Shpesh, të gjitha përpjekjet e grave për të humbur peshë përfundojnë në asgjë. Ndonjëherë duket se gjithçka po bëhet si duhet, por kilogramët e urryer nuk ikin. Për disa gra, kilogramët e parë janë më të vështirat për to. Për të tjerët, janë 3 kg e fundit që nuk mund të lëvizen. Dhe, pavarësisht nga të gjitha përpjekjet e mëparshme, kjo shpesh është e mjaftueshme për t'ju bërë të dëshironi të hidhni peshoren nga dritarja dhe të mos matni më kurrë madhësinë e belit me një shirit matës. Por, çka nëse problemi është se përpjekjet tuaja për humbje peshe po keqdrejtohen? Në vend që të shqetësoheni shumë për numrin e ndarjeve me të cilat ka devijuar gjilpëra e peshores, është më mirë t'i kushtoni vëmendje sasisë së hormoneve në trupin tuaj, por së pari duhet të zbuloni se si hormonet ndikojnë në peshën e një gruaje.
Nuk do ta besoni se sa shumë ndikojnë hormonet peshë të tepërt dhe në fund madhësia e brekëve tuaja. Për shumë gra, një tepricë ose mungesë e disa hormoneve në fakt bllokon çdo përpjekje për humbje peshe. Tani për lajmin e mirë - mund të bëni disa ndryshime të vogla në stilin tuaj të jetesës dhe hormonet tuaja do të punojnë për ju dhe jo kundër jush.
Tani është koha për të zbuluar se cilat hormone janë përgjegjëse për humbjen e peshës, plus rekomandimet se çfarë mund të bëni për të balancuar hormonet që rregullojnë metabolizmin e yndyrës.
Adiponektina është një hormon që rregullon nivelet e glukozës, zbërthen acidet yndyrore, rrit aftësinë e muskujve për të përdorur karbohidratet si burim energjie, përmirëson metabolizmin dhe rrit shkallën me të cilën trupi shpërndan yndyrën. Të gjithë këta faktorë janë jashtëzakonisht të rëndësishëm për ata që duan të humbin peshën e tepërt ose ta mbajnë atë në një nivel normal.
Studime të shumta tregojnë se mungesa e Adiponektinës çon në shtim të tepërt në peshë dhe në obezitet. Lajmi i keq është se hulumtimet kanë zbuluar se sa më shumë yndyrë të ketë një person, aq më pak Adiponectin ka. Nga ana tjetër, një person më pak i trashë me një përqindje më të ulët të yndyrës trupore lëshon më shumë Adiponektinë nga qelizat dhjamore.
Është e rëndësishme të rritet niveli i ulët i Adiponektinës, pasi ky hormon ndikon jo vetëm në peshë. Pra, studimet e fundit kanë zbuluar se njerëzit me nivele të ulëta të Adiponectin dhe ata që janë obezë kanë një rrezik në rritje të zhvillimit diabeti mellitus tipi 2, sindroma metabolike, ateroskleroza dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Ja çfarë duhet të bëni nëse keni Adiponektinë të ulët: Për të ndihmuar trupin tuaj të prodhojë më shumë Adiponektinë, së pari duhet të jeni më të kujdesshëm në lidhje me dietën tuaj. Ushqimet e pasura me magnez duhet të shfaqen në menunë tuaj ditore: spinaqi, farat e kungullit, bajamet, avokadot dhe fiqtë. Ju gjithashtu duhet të rrisni përqindjen e yndyrave të pangopura dhe të zvogëloni përqindjen e karbohidrateve. Përveç kësaj, ushtrimet e rregullta janë të një rëndësie të madhe në prodhimin e hormonit Adiponectin. ushtrime fizike, veçanërisht për njerëzit mbipeshë.
A keni pasur ndonjëherë një dëshirë të madhe për të ngrënë diçka menjëherë pasi keni ngrënë? A jeni zgjuar ndonjëherë natën vetëm për të ngrënë një kek të ëmbël ose disa patatina të yndyrshme? Nëse përgjigja juaj është po, atëherë ka shumë të ngjarë që nivelet tuaja të Ghrelin ishin ngritur në atë kohë. Ghrelin shpesh quhet hormoni i urisë. E thënë thjesht, sa më të larta nivelet tuaja të grelinit, aq më shumë ndiheni të uritur. Studimet kanë treguar se njerëzit që iu dhanë Ghrelin hëngrën dukshëm më shumë se ushqimi i tyre i zakonshëm. Ky hormon specifik prodhohet kryesisht në stomak. Funksioni i tij është të dërgojë sinjale në tru, duke i bërë të ditur trupit se dëshiron të hajë. Ai gjithashtu stimulon qendrat e kënaqësisë së trurit, duke ju lejuar të mbani mend se sa e shijshme ishte kafshimi i parë. Kjo është arsyeja pse është e vështirë të ndalosh pasi të kesh ngrënë biskotën e parë. Studiuesit e quajnë këtë proces lidhja stomak-tru.
Nëse je dikush që mendon se mund të heqësh qafe dëshirat për ushqim duke agjëruar, mendo sërish. Ulja e kalorive në përpjekje për të humbur peshë në fakt rrit nivelet e grelinës. Studiuesit gjetën nivele të larta të këtij hormoni tek njerëzit edhe pasi ata kaluan 12 muaj në një dietë me kalori të ulët. Kjo do të thotë, me fjalë të tjera, trupi juaj nuk do të mësohet kurrë të hajë më pak dhe do të vazhdojë të dërgojë sinjale në trurin tuaj për ndjenjën e urisë.
