Selain pertumbuhan, latihan ini berkontribusi pada pembentukan postur tubuh yang indah dan benar. Kami melakukan latihan satu setengah hingga dua jam setelah makan. Dengan melakukan kompleks ini anda akan dapat menambah tinggi badan anda, yang utama adalah makan dengan benar, menjalani pola hidup sehat, secara umum anda perlu melakukan hal-hal yang akan memberikan efek positif pada peningkatan tinggi badan anda.
Siapa pun dapat menambah tinggi badannya, tanpa memandang usia dan keturunan. Yang paling penting adalah memiliki keinginan untuk berkembang. Ada banyak orang yang sangat ingin menambah tinggi badannya dan akhirnya, setelah berusaha keras, mereka berhasil, tanpa operasi apa pun. Salah satu contohnya adalah kisah seorang anak laki-laki berusia 16 tahun yang tingginya hanya 166 cm, dan empat tahun kemudian tingginya menjadi 186 cm. Ini hanyalah salah satu contoh, namun jauh dari satu-satunya.
Oleh karena itu setiap orang harus memahami dan percaya bahwa ia dapat mengubah tinggi badannya, bahwa ia dapat bertumbuh. Ini akan menjadi “kemenangan” pertama, sebuah pencapaian yang sangat penting, tanpanya sangat sulit untuk mencapai kesuksesan.
Banyak orang bertanya: bagaimana cara menambah tinggi badan setelah 20 tahun? Apakah mungkin untuk tumbuh dewasa setelah 20, 23, 30 tahun atau lebih? Jawabannya kira-kira seperti ini: tentu saja MUNGKIN! Anda dapat memengaruhi tinggi badan Anda dan menjadi lebih tinggi pada usia berapa pun.
Satu-satunya perbedaan adalah seberapa banyak Anda bertumbuh. Jadi, dengan melakukan latihan khusus dan menjalani gaya hidup yang diperlukan di masa kanak-kanak, seseorang, pada umumnya, akan tumbuh lebih besar daripada mereka yang ingin melakukan hal yang sama pada usia 18 hingga 23-25 tahun, dan yang terakhir akan menjadi mampu tumbuh lebih dari orang tua. Pola seperti itu ada dan tidak bisa diubah.
Tapi, bagaimanapun, faktanya setiap orang bisa tumbuh, setidaknya beberapa sentimeter, Anda hanya perlu benar-benar menginginkannya.
Untuk menambah tinggi badan, Anda perlu melakukan banyak hal: makan dengan benar, menjalani gaya hidup sehat, tidur nyenyak, berolahraga, berolahraga, dan banyak lagi. Artikel ini memberikan latihan khusus yang perlu Anda lakukan untuk tumbuh lebih tinggi. Jadi inilah latihannya:
AKU P. (Posisi awal): berdiri di lantai. Tangan di atas, dirapatkan, kaki dibuka selebar bahu.
Kita berdiri di atas jari kaki dan meregangkan seluruh tubuh kita ke atas dengan kuat, lalu kita menurunkan tangan dan menggenggamnya di belakang punggung, berdiri di atas tumit, dan mengangkat jari kaki.
Kami tampil 10-20 kali.
IP: berdiri di lantai, lengan ke samping. Putar lengan ke depan secara bergantian pada sendi bahu, siku, dan pergelangan tangan.
Kami tampil 10-20 kali, turunkan tangan, rileks.
Kami mengulangi latihan ini ke arah yang berlawanan.
Kami melakukannya sambil berdiri di lantai, kaki dibuka selebar bahu. Kami memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan, mencoba menyentuh bahu kami dengan telinga.
Catatan: Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat bahu Anda.
Ulangi 10-20 kali di setiap arah.
Kakinya lebih lebar dari bahu. Kami mencondongkan tubuh ke depan, menyentuh lantai dengan jari kami.
Kami mengulangi latihan ini 15 kali.
Kaki dibuka selebar bahu. Membungkuk ke belakang, kami mencoba meraih tumit kami dengan jari setiap saat.
Kami melakukannya 15 kali.
Kami menekuk kaki kanan di lutut dan menekan kaki ke lutut kaki kiri.
Dalam posisi ini, kita membungkuk ke depan. Setiap kali mencoba meraih lantai dengan tangan Anda.
Kami melakukan 20 tikungan di setiap kaki.
