Moderna barn tillbringar större delen av sin fritid hemma, sitter vid datorn: spelar spel, surfar på Internet, kommunicerar aktivt på i sociala nätverk. Naturligtvis antog många av dem denna vana från sina föräldrar. För tjugo år sedan existerade helt enkelt inte ett sådant problem, eftersom det virtuella utrymmet ännu inte hade bemästrats, och bara ett fåtal lyckliga människor hade hemdatorer. Naturligtvis, med tillkomsten av Internet, mycket har förändrats inte bara bättre sida: Det finns mycket färre barn som leker på gatan: de är mer intresserade av den senaste datortekniken och dras till de stora möjligheterna med World Wide Web. Medvetna föräldrar förstår att det är nödvändigt att vänja sitt barn till aktiv rekreation i alla fall. Endast med dess hjälp kan du stärka immunförsvaret och göra kroppen mindre sårbar för negativa manifestationer miljö. Aktiv rekreation hjälper till att förbättra kroppens hälsa, utvecklar barnets kommunikationsförmåga och hjälper honom att lära sig världen och vidgar hans vyer.
Att vänja ett barn vid aktiv rekreation är föräldrarnas uppgift. Om de själva är svåra att lyfta, kommer bebisen helt enkelt inte att förstå varför han uppmuntras att vila annorlunda än mamma och pappa, och varför, medan vuxna spenderar sina kvällar vid datorn, han ihärdigt skickas att leka utomhus. Föräldrar bör vara ett exempel för sitt barn, så bästa semestern– Det här är en semester för hela familjen. Om du inte vet hur du ska tillbringa en rolig och aktiv helg med ditt barn, föreslår vi att du studerar 10 sätt att koppla av i den friska luften för hela familjen.
Tyvärr är barn inte alltid villiga att stödja sina föräldrars idéer om aktiv fritid. Men detta betyder inte alls att barnet inte är intresserad av någonting alls, och det kommer inte att vara möjligt att slita honom från datorn. Det viktigaste är att hitta rätt tillvägagångssätt. Prata på allvar med din bebis, ta reda på vad han verkligen är intresserad av och vad han själv skulle vilja göra. Bli inte avskräckt om ditt barn inte delar samma passion för fotboll eller koreografi kanske han föredrar skateboard eller simning i poolen. Och för dig kan detta vara ett stort incitament inte bara att hitta ömsesidigt språk med ditt barn, men också att lära sig något nytt själv.
Om ditt barn bara rycker på axlarna när du frågar honom hur han skulle vilja spendera sin tid, ge dina alternativ, kom ihåg att säga att du bara kommer att ge det ett försök, och om han plötsligt inte gillar det, kommer du inte att tvinga honom att göra det. dessa aktiviteter igen. Många barn vill inte göra något bara för att de aldrig har provat det förut, och väldigt ofta blir de inte bara involverade i processen, utan börjar också verkligen njuta av det nya tidsfördrivet.
Victoria Gritsuk
H För att arbeta effektivt måste du vila mycket. Alla vet detta. Men följer alla detta? enkel regel? Ibland ägnar vi inte rätt tid åt att vila; vi skjuter upp det till helger och semester. Men efter helger och semesterveckor börjar den dagliga virvelvinden igen, och inte ett spår av munterhet finns kvar.
På vardagarna har vi så många planer att vi snabbt vill återhämta krafterna och rusa till embrasuren igen. Men det går inte.
Det betyder att det är dags att radikalt ompröva vilosystemet.
Låt den vara bland din goda vanor en snabb vila ingår.
Vi erbjuder dig 5 alternativ för snabbladdning, som du definitivt kommer att kunna få tid till under dagen.
Den kortaste vilan varar från en till fem minuter. Det här är att andas. Bara andas in och ut. Inget komplicerat, men du måste göra det medvetet. Stanna upp, sätt dig kanske ner, blunda och ta ett djupt andetag. Och sedan - andas ut långsamt.
Andas sedan in igen, lika djupt, men mer avslappnat, och andas ut.
Om du inte snabbt kan koncentrera dig på att andas, andas på en räkning: utandningen bör vara dubbelt så lång som inandningen (till exempel andas in 4 gånger, andas ut i 8).
