Programi shëndetësor i dietës së Elena Malysheva. Elena Malysheva

Dieta e Elena Malysheva, e cila është një grup ushqimesh të gatshme të balancuara posaçërisht për humbje peshe, ju ndihmon vërtet të humbni minus 20 kg. 4 vakte në ditë (mëngjes, drekë, ëmbëlsirë, darkë). Pa vuajtje dhe uri, do të hani shijshëm dhe do të humbni peshë.

Menuja e dietës së Elena Malysheva

Grupi i produkteve për dietën e Malysheva është shumë i thjeshtë. Ju nuk keni nevojë të bëni pazar për ndonjë produkt të veçantë të çuditshëm ose të shtrenjtë. Këto janë produktet ushqimore më të thjeshta që janë të përballueshme për të gjithë, përfshirë edhe çmimin.

Dieta e Malysheva mund të ndiqet për çdo periudhë kohore: 10 ditë, 30 ditë, disa muaj - gjithçka varet nga dëshira dhe vullneti i personit që humb peshë, si dhe nga sa kilogramë duhet të humbasë.

Dieta për humbje peshe e Elena Malysheva bazohet në pesë vakte në ditë, me porcione të vogla. Kjo është mënyra më e lehtë për të humbur peshë.

Ushqimi dietik 5 herë në ditë

Përmbajtja kalorike e dietës ditore: 1175 kcal.

Menuja e dietës së Elena Malysheva

Mëngjesi (8.00)- bollgur (më shumë rreth tërshërës), i cili duhet të derdhet me ujë të valë dhe të lihet të piqet pak. Nuk ka nevojë ta gatuani, sepse qulli i përgatitur në këtë mënyrë do të ruajë sasinë maksimale të vitaminave. Bollguri i ngrënë në mëngjes ka një efekt pozitiv jo vetëm në funksionimin e traktit gastrointestinal, por edhe në funksionimin e të gjithë trupit në përgjithësi. Ai jep energji, largon trupin nga përgjumja dhe gjithashtu parandalon zhvillimin e ndjenjës së urisë. Përveç tërshërës, për mëngjes mund të hani kos pa yndyrë ose të pini qumësht të thartë.

Mëngjesi i dytë (11.00)– 2 mollë ose 2 mandarina (këto fruta mund të zëvendësohen me të tjera), për shembull, hani 1 portokall ose disa luleshtrydhe.

Dreka (13.00)– mund të hani mish, peshk ose vezë, pra dreka duhet të jetë proteinike. Një drekë e tillë do t'ju privojë nga uria për një kohë të gjatë, pavarësisht se është e ulët në kalori. Zgjidhni mish pa dhjamë dhe peshk gjatë gatimit, përpiquni të mos përdorni vaj, është më mirë nëse e gatuani mishin ose peshkun në furrë; Shmangni më shumë erëza, një sasi e vogël kripe do të jetë e mjaftueshme.

Çaji i pasdites (16.00)- njësoj si për mëngjesin e dytë.

Darka (rreptësisht deri në orën 19.00)– vezë e zier, sallata me perime, kefir me pak yndyrë.

Më poshtë është një tabelë e përmbajtjes kalorike të ushqimeve të përfshira në dietën e Malysheva për një ditë.

Duke ngrënë	Emri i produktit	Vlera e energjisë, Kcal
	Bollgur me ujë (200 g)
Mëngjesi i dytë
	Pulë e zier (200 g)
	2 mandarina
	1 vezë dhe kefir me pak yndyrë (200 g)

Bazuar në tabelë, na bëhet e qartë pse një person fillon të humbasë peshë: përmbajtja kalorike e dietës është rreth 1200 Kcal. Rezultatet e rëndësishme do të jenë të dukshme brenda muajit të parë, dhe kjo pavarësisht se nuk do të ketë ndjenjën e urisë.

Për të humbur peshë, duhet të digjni shumë më shumë kalori sesa konsumoni!

Shkalla Metabolike Bazale (BMR) është një masë e sa kalorive trupi juaj djeg në ditë në pushim të plotë. Kjo do të thotë, nëse, sipas rezultateve të testit, BMR juaj është 2000 Kcal, atëherë për të filluar të humbni peshë, duhet të konsumoni kalori në ditë dukshëm më pak se kjo vlerë. Nëse konsumoni të njëjtën sasi ose më shumë, do të ruani peshën ose do të shtoni peshë në përputhje me rrethanat.

Rregullat e dietës së Malysheva që duhen ndjekur

Disa rregulla tashmë janë shpallur pak më të larta, për shembull, në lidhje me gatimin. Ekzistojnë disa parime të tjera të të ushqyerit, pas të cilave mund të humbni peshë pa dëmtuar trupin. Elena Vasilyevna Malysheva beson se në asnjë rrethanë nuk duhet të jeni të uritur. Trupi do të përjetojë stres dhe parehati, gjithashtu mund të përjetoni imunitet të dobësuar, përgjumje dhe apati. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mos ndiheni të uritur, por në të njëjtën kohë t'i kushtoni vëmendje se cilat ushqime do t'ju mbushin stomakun. Pjesët duhet të jenë të vogla, përpiquni t'i përmbaheni rreptësisht 5 vakteve. Këtu qëndron sekreti për të humbur peshë. Edhe nëse jeni në punë, nuk do t'ju marrë shumë kohë për të ngrënë një mollë për mëngjesin e dytë.

Më pas, Elena Malysheva zhvilloi një kompleks të plotë të humbjes së peshës, të cilin ajo e shet në të gjithë Rusinë. Në faqen zyrtare të Malysheva mund të blini një grup ushqimor për të gjithë periudhën e humbjes së peshës. Kushton nga 13,700 rubla. Shikoni më shumë detaje në faqen e saj zyrtare.

Humbja e peshës me Elena Malysheva është e lehtë

Më poshtë do të japim disa rregulla të tjera në lidhje me ushqimet që nuk rekomandohen për të ngrënë. Mundohuni të mos konsumoni oriz, patate, panxhar, karota, produkte mielli, asnjë pije alkoolike, ëmbëlsirë, yndyrna shtazore dhe bimore. Duke qenë se kjo dietë është afatgjatë, herë pas here mund t'i lejoni vetes të devijoni prej saj. Është e qartë se t'i mohosh vetes ëmbëlsirat ose të mos hash patate gjatë gjithë jetës është shumë e vështirë. Kështu që ndonjëherë mund të hani atë që dëshironi. Por le të jenë pjesë të vogla, dhe nëse është e mundur ushqim i shëndetshëm.

Njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese më aktive dhe luajnë sporte mund të kenë nevojë për më shumë kalori në ditë. Prandaj, persona të tillë duhet ta rregullojnë vetë dietën e tyre, duke e rregulluar atë në një drejtim apo në një tjetër, në mënyrë që të mos e çojnë trupin në rraskapitje përmes një kombinimi të ushqyerjes së dobët dhe rritjes së aktivitetit sportiv. Merrni vitamina dhe minerale, pini shumë ujë, përpiquni të buzëqeshni më shumë, kaloni më shumë kohë në ajër të pastër - dhe do të vini re një butësi të jashtëzakonshme që do të shfaqet në trupin tuaj dhe e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt dhe për një kohë. kohe e gjate.

Më poshtë janë parimet e humbjes së peshës nga Elena Malysheva

Gjatë viteve të fundit, EFEKTIVE Dieta e Elena Malysheva për humbje peshe në shtëpi me 10 kg dhe duke mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Prezantuesi i mirënjohur i programit Shëndeti në Channel One (www.zdorovieinfo.ru) ofron një proces të shpejtë për humbjen e peshës në stomak dhe anët pa dëmtim të shëndetit.

Parimi i kësaj diete është të konsumoni ekskluzivisht ushqime të shëndetshme që kërkohen për të mbajtur trupin të shëndetshëm dhe energjik. Ky opsion i humbjes së peshës ka zëvendësuar të gjitha dietat ekzistuese, merr shumë vlerësime pozitive çdo ditë, dhe për këtë arsye gjetja e diçkaje po aq efektive nuk do të jetë e lehtë. Dieta e Elena Malysheva për humbjen e 10 kg, e shprehur vazhdimisht në programin "Jeto të shëndetshëm", nuk është si dietat standarde, këtu nuk keni nevojë të uleni në një grevë rraskapitëse urie për 7 ditë, thelbi i dietës është të zhvilloni një dietë. në baza të përjetshme që do të pastrojë dhe forcojë trupin tuaj pa dëmtuar shëndetin tuaj. Sipas Elenës, duke iu përmbajtur një diete të tillë, jo vetëm do të humbni peshë, por edhe do të shpëtoni nga shumë sëmundje, sëmundje të zemrës, diabeti, hipertensioni dhe ateroskleroza.

Thelbi i humbjes së peshës duke përdorur këtë metodë është se ju nevojitet për të paktën 4 muaj. Pesha do t'ju lërë pa probleme gjatë procesit dhe pasi të keni mbushur kilogramin nuk do të ktheheni, rezultati do të jetë i fiksuar për një kohë të gjatë. Ky lloj humbje peshe është i përshtatshëm për ata që nuk e pëlqejnë dhe nuk mund ta tolerojnë urinë, sepse sipas një sistemi të tillë, ndjenja e urisë nuk do t'ju pushtojë. Do të hani dhe do të humbni peshë.

