Elena Malyshevas diet, som är en uppsättning färdigmat speciellt balanserad för viktminskning, hjälper dig verkligen att gå ner minus 20 kg. 4 måltider dagligen (frukost, lunch, dessert, middag). Utan lidande och hunger kommer du att äta gott och gå ner i vikt.
Uppsättningen av produkter för Malyshevas diet är mycket enkel. Du behöver inte gå och handla några speciella konstiga eller dyra produkter. Dessa är de enklaste livsmedelsprodukterna som är överkomliga för alla, inklusive pris.
Malyshevas diet kan följas under vilken tidsperiod som helst: 10 dagar, 30 dagar, flera månader - allt beror på önskan och viljestyrka hos personen som går ner i vikt, såväl som på hur många kilo han behöver gå ner.
Elena Malyshevas viktminskningsdiet är baserad på fem måltider om dagen, med små portioner. Detta är det enklaste sättet att gå ner i vikt.
Dietmål 5 gånger om dagen
Kaloriinnehåll i den dagliga kosten: 1175 kcal.
Elena Malyshevas dietmeny
Andra frukosten (11.00)– 2 äpplen eller 2 mandariner (dessa frukter kan ersättas med andra), ät till exempel 1 apelsin eller några jordgubbar.
Lunch (13.00)– du kan äta kött, fisk eller ägg, det vill säga lunch ska vara protein. En sådan lunch kommer att beröva dig hunger under lång tid, trots att den är låg i kalorier. Välj magert kött och fisk när du lagar mat, försök att inte använda olja det är bättre om du lagar kött eller fisk i ugnen istället för att steka det i en stekpanna. Undvik mer kryddor; en liten mängd salt räcker.
Afternoon tea (16.00)- samma som för andra frukosten.
Middag (fram till kl. 19.00)– kokt ägg, grönsakssallader, kefir med låg fetthalt.
Nedan är en tabell över kaloriinnehållet i livsmedel som ingår i Malyshevas kost för en dag.
|
Äter |
Produktens namn |
Energivärde, Kcal |
|
Havregryn med vatten (200g) |
||
|
Andra frukosten |
||
|
Kokt kyckling (200 g) |
||
|
2 mandariner |
||
|
1 ägg och kefir med låg fetthalt (200 g) |
||
Baserat på tabellen blir det tydligt för oss varför en person börjar gå ner i vikt: kaloriinnehållet i kosten är cirka 1200 Kcal. Betydande resultat kommer att märkas inom den första månaden, och detta trots att det inte kommer att finnas någon hungerkänsla.
För att gå ner i vikt måste du bränna betydligt fler kalorier än du förbrukar!
Basal Metabolic Rate (BMR) är ett mått på hur många kalorier din kropp förbränner per dag vid fullständig vila. Det vill säga, om, enligt testresultaten, din BMR = 2000 Kcal, så för att börja gå ner i vikt, måste du konsumera kalorier per dag betydligt mindre än detta värde. Om du konsumerar samma mängd eller mer kommer du att behålla vikten eller gå upp i vikt därefter.
Vissa regler har redan aviserats lite högre, till exempel gällande matlagning. Det finns flera fler näringsprinciper, efter vilka du kan gå ner i vikt utan att skada kroppen. Elena Vasilyevna Malysheva anser att du under inga omständigheter bör gå hungrig. Kroppen kommer att uppleva stress och obehag, du kan också uppleva försvagad immunitet, dåsighet och apati. Därför är det väldigt viktigt att inte känna sig hungrig, men samtidigt vara uppmärksam på vilken mat som kommer att fylla din mage. Portioner bör vara små, försök att strikt följa 5 måltider. Det är här hemligheten bakom att gå ner i vikt ligger. Även om du är på jobbet tar det inte lång tid att äta ett äpple till andra frukosten.
Därefter utvecklade Elena Malysheva ett fullfjädrat viktminskningskomplex, som hon säljer i hela Ryssland. På Malyshevas officiella webbplats kan du köpa ett näringsset för hela viktminskningsperioden. Det kostar från 13 700 rubel. Se mer information på hennes officiella hemsida.
Nedan kommer vi att ge några fler regler angående vilka livsmedel som inte rekommenderas att äta. Försök att inte konsumera ris, potatis, rödbetor, morötter, mjölprodukter, alkoholhaltiga drycker, godis, animaliska och vegetabiliska fetter. Eftersom denna diet är långsiktig kan du ibland tillåta dig att avvika från den. Det är klart att det är för svårt att neka sig själv godis eller inte äta potatis hela livet. Så ibland kan man äta vad man vill. Men låt det vara små portioner, och om möjligt hälsosam mat.
Människor som leder en mer aktiv livsstil och idrottar kan behöva fler kalorier per dag. Därför måste sådana människor reglera sin kost själva, justera den i en eller annan riktning, för att inte leda kroppen till utmattning genom en kombination av dålig kost och ökad sportaktivitet. Ta vitaminer och mineraler, drick mycket vatten, försök att le mer, spendera mer tid i friska luften - och du kommer att märka en extraordinär lätthet som kommer att dyka upp i din kropp, och allt detta kommer att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt och för en länge sedan.
Nedan är principerna för att gå ner i vikt av Elena Malysheva
Under de senaste åren, EFFEKTIV Elena Malyshevas diet för viktminskning hemma med 10 kg och bibehålla en hälsosam livsstil. Den välkända programledaren för hälsoprogrammet på Channel One (www.zdorovieinfo.ru) erbjuder en snabb process för att gå ner i vikt i magen och sidorna utan att skada hälsan.
