Si të shkoni në dietë që të mos prisheni dhe të arrini rezultatin e dëshiruar, kjo pyetje shqetëson shumicën e vajzave dhe grave në prag të vapës. Sidoqoftë, a jeni vërtet, vërtet i sigurt se duhet të ndiqni një dietë të rreptë me kalori të ulët, dhe jo, për shembull, në një biçikletë, në mënyrë që të largoheni nga kilogramët e tepërt dhe trishtimi në një distancë të panjohur? Por seriozisht, shumica prej nesh zgjedhin masa shumë strikte për të hequr qafe disa rrudha. Dhe gabimi më i rëndësishëm i gjysmës së drejtë të njerëzimit është një qasje spontane ndaj procesit.
Kur ju erdhi në mendje mendimi "kjo"? Kur provoni bluzat dhe rrobat e banjës për verën, ose kur xhinset tuaja të preferuara nuk ju rrinë më, sigurisht. Ose mbase dikush jo shumë me takt ju la të kuptohet për shtim në peshë. Në çdo rast, nëse vendosni të shkurtoni dietën tuaj kur jeni të trishtuar, të zemëruar ose të mërzitur, asgjë e mirë nuk do të ketë.
Ju, si një prind i rreptë, do të filloni të torturoni trupin tuaj me kufizime dhe "klasa shtesë" në edukimin fizik. Si rezultat, "fëmija i brendshëm" do të rebelohet, dhe ju do të pështyni shpejt mbi të gjitha rekomandimet dietike dhe do të ngushëlloni veten me shprehjen "Unë jam tashmë e bukur" dhe, ndoshta, një simite tjetër.
Gatishmëria morale për dietë do të thotë që ju të vendosni ta bëni atë jo nga zemërimi ndaj vetes ose nga një bluzë e ngushtë jo tërheqëse, por në mënyrë që të bëheni një person më i mirë.
Gjëja kryesore këtu është të kuptoni se një dietë e shëndetshme do të ndihmojë vetëm trupin tuaj dhe nuk do të jetë një mundim i tillë për ju.
Shpesh rekomandohet të "shkarkoni" përpara se të mbani dietë. Ne e marrim këtë fjalë për fjalë dhe fillojmë të kërkojmë. Si rezultat, pas nja dy ditësh vetëpërmbajtjeje ndaj kefirit, ju dëshironi të hidhni një mallkim për të gjithë këtë ide dhe të ktheheni në rutinën tuaj të zakonshme. Nuk ka nevojë të merret fjalë për fjalë frazën "shkarkim". Nëse doni të mbani dietën e duhur, përpiquni të përmirësoni dietën tuaj aktuale.
Mund të hani çdo drithëra me bazë uji, supa, ëmbëlsira me pak yndyrë si marshmallow dhe marmelatë, perime dhe fruta dhe të bëni sallata me ullinj natyral ose vaj tjetër vegjetal.
Kjo do t'ju ndihmojë të përshtateni pak të ushqyerit e shëndetshëm, dhe dieta nuk do të bëhet tronditëse për trupin.
“Moda” e dytë e dietës sonë është kafeja tre në një, brumërat dhe ëmbëlsirat, të cilat përmbajnë njëkohësisht sheqer dhe yndyrë. Zëvendësoni produktin e parë me një latte natyrale, por është më mirë që thjesht të kaloni dy të fundit nga dieta juaj ndërsa humbni peshë.
Bëjeni rregull të hani një lugë gjelle para çdo rostiçeri të ëmbël. Në këtë mënyrë ju mund të heqni qafe oreksin e shtuar para dhe pas një trajtimi. Ndërsa jeni duke bërë ndryshime të vogla në dietën tuaj, përpiquni të "shikoni" për periudhën më pak stresuese kur do të jetë e përshtatshme të ndiqni një dietë dhe filloni një luftë aktive kundër kilogramëve gjatë kësaj periudhe të qetë. Dhe mbani mend se durimi dhe strategjia funksionojnë më mirë sesa nxitimi dhe shtytja kur bëhet fjalë për humbjen e peshës.
Trajnerja e fitnesit Elena Selivanova - veçanërisht për.
Çdo dietë ka një qëllim fisnik - ta bëjë një grua më të hollë, të heqë kilogramët e tepërt dhe të përmirësojë shëndetin e trupit.
Por është shumë e vështirë të ruash një regjim të ashpër dhe një menu specifike, të duhet vullnet dhe këmbëngulje. Shumë zonja ndonjëherë përpiqen vazhdimisht t'i përmbahen ushqimit të duhur, por pas një kohe të shkurtër humbasin kontrollin dhe përsëri kthehen në ushqime me kalori të lartë dhe ushqyese. Me kalimin e kohës, fillon zhgënjimi dhe çdo dëshirë për të monitoruar peshën dhe figurën tuaj zhduket.
