Për të "verbëruar" figurën ideale, do t'ju duhet një kohë dhe përpjekje e konsiderueshme. Megjithatë, përpara se të filloni këtë detyrë të vështirë, shkoni në pasqyrë dhe shikoni veten në mënyrë kritike, por me dashuri. Ju mund të merrni një centimetër dhe të matni të gjitha perimetrat tuaja, thjesht mos nxirrni ndonjë përfundim të zymtë nëse nuk merrni 90-60-90.
Me shumë mundësi, me të vërtetë nuk do të funksionojë, por nuk ka asnjë tragjedi në këtë. Së pari, ka shumë gjëra që mund të rregullohen. Së dyti, shumë gjëra mund të mos kenë nevojë të korrigjohen.
Për shembull, antropologët dallojnë tre lloje kryesore të kushtetutës (për të mos përmendur variantet e shumta kalimtare dhe të ndërmjetme). Këto tre lloje quhen: normostenike, hiperstenike dhe astenike.
Një person me një konstitucion hiperstenik, më së shpeshti me gjatësi mesatare ose nën mesatare, me kocka të gjera, me krahë dhe këmbë relativisht të shkurtra dhe një gjoks të gjerë. Asthenik është i gjatë, me këmbë të gjata, me gjoks të ngushtë, sikur i drejtuar lart. Normostenik do të thotë "normale": rritja është mesatare dhe çdo gjë tjetër gjithashtu.
Ju mund të përcaktoni me saktësi llojin tuaj kushtetues nga i ashtuquajturi kënd ndër brinjësh, i cili formohet nga harqet bregdetare më të ulëta. Qëndroni përballë një pasqyre me barkun brenda dhe gjoksin jashtë dhe shikoni se cili është këndi juaj ndër brinjë (madje mund të merrni edhe një raportues të madh dhe të matni).
Nëse është afërsisht 90 gradë, atëherë ju jeni normostenik. Nëse ky kënd është i mprehtë, më pak se 90 - ju jeni asthenik, dhe nëse i mpirë - hipersthenik. Në rastin e fundit, në veçanti, humbja e suksesshme e peshës mund të çojë në një rezultat jo shumë të suksesshëm: hollësia nuk do të zbukurojë hipersteniken, dhe disa peshë "shtesë", përkundrazi, do të rrumbullakosin skicat disi katrore të figurës.
Pesha ideale nuk është një numër në peshore, por një komponent i rëndësishëm i jetës suaj.
Pesha juaj është ideale nëse:
Ka tregues dhe formula të ndryshme që mund të përcaktojnë diapazonin e përafërt të peshës në të cilin mund të filloni të zhvilloni probleme shëndetësore, si dhe peshën për të cilën duhet të përpiqeni për të minimizuar ose eliminuar plotësisht këto probleme.
Më e thjeshta (dhe më e përafërta): lartësia (në centimetra) minus 110. Numri që rezulton (në kilogramë) është pesha ideale. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se "çdo gjë tjetër" është e tepërt.
Ekziston mënyra më e lehtë dhe më e saktë për të përcaktuar nëse jeni mbipeshë: thjesht matni rrudhat në stomak. Për femrat, norma e lejuar është 2-4 cm, por për meshkujt është pak më pak - 1 - 2 cm Ekspertët thonë se nga 5 cm ose më shumë është obeziteti. E vërtetë, për fat të keq, rezultati i saktë, sa duhet të humbasim, në këtë rast ne nuk do të shohim. Ky është vetëm një lloj aluzion se është koha për t'u ulur në simulatorë dhe në një dietë.
I ashtuquajturi indeksi i masës trupore (BMI) ka marrë njohje të përgjithshme. Llogaritja e tij: Ndani peshën tuaj në kilogramë me lartësinë tuaj në metra në katror. Shembull: BMI \u003d 68 kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Kjo formulë është e mirë sepse funksionon si për "fëmijët" dhe për "gjigantët".
Dallohen vlerat e mëposhtme të BMI:
më pak se 15- humbje peshe akute;
nga 15 deri në 18.5- deficit në peshë;
nga 18.5 në 24 - peshë normale;
nga 25 në 29- mbipeshë;
nga 30-40- obeziteti;
mbi 40- obezitet i rëndë.
