Сайхан биетэй болох сонирхолтой түүхтэй гоо үзэсгэлэн, царайлаг эрчүүдтэй танилцаарай. Тэд дасгалынхаа зураг, видеог нийтэлж, эрүүл, зөв ​​хооллолтын нууцыг захиалагчидтайгаа хуваалцдаг.

Пэйж Хэтэуэй

2016 оны 12-р сарын 8-ны 6:54 PST

Яагаад сонирхолтой вэ:Пэйж бол 28 настай фитнесс загвар өмсөгч бөгөөд АНУ-ын хамгийн алдартай спортын блогчдын нэг юм. Тэрээр 2011 онд л энэ спортод ирсэн бөгөөд үүнээс өмнө эрүүл мэнд нь нэгдүгээрт тавигддаггүй жирийн туранхай охин байсан юм. Өнөөдөр Пэйж фитнесс бикини төрөлд олон улсын тэмцээнд олон удаа түрүүлсэн.

Блог дээрээ тэрээр биеийн тамирын дүр төрхийг байнга харуулж, нуруу, гар, хэвлийн хөндийн видеог байршуулж, зөв ​​хооллолтын зарчмуудын талаар захиалагчдад хэлдэг. Одоо блогчин хувийн сургалтын хөтөлбөрөө сурталчилж, шавь нарынхаа үр дүнг хуваалцаж байна.

Instagram - 3.9 сая захиалагч, YouTube - 107.33 мянга

Хайди Сомерс

2016 оны долдугаар сарын 6-ны 3:32 PDT

Яагаад сонирхолтой вэ:Хэдийгээр өхөөрдөм дүр төрхтэй ч энэ шаргал үст бол бэлтгэл хийхдээ жинхэнэ тэмцэгч юм. Тэрээр шинэхэн тамирчдад фитнесс зугаа цэнгэлээс татгалзаж, индүүдэх, цаг заваа зориулахыг зөвлөж байна. Хайди зургаан долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр боловсруулсан. Дашрамд хэлэхэд энэ систем нь маш их алдартай бөгөөд энэ нь танд хамгийн богино хугацаанд баримал, сайхан биетэй болох боломжийг олгодог.

Хайди өөрийн видео блогтоо биеийн тамирын зааланд дасгал хийх зааврыг нийтэлжээ. Хоёр дахь сонголт нь фитнесс клубт явах хангалттай цаг байхгүй хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ сайхан дүр төрхийг мөрөөддөггүй.

Instagram - 1.3 сая захиалагч, YouTube - 433.47 мянга

Карли Ровена

2016 оны 12-р сарын 30-ны 1:59 PST

Яагаад сонирхолтой вэ:Британийн Карли ямар ч хэлбэрээр догшин байдаг. Блог дээрээ охин хүч чадал, кардио дасгалыг хэрхэн зөв хийх, хамгийн чухал нь эрүүл хооллолтонд хэрхэн шилжих талаар тайлбарладаг. Карли камераа аваад үзэгчийг супермаркет руу аваачиж, ямар бүтээгдэхүүнийг сагсанд хийж, алийг нь лангуун дээр үлдээхийг харуулдаг.

Түүний блогт эрүүл мэндэд тустай олон жор байдаг. Захиалагчдаа сонирхож байхын тулд Карли долоо хоног бүр тэдэнд даалгавар өгдөг. Жишээлбэл, тэр долоо хоногийг боовгүй өнгөрөөж, юу болохыг харахыг санал болгож байна.

Instagram - 102 мянган захиалагч, YouTube - 331.74 мянга

Диана, Фелисиа

2017 оны нэгдүгээр сарын 15-ны 2:18 PST

Сонирхолтой нь:Эдгээр эгч дүүс бол амьдрал, спортод усны эх үүсвэр юм. Фелисиа бэлтгэл хийж эхэлсэн тул Диана түүнийг дэмжиж, одоо охидууд залуу эхчүүдэд зориулсан тусгай сургалтуудыг зааж байна! Тэд өөрсдийн туршлагаас харахад илүүдэл жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, биеийг чангалах дасгалын системийг боловсруулсан.

Диана, Фелисиа нар хамтарсан блогтоо бэлтгэлийнхээ зураг, видео бичлэгийг нийтэлжээ. Замдаа тэд дасгал хийх техник, тэдгээрийг өөрчлөх арга замын талаар ярьдаг. Охидууд амттай, эрүүл хоолонд дуртай бөгөөд захиалагчдад амттай жор хуваалцахаа бүү мартаарай.