Çfarë duhet bërë në raste të tilla? Që të ndiheni të ngopur, duhet ta mbushni trupin tuaj me yndyrna dhe proteina të shëndetshme. Hulumtimet e reja kanë treguar se, përveç dietës, gjumi është një faktor kryesor që ndikon në nivelet e grelinës. Sa më shumë të flini, aq më të ulëta janë nivelet e grelinit. Privimi kronik i gjumit rrit nivelet e grelinës, duke ju bërë të ndiheni të uritur pa masë midis vakteve. Rekomandime të përgjithshme Thonë se njeriu duhet të flejë 7-9 orë në ditë. Edhe pse është e vështirë të veçosh kohë e lirë Meqenëse thjesht nuk ka kohë të mjaftueshme për të përfunduar të gjitha detyrat e përditshme, është e rëndësishme të ndani kohë të mjaftueshme për pushimin e duhur. Nëse shpesh nuk mund të bini në gjumë ose keni probleme me gjumin, duhet të zhvilloni zakonin e kryerjes së një rituali të përditshëm relaksues para gjumit.
Leptina është një tjetër hormon që ka një efekt të fortë në oreksin dhe humbjen e peshës. Ai çlirohet nga qelizat yndyrore të trupit tuaj dhe më pas sinjalizon trurin tuaj (hipotalamusin, për të qenë të saktë) që të zvogëlojë oreksin tuaj dhe të djegë më shumë kalori. Leptina kryesisht i sinjalizon trurit se trupi është i ngopur dhe ka depozituar mjaftueshëm yndyrë. Në ndryshim nga Ghrelin, Leptin shpesh quhet hormoni i ngopjes. Sa më shumë yndyrë të ketë një person, aq më shumë Leptin lëshojnë qelizat yndyrore. Njerëzit obezë kanë nivele shumë të larta të Leptinës. Mund të duket se shumë yndyra është e mirë, por në të njëjtën kohë zhvillon edhe intolerancë ndaj Leptinës.
Pandjeshmëria ndaj leptinës është një gjendje kur një sinjal i rëndësishëm nga hormoni për ngopjen nuk arrin në tru. Me një imunitet të tillë, trupi mendon se është i uritur, megjithëse nuk është kështu. Është e rëndësishme të theksohet se imuniteti i trupit ndaj Leptinës zhduket me humbjen e peshës. Kur humbni peshë, Leptin bëhet më efektiv.
Çfarë duhet të bëni në raste të tilla: Ashtu si në rastin e reduktimit të grelinit, për të rritur nivelet e Leptinës duhet të pastroni dietën tuaj dhe të siguroheni që të keni kohë të mjaftueshme për gjumë. Kur bëhet fjalë për ushqimin, duhet të siguroheni që keni mjaftueshëm yndyrna të shëndetshme, proteina dhe fibra të tretshme. Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet shumë të përpunuara dhe të zvogëloni nivelin e triglicerideve në gjak (ulni ëmbëlsirat, zvogëloni karbohidratet e rafinuara, eliminoni alkoolin, hani ushqime me acide yndyrore Omega-3, si dhe ushqime bimore me fibra, zvogëloni sasinë e shumë fruta të ëmbla, filloni të ushtroni).
Përveç kësaj, kur studiuesit shikuan efektin e mungesës së gjumit në Ghrelin, ata zbuluan gjithashtu se mungesa e gjumit të mirë ndikonte negativisht në Leptin.
Së fundi, hulumtimet tregojnë se aktiviteti fizik mund të ndihmojë në kthimin e rezistencës ndaj leptinës.
Insulina është një hormon i rëndësishëm i prodhuar nga pankreasi që ndikon në të gjithë trupin. Ai lejon që glukoza e marrë nga ushqimi të hyjë në qelizat e trupit për ndarje të mëtejshme dhe prodhimin e energjisë, e cila është e nevojshme për funksionimin normal të qelizave. Insulina gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në rikuperimin e trupit pas aktivitetit fizik intensiv dhe mirëmbajtjes nivel normal sheqerit në gjak. Nëse jeni mbipeshë, me shumë mundësi keni nivele të pabalancuara të insulinës. Kjo ndikon negativisht në zbërthimin e yndyrës në depozita.
Le të bëjmë një hap prapa dhe të flasim për mënyrën se si insulina bëhet e çekuilibruar. Insulina dhe karbohidratet janë të lidhura ngushtë. Sa më shumë karbohidrate të hani, aq më shumë insulinë lirohet në trup. Një tepricë e insulinës lejon që glukoza (lexo sheqer) të rrjedhë e shfrenuar në trup. Në vend që të përdorë sheqerin e tepërt për të ushqyer muskujt pas stërvitjes ose për të gjeneruar energji për qelizat, trupi ruan shumicën e karbohidrateve nga ushqimi në palosjet e yndyrës. Njerëzit që kanë rezistencë ndaj insulinës mendojnë se kurrë nuk do të mund të humbin yndyrën e tepërt. Megjithatë, ka disa rekomandime që duhet të ndiqni.
Këto janë rekomandimet. Së pari, ju duhet të reduktoni konsumin tuaj të produkteve të pjekura me karbohidrate të larta. Është më mirë të merrni karbohidratet që ju nevojiten nga frutat dhe perimet e freskëta. Por duhet të keni kujdes me sasinë e frutave që hani. Në fund të fundit, sheqeri është sheqer.
Për më tepër, studimet e fundit kanë treguar se konsumimi i dy lugë uthull molle para një vakti të pasur me karbohidrate ndihmon në uljen e niveleve të glukozës në gjak te njerëzit me rezistencë ndaj insulinës. Efekti është aq i dukshëm sa studiuesit thonë se uthulla mund të jetë po aq efektive sa ilaçet me recetë për rregullimin e sheqerit në gjak.
