Setelah makan siang yang nikmat, menurut hukum Archimedes... Tentang penyebab kantuk di sore hari. Setelah makan siang yang lezat, menurut hukum Archimedes Setelah makan siang yang lezat

7 fakta aneh: otak bekerja lebih baik setelah tidur malam yang nyenyak dan sarapan yang sehat. Ahli saraf di Universitas Harvard telah menemukan apa lagi yang dapat meningkatkan daya ingat selain olahraga. 1. Nutrisi yang tepat sangat mempengaruhi memori. Sumber energi utama untuk fungsi sel

Bagian 2 Sebelum dan sesudah makan siang

Bagian 2 Sebelum dan sesudah makan siang

SETELAH MAKAN MALAM LEZAT, MENURUT HUKUM ARCHIMEDES... TENTANG PENYEBAB MENGAMBIL DI SIANG HARI "Setelah makan siang yang enak, menurut hukum Archimedes, sebaiknya kamu tidur..." Apakah ini pepatah yang tidak asing lagi? Banyak orang di sore hari merasakan penurunan tajam kemampuan bekerja dan keinginan yang sangat tinggi untuk berbaring dan tidur. Apalagi seringkali mereka yang menghabiskan sebagian besar waktu kerjanya dengan duduk dihadapkan pada “krisis jam tiga”, sebagaimana beberapa peneliti asing menyebut kondisi ini. Kantuk di sore hari juga dapat dijelaskan oleh fakta bahwa saat ini, seperti pada malam hari, tubuh menerima sinyal puncak tentang perlunya istirahat. Untuk menghibur, dalam hal ini cukup dengan meminum segelas air bersih pada suhu ruangan atau sekadar bangun dan berjalan-jalan di sekitar kantor. Jika rasa kantuk tidak kunjung hilang bahkan setelah itu, alasannya harus dicari pada apa yang Anda makan atau, sebaliknya, tidak makan untuk makan siang.

Alasan #1: Anda Melewatkan Makan Siang Tidak diragukan lagi, sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Namun dalam situasi apa pun kita tidak boleh mengabaikan pentingnya makan siang. Dan terlebih lagi, tidak perlu menyerah. Sekalipun Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus diselesaikan dan setumpuk kertas menunggu perhatian Anda, Anda pasti perlu meluangkan waktu untuk makan siang. Faktanya adalah produktivitas tenaga kerja secara langsung bergantung pada pasokan “bahan bakar” yang konsisten dan tepat waktu ke tubuh. Dengan melewatkan makan siang, Anda berisiko mendapatkan akibat yang tidak terlalu bermanfaat bagi kesehatan dan lingkar pinggang Anda, seperti kelelahan, lesu, mood yang memburuk, pusing, dan nafsu makan yang “brutal” untuk makan malam. Selain itu, Anda tidak boleh “mendobrak” satu apel atau sesuatu yang manis: Anda akan langsung merasa sangat lapar, dan kemungkinan besar Anda tidak akan punya waktu untuk makan siang selama jam kerja, karena Anda sangat sibuk saat istirahat. Larutan. Jika Anda mengetahui sebelumnya bahwa Anda akan terlalu sibuk hari itu untuk pergi ke kafetaria atau kafe biasa untuk makan siang, bawalah makanan bersama Anda. Nasihat ini juga cocok bagi mereka yang melewatkan makan siang karena tidak mempercayai kualitas makanan di perusahaan katering. Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk bersiap di pagi hari, Anda bisa mengemas bekal dalam wadah pada malam sebelumnya dan memasukkannya ke dalam lemari es. Lama kelamaan hal ini akan menjadi kebiasaan. Alasan No. 2. Anda berhemat pada karbohidrat. Anda suka makan seporsi salad yang enak, bergizi dan sehat untuk makan siang. Semuanya akan baik-baik saja jika bukan karena satu "tetapi". Makan hidangan sayuran rendah karbohidrat akan membuat Anda merasa otak Anda menjadi bubur setelah makan siang. Bahkan jika Anda langsung merasa kenyang setelah makan salad, lama kelamaan Anda tanpa sadar ingin mengambil kue dari meja tetangga kantor Anda atau pergi ke mesin penjual otomatis untuk membeli sebatang coklat. Dengan kata lain, tubuh akan memiliki keinginan yang besar untuk mendapatkan karbohidrat cepat saji. Studi yang melibatkan orang-orang paling banyak usia yang berbeda dan profesi telah berulang kali menunjukkan bahwa “bahan bakar” utama otak manusia adalah karbohidrat. Telah diketahui bahwa setelah mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi ini, daya ingat meningkat dan kemampuan berkonsentrasi meningkat. Hal ini terutama berlaku untuk produk yang mengandung karbohidrat kompleks (“lambat”) - roti gandum, kacang-kacangan, sereal. Larutan. Saat menyiapkan bekal makan siang dalam wadah atau memilih hidangan di ruang makan, pastikan makan siang Anda seimbang, yakni mengandung protein, lemak, dan karbohidrat. Misalnya memasak sendiri bubur dari buncis, soba atau nasi merah (karbohidrat kompleks), irisan daging kukus dari daging tanpa lemak, fillet ayam atau ikan (sumber protein). Dalam wadah terpisah, bungkus salad sayuran segar dengan tambahan biji rami atau minyak zaitun, atau setengah buah alpukat (lemak sehat). Alasan No. 3. Anda makan di meja Anda Banyak orang suka makan siang tanpa terganggu oleh pekerjaan mereka. Memeriksa email Anda dan pada saat yang sama dengan cepat mengunyah sepotong daging atau sandwich, Anda bahkan tidak akan menyadari berapa banyak yang telah Anda makan. Hanya sedikit orang yang memiliki keinginan untuk bekerja dengan perut kenyang. Larutan. Jika kantor Anda tidak memiliki tempat jajan, jauhkan keyboard dan mouse Anda saat makan siang dan matikan layar monitor untuk menghindari gangguan. Kunyah dan nikmati setiap gigitan makanan secara menyeluruh. Jika masih ada sisa makanan di dalam wadah namun Anda merasa kenyang, tinggalkan sisa makan siang Anda. DI DALAM lain kali Anda akan memiliki perkiraan kasar tentang berapa banyak makanan yang perlu Anda bawa. Setelah makan siang, tinggalkan area kerja Anda setidaknya sebentar sampai waktu istirahat Anda berakhir. Berjalanlah di sekitar kantor dan, jika memungkinkan, cari udara segar. Inilah penyebab utama rasa lelah dan kantuk yang dirasakan di sore hari. Jika kelesuan terus-menerus menghantui Anda, kapan pun waktunya, Anda harus memperhatikan kondisi kesehatan Anda. Kemungkinan penyebabnya adalah kurang tidur kronis, stres terus-menerus, kekurangan vitamin, atau anemia. Jaga dirimu dan jadilah sehat!