Por BMI nuk flet për shpërndarjen e kilogramëve në trup. Fizika ka rëndësi. Me të njëjtën gjatësi dhe peshë, një person do të jetë i hollë dhe i fortë, tjetri i plotë dhe i lirshëm. Raporti i muskujve dhe yndyrës është i rëndësishëm, sa për qind e peshës totale trupore është masa dhjamore, sa është muskujt dhe kockat, sa është uji. Përqindja normale e yndyrës në trupin e meshkujve është 12-18%, femra - 18-25%.
Kohët e fundit janë shfaqur pajisje për të përcaktuar përqindjen e yndyrës në trup. Në procesin e analizës bioelektrike, një rrymë elektrike e dobët, absolutisht e sigurt kalon nëpër trup. Parimi i analizës bazohet në faktin se një impuls elektrik kalon më lehtë përmes muskujve dhe ujit sesa përmes yndyrës. Tani janë shfaqur peshore që përfshijnë këtë teknologji, mund t'i përdorni për të matur rregullisht dhe pak a shumë saktë në shtëpi jo vetëm peshën tuaj, por edhe përqindjen e yndyrës.
Formula është e zbatueshme për rastet kur një person fillon të humbasë peshë me një peshë mjaft të madhe.
Llogaritja kryhet në dy faza:
1. Së pari përcaktoni peshën tuaj, sikur të ishit pronar i një metabolizmi normal:
(45 kg) + (1 kg për çdo centimetër lartësi mbi 150 cm) + (0,5 kg për çdo vit mbi moshën 25 vjeç, por jo më shumë se 7 kg).
2. Pastaj kryeni një korrigjim për një shkëmbim të ngadaltë:
Shtoni nga 4,5 në 7 kg;
Shtoni edhe 4 deri në 7 kg (me një peshë fillestare rreth 90 kg);
Shtohen disa kilogramë të tjerë (me peshën fillestare, që tejkalon shumë 100 kg).
Një shembull për një zonjë pesëdhjetë vjeçare me një lartësi prej 158 cm, që peshon sot 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Nëse zonja jonë arrin ta sjellë veten deri në 60 kg, atëherë asaj i sigurohen lloj-lloj problemesh shëndetësore dhe një rikthim i shpejtë i pashmangshëm në peshën e saj origjinale, plus një numër të caktuar kilogramësh të gëzuar.
Çfarë do të thotë në të vërtetë numri në peshore? Si lidhet me të gjitha arsyet pse dëshironi të humbni peshë? Ndoshta ju dëshironi të dukeni më tërheqëse, të përmirësoni shëndetin tuaj, të përshtateni me xhinset ose veshjet tuaja të preferuara Fustan i bukur varur në dollap për shumë vite, përmirësoni tuaj formë fizike, kthehuni në rininë, apo është thjesht më komode për ju të jetoni me më pak kilogramë? Numri në peshore nuk është ai që përcakton suksesin ose dështimin tuaj. Ka kaq shumë mënyra për të matur përparimin dhe suksesin, përveç monitorimit të vazhdueshëm të shkallës.
Ekziston vetëm një arsye për të folur për peshën “normale” apo “ideale” dhe kjo arsye është shëndeti juaj.
E cila më vonë mund të çojë në sëmundje serioze apo edhe vdekje. Edhe pse pesha juaj specifike mund të mos jetë shkaku i ndonjë sëmundjeje, dihet padyshim që njerëzit që kanë peshë mbi ose nën “normalen” janë shumë më të ndjeshëm ndaj problemeve të ndryshme shëndetësore.
Të njëjtin numër në peshore mund të ketë kuptim të ndryshëm. 80 kg me lartësi 190 cm është normë. Por të njëjtat 80 kg në 160 cm tashmë janë shumë, veçanërisht për një grua. Pra, nuk mjafton të përqendrohesh vetëm tek kilogramët. Në mënyrë ideale, ju duhet të merrni parasysh lartësinë, gjininë, moshën dhe stilin e jetës së një personi. Në këtë drejtim, për të përcaktuar normën dhe patologjitë, ata përdorin një koncept të tillë si BMI.
BMI është shkurtim për indeksin e masës trupore. Në anglisht, tingëllon si indeksi i masës trupore (BMI). Ky është një parametër që pasqyron shkallën e korrespondencës midis peshës dhe lartësisë së një personi. Kjo ju lejon të vlerësoni objektivisht nëse ai ka kilogramë të tepërt, nëse vuan nga lodhja apo nëse gjithçka është normale me të. Më shpesh përdoret në dy raste.
Së dyti, llogaritja e BMI është e nevojshme për të kontrolluar figurën tuaj, për ta korrigjuar atë dhe, në rast të devijimit nga norma, për të marrë masat e duhura.
