Өөртөө хэрхэн аз жаргалтай байх вэ
Заримдаа, ямар нэг зүйлийг дуусгасны дараа бид сэтгэл хангалуун бус, харин эсрэгээрээ дарагдаж, сэтгэлээр унадаг. Заримдаа бүх зүйл бидний санаснаар болдоггүй бөгөөд үүнд олон шалтгаан байж болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн чухалуудын нэг нь - бодит бус хүлээлт.
Тэд хаанаас ч ирж болно. Гэхдээ ихэнхдээ тэд гаднаас ирдэг - жишээлбэл, бусад хүмүүсээс. Энэ нь бидний үйл ажиллагааны үр дүнг зохих ёсоор хүлээн авч, таашаал авахад саад болдог. Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ, цааш уншина уу:
1. Үр дүнд биш харин үйлдлүүддээ анхаарлаа хандуул.
Зөвхөн үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн хямралд орох хамгийн найдвартай арга юм. Эцсийн эцэст, үр дүн нь та бид хоёрт ямар ч байдлаар нөлөөлж чадахгүй зүйл юм.
Та юуны түрүүнд өөрийн үйлдлүүддээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь зөвхөн таных, хэн ч хяналтанд байдаггүй зүйл юм.
Үр дүнгийн талаар санаа зовохын оронд юу буруу хийсэн, үр дүн нь яагаад таны төсөөлж байсан шиг болоогүй талаар бодоорой. Зөвхөн энэ нь зөвхөн өөрийгөө буруутгах ёсгүй: "Хэрэв би үүнийг хийсэн бол ..." гэхдээ чадварлаг, үндэслэлтэй дүн шинжилгээ.
2. Аливаа зүйлийг хэт нухацтай авч үзэх хэрэггүй
Бид ихэнхдээ бүх зүйл биднийг бухимдуулж эхэлдэг, ямар нэг зүйл болохгүй байна гэж санаа зовж, сэтгэлээр унадаг. Амжилт, бүтэлгүйтэл гээд бүхий л үйлдлүүддээ бага зэрэг хошин шогийн байдлаар ханд. Энэ бол таны амьдралын хоромхон зуур бөгөөд удалгүй мөнхөд алга болно. Уур амьсгалыг хурцатгана гэдэг нь сөрөг нөхцөл байдалд улам бүр гацах, гарах гарцаа таслах гэсэн үг юм. Зүгээр л чөлөөтэй байгаарай, эдгээр нөхцөл байдлыг үргэлж гарч болох тоглоом гэж төсөөлөөд үз дээ; Өөр нэг арга бол хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авах явдал юм. Гүнзгий амьсгалах нь хичнээн амархан болохыг мэдэр.
3. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Сүүлийн үеийн судалгаагаар ихэнх хүмүүс бусадтай харьцуулахад хэр их орлого олж байгаа, бусдад хэрхэн харагдах нь хамаагүй гэхээсээ илүү их орлоготой байгаа нь харагдсан. Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь хүний сэтгэл зүйд байдаг. Тохиролт нь ихэвчлэн зөвхөн хоёр хувилбарт үүсдэг:
Өөрийгөө бусадтай харьцуулж болохгүй, харин тэднээс суралцаж, зорилгоо тодорхойлж, үйлдлүүдээ хий.
4. Бусдад бус өөрийгөө баярлуулахад анхаарлаа хандуул.
Стрессийн бас нэг гол шалтгаан нь бусад хүмүүс бидний талаар юу гэж бодож байгаа талаар байнга санаа зовдог. Бусдын хүлээлтийг хангахыг хичээж, бид өөр хэн нэгний амьдралаар амьдардаг. Манайх эргэлт буцалтгүй алга болж байхад.
Өөрийн үзэл баримтлалыг дагаж, зөвхөн хүссэн зүйлээ хий, бусад хүмүүс үүнийг хэрхэн харах нь хамаагүй.
5. Сэтгэлгээг төлөвшүүлэхэлбэг дэлбэг байдал
Боломж, боломж хязгаарлагдмал, өөр хэн нэгний аз нь таны хувьд хасах боломж гэж итгэхийг хомсдолын сэтгэлгээ гэж хэлдэг. Таны эргэн тойронд азтай, амжилттай хүмүүс байх тусам та улам дорддог. Элбэг дэлбэг сэтгэлгээ нь боломж хязгааргүй, нөөц шавхагдашгүй, хүн бүрт газар байдаг гэж үздэг. Тэгвэл бусад хүмүүсийн амжилт таны хувьд алдагдал байхаа болино.