Tidur siang hari: bahaya dan manfaat

Seperti yang dikatakan interpretasi populer hukum Archimedes, setelah makan siang yang lezat, Anda harus tidur. Kami memutuskan untuk mengingat kembali tradisi tidur siang hari yang ada di seluruh dunia, dan juga memikirkan manfaat dan bahayanya.

Kerajaan yang mengantuk

Tidur siang telah lama dilakukan secara luas di Rus. Dalam “Ajaran Vladimir Monomakh” kita dapat menemukan pernyataan bahwa “Tuhan memerintahkan tidak hanya manusia, tetapi juga hewan dan burung untuk beristirahat di tengah hari.” Baik para petani yang telah bekerja keras di ladang maupun para pemilik toko yang cerewet mencoba untuk tidur siang yang nyenyak setelah pagi yang sibuk, dan merupakan dosa bagi tuannya untuk tidak tidur siang setelah makan siang yang lezat.

Aturan Rumah


Konsep tidur siang sudah dikenal sejak zaman dahulu Roma kuno, yang warganya menghentikan semua bisnis tepat pada siang hari dan beristirahat selama tiga jam. Tradisi tidur siang tersebar luas di banyak negara, dimana pada tengah hari matahari hanya memungkinkan untuk menyesapnya secara teratur. teh hijau. Namun, sesuatu yang mirip dengan tidur siang di Spanyol juga ada, misalnya, di kalangan orang Serbia dan Slovenia. “Aturan rumah” yang tak terucapkan mengatakan: dari jam dua sampai jam lima sore, tidak ada panggilan atau kunjungan, hanya istirahat. Tanpa tidur siang yang rata-rata berlangsung selama 30 menit, orang India, China, Jepang, dan Taiwan tidak akan memahami kehidupan.

Pekerjaan bukanlah serigala!
Sebuah studi yang dilakukan oleh perusahaan perekrutan Beagle menemukan bahwa 21% pekerja kantoran akan tidur siang setelah makan siang, sementara hampir separuh dari mereka yang disurvei mengakui bahwa mereka tertidur setidaknya sekali di tempat kerja. Namun pengusaha tidak senang dengan inisiatif “Asosiasi Tidur Siang dan Istirahat Pekerja” Rusia untuk memperkenalkan “tidur siang Rusia” - 71% manajer percaya bahwa seseorang harus bekerja di tempat kerja.

