Stresi: simptomat, shkaqet, reagimi i trupit ndaj stresit emocional. Shenjat e sjelljes, intelektuale dhe fizike të stresit Shenjat fizike të stresit nuk përfshijnë

Thelbi i stresit, shkaqet dhe manifestimet e tij

Stresi është një gjendje e veçantë psikologjike në të cilën një person përjeton tension të rëndë. Si rregull, realiteti rrethues gjatë stresit perceptohet se nuk i përmbush pritshmëritë, duke shkaktuar pakënaqësi dhe vuajtje. Kjo gjendje është e rrezikshme sepse mund të çojë në probleme serioze psikologjike.

Stresi është kryesisht një problem psikologjik. Megjithatë, ajo shkakton dëme të konsiderueshme në aktivitetet e organizatës. Duke reduktuar performancën dhe mirëqenien individuale, stresi i tepërt u kushton organizatave. Stresi direkt dhe indirekt rrit kostot e arritjes së qëllimeve organizative dhe ul cilësinë e jetës për një numër të madh punëtorësh.

Mos mendoni se stresi është një fenomen ekskluzivisht negativ. Ndonjëherë situatat stresuese e detyrojnë një person të mbledhë të gjitha forcat e tij dhe të përshtatet me një situatë të re të vështirë. Në fakt, stresi është një reagim në trup i shkaktuar nga një situatë e pazakontë që shkon përtej asaj që është e njohur. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të keni frikë nga stresi. Është një reagim natyral. Rreziku nuk është aq shumë stresi sesa pamundësia për ta përballuar atë.

Stresi ka manifestime specifike. Në shumicën e rasteve ato janë të një natyre thjesht individuale. Megjithatë, ka një sërë shenjash që mund të përdoren për të përcaktuar se një person është nën stres. Kjo dëshmohet nga:

1) pamundësia për t'u përqendruar;

2) gabime shumë të shpeshta;

3) dëmtim i kujtesës;

4) ndjenja e shpeshtë e lodhjes;

5) të folurit shumë shpejt;

6) dhimbje të shpeshta në zonën e kokës, shpinës dhe stomakut që nuk ka një shkak organik (jo të shkaktuar nga ndonjë sëmundje);

7) rritje e ngacmueshmërisë;

8) mungesa e kënaqësisë në punë;

9) humbja e sensit të humorit;

10) rritja e numrit të cigareve të tymosura;

11) varësia ndaj pijeve alkoolike;

12) ndjenja e vazhdueshme e kequshqyerjes;

13) oreks i dobët;

14) pamundësia për të përfunduar punën në kohë.

Natyrisht, një person nën stres nuk duhet të përjetojë të gjitha këto simptoma, mjaftojnë vetëm disa prej tyre për të dyshuar për probleme mjaft serioze.

Ekzistojnë pesë lloje të stresit:

ü stresi fiziologjik shkaktuar nga sforcimi i tepruar fizik, mungesa e gjumit, ushqimi i dobët dhe i parregullt;

ü stresi psikologjik arsyeja kryesore është e pafavorshme, frustruese, domethënë e lidhur me pakënaqësinë, marrëdhëniet me të tjerët;

ü stresi emocional shkaktuar nga ndjenja shumë të forta. Ndodh në situata të rrezikshme, kërcënuese, kur një person është në rrezik vdekjeprurës ose rrezikon të humbasë diçka shumë të rëndësishme; Mjaft e çuditshme, stresi emocional mund të lindë gjithashtu si rezultat i një ngjarjeje të gëzueshme shumë të papritur;

ü stresi i informacionit është rezultat i të pasurit shumë ose shumë pak informacion në dispozicion të një personi. Në të dyja rastet, vendimmarrja rezulton të jetë jashtëzakonisht e vështirë: me mungesë informacioni, lindin pasiguri shumë të larta me një tepricë informacioni, ka shumë faktorë që duhet të merren parasysh kur merret një vendim;

ü stresi i menaxhimit lind për faktin se përgjegjësia për vendimin e marrë rezulton shumë e lartë.

Ju mund të zgjidhni një sërë faktorësh të cilat rrisin gjasat për stres. Natyrisht, jo të gjitha mund të shmangen. Megjithatë, nëse një menaxher është i vetëdijshëm për atë që çon në stres, ai mund ta organizojë punën në atë mënyrë që të zvogëlojë sa më shumë ndikimin e tyre.

1. Veçoritë e procesit të punës çojnë në stres. Ngarkesa të larta që kërkojnë përqendrim të përpjekjes, monotonia e punës, nevoja për të kryer një shumëllojshmëri të gjerë veprimesh, gjë që rrit ritmin e aktivitetit, mungesa e kohës për pushim - e gjithë kjo shpesh çon në rraskapitje fizike dhe mendore.

Kjo mund të shmanget vetëm nga një organizim i arsyeshëm i punës, në të cilin punonjësi nuk është i mbingarkuar dhe periudhat e punës ndërthuren rregullisht me periudha pushimi.

2. Shkaku i stresit, siç është përmendur tashmë, mund të jetë një përgjegjësi e tepërt e vendosur mbi një menaxher ose punonjës.