Ndalimi i ushqimeve tuaja të preferuara është i vështirë për t'i bërë ballë edhe psikologjikisht disponimi juaj mund të ndryshojë në mënyrë dramatike, nervozizmi dhe agresiviteti. Mendime vetëm për një pjatë me një pjatë të shijshme dhe aromatike. Por edhe me zhgënjim të madh, është e nevojshme të mbani mend se pesha e tepërt nuk është vetëm një problem estetik. Ngrënia e tepërt dhe kilogramët e tepërt kanë një ndikim negativ në shëndet dhe dëmtojnë gjendjen normale të shumë sistemeve të trupit.
Pesha e tepërt është e rrezikshme, ky problem duhet të trajtohet me kompetencë dhe në mënyrë gjithëpërfshirëse. Dhe konsiderojeni dietën jo si torturë, por si një rrugë drejt një të shëndetshme dhe jete e lumtur. Nëse e perceptoni saktë periudhën e kufizimit të shëndetshëm ushqimor, përgatituni psikologjikisht për të dhe nuk ndiheni si viktimë, pas dietës nuk do të keni dëshirën të hani menjëherë gjithçka që ju është mohuar.
Para së gjithash, zgjedhja e dietës duhet të merret vesh me një mjek ose nutricionist, i cili do t'ju tregojë se si të mbani një dietë. Por edhe mendimi i vetë gruas ka një rëndësi të madhe.
Është më e lehtë për të mbajtur, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht, një dietë që bazohet në ushqimet tuaja të preferuara. Do të jetë gjithashtu mirë nëse këto produkte janë tipike për zonën, gjithmonë ekziston mundësia për t'i blerë ato.
Nutricionistët kanë një qëndrim të paqartë ndaj dietave të shpejta. Nuk është aspak e vështirë të qëndrosh për tre ose katër ditë, dhe madje mund të arrini ndonjë rezultat. Por, si rregull, kilogramët e humbur kthehen shpejt. Kjo dietë mund të përdoret kur ju duhet të fitoni shpejt një pamje tërheqëse.
Dietat afatgjata janë më efektive dhe më pak stresuese për trupin. Dieta duhet të jetë e larmishme dhe të përfshijë ushqime me vitamina dhe mikroelemente.
Pra, si të mbani një dietë për të arritur rezultatet më të mëdha? Është e nevojshme, para së gjithash, të përgatitemi mendërisht. Motivimi duhet të jetë vetëdija juaj për atë që trupi ka nevojë ushqyerjen e duhur, përzgjedhja e saktë produkteve. Dhe dëshirë bëhen më të hollë, më tërheqës, më të rinj. Dhe një dietë e zgjedhur mirë patjetër do të ndihmojë me këtë.
Nuk ka nevojë të mendoni vazhdimisht për dietën e ardhshme, të shqetësoheni për të ose të shqetësoheni. Është thjesht një sistem tjetër energjie.
Rregulli më i rëndësishëm është që para çdo diete duhet të konsultoheni me mjekun, sepse mund të ketë disa kundërindikacione dhe ndalime.
Për ta bërë më të lehtë kalimin në një dietë të kufizuar, duhet të "shkarkoni" pak para vetë dietës. Për ta bërë këtë, ju duhet ta bëni dietën tuaj ditore më të shëndetshme dhe më të shëndetshme, duke eliminuar prej saj, për shembull, majonezën dhe mishin e yndyrshëm.
Roletat e gjalpit dhe çokollata duhet të zëvendësohen me marmelatë ose marshmallow, dhe më shumë barishte të freskëta duhet të futen në dietë. Trupi tashmë do të fillojë të rindërtohet dhe do të jetë në gjendje të përshtatet me një sistem të ndryshëm ushqimor. Ju gjithashtu duhet të zhvilloni një regjim të përshtatshëm, kompetent të të ngrënit dhe të eliminoni ushqimet e panevojshme "nga mërzia" ose "nga një humor i keq".
Femrat që vendosin të mbajnë dietë kanë frikë të heqin dorë nga ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, të cilat ofrojnë edhe kënaqësi psikologjike. Nutricionistët këshillojnë të merrni një lugë gjizë të lehtë dhe me pak yndyrë përpara çdo produkti të ëmbël dhe të pini kafe me një përmbajtje të vogël sheqeri dhe gjithmonë pa krem.
