Det er ekstremt viktig for enhver dame å se bra ut i alle aldre. Tross alt er utseendet til hver enkelt av oss, først av alt, vårt velvære og selvtillit, enn si ønsket om å være vakker for menn. Akkurat som ved tjue eller tretti, prøver en kvinne på førti å ta vare på figuren sin og ikke gå opp i vekt. Men med alderen endres kroppens fysiologi, ekstra kilo akkumuleres raskere og vil ikke forsvinne. Dette skjer uansett hvor mye du ønsker å gå opp i vekt.
Etter førtifem år krysser hver kvinne en viss milepæl og går inn i en ny periode av livet hennes. Symptomer som følger med denne prosessen er humørsvingninger, feber, smerter i hodet. Hvorfor skjer dette? Alle disse tegnene indikerer en endring i hormonelle nivåer i kroppen. Foruten alt dette, problemer med vekt begynner også. Siden stoffskiftet bremses ned, blir fettlaget mye tettere.
Siden bevegelsesaktiviteten avtar i denne alderen, akkumuleres ekstra kilo raskere. I tillegg blir alle slags problemer og stress ofte konsumert med søtsaker, noe som tydeligvis ikke bidrar til å forbedre figuren. Du kan være 46, 48, 49, til og med 35 eller 55, men du bør ta figuren din på alvor.
Det var en gang en 47 år gammel kvinneåpner skapet, finner en kjole fra tjue år siden og vil definitivt passe inn i den. Etter å ha funnet den første strenge dietten han kommer over på Internett, vil han begynne å febrilsk og vedvarende gå ned i vekt. Over tid vil hun nå sin ideelle vekt og passe inn i ungdomskjolen. Men samtidig vil hun bli innhentet av alderens ubehagelige konsekvenser. For eksempel generell tretthet og slapp hud. Det nytter ikke å jage den vekten du hadde som 20-åring. Du vil se bra ut når du når en vekt hvis formel er: høyden minus hundre.
Nå er det verdt å gå videre til spørsmålet om hva en kvinne skal gjøre etter 45? Oftest vises overvekt hos de som spiser mye søtsaker, fet mat og stivelsesholdig mat. Generelt, hvis du reduserer inntaket av disse matvarene, vil vekten din gradvis synke over tid. Men hele haken med denne metoden er at de fleste kvinner ønsker raskere og mer effektive resultater.
Det er veldig viktig å holde vekten selv etter en vellykket diett. Det er ikke nok å bare gå ned i vekt, er det viktig å opprettholde vekten i fremtiden. Det er flere for dette enkle regler. Først og fremst bør du redusere mengden kalorier til 1800 kcal per dag. Det er verdt å merke seg at matvarer som gir samme mengde kalorier kan absorberes av kroppen i forskjellige hastigheter. Så sjokolade blir raskt brent av kroppen, og etter det oppstår en følelse av sult raskt. Spiser du hvitt kjøtt med samme kaloriinnhold i stedet for sjokolade, vil du føle deg mett lenger.
Det er best om du tar mat hele dagen i små porsjoner, men oftere. Du bør bare spise hvis du føler deg sulten . Hvis mellom måltidene Hvis du er sulten, kan du spise frukt og nøtter.
Det er ikke nødvendig å plutselig innføre nye regler. Sett din egen diett, gradvis erstatt noen matvarer med andre.
Valget av en diett bør ikke bare være basert på hastighet, men også på sikkerhet. En av disse kan betraktes som "ni dagers" dietten. Ja, du trenger bare å sitte på den i ni dager. Du kan gå ned opptil ti kilo. Dette tallet er selvfølgelig omtrentlig. Hver kvinnes kropp kan reagere forskjellig.
Essensen av dietten er at ni dager er delt inn i tre stadier. I det første stadiet, det vil si de tre første dagene, kan du bare spise kokt ris. Totalt kan du spise 250 gram i løpet av dagen (mer ved koking). Det er verdt å dele all risen i fem måltider. Du kan ikke spise noe etter åtte. Du bør også drikke mer vann – minst to liter om dagen. Og et annet fint tillegg - tre skjeer honning hver dag.
I andre trinn (andre tre dager) har du kokt kyllingkjøtt uten skinn og fett til rådighet. Honning er ikke tillatt i disse dager, men du bør drikke like mye vann. Kjøtt skal heller ikke krydres med krydder eller salt.
