Կրեմլի դիետայի մենյու մեկ ամսվա համար. Քաշի կորստի բանաձեւ

90-ականներին այս սնուցման համակարգի մասին խոսակցություններ կային, որ դրա օգնությամբ շատ պատգամավորներ և բարձրաստիճան պաշտոնյաներ կարողացան նկատելիորեն նիհարել, որոնց թվում էին Յուրի Լուժկովը (Մոսկվայի քաղաքապետ) և Սերգեյ Ցոյը (նրա մամուլի քարտուղարը): Շուտով բացահայտվեցին գաղտնիքները՝ ահա թե ինչպես հայտնվեց Կրեմլի դիետան, որի ժողովրդականությունը չէր ընկնում արդեն 2 տասնամյակ։

Էությունը

Այն հիմնված է գիտական ​​տրակտատի վրա, որը վերնագրված է «Արդյունավետ սնուցման պայմանները, որոնք օգտագործվում են տիեզերագնացների և ԱՄՆ բանակի մենյուի մշակման մեջ» (հետևաբար այն երբեմն անվանում են ամերիկյան տիեզերագնացների մեթոդ):

Հիմնական սկզբունքը ածխաջրերի նվազագույն սպառումն է, որի ժամանակ մարմինը սկսում է ակտիվորեն սպառել ճարպային հանքավայրերի էներգիայի պաշարները: Հիմնական մտահոգությունն այն չէ, թե որքան սնունդ եք կերել, այլ այն, թե որքան ածխաջրեր եք կլանել դրա հետ մեկտեղ:

Բոլոր ապրանքները չափվում են միավորներով կամ պայմանական միավորներով (cu)՝ 1 միավոր = 1 c.u. ե = 1 գ ածխաջրեր. Յուրաքանչյուր առանձին փուլում դուք պետք է սպառեք այս y-ի որոշակի քանակից ոչ ավելի: ե, հետևաբար, դուք միշտ պետք է ունենաք ձեր աչքի առաջ հատուկ մշակված աղյուսակը, որը ցույց է տալիս դրանք:

Այսպիսով, Կրեմլի դիետայի էությունը ցածր ածխաջրերի պարունակությունն է: Ատկինսի և Կվասնևսկու քաշի կորստի համակարգերը շատ նման են դրան:

Աստղերի կյանքից.Որոշ աղբյուրների համաձայն՝ Կրեմլի դիետան օգնել է Լարիսա Դոլինային, Նիկոլայ Ռաստորգուևին, Ելենա Կուկարսկայային, Ալեքսեյ Պանայոտովին և շատ այլ հայտնիների նիհարել։

Ինչպես է դա աշխատում?

Ցածր ածխաջրերով սնուցման համակարգերը միշտ տալիս են լավագույն արդյունքները (ամսական 8-15 կգ), ուստի Կրեմլի դիետայի վրա նկատելի քաշ կորցնելը միանգամայն հնարավոր է: Դիետայի փոփոխությունները ստիպում են մարմնի շատ համակարգեր աշխատել բոլորովին այլ ուղղությամբ, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է քաշի կորստի.

• ածխաջրերի նվազագույն քանակությունը, որոնք էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, հանգեցնում են կետոզի՝ կուտակված ճարպի քայքայմանը.
• համապատասխանաբար, մարմնի խնդրահարույց մասերի նստվածքները աստիճանաբար անհետանում են.
• նրանց հետ միասին նարնջի կեղևը դառնում է ավելի քիչ ցայտուն, իսկ հակացելյուլիտային քսուքների և գելերի միաժամանակյա օգտագործմամբ դուք կարող եք ընդհանրապես ազատվել դրանից;
• Կետոզի վիճակը բնութագրվում է նյութափոխանակության նորմալացմամբ, որի ընթացքում տեղի է ունենում նաև լիպոլիզ, արդյունքում նոր ճարպային պաշարներ չեն կուտակվում.
• Արյան մեջ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը նվազում է, ինչի պատճառով ինուլինի անսպասելի արտազատումներ չեն լինում՝ սովի անխնա հարձակումներ չեն զգացվում։

Արդյունքում քաշը նվազում է՝ ոմանց մոտ արագ (մինչև 10 կգ առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում), մյուսների մոտ՝ ավելի դանդաղ (մինուս 8 կգ ամսական):

Եթե ​​բոլոր քայլերն անցնելուց հետո ոչ մի արդյունք չես զգում, ապա պետք է օգնություն խնդրես սննդաբաններից (գուցե սխալ ես արել) կամ բժիշկներից (խնդիրը հաճախ կապված է առողջության հետ):

Փուլերի նկարագրություն

Կրեմլի դիետավերաբերում է բավականին խիստ էներգահամակարգերին: Ոմանք պնդում են, որ դուք չեք կարող այն պարզապես ծրագիր անվանել, քանի որ այն ներկայացնում է մի ամբողջություն կյանքի փիլիսոփայություն. Նրա օգնությամբ նիհարելու համար պետք է փուլեր անցնել, որոնց հաջորդականությունն ու էությունը հնարավոր չէ փոխել։

Փուլ 1. Ինդուկցիոն փուլ

Տևողությունը՝ 2 շաբաթ։ Արդյունքը մինուս 10 կգ է։

Ածխաջրերի քանակը օրական ընդամենը 20 գրամ է (=20 միավոր)։ Նախորդ սննդակարգը փոխելու կարիք չկա, թող ծանոթ լինի՝ օրական 3 անգամ + խորտիկներ ցանկացած ժամանակ։

Գտեք միավորներով ուտեստների բաղադրատոմսեր՝ դրանք կնվազեցնեն հաշվարկների վրա ծախսվող ժամանակը: Չափաբաժինները կանոնավոր չափի են, կարող եք ուտել այնքան ժամանակ, քանի դեռ կշտացած չեք զգում, բայց մի չափազանցեք: Պետք է խմել 2-3 լիտր ջուր և ընդունել մուլտիվիտամիններ։

Հնարավոր է փորկապություն՝ բուժեք այն բուսական մանրաթելով (ավելի շատ կաղամբ, հազար և այլն կերեք):

• միս, մսամթերք;
• ձուկ, ծովամթերք;
• թռչուն;
• պանիրներ;
• ձու;
• ընկույզ (երբեմն թույլատրվում է միայն դիետայի 2-րդ փուլից);
• բուսական յուղեր, ոչ մեծ թվովմայոնեզ և թթվասեր, ձկան յուղ;
• խմիչքներ՝ ջուր, թեյ, սուրճ;
• քաղցրացուցիչներ՝ ցիկլոմատ, սախարին, բացի ասպարտամից;
• կանաչ բանջարեղեն (օրական մոտ 500 գրամ) հազար, թրթնջուկ, բողկ, բողկ, ձիթապտուղ, սամիթ, սխտոր, խնկունի, մաղադանոս;
• այլ բանջարեղեն (օրական 300 գրամ)՝ ծնեբեկ, խավարծիլ, դայկոն, սմբուկ, նեխուրի արմատ, ցուկկինի, դդմիկ, դդում, սպանախ, սոխ, ոլոռ, լոբի, շաղգամ, բոլոր տեսակի կաղամբ:

• քաղցրավենիք, մեղր, շաքար, քաղցրացուցիչներ (ֆրուկտոզա, մալթոզ և այլն), ասպարտամ;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ գազար, կարտոֆիլ, ճակնդեղ (եթե միայն փոքր քանակությամբ);
• մրգեր և հյութեր դրանցից;
• ճաշ պատրաստելու ճարպեր;
• ալկոհոլ;
• կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ.

Ինչպես երևում է այս աղյուսակից, նախաճաշը հեռու է Կրեմլի դիետայի հիմնական կերակուրից: Կենտրոնացեք ճաշի վրա:

Փուլ 2. Ակտիվ քաշի կորստի փուլ

Նրա խնդիրն է որոշել ածխաջրերի ձեր ամենօրյա չափաբաժինը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Եթե ​​առաջին փուլում արդեն կորցրել եք այնքան, որքան անհրաժեշտ է, որոշվում է կայունությունը պահպանելու միավորների քանակը։ Այդ նպատակով նորման ավելացվում է 5 ԱՄՆ դոլարով։ շաբաթում։

Սա պահանջում է մարմնի քաշի մշտական ​​մոնիտորինգ: Եթե ​​դուք գերազանցում եք միավորների քանակը, կոտրվում եք կամ նորից սկսում եք քաշ հավաքել, ապա պետք է վերադառնաք առաջին փուլ: 2-րդ փուլում մարզվելը կօգնի արագացնել քաշի կորուստը: Ձեր առողջական վիճակը վերահսկելու համար խորհուրդ է տրվում արյան անալիզ հանձնել:

Արդյունքում քաշի կորուստը պետք է կանգ առնի մեկ ցուցանիշի վրա՝ սա կլինի երկրորդ փուլի վերջնակետը, ուստի դրա տևողությունը խիստ անհատական ​​է։ Հաշվեք մոտ մեկ ամիս:

Ապրանքների ցանկը լրացվում է հետևյալով.

• բանջարեղեն՝ կարմիր քաղցր պղպեղ, լոլիկ, ավոկադո;
• կաթնամթերք՝ թանձր սերուցք, վերամշակված պանիր, մանրաթելային պանիր, տնական պանիր, ֆետակի;
• ավելի շատ ընկույզներ՝ նուշ, արևածաղկի սերմեր, բոված գետնանուշ, հնդկական ընկույզ, ընկույզ, պեկան;
• մրգեր և հատապտուղներ՝ ելակ, հապալաս, ազնվամորի, սեխ;
• հյութեր առանց աղի և շաքարի : կիտրոն, լոլիկ;
• ալկոհոլ (որոշ մասնագետներ խստորեն խորհուրդ են տալիս հրաժարվել այն խմելուց):

Փուլ 3. Անցումային փուլ

Դիետայում ածխաջրերի քանակը շարունակում է աճել շաբաթական 10 գրամով։ Նպատակն է ստիպել մարմնին հետագայում նիհարել: Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի։ Եթե ​​մեկ շաբաթվա ընթացքում ցուցանիշները չեն թուլացել, ապա ստիպված կլինեք կրճատել սպառված սննդի միավորների քանակը 5 միավորով։ ե.

Տևողությունը՝ մինչև ցանկալի արդյունքի հասնելը։ Դա սովորաբար տևում է մի քանի շաբաթ:

Ինչ կարելի է ավելացնել մենյուում.

• օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ կարտոֆիլ, ոլոռ, սպանախ, մաղադանոս;
• ընկույզներ՝ կեղևավորված գետնանուշ, սոճու ընկույզ, պիստակ, քնջութի սերմեր, դդմի սերմեր;
• լոբազգիներ՝ լոբի, ոսպ;
• հատապտուղներ և մրգեր՝ կեռաս, խաղող, խնձոր, ելակ, դեղձ, կիվի, ձմերուկ, գրեյպֆրուտ, բանան, սալոր, մանգո;
• ջրով նոսրացված մրգային կոկտեյլներ (1:1);
• հացահատիկային ապրանքներ՝ բրինձ, գարի, քունջութ, հաց:

Փուլ 4. Պահպանման (համախմբման) փուլ

Ցածր ածխաջրերով ուտելը շարունակվում է՝ այսուհետ այն պետք է դառնա մշտական ​​ապրելակերպ։ Պետք էր պարզել, թե օրական որքան ածխաջրեր կարելի է ուտել առանց վախի, ինչ մթերքներ են հրահրում քաշի ավելացում։

Քաշի վերահսկումը շարունակվում է. Հենց հավելյալ 3-4 կգ հավաքվի, գումարն անմիջապես կրճատվում է օրական նորմածխաջրեր. Դեռ պետք է շատ ջուր խմել և մարզվել:

Առավելություններն ու թերությունները

Կրեմլի դիետան ունի իր առավելությունները, որոնք գրավում են շատ մարդկանց դեպի իրեն, և թերությունները, որոնք կարող են ժխտել այն օգտագործելու ցանկությունը։

Առավելությունները

• Արդյունավետություն. կորցրած կիլոգրամները և հալվող սանտիմետրերը ցույց են տալիս, որ համակարգը աշխատում է:
• Հանկարծակի քաղցի ցավեր չկան:
• Դիետայի բազմազանություն.
• Միս և ալկոհոլ օգտագործելու հնարավորություն:
• Ազատվել ուտելու վատ սովորություններից (օրինակ՝ քաղցրավենիքից):
• Մնայուն արդյունք. եթե դուք հետևողականորեն անցնեք բոլոր փուլերը, կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա:
• Բանջարեղենի ու մրգերի առկայությունը կկանխի վիտամինների սպառումը։
• «լավ խոլեստերինի» մակարդակի բարձրացում.