3. Një shkak shumë i zakonshëm i stresit është një atmosferë e pafavorshme morale në ekip. Në këtë situatë, zakonisht duket se puna po vazhdon si zakonisht dhe punëtorët në përgjithësi i kryejnë të gjitha detyrat normalisht. Sidoqoftë, cilësia e punës ende bie në mënyrë të padukshme. Dhe arsyeja për këtë është se marrëdhëniet në ekip janë shumë konfliktuale, punonjësit jo vetëm që nuk ndihmojnë, por gjithashtu përpiqen të shkaktojnë dëme në heshtje njëri-tjetrin.

4. Stresi mund të shkaktohet edhe nga ngarkesa shumë e vogël e punës, e cila shkakton ankth, zhgënjim dhe ndjenjën e mungesës së shpresës. Një punonjës që nuk merr punë që përputhet me aftësitë e tij, shpesh fillon të dyshojë për vlerën dhe pozicionin e tij në organizatë dhe ndihet qartë i pashpërblyer.

5. Një shkak më i fshehur i stresit është konflikti i roleve, i cili ndodh kur një punonjësi i vihet kërkesa kontradiktore. Për shembull, një shitës mund të ngarkohet t'i përgjigjet menjëherë kërkesave të klientëve dhe në të njëjtën kohë një udhëzim tjetër, sipas të cilit ai nuk duhet të harrojë të mbushë raftet me mallra.

6. Një tjetër shkak i stresit, shumë i kundërt nga ai i mëparshmi, është pasiguria e rolit. Dykuptimësia e rolit i referohet një situate ku një punonjës nuk është i sigurt se çfarë pritet prej tij. Ndryshe nga konflikti i roleve, këtu kërkesat nuk janë kontradiktore, ato janë thjesht evazive dhe të paqarta. Një person përpiqet të marrë një kuptim të saktë, të paqartë të pritshmërive të menaxhmentit, domethënë çfarë duhet të bëjë, si duhet ta bëjë atë dhe si do të vlerësohen veprimet e tij. Nëse ai nuk e di këtë, lind shqetësimi dhe ankthi.

7. Shpesh shkaku i stresit është puna jo interesante, monotone. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit me punë më interesante janë më pak të shqetësuar dhe më pak të prirur të sëmuren fizikisht sesa njerëzit me punë jo interesante. Në të njëjtën kohë, megjithatë, është e nevojshme të kihet parasysh se koncepti i punës interesante është gjithmonë relativ. Ajo që është interesante për një person nuk do të jetë interesante për një tjetër. Prandaj, kur zgjidhni një situatë stresuese, nuk duhet të vazhdoni nga klishe - ide që duken të besueshme, por nuk janë të vërteta.

8. Stresi mund të lindë si pasojë e kushteve të këqija fizike, si ndriçimi i dobët, temperatura shumë e ulët ose shumë e lartë ose zhurma e tepërt.

Si formohet stresi: fazat

Pozharisky I.

Stresi është përgjigja e psikikës njerëzore ndaj emocioneve të forta që ai përjeton, të cilat mund të jenë negative dhe pozitive, [...]

Stresi është përgjigja e psikikës njerëzore ndaj emocioneve të forta që ai përjeton, të cilat mund të jenë negative dhe pozitive. si dhe mbitensioni i lidhur me to. Besohet se stresi duhet të jetë i pranishëm në një masë të vogël në jetën e çdo personi, sepse në momentin e stresit prodhohet adrenalina, e cila nevojitet për të zgjidhur problemin. Kjo ju jep mundësinë për të ecur përpara dhe për t'u përmirësuar.

Por nëse ka shumë stres, një person fillon të lodhet tepër, të humbasë forcën dhe aftësinë për të gjetur zgjidhje për problemet e përditshme. Tensioni i akumuluar rezulton në stres kronik, i cili është i rrezikshëm sepse provokon çrregullime të ndryshme të sistemeve dhe organeve që dëmtojnë shëndetin.

Si burrat ashtu edhe gratë, të çdo moshe, kombësie, statusi social dhe aftësish financiare, mund të ekspozohen në mënyrë të barabartë ndaj stresit.

Shkaqet e stresit

Arsyet pse shfaqet stresi mund të jenë të brendshme dhe të jashtme. E para janë sëmundjet akute ose kronike që dobësojnë organizmin dhe ato të jashtme janë humbja e diçkaje ose e dikujt domethënës, veçanërisht vdekja e një personi të dashur, humbja e vendit të punës, ndryshimi i vendbanimit etj. stresi i rëndë mund të jetë tensioni nervor kronik, i cili grumbullohet si rezultat i konflikteve të pazgjidhura me të dashurit ose kolegët e punës.

Shkaqet e stresit nga të cilat mund të vuajnë fëmijët përfshijnë:

• ngarkesa shumë të rënda mësimore;
• konfliktet me familjen ose mungesa e një të dashur që mund t'i dëgjonte dhe t'i kuptonte;
• nevoja për t'u angazhuar në një hobi që u imponua nga prindërit;
• ndryshimi i vendbanimit ose institucionit arsimor;
• probleme në komunikim me bashkëmoshatarët;
• ndryshimet klimatike;
• filma ose lojëra kompjuterike që tregojnë skena të qarta;
• humbja e një kafshe;
• qëndrimi në spital ose sanatorium pa praninë e prindërve;
• mjedis i varfër psikologjik familjar.