Den tredje fasen (siste tre dager) kan du bare spise grønnsaker. Du bør spise fem hundre gram kokte og fem hundre gram rå grønnsaker. Ikke glem vann. Salt, krydder og olje er forbudt i hele dietten.
En slik diett vil hjelpe deg å gå ned i vekt, som du da bare trenger å opprettholde ved å begrense forbruket av søtsaker, fet mat og stivelsesholdig mat.
Men dette er ikke den eneste dietten for kvinner etter 45 år. Dukan-dietten er veldig populær og effektiv. Kurset hennes er designet for flere måneder, men de tapte kiloene kommer ikke tilbake.
Bør ikke gjøres etter førtifem år:
Selvfølgelig, ved å slanke, kan du gå ned i vekt. Men bare sport vil bidra til å stramme opp slapp hud, gi kroppen din fleksibilitet og styrke, og gjøre deg mer aktiv. Du trenger ikke velge vanskelige, utmattende aktiviteter. Velg en tilgjengelig og favorittsport for deg selv og ikke forsøm den. Du vil kanskje like:
Sport vil alltid være der det rette valget. Til tross for dietter, er sport grunnlaget for figuren din og livet ditt. Så mange forskjellige typer sport finnes (sommer eller vinter, aktiv eller lett, hjemme eller i frisk luft), vil du definitivt finne noe du liker.
Selvfølgelig, jo mer vekt du har, jo raskere vil det gå bort. Men over tid avtar denne prosessen, og de siste par kiloene kan ta lang tid å forsvinne, til tross for at de forrige gikk veldig raskt. Leger sier at den sikre hastigheten for vekttap er et kilo eller halvannet per uke. Går du ned i vekt raskere, kan det skade kroppen din, og huden din vil ikke ha tid til å stramme seg og vil bli slapp og skjemmende. Forresten, ikke glem at kiloene du raskt mister kommer tilbake veldig raskt. Derfor er det verdt å gå ned i vekt sakte og gradvis slik at resultatene forblir i lang tid.
Hovedendringen i en kvinnes kropp er restruktureringen av hormonelle nivåer. Overgangsalder og overgangsalder forekommer, og produksjonen av visse enzymer øker og avtar.
Metabolismen, det vil si stoffskiftet, synker betydelig. Fordøyelsen bremses, og selv mat som tidligere virket lett, tar lang tid å fordøye og fører til opphopning av fettavleiringer.
Faktum!
Selv de kvinnene som ikke tidligere har klaget over overvekt og spist sunt, merker en økning i kilo.
Det er derfor, etter 45 år, er det viktig for en kvinne å følge rådene fra ernæringsfysiologer om hvordan hun skal gå ned i vekt, og ikke opprettholde sitt vanlige kosthold.
Et annet alvorlig problem er økt appetitt. Smakspreferanser endres ofte mellom 40-45 år. En kvinne kan begynne å bli uimotståelig tiltrukket av søtsaker, stivelsesholdig mat og fet mat. Men alle disse produktene anbefales ikke i det daglige kostholdet, da de akselererer vektøkningen.
Etter 40 avtar muskelmassen gradvis. Sammen med det lider også beinvev: risikoen for osteoporose øker. Muskler og bein trenger mer næringsstoffer, kalsium, for å holde seg frisk. Men fettvev øker raskt i volum selv om du følger en gjennomsnittlig kalorimeny.
Tatt i betraktning alle endringene som er oppført ovenfor, for å holde seg slanke, må kvinner ikke bare periodisk gå ned i vekt, men fullstendig gjenoppbygge kostholdet og endre livsstilen.
Merk!
Hvis vi tar den gjennomsnittlige formelen, bestemmes den optimale vekten som følger: høyde minus 110. For eksempel bør en kvinne med en høyde på 170 cm veie 60 kg pluss eller minus 5 kg, og med en høyde på 175 normal vekt svinger rundt 65 kg.
Når det gjelder kalorier, i aldersområdet fra 26 til 50 år, gir ernæringsfysiologer følgende optimale indikatorer:
Med en stillesittende livsstil - 1800 kcal;
med gjennomsnittlig aktivitet - 2000 kcal;
for de som hele tiden er i bevegelse - 2200 kcal.