Instagram - 627,83 мянган захиалагч, YouTube - 764 мянга

Лидия Миллен

2016 оны 12-р сарын 12-ны PST 1:33 цагт

Яагаад сонирхолтой вэ:Лидия Милленийг жирийн фитнесс блог хөтлөгч гэж ангилж болохгүй: энэ охин гайхалтай байдлаар хослуулсан. Блог дээрээ тэрээр дасгал сургуулилт, загварлаг спортын хувцасныхаа талаар мөн адил амжилттай ярьдаг. Лидиа олон нийтийн газар байнга гардаг бөгөөд тэрээр цүүцтэй дүр төрх, хувцасны өөгүй амтыг харуулдаг.

Лидиа өөрийн видео файлууддаа маш сайн галбиртай байхад нь туслах дасгалуудыг дагалдагчидтайгаа хуваалцдаг. Нэмж дурдахад, блог нь үдшийн даашинзны сонголтоос гадна амттай, эрүүл хоол хийх жорыг агуулдаг.

Instagram - 467.66 мянган захиалагч, YouTube - 356.37 мянга

Екатерина Усманова

2017 оны нэгдүгээр сарын 23-ны өдрийн 11:32 PST

Яагаад сонирхолтой вэ: Оросын спортын блог ертөнцийн бахархал Екатерина бол фитнессийн бикини төрөлд олон улсын тэмцээний олон удаагийн аварга юм. Тэрээр ихэвчлэн алдартай спортын нэвтрүүлэгт оролцдог.

Екатерина блог бичиж, фитнессийн бэлтгэл, зөв ​​хооллолтын нууцыг дэлгэдэг. Саяхан тамирчин "Дасгалжуулагчгүйгээр дасгал хийх боломжтой юу?", "Өгзөг дээрх хонхорхойг хэрхэн арилгах вэ?" болон бусад олон асуултанд хариулдаг цуврал видеог эхлүүлсэн.

Instagram - 1.064 сая захиалагч, YouTube - 166.57 мянга

Андрей Скоромный

2016 оны 9-р сарын 15-ны 1:41 PDT

Сонирхолтой нь: Манай жагсаалтын цорын ганц эрэгтэй блогчин бол бодибилдингийн спортын мастер, өсвөр үеийнхний дунд бодибилдингийн Оросын аварга, олон улсын олон тэмцээний ялагч Андрей Скоромный юм. Андрей "Оросын Халк" гэж бахархалтайгаар биеийн тамирын бие галбир, гараараа бардам авчээ. Өнөөдөр тэрээр олон нийтийн сүлжээнд амжилттай блог хөтөлж, шинэхэн тамирчдад сургалт, хоол тэжээлийн талаар мэргэжлийн зөвлөгөө өгдөг.

Түүний ажилд эхнэр Арина нь тусалдаг. Тэд хамтдаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан дасгалын хөтөлбөрийг хэрхэн дагаж мөрдөх, хэрхэн хийх талаар видео хичээл бичдэг.

Instagram - 268.04 мянган захиалагч, YouTube - 112.37 мянга

Фитнесс блогчин Татьяна Федорищева олон мянган охидыг спортын амжилт гаргахад урамшуулдаг бөгөөд түүний блог маш их алдартай байдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм - Татьяна илүүдэл жинтэй тэмцэж, эцэст нь энэ дайнд ялах нь ямар байдгийг шууд мэддэг. Энэ тачаангуй, дур булаам охин хэзээ нэгэн цагт төгс төгөлдөр байдлаас хол байсан гэдэгт итгэхэд бэрх юм. Федорищева 7 кг жин хасаж, булчингаа чангалсны дараа бусад хүмүүст өөрийгөө хайрлаж, зөв ​​хооллож, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг хүсчээ.

Татьянагийн YouTube суваг дээр та бүх тохиолдлуудад зориулсан дасгалуудыг олох боломжтой - блог хөтлөгч танд хэрхэн зөв бөхийх, биеийн онцлогт тохирсон дасгал сонгох, өдөр тутмын дасгалын төлөвлөгөө гаргаж, зорилгоосоо хазайхгүй байхыг заах болно.

Татьяна Рыбакова

Алдартай

Татьяна Рыбакова бол өөрийн туршлагаасаа бусдад жингээ хасахыг заадаг өөр нэг фитнес блогчин юм. Өмнө нь Таня жинхэнэ булцгар охин байсан бөгөөд 14 настайдаа 100 кг жинтэй байжээ! Нэгэн цагт тэр үүнийг зогсоож, жингээ хасахаар шийдсэн. Үүний үр дүнд Рыбакова 51 кг жин хассан ч төгс биед хүрэх зам нь өргөстэй байв. Эхэндээ охин мацаг барихыг хичээж, моно хоолны дэглэм барьж, бие махбодоо тарчлааж, зөвхөн эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн л тусалж чадна гэдгийг ойлгох хүртлээ. Одоо Татьяна маш алдартай видео хичээлүүдээ бичиж байна, учир нь блог хөтлөгчийн "Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хас" гэсэн уриа олон хүмүүсийн сонирхлыг татсан юм.

