Стресс: шинж тэмдэг, шалтгаан, сэтгэлийн дарамтанд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл. Стрессийн зан байдал, оюуны болон бие махбодийн шинж тэмдгүүд Стрессийн физик шинж тэмдгүүдэд хамаарахгүй

Стрессийн мөн чанар, түүний шалтгаан, илрэл

Стресс бол хүнд хурцадмал байдалд ордог сэтгэлзүйн онцгой байдал юм. Дүрмээр бол стрессийн үед хүрээлэн буй бодит байдал нь хүлээлтийг хангаагүй, сэтгэл ханамжгүй, зовлон зүдгүүр үүсгэдэг гэж үздэг. Энэ нөхцөл байдал нь сэтгэлзүйн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй тул аюултай.

Стресс бол юуны түрүүнд сэтгэлзүйн асуудал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь байгууллагын үйл ажиллагаанд ихээхэн хохирол учруулдаг. Хувь хүний ​​гүйцэтгэл, сайн сайхан байдлыг бууруулснаар хэт их стресс нь байгууллагуудад ихээхэн хохирол учруулдаг. Стресс нь байгууллагын зорилгод хүрэх зардлыг шууд ба шууд бусаар нэмэгдүүлж, олон тооны ажилчдын амьдралын чанарыг бууруулдаг.

Стресс бол зөвхөн сөрөг үзэгдэл гэж битгий бодоорой. Заримдаа стресстэй нөхцөл байдал нь хүнийг бүх хүч чадлаа цуглуулж, шинэ хүнд хэцүү нөхцөл байдалд дасан зохицоход хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ стресс нь танил болсон зүйлээс давсан ер бусын нөхцөл байдлын улмаас бие махбодид үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Ийм учраас та стрессээс айх ёсгүй. Энэ бол байгалийн урвал юм. Аюул нь стресс биш харин түүнийг даван туулах чадваргүй байх явдал юм.

Стресс нь тодорхой шинж чанартай байдаг. Ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь зөвхөн хувь хүний ​​шинж чанартай байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн стресстэй байгааг тодорхойлох хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Үүнийг нотолж байна:

1) анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;

2) хэт их алдаа;

3) санах ойн сулрал;

4) байнга ядрах мэдрэмж;

5) хэт хурдан ярих;

6) органик шалтгаангүй (ямар нэгэн өвчний улмаас үүсдэггүй) толгой, нуруу, ходоодны бүсэд байнга өвдөх;

7) өдөөх чадвар нэмэгдсэн;

8) ажилд сэтгэл ханамжгүй байх;

9) хошин шогийн мэдрэмж алдагдах;

10) тамхи татдаг тамхины тоог нэмэгдүүлэх;

11) согтууруулах ундааны донтолт;

12) хоол тэжээлийн дутагдлын байнгын мэдрэмж;

13) хоолны дуршил буурах;

14) ажлаа цагт нь дуусгах чадваргүй байх.

Мэдээжийн хэрэг, стресст орсон хүн эдгээр бүх шинж тэмдгүүдийг мэдрэх ёсгүй;

Таван төрлийн стресс байдаг:

ü физиологийн стресс хэт их бие махбодийн хүч чармайлт, нойр дутуу, буруу, тогтмол бус хооллолтоос үүдэлтэй;

ü сэтгэлзүйн стресс гол шалтгаан нь тааламжгүй, урам хугарах, өөрөөр хэлбэл сэтгэл ханамжгүй байдал, бусадтай харилцах харилцаатай холбоотой;

ü сэтгэл хөдлөлийн стресс хэт хүчтэй мэдрэмжээс үүдэлтэй. Энэ нь аюултай, заналхийлсэн нөхцөл байдалд, хүн үхлийн аюулд өртөх эсвэл маш чухал зүйлээ алдах аюулд орсон үед тохиолддог; Хачирхалтай нь хэтэрхий гэнэтийн баяр баясгалантай үйл явдлын үр дүнд сэтгэлийн дарамт үүсч болно;

ü мэдээллийн стресс гэдэг нь хүний ​​мэдэлд хэт их эсвэл хэт бага мэдээлэлтэй байсны үр дүн юм. Аль ч тохиолдолд шийдвэр гаргах нь туйлын хэцүү болж хувирдаг: мэдээлэл дутмаг, хэт их хэмжээний тодорхойгүй байдал үүсдэг тул шийдвэр гаргахдаа хэтэрхий олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай;

ü удирдлагын стресс шийдвэрийн хариуцлага хэт өндөр байгаагаас үүдэн үүсдэг.

Та сонгож болно хэд хэдэн хүчин зүйлстресст орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, тэд бүгдээс зайлсхийх боломжгүй. Гэсэн хэдий ч менежер хүн стрессийг юу үүсгэдэгийг мэддэг бол түүний нөлөөллийг аль болох багасгахын тулд ажлыг зохион байгуулж чадна.

1. Ажлын үйл явцын онцлог нь стресст хүргэдэг. Хүчин чармайлтын төвлөрлийг шаарддаг өндөр ачаалал, ажлын нэг хэвийн байдал, үйл ажиллагааны хурдыг нэмэгдүүлдэг олон төрлийн үйлдэл хийх хэрэгцээ, амрах цаг хомс - энэ бүхэн ихэвчлэн бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаанд хүргэдэг.

Энэ нь зөвхөн ажилтны хэт ачаалалгүй, ажлын үеийг амрах үетэй тогтмол холбосон ажлын зохистой зохион байгуулалтаас зайлсхийх боломжтой.

2. Стрессийн шалтгаан нь аль хэдийн дурьдсанчлан менежер эсвэл ажилтанд хэт их хариуцлага хүлээлгэсэн байж болно.