Hormoni Estrogjen është jashtëzakonisht i rëndësishëm për zhvillimin seksual riprodhues, veçanërisht tek gratë. Ai është i përfshirë në formimin e gjinjve, pubisit dhe ijeve. Me pjesëmarrjen e tij rregullohet edhe cikli menstrual tek femrat. Dhe këto janë vetëm funksione të vogla që i janë caktuar Estrogjenit në trup (ka shumë funksione të tjera të dobishme). Tek gratë, estrogjeni prodhohet kryesisht në vezore. Ky hormon prodhohet gjithashtu nga qelizat dhjamore dhe gjëndrat mbiveshkore. Gjatë gjithë jetës së një gruaje, nivelet e estrogjenit ndryshojnë vazhdimisht. Gjatë këtyre ndryshimeve, është e rëndësishme të monitorohet ajo që quhet "Dominimi i Estrogjenit". Kjo është një gjendje ku një grua mund të ketë nivele të mangëta, normale ose të tepërta të estrogjenit, por pak ose aspak hormon tjetër: Progesteronin, i cili balancon efektet e estrogjenit në trup. E thënë thjesht, nivelet e estrogjenit dominojnë nivelet e progesteronit. Një nga simptomat e dominimit të estrogjenit është shtimi në peshë për shkak të depozitimit të yndyrës.
Çfarë mund të bëni për të minimizuar këtë efekt: Duhet të përqendroheni në dietën tuaj. Hani shumë perime të freskëta dhe ushqime të pasura me fibra. Meqenëse estrogjeni eliminohet nga trupi përmes zorrëve, është shumë e rëndësishme që të ketë lëvizje të rregullta të zorrëve kur estrogjeni është mbizotërues. Me lëvizje të parregullta të zorrëve, estrogjeni ripërthithet përmes zorrëve. Mund të provoni edhe pastrimin e mëlçisë, pasi funksionon si një filtër natyral për trupin.
Kur trupi juaj është i stresuar, ai kalon në një gjendje të njohur si "luftoni ose ikni", që do të thotë se trupi juaj mobilizohet për të eliminuar kërcënimin. Në këtë gjendje, trupi prodhon hormonin e stresit Kortizol. Dhe nëse në situata të caktuara ky është një funksion i dobishëm për trupin, atëherë stresi i zgjatur çon në një rritje të nivelit të Kortizolit në trup në një nivel me pasoja negative. Kortizoli i tepërt ndikon negativisht në peshën e trupit në mënyrat e mëposhtme:
Çfarë duhet bërë për të shmangur këtë faktor negativ. Njerëzit janë të stresuar në maksimum kur mashtrojnë mes punës, familjes dhe rutinës së përditshme. Ndonjëherë është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por për të ulur nivelin e kortizolit në gjak, duhet të gjeni kohë të mjaftueshme për të pushuar. Këtu janë disa mënyra se si mund të lehtësoni stresin në mënyrë natyrale:
Kolecistokinina njihet si një hormon i zorrëve sepse lirohet në zorrët pasi hani ushqime të caktuara. Pasi lirohet, kolecistokinina ndërvepron me sistemin nervor qendror dhe kontrollon tretjen e ngadaltë të yndyrës dhe proteinave. Sa më i ngadalshëm të jetë procesi i tretjes, aq më gjatë ndiheni të ngopur. A keni vënë re ndonjëherë se pasi keni ngrënë ushqime të pasura me proteina ose të pasura me yndyrna të shëndetshme, ndjenja juaj e urisë largohet menjëherë. Ky është rezultat i veprimit të kolecistokininës.
Në një studim, subjekteve iu administrua një përzierje e kolecistokininës dhe leptinës. Studiuesit zbuluan se një injeksion ditor i kësaj përzierje hormoni rrit ndjeshëm humbjen e peshës tek subjektet.
Irisina shpesh përmendet si hormoni i stërvitjes, sepse është më i zakonshëm tek njerëzit fizikisht aktivë. Ky hormon u izolua për herë të parë në vitin 2012 nga studiuesit e Shkollës Mjekësore të Harvardit. Edhe pse mendimet janë të ndara pasi disa shkencëtarë vënë në dyshim ekzistencën e këtij hormoni yndyror, hulumtimet e reja tregojnë se ky hormon është real dhe mund të riprogramojë qelizat dhjamore të trupit në mënyrë që ato të djegin më shumë energji në vend që të kanalizojnë tepricën në depozitat e yndyrës. Studiuesit kanë zbuluar se kur dikush bën ushtrime të rregullta aerobike, nivelet e tyre të irisinës rriten. Më pas shndërron yndyrën e bardhë në yndyrë kafe, e cila është shumë e rëndësishme për humbjen e peshës. Kjo për shkak se yndyra kafe vazhdon të djegë kalori edhe pas përfundimit të stërvitjes.
Përveç normalizimit të peshës, studiuesit kanë zbuluar se Irisin përmirëson shëndetin e trurit dhe ngadalëson procesin e plakjes.
Çfarë duhet të bëni? Është e rëndësishme të theksohet se nivelet e Irisin nuk rriten nga stërvitjet e rastësishme herë pas here. Këtu nevojiten ushtrime të rregullta aerobike. Mos u shqetësoni nëse mendoni se nuk keni kohë për të shkuar në palestër. Ka shumë ushtrime që mund të bëni në shtëpi pa shpenzuar më shumë se 10 minuta për to!
Hormonet kontrollojnë disponimin tonë, nivelet e energjisë fizike, oreksin dhe gjithashtu ndikojnë drejtpërdrejt në përbërjen e trupit. Disa fjalë për fjalë ju ndihmojnë të humbni peshë ose të ndërtoni masë muskulore, ndërsa të tjerët e parandalojnë këtë në çdo mënyrë të mundshme. Le të shohim se cilat hormone janë të rëndësishme në këtë çështje dhe si mund të rrisim ose ulim nivelet e tyre për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt.