Хайди Сомерс

Зургаан хэвлий гэдэстэй, том хөхтэй тачаангуй борлосон шаргал үст Хайди Сомерс төгс биетэй. Үгүй, үгүй, тэр насанд хүрэгчдийн кино жүжигчин биш, харин АНУ-ын хамгийн алдартай фитнес блогчдын нэг юм. Хайди 6 долоо хоногийн спортын хөтөлбөр боловсруулсан бөгөөд үүний дараа таны бие яг л тийм чийрэг, хүчирхэг болох ёстой. Тэрээр бараг бүх бичлэгээ мини-бикинитэй хийж, дасгал хийх техникийг дэлгэрэнгүй тайлбарласан байна. Үнэн бол Хайдигийн зөвлөгөө нэлээд хатуу (тиймээс үр дүнтэй) - йог эсвэл бүжиг байхгүй, зөвхөн дамббелл, зөвхөн барбелл, зөвхөн хардкор!

Жасмин Чонг

jasminechongyoga.com

Иогийн мэргэжилтэн Жасмин Чонг дасгал сургуулилтаараа жинхэнэ урлагийг бүтээжээ. Иогоор хичээллэдэг уян хатан бүсгүй ямар дур булаам, тачаангуй байдгийг Жасмин өдөр бүр харуулдаг. Чонг өөрөө далан, зогсоол, далайн эрэг гэх мэт ямар ч газар дэвсгэр тавиад доошоо харсан нохойны дүрд зогсоход бэлэн байна. Жасмин блогтоо бүтээлчээр ханддаг - тэр үзэсгэлэнтэй зураг авч, загварлаг спортын хувцас сонгож, эхлэгчдэд зориулсан алхам алхмаар зааварчилгаа өгдөг. Түүний блогийг үзсэний дараа би ч бас бүх зүйлээ хаяж, йог хиймээр байна...

Катерина Буида

Бикини өмссөн улаан үстэй гоо бүсгүй Катерина Буйда өөрийн гэсэн дасгалын төрөл болох бүжгийн йог зохион бүтээснийхээ дараа олны танил болсон. Катя өөрийн үйл ажиллагааны видео бичлэгийг хийж эхэлсэн нь улс даяарх спорт сонирхогчдын сонирхлыг татав. Түүний анхны техник нь сонгодог йогийн асана болон идэвхтэй бүжгийн хөдөлгөөнүүдийн хослолоос бүрддэг. Дашрамд хэлэхэд, Катерина бүжиг дэглэлтийн сургууль төгссөн тул мэргэжлийн зөвлөгөө өгөх бүрэн эрхтэй.

Катя Энержи

Фитнесс блог хөтлөгч Катя Энержи өөрийн нууц нэрээ бүрэн дүүрэн биелүүлдэг - энэхүү эрч хүчтэй гоо үзэсгэлэн нь захиалагчдадаа дасгал сургуулилт хийхээс гадна аялалынхаа талаар ярьж, гоо сайхны нууцыг дэлгэдэг. Катягийн блогын нэг онцлог шинж чанар нь охин онлайн бэлтгэлээ тачаангуй усны хувцастай хийдэг бөгөөд ерөнхийдөө маш халуухан харагдаж байна!

Жасмин Гарсиа

Америкийн "фито-няша" Жасмин Гарсиа нь жүжигчин Жессика Альбатай төстэй бөгөөд ерөнхийдөө энэ охины видеог үзэхэд таатай байна. Жасмин зөвхөн сургалтын талаар төдийгүй зөв хооллолтын талаар зөвлөгөө өгдөг. Сонирхолтой нь тэрээр эдгээр хоёр сэдвийг нэгтгэж, дасгалын төрөл бүрийн тодорхой жорыг санал болгодог. 150 удаа унасан - та алим идэж болно!

