Assista ao vídeo “Fatos importantes sobre o ganho de peso durante a gravidez”
Você está grávida, o que significa que deve ganhar peso. A boa notícia é que, pela primeira vez na vida, esses quilos extras não são motivo de preocupação. Na verdade, esta é uma parte saudável e necessária do processo. Mas que tipo de ganho de peso é considerado normal durante a gravidez? Quanto é muito ou pouco ganho de peso? O que determina quanto você adiciona? Tentaremos responder a todas as suas dúvidas que possam surgir sobre este tema.
Esta questão preocupa todas as mulheres. Obviamente, durante a gravidez, o peso deve aumentar significativamente. No entanto, isso não significa que você deva “comer por dois”. Alguns, ao contrário, limitam-se na alimentação porque têm medo de um grande ganho de peso. Estes dois extremos são inaceitáveis. A falta de elementos necessários e a falta de peso corporal podem levar a inúmeros problemas durante a gravidez, partos difíceis ou nascimento de crianças com baixo peso e enfraquecidas. Comer demais e estar acima do peso também são muito prejudiciais à saúde. Mantenha seu peso dentro dos limites normais, então a gravidez e o parto serão fáceis.
O ganho de peso normal durante a gravidez é de 7 a 16 kg. Se a mulher for frágil, seu ganho de peso pode chegar a 12 kg, se for grande - aproximadamente 17 kg. Mulheres grávidas de gêmeos ganham de 14 a 22 kg, o que é normal.
O ganho de peso durante a gravidez depende de vários fatores. Um deles é o seu peso antes da gravidez. As mulheres com baixo peso geralmente ganham mais durante a gravidez, enquanto as mulheres com sobrepeso ganham menos.
Durante os primeiros meses de gravidez, a mulher deve acumular uma camada de tecido adiposo para se preparar para a produção de leite e a amamentação. Essa reserva de gordura permanece após o parto. Geralmente desaparece dentro de alguns meses se a mulher amamentar e praticar exercícios. O peso não vai apenas para o tecido adiposo. Mais da metade do peso vai para a placenta, o líquido amniótico e o bebê. Vamos calcular como se distribui a média de 11-13 kg ganhos durante a gravidez:
Total: = 11,5kg
Ganho de peso em relação ao Índice de Massa Corporal (IMC)
Um Índice de Massa Corporal (IMC) especial é usado para determinar se o seu peso pré-gravidez está acima do peso, abaixo do peso ou normal para a sua altura.
Índice de Massa Corporal = peso em kg / altura em metros ^ 2
Exemplo: sua altura é 1,70 m, seu peso é 60 kg, seu IMC= 60/(1,7*1,7)=20,7
Se o seu IMC antes da gravidez era inferior a 20, significa que você estava abaixo do peso antes da gravidez. O ganho de peso recomendado para você é de 13 a 16 kg.
Se o seu IMC antes da gravidez estiver entre 20 e 27, isso corresponde ao peso normal. Neste caso, recomenda-se ganhar 10-14 kg durante a gravidez.
Se o seu IMC pré-gravidez for superior a 27, você está acima do peso. Se tiver mais de 29 anos, você está obesa, mas isso não significa que deva jejuar durante a gravidez enquanto tenta perder peso. Tentar perder peso durante a gravidez pode afetar negativamente o desenvolvimento intrauterino do bebê. Portanto, mesmo que a mulher esteja acima do peso, ela ainda precisa ganhar peso durante a gravidez, geralmente em torno de 7 kg.
Ganho de peso normal durante a gravidez por semana
| Semana de gravidez | IMC<20 (итоговое значение в кг) | IMC = 20-26 (valor total em kg) | IMC >26 (valor total em kg) |
| 2 | 500 | 500 | 500 |
| 4 | 900 | 680 | 500 |
| 6 | 1350 | 1000 | 590 |
| 8 | 1590 | 1180 | 680 |
| 10 | 1810 | 1270 | 770 |
| 12 | 1990 | 1500 | 900 |
| 14 | 2700 | 1860 | 1000 |
| 16 | 3170 | 2265 | 1360 |
| 18 | 4530 | 3620 | 2256 |
| 20 | 5440 | 4760 | 2850 |
| 22 | 6795 | 5660 | 3400 |
| 24 | 7700 | 6400 | 3900 |
| 26 | 8600 | 7700 | 4983 |
| 28 | 9740 | 8154 | 5440 |
| 30 | 10200 | 9000 | 5900 |
| 32 | 11330 | 9970 | 6390 |
| 34 | 12460 | 10870 | 7250 |
| 36 | 13600 | 11780 | 7880 |
| 38 | 14500 | 12680 | 8600 |
| 40 | 15200 | 13600 | 9060 |
O ganho médio de peso no primeiro trimestre da gravidez é de 1,5-2 kg. Vale ressaltar que nesta fase também é possível perder peso. (Na maioria das vezes, o culpado é a intoxicação. Se você notar perda de peso, consulte seu ginecologista.)
No segundo trimestre você ganhará de 6 a 7 kg.
Durante o 7º e 8º meses de gravidez - 0,5 kg por semana.
No 9º mês de gravidez, você perderá 0,5 kg por semana - portanto, seu ganho total no terceiro trimestre será de 4 a 5 kg.