Pas një përgatitjeje të tillë, tashmë mund të ndjeni ndryshime në trup, sistemi tretës, duke iu nënshtruar një diete të caktuar, do të funksionojë më mirë.
Mënyra se si do të shërbehen pjatat, në cilat pjata, gjithashtu ka rëndësi për ta bërë më të lehtë të ndiqni një dietë dhe t'i përmbaheni asaj.
Dieta dhe menyja u përzgjodhën me ndihmën e një dietologu me përvojë, ata rreth nesh e kuptuan rëndësinë e plotë të ngjarjes dhe po përpiqen të na mbështesin në gjithçka. Tani thjesht nuk duhet të largoheni nga shtegu para kohe.
Para se të vendosni se si të mbani një dietë, cilin parim ushqyes të zgjidhni, duhet të kuptoni nevojën për ndryshime. Motivimi i qartë do t'ju ndihmojë të përballoni kufizimet që do të bëhen rregulla të zakonshme diete në të ardhmen. Dieta është hapi i parë për imazh i shëndetshëm jeta, dhe bonusi do të jetë një figurë e hollë dhe rini rrezatuese.
Nuk mund të mbaj dietë... Sa shpesh e themi këtë frazë, sa shpesh e dëgjojmë nga femra të tjera që duan të humbin peshë. Dhe e gjithë kjo shoqërohet me një "arsyetim" kryesor dhe universal për mungesën e vullnetit. Ky artikull është për ata që duan të kultivojnë këtë vullnet në vetvete dhe ta trajnojnë atë për të përfituar figurën tuaj të hollë. Këtu do t'ju tregojmë gjithashtu sekretet se kur dhe si duhet të mbani një dietë: ato do t'ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt dhe në mënyrë më efektive, pavarësisht se çfarë diete keni zgjedhur.
Gjëja kryesore në artikull
Nëse më parë të vendosni të ndiqni një dietë, hanit në mënyrë të rastësishme, duke ngrënë gjithçka që dëshironi në çdo kohë të ditës, dhe tani dëshironi të kufizoni rreptësisht veten në dietën tuaj, ka shumë të ngjarë që shpejt të ndaheni. Për të mbajtur një dietë të rreptë, dhe aq më tepër nëse keni zgjedhur një mono-dietë (ku baza e të gjitha ushqimeve është një produkt), duhet të përgatisni trupin tuaj për stresin e ardhshëm.
Për ta bërë këtë, përpiquni të kufizoni veten në ushqimin jo thelbësor për ca kohë:
Ky preparat do të jetë një bazë e shkëlqyer për rutinën tuaj të re të të ngrënit, përveç kësaj, kur të shkoni në një dietë më të rreptë, trupi nuk do të habitet më dhe nuk do të ruajë asnjë ushqim që hyn në të si yndyrë.
Pra, mënyra e duhur për të mbajtur një dietë:
Nëse ju zvarritet mendimi se duhet të organizoni një mbrëmje lamtumire me ëmbëlsirat tuaja të preferuara përpara se të uleni në kefir për një javë të tërë, largojeni urgjentisht. Pasi të keni ngrënë në mbrëmje, në mëngjes do të përjetoni një ndjenjë brutale urie dhe kjo do ta komplikojë ndjeshëm dietën tuaj.
Kufizimet dietike nuk janë gjithmonë të mira për të gjithë. Para së gjithash, është e rëndësishme të mos dëmtoni trupin tuaj përmes dietës. Prandaj, para se të shkoni në dietë, sigurohuni që:
Përveç kësaj, ka periudha të caktuara kur shkoni në një dietë gjatë të cilave do të humbni peshë më shpejt, më efektivisht dhe pa periudha urie (lexoni artikullin tonë për këtë). Më poshtë do t'ju tregojmë më shumë për këto periudha.
Sa herë i jeni betuar vetes: "Kjo është, filloni dietën nga e hëna" dhe pastaj erdhi e hëna, në mbrëmje shpirti juaj luftarak ishte zhdukur dhe premtimet tuaja mbetën premtime. Sigurisht, ka kaq shumë tundime përreth, veçanërisht ato ushqimore, dhe ju nuk jeni një nga grupi i njerëzve të qëllimshëm dhe me vullnet të fortë. Por ju mund të merrni përgjegjësinë për veten tuaj, edhe pa vullnet të madh, thjesht duhet t'i qaseni çështjes së dietës me vetëhipnozë dhe motivimin e duhur.