Карли Ровена

Фитнесс блог хөтлөгч Карли Ровенагийн хэвлийн булчин таныг бүх зүйл боломжтой гэдэгт итгүүлж байна! Карли өөрийн спортын үйл ажиллагааны талаар видео бичлэг хийж, мөн дэлгүүрт камер барин очиж, аль бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах, алийг нь үүрд мартахыг захиалагчдад харуулдаг. Бусад олон дасгалжуулагчдын нэгэн адил Ровена хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахыг зөвлөж байна. Түүний видео сувгийг харахад тэр охин байнга идэхээс өөр юу ч хийдэггүй бололтой! Үүний зэрэгцээ блог хөтлөгчийн зөвхөн эрүүл бүтээгдэхүүнээс бэлтгэдэг бүх хоол нь маш их дур булаам харагдаж байна. Захиалагчдыг уйдахгүйн тулд Карли тэдэнд янз бүрийн даалгавар өгдөг. Жишээлбэл, ядаж хоёр өдөр элсэн чихэрээ орхих эсвэл долоо хоногийг боовгүйгээр өнгөрөө. Мөн энэ нь ажилладаг!

Заримдаа та өөртөө анхаарал тавихыг хүсдэг ч хувийн дасгалжуулагч хөлслөх санхүүгийн боломж эсвэл цаг хугацаа байхгүй. Гэхдээ долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа дасгал хийх шаардлагатай. Дараа нь нийгмийн сүлжээн дэх фитнес блогчид аврах ажилд ирдэг. Хэрэв та сайхан бие галбир, зөв ​​хооллолтыг мөрөөддөг бол Орост амьдардаг Оросын блогчид, Instagram фитнессийн багш нар танд туслах нь гарцаагүй. Фитнесс дасгалжуулагчид Инстаграм хуудсаараа захиалагчидтайгаа нарийн бэлхүүсийг урт хугацаанд хадгалахад тусалдаг эрүүл хооллолтын үндсэн болон эрүүл жоруудын тухай сургалтын видео бичлэг, хэрэгтэй нийтлэлүүдийг тогтмол хуваалцдаг бөгөөд фитнесс дасгалжуулагчид хүмүүсийг өөртөө анхаарал тавих идэвхтэй алхамуудыг хийхэд түлхэц өгдөг. .

Оросын хамгийн алдартай Instagram фитнес блогчид

Та Instagram дээрх шилдэг фитнесс дасгалжуулагчдыг сонирхож байна уу? Блог дээрээ эрүүл хооллолтын талаар нийтлэл, сургалт нийтэлдэг Орос болон бусад улс орнуудын Instagram дахь алдартай фитнес блогчдын тоймыг үргэлжлүүлье.

1. Урам зориг өгсөн багшийн хаяг бол @vikaa_sport. Охин нь дур булаам охинтой. Тэрээр Инстаграмд ​​блог хөтөлдөг, учир нь түүний хобби нь хүмүүсийг төгс бие галбиртай болоход нь дэмжлэг үзүүлэх явдал юм. Виктория одоо Фитнесс төвд арав гаруй жил "vip" ангиллын хувийн дасгалжуулагчаар ажиллаж байна. Тэрээр өөрийн хуудсан дээр дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн талаархи сонирхолтой нийтлэлүүдийг байнга нийтэлдэг.
2. Фитнессийн багш, Орос дахь Instagram дасгалжуулагч, загвар өмсөгч, зүгээр л үзэсгэлэнтэй эмэгтэй Маргарита Гуртановагийн хуудас. (@margarita_gurtanova). Маргарита өөрийн дасгалууд, аяга таваг эдгээх тухай нийтлэлүүдийг системтэйгээр нийтэлдэг. Тэрээр олон охидод үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болоход тусалдаг. Маргаритагийн дэмжлэгтэйгээр олон охид дасгал хийх, идэвхтэй спортын амьдралын хэв маягтай байх талаар зөвлөмж авсан.
3. Оросын дасгалжуулагч Анита Луценко (@anitaspoty). Анита өөрийн профайл дээрээ хөнгөн хоол хийх сонирхолтой жоруудыг нийтэлжээ. Эндээс та сургалтын хэвлэл, түүний шавь нарын үр дүнг үзэх боломжтой. Тэр маш үзэсгэлэнтэй харагдаж байна, та хүүхдээ төрүүлсний дараа хэр хурдан хэвийн байдалдаа эргэж ирснийг та харж болно.
4. Оросын дасгалжуулагч Елена Рыбалченкогийн Instagram (@fitness_mama). Елена бол олон хүүхэдтэй (3 хүүхэд) ээж боловч энэ нь түүний бэлхүүсийг дордуулсангүй. Блог дээрээ тэрээр дасгалууд, сонирхолтой нийтлэлүүд, мөн гэр бүлийн амьдралаас авсан олон гэрэл зургуудыг нийтэлдэг.
   

   Анхаар! Харамсалтай нь түүний профайл хаалттай байгаа ч Елена түүний хуудсанд нэгдсэн олон захиалагчтай.