Թերություններ

• Ճարպերի քայքայման ժամանակ առաջանում են կետոնային մարմիններ՝ խիստ թունավոր տարրեր, որոնք կարող են վնասել բջիջները։ Նրանք առաջացնում են թունավորում, որն ազդում է երիկամների, լյարդի և ուղեղի վրա, բայց դա տեղի է ունենում թաքնված, և կողմնակի ազդեցությունները անմիջապես չեն վերադառնում ձեզ:
• Մենյու ստեղծելու համար միշտ պետք է ձեռքի տակ ունենաք կշեռքներ և միավորների աղյուսակ. չափազանց մեծ դժվարություն կա:
• Սպիտակուցների առատության պատճառով երիկամների վրա մեծ ծանրաբեռնվածություն, որը կարող է հանգեցնել քարերի առաջացման և հոդատապի զարգացման։
• Կենդանական ճարպերը վնասում են արյան անոթները և կարող են առաջացնել աթերոսկլերոզ:
• Դիետան ծառայում է որպես կատալիզատոր տղամարդկանց հիվանդությունների համար, որոնք հետագայում կարող են դրսևորվել:
• Սնուցիչների, վիտամինների և կալցիումի անբավարարություն.
• Սննդակարգում մանրաթելերի սահմանափակումը հանգեցնում է աղիքային միկրոֆլորայի խանգարումների և թունավորման վնասակար արտադրանքև փորկապություն.
• «Զոմբիացում». ապրանքների փոխարեն մարդը տեսնում է միայն «միավորների գումարը» և արդյունքում դառնում է այս տեսակի սնուցման պատանդը, որը հեռու է իդեալականից:

Կրեմլի դիետայի թերությունները բավականին լուրջ են, որպեսզի անտեսվեն: Հաշվի առնելով դրա սահմանափակող բնույթը՝ նման քաշի կորուստը պահանջում է դեղեր ընդունել՝ սննդանյութերի պակասը լրացնելու համար: Նախքան տեխնիկան ինքներդ փորձելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Ի՞նչ է ասում գիտությունը.Ոչ վաղ անցյալում New England Journal of Medicine-ի անգլերեն տպագիր հրատարակությունը հրապարակեց բրիտանացի փորձագետների կատարած հետազոտության սենսացիոն արդյունքները։ Նրանք պարզել են, որ Կրեմլի դիետայի համակարգը բարձրացնում է «լավ խոլեստերինի» մակարդակը և նվազեցնում ճարպաթթվի մակարդակը, որը ինսուլտի է հրահրում:

Հակացուցումներ

Քաշը կորցնելուց հետո կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար անհրաժեշտ է խստորեն հետևել հակացուցումներին.

• սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ՝ աթերոսկլերոզ, իշեմիա, հիպերտոնիա;
• նյութափոխանակության համախտանիշ;
• շաքարային դիաբետ;
• երիկամների պաթոլոգիաներ;
• հոդատապի և միզաթթվի դիաթեզ;
• քարի ձևավորում;
• լյարդի աշխատանքի խանգարումներ;
• հաճախակի փորկապություն;
• դիսբակտերիոզ;
• menopause, հղիություն, լակտացիա;
• երեխաներ և ծերություն.

Փորձագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս սննդակարգի անցնելուց առաջ խորհրդակցել թերապևտի հետ: Կողմնակի ազդեցությունկարող են դրսևորվել միայն մի քանի ամիս հետո և պահանջել վերականգնման առանձին բուժական կուրս հյուծված և անսարք մարմնի համար:

Պահանջվող աղյուսակներ

Այժմ մենք միացնում ենք տպիչը և տպում սեղանի բոլոր տարբերակները, որոնք անհրաժեշտ են միավորները հաշվարկելու համար՝ որպես Կրեմլի դիետայի նիհարելու մաս: Դրանք շատ են, բայց դուք պետք է մեկ անգամ նստեք նրանց հետ, պարզեք դրանք և հետո ակտիվորեն օգտագործեք դրանք մենյու ստեղծելիս՝ հաշվի առնելով այն փուլի առանձնահատկությունները, որում գտնվում եք:

Սրանք ամբողջական միավորային աղյուսակներ են առանձին ապրանքների համար (100 գ-ի դիմաց):

Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն նաև պատրաստի ուտեստների ամբողջական սեղաններ։ Անկախ վառարանի մոտ միավորների մանրակրկիտ հաշվարկից, որը շատ ժամանակ կխլի, պարզապես փնտրեք համապատասխան բաղադրատոմսը և վայելեք ձեր սննդակարգի բազմազանությունը:

Ածխաջրերի նման աղյուսակը պետք է կախված լինի բոլոր նիհարողների խոհանոցում, որպեսզի ճաշատեսակները չգերազանցեն օրական չափաբաժինը։ e. (ստանդարտ միավորներ):

Մենյու

Շատերին թվում է, որ Կրեմլի դիետան նախատեսված է վերնախավի համար, և, հետևաբար, դրա համար նախատեսված արտադրանքը թանկ է և էկզոտիկ։ Փաստորեն, նույնիսկ համար հասարակ մարդիկՇատ հեշտ է շաբաթվա համար մենյու ստեղծել յուրաքանչյուր օրվա համար 20 միավորի հիման վրա:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ստեղծել մենյու 10 օր կամ 2 շաբաթ, պարզապես նորից կրկնեք առաջարկվող դիետան, որը հիանալի տեղավորվում է I և II փուլերում:

Բաղադրատոմսեր

Առաջարկում ենք առաջին փուլի իդեալական բաղադրատոմսեր՝ արդեն հաշվարկված միավորներով ուտեստներ (100 գ-ի դիմաց)

Հավի միս սպիտակ սոուսով / 2,5 միավոր

Բաղադրությունը:

• 500 գ հավի ֆիլե;
• 100 գրամ կոշտ պանիր;
• ½ սոխ;
• 250 մլ ցածր յուղայնությամբ;
• 250 մլ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր;
• մայոնեզ;
• կանաչապատում;
• սխտոր;
• բուսական յուղ;
• համեմունքներ.

Պատրաստում:

1. Հավի միսը կտրատել խորանարդի մեջ, իսկ սոխը՝ կես օղակների։
2. Առանձին խառնել թթվասերը, մայոնեզը, կեֆիրը։
3. Սոխը տապակել, վրան միս ավելացնել, աղ ու պղպեղ անել։
4. Նրանց վրա լցնել սոուսը, ավելացնել խոտաբույսեր և մանրացված սխտոր:
5. Վերևում քերած պանիր ցանել։
6. Եփել մինչև պատրաստ լինի:

Նեխուրով ապուր / 8 միավոր

Բաղադրությունը:

• 300 գ նեխուրի ցողուն;
• 100 գ նեխուրի արմատ;
• 1 սոխ;
• ½ բուլղարական պղպեղ;
• 1 գազար;
• 2 լոլիկ;
• 5 լիտր ջուր։

Պատրաստում:

1. Լվացեք և կտրատեք բանջարեղենը:
2. Եռացնել մարմանդ կրակի վրա մինչև փափկի։
3. Հարել բլենդերի մեջ։
4. Ավելացնել մի քիչ թթվասեր։
5. Ջրի փոխարեն կարող եք ավելացնել հավի արգանակ։

Աղցան թթու կաղամբով / 5 միավոր

Բաղադրությունը:

• 500 գ թթու կաղամբ;
• 1 թթու վարունգ;
• 100 գրամ կանաչ սոխ;
• 2 ճ.գ. լ. բուսական յուղ;
• համեմունքներ.

Պատրաստում:

1. Բանջարեղենը մանր կտրատել։
2. Խառնել ձեթով։
3. Ավելացնել համեմունքներ:

Շատերը հաջողությամբ օգտագործում են Կրեմլի դիետան նիհարելու համար, չնայած կան քննադատներ այս տեխնիկանԵս շատ բան հավաքեցի։ Չնայած սննդակարգի տեւողությանը և հիմնականում սպիտակուցային մթերքներին, այն թույլ է տալիս մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել մինչև 15 կգ: Գլխավորը ամեն օր միավորներ հաշվելն ու չտապալվելն է։

Հարցը, թե ինչպես բարեկազմ տեսք ունենալ, բոլոր ժամանակներում անհանգստացրել է կանանց: Իզուր չէ, որ այսօր կանայք ավելի շատ գիտեն դիետաների մասին, քան ցանկացած սննդաբան։ Հենց այս պատճառով է, որ այսօր դիետաները այդքան տարածված են։ Ընդամենը որոշ ժամանակ առաջ մարդիկ պատկերացում չունեին այսօր մեզ հասանելի սննդի առատության մասին: Հենց այս պատճառով էլ հարցեր չառաջացան սննդի մեջ սահմանափակվելու մասին։ Ավելին, մի քանի դար առաջ մոդայիկ էր ավելորդ քաշը, քանի որ դա ցույց էր տալիս մարդու հարստության մակարդակը։ Եվ մինչ երկրի բնակիչների մեծ մասը ի վիճակի չէր ճոխ կերակուրներ գնել, հարուստ քաղաքացիները ուտում էին այն ամենը, ինչ կար իրենց սեղանին:

Այսօր գրեթե ցանկացած մարդ կարող է իրեն թույլ տալ գնալ խանութ և գնել հենց այն, ինչ ցանկանում է: Մենք ոչ մի կերպ սահմանափակված չենք մեր ընտրության մեջ։ Սակայն ավելորդ քաշն այսօր նորաձեւ չէ։ Ավելին, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ համարվում են մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում զսպել իրենց և իրենց ցանկությունները։ Եվ առողջ ապրելակերպի նկատմամբ ընդհանուր կրքի ֆոնին նրանք այնքան էլ լավ տեսք չունեն: Բոլորը վաղուց գիտեն, թե ինչ սարսափելի հետեւանքներով են հղի ավելորդ քաշը. Բացի տեսանելի դրսեւորումներից, ինչպիսիք են շնչահեղձությունը, մշտական ​​հոգնածությունը, քայլելու դժվարությունը, նման մարդիկ հաճախ ենթարկվում են ներքին օրգանների հիվանդությունների։

Այո, կասկած չկա, որ յուրաքանչյուր մարդ իր օրգանիզմում պետք է ունենա ճարպի որոշակի տոկոս, բայց դա չի նշանակում, որ ճարպը մեզ համար օգտակար է։ Դրա բովանդակությունը չպետք է մեծ լինի: Հակառակ դեպքում սկսվում են սրտանոթային համակարգի, երիկամների, ստամոքսի, մաշկի ու մազերի հետ կապված խնդիրներ։ Այս ամենը հուշում է, որ եթե դուք արդեն ավելորդ քաշ ունեք, կամ վերջապես որոշել եք տնօրինել ինքներդ ձեզ և ձեր առողջությանը, ապա չպետք է հետաձգեք դա ավելի ուշ, քանի որ այդ դեպքում կարող է շատ ուշ լինել։ Եվ նախ պետք է կարգավորել սննդակարգը։