Në fakt, çdo ngjarje që i ndodh një personi mund të jetë stresuese për të. Por reagimi i secilit person ndaj tyre është rreptësisht subjektiv dhe varet nga forca e sistemit të tij nervor. Për disa njerëz, tronditjet psiko-emocionale mund të shkaktojnë formimin e patologjive të rënda psikosomatike, ndërsa për të tjerët ato do të kalojnë pa u vënë re ose do të bëhen një nxitje e mirë për vetë-përmirësim.

Në një masë të madhe, rezistenca ndaj stresit varet nga rezistenca e psikikës njerëzore ndaj ndikimit të rrethanave të pafavorshme mbi të, e cila, nga ana tjetër, varet nga lloji i sistemit nervor (nëse ai i përket një sistemi të fortë apo të dobët, të ekuilibruar apo të pabalancuar. lloji) dhe tërësia e përvojës së përditshme që ndihmon për të përballuar stresin.

Mundësia e stresit është shumë më e lartë tek ata që:

• i rraskapitur pas punës rraskapitëse ose pas sëmundjes;
• nuk ndjen mbështetjen e të dashurve;
• kaloi kufirin 50-vjeçar;
• jo të përgatitur mendërisht për këtë situatë;
• ka sëmundje mendore.

Tek persona të tillë stresi zhvillohet më shpejt dhe shfaqet me simptoma më intensive, që do të thotë se kërkon trajtim të detyrueshëm.

Si formohet stresi

Kur stresohet, sistemi nervor, hormonal dhe kardiovaskular përfshihen njëkohësisht. Stresi është një test i vështirë për organizmin dhe ndikon negativisht në shëndet (imuniteti bie, shfaqen sëmundje kronike dhe shfaqet depresioni).

Në nivelin fizik, efektet e stresit janë si më poshtë. Pas ndikimit të faktorëve psikotraumatikë në psikikën e njeriut, forca e të cilave tejkalon burimet e brendshme në dispozicion të trupit (e ashtuquajtura rezistencë ndaj stresit), fillojnë të zhvillohen reagimet e mëposhtme:

• korteksi i veshkave prodhon kortizol;
• shtresa e tyre e brendshme lëshon 2 hormone norepinefrinë dhe adrenalinë në gjak;
• dëmtimi ndodh në mukozën e stomakut, si dhe në duoden, dhe mbi to shfaqen ulçera;
• rritet niveli i glukozës dhe kjo çon në një ulje të ndjeshmërisë së indeve ndaj insulinës, e cila, nga ana tjetër, shkakton zhvillimin e diabetit të tipit 2;
• ndodh mbajtja e natriumit, dhe, në përputhje me rrethanat, lëngu në inde, dhe kaliumi, i cili është i nevojshëm për funksionimin normal të indit nervor dhe kardiak, përkundrazi, ekskretohet më shpejt;
• qelizat në të cilat formohet glukoza shpërbëhen;
• rritet përmbajtja e lipideve në indin që përbën indin nënlëkuror;
• ritmi dhe shpeshtësia e rrahjeve të zemrës është ndërprerë;
• presioni rritet.

Si pasojë e çrregullimeve të tilla të shkaktuara nga stresi vuan shëndeti i njeriut, ulet imuniteti dhe zhvillohen çrregullime të ndryshme në funksionimin e organeve të brendshme. Këto janë pasojat negative të stresit të fuqishëm, i cili nuk kalon pa u vënë re nga trupi.

Llojet e stresit

Termi stres i referohet reagimit fiziologjik të trupit kur ndikimi i faktorëve të jashtëm në psikikë bën që gjëndrat mbiveshkore të bëhen aktive. Stresi mund të lindë në mënyrë të barabartë nga ndikimi i faktorëve negativë (në këtë rast, ky lloj stresi quhet shqetësim) dhe nga ndikimi i atyre pozitivë (emri i këtij lloji është eustress). Emocionet pozitive, sado të forta të jenë, nuk kanë ndikim negativ në shëndetin e njeriut, gjë që nuk mund të thuhet për ato negative. Janë shkaktarë të të gjitha llojeve të çrregullimeve të shëndetit mendor dhe fizik.

Nga "origjina", stresi i shkaktuar nga emocionet negative mund të jetë psikologjik ose neuropsikik. Ky lloj i veçantë, nga ana tjetër, zakonisht ndahet në 2 lloje të tjera: stresi psiko-emocional, i cili zhvillohet në bazë të zemërimit, pakënaqësisë ose urrejtjes së fortë, dhe stresi informativ, i cili lind për shkak të një tepricë të llojeve të ndryshme të informacionit. Ky lloj stresi është më shpesh i pranishëm tek ata, profesioni i të cilëve përfshin përpunimin e një sasie të madhe informacioni. Ekziston edhe stresi fizik, i cili zakonisht ndahet në 4 lloje:

• stresi i lehtë, e cila shfaqet tek një person si rezultat i detyrimit për të kaluar një kohë të gjatë në një vend të ndriçuar, për shembull, në kushtet veriore (ditët polare);
• e dhimbshme zhvillohet pas traumave ose dëmtimeve të rënda;
• ushqimi– pasojë e agjërimit ose, anasjelltas, të ngrënies së ushqimit që nuk i pëlqen një personi;
• temperatura, i formuar gjatë ekspozimit të zgjatur të një personi ndaj temperaturave të ulëta ose të larta.