Principen för denna diet är att konsumera exklusivt hälsosam mat som krävs för att hålla kroppen frisk och energisk. Detta viktminskningsalternativ har ersatt alla befintliga dieter, får många positiva recensioner varje dag, och därför kommer det inte att vara lätt att hitta något lika effektivt. Elena Malyshevas diet för att förlora 10 kg, upprepade gånger uttryckt i programmet "Live Healthy", är inte som standarddieter, här behöver du inte sitta på en ansträngande hungerstrejk i 7 dagar, essensen av kosten är att utveckla en diet på en livslång basis som kommer att rena och stärka din kropp utan att skada din hälsa. Enligt Elena, genom att följa en sådan diet, kommer du inte bara att gå ner i vikt, utan också bli av med många sjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och åderförkalkning.
Kärnan i att gå ner i vikt med denna metod är att du behöver den i minst 4 månader. Vikten kommer att lämna dig smidigt under processen, och efter att ha slutfört kilogram kommer du inte tillbaka, resultatet kommer att fixas under lång tid. Denna typ av viktminskning är lämplig för dem som inte gillar och inte kan tolerera hunger, för enligt ett sådant system kommer känslan av hunger inte att överträffa dig. Du kommer att äta och gå ner i vikt.
Huvudpunkterna i Malysheva-dieten:
Innan du börjar en diet, beräkna ditt tillåtna kaloriintag själv och skapa en provmeny med recept för veckan. För att hjälpa dig skapa en meny kommer du att få en lista över hälsosamma produkter som finns på den officiella webbplatsen för Elena Malyshevoys diet www.dietamalyshevoy.ru, det finns också ett forum där människor som går ner i vikt kommunicerar. En oumbärlig assistent i processen att gå ner i vikt kommer också att vara en köksvåg och en tabell som beskriver kaloriinnehållet i livsmedel. Under hela kosten kommer dessa två enheter att användas ständigt.
Huvudregeln, som tidigare nämnts, är konsumtionen av hälsosam, kalorifattig mat. Men förutom detta finns det ytterligare en uppsättning regler som kommer att avsevärt påskynda viktminskning:
Smirnov Viktor Petrovich
Dietist, Samara
Ur näringssynpunkt är Elena Malyshevas diet standardrekommendationer för att följa reglerna för en rationell och hälsosam kost och innehåller inga originella idéer. Det faktum att du behöver "äta rätt i minst 4 månader" var känt långt innan Elena Malysheva. Det faktum att kosten "inte ska leda till en regelbunden hungerkänsla" har också länge tillämpats och implementerats, liksom principen om fraktionerad näring och små mängder mat. Personlig kaloriräkning finns också i många system. Råd om att dricka mer vätska, tugga mat och träning kan inte heller klassas som väldigt originella. De rätter som rekommenderas och inte rekommenderas är också kända för alla även utan Elena Malysheva. Den enda fördelen är kanske möjligheten att prestera brett på skärmar varje vecka, vilket är en ganska stark faktor för att följa dieten, såväl som det "enkla sättet" - att köpa speciella set. Tja, lathet är också en viktig drivkraft. Det enda som kan noteras är att kosten kräver en fullständig avhållsamhet från salt. Detta är en kontroversiell punkt det är fullt möjligt att begränsa dig till fem gram salt per dag för alla ändamål.
Den dagliga viktminskningsdieten enligt Elena Malysheva bör innehålla följande produkter:
Produkter som helt bör uteslutas:
Denna meny är designad för 10 dagar, det finns alternativ för sju dagar. Men du ska alltid hålla dig till denna gratis diet, då blir du frisk och smal. Baserat på denna diet kan du skapa en provmeny för dig själv i en månad eller mer. Inga piller eller droger hjälper dig att uppnå bra resultat, kom ihåg detta! De hjälper oss bara att hålla oss smala, vältränade och, viktigast av allt, friska.
| Dag: | Schema: | Meny: |
| 1 dag | Morgon | Kokt bovete (200 gr.); Hårdkokt ägg (1 st.); 100 gr. sallad av morötter, äpplen och en sked oliv- eller vegetabilisk olja. |
| Mellanmål | En liten näve torkade frukter; Ostmassagryta (150 gr.); Grönt te utan socker. |
|
| Middag | En liten bit nötkött, ångad; 130 gr. sufflé; 200 gr. kokt blomkål; Nypon avkok. |
|
| Mellanmål | Grapefrukt (1 st.). | |
| Middag | Stuvad kål med zucchini, hel del (200 g); Äpple bakat i ugnen med kanel; 1 glas kefir - 1%. |
|
| Dag 2 | 8:00 | Havregryn, vattenbaserad, utan tillsatt socker eller salt. |
| 11:00 | Äpple (2 st.), mandarin (2 st.). Du kan ersätta den med dina favoritfrukter, förutom bananer. | |
| 14:00 | Koka dig en kycklingfilé eller några kycklingägg, ditt val. | |
| 17:00 | Skumma ost. | |
| 20:00 | Lätt grönsakssallad från dina favoritgrönsaker; 1 glas kefir - 1%. |
|
| Dag 3 | Till frukost | Gör en omelett av två vita och en äggula. Tillsätt 1 msk. l. mjölk; Gör en lätt sallad av äpple och morot (100 g) med en sked olja (oliv). |