Ha ett gråt. Ja, ja, gråt i 10 minuter. Det här är en bra version. Kvinnor har tur i detta avseende - de bryr sig inte för mycket om att leta efter anledningar att gråta, minns bara en rörande scen från en film eller tittar på en sovande bebis - det är allt, deras ögon är blöta. Känslor måste få utlopp medan de är i ett milt tillstånd. När den känslomässiga massan ackumuleras under en lång tid förvandlas den till antingen okontrollerbara vredesutbrott eller långvarig depression
Gör lite gymnastik. Slutför allt motion vilka du känner eller minns. Böj över, knäböj, armhävningar eller något mer utmanande. Skaka magen, gör en bro, stå på huvudet :) Allt beror på din fysiska kondition. En kvart räcker för att ta ett andetag, byta till en annan typ av aktivitet, pigga upp, men samtidigt inte tröttna på träningen.
Slappna av varje del av din kropp helt. För att göra detta måste du ligga ner. Det är bättre att lägga på golvet med en tjock filt eller filt. På en mjuk säng kan du helt enkelt somna. Täck ögonen. Skanna hela din kropp från topp till tå med din inre blick. Säg sedan varje del av din kropp separat till dig själv, börja med tårna. Namnge varje finger. Efter att ha nått toppen av huvudet, stanna separat i ansiktet, bli medveten om varje område: näsa, panna, ögonbryn, läppar, etc. När vi fokuserar vår uppmärksamhet på någon del av kroppen, skickar vi undermedvetet en signal om att spänna eller slappna av. Till inre röst projicerad avslappning, dämpa ljuset, sätt på lugn musik eller ligga tyst.
Det händer att vi sover dåligt på nätterna. Eftersom barnet vaknar finns det nattbeställningar eller hushållssysslor som måste genomföras, eller din egen sjukdom. Och efter detta, under dagen känner vi oss utmattade, nickar konstant, redo att somna bokstavligen på språng.
Då behöver du sova. Optimalt - en halvtimme. Ställ en väckarklocka, täck dig med en filt och dröm trevliga drömmar. En halvtimmes sömn är bättre än ingen alls. Innan du går och lägger dig kan du göra den snabba 20-minuters autoträning som beskrivs ovan. I sömnen vilar inte bara vår kropp, utan även vårt medvetande. Den förbrukade energin ackumuleras också. Kronisk sömnbrist går förstås inte att bota med halvtimmespass, men om situationen är engångsföreteelse så hjälper det.
Pressa inte dig själv, låt din kropp vila, då kommer det att tillåta dig att njuta av livet och klara av affärer utan irritation och trötthet.
|
Hur du tar reda på din karaktär baserat på din blodgrupp, samt näringsrekommendationer beroende på din blodgrupp i vår nya artikel. |
|
|
Du flyttar till ny lägenhet, ditt eget hem eller planerar du helt enkelt en större ombyggnad? Grattis! Nu måste du fördela lokalerna enligt deras avsedda syfte. |
För att behålla hälsan på hög nivå ordentlig vila är lika viktigt som balanserad diet och fysisk aktivitet. Det finns två typer av vila: rätt och fel aktiv och passiv. Aktiv rekreation inkluderar fysisk aktivitet, med en obligatorisk förändring av huvudtypen av aktivitet. Passiv bygger på fullständig eller delvis fysisk passivitet.
När det gäller kvaliteten på återhämtningen är aktiv vila överlägsen passiv vila i alla fall utom ett: sömn - bästa utsikten inte bara passiv vila, utan också vila i allmänhet.
Alla förstår inte tydligt hur du kan vila under fysisk aktivitet, särskilt om du måste "ploga" i gymmet (på idrottsplatsen). Och här är passivitet (eller snarare, sysslolöshet) allas favoritsätt att spendera tid på. Låt oss prata om passiv avslappning.
För att din semester ska bli effektiv bör du följa några regler, varefter du enkelt kan öka effektiviteten på din semester. Det betyder att du under samma tidsperiod kan vila bättre.
