Биеийн тамирын заалны гишүүнчлэлээ хаяж, усанд сэлэх малгайгаа хая - өнөөдөр бие галбиртай болох нь компьютер асаахтай адил хялбар юм. Түүнээс гадна тэд бараг ижил зүйл юм.
Иогоос эхлээд хүндийн өргөлт хүртэл бүх зүйлийг багтаасан YouTube сувгууд нь таны биеийг богино хугацаанд барималлахад тусална. Үүнээс гадна, энэ нь бүрэн үнэ төлбөргүй юм. Буйдангаас бууж, өөртөө анхаарал тавихаар шийдсэн хүмүүст зориулж YouTube-ийн долоон сувгийг энд оруулав.
Захиалагч: 744 мянга
Даваа, Пүрэв гараг бүр Та Орост бэлэглэсэнфункциональ сургалтад зориулсан шинэ видеогоор шинэчлэгдсэн. Эдгээр дасгалууд нь хамгийн энгийн тоног төхөөрөмжийг ашигладаг - barbells, туухай, хэвтээ баар. YougiftedRussia нь спорт, эрүүл амьдралын хэв маягийг сонирхогчдод зориулагдсан бөгөөд бодибилдинг, спортын дүр төрхийг бий болгох үндсийг тусдаа суваг өгдөг - бидний жагсаалтын дараа.
Захиалагч: 302 мянга
Энэ суваг нь бүхэлдээ биеийн гоо зүйд зориулагдсан. Мэргэжлийн тамирчид, бодибилдингчдийн зөвлөмжүүд нь таныг эхнээс нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тусална. YougiftedBB нь фитнесс бикини, эрэгтэйчүүдийн физик, бодибилдинг зэрэг төрөлд багтсан тамирчдыг киногоор бүтээж, та спортын хоол тэжээлийн талаар бүх зүйлийг сурч, булчин бүрийг хөгжүүлэхийг хүсвэл энд.
Захиалагч: 319 мянга
Фитнессийн дэлхийн од Зузана Лайт бол BodyRock-ийг үүсгэн байгуулагчдын нэг бөгөөд олон жилийн дараа энэ төслийг орхиж, дээр нь ажиллахаар болсон. өөрийн суваг. Зузка бол "спортоор хичээллэх цаг завгүй" бүх хүмүүст урам зориг өгдөг үлгэр жишээ юм. Тэрээр дагалдагчдадаа өдөрт ердөө 20 минут бэлтгэл сургуулилт хийхийг уриалдаг бөгөөд энэ нь хамгийн тохиромжтой биеийг барималлахад хангалттай гэж үздэг. Та хаана ч, хэзээ ч өөр дээрээ ажиллах боломжтой - заримдаа Зузана угаалгын өрөөндөө дасгал хийж, бие засах газрыг тоног төхөөрөмж болгон ашигладаг.
Захиалагч: 270 мянга
Рунетийн хамгийн алдартай спортын блог хөтлөгчдийн нэг Татьяна Федорищева өөрийн сэтгэгдэл, туршлагаасаа хуваалцаж, үр дүнтэй фитнессийн дүрэм, өөрийгөө сэдэлжүүлэх арга, хоолны дэглэмийн талаар ярьж байна. Тун удалгүй Татьянагийн дүр төрх төгс биш байсан - энэ нь гэсэн үг юм энэ блогчинХэрэв та үнэхээр хүсч байвал бүх зүйл боломжтой болдгийн гайхалтай жишээ юм.
Эдгээр фитнесс блогчид бол жинхэнэ спортын фанатууд юм. Хэрэв та тэдний зөвлөгөөг дагаж мөрдвөл та алдарт Victoria's Secret-ийн "сахиусан тэнгэрүүд" шиг амархан гоолиг, гоолиг болно!
Сара долоо хоног бүрийн мягмар, пүрэв гаригт видео нийтэлдэг. Шинэ дугаар бүр “Хэрхэн зугаацахын тулд дасгал хийх вэ”, “Амралтаар ч гэсэн дасгал хийх цагийг хэрхэн олох вэ”, “Эрүүл цэсэнд тохирсон бүтээгдэхүүнийг хэрхэн сонгох вэ” гэсэн сэдэвтэй.
Бидний хамгийн дуртай видео: Сара та ээж, хүүхэд хоёрыг уйдахгүйн тулд хүүхэдтэйгээ хэрхэн зугаацаж болохыг харуулж байна.