Դիետաների բազմազանության մեջ դժվար է ընտրել մեկը, որը կհաստատվի բժիշկների կողմից: Այնուամենայնիվ, սա հենց Կրեմլի դիետան է:

Կրեմլի սննդակարգին հետևելով՝ 8 օրում կարող եք նիհարել 5-6 կգ, իսկ ընդամենը մեկուկես ամսում կարող եք նիհարել մինչև 8-15 կգ։

Այսպիսով, որքան ավելորդ քաշ ունեք, այնքան ավելի ինտենսիվ է այն դուրս գալիս: Ինչպես տեսնում եք, այս դիետան չի ակնկալում ինչ-որ անիրատեսական արդյունք, որի արդյունքում դուք կաղամախու պես բարակ կդառնաք։ Այնուամենայնիվ, այս դիետան ապացուցված և հաստատված է բժիշկների կողմից: Եվ սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ի վերջո կորցնել կիլոգրամներ, որոնք շուտով չեք կարողանա վերադարձնել:

Բնականաբար, անհրաժեշտ է նաև սպորտը մտցնել ձեր կյանք, և դրա պատճառը սա է. Փաստն այն է, որ երբ նիհարում ես, մարդու մաշկի վիճակը փոխվում է։ Արդյունքում, այն կարող է մի փոքր ընկնել: Եթե ​​ձեր ծրագրերը չեն ներառում նման սցենար, ապա սննդակարգին զուգահեռ պետք է սկսել ձեր մարմինը տոնուսավորել, որպեսզի այն ոչ միայն բարակ լինի, այլև պիտանի լինի։

Կրեմլի դիետայի մի փոքր պատմություն

«Ամերիկյան տիեզերագնացների դիետան», որը հայտնի է նաև մեկ այլ կեղծանունով՝ «Կրեմլի դիետա», շրջապատված է աննախադեպ առեղծվածի աուրայով, և այսօր այն արդեն մեծ տարածում է գտել բոլոր դիետաների սիրահարների շրջանում, ովքեր նույնպես ցանկանում են հոգ տանել իրենց առողջության մասին։ .

Կրեմլի դիետան կոչվում է գաղտնիք այն պարզ պատճառով, որ բավականին երկար ժամանակ ոչ ոքի չէր բացահայտվում հենց այս դիետայի հիմնական բաղադրատոմսը։ Այդ իսկ պատճառով ժողովրդի մեջ դրա արդյունքների մասին ամենատարբեր խոսակցություններ էին պտտվում, որոնք հրաշք էին համարվում։

Սկզբում այս դիետան օգտագործվում էր ԱՄՆ տիեզերագնացների սննդակարգի մշակման ժամանակ, հետևաբար «ամերիկյան տիեզերագնացների դիետան»: Ինչ վերաբերում է դիետայի երկրորդ անվանմանը, որը նաև հայտնի դարձավ որպես «Կրեմլի դիետա», ապա այս անվանումն առաջացել է այն պատճառով, որ կուսակցական ավագ աշխատողներն ու պաշտոնյաները երկար ժամանակ նիհարել են այս դիետայի վրա: Ի դեպ, Մոսկվայի քաղաքապետ Յուրի Լուժկովին հաջողվել է նիհարել այս դիետայի վրա։ Այդ իսկ պատճառով, նման խոսուն օրինակների առկայության շնորհիվ, Կրեմլի դիետան այսօր չափազանց տարածված է Ռուսաստանում։

Դիետայի էությունը

Կրեմլի դիետաաշխատում է այս սկզբունքով.

Ածխաջրերի ընդունումը օրգանիզմ կտրուկ սահմանափակվում է այն պատճառով, որ սննդակարգում ածխաջրերի օգտագործումը սահմանափակ է։ Դրանից հետո մարմինը սկսում է սպառել իր ներքին պաշարները, որոնք պահվում են ճարպային պաշարներում։

Դրա շնորհիվ առաջանում է քաշի կորուստ։ Որքան շատ պաշարներ ունենա մարմինը, այնքան ավելի արագ է դրանք սպառում: Արժե հաշվի առնել, որ դիետայի ընթացքում թույլատրվում է մեծ քանակությամբ միս ուտել, և միևնույն ժամանակ դա չի դանդաղեցնում նիհարելու գործընթացը։

Առաջին շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի մինչև 20 գրամ ածխաջրեր, իսկ դրանից հետո կարող եք այն հասցնել 40 գրամի։

Կան բացառություններ՝ սննդամթերք, որոնք խստիվ խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել։ Սրանք այնպիսի ապրանքներ են, ինչպիսիք են կարտոֆիլով ուտեստները, ալյուրը և քաղցր արտադրանքը, հացը, շաքարավազը և բրինձը: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում արգելվում է նաև այնպիսի մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մրգերը, հյութերը, բանջարեղենը։ Հիմնական կանոնը, որին պետք է հետևել, և որը նիհարելու հաջողության գրավականն է, ոչինչ չքաղցրացնելն է։ Ի դեպ, ձեզ թույլատրվում է խմել լոլիկի հյութ։

Թույլատրվում է ուտել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, պանիրը, միսը, ցածր ածխաջրածին բանջարեղենը, ինչպես նաև ածխաջրերի պարունակությամբ այլ մթերքներ։ Որպեսզի ճիշտ կողմնորոշվի, թե որ արտադրանքի մեջ քանի ածխաջրեր կա, կա Կրեմլի դիետայի սեղան. Յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր արժեքը: Մեկ միավորը հավասար է 1 գրամ ածխաջրերի.

Կրեմլի դիետայի սեղան

Ինչ վերաբերում է այնպիսի ապրանքներին, ինչպիսիք են նրբերշիկը, ֆրանկֆուրտը, երշիկեղենը, ապա դրանք պետք է սպառվեն մեծ զգուշությամբ։ Բանն այն է, որ ժամանակակից արտադրության մեջ այդ ապրանքները շատ հաճախ չեն համապատասխանում դրանցում հայտարարագրված մսի և մսամթերքի պարունակությանը։ Գնալով այդ մթերքները փոխարինվում են սոյայի մթերքներով, ինչն անընդունելի է Կրեմլի դիետայի ժամանակ։ Օսլա նույնպես շատ հաճախ ավելացվում է։ Այսպիսով, քանի որ այս հավելումները պարունակում են հսկայական քանակությամբ ածխաջրեր, պետք է խուսափել դրանց օգտագործումից։ Իհարկե, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք օգուտ քաղել սննդակարգից։

Թեև դիետան չի սահմանափակում այնպիսի մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են միսը և պանիրը, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք կիլոգրամներով ուտել և նիհարել։ Կրեմլի դիետայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն միավորներ հաշվել, այլև պահպանել առօրյան և քնի ռեժիմը: Այսպիսով, եթե քնելուց 3-4 ժամ առաջ չուտեք, դիետայի արդյունավետությունը միայն կբարձրանա։

Երբ մարդիկ դիմում են սննդաբանի, նրանց սովորաբար տրվում է մոտավոր սննդակարգ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դա անել ինքնուրույն: Հիմնական բանը դիետայի սկզբունքին հետեւելն է։ Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում պետք է հավաքել 20 միավոր, իսկ հետո՝ 40 միավորից պակաս: Քանի որ այս դիետայի վրա դուք կարող եք շատ միս և ձուկ ուտել, դուք պետք է համոզվեք, որ դրանք լավ կլանված են: Եվ դրա համար դրանք լավագույնս սպառվում են բանջարեղենի հետ։

Շաբաթվա օրինակելի մենյու.

Ցուցումներ և հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, Կրեմլի դիետան ունի իր ցուցումները և հակացուցումները։ Ինչպես արդեն պարզել ենք. Դիետան օգտագործելու ցուցումները ավելորդ քաշն են, ինչպես նաև դրա հետևանքով առաջացած հիվանդությունները, որոնց սպեկտրն անսովոր լայն է։ Համապատասխանաբար, հիվանդին խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը:

Ինչ վերաբերում է հակացուցումներին, ապա դրանք կան սրտի, երիկամների և արյան անոթների քրոնիկ հիվանդություններ. Դիետան նույնպես հակացուցված է հղի կանայքով որոշել է դրան հետևել առանց բժշկի ցուցմունքի:

Այսօր յուրաքանչյուր երրորդ մարդ ունի միզաքարային հիվանդությունավելի քիչ. Այսպիսով, այս հիվանդության դեպքում արգելվում է ճարպեր օգտագործել այնպիսի քանակությամբ, որը նախատեսված է Կրեմլի դիետայի կողմից: Նույնը վերաբերում է սպիտակուցների ազդեցությանը հիվանդ երիկամներ.

Հետևաբար, եթե ձեր առողջությունը կարևոր է ձեզ համար (և այս դիետան նախատեսված է երկարաժամկետ կտրվածքով), դուք պետք է սկզբում փորձաքննություն անցնեք, որպեսզի հետո հանգիստ խղճով անցնեք դիետայի։ Այնուամենայնիվ, եթե այս դիետան ձեզ սազում է բոլոր առումներով, Դուք կարող եք լրացնել ձեր նվազեցված սպիտակուցի ընդունումը՝ ավելացնելով բանջարեղեն, որոնք թույլատրվում է օգտագործել Կրեմլի դիետայի աղյուսակի համաձայն։

Կրեմլի սննդակարգին հետևելու առանձնահատկությունները

Ինչպես ցանկացած դիետա, Կրեմլյան դիետայի ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրա որոշ առանձնահատկություններ։

Այսպիսով, պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել, ինչպես նշվեց ավելի վաղ շաքար ուտել. Հատկապես դժվար է շաքարավազի օգտագործումը սահմանափակել նրանց համար, ովքեր կյանքում քաղցր ատամ ունեն: Դիետոլոգները վաղուց շաքարն անվանում էին սպիտակ մահ, քանի որ դրա օգտագործումը մարդկանց համար օգտակար ոչինչ չի պարունակում։ Այսպիսով, Կրեմլի դիետան համատեղելի չէ շաքարավազի օգտագործման հետ։

Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք ածխաջրերի աղյուսակին, ապա կարող եք տեսնել, որ շաքարը պարունակում է 99 c.u. հարյուր գրամ արտադրանքի համար: Իսկ օրական ածխաջրային սննդակարգը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 40 ԱՄՆ դոլար։ Այսպիսով, եթե դուք օգտագործում եք ընդամենը 40 գրամ շաքար, ապա կծախսեք ձեր օրական ամբողջ չափաբաժինը։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ամբողջական հավ եք ուտում, դա չի վնասի ձեր սննդակարգին։

Այդ իսկ պատճառով, եթե չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց քաղցրավենիքի, ապա այս դիետան ձեզ համար շատ դժվար կլինի, ինչը նշանակում է, որ պետք է ավելի հարմար դիետա փնտրեք։ Բայց եթե մրգերը ի վիճակի են փոխհատուցել ձեր քաղցրավենիքի օգտագործումը փոքր քանակությամբ, ապա արժե փորձել, քանի որ դիետան շատ արդյունավետ է:

Կրեմլի դիետան նույնպես հատուկ ուշադրություն է դարձնում խմելու ջուր. Քանի որ հենց ջուրն է պահպանում ջրի աղի ճիշտ հավասարակշռությունը, այն նվազեցնում է մարդու մարմնի ծանրաբեռնվածությունը: Բացի այդ, ջուրն օրգանիզմից հեռացնում է տոքսինները։ Ամեն օր պետք է խմել առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր.