3. Стрессийн маш түгээмэл шалтгаан бол баг доторх ёс суртахууны таагүй уур амьсгал юм. Ийм нөхцөлд ажил хэвийн үргэлжилж байгаа бөгөөд ажилчид ерөнхийдөө бүх үүргээ хэвийн гүйцэтгэж байгаа мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч ажлын чанар мэдэгдэхүйц буурч байна. Үүний шалтгаан нь багийн харилцаа нь маш их зөрчилдөөнтэй байдаг нь ажилчид зөвхөн тус болохгүй, харин бие биедээ чимээгүйхэн хохирол учруулахыг хичээдэг;

4. Стресс нь хэт бага ачаалалтайгаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал, итгэл найдваргүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Өөрийнхөө чадварт тохирсон ажил хүлээж аваагүй ажилтан ихэвчлэн өөрийн үнэ цэнэ, байгууллага дахь байр сууриа эргэлзэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тодорхой шагналгүй мэт санагддаг.

5. Стрессийн илүү далд шалтгаан нь ажилтны хувьд зөрчилдөөнтэй шаардлага тавих үед үүсдэг үүргийн зөрчил юм. Жишээлбэл, худалдагч нь үйлчлүүлэгчийн хүсэлтэд нэн даруй хариу өгөх үүрэгтэй бөгөөд үүний дагуу тавиурыг бараагаар дүүргэхээ мартаж болохгүй.

6. Стрессийн өөр нэг шалтгаан нь өмнөхөөсөө эсрэгээрээ, дүрийн тодорхойгүй байдал юм. Үүргийн хоёрдмол байдал нь ажилтан түүнээс юу хүлээж байгааг мэдэхгүй байгаа нөхцөл байдлыг хэлнэ. Дүрийн зөрчилдөөнөөс ялгаатай нь энд шаардлага нь зөрчилдөөнгүй, зүгээр л бултсан, тодорхой бус байдаг. Хүн удирдлагын хүлээлт, өөрөөр хэлбэл юу хийх, хэрхэн хийх, түүний үйлдлийг хэрхэн үнэлэх талаар зөв, хоёрдмол утгагүй ойлголтыг олж авахыг хичээдэг. Хэрэв тэр үүнийг мэдэхгүй бол санаа зовж, түгшүүр төрдөг.

7. Стрессийн шалтгаан нь ихэвчлэн сонирхолгүй, нэгэн хэвийн ажил байдаг. Сонирхолтой ажил эрхэлдэг хүмүүс сонирхолгүй ажилтай хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн түгшүүр багатай, бие махбодийн өвчтэй байх магадлал бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үзэл баримтлалыг санаж байх хэрэгтэй сонирхолтой ажилүргэлж харьцангуй. Нэг хүнд сонирхолтой зүйл нөгөө хүнд сонирхолгүй байх болно. Тиймээс, стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхдээ та хов живээс гарах ёсгүй - үнэмшилтэй мэт санагдах боловч үнэн биш санаанууд.

8. Стресс нь биеийн байдал муу, тухайлбал гэрэлтүүлэг муу, хэт бага эсвэл хэт бага зэргээс үүдэлтэй байж болно. өндөр температурэсвэл хэт их дуу чимээ.

Стресс хэрхэн үүсдэг вэ: үе шатууд

Пожариский И.

Стресс гэдэг нь сөрөг болон эерэг аль аль нь байж болох хүчтэй сэтгэл хөдлөлд хүний ​​сэтгэцийн хариу үйлдэл, [...]

Стресс бол сөрөг болон эерэг аль аль нь байж болох хүчтэй сэтгэл хөдлөлд хүний ​​сэтгэцийн хариу үйлдэл юм. түүнчлэн тэдгээртэй холбоотой хэт хүчдэл.Стресс нь аливаа хүний ​​амьдралд бага зэрэг байх ёстой гэж үздэг, учир нь стрессийн үед адреналин үүсдэг бөгөөд энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Энэ нь танд урагшлах, сайжруулах боломжийг олгоно.

Гэхдээ хэт их стресс байвал хүн хэт ядарч, хүч чадал, өдөр тутмын асуудлаа шийдэх арга замыг олох чадвараа алдаж эхэлдэг. Хуримтлагдсан хурцадмал байдал нь архаг стресст хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг доройтуулж буй систем, эрхтнүүдийн янз бүрийн эмгэгийг өдөөдөг тул аюултай.

Нас, үндэс угсаа, нийгмийн байдал, санхүүгийн чадавхитай эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь стресст адилхан өртөж болно.

Стрессийн шалтгаанууд

Стресс үүсэх шалтгаан нь дотоод болон гадаад аль аль нь байж болно. Эхнийх нь бие махбодийг сулруулдаг цочмог болон архаг өвчин, гаднах нь ямар нэгэн чухал зүйл эсвэл хэн нэгнийг алдах, тухайлбал, ойр дотны хүнээ нас барах, ажилгүй болох, оршин суугаа газраа өөрчлөх гэх мэт. Хүнд стресс нь ойр дотны хүмүүс эсвэл ажлын хамт олонтой шийдэгдээгүй зөрчилдөөний үр дүнд хуримтлагддаг архаг мэдрэлийн хурцадмал байдал байж болно.

Хүүхдүүдийн стресст өртөж болзошгүй шалтгаануудын дунд дараахь зүйлс орно.

• хэт их сургалтын ачаалал;
• гэр бүлтэйгээ зөрчилдөх эсвэл тэднийг сонсож, ойлгож чадах хайртай хүн байхгүй байх;
• эцэг эхийн тавьсан хоббитой байх хэрэгцээ;
• оршин суугаа газар эсвэл боловсролын байгууллагыг өөрчлөх;
• үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах асуудал;
• уур амьсгалын өөрчлөлт;
• тодорхой дүр зургийг харуулсан кино эсвэл компьютер тоглоом;
• гэрийн тэжээвэр амьтан алдах;
• эцэг эхийн оролцоогүйгээр эмнэлэг, сувиллын газарт байх;
• гэр бүлийн сэтгэл зүйн орчин муу.