Түүний сувгийн гол зорилго бол хүн бүр өөрийн биеийг хүлээн зөвшөөрч, та төгс байж чадна гэдэгт итгэхэд нь туслах явдал юм! Уитни спорт, амттай хоолонд дуртай (Дашрамд хэлэхэд, хэрэв тэр хориотой зүйл идвэл тэр даруйдаа нэмэлт калори шатаах тухай шинэ видео бичлэг хийдэг). Түүнд бас хөөрхөн нохой байдаг бөгөөд Симмонс биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэггүй, жишээлбэл, дуртай гоо сайхны бүтээгдэхүүнийхээ талаар ярьдаг видеог үзэх боломжтой.
Бидний дуртай видео: өгзөгөө сургахын тулд Уитни долоо хоногт хоёр удаа биш өдөр бүр (!) Хел тавихыг зөвлөдөг бөгөөд мэдээжийн хэрэг, чанга өгзөгний бусад дасгалуудыг хэрхэн зөв хийхийг харуулж байна.
Магадгүй ямар ч охин Хайди шиг уян харимхай гэдэс, өгзөгөөс татгалзахгүй байх. Дашрамд хэлэхэд Хайди атаархахыг хүсдэггүй тул зорилгодоо хүрэхийн тулд яаж, юу хийхээ хэлж байгаадаа баяртай байна. Үүний тусламжтайгаар та биеэ амархан шахаж, эмэгтэйлэг хэвээр үлдэж чадна.
Бидний хамгийн дуртай видео: Хайдигийн хоолны дэглэмийн тухай тэрээр өөрийн түүхийг инээдтэй видео оруулгуудаар баяжуулдаг.
Карли жингээ хасаж байгаа болон хэвлийн булчингаа 6-тай болгохыг хүсдэг хүмүүсийн гаргадаг гол алдаануудын талаар ярихаас гадна хэрхэн гүйх, ховхлох, түлхэх дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх талаар ашигтай лайф хакеруудыг хуваалцжээ. Спортоор хичээллэхээс гадна тэрээр заримдаа аяллынхаа видео бичлэгийг нийтэлж, амралтаараа юу иддэг, дараа нь идсэн бүхнээ хэрхэн идэвхтэй шатаадаг тухай ярьдаг.
Бидний дуртай видео: хэрхэн зөв ажиллуулах вэ. Тоног төхөөрөмжийг сонгох, амьсгалах дүрэм, мэдээжийн хэрэг өөрийгөө ажиллуулах талаархи бүрэн зааварчилгаа энд байна.
Жен бие махбодоо төгс төгөлдөр болгохын тулд юу хийхээ мэддэг (товчхондоо спорт, зөв хооллолтгүйгээр та хаашаа ч явж чадахгүй!). Тэр захиалагчдад бид яагаад жингээ хасахгүй байгаа, жингийн дасгал эсвэл кардиог сонгох нь дээр, биеийн тамирын зааланд, цэвэр агаарт дасгал хийхэд юу өмсөх нь дээр вэ гэдгийг баяртайгаар хэлэв.
Бидний дуртай видео: Илүүдэл өөх тосыг шатаах хамгийн сайн кардио дасгал. Энэ бичлэгийг дахин дахин үзэхэд та эрч хүчээр цэнэглэгдэж, Женийн хэмнэлд хэрхэн шилжиж, түүний араас дасгалуудыг давтаж эхэлснээ анзаардаггүй.
Тарагийн суваг йог болон түүнтэй холбоотой бүх зүйлд зориулагдсан. Эндээс та зөв сунгалт, бясалгал, амьсгал, зөв хооллолтын талаархи видео бичлэгүүдийг олох болно. Түүний бичлэгүүдийг үзээд та амьдралаас таашаал авч, бие галбираа хадгалах нь амархан бөгөөд энгийн зүйл гэдэгт итгэж эхэлдэг.
Бидний дуртай видео: Хүүхэдтэйгээ 10 минутын йог хийх нь бүх ээжүүдэд таалагдах болно - хүүхэдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх сайхан боломж.
Катя спортын талаар ойлгомжтой бөгөөд ойлгомжтой ярьдаг ч хамгийн чухал нь жингээ хурдан хасах, целлюлитийн эсрэг, өгзөг, гуя, хөлний сайхан хэлбэрийг бий болгох хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг үзүүлдэг. Ялангуяа залхуу хүмүүст өглөөний шүршүүрт орохдоо орноосоо босохгүйгээр хэрхэн дасгал хийх талаар зөвлөгөө өгдөг. Ерөнхийдөө түүний суваг дээр маш олон хэрэгтэй бичил заавар байдаг бөгөөд энэ нь танд хэрэг болох нь дамжиггүй!