Det verkar, ja, hur kan beslutsamhet kopplas samman med vila, särskilt passiv vila. När allt kommer omkring, när du vilar, vill en person tvärtom vara ledig, inkl. mentalt. Men till ett tillstånd av distraktion, avskildhet och avkoppling du måste förbereda dig och sträva efter. Du kan inte komma hem, ta något och slänga dig ner i soffan, samtidigt som du låter dig attackeras av onödiga och skadliga informationsflöden som rinner ut ur "tv-soptunnan". Resten– det här är ett mål, och du måste sträva efter och förbereda dig för målet. "Sträva" förutsätter en viss mental inställning till vila. "Förbered" betyder att vidta vissa åtgärder som syftar till att öka effektiviteten av den kommande semestern.
Även om det inte är möjligt att ta det efterlängtade horisontella läget när man kommer hem, så är det en del förändringar i medvetandet måste fortfarande hända.
Driv bort bekymmer och bekymmer. Särskilt köra de som är relaterade till att tjäna pengar. Den destruktiva effekten av ekonomiska bekymmer på hälsan har bevisats av en italienare Angelo di Carlo, som satte eld på sig själv på grund av penningproblem. Låt ditt arbete stanna kvar på jobbet.
Målmedvetenhet och stämningen för avkoppling: i betydelse - första plats.
Brådska är en av huvudkomponenterna i stress 1 . Brådska och avkoppling är inte förenliga precis som sjukdom och välbefinnande är oförenliga. Det bästa sättet slåss brådska är planera av sin tid, den sk tidsplanering. Naturligtvis, i våra liv, förutom kollegor och partners, finns det också släktingar och vänner som när som helst är redo att "vänligt" störa våra semesterplaner. Men om du tar det till deras medvetande (eller snarare undermedvetet) behovet av att respektera vår rätt till vila (och vi har alla rätt till vila), och gör detta upprepade gånger, så kommer situationen med tiden att förändras till det bättre.
I slutet av arbetsdagen borde alla redan idag ha en grov plan i huvudet för vila. Annars kommer du helt enkelt inte att ha tid att vila - något kommer definitivt att störa dig.
För att minska störningarna av din lugn under icke-arbetstid, stäng av din mobiltelefon om möjligt. Eller åtminstone låtsas att du inte är där.
Platsen där du och dina nära och kära kopplar av ska vara som en avlägsen obebodd ö - tyst, lugn och otillgänglig för andra.
En 15-20 minuters dusch eller bad, tas så snart som möjligt efter arbetsaktivitet. Hudrengöring I detta fall- en sekundär uppgift. Njut av flödet av vatten som rinner ner i kroppen. Njut av omfamningen av vattenelementet. Låt alla dina bekymmer ligga kvar i vattnet och gå ner i avloppet. Låt inte mindre arbetsproblem förgifta din hälsa (din och dina nära och kära).
Under den kalla årstiden, hitta tid att besöka ångbadet. Genom att göra detta regelbundet, en gång var 1-2:e vecka, och använda en kvastmassage, kommer du inte bara att få ett överflöd av trevliga intryck, utan också vila och förbättra din hälsa.
Vatten, genom sin effekt på många receptorer på huden, till stor del hjälper till att minska trötthet. Vattenbehandlingar bör vara en integrerad del av varje semester.
Kläder begränsar kroppens rörelser. Och inte bara rörelserna i armar och ben och huvud, utan också rörelsen av blod och luft i hela kroppen. Det är inte för inte som det har utvecklats historiskt och fast 
konceptet av " hemkläder" Trots att det inte alltid är det mest attraktiva utseendet har dessa kläder vunnit miljoners hjärtan med sin rymd och komfort. All funktionalitet hemkläder syftar till att få en person att känna sig så bekväm och mysig som möjligt hemma (under icke-arbetstid).
När det gäller vila i horisontellt läge, om möjligt vid sådana ögonblick bör du undvika att bära kläder helt och hållet. (även om det inte vore korrekt att kalla det att bära). Naturligtvis hindrar hela universum en person från att sova naken. Det finns till exempel "livets blommor" vars ömtåliga psyke lätt kan traumatiseras av åsynen av vilande organ. Och andra runt omkring dig kanske inte är nöjda med någons ibland väldigt "ideala" figur. Så du måste hitta kompromisser - lås ditt sovrum, gå till gymmet och lev separat från dem som inte gillar dina fritidspreferenser.