Leptina dhe grelina janë hormone antagoniste. Kur stomaku juaj prodhon grelin, ju ndiheni të uritur. Leptina sintetizohet në qelizat dhjamore dhe shkakton ndjenjën e ngopjes. Leptina është e para që reagon ndaj shumë - niveli i saj ulet. Një rënie e fortë e niveleve të hormoneve çon në një reaksion zinxhir. Do të ndihmojë në normalizimin e tij ushqyerjen e duhur në një dietë me kalori të mirëmbajtjes. Dhe heqja dorë nga ushqimet dhe ëmbëlsirat e pashëndetshme do t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll grelinën dhe të kontrolloni më mirë oreksin tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë.
Këtu do të listojmë disa hormone që prodhohen nga gjëndra të ndryshme të trupit tonë, por që ndikojnë tek ne sistemi nervor dhe mirëqenien psikologjike. Këto janë kortizoli, adrenalina dhe norepinefrina, hormoni i rritjes, melatonina, endorfina.
Kortizoli është hormoni kryesor i stresit. Niveli i tij rritet me tension të rëndë nervor, gjatë dietave strikte dhe stërvitjeve të zgjatura rraskapitëse. Nivelet normale të kortizolit na ndihmojnë të humbim peshë kur i bëjmë pak stres trupit në formën e ushtrimeve dhe kufizimit të kalorive. Megjithatë, nivelet e larta çojnë në ënjtje, prishje të muskujve dhe akumulim të yndyrës rreth belit. Për të rregulluar kortizolin, rekomandohet të mos merreni me stimulues, përfshirë kafenë, të përmbaheni nga orët e gjata të stërvitjes, të pushoni, si dhe të zotëroni teknikat e meditimit.
Adrenalina dhe norepinefrina prodhohen nga trupi në përgjigje të rrezikut. Kur sintetizohen nën çdo stres, gjë që çon në neuroza dhe probleme me sistemin kardiovaskular. Për të rregulluar këto hormone, duhet të ushtroheni rregullisht. Ndihmësit më të mirë do të jenë stërvitjet kardio me intensitet të lartë - ose 2-3 herë në javë për 30-45 minuta, ose çdo ditë për 5-10 minuta. Kjo do të lejojë që adrenalina dhe norepinefrinën të prodhohen në mënyrë të sigurt për trupin. Dhe trajnimi do të rritet, gjë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Hormoni i rritjes është përgjegjës për rritjen e kockave dhe muskujve, nxit djegien e yndyrës, parandalon ruajtjen e yndyrës dhe gjithashtu i reziston depresionit dhe ndihmon në përballimin e stresit. Për të normalizuar hormonin e rritjes, është e nevojshme të mbani një orar gjumi 7-9 orë në ditë, të stërviteni me pesha 2-3 herë në javë dhe të hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet e padëshiruara.
Melatonin -. Rregullon ritmet cirkadiane dhe përmirëson performancën. Nivelet normale të melatoninës ndihmojnë për të përballuar më lehtë stresin dhe për të siguruar energji dhe produktivitet gjatë ditës. Edhe pse hormoni prodhohet ekskluzivisht gjatë natës. Për të rregulluar melatoninën, duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe të bini në gjumë në errësirë të plotë. Normalizimi i gjumit dhe zgjimit është problemi i vetëm metodë medicinale rregullojnë nivelin e tij.
Endorfina – të cilat jo vetëm që na ndihmojnë të përjetojmë kënaqësi në jetë dhe të përballojmë lehtësisht vështirësitë dhe stresin, por edhe përmirësojnë imunitetin. Ushtrimet aerobike do të ndihmojnë në rritjen e niveleve të endorfinës. Në klinikat e huaja për trajtimin e depresionit dhe neurozave, vrapimi në ajër të pastër është pjesë e terapisë. Aerobia do të rrisë nivelet e endorfinës, do të rrisë nivelin e aktivitetit dhe do t'ju ndihmojë të përballoni më lehtë dietën tuaj.
Hormonet kryesore seksuale përfshijnë testosteronin tek meshkujt, estrogjenin dhe progesteronin tek femrat.
Testosteroni nxit rritjen e muskujve, forcën fizike, performancën dhe djegien e yndyrës. Trajnimi i forcës, në veçanti, duke bërë ushtrime, do të ndihmojë në rritjen e sintezës së testosteronit. Një kontribut i rëndësishëm në rregullimin e nivelit të tij do të jetë duke hequr dorë nga duhani dhe alkooli, si dhe prania në dietë e yndyrave të ngopura nga mishi, vezët dhe produktet e qumështit.
Estrogjeni dhe progesteroni - raporti i këtyre hormoneve ndryshon tek gratë gjatë gjithë ciklit menstrual. Mungesa e hormoneve seksuale çon në parregullsi menstruale, infertilitet dhe probleme metabolike që e bëjnë të pamundur humbjen e peshës. Për të rregulluar estrogjenin dhe progesteronin, hani siç duhet, përpiquni për të kontrolluar nivelet e stresit.
Këtu, rregullatorët kryesorë të peshës janë insulina dhe hormonet tiroide.
Insulina – lirohet pas ngrënies për të ulur nivelet e sheqerit dhe për të dërguar energji në qeliza. Në cilat qeliza shkon energjia varet nga mënyra e jetesës dhe ushqimi juaj. Nëse e teproni me karbohidratet dhe yndyrnat e thjeshta, insulina do t'ju ndihmojë të ruani yndyrën. Nëse hani siç duhet dhe ushtroni, kjo do t'i sigurojë trupit tuaj lëndë ushqyese dhe do t'ju ndihmojë të përdorni karbohidratet në mënyrë efikase. Për të rregulluar insulinën, hani siç duhet, hani pjesë të vogla të ushqimit, shmangni ushqimet e padëshiruara dhe ushtroheni rregullisht.