| Sen frukost | Kesogryta utan tillsatt socker. | |
| Till lunch | Gör själv en grönsakssoppa, lägg till morötter och svamp till den. Tomater och kokt bröst. Välj produkter efter din smak; | |
| Till afternoon tea | Vilken frukt som helst (2-3 st.). | |
| Till middag | Kvällsmåltiden denna dag är minimal - 1 msk. kefir | |
| Dag 4 | På morgonen | Gröna ärtor (100 gr.); Kokt nötkött (50 gr.); |
| Mellanmål | Gör dig själv en vinägrett (150 gr.); Fullkornsbröd (2 st.). |
|
| Under dagen | Stew kålen med tillsats av morötter (150 g); Koka 100 gram av din favoritfisk; Nyponte. |
|
| Mellanmål | En näve valnötter; Grönt äpple (1 st.). |
|
| På kvällen | Gör kesogryta med morötter (200 gr.); 1 glas kefir med låg fetthalt. |
|
| 5 dagar | 8:00 | Vilken favoritgröt som helst, kokt i vatten, utan socker och salt; En näve av dina favoritbär. |
| 11:00 | Gör din egen zucchinipuré. | |
| 14:00 | Koka dig ett kycklingbröst eller filé av din favoritfisk; Eventuella färska grönsaker som tillbehör; Nyponte. |
|
| 17:00 | keso med låg fetthalt; Fruktyoghurt - 1% fett (1 kopp). |
|
| 20:00 | Grönsakssallad. | |
| Dag 6 | Frukost | Havregryn blötlagd i kokande vatten (du behöver inte laga mat); Du kan lägga till vilka bär eller frukter som helst eller en sked honung. |
| Mellanmål | 2-3 äpplen. | |
| Middag | Lätt kött eller fisk, strö över örter och citronsaft. | |
| Mellanmål | 2 apelsiner eller mandariner. | |
| Middag | Sallad från dina favoritgrönsaker; Ett glas kefir - 1%. |
|
| Dag 7 | Till frukost | Infundera kli i kefir i cirka 15 minuter, ät med en bit mager ost och frukt, det är på modet att använda kiwi, apelsin eller mandarin. |
| Sen frukost | Färsk apelsinjuice och grapefrukt. | |
| Middag | Gör en grönsaksgryta (morötter, kål, tomat, lök, zucchini) - 200 gr.; 150 gr. kokt kycklingbröst. |
|
| Mellanmål | 1 kopp yoghurt (1%); En liten näve frukt. |
|
| Middag | Gurka och kålsallad med örter och ägg. Ringla över citronsaft eller en sked olivolja; Ett glas örtte. |
|
| Dag 8 | 1:a måltiden | Konserverade ärter; Fullkornsknäckebröd (2 st.); Nyponte. |
| 2:a måltiden | Frukt, äpple och päron (2 st.). | |
| 3:e måltiden | Kycklingfilé, kokt eller ångad, eller ett par ägg. | |
| 4:e måltiden | Stuvad kål (200 gr.). | |
| 5:e måltiden | keso med låg fetthalt (200 gr.); Låg fetthalt kefir (1 glas). |
|
| Dag 9 | Morgon | Hårdkokt kycklingägg (1 st.); Ost - 30 gr.; Gröna ärtor - 50 gr. |
| Mellanmål | Vinaigrette (150 gr.); Fullkornsbröd (2 st.). |
|
| Dag | Stev kålen (200 gr.); Grönt äpple (1 st.). |
|
| Mellanmål | Grapefrukt (1 st.). | |
| Kväll | 150 gram kesogryta utan tillsatt socker; Kefir 1% (1 glas). |
|
| 10 dagar | Frukost | Äggvitomelett (2 st.); Grönt te. |
| Sen frukost | Favoritbär (jordgubbar, körsbär, persika, ananas eller päron). | |
| Middag | Gör grönsakssoppa av dina favoritgrönsaker; Fullkornsbröd (2 st.). |
|
| Mellanmål | Apelsin (1 st). | |
| Middag | Sallad av tomater, kål och gurkor, med tillsats av örter; Efter en halvtimme - 1 glas kefir - 1%. |
Efter denna diet kommer du konsekvent att förlora upp till 500-800 gram per dag. Tillsammans med kilona kommer även skadliga ämnen att lämna din kropp. Du kommer inte att plågas av hunger, tack vare det balanserade området kommer du att vara tillräckligt nöjd. Dieten har bara positiva recensioner på bloggar och sociala nätverk, eftersom... Hjälper dig att gå ner i vikt och bli frisk på samma gång. Viktminskningskursen från Elena Malysheva har inga kontraindikationer och är lämplig för absolut alla. Detta beror på det faktum att hela essensen av kosten är hälsosam och korrekt näring utan att skada hälsan. Men om du är allergisk mot en viss produkt kan du alltid ersätta den med en liknande.
Färdiga måltidssatser för viktminskning från Elena Malysheva har nyligen blivit särskilt populära. Detta är ett effektivt botemedel designat för 4 veckor.
Det finns flera menyalternativ för män och kvinnor, som innehåller olika produkter och dagligt kaloriintag, priserna presenteras nedan.
Dieten kommer att ge bra resultat om du följer dieten korrekt, beräknar det dagliga kaloriintaget och övervakar deras antal. Glöm samtidigt inte fysisk aktivitet, 2 liter vatten per dag och fastedagar! Vikten kommer inte tillbaka efter denna diet, resultatet är permanent. Om du gillar tekniken kan du göra den till din vanliga diet eller upprepa den efter behov. Att uppnå bra resultat är enkelt, du behöver bara anstränga dig lite så kommer du att lyckas!
Elena Malyshevas diet är rätt väg på vägen till en idealisk figur. Och slutligen - infografik om ämnet för artikeln, vi rekommenderar att du laddar ner den till din dator.