Förutom att stimulantia nervsystem De introducerar en obalans mellan processerna av hämning och excitation, och de stör också en persons uppfattning och bedömning av sitt eget tillstånd. Skapelsens krona, som är påverkad av kaffe eller öl, kan inte tillräckligt bedöma hur trött han är. Och känslan av trötthet är en slags klocka för kroppens ägare, som signalerar utarmningen av kroppens resurser.
Det händer ofta att en "förnuftig person" inte hittar tid att äta under arbetet. Sen påfyllning av näringsämnen leder till snabbare och djupare utveckling av trötthet. Så att du senare, efter jobbet, inte suger in dig stora mängder livsmedelsprodukter, försöker komma ikapp, du behöver lära sig äta under arbetsdagen - . "Du ska inte böja dig för den föränderliga världen, låt den bli bättre..."
När allt kommer omkring är det svårt att slappna av när magen sträcks av överflöd av mat som äts. Och visst är det svårt att slappna av när blåsan och ändtarmen är fulla – även dessa utsöndringsorgan stimulerar ganska bra.
För effektiv avslappning är det nödvändigt att så få irriterande ämnen påverkar kroppen som möjligt. Ett minimum av ljus och ett minimum av ljud - det är så en idealisk plats att koppla av bör ordnas.
Återhämtningen av styrkan sker snabbare om inandningsluften är fattig på koldioxid och mättad med luftjoner 2. En sådan blandning av gaser i ett rekreationsrum kan enkelt erhållas genom att öppna ett fönster eller en dörr i några minuter. Oftare ventilera lokalerna , speciellt innan semestern.
Det finns en åsikt att en förändring i den vanliga miljön är nödvändig för avkoppling. Ett miljöbyte påverkar inte på något sätt återhämtningsprocesserna. Du kan vila gott hemma. Och bakom frasen "förändring av miljö" ligger den banala situationen med frånvaron av inflytande på dig från vänner, släktingar, kollegor, partners, etc. (listan fortsätter). När allt kommer omkring, om "jag är på semester", betyder det att jag inte borde bli störd. Jo, i alla andra situationer är det tillåtet att störa en person. ...Och återigen kommer en frånkopplad mobiltelefon till undsättning.
För att resten ska bli mer effektivt skulle det vara bra att göra ögonövningar i 2 minuter innan du börjar. Eftersom 80 % av informationen kommer in i hjärnan genom den visuella analysatorn, skulle det vara rättvist att ta hand om dina ögon innan du börjar vila. Titta runt och upp och ner 10 gånger, utför cirkulära rörelser med dina ögonglober och massera slutligen cirkulära rörelser med basen av dina handflator längs dina slutna ögonlock. Ett sådant enkelt komplex gör att du kan slappna av inte bara dina ögon utan också din hjärna.
För att undvika att inta en evig horisontell position så länge som möjligt måste du tillfälligt placera din kropp horisontellt i tillräckliga mängder under hela ditt liv. Endast i liggande position är den mest fullständiga och djupa avslappningen av de tvärstrimmiga musklerna möjlig.
Daglig 15 minuters avslappning i horisontell position minskar inte bara trötthet, utan också 
lägga en bra grund för en natts vila. Det är inte för inte som avkoppling är en av de mest effektiva sätt bekämpa sömnlöshet.
Att äta mycket mat bidrar inte till god avkoppling - försök att äta en liten mängd mat efter jobbet. Sedan, efter en dusch och ögonövningar, ligg på rygg med slutna ögon i 15 minuter och tänk på ingenting (särskilt eftersom ingenting är bättre att tänka än att prata om).
I kampen för tillvaron har mänskligheten lärt sig mycket - mycket dåligt och lite gott. Det finns en stor industri för att tjäna pengar som kallas turism. Och även när ordet "turist" nämns, är det bara ett fåtal som tänker på en man med en ryggsäck som går till bergen. Människor är redo att arbeta ett helt år utan vila, bara för att sedan tillbringa 7 dagar vid havets kust i ett avlägset och främmande land. Tidsfördriv som syftar till att se till att en person får så många intryck och positiva känslor som möjligt är direkt relaterat till underhållningsindustrin, och det mest mediokra (men välbeslöjade) till rekreationssfären.