Pikat kryesore të dietës Malysheva:

Ndjeheni të uritur - largohuni! Ndjenja e vitit është e dëmshme për shëndetin tonë. Ndaj kësaj ndjesie, trupi aktivizon një reagim mbrojtës dhe djeg rezervat e yndyrës me një ritëm të shpejtë. Për shkak të kësaj, pas përfundimit të dietës, është shumë e lehtë të shpërbëhesh dhe të rifitosh të gjitha kilogramët. Për të shmangur këtë efekt, Elena sugjeron një sistem vaktesh të pjesshme me intervale të caktuara midis konsumit të ushqimit. Lini afërsisht 2-3 orë ndërmjet vakteve. Për shkak të një sistemi të tillë ushqyes, krijohet metabolizmi i duhur, i cili e pengon trupin të aktivizojë modalitetin e kursimit të energjisë. Ne kemi shkruar më shumë për këtë në artikullin rreth.
Monitoroni marrjen tuaj të ushqimit! Çdo pjesë e ushqimit duhet të matet. Sigurohuni që pjesa të mos jetë më shumë se një gotë. Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të fillojë në mënyrë aktive, është e nevojshme të ngushtoni stomakun, afërsisht në madhësinë e një grushti. Kjo është madhësia e porcionit që do t'ju mbushë plotësisht stomakun dhe do të parandalojë urinë.
Numërimi personal i kalorive. Dieta falas e Elena Malysheva për humbje peshe në shtëpi përbëhet nga ushqime me kalori të ulët, por për të humbur peshën e tepërt, duhet të numëroni me saktësi kaloritë që konsumoni. Një kalkulator i veçantë i kalorive në internet do t'ju ndihmojë me këtë. Për çdo person ka një dozë të caktuar kalorish në ditë, ajo llogaritet sipas peshës, gjatësisë dhe nivelit të aftësisë fizike. Për të humbur peshë shpejt, duhet t'i përmbaheni numrit maksimal të kalorive ditore çdo ditë dhe të numëroni gjithçka që konsumoni gjatë ditës. Numri standard i kalorive për gratë në ditë është 1200, sipas Elena Malysheva. Ne gjithashtu ju rekomandojmë të lexoni artikullin.

Përpara se të filloni një dietë, llogarisni vetë marrjen tuaj të lejuar të kalorive dhe krijoni një menu mostër të recetave për javën. Për t'ju ndihmuar të krijoni një menu, do të merrni një listë të produkteve të shëndetshme të ofruara në faqen zyrtare të dietës së Elena Malyshevoy www.dietamalyshevoy.ru, ekziston gjithashtu një forum ku komunikojnë njerëzit që humbin peshë. Gjithashtu, një asistent i domosdoshëm në procesin e humbjes së peshës do të jetë një peshore kuzhine dhe një tabelë që përshkruan përmbajtjen kalorike të ushqimeve. Gjatë gjithë dietës, këto dy pajisje do të përdoren vazhdimisht.

Rregullat e dietës së Elena Malysheva

Rregulli kryesor, siç u përmend më herët, është konsumimi i ushqimeve të shëndetshme dhe me pak kalori. Por përveç kësaj, ekziston një grup rregullash shtesë që do të ndihmojnë në përshpejtimin e ndjeshëm të humbjes së peshës:

Shmangni ndjenjën e urisë. Mos e varfëroni trupin tuaj, kjo do të çojë vetëm në një përkeqësim të mirëqenies dhe gjendjes suaj, dhe jo në humbjen e peshës së tepërt;
Numëroni me saktësi të gjitha kaloritë që hani në ditë. Numri optimal në ditë është 800-1200 kalori, por kjo është e gjitha individuale për çdo person për një llogaritje më të saktë; Menuja e re duhet të jetë e larmishme;
Ushqimi duhet të përtypet tërësisht, pa nxitim. Kjo do t'i lejojë trupit të përballojë më lehtë tretjen, si dhe do të lehtësojë procesin e asimilimit të ushqimit në traktin tretës. Çdo porcion duhet të përtypet të paktën 17 herë;
Konsumoni sa më shumë ujë të gazuar mineral. Uji ndihmon në pastrimin e trupit, duke hequr të gjitha toksinat dhe mbeturinat prej tij. Duhet të pini 2-3 litra ujë në ditë, dhe në mëngjes, gjysmë ore para ngrënies, mos harroni një gotë ujë;
Sigurohuni që të luani sport. Ushtrimet fizike përshpejtojnë procesin e humbjes së yndyrës së barkut dhe djegien e yndyrës së tepërt;
Jepini trupit tuaj pushim. Ndiqni - zgjidhni një ditë në javë kur të hiqni dorë nga dieta juaj e zakonshme dhe ta ngopni trupin tuaj me ushqime të lehta që përmbajnë vitamina maksimale.

Mendimi i ekspertit

Smirnov Viktor Petrovich
Dietologe, Samara

Nga pikëpamja e të ushqyerit, dieta e Elena Malysheva është rekomandime standarde për ndjekjen e rregullave të një diete racionale dhe të shëndetshme dhe nuk përmban ndonjë ide origjinale. Fakti që ju duhet të "hani siç duhet për të paktën 4 muaj" ishte i njohur shumë përpara Elena Malysheva. Fakti që dieta "nuk duhet të çojë në një ndjenjë të rregullt urie" gjithashtu është zbatuar dhe zbatuar prej kohësh, si dhe parimi i të ushqyerit të pjesshëm dhe sasive të vogla të ushqimit. Numërimi personal i kalorive është gjithashtu i pranishëm në shumë sisteme. Këshillat për të pirë më shumë lëngje, për të përtypur ushqim dhe ushtrime gjithashtu nuk mund të klasifikohen si shumë origjinale. Ato pjata që rekomandohen dhe nuk rekomandohen janë gjithashtu të njohura për të gjithë edhe pa Elena Malysheva. Ndoshta avantazhi i vetëm është mundësia për të performuar gjerësisht në ekrane çdo javë, gjë që është një faktor mjaft i fortë në respektimin e dietës, si dhe "mënyra e lehtë" - blerja e seteve speciale. Epo, dembelizmi është gjithashtu një motivues i rëndësishëm. E vetmja gjë që mund të vihet re është se dieta kërkon një abstenim të plotë nga kripa. Kjo është një pikë e diskutueshme, është mjaft e mundur të kufizoni veten në pesë gramë kripë në ditë për të gjitha qëllimet.

Humbja e peshës me Elena Malysheva në shtëpi

Dieta ditore e humbjes së peshës sipas Elena Malysheva duhet të përfshijë produktet e mëposhtme:

Shumë fruta dhe perime - të freskëta dhe në sallata. Ne rekomandojmë veçanërisht t'i kushtoni vëmendje (aka "Fshesa").
Mish dhe peshk pa dhjamë, gjokset më të mira të pulës, fileto gjeldeti dhe merluc.
Patjetër vezë.
Çdo ushqim deti është shumë i dobishëm për trupin;
Qull - drithëra dhe drithëra, ju rekomandojmë të lexoni artikullin.
Të gjitha produktet e qumështit të fermentuar, por me një përqindje minimale të përmbajtjes së yndyrës.

Mallrat e pjekura, çdo produkt mielli, hiqni qafe bukën dhe makaronat.
Konsumi i patateve, panxharit dhe karotave gjithashtu duhet të kufizohet ose të eliminohet plotësisht.
Nuk rekomandohet - oriz i bardhë.
Drithëra të tilla si bollgur dhe hikërror.
Gjizë me yndyrë dhe kos.

Produkte që duhet të përjashtohen plotësisht:

Kripë. Ky komponent ruan lëngun e tepërt në trupin tonë, gjë që shkakton ënjtje.
Ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, produktet e pjekura, çokollata.
Secili është patjetër i përjashtuar!
Ushqimet e yndyrshme (salmoni, mishi i derrit, gjalpi, shojza, mishi i qengjit, etj.).
Mish i tymosur dhe salcice.
Ushqime të ndryshme të konservuara dhe pate.
Pije të gazuara dhe alkoolike.

Menu për çdo ditë për humbje peshe nga Elena Malysheva

Kjo menu është krijuar për 10 ditë, ka mundësi për shtatë ditë. Por ju duhet t'i përmbaheni gjithmonë kësaj diete falas, atëherë do të jeni të shëndetshëm dhe të dobët. Bazuar në këtë dietë, ju mund të krijoni një menu mostër për veten tuaj për një muaj ose më shumë. Asnjë pilulë apo ilaç nuk do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të mira, mbani mend këtë! Ato vetëm na ndihmojnë të qëndrojmë të dobët, në formë dhe, më e rëndësishmja, të shëndetshëm.