Үнэн хэрэгтээ хүнд тохиолдсон аливаа үйл явдал түүний хувьд стресст ордог. Гэхдээ хувь хүн бүрийн тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдэл нь субъектив бөгөөд түүний мэдрэлийн системийн хүч чадлаас хамаардаг. Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн цочрол нь хүнд хэлбэрийн психосоматик эмгэгийг үүсгэдэг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь анзаарагдахгүй байх эсвэл өөрийгөө сайжруулах сайн хөшүүрэг болдог.

Стрессийг тэсвэрлэх чадвар нь хүний ​​​​сэтгэцийн сөрөг нөхцөл байдлын нөлөөнд тэсвэртэй байхаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд энэ нь эргээд мэдрэлийн системийн төрлөөс (хүчтэй эсвэл сул дорой, тэнцвэртэй эсвэл тэнцвэргүй байдалд хамаарах эсэх) хамаардаг. төрөл) болон стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг өдөр тутмын туршлагын нийлбэр.

Стресс үүсэх магадлал дараахь хүмүүсийн дунд илүү өндөр байдаг.

• ядарсан ажил эсвэл өвчний дараа ядарсан;
• хайртай хүмүүсийн дэмжлэгийг мэдэрдэггүй;
• 50 жилийн босгыг давсан;
• энэ нөхцөл байдалд оюун санааны хувьд бэлтгэлгүй байх;
• сэтгэцийн өвчтэй.

Ийм хүмүүст стресс нь илүү хурдан хөгжиж, илүү хүчтэй шинж тэмдгүүдээр илэрдэг бөгөөд энэ нь заавал эмчилгээ шаарддаг гэсэн үг юм.

Стресс хэрхэн үүсдэг

Стресстэй үед мэдрэлийн, дааврын болон зүрх судасны системүүд нэгэн зэрэг оролцдог. Стресс бол бие махбодид хүнд сорилт бөгөөд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг (дархлаа буурч, архаг өвчин гарч ирдэг, сэтгэлийн хямрал үүсдэг).

Бие махбодийн түвшинд стрессийн нөлөө дараах байдалтай байна. Хүч нь бие махбодид байгаа дотоод нөөцөөс (стрессийн эсэргүүцэл гэж нэрлэгддэг) хүний ​​сэтгэцэд нөлөөлсөн сэтгэцийн гэмтлийн хүчин зүйлсийн дараа дараахь урвалууд үүсч эхэлдэг.

• adrenal cortex нь кортизол үүсгэдэг;
• тэдний дотоод давхарга нь цусанд норэпинефрин, адреналин гэсэн 2 даавар ялгаруулдаг;
• ходоодны салст бүрхэвч, түүнчлэн арван хоёр нугасны гэмтэл үүсч, шархлаа үүсдэг;
• глюкозын түвшин нэмэгддэгЭнэ нь инсулинд эд эсийн мэдрэмж буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг;
• натрийн хуримтлал үүсдэг ба үүний дагуу эдэд шингэн хуримтлагддаг.мэдрэлийн болон зүрхний эд эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай кали нь эсрэгээр илүү хурдан ялгардаг;
• глюкоз үүсэх эсүүд задрах;
• арьсан доорх эдийг бүрдүүлдэг эд дэх липидийн агууламж нэмэгддэг;
• зүрхний цохилтын хэмнэл, давтамж эвдэрсэн;
• даралт нэмэгддэг.

Стрессээс үүдэлтэй ийм эмгэгийн үр дүнд хүний ​​эрүүл мэнд хохирч, дархлаа буурч, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд янз бүрийн эмгэгүүд үүсдэг. Эдгээр нь бие махбодид анзаарагдахгүй байх хүчтэй стрессийн сөрөг үр дагавар юм.

Стрессийн төрлүүд

Стресс гэдэг нэр томьёо нь сэтгэцэд нөлөөлөх гадны хүчин зүйлсийн нөлөөгөөр бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа идэвхжих үед биеийн физиологийн хариу урвалыг хэлдэг. Стресс нь ижил төстэй нөлөөллөөс үүдэлтэй байж болно сөрөг хүчин зүйлүүд(энэ тохиолдолд энэ төрлийн стрессийг зовлон гэж нэрлэдэг) болон эерэг нөлөөллөөс (энэ төрлийн нэр нь eustress).

Эерэг сэтгэл хөдлөл нь хичнээн хүчтэй байсан ч хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөггүй бөгөөд үүнийг сөрөг талаас нь хэлж болохгүй. Эдгээр нь бүх төрлийн сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн эмгэгийн шалтгаан болдог. "Гарал үүслийн хувьд" сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй стресс нь сэтгэлзүйн болон мэдрэлийн сэтгэцийн шинж чанартай байж болно. Энэ тусдаа төрөл нь эргээд ихэвчлэн уур хилэн, хүчтэй дургүйцэл, үзэн ядалт дээр үүсдэг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс, янз бүрийн мэдээллийн хэт их байдлаас үүдэлтэй мэдээллийн стресс гэсэн хоёр төрөлд хуваагддаг. Энэ төрлийн стресс нь ихэвчлэн асар их хэмжээний мэдээлэл боловсруулах ажил эрхэлдэг хүмүүст тохиолддог.

• Биеийн стресс гэж бас байдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн 4 төрөлд хуваадаг.хөнгөн стресс
• , гэрэлтсэн газар, жишээлбэл, хойд нөхцөлд (туйлын өдрүүд) удаан хугацаагаар байх албадлагын үр дүнд хүнд гарч ирдэг;өвдөлттэй
• хүнд гэмтэл, гэмтлийн дараа үүсэх;хоол
• – мацаг барих, эсвэл эсрэгээрээ хүний ​​дургүй хоол идсэний үр дагавар;температур

, хүн бага эсвэл өндөр температурт удаан хугацаагаар өртөх үед үүсдэг.