Kami menggerakkan tangan kami ke belakang dan berpegangan pada sandaran kursi di suatu tempat setinggi tulang belikat.
Kami jongkok 20 kali tanpa melepaskan dukungan.
Kaki ditempatkan bersama-sama. Kami mencondongkan tubuh ke depan sebanyak 20 kali, mencoba menyentuhkan dahi hingga lutut.
Latihan untuk menambah tinggi badan - No.9.
Kami melakukan latihan sambil duduk di lantai, rentangkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut lainnya, kaki harus ditarik ke belakang.
Kami mencondongkan tubuh ke depan, menyentuh lantai dengan tangan kami.
Berbaring di lantai, rentangkan kaki, lengan ke samping. Kita angkat kaki secara bergantian dengan sudut 90 derajat terhadap badan.
Berbaring tengkurap, luruskan kaki, lengan diletakkan di sepanjang tubuh. Angkat bahu, kepala, dan kaki Anda dari lantai tanpa menekuknya, lalu regangkan ke atas.
Akibatnya badan akan berbentuk setengah lingkaran.
Duduk di lantai, kami menyilangkan kaki “gaya Turki” dan menggenggam tangan di depan dada. Angkat tangan ke atas dan regangkan seluruh tubuh ke atas sebanyak mungkin.
Kami meregangkan kaki ke depan sambil duduk di lantai. Kami mencondongkan tubuh ke depan, mencoba meraih lutut dengan kepala dan jari kaki dengan tangan.
Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di punggung bawah. Kami mengangkat kaki kami ke atas, mencoba mencapai lantai di belakang kepala kami.
Kami melakukan semua latihan ini 15-25 kali setiap hari.
Selain pertumbuhan, latihan ini berkontribusi pada pembentukan postur tubuh yang indah dan benar. Kami melakukan latihan satu setengah hingga dua jam setelah makan.
Dengan melakukan kompleks ini, Anda akan dapat menambah tinggi badan Anda, yang utama adalah makan dengan benar, menjalani gaya hidup sehat, secara umum Anda perlu melakukan hal-hal yang akan berdampak positif pada peningkatan tinggi badan Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tanyakan
P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah konsumsi Anda, kita bersama-sama mengubah dunia! © econet
Halo teman teman! Seingat saya, saya berjanji akan membicarakan tentang olahraga-olahraga yang dapat menghentikan pertumbuhan tinggi badan mereka yang terlibat. Jadi hari ini saya akan memberi tahu Anda tentang hal itu.
Mungkin akan lebih tepat untuk menyebut artikel ini secara berbeda - “Untuk alasan apa olahraga tertentu memperlambat pertumbuhan tubuh kita?” Jika kita melihat alasannya, kita akan memahami bahwa biasanya masalahnya bukan pada olahraga tertentu, tetapi pada pendekatan orang yang terlibat dalam latihan.
Aktivitas fisik sedang tentu bermanfaat. Misalnya, olahraga pada masa kanak-kanak sangat penting untuk memaksimalkan pertumbuhan tulang dan mencegah penyakit seperti osteoporosis di kemudian hari. Namun, jika seorang anak banyak berlatih dan intensif dalam waktu lama, dan juga tidak mendapat cukup kalori dari makanan, maka kemungkinan besar ia mengalami stunting. Mengingat hal ini, kami akan mempertimbangkan olahraga-olahraga yang dianggap tidak diinginkan selama periode pertumbuhan tubuh aktif.
Saya menulis secara terpisah tentang pengaruh senam terhadap pertumbuhan. Tetap saja, hal ini layak untuk diulangi.
Anak-anak yang sudah lama terlibat dalam senam tingkat profesional mungkin mengalami masalah pada perkembangan tulang dan pertumbuhan tubuh. Salah satu penyebab hal ini terjadi adalah tekanan berlebihan pada sendi dan tulang para atlet.
Senam ritmik pria dan wanita sangat mengembangkan korset otot, yang menghambat pertumbuhan tulang. Hal ini sangat umum terjadi pada pria. Pada pesenam artistik, pertumbuhan tulang tidak terlalu melemah, tetapi terjadi dengan penundaan yang signifikan, hal ini dikonfirmasi oleh penelitian dari artikel di atas. Bagi atlet senam ritmik dan olahraga, masa pubertas sering kali berakhir pada usia yang jauh lebih tua.