Kapsul tidur


Namun, tidak semua manajer puncak menganggap tidur siang sebagai pilihan sabotase. Banyak perusahaan besar memiliki ruangan terpisah (dan terkadang seluruh lantai) dengan apa yang disebut “sleep pod”. Google, misalnya, melengkapi kantor pusatnya dengan mereka di ibu kota besar dunia, termasuk Moskow.

Karyawan Nike, Siemens dan British Airways Continental dapat memulihkan diri tanpa meninggalkan kantor. Tidur energi menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir tidak hanya di Amerika dan Eropa, tetapi juga di Rusia. Misalnya, manajemen RIA Novosti memasang “kapsul tidur” bagi para jurnalisnya yang terpaksa harus menghabiskan 24 jam sehari di tempat kerja. Bandara Vancouver dan Heathrow, pusat kebugaran, banyak ruang kerja bersama, dan anti-kafe di seluruh dunia - jika diinginkan manusia modern dapat dengan mudah menemukan tempat terpencil untuk memulihkan diri.

Tanggal di kalender


Ternyata tanggal 14 Maret secara tradisional diperingati di seluruh dunia sebagai Hari Tidur Siang Nasional. Dan pada tahun 2010, di salah satu Pusat perbelanjaan Kejuaraan Siesta diadakan di Madrid yang diikuti 360 orang. Pesaing perebutan gelar terbaik dievaluasi oleh dokter profesional yang mempertimbangkan banyak kriteria: seberapa cepat peserta dapat tertidur, kreativitas postur tubuhnya, berapa lama seseorang dapat tidur di lingkungan yang bising, serta apakah orang yang sedang tidur mendengkur dan betapa ahlinya dia melakukannya.

Tidur adalah obat terbaik


Para ilmuwan menyamakan tidur siang sepuluh menit dengan tidur malam selama 30 menit. Menurut banyak penelitian, tidur siang hari meningkatkan suasana hati sebesar 11% dan pada akhirnya mengurangi depresi, sebesar 11% meningkatkan perhatian dan produktivitas, dan meningkatkan keterampilan komunikasi sebesar 10%.

Selain fakta bahwa istirahat tiga puluh menit di siang hari meningkatkan aktivitas otak sebesar 9%, anehnya, hal ini memungkinkan Anda tertidur lebih cepat di malam hari, sehingga menjamin istirahat malam yang berkualitas. Pakar NASA, misalnya, mencatat bahwa tidur siang selama 26 menit membuat pilot 34% lebih efisien dan 54% lebih perhatian. Menurut psikolog Cesar Escalante, yang memimpin penelitian tentang tidur siang hari di Rumah Sakit Universitas Cordoba, tidur siang meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, dan juga “membersihkan ruang kesadaran dan memungkinkan dimulainya fase baru aktivitas otak untuk keadaan yang lebih terjaga. .”

Bagi mereka yang...


Namun ilmuwan Belgia tidak setuju dengan pendapat umum tentang manfaat tidur siang hari. Benar, penelitian mereka ditujukan terutama pada orang berusia 40 tahun ke atas. Selama percobaan ditemukan bahwa mereka yang usia dewasa Jika Anda membiarkan diri Anda istirahat sore, risiko serangan jantung dan insufisiensi koroner akut meningkat.

Tidur siang singkat saja di siang hari diyakini efektif dan benar-benar bermanfaat. Biasanya 30 menit sudah cukup untuk memulihkan kekuatan. Jika tidak, Anda perlu bersiap menghadapi peningkatan tekanan darah, sakit kepala, jet lag, dan insomnia di malam hari. Tetapi saran utama nasehat yang diberikan para ahli adalah dengarkan tubuh Anda: jika Anda ingin tidur, tidurlah!

“Setelah makan malam yang lezat, menurut hukum Archimedes, kamu harus tidur…” Apakah ini pepatah yang familiar? Banyak orang di sore hari merasakan penurunan tajam kemampuan bekerja dan keinginan yang sangat tinggi untuk berbaring dan tidur. Apalagi seringkali mereka yang menghabiskan sebagian besar waktu kerjanya dengan duduk dihadapkan pada “krisis jam tiga”, sebagaimana beberapa peneliti asing menyebut kondisi ini.

Kantuk di sore hari juga dapat dijelaskan oleh fakta bahwa saat ini, seperti pada malam hari, tubuh menerima sinyal puncak tentang perlunya istirahat. Untuk menghibur, dalam hal ini cukup dengan meminum segelas air bersih pada suhu ruangan atau sekadar bangun dan berjalan-jalan di sekitar kantor. Jika rasa kantuk tidak kunjung hilang bahkan setelah itu, alasannya harus dicari pada apa yang Anda makan atau, sebaliknya, tidak makan untuk makan siang.