Dita:	Orari:	Menu:
1 dite	Mëngjes	hikërror i zier (200 gr.); Vezë e zier (1 copë); 100 gr. sallatë me karota, mollë dhe një lugë ulliri ose vaj vegjetal.
	Rostiçeri	Një grusht i vogël me fruta të thata; Tavë me gjizë (150 gr.); Çaji jeshil pa sheqer.
	Darka	Një copë e vogël viçi, e zier në avull; 130 gr. suffle; 200 gr. lulelakër e zier; Zierje e trëndafilit.
	Rostiçeri	Grejpfrut (1 copë).
	Darka	Lakër e zier me kunguj të njomë, pjesë e plotë (200 g); Mollë e pjekur në furrë me kanellë; 1 gotë kefir - 1%.
Dita 2	8:00	Bollgur, me bazë uji, pa sheqer apo kripë të shtuar.
	11:00	Mollë (2 copë), mandarinë (2 copë). Mund ta zëvendësoni me frutat tuaja të preferuara, përveç bananeve.
	14:00	Zieni vetë një fileto pule ose disa vezë pule sipas zgjedhjes suaj.
	17:00	Djathë i skremuar.
	20:00	Sallatë me perime të lehta nga perimet tuaja të preferuara; 1 gotë kefir - 1%.
Dita 3	Per mengjes	Bëni një omëletë nga dy të bardha dhe një e verdhë veze. Shtoni 1 lugë gjelle. l. qumësht; Bëni një sallatë të lehtë me mollë dhe karrota (100 g) me një lugë vaj (ulliri).
	Mëngjesi vonë	Tavë me gjizë pa sheqer të shtuar.
	Për drekë	Bëni vetes një supë me perime, shtoni karrota dhe kërpudha në të. Domate dhe gjoks të zier. Zgjidhni produkte sipas shijes tuaj;
	Për çaj pasdite	Çdo frut (2-3 copë.).
	Për darkë	Vakti i mbrëmjes në këtë ditë është minimal - 1 lugë gjelle. kefir
Dita 4	Ne mengjes	Bizele të gjelbra (100 gr.); Mish viçi i zier (50 gr.);
	Rostiçeri	Bëni vetes një vinegrette (150 gr.); Bukë me drithëra të plota (2 copë).
	Gjate dites	Ziejeni lakrën me shtimin e karotave (150 g); Zieni 100 gram peshkun tuaj të preferuar; Çaj trëndafili.
	Rostiçeri	Një grusht arra; Mollë jeshile (1 copë).
	Ne mbrëmje	Bëni një tavë me gjizë me karota (200 gr.); 1 gotë kefir me pak yndyrë.
5 dite	8:00	Çdo qull i preferuar, i zier në ujë, pa sheqer dhe kripë; Një grusht me manaferrat tuaja të preferuara.
	11:00	Bëni vetë purenë e kungujve të njomë.
	14:00	Ziejeni vetes një gjoks pule ose fileto të peshkut tuaj të preferuar; Çdo perime të freskëta si pjatë anësore; Çaj trëndafili.
	17:00	Gjizë me pak yndyrë; Kos frutash – 1% yndyrë (1 filxhan).
	20:00	Sallatë me perime.
Dita 6	Mëngjesi	Bollgur i njomur në ujë të vluar (nuk ka nevojë të gatuhet); Mund të shtoni ndonjë manaferrë ose frut ose një lugë mjaltë.
	Rostiçeri	2-3 mollë.
	Darka	Mish ose peshk i lehtë, spërkateni me barishte dhe lëng limoni.
	Rostiçeri	2 portokall ose mandarina.
	Darka	Sallatë nga perimet tuaja të preferuara; Një gotë kefir - 1%.
Dita 7	Per mengjes	Mbushni krundet në kefir për rreth 15 minuta, hani me një copë djathë dhe fruta me pak yndyrë, është në modë të përdorni kivi, portokall ose mandarinë.
	Mëngjesi vonë	Lëng i freskët portokalli dhe grejpfrut.
	Darka	Bëni një zierje me perime (karrota, lakër, domate, qepë, kunguj të njomë) – 200 gr.; 150 gr. gjoks pule të zier.
	Rostiçeri pasdite	1 filxhan kos (1%); Një grusht i vogël frutash.
	Darka	Sallatë me kastravec dhe lakër me barishte dhe vezë. Spërkateni me lëng limoni ose një lugë vaj ulliri; Një gotë çaj bimor.
Dita 8	vakti i 1-rë	Bizele të konservuara; Bukë e thatë me kokërr të plotë (2 copë); Çaj trëndafili.
	vakti i 2-të	Fruta, mollë dhe dardhë (2 copë).
	vakti i 3-të	Fileto pule, e zier ose e zier në avull, ose disa vezë.
	vakti i 4-të	Lakra e zier (200 gr.).
	vakti i 5-të	Gjizë me pak yndyrë (200 gr.); Kefir me pak yndyrë (1 gotë).
Dita 9	Mëngjes	Vezë pule e zier fort (1 copë); Djathë - 30 gr; Bizele të gjelbra - 50 gr.
	Rostiçeri	Vinegrette (150 gr.); Bukë me drithëra të plota (2 copë).
	Dita	Ziej lakrën (200 gr.); Mollë jeshile (1 copë).
	Rostiçeri	Grejpfrut (1 copë).
	Mbrëmje	150 gram tavë gjizë pa sheqer të shtuar; Kefir 1% (1 gotë).
10 dite	Mëngjesi	Omëletë e bardhë veze (2 copë); Çaji jeshil.
	Mëngjesi vonë	Manaferrat e preferuar (luleshtrydhe, qershi, pjeshkë, ananas ose dardhë).
	Darka	Bëni supë me perime nga perimet tuaja të preferuara; Bukë me drithëra të plota (2 copë).
	Rostiçeri pasdite	Portokalli (1 copë).
	Darka	Sallatë me domate, lakër dhe tranguj, me shtimin e barishteve; Pas gjysmë ore - 1 gotë kefir - 1%.

Duke ndjekur këtë dietë, do të humbni vazhdimisht deri në 500-800 gram në ditë. Bashkë me kilogramët nga trupi juaj do të largohen edhe substanca të dëmshme. Nuk do të mundoheni nga uria, falë zonës së ekuilibruar, do të jeni mjaftueshëm të kënaqur. Dieta ka vetëm komente pozitive në blogje dhe rrjete sociale, sepse... Ju ndihmon të humbni peshë dhe të jeni të shëndetshëm në të njëjtën kohë. Kursi i humbjes së peshës nga Elena Malysheva nuk ka kundërindikacione dhe është i përshtatshëm për absolutisht të gjithë. Kjo për faktin se i gjithë thelbi i dietës është ushqimi i shëndetshëm dhe i duhur pa dëmtim të shëndetit. Por nëse jeni alergjik ndaj një produkti të caktuar, atëherë gjithmonë mund ta zëvendësoni atë me një të ngjashëm.

Komplete vaktesh nga Elena Malysheva për humbje peshe

Kompletet e gatshme të ushqimit për humbje peshe nga Elena Malysheva kohët e fundit kanë fituar një popullaritet të veçantë. Ky është një ilaç efektiv i krijuar për 4 javë.

Ekzistojnë disa opsione të menusë për burra dhe gra, të cilat përmbajnë produkte të ndryshme dhe marrjen e përditshme të kalorive, çmimet janë paraqitur më poshtë.

Uebfaqja zyrtare e dietës së Elena Malyshevoy: www.dietamalyshevoy.ru

Dieta do të japë rezultate të mira nëse ndiqni dietën në mënyrë korrekte, llogaritni marrjen ditore të kalorive dhe monitoroni numrin e tyre. Në të njëjtën kohë, mos harroni aktivitetin fizik, 2 litra ujë në ditë dhe ditët e agjërimit! Pesha nuk kthehet pas kësaj diete, rezultati është i përhershëm. Nëse ju pëlqen teknika, atëherë mund ta bëni atë dietën tuaj të rregullt ose ta përsërisni sipas nevojës. Arritja e rezultateve të mira është e lehtë, thjesht duhet të bëni pak përpjekje dhe do të keni sukses!

Dieta e Elena Malysheva është kursi i duhur në rrugën drejt një figure ideale. Dhe së fundi - infografika në temën e artikullit, ju rekomandojmë ta shkarkoni në kompjuterin tuaj.

Kardiologe, Doktor i Shkencave Mjekësore, profesoreshë, prezantuese televizive dhe "thjesht një grua e bukur" - Elena Vasilyevna Malysheva është padyshim në trend sot. "Shëndet", "Jeto të shëndetshëm" - këto programe me Malysheva në rolin e titullit u përfshinë në vlerësimin e më të njohurve, gjë që tregon shqetësimin e qytetarëve rusë për shëndetin e tyre. Shumica e shikuesve televizivë janë seksi i bukur, i fiksuar pas një dëshire gjenetike të pashmangshme për t'u bërë edhe më të mirë, edhe më të shëndetshëm, edhe më të bukur. Receta të shumta "nga Malysheva" janë përhapur në internet, duke ndihmuar për të hequr qafe peshën e tepërt. Mjeku dhe prezantuesja reaguan në mënyrë mjaft adekuate ndaj proceseve në vazhdim, gjë që konfirmon nivelin e lartë të arsimimit dhe mendjemprehtësisë së biznesit. Rezultati i të kuptuarit të popullaritetit të saj ishte krijimi i një projekti tregtar - Dieta Malyshevoy, faqja zyrtare e internetit ndodhet në dietamalyshevoy.ru.