Banyak pegulat yang bersalah karena melakukan latihan penurunan berat badan untuk bersaing di kelas berat yang lebih kecil dan kurang kompetitif. Kebanyakan atlet yang terlibat dalam gulat profesional datang ke olahraga ini pada usia 8 tahun dan sejak usia ini mereka dipaksa untuk menjaga berat badan mereka dengan ketat, yang memungkinkan mereka tampil dalam kategori tertentu. Dan selama musim kompetisi, berat badan semakin turun, jumlah lemak berkurang dan seluruh energi dihabiskan untuk pertarungan.
Tergantung pada beratnya pola makan dan intensitas latihan, pertumbuhan pegulat mungkin melambat atau terhenti. Juga, jangan lupa bahwa gulat adalah testosteron. Atlet yang terlibat dalam seni bela diri mengalami peningkatan kadar hormon ini, yang diketahui dapat memperbaiki kalsium di tulang dan menghambat pertumbuhan. Oleh karena itu, remaja yang terlibat dalam gulat dan mengikuti turnamen selama masa kanak-kanak dan remaja biasanya lebih pendek dibandingkan teman sebayanya.
Lari jarak jauh memerlukan daya tahan yang baik dan menghabiskan banyak tenaga. Penting bagi pelari untuk memiliki berat badan yang rendah agar dapat membawa tubuhnya dengan mudah. Akibatnya, mereka seringkali mengonsumsi terlalu sedikit kalori dengan pengeluaran energi yang tinggi. Oleh karena itu, wanita pelari maraton seringkali mengalami masalah menstruasi – amenore.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medicine menemukan bahwa pelari jarak jauh wanita memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah. Pelari jarak jauh umumnya memiliki tinggi badan rata-rata, namun struktur rangka sering kali melemah atau rusak karena tuntutan olahraga yang berat. Kemungkinan besar jika Anda melakukan olahraga ini sejak kecil, tubuh Anda tidak akan mampu sepenuhnya menyadari potensi pertumbuhannya.
Penari balet profesional dapat berlatih 5 jam atau lebih sehari, setiap hari, sambil sangat membatasi asupan makanan mereka. Akibatnya, banyak anak yang belajar balet sejak usia dini, pada usia 18 tahun, bertubuh lebih pendek dibandingkan teman-temannya yang tidak belajar balet. Ada sebuah penelitian di British Journal of Sports Medicine yang mengatakan bahwa penyebab utama masalah dalam kasus ini adalah kepadatan tulang yang rendah, serta berat badan yang tidak mencukupi dibandingkan dengan tinggi badan.
Balerina seringkali mengalami kesulitan pertumbuhan yang sama dengan pesenam, yang potensi pertumbuhannya tidak terganggu, namun perkembangan fisik tubuhnya terhambat. Bagi balerina, situasinya lebih rumit. Mereka yang dilatih sejak masa kanak-kanak biasanya tidak mencapai potensi pertumbuhan genetik sepenuhnya sampai setelah masa pubertas.
Mungkin hanya itu yang saya punya untuk hari ini. Saya ulangi, penting untuk dipahami bahwa yang sebenarnya menghentikan pertumbuhan tubuh seseorang bukan hanya olahraga, tetapi atlet itu sendiri atau pelatihnya dengan pendekatan yang salah. Jika Anda terlibat secara profesional dalam olahraga apa pun, setidaknya isi kembali energi yang dikeluarkan, atau tubuh Anda akan melakukannya untuk Anda, mengambil sumber daya yang dibutuhkannya dari cadangannya sendiri, yang pada akhirnya akan berdampak buruk tidak hanya pada pertumbuhan, tetapi juga juga tentang kesehatan secara umum. Istirahat yang cukup.
Kesimpulannya, teka-teki silang No. 2 dari turnamen yang baru saja dimulai. Semoga beruntung!
Hormat kami, Vadim Dmitriev
Ada berbagai cara untuk menambah tinggi badan. Menambah tinggi badan dapat dilakukan dengan cepat melalui obat-obatan atau secara alami. Tinggi badan bertambah dengan menghilangkan skoliosis atau memperbaiki cacat postur tubuh, tergantung pada karakteristik orangnya.
Jalan di rumah ini tidak mudah dan panjang; akan membutuhkan banyak waktu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Tetapi mereka yang memiliki tujuan dan menetapkan tujuan dengan jelas akan mengatasi kesulitan dan mencapai tujuannya.