Se o seu peso estiver dentro dos limites normais e não houver saltos repentinos para cima e para baixo, está tudo bem! Você deve consultar seu médico se:
Importante! Os valores apresentados não são valores absolutos nem regras rígidas para avaliação do ganho de peso durante a gravidez. Somente um médico pode determinar o que é normal para você.
Durante a gravidez, o número de calorias consumidas deve ser aumentado. Nos primeiros três meses de gravidez, você precisa de 100 calorias extras por dia. Durante os próximos seis meses de gravidez, suas necessidades energéticas aumentam para 300 calorias por dia, além da ingestão calórica diária normal.
Não. Estudos recentes demonstraram que a percentagem de mulheres que recuperam o peso original é independente do peso que ganharam. É claro que as mulheres que amamentam seus bebês perdem o peso que ganham durante a gravidez com mais facilidade e rapidez.
O tamanho do abdômen e a altura do fundo uterino (o comprimento entre o osso púbico e a parte superior do útero) dependem do estágio da gravidez. O tamanho do abdômen também depende das características individuais da mulher. Às vezes, a estrutura anatômica é importante: mulheres pequenas com pélvis estreitas têm maior probabilidade de ter barrigas salientes em comparação com mulheres altas com quadris curvilíneos. O tamanho da sua barriga também depende do seu peso total durante a gravidez.
Às vezes, o rápido ganho de peso significa que você está comendo demais. No entanto, a moderação na alimentação não garante o ganho de peso normal durante a gravidez. Algumas mulheres acumulam demasiados líquidos no corpo, por exemplo, devido ao mau funcionamento dos rins. Portanto, se uma mulher grávida ganha peso muito rapidamente, ela deve comparar a quantidade de líquidos que ingere e o número de micções por dia. Em mulheres saudáveis, sairá mais líquido do que é consumido. A retenção de líquidos no corpo leva ao ganho de peso. Não apenas os órgãos externos, mas também os internos incham.
O ganho de peso durante a gravidez é um problema urgente na obstetrícia moderna. O índice de massa corporal médio de mulheres de todas as idades está aumentando, muitas delas são obesas antes da gravidez, o que leva a ameaças à saúde da futura mãe e do filho. Além disso, muitas mulheres engravidam mais tarde na vida, embora já sofram de doenças como hipertensão ou diabetes, que aumentam o risco de complicações. Portanto, controlar o peso da gravidez é um componente importante para ter um bebê saudável.
Desde a década de 1970 do século passado, a resposta à questão de quantos quilos você pode ganhar carregando um filho tem soado diferente. Antes disso, acreditava-se que o aumento normal era de no máximo 9 kg. Desde a década de 1970, esse número aumentou para 11 kg. Contudo, nos últimos anos, dado que mulheres com grande aumento de peso corporal dão à luz crianças saudáveis, estas recomendações necessitaram de revisão.
Em 2009, uma nova tabela de ganho de peso durante a gravidez foi desenvolvida nos Estados Unidos com base em dados da OMS. Leva em consideração o peso corporal da mulher antes da concepção.
A norma para ganho de peso no 1º trimestre é de 0,5-2 kg.
Mulheres com IMC com excesso de peso provavelmente terão ganhos maiores que o normal sob essas novas diretrizes. Portanto, precisam receber assistência adequada nas fases iniciais do período gestacional. As recomendações podem incluir uma dieta balanceada e aumento da atividade física nos estágios iniciais. Também é necessário monitorar o aparecimento de edema.
O calendário de ganho de peso é individual. Algumas pessoas ganham quilos no início da gravidez, outras apenas no terceiro trimestre.
No entanto, existem valores médios nos quais os médicos confiam.
Ganho médio de peso por semana:
Uma baixa taxa de ganho de peso corporal é registrada quando o suplemento é inferior a 270 gramas por semana, muito alto - mais de 520 gramas.
Para monitorar seu peso corporal, você precisa se pesar corretamente. O melhor é fazer isso pela manhã, depois de ir ao banheiro, com as mesmas roupas que não apertam o corpo. Além disso, a pesagem deve ser realizada no ambulatório de pré-natal. Tanto um aumento patológico quanto seu atraso podem ser um sinal de problema.
Assim, os dados de ganho de peso para uma mulher com peso corporal inicial de 65 kg podem ser assim:
Durante todo o período de gravidez, o aumento total será de 11 kg, ou seja, dentro da normalidade. Em alguns casos, às 36-38 semanas o peso diminui ligeiramente, cerca de 200-300 gramas, o que é normal. No entanto, flutuações bruscas no peso corporal durante longos períodos de tempo são perigosas e indicam problemas no corpo.
Alteração total do peso por mês de gravidez para uma mulher com peso corporal normal:
O cronograma de ganho de peso pode ser diferente para mulheres em grupos especiais.
Mulheres baixas
Uma altura inferior a 157 cm é considerada baixa. Estudos descobriram que isso aumenta o risco de cesariana. No entanto, isso não aumentou a probabilidade de ter um feto muito pequeno ou grande, e a restauração do peso pós-parto ocorreu da mesma forma que em mulheres de estatura mais elevada. Portanto, para pacientes baixos, todos os indicadores de crescimento normal não mudam.