5. ОХУ-ын багш, блог хөтлөгч Наталья Шулга (@shulgarussia)-ийн танилцуулга. Наташа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, тамирчин, эхнэр, ээж юм. Наталья өдөр бүр өглөө, тэр ч байтугай хамгийн салхитай үед ч гүйдэг. Түүний профайлаас сонирхсон захиалагч олон хэрэгтэй зөвлөмж, урам зориг өгөх видеог олох болно.
6. ОХУ-ын дасгалжуулагч Валентинагийн данс (@valia1982). 34 настай Валя гурван хүүхдийн ээж юм. Тэр өөрөө их залуу харагдаж байна. Оюутнуудыг байнга сургадаг. Тэрээр өөрийн хуудсандаа эрүүл хооллолтын талаар хэрэгтэй нийтлэл, видео сургалтын талаар нийтэлдэг. Ихэнхдээ бусад олон хүүхэдтэй эхчүүдэд урам зориг өгөх арга хэмжээ авахад урам зориг өгдөг.
7. Блогер, Оросын тамирчин Светлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya). Светлана зөвхөн зааварлагч төдийгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэж тооцогддог. Тэрээр өөрийн хуудсан дээр тойргийнхоо дасгал сургуулилт, хоол тэжээл, үр дүнгийн видео бичлэгүүдийг нийтэлдэг. Би 7 сарын дотор 30 кг турсан. Хүмүүст нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг.
8. Блогчин Настя Че (@rakamakafit)-ийн танилцуулга.

Анастасия гэртээ энгийн дасгалуудыг нийтэлж, эрүүл бүтээгдэхүүний талаар сонирхолтой нийтлэл бичдэг. Хоолны хоолны жорыг байнга нийтэлдэг.

Бусад улс орнуудын Instagram дахь хамгийн алдартай фитнесс блогчид

Бусад орны шилдэг Instagram фитнес блогчдын тоймыг үргэлжлүүлье.

• Хойд Герман дахь алдартай багш Алиона Хилтийн танилцуулга (@aliona_hilt). Алиона бол фитнессийн үнэмлэхүй аварга юм. Блог дээрээ тэрээр жингээ хэрхэн хурдан алдах, жирэмсэн үед дасгал хийх, хүүхэд төрсний дараа сэргээх тухай нийтлэлүүдийг нийтэлдэг. Алиона өөрөө хоёр удаа ээж болсон бөгөөд хүүхэд төрсний дараа эдгэрэх нь ямар хэцүү байдгийг өөрийн биеэр мэддэг ч төрсний дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг амжилттай даван туулсан.
  

  Анхаар! Тэрээр өөрийн блог дээрээ ихэвчлэн үнэгүй сургалтын марафон явуулдаг.

• Спортын охин Нанагийн блог @nana_health. Нана бол хоёр хүүхдийн ээж хэдий ч бие галбиртаа эрс өөрчлөлт хийхийг хүмүүст урамшуулдаг амжилттай тамирчин юм. Түүний хуудаснаас та түүний болон Нанагийн хүүхдүүдийн оролцсон сонирхолтой, хөгжилтэй сургалтуудыг үзэх боломжтой. Түүний хуудсанд бүртгүүлэхийн тулд та англиар ярих шаардлагагүй. Түүний бичлэгүүд эрч хүчтэй хөгжим дагалддаг.
• Эмили Скайг (@emilyskyefit) алдартай фитнесс багшийн жагсаалтад оруулахгүй байх боломжгүй, учир нь тэр энэ чиглэлээрээ жинхэнэ мэргэжлийн хүн юм. Эмили өөрийн хувийн фитнессийн дасгал сургуулилтыг бий болгосноороо алдартай бөгөөд энэ нь түүнийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр алдартай хүн болгон хувиргасан юм. Эмили өөрийн гэсэн блогтой бөгөөд энэ нь боловсруулсан програмын бүх нарийн ширийн зүйл, олон ашигтай зөвлөмжийг агуулсан байдаг.

Танд биеийн тамирын заал байхгүй, өөртөө анхаарал тавих цаг байхгүй байна уу? Энэ бол шалтаг биш, учир нь та мөрөөдөж байгаа бол үйлдэл хийх хэрэгтэй.

• Гайхамшигтай дүрийн тухай.
• Илүүдэл жингээ хасах.
• Зөв хоолло.

Хамгийн гол нь таны хүсэл. Мөн шилдэг блогчид гэгддэг фитнесс блогчид, үзэсгэлэнтэй, спортлог охидын инстаграм танд үлгэр дуурайл болно.

