάσεις για τους υπέρβαρους εφήβους είναι οι εξής:
Όταν τίθεται το ερώτημα πώς να χάσουν βάρος για έναν έφηβο, οι γονείς πρέπει να τηρούν τα πρότυπα υγιεινής διατροφής με τον γιο ή την κόρη τους, δίνοντας το καλό παράδειγμα. Πρέπει να επαινείτε το παιδί σας για τυχόν επιτεύγματα σε μια προσπάθεια να χάσει βάρος, να το ενθαρρύνετε (αλλά όχι με γλυκά). Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυάζεται συνεχώς με τη σωματική δραστηριότητα.
Πλέον εύκολος τρόποςΠώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο σε ένα μήνα με τη βοήθεια μιας δίαιτας περιλαμβάνει την εγκατάλειψη τροφής που είναι επιβλαβής και δεν έχει καμία αξία για την ανάπτυξη του σώματος. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
Όταν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο σε μια εβδομάδα, πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα να χάσετε περισσότερο από μισό κιλό σε μια δεδομένη περίοδο. Εκτός από την εξάλειψη των επιβλαβών τροφών, είναι σημαντικό να δημιουργείτε σωστά ένα καθημερινό μενού, λαμβάνοντας υπόψη την κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Ακολουθώντας απλούς κανόνες για το πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, είναι σημαντικό όχι μόνο να το κάνετε αυτό για οποιαδήποτε συγκεκριμένη χρονική περίοδο, αλλά και να καθοδηγείτε πάντα από αυτά τα πρότυπα.
Ας εξετάσουμε μια κατά προσέγγιση δίαιτα για έναν έφηβο που προσπαθεί να χάσει βάρος, με μια λίστα με πιάτα κατάλληλα για κάθε γεύμα:
womanadvice.ru
Δεν είναι κάθε δίαιτα ωφέλιμη για ένα άτομο, ειδικά όταν πρόκειται για εφήβους. Η τήρηση αυστηρών διατροφικών περιορισμών προκαλεί άγχος στο σώμα και μπορεί να εμφανιστούν ορμονικές αλλαγές, επομένως η επιλογή ενός τέτοιου μέτρου απώλειας βάρους θα πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά.
Πώς μπορεί ένας έφηβος να χάσει βάρος χωρίς δίαιτα:
Για να επιλέξετε το σωστό σχέδιο απώλειας βάρους για ένα κορίτσι, θα πρέπει να προσδιορίσετε τον κύριο λόγο για την απόκτηση κιλών. Αυτό μπορεί να είναι μια ορμονική αλλαγή στο σώμα, οπότε συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να επιλέξετε μεθόδους προσαρμογής βάρους.
Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, τότε η ακόλουθη ρουτίνα θα βοηθήσει το κορίτσι να αδυνατίσει τη σιλουέτα της:
Κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους, το σχήμα για ένα αγόρι είναι το ίδιο με ένα κορίτσι. Η μόνη διαφορά είναι η επιλογή του είδους της φυσικής δραστηριότητας.
Για έναν αναπτυσσόμενο άνδρα, τα ομαδικά αθλήματα όπως το μπάντμιντον, το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ και το μπάσκετ είναι κατάλληλα. Εκτός από την απώλεια βάρους, τέτοιες δραστηριότητες διεγείρουν το πνεύμα ανταγωνισμού του αγοριού και διδάσκουν τις αρχές της ομαδικής εργασίας.
Είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, θα ήταν λογικό να χάσετε όχι περισσότερα από 2 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για έναν έφηβο:
Για λεπτή μέση, επίπεδη κοιλιά και έλλειψη πλευρών, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις.
Τέτοιες ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές εάν εκτελούνται 3-4 φορές την ημέρα.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά στους γοφούς και τα πόδια είναι το αθλητικό μπάντμιντον. Σε μία ώρα προπόνησης, ένας άνθρωπος τρέχει συνολικά 5-6 χλμ και χάνει έως και 2 κιλά βάρος.
Αυτός ο τύπος αθλήματος θα είναι πολύ χρήσιμος για έναν έφηβο, αφού κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, λόγω των πολλών κάμψεων, πτώσεων και άλματος, οι μύες των μηρών και των ποδιών χρησιμοποιούνται στο μέγιστο.