Бидний дуртай видео: гуяны дотоод дасгал - бүх зүйл тодорхой, тодорхой, харааны байдалтай байдаг. Хамгийн гол нь энэ нь ажилладаг (бид шалгасан)!
Катягийн суваг - йогийн тухай бүх зүйл! Тэр салалт, сунгалтын талаар маш хөгжилтэй ярьдаг тул та өөрийн эрхгүй ойлгож эхэлдэг: эрт орой хэзээ нэгэн цагт та үүнийг хийж чадна! Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүд төрснийхөө дараа ямар ч асуудалгүй биеийн галбираа сэргээхийн тулд хэрхэн дасгал хийх ёстойг хувийн жишээгээр харуулсан.
Бидний хамгийн дуртай видео: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан долоон минутын эсрэг өмд өмд - Катя жирэмсэн байхдаа хайртай нохойгоо дагуулан (эсвэл анхаарал сарниулж) дасгал хийдэг хөөрхөн видео.
Гурван жилийн өмнө Татьяна TGYM онлайн төслөө эхлүүлсэн бөгөөд тэрээр фитнессийн амжилтынхаа талаар ярьж, зөв хооллолт, биеийн тамирын заал, гэртээ бэлтгэл хийх нууцыг хуваалцдаг. Ерөнхийдөө түүний суваг дээр маш их хэрэгтэй урам зориг өгөх видеонууд байдаг!
Катя жингээ хасах бүх нууцыг эзэмшсэн бололтой. Мөн спортын видео бичлэгүүд байдаг: хажуу талыг хэрхэн хурдан арилгах, ходоодоо хавтгай болгох, хонго, өгзөгөө чангалах. Нэмэлт жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхэнд зориулж хэрхэн, ямар хоол бэлтгэх талаар видео хоол хийхээс гадна. Саяхан Катя бие даасан сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулж эхэлсэн. Та зүгээр л анкет бөглөхөд хангалттай бөгөөд та ашиглах хувийн зааврыг хүлээн авах болно. Маш ашигтай, практик!
Бидний хамгийн дуртай видео: 15 минутын зайтай хэвлийн дасгал - Хэвтэж хэвтэхтэй адил үр дүнтэй.
За, та спортын рекордуудад бэлэн үү?
Сайхан биетэй болох сонирхолтой түүхтэй гоо үзэсгэлэн, царайлаг эрчүүдтэй танилцаарай. Тэд дасгалынхаа зураг, видеог нийтэлж, эрүүл, зөв хооллолтын нууцыг захиалагчидтайгаа хуваалцдаг.
Пэйж Хэтэуэй
2016 оны 12-р сарын 8-ны 6:54 PST
Яагаад сонирхолтой вэ:Пэйж бол 28 настай фитнесс загвар өмсөгч бөгөөд АНУ-ын хамгийн алдартай спортын блогчдын нэг юм. Тэрээр 2011 онд л энэ спортод ирсэн бөгөөд үүнээс өмнө тэрээр эрүүл мэндийг нэгдүгээрт тавьдаггүй жирийн туранхай охин байсан. Өнөөдөр Пэйж фитнесс бикини төрөлд олон улсын тэмцээнд олон удаа түрүүлсэн.
Блог дээрээ тэрээр биеийн тамирын дүр төрхийг байнга харуулж, нуруу, гар, хэвлийн хөндийн видеог байршуулж, зөв хооллолтын зарчмуудын талаар захиалагчдад хэлдэг. Одоо блогчин хувийн сургалтын хөтөлбөрөө сурталчилж, шавь нарынхаа үр дүнг хуваалцаж байна.
Instagram - 3.9 сая захиалагч, YouTube - 107.33 мянга
Хайди Сомерс
2016 оны долдугаар сарын 6-ны 3:32 PDT
Яагаад сонирхолтой вэ:Хэдийгээр өхөөрдөм дүр төрхтэй ч энэ шаргал үст бол бэлтгэл хийхдээ жинхэнэ тэмцэгч юм. Тэрээр шинэхэн тамирчдад фитнесс зугаа цэнгэлээс татгалзаж, индүүдэх, цаг заваа зориулахыг зөвлөж байна. Хайди зургаан долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр боловсруулсан. Дашрамд хэлэхэд энэ систем нь маш их алдартай бөгөөд энэ нь танд хамгийн богино хугацаанд баримал, сайхан биетэй болох боломжийг олгодог.