6. Бүтэлгүйтлийг найзаа болго
Алдаа бол амжилттай амьдралын ердийн хэсэг юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн найз юм. Хачирхалтай сонсогдож байна уу?
Нэгдүгээрт, юу ч хийдэггүй хүмүүст, тухайлбал идэвхгүй, аморф хүмүүст бүтэлгүйтэл тохиолддоггүй. Илүү ихийг хийх тусам бүтэлгүйтэл, татгалзал, эвдрэл, онцгой байдлын нөхцөл байдал нэмэгддэг. Мөн энэ бүхэн бол таны үнэлж баршгүй туршлага юм.
7. Эргээд харахад
Урагшлах нь сайн байр суурь боловч заримдаа эргэж харах нь бас ашигтай байдаг. Энэ бол ололт амжилтаа дүгнэх, амжилтаа ухамсарлах, алдаа оноогоо тооцох боломж юм. Мөн та хэр хол явж байгаагаа мэдэр.
8. Урам зоригийг төлөвшүүлэх
Урам зориг бол биднийг амьдралд хөтлөх гол зүйл юм. Үүнийг хадгалахад хэцүү байж болох ч даалгавар нь хэцүү байх тусам та үүнийг шийдвэрлэхийг хүсдэг. Энэ хүсэл тэмүүллийг барьж ав, түүнийг бүү явуул, саад бэрхшээл түүнийг унтраахыг бүү зөвшөөр.
Амьдрал дахь баяр баясгалан
Та аз жаргалтай байхын тулд ноцтой харилцаа, далайн эрэг дээрх амралт, цалингийн өсөлт гэж бодож байна уу? Тэгээд бид мэднэ амьдралдаа хэрхэн сэтгэл хангалуун байх вэзүгээр л хүсэл зоригоор дамжуулан.
Муу мэдээ: Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бидний оюун ухаан сөрөг хандлагатай байдаг. Хэрэв та хүчин чармайлт гаргаж, түүнийг баярлуулах гэж оролдохгүй бол сэтгэлийн хямрал, стресстэй тулгарах болно. Сайн мэдээ: нейроплетикийн үзэгдлийн ачаар та бүх зүйлийг засах боломжтой - бидний харж, мэдэрч байгаа зүйлээс хамааран тархины бүтцийг өөрчлөх чадвар. Энэ санааг анх 1890 онд Харвардын сэтгэл судлаач Уильям Жеймс дэвшүүлсэн боловч хэн ч үүнийг нухацтай авч үзээгүй. Бид 20-р зууны 60-аад онд л буцаж ирсэн бөгөөд бидний тархи холболтууд - синапсуудыг ашиглан мэдрэлийн холболтыг байнга үүсгэдэг болохыг олж мэдсэн: эерэг туршлага олж авснаар бид хуучин холболтыг устгаж, шинэ холболтыг бий болгодог - энэ нь биднийг ийм мэдрэмжинд дасгадаг. аз жаргал.
Тархины уян хатан байдлын асуудлыг судалдаг Америкийн мэдрэлийн сэтгэл судлаач Рик Хансон эерэгээр биш, харин бодитойгоор бодох хэрэгтэй гэж үздэг. Тэр танд сайн зүйл тохиолдохын төлөө өөрийгөө бэлтгэх биш, харин аль хэдийн тохиолдсон эерэг зүйлсийг тэмдэглэхийг зөвлөж байна. Америкийн сэтгэл судлаач Мартин Селигман "Аз жаргалын эрэл хайгуул" номондоо маш сайн аргыг санал болгож байна: өдөр бүр таны сэтгэлийг хөдөлгөж байсан гурван зүйлийг бич. Жишээ нь: "Өнөөдөр дарга маань намайг үүрэг хариуцлагаа сайн хийж байна гэж хэлээд орой нь шүүгээгээ цэвэрлэж, өөртөө шоколадтай зайрмаг авлаа." Хэрэв та ийм тааламжтай жижиг зүйлийг байнга бичиж байвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам автоматаар анхаарлаа хандуулж хэвших болно.
Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд өөртөө итгэлтэй байх хэрэгтэй
Мэдээжийн хэрэг, та муу зүйлд анхаарлаа хандуулах ёсгүй гэж нэгээс олон удаа сонссон. Бид сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул болсон зүйлийн эерэг талыг анзаардаггүй (мөн тэд үргэлж байдаг!). Жишээлбэл, та шинэ даашинзаа найздаа үзүүлэв.
Тэр маш үзэсгэлэнтэй, танд тохирсон гэж хэлсэн. Тэгээд тэр санамсаргүй байдлаар: "Хэрвээ жаахан урт байсан бол, дөрвөн см орчим байсан бол." Тэгээд та гацах болно. Та тааламжтай үгсийг мартаж, зөвхөн эдгээр дөрвөн см-ийн тухай бодоорой! Рик Хансон "Бидний оюун ухаан цэцэрлэгтэй адил бөгөөд хөрс нь бүх төрлийн хогийн ургамлуудад үржил шимтэй байдаг. Бүх зүйлд эерэг талыг хайхыг хичээгээрэй." Иллинойсын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Эд Динер өөрийн түүхийг засварлахыг санал болгож байна: таны санааг зовоож буй үйл явдал эрт дээр үед тохиолдсон байсан ч санах ойд гашуун мэдрэмж төрүүлэхээ болихын тулд өөр өнцгөөс хар. Мөн яагаад ийм зүйл болсныг бодоорой. Суралцсан сургамж нь ирээдүйд танд хэрхэн туслахыг төсөөлөхийг хичээ.
Тааламжтай мөчийг үлдээхийн тулд тархинд тусламж хэрэгтэй гэж сэтгэл судлаачид үздэг. Жишээлбэл, та магтаал хүлээж авахдаа баяр хөөртэй мэдрэмжээ хадгалан дор хаяж 10 секундын турш бодож үзээрэй. Ингэснээр богино хугацааны ой санамжаас урт хугацааны ой санамж руу шилжиж, мэдрэлийн холболтыг бэхжүүлнэ.
Та илүү олон удаа аз жаргалтай байх тусам таны оюун ухаан энэ мэдрэмжинд дасдаг. Киотогийн их сургуулийн эрдэмтэд аз жаргалтай хүмүүсийн тархи ямар байдгийг олж мэдэв: MRI ашиглан амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаа хүмүүсийн саарал бодисын хэмжээ ихэсдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Калифорнийн их сургуулийн судлаачид бясалгал нь түүний хэмжээг хоёр, бүр гурав дахин нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө танин мэдэх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог!
Нийгмийн сүлжээн дэх профайлтай хүмүүс дансгүй нөхдөөсөө хамаагүй илүү аз жаргалгүй байдаг нь тогтоогдсон. Учир нь бид өөрсдийн амьдралыг ажил мэргэжил нь дээшилж байгаа ангийн найз Маша, царайлаг нөхөр, хоёр хүүхэд, бас ийм хүсүүштэй бөмбөрцөгтэй (Мэйн Куны элбэнх - зохих ёсоор доогуур нь зурдаг) өдөр тутмын амьдралтай байнга харьцуулдаг. Гэхдээ ихэнхдээ бид хамгийн сайн сайхан бүхнийг интернетэд байршуулж, бохир угаалга нь овоохойд үлддэг гэж боддоггүй: урт ажлын цаг, амралтын өдрүүдэд давагдашгүй хүчин зүйл, эрэгтэй хүнтэй хэрүүл маргаан, хүүхдүүдийн хяналтгүй зан байдал, цэвэрлэгээнээс ядаргаа. нохойны дараа Маша үүнийг харуулахгүй нь тодорхой. Энэ нь та Facebook дээр бүртгэл үүсгэх ёсгүй гэсэн үг биш юм: яг энэ мөчид хэн нэгэн сууж, таны төгс амьдралд атаархаж байгааг анхаар. Мөн та энэ талаар ямар ч ойлголтгүй байна!