Εκτός από το μπάντμιντον, ασκήσεις με τη μορφή lunges, squats και ασκήσεις fitball είναι κατάλληλες για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας.
Η απάντηση στην ερώτηση "Πώς να χάσετε σωστά βάρος για έναν έφηβο" βρίσκεται στο σύνολο όλων των αναφερόμενων συμβουλών και στην κανονικότητα της εφαρμογής τους.
Το υπερβολικό βάρος είναι ανεπιθύμητο και επικίνδυνο για τον οργανισμό σε οποιαδήποτε ηλικία. Επιπλέον, τα συμπλέγματα που προκαλούνται από αυτό συχνά οδηγούν σε δυσαρέσκεια με την εμφάνισή του και σε αμφιβολία για τον εαυτό του, ειδικά μεταξύ των εφήβων. Είναι λανθασμένη η άποψη ότι στην ηλικία των 13-18 ετών πρέπει οπωσδήποτε να χάσεις βάρος με έναν διατροφολόγο. Ένας έφηβος μπορεί να χάσει περιττά κιλά στο σπίτι, είναι σημαντικό να το κάνει σταδιακά και να έχει την επιθυμία και το κίνητρο.
Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας με το αποτέλεσμα που μπορείτε να επιτύχετε. Πρέπει να φανταστείτε τι θα έχετε όταν χάσετε βάρος: ένα υγιές σώμα και ένα δυνατό σώμα, μια όμορφη σιλουέτα, πιο αρμονικά και εκλεπτυσμένα χαρακτηριστικά του προσώπου και αυτοπεποίθηση. Δεν αρκεί αυτό για να αρχίσουμε να προχωράμε προς τον στόχο;
Θυμηθείτε ότι τα περιττά κιλά όχι μόνο δεν μας διακοσμούν, αλλά αφαιρούν και την υγεία μας: τα όργανα λειτουργούν χειρότερα, η σπονδυλική στήλη αρχίζει να υποφέρει από στρες και πονάει, μπορεί να αναπτυχθούν πλατυποδία και τα αιμοφόρα αγγεία να υποφέρουν από χοληστερόλη. Φυσικά, στην ηλικία των 13-17 ετών το σώμα είναι ακόμα δυνατό και υγιές, οπότε έχετε κάθε ευκαιρία να διατηρήσετε αυτή την υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα!
Βιβλία με σχετικό περιεχόμενο, παρακινητικές εικόνες και αφίσες μπορούν να σας βοηθήσουν να ετοιμαστείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι. Μπορείτε να εγγραφείτε σε food bloggers και να παρακολουθείτε τη διατροφή τους, αυτό θα σας βοηθήσει να μην αποθαρρυνθείτε και να προχωρήσετε προς τον στόχο σας.
Ίσως αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε στο δρόμο σας για να είστε αδυνατισμένοι.
Πολλοί έφηβοι, που αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος για το καλοκαίρι, αρχίζουν να σκέφτονται ότι θα πρέπει να τρώνε σέλινο ή να πεινάσουν για εβδομάδες. Πέτα αυτές τις σκέψεις στην άκρη! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφαιρέσετε ορισμένες τροφές και να προσθέσετε στη διατροφή σας περισσότερες τροφές φυτικής προέλευσης και πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει:
Μόλις αρχίσετε να τρώτε σωστά, θα παρατηρήσετε όχι μόνο αλλαγές στη σιλουέτα σας. Το δέρμα θα καθαρίσει, η πέψη θα γίνει σταθερή και η κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών θα βελτιωθεί.
Για όσους έχουν γλυκό δόντι: Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τελείως τα γλυκά. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μαρμελάδες και marshmallows, γλειφιτζούρια, παγωτό γάλα χωρίς πρόσθετα και μαύρη σοκολάτα.
Πρέπει να τρώτε συχνά, δεν πρέπει να επιτρέπετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Το σώμα σας δεν πρέπει να υποφέρει από έλλειψη οικοδομικού υλικού, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αναπτύσσεται ενεργά. Κατά την απώλεια βάρους, συνιστάται να λαμβάνετε βιταμίνες που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας.