Сөрөг стрессийн өөр нэг төрөл бол хүн онцгой нөхцөл байдалд (үер, цэргийн ажиллагаа, гамшиг, хар салхи гэх мэт) байгаа үр дүн юм. Энэ төрөл нь таны амьдрал эсвэл ойр дотны хүмүүсийн амьдралын талаархи хүчтэй санаа зовнилоос үүдэлтэй байдаг. Энэ нь маш хүчтэй тул хүний ​​үлдсэн бүх жилүүдэд ул мөр үлдээдэг.

Стрессийн үе шатууд

• Стресс 3 үе шат дамждаг гэж үздэг. Тэдний хөгжил, өөрчлөлтийн хурд нь хүний ​​​​сэтгэцийн салбарт стресс ямар хүч, ямар төлөв байдалд байгаагаас хамаарна. Үе шатуудад:Энэ нь тохиолдоход хүн өөрийн бодол санаа, үйлдлээ хянаж чадахгүй, зан авир нь эсрэг чиглэлд өөрчлөгдөж, өмнөхөөсөө эрс ялгаатай болдог.
• Эсэргүүцэх үе шат.Энэ үе шатанд бие махбодийн амин чухал нөөц хуримтлагдаж, стресстэй тэмцэхэд дайчлагддаг. Энэ нь хүн зөв шийдлийг олж, одоогийн нөхцөл байдлаас гарахын тулд шаардлагатай арга хэмжээг авахын тулд зайлшгүй шаардлагатай.
• Ядаргааны үе шат.Энэ үе шат нь өмнөх үеийг сольж, бие нь ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй болсонтой холбоотойгоор удаан хугацааны стрессийн үр дүнд үүсдэг. Энэ үе шатанд дотоод эрхтнүүдийн гэмтэл үүсдэг.

Илүү орчин үеийн ангиллын дагуу стрессийн 4 үе шат байдаг.

• Хүний анхаарал, моторт үйл ажиллагааг дайчлах буюу бэхжүүлэх.Энэ үе шатанд хүний ​​дотоод хүчийг болгоомжтой зарцуулдаг бөгөөд хэрэв энэ хугацаанд үйл явц зогсвол стресс нь бие махбодийг гэмтээхгүй, харин түүнийг бэхжүүлдэг.
• Хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэл:зорилгодоо хүрэхийн тулд бие махбодид хэрэгтэй уур хилэн, уур хилэн, түрэмгийлэл.
• Идэвхгүй хэлбэрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэл. Эдгээр нь өмнөх үе шатанд бие махбодь эрчим хүчний үр ашиггүй зарцуулалтаас болж үүсдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг их хэмжээгээр шавхдаг. Тухайн хүн хайхрамжгүй болж, одоогийн нөхцөл байдлаас гарахын тулд өөрийн хүчинд найдахаа больсон. Гутрангуй сэтгэл хөдлөлөөс болж сэтгэлийн хямрал үүсч болно.
• Сүүлийн шат бол туйлын сэтгэл гутралд орох явдал юм.Энэ үе шат нь стрессийн хүчин зүйл нь хүний ​​сэтгэл зүйд байнга нөлөөлж, түүний эрч хүчийг бууруулдаггүй үед тохиолддог. Өвчтөн юу ч хийж чадахгүй гэдэгтэй эвлэрч, хайхрамжгүй ханддаг, ямар ч асуудлыг шийдэхийг хүсдэггүй. Эмчилгээ хийлгэхээс татгалзаж болно.

Сүүлчийн үе шат нь удаан хугацаанд үргэлжилж, бие махбодийн сэтгэц-бие махбодийн чадавхийг бүрэн бууруулж болно.

Стрессийн шинж тэмдэг

Цочмог стрессийн шинж тэмдэг нь стресстэй нөхцөл байдал үүссэнээс хойш богино хугацаанд илэрдэг. Э дараа нь төөрөгдөл, одоогийн үйл явдлуудад чиг баримжаа алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.Эдгээр хүнд нөхцөл байдлын улмаас хүн гадны ажиглагчдад хэтэрхий хангалтгүй мэт санагдах ер бусын, тэнэг зүйл хийж болно.

Төөрөгдөлтэй санаанууд, өөрөө ярих - цочмог стрессийн өөр нэг шинж тэмдэг.Гэвч энэ нь удаан үргэлжилдэггүй бөгөөд эхэлсэн шигээ гэнэт дуусдаг. Цочмог стресст орсон хүн түүнд юу хэлж байгааг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Тэр тэнэг байдалд орж, хамгийн энгийн хүсэлтийг ч биелүүлэхэд бэлэн биш, эсвэл үүнийг буруу хийж болно.

Хэл яриа, хөдөлгөөний хоцрогдол нь мөн цочмог стрессийн шинж тэмдэг юм.Энэ нөхцөл байдал нь маш хүнд байж болох тул өвчтөн зүгээр л нэг байрлалд хөлдөж, бараг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Заримдаа эсрэгээрээ хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой: хүн бухимдаж, маш их ярьдаг. Тэр өөрийгөө хорлох эсвэл зугтахыг хүсч магадгүй юм.

Цочмог стрессийн шинж тэмдэг нь арьсны улайлт эсвэл цайвар өнгөтэй, хүүхэн хараа томорч, дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, цусны даралт огцом буурах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв дээр дурдсан шинж тэмдгүүд 1-2 хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл стрессийн жинхэнэ шалтгааныг тодорхойлж, зохих эмчилгээг зааж өгөхийн тулд эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.