Nga ana tjetër, trupi ynë është shumë i zgjuar dhe e di se kur dhe çfarë i nevojitet. Nëse ai nuk ju "lë" të mbani një dietë, atëherë ndoshta nuk keni nevojë për një dietë. Thjesht përpiquni të rindërtoni dietën tuaj, bëni rregullime në dietën tuaj të zakonshme. Për shembull:
Ju duhet të filloni duke përgatitur trupin dhe mendjen tuaj për një dietë. Ne përshkruam më lart se si të përgatisim trupin. Sa për vetëdijen, qëndrimi i duhur psikologjik do të nxisë vullnetin dhe shpirtin, duke ju lejuar që jo vetëm të bëni "dietë", duke u zemëruar në tërësi Bota, por me besim dhe pozitivitet ecni përpara përgjatë rrugës dietike. Prandaj, bëni një premtim të fortë për veten tuaj që të mos tërhiqeni një hap nga vektori juaj i zgjedhur.
Nëse dieta e zgjedhur përfshin një menu të veçantë ose grup produktesh, rezervoni ato paraprakisht. Kjo do t'ju stimulojë gjithashtu - mos humbisni asnjë ushqim. Lërini të mos ketë gjëra të dëmshme në frigoriferin tuaj, të paktën lërini të dalin në sy sa më pak të jetë e mundur.
Nëse ju mund të mbani një dietë dhe të qëndroni në të varet gjithashtu nga zgjedhja juaj e dietës.
Paradoksi: është më e lehtë të mbash një dietë të shkurtër javore ose një dietë ekspres për 3 ditë, por rezultatet e tyre nuk do të zgjasin shumë - kilogramët do të kthehen sapo të filloni të hani normalisht. Nuk është e lehtë të mbash një dietë që zgjat 14 ose 28 ditë, por gjatë kësaj kohe jo vetëm që do të shihni një linjë mbresëlënëse, por edhe do ta ruani rezultatin për një periudhë më të gjatë.
Revista jonë përmban dietat më efektive dhe të ndryshme - lexoni dhe bëni zgjedhjen tuaj:
Mos harroni, për të humbur peshë shpejt dhe për një kohë të gjatë, nuk mjafton vetëm dieta, ju duhet një qasje e integruar, e cila përfshin:
Astrologët këshillojnë fillimin e një diete në hënën në rënie - kjo do të kontribuojë në humbjen e shpejtë të peshës pa shumë përpjekje nga ana juaj. Siç thonë ata, gjithçka që hahet në këtë kohë nuk do të jetë e dëmshme. Gjithashtu, hëna e plotë është dita më e mirë për agjërim gjatë kësaj periudhe rekomandohet të organizohen ditët e agjërimit.
Më së shumti ditë të favorshme për të filluar një dietë në 2017-2018.
Koha ideale për t'i thënë lamtumirë kilogramëve të tepërt është periudha nga hëna e plotë deri në hënën e re.
Gjatë menstruacioneve, trupi ruan ujë më shumë se zakonisht, kështu që pothuajse të gjitha gratë vërejnë një shtim në peshë prej 1-2 kg në periudhën para menstruacioneve dhe gjatë menstruacioneve. Përveç kësaj, shumë vuajnë nga i ashtuquajturi PMS, fillimi i të cilit, përveç humorit të keq, rritjes së lotëve dhe ndjeshmërisë ndaj stresit, karakterizohet edhe nga sulmet e urisë brutale. Kjo nuk është vetëm, por një dëshirë për të ngrënë diçka pikante, të tymosur, të kripur ose të ëmbël - domethënë të gjitha gjërat më të pashëndetshme, e kundërta e asaj që është zakon të hahet në çdo dietë.
Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë të detyrosh veten të ndjekësh një dietë gjatë dhe para menstruacioneve: trupi i femrës humbet gjakun dhe ne gjithashtu i "i ofrojmë" një kufizim të rëndësishëm në dietën e tij të zakonshme. Përveç kësaj, për shkak të akumulimit të lëngjeve të tepërta në trup, peshore do të na tregojë se sa ngurrues është të ndahemi me gramët e tepërt, që sigurisht nuk është motivimi më i mirë për ata që humbasin peshë që duan të humbin peshë sa më shpejt të jetë e mundur.
Nëse megjithatë vendosni të mbani një dietë gjatë menstruacioneve, por jeni të shqetësuar se nuk do të ketë rezultat, mos u dekurajoni: trupi me siguri do t'ju kënaqë me një linjë të mirë plumbash, por jo në ditët e para të ciklit. por pasi ditët kritike marrin fund.