Kardiolog, doktor i medicinska vetenskaper, professor, TV-presentatör och "helt enkelt en vacker kvinna" - Elena Vasilyevna Malysheva är definitivt i trenden idag. "Hälsa", "Live Healthy" - dessa program med Malysheva i titelrollen inkluderades i betyget av de mest populära, vilket indikerar ryska medborgares oro för sin egen hälsa. Majoriteten av tv-tittarna är det rättvisa könet, besatt av en outrotlig genetisk önskan att bli ännu bättre, ännu friskare, ännu vackrare. Många recept "från Malysheva" har spridits på nätet och hjälper till att bli av med övervikt. Läkaren och TV-presentatören reagerade ganska adekvat på de pågående processerna, vilket bekräftar den höga utbildningsnivån och affärsmannaskapet. Resultatet av att förstå hennes egen popularitet var skapandet av ett kommersiellt projekt - Malyshevoy Diet, den officiella webbplatsen finns på dietamalyshevoy.ru.
Elena Malysheva är alltför noggrann när det gäller hälsosam kost och bra utseende - många sympatiska ord och kritik hälls i adressen till fylliga damer live på luften. Läkaren är säker: fetma är en dödlig fiende som de flesta kvinnor hänger sig åt på grund av sin bristande utbildning eller lättja. Elena Malysheva, vars diet är baserad på sunt förnuft och grundläggande sanningar, kan mycket väl vara ett exempel på stil och harmoni, och ett certifierat exempel på det. Professorns åsikt lyssnas på, professorns kost köps. Ja, ja, läkaren har blivit aktiv med att sälja magiska lådor med en hel månadsuppsättning viktminskningsprodukter, men mer om det senare.
Kärnan i kosten är att begränsa kalorier och att äta inom denna ram endast de mest användbara och hälsosammaste livsmedel. Det ungefärliga kaloriinnehållet för kvinnor som går ner i vikt är 800 under det normala livet. Tillsammans med den grundläggande regeln berikar Malysheva kosten med några obligatoriska villkor.
Sökandet efter ens en antydan om det unika och innovativa i Malyshevas teknik visade sig vara fruktlöst. Elena Malyshevas diet, vars recensioner är utspridda med tacksamhet, är en uppsättning triviala regler för hälsosam kost. Men vem har sagt att man inte kan tjäna pengar på plattityder?
Dieten började sin resa som en del av livesändningar och migrerade sedan till Internet. Den officiella hemsidan är en färgstark portal där du kan bestämma ditt kroppsmassaindex och få ett utslag - att gå ner i vikt eller inte gå ner i vikt. De återstående sidorna är säljande. De säljer magiska lådor med en uppsättning kostprodukter under en månad. Med direkt stöd från specialister kan du gå ner i vikt med minst 6 kilo per månad.
Den genomsnittliga kostnaden för en uppsättning produkter är från 15 tusen rubel. Satsen innehåller en uppsättning färdiga eller halvfärdiga måltider för 24 huvudkostdagar och en uppsättning produkter för 4 fastedagar. Alla produkter och rätter är förpackade i plastbehållare med anteckningar om sammansättning, kaloriinnehåll och konsumtionsmetod. Varje låda kommer med instruktioner och rekommendationer.
Frukost: hälsosam omelett med 150 kcal kaloriinnehåll. Ett glas portion.
Mellanmål: torkad frukt och nötter, 50 g Kaloriinnehåll – 250 kcal.
Middag: torskfilé med potatismos och lök med ett kaloriinnehåll på 200 kcal.
Middag: kycklingbröst med grönsakssås, "smulet" bovete med 250 kcal kalorier.
Som mellanmål kan du använda frukter (ingår ej) – det krävs en kombination av sura och söta, till exempel och.
Innehållet i behållarna för fastedagar är 4 påsar risgrynsgröt, som måste ätas under dagen.
Malyshevas viktminskningslådor innehåller enkla, men användbara och hälsosamma produkter: potatis, morötter, lök, broccoli, kalkon, kyckling, fisk, mjölk, flingor. En sådan uppsättning kommer sannolikt inte att kosta 15 000, men de som går ner i vikt står inte inför frågan om att välja produkter, laga rätter eller räkna kalorier.
Produktuppsättningen kommer med instruktioner med rekommendationer och påminnelser:
Leverans av produkter utförs till alla regioner i Ryssland, upphämtning är möjlig. På den officiella webbplatsen kan du välja vilken uppsättning som helst från ett stort antal alternativ som erbjuds - för hypertensiva patienter, kvinnor och män, med en fitnessanslutning, för viktunderhåll, för intensiv viktminskning och andra. Projektet förbättras ständigt. Kvalificerade nutritionister och marknadsförare arbetar med att skapa det, vilket återspeglas i den ständigt växande menyn, som alltmer låter mer harmonisk och ser mer färgstark ut.
Frukost: hirsgröt med (1), med pumpasås (2).
Middag: kalkon med bechamelsås och broccoli(1), fettuccine med kyckling och mornaysås.
Middag: Gräddsoppa i flamländsk stil (1), kyckling-julienne (2).
Efterrätt: nötter och torkad frukt (1), lingonsufflé (2).
Hela utbudet av var och en av de många uppsättningarna finns på hemsidan.
Grunden för kosten är omväxlande protein- och kolhydratdagar. I det här fallet består proteindagens måltid av ett morgonägg och 800 g vitt kycklingkött under hela dagen. På kolhydratdagar äter vi en nyttig "Brush"-sallad, bestående av finstrimlad vitkål och morötter med citrondressing. Glöm inte att dricka mycket vatten och säga trevliga och motiverande ord till dig själv. När allt kommer omkring gör all mat som presenteras med kärlek underverk.