Du skal ikke tro "ekspertene" som sier at etter 45 år trenger du bare å konsumere 1000-1200 kcal per dag. Slik ernæring vil knapt dekke det minimum som kreves for fordøyelse og mental aktivitet, og fysisk arbeid det blir ikke mer energi. Selv under en diett bør daglig kaloriinntak være minst 1300 kcal.
For de som beveger seg svært lite eller har en alvorlig tendens til overvekt, kan du holde deg til en diett på 1600 kcal. Men det er bedre å ikke peke fingeren mot himmelen, men å beregne den individuelle normen ved å bruke Mifflin-San Geor-formelen - den mest nøyaktige til dags dato:
10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) – 5 x alder (år) – 161
Det oppnådde resultatet multipliseres videre med aktivitetskoeffisienten (presentert i tabellen nedenfor).
Råd fra ernæringsfysiologer om hvordan du kan gå ned i vekt etter 45 år for en kvinne:
1. A. S. Zaitseva: "20 minutter før måltider må du drikke et glass vann. Det vil redusere appetitten, redusere mengden mat som kommer inn i magen, men viktigst av alt, det vil fremskynde fordøyelsen."
2. P. T. Tumakov: «Dietten må suppleres med sunt Omega-3 og Omega-6 fett. De finnes i vegetabilske oljer og rød fisk. Men du bør unngå fettet som finnes i kjøtt og hurtigmat.»
3. D. E. Alchevsky: «Det er veldig viktig å spise fraksjonert. Denne dietten øker stoffskiftet og reduserer lipiddannelsen. Jeg anbefaler å dele opp ditt daglige kosthold i 5-6 måltider. Det bør være lett snacks mellom frokost, lunsj og middag. Det bør praktisk talt ikke være noen følelse av sult gjennom dagen - dette er et dårlig tegn, for når du sulter, bremses stoffskiftet."
4. S. B. Kovalenko: «Jeg sender umiddelbart pasientene mine med overgangsalder til en endokrinolog. Det er dumt å prøve å stabilisere kostholdet ditt når hormonnivåene dine konstant svinger. Endokrinologen foreskriver medisiner som hjelper mot overgangsalderen, og etter det kan vi snakke om å lage en daglig meny."
5. M. L. Bogdanova: «Jeg anbefaler absolutt å legge til flere grønnsaker og meieriprodukter i kostholdet ditt. Førstnevnte styrker blodårene, normaliserer fordøyelsen og stoffskiftet. Sistnevnte forhindrer osteoporose og forbedrer tarmmikrofloraen, som også har en positiv effekt på vekten."
Selvfølgelig må du ikke bare fokusere på ekspertenes mening, men også på kroppens individuelle egenskaper. Hvis du har laktoseintoleranse, og du raskt går opp i vekt av fet rød fisk, bør du finne analoger.
Eksempelmeny:
1. De første 3 dagene - 200 gram kokt ris uten tilsetning av krydder og en ubegrenset mengde 1% kefir.
2. De neste 3 dagene - 200 gram kokt kyllingbryst uten krydder pluss kefir.
3. Siste 3 dager – ubegrenset mengde ferske epler og kefir med lite fett.
Siden menyen er omtrentlig, kan noen produkter erstattes med analoger. Hvis du ikke liker kefir, vil en annen usøtet en gjøre det i stedet. fermentert melkeprodukt med lav fettprosent.
Eksempelmeny:
1. Frokost. Havregrøt med honning og kompott/rugbrød og to egg i pose/omelett med urter/cottage cheese og te.
2. Lunsj. Eple/pære/fruktsalat/tørket frukt.
3. Lunsj. Kyllingsuppe og grønnsakssalat/ fiskesuppe og salat/ kylling eller kalkun bakt med grønnsaker.
4. Ettermiddagsmat. Kefir/yoghurt/frisk grønnsakssalat.
5. Middag. Kjøttkaker med salat/biff med grønnsaker/surkål med kjøttboller.
Ofte, en måned etter en streng diett, merker en kvinne at vekten har kommet tilbake, og til og med med ytterligere 1-2 kg. Og alt fordi kroppen etter 45 ikke tåler plutselige endringer i kostholdet. Faste fører til en nedgang i stoffskiftet, fett avsettes selv med et lite daglig kaloriinntak.