Për ta përmbledhur, mund të themi se koha më e mirë për një dietë do të ishte (është më mirë nëse të gjithë artikujt në listën tonë kombinohen):
Pothuajse në të gjitha dietat, ëmbëlsirat janë kundërindikuar për ata që humbin peshë, kështu që adhuruesit e çokollatës dhe ëmbëlsirave e kanë të vështirë. Nëse i përkisni kategorisë së atyre që nuk mund të bëjnë pa produkte me sheqer për një kohë të gjatë, mos zgjidhni dieta strikte me një menu të përcaktuar qartë me ditë dhe orë.
Nëse dieta juaj përfshin rregullime në dietën tuaj dhe dëshironi vërtet diçka të ëmbël, frutat e thata do t'ju ndihmojnë, zgjidhni ato që doni. Dhe megjithëse shumë fruta të thata kanë një përmbajtje mjaft të lartë kalori (për shembull, hurma), mjaftojnë vetëm 4-5 fruta për të "dekurajuar" pak dëshirën për ëmbëlsirat. Për më tepër, nëse vërtet nuk mund ta duroni, atëherë me një dietë jo shumë të rreptë mund të përballoni shijet e mëposhtme në sasi të vogla:
Nëse dieta juaj është ende e rreptë dhe nuk përfshin fare të hani ëmbëlsira, atëherë nëse keni një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë diçka të ëmbël, thjesht lani dhëmbët - kjo do të zvogëlojë pak dëshirën për ëmbëlsira.
Kjo ndodh mjaft shpesh. Në fakt, ekzistojnë dy mundësi për zhvillimin e ngjarjeve të mëtejshme.
Një dhimbje koke mund t'ju shoqërojë gjatë një diete nëse dieta nuk ju përshtatet: ose është shumë e rreptë dhe "e uritur", ose ndoshta nuk keni mjaft karbohidrate dhe sheqer, sepse Pa sasinë e duhur të glukozës, aktiviteti normal i trurit është i pamundur
. Prandaj, nëse ende nuk dëshironi të konsumoni sheqer direkt, shtoni në dietën tuaj fruta, mjaltë ose fruta të thata.
Shumë prej atyre që humbin peshë e pranojnë këtë dhimbje koke i ndjek ato për 3-4 ditët e para, më pas trupi mësohet të jetë i kënaqur me më pak ushqim, dhe ndjesi të dhimbshme dhe marramendja largohet.
Çdo dietë për humbje peshe nuk ka një efekt të mirë në funksionimin e stomakut dhe shumë nga ata që humbin peshë ankohen edhe për dhimbje periodike në stomak dhe zorrë. Trakti gastrointestinal mund të dhemb kur humbet peshë për shkak të:
Nuk rekomandohet të kufizoni rreptësisht veten në të ushqyer menjëherë pas lindjes së një fëmije: trupi tashmë është shumë i dobësuar, dhe përveç kësaj, ai bën përpjekje të mëdha për të prodhuar qumësht për foshnjën e porsalindur. Gjatë muajit kur ndodh shkarkimi pas lindjes (lochia), ndjekja e një diete strikte është e pasigurt për të dy. shëndetin e grave, dhe për zhvillimin e foshnjës nëse nëna e ushqen me gji.
Pas lindjes, pesha do të largohet mjaft shpejt: trupi do të heqë qafe lëngun e tepërt, të gjitha proceset do të kthehen në normale dhe do të stabilizohen, dhe depozitat e yndyrës do të digjen më intensivisht nëse gruaja fillon të ushqejë me gji fëmijën sipas kërkesës. Është vërtetuar se prodhimi i qumështit bën që trupi të djegë kalori një rend të madhësisë më shpejt.
Adoleshenca është një periudhë gjatë së cilës shkalla e zhvillimit të trupit është veçanërisht e lartë, dhe kjo vlen jo vetëm zhvillimin psikologjik por edhe fiziologjike. Është e qartë se çdo ndërhyrje në gjendja fizike një adoleshent është i mbushur me probleme serioze dhe pasoja të paparashikuara.
Një fakt fatkeq: deri në moshën 15-vjeçare, 70% e vajzave kanë provuar dieta.
Mosha kalimtare karakterizohet nga një eufori e veçantë tek adoleshentët, maksimalizmi, si dhe nga kërkesat e fryra ndaj vetes. Këto cilësi, së bashku me stereotipet estetike të imponuara nga mediat moderne, çojnë në faktin se vajzat 12-vjeçare duan të duken si modele. Shpesh, vetëvlerësimi i ulët dhe dëshira për të përmbushur standardet e bukurisë bëhen shkak i një sëmundjeje të rrezikshme - anoreksisë.
