Эмэгтэй хүн бүрийн хувьд ямар ч насны сайхан харагдах нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст, бидний хүн нэг бүрийн гадаад төрх нь юуны түрүүнд бидний сайн сайхан байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, тэр байтугай эрчүүдийн хувьд үзэсгэлэнтэй байх хүсэл эрмэлзэл юм. Яг л хорь, гучин настай гэдэг шиг дөч гарсан эмэгтэй бие галбиртаа анхаарал тавьж, жин нэмэхгүй байхыг хичээдэг. Гэвч нас ахих тусам биеийн физиологи өөрчлөгдөж, нэмэлт фунт илүү хурдан хуримтлагдаж, явахыг хүсдэггүй. Хэчнээн жин нэмэхийг хүссэн ч ийм зүйл тохиолддог.
Дөчин таван жилийн дараа эмэгтэй хүн бүр тодорхой үе шатыг даван туулж, амьдралынхаа шинэ үе рүү ордог. Энэ үйл явцыг дагалддаг шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн өөрчлөлт, халуурах, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь биеийн дааврын түвшин өөрчлөгдсөнийг илтгэнэ. Энэ бүхнээс гадна, жингийн асуудал бас эхэлдэг. Бодисын солилцоо удаашрах тусам өөхний давхарга илүү нягт болдог.
Энэ насанд хөдөлгөөний идэвх буурдаг тул нэмэлт фунт илүү хурдан хуримтлагддаг. Нэмж дурдахад бүх төрлийн зовлон зүдгүүр, стрессийг ихэвчлэн чихэртэй хамт хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь дүр төрхийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Та 46, 48, 49, 35 эсвэл 55 настай ч байж магадгүй, гэхдээ та өөрийн дүр төрхийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
Эрт урьдын цагт 47 настай эмэгтэйШүүгээгээ онгойлгож, хорин жилийн өмнөх даашинзыг олж, түүнд багтахыг хүсч байна. Интернэтээс олж мэдсэн анхны хатуу хоолны дэглэмийг олж мэдээд тэрээр галзуу, тууштай жингээ хасаж эхэлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэрээр хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрч, залуу насныхаа хувцаслалтанд багтах болно. Гэхдээ тэр үед насны таагүй үр дагаварт өртөх болно. Жишээлбэл, биеийн ерөнхий ядаргаа, арьс унждаг. 20 настайдаа авсан жингээ хөөх нь утгагүй. Таны өндөр хасах зуу гэсэн томьёотой жинд хүрэхэд та сайхан харагдах болно.
Одоо 45 наснаас хойш эмэгтэй хүн яг юу хийх ёстой вэ гэсэн асуулт руу шилжих нь зүйтэй болов уу? Ихэнх тохиолдолд илүүдэл жин нь чихэр, өөх тос, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүст илэрдэг. Ерөнхийдөө хэрэв та эдгээр хүнсний хэрэглээгээ багасгавал таны жин цаг хугацааны явцад аажмаар буурдаг. Гэхдээ энэ аргын гол зүйл бол ихэнх эмэгтэйчүүд илүү хурдан, илүү үр дүнтэй үр дүнг хүсдэг.
Амжилттай хоолны дэглэмийн дараа ч жингээ хадгалах нь маш чухал юм. Зөвхөн жингээ хасах нь хангалтгүй юм, ирээдүйд жингээ барих нь чухал. Үүний тулд хэд хэдэн байдаг энгийн дүрэм. Юуны өмнө та калорийн тоог өдөрт 1800 ккал хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Ижил хэмжээний илчлэгээр хангадаг хоол хүнс нь бие махбодид өөр өөр хурдаар шингэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс шоколад нь бие махбодид хурдан шатдаг бөгөөд үүний дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж хурдан үүсдэг. Хэрэв та шоколадны оронд ижил илчлэгтэй цагаан мах идвэл илүү удаан цатгалан мэдрэх болно.
Өдрийн турш хоолоо бага багаар, гэхдээ илүү олон удаа идэх нь дээр. Та өлсөж байгаа үедээ л идэх хэрэгтэй . Хэрэв хоолны хоорондХэрэв та өлсөж байгаа бол жимс, самар идэж болно.
Гэнэт шинэ дүрэм оруулах шаардлагагүй. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг тогтоож, аажмаар зарим хоолыг өөр хоолоор сольж байгаарай.