Сэтгэгдлийн улмаас мэдрэлийн шинэ хэлхээ үүсгэх үед тархи үүнийг нэгтгэх хэрэгтэй. Мөн энэ нь зүүдэнд тохиолддог. Энд эрдэмтэд хараахан шинэ зүйл олж мэдээгүй байна: та найман цаг амрах хэрэгтэй. Танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулахад самар (бүйлс, хушга) болон хар шоколадны ашиг тусын талаар та мэдэх байх. Сайхан сэтгэл, оюун ухаанд зориулсан өөр хоол хүнс энд байна: хан боргоцой, бяслаг нь таашаалын гормон болох эндорфин үйлдвэрлэхэд оролцдог триптофан амин хүчил агуулдаг. Лууван, банана, ногоон ногоо нь амин дэмийн баялаг найрлагатай тул таны сэтгэл санааг өргөдөг. Спорт, ялангуяа бүжиглэх нь бас маш их хэрэгтэй байдаг: Оксфорд хөгжмийн хэмнэлтэй биеийн хөдөлгөөн нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж, ой санамжийг ч сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Хачирхалтай нь би найзынхаа найз залууд дурласан. Тэд хамтдаа богинохон хугацаа өнгөрч, түүнийг уруу татах гэсэн бодол толгойд минь эргэлдэнэ. Би муу хүн мөн үү? Би чамайг ямар хүн гэдгийг мэдэхгүй. Энэ нь таны мэдрэмжийн хүрээнд яагаад чухал вэ? Та юуг ч мэдэрч чадна, гэхдээ буруу зүйл хийхгүй. Чи тийм ч сайн найз биш нь ойлгомжтой. Мөн энэ нь баримт биш юм. Та нар шүүгдэхгүйн тулд битгий шүүгээрэй - эцсийн эцэст бид энд бүгдээрээ гэгээнтнүүд биш. Хуульгүй зүрх. Хэрэв танд мэдрэмж байгаа бол түүнд ямар нэгэн байдлаар дасан зохицож, найз нөхдийнхөө харилцаанд юу тохиолдохыг хараарай. Та энэ залууд хэр их таалагдаж, хайрынхаа төлөө юу хийхэд бэлэн байгаагаа өөрөө шийднэ. Дашрамд хэлэхэд энэ нь хайр биш бөгөөд өнгөрч болно. Мөн нөхөрлөл бол илүү мөнхийн ойлголт юм. Гурван тусдаа зан чанар нь маш олон янзын сонголтуудыг хэлнэ. Хайрлахад ичгүүр гэж байдаггүй. Чин сэтгэлээсээ хайрлана гэдэг нь бусдын сайн сайхны төлөө санаа тавих гэсэн үг. Заримдаа хайрын төлөө ухрах чадвартай байх хэрэгтэй. Гэвч нөхцөл байдал төвөгтэй бөгөөд гурвалжин дахь харилцаа нь үргэлж тарчлаан зовдог: итгэл найдвар, хуурмаг, биелэгдээгүй төлөвлөгөө. Хэдийгээр таашаал, сэтгэл догдлолгүй ч хэцүү зам. Аз жаргалтай төгсгөлд л хурцадмал байдал үүсдэг. Таны хөршийн өвс үргэлж ногоон өнгөтэй байдаг.
Эсвэл нэг хэсэг нь үргэлж илүү амттай байдаг. Энэ нь таныг зүлгээ ургуулж, хэсэг хэсгээрээ таашаал авахад тань саад болж байгаа зүйл юм. Дараа нь энэ бол сэтгэл судлаачийн ажил юм, учир нь ийм асуудал нь бүтэлгүйтсэн Эдипийн цогцолбор, аавтайгаа зовиуртай харилцааг илтгэдэг.
Хэрэв та алдаа олж харвал үүнийг тодруулаад Ctrl+Enter дарна уу!
Заримдаа, ямар нэг зүйлийг дуусгасны дараа бид сэтгэл хангалуун бус, харин эсрэгээрээ дарагдаж, сэтгэлээр унадаг. Заримдаа бүх зүйл бидний санаснаар болдоггүй бөгөөд үүнд олон шалтгаан байж болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал зүйлсийн нэг нь бодит бус хүлээлт юм.
Тэд хаанаас ч ирж болно. Гэхдээ ихэнхдээ тэд гаднаас ирдэг - жишээлбэл, бусад хүмүүсээс. Энэ нь бидний үйл ажиллагааны үр дүнг зохих ёсоор хүлээн авч, таашаал авахад саад болдог. Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ, цааш уншина уу:
1. Үр дүнд биш харин үйлдлүүддээ анхаарлаа хандуул.