Një lloj tjetër stresi negativ është rezultat i një personi që ndodhet në situata ekstreme (përmbytje, operacione ushtarake, fatkeqësi, uragane, etj.). Ky lloj shkaktohet nga shqetësimet e forta për jetën tuaj ose jetën e njerëzve të dashur. Është aq i fuqishëm sa shpesh lë gjurmë në të gjitha vitet e mbetura të një personi.

Fazat e stresit

Stresi konsiderohet se kalon në 3 faza. Shpejtësia e zhvillimit dhe ndryshimit të tyre varet nga forca me të cilën stresi vepron në sferën mendore të një personi dhe në çfarë gjendje është ai. Fazat përfshijnë:

• Faza e shqetësuar. Kur ndodh, një person nuk mund të kontrollojë mendimet dhe veprimet e tij, sjellja e tij ndryshon në drejtim të kundërt dhe bëhet jashtëzakonisht e ndryshme nga ajo që ishte më parë.
• Faza rezistente. Në këtë fazë, burimet jetike të trupit grumbullohen dhe mobilizohen për të luftuar stresin. Kjo është e nevojshme që një person të gjejë zgjidhjen e duhur dhe të marrë masat e nevojshme për të dalë nga situata aktuale.
• Faza e lodhjes. Kjo fazë zëvendëson atë të mëparshmen dhe zhvillohet si pasojë e stresit të zgjatur, për faktin se trupi nuk është më në gjendje të përballojë ngarkesën. Pikërisht në këtë fazë ndodh dëmtimi i organeve të brendshme.

Sipas një klasifikimi më modern, ekzistojnë 4 faza të stresit:

• Mobilizimi ose forcimi i vëmendjes njerëzore dhe aktivitetit motorik. Në këtë fazë, forcat e brendshme të një personi shpenzohen me kujdes, dhe nëse procesi ndalon gjatë kësaj periudhe, atëherë stresi nuk e dëmton trupin, por e forcon atë.
• Shfaqja e emocioneve të forta negative: zemërimi, zemërimi dhe agresioni që trupi ka nevojë për të arritur qëllimin e tij.
• Shfaqja e emocioneve negative të llojit pasiv. Ato lindin për shkak të shpenzimit të kotë të energjisë nga trupi në fazën e mëparshme, gjë që e varfëron shumë trupin. Personi bëhet apatik dhe nuk mbështetet më në forcat e tij për të dalë nga situata aktuale. Depresioni mund të rezultojë nga një humor pesimist.
• Faza e fundit është demoralizimi absolut. Kjo fazë ndodh kur faktori i stresit ndikon vazhdimisht në psikikën e njeriut dhe nuk e zvogëlon intensitetin e tij. Pacienti pajtohet me faktin se asgjë nuk mund të bëhet, bëhet indiferent dhe nuk dëshiron të zgjidhë asnjë problem. Mund të refuzojë trajtimin.

Faza e fundit mund të zgjasë shumë dhe të shkaktojë një rënie të plotë të aftësive psiko-fizike të trupit.

Simptomat e stresit

Simptomat e stresit akut shfaqen vetëm pak kohë pasi ndodh situata stresuese. E pastaj simptoma të tilla si konfuzion, çorientim në ngjarjet aktuale. Për shkak të këtyre kushteve të rënda, një person mund të bëjë gjëra të pazakonta dhe budallaqe që do të duken shumë të papërshtatshme për vëzhguesit e jashtëm.

Ide delirante, biseda me veten – një tjetër simptomë e stresit akut. Por nuk zgjat shumë dhe përfundon aq befas sa filloi. Një person nën stres akut mund të mos e kuptojë atë që i thuhet. Ai mund të bjerë në hutim dhe të mos jetë gati të përmbushë as kërkesën më të thjeshtë ose ta bëjë atë gabim.

Prapambetja në të folur dhe në lëvizje janë gjithashtu simptoma të stresit akut. Kjo gjendje mund të jetë aq e rëndë saqë pacienti thjesht ngrin në të njëjtin pozicion dhe vështirë se reagon. Ndonjëherë reagimi i kundërt është i mundur: një person bëhet i shqetësuar dhe flet shumë. Ai mund të ndjejë dëshirën për të dëmtuar veten ose për të ikur.

Simptomat e stresit akut mund të jenë gjithashtu lëkura e skuqur ose e zbehtë, bebëzat e zgjeruara, të përziera, të vjellat, diarreja dhe një rënie e mprehtë e presionit të gjakut. Nëse simptomat e mësipërme vazhdojnë për më shumë se 1-2 ditë, atëherë duhet të shkoni urgjentisht te mjeku për të përcaktuar shkakun e vërtetë të stresit dhe për të përshkruar trajtimin e duhur.