Хоолны дэглэмийг сонгохдоо зөвхөн хурдаас гадна аюулгүй байдалд үндэслэсэн байх ёстой. Эдгээрийн нэг нь "Есөн өдөр" хоолны дэглэм гэж үзэж болно. Тийм ээ, та 9 хоног л үүн дээр суух хэрэгтэй. Та арван кг жин хасах боломжтой. Энэ тоо нь мэдээжийн хэрэг ойролцоо байна. Эмэгтэй хүн бүрийн бие өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Хоолны мөн чанар нь есөн өдөр гурван үе шатанд хуваагддаг. Эхний шатанд, өөрөөр хэлбэл эхний гурван өдөр та зөвхөн чанасан будаа идэж болно. Нийтдээ та өдрийн турш 250 грамм идэж болно (буцалгах үед илүү их). Бүх будааг таван хоолонд хуваах нь зүйтэй. Наймаас хойш юу ч идэж болохгүй. Илүү их ус уух нь зүйтэй - өдөрт дор хаяж хоёр литр. Мөн өөр нэг сайхан нэмэлт - өдөр бүр зөгийн бал гурван халбага.
Хоёр дахь шатанд (хоёр дахь гурван өдөр) та арьс, өөх тосгүй чанасан тахианы махыг өөрийн мэдэлд байна. Эдгээр өдрүүдэд зөгийн бал хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ та тэр хэмжээгээр ус уух хэрэгтэй. Мөн махыг халуун ногоо, давсаар амтлах ёсгүй.
Гурав дахь шат (сүүлийн гурван өдөр) та зөвхөн хүнсний ногоо идэж болно. Та таван зуун грамм чанасан, таван зуун грамм түүхий ногоо идэх хэрэгтэй. Усны тухай бүү мартаарай. Хоолны дэглэмийн туршид давс, халуун ногоо, тосыг хэрэглэхийг хориглоно.
Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасахад туслах бөгөөд дараа нь чихэрлэг, өөх тос, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах замаар үүнийг хадгалах хэрэгтэй.
Гэхдээ энэ нь 45 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан цорын ганц хоолны дэглэм биш юм. Dukan хоолны дэглэм нь маш алдартай бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Түүний курс хэдэн сарын турш зориулагдсан боловч алдсан килограммууд эргэж ирдэггүй.
Дөчин таван жилийн дараа хийх ёсгүй:
Мэдээж хоолны дэглэм барьснаар та жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ зөвхөн спорт л унжсан арьсыг чангалж, биеийн уян хатан, хүч чадлыг өгч, илүү идэвхтэй болгоход тусална. Та хэцүү, хүнд хэцүү үйл ажиллагааг сонгох шаардлагагүй. Өөртөө хүртээмжтэй, дуртай спортоо сонго, үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Танд таалагдаж магадгүй:
Спорт үргэлж тэнд байх болно зөв сонголт. Хоолны дэглэмийг үл харгалзан спорт бол таны биеийн галбир, амьдралын үндэс юм. Маш олон янз бүрийн төрөлспорт байдаг (зун эсвэл өвөл, идэвхтэй эсвэл хөнгөн, гэртээ эсвэл цэвэр агаарт) та өөрийн хүссэн зүйлийг олох нь гарцаагүй.
Мэдээж жин ихсэх тусам хурдан арилна. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ үйл явц удааширч, өмнөх хоёр кг нь маш хурдан арилсан ч гэсэн удаан хугацаагаар алга болдог. Эмч нар жингээ хасах найдвартай хувь нь долоо хоногт нэг килограмм эсвэл нэг хагас гэж хэлдэг. Хэрэв жингээ хурдан хасвал таны биеийг гэмтээж, арьс чинь чангарч амжаагүй, унжиж, өнгө үзэмжгүй болно. Дашрамд хэлэхэд хурдан алдсан килограммууд маш хурдан эргэж ирдэг гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс үр дүн нь удаан хугацаанд үлдэхийн тулд аажмаар, аажмаар жингээ хасах нь зүйтэй.
Эмэгтэй хүний биеийн гол өөрчлөлт нь дааврын түвшний бүтцийн өөрчлөлт юм. Цэвэршилт, цэвэршилт тохиолдож, зарим ферментийн үйлдвэрлэл нэмэгдэж, буурдаг.
Бодисын солилцоо, өөрөөр хэлбэл бодисын солилцооны хурд мэдэгдэхүйц буурдаг. Хоол боловсруулах үйл явц удааширч, урьд өмнө нь хөнгөн мэт санагдаж байсан хоол хүнс хүртэл удаан шингэж, өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.
Баримт!
Өмнө нь илүүдэл жингийн талаар гомдоллож байгаагүй, эрүүл хооллож байсан эмэгтэйчүүд ч гэсэн килограмм нэмэгдэж байгааг анзаардаг.
Тийм ч учраас 45 жилийн дараа эмэгтэй хүн жингээ хасах талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж, ердийн хоолны дэглэмээ баримтлахгүй байх нь чухал юм.