Hormonet e tiroides rregullojnë metabolizmin, ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe ofrojnë nivele të larta energjie. Nivelet e ulëta të T3, TSH, T4 çojnë në ulje të metabolizmit, lodhje të vazhdueshme dhe apati, gjë që mohon të gjitha përpjekjet për të humbur peshë. Për të rregulluar, mos ulni nën 25 kcal për kilogram peshë të thatë, hani peshk dhe ushqim deti të pasur me jod, zëvendësoni kripën e zakonshme me kripë të jodizuar.
Ne shikuam hormonet kryesore që ndikojnë në gjendjen tonë, aftësinë për të humbur peshë dhe shkallën e humbjes së peshës. Tani e dini se sa e rëndësishme është të trajtoni trupin tuaj me mençuri, të hani siç duhet dhe t'i siguroni vetes aktivitet fizik adekuat.
Një person që vendos të heqë njëherë e përgjithmonë kilogramët e tepërt duhet të luftojë dembelizmin e tij, stilin e jetës, preferencat e kuzhinës dhe zakonet e këqija.
Arsyeja më e zakonshme që ju pengon të humbni peshë është një shkelje nivelet hormonale. Vazhdimisht shkel fytin e këngës tënde, shfaq mrekulli qëndrese dhe vetëkontrolli, por gjilpëra e peshores nuk lëviz asnjë pikë.
NË në këtë rast je praktikisht i pafuqishëm, kontrollohesh nga hormonet. Ata janë përgjegjës për kilogramët e tepërt të depozituara në kofshët, stomakun dhe të pasmet tuaja. Por kjo nuk është një arsye për të hequr dorë dhe dorëhequr veten në madhësinë e urryer 52, por vetëm një arsye për të menduar se si mund ta kapërceni këtë pengesë dhe të normalizoni aktivitetin e sistemit endokrin.
Fakti që figurë femërore ka shumë rrumbullakësi të këndshme, ia detyrojmë hormoneve seksuale femërore estrogjenit dhe progesteronit. Dhe kjo nuk është rastësi, sepse trupi i gruas i kërkon ato në sasi të mëdha, dhe indi yndyror nënlëkuror merr pjesë në sintezën e tyre së bashku me vezoret dhe gjëndrat mbiveshkore.
Shpërthimi i parë hormonal ndodh në pubertet. Gjatë kësaj periudhe, çdo ushqim i tepërt kthehet në rezerva yndyrore. Truri mëson shpejt informacionin se çfarë të bëjë me tepricën - ruajeni për përdorim në të ardhmen. Trupi do të vazhdojë të veprojë sipas programit fiks dhe trupi gradualisht do të mbingarkohet me çakëll të panevojshëm. Shmangia e pasojave të tilla të pakëndshme në një moshë kaq të re është mjaft e thjeshtë - kontrolli bazë ushqimor dhe aktiviteti fizik do të ndihmojnë.
Më së shumti nje numer i madh i problemet e presin gruan Epoka e Balzakut, shumë e takojnë ditëlindjen e tyre të dyzetë me shtim të konsiderueshëm në peshë në bel dhe ije. Është gjatë kësaj periudhe që fillojnë ndryshimet hormonale, duke përgatitur një grua për fillimin e menopauzës. Sasia e hormoneve të prodhuara nga vezoret bie shumë ngadalë dhe gradualisht, dhe akumulimet e yndyrës në trup gjithashtu rriten në mënyrë të pashmangshme. Është praktikisht e padobishme për ta parandaluar këtë; Sigurisht, ju mund ta mundoni veten me dieta dhe aktivitet fizik, por si rezultat do të merrni një grup të tërë simptomash që lidhen me menopauzën: djersitje, gulçim, rritje të presionit, përkeqësim. pamjen lëkurën.
Është shumë më e lehtë për një grua të durojë menopauzën në trupin e saj. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet ta lini trupin tuaj të shpërbëhet me hapa të mëdhenj. Thjesht keni nevojë për kufizime të arsyeshme në ushqim dhe aktivitet fizik të mundshëm.
Ka edhe një sërë ushtrimesh që na kanë ardhur nga teknikat e jogës që mund të aktivizojnë aktivitetin e gjëndrës tiroide. Para së gjithash, këto janë çdo lëvizje që lidhet me animin e qafës përpara dhe prapa, gjatë së cilës muskujt e qafës përjetojnë njëfarë tensioni. Zakonisht ato përfshihen në asana komplekse, por edhe pa poza të përdredhura të jogës, kthesat e thjeshta mund të sjellin shumë përfitime.
Do të doja t'i kushtoja vëmendje të veçantë marrjes së hormoneve të tiroides, të cilat përfshihen pothuajse në të gjitha pilulat dietike. Ju nuk duhet ta bëni këtë nëse nuk është absolutisht e nevojshme. Terapia hormonale rekomandohet vetëm për njerëzit me mosfunksionim kronik të tiroides.
Nëse akoma guxoni ta bëni këtë hap serioz Para së gjithash, konsultohuni me një mjek dhe në të ardhmen përpiquni të shmangni përdorimin e rregullt të këtyre barnave. Trupi mësohet shumë shpejt me furnizimin e hormoneve që i nevojiten nga jashtë dhe në fund të terapisë refuzon t'i sintetizojë ato vetë.
Sa më gjatë të merrni hormone artificiale, aq më shpejt do të mësoheni me to. Prandaj, është më mirë të merren gjëra të tilla një herë dhe me ndërprerje (për shembull, merrni tre ditë rresht, pastaj bëni një pushim pesë-ditor, merrni dy ditë të tjera, pastaj merrni një javë pushim, etj.). Kjo do të stimulojë gjithashtu humbjen e peshës dhe do të mbrojë nga pasojat e pakëndshme.