Adolescentes e mulheres jovens
Se o índice de massa corporal (IMC) em mulheres com menos de 20 anos for normal para pacientes mais velhos, seu ganho também deverá ser normal. Se você tiver peso inicial baixo e altura elevada, é permitido ganhar mais de 18 kg durante a gravidez.
Gravidez múltipla
Durante a gestação, ocorrem alterações hormonais no organismo com o objetivo de proteger o feto de quaisquer fatores adversos. Envolvem principalmente o acúmulo de reservas de gordura no corpo da mãe. O tecido adiposo não serve apenas como um bom amortecedor para o feto em crescimento, mas também é uma fonte de energia e, no futuro, de lactação.
Condições para melhorar a síntese de gordura:
Todas essas mudanças visam aumentar os depósitos de gordura no 1-2 trimestres e mobilizá-los no final da gravidez.
O que compõe o peso de uma mulher grávida?
No final do período gestacional aumenta devido a:
No total, o aumento habitual é de cerca de 15 kg. Após o parto, a mulher perde rapidamente até 10 kg, os quilos restantes desaparecem gradativamente. Recomenda-se que o processo seja feito aos poucos, não passando de 4 kg por mês. A maioria das mulheres que amamentam retorna ao seu estado original rapidamente.
A base é uma nutrição adequada. Uma dieta balanceada, desprovida de alimentos muito doces e gordurosos, ajudará você a ganhar o peso necessário para fornecer plenamente ao feto em desenvolvimento as substâncias necessárias.
Possíveis fatores que causam grande ganho de peso:
A necessidade calórica diária para uma gestante com peso normal e pouca atividade física (menos de 30 minutos de exercício por semana) é:
Este conteúdo calórico deve ser alcançado através da ingestão de cereais, laticínios, proteínas animais e vegetais, vegetais e óleos vegetais. Alimentos refinados, açúcar e gorduras saturadas (principalmente gorduras animais) devem ser limitados.
Perder o excesso de peso durante a gravidez é difícil e, em alguns casos, impossível. No entanto, você pode retardar seu ganho de peso se seguir estas recomendações:
O que você pode comer para evitar o ganho excessivo de peso:
O rápido ganho de peso pode ser um sinal de edema oculto. Nesse caso, é necessário, além do peso corporal, controlar o volume de líquidos ingeridos e excretados por dia. Se uma mulher bebe mais líquidos do que excreta urina, as leituras da pesagem aumentam rapidamente. Nesses casos, os obstetras geralmente prescrevem tratamento em hospital-dia.
Fatores de risco para má nutrição em mulheres grávidas:
As pacientes desse grupo devem monitorar cuidadosamente o peso, tentando evitar pequenos ganhos durante a gestação.
O ganho de peso muito lento ou mesmo a perda de peso pode ser devido aos seguintes motivos:
Nausea e vomito
A perda de peso ocorre mesmo com intoxicação moderada na primeira metade da gravidez. Seus sintomas aparecem entre 6 e 12 semanas, após as quais os quilos perdidos retornam.
Dieta
A nutrição adequada é importante durante a gravidez. Uma dieta especial com restrição calórica não é recomendada. No entanto, as mulheres com obesidade inicial, ao mudarem para alimentos mais saudáveis, podem perder vários quilos das suas “reservas anteriores”.
Sintomas de gravidez
Alguns sinais que acompanham o início da gravidez podem afetar seus hábitos alimentares. Pode ser uma aversão a certos cheiros, sabores ou texturas de alimentos. Ao mesmo tempo, ocorrem azia e prisão de ventre, o que obriga a mulher a comer menos e, consequentemente, a perder peso.
Toxicose
Com náuseas e vômitos intensos, eletrólitos e nutrientes são removidos do corpo, e essa condição pode persistir além da 12ª semana. É necessário tratamento adequado, incluindo mudanças na dieta, repouso e medicamentos antiácidos. Em casos graves, o paciente é hospitalizado para receber fluidos intravenosos.
Aborto e gravidez congelada
Essas condições patológicas geralmente ocorrem próximo à 13ª semana. A perda de peso é um dos primeiros sinais. Aí eles começam a se preocupar com dores na região lombar, secreção rosada do trato genital, transformando-se em sangramento. Sinais adicionais de gravidez, como preferências gustativas, desaparecem. Se tais sintomas aparecerem, você deve consultar imediatamente um médico.
Se você não ganhar peso durante a gravidez, seu médico poderá recomendar as seguintes medidas:
Em caso de ganho insuficiente ou excessivo, deve-se seguir todas as recomendações do médico, pois essas condições podem causar processos patológicos graves.
A vegetação rasteira é menos comum e menos estudada, mas há fortes evidências de que as crianças nascidas mais tarde apresentam maior risco de transtornos mentais e esquizofrenia. Isto pode ser devido a uma desnutrição das células nervosas durante a formação do cérebro.