Edhe pasi stresi akut ka kaluar, tensioni dhe kujtimet e tij mund të shqetësojnë një person për ca kohë. Gjumi dhe oreksi i tij mund të shqetësohen dhe dëshira për të bërë diçka mund të zhduket për një kohë të gjatë. Ai mund të jetojë dhe të punojë, siç thonë ata, "automatikisht".

Trajtimi dhe parandalimi i stresit

Nuk duhet të harrojmë se pasojat e stresit mund të jenë të vogla dhe serioze, prandaj, sa më shpejt që një person të marrë trajtim të kualifikuar, aq më shpejt do të kthehet në jetën e tij të mëparshme.

Trajtimi i çdo lloj stresi, si dhe parandalimi i tij, mund të kryhet duke përdorur metodat e mëposhtme:

• trajtim psikologjik (terapi racionale, meditim, auto-trajnim);
• trajtim fizik (ushtrime dhe masazh);
• trajtim fiziologjik (procedurat e ujit, sauna, forcim);
• trajtim biokimik (ilaçe, barishte).

Cili trajtim zgjidhet varet nga individi dhe nga ashpërsia e gjendjes së tij.

Parandalimi i stresit është i njohur - një mënyrë jetese e shëndetshme, një dietë e ekuilibruar, stres i moderuar fizik dhe mendor, gjumë i mirë, ajër i pastër. Heqja dorë nga zakonet e këqija konsiderohet gjithashtu një mënyrë e mirë për të parandaluar stresin.

Udhëtimi, takimi me miqtë, pjesëmarrja në ngjarje kulturore është një mënyrë tjetër për të parandaluar stresin. Ata do t'ju ndihmojnë të lehtësoni shpejt lodhjen dhe të rimbushni vitalitetin tuaj. Një hobi i preferuar që sjell kënaqësi mund të quhet gjithashtu një parandalim i shkëlqyer i stresit. Por parandalimi më i mirë i kushteve stresuese është gëzimi, një qëndrim optimist ndaj jetës, një qëndrim pozitiv, si dhe aftësia për t'u çlodhur, për të çliruar veten nga emocionet negative dhe për të grumbulluar emocione pozitive.

Nëse keni shpesh stres në jetën tuaj dhe nuk dini si ta largoni vetë, kontaktoni Qendrën e Psikologjisë Irakli Pozharisky. Ai do të kryejë një konsultë dhe do të zgjedhë opsionin më të mirë të trajtimit për ju.

E re Popullore

Personat që kanë pësuar një aksident akut cerebrovaskular me ulje të funksionit motorik të gjymtyrëve të sipërme kanë kufizime të konsiderueshme në aktivitetet e përditshme shtëpiake dhe profesionale [...]

Agresioni i nënës ndaj një fëmije nuk është i pazakontë. Në shoqërinë tonë, besohet se një grua nuk ka të drejtë për ndjenja negative […]

Një krizë Një kompleks inferioriteti është një grup reagimesh të sjelljes që ndikojnë në sensin e një personi për veten dhe e bëjnë atë të ndihet i paaftë për asgjë. […]

Depresioni

Stresi është reagimi i trupit ndaj një situate të rrezikshme, traumatike, stresit të tepruar fizik ose emocional, që prek të gjitha sistemet e tij.

Duke u shfaqur si një reagim mbrojtës i fluturimit, stresi i ka kryer funksionet e tij në mënyrë të përsosur për mijëra vjet. Takimi me rrezik kërkon veprim të menjëhershëm aktiv. Për të arritur këtë, të gjitha sistemet e trupit u vunë në "gatishmëri luftarake". Sasi të mëdha të hormoneve të stresit - adrenalinë dhe norepinefrinë - u lëshuan në gjak, duke shkaktuar rritje të presionit të gjakut, rritje të rrahjeve të zemrës, bebëza të zgjeruara dhe tension të muskujve.

Në kushtet moderne, jeta është bërë pakrahasueshme më e sigurt, dhe nevoja për arratisje të menjëhershme lind jashtëzakonisht rrallë. Por reagimi i trupit nuk ka ndryshuar fare. Dhe në përgjigje të një qortimi nga shefi ynë, ne lëshojmë të njëjtën adrenalinë si kur takuam një grabitqar miliona vjet më parë. Mjerisht, reagimi natyror i fluturimit është i pamundur. Me situata stresuese të përsëritura, ndryshimet e shkaktuara nga adrenalina grumbullohen. Janë ato që shkaktojnë manifestimet karakteristike të stresit.

Efekti i hormoneve të stresit manifestohet jo vetëm në ndryshimet në parametrat fiziologjikë. dhe sfera intelektuale preket gjithashtu. Ekzistojnë gjithashtu simptoma karakteristike të sjelljes së stresit.