Tani formula BMI përdoret zyrtarisht, e zhvilluar në mesin e shekullit të 19-të nga Adolf Quetelet, një sociolog dhe statisticien nga Belgjika. Ai merr parasysh vetëm dy parametra - lartësinë dhe peshën, gjë që nuk e bën atë ideal për identifikimin e kilogramëve shtesë ose të humbur në normë. Megjithatë, ajo është përdorur në mjekësi për shumë dekada.
Formula për llogaritjen e Quetelet duket si kjo:
Kjo përfundon llogaritjen e indeksit të masës trupore: është 31.25. Ne e mbajmë mend këtë shifër dhe e krahasojmë me tregues normal, sipas tabelës së mëposhtme.
Faqja zyrtare e OBSH-së ka një tabelë të veçantë që tregon normën e BMI-së dhe devijimet. Ne po kërkojmë se në cilën kategori kemi rënë me I \u003d 31.25 tonë.
Ne nuk kemi hyrë në indeksin normal të masës trupore dhe tabela tregon jo vetëm kilogramët e tepërt, por obezitetin e shkallës së parë (mund të gjendet një pasqyrë e klasifikimeve të obezitetit).
Pra, nuk është aspak e vështirë të llogaritet BMI dhe të krahasohen të dhënat e marra me normën. Problemi është se formula tashmë është e vjetëruar dhe tabela nga OBSH nuk pasqyron të gjithë faktorët. Dhe kjo do të thotë se rezultatet mund të mos jenë plotësisht të sakta.
Meqenëse pesha ndikohet nga faktorët e gjinisë dhe moshës, janë shfaqur tabela sipas të cilave mund të shihni normën dhe devijimet prej saj veçmas për gratë dhe burrat, madje edhe duke marrë parasysh moshën. Sipas ekspertëve, këtu të dhënat janë më të sakta dhe më të sakta.
Për meshkujt sipas moshës
Për femrat sipas moshës
Varësisht vetëm nga gjinia
Varësisht vetëm nga mosha
Çdo gjë nën normale është nënpeshë. Pra, duhet të fitoni urgjentisht kilogramët që mungojnë. Nëse rezultati tejkalon parametrin e treguar në tabelë me 5 njësi, ju jeni mbipeshë. Nëse diferenca është më shumë se 5, duhet të kërkoni ndihmë të kualifikuar, siç po flasim, ka shumë të ngjarë.
Për të llogaritur BMI për fëmijët, do t'ju duhet e njëjta formulë, por tabela, në përputhje me rrethanat, do të jetë e ndryshme. Tek një fëmijë, proceset metabolike zhvillohen shumë më shpejt dhe kostot e energjisë janë disa herë më të larta se tek të rriturit. Prandaj, është e domosdoshme të përdoren standarde të tjera.
Për djemtë
Për Vajza
Kërcimet nga 7 në 9 vjet shpjegohen me përgatitjen e trupit për mosha kalimtare dhe pubertetit.
Përcaktimi i rregullt i BMI-së tek një fëmijë u lejon prindërve të kontrollojnë peshën e tij dhe të parandalojnë me kohë si rraskapitjen ashtu edhe shfaqjen e kilogramëve të tepërt (lexoni për tiparet e mbipeshes së fëmijërisë).
Ju mund të zbuloni peshën tuaj ideale të trupit duke përdorur formula të ndryshme që përdorin parametra të ndryshëm për llogaritjet.
Emërtimi i përgjithshëm (R - lartësia):
Ekziston edhe një shtesë e vogël në formulën Brock-Bruksta: pas rezultatit të marrë, duhet të matni vëllimin e kyçit të dorës dhe nëse është më pak se 15 cm, hiqni 10% nga pesha ideale; në 15-18 cm nuk ndryshojmë asgjë, nëse më shumë se 18, ne rrisim peshën ideale të marrë nga formula me 10%.
Duke përdorur çdo formulë, llogaritja e peshës suaj ideale të trupit është e lehtë. Gjëja kryesore është të nxirrni përfundime objektive pasi të krahasoni rezultatin me numrat realë. Nëse diferenca në të dy drejtimet (më shumë/më pak) është më shumë se 5 kg, atëherë ka probleme që është më mirë të filloni t'i zgjidhni menjëherë.