Συνιστάται να μαγειρεύετε τα τρόφιμα στον ατμό. Θα πρέπει να αποφεύγετε τις λιπαρές σάλτσες και τα παρόμοια, αλλά μερικά καρυκεύματα θα σας βοηθήσουν να κάνετε το φαγητό πιο υγιεινό και νόστιμο: χρησιμοποιήστε σάλτσα σόγιας, ξύδι βαλσάμικο, διάφορα βότανα, κουρκουμά, πιπέρι, κανέλα. Αυτά τα καρυκεύματα βοηθούν το σώμα να διασπάσει τα λίπη, κάτι που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.
Η κατανάλωση 1 έως 2 λίτρων νερού την ημέρα θα ωφελήσει επίσης τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το νερό κάνει το σώμα μας πιο καθαρό, βοηθάει να απαλλαγούμε γρήγορα από τα προϊόντα διάσπασης, μας επιτρέπει να τρώμε πολύ λιγότερο. Μπορείτε να προσθέσετε μέντα, λεμόνι ή μούρα στο νερό.
Ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να πετύχετε την απώλεια βάρους. Είναι υπέροχο αν έχετε την ευκαιρία να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα, το γυμναστήριο ή να χορεύετε με έναν προπονητή. Αυτό θα βοηθήσει ενεργά να κάψει το υπερβολικό λίπος, να ενισχύσει τους μυς και τη σπονδυλική στήλη.
Μπορείτε να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να έχετε εξοπλισμό γυμναστικής και διάδρομο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μικρούς αλτήρες, ένα χαλάκι γυμναστικής και μία ώρα ελεύθερου χρόνου.
Σε τι πρέπει να αποτελείται η εκπαίδευση;:
Για να παίξετε σπορ, χρειάζεστε άνετα παπούτσια και ρούχα από φυσικά υφάσματα. Ακούστε μουσική ενώ προπονείστε και δώστε όλα τα εκατό τοις εκατό, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν!
Η απώλεια βάρους ως έφηβος δεν είναι τόσο δύσκολη. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να ασκείστε πολύ, τότε τα περιττά κιλά θα φύγουν γρήγορα από το σώμα σας. Καλή συμβουλήγια την απώλεια βάρους θα βρείτε σε αυτό το βίντεο. Καλή τύχη!
live-beauty.ru
Όταν κάνετε φυσική αγωγή, το κύριο πράγμα είναι να διασφαλίσετε ότι ο έφηβος δεν το παρακάνει με βαριά φορτία και υπολογίζει σωστά τη δύναμή του. Διότι με βαριά σωματική καταπόνηση, η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις, που χρήζουν ιδιαίτερης προσοχής, μπορεί να καταστραφούν πρωτίστως. Για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, συνιστάται η επιλογή ασκήσεων απώλειας βάρους για εφήβους με τέτοιο τρόπο ώστε να εξοικειώνονται σταδιακά οι μύες σε βαριά φορτία.
Καλό είναι να ξεκινήσετε την προπόνηση με καθημερινές πρωινές ασκήσεις, οι οποίες θα δώσουν στο νεαρό σώμα την ευκαιρία να αποκτήσει το απαραίτητο σωματικό σχήμα και να προετοιμάσει τους μύες για πιο έντονες επιβαρύνσεις. Προσφέρουμε πολλές επιλογές για πρωινές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν ασκήσεις απώλειας βάρους για εφήβους:
Αφού εκτελέσετε ενεργητικές ασκήσεις που έκανε ο έφηβος ενώ στέκεται, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση. Ο έφηβος παίρνει μια ξαπλωμένη θέση στην οποία εκτελεί την άσκηση με το ψαλίδι και το ποδήλατο.
Με την προϋπόθεση ότι οι ασκήσεις για εφήβους γίνονται καθημερινά και τακτικά, τότε με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να προσθέσετε πιο σύνθετα στοιχεία και να αυξήσετε το φορτίο. Συνιστάται να ολοκληρώσετε την άσκηση περπατώντας ελαφρά γύρω από το δωμάτιο ή μένοντας ακίνητοι. Αυτοί απλές ενέργειεςμπορείτε εύκολα να αποκαταστήσετε την αναπνοή και τον παλμό.