Өөр нэг ноцтой асуудал бол хоолны дуршил нэмэгдэх явдал юм. 40-45 насны хооронд амтлах сонголт ихэвчлэн өөрчлөгддөг. Эмэгтэй хүн чихэрлэг зүйл, цардуул ихтэй хоол хүнс, өөх тос ихтэй хоолонд үл тоомсорлож эхэлдэг. Гэхдээ эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэд жин нэмэхийг түргэсгэдэг.
40 жилийн дараа булчингийн масс аажмаар буурдаг. Үүнтэй зэрэгцэн ясны эд нь өвддөг: ясны сийрэгжилтийн эрсдэл нэмэгддэг. Булчин, ясыг эрүүл байлгахын тулд илүү их шим тэжээл, кальци хэрэгтэй. Гэхдээ дундаж калорийн цэсийг дагаж мөрдсөн ч өөхний эд хэмжээ хурдан нэмэгддэг.
Дээр дурдсан бүх өөрчлөлтийг харгалзан гоолиг байхын тулд эмэгтэйчүүд зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй хоолны дэглэмээ бүрэн сэргээж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Анхаар!
Хэрэв бид дундаж томьёог авбал хамгийн оновчтой жинг дараах байдлаар тодорхойлно: өндөр хасах 110. Жишээлбэл, 170 см өндөртэй эмэгтэй 60 кг нэмэх эсвэл хасах 5 кг жинтэй, 175 өндөртэй байх ёстой. хэвийн жин 65 кг орчим хэлбэлздэг.
Калорийн хувьд 26-50 насны хооронд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь оновчтой үзүүлэлтүүдийг өгдөг.
Суурин амьдралын хэв маягаар - 1800 ккал;
дундаж идэвхжилтэй - 2000 ккал;
байнга хөдөлгөөнд байдаг хүмүүст - 2200 ккал.
45 жилийн дараа өдөрт ердөө 1000-1200 ккал хэрэглэх шаардлагатай гэж хэлдэг "мэргэжилтнүүд" та итгэх ёсгүй. Ийм хоол тэжээл нь хоол боловсруулах, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд шаардагдах хамгийн бага хэмжээг бараг л нөхөх болно биеийн ажилдахин эрчим хүч байхгүй болно. Хоолны дэглэмийн үед ч өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ дор хаяж 1300 ккал байх ёстой.
Маш бага хөдөлдөг эсвэл илүүдэл жинтэй байх хандлагатай хүмүүст та 1600 ккал хоолны дэглэм барьж болно. Гэхдээ хуруугаа тэнгэр рүү чиглүүлэхгүй байх нь дээр, харин Миффлин-Сан-Жеор томъёог ашиглан хувь хүний нормыг тооцоолох нь дээр.
10 х жин (кг) + 6.25 х өндөр (см) - 5 х нас (нас) - 161
Хүлээн авсан үр дүнг цаашдын үйл ажиллагааны коэффициентоор үржүүлнэ (доорх хүснэгтэд үзүүлэв).
Эмэгтэй хүнд 45 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө:
1. А.С.Зайцева: “Хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Хоолны дуршлыг бууруулж, ходоодонд орох хоолыг багасгана, гэхдээ хамгийн гол нь хоол боловсруулалтыг түргэсгэнэ” гэв.
2. П.Т.Тумаков: “Хоолны дэглэмийг эрүүл Омега-3, Омега-6 өөх тосоор дүүргэх ёстой. Тэд ургамлын тос, улаан загаснаас олддог. Гэхдээ та мах, түргэн хоолонд агуулагддаг өөх тосноос татгалзах хэрэгтэй."
3. Д.Е.Алчевский: “Бутархайгаар идэх нь маш чухал. Энэхүү хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог хурдасгаж, липид үүсэх хурдыг бууруулдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 хоолонд хуваахыг зөвлөж байна. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд хөнгөн зууш байх ёстой. Өдрийн турш өлсөх мэдрэмж бараг байх ёсгүй - энэ нь муу шинж тэмдэг юм, учир нь өлсөх үед таны бодисын солилцоо удааширдаг."
4. С.Б.Коваленко: “Би цэвэршилттэй өвчтөнүүдээ шууд эндокринологич руу явуулдаг. Гормоны түвшин байнга хэлбэлзэж байх үед хоолны дэглэмээ тогтворжуулах гэж оролдох нь тэнэг хэрэг юм. Дотоод шүүрлийн эмч цэвэршилтийн үед тусалдаг эмийг зааж өгдөг бөгөөд үүний дараа бид өдөр тутмын цэсийг гаргах талаар ярилцаж болно.
5. М.Л.Богданова: “Би хоолны дэглэмдээ хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Эхнийх нь цусны судсыг бэхжүүлж, хоол боловсруулалт, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Сүүлийнх нь ясны сийрэгжилтээс сэргийлж, гэдэсний микрофлорыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь жинд эерэг нөлөө үзүүлдэг."
Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн шинжээчдийн дүгнэлтэд төдийгүй бие махбодийн бие даасан шинж чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй, өөхөн улаан загаснаас хурдан жин нэмдэг бол аналогийг олох хэрэгтэй.
Жишээ цэс:
1. Эхний 3 өдөр - 200 грамм чанасан будаа, халуун ногоо нэмэлгүйгээр, 1% -ийн kefir хязгааргүй.
2. Дараагийн 3 өдөр - 200 грамм чанасан тахианы хөхний амтлагч, kefir нэмээгүй.
3. Сүүлийн 3 өдөр - шинэ алим, өөх тос багатай kefir хязгааргүй.
Цэс нь ойролцоо байгаа тул зарим бүтээгдэхүүнийг аналогоор сольж болно. Хэрэв та kefir-д дургүй бол оронд нь өөр чихэргүй нэгийг хийнэ. исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнөөх тос багатай.
Жишээ цэс:
1. Өглөөний цай. Зөгийн бал, компот/хөх тарианы талх, хоёр өндөг бүхий уутанд хийсэн овъёосны будаа/ өвстэй омлет / зуслангийн бяслаг, цай.
2. Үдийн хоол. Алим/лийр/жимсний салат/хатаасан жимс.
3. Үдийн хоол. Тахианы шөл, ногооны салат/ загасны шөл ба салат/ ногоотой шатаасан тахиа эсвэл цацагт хяруул.
4. Үдээс хойшхи зууш. Кефир / тараг / шинэ ногооны салат.
5. Оройн хоол. Салаттай бөөрөнхий мах/хүнсний ногоотой үхрийн стейк/махан бөмбөлөгтэй даршилсан байцаа.
Ихэнхдээ хатуу хоолны дэглэм барьснаас хойш нэг сарын дараа эмэгтэй хүн жин нь эргэж, тэр ч байтугай 1-2 кг нэмэгддэг болохыг анзаардаг. 45 наснаас хойш бие нь хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлтийг тэсвэрлэдэггүйтэй холбоотой юм. Мацаг барих нь бодисын солилцоог удаашруулж, өдөр бүр бага хэмжээний илчлэг хэрэглэсэн ч өөх тос хуримтлагддаг.
Хоолны дэглэм дууссаны дараа бие махбодь нь хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийг хичээдэг, хоолны дуршил огцом нэмэгдэж, жингээ хасах бүх үр дүн нь урсдаг. Нэмж дурдахад, хатуу хоолны дэглэм нь KBJU-ийн оновчтой харьцаа, өөрөөр хэлбэл илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа дутагдалтай байдаг, тэдгээр нь ихэвчлэн витамин, ханасан өөх тос, эрдэс бодисоор дутагддаг. 45 наснаас хойш энэ нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, архаг өвчнийг даамжрах эрсдэл нэмэгддэг.
Үүнтэй ижил шалтгаанаар жин хасах бүтээгдэхүүнийг хориглоно: шээс хөөх эм, цай, коктейль. Тэд витамин, эрдэс бодисыг угааж, ходоод гэдэсний замын нөхцөл байдлыг улам дордуулж, биеийг сулруулдаг.
Чухал!
Та хэт хурдан жингээ хасаж чадахгүй. Хамгийн ихдээ - сард 4 кг эсвэл 10 хоногт 1.7 кг. Илүү хурдан хугацаанд арьс уян хатан чанараа алдаж, тааламжгүй атираа, унжсан хэсгүүд гарч ирнэ.
Хувийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн 45 жилийн дараа эмэгтэйд жингээ хасах талаар зөвлөгөө өгвөл илүү дээр юм. Мэргэжилтэн зурна жишээ цэс, өвчтөний хяналтанд байх үед жингийн динамикийг хянаж, хоолны дэглэмийг тохируулах болно.
Таны насыг харгалзан оновчтой биеийн тамирын дасгалыг сонгоход туслах фитнессийн багшийн үйлчилгээг ашиглах нь зүйтэй. Тэр ч байтугай ямар ч хөдөлгөөн байхгүй зөв хооллолтЖин нэмэгдэх нь маш их удааширч байгаа ч үргэлжлэх болно.
Тиймээс 45 жилийн дараа жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг дагаж, өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хянаж, илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй. Цэвэршилтийн дараа тэд зөвхөн биед хор хөнөөл учруулах тул жингээ хасах аргуудын талаар мартах хэрэгтэй.