Förresten, Malysheva gör en show och från rapporter om människor som går ner i vikt kan du titta på en av dessa videor:
Få vågar kritisera läkarens kost – det finns för mycket sunda resonemang och kompetenta rekommendationer i den. Detta näringssystem är en näringsmodell för en person som är fast besluten att leva lyckligt i alla sina dagar. Inte en kalori åt sidan, inte ett uns av fördel - professorn vet vad han rekommenderar.
Elena Malysheva är en populär rysk TV-presentatör. Hon främjar ständigt en hälsosam livsstil. Och nyligen gick Elena ner i vikt själv, vilket lockade allmänhetens uppmärksamhet till henne.
Malyshevas diet hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också att bli av med risken för sjukdomar som stroke, hjärtinfarkt och högt blodtryck.
I allmänhet innebär Elena Malyshevas diet en lågkaloridiet, som syftar till att bli av med inte mer än 500 g övervikt per dag.
Den är designad för 24 dagar, under vilken du bör äta på ett visst sätt. Och detta är inte bara råd om vad och hur mycket man ska äta, utan en specifik uppsättning produkter som föreslås köpas för att uppnå viktminskning. Ungefär samma diet - att bara äta en viss uppsättning produkter - erbjuds av många andra tillverkare, till exempel det välkända företaget Leovit (viktminskningsmeny "Gå ner i vikt på en vecka"). Så denna praxis är inte ny, och erfarenhet av tillämpning bekräftar att den är effektiv.
Hela kosten går under mottot "Ät och gå ner i vikt" - och detta uppfattas mycket positivt, med tanke på att viktminskning för många är förknippat med svåra restriktioner, hungerkval och ett lås på kylskåpsdörren.
Varje dag uppmuntras en person att äta bra, äta frukost, lunch, middag och, paradoxalt nog, dessert.
1. Inte för att svälta!
Kroppen, som misstänker att den riskerar att svälta, börjar göra reserver även från de mest magra inkomsterna. Resultatet är en frusen fjällnål och dålig hälsa. På Elena Malyshevas diet bör tillåten mat ätas i mindre portioner (riktlinjen för volymen av en måltid är 1 glas), men relativt ofta kommer detta att hjälpa till att ta kontroll över din aptit och försiktigt träna din kropp att få mindre mat och undvika hungerstress.
Noggrann bokföring är en trogen assistent för att gå ner i vikt. Det distraherar dig inte bara från förrädiska tankar om ohälsosamma mellanmål, utan också vältaligt, om än i siffrornas torra språk, gör det möjligt att föreställa sig vilken typ av "fetma" potential en liten bulle har. Enligt Dr Malysheva är det optimala dagliga kaloriintaget på hennes diet 1200 kcal per dag, och i vissa fall kan det minskas till 800 kcal. Och det här är inte tre glaserade kakor, utan en hel varierad meny!
3. Tugga maten ordentligt
Att slipa mat med tänder och primär bearbetning med saliv hjälper för det första att njuta av smaken av mat, för det andra för att undvika att "svälja" och äta för mycket, och för det tredje underlättar det avsevärt det fortsatta arbetet i magen. Färdig mat passerar lättare genom mag-tarmkanalen och absorberas mer fullständigt. Malyshevas diet rekommenderar att man tuggar varje portion som stoppas i munnen minst 18 gånger.
4. Gör vatten till din bundsförvant
Med noll kalorier fyller vatten magen väl, bekämpar hungerkänslan. När du går ner i vikt är vatten nödvändigt för att förbättra ämnesomsättningen, ta bort gifter och normal tarmfunktion. "Elena Malyshevas diet" föreslår att du dricker cirka 10 glas vanligt vatten per dag, varav det första är när du vaknar på fastande mage. "Vatten är viktigare än mat," är Dr Malysheva säker.
5. Minska kolhydrater så mycket som möjligt
Snabba kolhydrater, som bakverk, godis är först ut, ersätts med växtfibrer och av de långsamma kolhydraterna återstår i slutändan bara nyttiga spannmålsgrötar och fullkornsprodukter som dyker upp i den nya hälsomenyn en gång eller två gånger om dagen.
6. Synligt fett
Undvik allt som innehåller synligt fett och välj magra mejeriprodukter. Undvik dessutom smör (använd extremt måttligt vegetabilisk olja), socker och salt.
7. Har ekorrar till lunch
Det bästa alternativet skulle vara magert kött, kokt eller ångat. Intag av animaliskt, vegetabiliskt och mjölkprotein kommer att hjälpa till att undvika muskeldystrofi, som ofta åtföljer en diet "reduktion av mängden."
8. Gör fysisk träning
Hjältarna i hälsoprogramprojektet, som följer Elena Malyshevas diet, utövar måttlig fysisk aktivitet som inte överbelastar det kardiovaskulära systemet: till exempel vattengympa, loppvandring. Huvudsaken är regelbundenhet!
9. Ordna fastedagar varje vecka
Till exempel en fastedag på ris. Många nutritionister är överens om att denna korta, kontrollerade period med kraftigt minskat kaloriintag avsevärt stimulerar processen att gå ner i vikt.
Detta näringssystem bygger på att till ett minimum minska konsumtionen av livsmedel som innehåller animaliska och vegetabiliska fetter, samt mjöl, godis och salt. Dessutom är potatis, ris, morötter, rödbetor och alkoholhaltiga drycker nästan helt förbjudna.
Får äta:
På Internet är det nästan omöjligt att komma till botten med Malyshevas riktiga diet, detta beror på giriga webbplatsskapare som gör många webbplatser på dessa dieter för att göra vinst.
Om du har landat på vår hemsida har du tur. Här erbjuder vi två av de mest effektiva kostalternativen från moster Lena, enligt recensioner.