Մեկ այլ առանձնահատկություն, որը հաճախ ուղեկցում է Կրեմլի դիետան փորկապություն. Այս տհաճ երեւույթը հեշտությամբ կարելի է վերացնել, եթե դիետայի ընթացքում թեփ օգտագործեք։ Ընդամենը մեկ ճաշի գդալ թեփը կարող է մարսողությունը վերադարձնել նորմալ վիճակի։

Հիմնական սխալները Կրեմլի սննդակարգին հետևելիս

Մարդիկ, ովքեր սովոր են քիչ ուտել և հաճախ չեն անում նույն սխալը Կրեմլի դիետայի ժամանակ։ Մինչդեռ այս դիետայի ընթացքում պետք է սնվել սննդարար և մեծ չափաբաժիններով։ Դուք պետք է օրական երկու անգամ լիարժեք կերեք, ինչպես նաև օրական երկու անգամ պետք է խորտիկ:. Հենց սննդի կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է նորմալ մարսողությանը, ինչպես նաև օրգանիզմը էներգիայով հագեցնելուն։ Ոչ մի դեպքում չպետք է բաց թողնեք նախաճաշը, հակառակ դեպքում ձեր ողջ սննդակարգը կփչանա: Քանի որ մրգերը պետք է հնարավորինս բացառվեն սննդակարգից, ձեր ուտածները պետք է հարուստ լինեն բջջանյութով։

Կրեմլի դիետայի ժամանակ ճարպերը չպետք է բացառվեն սննդակարգից. Օրինակ, եթե ձեր սննդակարգ մտցնեք ձիթապտղի յուղ, դա միայն օգուտ կբերի ձեր քաշի կորստին: Եթե ​​ձեզ հրավիրում են ռեստորան կամ սրճարան, ապա չպետք է տրվեք ձեր սննդակարգին։ Կրեմլի դիետան ապրելակերպ է, ոչ թե ժամանակավոր լուծում.

Ի դեպ, Կրեմլի դիետայի հսկայական առավելությունն այն է, որ կալորիաները հաշվելու կարիք չկա։ Հիմնական բանը հավասարակշռված մենյու ստեղծելն է:

Դիետայի գնալիս շատ կանայք սկսում են մարզվեք ինքներդ, քանի որ կարծում են, որ որքան շատ ծանրաբեռնվածություն, այնքան ավելի լավ կկարողանան նիհարել։ Սակայն դա չի վերաբերում Կրեմլի սննդակարգին։ Այս դիետան նախատեսված չէ ինտենսիվ սպորտի համար։ Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է միայն կամ մարզվել նույն ռեժիմով, ինչ նախկինում էիք, կամ էլ փոքր ֆիզիկական գործունեություն ծավալել։ Թեթև սպորտը կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը և նաև օգնել հաղթահարել մարսողական խնդիրները: Դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինի օգտագործել թեփը:

Կրեմլի դիետան պահպանելիս շատ կարևոր կետ է դրանից դուրս գալը։ Դա պետք է արվի աստիճանաբար, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները հեշտությամբ կարող են վերադառնալ: Այնուամենայնիվ, շատերը Կրեմլի դիետան ընդունում են որպես նոր կենսակերպ, քանի որ հեշտությամբ կարող եք վարժվել դրան։ Հավասարակշռված սննդակարգի, ինչպես նաև այն բավականին երկարատև լինելու պատճառով կախվածությունը շատ հեշտ է։ Հետեւաբար, դիետան ավարտելուց հետո շատերը շարունակում են հավատարիմ մնալ դրան իրենց ողջ կյանքում։ Եվ սա օպտիմալ լուծում է, քանի որ այն կօգնի ամրապնդել ձեռք բերված արդյունքները։

Աստիճանաբար ձեր քաշն ամբողջությամբ կֆիքսվի ցանկալի մակարդակի վրա և այլևս չի ավելանա՝ ուրախացնելով ձեզ լավ կազմվածքով և գերազանց առողջությամբ։

Սպիտակուցային դիետաները միշտ էլ տարածված են եղել՝ դրանք ամենահամեղ և հեշտությամբ հանդուրժվող մթերքն են՝ մկանային զանգվածը պահպանելու և ճարպերն այրելու ունակությամբ: Ամենահայտնի և արդյունավետ դիետաներից մեկը Կրեմլի դիետան է քաշի կորստի համար: Անունը եկել է այն մարդկանցից, ովքեր դժգոհում էին անհայտության փաստից, բայց մեծ ժողովրդականություն վայելում էին ազնիվ մարդկանց շրջանում՝ Կրեմլի պաշտոնյաները: Ի դեպ, Կրեմլի դիետան հայտնի դարձավ դեռևս ԽՍՀՄ-ի փլուզումից առաջ, բայց միայն նեղ շրջանակներում։

Սկզբում սնվելու սկզբունքը իսկապես գաղտնի էր պահվում ու միայն պարծենում էին նիհարելու մասին։ Եվ միայն մի քանի տարի անց դիետայի սկզբունքը հասանելի դարձավ բոլորին։ Բայց «Կրեմլ» անունը մնաց, քանի որ սննդակարգին հետևելու համար առաջարկվող ապրանքներն ազատորեն հասանելի չէին խանութների դարակներում։ Այս փաստը միայն ապահովեց տիեզերագնացների արտասահմանյան դիետայի անվանումը: Եթե ​​ոչ ոք չի հանդիպել Կրեմլի դիետայի սննդակարգին, ապա էությունն ու սկզբունքը կարելի է բնութագրել մեկ արտահայտությամբ՝ դիետայի վրա խորհուրդ է տրվում ուտել միս և ցանկացած երշիկեղեն։ Կրեմլի դիետայի սննդային սկզբունքի մասին ավելի մանրամասն կքննարկվեն հոդվածում:

Զարմանալիորեն ասում են, որ նույնիսկ մսամթերքի չափից ավելի օգտագործումը նպաստում է նիհարելուն։ Չաղ մարդկանց դուր է գալիս սննդակարգը. կուշտ ստամոքսի դեպքում միավորներ հաշվելը շատ ավելի հեշտ է: Ճաշացանկը կարող է ներառել բոլորովին այլ ուտեստներ, ներառյալ նույնիսկ աղանդերը: Կարևոր է հաշվի առնել օրական կերած միավորների քանակը։

Կրեմլի դիետան սպառված ուտեստների միավորների ամենօրյա հաշվարկն է։ Հիմնական պայմանը չգերազանցել առաջարկվող միավորների քանակը։ Միավորներն են արտադրանքի պարունակությունը 100 գ-ում: Կրեմլի դիետայի էությունը ամենօրյա սննդակարգում ածխաջրերի պարունակության զգալի կրճատումն է: Բայց ճարպերը մնում են արտադրանքի մեջ, և մասնագետները նշում են, որ ներկայացված փաստը չպետք է ազդի քաշի կորստի վրա։ Ի դեպ, խոզի ճարպը ընդհանրապես ածխաջրեր չի պարունակում, իսկ խոզի երշիկները պարունակում են ընդամենը 2 գ։

Կրեմլի դիետան ներառում է ընդամենը 4 փուլ. Դրանց տեւողությունը կախված է նիհարող մարդու անհատական ​​հատկանիշներից։ Դուք կարող եք հասնել ձեր ցանկալի քաշին մեկ ամսում կամ մեկ տարում: Այս փաստի հետ կապված՝ փորձագետները պնդում են, որ Կրեմլի դիետան չարաշահել չի կարելի։ Դրանից պետք է խուսափել նաև լյարդի, երիկամների, սրտի համակարգի հիվանդություններ կամ բարձր խոլեստերին ունեցող մարդիկ: Չնայած նախազգուշացումներին՝ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ նախընտրում են Կրեմլի դիետան։ Դա բացատրվում է սնուցման արդյունավետությամբ՝ 2 շաբաթում կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ ավելորդ քաշը։ Ավելին, կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնում նույնիսկ եթե վերադառնաք ձեր նախկին անառողջ սննդակարգին. այս դեպքում պահպանեք. նոր քաշհնարավոր է մեկ տարվա ընթացքում։

Փորձագիտական ​​կարծիք

Սմիրնով Վիկտոր Պետրովիչ
Դիետոլոգ Սամարա

Կրեմլի դիետան հակացուցված է այն հիվանդների համար, որոնց արագ քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել քրոնիկ հիվանդությունների սրացման, քանի որ հենց Կրեմլի դիետան կարող է հանգեցնել սննդանյութերի՝ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ընդունման անհավասարակշռության: Պարզ ասած՝ անհավասարակշիռ է։ Այն նաև հակացուցված է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սիրում հաշվել, քանի որ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է հաշվարկներ կատարել։

Կրեմլի դիետայի վրա գտնվող շատերը նշում են, որ այն բավականին հագեցած է։ Բայց, ինչպես նախորդ դեպքերում, այս դիետան բազմաթիվ հակացուցումներ ունի։ Օրինակ, լյարդի պաշտետը հակացուցված է հիպերուրիցեմիայի և հոդատապի հիվանդներին, նույնը վերաբերում է լոբին։ Ինչպես գիտեք, Կրեմլի դիետան ենթադրում է մեծ քանակությամբ երշիկեղենի, մսի և ենթամթերքի օգտագործում: Ուստի ավելի լավ է այս դիետան չկիրառել պոդագրայի և մարսողական համակարգի քրոնիկական հիվանդություններով, այդ թվում՝ պանկրեատիտով հիվանդների համար։

Կրեմլի դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Կրեմլի դիետան ունի իր դրական և բացասական կողմերը. Նման սնուցման առավելությունները ներառում են հետևյալ փաստերը.

• քաշի արագ կորուստ և քաշի երկարատև պահպանում;
• մաշկի խնդիրների վերացում, երբ պատճառը ածխաջրերի ավելցուկ սպառումն է.
• Ձեզ թույլատրվում է ուտել ձեր հագեցվածությունը - սովի բացակայությունը կանխում է խափանումները.
• Կրեմլի դիետայի բաղադրատոմսերն այնքան բազմազան են, որ թույլ չեն տա թույլ տալ ձեզ արգելված մթերքներով։

Միակ բացասական կողմերը ներառում են հակացուցումների առկայությունը. ոչ ամեն մարդ կարող է դիմել Կրեմլի դիետայի: Այստեղ առանձնանում են շաքարային դիաբետով, գաստրիտով և մարսողական համակարգի այլ հիվանդություններ ունեցողները։

Կրեմլի դիետայի վրա միավորներով նիհարելուց առաջ պետք է խորհրդակցել. Ավելի լավ է լրացուցիչ հետազոտություն անցնել՝ հակացուցումների հետ կապված հիվանդությունները բացառելու համար։

Կրեմլի դիետայի փուլերը

Կրեմլի ավելի մանրամասն դիետան ներկայացված է հետևյալ կերպ.

• առաջին փուլը տևում է 2 շաբաթ, որի ընթացքում թույլատրվում է օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 20 գ ածխաջրեր;
• երկրորդ փուլը բարդ է՝ տևում է 4-ից 6 շաբաթ, որի ընթացքում շաբաթական ևս 5-ը ավելացնում են նախնական 20 գ ածխաջրերին, այդպիսով հասնելով 40 գ-ի, բայց եթե քաշը կրճատվում է, դրանք պահպանվում են ևս 2 շաբաթ նույնով։ միավորների քանակը (այս փուլը կարող է երկարաձգվել մինչև ցանկալի արդյունքի հասնելը);
• երրորդ փուլը, որը տևում է ոչ ավելի, քան 2 շաբաթ, դիետայից ելք է, որը ներառում է ևս 10 գ 40 գ ածխաջրերի ավելացում ամեն շաբաթ՝ հասնելով 60 գ-ի;
• Չորրորդ փուլը արդյունքի պահպանումն է օրական 60 գ ածխաջրերի օգտագործմամբ։

Մասնագետները նշում են, որ մարդն օրական պետք է օգտագործի 60 գ ածխաջրեր, որպեսզի պահպանի իր նիհար կազմվածքը և չվնասի։ ներքին օրգաններՍա նորմ է ոչ միայն Կրեմլի դիետայի համաձայն:

Նորմը գերազանցելը հրահրում է ճարպային շերտի ավելացում՝ վերամշակված, բայց չօգտագործված ածխաջրերը ձևավորում են ճարպային բջիջներ։ Եթե ​​նիհարած անձը շարունակի մարզվել, ապա նա կարող է օրական ածխաջրերի ընդունումը հասցնել 70 գ-ի, սակայն հաշվի առնելով շաբաթական առնվազն 3 անգամ մարզումների առկայությունը։

Կրեմլի դիետայի համառոտ աղյուսակ

Ահա հիմնական մթերքներում ածխաջրերի պարունակության համառոտ աղյուսակը: Կրեմլի դիետայի միավորների ամբողջական աղյուսակը ներկայացված է ինտերնետում կամ սնուցման վերաբերյալ գրքերում: Ածխաջրերի պարունակությունը կարելի է գտնել նաև սննդամթերքի պիտակների վրա. նշված թիվը այն կետերի քանակն է, որոնք հաշվի են առնվում ճաշացանկերի ստեղծման ժամանակ:

Կրեմլի դիետայի կարճ աղյուսակը հետևյալն է.