Umiddelbart etter å ha fullført dietten, prøver kroppen å gjøre opp for mangelen på ernæring, appetitten øker kraftig, og alle resultatene av å gå ned i vekt går i vasken. I tillegg mangler strenge dietter det optimale forholdet mellom KBJU, det vil si forholdet mellom kalorier, proteiner, fett og karbohydrater, de mangler ofte vitaminer, mettet fett og mineraler. Etter 45 har dette en negativ effekt på kroppen, og risikoen for forverring av kroniske sykdommer øker.
Av samme grunner er vekttapprodukter forbudt: piller, te, cocktailer med vanndrivende effekt. De vasker bort vitaminer og mineraler, forverrer tilstanden til mage-tarmkanalen og svekker kroppen.
Viktig!
Du kan ikke gå ned i vekt for raskt. Maks – 4 kg per måned eller 1,7 kg per 10 dager. I en raskere hastighet vil huden miste sin elastisitet, ubehagelige folder og slappe områder vil dukke opp.
Det er bedre hvis en personlig ernæringsfysiolog gir råd om hvordan man kan gå ned i vekt for en kvinne etter 45 år. Spesialisten vil tegne eksempelmeny, vil overvåke vektdynamikk og justere dietten etter hvert som pasienten overvåkes.
Det er også verdt å bruke tjenestene til en treningsinstruktør som vil hjelpe deg å velge den optimale fysiske aktiviteten med tanke på alderen din. Ingen bevegelse selv med riktig kosthold Vektøkningen vil fortsette, selv om den vil bremse kraftig.
Så for å gå ned i vekt etter 45 år, må en kvinne følge rådene fra ernæringsfysiologer, overvåke sitt daglige kosthold og bevege seg mer. Du bør glemme ekspressmetoder for vekttap, for etter overgangsalderen vil de bare skade kroppen.
Et stort antall kvinner i alderen 40-45 år lider av tap av tidligere slankhet. Det oppstår vanskeligheter når det gjelder fettforbrenning. Du kan gjøre livet lettere for voksne damer som gjør en betydelig innsats for å korrigere figuren sin for å gjøre dette, du trenger bare å følge anbefalingene fra kunnskapsrike spesialister. Så vi vil fortelle deg hvordan en kvinne kan gå ned i vekt etter 45 og se yngre ut enn alderen hennes, med henvisning til de vanligste og utprøvde reglene for å opprettholde perfekt form kropper.
Som forberedelse til overgangsalder oppstår klimakteri metamorfoser, produksjonen av kjønnshormoner avtar eller svinger, og forstyrrelse av funksjonen til skjoldbruskkjertelen er mulig. Hormonelle endringer skaper ofte en tilstand av insulinresistens, så det er ingen naturlig nedgang i prosentandelen av glukose i blodet. På bakgrunn av mangel på østrogen kan metabolske prosesser bremses, noe som provoserer vektøkning. Disse endringene disponerer kroppen for diabetes og fedme.
Et nødvendig trinn er en undersøkelse av en endokrinolog vil kunne vurdere balansen mellom skjoldbruskkjertelhormoner som regulerer stoffskiftet. Hvis det er problemer, vil legen foreslå terapeutiske tiltak for å skape en akseptabel balanse av hormoner. Ofte kvinner over 40 år som driver aktivt med idrett og trener mest effektive dietter, ser ikke de positive resultatene av deres innsats på grunn av unormale hormonelle nivåer. Det har blitt bemerket at overgangsalderen forstyrrer vellykket vekttap, så det er nødvendig å først normalisere hormonbalansen og forbedre metabolismen, og dermed eliminere muligheten for å gå opp i uønsket vekt. Når du har sørget for at helsen din er gjenopprettet, kan du introdusere et balansert ernæringssystem og nødvendige sportsaktiviteter.