A keni menduar ndonjëherë pse adoleshentët hanë për tre dhe nuk shtojnë peshë? Njerëzit e zakonshëm thonë "ai po rritet", dhe ata nuk janë larg së vërtetës. Hormonet e rritjes (somatropina), të sintetizuara nga gjëndrra e hipofizës, zemërohen në trupin e adoleshentëve. Këto hormone jo vetëm që djegin yndyrën, ato na ndihmojnë të qëndrojmë në formë të shkëlqyer dhe të jemi më energjikë. Por me kalimin e moshës, më saktë, duke filluar nga mosha 30 vjeçare, sinteza e somatropinës zvogëlohet dhe deri në moshën 50 vjeçare prodhimi i saj ndalet plotësisht. E gjithë kjo do t'ju ndodhë nëse nuk kujdeseni paraprakisht për të ruajtur statusin tuaj hormonal në nivelin e duhur.
Para së gjithash, duhet t'i siguroni vetes gjumë të mjaftueshëm, sepse është gjatë periudhës së pushimit të natës që sinteza e hormoneve të rritjes rritet disa herë. Piku i sekretimit ndodh 90 minuta pas rënies së gjumit, kështu që dy orët e para të gjumit janë më të frytshmet. Ju gjithashtu mund të stimuloni sintezën e hormoneve të rritjes duke marrë aminoacide të caktuara, si dhe vitamina dhe mikroelemente. Disa nga suplementet më të njohura të aminoacideve janë ornitina dhe arginina, dhe vitaminat B dhe C në kombinim me kalium, magnez dhe kalcium mund të rrisin shumë efektivitetin e tyre.
Njerëzve që janë pjesërisht ndaj aktivitetit të rëndë fizik mund t'u rekomandohet të kalojnë disa orë në javë në palestër. Ngarkoni muskujt tuaj në maksimum dhe gjatë natës një dozë e dyfishtë e hormonit të rritjes do të funksionojë në trupin tuaj. Por injeksionet e hormonit të rritjes për njerëzit e shëndetshëm vetëm me qëllim të humbjes së peshës dhe përmirësimit të figurës së tyre jo vetëm që nuk janë të dëshirueshme, por edhe kundërindikohen. Kjo u konfirmua nga 30,000 amerikanë, të cilët, megjithë ndalimet e rrepta të kujdesit shëndetësor zyrtar, morën hormone të rritjes për një vit. Si rezultat, minus 2-3 kg, jo më shumë, dhe shumë telashe shtesë në formën e diabetit dhe degjenerimit malinj.
 24.04.2019 22:25:009 mënyra për të fshehur një bark të dalë Zonat problematike si barku dhe beli shqetësojnë shumë gra. Megjithatë, ka disa mënyra për të fshehur një bark të fryrë dhe anët duke përdorur veshje. Më poshtë do të zbuloni 9 nga më efektivet! |
|||
 24.04.2019 20:46:0015 zakone që na pengojnë të humbim peshë Pavarësisht përpjekjes për të humbur peshë, kilogramët nuk po pakësohen? Mund të jenë zakone të këqija: mësoni më shumë rreth tyre dhe ndryshoni ato! |
|||
 23.04.2019 17:39:00Humbni peshë lehtë dhe saktë me dietën me faktor K Tingëllon e pabesueshme: në varësi të përbërjes së mikrobiomës, domethënë të tërësisë së baktereve të zorrëve, trupi ynë merr pak a shumë energji nga dieta. Kështu, mjedisi i baktereve përcakton nëse do të jemi të hollë apo do të grumbullojmë yndyrë. Është mbi këtë parim që bazohet dieta e faktorit K. |
|||
 23.04.2019 17:18:00Humbni peshë pa mbajtur dietë në 8 hapa të thjeshtë Jeni të lodhur duke ndjekur vazhdimisht një dietë dhe thjesht dëshironi të hiqni qafe kilogramët e fundit të tepërt? Ne do t'ju tregojmë se si të arrini në trupin e ëndrrave tuaja në 8 hapa të thjeshtë - dhe kjo është para verës! |
|||
 22.04.2019 21:14:00Ju mund të keni dëgjuar tashmë për lloje të ndryshme metabolizmi - ka vetëm 3 rekomandime dietike universale që injorojnë llojin individual të metabolizmit nuk mund të përfitojnë shëndetin, muskujt apo humbjen e peshës. Prandaj, çdo person duhet të zbulojë llojin e metabolizmit të tij - artikulli ynë do t'ju ndihmojë me këtë! |
|||
 22.04.2019 21:03:00TOP 10 vrasësit e dhjamit Kur metabolizmi juaj po ecën shpejt, djegia e yndyrës ndodh me shpejtësi të plotë. Kjo nuk është magji, është një tipar natyral i trupit. Nëse përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj, do të zbuloni se humbja e peshës bëhet më e lehtë. |
|||
Në kontakt me
Shokët e klasës
6 Hormonet që ju pengojnë të humbisni peshë Ja çfarë duhet të bëni për ta metabolizmin tuaj të përgjithshëm. Kontrolloni gjithashtu nëse keni një çekuilibër në nivelet tuaja të estrogjenit dhe testosteronit. Kjo mund të bëjë që trupi të ruajë glukozën në formën e yndyrës.
Shmangni ushqimet e rafinuara dhe ushtrimet për të shfrytëzuar më mirë glukozën. Jeni të shqetësuar për atë që hani, por ende nuk mund të humbni peshë? Lufta juaj me yndyrën histori pa fund? Nëse jeni mjaft aktiv dhe nuk e teproni me ushqimin, mund të jetë faji për një çekuilibër hormonal.
Insulina është një hormon për të cilin ndoshta keni dëgjuar. Kur jeni rezistent ndaj insulinës, trupi juaj nuk i përgjigjet asaj siç duhet. Pra, glukoza grumbullohet në gjakun tuaj. Për ta kompensuar, trupi juaj prodhon gjithnjë e më shumë insulinë.
Kjo përfundimisht çon në diabet ose prediabet. Trupi më pas nuk arrin të përpunojë siç duhet glukozën. Shtimi në peshë është një rezultat i zakonshëm. Mund të ketë gjithashtu probleme të tjera (përfshirë sindromën e vezores policistike) të lidhura me rezistencën ndaj insulinës.
