Jeg vet ikke med deg, men jeg har aldri vært god i matematikk, så det har alltid vært et stort problem for meg å beregne idealvekten min ved å bruke komplekse formler. Men plagene min tok slutt først da jeg ble kjent med Brocks formel, som lar meg beregne idealvektindikatorer for forskjellige vektkategorier uten mye problemer.
Men først er det bedre å bli kjent med hovedkroppstypene, siden denne faktoren også påvirker det endelige resultatet av formelen.
Tre kroppstyper:
Metode for å bestemme kroppstype:
Det er veldig enkelt å bestemme kroppstypen din: du trenger bare å måle håndleddet på det smaleste punktet.
Resultater for kvinner:
Resultater for menn:
Det er en annen måte å bestemme tilhørighet til en viss kroppstype - forholdet mellom høyde og benlengde. Benlengden måles fra tuberositeten til lårbenet (motsatt hofteleddet) til gulvet.
Den ideelle lengden bør samsvare med følgende parametere:
Ideell vekt i henhold til Brocas formel
Så Brocas formel (den franske kirurgen og antropologen Paul Broca utviklet den tilbake i 1871) høres ut som "høyde minus 100" og er den desidert enkleste og raskeste måten å bestemme mengden av overvekt.
Beregningsformelen er enkel:
Hvorfor trenger du da informasjon om din kroppstype?
Som et eksempel: 3 kvinner av samme høyde (165 cm), men forskjellig bygning. Dette betyr, i henhold til formelen "høyde minus 100" - 65 kg. Men basert på konstitusjonen til hver av dem, vil de endelige resultatene avvike fra hverandre:
astenisk type: 65kg - 10% = 58,5 kg;
normostenisk - 65 kg;
hyperstenisk: 65 kg + 10 % = 71,5 kg.
Det er en annen indikator som bør tas i betraktning når man beregner vekt ved hjelp av Brocks formel - alder. Eksperter hevder at Brocas indeks er ideell bare for kvinner 40-45 år. Jenter 20-30 år må redusere det resulterende tallet med 10 %, og kvinner over 50 må øke det med 5-7 %.
Og likevel, forsikrer eksperter, kan ingen formler gjenspeile de individuelle egenskapene til en person og hans helsetilstand, noe som betyr at du ikke blindt skal tro på resultatene som er oppnådd. Å beregne idealvekten ved hjelp av Brocks formel er ikke verdt det, for eksempel for gravide kvinner, personer under 18 år, kroppsbyggere og idrettsutøvere som målrettet bygger muskelmasse.
Siden bruken av Brocks formel har vitenskapen utviklet moderne metoder for å bestemme anbefalt vekt. En av dem er bioimpedansanalyse av kroppssammensetning. Den kan brukes til å bestemme forholdet mellom vann, fett og muskler i menneskekroppen. I tillegg lar denne teknikken deg svært nøyaktig bestemme overskudd og mangel på kroppsvekt. Basert på dataene som er innhentet, bestemmer spesialister seg for å vurdere en persons diett og behovet for å øke hans fysiske aktivitet.
Genchis test - registrerer tidspunktet for å holde pusten etter maksimal utånding. Personen blir bedt om å ta et dypt pust, og deretter puste ut så mye som mulig. Personen holder pusten med nesen og munnen i klem. Tiden du holder pusten mellom innånding og utpust registreres.
Den normale verdien av Genchi-testen er:
hos friske menn og kvinner er det 20-40 sekunder.
for idrettsutøvere - 40-60 sekunder.
Gjennom hele studien ble kroppsvekten til forsøkspersonene (kg) overvåket. Kroppsvekten ble bestemt en gang i måneden på samme vekt. Veiing ble utført med et minimum av klær og uten sko.
BMI (kroppsmasseindeks) er en verdi som man kan bedømme overvekt eller undervekt etter.
BMI-formel = kroppsvekt (kg) / høyde (m2)
Kriterier for å bestemme kroppsmasseindeks [24]
"Brocas indeks" ble foreslått i 1868 av legen Paul Broca. Han foreslo å beregne vekt som forskjellen mellom høyde i centimeter og en konstant = 100. Med andre ord, "ideell vekt" = høyde (i cm) - 100. Denne indeksen kunne ikke dekke hele spekteret av mulige avvik, og ble derfor modifisert av andre forskere. Det er et presserende behov for å gjøre individuelle justeringer av denne indeksen for ulike alderskategorier av mennesker. Følgende alternativer er utviklet og lagt til:
med en høyde på opptil 165 cm: "idealvekt" = høyde (i cm) -- 100,
men med en høyde på 166 til 175 cm, "ideell vekt" = høyde (i cm) - 105.
med høyde over 176 cm: "ideell vekt" = høyde (i cm) - 110.
Denne raffinerte indeksen ble kjent som Brugsch-indeksen. Noen ganger kalles det også Broca-Brugsch-indeksen.
Brocas indeks = høyde -- 100
Brock-indeksen viser den ideelle (i forhold til gjennomsnittspersonen) vekt for en gitt høyde.
"TANITA"-vekter er en fettanalysator som bruker bioimpedans BIA "foot to foot"-metoden. Denne metoden innebærer å analysere kroppens struktur ved hjelp av svake, ufarlige elektriske impulser. Impulsen passerer fritt gjennom de flytende komponentene i muskelvevet og med vanskeligheter gjennom fettvevet. Motstanden til fettvev mot passasje av et signal kalles bioelektrisk impedans. Målinger utføres ved å føre en liten sikker strøm gjennom menneskekroppen ("50 KHz"). I dette systemet er to elektroder montert på plattformen til en elektronisk presisjonsvekt. Målinger tas mens du står, med elektrodene i kontakt med bare føtter. Kroppsfettprosenten endres konstant gjennom dagen. Det avhenger av kosthold, fysisk og følelsesmessig stress, bading og andre faktorer. For mer effektiv kontroll er det bedre å ta målinger daglig på samme tid. Grafen viser endringer i en persons kroppsfettprosent i løpet av en dag.
Metodikk. Det anbefales å bruke det til strengt definerte tidspunkter og med faste intervaller, en gang i uken eller en gang i måneden. Målinger bør tas minst 2 timer etter spising. Målinger bør ikke utføres umiddelbart etter intens fysisk aktivitet, etter å ha tatt et bad, etter å ha drukket alkohol eller etter inntak av store mengder væske eller mat.
Føttene skal ikke være for tørre, våte eller kalde.
Utføre målinger. Du bør stå med føttene litt fra hverandre på "føttene" på vekten. Ikke beveg deg under måleprosessen. Og trykk på START-knappen. Så snart måleprosessen er fullført, vil FAT%-indikatoren (fettprosent) vises på skjermen.
Fedmevurdering for kvinner i alderen 40-50 år:
10-20% - lav
20-29 % - normalt
29-36 % - høy
36-50% - veldig høy
For rundt hundre år siden foreslo den franske legen Paul Broca en enkel formel for å beregne idealvekt. "Høyde minus 100."
Vi tar høyden din (la oss si at du er 170 cm), og trekker fra 100 Resultatet som er oppnådd (70 kilo) er normen. Sammenlign det nå med din faktiske vekt. Hvis det er høyere, er du definitivt overvektig. Hvis den er lavere, er du undervektig. Her er formelen.
Noen vil korrigere meg og si at det er mer riktig å regne ikke "høyde minus 100", men "høyde minus 110". Helt rett. Tenk deg at en modell (med en høyde på 180 cm) veier 80 fat! Du kan ikke gjøre en karriere som motemodell med den typen vekt. Derfor kan ikke formelen "høyde minus 100" på noen måte være en formel for idealvekt. Du må ikke trekke 100 fra høyden din, men 110, så blir det riktig. Dette er også litt mye for en modell, men for en vanlig person ser det ut til å være akkurat det legen har bestilt. "Høyde minus 110."
Men nei. Faktisk foreskrev legen noe helt annet, og å beregne den ideelle vekten ved å bruke formelen "høyde minus 100" eller "høyde minus 110" er ikke bare ubrukelig, men noen ganger til og med skadelig.
"Høyde minus 100" er en primitiv hverdagstanke om ideell vekt. Faktisk beregnes antall ideelle kilo strengt individuelt. Hvordan? Veldig enkelt. Hvis du kjenner høyden din og har en centimeter for hånden (skredere bruker den til å måle figuren din), vil det ikke være vanskelig å beregne din idealvekt.
Jeg er sikker på at du har hørt formelen "vekst minus 100." Og det er riktig, denne formelen. Jeg er også sikker på at du har hørt formelen "høyde minus 110", og den er også riktig. Hvordan kan dette være? Kan være. Og det er veldig enkelt.
Faktum er at "minus 100" eller "minus 110" er strengt avhengig av menneskelig høyde. Og jo høyere vekst, jo større minus. For eksempel, hvis en person er mindre enn 165 centimeter høy, må du trekke fra 100. For en mann som er 155 centimeter høy «med hette», vil den ideelle vekten være «høyde minus 100». Det vil si 55 kege. Men hvis en mann er høyere enn 165 cm, må du ikke trekke fra 100, men 105, og hvis han er høyere enn 175 cm, så 110.
Mindre enn 165 cm ("høyde minus 100") - Fra 165 til 175 cm ("høyde minus 105") - Over 175 cm ("høyde minus 110")
Som du kan se, jo høyere vekst, jo mer blir tatt bort. Jeg tør å foreslå at ved svært høy vekst (mer enn 185 centimeter), bør du ikke trekke fra 110, men 115, og hvis høyden er over 200 centimeter, så alle 120.
Vi gjorde regnestykket, men et slags triks kjennes. Du kan føle det, ikke sant?! Motemodeller på rullebanen veier definitivt mindre enn Brocks idealvekt. Høyden deres er uansett over 170 seme, og de veier, om Gud vil, 50 kilo. Og hvordan skal vi forstå dette? Er det formelen som lyver, eller er det modellene som bevisst bringer seg selv til et punkt av mager utmattelse?
Nei, mine kjære. Og formelen lyver ikke, og modellene kjører seg ikke til utmattelse. Du kan spørre: hvordan er dette mulig? Veldig enkelt. Faktum er at Brocks formel tar ikke bare hensyn til en persons høyde, men også egenskapene til hans konstitusjon.
GRUNNLOV
Den andre viktige indikatoren som tas i betraktning i Brocas formel er kroppens konstitusjon. Det er tre typer grunnlov:
Astenisk type - Normostenisk type - Hyperstenisk type
I hverdagen kalles astenikere "smalbenet" (eller "tyntbenet"). Dette er mennesker av slank (skjør) bygning. Hypertenikere har tvert imot "brede" eller "tykke" bein. De er store og store. I følge Brocas formel bør du ta hensyn til kroppens konstitusjon, fordi den ideelle vekten for asthenics og hyperstenics er betydelig forskjellig.
Hvis du har en astenisk kroppstype, må du trekke ytterligere 10 prosent fra det oppnådde resultatet. Med hyperstenisk, tvert imot, bør du legge til 10 prosent.
For eksempel har vi tre kvinner med samme høyde (170 centimeter), men forskjellige kroppskonstitusjoner. De har samme høyde, så trekker vi de samme 105 fra høyden deres, får vi 65 kege i alle tre tilfellene.
Men se hvor forskjellige resultatene er avhengig av kroppstype!
Astenisk type. "65 kg minus 10 prosent", eller 58 kg. - Normostenisk type. Vi legger ikke til eller trekker fra noe. 65 kg. - Hyperstenisk type. "65 kg pluss 10 prosent", eller 71 kg.
Som du kan se, er den ideelle vekten for asteniske og hypersteniske typer forskjellig med 13 (!) kege. Hvem dominerer catwalkene og magasinforsidene?
Eksklusivt "smalbenede" astenikere! Det er ikke bare ubrukelig for en normosteniker (og enda mer en hypersteniker) å sammenligne med dem, men er også ekstremt farlig for helsen. Hver type har sin egen vektnorm, så du må bestemme din ideelle vekt under hensyntagen til kroppens konstitusjon.
HVORDAN FINNER DU UT KONSTITUSJONEN DIN?
Veldig enkelt. For å gjøre dette må du ta en "centimeter" og måle håndleddet på den dominerende hånden din.
Astenisk type (mindre enn 16 centimeter) - Normostenisk type (fra 16 til 18 centimeter) - Hyperstenisk type (mer enn 18 centimeter)
Dette er for kvinner. Menn har litt forskjellige tall.
Astenisk type (mindre enn 17 centimeter) - Normostenisk type (fra 17 til 20 centimeter) - Hyperstenisk type (mer enn 20 centimeter)
Jeg minner deg om at med den asteniske typen må du i tillegg trekke 10 prosent fra det oppnådde resultatet ("høyde minus 110"), og med den hypersteniske typen, tvert imot, legge til 10 prosent. Hvis du er normostenisk, blir ingenting lagt til eller trukket fra.
Den siste regelen i Brocas formel er at idealvektnormen er forskjellig etter alder. Og hvis det ved 20 år, la oss si, er normalt å veie 50 kg, så er dette ikke lenger veldig normalt ved 50 år, for med alderen bør vekten øke noe.
For eksempel er den ideelle vekten for en mann på 40 år (med en høyde på 175 centimeter) omtrent 65 kilo (høyde minus 110, som det er lett å se). Men når denne mannen fyller femti dollar, vil hans ideelle vekt ikke være "høyde minus 110", men "høyde minus 105" (5 kilo mer). For å beregne idealvekten din riktig, må du justere for alder.
LA OSS ØVE?