Para ilmuwan menyatakan bahwa yang terkecil adalah Neanderthal yang hidup di Zaman Batu. Tingginya hampir 160 cm, menurut para arkeolog, yang tertinggi adalah Cro-Magnon, yang menyerupai manusia modern dan tumbuh hingga 183 cm.
Abad Pertengahan sekali lagi membawa perubahan pada pertumbuhan manusia, dilihat dari ditemukannya sisa-sisa manusia atau baju besi ksatria. Para ilmuwan berpendapat bahwa tinggi orang abad pertengahan adalah 160-170 cm.
Pada abad ke-21, tinggi rata-rata pria adalah 172-176 cm, wanita - 162-164 cm. Anak perempuan tumbuh hingga usia 19 tahun, dan anak laki-laki - hingga 22 tahun. Perubahan tinggi badan yang nyata diamati pada tahun pertama kehidupan. , selama ini tinggi badan bertambah 25 cm. Tahap selanjutnya terjadi pada usia 4-7 tahun, dan selama masa pubertas - 11-16 tahun untuk anak laki-laki, 10-15 tahun untuk anak perempuan.
Nutrisi yang tepat dan bergizi merupakan dasar pertumbuhan yang cepat dan sehat. Dasar-dasar standar nutrisi yang tepat: sarapan, makan siang, makan malam. Mari kita lihat lebih dekat apa yang harus dimasukkan di dalamnya.
Sarapan . Makanan utama untuk hari itu. Anda pasti perlu sarapan. Setelah tidur, tubuh menjadi rileks, mudah menerima dan mengasimilasi zat-zat bermanfaat dari makanan. Sarapan adalah kunci energi sepanjang hari. Jika Anda ingin tumbuh dewasa, makanlah bubur dengan susu: soba, jelai mutiara, jagung, nasi, oatmeal.
Bubur yang dimakan di pagi hari akan bermanfaat. Roti gandum utuh, teh, kopi, dan jus segar diperbolehkan saat sarapan.
Beberapa orang lebih menyukai sereal, bintang, dll., yang dibumbui dengan susu untuk sarapan. Mereka tidak memiliki nutrisi perangsang pertumbuhan sama sekali, atau sangat sedikit. Lebih baik hindari sarapan seperti itu dan tambahkan sereal ke dalam makanan Anda untuk menambah variasi.
Makan malam . Saat makan siang, makanlah protein dan makanan nabati. Makan siang secara tradisional terdiri dari hidangan pertama, hidangan kedua, hidangan penutup, dan minuman.
Sup mengenyangkan dan mudah diserap oleh tubuh, meningkatkan pencernaan. Sup kaya akan nutrisi. Sup tidak mempengaruhi pertumbuhan, tapi mengaktifkan metabolisme dalam tubuh, yang penting. Sup sayur dan sup puree itu menyehatkan. Anda tidak boleh memasak sup dari kaldu kubus, karena mengandung zat berbahaya.
Sayuran yang bermanfaat termasuk wortel, kubis, kacang-kacangan, sayuran hijau, seledri, bawang bombay, dan rhubarb. Di antara buah-buahan dan beri, preferensi diberikan pada pisang, jeruk, stroberi, blueberry, dan cranberry. Disarankan untuk makan minimal 1 kg sayur dan buah per hari.
Dari daging, pilih varietas tanpa lemak, unggas, hati, ginjal, ikan. Lebih baik merebus daging daripada menggorengnya. Produk susu: keju cottage, krim asam, krim, susu, kefir, keju.
Makan siang harus bervariasi dan bergizi, porsinya harus sedikit dan dalam batas wajar. Hal utama adalah jangan makan berlebihan.
Makan malam . Anda tidak boleh tidur dalam keadaan lapar, tetapi Anda juga tidak boleh makan berlebihan di malam hari. Makanan berlemak dan gorengan tidak dianjurkan di malam hari. Untuk membantu meningkatkan pertumbuhan, disarankan untuk mengonsumsi produk susu, misalnya keju cottage dengan madu, krim asam, keju atau kefir. Dianjurkan untuk makan telur rebus, sayur segar dan buah-buahan.
Beberapa, agar lebih cepat tumbuh, menyiapkan koktail berbahan dasar susu dan telur. Untuk 2 gelas susu, ambil 1 butir telur ayam mentah segar (bisa pakai telur puyuh), kocok dengan blender dan minum ramuannya siang hari.