Зун ирсэн тул сайхан биеийн тухай бодох цаг болжээ! Гэхдээ үүний тулд та фитнесс дасгалжуулагчдад их мөнгө зарцуулж, хэдэн долоо хоногийн турш Сагаган будаа зажлах шаардлагагүй. Жингээ хасах өөр олон арга бий. Бид танд хэрэгтэй зөвлөгөөг үнэ төлбөргүй хуваалцаж, 30 кг хүртэл жингээ хэрхэн хассан тухай өгүүлдэг 10 блог хөтлөгчийн түүврийг бэлдлээ. Эдгээр хүмүүсийн дунд Петрозаводскийн оршин суугчид ч бий! Уншиж, урам зориг аваарай!

Катягийн блог

Жингээ хасах, өөрийгөө арчлах, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи энэхүү онлайн сэтгүүлээс хүн бүр хэрэгтэй зөвлөгөөг олж авах боломжтой. Эндээс та үр нь таныг таргалуулдаг эсэх, тугалдаа хэрхэн турах, туранхай болохын тулд өдөр бүр ямар зуршилтай болох талаар мэдэх болно!

Александра Павловагийн блог

Петрозаводскийн оршин суугч, одоо Санкт-Петербургт амьдардаг Александра Павлова өөрийн вэбсайтыг бий болгож, нэг жилийн дотор хэрхэн 30 кг жин хассан тухайгаа өгүүлдэг. Охин жингээ хасах хүсэлтэй бусад хүмүүстэй өөрийн туршлагаа идэвхтэй, бүрэн чөлөөтэй хуваалцдаг. Түүгээр ч барахгүй Александра өөрийн вэбсайт дээр жингээ хасах, зөв ​​хооллох тухай нийтлэл нийтлээд зогсохгүй жингээ хасах нь үр дүнтэй төдийгүй амттай байхын тулд хоолны дэглэмийн жорыг хуваалцдаг.

Александра бичсэнчлэн жингээ хасах нь мах идэхээ больсоноос эхэлсэн юм. Энэ нь охиныг эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхэд түлхэц болсон юм.

Диана Белковагийн блог

Петрозаводскийн өөр нэг оршин суугч Диана Белкова нэг жилийн дотор 30 кг хассан! Охин ВКонтакте сайтад өөрийн гэсэн хуудас үүсгэсэн бөгөөд тэрээр бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах, ямар бэрхшээлтэй тулгарсан, үзэн яддаг килограммаасаа салахын тулд юу хийсэн тухайгаа ярьдаг. Дашрамд дурдахад Диана жингээ хасахын өмнөх болон дараа нь авахуулсан зургаа үзүүлэхээс айдаггүй. Харин ч өөрөөрөө, хийж чадсан ажлаараа бахархдаг.

Татьяна Рыбаковагийн блог

Татьяна Рыбакова бол өөрийн туршлагаасаа бусдад жингээ хасахыг заадаг өөр нэг фитнес блогчин юм. Таня 100 кг жинтэй байсан! Гэвч охин өсвөр наснаасаа гарч ирээд гадаад төрхөндөө туйлын сэтгэл дундуур байгаагаа ойлгов. Үүний үр дүнд Таня Рыбакова 51 кг жин хассан ч төгс биед хүрэх зам нь өргөстэй байв. Эхэндээ охин мацаг барихыг хичээж, моно хоолны дэглэм барьж, бие махбодоо тарчлааж, зөвхөн эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн л тусалж чадна гэдгийг ойлгох хүртлээ. Одоо Татьяна маш их алдартай видео хичээлүүдээ бичдэг.

Хайди Сомерс

Зургаан хэвлий гэдэстэй, том хөхтэй тачаангуй борлосон шаргал үст Хайди Сомерс төгс биетэй. Энэ охин АНУ-ын хамгийн алдартай фитнес блогчдын нэг юм. Хайди спортын хөтөлбөр боловсруулсан бөгөөд үүний ачаар 6 долоо хоногийн бэлтгэл сургуулилтын дараа хүн бүр хамгийн тохиромжтой хэлбэрт орж чадна. Түүний бараг бүх видеон дээр Хайди мини-бикинитэй харагддаг.

Жасмин Чонг

Иогийн мэргэжилтэн Жасмин Чонг уян хатан иогийн бүсгүй ямар дур булаам, тачаангуй байдгийг өдөр бүр харуулдаг. Жасмин эхлэгчдэд дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар нарийвчлан хэлж өгдөг бөгөөд үүний ачаар та хамгийн тохиромжтой хэлбэрт орж чадна.