Genom att följa denna metod för att gå ner i vikt kan du gå ner upp till 4 kilo på bara en vecka. Naturligtvis är det tillrådligt att utföra fysisk aktivitet.
Till frukost äter vi:
Till lunch:
För afternoon tea:
Till middag:
Dietens varaktighet är 7 dagar.
De som behöver bli av med extra kilon så snart som möjligt kan använda Malysheva-dieten - 10 dagar. Under den angivna tiden kan du gå ner cirka 5 kilo om du tar till omväxlande protein- och kolhydratdagar.
1, 3, 5, 7, 9 dagar:
Frukosten bör bestå av ett kokt ägg, samt sallad och/eller gurka; Under resten av dagen måste du äta kokt kyckling i lika delar, tillagad i den andra buljongen och alltid utan salt. ( Koka köttet, häll av den första buljongen, tillsätt sedan köttet igen och konstigt nog blir det en andra buljong!)
2, 4, 6, 8, 10 dagar:
Under dagen bör du äta en sallad gjord av färsk strimlad kål, morötter och rödbetor, tagen 0,5 kg vardera, medan de hackade grönsakerna måste "pressas" och smaksättas med citronsaft.
Till skillnad från expressdieter lovar Elena Malyshevas metod inte snabba resultat, du behöver hålla fast vid den i minst två veckor. Men det finns ett plus med detta - det kommer att vara möjligt att gå ner i vikt utan att skada din hälsa, vilket är typiskt för "snabb" dieter.
En annan nackdel är kostens monotoni det finns ett begränsat antal rätter i kosten. Men återigen, det finns ett obestridligt plus - de är alla extremt användbara, särskilt genom att de möjliggör förebyggande av gastrointestinala sjukdomar. Således har vi inte bara en diet för viktminskning, utan också en terapeutisk.
Elena Malyshevas diet har inga kontraindikationer, vilket många andra dieter inte kan skryta med. Det är enkelt och tillgängligt för alla. Och om vi tar hänsyn till dess effektivitet, kan vi med säkerhet säga att detta är en av de mest optimala metoderna för att gå ner i övervikt.
Dieten, som ger den riktiga Malysheva-dieten i form av färdigmat, använder livsmedel med lågt glykemiskt index. Med denna uppsättning av Elena Malyshevas diet kan du gå ner från 4 till 6 kg per månad. Men du kan beställa Malyshevas diet exklusivt på hennes officiella hemsida.
Men i allmänhet, med tanke på de positiva recensionerna och resultaten av dessa dieter som publicerats på Internet, kan de rekommenderas till dem som har bestämt sig för att skiljas från extrakilon!
Elena Malysheva är välkänd för tv-tittare. Sedan 6 år tillbaka har programmet "Lev hälsosamt!" sänts regelbundet. Tack vare detta program föddes ett projekt som heter "Elena Malyshevas diet" 2012 - vetenskapligt baserade råd och regler för korrekt viktminskning.
Malyshevas diet är resultatet av hennes egen kamp med tendensen att vara överviktig, för efter 40 år tappar många kvinnor sin vackra figur och blir överviktiga. Kampen för sin egen hälsa och smalhet sammanföll med tv-tittarnas önskemål: de var också oroliga för problemet med hur man går ner i vikt ordentligt. Svaret var tv-projektet "Drop the Extra Thing", som dök upp 2009. Deltagarna i experimentet var av egen erfarenhet övertygade om att det är fullt möjligt att gå ner 15 kg på en månad utan att svälta dig själv. E. Malysheva involverade välkända specialister inom sitt område:
Läkarens TV-presentatörs egen bok förklarar reglerna för hälsosam kost och ger alla möjlighet att skapa sitt eget viktminskningsprogram.
E. Malysheva avvisar initialt vissa kostmetoder eftersom de är skadliga för hälsan:
Viktminskningsmetoden för en doktor i medicinsk vetenskap och en populär TV-presentatör är baserad på följande principer:
Rekommendationer från E. Malysheva (och nutritionisten R. Moisenko) för snabb viktminskning är en saltfri BEACH-diet, känd som "Minus 5 kilogram på 10 dagar" eller helt enkelt en expressdiet. Effekten av denna teknik är baserad på:
Animaliskt fett som finns i ister har ett högt kaloriinnehåll Konfektyrprodukter med rik grädde innehåller mycket kalorier Bakverk gjorda av vitt mjöl har ett högt glykemiskt index Potatis innehåller en stor mängd stärkelse Vitt ris ökar risken att utveckla diabetes Alkohol ökar aptiten Godis innehåller stora mängder socker och fett Pasta har ett högt glykemiskt index Socker är en högkaloriprodukt
E. Malyshevas metod representerar inga speciella upptäckter inom dietetik. Detta är ett vanligt balanserat näringssystem baserat på kaloriräkning, preferens för hälsosam mat och begränsande fetthaltig mat. Författaren till sin egen viktminskningsteknik hävdar att när man äter enligt hennes rekommendationer, förloras upp till 0,5 kg övervikt varje dag.
Genom att använda Elena Malyshevas diet kan du inom 1–2 månader, utan mycket tortyr av din kropp, genom att äta varierat och välsmakande, gå ner 12–18 kg och göra din vikt nära idealisk. En långvarig diet bildar en vana av korrekt och balanserad näring. Detta är en garanti för att de extra kilona inte kommer tillbaka.
En expressdiet låter dig gå ner upp till 5 kg eller mer på 10 dagar, men det rekommenderas inte att göra det mer än en gång om året.