Det är särskilt lätt att tappa det verkliga syftet med en semester ur sikte [och kasta sig in i underhållningssfären] när man väljer hotell; men det är en helt annan historia.
Vila rätt! Att må bra efter en hård dag kommer inte av sig själv; du behöver jobba på det.
Anteckningar
1 I det här fallet konceptet påfrestning Detta syftar på negativ stress – nöd.
2
Rekreation(Latin - restaurering) - ett system med hälsoåtgärder som syftar till att återställa normalt välbefinnande och prestanda hos en trött person.
3 Vad är luftjoner och hur de påverkar återställandet av arbetsförmågan skrivs i den 5:e underrubriken i den 3:e delen av artikeln "
».
Artikeln använder tankar från boken "The Miracle of Fasting" av Paul Bragg.
Video illustration
Gymnastik för ögonen
Allt är uppenbart här: om du inte får tillräckligt med sömn kommer du inte vila, oavsett vad du gör. Försök därför att ligga i sängen minst en timme tidigare än vanligt. Om du inte kan somna direkt, läs en bok. Titta bara inte på tv-serier eller gå på sociala nätverk, du vet vad som kommer att hända: du kommer inte att märka hur du kommer att vara vaken till klockan tre på morgonen. Detta är förstås också ett sätt att koppla av, men nu behöver du något annat: din uppgift är att få tillräckligt med sömn, så att du på morgonen har möjlighet att ligga i sängen i en halvtimme och njuta av känslan "jag behöver inte hoppa upp och springa, hurra!”
Detta är det första du ska göra efter att du har vaknat. För vanligtvis är det första vi gör på morgonen att kolla vad som är nytt på Facebook eller Instagram. Forskare talar om ett verkligt beroende som vi alla är mottagliga för. Din hjärna har informationsrus, du behöver en detox. Så stäng av dina enheter och börja din morgon utan dem. Det är också bättre att inte slå på TV:n. På semestern vaknar du, tvättar ansiktet och går och äter frukost utan prylar, eller hur? Nåväl, idag är det semester. En dags vila kan också vara effektivt.
Detta är just fallet när naturen verkligen inte har dåligt väder. Du kan återställa styrka med hjälp av omvärldens resurs, även i snön, även i värmen, även i ett åskväder. En annan sak är att det vanliga formatet för friluftsliv inte kommer att passa dig. Om du har en dacha kommer du fortfarande att börja arbeta där, men om du bjuder in vänner för en picknick kommer allt igen att förvandlas till en klassisk "grill", och du kommer faktiskt inte att se naturen själv. Bjud därför bara in en person med dig - bästa vän eller en älskad. Och ta en promenad i parken, eller ännu hellre, gå till skogen för att plocka svamp. Du behöver tystnad, doften av skogen och frånvaron av andra tvåbenta i sikte.
Det finns tre arter av högt utvecklade djur, vars kommunikation förvandlar torterade kontorsarbetare till blomstrande och glada semesterfirare: hästar, hundar och delfiner. Att simma med delfiner är ett dyrt nöje och inte tillgängligt för alla på grund av geografiska skäl, men hundar och hästar finns överallt. Om du väljer hippoterapi, kom ihåg att bara att gå på en hyrhäst inte kommer att ge dig hela spektrat av förnimmelser, särskilt om du är rädd för hästar. Det är bättre att leta efter ryttare bland dina vänner: du kommer att få gå in i båset, chatta med hästen, behandla den och till och med rengöra den. Förresten, detta är inte "smutsigt arbete", utan en extremt användbar aktivitet: det har bevisats att nära fysisk kontakt med en häst lugnar nervsystemet, det här är vad du behöver. Om du inte är redo för detta (eftersom det är läskigt och luktar illa) finns det ett annat alternativ - djurparker. Egentligen uppfanns de för barn, men vem sa att vuxna inte kan använda det? Gå och gosa illrar, råttor, klappa papegojor, hamstrar - och hundar, oftast finns det några där. Barnens förtjusning garanteras!
Populär
Om du brukar bli trött av att shoppa betyder det inte att du kan använda den för att koppla av och varva ner. Det betyder att du oftast går och handlar när du bokstavligen inte har något att ha på dig. Du förstår att du helt enkelt inte har råd att gå tomhänt, och det här är irriterande, eftersom du inte har något val: du måste ta vad de ger, du kan inte gå barfota eller utan kappa. Så självklart kommer du inte vila, du blir bara trött. Ordna en valfri shoppingdag: shoppa och lova dig själv att bara köpa det du gillar, inte det du behöver.