Катя Энержи

Фитнесс блог хөтлөгч Катя Энержи зөвхөн дасгал хийгээд зогсохгүй аялалынхаа тухай ярьж, гоо сайхны нууцаа дэлгэдэг. Охин онлайн сургалтаа тачаангуй усны хувцас өмсөж, бүх захиалагчдаа урамшуулж байна!

Саймон Андерсон

Шинэ Зеландын нэгэн оршин суугч жингээ хасах үйл явцаа онлайн төсөл болгон хувиргаж, үр дүнгээ Instagram дээрээ хуваалцжээ. Хоёр жилийн дотор Симон Андерсон зуун кг жин хасаж чаджээ.

Карли Ровена

Карли дэлгүүрүүдээр камер бариад ямар бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах, алийг нь үүрд мартах хэрэгтэйг дагалдагчдадаа харуулдаг. Захиалагчдаа уйдахгүйн тулд Карли тэдэнд янз бүрийн даалгавар өгдөг. Жишээлбэл, ядаж хоёр өдөр элсэн чихэрээ орхих эсвэл долоо хоногийг боовгүйгээр өнгөрөө. Мөн энэ нь ажилладаг!

Татьяна Федорищева

Татьянагийн YouTube суваг дээр та бүх тохиолдлуудад зориулсан дасгалуудыг олох боломжтой - блог хөтлөгч танд хэрхэн зөв бөхийх, биеийн онцлогт тохирсон дасгал сонгох, өдөр тутмын дасгалын төлөвлөгөө гаргаж, зорилгоосоо хазайхгүй байхыг заах болно. Татьяна 7 кг жин хассан бөгөөд одоо захиалагчдад үүнийг хэрхэн зөв хийхийг хэлж байна.

Шүүмжид дурьдсан хүмүүсийн хувьд: Би бүх зургийг нээлттэй эх сурвалжаас авсан, гэхдээ гэнэт ашиглахыг эсэргүүцэж байвал надад хэлээрэй - би тэдгээрийг устгах болно.

Нэгдүгээр хэсэг. Фитнесс.

Энэ хэсэгт бусад хэсгээс түрүүлж байна мионаус


Блогын агуулга: фитнесс, зөв ​​хооллолт, урам зориг, түүнчлэн муур, аялал гэх мэт хийсвэр сэдвээр нийтлэлүүд. Марина бол маш тааламжтай, найрсаг блогчин, тэр амархан бөгөөд сонирхолтой бичдэг, сэтгэгдэлд хариулдаг - Би түүний нийтлэлийг үргэлж баяртайгаар уншдаг. Саяхан анх удаа тэмцээнд оролцож, савангийн шүүгчийн төрөлд 4-р байр эзэлсэн. Би үүнийг захиалгагүйгээр санал болгож байна.

babyjschatz

Блогын агуулга: миний сонирхсон сэдвүүдийн талаархи асар их хэмжээний хэрэгцээтэй мэдээлэл, хэрэгтэй холбоосууд болон репостууд. Дашрамд хэлэхэд, энэ бол Юлинагийн дасгалын хөтөлбөрийг гарчигнаас нь (“Эмэгтэйчүүдийн бодибилдингийн праймер”) бэлтгэлийнхээ үндэс болгон авсан юм. Мөн олны танил хүмүүстэй онлайн сургалт явуулдаг олегтерн (түүний тухай дараа дэлгэрэнгүй) бөгөөд амттанд дуртай надад маш ойр байдаг IIFYM санааны илэрхийлэгч, биелэл юм.

калипсоделмар

Туранхай, жижигхэн биетэй Аня хэмээх энэ охин асар том, ганган штанг барин суугаад, хүн бүрийг айлгах дуртай "хөлбөмбөгийн дөрвөлжин"-ээ ургуулж чадаагүй нь гайхмаар юм. lena-miro.ru (энэ талаар мөн доор). Фитнессээс гадна сэтгүүлд маш их утгагүй зүйл багтсан ч тааламжтай, уншихад хялбар байдаг.

hellolenin
Жиллиан Майклс болон бусад сургагч багш нарын гэрийн дасгалын талаар маш их мэдээлэл агуулсан сургалт, хоол тэжээл, калори тоолох болон бусад чухал зүйлсийн талаар хэрэгтэй нийтлэлүүдийн зохиогч, цуглуулагч. Дээд талын нийтлэлийг шууд нээж, дарааллаар нь эсвэл хүссэнээрээ унш. Марина ч бас надтай адилхан, жишээ нь Марина, эсвэл одоо болтол хүрч чадахгүй байгаа Юлия хоёр шиг өөрийнхөө төгс бус байдалтай тэмцсээр байгаа эгэл жирийн охин гэдгээрээ надад ойр байдаг. Ерөнхийдөө ямар нэгэн байдлаар "өөрийн хүн".