Ndryshimet fiziologjike gjatë stresit synojnë maksimizimin e mobilizimit të rezervave të trupit. Me lëshimin e zgjatur ose të përsëritur të adrenalinës në trup, ndodhin ndryshimet e mëposhtme:

1. Nga sistemi kardiovaskular. Ndryshime në presionin e gjakut, edhe tek ata që nuk shqetësoheshin më parë prej tyre. Hipertensioni shpesh fillon me situata stresuese. Palpitacionet dhe shqetësimet e ritmit të zemrës, ndonjëherë aq të theksuara sa që një person i ndjen ato pa teste të veçanta. Ndërprerjet në funksionin e zemrës janë një nga arsyet më të zakonshme të vizitës te mjeku për personat me stres kronik. Një nga manifestimet e presionit të lartë të gjakut dhe patologjisë vaskulare mund të jetë tringëllimë në veshët.
2. Nga sistemi tretës. Simptomat më të zakonshme të stresit janë ulja ose mungesa e plotë e oreksit. Një person nën stres humbet papritur peshë. Situata e kundërt është shumë më pak e zakonshme - rritja e oreksit nën stres. Përveç kësaj, dhimbja e fortë e barkut mund të jetë gjithashtu një manifestim i stresit. Shfaqen simptoma të ndryshme dispeptike - urth, belching, nauze dhe të vjella, një ndjenjë e rëndimit në stomak, çrregullime të jashtëqitjes.
3. Çrregullimet në sistemin e frymëmarrjes manifestohen me ndjenjën e mungesës së ajrit, pamundësinë për të marrë frymë thellë, gulçim dhe herë pas here sulme mbytjeje. Ftohjet po bëhen më të shpeshta.
4. Në sistemin muskuloskeletor, nën ndikimin e adrenalinës, spazmat e muskujve bëhen më të shpeshta, konvulsionet janë të mundshme, muskujt janë vazhdimisht në gjendje të mirë. Dhimbja e shpinës ndodh shpesh.
5. Në lëkurë shfaqen lloje të ndryshme skuqjesh, madje edhe shumë të theksuara. Edhe në mungesë të manifestimeve alergjike në të kaluarën, ndodhin reaksione alergjike, veçanërisht reaksione të lëkurës. Djersitja shtohet dhe pëllëmbët e lagura vazhdimisht ju shqetësojnë.
6. Përfshirja e sistemit nervor rezulton në simptoma mendore dhe intelektuale. Manifestimet fizike përfshijnë dhimbje koke. Ky grup përfshin gjithashtu asteninë e përgjithshme të trupit, rezistencën e tij më të ulët ndaj stresit. Temperatura nën stres shpesh ulet. Episodet e rritjes së tij janë të mundshme, shpesh deri në numra subfebrile (37-37,5). Rritjet afatshkurtra në numra më të lartë nuk shoqërohen me ndryshime inflamatore.
7. Nga ana e sistemit riprodhues, ka një rënie të dëshirës seksuale.

Simptomat intelektuale të stresit janë veçanërisht të dukshme tek nxënësit dhe studentët gjatë periudhave të stresit të shtuar. Kjo perfshin:

• Humbje kujtese.
• Mungesa e mendjes, vështirësi në përqendrim, çorganizim, vonesë.
• Mendimet obsesive, veçanërisht ato me konotacion negativ.
• Pamundësia për të marrë një vendim.

Simptomat emocionale, ndryshe nga grupet e mëparshme të simptomave, mund të rregullohen nga individi në një farë mase. Me stres të theksuar, mund të vërehen ndryshimet e mëposhtme në sferën emocionale:

• Shqetësim, ankth, ndjenjë e fatkeqësisë së afërt. Sulmet e panikut ndodhin pa ndonjë arsye të dukshme.
• Nervozizëm, humor, gjithashtu pa ndonjë arsye të dukshme.
• Sfondi emocional i reduktuar vazhdimisht. Sulmet e shpeshta të melankolisë, trishtimit, madje edhe depresionit dhe tendencave për vetëvrasje. Gratë janë veçanërisht të prirura ndaj lotëve.
• Vetëvlerësim i ulët i kombinuar me kërkesa të fryra për veten.
• Pasiviteti dhe zhdukja e interesave në jetë.
• Tensioni i vazhdueshëm e bën jashtëzakonisht të vështirë për një person nën stres të relaksohet.

Ndryshimet në sjellje janë manifestime të jashtme të sjelljes të stresit që janë veçanërisht të rëndësishme për t'u ditur. Një person nën stres jo gjithmonë i kushton vëmendje të mjaftueshme shëndetit të tij. Diagnoza e stresit lehtësohet shumë nga njohja e manifestimeve kryesore të jashtme të kësaj gjendjeje. Do të mund të ndërmerrni hapa në kohë për të normalizuar gjendjen e të dashurit tuaj, duke parandaluar shfaqjen e sëmundjeve somatike.

• Ka përpjekje të shpeshta për të reduktuar stresin me alkool ose cigare. Një rritje e mprehtë e konsumit të tyre nga një person në dukje i begatë është një shenjë alarmante.
• Një tjetër mundësi për të shmangur stresin është puna e punës. Zhytja në punë në kurriz të familjes, miqve dhe ndonjëherë edhe shëndetit duhet t'ju alarmojë.
• Pavëmendje, mungesë mendjeje, përfshirë pamjen. Në punë, kjo manifestohet me një përkeqësim të rezultateve të punës dhe një rritje të numrit të gabimeve.
• Një gjendje emocionale e paqëndrueshme çon në një numër të madh konfliktesh, si në shtëpi ashtu edhe në punë.