Դիետա հետևելիս ավելի լավ է սեղան գտնել պատրաստի ուտեստների համար կետերով. դա մեծապես կհեշտացնի մենյուի պլանավորումը:

Կրեմլի դիետայի մեկ շաբաթվա ընտրանքային մենյու

Հիմա դուք պետք է պատկերացնեք ընտրանքային մենյումեկ շաբաթ. Կրեմլի դիետան առավելություն ունի, քանի որ 1 շաբաթվա ճաշացանկը, օրեցօր, կարելի է ինքնուրույն կազմել՝ հաշվի առնելով անցնող փուլի առկա ածխաջրային նորմը։ Ձեր նախընտրած ապրանքների միջոցով ձեր սեփական բաղադրատոմսերը պատրաստելիս կարևոր է ճշգրիտ կատարել հաշվարկները ճաշատեսակը պատրաստելիս: Ապագայում դա ձեզ կփրկի սննդակարգի և ընդհանուր մենյուի նոր հաշվարկներից:

Աղյուսակը ցույց է տալիս Կրեմլի դիետայի առաջին փուլի ճաշացանկը սովորական աշխատող մարդկանց համար.

Վերոնշյալից պարզ է դառնում, որ Կրեմլի դիետան բավականին գոհացուցիչ է, որը պահանջում է 4 սնունդ.

Գործնական խորհուրդ. Առողջ մնալու համար գեր մարդիկ սկզբում պետք է նվազեցնեն իրենց կալորիականությունը իրենց նախորդ սննդակարգի ընդամենը 30%-ով: Ճաշացանկը կկազմվի բերված օրինակի հիման վրա, սակայն մսային ուտեստների և 0-2 ածխաջրերի պարունակությամբ այլ ապրանքների քանակի ավելացմամբ։ Այստեղ կարևոր է հաշվի առնել օրական կալորիականությունը և ածխաջրերի թույլատրելի քանակը՝ կալորիականությունը աստիճանաբար նվազում է՝ հասցնելով այն 1300-1500 կկալի նորմայի։

Կրեմլի դիետայի բաղադրատոմսեր

Կրեմլի դիետան առաջարկում է ճաշատեսակների պատրաստման բաղադրատոմսերի հսկայական ընտրություն, որոնք կարող են փոփոխվել ըստ ձեր նախասիրությունների. իհարկե, դուք պետք է ճշգրիտ հաշվարկեք միավորները: Առավելագույնը պարզ ընտրանքներՀետևյալ բաղադրատոմսերը ներառում են.

Հորթի միս լոլիկով (ընդամենը 3 միավոր 100 գ ճաշատեսակի համար)

Պատրաստման համար վերցրեք կես կիլոգրամ հորթի միս և 2 լոլիկ։ Բոլորը կտրատվում են խորանարդի մեջ և դնում տապակի մեջ՝ շոգեխաշելու համար։ Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ սոխ և սխտոր, թույլատրվում է լրացուցիչ համեմունքներ և համեմունքներ:

Լյարդի մածուկ

4 միավոր – թույլատրվում է օգտագործել հատուկ հացով սենդվիչների համար: Եփելու համար ձեզ հարկավոր է 200 գ հավի լյարդ։ Այն շոգեխաշում են տապակի մեջ՝ ավելացնելով սոխը և խոտաբույսերը։ Պատրաստի լյարդը մանրացնում են մսաղացի մեջ և ավելացնում միայն 20 գ կարագ։

Հաց Կրեմլի դիետայի համար

8 միավոր – թույլատրվում է քաշի կորստի 2-րդ փուլից: Կրեմլի դիետան թեփի հիման վրա հաց պատրաստելու իր բաղադրատոմսն ունի։ Խմորը հունցելու համար խառնել 200 գ թթվասերը 42% յուղայնությամբ, 1 հավի ձու, աղ և համեմունքներ ըստ ճաշակի։ Այժմ ներս պատրաստի խառնուրդավելացնել աղացած թեփը հաստ խտության: Խմորը թողնում են 20 րոպե բարձրանալ և թխել ջեռոցում մինչև պատրաստ լինի։

Կոկոսի թխվածքաբլիթներ

Ներկայացված ապրանքների քանակը կկազմի 49 միավոր. հաշվարկեք, թե քանի միավոր կա մեկ թխուկում: Պատրաստման համար խառնեք կես կիլոգրամ կաթնաշոռ (18% յուղ) և 200 գ կարագ։ Խառնուրդին ավելացրեք քաղցրացուցիչ (մոտ 20 հաբ, նախապես նոսրացված ջրի կամ կաթի մեջ): Առանձին 4 ձուն հարում ենք մի քիչ կիտրոնի հյութով մինչև թանձր փրփուրը։ Ավելացնել ձվի փրփուրը, կիտրոնի համը և կոկոսի փաթիլներմինչև հաստ խմոր ձևավորվի։ Ձևավորել թխվածքաբլիթներ և դնել թխման թերթիկի վրա՝ նախապես յուղով քսած։ Թխել 20 րոպե 180-200 աստիճան ջերմաստիճանում։

Եզրակացություն

Կրեմլի դիետայի առավելությունները ներառում են նաև բաղադրատոմսեր և մենյու ինքնուրույն կազմելու ունակությունը. սա շատ ավելի հետաքրքիր է, քան արդեն ձանձրալի ուտեստներ ուտելը: Ավելին, ճաշացանկերը և բաղադրատոմսերը կազմվում են ըստ ձեր նախասիրությունների: Արդյունքում ոչ մի անսարքություն չի առաջանում, իսկ պատրաստված ուտեստները շատ համեղ են ստացվում։ Այստեղ նույնպես բաղադրատոմսերում կարող եք հաշվի առնել հասանելիը ալերգիկ ռեակցիաորոշակի ապրանքների համար. Օրինակ, եթե ընկույզների նկատմամբ ալերգիա կա, դրանք փոխարինվում են համադրելի միավորով այլ ապրանքով։ Կրեմլի դիետան ոչ թե կարճաժամկետ քաշի կորուստ է, այլ ամբողջական սնուցման համակարգ, որը նախատեսված է ողջ կյանքի համար: Սխալներ հաճախ են առաջանում սպառված ածխաջրերի անհատական ​​քանակի հաշվարկում: Հետևաբար, դիետան թողնելիս և միավորները բարձրացնելիս անհրաժեշտ է հետևել քաշի փոփոխություններին. անհրաժեշտության դեպքում ածխաջրերի քանակը կրճատվում է նշվածներից:

Տեսողական ինֆոգրաֆիկա.

«Կրեմլի դիետան» կոչվում է նաև «ամերիկացի տիեզերագնացների դիետա»։ Երկար ժամանակ դրա գաղտնիքները չէին բացահայտվում ԱՄՆ կառավարության կողմից։ Ահա թե ինչու նրան այդքան հրաշք էին համարում։ Ավելի ուշ վարագույրը մի փոքր բացվեց, և հայտնվեց երկրորդ անուն, այն պատճառով, որ սկզբում այն ​​նկատվում էր բարձրաստիճան կուսակցական աշխատողների կողմից։

ԿԱՐԵՎՈՐ Է ԻՄԱՆԱԼ!Գուշակ Բաբա Նինա.

«Փողը միշտ շատ կլինի, եթե այն դնես բարձիդ տակ...» Կարդալ ավելին >>

Կրեմլի դիետայի նպատակն է արագացնել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը: Նիհարելու գործընթացը բաժանված է 4 փուլի, որոնց շնորհիվ նիհարողի օրգանիզմը չի ապրում սթրես և հնարավոր անսարքություններ։ Հենց նման ծրագրին հավատարիմ մնալով՝ մեկ շաբաթում մարդը կարող է կորցնել մինչև 7 կգ ավելորդ քաշ։

Ցույց տալ ամբողջը

Կրեմլի դիետայի կետերը և դրա արդյունավետությունը

Կրեմլի (Մոսկվա) դիետայի էությունը հանգում է սովորական սննդակարգում ածխաջրերի սպառման աստիճանական կրճատմանը: Դրա շնորհիվ օրգանիզմը սկսում է աստիճանաբար վերամշակել կուտակված ճարպային պաշարները։ Արդյունքում առաջանում է քաշի կորուստ։

Կրեմլյան դիետայի հիմնական պայմանն է՝ չգերազանցել օրական կերած միավորների քանակը։

1. Դիետայի արդյունավետությունը կախված է երկու գործոնից.
2. 1. Համապատասխանություն բոլոր կանոններին.

2. Քաշը կորցնողի նախնական մարմնի քաշը.

Որքան ավելորդ քաշ ունենա մարդը, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կստանա դիետայի ավարտից հետո։

Դիետայի սկզբունքները

1. Որպեսզի դիետան արդյունավետ լինի և չազդի ամբողջ մարմնի վիճակի վրա, դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.
2. 1. Վերահսկեք օրգանիզմ մտնող սննդի քանակը։
3. 2. Անմիջապես խուսափեք բոլոր ճարպային, աղի և կծու մթերքներից։
4. 3. Սննդակարգից բացառեք ալկոհոլն ու գազավորված ըմպելիքները։
5. 4. Դադարեք շաքարավազ ուտել։ Այս ապրանքի 100 գ-ի համար կա 99 ԱՄՆ դոլար: ե. ածխաջրեր, որը 2 անգամ գերազանցում է Կրեմլի սննդակարգի օրական նորման, ուստի այն չի կարող ներառվել սննդակարգում։
6. 5. Պահպանեք ջրի ամենօրյա հավասարակշռությունը: Ջրից բացի կարող եք խմել բուսական թեյեր, օրինակ՝ ալոճենի, կոճապղպեղի, մասուրի, երիցուկի, անանուխի։
7. 6. Հնարավորության դեպքում ավելացրեք կանաչեղենի օգտագործումը՝ սպանախ, սամիթ, մաղադանոս, թրթնջուկ, նեխուր; չքաղցրած մրգեր՝ նարինջ, խնձոր, արքայախնձոր, կիվի, մանդարին; բանջարեղեն `կաղամբ, վարունգ, լոլիկ; նիհար միս `հավ, հնդկահավ, նապաստակ; նիհար ձուկ՝ ձողաձուկ, թառ, ցախ, ցողուն, ցողուն, ցողուն:
8. 8. Վերահսկեք ձեր միավորները: Դա անելու համար, նախքան պատրաստի ուտեստը սպառելը, այն պետք է ստուգվի սովորական միավորների քանակի համար: Դա ձեզ կօգնի հատուկ մշակված աղյուսակը՝ Կրեմլի դիետայի համակարգը։

Սկսնակները պետք է սթափ գնահատեն սեփական հնարավորությունները։ Նախքան երկշաբաթյա սննդակարգին հետևելը, նախ պետք է փորձարկեք ինքներդ ձեզ մեկշաբաթյա դիետայի վրա։ Եթե ​​առաջին 7 օրվա ընթացքում ձեր առողջական վիճակը կայուն է, կանգ առնելու «ազդանշաններ» չկան և խափանումներ չեն լինում, ապա կարող եք ապահով կերպով շարունակել այս դիետան:



Առավելություններն ու թերությունները

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, Կրեմլի դիետան նույնպես ունի իր առավելություններն ու թերությունները։

Առավելությունները ներառում են.