Thelbi dhe rregullat e dietës Malysheva

Elena Malysheva është tepër skrupuloze për ushqimin e shëndetshëm dhe pamjen e mirë - shumë fjalë simpatike dhe kritika derdhen në adresën e zonjave të shëndosha drejtpërdrejt në transmetim. Mjeku është i sigurt: obeziteti është një armik vdekjeprurës që shumica e grave kënaqen për shkak të mungesës së edukimit ose dembelizmit. Elena Malysheva, dieta e së cilës bazohet në sensin e përbashkët dhe të vërtetat themelore, mund të jetë një shembull i stilit dhe harmonisë, dhe një shembull i vërtetuar për këtë. Dëgjohet mendimi i profesorit, blihet dieta e profesorit. Po, po, doktori është aktivizuar në shitjen e kutive magjike me një grup të plotë mujor të produkteve për humbje peshe, por më shumë për këtë më vonë.

Thelbi i dietës është kufizimi i kalorive dhe ngrënia në këtë kuadër vetëm e ushqimeve më të dobishme dhe më të shëndetshme. Përmbajtja e përafërt e kalorive për gratë që humbin peshë është 800 gjatë jetës normale. Së bashku me rregullin themelor, Malysheva pasuron dietën me disa kushte të detyrueshme.

Rregullat e dietës Malysheva

Hani vakte të vogla - të paktën 4-5 herë në ditë. Kjo aktivizon dhe përshpejton metabolizmin. Mjeku e ndalon kategorikisht agjërimin – është agjërimi ai që shkakton ngrirjen e peshores.
Porcioni optimal i vetëm i ushqimit është një gotë. Ky është vëllimi me të cilin duhet të mbushet stomaku ynë. Gradualisht, edhe më të pangopurit dhe më të zgjeruarit do të reduktohen në vëllimet e rekomanduara.
Numërimi i përpiktë i kalorive. 800 është përmbajtja mesatare e kalorive për gratë që humbin peshë. Këto 800 duhet t'i ngopni me ushqime të shijshme dhe të shëndetshme dhe të mos mjaftoheni me një copë tortë të madhe në ditë.
Të paktën 10 gota ujë. Malysheva është e sigurt se vlera e ujit është më e lartë se vlera e ushqimit, të cilën ajo e kujton rregullisht në transmetimet e drejtpërdrejta.
Një herë në javë - shkarkim i detyrueshëm. Falë ditëve të agjërimit, ju mund të rrisni efektivitetin e dietës tuaj me 30%.
Shmangni yndyrnat shtazore, kripën, sheqerin dhe ushqimet që përmbajnë këta përbërës në sasi të tepërt (mishrat e tymosur, salsiçet e ziera, ëmbëlsirat).

Kërkimi për madje edhe një aluzion të veçantisë dhe inovacionit të teknikës së Malysheva doli të jetë i pafrytshëm. Dieta e Elena Malysheva, rishikimet e së cilës janë të shpërndara me mirënjohje, është një grup rregullash të parëndësishme për ushqimin e shëndetshëm. Por kush tha që nuk mund të fitoni para nga plaçkat?

Kuti magjike nga Malysheva

Dieta filloi rrugëtimin e saj si pjesë e transmetimeve të drejtpërdrejta, dhe më pas migroi në internet. Faqja zyrtare është një portal shumëngjyrësh ku mund të përcaktoni indeksin tuaj të masës trupore dhe të merrni një vendim - të humbni peshë ose të mos humbni peshë. Faqet e mbetura po shiten. Ata shesin kuti magjike me një grup produktesh dietike për një muaj. Me mbështetjen e drejtpërdrejtë të specialistëve, ju mund të humbni peshë me të paktën 6 kilogramë në muaj.

Kostoja mesatare e një grupi produktesh është nga 15 mijë rubla. Kompleti përfshin një grup ushqimesh të gatshme ose gjysmë të gatshme për 24 ditë diete kryesore dhe një grup produktesh për 4 ditë agjërimi. Të gjitha produktet dhe pjatat janë të paketuara në enë plastike me shënime për përbërjen, përmbajtjen e kalorive dhe mënyrën e konsumimit. Çdo kuti vjen me udhëzime dhe rekomandime.

Dieta e Elena Malysheva - menu (nga një kuti e një prej pronarëve me fat)

Mëngjesi: omëletë e shëndetshme me përmbajtje kalori 150 kcal. Një servirje gote.

Rostiçeri i pasdites: fruta të thata dhe arra, 50 g përmbajtja kalorike - 250 kcal.

Darka: fileto merluci me pure patate dhe qepë me një përmbajtje kalori prej 200 kcal.

Darka: gjoks pule me salcë perimesh, hikërror “të thërrmuar” me 250 kcal kalori.

Si rostiçeri, mund të përdorni fruta (nuk përfshihen) - kërkohet një kombinim i atyre të tharta dhe të ëmbla, për shembull dhe.

Përmbajtja e enëve për ditët e agjërimit është 4 qese qull orizi, të cilat duhet të hahen gjatë ditës.

Kutitë e humbjes së peshës të Malysheva përfshijnë produkte të thjeshta, por të dobishme dhe të shëndetshme: patate, karrota, qepë, brokoli, gjeldeti, pulë, peshk, qumësht, drithëra. Një grup i tillë nuk ka gjasa të kushtojë 15,000, por ata që po humbasin peshë nuk përballen me pyetjen e zgjedhjes së produkteve, përgatitjes së pjatave ose numërimit të kalorive.

Seti i produkteve vjen me udhëzime me rekomandime dhe kujtime:

i gjithë ushqimi i ngrirë duhet të gatuhet në mikrovalë, furrë ose në sobë;
ëmbëlsirat nuk kërkojnë përgatitje;
mëngjeset (drithërat me fruta të thata) mbushen me qumësht ose ujë dhe nuk përgatiten;
të gjitha produktet kanë një indeks të ulët glicemik, përqindja e përmbajtjes së yndyrës zvogëlohet, sasia e kripës zvogëlohet;
Çdo drekë mund të plotësohet me një sallatë të kalitur me një lugë gjelle vaj vegjetal. Çdo mëngjes mund të pasurohet me një gotë qumësht ose kefir.

Dorëzimi i produkteve kryhet në të gjitha rajonet e Rusisë, marrja është e mundur. Në faqen zyrtare, ju mund të zgjidhni çdo grup nga një numër i madh opsionesh të ofruara - për pacientët me hipertension, gra dhe burra, me një lidhje fitnesi, për mirëmbajtjen e peshës, për humbje intensive të peshës dhe të tjera. Projekti është duke u përmirësuar vazhdimisht. Nutricionistët dhe tregtarët e kualifikuar punojnë për krijimin e tij, gjë që reflektohet në menunë gjithnjë në zgjerim, e cila tingëllon gjithnjë e më shumë harmonike dhe duket më e gjallë.

Dieta e Malysheva - menu moderne (nga kutia "për gratë në ditën e agjërimit të orizit")

Mëngjesi: qull meli me (1), me salcë kungulli (2).

Darka: gjeldeti me salcë beshamel dhe brokoli(1), fetuccine me pulë dhe salcë mornay.

Darka: Supë krem me kërpudha të stilit flamand (1), julienne pule (2).

Ëmbëlsirë: arra dhe fruta të thata (1), sufle me manaferrë (2).

Gama e plotë e secilit prej grupeve të shumta mund të gjendet në faqen e internetit.

Dieta e Malysheva "minus 5 kg në 10 ditë"

Baza e dietës është alternimi i ditëve të proteinave dhe karbohidrateve. Në këtë rast, vakti proteinik i ditës përbëhet nga një vezë në mëngjes dhe 800 g mish pule të bardhë gjatë gjithë ditës. Në ditët me karbohidrate, ne hamë një sallatë të shëndetshme "Brush", e përbërë nga lakra të grira imët dhe karota me salcë limoni. Mos harroni të pini shumë ujë dhe t'i thoni vetes fjalë të këndshme dhe motivuese. Në fund të fundit, çdo ushqim i paraqitur me dashuri bën mrekulli.

Nga rruga, Malysheva po bën një shfaqje dhe nga raportet e njerëzve që humbin peshë, mund të shikoni një nga këto video:

Dieta e Malysheva - komente dhe opinione

Pak guxojnë të kritikojnë dietën e mjekut - ka shumë arsyetim të shëndoshë dhe rekomandime kompetente në të. Ky sistem ushqimor është një model i të ushqyerit për një person që është i vendosur të jetojë i lumtur përgjithmonë. Asnjë kalori mënjanë, asnjë ons përfitim - profesori e di se çfarë rekomandon.

Elena Malysheva është një prezantuese e njohur televizive ruse. Ajo vazhdimisht promovon një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe së fundmi Elena ka humbur peshë, gjë që tërhoqi vëmendjen e publikut tek ajo.

Dieta e Malysheva ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të hequr qafe rrezikun e sëmundjeve të tilla si goditje në tru, sulm në zemër dhe hipertension.

Në përgjithësi, dieta e Elena Malysheva përfshin një dietë me kalori të ulët, e cila synon të heqë qafe jo më shumë se 500 g peshë të tepërt në ditë.

Cila është dieta e Malysheva dhe si funksionon ajo?

Është projektuar për 24 ditë, gjatë të cilave duhet të hani në një mënyrë të caktuar. Dhe kjo nuk është vetëm këshilla se çfarë dhe sa duhet të hani, por një grup specifik produktesh që sugjerohen të blihen për të arritur humbjen e peshës. Përafërsisht e njëjta dietë - duke ngrënë vetëm një grup të caktuar produktesh - ofrohet nga shumë prodhues të tjerë, për shembull, kompania e njohur Leovit (menuja e humbjes së peshës "Humbni peshë në një javë"). Pra, kjo praktikë nuk është e re, dhe përvoja me aplikimin konfirmon që ajo është efektive.