Хайди өөрийн видео блогтоо биеийн тамирын зааланд дасгал хийх зааврыг нийтэлжээ. Хоёр дахь сонголт нь фитнесс клубт явах хангалттай цаг байхгүй хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ сайхан дүр төрхийг мөрөөддөггүй.
Instagram - 1.3 сая захиалагч, YouTube - 433.47 мянга
Карли Ровена
2016 оны 12-р сарын 30-ны 1:59 PST
Яагаад сонирхолтой вэ:Британийн Карли ямар ч хэлбэрээр догшин байдаг. Блог дээрээ охин хүч чадал, кардио дасгалыг хэрхэн зөв хийх, хамгийн чухал нь эрүүл хооллолтонд хэрхэн шилжих талаар тайлбарладаг. Карли камераа аваад үзэгчийг супермаркет руу аваачиж, ямар бүтээгдэхүүнийг сагсанд хийж, алийг нь лангуун дээр үлдээхийг харуулдаг.
Түүний блогт эрүүл мэндэд тустай олон жор байдаг. Захиалагчдаа сонирхож байхын тулд Карли долоо хоног бүр тэдэнд даалгавар өгдөг. Жишээлбэл, тэр долоо хоногийг боовгүй өнгөрөөж, юу болохыг харахыг санал болгож байна.
Instagram - 102 мянган захиалагч, YouTube - 331.74 мянга
Диана, Фелисиа
2017 оны нэгдүгээр сарын 15-ны 2:18 PST
Сонирхолтой нь:Эдгээр эгч дүүс бол амьдрал, спортод усны эх үүсвэр юм. Фелисиа бэлтгэл хийж эхэлсэн тул Диана түүнийг дэмжиж, одоо охидууд залуу эхчүүдэд зориулсан тусгай сургалтуудыг зааж байна! Тэд өөрсдийн туршлагаас харахад илүүдэл жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, биеийг чангалах дасгалын системийг боловсруулсан.
Диана, Фелисиа нар хамтарсан блогтоо бэлтгэлийнхээ зураг, видеог нийтэлдэг. Замдаа тэд дасгал хийх техник, тэдгээрийг өөрчлөх арга замын талаар ярьдаг. Охидууд амттай, эрүүл хоолонд дуртай бөгөөд захиалагчдад амттай жор хуваалцахаа бүү мартаарай.
Instagram - 627,83 мянган захиалагч, YouTube - 764 мянга
Лидия Миллен
2016 оны 12-р сарын 12-ны PST 1:33 цагт
Яагаад сонирхолтой вэ:Лидия Милленийг жирийн фитнесс блог хөтлөгч гэж ангилж болохгүй: энэ охин гайхалтай байдлаар хослуулсан. Блог дээрээ тэрээр дасгал сургуулилт, загварлаг спортын хувцасныхаа талаар мөн адил амжилттай ярьдаг. Лидиа олон нийтийн газар байнга гардаг бөгөөд тэрээр цүүцтэй дүр төрх, хувцасны өөгүй амтыг харуулдаг.
Лидиа өөрийн видео файлууддаа маш сайн галбиртай байхад нь туслах дасгалуудыг дагалдагчидтайгаа хуваалцдаг. Нэмж дурдахад, блог нь үдшийн даашинзны сонголтоос гадна амттай, эрүүл хоол хийх жорыг агуулдаг.
Instagram - 467.66 мянган захиалагч, YouTube - 356.37 мянга
Екатерина Усманова
2017 оны нэгдүгээр сарын 23-ны өдрийн 11:32 PSTЯагаад сонирхолтой вэ: Оросын спортын блог ертөнцийн бахархал Екатерина бол фитнессийн бикини төрөлд олон улсын тэмцээний олон удаагийн аварга юм. Тэрээр ихэвчлэн алдартай спортын нэвтрүүлэгт оролцдог.
Екатерина фитнесс бэлтгэл, зөв хооллолтын нууцыг дэлгэсэн блог бичдэг. Саяхан тамирчин "Дасгалжуулагчгүйгээр дасгал хийх боломжтой юу?", "Өгзөг дээрх хонхорхойг хэрхэн арилгах вэ?" болон бусад олон асуултанд хариулдаг цуврал видеог эхлүүлсэн.