Kiat video
Tanpa olahraga, hanya dengan menggunakan nutrisi, mustahil untuk tumbuh.
Penyebab perawakan pendek dianggap sebagai gangguan pada sistem hormonal, yang diubah melalui latihan untuk zona pertumbuhan.
Sebelum latihan, lakukan pemanasan selama 10 menit dan lari. Kemudian latihan yang disarankan pelatih dilakukan selama 25 menit. Ini adalah mengayunkan kaki, menekuk ke depan dan ke belakang, ke kiri dan ke kanan, gerakan melingkar dengan tangan (sebelum meregangkan tangan dan sendi siku). Latihan peregangan, cobalah melakukan split. Setiap latihan dilakukan 10 kali.
Video cara tumbuh 5-10 cm dalam 8 minggu
Tidur yang nyenyak, sehat dan nyenyak akan menjadi kunci keberhasilan dalam meningkatkan pertumbuhan. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan.
Terakhir, saya akan membahas beberapa poin. Jangan lupa, saran bersifat individual. Pergi ke dokter, konsultasikan olahraga, karena semangat yang berlebihan hanya akan merugikan. Tidak ada yang bisa mengatakan apakah seseorang akan tumbuh atau tidak, tetapi jika ada keinginan dan aspirasi dalam perjalanan menuju tujuan, semuanya akan berhasil! Semoga beruntung untukmu!
Pertanyaan tentang menemukan metode yang efektif untuk menambah tinggi badan membuat banyak orang khawatir. Hal ini terutama berlaku untuk penggunaan berbagai suplemen yang mengandung kalsium dan digantung pada peralatan olahraga seperti palang horizontal.
Pembentukan tinggi badan, menurut para ilmuwan, 80-85% bergantung pada indikator genetik seperti jenis kelamin dan ras, dan faktor eksternal, yaitu tingkat nutrisi dan olahraga yang cukup, hanya mempengaruhi proses ini sebesar 15-20%. Jika kita meringkas data ini, menjadi jelas hal itu alam menentukan seberapa tinggi seseorang.
Orang dewasa dapat mengubah tinggi badan mereka secara radikal hanya melalui operasi yang rumit. Baik diet khusus maupun gantung diri pada palang horizontal tidak akan membantu di sini. Ada beberapa latihan, terutama dari yoga, pendekatan tertentu terhadap pemilihan item lemari pakaian yang memungkinkan Anda terlihat lebih tinggi secara visual.
Rumusnya melibatkan penjumlahan tinggi kedua orang tua dalam sentimeter dan dibagi dua. Angka “13” ditambahkan pada nilai yang dihasilkan jika perhitungan dilakukan untuk anak laki-laki, atau dikurangi jika perhitungan dilakukan untuk anak perempuan. Hasilnya adalah tinggi badan anak saat besar nanti, dengan akurasi 80% dan error 5 cm ke atas atau ke bawah.
Ada statistik tentang tinggi rata-rata pria berdasarkan lokasi geografis. Di Rusia 175-177, di Eropa - 176, di Amerika Latin - 170, di Cina dan sejumlah negara Asia - 167, di India - 164 cm.
Pertanyaan ini relevan bagi remaja yang masa pubertasnya belum selesai, yaitu zona pertumbuhan yang belum tertutup. Jika selama periode ini Anda mulai melakukan peregangan, bergelantungan di palang horizontal, atau berenang secara teratur, yang sangat efektif, Anda dapat mencapai peningkatan tinggi badan.
Latihan kekuatan, berbeda dengan aktivitas fisik di atas, memiliki efek sebaliknya. Beban vertikal, khas latihan dengan dumbel atau barbel, secara signifikan menghambat pertumbuhan tulang. Testosteron memainkan peran penting, peningkatan produksi yang berkontribusi pada penutupan zona pertumbuhan lebih awal.
Faktor-faktor seperti asupan kalori yang tidak mencukupi dan kekurangan protein dapat memperlambat proses pertumbuhan alami pada masa kanak-kanak. Pria asal Korea Selatan sekitar 7 sentimeter lebih tinggi dibandingkan pria Korea Utara. Alasannya, seperti yang Anda duga, adalah kekurangan vitamin dan malnutrisi yang terus-menerus.