Ndiqni një dietë strikte me pak karbohidrate për të ruajtur nivelet e glukozës në gjak Përfshini në dietën tuaj avokado, shegë, manaferra, proteina, speca dhe drithëra me fibra.
Ushtroni rregullisht për të eliminuar problemet themelore hormonale që kontribuojnë në shtimin e peshës. Ecja për 30 minuta çdo ditë mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit me 30%.
Kortizoli është një hormon stresi që është krijuar për të rregulluar reagimin tuaj ndaj situatave të vështira, për fat të keq, nëse e ekspozoni veten ndaj shumë stresit (pa gjumë të mjaftueshëm, punë stresuese, probleme në jetën tuaj personale, ushqime të padëshiruara, shumë kafeinë). në fund të fundit rrit shumë nivelet e kortizolit.
Kur jeni të stresuar, ka të ngjarë të kërkoni ushqime të yndyrshme dhe me sheqer për të lehtësuar stresin tuaj - një recetë për shtim në peshë. Gjumi i dobët vetëm do të rrisë rrezikun e obezitetit.
Flini të paktën 7 orë gjumë çdo natë. Hani ushqime me triptofan dhe melatonin – gjizë, gjeldeti, kivi dhe qershi – për gjumë më të mirë. Qëndroni larg kafeinës dhe pajisjet elektronike të paktën 2 orë para gjumit.
Ushtroni çdo ditë për të ndihmuar trupin tuaj të përshtatet me nivelet më të larta të kortizolit dhe të çlirojë endorfinat, hormonet që rrisin humorin, për të luftuar kortizolin.
Estrogjeni, i njohur më mirë si hormoni seksual femëror, luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e peshës trupore. Në sasitë e duhura, ai rregullon nivelet e insulinës Kjo siguron që trupi juaj të ruajë nivelet e duhura të glukozës në gjak, duke i siguruar atij energji. Megjithatë, çekuilibri i estrogjenit është i rrezikshëm.
Mund të keni nivele të rritura të estrogjenit për shkak të konsumit të tepërt të mishit. Ose e ulët për shkak të sindromës së vezores policistike (PCOS) ose obezitetit, kjo, nga ana tjetër, mund të komprometojë rezistencën ndaj insulinës. Trupi juaj më pas do të fillojë të ruajë glukozën si yndyrë.
Ju duhet të hani më shumë fruta, perime të freskëta, drithëra dhe peshk. Reduktoni marrjen e kafeinës.
Oreksi rregullohet nga një palë hormone, njëri prej të cilëve është leptina. Ndonjëherë trupi juaj mund të krijojë rezistencë ndaj leptinës duke injoruar sinjalet që dërgon ky hormon.
Rezultati? Ju nuk do të jeni në gjendje të dalloni kur jeni të ngopur dhe duhet të ndaloni së ngrëni. Për humbje më të shpejtë të peshës, është e rëndësishme të menaxhoni nivelet tuaja të leptinës.
Shmangni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet me sheqer Mos hani shumë fruta, veçanërisht fruta të pasura me fruktozë, si ananasi ose pjepër.
Hormoni seksual mashkullor është një pjesë e rëndësishme e metabolizmit si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat. Për shkak të sasive të pamjaftueshme të këtij hormoni, ju fitoni peshë.
Për më tepër, mungesa e testosteronit shoqërohet gjithashtu me nivele më të larta të kolesterolit, nivele të larta të triglicerideve dhe madje edhe ulje të ndjeshmërisë ndaj insulinës. E gjithë kjo lidhet me shtimin në peshë dhe akumulimin e yndyrës.
Reduktoni marrjen e ushqimeve me fitoestrogjene (estrogjene bimore). Zvogëloni marrjen e bukës, alkoolit dhe pijeve me sheqer, të cilat ulin nivelet e testosteronit Shmangni pirjen e ujit shishe plastike nga bisfenoli A (BPA).
Hormonet e tiroides T3 dhe T4 janë gjithashtu të përfshirë në rregullimin e peshës trupore. Këto hormone përcaktojnë shkallën metabolike të të gjitha qelizave në trupin tuaj.
Hipotiroidizmi, ose një tiroide joaktive, mund të shkaktojë që metabolizmi juaj të bëhet i ngadaltë dhe të çojë në shtim në peshë. Ju gjithashtu mund të përjetoni lodhje të vazhdueshme. Tretja gjithashtu mund të ndikohet. Edhe pse nuk mund të kurohet plotësisht, hipotiroidizmi mund të menaxhohet me këto hapa.
Reduktoni marrjen e sojës, jodit, kafeinës dhe karbohidrateve të rafinuara. Hani më shumë proteina, por perime pa gluten si brokoli, spinaqi, lakra jeshile ose lulelakra. Kaloni mjaft kohë jashtë dhe në diell. I keni vënë re këto probleme tek vetja?
Kanë shumë përfitime fizike, mendore dhe fiziologjike.
Një prej tyre është efekti pozitiv i aktivitetit fizik në shumë nga hormonet e trupit tuaj, duke ndihmuar në rritjen e efikasitetit metabolik, përmirësimin e shëndetit dhe humbjen e peshës.
Hormonet në trupin tuaj ndikojnë pothuajse në çdo aspekt të funksionit të shëndetshëm të trupit.
Më poshtë do të analizojmë një listë me tetë hormone të rëndësishme për humbjen e peshës, funksionet e tyre dhe si ndikon ushtrimi i rregullt në to.
Hormoni i rritjes stimulon sintezën e proteinave (ndërtimin e indeve të muskujve / ruajtjen e tonit të tij), dhe gjithashtu ndikon në forcën e kockave, tendinave, ligamenteve dhe kërcit. Gjatë stërvitjes, ky hormon i dobishëm për humbjen e peshës ndihmon në reduktimin e përdorimit të glukozës dhe rrit përbërësin e yndyrës për karburant gjatë stërvitjes.