40-45 насны асар олон тооны эмэгтэйчүүд өмнөх туранхай байдлаа алддаг. Өөх тосыг шатаахтай холбоотой хүндрэлүүд үүсдэг. Үүнийг хийхийн тулд өөрийн дүр төрхийг засахын тулд ихээхэн хүчин чармайлт гаргадаг насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн амьдралыг хөнгөвчлөх боломжтой, та зөвхөн мэдлэгтэй мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Тиймээс бид 45 наснаас хойш эмэгтэй хүн хэрхэн жингээ хасаж, наснаасаа залуу харагдахыг танд хэлэх болно, энэ нь хамгийн түгээмэл бөгөөд батлагдсан дүрмийг баримтлах болно. төгс хэлбэрбие.
Цэвэршилтийн бэлтгэлийн үеэр климактерийн метаморфоз үүсч, бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл буурч, хэлбэлзэж, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулах боломжтой. Гормоны өөрчлөлт нь ихэвчлэн инсулины эсэргүүцлийн төлөвийг бий болгодог тул цусан дахь глюкозын хувь хэмжээгээр байгалийн бууралт байдаггүй. Эстроген дутагдсаны улмаас бодисын солилцооны үйл явц удааширч, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь бие махбодийг чихрийн шижин, таргалалтад хүргэдэг.
Шаардлагатай алхам бол дотоод шүүрлийн эмчийн үзлэг юм. Хэрэв асуудал гарвал эмч дааврын зохистой тэнцвэрийг бий болгох эмчилгээний арга хэмжээг санал болгоно. Ихэнхдээ спортод идэвхтэй оролцож, дасгал хийдэг 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд үр дүнтэй хоолны дэглэм, дааврын түвшин хэвийн бус байгаагаас шалтгаалан тэдний хүчин чармайлтын эерэг үр дүнг харахгүй байна. Цэвэршилт нь жингээ амжилттай алдахад саад болдог тул эхлээд дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгох, бодисын солилцоог сайжруулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хүсээгүй жин нэмэх боломжийг арилгана. Эрүүл мэндээ сэргээж чадсаны дараа та тэнцвэртэй хоол тэжээлийн систем, шаардлагатай спортын үйл ажиллагааг нэвтрүүлж болно.
Жингээ хасаж, залуу харагдаж байна Гадаад төрх 45 жилийн дараа:Эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, биеэ зөв арчилдаг эмэгтэй хүн бүрт боломжтой тааламжтай зүйлсГэдэсээ цаг тухайд нь цэвэрлэж байж л гоолиг болно. Үүнийг хийж байна байгалийн, зөв ундны дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх. Цэвэр ус их уух нь хорт бодис, хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчлөх, илүүдэл жин. Шингэний дутагдалтай үед цус өтгөрдөг, улмаар цусны судаснууд хоорондоо наалдаж, цусны бүлэгнэл үүсдэг. Бие дэх усны тэнцвэрт байдлыг хадгалах нь арьсны хуурайшилтыг өөрчлөх, үрчлээг толигор болгох, бодисын солилцоог хурдасгах замаар илэрдэг.
Булчингийн эдийг хангалттай хэмжээгээр зөвшөөрдөг эмэгтэй биехэвийн бодисын солилцооны нөхцөлд амьдарч, өөх тосыг эрчимтэй шатаадаг. 45 жилийн дараа хөгшрөлтийн улмаас булчингийн масс алга болж, өөх тосны ордоор солигдоно. Булчинг хадгалахын тулд та эрүүл мэндийн шалтгаанаар тохирсон ямар ч спортоор тогтмол хичээллэх хэрэгтэй болно.
45 наснаас хойш эмэгтэй хүн хэрхэн жингээ хасаж, наснаасаа залуу харагдах талаар ярилцахдаа гэнэт жингээ хасах, хатуу хоолны дэглэм барих, ялангуяа өлсгөлөн зарлахыг зөвшөөрөхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой сонголтХэмжих боловч удаан үргэлжлэх жин хасах болно. Гэнэт жингээ хассан эмэгтэйчүүдийн арьс унжих, эд эсийн птоз, дутуу үрчлээ үүсэх асуудал тулгардаг. Бие махбодид шим тэжээлийн хангамж гэнэт зогсоход өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Долоо хоногт нэг кг жин хасах нь оновчтой, энэ нь аюулгүй юм.
Та бүх хүчээрээ стрессээс өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй. Тогтмол сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнс хангалтгүй шингээж, гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг. Сэтгэлээр унасан хүмүүс ихэвчлэн эрүүл бус, илчлэг ихтэй амттан идэхийг хүсдэг.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та хоол тэжээлийн системээ хэвийн байдалд оруулж чадна.
Өгөгдсөн ерөнхий дүрэмхоол тэжээл, гэхдээ бүх зүйлд нэгдсэн арга барилыг хэрэгжүүлэх нь дээр. Сэргээх хоолны дэглэмийг бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан мэргэжилтэн боловсруулах нь хамгийн тохиромжтой.