Instagram - 1.064 сая захиалагч, YouTube - 166.57 мянга
Андрей Скоромный
2016 оны 9-р сарын 15-ны 1:41 PDTСонирхолтой нь: Манай жагсаалтын цорын ганц эрэгтэй блогчин бол бодибилдингийн спортын мастер, өсвөр үеийнхний дунд бодибилдингийн Оросын аварга, олон улсын олон тэмцээний ялагч Андрей Скоромный юм. Андрей "Оросын Халк" гэж бахархалтайгаар биеийн тамирын бие галбир, гараараа бардам авчээ. Өнөөдөр тэрээр олон нийтийн сүлжээнд амжилттай блог хөтөлж, шинэхэн тамирчдад сургалт, хоол тэжээлийн талаар мэргэжлийн зөвлөгөө өгдөг.
Түүний ажилд эхнэр Арина нь тусалдаг. Тэд хамтдаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан дасгалын хөтөлбөрийг хэрхэн дагаж мөрдөх, хэрхэн хийх талаар видео хичээл бичдэг.
Instagram - 268.04 мянган захиалагч, YouTube - 112.37 мянга
Шүүмжид дурьдсан хүмүүсийн хувьд: Би бүх зургийг нээлттэй эх сурвалжаас авсан, гэхдээ гэнэт ашиглахыг эсэргүүцэж байвал надад хэлээрэй - би тэдгээрийг устгах болно.
Нэгдүгээр хэсэг. Фитнесс.
Энэ хэсэгт бусад хэсгээс түрүүлж байна мионаус
Блогын агуулга: фитнесс, зөв хооллолт, урам зориг, түүнчлэн муур, аялал гэх мэт хийсвэр сэдвээр нийтлэлүүд. Марина бол маш тааламжтай, найрсаг блогчин, тэр амархан бөгөөд сонирхолтой бичдэг, сэтгэгдэлд хариулдаг - Би түүний нийтлэлийг үргэлж баяртайгаар уншдаг. Саяхан анх удаа тэмцээнд оролцож, савангийн шүүгчийн төрөлд 4-р байр эзэлсэн. Би үүнийг захиалгагүйгээр санал болгож байна.
babyjschatz
Блогын агуулга: миний сонирхсон сэдвүүдийн талаархи асар их хэмжээний хэрэгцээтэй мэдээлэл, хэрэгцээтэй холбоосууд болон репостууд. Дашрамд хэлэхэд, энэ бол Юлинагийн дасгалын хөтөлбөрийг гарчигнаас нь (“Эмэгтэйчүүдийн бодибилдингийн праймер”) бэлтгэлийнхээ үндэс болгон авсан юм. Мөн олны танил хүмүүстэй онлайн сургалт явуулдаг олегтерн
(түүний тухай дараа дэлгэрэнгүй) бөгөөд амттанд дуртай надад маш ойр байдаг IIFYM санааны илэрхийлэгч, биелэл юм.
калипсоделмар
Туранхай, жижигхэн биетэй Аня хэмээх энэ охин асар том, ганган штанг барин суугаад, хүн бүрийг айлгах дуртай "хөлбөмбөгийн дөрвөлжин"-ээ ургуулж чадаагүй нь гайхмаар юм. lena-miro.ru (энэ талаар мөн доор). Фитнессээс гадна сэтгүүлд маш их утгагүй зүйл багтсан ч тааламжтай, уншихад хялбар байдаг.
hellolenin
Жиллиан Майклс болон бусад сургагч багш нарын гэрийн дасгалын талаар маш их мэдээлэл агуулсан сургалт, хоол тэжээл, калори тоолох болон бусад чухал зүйлсийн талаар хэрэгтэй нийтлэлүүдийн зохиогч, цуглуулагч. Дээд талын нийтлэлийг шууд нээж, дарааллаар нь эсвэл хүссэнээрээ унш. Мария ч бас надтай адилхан, жишээ нь Марина, эсвэл одоо болтол хүрч чадахгүй байгаа Юлия хоёр шиг өөрийнхөө төгс бус байдалтай тэмцсээр байгаа эгэл жирийн охин гэдгээрээ надад ойр байдаг. Ерөнхийдөө ямар нэгэн байдлаар "өөрийн хүн".