Ne tërheqim vëmendjen tuaj për faktin se në burime të ndryshme, të dhënat për normën dhe devijimet e BMI për burrat, gratë dhe fëmijët, duke marrë parasysh moshën, mund të ndryshojnë mjaft dukshëm, me përjashtim të tabelës së përgjithshme të rekomanduar nga OBSH. Fakti është se parametrat llogariten sipas metodave dhe formulave të ndryshme - prandaj diferenca lind brenda njësisë. Në këtë drejtim, të gjithë prindërit këshillohen të përdorin të dhënat për fëmijët vetëm në mënyrë treguese dhe, në rast dyshimi, sigurohuni që të konsultoheni me një pediatër pa marrë asnjë masë të pavarur.
Bëhet fjalë për indeksin e masës trupore (BMI). Ky është numri që përcakton se cilës kategori peshe i përkisni dhe ju jep mundësinë të përcaktoni peshën ideale për t'u përpjekur.
BMI llogaritet në të njëjtën mënyrë për burrat dhe gratë me një formulë në të cilën pesha e trupit (në kilogramë) ndahet me lartësinë (në metra) në katror. Për shembull: një grua me gjatësi 1.65 m ka një peshë trupore prej 51 kg. Së pari, ju duhet të katrorë lartësinë: 1,65 herë 1,65 dhe ju merrni 2,7225. Pastaj e ndajmë 51 me 2,7225 dhe marrim 18,7327824. E rrumbullakojmë rezultatin në të dhjetat dhe marrim një BMI prej 18.7.
Meqe ra fjala! Nëse BMI është më pak se 18.4, atëherë ka mungesë të peshës trupore. Me një BMI që varion nga 18.5 në 24.9, pesha trupore është normale, nuk nevojiten dieta, mjafton të bëni edukim fizik për ta mbajtur atë. Nëse BMI është "vendosur" në intervalin nga 25 në 29.9 - një thirrje zgjimi: jeni mbipeshë, që do të thotë se është koha të mendoni për ushqimin, të ndryshoni menunë dhe të rrisni aktivitetin fizik. Kur BMI "regjistrohet" në rangun nga 30 në 34.9, atëherë kjo nuk është më vetëm kilogramë shtesë, por obezitet i shkallës së parë. Për ta kthyer peshën në normale, duhet të ndryshoni dietën tuaj, të kërkoni ndihmë nga specialistë për të hartuar një program individual që synon humbjen e peshës. BMI nga 35 në 39.9 tregon praninë e obezitetit të shkallës II, e cila kërkon të njëjtat masa si obeziteti i shkallës I.
Kështu ndodhi që sot pothuajse të gjithë femra moderne shqetësohet për pyetjen - si të llogarisni saktë indeksin e masës trupore për gratë. Sigurisht, industria moderne e modës kohët e fundit është përpjekur të tërheqë vëmendjen e veçantë të vajzave forma madhështore, megjithatë, kjo nuk i shkon shumë mirë asaj.
Burrat, natyrisht, i admirojnë gratë në pikturat e Titian dhe Rubens, por në realitet ata shumë më shpesh u japin preferencën e tyre vajzave me forma të holla. Më shpesh, kjo është arsyeja pse seksi më i dobët duhet të ulet në dieta të ndryshme, duke u përpjekur të përshtatë figurën e tij sipas standardeve të krijuara nga askush nuk e di se kush. Shumë shpesh, një zell i tillë çon në pasoja shumë të trishtueshme. Kjo është arsyeja pse, për të mos shkuar në ekstreme dhe për të ditur me siguri nëse ia vlen të humbni peshë më tej, ekziston një koncept që quhet indeksi i masës trupore për një grua. Formula e këtij indeksi është jashtëzakonisht e thjeshtë dhe çdo grua është në gjendje ta llogarisë pa asnjë problem vetë.
I shkurtuar si BMI ose indeksi i masës ideale, bën të mundur llogaritjen se sa saktë korrespondon pesha trupore e një gruaje me gjatësinë e saj. Në vitin 1869, ky indeks u llogarit nga studiuesi belg Adolf Quetelet, dhe sot quhet shpesh "Indeksi i Quetle".
Për shembull, nëse gjatësia juaj është 177 centimetra dhe pesha juaj është 75 kilogramë, atëherë për të llogaritur indeksin e masës trupore, do t'ju duhet:
1 . Shndërroni lartësinë tuaj në metra. Në rastin tonë, lartësia do të jetë 1.77 m.
3 . Ndani peshën tuaj me rezultatin. Në këtë rast, ne ndajmë 75 kilogramë me 3,1329 = 23,94.