Var kan man koppla av på en dag? Även om du lyckades utforska längden och bredden av alla sevärdheter i din stad medan du fortfarande gick i skolan, finns det förmodligen något intressant inom en radie av 100 kilometer från den. Och du behöver inte planera en utflykt i förväg: ta en vän, sätt dig i bilen och utforska området. På egen hand. Det här är mycket mer intressant än att trängas runt bussen på morgonen, lyssna på guidens dumma skämt och sedan gäspa i vinden och vänta på att du äntligen ska tas till lunch.
I ordets bokstavliga bemärkelse - bryt loss från dina vanliga aktiviteter. Om din vanliga lediga dag innebär att gå till en nattklubb, gå till ett museum. Om du är van vid att koppla av hemma, titta på tv-program och kakao, planera din dag så att du kan komma tillbaka efter midnatt. Du behöver nya upplevelser, det här är det bästa sättet att återställa din hjärna. Planera så många intressanta saker som möjligt, principen om val är väldigt enkel: antingen har du inte gjort det förut, eller så har du gjort det så länge sedan att du redan har glömt hur det ens händer.
Det bästa sättet att slappna av i kroppen är att gå till spaet. Om du är begränsad i pengar, välj bara en massage: chokladplasten luktar ljuvligt, naturligtvis, men det är till liten nytta. Men en bra massage låter dig äntligen slappna av och sluta tänka på jobbet, och dessutom är det verkligen användbart, du vet det. Hade du inte tid att anmäla dig till en spasalong? Gå till badhuset! Till det vanligaste, klassiska badhuset. Det är naturligtvis inte så vackert där, och du hittar inga snygga unga män med handdukar på höfterna runt omkring, men det finns ett riktigt ångbad där. Vilket kommer att ge odds till alla dessa knappt varma hamam och bastur, där du bara torkar din hud.
Gå till din mormor och hjälp henne att göra massor av äppelsylt, och se till att ta henne till en restaurang - när hon var där i förra gången? Bjud in mamma på bio. Åk och fiska med pappa och ta med morfar en bunt pannkakor och en bra film som ni kan se tillsammans. Välj i allmänhet en nära person som du inte har kommunicerat med på länge som du borde, och det är bättre om det är en äldre släkting. För efter ett par timmars lugn kommunikation utan löpning kommer du att känna att du återvänder till barndomen. Oförglömliga känslor.
Om du känner dig för utmattad för att ens gå i parken, gör inte något alls. Alls. Du kan enkelt ligga i sängen hela dagen, se en film och käka pizza - du behöver inte laga mat, naturligtvis, beställa den. Regeln "dag utan sociala nätverk" gäller fortfarande, men du kan se serien, varför inte? Det enda villkoret: om du känner att du inte kan göra något längre, för det är fruktansvärt tråkigt, ta inte på dig vårstädning! Och du har lätt råd med allt annat på din endagssemester.
Vi är alla vana vid att vi måste arbeta effektivt för att nå våra mål och bli framgångsrika. Men inte mindre viktigt i livet är förmågan att vila effektivt. Detta är också en viktig uppgift i vårt liv, eftersom syftet med vila är att återställa energi, och om detta inte händer, eller resultatet är obetydligt, kommer du inte att kunna arbeta bra. Hur vilar man effektivt så att energin återställs? Låt oss titta på några användbara tips.
1. Den första regeln för effektiv vila är att den ska vara regelbunden. Vänta inte tills du känner dig överväldigad – planera minst en dag i veckan för att återställa din energi, och avvik inte från ditt schema.
2. Semester bör diversifiera ditt liv, så gör allt för att kontrastera dina helger med dina vardagar. Om du tillbringar hela arbetsveckan sittande vid en dator, med ögonen klistrade vid bildskärmen, planera en aktiv semester. Eller tvärtom – om ditt arbete innebär ökad aktivitet, tillåt dig själv att ligga på soffan på din lediga dag, se dina favoritfilmer eller sola.