• բազմազան դիետա;
• ծոմապահության բացակայություն;
• կարիք չկա հաշվելու կալորիաներ;
• սովորական առօրյային հավատարմություն;
• ածխաջրերի ընդունման նվազման պատճառով մաշկի վիճակի աստիճանական բարելավում;
• արդյունավետ քաշի կորուստ;
• ցածր գին՝ հատուկ ապրանքներ գնելու անհրաժեշտության բացակայության պատճառով:

Դիետայի թերությունները.

• քաղցրավենիքի ամբողջական հրաժարում;
• մարմնում կալցիումի, B վիտամինների և բետա-կարոտինի անբավարարություն;
• ավելացել է մարմնի միզուղիների բեռը.

Կրեմլի դիետան հակացուցված է հետևյալ հիվանդություններով մարդկանց.

• գաստրիտ (բացառությամբ նախնական փուլի);
• շաքարային դիաբետ;
• խնդիրներ ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ;
• երիկամների և լյարդի հիվանդություններ;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցեր;
• միզուղիների հիվանդություններ;
• menopause;
• հղիության և լակտացիայի շրջանը.

Կրեմլի սննդակարգին մեկ ամսից ավելի հետևելը կարող է հանգեցնել A, B, C, Omega 3, սելենի, ցինկի, պղնձի, կալցիումի վիտամինների դեֆիցիտի, ինչը կհանգեցնի օրգանիզմում նյութափոխանակության խանգարումների։ Միայն դիետիկ հավելումները և մուլտիվիտամինային համալիրը կարող են վերացնել այս խնդիրը: Դրանք պետք է ներառվեն ամենօրյա սննդակարգում։

Հաճախ Կրեմլի երկշաբաթյա սննդակարգին հետևելը ուղեկցվում է աղիների աշխատանքի խանգարմամբ և փորկապությամբ։ Այս խնդիրը կարելի է վերացնել՝ սննդակարգ մտցնելով վարսակի կամ ցորենի թեփ 20-30 գ չափով:



Ապրանքների միավորների բովանդակության աղյուսակ

Ապրանքներում ածխաջրերի պարունակության պատրաստի ամբողջական աղյուսակի շնորհիվ դուք կարող եք ինքնուրույն մշակել մանրամասն մենյու:

Հացամթերքի միավորներ.

Կաթնամթերքի միավորներ.

Հացահատիկային, լոբազգիների և մակարոնեղենի համար միավորներ.

Միավորներ հավի մթերքների համար.

Միավորներ մսամթերքի համար.

Ձկնամթերքի միավորներ.

Բուսական մթերքների և խոտաբույսերի միավորներ.

Միավորներ սնկային արտադրանքի համար.

Միավորներ մրգերի և հատապտուղների համար.

Խմիչքի միավորներ.

Ընկույզի արտադրանքի համար միավորներ.

Միավորներ քաղցր արտադրանքի համար.

Քաշի կորստի փուլերը

Կրեմլի դիետան ունի քաշի կորստի 4 փուլ.

1. 1. Առաջինը ինդուկցիոն փուլն է:Տևողությունը `ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ: Առաջին փուլում թույլատրվում է օրական սպառել ոչ ավելի, քան 20 սովորական միավոր։
2. 2. Երկրորդը ակտիվ քաշի կորուստն է:Բեմի տեւողությունը տատանվում է՝ կախված քաշի կորստի արագությունից։ Միջին հաշվով դա 1-2 ամիս է: Այս ընթացքում անհրաժեշտ է շաբաթական 5 միավոր ավելացնել նախորդ սննդակարգին, մինչև դրանց ընդհանուր թիվը հասնի 40 ԱՄՆ դոլարի։ ե. Եթե քաշը նվազում է, կարող եք անցնել հաջորդ փուլ:
3. 3. Երրորդը սննդակարգի ընդլայնումն է։Այս փուլում դուք պետք է ավելացնեք շաբաթական 10 գրամ ածխաջրեր, մինչև ձեր ընդհանուր թիվը 60 լինի:
4. 4. Չորրորդը ցմահ դիետան է։Այս փուլում պետք է փորձել պահպանել ստացված արդյունքը՝ աստիճանաբար ծանոթ մթերքներ ներմուծելով։ Հիմնական բանը, փորձել հավատարիմ մնալ ածխաջրերի սահմանափակ քանակին:

Մենյու

Կրեմլի դիետայի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն հարմար է սովորական աշխատող մարդկանց համար։ Այն չի պահանջում փոփոխություններ ձեր սովորական առօրյայում:

Դիետայի տարբեր ժամանակահատվածների ճաշացանկը մոտավոր է։

Առաջին շաբաթվա համար

Առաջին շաբաթը համարվում է ամենադժվարը, քանի որ այս պահին օրական չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 20 պայմանական միավորը։ Արգելվում է շաքարավազի, սուրճի և ալկոհոլի օգտագործումը։

Երկուշաբթի (միավորներ - 19.5):

• նախաճաշ– երկու նրբերշիկ, մեկ եփած ձու, պանիր, թեյ;
• ընթրիք– հավի արգանակ, բանջարեղենով և սնկով աղցան, թեյ;
• խորտիկ- 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• ընթրիք– տապակած սաղմոն, հազար, կեֆիր։

Երեքշաբթի (21.5):

• նախաճաշ– երկու ձվից պատրաստված ձու, մի քանի կտոր պանիր, թեյ;
• ընթրիք– թթու ապուր, թթվասերի մեջ սունկ, թեյ;
• խորտիկ- մի բաժակ կաթ;
• ընթրիք -խաշած ձուկ, ջրիմուռներով աղցան, թեյ։

Չորեքշաբթի (20.5):

• նախաճաշ– ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թթվասերով, մասուրի թուրմով;
• ընթրիք– խարչո, աղած սունկ, թեյ;
• խորտիկ- մածուն;
• ընթրիք– շոգեխաշած կաղամբ երշիկներով, թեյ։

Հինգշաբթի (20):

• նախաճաշ- ձվածեղ պանրով և երշիկով, թեյ;
• ընթրիք- արիշտա, խոզի կոտլետ, թեյ;
• խորտիկգ - պանիր;
• ընթրիք– եփած բրոկկոլի, հավի լյարդ թթվասերի մեջ, թեյ։

Ուրբաթ (19.5):

• նախաճաշ– ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 100 գ, ձու, խոզապուխտ;
• ընթրիք– բորշ, թթու կաղամբով աղցան, թեյ;
• խորտիկ- ավոկադո;
• ընթրիք– ծովախեցգետինով, վարունգով և լոլիկի աղցան:

Շաբաթ (20.5):

• նախաճաշ– քերած ձու լոլիկով, թեյով;
• ընթրիք- սթեյք, վարունգ, հազար, թեյ;
• խորտիկ- լոլիկի հյութ;
• ընթրիք– տապակած ցուկկինի, 2 նրբերշիկ, թեյ։

Կիրակի (20):

• նախաճաշ- դդմի խավիար, ձու, երշիկ, թեյ;
• ընթրիք– մսի արգանակ, թթվասերի մեջ սունկ, թեյ;
• խորտիկ- կաթ;
• ընթրիք– տապակած հավի կրծքամիս, հազար, թեյ։

Տասը օրով

7 օր հավատարիմ մնալով առաջարկվող կանոններին՝ կարող եք նիհարել 3-ից 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշից։ Եթե ​​առաջին շաբաթվա ընթացքում բացասական փոփոխություններ չեն գրանցվել, ապա ձեզ թույլատրվում է շարունակել 20 խմ ամենօրյա սննդակարգը: ե. Ճաշացանկը կարող է մի փոքր դիվերսիֆիկացվել նոր ուտեստներով:

Նմուշի ընտրացանկ ամեն օրվա համար (19 ԱՄՆ դոլար).

• նախաճաշ- ձվածեղ սոխով և սնկով, թեյ առանց շաքարի;
• ընթրիք- խորոված հավի ֆիլե, թարմ վարունգ, թեյ;
• կեսօրյա թեյ- ձիթապտուղ;
• ընթրիք- ծովամթերքի աղցան, անանուխի թեյ:

Դուք կարող եք օգտագործել մեկ այլ տարբերակ.

• նախաճաշ- քերած ձու երշիկներով, թեյով;
• ընթրիք- խոզի կոտլետ, թարմ կաղամբի աղցան, թեյ;
• կեսօրյա թեյ- 30 գ հնդիկ;
• ընթրիք- տապակած սմբուկներ մայոնեզով և սխտորով, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:

Երկու շաբաթով

Դիետայի առաջին 14 օրերը ներածական շրջան են, երբ օրգանիզմը նոր է ընտելանում սննդակարգի նոր առանձնահատկություններին։ Այս ընթացքում խիստ սահմանափակումներ են սահմանվում ապրանքների ընտրության հարցում։

Դիետայից հանված.

• շաքարավազ;
• հացաբուլկեղեն;
• Քաղցրավենիք;
• կարտոֆիլ;
• գազար;
• ընկույզ;
• հյութեր (բացառությամբ լոլիկի);
• քաղցր մրգեր;
• ալկոհոլ;
• սուրճ.

Դիետայում ողջունելի են հետևյալ դիետիկ արտադրանքները.

• նիհար միս;
• նիհար ձուկ;
• ծովամթերք;
• ձու;
• բանջարեղեն;
• կանաչ թեյ.

Երկշաբաթյա դիետայի ավարտին կարող եք նիհարել մոտ 10 կգ։

Մեկ ամսով

Առաջին երկու շաբաթը 20 բալանոց դիետա է։ Վերջին երկուսը մենյուի ստանդարտ միավորների աստիճանական աճն է: Բայց այս գումարը պետք է ավելացվի միայն այն դեպքում, եթե քաշի կորուստ է տեղի ունեցել: Եթե ​​առաջին 14 օրվա ընթացքում խափանումներ են եղել, ապա սննդակարգում միավորները ավելացնելու կարիք չկա։ Այս դեպքում ճաշացանկը բաղկացած կլինի այն ապրանքներից, որոնք նշված են առաջին 14 օրվա ընթացքում։

Երկրորդ փուլում թույլատրվում է մրգերն ու կաթնամթերքը փոքր քանակությամբ.

Ընկույզները, ձիթապտուղները, ավոկադոն և սերմերը թույլատրվում են խորտիկների համար:

Ամսական դիետան առանց սովորական ածխաջրերի պարունակության կարող է հանգեցնել կղանքի հետ կապված խնդիրների, օրինակ՝ փորկապության: Ուստի խորհուրդ է տրվում ուտել հնարավորինս շատ բանջարեղեն և դեղաբույսեր, ինչպես նաև հիշել խմել ջուր և բուսական թեյեր:

Ամեն օրվա բաղադրատոմսեր

Դուք կարող եք փայփայել ձեզ նման հեշտ բաղադրատոմսերով նույնիսկ առանց այս դիետան հետևելու։

Հավի աղցան «Ֆանտազիա»




Բաղադրությունը:

• պահածոյացված արքայախնձոր - 200 գ;
• Չինական կաղամբ - 300 գ;
• հավի ֆիլե - 200 գ;
• թթվասերի սոուս - 2 ճ.գ. լ.;
• կանաչ սոխ - համտեսել;
• չերի լոլիկ - 3-4 հատ;
• ընկույզ - համտեսել;
• ձիթապտուղ կամ սև ձիթապտուղ - ըստ ցանկության:

Պատրաստում:

1. 1. Եփել հավի ֆիլեը եւ կտրատել փոքր խորանարդիկների։
2. 2. Կաղամբը մանրացնել։
3. 3. Արքայախնձորի օղակները կտրատել 4 մասի։
4. 4. Ընկույզն ու կանաչ սոխը մանր կտրատել։
5. 5. Խառնել բաղադրիչները եւ համեմել թթվասերի սոուսով։
6. 6. Պատրաստի աղցանը զարդարում ենք ձիթապտուղներով և լոլիկով։

Աղցան «Բազմագույն»




100 գ ուտեստը պարունակում է 4,5 միավոր։

Բաղադրությունը:

• կարտոֆիլ - 200 գ;
• տավարի միս - 500 գ;
• թարմ վարունգ - 200 գ;
• կարմիր բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
• դեղին բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
• սոխ - 1 հատ;
• լոլիկ - 1 հատ.