4 . Indeksi që rezulton duhet të krahasohet me tabelën BMI dhe të zbuloni se sa afër është pesha juaj me idealin sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë.
Bazuar në rekomandimet e OBSH-së, standardi është një indeks i masës trupore në rangun nga 18 në 25. Duhet të sqarohet menjëherë se indeksi i masës trupore për gratë është i njëjtë me BMI për burrat në tabelën Quetelet. Kjo do të thotë, Quetelet nuk mori parasysh dallimet gjinore në tabelën e tij. Ai gjithashtu nuk mori parasysh tiparet e moshës. Në këtë drejtim, tabela është shumë relative.
Tabelat janë të mira, por gjithashtu nuk duhet të injoroni karakteristikat individuale fiziologjike të trupit tuaj.
Jeni të vendosur për të humbur peshë? Përpara se të filloni një luftë të pamëshirshme me kilogramët e tepërt, përcaktoni se me sa peshë do të jetë trupi juaj i shëndetshëm.
Për të dhënë një vlerësim objektiv të peshës suaj, indeksi juaj i masës trupore (BMI) do t'ju ndihmojë.
Psikologët kanë vërejtur prej kohësh se shumë që duan të humbin peshë thjesht i vlerësojnë në mënyrë të pamjaftueshme pamjen. Gjatë eksperimentit, grave iu kërkua të vizatonin në mënyrë skematike konturet e trupave të tyre.
Doli se të gjithë po "mbaronin" për veten e tyre, mesatarisht, rreth pesë (!) kilogramë.
Për të përcaktuar praninë ose mungesën e peshës së tepërt, shkencëtarët kanë shpikur shumë mënyra për të llogaritur peshën trupore normale - optimale për shëndetin.
Deri më sot, më i besueshmi prej tyre është koeficienti i proporcionalitetit të BMI (një indeks i raportit të masës trupore dhe lartësisë, ose indeksi i masës trupore). Kjo do t'ju lejojë të jepni një vlerësim objektiv të peshës tuaj.
Përpara se të merrni masa aktive "humbje peshe", kuptoni se çfarë dëshironi vërtet: të humbni kilogramët e tepërt ose thjesht të korrigjoni figurën tuaj.
Në këtë rast, është e rëndësishme të merret parasysh jo vetëm pesha, por edhe shpërndarja e yndyrës në pjesë të ndryshme të trupit.
Për ta bërë këtë, ndani matjen e belit me matjen e ijeve në centimetra. Nëse shifra që rezulton tejkalon 0.8, kjo është një arsye për të menduar, sepse depozitat e tepërta të yndyrës në bark dhe bel janë shumë më të rrezikshme sesa në ijet dhe mollaqe.
Sipas shkencëtarëve, grupi i rrezikut përfshin burrat me bel më shumë se 102 centimetra dhe gratë beli i të cilëve kalon 88 centimetra.
Megjithatë, mbani në mend se trupi i femrës nuk mund të funksionojë normalisht pa një shtresë yndyrore, kështu që heqja e plotë e yndyrës nënlëkurore nuk është vetëm e pamatur, por edhe e rrezikshme.
Shkencëtarët kanë vërtetuar se shtresa dhjamore e gruas ruan hormonet e estrogjenit, nga të cilat varet jo vetëm mirëqenia, por edhe rinia dhe elasticiteti i lëkurës.
Formula për llogaritjen e indeksit të masës trupore
Shkruani peshën e trupit në kg:
Shkruani lartësinë tuaj në centimetra:
Rezultati:
Urime: pesha juaj është normale, jeni të shëndetshëm dhe plot forcë.
Nëse jeni ende të shqetësuar për rrudhat në bel ose bark, bëni sport dhe rregulloni dietën tuaj: shmangni ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla, hani më shumë perime dhe fruta.
Jeni pak mbipeshë.
Mundohuni ta largoni atë, veçanërisht nëse keni diabet, hipertension ose përdhes.
Pesha juaj është shumë më e lartë se normalja.
Edhe nëse ndiheni mirë, më besoni: pasi të keni humbur ato kilogramë të tepërt, do të zbuloni gëzimin e vërtetë të jetës!
Njerëzit me një indeks kaq të lartë të masës trupore duhet të konsultohen me një mjek!
Duhet të keni probleme shëndetësore. Dhe pesha e tepërt është arsyeja kryesore për problemet tuaja.
Merrni masa të menjëhershme!