Текстээс эмэгтэй хүн 45 наснаас хойш хэрхэн жингээ хасаж, наснаасаа залуу харагдаж болох нь тодорхой харагдаж байна, тухайлбал, та нойр, сэрүүн байдлаа зөв зохион байгуулах, бие махбоддоо байнга анхаарал тавих, эрүүл мэндийн үзлэгт цаг тухайд нь хамрагдах хэрэгтэй. ноцтой өвчин эмгэггүй байсан ч биеэ авч явах эрүүл дүр төрхамьдрал, зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийж, эерэг хандлагатай байгаарай.
Эмэгтэйчүүд 45 наснаас хойш жин нэмж эхэлдэг. Тэдний олонх нь энэ үйл явц нь байгалийн, эргэлт буцалтгүй, засч залруулах боломжгүй гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм! Энгийн дүрмийг баримталснаар та гоолиг байдлаа сэргээж, залуу харагдахад тусална.
45 жилийн дараа эмэгтэй хүний биед гэдэс дүүрэх процессууд үүсч эхэлдэг. Энэ нь дааврын өөрчлөлт, биеийн зарим үйл ажиллагаа буурсантай холбоотой юм.
45 жилийн дараа эмэгтэй бие махбодь дотоод болон гадаад ноцтой өөрчлөлтөд өртдөг: сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөж, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц суларч, жин нэмэгдэж, өвөрмөц бус "шар айраг" гэдэс гарч ирдэг.
Жин нэмэгдэх хэд хэдэн шалтгаан бий:
Шударга сексийн олон төлөөлөгчид дунд насны босгыг давж, жингээ хасах боломжгүй гэж андуурч байна. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм! Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихгүй бол цэвэршилтийн үед аль хэдийн өндөр байдаг зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг.
Эхлээд та энэ насны эмэгтэйд хэдэн кг жинтэй байх нь оновчтой болохыг тодорхойлох хэрэгтэй. Залуу насандаа байсан дүр төрхийг авч болно, гэхдээ энэ нь таны эрүүл мэндэд маш аюултай гэдгийг санаарай. Сүүлийн 20 жилийн хугацаанд олон ердийн өөрчлөлтүүд гарсан (хүүхэд төрөх, хооллох, дааврын түвшин тогтмол өөрчлөгдөх, ажил дотоод эрхтнүүд). 45 жилийн дараа энгийн томъёолол үйлчилнэ: өндөр см-ээр хасах 100. Одоо та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэр их алдах хэрэгтэйг мэдэж байна.
Өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоог 5-10 жил тутамд багасгах хэрэгтэй. 45-аас дээш насныхны хувьд энэ норм нь 1600 ккал байна.
Нэг чухал зүйл бол килограмм алдах хурд юм. Энэ үзүүлэлт долоо хоногт 1.5 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. Тэгэхгүй бол элэг, зүрх, бөөрний үйл ажиллагаа доголдож, коллаген хамаагүй бага ялгардаг арьс суларч унждаг. Мөн биеийн жингийн огцом бууралт нь дараа нь ижил хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Хэт их жинтэй хүмүүс жингээ хурдан алдаж магадгүй ч энэ нь зөвхөн эхэндээ л тохиолддог. Дараа нь жин хасах хурд буурдаг.
50-аас дээш насны эмэгтэйн хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.
Эмэгтэй хүн шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг хоол хүнсээр авах ёстой, энэ нь янз бүр байх ёстой. Жингээ хасахын тулд илүү их уураг, бага өөх тос, бага нүүрс ус хэрэглэх нь чухал юм.
45-аас дээш насныхны бие өөрийн гэсэн онцлогтой тул энд 2 зүйлийг хатуу хориглоно.
Тэнцвэртэй, зөв хооллолт. Тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм:
Хоолны дэглэмийг олон янз, эрүүл байлгахын тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэр зөв санал болгох боломжтой болно чухал бүтээгдэхүүнтэдгээрийн хэрэглээний хэм хэмжээ.
"Зөв", олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь ямар ч насны жингээ хасах амжилтанд хүрэх түлхүүр бөгөөд 45-60 насны хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Хоолны дэглэмээ дараах байдлаар тохируулна уу.
Спорт, спортоор хичээллэхгүй бол хөгшрөлтөнд ч гэсэн формоо хадгалж чадахгүй. Ачааллын хэмжээ, төрөл нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: бэлтгэл, цочмог болон архаг өвчин байгаа эсэх, эрхтэн, тогтолцооны ерөнхий элэгдэл, гадаад төрх байдал. Та гэртээ бие даан эсвэл сургагч багшийн хяналтан дор мэргэжлийн байгууллагуудад дасгал хийж болно.