Pse dietat janë kundërindikuar për adoleshentët:
Një përjashtim është kur dieta është e nevojshme për arsye mjekësore, dhe dieta e fëmijës përpilohet me kujdes pas konsultimit me një nutricionist.
Vjen një moment në jetën e secilit prej nesh kur reflektimi në pasqyrë nuk kënaq, por prish humorin. Si rregull, pakënaqësia shoqërohet me peshën - palosjet e dhjamit nxisin depresionin dhe në mënyrë të pashmangshme afrojnë ditën kur i themi vetes "ndal!" dhe filloni të kërkoni një dietë. Por ndonjëherë, pasi zgjedhim një sistem ushqimor, ne frikësohemi - sepse tani do të duhet të kufizojmë seriozisht veten në ushqim. Dhe dieta fillon të shtyhet "për nesër", "për të hënën" dhe "për Vitin e Ri".
Ne kemi frikë nga një mënyrë jetese e re - dhe thjesht nuk dimë se ku të fillojmë të humbim peshë. Nutricionistët këshillojnë t'i qaseni dietës me mençuri, pa provokuar situata stresuese për organizmin. Zgjedhja e saj duhet marrë seriozisht, sepse një dietë tepër e rreptë dhe e kufizuar jo vetëm që nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por do t'ju bëjë të shtoni disa kilogramë më tepër. Kjo është përgjigja e trupit ndaj stresit! Me pak fjalë, do t'ju duhet të mbani një dietë gradualisht.
Trupi ynë është një mekanizëm kompleks që është mësuar të punojë në një rimbushje të vazhdueshme të kalorive. Në kushte të tilla, trupi ynë funksionon në mënyrë të qëndrueshme dhe ruan sistemin e metabolizmit të yndyrës, edhe nëse ky proces ngadalësohet disi. Por kur ekuilibri është i shqetësuar (sidomos kur numri i kalorive hyrëse është shumë i kufizuar), aktivizohet hormoni i stresit, kortizoli, i cili dërgon sinjale në tru për një mosfunksionim të trupit.
Para se të shkoni në dietë, duhet të kaloni 2-3 javë përgatitje!
Reduktimi i sasisë së ushqimit perceptohet si një gjendje kërcënuese për jetën - dhe trupi ndez gjithçka. rezervat e brendshme për të ruajtur yndyrën "në depo" në rast zieje. Kjo është arsyeja pse dietat strikte mund të provokojnë një rritje të dukshme të indit dhjamor, gjë që sigurisht do të çojë në zhgënjim dhe dështim të dietës. Mos harroni: për të filluar siç duhet procesin e djegies së yndyrës, duhet të përgatiteni plotësisht për dietën - si mendërisht ashtu edhe fizikisht.
Dhe kështu, ju jeni të vendosur për të humbur peshë. Pasi të keni hedhur poshtë zemërimin për kilogramët që keni fituar, mos nxitoni të vdisni nga uria menjëherë, por vendosni se cila dietë ju përshtatet për sa i përket dietës dhe kohëzgjatjes. Nëse keni probleme me vullnetin, atëherë është më mirë të zgjidhni një dietë shtatëditore. Kjo kohë është e mjaftueshme për të arritur një rezultat (qoftë minimal). Nëse jeni gati të luftoni gjatë dhe fort për një trup ideal, mos ngurroni të zgjidhni një dietë të qëndrueshme.
Si rregull, dieta të tilla janë më pak strikte dhe më të shëndetshme. Është e rëndësishme të mos e vendosni veten për humbje të shpejtë të peshës. Mbani mend: ju keni grumbulluar kilogramët ekzistues prej vitesh, që do të thotë se është e pamundur t'i hiqni qafe brenda një jave. Periudha përgatitore zgjat të paktën tre javë dhe përfshin disa faza të rëndësishme që ndodhin në një rend të përcaktuar rreptësisht dhe ju ndihmojnë të mbani një dietë në mënyrë korrekte (dhe më e rëndësishmja, gradualisht).
Këto hapa do t'ju ndihmojnë të futni një dietë të kufizuar pa probleme dhe pa stres. Në tre javë të përgatitjes së tillë, trupi do të mësohet me ndryshimet në menunë tuaj dhe do të reagojë në mënyrë korrekte ndaj dietës: duke humbur kilogramë dhe jo duke ruajtur yndyrën.