Gå ned i vekt og ser ung ut utseende etter 45 år: hyggelige ting tilgjengelig for enhver kvinne som tar vare på helsen hennes og tar vare på kroppen hennesDu kan bare bli slank hvis du renser tarmene i tide. Dette har blitt gjort naturlig, hele tiden følge det riktige drikkeregimet. Å drikke mye rent vann bidrar til å eliminere skadelige stoffer og avfall, og letter fordøyelsesprosessen og beskytter mot overvekt. Når det er mangel på væske, blir blodet tykkere, og blodårene kleber seg sammen og danner blodpropp. Å opprettholde vannbalansen i din egen kropp kan sees i transformasjonen av tørr hud, jevne ut rynker og akselerere stoffskiftet.
En tilstrekkelig mengde muskelvev tillater kvinnekropp leve under forhold med normal metabolisme og intensivt brenne fett. Etter 45 år, på grunn av aldring, forsvinner muskelmassen og erstattes av fettavleiringer. For å opprettholde muskler, må du regelmessig delta i enhver sport som er egnet av helsemessige årsaker.
Når du diskuterer hvordan en kvinne kan gå ned i vekt etter 45 og se yngre ut enn alderen hennes, er det nødvendig å merke seg utillateligheten av plutselig vekttap, faren for strenge dietter og spesielt sultestreik. Ideelt alternativ Det vil bli målt, men varig vekttap. Kvinner som har gjennomgått plutselig vekttap står overfor problemet med slapp hud, vevsptose og for tidlige rynker. Når tilførselen av næringsstoffer til kroppen plutselig stoppes, øker risikoen for å utvikle sykdommer. Det er optimalt å gå ned en kilo per uke, det er trygt.
Du må beskytte deg mot stress med all din makt. Konstant psyko-emosjonelt stress forårsaker forstyrrelse av fordøyelsessystemet, noe som fører til utilstrekkelig absorpsjon av mat og oppblåsthet. Deprimerte mennesker har ofte lyst på usunne søtsaker med høyt kaloriinnhold.
Ved å følge disse tipsene kan du bringe ernæringssystemet tilbake til det normale:
Ble gitt generelle regler ernæring, men det er bedre å praktisere en integrert tilnærming i alt. Ideelt sett bør en utvinningsdiett utvikles av en spesialist, under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaper.
Fra teksten er det klart hvordan en kvinne kan gå ned i vekt etter 45 og se yngre ut enn hennes alder, nemlig at du må prøve å organisere søvn og våkenhet ordentlig, kontinuerlig ta vare på kroppen din, gjennomgå en medisinsk undersøkelse i tide. selv i fravær av betydelige plager, oppførsel sunt bilde liv, spis riktig, sørg for å trene og opprettholde en positiv holdning.
Kvinner etter 45 år begynner å gå opp i vekt. Mange av dem mener at denne prosessen er naturlig, irreversibel og ikke kan korrigeres. Men det er ikke sant! Å følge enkle regler vil hjelpe deg å gjenvinne slankheten og se yngre ut.
Etter 45 år begynner det å skje prosesser i en kvinnes kropp som får henne til å utvikle en full mage. Dette skyldes hormonelle endringer og en reduksjon i visse kroppsfunksjoner.
Etter 45 år er den kvinnelige kroppen utsatt for alvorlige indre og ytre endringer: humøret endres konstant, reproduktiv funksjon svekkes betydelig, vekten begynner å øke, og en ukarakteristisk "øl"-mage vises.
Det er flere grunner til at vektøkning oppstår:
Mange representanter for det rettferdige kjønn, etter å ha krysset terskelen til middelalder, tror feilaktig at det er umulig å redusere vekten. Men det er ikke sant! Hvis du ikke tar vare på deg selv, øker du risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, som allerede er høy i overgangsalderen.
Først må du finne ut hvor mange kilo det er optimalt for en dame i denne alderen å ha. Husk at du kan få den figuren du hadde i ungdommen, men det er veldig farlig for helsen din. I løpet av de siste 20 årene har det skjedd mange typiske endringer (fødsel og mating av barn, konstante endringer i hormonelle nivåer, arbeid Indre organer). Etter 45 år gjelder en enkel formel: høyde i centimeter minus 100. Nå vet du nøyaktig hvor mye du trenger å miste uten å skade helsen din.
Antall kalorier som forbrukes per dag bør reduseres hvert 5.-10. år. For de over 45 er denne normen 1600 kcal.