Outras possíveis consequências do ganho de peso insuficiente:
Pacientes com ganho de peso inadequado requerem supervisão médica mais cuidadosa. Inclui:
A ameaça de todas as gestantes é o ginecologista, que monitora de perto o peso e as obriga a ajustar constantemente a alimentação. Segundo ele, é obrigado a fazer isso para preservar a saúde da mulher e da criança e, às vezes, a vida. É assim? Vamos descobrir isso juntos! Então, o ganho de peso durante a gravidez por semana está na tabela.
Parece que mulher e balança durante a gravidez são conceitos incompatíveis. Você sempre quer se deliciar com algo saboroso e saudável, mas não consegue. E nem estamos falando de guloseimas e doces, mas de frutas e amoras banais. Por exemplo, você sabia que as cerejas fazem você se sentir melhor, enquanto os morangos não. Minha amiga grávida descobriu isso aos 9 meses, quando foi forçada a negar a si mesma o prazer de comê-lo devido ao enorme ganho de peso.
Além disso, o ginecologista aconselhou a exclusão das frutas vermelhas da dieta, argumentando que nas fases posteriores, kg extras provavelmente aumentarão o peso da criança. Ele nascerá com peso corporal superior a 4 kg, o que complicará significativamente o processo de parto. O que mais poderia ser?
Pré-eclâmpsia, ou intoxicação em mulheres grávidas, bem como diabetes em gestantes. No primeiro caso, a condição é fatal devido ao risco de aumento da pressão arterial e convulsões. Na segunda, o bebê corre o risco de ganhar peso e prolongar o processo de nascimento.
Por fim, a última razão pela qual não se recomenda ultrapassar os padrões estabelecidos é o bem-estar geral e o estado da mãe. Depois de dar à luz um feto, todo mundo quer. Acontece que isso não é tão fácil para mulheres com excesso de peso ganho nos últimos 9 meses.
Existe outro extremo - a escassez. Constantes histórias de terror que giram em torno de uma situação interessante, assim como a impossibilidade de calcular por conta própria ou encontrar informações sobre quanto devem ganhar em cada mês de gravidez, obrigam a mulher a recusar totalmente a comida ou a comer muito pouco. Só para não exagerar. O que se segue disso?
Isso mesmo, novas complicações e patologias, incluindo:
Vale ressaltar que, ao escolher entre comer pouco e comer demais durante a gravidez, os médicos afirmam que o primeiro é pior. Simplesmente porque o perigo que aguarda a mãe e o bebê neste caso é mais grave.
Então, qual peso é considerado normal em uma posição interessante? Acontece que tudo depende das características individuais do corpo, pois o cálculo do ganho de peso é feito levando-se em consideração o peso corporal pré-gestacional.
O mais interessante é que quanto menor for, mais você poderá digitar. Amantes fito-deliciosos de guloseimas saborosas – este é o seu melhor momento!
Observação:
Mas as gestantes que esperam a adição de gêmeos à família podem comer mais - podem ganhar de 16 a 22 kg ou mais. E o peso anterior não importa. O mesmo se aplica a futuras mães com gestações múltiplas. É interessante também que quanto mais velha a gestante for, mais ela ganhará. E isto não é uma recomendação, mas uma afirmação de um fato. 
Como você pode saber se seu peso está normal, você pergunta? Acontece que basta calcular o índice de massa corporal pela fórmula onde o peso é dividido pela altura ao quadrado, medida em metros (por exemplo: 1,65 m).
Naturalmente, este indicador pode ser calculado para fins de sua correção somente antes da gravidez. É por isso que a maioria dos ginecologistas hoje insiste na necessidade de planejá-lo. Apenas para minimizar o desenvolvimento de complicações ao longo de 9 meses e dar uma contribuição inestimável para a saúde do feto!
Muitos de nós lembramos da nossa gravidez com um sorriso. No momento em que a balança parecia sair da escala, um pensamento pulsou na minha cabeça: é tudo criança. Vou dar à luz e jogar tudo fora. Na hora da entrega, claro. As mães de gestantes costumam zombar desses pensamentos, e por boas razões, porque às vezes os quilos extras não desaparecem com o bebê. Às vezes, são necessários meses de trabalho duro para corrigir seu corpo.
O que significa peso correto durante a gravidez e em que consiste? Acontece isso:
| Prazo | Norma para mãe, kg | Peso da criança neste momento, g | Altura da criança, cm |
| 1 semana | 0,4 | ||
| 2 | 0,79 | ||
| 3 | 1,180 | ||
| 4 | 1,570 | ||
| 5 | 1,960 | ||
| 6 | 2,300 | ||
| 7 | 2,700 | ||
| 8 | 3,090 | ||
| 9 | 3,400 | ||
| 10 | 3,830 | ||
| 11 | 4,190 | 10 — 16 | 6 — 8 |
| 12 | 4,550 | 16 – 20 | 8 – 10 |
| 13 | 4,900 | 21 – 30 | 10 – 12 |
| 14 | 5,260 | 31 – 49 | 12 – 14 |
| 15 | 5,600 | 50 – 74 | 14 – 16 |
| 16 | 5,950 | 75 – 114 | 16 – 18 |
| 17 | 6,290 | 115 – 159 | 18 – 20 |
| 18 | 6,620 | 160 – 214 | 20 – 22 |
| 19 | 6,960 | 215 – 269 | 22 – 24 |
| 20 | 7,290 | 270 – 349 | 24 – 26 |
| 21 | 7,612 | 350 – 409 | 26 – 27 |
| 22 | 7,935 | 410 – 499 | 27 – 28 |
| 23 | 8,250 | 500 – 599 | 28 – 30 |
| 24 | 8,560 | 600 – 749 | 30 – 32 |
| 25 | 8,870 | 750 – 849 | 32 – 33 |
| 26 | 9,180 | 850 – 999 | 33 – 34 |
| 27 | 9,485 | 1000 – 1199 | 34 – 36 |
| 28 | 9,780 | 1200 – 1349 | 36 – 37 |
| 29 | 10,080 | 1350 – 1499 | 37 – 39 |
| 30 | 10,370 | 1500 – 1649 | 39 – 40 |
| 31 | 10,660 | 1650 – 1799 | 40 – 42 |
| 32 | 10,943 | 1800 – 1949 | 42 – 43 |
| 33 | 11,223 | 1950 – 2099 | 44 – 45 |
| 34 | 11,500 | 2100 – 2249 | 45 – 46 |
| 35 | 11,770 | 2250 – 2499 | 47 – 48 |
| 36 | 12,040 | 2500 – 2599 | 48 – 49 |
| 37 | 12,300 | 2600 – 2799 | 49 – 50 |
| 38 | 12,565 | 2800 – 2999 | 50 – 51 |
| 39 | 12,825 | 3000 – 3199 | 51 – 52 |
| 40 | 13,080 | 3200 – 3500 | 52 – 55 |
Os indicadores podem variar ligeiramente para pessoas com diferentes índices de massa corporal.
| Uma semana | Taxa de aumento |
| 1 | 201 |
| 2 | 201 |
| 3 | 201 |
| 4 | 201 |
| 5 | 201 |
| 6 | 201 |
| 7 | 201 |
| 8 | 201 |
| 9 | 201 |
| 10 | 201 |
| 11 | 201 |
| 12 | 201 |
| 13 | 201 |
| 14 | 575 |
| 15 | 575 |
| 16 | 575 |
| 17 | 575 |
| 18 | 575 |
| 19 | 575 |
| 20 | 575 |
| 21 | 575 |
| 22 | 575 |
| 23 | 575 |
| 24 | 575 |
| 25 | 575 |
| 26 | 575 |
| 27 | 575 |
| 28 | 575 |
| 29 | 575 |
| 30 | 575 |
| 31 | 575 |
| 32 | 575 |
| 33 | 610 |
| 34 | 610 |
| 35 | 610 |
| 36 | 610 |
| 37 | 610 |
| 38 | 610 |
| 39 | 610 |
| 40 | 610 |
Os indicadores para mulheres grávidas com gêmeos são calculados em média e são considerados para mulheres com peso pré-gravidez de cerca de 65 kg.
Possíveis desvios da norma podem ser devidos a:
Em qualquer caso, a presença de desvios só pode ser determinada por um médico. Portanto, você não deve entrar em pânico antes do tempo. 
Apesar de algumas publicações na Internet e suas recomendações, numa situação interessante não vale a pena marcar dias de jejum, assim como passar fome. Posteriormente, isso pode afetar a criança da forma mais negativa. Ao mesmo tempo, para moderar o ritmo de recrutamento, é importante:
Observação! Mudanças repentinas de peso também são prejudiciais. Nesse caso, a pressão arterial também aumenta, o que por si só é muito perigoso. Qual é a saída da situação? Limite-se gradativamente, sem perder, mas evitando o ganho de novos excessos de peso, mesmo que os indicadores reais sejam muito contrários aos contidos no calendário gestacional.
Para evitar que o problema da falta de massa corporal do bebê afete você, é importante monitorar não tanto a quantidade de quilocalorias que entram no corpo da mãe, mas a qualidade da alimentação. Em outras palavras, sua dieta deve incluir:
É melhor limitar os pães e a farinha. Claro que são a melhor forma de ajudar a ganhar excesso de peso, mas não são os alimentos mais saudáveis. Além disso, ao contrário das fibras vegetais (frutas, frutas secas, nozes), os produtos assados deixam uma sensação de peso no estômago e problemas digestivos. Vale a pena? Cada um decide por si.
A ausência de quilogramas adicionais nas primeiras 14 a 15 semanas de gravidez é considerada normal, mesmo que o cronograma indique o contrário. Isso não é motivo de preocupação nas fases posteriores, se o médico não encontrar nenhum problema de saúde. Isso acontece em mulheres pequenas ou com excesso de peso antes da gravidez.
Se o excesso, segundo o médico, for significativo (mais de kg no primeiro ou no último trimestre de cada semana), você deve reconsiderar sua dieta. Embora o excesso não seja tão perigoso, pode indicar a presença de edema, levar à pré-eclâmpsia e encaminhar involuntariamente a gestante para uma cesariana.
O peso numa posição interessante é importante! Mas não fique muito preso a isso! Basta comer bem e os problemas associados a isso não afetarão você!
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Toda mulher gosta de cuidar de sua aparência, principalmente de seu corpo. Porém, durante a gravidez tudo acontece de forma diferente. O aparecimento de depósitos de gordura é uma condição essencial para o desenvolvimento normal do bebê. Algumas mulheres lamentam: “Ganhei muito peso durante a gravidez”. E em geral, existe uma norma de ganho de peso para gestantes?
Para acompanhar a evolução do peso da gestante, é necessário organizar adequadamente a pesagem. Portanto, os especialistas recomendam seguir algumas dicas:
Essas recomendações serão necessárias apenas para aquelas mulheres que se pesam constantemente em casa. Mas as gestantes que se submetem a esse procedimento no ginecologista devem ir ao ambulatório de pré-natal exclusivamente no mesmo horário. Antes da pesagem, a mulher deve esvaziar a bexiga.
Para determinar quanto você pode ganhar durante a gravidez, você precisa calcular seu índice de massa corporal. Este indicador ajudará a determinar se uma mulher estava acima do peso antes e quanto ela deveria ganhar durante a gravidez.
Existem calculadoras especiais para determinar as alterações de peso durante a gravidez. Eles indicam os seguintes valores de indicadores:
Assim, é determinada a taxa permitida de ganho de peso e como ela aumentará após algum tempo.
No caso da gravidez, o peso da mulher não consiste apenas na massa de órgãos internos, fluidos biológicos e reservas de gordura corporal. Além deles, uma nova pessoa se desenvolve no corpo da gestante. Tem massa própria, que aumenta a cada semana.
As glândulas mamárias da gestante começam a encher, que também têm um certo peso. Quando os seios param de crescer durante a gravidez? Seu crescimento pára 10 semanas após a concepção. No entanto, este não é um processo final. Algumas semanas antes do parto, os seios começam a aumentar novamente de tamanho. Isso é causado pelo preparo das glândulas mamárias para a alimentação do bebê.
O ganho de peso em uma mulher grávida ocorre devido ao crescimento:
Portanto, a afirmação de uma mulher “ganho muito durante a gravidez” pode ser resultado de mudanças ocorridas no corpo, e não de má nutrição.
Muitas mulheres estão interessadas na pergunta: “Como não ganhar peso durante a gravidez?” Os especialistas respondem inequivocamente que não há como. Os processos contínuos no corpo sugerem ganho de peso, mas o que acontecerá é influenciado por uma série de fatores.
A dieta e a quantidade de líquidos consumidos afetam diretamente o metabolismo da mulher, bem como as alterações no peso da placenta, do líquido amniótico, do útero e da própria criança. As mulheres cujas pernas ganharam peso durante a gravidez notam que nesse período gostavam de ficar mais tempo deitadas na cama e comer doces.
Quantos quilos as mulheres ganham durante a gravidez? Se a gestante tivesse físico normal e constituição correta, então o ganho de peso, de acordo com o índice de massa corporal médio, não deveria ultrapassar 10-15 kg. Se o peso corporal foi reduzido, um aumento de 12 a 18 kg é considerado normal. Se você estiver acima do peso, a mulher não deve ganhar mais do que 4-9 kg. Para maior clareza, apresentamos em forma de tabela.
| Semana de gravidez | Aumento por semana | Aumento total |
Quanto peso você pode ganhar durante a gravidez? Se uma mulher está grávida de gêmeos ou mesmo trigêmeos, o ganho de peso ocorre em proporções diferentes. Para gestantes com peso corporal normal, é típico um aumento de 15 a 25 kg. Se forem obesos, o peso corporal pode aumentar para 10-21 kg.
Se uma mulher estiver interessada na pergunta: “Com que rapidez os seios crescem durante a gravidez?”, então a resposta não pode ser inequívoca. Meninas de constituição normal desenvolvem seios mais rapidamente e ganham mais peso do que aquelas com sobrepeso.
Assim, as mulheres que eram magras antes da gravidez podem ganhar mais quilos do que as mulheres com excesso de peso.
Para avaliar os resultados e analisar o aumento do peso corporal de uma gestante, especialistas desenvolveram indicadores de ganho de peso normal.
| Semana de gravidez | IMC<19,8 (прибавка в кг) | IMC=19,8-26,0 (ganho em kg) | IMC>26 (ganho em kg) |
Cada um desses indicadores ainda depende da constituição corporal da gestante e do seu índice de massa corporal. As normas refletem o ganho de peso durante todas as semanas de gravidez. Essa tabela ajuda não só o ginecologista, mas também permite que a mulher entenda o que esperar ao ter um filho.
As principais alterações no peso corporal da gestante dependem diretamente do metabolismo, das características nutricionais e das necessidades da criança. Isto apenas confirma a natureza individual deste indicador.
Para que a mulher não dê desculpas a todos: “Engordei na gravidez”, é preciso dar preferência a uma alimentação balanceada.
A gestante precisa pensar bem na alimentação e criar um cardápio para cada dia. Neste caso, deve-se levar em consideração o teor calórico dos pratos. Para isso, os especialistas recomendam a utilização de tabelas especiais que indicam a quantidade de calorias de um determinado produto. Ao fazer compras no supermercado, a gestante é orientada a estudar a composição e o teor calórico do produto.
Produtos com alto valor nutricional incluem girassol e manteiga, confeitaria e assados. Durante a gravidez, não é necessário excluí-los da dieta alimentar. A melhor opção seria consumir esses produtos em quantidades menores.
