Não sei quanto a você, mas nunca fui bom em matemática, então calcular meu peso ideal usando fórmulas complexas sempre foi um grande problema para mim. Porém, meu tormento só acabou quando conheci a fórmula de Brock, que me permite calcular indicadores de peso ideal para diferentes categorias de peso sem muitos problemas.
Porém, primeiro é melhor conhecer os principais tipos de corpo, pois esse fator também afeta o resultado final da fórmula.
Três tipos de corpo:
Método para determinar o tipo de corpo:
Determinar o seu tipo de corpo é muito simples: basta medir o pulso no ponto mais estreito.
Resultados para mulheres:
Resultados para homens:
Existe outra maneira de determinar pertencer a um determinado tipo de corpo - a proporção entre altura e comprimento das pernas. O comprimento da perna é medido desde a tuberosidade do fêmur (oposta à articulação do quadril) até o chão.
O comprimento ideal deve corresponder aos seguintes parâmetros:
Peso ideal segundo fórmula de Broca
Assim, a fórmula de Broca (o cirurgião e antropólogo francês Paul Broca a desenvolveu em 1871) soa como “altura menos 100” e é de longe a maneira mais simples e rápida de determinar a quantidade de excesso de peso.
A fórmula de cálculo é simples:
Por que então você precisa de informações sobre seu tipo de corpo?
Por exemplo: 3 mulheres da mesma altura (165 cm), mas de constituição diferente. Isso significa, de acordo com a fórmula “altura menos 100” - 65 kg. Mas, com base na constituição de cada um deles, os resultados finais serão diferentes entre si:
tipo astênico: 65kg - 10% = 58,5kg;
normostênico - 65 kg;
hiperstênico: 65 kg + 10% = 71,5 kg.
Há outro indicador que deve ser levado em consideração no cálculo do peso pela fórmula de Brock - a idade. Especialistas afirmam que o índice de Broca é ideal apenas para mulheres de 40 a 45 anos. As meninas de 20 a 30 anos precisam reduzir o valor resultante em 10% e as mulheres com mais de 50 anos precisam aumentá-lo em 5 a 7%.
E, no entanto, garantem os especialistas, nenhuma fórmula pode refletir as características individuais de uma pessoa e o seu estado de saúde, o que significa que não se deve acreditar cegamente nos resultados obtidos. Não vale a pena calcular o peso ideal pela fórmula de Brock, por exemplo, para gestantes, menores de 18 anos, fisiculturistas e atletas que estão construindo massa muscular propositalmente.
Desde o advento da fórmula de Brock, a ciência desenvolveu métodos modernos para determinar o peso recomendado. Uma delas é a análise de bioimpedância da composição corporal. Pode ser usado para determinar a proporção de água, gordura e músculos no corpo humano. Além disso, esta técnica permite determinar com muita precisão o excesso e a falta de peso corporal. Com base nos dados obtidos, os especialistas decidem rever a dieta alimentar de uma pessoa e a necessidade de aumentar sua atividade física.
Teste de Genchi - registrando o tempo de retenção da respiração após a expiração máxima. O sujeito é solicitado a respirar fundo e depois expirar o máximo possível. O sujeito prende a respiração com o nariz e a boca comprimidos. O tempo que você prende a respiração entre a inspiração e a expiração é registrado.
O valor normal do teste de Genchi é:
em homens e mulheres saudáveis, é de 20 a 40 segundos.
para atletas - 40-60 segundos.
Ao longo do estudo, o peso corporal dos sujeitos (kg) foi monitorado. O peso corporal foi determinado uma vez por mês na mesma balança. A pesagem foi realizada com o mínimo de roupa e sem sapatos.
O IMC (índice de massa corporal) é um valor pelo qual se pode julgar obesidade ou baixo peso.
Fórmula IMC = peso corporal (kg) / altura (m2)
Critérios para determinação do índice de massa corporal[24]
O "índice de Broca" foi proposto em 1868 pelo médico Paul Broca. Ele propôs o cálculo do peso como a diferença entre a altura em centímetros e uma constante = 100. Ou seja, “peso ideal” = altura (em cm) - 100. Este índice não conseguia cobrir toda a gama de desvios possíveis e, portanto, foi modificado por outros pesquisadores. Há uma necessidade urgente de fazer ajustes individuais neste índice para diferentes faixas etárias de pessoas. As seguintes opções foram desenvolvidas e adicionadas:
com altura de até 165 cm: “peso ideal” = altura (em cm) -- 100,
mas com altura de 166 a 175 cm, “peso ideal” = altura (em cm) - 105.
com altura acima de 176 cm: “peso ideal” = altura (em cm) - 110.