Цочмог стресс өнгөрсөн ч гэсэн хурцадмал байдал, түүний тухай дурсамж нь хүнийг хэсэг хугацаанд зовоож байдаг. Нойр, хоолны дуршил нь эвдэрч, юу ч хийх хүсэл нь удаан хугацаанд алга болж магадгүй юм. Тэр "автоматаар" амьдарч, ажиллаж чадна.

Стрессийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх

Стрессийн үр дагавар нь бага ба ноцтой байж болохыг мартаж болохгүй, тиймээс хүн мэргэшсэн эмчилгээ хийлгэх тусам өмнөх амьдралдаа хурдан эргэж орох болно.

Аливаа төрлийн стрессийг эмчлэх, түүнээс урьдчилан сэргийлэх ажлыг дараахь аргуудыг ашиглан хийж болно.

• сэтгэл зүйн эмчилгээ (ухаалаг эмчилгээ, бясалгал, авто сургалт);
• физик эмчилгээ (дасгал, массаж);
• физиологийн эмчилгээ (усны журам, саун, хатууруулах);
• биохимийн эмчилгээ (эм, ургамал).

Аль эмчилгээг сонгох нь хувь хүн, нөхцөл байдлын хүнд байдлаас хамаарна.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь сайн мэддэг - энэ бол эрүүл дүр төрхамьдрал, тэнцвэртэй хооллолт, дунд зэргийн бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс, сайн унтах, цэвэр агаар. Татгалзах муу зуршилЭнэ нь мөн стрессээс урьдчилан сэргийлэх сайн хэрэгсэл гэж тооцогддог.

Аялал жуулчлал, найз нөхөдтэйгээ уулзах, соёлын арга хэмжээнд оролцох нь стрессээс урьдчилан сэргийлэх бас нэг арга юм.Эдгээр нь ядаргаа хурдан тайлж, эрч хүчийг цэнэглэхэд тусална. Таашаал авчирдаг дуртай хоббиг стрессээс маш сайн урьдчилан сэргийлэх гэж нэрлэж болно. Гэхдээ стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол хөгжилтэй байдал, амьдралд өөдрөг хандлага, эерэг хандлага, түүнчлэн амрах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, эерэг сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулах чадвар.

Хэрэв та амьдралдаа байнга стресстэй байдаг ч өөрөө хэрхэн яаж ангижрахаа мэдэхгүй байгаа бол Иракли Пожарискийн сэтгэл судлалын төвтэй холбоо барина уу.Тэр зөвлөгөө өгч, танд хамгийн сайныг нь сонгох болно хамгийн сайн сонголтэмчилгээ.

Шинэ алдартай

Тархины судасны цочмог осолд орж, дээд мөчдийн моторын үйл ажиллагаа буурсан хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд ихээхэн хязгаарлалт байдаг. мэргэжлийн үйл ажиллагаа […]

Хүүхдэд чиглэсэн эхийн түрэмгийлэл нь ховор биш юм. Манай нийгэмд эмэгтэй хүн сөрөг мэдрэмж төрүүлэх эрхгүй гэж үздэг [...]

Хямрал Доод байдлын цогцолбор гэдэг нь тухайн хүний ​​өөрийгөө мэдрэх чадварт нөлөөлж, юу ч хийх чадваргүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг зан үйлийн цогц хариу үйлдэл юм. […]

Сэтгэлийн хямрал

Стресс гэдэг нь түүний бүх системд нөлөөлдөг аюултай, гэмтлийн нөхцөл байдал, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хэт ачаалалд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл юм.

Нислэгийн хамгаалалтын хариу үйлдэл болж гарч ирсэн стресс нь олон мянган жилийн турш үүргээ төгс гүйцэтгэж ирсэн. Аюултай тулгарах нь нэн даруй идэвхтэй арга хэмжээ авах шаардлагатай байв. Үүнд хүрэхийн тулд биеийн бүх системийг "байлдааны бэлэн байдалд" оруулсан. Тэд цусанд шидэгдсэн их хэмжээгээрстрессийн гормонууд - адреналин ба норэпинефрин нь цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт ихсэх, сурагчдыг өргөсгөх, булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.

Орчин үеийн нөхцөлд амьдрал зүйрлэшгүй аюулгүй болж, яаралтай зугтах хэрэгцээ маш ховор тохиолддог. Гэхдээ биеийн хариу үйлдэл огт өөрчлөгдөөгүй. Даргынхаа зэмлэлийн хариуд бид хэдэн сая жилийн өмнө махчин амьтантай уулзаж байсантай адил адреналин ялгаруулдаг. Харамсалтай нь нислэгийн байгалийн урвал боломжгүй юм. Стресстэй нөхцөл байдал давтагдах үед адреналинаас үүдэлтэй өөрчлөлтүүд хуримтлагддаг. Эдгээр нь стрессийн онцлог шинж тэмдгийг үүсгэдэг хүмүүс юм.

Стрессийн дааврын нөлөө нь зөвхөн физиологийн үзүүлэлтүүдийн өөрчлөлтөд илэрдэггүй. оюуны салбар ч мөн нөлөөлсөн. Стрессийн зан үйлийн онцлог шинж тэмдгүүд бас байдаг.

Стрессийн үед физиологийн өөрчлөлтүүд нь биеийн нөөцийг хамгийн их дайчлахад чиглэгддэг. Бие махбодид адреналин удаан хугацаагаар эсвэл байнга давтагдах үед дараахь өөрчлөлтүүд үүсдэг.

1. Зүрх судасны системээс. Цусны даралтын өөрчлөлт, тэр ч байтугай өмнө нь тэдэнд санаа зовдоггүй байсан хүмүүст ч гэсэн. Гипертензи нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдлаас эхэлдэг. Зүрх дэлсэх, зүрхний хэмнэл алдагдах нь заримдаа маш тод илэрдэг тул хүн үүнийг тусгай шинжилгээгүйгээр мэдэрдэг. Зүрхний үйл ажиллагааны тасалдал нь хамгийн их тохиолддог нийтлэг шалтгаануудАрхаг стресстэй хүмүүст эмчид үзүүлэх. Үүний нэг илрэл цусны даралт ихсэхба судасны эмгэг нь чих шуугиантай байж болно.
2. Хоол боловсруулах системээс. Стрессийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь хоолны дуршил буурах эсвэл бүрэн байхгүй байх явдал юм. Стресстэй хүн гэнэт жингээ хасдаг. Эсрэг нөхцөл байдал нь бага тохиолддог - стрессийн үед хоолны дуршил нэмэгддэг. Үүнээс гадна хэвлийн хүчтэй өвдөлт нь стрессийн илрэл байж болно. Төрөл бүрийн диспепсийн шинж тэмдэг илэрдэг - цээж хорсох, цээж хорсох, дотор муухайрах, бөөлжих, ходоодонд хүндрэх мэдрэмж, өтгөний эмгэг.
3. -д гарсан зөрчил амьсгалын тогтолцооагаар дутагдах мэдрэмж, гүнзгий амьсгаа авах чадваргүй болох, амьсгал давчдах, хааяа амьсгал боогдох дайралтаар илэрдэг. Ханиад нь улам бүр нэмэгдэж байна.
4. Яс-булчингийн тогтолцоонд адреналины нөлөөн дор булчингийн агшилт улам бүр нэмэгдэж, таталт үүсч, булчингууд байнга чангардаг. Нурууны өвдөлт ихэвчлэн тохиолддог.
5. Арьсан дээр янз бүрийн тууралт гарч ирдэг, тэр ч байтугай маш тод байдаг. Өмнө нь харшлын шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч харшлын урвал, ялангуяа арьсны харшлын урвал илэрдэг. Хөлрөх нь ихсэж, алга байнга нойтон байдаг.
6. Мэдрэлийн системийн оролцоо нь сэтгэцийн болон оюуны шинж тэмдгүүдийн үр дүнд хүргэдэг. Бие махбодийн илрэлүүд нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Энэ бүлэгт мөн биеийн ерөнхий астения, түүний стресст бага эсэргүүцэл багтдаг. Стрессийн үед температур ихэвчлэн буурдаг. Түүний өсөлтийн эпизодууд нь ихэвчлэн субфебриль (37-37.5) хүртэл байдаг. Богино хугацаанд ихсэх нь үрэвсэлт өөрчлөлтүүд дагалддаггүй.
7. Нөхөн үржихүйн тогтолцооны талаас бэлгийн дур хүслийн бууралт ажиглагдаж байна.

Стрессийн оюуны шинж тэмдгүүд нь стресс ихэссэн үед сурагч, оюутнуудад ялангуяа мэдэгдэхүйц байдаг. Үүнд:

• Санах ойн алдагдал.
• Садар самуун, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй, эмх замбараагүй байдал, хоцрогдол.
• Обсессив бодол, ялангуяа сөрөг утгатай.
• Шийдвэр гаргах чадваргүй байх.

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь өмнөх бүлгийн шинж тэмдгүүдээс ялгаатай нь тухайн хүн тодорхой хэмжээгээр зохицуулагддаг. Тогтмол стресстэй үед сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд дараахь өөрчлөлтүүд ажиглагдаж болно.

• Тайван бус байдал, түгшүүр, удахгүй болох гамшгийн мэдрэмж. Үймээн самуун нь тодорхой шалтгаангүйгээр тохиолддог.
• Цочромтгой байдал, сэтгэл санааны байдал, мөн ямар ч шалтгаангүйгээр.
• Сэтгэл хөдлөлийн суурь байнга буурдаг. Уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох хандлага байнга тохиолддог. Эмэгтэйчүүд ялангуяа нулимс цийлэгнэх хандлагатай байдаг.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь өөртөө өндөр шаардлага тавьдаг.
• Идэвхгүй байдал, амьдралын сонирхол алга болох.
• Тогтмол хурцадмал байдал нь стресст орсон хүнийг тайвшруулахад маш хэцүү болгодог.

Зан төлөвийн өөрчлөлт нь стрессийн гадаад, зан үйлийн илрэл бөгөөд үүнийг мэдэх нь онцгой чухал юм. Стресстэй хүн эрүүл мэнддээ үргэлж хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Стрессийг оношлох нь энэ нөхцлийн гол гадаад илрэлүүдийн талаархи мэдлэгээр ихээхэн хөнгөвчилдөг. Та хайртай хүнийхээ нөхцөл байдлыг хэвийн болгох, соматик өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг цаг тухайд нь хийх боломжтой болно.

• Стрессийг архи, тамхины тусламжтайгаар багасгах оролдлого байнга гардаг. Баян чинээлэг хүмүүсийн хэрэглээ огцом нэмэгдэж байгаа нь түгшүүртэй шинж тэмдэг юм.
• Стрессээс зайлсхийх өөр нэг сонголт бол ажил хийх явдал юм. Гэр бүл, найз нөхөд, заримдаа эрүүл мэндээ зардлаар ажилдаа живэх нь танд анхааруулах болно.
• Анхаарал, хайхрамжгүй байдал, түүний дотор гадаад төрх байдал. Ажил дээр энэ нь хөдөлмөрийн үр дүн муудаж, алдааны тоо нэмэгдэх замаар илэрдэг.
• Тогтворгүй сэтгэл хөдлөлийн байдал нь гэртээ болон ажил дээрээ олон тооны зөрчилдөөнд хүргэдэг.