E gjithë dieta shkon nën moton "Hani dhe humbni peshë" - dhe kjo perceptohet shumë pozitivisht, duke pasur parasysh se për shumë, humbja e peshës shoqërohet me kufizime të rënda, dhimbje urie dhe një bllokim në derën e frigoriferit.

Çdo ditë një person inkurajohet të hajë mirë, duke ngrënë mëngjes, drekë, darkë dhe, paradoksalisht, ëmbëlsirë.

Nëntë rregulla të dietës së Elena Malysheva

1. Të mos vdesin nga uria!

Trupi, duke dyshuar se është në rrezik nga uria, fillon të bëjë rezerva edhe nga të ardhurat më të pakta. Rezultati është një gjilpërë e ngrirë dhe shëndet i dobët. Në dietën e Elena Malysheva, ushqimi i lejuar duhet të hahet në pjesë më të vogla (udhëzuesi për vëllimin e një vakti është 1 gotë), por relativisht shpesh, kjo do t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e oreksit tuaj dhe të stërvitni butësisht trupin tuaj për të marrë më pak ushqim, duke shmangur stresi i urisë.

Kontabiliteti skrupuloz është një ndihmës besnik për të humbur peshë. Jo vetëm që ju largon nga mendimet e pabesë për ushqimet e pashëndetshme, por edhe në mënyrë elokuente, megjithëse në gjuhën e thatë të numrave, bën të mundur të imagjinoni se çfarë lloj potenciali "obeziteti" ka një simite e vogël. Sipas Dr. Malysheva, marrja optimale e kalorive ditore në dietën e saj është 1200 kcal në ditë, dhe në disa raste mund të reduktohet në 800 kcal. Dhe këto nuk janë tre ëmbëlsira me glazurë, por një menu krejt e larmishme!

3. Përtypni ushqimin tërësisht

Bluarja e ushqimit me dhëmbë dhe përpunimi parësor me pështymë ndihmon, së pari, për të shijuar shijen e ushqimit, së dyti, për të shmangur “gëlltitjen” dhe ngrënien e tepërt dhe së treti, lehtëson ndjeshëm punën e mëtejshme të stomakut. Ushqimi i përgatitur kalon më lehtë në traktin tretës dhe përthithet më plotësisht. Dieta e Malysheva rekomandon të përtypni çdo pjesë të futur në gojë të paktën 18 herë.

4. Bëjeni ujin aleatin tuaj

Duke pasur zero kalori, uji e mbush mirë stomakun, duke luftuar ndjenjën e urisë. Kur humbni peshë, uji është i nevojshëm për të përmirësuar metabolizmin, largimin e toksinave dhe funksionimin normal të zorrëve. "Dieta e Elena Malysheva" sugjeron që të pini rreth 10 gota ujë të pastër në ditë, e para prej të cilave është kur zgjoheni me stomak bosh. "Uji është më i rëndësishëm se ushqimi," është i sigurt Dr. Malysheva.

5. Reduktoni sa më shumë karbohidratet

Karbohidratet e shpejta, si pjekja e pjekur, ëmbëlsirat janë të parat që do të zëvendësohen nga fibrat bimore dhe nga karbohidratet e ngadalta, në fund mbeten vetëm qullët e shëndetshëm të drithërave dhe produktet me drithëra integrale, të cilat shfaqen në menunë e re të shëndetshme një herë ose dy herë në ditë.

6. Yndyra e dukshme

Shmangni çdo gjë që përmban yndyrë të dukshme dhe zgjidhni produktet e qumështit me pak yndyrë. Përveç kësaj, shmangni gjalpin (përdorni vaj vegjetal jashtëzakonisht në mënyrë të moderuar), sheqerin dhe kripën.

7. Hani ketrat për drekë

Opsioni më i mirë do të ishte mishi pa dhjamë, i zier ose i zier në avull. Marrja e proteinave shtazore, vegjetale dhe qumështi do të ndihmojë në shmangien e distrofisë së muskujve, e cila shpesh shoqëron një "reduktim të lejes" dietike.

8. Bëni edukim fizik

Heronjtë e projektit të programit Shëndeti, duke ndjekur dietën e Elena Malysheva, praktikojnë një aktivitet fizik të moderuar që nuk e mbingarkon sistemin kardiovaskular: për shembull, gjimnastikë në ujë, ecje në garë. Gjëja kryesore është rregullsia!

9. Organizoni ditët javore të agjërimit

Për shembull, një ditë agjërimi me oriz. Shumë nutricionistë pajtohen se kjo periudhë e shkurtër dhe e kontrolluar e reduktimit të mprehtë të marrjes së kalorive stimulon ndjeshëm procesin e humbjes së peshës.

Çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mund të hani në dietën Malysheva

Ky sistem ushqimor bazohet në uljen në minimum të konsumit të ushqimeve që përmbajnë yndyrna shtazore dhe bimore, si dhe miell, ëmbëlsira dhe kripë. Përveç kësaj, patatet, orizi, karotat, panxhari dhe pijet alkoolike janë pothuajse plotësisht të ndaluara.

Lejohet të hahet:

mish pa dhjamë, mundësisht pulë dhe peshk
të gjitha llojet e prodhimeve të detit
perime, përveç atyre të ndaluara
frutat
enët anësore me drithëra dhe drithëra
produkte qumështi me përmbajtje minimale yndyre

Opsionet e dietës së Malysheva

Në internet, është pothuajse e pamundur të arrish në fund të dietës së vërtetë të Malysheva, kjo është për shkak të krijuesve të babëzitur të faqeve në internet, të cilët krijojnë shumë faqe interneti në këto dieta për të bërë një fitim.

Nëse keni zbritur në faqen tonë të internetit, atëherë jeni me fat. Këtu ne ofrojmë dy nga opsionet më efektive të dietës nga halla Lena, sipas rishikimeve.

Dieta më e mirë e Elena Malysheva

Duke ndjekur këtë metodë të humbjes së peshës, mund të humbni deri në 4 kilogramë në vetëm një javë. Natyrisht, këshillohet të kryeni aktivitet fizik.

Për mëngjes hamë:

2 feta buke me krunde
100 g gjizë me pak yndyrë
200 g çdo perime
pini një gotë çaj jeshil

Për drekë:

1 tas supë me perime
100 g gjoks pule të zier ose peshk të zier
100 g qull hikërror ose oriz
një gotë lëng

Për çajin e pasdites:

hani 300 g fruta ose manaferra

Për darkë:

100 g gjizë me pak yndyrë
100 gr peshk i zier
1 fetë bukë
1 filxhan kefir me pak yndyrë

Kohëzgjatja e dietës është 7 dite.

Dieta e Malysheva për 10 ditë

Ata që duhet të heqin qafe kilogramët e tepërt sa më shpejt të jetë e mundur, mund të përdorin dietën Malysheva - 10 ditë. Gjatë kohës së specifikuar, mund të humbni rreth 5 kilogramë nëse përdorni ditë të alternuara proteinash dhe karbohidratesh.

Menuja e dietës Malysheva për 10 ditë

1, 3, 5, 7, 9 ditë:

Mëngjesi duhet të përbëhet nga një vezë e zier, si dhe marule dhe/ose kastravec; Gjatë pjesës tjetër të ditës, duhet të hani pulë të zier në pjesë të barabarta, të gatuara në lëngun e dytë dhe gjithmonë pa kripë. ( Gatuani mishin, kulloni lëngun e parë, pastaj shtoni mishin përsëri dhe çuditërisht do të jetë një lëng i dytë!)

2, 4, 6, 8, 10 ditë:

Gjatë ditës duhet të hani një sallatë të bërë me lakër të freskët të grirë, karota dhe panxhar, të marra nga 0,5 kg secila, ndërsa perimet e copëtuara duhet të “shtrydhen” dhe të kalojnë me lëng limoni.

Të mirat dhe të këqijat e dietës së Elena Malysheva

Ndryshe nga dietat e shprehura, metoda e Elena Malysheva nuk premton rezultate të shpejta, ju duhet t'i përmbaheni asaj për të paktën dy javë. Por ka një plus për këtë - do të jetë e mundur të humbni peshë pa shkaktuar dëm për shëndetin tuaj, gjë që është tipike për dietat "të shpejta".

Një tjetër disavantazh është monotonia e dietës ka një numër të kufizuar pjatash në dietë. Por përsëri, ekziston një plus i pamohueshëm - të gjitha ato janë jashtëzakonisht të dobishme, veçanërisht në atë që lejojnë parandalimin e sëmundjeve gastrointestinale. Kështu, ne kemi jo vetëm një dietë për humbje peshe, por edhe një dietë terapeutike.

Dieta e Elena Malysheva nuk ka kundërindikacione, me të cilat shumë dieta të tjera nuk mund të mburren. Është e thjeshtë dhe e arritshme për të gjithë. Dhe nëse marrim parasysh efektivitetin e tij, atëherë mund të themi me besim se kjo është një nga metodat më optimale për humbjen e peshës së tepërt.