Vegetarianer som använder E. Malyshevas metod måste ersätta proteinmat av animaliskt ursprung med vegetabilisk mat (svamp, baljväxter). Behovet av vitamin B12, järn, Omega-3 aminosyra när man utesluter fisk och kött från kosten måste fyllas på med hjälp av farmaceutiska preparat.
Idealvikt och god hälsa säkerställs om en person:
Effektiviteten av dessa banala råd från E.V. Malysheva demonstrerar varje gång hon dyker upp på tv i utmärkt fysisk form.
Elena Malyshevas diet är baserad på läkarens sunda resonemang om hennes hälsa och kompetenta rekommendationer från nutritionister. Allt är uträknat så att varje tillåten kalori gynnar kroppen. Menyn som utvecklats för månaden är förkroppsligad i torkade och frysta produkter, förpackade i behållare och skickade till kunder. Denna diet är färdigmat, det är huvuddraget i Elena Malysheva Diet-projektet.
Men experter noterar följande nackdelar med hennes diet:
I allmänhet kan Malyshevas diet bara kritiseras på en princip - en person med medicinsk utbildning försöker sälja "en storlek passar alla." Den ger mat med minimalt kaloriinnehåll och näringsvärde (kiten innehåller lite protein; intresserade kan själva räkna ut hur normen på 1–1,5 g per 1 kg vikt uppfylls), som i verkliga förhållanden "matas" endast till personer utan fysisk aktivitet alls och med störningar i det endokrina systemet, för mat "för alla". I princip innehåller det inte i kosten vare sig källor till omega-tre och omega-6 i tillräckliga mängder, eller mättade fettsyror användbara för viktminskning i tillräckliga doser. Faktum är att alla går ner i vikt på en sådan diet, men när det gäller att uppnå estetiska resultat är sådana strikta begränsningar väldigt, väldigt kontroversiella.
Elena Selivanova, fitnesstränarehttp://your-diet.ru/?p=4366
Idag finns det redan 10 varianter av E. Malyshevas dieter, men alla varianter är föremål för samma beteenderegler under perioden med terapeutisk näring. TV-presentatören identifierar själv 7 regler för att gå ner i vikt.
När du går ner i vikt bör du inte låta din kropp uppleva en stark hungerkänsla. Denna farosignal kommer att göra att varje kalori omvandlas till fett och lagras i reserv. Måltider bör delas, 4-6 gånger om dagen, vilket eliminerar känslan av hunger.
Nödvändig diet:
Det är lämpligt att äta samtidigt, då kommer en hög ämnesomsättning att upprätthållas.
Att äta ofta hjälper dig att undvika hunger och får dig att må bra hela dagen.
Mängden mat som tas på en gång (200–250 g) ska rymmas i ett glas. Små portioner kommer att tillfredsställa hungerkänslan och kommer gradvis att leda till en minskning av magvolymen, vilket innebär att måttlig mat kommer att bildas. E. Malysheva var övertygad av sin egen erfarenhet att denna mängd mat är tillräckligt för att inte känna sig hungrig på 3 timmar.
För att gå ner i vikt behöver du dricka 1,5–2 liter vatten om dagen
Räkna kalorier, uteslut fett
Som specialist inom medicinområdet insisterar E. Malysheva på strikt kontroll över kosten. För att göra detta måste du känna till energivärdet för all mat som konsumeras, deras sammansättning i proteiner, fetter, kolhydrater - d.v.s. grunderna för diet.
Stämningen under perioden för att använda dieten spelar en viktig roll. E. Malysheva uppmanar att älska din kropp, att respektera de processer som sker i den. Råden att tugga mat under lång tid gör det möjligt att njuta av dess smak, det är lättare att uppnå ett tillstånd av mättnad, det är bättre att bearbeta mat med saliv och underlätta dess matsmältning i magen. Du måste tugga varje bit mat tjugo gånger innan du sväljer den.
Under denna period rensas kroppen från gifter, vanan med en balanserad kost utvecklas, personens vikt närmar sig idealisk och förblir på detta sätt i cirka två år.
Den som regelbundet besöker gymmet får öka sitt kaloriintag med ett glas mjölk, en sallad till lunch eller ett par äpplen. Ett av mellanmålen ska ätas före eller direkt efter träning. När du använder en expressdiet måste du planera dina träningspass på "kolhydrat"-dagar, när kroppen får tillräckligt med energi.