Hiqni qafe peshë të tepërt Pothuajse çdo i dyti ëndërron ta bëjë atë në shtëpi, por jo të gjithë e dinë se si të fillojnë të humbasin peshë. Për shkak të kësaj, procesi i humbjes së peshës shtyhet sistematikisht deri në "nesër", dhe ndërkohë kilogramët vetëm shtohen. Një udhëzues vizual për veprim është pikërisht ajo që na nevojitet. Kur ekziston një plan i qartë që përcakton sekuencën e procesit, është më e lehtë për një person të fillojë të humbasë peshë. Le të krijojmë një udhëzues hap pas hapi dhe ta quajmë "Ku të filloni të humbni peshë".
Për të përcaktuar qëllimin, është e nevojshme të kryhet vetë-diagnoza. Kjo është një fazë e rëndësishme në fillimin e humbjes së peshës, sepse rezultati i marrë bëhet i vetmi udhëzues që duhet mbajtur mend gjatë gjithë programit.
Mbani një fletore personale në të cilën mund të pasqyroni të gjitha fazat e planit. Duhet ta pëlqeni, sepse në të ardhmen e afërt do ta hapni disa herë në ditë.
Aspekti psikologjik. Shumë njerëz sinqerisht i bëjnë vetes pyetjen: "Pse nuk mund të ndaloj së ngrëni?" Ndonjëherë shkaku është stresi, depresioni, mungesa kronike e gjumit, lodhja - këto çështje duhet gjithashtu të trajtohen. Për motivim më të mirë, krijoni një nxitje për veten tuaj.
Le t'i themi JO ushqimit të padëshiruar
Ju keni bërë llogaritjet dhe keni marrë rezultate të caktuara - ato bëhen qëllimi kryesor që mund të vizualizoni në mënyrë që të mos dështoni. Bëni një poster me ngjyra, vendosni foton tuaj në një vend të dukshëm, ku ju pëlqen vetja, etj.
Vendosni afate realiste. Mos i nxitoni gjërat humbje peshe të shpejtëçon në të njëjtin kthim të shpejtë të peshës ose në prishje. Humbja optimale e peshës është 3-4 kg në muaj. Peshoni veten një herë në javë dhe regjistroni rezultatet tuaja në ditar.
Ju nuk do të jeni në gjendje të filloni procesin e humbjes së peshës pa kufizuar kaloritë. Ju mund të llogaritni volumin e kërkuar në shtëpi duke përdorur një kalkulator të veçantë ose duke përdorur formulën:
Nga 18 deri në 30 vjet (0,0630 × Pesha, kg + 2,8957) × 240
Nga 30 në 60 vjet (0,0484 × Pesha, kg + 3,6534) × 240
Nga 18 deri në 30 vjet (0,0621 × Pesha, kg + 2,0357) × 240
Nga 30 në 60 vjet (0,0342 × Pesha, kg + 3,5377) × 240
1.1 - nivel i ulët
1.5 - niveli i lartë.
Nëse një grua është 25 vjeç, peshon 69 kg, punon në zyrë, por ka një fëmijë me të cilin shpesh luan lojëra aktive, atëherë do të marrim rezultatin e mëposhtëm:
Dieta, Kcal = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.
Rezultati i marrë mund të jetë një sinjal për të ndaluar "ngrënjen" dhe për të filluar të hani siç duhet.
Vetëm 20 minuta çdo ditë dhe ju jeni perfekt
Ekziston një mënyrë tjetër për të llogaritur marrjen ditore të kalorive. Për ta bërë këtë ju duhet të ndiqni këto hapa:
E rëndësishme! Mesatarisht, për të humbur peshë një person duhet të hajë të paktën 1000 Kcal dhe jo më shumë se 1500 Kcal në ditë. Llogaritjet janë rreptësisht individuale dhe varen nga pesha fillestare, gjatësia, mosha, gjinia dhe aktiviteti fizik.
Për të humbur peshë në shtëpi në mënyrë më efektive, duhet të bëni më shumë sesa thjesht të ndaloni të "ngrënit". Vlera energjetike e ushqimeve përbëhet nga proteina, yndyrna dhe karbohidrate - kjo është baza e të ushqyerit. Me një rritje të yndyrave dhe karbohidrateve të thjeshta në dietë, një person fillon të fitojë peshë. Proteinat, përkundrazi, ju ndihmojnë të humbni peshë.
Për të humbur peshë, duhet të hani BJU çdo ditë mesatarisht në sasitë e mëposhtme:
Proteinat - 1 gram për 1 kg peshë.
Yndyrnat - 0,5 gram për 1 kg peshë.
Karbohidratet - 2-3 gram për 1 kg peshë.
Ndërsa humbni peshë, sasia e BJU do të ndryshojë. Për të përcaktuar me saktësi BJU-në e dietës suaj, përdorni tabelat e kalorive që tregojnë BJU, një aplikacion telefonik ose kalorifikues në internet. Për llogaritjet e sakta, është më mirë të blini peshore elektronike kuzhine.