Dieta, e cila siguron dietën e vërtetë Malysheva në formën e ushqimit të gatshëm, përdor ushqime me një indeks të ulët glicemik. Me këtë grup të dietës së Elena Malysheva, ju mund të humbni nga 4 deri në 6 kg në muaj. Por ju mund të porosisni dietën e Malysheva ekskluzivisht në faqen e saj zyrtare.

Por në përgjithësi, duke pasur parasysh vlerësimet dhe rezultatet pozitive të këtyre dietave të publikuara në internet, ato mund t'u rekomandohen atyre që kanë vendosur të ndahen me kilogramët e tepërt!

Elena Malysheva është e njohur për shikuesit e TV. Prej 6 vitesh, programi “Jeto i shëndetshëm!” transmetohet rregullisht. Falë këtij programi, në vitin 2012 lindi një projekt i quajtur "Dieta e Elena Malysheva" - këshilla dhe rregulla të bazuara shkencërisht për humbjen e duhur të peshës.

Humbni peshën e tepërt: humbni peshë me një prezantues televiziv

Dieta e Malysheva është rezultat i luftës së saj me tendencën për të qenë mbipeshë, sepse pas 40 vjetësh, shumë gra humbasin figurën e tyre të bukur dhe bëhen të trashë. Lufta për shëndetin dhe dobësinë e dikujt përkoi me kërkesat e shikuesve të TV: ata gjithashtu ishin të shqetësuar për problemin se si të humbisnin peshë siç duhet. Përgjigja ishte projekti televiziv "Hiqni gjënë shtesë", i cili u shfaq në 2009. Pjesëmarrësit në eksperiment ishin të bindur nga përvoja e tyre se humbja e 15 kg në një muaj pa u uritur është mjaft e mundur. E. Malysheva përfshiu specialistë të njohur në fushën e tyre:

autor i një metode efektive të të ushqyerit M. Korolev;
një nga nutricionistët më të mirë në Moskë N. Grigoriev,
mjeku R. Moysenko.

Vetë libri i prezantuesit të mjekut-TV shpjegon rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm dhe u jep të gjithëve mundësinë të krijojnë programin e tyre për humbje peshe.

Mendimi i Elena Malysheva për dietat

E. Malysheva fillimisht refuzon disa metoda dietike sepse ato janë të dëmshme për shëndetin:

dietat proteinike janë të rrezikshme për njerëzit, sepse tejkalimi i normës së proteinave krijon kushte për zhvillimin e onkologjisë;
Agjërimi ju ndihmon të humbni peshë, por është jashtëzakonisht stresues për trupin. Sapo ushqimi hyn përsëri në trup, ai e kthen atë në yndyrë - një rezervë në rast të një urie tjetër. Kilet e tepërta po kthehen. Agjërimi dëmton edhe mëlçinë dhe helmon trupin me toksina;
Vegjetarianizmi dhe dietat kufizuese nuk japin një efekt të qëndrueshëm: një person prish dhe ha gjithçka që më parë i mohoi vetes, duke anuluar përpjekjet e kaluara.

Video: rreziqet e agjërimit në luftën kundër peshës së tepërt

Rregullat për një dietë të ekuilibruar

Metoda e humbjes së peshës së një doktori të shkencave mjekësore dhe një prezantuesi popullor televiziv bazohet në parimet e mëposhtme:

zvogëloni marrjen e kalorive në minimum - nivelin e nevojave themelore të trupit. E. Malysheva rekomandon konsumimin e vetëm 800–1200 kcal/ditë. Në këtë gjendje, trupi do të përdorë energjinë e munguar duke djegur rezervat e yndyrës;
Gjatë dietës, hiqni ose reduktoni në minimum ushqimet që përmbajnë yndyrna dhe karbohidrate "të shpejta", zinxhiri i prishjes së të cilave çon në formimin e shpejtë të yndyrave. Para së gjithash, duhet të përjashtoni: sallo, gjalpë dhe vajra vegjetale. Sheqeri, produktet e pjekura, patatet, orizi dhe alkooli kanë një indeks të lartë glicemik. Kur shpërbëhen, ato kthehen në glukozë - një burim energjie. Nëse energjia nuk përdoret menjëherë nga trupi, glukoza shndërrohet në rezerva yndyrore, kështu që një ushqim i tillë nuk është i përshtatshëm për humbje peshe;
kufizoni marrjen e kripës. Pesha e tepërt nënkupton edhe lëngun e tepërt, i cili mbahet në trup nga kripërat e natriumit.

Rekomandimet e E. Malysheva (dhe dietologes R. Moisenko) për humbje të shpejtë të peshës janë një dietë BEACH pa kripë, e njohur si “Minus 5 kilogramë në 10 ditë” ose thjesht një dietë ekspres. Efekti i kësaj teknike bazohet në:

heqja e shpejtë e ujit nga trupi (ndalimi i plotë i kripës);
pastrimi i zorrëve nga toksinat;
përshpejtimi i metabolizmit duke alternuar ditët e proteinave dhe karbohidrateve;
djegia e rezervave të yndyrës gjatë përpunimit të sasive të mëdha të ushqimit proteinik.

Yndyrnat shtazore të përfshira në sallo kanë një përmbajtje të lartë kalori Produktet e ëmbëlsirave me krem të pasur janë me kalori Produktet e pjekura të bëra nga mielli i bardhë kanë një indeks të lartë glicemik Patatet përmbajnë një sasi të madhe niseshteje Orizi i bardhë rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit Alkooli rrit oreksin Ëmbëlsirat përmbajnë sasi të mëdha sheqeri dhe yndyre Makaronat kanë një indeks të lartë glicemik Sheqeri është një produkt me shumë kalori

Ushqimi i shëndetshëm si një mënyrë jetese

Metoda e E. Malysheva nuk paraqet ndonjë zbulim të veçantë në dietologji. Ky është një sistem i zakonshëm ushqimor i balancuar i bazuar në numërimin e kalorive, preferencën për ushqime të shëndetshme dhe kufizimin e ushqimeve që përmbajnë yndyrë. Autorja e teknikës së saj të humbjes së peshës pohon se kur hahet sipas rekomandimeve të saj, çdo ditë humbet deri në 0,5 kg peshë të tepërt.

Duke përdorur dietën e Elena Malysheva, brenda 1-2 muajsh mundeni, pa shumë tortura të trupit, duke ngrënë të larmishme dhe të shijshme, të humbni 12-18 kg dhe ta bëni peshën afër idealit. Një dietë afatgjatë formon zakonin e të ushqyerit të duhur dhe të ekuilibruar. Kjo është një garanci që kilogramët e tepërt nuk do të kthehen.

Një dietë ekspres ju lejon të humbni deri në 5 kg ose më shumë në 10 ditë, por nuk rekomandohet ta bëni atë më shumë se një herë në vit.

Vegjetarianët që përdorin metodën e E. Malysheva do të duhet të zëvendësojnë ushqimet proteinike me origjinë shtazore me ushqime bimore (kërpudha, bishtajore). Nevoja për vitaminë B12, hekur, aminoacide Omega-3 kur përjashtoni peshkun dhe mishin nga dieta duhet të plotësohet me ndihmën e preparateve farmaceutike.

Pesha ideale dhe shëndeti i mirë sigurohen nëse një person:

ha siç duhet;
fizikisht aktiv;
fle mjaftueshëm;
nuk ka zakone të këqija.

Efektiviteti i këtyre këshillave banale nga E.V. Malysheva demonstron çdo herë që shfaqet në televizion në formë të shkëlqyer fizike.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës

Dieta e Elena Malysheva bazohet në arsyetimin e shëndoshë të mjekut për shëndetin e saj dhe rekomandimet kompetente nga nutricionistët. Gjithçka llogaritet në mënyrë që çdo kalori e lejuar të përfitojë trupin. Menuja e zhvilluar për muajin është e mishëruar në produkte të thata dhe të ngrira, të paketuara në kontejnerë dhe dërguar klientëve. Kjo dietë është ushqim i gatshëm për t'u ngrënë, është tipari kryesor i projektit të dietës Elena Malysheva.

Sidoqoftë, ekspertët vërejnë disavantazhet e mëposhtme të dietës së saj:

Përmbajtja kalorike e dietës është shumë e ulët, e krijuar për aktivitet fizik minimal të një personi. Organizatat ndërkombëtare shëndetësore nuk rekomandojnë dieta me përmbajtje kalori nën 1200 kcal, dhe disa nga menutë e E. Malysheva kanë një vlerë energjie prej vetëm 800 kcal në ditë. Nëse trupi nuk ka energji të mjaftueshme për të plotësuar nevojat bazë, mekanizmat e ruajtjes së energjisë fillojnë të punojnë dhe të gjitha proceset jetësore ngadalësohen. Rimëkëmbja ndodh vetëm javë dhe muaj pas ndërprerjes së dietës;
mungesa e yndyrës në dietë, e cila redukton përmbajtjen e vitaminave si retinoli (vitamina A) dhe tokoferoli (vitamina E). Për shkak të kësaj, pamja përkeqësohet, funksionet mbrojtëse të trupit zvogëlohen;
Dieta është llogaritur për njerëzit e moshës dhe të ndërtuar të ngjashme me prezantuesin televiziv. Megjithatë, ai rekomandohet për të gjithë si një shembull i të ushqyerit të shëndetshëm. Një qasje individuale, duke marrë parasysh karakteristikat e metabolizmit, moshën dhe llojin e aktivitetit të një personi, kundërindikacionet për arsye shëndetësore - nuk merren parasysh askund në rekomandime. Edhe pse autori gjithmonë thekson se çdo dietë është stres për trupin. Duhet të përdoret pas konsultimit me një specialist.