Για σωστά και αρμονική ανάπτυξηΓια ένα νεαρό σώμα, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων διάτασης των μυών. Για παράδειγμα, έλξεις στη μπάρα ή ασκήσεις στις ανώμαλες ράβδους είναι ιδανικές για αυτούς τους σκοπούς. Όταν εκτελεί οποιαδήποτε σωματική άσκηση, ένας έφηβος πρέπει να είναι προσεκτικός και να προσπαθεί να μην υπερφορτώνει τους μύες.Οι ασκήσεις με άρση μπάρα απαγορεύονται αυστηρά σε αυτή την ηλικία. Η χρήση φορτίων δύναμης στην εφηβεία μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Η φόρτιση μπορεί να οργανωθεί ως εξής:
Αφού ολοκληρώσετε και τις τρεις ασκήσεις, συνιστάται να ξεκουραστείτε για 5-10 λεπτά και στη συνέχεια να επαναλάβετε ολόκληρο το συγκρότημα. Το επόμενο βήμα θα είναι η περιστροφή του κορμού και καλό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα γυμναστικό ραβδί. Μπορείτε να το βάλετε στους ώμους σας και να κρατάτε τις άκρες σταθερά με τα χέρια σας. Στη συνέχεια προχωράμε σε έλξεις χρησιμοποιώντας μια σουηδική σκάλα ή οριζόντια μπάρα. Για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, εκτός από τη σωματική άσκηση, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή.
Οποιεσδήποτε σωστά επιλεγμένες συσκευές και ασκήσεις για εφήβους, συμπεριλαμβανομένων των fitball, ενισχύουν πολύ καλά τους μύες. Το Fitball είναι μια πολύ βολική και χρήσιμη μεγάλη μπάλα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αθλήματα, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης πριν από την κύρια άσκηση, ως στοιχείο μασάζ ή ως κύριο εξοπλισμό για σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, για προθέρμανση, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε ένα fitball: πηδήξτε πάνω του, κυλήστε στην πλάτη και στο στομάχι σας.
Κάθε έφηβος χρειάζεται να αθλείται, ειδικά αν είναι υπέρβαρος. Για αυτό μπορείτε να επιλέξετε ειδικές ασκήσεις για απώλεια βάρους για εφήβους. Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις, ξεκινώντας με ελαφριά φορτία, αυξάνοντάς τα σταδιακά. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, συνιστάται να παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό του παιδιού έτσι ώστε να μην υπερβαίνει τον κανόνα κατά 60-70%. Για να αποκτήσετε μια αθλητική σιλουέτα, πρέπει να προπονείστε καθημερινά και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει.
Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι μια γρήγορη διαδικασία. Το κύριο λάθος των περισσότερων ανθρώπων που χάνουν βάρος είναι ότι θέλουν να έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα σε λίγες μέρες με δίαιτα λιμοκτονίας. Αλλά δεν χρειάστηκαν λίγες μέρες για να πάρεις βάρος! Επιπλέον κιλά n.
14 40860 περισσότερες λεπτομέρειες
Ο σωματότυπος ενός ατόμου καθορίζεται σε επίπεδο γονιδίου, αλλά αν υπάρχει κάτι που δεν είναι ευχαριστημένος με το δικό του εμφάνιση, τότε η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Η φιγούρα ενός άνδρα εξαρτάται από την οστική δομή του σώματος και την κατανομή του m.
1 36641 περισσότερες λεπτομέρειες
Ακόμα κι όταν εσύ κι εγώ φαίνεται να μην κάνουμε τίποτα: κοιμόμαστε, ξαπλώνουμε στον καναπέ με το αγαπημένο μας βιβλίο ή βλέπουμε τηλεόραση, το σώμα μας ξοδεύει ενέργεια. Οι θερμίδες χρειάζονται για όλα: για αναπνοή, για διατήρηση άνετη θερμοκρασίασώματα, για τον ξυλοδαρμό μας.