Pavarësisht nga konotacionet negative të natyrshme në fjalën "stres", ky reagim i trupit mund të jetë i dobishëm. Shumica e arritjeve të mëdha të njerëzimit u arritën nën stres. Atletët, alpinistët, luftëtarët e shquar, shkencëtarët kryen bëmat dhe arritjet e tyre, vendosën rekorde dhe pushtuan majat pikërisht falë mobilizimit më të lartë të forcave në gjendje stresi. Për më tepër, emocionet pozitive jashtëzakonisht intensive gjithashtu mund të shkaktojnë stres. Një stres i tillë mobilizues që më pas kalon pa lënë gjurmë quhet eustress. E kundërta e tij, stresi që shkakton simptoma të shumta negative, quhet shqetësim.

Përveç kësaj, ekzistojnë forma psikologjike dhe fiziologjike të stresit.

• Stresi fiziologjik shkaktohet nga efektet e drejtpërdrejta në trup. Faktorët e stresit mund të jenë hipotermia ose mbinxehja, mbingarkesa fizike, lëndimi dhe dhimbja.
• Stresi psikologjik ndodh si një reagim ndaj ngjarjeve të rëndësishme shoqërore. Zakonisht ndahet në informative dhe emocionale. E para është shkaktuar nga ngarkesa e tepërt e informacionit. Stresi veçanërisht shpesh ndodh kur një person është shumë i interesuar për të kombinuar me mbingarkesë informacioni. Kjo gjendje është shumë tipike për punëtorët në profesionet heuristike që kërkojnë analizë të një sasie të madhe informacioni dhe gjenerim të vazhdueshëm idesh. Situata e kundërt është gjithashtu e mundur - shfaqja e stresit për shkak të punës monotone.

Stresi emocional ndodh pas episodeve intensive ose të përsëritura të emocioneve negative - pakënaqësi, urrejtje, zemërim. Bartës dhe transmetues i këtyre emocioneve është fjala e kundërshtarit.

Rëndësia e komponentit emocional të stresit është aq e madhe sa është shfaqur një term i veçantë - stresi psiko-emocional. Është kjo formë stresi që çon në sëmundje kronike dhe çrregullime të rënda fiziologjike. Arsyeja është pamundësia e zbatimit të reaksionit të stresit të ofruar nga natyra në rastin e stimujve emocionalë.

Si të shmangni stresin?

Është e qartë se rekomandimi për të mos u futur në situata stresuese ose për të reaguar më pak emocionalisht ndaj tyre është i pamundur të zbatohet. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si të dilni nga situata të tilla me humbje minimale. Psikoteknika e ndryshme relaksuese dhe aktiviteti fizik banal do të ndihmojnë për këtë. Gjatë punës fizike realizohet rruga natyrale e metabolizmit të adrenalinës. Nuk grumbullohet dhe, në përputhje me rrethanat, ndryshimet fiziologjike që shoqërojnë stresin nuk ndodhin.

Prandaj, në rastin e stresit kronik, rekomandimet banale që jemi mësuar t'i injorojmë që në fëmijëri janë më të efektshmet. Ushtrime në mëngjes, vrapim, ecje, klasa në palestër - .

Stresi– një gjendje ose reagim jospecifik (anormal) i trupit ndaj faktorëve të ndryshëm të pafavorshëm (stresorë) që ndikojnë në të. Situatat e vogla stresuese janë të nevojshme për një person, sepse... ato luajnë një rol të rëndësishëm në ndryshimet e mëtejshme të favorshme në jetën e vetë personit. Kjo është për shkak të lëshimit të adrenalinës në gjakun e një personi gjatë një situate stresuese, si dhe reaksioneve të tjera biokimike që ndihmojnë një person të zgjidhë një problem të veçantë. Përveç efekteve pozitive, stresi mund të kontribuojë edhe në pasoja negative. Kur një person është vazhdimisht i ekspozuar ndaj situatave stresuese, trupi i tij shpërdoron intensivisht forcën (energjinë) e tij, gjë që çon në rraskapitjen e tij të shpejtë. Meqenëse të gjitha organet janë në një gjendje të tensionuar, ato janë më të ndjeshme ndaj faktorëve dytësorë negativë, për shembull, sëmundjet. Kështu, shkencëtarët kanë krijuar dy lloje kryesore të stresit - Eustress (stres pozitiv) Dhe shqetësim (stres negativ).

Shkaqet e stresit

Ka shumë shkaqe të stresit, sepse... Secili person ka trupin e tij individual, psikikën, mënyrën e jetesës, prandaj, i njëjti faktor mund të mos prekë fare një person, ose të ketë një efekt të parëndësishëm, ndërsa një person tjetër sëmuret fjalë për fjalë, për shembull, një konflikt me një person tjetër. Shkaqet më të njohura dhe/ose faktorët e stresit:

• një situatë konflikti me një person tjetër - në punë, në shtëpi, me miqtë apo edhe me të huajt, një grindje;
• pakënaqësia me pamjen e dikujt, njerëzit që e rrethojnë, suksesi në punë, vetë-realizimi në botë, mjedisi (shtëpia, puna), standardi i jetesës;
• kosto e ulët e jetesës, mungesë parash, borxhe;
• mungesa e gjatë e pushimeve dhe pushimi i duhur nga aktivitetet e përditshme dhe jeta e përditshme;
• jeta rutinë me mungesë ose një sasi të vogël të emocioneve dhe ndryshimeve pozitive;
• sëmundjet kronike afatgjata, veçanërisht ato që ndikojnë në pamjen, si dhe sëmundjet e të afërmve;
• mbipeshë;
• vdekja e një të afërmi ose thjesht të një të afërmi ose të njohuri;
• mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve në trup;
• shikimi i filmave emocionalë, ose anasjelltas, filma horror;
• probleme në jetën seksuale;
• frika e shpeshtë, veçanërisht nga sëmundjet fatale (kanceri), mendimet e të tjerëve, pleqëria, një pension i vogël;
• vetmia;
• aktiviteti i tepruar fizik ose kushtet e pafavorshme mjedisore (ftohti, nxehtësia, moti me shi, presioni i lartë ose i ulët atmosferik);
• një ndryshim i papritur në mjedis - zhvendosja në një vend tjetër banimi, ndryshimi i punës;
• muzikë e fortë;
• arsye ose situata të tjera që mund të ngrenë ose irritojnë një person.

Simptomat e stresit

Ndër reagimet më të njohura të trupit ndaj stresit janë:

• sulme pa shkak dhe të shpeshta të nervozizmit, zemërimit, pakënaqësisë me njerëzit përreth një personi, situatën, botën;
• letargji, dobësi, depresion, qëndrim pasiv dhe mungesë vullneti për të komunikuar me njerëzit, madje edhe me familjen dhe miqtë, lodhje, ngurrim për të bërë asgjë;
• pagjumësi, gjumë i shqetësuar;
• pamundësia për t'u çlodhur, tension i vazhdueshëm në sistemin nervor dhe trupin fizik;
• sulmet e frikës, paniku;
• përqendrim i dobët, letargji, vështirësi për të kuptuar gjërat e zakonshme, ulje të aftësive intelektuale, probleme me kujtesën, belbëzimi;
• mungesa e besimit në veten dhe njerëzit përreth jush, shqetësim;
• dëshira e shpeshtë për të qarë dhe për të qarë, melankoli, keqardhje për veten;
• mungesa e dëshirës për të ngrënë ushqim, ose, anasjelltas, dëshira e tepruar për të ngrënë;
• tika nervore, dëshira jo specifike që pacienti të kafshojë thonjtë, të kafshojë buzët;
• djersitje e shtuar, rritje e ngacmueshmërisë, çrregullime të sistemit tretës (diarre, nauze, të vjella), kruajtje, dhimbje koke, marramendje, rrahje të shpejta të zemrës, parehati në gjoks, probleme me frymëmarrjen, ndjesi mbytjeje, rritje të papritur të temperaturës së trupit, të dridhura, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në gjymtyrë ;
• - rritje e interesit për alkoolin, drogën, duhanin, lojërat kompjuterike dhe gjëra të tjera për të cilat personi nuk ishte veçanërisht i interesuar më parë.

Fazat e stresit

Zhvillimi i stresit ndodh në tre faza:

1. Mobilizimi. Trupi reagon ndaj një stresi me ankth dhe mobilizon mbrojtjen dhe burimet e tij për t'i bërë ballë faktorit të stresit.
2. Përballja. Trupi i reziston një situate stresuese, personi kërkon në mënyrë aktive një rrugëdalje prej saj.
3. Lodhje. Me një kohëzgjatje të gjatë të ndikimit të një faktori stresi tek një person, trupi fillon të varfërohet dhe bëhet i prekshëm ndaj kërcënimeve dytësore (sëmundje të ndryshme).

Parimet e trajtimit të stresit

Trajtimi i stresit përfshin këto pika: heqjen e stresorit (faktori i stresit); procedurat fiziologjike; duke marrë qetësues; korrigjimi psikologjik.

Parandalimi i stresit

Për të minimizuar zhvillimin e stresit, duhet t'i kushtoni vëmendje rekomandimeve të mëposhtme:

• për të jetuar një mënyrë jetese aktive;
• hani ushqime të pasura me vitamina;
• përpiquni të gjeni një punë që ju pëlqen;
• merrni gjumë të mjaftueshëm;
• hiqni dorë nga pijet alkoolike dhe mos përdorni drogë;
• kaloni më shumë kohë jashtë, pushoni në natyrë;
• kufizoni veten në konsumimin e kafeinës (kafe, çaj i zi i fortë);
• mos shikoni ose dëgjoni gjëra që shkaktojnë telashe (filma, muzikë, lajme);
• monitoroni fëmijën tuaj - atë që ai lexon dhe shikon, kufizoni atë nga informacionet e një natyre të dhunshme, të botës tjetër dhe okulte;
• ndani përvojat tuaja me miqtë ose të afërmit e besuar;

Është e rëndësishme të mbani mend: nëse mendoni se është e pamundur të kapërceni situata stresuese, duhet të kërkoni këshilla nga një psikolog specialist, ose një neurolog ose psikoterapist.