Kjo ndihmon në reduktimin e yndyrës së trupit dhe mbajtjen e niveleve të glukozës në gjak në nivele normale, duke ju lejuar të ushtroheni për një periudhë më të gjatë kohore.
Lëshimi i hormonit të rritjes nga gjëndrra e hipofizës në tru rritet me rritjen e kohëzgjatjes së ushtrimeve aerobike, veçanërisht stërvitjes me intensitet të lartë ose interval.
Endorfinat janë të mira në bllokimin e dhimbjeve, duke krijuar një ndjenjë euforie, tension të brendshëm dhe ankth.
Niveli i endorfinës në gjak rritet deri në pesë herë gjatë ritmit të gjatë (më shumë se 30 minuta) të moderuar ose intensiv, si dhe gjatë stërvitjes me intervale.
Për më tepër, pas disa muajsh ushtrime të rregullta, trupi zhvillon një ndjeshmëri të shtuar ndaj endorfinës dhe ato mbeten në qarkullimin e gjakut për një periudhë më të gjatë kohore pas përfundimit të stërvitjes. Kjo do të thotë se falë këtij hormoni të rëndësishëm për humbje peshe, do të mund të kryeni shumë më lehtë seanca të gjata ushtrimesh, pa ndjerë asnjë dhimbje.
Hormoni tjetër i dobishëm për humbjen e peshës tek burrat dhe gratë është testosteroni, i cili ruan tonin e muskujve, përshpejton metabolizmin bazal, ul yndyrën e trupit dhe gjithashtu jep një ndjenjë vetëbesimi. Hormoni prodhohet në vezore tek femrat dhe testikuj tek meshkujt.
Nivelet e testosteronit në gjak rriten për shkak të ushtrimeve, duke filluar afërsisht 20 minuta pas fillimit të stërvitjes, dhe mbeten të ngritura për 1-3 orë të tjera pas përfundimit.
Estrogjeni më aktiv biologjikisht, 17-beta-estradioli, rrit zbërthimin e yndyrave në trup, rrit metabolizmin bazal (metabolizmin) dhe përmirëson disponimin dhe epshin.
Ky hormon i rëndësishëm për humbjen e peshës prodhohet në vezoret e grave dhe sasia e tij rritet me aktivitetin fizik. Në gjak, hormoni 17-beta-estradiol mbetet i ngritur për 1-4 orë pas stërvitjes.
Një hormon i dobishëm për humbje peshe i prodhuar nga gjëndra tiroide, tiroksina rrit shkallën metabolike të pothuajse të gjitha qelizave në trup. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më energjikë dhe gjithashtu do t'ju bëjë të digjni më shumë kalori, që do të thotë se hormoni luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës.
Nivelet e tiroksinës në gjak rriten me afërsisht 30% gjatë stërvitjes dhe mbeten të ngritura për disa orë më pas. Dozat e rregullta gjithashtu rrisin nivelet e tiroksinës në pushim.
Hormoni i nevojshëm për humbje peshe, i prodhuar kryesisht në palcën e veshkave - adrenalina - rrit shpejtësinë e rrjedhjes së gjakut. Hormoni stimulon ndarjen e glikogjenit (ruajtja e karbohidrateve) dhe yndyrave në muskujt aktivë dhe mëlçinë për t'u përdorur si lëndë djegëse.
Sasia e adrenalinës në gjakun e një personi është në proporcion me intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes.
Insulina është një hormon i rëndësishëm për humbjen e peshës dhe është përgjegjës për rregullimin (reduktimin) e glukozës (sheqerit) në gjak. Prodhimi i insulinës në pankreas rritet si përgjigje ndaj rritjes së sheqerit në gjak, siç ndodh shpesh pas një vakti. Nivelet e larta të hormonit të insulinës bëjnë që trupi të përdorë karbohidratet e ruajtura për energji në vend të indit yndyror.
Prandaj, sa më shumë ushqim të konsumoni, aq sasi e madhe Sa më shumë sheqerna të konsumoni, aq më shumë insulinë prodhohet. Kjo do të thotë se është mirë të hani vakte të vogla por të shpeshta dhe të kufizoni marrjen e sheqerit nga buka e përpunuar, makaronat dhe orizi.
Nivelet e insulinës në gjak fillojnë të ulen rreth minutës së 10-të të një seance ushtrimesh aerobike dhe vazhdojnë të ulen edhe për një orë tjetër. Ushtrimi i rregullt gjithashtu rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës në pushim, duke ulur kështu nivelet e saj në gjak.
Një tjetër hormon i dobishëm për humbjen e peshës, i cili gjithashtu sekretohet nga pankreasi, por kryen funksionin e kundërt të insulinës.
Detyra e glukagonit është të rrisë glukozën në gjak. Kur nivelet e sheqerit bëhen shumë të ulëta, glukagoni sekretohet dhe bën që karbohidratet (glikogjeni) të grumbullohen në mëlçi për t'u lëshuar në qarkullimin e gjakut, duke rritur kështu sheqerin në gjak në nivele normale. Kjo gjithashtu bën që yndyrnat të shpërbëhen në mënyrë që ato të mund të përdoren si lëndë djegëse në këtë kohë.
Hormoni glukagon zakonisht fillon të çlirohet pas 30 minutash stërvitje, kur nivelet e glukozës në gjak fillojnë të ulen.
Siç mund ta shihni, stërvitja ka një efekt të fuqishëm në të gjitha hormonet e rëndësishme për humbje peshe, gjë që përfundimisht çon në humbje peshe, një ndjenjë mirëqenieje dhe përmirësim të shëndetit të përgjithshëm.
.png)