Në përgjithësi, dieta e Malysheva mund të kritikohet vetëm në një parim - një person me arsim mjekësor po përpiqet të shesë "një madhësi për të gjithë". Ai siguron ushqim me përmbajtje minimale kalorike dhe vlera ushqyese (kompletet përmbajnë pak proteina; të interesuarit mund të llogarisin vetë se si plotësohet norma 1–1,5 g për 1 kg peshë), e cila në kushte reale “ushqehet” vetëm për personat pa aktivitet fizik fare dhe me çrregullime të sistemit endokrin, për ushqim “për të gjithë”. Në parim, ai nuk përfshin në dietë as burime të omega-tre dhe omega-6 në sasi të mjaftueshme, as acide yndyrore të ngopura të dobishme për humbje peshe në doza adekuate. Në të vërtetë, të gjithë humbin peshë në një dietë të tillë, por për sa i përket arritjes së rezultateve estetike, kufizime të tilla strikte janë shumë, shumë të diskutueshme.
Elena Selivanova, trajnere fitnesihttp://your-diet.ru/?p=4366

Rishikimi i dietës së Malysheva - video

Si të humbni peshë siç duhet sipas Elena Malysheva

Sot ekzistojnë tashmë 10 lloje të dietave të E. Malysheva, por të gjitha variacionet i nënshtrohen të njëjtave rregulla të sjelljes gjatë periudhës së ushqyerjes terapeutike. Vetë prezantuesja televizive identifikon 7 rregulla për humbjen e peshës.

Për të humbur peshë, duhet të hani shpesh

Kur humbni peshë, nuk duhet të lejoni që trupi juaj të përjetojë një ndjenjë të fortë urie. Ky sinjal rreziku do të bëjë që çdo kalori të shndërrohet në yndyrë dhe të ruhet në rezervë. Vaktet duhet të ndahen, 4-6 herë në ditë, duke eliminuar ndjenjën e urisë.

Dieta e nevojshme:

mëngjes - 25% e totalit të kalorive ditore;
dreka - 30%;
darkë - 15%;
snacks - 15%.

Këshillohet që të hani në të njëjtën kohë, atëherë do të ruhet një normë e lartë metabolike.

Ushqimi i shpeshtë ju ndihmon të shmangni urinë dhe të ndiheni mirë gjatë gjithë ditës.

“Sekreti për të humbur peshë është në një gotë”

Sasia e ushqimit të marrë njëherësh (200–250 g) duhet të përshtatet në një gotë. Pjesët e vogla do të kënaqin ndjenjën e urisë dhe gradualisht do të çojnë në një ulje të vëllimit të stomakut, që do të thotë se do të formohet moderimi në të ngrënë. E. Malysheva ishte e bindur nga përvoja e saj se kjo sasi ushqimi është e mjaftueshme për të mos ndjerë uri për 3 orë.

"Uji është më i rëndësishëm se ushqimi"

Për të humbur peshë, duhet të pini 1,5-2 litra ujë në ditë

Numëroni kaloritë, përjashtoni yndyrnat

Si specialiste në fushën e mjekësisë, E. Malysheva insiston në kontroll të rreptë mbi dietën. Për ta bërë këtë, duhet të dini vlerën energjetike të të gjitha ushqimeve të konsumuara, përbërjen e tyre në proteina, yndyrna, karbohidrate - d.m.th., bazat e dietologjisë.

"Unë po të ushqej, të lutem ha"

Gjendja shpirtërore gjatë periudhës së përdorimit të dietës luan një rol të rëndësishëm. E. Malysheva bën thirrje për ta dashur trupin tuaj, për të respektuar proceset që ndodhin në të. Këshilla për të përtypur ushqimin për një kohë të gjatë bën të mundur të shijoni shijen e tij, është më e lehtë të arrihet një gjendje ngopjeje, është më mirë të përpunohet ushqimi me pështymë dhe të lehtësohet tretja e tij në stomak. Ju duhet të përtypni çdo pjesë të ushqimit njëzet herë përpara se ta gëlltisni.

2-3 muaj - koha për të aplikuar dietën

Gjatë kësaj periudhe, trupi pastrohet nga toksinat, zhvillohet zakoni i një diete të ekuilibruar, pesha e personit afrohet ideale dhe mbetet në këtë mënyrë për rreth dy vjet.

Dieta dhe sporti

Kushdo që viziton rregullisht palestrën lejohet të rrisë marrjen e kalorive me një gotë qumësht, një sallatë për drekë ose disa mollë. Një nga ushqimet duhet të hahet para ose menjëherë pas stërvitjes. Kur përdorni një dietë ekspres, duhet të planifikoni stërvitjet tuaja në ditët "karbohidrate", kur trupi merr energji të mjaftueshme.

Produkte që ju ndihmojnë të humbni peshë

Për ushqimet dietike zgjidhen ushqimet më të shëndetshme:

mish, vezë, peshk, gjizë - burime proteinash;
qull - sigurojnë nevojën për karbohidrate për një kohë të gjatë;
perime - pastroni mirë traktin gastrointestinal;
frutat – konsumohen gjatë snackeve si burim vitaminash dhe karbohidratesh të shpejta.

Fileto e pulës ka pak yndyrë Vezët përmbajnë aminoacide thelbësore Peshku i detit - një burim proteinash, fosfori dhe jodi Djathi i gjizës - një burim proteinash dhe kalciumi Bollgur me fruta dhe manaferra - një mëngjes i shijshëm dhe i shëndetshëm Hikërrori përmban shumë substanca të dobishme dhe është i ulët në kalori Perimet përmbajnë vitamina dhe fibra Frutat mund të zëvendësojnë ëmbëlsirën Të gjelbërt janë të pasura me acid folik

Emri i produktit ushqimor	Përmbajtja g/100 g.			Përmbajtja e kalorive Kcal/100 g.
Emri i produktit ushqimor	Belkov	Karbohidratet	Zhirov	Përmbajtja e kalorive Kcal/100 g.
Mish viçi	18,7	0	12,6	191
Fileto pule	20,4	0,8	8,6	161
Turqia	21	0,6	12	192
Peshk lumi (krapi kryq, krap, pike)	16–18	0	0,8–3,5	83–95
Peshk deti (polok, merluci, merluci)	15,7–17,7	0	0,5–2,3	67–86
Veza e pulës	12,7	0,6	11	153
Omëletë	9.7	1,7	15,5	181
qumësht 1%	2,8	4,6	1	43
Gjizë me pak yndyrë	18	1,8	0,6	89
Qull bollgur	11,9	69,1	7,5	93
Qull hikërror	4,5	27.4	1,6	137
Qull elb perla	3.2	22.7	0,5	102
Qull orizi	1,5	17,3	0,2	79
Fasule	4,4	4,4	0	36
Bizele të gjelbërta	5,4	13,6	0,2	75
Kungull i njomë	0,8	6	0,3	30
Patëllxhan	0,6	7,5	0,1	22
Domate	0,7	2.6–4	0	12–19
Kastravecat	0,7	1,6–3	0	9–15
Lakra e freskët	1,9	5,7	0	31
Karrota	1,3	6,3	0,1	29
Panxhari	1,7	10,5	0	46
Patate të ziera	2	16,5	0.3	80
Zarzavate (qepë, lëpjetë, spinaq)	1,4–2.5	2,6–5,5	0	21–29
Portokalle, mandarina	0,9	8,8	0	39
Mollët	0,5	11	0	48
Manaferrat	0,4–1,5	8–11	0	40–50
Frutat e thata	2,5–3	65–70	0	262–275
bukë thekre	4,7	49,5	0,6	210
Bukë gruri	7,4	5.3	2,2	246