45 наснаас хойш эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах дасгалууд нь янз бүр байх ёстой бөгөөд хүч чадал, аэробикийн цогцолборыг агуулсан байх ёстой. Тэдгээрийг эрүүл мэндийн байдал, бэлэн байдлаас хамааран сонгоно.
Спортоор хичээллэх хэд хэдэн үндсэн дүрэм байдаг бөгөөд эдгээр нь гэрийн болон системийн бэлтгэлд адилхан хамаарна.
Зарим өвчин байгаа нь жингээ хасахын тулд сургалтаас татгалзах шалтгаан биш, зөвхөн тэдгээрийг зөв засах шаардлагатай байдаг.
42007 0 0
ИНТЕРАКТИВ
Эмэгтэйчүүд эрүүл мэндийнхээ талаар бүх зүйлийг мэддэг байх нь маш чухал бөгөөд ялангуяа өөрийгөө оношлоход маш чухал юм. Энэхүү хурдан шинжилгээ нь та өөрийн биеийн байдлыг илүү сайн сонсож, мэргэжлийн эмчид үзүүлж, цаг товлох шаардлагатай эсэхийг ойлгохын тулд чухал дохиог алдахгүй байх боломжийг олгоно.
Жинхэнэ эмэгтэй хүн 17, 49, 55 насандаа ямар ч насны дур булаам харагдахыг хүсдэг. Гэхдээ жил бүр дүрсний хэлбэр өөрчлөгдөж, жин нэмэгдэж, бие нь сайжрах гэж яарч эхэлдэг - гоо үзэсгэлэнд цаг зав байдаггүй! Хэрэв таны залуу насандаа (35 нас хүртэл) хэдэн кг жин хасах нь маш хялбар бөгөөд энгийн байсан бол таны нас бие гүйцсэн насандаа - 46, 47, 48, гэх мэт насандаа илүүдэл жин аажмаар, дурамжхан алга болдог. , эсвэл бүр байрандаа бүрэн зогсдог.
Ердийн хоолны дэглэмийг баримталж, 45 нас хүрсэн эмэгтэй гэнэт ямар ч шалтгаангүйгээр илүүдэл жинтэй болж эхэлдэг. Энэ нь насжилттай холбоотой бодисын солилцооны үйл явц удааширсантай холбоотой юм. Бие махбодь орж ирж буй бүх илчлэгийг өмнөх шигээ шатааж чадахгүй бөгөөд өөхний давхаргад бүх илүүдэл илчлэгийг цуглуулдаг.
Өөр шалтгаан:Дөчин таван нас хүрэхэд эмэгтэй хүний биеийн дааврын түвшин өөрчлөгддөг. Гормоны түвшний хэлбэлзэл нь ихэвчлэн хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Мэдэгдэхгүйгээр эмэгтэй хүн илүү их идэж эхэлдэг бөгөөд өөх тосны нөөцөө нэмэгдүүлнэ.
Идэвхтэй өөх тос нэмэгдэх нь хариу үйлдэл юм эмэгтэй биеэстрогений дааврын түвшинг бууруулах. Прогестерон дааврын түвшин буурах нь бие махбодид шингэнийг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр нэмэлт фунт нэмэгддэг.
Настай холбоотой жингийн өөрчлөлт нь эрэгтэйчүүдэд бас тохиолддог.
Ихэнх тохиолдолд асуудал гардаг илүүдэл жинтэйАмьдралын зөв хэв маягаар тэд эмэгтэй хүн 45 нас хүрэхийг анзаардаг.
Таны хийх шаардлагагүй зүйл бол 20-25 жилийн өмнө өмссөн даашинзтай өөрийн дүр төрхийг тохируулахыг хичээх явдал юм. Энэ бол туйлын буруу бөгөөд үндэслэлгүй юм. Үүний тулд эмэгтэй хүн хатуу хоолны дэглэмийг сонгож, түүнийг дагаж мөрдөж, өлсгөлөн, биеийн тамирын дасгалаар өөрийгөө ядраадаг. Мөн толинд тусах нь тийм ч таатай биш юм: нүдний доорх хар хүрээ, ядарсан царай, сул дорой, унжсан арьс.
Баримт нь наснаас хамааран хамгийн оновчтой жинг өөрөөр тооцдог: хэрэв 20 настай бол хамгийн тохиромжтой жинөндрөөс 110-ыг хасах замаар тодорхойлогддог бол 45-д 100-г хасахад хангалттай. Зөвхөн энэ тохиолдолд та гайхалтай харагдах болно. бас гайхалтай мэдрэмж төрж байна.
45 жилийн дараа илүүдэл жингээ хасах тусгайлан сонгосон хоолны дэглэм нь дур булаам бие галбираа хадгалахад тусална.