Alasan #1: Anda melewatkan makan siang

Tidak diragukan lagi, sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Namun dalam situasi apa pun kita tidak boleh mengabaikan pentingnya makan siang. Dan terlebih lagi, tidak perlu menyerah.
Sekalipun Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus diselesaikan dan setumpuk kertas menunggu perhatian Anda, Anda pasti perlu meluangkan waktu untuk makan siang. Faktanya adalah produktivitas tenaga kerja secara langsung bergantung pada pasokan “bahan bakar” yang konsisten dan tepat waktu ke tubuh. Dengan melewatkan makan siang, Anda berisiko mendapatkan akibat yang tidak terlalu bermanfaat bagi kesehatan dan lingkar pinggang Anda, seperti kelelahan, lesu, mood yang memburuk, pusing, dan nafsu makan yang “brutal” untuk makan malam. Selain itu, Anda tidak boleh “mendobrak” satu apel atau sesuatu yang manis: Anda akan langsung merasa sangat lapar, dan kemungkinan besar Anda tidak akan punya waktu untuk makan siang selama jam kerja, karena Anda sangat sibuk saat istirahat.
Larutan. Jika Anda mengetahui sebelumnya bahwa Anda akan terlalu sibuk hari itu untuk pergi ke kafetaria atau kafe biasa untuk makan siang, bawalah makanan bersama Anda. Nasihat ini juga cocok bagi mereka yang melewatkan makan siang karena tidak mempercayai kualitas makanan di perusahaan katering. Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk bersiap di pagi hari, Anda bisa mengemas bekal dalam wadah pada malam sebelumnya dan memasukkannya ke dalam lemari es. Lama kelamaan hal ini akan menjadi kebiasaan.
Alasan #2: Anda berhemat pada karbohidrat.

Anda suka makan salad yang enak, bergizi dan sehat untuk makan siang. Semuanya akan baik-baik saja jika bukan karena satu "tetapi". Makan hidangan sayuran rendah karbohidrat akan membuat Anda merasa otak Anda menjadi bubur setelah makan siang. Bahkan jika Anda langsung merasa kenyang setelah makan salad, lama kelamaan Anda tanpa sadar ingin mengambil kue dari meja tetangga kantor Anda atau pergi ke mesin penjual otomatis untuk membeli sebatang coklat. Dengan kata lain, tubuh akan memiliki keinginan yang besar untuk mendapatkan karbohidrat cepat saji.
Penelitian yang melibatkan orang-orang dari segala usia dan profesi telah berulang kali menunjukkan bahwa “bahan bakar” utama otak manusia adalah karbohidrat. Telah diketahui bahwa setelah mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi ini, daya ingat meningkat dan kemampuan berkonsentrasi meningkat. Hal ini terutama berlaku untuk produk yang mengandung karbohidrat kompleks (“lambat”) - roti gandum, kacang-kacangan, sereal.
Larutan. Saat menyiapkan bekal makan siang dalam wadah atau memilih hidangan di ruang makan, pastikan makan siang Anda seimbang, yakni mengandung protein, lemak, dan karbohidrat. Misalnya memasak sendiri bubur dari buncis, soba atau nasi merah (karbohidrat kompleks), irisan daging kukus dari daging tanpa lemak, fillet ayam atau ikan (sumber protein). Dalam wadah terpisah, bungkus salad sayuran segar dengan tambahan biji rami atau minyak zaitun, atau setengah buah alpukat (lemak sehat).
Alasan #3: Anda makan di meja Anda.

Banyak orang suka makan siang tanpa terganggu pekerjaannya. Memeriksa email Anda dan pada saat yang sama dengan cepat mengunyah sepotong daging atau sandwich, Anda bahkan tidak akan menyadari berapa banyak yang telah Anda makan. Hanya sedikit orang yang memiliki keinginan untuk bekerja dengan perut kenyang.
Larutan. Jika kantor Anda tidak memiliki tempat jajan, jauhkan keyboard dan mouse Anda saat makan siang dan matikan layar monitor untuk menghindari gangguan. Kunyah dan nikmati setiap gigitan makanan secara menyeluruh. Jika masih ada sisa makanan di dalam wadah namun Anda merasa kenyang, tinggalkan sisa makan siang Anda. Lain kali Anda akan memiliki gambaran kasar tentang berapa banyak makanan yang perlu Anda bawa.
Setelah makan siang, tinggalkan area kerja Anda setidaknya sebentar sampai waktu istirahat Anda berakhir. Berjalanlah di sekitar kantor dan, jika memungkinkan, cari udara segar.