Зөвхөн үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн хямралд орох хамгийн найдвартай арга юм. Эцсийн эцэст үр дүн нь та бид хоёрт ямар ч байдлаар нөлөөлөх боломжгүй зүйл юм.
Та юуны түрүүнд өөрийн үйлдлүүддээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь зөвхөн таных, хэн ч хяналтанд байдаггүй зүйл юм.
Үр дүнгийн талаар санаа зовохын оронд юу буруу хийсэн, үр дүн нь яагаад таны төсөөлж байсан шиг болоогүй талаар бодоорой. Зөвхөн энэ нь зөвхөн өөрийгөө буруутгах ёсгүй: "Хэрэв би үүнийг хийсэн бол ..." гэхдээ чадварлаг, үндэслэлтэй дүн шинжилгээ.
2. Аливаа зүйлийг хэт нухацтай авч үзэх хэрэггүй
Бид ихэнхдээ бүх зүйл биднийг бухимдуулж, ямар нэг зүйл болохгүй байна гэж санаа зовж, сэтгэлээр унадаг ийм байдалд хүргэдэг. Амжилт, бүтэлгүйтэл гээд бүхий л үйлдлүүддээ бага зэрэг хошин шогийн байдлаар ханд. Энэ бол таны амьдралын хоромхон зуур бөгөөд удалгүй мөнхөд алга болно. Уур амьсгалыг хурцатгана гэдэг нь сөрөг нөхцөл байдалд улам бүр гацах, гарах гарцаа таслах гэсэн үг юм. Зүгээр л чөлөөтэй байгаарай, эдгээр нөхцөл байдлыг үргэлж гарч болох тоглоом гэж төсөөлөөд үз дээ; Өөр нэг арга бол хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авах явдал юм. Гүнзгий амьсгалах нь хичнээн амархан болохыг мэдэр.
3. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Сүүлийн үеийн судалгаагаар ихэнх хүмүүс бусадтай харьцуулахад хэр их орлого олж байгаа, бусдад хэрхэн харагдах нь хамаагүй гэхээсээ илүү их орлоготой байгаа нь харагдсан. Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь хүний сэтгэл зүйд байдаг. Тохиролт нь ихэвчлэн зөвхөн хоёр хувилбарт үүсдэг:
1. Та бусдаас дордлоо гэж өөрийгөө шийтгэдэг.
2. Та өөрөөсөө муу хүнээс болж өөрийгөө баталдаг. Энд байгаа аюул нь уналт нь бүр илүү өвдөлттэй байх болно.
Өөрийгөө бусадтай харьцуулж болохгүй, харин тэднээс суралцаж, зорилгоо тодорхойлж, үйлдлүүдээ хий.
4. Бусдад бус өөрийгөө баярлуулахад анхаарлаа хандуул.
Стрессийн бас нэг гол шалтгаан нь бусад хүмүүс бидний талаар юу гэж бодож байгаа талаар байнга санаа зовдог. Бусдын хүлээлтийг хангахыг хичээж, бид өөр хэн нэгний амьдралаар амьдардаг. Манайх эргэлт буцалтгүй алга болж байхад.
Өөрийн үзэл баримтлалыг дагаж, зөвхөн хүссэн зүйлээ хий, бусад хүмүүс үүнийг хэрхэн харах нь хамаагүй.
5. Элбэг дэлбэг байх сэтгэлгээг төлөвшүүлэх
Боломж, боломж хязгаарлагдмал, өөр хэн нэгний аз тохиох нь таны хувьд сөрөг боломж гэж итгэхийг хомсдолын сэтгэлгээ гэж хэлдэг. Таны эргэн тойронд азтай, амжилттай хүмүүс байх тусам та улам дорддог. Элбэг дэлбэг сэтгэлгээ нь боломж хязгааргүй, нөөц шавхагдашгүй, хүн бүрт газар байдаг гэж үздэг. Тэгвэл бусад хүмүүсийн амжилт таны хувьд алдагдал байхаа болино.
6. Бүтэлгүйтлийг найзаа болго
Алдаа бол амжилттай амьдралын ердийн хэсэг юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн найз юм. Хачирхалтай сонсогдож байна уу?