Маревская
Миний ажлын хөтчөөр хориглоогүй нэг ч зураг би олсонгүй (надад зураг оруулах ямар ч боломжгүй, тиймээс би холбоос оруулж байна), гэхдээ та өөрөө очиж үзэх боломжтой. Бүсэлхий - 52 см, сайхан булчингууд болон бусад бүх зүйл багтсан болно. Юлия хатуу ширүүн дуртай хүмүүст зориулсан сэдэл, эрүүл амьдралын хэв маягийн сайн жортой байдаг бөгөөд үүнийг инээхгүйгээр унших боломжгүй байдаг.

Хоёрдугаар хэсэг. Хоол хүнс.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дуртай хоолны блогчин - амттай хоол (хэдийгээр хүн бүр түүнийг аль хэдийн мэддэг байж магадгүй).


Тайвшир: хэрэв та Соня сэтгүүлийн жорын дагуу хоол хийвэл хоол нь аль болох эрүүл, амттай байх болно, гэхдээ илчлэг багатай байх болно. Түүнчлэн, заримдаа Соня эрүүл хооллолтын талаар маш сонирхолтой нийтлэл бичдэг бөгөөд энэ эсвэл өөр жорыг өөртөө хэрхэн өөрчлөх талаар сэтгэгдэл бичихдээ баяртай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, гайхалтай гэрэл зургууд.

Дараа нь хоол тэжээлийн талаар бага ортодокс хоолны дэглэмтэй (Сонягийн ишлэл) блогууд байдаг, гэхдээ жор сонгох нь бас асар том, сонгох боломжтой.
katrin_kivi

хоол хийх_урам зориг

moi_natali


Зурган дээр миний дуртай, дашрамд хэлэхэд, үр тарианы жигнэмэгийг харуулсан. Бэлтгэхэд хялбар, амт нь ммм!

Өөр бас байна уу аленакоготкова , гэхдээ би түүнийг ховор, ихэвчлэн санаатайгаар уншдаг, учир нь тэр эрүүл жороос гадна гайхалтай, эрүүл бус бялуу хийдэг. Сэтгэцийн хувьд бэлтгэлгүй учраас би тэднийг найзынхаа хоолонд харахаас айж байна.

Би Юлияг тусдаа мөрөнд онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна glycyrrhza . Жулиа бол алдартай хоолны блог хөтлөгч биш, гэхдээ тэр надад эрүүл амьдралын хэв маягийн хоол тэжээлийн шинэ давхрага байнга нээж өгдөг. Тэр шинэхэн цагаан хоолтон, Аюурведийн хоол тэжээлийг сонирхож, долоо хоногийн гайхалтай хоол (уучлаарай, сүүлийн үед бага багаар) бичдэг бөгөөд үүнээс би өөртөө шинэ зүйлийг байнга сурч авдаг.

Гуравдугаар хэсэг. Төрөл бүрийн. Богино.
олегтерн - "Гурван нударга", "Арван тав" зохиолын зохиогч, ерөнхийдөө мэдээлэл, сэдэлийн агуулах.
jukkyyy - сайхан тод охин, сайхан гэрэл гэгээтэй гэрэл зургууд. Тэрээр фитнесс клубт бүлгийн хөтөлбөрт хамрагдаж, энгийн хоол идэхийг илүүд үздэг тул хэрэв та stevioside ууж, "өндөгний цагааныг хатуу оргилд хүртэл цохихоос" залхуурсан бол Юлия танд зориулагдсан болно. Сүүлийн үед бичих нь багассан нь үнэн.
ринатлеви - Гомдох санаагүй, гэхдээ миний хувьд Ринат бол Лена Мирогийн хөнгөн хувилбар юм. Урам зоригийн уулс (зургаан сарын дотор Ринат сонгодог мочи нагац эгчээс нарийхан залуу эмэгтэй болж хувирав), энгийн түргэн жор, урамшуулал болгон гоо зүйн гоо сайхны талаархи мэдээлэл (байнгын будалт үнэхээр ямар байх ёстойг харна уу!).
myaka_na_dite , виски_ол4ка , nutrunner_diet - Өдөр тутмын (эсвэл бараг өдөр тутмын) хоол тэжээл, сургалтын тайланг үзэх дуртай хүмүүст зориулагдсан. Би хувьдаа үүнд дуртай!
Миний сүүлийн үеийн "шинэ худалдан авалтууд" дотроос: