Okrem rastu prispievajú tieto cvičenia k formovaniu krásneho, správneho držania tela. Cvičenie robíme jeden a pol až dve hodiny po jedle. Vykonaním tohto komplexu budete môcť zvýšiť svoju výšku, hlavnou vecou je jesť správne, viesť zdravý životný štýl, vo všeobecnosti musíte robiť veci, ktoré budú mať pozitívny vplyv na zvýšenie vašej výšky.
Každý môže zvýšiť svoju výšku bez ohľadu na vek a dedičnosť. Najdôležitejšie je mať chuť rásť. Existuje veľa ľudí, ktorí naozaj chceli zvýšiť svoju výšku a nakoniec, po veľkom úsilí, sa im to podarilo bez akejkoľvek operácie. Jedným z takýchto príkladov je príbeh 16-ročného chlapca, ktorý mal len 166 cm a o štyri roky neskôr 186 cm. Toto je len jeden príklad, ale zďaleka nie jediný.
Preto musí každý človek pochopiť a veriť, že môže zmeniť svoju výšku, že môže rásť. Bude to prvé „víťazstvo“, veľmi dôležitý úspech, bez ktorého je veľmi ťažké dosiahnuť úspech.
Mnoho ľudí kladie otázky: ako zvýšiť výšku po 20 rokoch? Je vôbec možné vyrásť po 20, 23, 30 rokoch alebo viac? Odpoveď znie asi takto: samozrejme, že je to MOŽNÉ! Svoju výšku môžete ovplyvniť a stať sa vyššími v každom veku.
Jediný rozdiel je v tom, ako veľmi rastiete. Vykonávaním špeciálnych cvičení a vedením potrebného životného štýlu v detstve teda človek spravidla vyrastie viac ako tí, ktorí chcú robiť to isté vo veku 18 až 23-25 rokov, a ten bude schopný rásť viac ako starší ľudia. Existuje taký vzor a nedá sa zmeniť.
Faktom však zostáva, že vyrásť aspoň o pár centimetrov môže každý, len treba naozaj chcieť.
Ak chcete zvýšiť svoju výšku, musíte urobiť veľa: jesť správne, viesť zdravý životný štýl, dobre spať, športovať, cvičiť a oveľa viac. Tento článok poskytuje konkrétne cvičenia, ktoré musíte urobiť, aby ste vyrástli. Takže tu sú cvičenia:
I.P. (východisková poloha): stojí na podlahe. Ruky hore, zopnuté, nohy na šírku ramien.
Postavíme sa na prsty a silne natiahneme celé telo smerom nahor, potom spustíme ruky a zopneme ich za chrbtom, postavíme sa na päty a zdvihneme prsty na nohách.
Vykonávame 10-20 krát.
IP: stojí na podlahe, ruky do strán. Striedavo otočte ruky dopredu v ramenných, lakťových a zápästných kĺboch.
Vykonávame 10-20 krát, spúšťame ruky, relaxujeme.
Toto cvičenie opakujeme v opačnom smere.
Vykonávame ho v stoji na podlahe, chodidlá na šírku ramien. Nakláňame hlavu doľava a doprava a snažíme sa uchom dotknúť ramena.
Poznámka: Dávajte pozor, aby ste nezdvíhali rameno.
Opakujte 10-20 krát v každom smere.
Nohy sú širšie ako ramená. Predkloníme sa a prstami sa dotkneme podlahy.
Cvik opakujeme 15x.
Chodidlá sú od seba na šírku ramien. Ohnutím dozadu sa zakaždým snažíme dostať prstami na päty.
Robíme to 15 krát.
Pravú nohu pokrčíme v kolene a chodidlo stlačíme ku kolenu ľavej nohy.
V tejto polohe sa predkloníme. Zakaždým, keď sa snažíte dostať rukami na podlahu.
Na každej nohe urobíme 20 ohybov.
Ruky posunieme dozadu a držíme sa operadla stoličky niekde na úrovni lopatiek.
Drepujeme 20-krát bez toho, aby sme pustili oporu.
Nohy sú umiestnené spolu. Predkloníme sa 20-krát a snažíme sa dotknúť čela kolena.
Cvičenie na zvýšenie výšky - č.9.
Cvičenie vykonávame v sede na podlahe, jednu nohu natiahneme dopredu a druhú pokrčíme v kolene, chodidlo by malo byť vytiahnuté dozadu.
Predkloníme sa a rukami sa dotýkame podlahy.
Ležať na podlahe, natiahnite nohy, ruky do strán. Nohy dvíhame striedavo pod uhlom 90 stupňov k telu.
Ležať na bruchu, narovnať nohy, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Zdvihnite ramená, hlavu a nohy z podlahy bez toho, aby ste ich ohýbali a natiahnite sa nahor.
V dôsledku toho bude telo mať tvar polkruhu.
Sediac na podlahe, prekrížime si nohy na „turecký spôsob“ a zopneme ruky pred hrudníkom. Zdvihnite ruky a natiahnite celé telo nahor čo najviac.
V sede na podlahe natiahneme nohy dopredu. Predkloníme sa, snažíme sa hlavou dosiahnuť kolená a rukami prsty na nohách.
V ľahu na chrbte položte ruky na spodnú časť chrbta. Zdvihneme nohy a snažíme sa nimi dosiahnuť podlahu za hlavou.
Všetky tieto cvičenia vykonávame 15-25 krát každý deň.
Okrem rastu prispievajú tieto cvičenia k formovaniu krásneho, správneho držania tela. Cvičenie robíme jeden a pol až dve hodiny po jedle.
Vykonaním tohto komplexu budete môcť zvýšiť svoju výšku, hlavnou vecou je jesť správne, viesť zdravý životný štýl, vo všeobecnosti musíte robiť veci, ktoré budú mať pozitívny vplyv na zvýšenie vašej výšky.
Ak máte nejaké otázky, pýtajte sa
P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet
Dobrý deň, priatelia! Pokiaľ si pamätám, sľúbil som, že budem rozprávať o tých športoch, ktoré dokážu zastaviť rast telesnej výšky zúčastnených. Takže dnes vám o tom poviem.
Pravdepodobne by bolo správnejšie nazvať tento článok inak - "Z akých dôvodov niektoré športy spomaľujú rast nášho tela?" Ak sa pozrieme na dôvody, pochopíme, že väčšinou nie je problém v žiadnom konkrétnom športe, ale v prístupe dotyčného k tréningu.
Mierna fyzická aktivita je určite prospešná. Napríklad cvičenie v detstve je rozhodujúce pre maximalizáciu rastu kostí a prevenciu chorôb, ako je osteoporóza v neskoršom veku. Ak však dieťa dlhodobo veľa a intenzívne trénuje a navyše neprijíma dostatok kalórií z potravy, potom pravdepodobne zakrnie. Ak to vezmeme do úvahy, zvážime tie športy, ktoré sa považujú za nežiaduce počas obdobia aktívneho rastu tela.
Samostatne som písal o vplyve gymnastiky na rast. Napriek tomu by sa to oplatilo zopakovať.
Deti, ktoré sa gymnastike venujú na profesionálnej úrovni už dlhší čas, môžu mať problémy s vývojom kostry a telesným rastom. Jedným z dôvodov, prečo sa tak deje, je nadmerné namáhanie kĺbov a kostí športovcov.
Rytmická gymnastika mužov aj žien výrazne rozvíja svalový korzet, ktorý brzdí rast kostí. Toto je bežné najmä u mužov. U umeleckých gymnastiek rast kostí toľko neochabuje, ale nastáva s výrazným oneskorením, čo potvrdzuje aj výskum z vyššie uvedeného článku. U športovcov v rytmickej gymnastike aj u športových športovcov sa puberta často končí v oveľa neskoršom veku.
Mnohí zápasníci sa previnili tým, že sa uchyľujú k praktikám chudnutia, aby mohli súťažiť v menšej a menej konkurencieschopnej váhovej kategórii. Väčšina športovcov, ktorí sa venujú profesionálnemu wrestlingu, prichádza k tomuto športu vo veku 8 rokov a práve od tohto veku sú nútení prísne si udržiavať svoju váhu, ktorá im umožní podávať výkony v určitej kategórii. A počas súťažnej sezóny váha ešte viac klesá, množstvo tuku ubúda a všetka energia sa míňa na súboje.
V závislosti od závažnosti diéty a intenzity tréningu sa môže rast zápasníka spomaliť alebo zastaviť. Tiež nezabudnite, že wrestling je testosterón. Športovci, ktorí sa venujú bojovým umeniam, majú zvýšené hladiny tohto hormónu, o ktorom je známe, že fixuje vápnik v kostiach a brzdí rast. Tínedžeri, ktorí sa v detstve a dospievaní venujú zápaseniu a zúčastňujú sa turnajov, sú teda zvyčajne nižší ako ich rovesníci.
Beh na dlhé trate vyžaduje dobrú vytrvalosť a vyžaduje veľa energie. Pre bežcov je vždy dôležité, aby mali nízku telesnú hmotnosť, aby mohli svoje telo ľahko uniesť. V dôsledku toho často konzumujú príliš málo kalórií s vysokým výdajom energie. Z tohto dôvodu mávajú ženy maratónky často problémy s menštruáciou – amenoreou.
Štúdia publikovaná v International Journal of Sports Medicine zistila, že ženy na dlhé trate majú nižšiu hustotu kostí. Diaľkari majú vo všeobecnosti priemernú telesnú výšku, ale kostrová štruktúra je často oslabená alebo poškodená kvôli náročným nárokom športu. Je pravdepodobné, že ak sa tomuto športu venujete od detstva, vaše telo nebude schopné naplno realizovať svoj rastový potenciál.
Profesionálni baletní tanečníci môžu trénovať 5 a viac hodín denne, každý deň, pričom výrazne obmedzujú príjem potravy. Výsledkom je, že mnohé deti, ktoré sa baletu venujú od útleho veku, do 18 rokov, sú nižšie ako ich rovesníci, ktorí balet neštudujú. Existuje štúdia v British Journal of Sports Medicine, ktorá hovorí, že hlavnou príčinou problému je v tomto prípade rovnako nízka hustota kostí, ako aj nedostatočná telesná hmotnosť v pomere k výške.
Balerínky často pociťujú rovnaké rastové ťažkosti ako gymnastky, ktorých rastový potenciál nie je narušený, no telesný vývoj tela je oneskorený. U balerín je situácia zložitejšia. Tí, ktorí trénujú od raného detstva, zvyčajne nedosiahnu svoj plný potenciál genetického rastu až po puberte.
To je na dnes asi všetko. Opakujem, je dôležité pochopiť, že to, čo v skutočnosti zastaví rast ľudského tela, nie je len a nie tak šport, ale samotný športovec alebo jeho tréner so svojím nesprávnym prístupom. Ak sa profesionálne venujete akémukoľvek športu, tak aspoň doplňte vydanú energiu, alebo to za vás spraví vaše telo, ktoré si berie potrebné zdroje z vlastných zásob, čo sa v konečnom dôsledku zle prejaví nielen na raste, ale aj na o zdraví všeobecne. Dostatočne odpočívajte.
Na záver krížovka č.2 nedávno odštartovaného turnaja. Veľa štastia!
S pozdravom, Vadim Dmitriev
Existujú rôzne spôsoby, ako zvýšiť výšku. Je možné rýchlo rásť do výšky pomocou medicíny alebo prirodzene. Výška sa zvyšuje odstránením skoliózy alebo korekciou posturálnych defektov v závislosti od charakteristík osoby.
Táto cesta doma nie je jednoduchá a dlhá, bude trvať veľa času, kým dosiahnete požadované výsledky. Ale tí, ktorí sú cieľavedomí a jasne si stanovia cieľ, prekonajú ťažkosti a dosiahnu svoj cieľ.
Vedci tvrdia, že najmenší boli neandertálci, ktorí žili v dobe kamennej. Výška bola sotva 160 cm Podľa archeológov boli najvyšší kromaňonci, ktorí sa podobali na moderných ľudí a rástli až do 183 cm.
Stredovek opäť priniesol zmeny v raste človeka, súdiac podľa nálezov ľudských pozostatkov či rytierskych brnení. Vedci naznačujú, že výška stredovekých ľudí bola 160-170 cm.
V 21. storočí je priemerná výška mužov 172-176 cm, ženy - 162-164 cm Dievčatá rastú do 19 rokov a chlapci - do 22. V prvom roku života sa pozorujú výrazné zmeny výšky. , počas ktorého sa výška zvyšuje o 25 cm Ďalšia fáza sa vyskytuje vo veku 4-7 rokov a počas puberty - 11-16 rokov pre chlapcov, 10-15 rokov pre dievčatá.
Správna a výživná výživa je základom rýchleho a zdravého rastu. Štandardné základy správnej výživy: raňajky, obed, večera. Pozrime sa bližšie na to, čo by v nich malo byť zahrnuté.
Raňajky . Hlavné jedlo dňa. Rozhodne musíte raňajkovať. Po spánku je telo uvoľnené, ľahko prijíma a asimiluje prospešné látky z potravy. Raňajky sú kľúčom k energii na celý deň. Ak chcete vyrásť, jedzte kašu s mliekom: pohánka, perličkový jačmeň, kukurica, ryža, ovsené vločky.
Kaša zjedená ráno bude prospešná. Na raňajky je povolený celozrnný chlieb, čaj, káva a čerstvo vylisované šťavy.
Niekto uprednostňuje cereálie, hviezdičky a pod., ktoré sa na raňajky zalejú mliekom. Buď nemajú vôbec žiadne živiny stimulujúce rast, alebo ich je len veľmi málo. Je lepšie sa takýmto raňajkám vyhnúť a pre spestrenie si do jedálnička pridať cereálie.
Večera . Počas obeda jedzte bielkoviny a rastlinnú stravu. Obed tradične pozostáva z prvého chodu, druhého chodu, dezertu a nápojov.
Polievky sú výdatné a ľahko sa vstrebávajú do tela, čím zlepšujú trávenie. Polievky sú bohaté na živiny. Polievka neovplyvňuje rast, ale aktivuje metabolizmus v tele, čo je dôležité. Zeleninové polievky a pyré sú zdravé. Z kociek bujónu by ste nemali variť polievky, obsahujú škodlivé látky.
Medzi užitočnú zeleninu patrí mrkva, kapusta, strukoviny, zelenina, zeler, cibuľa a rebarbora. Spomedzi ovocia a bobúľ sa uprednostňujú banány, pomaranče, jahody, čučoriedky a brusnice. Odporúča sa zjesť aspoň 1 kg zeleniny a ovocia denne.
Z mäsa si vyberajte chudé odrody, hydinu, pečeň, obličky, ryby. Mäso je lepšie variť ako smažiť. Mliečne výrobky: tvaroh, kyslá smotana, smotana, mlieko, kefír, syr.
Obed by mal byť pestrý a výživný, porcie by mali byť malé a v rozumných medziach. Hlavnou vecou nie je prejedať sa.
Večera . Nemali by ste ísť spať hladní, ale ani sa v noci prejedať. V noci sa neodporúčajú mastné a vyprážané jedlá. Na zvýšenie rastu sa odporúča jesť mliečne výrobky, napríklad tvaroh s medom, kyslou smotanou, syrom alebo kefírom. Odporúča sa jesť varené vajcia, čerstvú zeleninu a ovocie.
Niektorí ľudia, aby rýchlejšie vyrástli, pripravujú koktail na báze mlieka a vajec. Na 2 poháre mlieka vezmite 1 čerstvé surové kuracie vajce (môžete použiť prepeličie), rozšľahajte ho mixérom a vypite zmes počas dňa.
Video tipy
Bez cvičenia, iba s použitím výživy nie je možné rásť.
Za príčinu nízkeho vzrastu sa považuje narušenie hormonálneho systému, ktorý sa mení pomocou cvikov na rastové zóny.
Pred cvičením sa 10 minút zahrejte a bežte. Potom cviky, ktoré tréner radí robiť 25 minút. Sú to kývanie nohami, ohýbanie dopredu a dozadu, doľava a doprava, krúživé pohyby rukami (predpaženie rúk a lakťových kĺbov). Strečingové cvičenia, skúste robiť splity. Každé cvičenie sa vykonáva 10-krát.
Video o tom, ako narásť o 5-10 cm za 8 týždňov
Zdravý, zdravý a správny spánok bude kľúčom k úspechu pri zvyšovaní rastu. Počas spánku telo produkuje rastový hormón.
Nakoniec sa zastavím pri niektorých bodoch. Nezabudnite, rady sú individuálne. Choďte k lekárovi, nechajte si poradiť s cvičením, pretože prílišná horlivosť len uškodí. Nikto nemôže povedať, či človek vyrastie alebo nie, ale ak je na ceste k cieľu túžba a ašpirácia, všetko bude fungovať! Veľa šťastia!
Otázka hľadania účinnej metódy na zvýšenie výšky znepokojuje obrovské množstvo ľudí. To platí najmä pre používanie rôznych doplnkov s obsahom vápnika a zavesenie na športové náradie, ako je hrazda.
Tvorba výšky je podľa vedcov z 80 – 85 % závislá od genetických ukazovateľov, akými sú pohlavie a rasa, a vonkajšie faktory, teda primeraná úroveň výživy a cvičenia, ovplyvňujú tento proces len z 15 – 20 %. Ak zhrnieme tieto údaje, je jasné, že presne príroda určuje, aký vysoký bude človek.
Dospelí môžu radikálne zmeniť svoju výšku iba pomocou zložitého chirurgického zákroku. Tu nepomôže ani špeciálna strava, ani visenie na hrazde. Existuje niekoľko cvičení, najmä z jogy, určitý prístup k výberu šatníkových predmetov, ktoré vám umožňujú vizuálne vyzerať o niečo vyššie.
Vzorec zahŕňa sčítanie výšky oboch rodičov v centimetroch a delenie dvoma. Číslo „13“ sa pripočíta k výslednej hodnote, ak sa výpočet robí pre chlapca, alebo sa odpočíta, keď sa výpočet robí pre dievča. Výsledkom bude výška dieťaťa, keď vyrastie, s presnosťou 80% a chybou 5 cm nahor alebo nadol.
Existujú štatistiky o priemernej výške mužov podľa geografickej polohy. V Rusku je to 175 - 177, v Európe - 176, v Latinskej Amerike - 170, v Číne a mnohých ázijských krajinách - 167, v Indii - 164 cm.
Táto otázka je relevantná pre dospievajúcich, keď puberta ešte neskončila, to znamená, že rastové zóny sa ešte neuzavreli. Ak sa v tomto období začnete naťahovať, visieť na hrazde alebo pravidelne plávať, čo je obzvlášť účinné, môžete dosiahnuť nárast výšky.
Silový tréning má na rozdiel od uvedenej fyzickej aktivity opačný efekt. Vertikálne zaťaženie, typické pre cvičenie s činkami alebo činkami, výrazne brzdí rast kostí. Dôležitú úlohu zohráva testosterón, ktorého zvýšená produkcia prispieva k skoršiemu uzatváraniu rastových zón.
Faktory ako nedostatočný kalorický príjem a nedostatok bielkovín môžu v detstve spomaliť procesy prirodzeného rastu. Muži z Južnej Kórey sú asi o 7 centimetrov vyšší ako Severokórejčania. Dôvodom, ako by ste mohli hádať, bol nedostatok vitamínov a neustála podvýživa.
Iba vyvážená strava môže realizovať rastový potenciál dieťaťa. V strave by mala byť zelenina, obilniny, obilniny bohaté na minerály – pohánka, šošovica, ovsené vločky. Dôležité je, aby v jedálnom lístku boli morské ryby, ktoré sú zdrojom jódu a omega-3 mastných kyselín.
Existujú zložky, ktorých spotreba je rozhodujúca pre rast každého dieťaťa v prvých rokoch života. Ide o zinok s vitamínom D. Užívanie týchto látok s jedlom alebo ako doplnky však nemá na dospelý organizmus rovnaký účinok.
Úloha vápnika, ktorý bol dlho považovaný za nevyhnutný prvok pre rastúci organizmus, nebola potvrdená. Nedávne štúdie ukázali, že nezlepšuje zdravie kostí u dospelých.
Rastové hormóny, podávané injekčne, sa predpisujú iba v období dospievania. Predpisuje ich špecialista a pôsobia na kosti a podporujú ich naťahovanie. Táto technika nie je vhodná pre dospelých, pretože rastové zóny sú uzavreté. Jedinou možnosťou je operácia na natiahnutie kostí.
Ide o pomerne bolestivú operáciu, keď sa svorky s drôtmi zavádzajú do hornej kostnej vrstvy každej nohy. Ťahanie sa vykonáva pomocou závitovej tyče, ktorá sa štyrikrát denne posúva o 0,25 mm. Výsledkom je, že človek je o 6-7 cm vyšší, ale to sa dosiahne až za rok, z ktorých väčšinu musí chodiť o barlách.
Ak hrazda a plávanie nepomôžu dospelému stať sa vyšším, potom narovnanie chrbtice a zlepšenie držania tela pri cvičení jogy vám umožní natiahnuť sa o 5 cm.
Keď sa musíte zmieriť s rastom, je dôležité vybrať si správny šatník. Tmavý spodný diel so svetlým vrchom, výstrihom do V a gélovo zdvihnutým účesom je vzhľad, vďaka ktorému budete vyzerať vyššie.
Správna výživa a nesilové športy pomáhajú deťom a tínedžerom rásť. Pre dospelých ich nahrádza joga a niektoré triky pri výbere odevov a kompetentnej kombinácie odtieňov.
Predpokladá sa, že človek rastie až do veku 25 rokov, ale v skutočnosti je tento údaj veľmi svojvoľný. Niektorí ľudia prestanú rásť vo veku 20 rokov a pre iných sa rast zastaví v 17 - všetko závisí od toho, aká skorá bola puberta, keď rastové platničky začali osifikovať. Navyše, aj keď sa rast už zastavil, akumulácia fyzickej sily pokračuje, vnútorné orgány tínedžera sa zlepšujú a svalový systém sa bude ešte dlho rozvíjať.
Ak hovoríme správne z vedeckého hľadiska, potom rast človeka pokračuje, pokiaľ majú jeho kosti schopnosť rásť, a toto obdobie nebude možné určiť - všetko je príliš individuálne.
Svoju výšku môžete zvýšiť v dospievaní, keď sú na kostiach stále prítomné takzvané „zóny rastu“ - chrupavkové vrstvy, ktoré zväčšujú veľkosť kostí.
Obsah:Každý vie, že výživa vyvíjajúceho sa organizmu musí byť kompletná a racionálna. Ale len málo ľudí si uvedomuje, že na zvýšenie výšky musí teenager jesť bielkovinové jedlá, ale s glukózou musíte byť opatrnejší. Faktom je, že tieto prvky môžu regulovať sekréciu - bielkovinové potraviny ju aktivujú, ale glukóza naopak pôsobí ako obmedzujúci faktor. Preto by jedálniček tínedžerov mal obsahovať tvaroh a všetky mliečne výrobky – ide o prírodný proteín, ktorý má najpriaznivejší vplyv na sekréciu rastového hormónu. Teenager sa bude musieť vzdať sladkostí, cukru a sladkých nápojov, ale to neznamená, že bude musieť žiť bez sladkostí - ovocie sa tiež môže stať náhradou za všetky „zlé veci“.