Илүүдэл жин нь үргэлж бие махбодод цохилт болдог, яагаад илүү олон жилхүний хувьд өөх тос байх тусам хор хөнөөл учруулдаг. Илүүдэл жин нь цус харвалт, чихрийн шижин, зүрхний шигдээс гэх мэт бүх төрлийн өвчнийг өдөөдөг. . Энэ нь илүүдэл жингийн асуудалтай тэмцэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.. Дөчин таваас дээш насны эмэгтэйн хувьд гол зүйлүүд нь:
45 жилийн дараа жингээ хасдаг мөн сайн бодисын солилцоо-Тийм л байна. Аливаа моно хоолны дэглэм нь хатуу хязгаарлалт шаарддаг боловч үнэндээ бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг. Хэрэв та туранхай байдлаа хадгалах эсвэл илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байвал ийм хоолны дэглэм барьж болохгүй, өлсгөлөн зарлаж ядрах хэрэггүй, харин хоолны дэглэмээ байнга хянаж байгаарай. Эмэгтэй хүний 45 жилийн дараа жингээ хасах хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд нь дараах байдалтай байна.
Эдгээр шаардлага нь маш чухал юм 45 жилийн дараа жингээ хасах үед. Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд та эмчтэйгээ зөвлөлдөх боломжтой бөгөөд эмч танд үндэслэн нэмэлт эмийг зааж өгч болно Физик нөхцөл, хуримтлагдсан өвчин. Гэхдээ үндэс нь зөв хооллолт юм.
Эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад туслах хоол тэжээл, 45 жилийн босго давсан, дараах бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.
Амтат, давслаг, шарсан, өөх тос, архи, гурилан бүтээгдэхүүн, карбонатлаг усны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
45 жилийн дараа жингээ хасах эмэгтэйн хоолны дэглэмийг харгалзан үзэх шаардлагатай насны онцлог. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол эхний 2 долоо хоногт та 3-5 кг жингээсээ амархан салж, арьс чийгшүүлэх, унжих эрсдэлгүй уян хатан, толигор болно.
Эхний өдөр:
Хоёр дахь өдөр:
Гурав дахь өдөр:
Дөрөв дэх өдөр:
Энэ бол 45 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь жингээ хасаж, биеийн галбираа хадгалахад тусална. Энэ нь маш энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг олон янз байдаг. Илүүдэл фунтаас салж, биеийг цэвэрлэж, залуужиж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг.
Илүүдэл жингээсээ салахын тулд зөв хооллолтыг биеийн тамирын дасгалаар дүүргэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь спортоор хичээллэх гэсэн үг юм. Дараа нь үр дүн нь хурдасч, биеийн хэлбэрийг чангалж, аль болох урт хугацаанд сайн хэлбэрт байлгах боломжийг олгоно. Эдгээр төрлийн дасгалууд нь энэ насныханд тохиромжтой.
Та жингээ хасахын тулд өлсөж чадахгүй. Мацаг барих нь эмчийн хатуу хяналтан дор, эмчийн зааврын дагуу байх ёстой.
Олон төрлийн хоол хүнс оруулахгүй хатуу хоолны дэглэм баримтал. Энэ насанд бие махбодь төрөл бүрийн шим тэжээлийг бүрэн авах нь чухал бөгөөд эс тэгвээс сайн санаа нь өвчин эмгэг, мэдрэлийн хямрал болж хувирдаг.
Хоолны дэглэмийн эм ууна. Хоолны дуршлыг бууруулдаг эмийг жиндээ хэт автаж, турах хүсэлтэй залуу охид ихэвчлэн хэрэглэдэг. Дөчин таван жилийн босгыг давж, ийм туршилт хийх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Залуу бие нь сэргэж чадна, мөн хүн дотор нь гүйцсэн насэрүүл мэндээ эргэлт буцалтгүй алдаж болно.
Хүн хэдий чинээ илүүдэл жинтэй байна төдий чинээ тэр кг нь хурдан хайлдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эхэндээ, дараа нь жингээ хасах үйл явц удааширч, бүрмөсөн зогсох магадлалтай. Эмч нарын үзэж байгаагаар жин хасах хамгийн найдвартай хувь нь долоо хоногт нэгээс нэг хагас килограмм хүртэл байдаг. Илүүдэл өөхийг хурдан алдах нь эрүүл мэнд, гоо зүйн үзэмжид хор хөнөөл учруулдаг (арьс нь суларч, чангарах цаг гарахгүй). Мөн түүнчлэн хурдан турахЖин нь хурдан эргэж ирдэг тул энэ нь хортой. Удаан турах үед жин нь байнгын болж, зохих дэмжлэгтэйгээр эргэж ирдэггүй.
Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!
.png)