Et viktig poeng er hastigheten på å gå ned i kilo. Husk at dette tallet ikke bør overstige 1,5 kg/uke. Ellers vil funksjonen til leveren, hjertet og nyrene bli svekket, og huden, som produserer mye mindre kollagen, vil bli slapp og sag. Dessuten vil en kraftig reduksjon i kroppsvekt da føre til samme raske økning.
Personer med for mye vekt kan gå ned raskere, men dette er bare i begynnelsen. Da avtar hastigheten på vekttap.
Hvordan fjerne magefett fra en kvinne over 50? For å gjøre dette, må du begynne å lede en sunn livsstil, komponentene som er:
En kvinne bør få alle nødvendige vitaminer og mineraler med kostholdet hennes, det bør være variert. For å gå ned i vekt er det viktig å innta mer protein, mindre fett og mindre karbohydrater.
Kroppen til de over 45 har sine egne egenskaper, så 2 ting er strengt forbudt her:
Balansert, riktig næring. Det er viktig å følge visse regler:
For å holde kostholdet ditt variert og sunt bør du konsultere en ernæringsfysiolog. Han vil kunne foreslå riktig viktige produkter og normer for deres forbruk.
Å ta "riktig", variert mat er nøkkelen til suksess i å gå ned i vekt i alle aldre, og for de som er 45-60 år er det spesielt viktig. Juster kostholdet ditt som følger:
Uten sport og idrettstrening vil du ikke kunne holde deg i form i en eldre alder. Mengden belastning og type avhenger av mange faktorer: forberedelse, tilstedeværelsen av akutte og kroniske sykdommer, generell slitasje av organer og systemer, utseende. Du kan trene hjemme på egen hånd eller i spesialiserte institusjoner under tilsyn av en trener.
Øvelser for å gå ned i vekt for kvinner etter 45 år bør være varierte og inneholde styrke og aerobe komplekser. De velges avhengig av helsetilstand og beredskap.
Det er flere grunnleggende regler for sport som er like gjeldende for hjemmetrening og systemisk trening:
Tilstedeværelsen av visse sykdommer er ikke en grunn til å nekte trening for å gå ned i vekt, det er bare behovet for å korrigere dem riktig.
42007 0 0
INTERAKTIV
Det er ekstremt viktig for kvinner å vite alt om helsen deres - spesielt for første selvdiagnose. Denne hurtigtesten lar deg bedre lytte til kroppens tilstand og ikke gå glipp av viktige signaler for å forstå om du trenger å oppsøke en spesialist og bestille time.
En ekte kvinne vil alltid se attraktiv ut uansett alder: 17, 49 og 55. Men det har seg bare slik at hvert år begynner konturene til figuren å endre seg, vekt legges til, kroppen har det travelt med å bli bedre - det er ikke tid til skjønnhet! Hvis det i dine yngre år (opptil 35 år) var ganske enkelt og enkelt å gå ned noen ekstra kilo, så går overvekten ganske sakte og motvillig i de modne årene - ved 46, 47, 48 osv. år. , eller til og med stopper helt på plass.
Ved å holde seg til sitt vanlige kosthold begynner en kvinne, etter å ha fylt 45 år, plutselig å gå opp i overvekt uten noen åpenbar grunn. Dette skjer på grunn av aldersrelatert nedgang i metabolske prosesser. Kroppen kan ikke forbrenne alle de innkommende kaloriene i samme hastighet som før, og den samler opp alle de ekstra kaloriene i fettlaget.
En annen grunn: I en alder av førti-fem endres hormonnivåene i en kvinnes kropp. Svingninger i hormonnivået fører ofte til økt appetitt. Umerkelig begynner kvinnen å spise mer, og øker fettreservene.
Aktiv fettøkning er en reaksjon kvinnekroppå redusere nivået av østrogenhormoner. En reduksjon i nivået av hormonet progesteron gjør at kroppen kan beholde væske, og dermed få ekstra kilo.
Aldersrelaterte vektendringer er også typiske for menn.
I de fleste tilfeller problemer med overvektig Med riktig livsstil merker de når en kvinne fyller 45 år.
Det du definitivt ikke trenger å gjøre er å prøve å passe figuren din til en kjole som ble brukt for 20-25 år siden. Dette er helt feil og urimelig. For dette velger en kvinne en streng diett, følger den, utmatter seg med sult og fysisk aktivitet. Og refleksjonen i speilet er slett ikke behagelig: mørke ringer under øynene, et utmattet ansikt, slapp, slapp hud.