Për të humbur peshë, është e rëndësishme jo vetëm të ndaloni "ngrënia", duhet t'i kushtoni vëmendje konsumit të mjaftueshëm të ujit të pastër. Çdo person duhet të pijë të paktën 30 ml ujë për 1 kg peshë. Çaji, kafeja dhe pijet e tjera nuk merren parasysh - është e rëndësishme të mësoheni me ujin e thjeshtë, i cili nuk zgjat në trup dhe largon të gjitha toksinat dhe akumulimet e mbeturinave.
Zbuloni të gjitha sekretet duke studiuar artikullin në faqen tonë të internetit.
Pjesa më e madhe e lëngut duhet të pihet në gjysmën e parë të ditës për të parandaluar formimin e edemës.
Humbja e duhur e peshës nuk ndodh në sfondin e agjërimit ose ngrënies së një vakti të vetëm të madh në ditë. Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë, por madhësia e porcionit duhet të jetë jo më shumë se 250 gram. Kjo rezulton në mesatarisht 3 vakte të plota (mëngjes, drekë dhe darkë) + 2-3 vakte mes tyre. E njëjta teknikë ndihmon për të mos dështuar në ditët e para të humbjes së peshës.
Caktoni mëngjesin 20-40 minuta pas zgjimit, dhe vaktet e radhës çdo 3-3,5 orë. Darka kryesore duhet të jetë 2-3 orë para gjumit dhe nëse kanë kaluar më shumë se 4 orë, bëni një darkë të dytë.
Sasia ditore e kalorive duhet të shpërndahet ndërmjet vakteve në mënyrë që më shumë se gjysma të hahet para orës 14:00. Në këtë rast, duhet të përbëhet kryesisht nga karbohidrate, dhe këshillohet që darka të bëhet vetëm proteina.
Për të krijuar një menu, mund të përdorni tabela të veçanta që përmbajnë informacione në lidhje me përmbajtjen e kalorive dhe yndyrën dietike. Është më mirë të zgjidhni pjatat sipas preferencave personale. Nëse ushqimet tuaja të preferuara mbeten në dietën tuaj, do të jetë më e vështirë të ktheheni përsëri.
Bëni menjëherë një listë të ushqimeve dhe aditivëve të ndaluar për veten tuaj. Do t'ju duhet të përjashtoni gjithçka nga dieta juaj: salcice, miell, ëmbëlsira, pije të gazuara dhe me sheqer, ushqime me yndyrë, majonezë dhe salca të tjera që përmbajnë yndyrë. Është më mirë të shmangni përgjithmonë produktet e listuara.
Gjithmonë planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht. Bëni një listë të blerjeve ushqimore paraprakisht. Mendoni paraprakisht dhe përgatitni atë që do të hani. Është më mirë ta bëni këtë ose nga mbrëmja në nesër, ose nga mëngjesi në të nesërmen (në këtë rast, duhet ta keni tashmë të planifikuar mëngjesin).
Blini pjata të reja të vogla për veten tuaj. Duhet të jetë e bukur dhe emocionuese.
Nëse jo menjëherë, atëherë në një fazë të caktuar do t'ju duhet të përfshini aktivitet fizik. Cilin do të varet nga ju që të vendosni. Ju mund të zgjidhni çdo lloj: ushtrime në shtëpi, vrapim, pajisje ushtrimore, kërcim, çiklizëm, not, etj. Është e rëndësishme që të kënaqeni me aktivitetin fizik, atëherë mund ta bëni atë rregullisht dhe të arrini rezultate të mahnitshme në humbje peshe.
Tani e dini se ku të filloni të humbni peshë. Përkundër mendimit të pranuar përgjithësisht se thjesht duhet të ndaloni së ngrëni, një qasje e ndërgjegjshme ndaj procesit të humbjes së peshës jep rezultate më efektive. Kur hartoni një plan për humbjen e peshës dhe bëni të gjitha llogaritjet në shtëpi, do të zbuloni se sa hani në të vërtetë dhe sa i ulur është stili juaj i jetesës. Thjesht na duket se hamë pak dhe jemi në këmbë gjatë gjithë ditës, dhe llogaritjet do t'ju vërtetojnë këtë - kjo është arsyeja pse ne shëndohemi.
Bëni planin tuaj të humbjes së peshës, kërkoni motivim efektiv dhe filloni të transformoni veten brenda dhe jashtë sa më shpejt të jetë e mundur!
.png)