"Стресс" гэдэг үгэнд агуулагдах сөрөг утгатай хэдий ч биеийн энэ хариу үйлдэл нь ашигтай байж болно. Хүн төрөлхтний ихэнх агуу ололт амжилтыг стрессийн дор хийсэн. Тамирчид, уулчид, гарамгай дайчид, эрдэмтэд стресстэй нөхцөлд хүчээ дээдлэн дайчилсны үр дүнд өөрсдийн эр зориг, ололт амжилтыг үзүүлж, дээд амжилт тогтоож, оргилуудыг байлдан дагуулсан. Нэмж дурдахад маш хүчтэй эерэг сэтгэл хөдлөл нь стресс үүсгэдэг. Дараа нь ул мөргүй өнгөрдөг ийм дайчлах стрессийг эстресс гэж нэрлэдэг. Үүний эсрэгээр олон тооны сөрөг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг стрессийг сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг.

Үүнээс гадна сэтгэлзүйн болон физиологийн стрессийн хэлбэрүүд байдаг.

• Физиологийн стресс нь бие махбодид шууд нөлөөллийн улмаас үүсдэг. Стрессийн хүчин зүйлүүд нь гипотерми эсвэл хэт халалт, бие махбодийн хэт ачаалал, гэмтэл, өвдөлт байж болно.
• Сэтгэлзүйн стресс нь нийгмийн ач холбогдолтой үйл явдлуудад хариу үйлдэл үзүүлэхэд үүсдэг. Энэ нь ихэвчлэн мэдээллийн болон сэтгэл хөдлөлийн гэж хуваагддаг. Эхнийх нь мэдээллийн хэт ачааллаас үүдэлтэй. Хүн мэдээллийн хэт ачаалалтай хослуулан маш их сонирхож байгаа үед стресс нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ байдал нь дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай эвристик мэргэжлээр ажилладаг ажилчдын хувьд маш түгээмэл байдаг. их хэмжээгээрмэдээлэл, санааг байнга бий болгох. Эсрэг нөхцөл байдал бас боломжтой - нэг хэвийн ажлын улмаас стресс үүсэх.

Сэтгэлийн дарамт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй эсвэл давтан тохиолдсоны дараа үүсдэг - дургүйцэл, үзэн ядалт, уур уцаар. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн тээвэрлэгч, дамжуулагч нь өрсөлдөгчийн яриа юм.

Стрессийн сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийн ач холбогдол маш их тул сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс гэсэн тусгай нэр томъёо гарч ирэв. Энэ нь архаг өвчин, физиологийн хүнд хэлбэрийн эмгэгийг үүсгэдэг стрессийн хэлбэр юм. Үүний шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтөд байгалиас өгсөн стрессийн хариу урвалыг хэрэгжүүлэх боломжгүй юм.

Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Стресстэй нөхцөл байдалд орохгүй байх, тэдэнд бага сэтгэл хөдлөлөөр хандах зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх боломжгүй нь ойлгомжтой. Тиймээс ийм нөхцөл байдлаас хэрхэн хохирол багатай гарч сурах нь чухал. Төрөл бүрийн тайвшруулах сэтгэлзүйн техник, биеийн тамирын дасгал нь үүнд тусална. At биеийн ажилхэрэгжиж байна байгалийн аргаадреналины солилцоо. Энэ нь хуримтлагддаггүй бөгөөд үүний дагуу стресс дагалддаг физиологийн өөрчлөлтүүд тохиолддоггүй.

Тиймээс архаг стрессийн үед бидний бага наснаасаа үл тоомсорлож заншсан зөвлөмжүүд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Өглөөний дасгал, гүйлт, алхах, дасгал хийх биеийн тамирын заал - .

Стресс- өвөрмөц бус (хэвийн бус) нөхцөл байдал эсвэл түүнд нөлөөлж буй янз бүрийн тааламжгүй хүчин зүйлүүдэд (стресс үүсгэгч) бие махбодийн хариу үйлдэл. Жижигхэн стресстэй нөхцөл байдал хүнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь... Тэд хүний ​​​​амьдралын цаашдын эерэг өөрчлөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдлын үед хүний ​​цусанд адреналин ялгардаг, мөн тухайн хүнд тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг биохимийн бусад урвалтай холбоотой юм. Стресс нь эерэг нөлөөллөөс гадна сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Хүн стресстэй нөхцөл байдалд байнга өртөх үед түүний бие хүчээ (эрч хүчийг) эрчимтэй зарцуулдаг бөгөөд энэ нь түүнийг хурдан ядрахад хүргэдэг. Бүх эрхтнүүд хурцадмал байдалд байгаа тул хоёрдогч сөрөг хүчин зүйлүүд, жишээлбэл, өвчинд илүү өртөмтгий байдаг. Тиймээс эрдэмтэд стрессийн хоёр үндсэн төрлийг тогтоожээ. Ээстресс (эерэг стресс)Тэгээд сэтгэлийн хямрал (сөрөг стресс).

Стрессийн шалтгаанууд

Стресс үүсгэдэг маш олон шалтгаан байдаг, учир нь... Хүн бүр өөрийн гэсэн бие махбодь, сэтгэл зүй, амьдралын хэв маягтай байдаг тул ижил хүчин зүйл нь нэг хүнд огт нөлөөлөхгүй, эсвэл өчүүхэн нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй бол өөр хүн шууд утгаараа өвддөг, жишээлбэл, өөр хүнтэй зөрчилддөг. Хамгийн түгээмэл шалтгаан ба/эсвэл стрессийн хүчин зүйлүүд:

• өөр хүнтэй зөрчилдөх нөхцөл байдал - ажил дээрээ, гэртээ, найз нөхөдтэйгээ, тэр ч байтугай танихгүй хүмүүстэй, хэрүүл маргаан;
• гадаад төрх байдал, эргэн тойрныхоо хүмүүст сэтгэл ханамжгүй байх, ажил дээрээ амжилтанд хүрэх, өөрийгөө танин мэдүүлэх, хүрээлэн буй орчин (гэр, ажил), амьдралын түвшин;
• жижиг амьжиргааны хөлс, мөнгө дутагдалтай, өр;
• урт хугацааны амралт, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, өдөр тутмын амьдралаас зохих ёсоор амрах;
• үгүй эсвэл багатай ердийн амьдрал эерэг сэтгэл хөдлөл, өөрчлөх;
• удаан хугацааны архаг өвчин, ялангуяа нөлөөлдөг гадаад төрх, түүнчлэн хамаатан садны өвчин;
• илүүдэл жинтэй;
• хамаатан садан эсвэл зүгээр л ойр дотны хүн эсвэл танилынхаа үхэл;
• биед витамин, микроэлементийн дутагдал;
• сэтгэл хөдлөлийн кино, эсвэл эсрэгээр аймшгийн кино үзэх;
• бэлгийн амьдрал дахь асуудал;
• байнга айдас, ялангуяа үхлийн аюултай өвчин (хорт хавдар), бусдын үзэл бодол, өндөр нас, бага тэтгэвэр;
• ганцаардал;
• хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаа, эсвэл хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал (хүйтэн, дулаан, бороотой цаг агаар, өндөр эсвэл бага атмосферийн даралт);
• хүрээлэн буй орчны гэнэтийн өөрчлөлт - өөр оршин суух газар руу шилжих, ажлын байрыг өөрчлөх;
• хүнд хөгжим;
• хүнийг дэгээдэж, бухимдуулж болох бусад шалтгаан, нөхцөл байдал.

Стрессийн шинж тэмдэг

Биеийн стресст үзүүлэх хамгийн түгээмэл хариу үйлдэл нь:

• хүний ​​эргэн тойронд байгаа хүмүүс, нөхцөл байдал, ертөнцөд уур уцаар, уур хилэн, сэтгэл ханамжгүй байдлын шалтгаангүй, байнга дайралт;
• нойрмоглох, сул дорой байдал, сэтгэлийн хямрал, идэвхгүй хандлага, хүмүүстэй, тэр байтугай гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах хүсэлгүй байх, ядрах, юу ч хийх дургүй байх;
• нойргүйдэл, тайван бус унтах;
• тайвширч чадахгүй, байнгын хурцадмал байдал мэдрэлийн систем, бие махбодь;
• айдас, сандрах дайралт;
• төвлөрөл сулрах, нойрмоглох, энгийн зүйлийг ойлгоход хэцүү, оюуны чадвар буурах, санах ойн асуудал, гацах;
• өөртөө болон бусдад үл итгэх, бухимдал;
• байнга уйлах, уйлах хүсэл, уйтгар гуниг, өөрийгөө өрөвдөх;
• хоол идэх хүсэлгүй байх, эсвэл эсрэгээр идэх хэт их хүсэл;
• мэдрэлийн tics, өвчтөн хумсаа хазах эсвэл уруулаа хазах өвөрмөц бус хүсэл;
• хөлрөх, цочрол нэмэгдэх, хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг (суулгалт, дотор муухайрах, бөөлжих), загатнах арьс, толгой өвдөх, толгой эргэх, зүрхний цохилт түргэсэх, цээжинд таагүй мэдрэмж төрүүлэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байх, амьсгал боогдох мэдрэмж, биеийн температур огцом нэмэгдэх, жихүүдэс хүрэх, хөл бадайрах, мэдрэх;
• - Архи, мансууруулах бодис, тамхи татах, компьютер тоглоом болон урьд өмнө нь тийм ч их сонирхдоггүй байсан бусад зүйлсийн сонирхол нэмэгдсэн.

Стрессийн үе шатууд

Стресс үүсэх нь гурван үе шаттайгаар явагддаг.

1. Дайчлах.Бие махбодь нь стресс үүсгэгчийг түгшүүртэй хариу үйлдэл үзүүлж, стрессийн хүчин зүйлийг тэсвэрлэхийн тулд хамгаалалт, нөөцөө дайчилдаг.
2. Сөргөлдөөн.Бие нь стресстэй нөхцөл байдлыг эсэргүүцдэг тул хүн үүнээс гарах арга замыг идэвхтэй хайж байдаг.
3. Ядаргаа.Стресс хүчин зүйлийн нөлөөгөөр хүнд удаан хугацаагаар өртөх тусам бие нь шавхагдаж, хоёрдогч аюулд (янз бүрийн өвчин) өртөмтгий болдог.

Стрессийг эмчлэх зарчим

Стрессийг эмчлэх нь дараахь цэгүүдийг агуулна: стресс үүсгэгчийг арилгах (стресс хүчин зүйл); физиологийн процедур; тайвшруулах эм уух; сэтгэл зүйн залруулга.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх

Стресс үүсэхийг багасгахын тулд та дараах зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх;
• витаминаар баяжуулсан хоол идэх;
• дуртай ажил олохыг хичээ;
• хангалттай унтах;
• согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах, мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх;
• гадаа илүү их цаг зарцуулах, байгальд амрах;
• кофейн хэрэглээг хязгаарлах (кофе, хүчтэй хар цай);
• асуудал үүсгэдэг зүйл (кино, хөгжим, мэдээ) үзэх, сонсохгүй байх;
• хүүхэддээ юу уншиж, үзэж байгааг нь хянах, түүнийг хүчирхийлэл, ертөнцийн болон далд шинж чанартай мэдээллээс хязгаарлах;
• итгэмжлэгдсэн найз нөхөд, хамаатан садантайгаа туршлагаа хуваалцах;

Үүнийг санах нь чухал: хэрэв та стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах боломжгүй гэж бодож байвал мэргэжлийн сэтгэл зүйч, мэдрэлийн эмч, сэтгэл засалчаас зөвлөгөө авах хэрэгтэй.