Faktum er at den optimale vekten med alderen beregnes annerledes: hvis du er 20 år gammel ideell vekt bestemmes ved å trekke 110 fra høyden, så ved 45 er det nok å trekke fra 100. Bare i dette tilfellet vil du se bra ut og føles bra.
Spesielt utvalgte dietter for å miste overflødig vekt etter 45 år vil hjelpe deg med å opprettholde en attraktiv kroppsform.
Overvekt er alltid et slag for kroppen, og hvorfor flere år for en person, jo mer skadelig er tilstedeværelsen av fett. Overvekt provoserer alle slags sykdommer, som hjerneslag, diabetes, hjerteinfarkt. . Dette betyr at vi må bekjempe problemet med overvekt.. De viktigste for en kvinne over førti-fem vil være:
Etter 45 år, gå ned i vekt og god forbrenning- Det er det samme. Alle mono-dietter krever strenge restriksjoner, men faktisk bremser de metabolske prosesser. Hvis du vil opprettholde slankheten eller gå ned ekstra kilo, gå aldri på slike dietter, ikke utmatt deg med sultestreik, men kontroller heller kostholdet hele tiden. Hovedreglene for en diett for å gå ned i vekt etter 45 år for en kvinne er følgende.
Disse kravene er svært viktige når du går ned i vekt etter 45 år. For å forbedre stoffskiftet kan du konsultere legen din, som kan foreskrive ytterligere medisiner basert på din fysisk tilstand, akkumulerte sykdommer. Men grunnlaget er riktig ernæring.
Ernæring for å hjelpe kvinner å gå ned i vekt, som har passert 45-årsgrensen, bør bestå av følgende produkter.
Det er tilrådelig å begrense forbruket av søtt, salt, stekt, fett, alkohol, bakevarer og kullsyreholdig vann.
En kvinnes diett etter 45 år for vekttap bør utarbeides, ta hensyn til aldersegenskaper. Hvis alt er gjort riktig kan du enkelt kvitte deg med 3 til 5 kg de første 2 ukene, huden blir elastisk og glatt uten fare for uttørking og slapphet.
Første dag:
Andre dagen:
Den tredje dagen:
Fjerde dagen:
Dette er en omtrentlig diett for kvinner etter 45 år, som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde kroppen i form. Det er ganske enkelt og samtidig variert. Hjelper med å bli kvitt ekstra kilo, rense kroppen, forynge og forbedre helsen.
For å bli kvitt overflødig vekt, må riktig ernæring suppleres med fysisk aktivitet, som betyr å spille sport. Da vil resultatet akselerere, stramme kroppens konturer, og la den holde seg i god form så lenge som mulig. Denne typen øvelser er perfekte for denne alderen.
Du kan ikke sulte for å gå ned i vekt. Fasting bør være strengt under tilsyn av en lege og i henhold til medisinske resepter.
Følg en streng diett som utelukker mange typer matvarer. I denne alderen er det viktig at kroppen fullt ut får i seg en rekke næringsstoffer, ellers kan gode intensjoner bli til sykdommer og nervesammenbrudd.
Ta slankepiller. Medisiner som reduserer appetitten brukes ofte av unge jenter som er besatt av vekten og ønsker å gå ned i vekt. Etter å ha passert 45-årsgrensen, kan slike selveksperimenter resultere i alvorlige helseproblemer. En ung kropp kan fortsatt komme seg, og en person inn moden alder kan miste helsen ugjenkallelig.
Jo mer overvekt en person har, jo raskere smelter disse kiloene bort. Men dette er bare først, deretter bremses prosessen med å gå ned i vekt og kan til og med stoppe helt. Ifølge legene er den sikreste frekvensen av vekttap fra ett til ett og et halvt kilo per uke. Et raskere tap av overflødig fett er skadelig for helsen og det estetiske utseendet (huden vil være slapp og vil ikke ha tid til å stramme seg). Og også raskt vekttap Det er skadelig fordi vekten vil komme tilbake like raskt. Ved sakte vekttap blir vekten permanent og kommer ikke tilbake med riktig støtte.
OBS, kun I DAG!
.png)