Hanya pola makan seimbang yang dapat mewujudkan potensi tumbuh kembang yang melekat pada diri seorang anak. Makanannya harus mencakup sayuran, sereal, sereal kaya mineral - soba, lentil, oatmeal. Penting agar menunya menyertakan ikan laut, yang merupakan sumber yodium dan asam lemak omega-3.
Ada komponen yang konsumsinya sangat penting untuk pertumbuhan setiap anak di tahun-tahun pertama kehidupannya. Ini adalah zinc dengan vitamin D. Namun, mengonsumsi zat ini dengan makanan atau sebagai suplemen tidak memiliki efek yang sama pada tubuh orang dewasa.
Peran kalsium, yang telah lama dianggap sebagai elemen penting bagi pertumbuhan organisme, belum dapat dikonfirmasi. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa hal itu tidak meningkatkan kesehatan tulang pada orang dewasa.
Hormon pertumbuhan, diberikan melalui suntikan, hanya diresepkan selama masa remaja. Mereka diresepkan oleh spesialis dan bekerja pada tulang, mendorong peregangannya. Teknik ini tidak cocok untuk orang dewasa, karena zona pertumbuhannya tertutup. Satu-satunya pilihan yang tersisa adalah operasi untuk meregangkan tulang.
Ini adalah operasi yang agak menyakitkan ketika staples dengan kabel dimasukkan ke lapisan tulang atas setiap kaki. Penarikan dilakukan dengan menggunakan batang berulir yang digerakkan terpisah sejauh 0,25 mm sebanyak empat kali sehari. Hasilnya, seseorang menjadi lebih tinggi 6-7 cm, namun hal ini hanya dicapai dalam setahun, yang sebagian besar harus berjalan dengan kruk.
Jika palang horizontal dan berenang tidak dapat membantu orang dewasa menjadi lebih tinggi, maka meluruskan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh dengan melakukan beberapa latihan yoga memungkinkan Anda melakukan peregangan 5 cm.
Ketika Anda harus menghadapi pertumbuhan, penting untuk memilih lemari pakaian yang tepat. Bawahan berwarna gelap dengan atasan terang, leher V, dan gaya rambut gel-lifted merupakan tampilan yang membuat Anda tampil lebih tinggi.
Nutrisi yang tepat dan olahraga non-kekuatan membantu anak-anak dan remaja tumbuh lebih tinggi. Untuk orang dewasa, mereka digantikan oleh yoga dan beberapa trik dalam memilih item pakaian dan kombinasi warna yang kompeten.
Ada kepercayaan bahwa seseorang tumbuh hingga usia 25 tahun, namun nyatanya angka tersebut sangat sewenang-wenang. Beberapa orang berhenti tumbuh pada usia 20, dan bagi yang lain, pertumbuhan berhenti pada usia 17 tahun - semuanya tergantung pada seberapa awal pubertas ketika lempeng pertumbuhan mulai mengeras. Selain itu, meski pertumbuhan sudah terhenti, akumulasi kekuatan fisik terus berlanjut, organ dalam remaja semakin membaik, dan sistem otot akan terus berkembang dalam waktu yang cukup lama.
Jika kita berbicara dengan benar dari sudut pandang ilmiah, maka pertumbuhan seseorang terus berlanjut selama tulangnya memiliki kemampuan untuk tumbuh, dan periode ini tidak dapat ditentukan - semuanya terlalu individual.
Anda dapat menambah tinggi badan Anda di masa remaja, ketika apa yang disebut “zona pertumbuhan” masih ada pada tulang - lapisan tulang rawan yang menambah ukuran tulang.
Daftar isi:Semua orang tahu bahwa nutrisi organisme yang sedang berkembang harus lengkap dan rasional. Namun sedikit orang yang menyadari bahwa untuk menambah tinggi badan, seorang remaja perlu mengonsumsi makanan berprotein, namun perlu lebih berhati-hati dengan glukosa. Faktanya adalah bahwa unsur-unsur ini dapat mengatur sekresi - makanan berprotein mengaktifkannya, tetapi glukosa, sebaliknya, bertindak sebagai faktor penghambat. Itulah sebabnya menu remaja harus mencakup keju cottage dan semua produk susu - ini adalah protein alami yang memiliki efek paling menguntungkan pada sekresi hormon pertumbuhan. Seorang remaja harus meninggalkan permen, gula, dan minuman manis, tetapi ini tidak berarti bahwa ia harus hidup tanpa permen - buah-buahan juga bisa menjadi pengganti semua “hal buruk”.