La oss nå se hvordan dette beregnes. For eksempel en kvinne av astenisk type. Høyden hennes: 160 centimeter. Hennes alder: 45 år gammel.
Først utfører vi standardberegningen: hvis høyden er mindre enn 165 seme, trekk fra 100. Hvor mye blir det? 60 kroner.
Siden kvinnen er astenisk, må vi ta bort ytterligere 10 prosent. Den blir omtrent 54 kilo.
Vi gjør en justering for alder (pluss 5 kilo). Og det viser seg at den ideelle vekten til en kvinne er 59 kilo.
La oss prøve igjen. En kvinne av normostenisk type. 24 år. Høyde: 177 centimeter.
Høyden er 177, noe som betyr at du må trekke fra 110. Trekk fra. Det viser seg 67 kilo. Normosthenics, og for normostenics blir ingenting lagt til eller tatt fra resultatet. Alder opp til 40 år, noe som betyr at vi heller ikke gjør noen aldersjusteringer. Totalt: 67 kilo.
Igjen. La oss øve. Kvinne. Høyden er ca 170 centimeter. Hyperstenisk. Alder: 50 år gammel.
Hvor mye tar vi med en høyde på 170 seme? 105. Det viser seg 65 kege. Hyperstenisk, som betyr at du må legge til 10 prosent til resultatet. La oss legge til. 71 kilo. Alder over 40, vi gjør en justering for alder (pluss 5 kilo). Ideell vekt: 76 kilo.
MERK
Denne formelen er ikke aktuelt for kroppsbyggere (og generelt for alle idretter der muskelmasse er "økt opp"), for gravide kvinner, eller for personer under 18 år.
Trenger du forbrukerbeskyttelse? Kontakt
Hilsen, kjære lesere!
Tidligere har vi lært om et konsept som kroppsmasseindeks og hvordan man beregner BMI.
Det er også en slik indikator som IW - ideell vekt og mange formler for å beregne ideell vekt.
Jeg vil snakke om de mest betydningsfulle og mest brukte formlene jeg brukte selv.
Dette er Brocas formel og Lorentz formel. Forskernes meninger er forskjellige, som faktisk alltid: hvilken av formlene gir resultatet nærmest sannheten. Derfor er valget ditt – Brocas formel eller Lorentz formel.
Men først vil jeg trekke oppmerksomheten din til enda et konsept - kroppstype.
La oss se på kvinners kroppstyper. I henhold til klassifiseringen til professor V.M. Chernorutsky er det tre hovedkroppstyper av kvinner
Kvinner av denne typen er preget av:
Høyden er ofte over gjennomsnittet. Musklene til slike kvinner er dårlig utviklet, så de mangler styrke og utholdenhet. Men energi, letthet og ynde, lett vekt, minimal tendens til overvekt er åpenbare fordeler med representanter for en astenisk kroppsbygning.
Kvinner i denne grunnloven har proporsjonale kroppsstørrelser. Slike representanter for det rettferdige kjønn har ofte:
Høyden er vanligvis gjennomsnittlig. Slike kvinner av natur har god koordinasjon, er skarpe og raske.
Kvinner av denne kroppstypen har:
Høyden er ofte under gjennomsnittet. Av natur har slike damer styrke og utholdenhet, men dessverre er de fratatt fleksibilitet og ynde, og ulempene inkluderer lavt stoffskifte og økt tendens til overvekt.
Den enkleste metoden for å bestemme kroppstypen din: ta en skreddersentimeter og mål håndleddet på det smaleste punktet.
Hvis i henhold til resultatene dine:
En annen metode vil hjelpe deg med å finne ut din kroppstype. Vi bestemmer det basert på forholdet mellom høyde og benlengde.
For normosteniske og hypersteniske kroppstyper anses normal høyde å være mellom 166 og 170 cm, og for astenisk type - innenfor 168 - 172 cm.
Det er visse proporsjoner mellom høyden og lengden på en persons ben: Ben anses som korte hvis lengden er mindre enn halvparten av høyden.
Lengden på bena måles fra tuberositeten til lårbenet, som ligger motsatt hofteleddet, til gulvet.
Den ideelle benlengden bør være innenfor følgende grenser:
Den enkleste og vanligste i dag er Brocas formel.
Vær oppmerksom på at hvis du er under 40 år, kan du trygt trekke fra 110 hvis du er eldre, trekke fra 100.
Ved å bruke formelen på meg selv får jeg følgende resultat:
Min IV = 165 - 100 = 65 kg
Det er fint å strebe etter denne figuren, men det er ingen grense for perfeksjon. En annen formel som jeg brukte for å beregne idealvekten er Lorentz-formelen
.png)