De hälsosammaste livsmedel är utvalda för kostnäring:
Kycklingfilé är fettsnål Ägg innehåller essentiella aminosyror Havsfisk - en källa till protein, fosfor och jod Keso - en källa till protein och kalcium Havregryn med frukt och bär - en god och hälsosam frukost Bovete innehåller många användbara ämnen och är låg i kalorier Grönsaker innehåller vitaminer och fibrer Frukt kan ersätta dessert Gröna är rika på folsyra
| Namn på livsmedelsprodukt | Innehåll g/100 g. | Kaloriinnehåll Kcal/100 g. |
||
| Belkov | Kolhydrater | Zhirov | ||
| Nötkött | 18,7 | 0 | 12,6 | 191 |
| Kycklingfilé | 20,4 | 0,8 | 8,6 | 161 |
| Kalkon | 21 | 0,6 | 12 | 192 |
| Flodfisk (karp, karp, gädda) | 16–18 | 0 | 0,8–3,5 | 83–95 |
| Havsfisk (pollock, torsk, kummel) | 15,7–17,7 | 0 | 0,5–2,3 | 67–86 |
| Kycklingägg | 12,7 | 0,6 | 11 | 153 |
| Omelett | 9.7 | 1,7 | 15,5 | 181 |
| Mjölk 1% | 2,8 | 4,6 | 1 | 43 |
| Låg fetthalt keso | 18 | 1,8 | 0,6 | 89 |
| Havregrynsgröt | 11,9 | 69,1 | 7,5 | 93 |
| Bovetegröt | 4,5 | 27.4 | 1,6 | 137 |
| Pärlkornsgröt | 3.2 | 22.7 | 0,5 | 102 |
| Risgrynsgröt | 1,5 | 17,3 | 0,2 | 79 |
| Bönor | 4,4 | 4,4 | 0 | 36 |
| Gröna ärtor | 5,4 | 13,6 | 0,2 | 75 |
| Zucchini | 0,8 | 6 | 0,3 | 30 |
| Äggplanta | 0,6 | 7,5 | 0,1 | 22 |
| Tomater | 0,7 | 2.6–4 | 0 | 12–19 |
| Gurkor | 0,7 | 1,6–3 | 0 | 9–15 |
| Färsk kål | 1,9 | 5,7 | 0 | 31 |
| Morot | 1,3 | 6,3 | 0,1 | 29 |
| Beta | 1,7 | 10,5 | 0 | 46 |
| Kokta potatisar | 2 | 16,5 | 0.3 | 80 |
| Gröna (lök, syra, spenat) | 1,4–2.5 | 2,6–5,5 | 0 | 21–29 |
| Apelsiner, mandariner | 0,9 | 8,8 | 0 | 39 |
| Äpplen | 0,5 | 11 | 0 | 48 |
| Bär | 0,4–1,5 | 8–11 | 0 | 40–50 |
| Torkade frukter | 2,5–3 | 65–70 | 0 | 262–275 |
| rågbröd | 4,7 | 49,5 | 0,6 | 210 |
| Vetebröd | 7,4 | 5.3 | 2,2 | 246 |
| Äter | Meny (antal produkter i gram) | Kaloriinnehåll (kcal) |
| 1:a dagen | ||
| Frukost: 8:00 |
| 276–300 |
| 2:a frukosten 11:00 | 2 frukter: 220–250 g | 120–150 |
| Middag 13:00 |
| 400 |
| Mellanmål 16:00 |
| 150 |
| Middag 19:00 |
| 300 |
| Dag 2 | ||
| Frukost: |
| 290–300 |
| 2:a frukosten | Ugnsbakat äpple | 120–150 |
| Middag |
| 400 |
| Mellanmål | Ugnsbakat äpple | 150 |
| Middag |
| 300 |
| Dag 3 | ||
| Frukost: |
| 290–300 |
| 2:a frukosten | 2 frukter: apelsin och äpple | 120–150 |
| Middag |
| 400 |
| Mellanmål |
| 150 |
| Middag |
| 250–300 |
| Dag 4 | ||
| Frukost: |
| 290–300 |
| 2:a frukosten |
| 120–150 |
| Middag |
| 400 |
| Mellanmål |
| 150 |
| Middag |
| 250–300 |
| 5 dagar | ||
| Frukost: |
| 290–300 |
| 2:a frukosten |
| 120–150 |
| Middag |
| 400 |
| Mellanmål |
| 150 |
| Middag |
| 250–300 |
| Dag 6 | ||
| Frukost: |
| 290–300 |
| 2:a frukosten |
| 120–150 |
| Middag |
| 400 |
| Mellanmål |
| 150 |
| Middag |
| 250–300 |
| Dag 7 | ||
| Frukost: |
| 290–300 |
| 2:a frukosten | Äpple, apelsin | 120–150 |
| Middag |
| 400 |
| Mellanmål |
| 150 |
| Middag |
| 250–300 |
Lunch:
Dieten är baserad på protein-kolhydrat-växling (PCA): i 10 dagar, varannan dag med att bara äta protein och endast kolhydratmat.
Du måste följa reglerna:
I det här fallet går kilon förlorad på grund av rensningen av tarmarna från gifter med kolhydratmat och frigörandet av överflödigt vatten med en saltfri diet. För att bearbeta stora mängder protein hämtar kroppen energi från fettreserver - vikten minskar ganska snabbt.
Rätter tillagade enligt dessa recept kan konsumeras under protein-kolhydratväxling.
Ingredienser:
Hacka alla grönsaker, blanda, pressa dem med händerna, strö över citronsaft.
Produktutbyte - 1,5 kg. Det dagliga kalorivärdet är 530 kcal.
Ingredienser:
Matlagningsmetod:
Produktutbyte - 450 g Kaloriinnehåll 1200 kcal.
Matlagningsmetod:
Produktutbyte - 950 g Totalt kaloriinnehåll - 850–880 kcal. Kaloriinnehållet i 1 äpple är 140–150 kcal.
Den optimala vägen ut ur Elena Malyshevas flerdagarsdiet är att förvandla den till ditt eget näringssystem. För att göra detta behöver du:
Det kommer inte att vara svårt att följa dessa regler, eftersom vanan redan har bildats inom 2-3 månader efter dieten.
Det andra alternativet är att gå tillbaka till din tidigare diet och använda en diet då och då när du behöver justera din vikt. I detta fall måste förbjudna livsmedel (godis, bakverk, potatis, fetter) introduceras gradvis.
För att lämna expressdieten måste du varva protein- och kolhydratmat under dagen. Efter en vecka kan du gradvis införa din vanliga mat i din kost. För att förhindra att förlorade kilon kommer tillbaka är det bättre att stanna på Malyshevas grundläggande diet.
Liksom alla dietrestriktioner har Malyshevas diet sina möjliga biverkningar:
Trots E. Malyshevas påstående att hennes system är ett exempel på en balanserad kost och inte har några kontraindikationer, människor med sådana problem som:
.png)