Нэгдүгээрт, юу ч хийдэггүй хүмүүст, тухайлбал идэвхгүй, аморф хүмүүст бүтэлгүйтэл тохиолддоггүй. Илүү ихийг хийх тусам бүтэлгүйтэл, татгалзал, эвдрэл, онцгой нөхцөл байдал. Мөн энэ бүхэн бол таны үнэлж баршгүй туршлага юм.
7. Эргээд харахад
Урагшлах нь сайн байр суурь боловч заримдаа эргэж харах нь бас ашигтай байдаг. Энэ бол ололт амжилтаа дүгнэх, амжилтаа ухамсарлах, алдаа оноогоо тооцох боломж юм. Мөн та хэр хол явж байгаагаа мэдэр.
8. Урам зоригийг төлөвшүүлэх
Урам зориг бол биднийг амьдралд хөтлөх гол зүйл юм. Үүнийг хадгалахад хэцүү байж болох ч даалгавар нь хэцүү байх тусам та үүнийг шийдвэрлэхийг хүсдэг. Энэ хүсэл тэмүүллийг барьж ав, түүнийг бүү явуул, саад бэрхшээл түүнийг унтраахыг бүү зөвшөөр.
Би танаас асуулт асууя:
Хэрэв та төгс нөхөртэй, хамгийн тохиромжтой харилцаатай байсан бол та бүрэн бөгөөд болзолгүй аз жаргалтай байх байсан уу? Энэ асуултанд үнэнчээр бодож, хариул. Бидний ихэнх нь "За яахав, тийм ээ!" Гэж хариулна. Хайр дурлал, харилцаа холбоо, эцэст нь гэр бүлийг бий болгох нь биднийг аз жаргалтай болгож чадах зурган дээрх дутагдаж буй хэсэг гэж бидэнд сургасан. Үнэндээ энэ нь үнэн биш юм.
Хэрэв та "хамгийн тохиромжтой" хамтрагч таны амьдралд гарч ирэнгүүт тэр даруй аз жаргалтай болно гэж бодож байвал би чамайг бухимдуулахыг хүсэхгүй байна, гэхдээ ийм зүйл болохгүй. Эс тэгвээс, хэрэв та харилцааны өмнө аль хэдийн аз жаргалтай байсан бол энэ нь тохиолдох болно. Гэрлэлт бол томруулдаг шил юм. Хэрэв та хайр, аз жаргалаар дүүрсэн бол гэрлэлтийн үеэр та үүнээс арав дахин их байх болно, хэрэв та гомдол, дургүйцлийг өөртөө хуримтлуулж байвал гэрлэсний дараа улам бүр дордох болно.
Би амжилтгүй гэрлэсэн гэж маргах нь миний хувьд бүх зүйл өөр байх байсан нь маш тохиромжтой, гэхдээ утгагүй юм.
Зөвхөн бодол санаа, гистерик нь энэ ертөнцөд юуг ч өөрчлөхгүй. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та нөхрөөсөө болж харилцаа сайн болохгүй байна гэж бодож байгаа бөгөөд энэ нь таныг бухимдуулж байгаа бол өөрийгөө өрөвдөхөө больж, өөртөө анхаарал тавь.
Хэрэв та харилцаандаа дургүйцэх, урам хугарах мэдрэмжээ зогсоохыг хүсч байвал харилцааныхаа үндэс суурь болсон итгэл үнэмшлээ эргэн харах хэрэгтэй.
Биднийг хангалттай үнэлдэггүй/хайрладаггүй/ магтдаг гэх мэтээр бодох бүртээ биднийг хангалттай хайрлаж, үнэлж, магтсан бол аз жаргалтай байх байсан гэж боддог. Хэрэв та хорин таван удаа "хамгийн тохиромжтой" нөхөртэй байсан ч тэр чамайг аз жаргалтай болгож чадахгүй гэдгийг ойлгож байгаа бол түүнийг үүнд буруутгах нь тэнэг хэрэг юм.
Одоо би энэ нийтлэлийн эхэлсэн асуултыг дахин асуумаар байна: Хэрэв та хамгийн тохиромжтой харилцаатай, хамгийн тохиромжтой нөхөртэй байсан бол 100% аз жаргалтай байх байсан уу? Одоо энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье. Харилцаа холбоо биднийг аз жаргалтай болгож чадах эсэхийг мэдэхийн тулд хамгийн түрүүнд өөрөөсөө "Намайг юу азгүйтүүлж, дургүйцэж байна вэ?" гэж өөрөөсөө асуух хэрэгтэй. Хариулт нь энгийн. Бодол. Бүр илүү нарийвчлалтай хэлэхэд - үндэслэлгүй хүлээлт. Нөхөр маань өдөр бүр цэцэг өгдөг, хоол хийхэд нь тусалдаг, хүүхэд хардаг гэж боддог байсан. Тэгээд ажил тараад тоглоом тоглоод амар амгаланг гуйдаг. За, та яаж гомдоохгүй байх вэ! Тэгээд бид толгойдоо нэг зураг зурсан болохоор гомдож байгаа ч бодит байдал дээр бүх зүйл шал өөр хувилбараар болдог.
Дараах зөвлөгөө нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч би үүнийг хийдэг. Хэрэв та хайртай хүнтэйгээ харилцаагаа хадгалахыг хүсч байвал түүний хүлээлтийг "бууруул". Хичнээн хичээсэн ч би мэдрэлээ хадгалах, харилцаагаа хадгалах өөр үр дүнтэй арга олж чадсангүй (салалтаас бусад).
Бодол бидний зовлонгийн шалтгаан болж, төгс харилцаа биднийг аз жаргалтай болгоно гэдэгт итгэдэг бол таны хайртай хүн таны амьдралаас бүх сөрөг талыг арилгаж, чамайг аз жаргалтай болгох чадвартай гэдэгт яагаад итгэхгүй байна вэ?
Та шинэ харилцаа үүсгэж байгаа ч сэтгэлийнхээ гүнд өөрийгөө хайрлах зохисгүй гэж бодож байна уу? Эсвэл та өнгөрсөн үеийнхээ зарим мөчөөс ичиж байна уу? Эсвэл та үе үе гадаад төрхөндөө сэтгэл дундуур байдаг, үүний үр дүнд өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байдаг уу? Танил сонсогдож байна уу? Бидний амьдралд дор хаяж нэг удаа ийм бодол бидний хүн нэг бүрд ирж байсан гэдэгт би итгэлтэй байна.
Эдгээр бүх мэдрэмжүүд нь өөрсдийнхөө тухай итгэл үнэмшил, санаа бодлоор бий болж, бидний сайхан толгойд олон жилийн турш төлөвшсөн бөгөөд дүрмээр бол гүн гүнзгий үндэс суурьтай байдаг. Чамайг үүрд хайрлах ханхүүтэйгээ уулзангуут энэ мэдрэмжүүд арилна гэж бодож магадгүй. Гэхдээ бид хичнээн их хайртай байсан ч, бид хайраа хэчнээн удаа нотолсон ч гэсэн энэ нь биднийг сэтгэл татам, хамгийн сайн сайхны төлөөх зохистой гэдэгт итгүүлэхэд бараг үргэлж хангалтгүй байдаг.
Одоо анхаарлаа хандуулаарай! Энэ бол дүрэм. Гэхдээ үл хамаарах зүйлүүд бас байдаг. Энэ үл хамаарах зүйл миний амьдралд тохиолдсон бөгөөд би танд товчхон хэлэх болно.
Би дундаж орлогоос доогуур орлоготой энгийн гэр бүлд өссөн, өөрөөр хэлбэл. Үндсэн зүйлд хангалттай байсан ч гоёмсог утас, дажгүй хувцас авахад хангалтгүй. Тэрээр сургуулиа төгсөөд их сургуульд цалинтай оюутан болж орсон. Аав ээж хоёр маань чадах чинээгээрээ тусалдаг байсан болохоор би жилдээ сурдаг, зун нь цагийн ажил хийж хичээлийнхээ төлбөрийг төлж, хувцас хунараа авдаг байлаа. Тэгээд сурлагын амжилтаараа группдээ нэгдүгээрт орсон бол шоудах, хувцас хунараараа "дундаж" байсан. Миний гэгээлэг найзууд, тэдний "сайн сайхан" сэтгэгдлүүдийн цаана :) энэ байдал нь цогцолборыг үүсгэв.