Poin terpenting dalam mengatur pola makan seimbang bagi remaja yang sedang tumbuh adalah memberikan tubuh... Artinya menunya harus mencakup mentega dan putih telur, serta bumbu segar dan lobak/. Dokter menekankan bahwa setiap hari seorang remaja harus mengonsumsi sayuran mentah atau direbus - sayuran tidak hanya merupakan sumber vitamin, tetapi juga menyediakan jumlah kalsium dan kalsium yang dibutuhkan tubuh.
Poin penting: Anda perlu mengikuti diet. Artinya, tidak disarankan makan makanan “berlari” ke dapur - Anda melewatkan sarapan di pagi hari, melewatkan makan siang, dan di malam hari Anda terlalu kenyang hingga sulit beraktivitas.
Seorang remaja harus secara mandiri mengatur pola makan agar nyaman baginya - misalnya sarapan jam 8-00, makan siang jam 12-00, makan malam jam 18-00. Tentu saja camilan kecil diperbolehkan, tetapi harus terdiri dari buah-buahan segar atau produk susu fermentasi (kefir, yogurt alami). Yang terpenting adalah memperhatikan jam makan utama setiap hari agar sistem pencernaan, serta seluruh tubuh secara keseluruhan, bekerja sesuai jadwal yang ketat.
Catatan:Pepatah mengatakan “anak-anak tumbuh dalam tidurnya” tidak muncul begitu saja! Hormon pertumbuhan dalam tubuh remaja paling banyak diproduksi pada malam hari, sehingga anak harus memperhatikan bahwa ia tetap perlu istirahat pada malam hari agar tidak mengganggu bioritme tubuh.
Tentu saja, nutrisi yang tepat dan istirahat malam yang baik akan membuahkan hasil - tinggi badan remaja akan sedikit meningkat. Namun untuk membuat proses ini lebih cepat dan nyata, para ahli menyarankan untuk rutin melakukan latihan fisik yang bertujuan untuk menambah tinggi badan remaja.
Kami merekomendasikan membaca:
Para ahli telah mengembangkan dua rangkaian latihan yang memiliki efek menguntungkan pada alat ligamen tulang belakang, jaringan otot korset bahu dan punggung - keduanya diregangkan dan diperkuat. Latihan-latihan ini sebaiknya dilakukan oleh remaja berusia 11-18 tahun, tetapi orang dewasa yang rutin melakukan latihan kompleks juga mencatat adanya peningkatan tinggi badan.
Penting!Dalam hal ini, peningkatan tinggi badan terjadi karena perolehan postur ideal, koreksi kelengkungan tulang belakang yang tidak terdeteksi, dan pemulihan posisi normal cakram intervertebralis..
Sangat berguna untuk melakukannya dengan menggunakan papan dan dinding senam, tetapi di rumah peralatan olahraga ini dapat diganti dengan kursi dan perabotan lainnya.
Catatan:setelah latihan 3, 4 dan 5, sangat penting untuk melakukan latihan 2. Remaja juga harus menyelesaikan seluruh kompleks senam untuk memperbesar mulut dengan latihan No. 2. Untuk melakukan latihan No. 4, Anda dapat menggunakan palang horizontal, tetapi harus memiliki ketinggian yang bervariasi agar dapat diturunkan ke tingkat ketinggian yang diinginkan.
Untuk melakukan ini, Anda memerlukan tongkat senam, tetapi di rumah Anda dapat menggunakan, misalnya, pegangan sekop/garu.
Catatan:Setelah setiap latihan, Anda perlu istirahat sejenak (1 menit), di mana Anda harus menarik napas dalam-dalam dan tenang beberapa kali. Setiap latihan diulang 7 kali.
Catatan:melompat, meregangkan dan meregangkan dengan sempurna merangsang pertumbuhan remaja, sehingga Anda juga bisa melakukan latihan dengan bola - meniru permainan bola voli atau bola basket.
Sebelum melakukan kompleks di atas, perlu dilakukan latihan singkat - ini akan "menghangatkan" tubuh, otot dan ligamen akan menjadi lebih lentur. Secara umum, dokter menganjurkan agar remaja melakukan latihan fisik untuk menambah tinggi badan mereka - olahraga apa pun memiliki efek menguntungkan pada fungsi seluruh tubuh, termasuk mengaktifkan produksi hormon pertumbuhan.
.png)