Este índice refinado ficou conhecido como índice de Brugsch. Às vezes também é chamado de índice de Broca-Brugsch.
Índice de Broca = altura – 100
O Índice de Brock mostra o peso ideal (em relação à pessoa média) para uma determinada altura.
A balança “TANITA” é um analisador de gordura que utiliza o método de bioimpedância BIA “pé a pé”. Este método envolve a análise da estrutura do corpo por meio de impulsos elétricos fracos e inofensivos. O impulso passa livremente pelos componentes líquidos do tecido muscular e com dificuldade pelo tecido adiposo. A resistência do tecido adiposo à passagem de um sinal é chamada de impedância bioelétrica. As medições são realizadas passando uma pequena corrente segura pelo corpo humano (“50 KHz”). Neste sistema, dois eletrodos são montados na plataforma de uma balança eletrônica de precisão. As medições são feitas em pé, com os eletrodos em contato com os pés descalços. O percentual de gordura corporal muda constantemente ao longo do dia. Depende da alimentação, estresse físico e emocional, banho e outros fatores. Para um controle mais eficaz, é melhor fazer medições diariamente no mesmo horário. O gráfico mostra as mudanças no percentual de gordura corporal de uma pessoa ao longo de um dia.
Metodologia. Recomenda-se utilizá-lo em horários estritamente definidos e em intervalos fixos, uma vez por semana ou uma vez por mês. As medições devem ser feitas pelo menos 2 horas após a ingestão. As medições não devem ser feitas imediatamente após atividade física intensa, após tomar banho, após ingerir bebidas alcoólicas ou após ingerir grandes quantidades de líquidos ou alimentos.
Os pés não devem estar muito secos, molhados ou frios.
Fazendo medições. Você deve ficar com os pés ligeiramente afastados sobre os “pés” da balança. Não se mova durante o processo de medição. E pressione o botão INICIAR. Assim que o processo de medição for concluído, o indicador FAT% (porcentagem de gordura) aparecerá no display.
Avaliação da obesidade para mulheres de 40 a 50 anos:
10-20% - baixo
20-29% - normal
29-36% - alto
36-50% - muito alto
Há cerca de cem anos, o médico francês Paul Broca propôs uma fórmula simples para calcular o peso ideal. "Altura menos 100."
Pegamos a sua altura (digamos que você tenha 170 cm) e subtraímos 100 dela. O resultado obtido (70 quilogramas) é a norma. Agora compare com seu peso real. Se for maior, você está definitivamente acima do peso. Se for menor, você está abaixo do peso. Aqui está a fórmula.
Alguém vai me corrigir e dizer que é mais correto contar não “altura menos 100”, mas “altura menos 110”. Absolutamente certo. Imagine que algum modelo (com 180 cm de altura) pesa 80 barris! Você não pode fazer carreira como modelo com esse tipo de peso. Portanto, a fórmula “altura menos 100” não pode de forma alguma ser uma fórmula para peso ideal. Você precisa subtrair não 100 da sua altura, mas 110, então estará correto. Isso também é um pouco demais para uma modelo, mas para uma pessoa comum parece ser exatamente o que o médico receitou. "Altura menos 110."
Mas não. Na verdade, o médico receitou algo completamente diferente, e calcular o peso ideal pela fórmula “altura menos 100” ou “altura menos 110” não é apenas inútil, mas às vezes até prejudicial.
“Altura menos 100” é uma ideia cotidiana primitiva de peso ideal. Na verdade, o número de quilogramas ideais é calculado estritamente individualmente. Como? Muito simples. Se você conhece sua altura e tem um centímetro em mãos (os alfaiates usam-no para medir sua figura), calcular seu peso ideal não será difícil.
Tenho certeza de que você já ouviu a fórmula “crescimento menos 100”. E está correta esta fórmula. Também tenho certeza que você já ouviu a fórmula “altura menos 110”, e ela também está correta. Como isso pode ser? Talvez. E é muito simples.
O fato é que “menos 100” ou “menos 110” dependem estritamente da altura humana. E quanto maior o crescimento, maior será o sinal negativo. Por exemplo, se uma pessoa tem menos de 165 centímetros de altura, é necessário subtrair 100. Para um homem de 155 centímetros de altura “com boné”, o peso ideal será “altura menos 100”. Ou seja, 55 kege. Mas se um homem tiver mais de 165 cm de altura, você precisará subtrair não 100, mas 105, e se ele tiver mais de 175 cm de altura, então 110.
Menos de 165 cm ("altura menos 100") - De 165 a 175 cm ("altura menos 105") - Acima de 175 cm ("altura menos 110")
Como você pode ver, quanto maior o crescimento, mais é retirado. Atrevo-me a sugerir que no caso de altura muito elevada (mais de 185 centímetros), subtraia não 110, mas 115, e se a altura for superior a 200 centímetros, então todos os 120.
Fizemos as contas, mas sentimos algum tipo de truque. Você pode sentir isso, certo?! Os modelos de moda na passarela definitivamente pesam menos do que o peso ideal de Brock. De qualquer forma, sua altura é superior a 170 quilos e pesam, se Deus quiser, 50 quilos. E como devemos entender isso? É a fórmula que mente ou são as modelos que deliberadamente chegam ao ponto da exaustão?
Não, meus queridos. E a fórmula não mente, e os modelos não chegam à exaustão. Você pode perguntar: como isso é possível? Muito simples. O fato é que a fórmula de Brock leva em consideração não só a altura de uma pessoa, mas também as características de sua constituição.
CONSTITUIÇÃO
O segundo indicador importante levado em consideração na fórmula de Broca é a constituição do corpo. Existem três tipos de constituição:
Tipo astênico - Tipo normostênico - Tipo hiperstênico
Na vida cotidiana, os astênicos são chamados de “ossos estreitos” (ou “ossos finos”). Estas são pessoas de constituição esbelta (frágil). Os hiperestênicos, ao contrário, têm ossos “largos” ou “grossos”. Eles são grandes e grandes. Pela fórmula de Broca, você deve levar em consideração a constituição do seu corpo, pois o peso ideal para um astênico e um hiperestênico difere significativamente.
Se você tem um tipo de corpo astênico, precisará subtrair adicionalmente 10% do resultado obtido. Com hiperestênico, ao contrário, você deve adicionar 10%.
Por exemplo, temos três mulheres com a mesma altura (170 centímetros), mas com constituições corporais diferentes. Eles têm a mesma altura, então subtraindo os mesmos 105 de sua altura, obtemos 65 kege nos três casos.
Mas veja como os resultados são diferentes dependendo do seu tipo de corpo!
Tipo astênico. “65 kg menos 10 por cento”, ou 58 kg. - Tipo normostênico. Não adicionamos nem subtraímos nada. 65kg. - Tipo hiperstênico. “65 kg mais 10 por cento”, ou 71 kg.
Como você pode ver, o peso ideal para os tipos astênicos e hiperestênicos difere em 13 (!) kege. Quem domina as passarelas e as capas de revistas?
Astênicos exclusivamente “de ossos estreitos”! Não é apenas inútil para um normostênico (e ainda mais para um hiperestênico) comparar-se com eles, mas também é extremamente perigoso para a saúde. Cada tipo tem sua norma de peso, portanto você deve determinar o seu peso ideal levando em consideração a constituição do seu corpo.
COMO VOCÊ DESCOBRE SUA CONSTITUIÇÃO?
Muito simples. Para fazer isso, você precisa pegar um “centímetro” e medir o pulso da mão dominante.
Tipo astênico (menos de 16 centímetros) - Tipo normostênico (de 16 a 18 centímetros) - Tipo hiperstênico (mais de 18 centímetros)
Isto é para mulheres. Os homens têm números ligeiramente diferentes.
Tipo astênico (menos de 17 centímetros) - Tipo normostênico (de 17 a 20 centímetros) - Tipo hiperstênico (mais de 20 centímetros)
Lembro que com o tipo astênico é necessário subtrair adicionalmente 10 por cento do resultado obtido (“altura menos 110”), e com o tipo hiperstênico, ao contrário, adicionar 10 por cento. Se você é normostênico, nada é adicionado ou subtraído.
A última regra da fórmula de Broca é que a norma de peso ideal difere de acordo com a idade. E se aos 20 anos, digamos, é normal pesar 50 kg, então aos 50 isso já não é muito normal, porque com a idade o peso deve aumentar um pouco.
Por exemplo, o peso ideal para um homem de 40 anos (com 175 centímetros de altura) é de aproximadamente 65 quilos (altura menos 110, como é fácil de perceber). Mas quando esse homem completar cinquenta dólares, seu peso ideal não será “altura menos 110”, mas “altura menos 105” (5 quilos a mais). Assim, para calcular corretamente o seu peso ideal, você deve ajustar para a idade.
VAMOS PRATICAR?
Vamos agora ver como isso é calculado. Por exemplo, uma mulher do tipo astênico. Sua altura: 160 centímetros. Sua idade: 45 anos.
Primeiro, realizamos o cálculo padrão: se a altura for menor que 165 sema, subtraia 100. Quanto resulta? 60 quilos.
Como a mulher é astênica, precisamos retirar mais 10%. Serão aproximadamente 54 quilos.
Fazemos um ajuste por idade (mais 5 quilos). E acontece que o peso ideal de uma mulher é de 59 quilos.
Vamos tentar de novo. Uma mulher do tipo normostênico. 24 anos. Altura: 177 centímetros.
A altura é 177, o que significa que você precisa subtrair 110. Subtrair. Acontece 67 quilos. Normostênicos, e para os normostênicos nada é acrescentado ou retirado do resultado. Idade até 40 anos, o que significa que também não fazemos ajustes de idade. Total: 67 quilos.
Outra vez. Vamos praticar. Mulher. A altura é de cerca de 170 centímetros. Hiperstênico. Idade: 50 anos.
Quanto tiramos com uma altura de 170 seme? 105. Acontece 65 kege. Hiperstênico, o que significa que você precisa adicionar 10% ao resultado. Vamos adicionar. 71 quilogramas. Idade acima de 40 anos, fazemos ajuste por idade (mais 5 quilos). Peso ideal: 76 quilos.
OBSERVAÇÃO
Esta fórmula não é aplicável a fisiculturistas (e em geral a quaisquer desportos onde se “ganha massa muscular”), a mulheres grávidas ou a menores de 18 anos.
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Saudações, queridos leitores!
Anteriormente, aprendemos sobre um conceito como índice de massa corporal e como calcular o IMC.
Existe também um indicador como IW - peso ideal e muitas fórmulas para calcular o peso ideal.
Quero falar sobre as fórmulas mais significativas e frequentemente usadas que eu mesmo usei.
Estas são a fórmula de Broca e a fórmula de Lorentz. As opiniões dos cientistas divergem, como sempre sempre: qual das fórmulas produz o resultado mais próximo da verdade. Portanto, a escolha é sua - fórmula de Broca ou fórmula de Lorentz.
Mas primeiro quero chamar sua atenção para mais um conceito - tipo de corpo.
Vejamos os tipos de corpo das mulheres. De acordo com a classificação do professor V.M. Chernorutsky, existem três tipos principais de corpo feminino.
As mulheres deste tipo são caracterizadas por:
A altura costuma estar acima da média. Os músculos dessas mulheres são pouco desenvolvidos, por isso carecem de força e resistência. Mas energia, leveza e graça, leveza e tendência mínima ao excesso de peso são vantagens óbvias dos representantes de físico astênico.
As mulheres desta constituição têm tamanhos corporais proporcionais. Esses representantes do sexo frágil costumam ter:
A altura geralmente é média. Essas mulheres, por natureza, têm boa coordenação, são perspicazes e rápidas.
Mulheres com este tipo de corpo têm:
A altura geralmente está abaixo da média. Por natureza, essas mulheres têm força e resistência, mas, infelizmente, são privadas de flexibilidade e graça, e as desvantagens incluem uma baixa taxa metabólica e uma tendência aumentada ao excesso de peso.
O método mais simples para determinar o seu tipo de corpo: pegue um centímetro de alfaiate e meça o pulso no ponto mais estreito.
Se de acordo com seus resultados:
Outro método o ajudará a descobrir seu tipo de corpo. Nós o determinamos com base na relação entre altura e comprimento das pernas.
Para os tipos corporais normostênicos e hiperestênicos, a altura normal é considerada entre 166 e 170 cm, e para o tipo astênico - entre 168 e 172 cm.
Existem certas proporções entre a altura e o comprimento das pernas de uma pessoa: as pernas são consideradas curtas se o seu comprimento for inferior a metade da altura.
O comprimento das pernas é medido desde a tuberosidade do fêmur, localizada em frente à articulação do quadril, até o chão.
O comprimento ideal da perna deve estar dentro dos seguintes limites:
A mais simples e comum hoje é a fórmula de Broca.
Observe que se você tiver menos de 40 anos, poderá subtrair 110 com segurança; se for mais velho, subtrair 100;
Aplicando a fórmula a mim mesmo, obtenho o seguinte resultado:
Meu IV = 165 - 100 = 65 kg
É bom lutar por esse valor, mas não há limite para a perfeição. Outra fórmula que usei para calcular o peso ideal é a fórmula de Lorentz
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