Mas refrigerantes, fast food, salgadinhos e biscoitos devem ser totalmente excluídos do cardápio diário. Eles não só afetam negativamente a figura da gestante, mas também prejudicam a saúde da criança.
Se a mulher não quiser dizer uma frase como “ganho muito peso durante a gravidez”, ela precisa comer várias vezes ao dia, em pequenas porções. Você nunca deve comer demais, pois isso pode causar indigestão.
Durante a gravidez, muitas mulheres têm muita dificuldade em se superar e desistir de comer doces e outros alimentos não saudáveis. Muitas vezes eles não querem seguir as regras: fazer exercícios diariamente, ajustar a rotina diária e a dieta alimentar. Para se recompor, você precisa de um bom incentivo. Para muitos deles, esse motivo é o excesso de peso.
O excesso de peso corporal leva a perturbações no corpo de uma mulher grávida:
O excesso de peso pode causar complicações durante o parto. À medida que os músculos perdem a elasticidade, eles ficam cheios de uma grande quantidade de gordura e água. Além disso, o bebê também ganha peso desproporcionalmente e pode ficar muito grande, o que dificultará sua movimentação pelo canal do parto.
Para que a jovem mãe não afirme mais tarde: “Ganhei muito peso durante a gravidez”, ela precisa monitorar sua alimentação desde cedo. Ela deve compreender que seu corpo saudável é a chave para o bem-estar do feto. E satisfazer todos os seus desejos com junk food não levará aos resultados desejados, mas apenas aumentará as preocupações após o parto.
Durante a gravidez, o corpo da gestante armazena tecido adiposo. Protege o bebê do frio e de fatores físicos externos. O ganho de peso normal durante a gravidez é de cerca de 10 a 15 kg. Eles também incluem a massa do feto, suas membranas e líquido amniótico.
Durante o período de gravidez, a mulher é orientada a seguir uma dieta alimentar e não ultrapassar a ingestão calórica diária. Comer em excesso e sedentarismo contribuem para a obesidade. Aumenta a carga nos sistemas músculo-esquelético, urinário e cardiovascular da futura mãe, aumentando o risco de desenvolver diabetes, aterosclerose e uma série de outras doenças igualmente graves.
O índice de massa corporal é calculado dividindo o seu peso em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros. O indicador resultante deve ser igual a um número de dois dígitos pelo qual o resultado é determinado.
Um valor normal de IMC é considerado entre 18 e 25. Esses números indicam um bom físico e sem riscos à saúde. Um valor de IMC inferior a 18 corresponde a baixo peso. Este indicador indica um risco aumentado de desenvolver distrofia, anemia e caquexia.
Um IMC entre 25 e 30 é uma situação limítrofe em que o paciente apresenta aumento de peso corporal, mas ainda não é considerado obeso. Pessoas com esse valor de índice devem tentar perder o excesso de peso.
Atenção! Normalmente, durante toda a gravidez, uma mulher com baixo peso não deve ganhar mais que 18 quilos, com peso normal - não mais que 15 quilos, e com obesidade - não mais que 9 quilos.
O cálculo do índice de massa corporal não tem valor prognóstico para pessoas com músculos excessivamente desenvolvidos. O valor do IMC em atletas pode ultrapassar 25, mas isso não indicará aumento de peso corporal. Essa característica se deve ao fato do tecido muscular pesar muito mais que o tecido adiposo.
Além disso, o índice de massa corporal não é confiável em crianças pequenas, amputados e mulheres grávidas. Para fins prognósticos, durante a gravidez, utiliza-se o valor do IMC da mulher antes da concepção. Ao calcular o índice de massa corporal, o médico pode descobrir o ganho de peso normal em cada fase da gravidez.
Feto. O bebê ganha peso desde as primeiras semanas de gravidez. Porém, um aumento significativo de peso é observado no terceiro trimestre. Nesse período, todos os órgãos e sistemas do feto estão formados, ele começa a se preparar para o nascimento por meio do crescimento e do ganho de peso. Normalmente, no momento do nascimento, as crianças pesam de 2.500 a 4.000 gramas.
Flúido amniótico. O líquido amniótico é o habitat do feto. Sua quantidade aumenta proporcionalmente ao crescimento do bebê até meados do terceiro trimestre de gravidez, atingindo 2 a 2,5 quilos. Depois disso, o volume de líquido amniótico diminui gradativamente. No momento do nascimento do bebê, a quantidade de líquido amniótico chega a 1,2-1,5 kg.
Útero. Antes da gravidez, seu tamanho não ultrapassa 8 centímetros. Durante o parto, o útero aumenta 500 vezes e suas fibras musculares hipertrofiam. No final da gravidez, o peso do órgão pode chegar a 1.000-1.200 gramas.
Placenta e membranas. Essas estruturas também crescem com o bebê. Quanto maior o peso do bebê, mais pesada e maior será a placenta e o saco amniótico. No momento do nascimento, o peso da placenta é de cerca de 500 gramas.
Glândula mamária. Sob a influência dos hormônios sexuais estrogênio e prolactina, observa-se aumento dos seios. É conseguido pela proliferação de ductos glandulares. O inchaço dos seios começa nas primeiras semanas de gravidez. Ao final da gestação, a massa das glândulas mamárias aumenta em 500 gramas.
Fluido intravascular. Durante a gravidez, o sistema cardiovascular da mãe funciona “por dois”, já que a alimentação do bebê depende do seu funcionamento. O feto necessita de irrigação sanguínea intensiva, razão pela qual se observa um aumento na quantidade de sangue no corpo da gestante. Essa mudança ocorre no meio do período de gestação. No final da gravidez, o aumento no volume de fluido intravascular é de cerca de 1.200-1.500 gramas.
Edema.
No último trimestre da gravidez, ocorre um aumento da carga no sistema urinário da gestante. Os rins de uma mulher não têm tempo para processar a quantidade necessária de líquido que entra no espaço intercelular. Normalmente, no final da gravidez, a massa do edema não deve exceder 2 a 3 kg.
Gordo. Sua deposição é considerada uma reação fisiológica do organismo materno durante a gravidez. No entanto, o ganho de peso normal devido ao tecido adiposo não deve exceder 4-5 kg.
Para determinar o ganho fisiológico, a mulher deve conhecer seu IMC antes da gravidez. Com falta de peso corporal, o ganho de peso normal é maior do que o de gestantes com físico correto. Além disso, as mulheres com IMC mais elevado devem ganhar menos quilos em comparação com as mulheres grávidas com um valor padrão.
Ao carregar gêmeos, o ganho de peso normal é significativamente maior do que durante uma gravidez normal. Para calcular a taxa de ganho de peso, a gestante pode utilizar uma tabela especial, onde os valores indicam o possível aumento de kg:
Deficiência de peso antes da gravidez
Peso normal antes da gravidez
Excesso de peso antes da gravidez
O edema maciço é um dos sinais de uma complicação perigosa da gravidez - a hipertensão arterial gestacional. Esta doença é caracterizada por aumento da pressão arterial, aparecimento de proteínas em um exame geral de urina e estagnação de líquido no espaço intersticial.
Se uma mulher observar um inchaço que se estende acima dos tornozelos ou está localizado nos membros superiores e na face, ela deve consultar um especialista. A hipertensão gestacional é caracterizada pela estagnação de líquidos que não desaparece pela manhã.
O excesso de peso durante a gravidez é um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes gestacional. A doença é caracterizada pelo aumento da glicose no soro sanguíneo. O diabetes mellitus gestacional pode causar hipertrofia fetal.
O ganho de peso patológico aumenta a carga no sistema músculo-esquelético. Devido à forte pressão na coluna, aumenta a chance de dores nas costas, osteocondrose e hérnia lombar.
Para perder peso durante a gravidez, a gestante deve seguir algumas regras. Não se pode limitar-se estritamente à alimentação, pois uma alimentação desequilibrada causa patologias no feto.
Uma mulher grávida deve comer fracionadamente e em pequenas porções, 5 a 6 vezes ao dia. Recomenda-se que a gestante exclua farinhas, alimentos gordurosos, fritos e defumados. A mulher deve tentar não comer demais e parar de comer quando estiver saciada.
Além disso, para reduzir o peso, a gestante deve prevenir a constipação. A estagnação das fezes piora o metabolismo e contribui para a deposição de quilos extras. Para prevenir e tratar a constipação na gestante, recomenda-se beber 2 litros de água limpa por dia, comer frutas secas, repolho branco, ameixa e damasco.
Uma vez a cada uma ou duas semanas, é útil fazer um dia de jejum. Durante isso, a gestante não deve passar fome; ela deve fazer um cardápio de verduras e frutas frescas, kefir e queijo cottage. Você também pode incluir grumos de trigo sarraceno e arroz em sua dieta do dia de jejum.
Se houver ganho de peso insuficiente, a mulher é aconselhada a aumentar ligeiramente a ingestão calórica. No entanto, sua dieta não deve incluir alimentos prejudiciais - alimentos processados, batatas fritas, maionese, fast food. Para aumentar o valor energético do cardápio, deve-se consumir nozes, biscoitos, azeite e manteiga.
Muitas vezes, a falta de peso no primeiro trimestre da gravidez está associada. Para combatê-lo, a gestante é orientada a tomar café da manhã sem sair da cama, beber bastante água e fazer lanches frequentes.
Durante a intoxicação, muitas mulheres são ajudadas comendo hortelã, limão, laranja, biscoitos, creme de leite e banana. Se a gestante se incomodar com vômitos mais de 5 vezes ao dia, ela deve consultar um médico.
O diabetes mellitus gestacional é uma complicação da gravidez após o parto, a quantidade de glicose no sangue se normaliza; Se esta patologia for detectada, a gestante deve planejar cuidadosamente sua alimentação diária.
A escolha dos produtos para diabetes deve ser baseada na quantidade de “unidades de pão”. A gestante deve excluir alimentos ricos em carboidratos rápidos - doces, farinha, chocolate, batata, arroz, vegetais doces e frutas.
Um aumento suave durante a gravidez é considerado normal. A gestante deve estar atenta aos seguintes indicadores:
Uma dieta diária aproximada para ganho de peso normal é a seguinte:
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