Najdôležitejším bodom pri organizovaní vyváženej stravy pre rastúceho tínedžera je poskytnúť telu... Znamená to, že v jedálnom lístku musí byť maslo a vaječný bielok, čerstvé bylinky a repa/. Lekári zdôrazňujú, že každý deň by mal tínedžer konzumovať surovú alebo dusenú zeleninu – sú nielen zdrojom vitamínov, ale dodajú telu aj potrebné množstvo vápnika a.
Dôležitý bod: musíte dodržiavať diétu. To znamená, že sa neodporúča jesť jedlo „bežiace“ do kuchyne - ráno vynecháte raňajky, vynecháte obed a večer ste tak sýti, že je ťažké sa pohybovať.
Teenager si musí samostatne zostaviť stravu tak, aby mu vyhovovala - napríklad raňajky o 8:00, obed o 12:00, večera o 18:00. Prirodzene, malé občerstvenie je povolené, ale musí pozostávať z čerstvého ovocia alebo fermentovaných mliečnych výrobkov (kefír, prírodný jogurt). Najdôležitejšie je denne dodržiavať hodiny hlavných jedál, aby tráviaci systém, ako aj celé telo ako celok fungovali podľa prísneho harmonogramu.
Poznámka:Príslovie „deti rastú v spánku“ nevzniklo z ničoho nič! Maximálne množstvo rastových hormónov v tele tínedžera sa produkuje v noci, takže dieťa musí dbať na to, že potrebuje v noci stále odpočívať, aby nenarušilo biorytmus tela.
Samozrejme, správna výživa a dobrý nočný odpočinok prinesú svoje výsledky - výška teenagera sa mierne zvýši. Aby bol tento proces rýchlejší a zreteľnejší, odborníci odporúčajú pravidelne vykonávať fyzické cvičenia zamerané na zvýšenie výšky teenagerov.
Odporúčame prečítať:
Odborníci vyvinuli dve zostavy cvikov, ktoré priaznivo pôsobia na väzivový aparát stavcov, svalové tkanivo ramenného pletenca a chrbta – naťahujú sa a spevňujú. Tieto cvičenia by mali vykonávať dospievajúci vo veku 11-18 rokov, ale dospelí, ktorí pravidelne vykonávajú komplexy, tiež zaznamenávajú nárast výšky.
Dôležité!V tomto prípade dochádza k zvýšeniu výšky v dôsledku získania ideálneho držania tela, korekcie nezistených zakrivení chrbtice a obnovenia normálnej polohy medzistavcových platničiek.
Je obzvlášť užitočné ho vykonávať pomocou gymnastickej dosky a steny, ale doma je možné toto športové vybavenie nahradiť stoličkami a iným nábytkom.
Poznámka:po cvikoch 3, 4 a 5 je bezpodmienečne nutné vykonať cvik 2. Celý komplex gymnastiky na zväčšenie úst by mal tínedžer absolvovať aj cvikom č. 2. Na cvičenie č. 4 môžete použiť hrazdu, ale musí mať premenlivú výšku, aby ho bolo možné spustiť na požadovanú úroveň.
Na to budete potrebovať gymnastickú palicu, ale doma vám poslúži napríklad násada od lopaty/hrabľa.
Poznámka:Po každom cvičení si musíte urobiť krátku prestávku (1 minútu), počas ktorej by ste sa mali niekoľkokrát zhlboka, pokojne nadýchnuť. Každé cvičenie sa opakuje 7-krát.
Poznámka:skákanie, strečing a strečing dokonale stimulujú rast tínedžera, takže môžete cvičiť aj s loptou - napodobňovať hru volejbalu alebo basketbalu.
Pred vykonaním vyššie uvedených komplexov je nevyhnutné vykonať krátky kurz cvičení - telo sa tým „zahreje“, svaly a väzy sa stanú pružnejšími. Vo všeobecnosti lekári odporúčajú, aby sa tínedžeri venovali fyzickému cvičeniu na zvýšenie svojej výšky – akýkoľvek šport má priaznivý vplyv na fungovanie celého tela, vrátane aktivácie produkcie rastového hormónu.
.png)