Маревская
Миний ажлын хөтчөөс хориглоогүй нэг ч зураг би олж чадаагүй (надад зураг оруулах ямар ч боломжгүй, тиймээс би холбоос оруулдаг), гэхдээ та өөрөө очиж үзэх боломжтой. Бүсэлхий - 52 см, сайхан булчин, бусад бүх зүйл багтсан болно. Юлия хатуу ширүүн дуртай хүмүүст зориулсан сэдэл, эрүүл амьдралын хэв маягийн сайн жортой байдаг бөгөөд үүнийг инээхгүйгээр унших боломжгүй байдаг.
Хоёрдугаар хэсэг. Хоол хүнс.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн дуртай хоолны блогчин - амттай хоол
(хэдийгээр хүн бүр түүнийг аль хэдийн мэддэг байж магадгүй). 
Тайвшир: хэрэв та Соня сэтгүүлийн жорын дагуу хоол хийвэл хоол нь аль болох эрүүл, амттай байх болно, гэхдээ илчлэг багатай байх болно. Түүнчлэн, заримдаа Соня эрүүл хооллолтын талаар гайхалтай сонирхолтой нийтлэл бичдэг бөгөөд энэ эсвэл өөр жорыг өөртөө хэрхэн өөрчлөх талаар сэтгэгдэл бичихдээ баяртай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, гайхалтай гэрэл зургууд.
Дараа нь хоол тэжээлийн талаар бага ортодокс хоолны дэглэмтэй (Сонягийн ишлэл) блогууд байдаг, гэхдээ жор сонгох нь бас асар том, сонгох боломжтой.
katrin_kivi
хоол хийх_урам зориг
moi_natali
Зурган дээр миний дуртай, дашрамд хэлэхэд, үр тарианы жигнэмэгийг харуулсан. Бэлтгэхэд хялбар, амт нь ммм!
Өөр бас байна уу аленакоготкова , гэхдээ би түүнийг ховор, ихэвчлэн санаатайгаар уншдаг, учир нь тэр эрүүл жороос гадна гайхалтай, эрүүл бус бялуу хийдэг. Сэтгэцийн хувьд бэлтгэлгүй учраас би тэднийг найзынхаа хоолонд харахаас айж байна.
Би Юлияг тусдаа мөрөнд онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна glycyrrhza . Жулиа бол алдартай хоолны блог хөтлөгч биш, гэхдээ тэр надад эрүүл амьдралын хэв маягийн хоол тэжээлийн шинэ давхрага байнга нээж өгдөг. Тэр шинэхэн цагаан хоолтон, Аюурведийн хоол тэжээлийг сонирхож, долоо хоногийн гайхалтай хоол (уучлаарай, сүүлийн үед бага багаар) бичдэг бөгөөд үүнээс би өөртөө шинэ зүйлийг байнга сурч авдаг.
Гуравдугаар хэсэг. Төрөл бүрийн. Богино.
олегтерн
- "Гурван нударга", "Арван тав" номын зохиогч, ерөнхийдөө мэдээлэл, сэдэл агуулах.
jukkyyy
- сайхан тод охин, сайхан гэрэлт зургууд. Тэрээр фитнесс клубт бүлгийн хөтөлбөрт хамрагдаж, энгийн хоол идэхийг илүүд үздэг тул хэрэв та stevioside ууж, "өндөгний цагааныг хатуу оргилд хүртэл цохихоос" залхуурсан бол Юлия танд зориулагдсан болно. Сүүлийн үед бичих нь багассан нь үнэн.
ринатлеви
- Гомдох санаагүй, гэхдээ миний хувьд Ринат бол Лена Мирогийн хөнгөн хувилбар юм. Урам зоригийн уулс (зургаан сарын дотор Ринат сонгодог мочи нагац эгчээс нарийхан залуу эмэгтэй болж хувирав), энгийн түргэн жор, урамшуулал болгон гоо зүйн гоо сайхны талаархи мэдээлэл (байнгын будалт үнэхээр ямар байх ёстойг харна уу!).
myaka_na_dite
, виски_ол4ка
, nutrunner_diet
- Өдөр тутмын (эсвэл бараг өдөр тутмын) хоол тэжээл, сургалтын тайланг үзэх дуртай хүмүүст зориулагдсан. Би хувьдаа үүнд дуртай!
Миний сүүлийн үеийн "шинэ худалдан авалтууд" дотроос:
.png)