Tabela: menyja e mostrës së dietës kryesore të Elena Malysheva për një javë

Duke ngrënë	Menu (numri i produkteve në gram)	Përmbajtja e kalorive (kcal)
dita e 1
Mëngjesi: 8:00	Qull me tërshërë (150 g); 100 g manaferra; 200 ml qumësht.	276–300
Mëngjesi i 2-të 11:00	2 fruta: 220–250 g	120–150
Darka 13:00	Fileto pule (150 g); qull orizi (100 g); bukë thekre 40 g.	400
Rostiçeri pasdite 16:00	Tavë me gjizë (150 g); karota (50 g).	150
Darka 19:00	Sallatë me perime (170 g); vezë; një gotë kefir.	300
Dita 2
Mëngjesi:	Qull hikërror (150 g); 200 ml kos.	290–300
Mëngjesi i 2-të	Mollë e pjekur	120–150
Darka	Supë me pure perimesh (80 g); qofte pule (170 g);	400
Rostiçeri pasdite	Mollë e pjekur	150
Darka	Pure perimesh (180–200 g); vezë e zier, gotë lëng.	300
Dita 3
Mëngjesi:	Omëletë me 2 proteina, 50 g qumësht; sallatë me karrota dhe mollë (100 g).	290–300
Mëngjesi i 2-të	2 fruta: portokalli dhe mollë	120–150
Darka	Sufle viçi i zier (150 g); lulelakër e zier (100 g); 1 gotë zierje trëndafili.	400
Rostiçeri pasdite	125 g bio-kos; 100 g gjizë.	150
Darka	Lakër (160 g); zier me kungull i njomë (40 g); mollë e pjekur me kanellë.	250–300
Dita 4
Mëngjesi:	50 g pulë të zier; 100 g bizele jeshile; bukë thekre 50 g; një gotë qumësht të gjizë.	290–300
Mëngjesi i 2-të	150 g vinegrette; 1 lugë. vaj perimesh; Bukë me krunde - 2 copë.	120–150
Darka	zierje me perime 100 g; zierje trëndafili 200 ml.	400
Rostiçeri pasdite	1 mollë; 30 g arra.	150
Darka	Tavë e bërë nga 100 g gjizë; 20 g karrota; një gotë kefir.	250–300
5 dite
Mëngjesi:	Qull elbi perla 150 g; 30 g fruta të thata; një gotë çaj.	290–300
Mëngjesi i 2-të	Pure kungull i njomë dhe patëllxhan (250 g); një gotë kefir.	120–150
Darka	Peshk deti i zier (merluci, pollock) - 150 g; zierje me perime 100 g; zierje trëndafili 200 ml.	400
Rostiçeri pasdite	Pilaf me oriz (70 g) me perime (130 g)	150
Darka	1 vezë; 50 g gjizë; një gotë kefir.	250–300
Dita 6
Mëngjesi:	Omëletë me 2 proteina dhe 50 g qumësht; sallatë perimesh (150 g); një gotë çaj.	290–300
Mëngjesi i 2-të	Patate të ziera (100 g); lakër turshi me qepë (100 g).	120–150
Darka	Supë me domate (100 g); pulë e zier (150 g).	400
Rostiçeri pasdite	Sallatë me perime (200 g), 1 lugë. vaj perimesh.	150
Darka	Tavë me lulelakër (200 g); gjizë (50 g); një gotë kefir.	250–300
Dita 7
Mëngjesi:	Qull elb perla (200 g); Sallatë me karrota me mollë (50 g).	290–300
Mëngjesi i 2-të	Mollë, portokalli	120–150
Darka	Zierje me lakër (100 g) me mish (100 g); një gotë zierje trëndafili.	400
Rostiçeri pasdite	Gjizë (100 g); fruta të thata 30 g.	150
Darka	Sufle peshku (150 g); fasule të ziera (100 g); një gotë kefir.	250–300

Variacionet e menysë

qull (elbi, hikërror, bollgur, tërshërë të mbështjellë);
omëletë;
veze e zier;
qumësht.

Dreka:

2 fruta;
tavë djathi;
patate të ziera me sallatë;
vinegrette;
zierje me perime.

supë me perime, fasule ose bizele;
pulë e zier;
peshk ose viçi;
koteleta mishi ose peshku, qofte;
perime të ziera për zbukurim.

gjizë;
tavë me gjizë;
sallatë perimesh;
arra;
fruta.

zierje me perime;
enët me gjizë;
veze e zier;
peshk i zier.

Dietë Express “Minus 5 kg në 10 ditë” - BUCH

Dieta bazohet në alternimin protein-karbohidrate (PCA): për 10 ditë, alternoni ditët duke ngrënë vetëm proteina dhe vetëm ushqime me karbohidrate.

Regjimi i ditëve proteinike

Ju duhet të ndiqni rregullat:

pas gjumit me stomakun bosh, pini 250 ml ujë;
gjatë vaktit të parë, hani një vezë me një sallatë me perime jeshile;
për 4 vaktet e mbetura ziejmë 800 gr mish pule (pulës i hedhim ujë, e ziejmë, e kullojmë lëngun e mishit dhe e ziejmë në ujë të ri);
hani pulë të zier në porcione 200 g pa kripë dhe bukë;
Sigurohuni që të pini ujë: deri në 10 gota në ditë.

Regjimi i ditës me karbohidrate

në ditën e parë konsumohet sallata “Brush”: 300 g 5 herë në ditë;
në ditët e tjera, konsumohen 1,5 kg çdo perime përveç patateve: të gjalla, të ziera, të ziera. Mos shtoni kripë dhe mos e rregulloni me erëza.

Në këtë rast, kilogramët humbasin për shkak të pastrimit të zorrëve nga toksinat me ushqime me karbohidrate dhe çlirimit të ujit të tepërt me një dietë pa kripë. Për të përpunuar sasi të mëdha proteinash, trupi merr energji nga rezervat e yndyrës - pesha zvogëlohet mjaft shpejt.

Receta diete shtëpiake

Gatimet e përgatitura sipas këtyre recetave mund të konsumohen gjatë alternimit protein-karbohidrate.

Sallatë "Furçë"

Përbërësit:

lakër - 500 g;
panxhar - 500 g;
karota - 500 g;
lëngun e gjysmë limoni.

Pritini të gjitha perimet, përziejini duke i shtrydhur me duar, spërkatini me lëng limoni.

Rendimenti i produktit - 1,5 kg. Vlera kalorike ditore është 530 kcal.

Topat e pulës

Përbërësit:

fileto pule - 500 g;
qumësht - 100 ml;
bukë e bardhë, bukë - 50 g;
vaj luledielli - 40 g;
kripë, piper - për shije.

Mënyra e gatimit:

Lyejeni bukën e bardhë në qumësht, shtrydhni.
E grijmë së bashku me pulën në një mulli mishi.
Hidhni qumështin në masën e mbështjellë, shtoni kripë dhe piper.
Formoni mishin e grirë në toptha dhe skuqini në një tigan.

Rendimenti i produktit - 450 g Përmbajtja kalorike 1200 kcal.

mollë të pjekura

mollë - 6 copë. (800 g);
Gjizë - 300 g;
Rrush i thatë - 100 g.

Mënyra e gatimit:

Qendra e mollëve pastrohet.
Gjizës i shtohen një majë sheqer dhe 100 g rrush të thatë, mbushja përzihet.
Bërthama e mollëve mbushet me mbushje me gjizë.
Gjithçka piqet në furrë deri në kafe të artë.

Rendimenti i produktit - 950 g Përmbajtja totale e kalorive - 850–880 kcal. Përmbajtja kalorike e 1 mollë është 140-150 kcal.

Lënia e dietës

Mënyra optimale për të dalë nga dieta shumëditore e Elena Malysheva është ta ktheni atë në sistemin tuaj të të ushqyerit. Për ta bërë këtë ju duhet:

mbani gjurmët e kalorive të ngrëna;
përpiquni të mos shkoni përtej minimumit tuaj të llogaritur;
mos u hutoni me ushqime të kufizuara nga dieta;
aplikoni ditët e agjërimit një herë në javë;
kushtojini vëmendje sasisë së ushqimit që hani.

Nuk do të jetë e vështirë të ndiqni këto rregulla, pasi brenda 2-3 muajve të dietës zakoni tashmë është krijuar.

Opsioni i dytë është të ktheheni në dietën tuaj të mëparshme, duke përdorur një dietë herë pas here kur duhet të rregulloni peshën tuaj. Në këtë rast, ushqimet e ndaluara (ëmbëlsirat, produktet e pjekura, patatet, yndyrat) duhet të futen gradualisht.

Për të dalë nga dieta ekspres, duhet të alternoni ushqimet me proteina dhe karbohidrate gjatë gjithë ditës. Pas një jave, ju mund të futni gradualisht ushqimin tuaj të zakonshëm në dietën tuaj. Për të parandaluar kthimin e kilogramëve të humbur, është më mirë të qëndroni në dietën bazë të Malysheva.

Si të zvogëloni yndyrën e barkut - video

Efekte anësore

Ashtu si çdo kufizim dietik, dieta e Malysheva ka efektet e saj anësore të mundshme:

përmbajtja e ulët e kalorive çon në dështim metabolik dhe shtim të shpejtë në peshë pas një diete. Në kutitë e ushqimit të gatshëm "Dieta e Malysheva" vlera energjetike e ushqimit ditor për gratë është 800 kcal, dhe për burrat - 1200 kcal. Kjo nuk mjafton as për nivelin bazë të metabolizmit;
Mungesa e proteinave dhe karbohidrateve në dietë çon në humbjen e masës muskulore. Pas dietës, kjo humbje do të rikthehet në formën e rezervave të yndyrës;
sasia e pamjaftueshme e ushqimit në grupet e gatshme për kursantët çon në nevojën e shtimit të ushqimit vetë. Nëse nuk shtoni kalori shtesë në dietën tuaj, organet tuaja të brendshme do të keqfunksionojnë dhe problemet shëndetësore do të fillojnë.

Video: përbërja e kutisë me komplete diete të Malysheva

Kundërindikimet

Megjithë pohimin e E. Malysheva se sistemi i saj është një shembull i një diete të ekuilibruar dhe nuk ka kundërindikacione, njerëzit me probleme të tilla si:

sëmundjet gastrointestinale: gastrit, ulçerë gastrike, kapsllëk;
kolecistiti, hepatiti;
gurët në veshka dhe sëmundjet e traktit urinar;
infrakt;
adoleshenca, kur niveli i nevojave themelore të trupit rritet - gjatë kësaj periudhe mund të prishë formimin e funksionit riprodhues të trupit;
periudha e shtatzënisë dhe laktacionit;
punë që përfshin përpjekje të mëdha fizike.