Ийм нөхцөлд 5 жил өнгөрчээ. Би одоо 22 настай, олон улсын эдийн засгийн магистрын зэрэгтэй, нэр хүндтэй, өөрийгөө үнэлдэггүй. 🙂 Тэр миний амьдралд гарч ирдэг. Үгүй ээ, ханхүү биш :), харин миний өөрийнхөө дүр төрхийг орвонгоор нь эргүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өөрөө ч мэдэлгүй өсгөсөн залуу.
Бид өөр өөр хотод амьдардаг байсан. Утсаар ажлын ярилцлагын үеэр уулзсан. Тэр миний хоолойд таалагдаж, надтай тусгайлан ирж уулзаж, дурласан. Дараа нь өдөр бүр хэдэн цагийн турш утсаар ярьж, магтаал, өөрийн зохиосон шүлгээ надад зориулах, ер бусын романтик мм-үүд - ерөнхийдөө сэтгэлийг дулаацуулж, сэтгэлийг гэсгээдэг бүх зүйл байв. Тэр машингүй байсан бөгөөд тэр такси бариад миний хотод ирж, надад сарнайн баглаа, тансаг тоглоом бэлэглэв.
Энэхүү платон хайр нь өөр юу ч болж хувирсангүй. Тэр миний шүтэн бишрэгчдийн анхных болсон - тэр анхаарлын шинж тэмдэг үзүүлсэн, би тэднийг хүлээж авсан. Гэмшил нь тарчлаадаггүй. 🙂 Хүн бүр өөрийн хүссэнээр хийх эрхтэй гэдэгт би итгэдэг (мэдээж нь иргэний болон эрүүгийн хуулийн шаардлагыг дагаж мөрддөг). Мөн хүмүүс надад чин сэтгэлээсээ бэлэг өгөх дуртай бол бэлэглээрэй. Би тэднийг дуртайяа хүлээж авдаг. 🙂
Түүнээс хойш 7 жил өнгөрчээ. Би өөртөө өөрөөр хандаж, өөрийгөө хайрлаж, үнэлж эхэлсэн. Би хайртай хүмүүсийнхээ санаа бодлыг харгалзан үздэг ч өөрийгөө хуурч, гомдоохыг зөвшөөрдөггүй.
Дараа нь энэ нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, би 2 дүгнэлт хийсэн.
1) охин бүр өөртөө итгэлтэй байдаг - түүнд "идэвхжүүлэх" таатай нөхцөл л хэрэгтэй.
2) Нөгөө хагасыг нь мэдрэхийн тулд бүх зүрх сэтгэлээрээ хайрлах хэрэгтэй, гэхдээ та хайраа дунд зэрэг харуулах хэрэгтэй, түүнийг сайхан байлгах хэрэгтэй. Эмээгийн хэлснээр: "Хэт их юм бол эрүүл биш". 🙂
Энэ уянгын ухралт юунд зориулагдсан бэ? Ингэснээр та амьдралд гайхалтай үйл явдлууд тохиолддог гэдгийг мэддэг. Хичнээн хэцүү байсан ч бид үргэлж өөрийнхөө дээр ажиллах нь үр дүнд хүрдэг гэдгийг үргэлж санаж байсан.
2) Нөхөр чинь бүх зүйлийг таны төсөөлж байгаагаар хийдэггүй
Та харилцаатай байгаа бөгөөд таны амьдралын зарим тал хангалтгүй байна гэж бодож байна уу? Мөн ажил нь илүү сонирхолтой, орон сууц нь хоёр түвшний, цалин өндөр байж болно. Байгаа зүйлдээ (эсвэл нөхрийнхөө авчирсан зүйлд :)) байнга сэтгэл ханамжгүй байх нь сэтгэл ханамжгүй, түгшүүр төрүүлдэг.
Хэн хэлснийг би санахгүй байна, гэхдээ маш ухаалаг хэллэг байдаг:
"Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчил."
Үүнийг хийхэд хэцүү. Зүүдэндээ голын эрэг дээр цэцэрлэгтэй том байшин байхад үүнийг хийх нь хэцүү бөгөөд тааламжгүй байдаг, гэхдээ амьдрал дээр түрээсийн гурван өрөө байр байдаг. Гэхдээ үүнийг хийх ёстой. Эрэгтэйчүүд бүх зүйлийг мэдэрдэг. Үгүй бол сэтгэл ханамжгүй байдал нь таны харилцааг устгана.
Хүндэтгэсэн, Милена Сергеева
.png)