Պատրաստում:

1. 1. Տավարի միսն ու կարտոֆիլը եփել, մանր կտրատել։
2. 2. Մնացած բանջարեղենը կտրատել խորանարդի մեջ։
3. 3. Խառնել բոլոր բաղադրիչները։ Համեմել ձիթապտղի յուղով։
4. 4. Ցանկության դեպքում պատրաստի աղցանը զարդարեք խոտաբույսերով։

Լյարդի պաշտետ




100 գ ուտեստը պարունակում է 4 միավոր։

Բաղադրությունը:

• հավի կամ տավարի լյարդ - 200 գ;
• սոխ - 1 հատ;
• կանաչի - համտեսել;
• գազար - 1 հատ.

Պատրաստում:

1. 1. Գազարը քերել։
2. 2. Լյարդը կարագի մեջ տապակել սոխի և գազարի հետ մինչև եփվի։
3. 3. Մանրացրեք բլենդերի մեջ մածուկ:
4. 4. Դնել թաղանթի վրա և գլորել նրբերշիկի մեջ, մի քանի ժամով դնել սառնարանը։

Ցանկության դեպքում կարող եք դա անել՝ պարունակությունը դնել թաղանթի վրա և տարածել վերևում կարագկամ վերամշակված պանիր, փաթաթել և նաև ուտեստը դնել սառնարանը։


100 գ ուտեստի մեջ՝ 2,6 միավոր։

Բաղադրությունը:

• հավի ֆիլե - 300 գ;
• սոխ - 1 հատ;
• գազար - 1 հատ;
• լոլիկ - 1 հատ;
• թթու կաղամբ - 200 գ.

Պատրաստում:

1. 1. Եփել հավի ֆիլեն, կտրատել բարակ շերտերով։
2. 2. Ձիթապտղի յուղով տապակել գազարը, սոխը, լոլիկը։
3. 3. Բանջարեղենի մեջ լցնել 1/2 բաժակ հավի արգանակ և եփ գալ 15 րոպե։
4. 4. Հավի արգանակի մեջ ավելացնել թթու կաղամբը, բանջարեղենը եւ հավի ֆիլեն։ Եփել մարմանդ կրակի վրա, մինչև կաղամբը փափկի։

Բանջարեղենով ապուր




100 գ ուտեստ - 1 միավոր:

Բաղադրությունը:

• գազար - 1 հատ;
• լոլիկ - 1 հատ;
• բրոկկոլի - 3-4 ծաղկաբույլեր;
• պահածոյացված եգիպտացորեն - 2 tbsp. լ.;
• կանաչի - համտեսել;
• կանաչ ոլոռ (թարմ) - 1 tbsp. լ.

Պատրաստում:

1. 1. Բանջարեղենը կտրատել խորանարդի մեջ։
2. 2. Հերթով լցնել եռման ջրի մեջ՝ գազար, բրոկկոլի, լոլիկ։
3. 3. Եփել մարմանդ կրակի վրա 20 րոպե։
4. 4. Ավելացնել ոլոռ և եգիպտացորեն:
5. 5. Պատրաստի բանջարեղենային ապուրը զարդարում ենք խոտաբույսերով։

Սխալների շարքում, որոնք հաճախ թույլ են տալիս արագ քաշի կորստի կողմնակիցները, ամենատարածվածն են.

1. 1. Հոգնեցնող մարզումներ.Դիետայի ժամանակ օրգանիզմը ծանր սթրես է ապրում, սա վերաբերում է ցանկացած տարբերակի, նույնիսկ ամենանուրբին։ Իսկ հյուծող մարզումները միայն վատացնում են վիճակը: Խորհուրդ է տրվում առօրյայի մեջ ներառել երեկոյան զբոսանքները մաքուր օդում, դանդաղ վազքը 30-40 րոպե և թեթև վարժություններ:
2. 2. Ամբողջական դիետայի բացակայություն.Որոշ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, կարծում են, որ բաց թողնելով նախաճաշը (կամ մեկ այլ հիմնական կերակուր), նրանք դրանով թույլ կտան իրենց ուտել հաջորդ անգամավելի շատ միավորներ: Ցանկացած դիետայի էությունը սովորական չափաբաժնի կրճատումն է, այլ ոչ թե կերակուրների քանակը։ Պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ՝ անկախ սննդակարգից։
3. 3. Ճարպերից հրաժարվելը. Սննդակարգից պետք է բացառել միայն անառողջ ճարպերը։ Ձիթայուղև այլ առողջ ճարպեր անհրաժեշտ են օրգանիզմին։
4. 4. Սխալ ելք դիետայից.Կրեմլի դիետան նախագծված է այնպես, որ մարդը կարողանա աստիճանաբար անցնել պատշաճ սնուցման՝ փոքր չափաբաժիններով՝ առանց իր մարմինը ծանր սթրեսի կամ անսարքությունների ենթարկելու և հավատարիմ մնալ դրան իր ողջ կյանքի ընթացքում:

Սկսնակների համար, հատկապես եթե նրանք քաղցրավենիքի մոլի սիրահարներ են, կարող եք ձեզ թույլ տալ շաբաթը մեկ անգամ մի կտոր մուգ շոկոլադ ուտել կամ քաղցր մրգեր. Որքան խիստ է շրջանակը, այնքան ուժեղ է ազատվելու և նախկինի պես ուտելու ցանկությունը։

Եթե ​​քաշը ավելացել է, կարող եք փորձել փոփոխվող օրերը 40 և 60 պայմանական միավորներով:

Եվ մի փոքր գաղտնիքների մասին...

Մեր ընթերցողներից մեկի՝ Ինգա Էրեմինայի պատմությունը.

Հատկապես ճնշված էի իմ քաշից 41 տարեկանում, կշռում էի 3 սումո ըմբիշների հետ միասին, այն է՝ 92 կգ. Ինչպե՞ս ամբողջությամբ ազատվել ավելորդ քաշից. Ինչպե՞ս հաղթահարել հորմոնալ փոփոխությունները և ճարպակալումը: Բայց ոչինչ չի այլանդակում կամ ստիպում մարդուն ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ, քան իր կազմվածքը:

Բայց ի՞նչ կարող ես անել նիհարելու համար: Լազերային լիպոսակցիա վիրահատությո՞ւն: Իմացա՝ 5 հազար դոլարից ոչ պակաս։ Սարքավորումային պրոցեդուրաներ - LPG մերսում, կավիտացիա, ՌԴ բարձրացում, միոստիմուլյա՞ն: Մի փոքր ավելի մատչելի - դասընթացը արժե 80 հազար ռուբլիից սննդաբան խորհրդատուի հետ: Դուք, իհարկե, կարող եք փորձել վազել վազքուղու վրա, քանի դեռ չեք խելագարվել:

Իսկ դուք ե՞րբ ժամանակ կգտնեք այս ամենի համար։ Եվ դա դեռ շատ թանկ է: Հատկապես հիմա։ Այդ իսկ պատճառով ես ինձ համար այլ մեթոդ ընտրեցի...

Այսօր մենք կխոսենք դիետայի մասին, դա կլինի ոչ միայն մեզանից շատերին հայտնի դիետա, այլ բավականին անսովոր Կրեմլի դիետա, մեկ ամսվա մենյու, քանի որ կոնկրետ այս թեման շատերի համար առեղծվածային է և անհասկանալի: Չնայած այս դիետայի մասին արդեն շատ է գրվել, ես ուզում եմ ձեզ առաջարկել գործընթացի իմ տեսլականը։

Զարմանալիորեն շատ կինոաստղեր ու հայտնի մարդիկՆրանք կարողացել են դա անել այս դիետայի շնորհիվ։

Մեր հոդվածում մենք կծանոթանանք այս դիետայի հիմնական փուլերին, կսովորենք բավականին անսովոր, բայց միևնույն ժամանակ համեղ ուտեստների բաղադրատոմսեր, որոնք կարելի է արագ պատրաստել և, իհարկե, կանդրադառնանք դրա հակացուցումների թեմային։ Ի վերջո, յուղոտ միս, մայոնեզ, թթվասեր և պանիր ուտելը, մենք պարզապես չենք կարող գլուխներս փաթաթել դրա շուրջը: Բայց փաստը մնում է փաստ, և դրանում ձեզ համոզելու համար եկեք դիտարկենք դիետայի հիմնական փուլերը:

Նշում. 1 խորանարդը 1 գ ածխաջր է:

• Դուք չպետք է օգտագործեք ավելի քան 20 ածխաջրեր: 24 ժամվա ընթացքում: Այս փուլը սովորաբար տևում է մոտ երկու շաբաթ կամ մեկ ամիս:
• Այն ներառում է տարբեր բանջարեղենի, ընկույզների և հատապտուղների ներմուծում մեր սննդակարգում: Հետևաբար, ձեզ հարկավոր կլինի սնվել այնպես, որ ավելացնեք ածխաջրերի ընդունումը 5 ԱՄՆ դոլարից ոչ ավելի: Այս դեպքում պետք է հավատարիմ մնալ ռեժիմին, չպետք է չափից շատ ուտել, բայց միևնույն ժամանակ խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ (6 ժամից ավելի) մնալ առանց սննդի։
• Այս փուլում դուք արդեն որոշել եք, որ ձեր քաշը շատ մոտ է իդեալականին, ավելի ճիշտ՝ 2-3 կգ-ից ավել չի մնացել կորցնելու։ Այս փուլը կարող է բավականին երկար լինել (մոտ 2-3 ամիս): Դուք սկսում եք նորմալացնել ձեր ածխաջրերը այնպես, որ ավելացնեք 10 c.u.
• Դա վերջին փուլն է, որը բավականին կարևոր է, քանի որ միշտ կա այս դիետան դադարեցնելու վտանգը։ Իհարկե, պետք չէ հրաժարվել մի կտոր շոկոլադե տորթից, բայց դա պետք է տեղի ունենա ոչ ավելի, քան 2-3 շաբաթը մեկ անգամ և համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր քաշը:

Մեկ ամսվա ընթացքում արգելված մթերքներ

• Բոլոր տեսակի հաց. Եթե ​​դուք 100 գ հաց եք օգտագործել, ապա օրվա ընթացքում չպետք է բացեք սառնարանը։
• Հացահատիկի հիմնական տեսակները (սեմոլինա, բրինձ և մարգարիտ գարի). Ի վերջո, դրանք պարունակում են 40 ԱՄՆ դոլար:
• Մենք պետք է թաքցնենք գրեթե բոլոր տեսակի մակարոնեղենը աչքից հեռու:
• Շաքարավազ, բոլոր տեսակի շոկոլադ, բանան, կարտոֆիլ, պաղպաղակ, գարեջուր, լիկյոր:

Այսպիսով, եթե մենք հավատարիմ մնանք այս դիետայի հիմնական փուլերին և հրաժարվենք այս ժամանակահատվածում արգելված մթերքներից, ապա մենք կկարողանանք տեսնել պարզապես զարմանալի արդյունքներ:

Կրեմլի դիետայի սկզբունքները, թե ինչ կարող եք ուտել և ինչ չեք կարող

• Անհրաժեշտ է օգտագործել ձուկ, միս և պանիր։ Նախապատվությունը կարող եք տալ՝ ծովամթերք, գետի ձուկ, խոզի միս, տավարի միս, թռչնամիս։ Կարելի է պատրաստել կոտլետներ, կոտլետներ, քյաբաբներ և յուղոտ պանիրներ (իհարկե, բացառությամբ վերամշակված պանրի): Դուք նույնիսկ կարող եք ուտել մեծ քանակությամբ երշիկեղեն, երշիկեղեն և նույնիսկ երշիկեղեն:
• Ածխաջրերն արգելված են։ Սովորական ուտեստներ՝ կարտոֆիլ, շիլա և տարբեր տեսակներՄսային կերակրատեսակների հետ հաց կամ նույնիսկ շաքար չպետք է ուտենք։
• Սնունդը պետք է պարունակի շատ բանջարեղեն, որը պարունակում է մանրաթել: Ուստի անհրաժեշտ է ավելի շատ օգտագործել կաղամբ, հազար, բողկ, վարունգ, ցուկկինի և թեփ։ Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել ընկույզ, հատապտուղներ և մրգեր, բայց ոչ շատ:
• Խմեք ավելի շատ հեղուկներ: Միակ բանը, որ պետք է բացառել, խմիչքների, հյութերի, կոմպոտների, լիմոնադների օգտագործումն է։ Հնարավոր է նույնիսկ բուսական և սև թեյ խմել։ Շամպայնը չի թույլատրվում, բայց կոնյակն ընդունելի է։

Հիմա ձեզ հետ կկիսվեմ 1-ին փուլի մոտավոր մենյուով, որի շնորհիվ ընկերս նիհարեց 7 կգ։ Նախատեսված է 2 շաբաթվա համար։ Օրվա ընթացքում ածխաջրերը չպետք է գերազանցեն 20 միավորը։ Միանգամից կասեմ, որ գրեթե բոլոր քաղցրավենիքի վրա տաբու է դրված, իսկ ալյուրը, եգիպտացորենն ու կարտոֆիլը բացառված են։

Մոտավոր մենյու 1-ին փուլի կետերում

• Նախաճաշում ենք՝ պանիր՝ 100 գ, խոզապուխտ տապակած ձվով (1), ոչ քաղցր թեյ (0):
• Մենք ճաշում ենք՝ նեխուրով ապուր (250 գ), սթեյք (0), ջրիմուռներով աղցան (4), բոլորը կարելի է լվանալ։ կանաչ թեյ (0).
• Ընթրում ենք՝ հավի ֆիլե (150 գ) (0), լոլիկ (6), լվացված կանաչ թեյով (0):
• Մենք ստանում ենք մոտ 20 միավոր։

• Նախաճաշում ենք՝ 2 ձվից (1) եփած ձու, լվացված չքաղցր թեյով (0):
• Մենք ճաշում ենք՝ ապուր, որը բաղկացած է միսից և բանջարեղենից (մենք չենք օգտագործում կարտոֆիլ) (100 գ) (5), շիշ քյաբաբ (100 գ), բանջարեղենային աղցան, որը ներառում է վարունգ և լոլիկ (100 գ) (4):
• Ընթրիք՝ խաշած հավի ֆիլե (0), ծաղկակաղամբ (100 գ) (5), (100 գ) (4):
• Մենք ստանում ենք մոտ 19 միավոր։

• Նախաճաշում ենք՝ ձվածեղ՝ պատրաստված 2 ձվից, 10 ձիթապտուղ (2), լվացված թեյով։
• Մենք ճաշում ենք՝ ձկան ապուր (200 գ) (5), խաշած գառան միս (100 գ) (0), (5):
• Ընթրում ենք՝ տապակած ձուկ (150 գ), աղցան, որը ներառում է վարունգ և կաղամբ (3), լվացված կանաչ թեյով (0):
• Մենք ստանում ենք մոտ 18 միավոր։

Այժմ անցնենք Կրեմլի դիետայի 2-րդ փուլի մենյուին։ Այս պահին դուք կարող եք ավելացնել ածխաջրերը ձեր ճաշացանկում: Դուք կարող եք ուտել ընկույզ, սերմեր և հատապտուղներ: Ածխաջրերն այժմ պետք է ամեն շաբաթ ավելանան 5-ով: Այս փուլը նույնպես կտևի 2 շաբաթ։

Մոտավոր մենյու 2-րդ փուլի կետերում

• Նախաճաշում ենք՝ կոշտ պանիր (100 գ) (1), քերած ձու, որը ներառում է 2 ձու, լոլիկ և խոզապուխտ (5), լվացված չքաղցրած սուրճով (0):
• Մենք ճաշում ենք՝ բանջարեղենային աղցան սնկով (6), նեխուրով ապուր (8), խաշած միս (100 գ) (0):
• Կեսօրվա խորտիկի համար մենք ներառում ենք մոտ 50 գ ընկույզ (6):
• Ընթրում ենք՝ խաշած հնդկահավ (100 գ) (0), աղցան, որը ներառում է ջրիմուռներ (4):
• Մենք ստանում ենք 30 միավոր։

Նախաճաշում ենք՝ 2 եփած ձու (1), կաթնաշոռ (130 գ) (4), լվացված չքաղցր սուրճով։

• Մենք ճաշում ենք՝ խյուսով ապուր, որը ներառում է բանջարեղեն և միս (200 գ) (5), գառան քյաբաբ (100 գ), թարմ լոլիկ (5):
• Կեսօրվա խորտիկի համար մենք ներառում ենք 50 գ ելակ (4):
• Ընթրում ենք՝ խաշած հավի ֆիլե (100 գ) (0), տապակած սմբուկ (6), լոլիկի հյութ (100 գ) (4):
• Մենք ստանում ենք 29 միավոր։

• Նախաճաշում ենք՝ երշիկեղեն (100 գ) (2), խոզապուխտ ձվածեղ (3), չքաղցր թեյ (0):
• Մենք ճաշում ենք՝ կաղամբի տերևներ (5), բանջարեղենով և մսով ապուր (5), լոլիկի հյութ (4), խոզի կոտլետ (0):
• Կեսօրվա խորտիկի համար մենք օգտագործում ենք 10 ձիթապտուղ (2)
• Ընթրում ենք՝ խաշած ձուկ (0), աղցան, որը ներառում է վարունգ և լոլիկ (5), կեֆիր (մոտ 200 մլ) (6):
• Մենք ստանում ենք՝ 32 միավոր։

Նախաճաշում ենք՝ երշիկեղեն (3), խաշած ծաղկակաղամբ (5), լվացվում ենք չքաղցր թեյով (0):

• Մենք ճաշում ենք՝ հավի արգանակ խոտաբույսերով (5), սնկով աղցան (6), խաշած գառան միս (100 գ) և լվացվել չքաղցր սուրճով:
• Կեսօրվա խորտիկի համար մենք օգտագործում ենք 150 գ կոշտ պանիր (2):
• Մենք ընթրում ենք՝ աղցան, որը ներառում է ջրիմուռներ (4), տապակած սմբուկ (5), լվացված չքաղցր թեյով:
• Մենք ստանում ենք՝ 30 միավոր։

• Նախաճաշում ենք՝ պինդ պանրից եփած ձու (3), լվացված թեյով:
• Ճաշում ենք գազարով աղցան (7), նեխուրով ապուր (8), խաշած հավ (0):
• Կեսօրվա խորտիկի համար մենք օգտագործում ենք 40 գ գետնանուշ (6):
• Ընթրում ենք՝ պինդ պանիր (100), եփած ձուկ (0), հազար (4), կարմիր չոր գինի (2):
• Մենք ստանում ենք՝ 31 միավոր։

• Նախաճաշում ենք՝ ձվածեղ (3), երշիկեղեն (3), չքաղցր թեյ կամ սուրճ։
• Մենք ճաշում ենք՝ տապակած հավ (5), ձկան ապուր (200 գ) (5):
• Կեսօրվա խորտիկի համար մենք օգտագործում ենք 60 գ դդմի սերմեր (7):
• Ընթրում ենք՝ խաշած ձուկ (0), աղցան, որը ներառում է լոլիկ և վարունգ (5), լոլիկի հյութ (100 մլ) (4), լվացված թեյով։
• Մենք ստանում ենք՝ 32 միավոր։

• Նախաճաշում ենք՝ դդմի խավիար (100 գ) (8), երշիկեղեն (3):
• Մենք ճաշում ենք՝ խոզուկ (5), վարունգ (100 գ) (3), խաշած հավ և լվացված թեյով (0):
• Կեսօրվա խորտիկի համար ավելացրեք 40 գ ընկույզ (5):
• Ընթրում ենք՝ խաշած միս (0), աղցան, որը ներառում է լոլիկ (6), (100 մլ) (5):
• Մենք ստանում ենք՝ 35 միավոր։

Կրեմլի դիետայի համար պատրաստի ուտեստների բաղադրատոմսեր

1. Խոտաբույսերով զարդարված տապակած ձվի ուտեստ (5)՝ մեր սոխը տապակել բուսայուղով, լցնել 4 ձու մեջ և ավելացնել խոտաբույսեր, 4 րոպե հետո ուտեստը պատրաստ է։
2. Հնդկահավի միս, տապակած սպիտակուցի մեջ և քսած պանրով (2). մեր հնդկահավը (100 գ) կտրատել փոքր կտորներով։ Դրանից հետո յուրաքանչյուր կտոր թաթախել ձվի սպիտակուցի մեջ, շաղ տալ պանիրով ​​և տապակել բուսայուղով մինչև եփվի։
3. Խոզի, սնկով և պանրի ռուլետ (3)՝ խոզի փափկամիս (500 գ), կտրատել և հարել, աղ և պղպեղ անել, ապա մեջտեղը դնել մի քանի սունկ և ավելացնել քերած պանիրը (100 գ): Մեր միսը ռուլետի մեջ գրտնակեցինք և թելով կապեցինք, երկու կողմից տապակեցինք տապակի մեջ, իսկ հետո 40 րոպե եփեցինք ջեռոցում։
4. Հորթի միս՝ զարդարված լոլիկով (3)՝ կես կիլոգրամ միսը կտրատել կտորների, ավելացնել աղ, պղպեղ, ավելացնել մեր լոլիկը, ավելացնել ջուրը և եփ գալ 1 ժամ։
5. Թխած հավը սխտորով (2). կես կիլոգրամ հավի ոտքերը քսել սխտորով և թխել մոտ 40 րոպե փայլաթիթեղի մեջ։

Կրեմլի դիետայի հակացուցումները

• Երիկամների հիվանդություններ.
• Երեխաներ և դեռահասներ.
• Մայրերը միացված են կրծքով կերակրելըև հղի կանանց մեծ մասը:
• Շաքարային դիաբետ.
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություն.
• Հեպատիտ.
• Մարդիկ, ովքեր ունեն դեպրեսիվ խանգարումներ.

Հաշվի առնելով մարդկանց բազմաթիվ կարծիքները՝ մի բան կարելի է ասել, որ այս դիետան իսկապես արդյունավետ է, եթե ճիշտ հետևեք: Ուստի մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելորդ 3-6 կիլոգրամ կորցնելը ձեզ համար դժվար չի լինի։ Եթե ​​չեք հավատում դրա արդյունավետությանը, ապա փորձեք ինքներդ:

Դիտեք սննդաբանի և նրա հետաքրքիր փորձի տեսանյութը փորձագիտական ​​եզրակացությունԿրեմլի դիետայի մասին.

Սրտանց մաղթում եմ ձեզ, սիրելի ընթերցողներ, առողջություն և նիհար կազմվածք, թող ձեր տրամադրությունը միշտ տոնական լինի։ Կիսվեք հոդվածով ձեր ընկերների հետ՝ վերահրապարակելով և թողնելով մեկնաբանություններ։