3. Dessutom är det värt att diversifiera din semester. Om du förra veckan kopplade av vid karaoke, planera då en picknick med vänner i naturen den här gången. Ett stort misstag som många kontorsanställda (och inte bara) gör är att de går till samma bar eller nattklubb för att koppla av varje vecka och blir så fulla där att de nästa dag behöver återhämta sig från en sådan "vila". Stabiliteten är bra, men inte i det här fallet.
4. Försök att närma dig organisationen av din fritid på ett sådant sätt att du skapar det mest bekväma tidsschemat för den dagen. Att rusa bidrar inte till ordentlig vila, så du bör inte planera för många aktiviteter. Det är bättre att göra mindre, men med belåtenhet och utan krångel.
5. Det är naturligt att vi utöver arbetet också behöver ta hand om en del av våra personliga angelägenheter som inte har med vila att göra. Men detta är inte en anledning att förvandla din lediga dag till ett kontinuerligt lopp för att lösa personliga problem och problem. Mycket ofta, särskilt kvinnor, försöker de under sin lediga dag städa upp i huset, förbereda mat för veckan som kommer och göra tusen andra viktiga saker. Det gör att de återgår till jobbet ännu tröttare än innan ledigdagen. Försök bara att fördela dina personliga problem och uppgifter jämnt över veckan så att de inte ackumuleras och tar upp din lediga dag.
6. Många människor gör detta misstag - de tillbringar nästan hela sin lediga dag, eller till och med flera, i viloläge. Att gå upp ur sängen för att äta och mata katten - om du har en. Vi behöver sömn, men för mycket av det är lika illa som för lite. Därför bör du inte förvandlas till en björn som dvalar på helgerna - det är bättre att normalisera ditt sömnschema så att du kan sova 7-8 timmar varje dag och alltid känna dig energisk.
7. Försök att inte överdriva det med alkohol på helgerna, och spendera dem också bättre utan att dricka kaffe och starkt te. Faktum är att dessa är kraftfulla stimulantia för vårt nervsystem, så de kommer att hålla dig på kanten, och ditt mål är ordentlig vila.
8. Försök att spendera mer tid med din familj på helgerna, speciellt om du har barn. Ingen har ett så positivt inflytande på vuxna som sällskapet av sorglösa, glada och villkorslöst kärleksfulla små människor, vars armar alltid är öppna för sina föräldrar. Men förutom detta behöver barn mest av allt vår delaktighet i deras liv, kommunikation och stöd. Barn växer upp snabbt och det är viktigt att göra allt för att uppfostra dem till lyckliga människor. Och utan kommunikation är detta helt enkelt omöjligt.
9. Det är mycket viktigt att förstå att du inte kommer att kunna koppla av helt i sällskap med kollegor. Du kommer inte att kunna växla din uppmärksamhet till avkoppling samtidigt som du är tillsammans med dem som du är nära kopplad till i arbetsprocessen. Planera därför alla möten med anställda, telefonsamtal och sammankomster över en kopp kaffe inför arbetsveckan.
10. Ansträng dig för att se till att din vilotid är uppfylld. positiva känslor- detta hjälper till att återställa energi och inspiration. Omge dig med trevliga människor, skratta, njut av livsglädje och avkoppling. Förbjud inte dig själv från känslor - det faktum att du skrattar och har roligt som ett barn betyder inte att du inte är en seriös person.
11. Om du har möjlighet, stäng av dina jobbtelefoner, e-post och isolera dig från allt som på något sätt förbinder dig med det. Det är särskilt svårt att isolera sig från arbetet i huvudet. Om du älskar det du gör blir det väldigt svårt.
12. Försök inte att tillhöra alla utom dig själv på din lediga dag. Vi behöver alla stunder av ensamhet när vi bara kan vara med oss själva och våra tankar. Alla måste inventera, lyssna på sig själva och analysera. Därför är det inget fel med att avsätta några timmar bara för dig själv under din semester.
13. Överdriv inte i aktivitet på helgen - kom ihåg att arbetsveckan ligger framför dig, och det är osannolikt att du kommer att kunna arbeta effektivt om din kropp lider av halsont. Sport är otroligt användbart, men med måtta - överdriv inte.
14. Förstör inte din semester med tankar som "fan, jag ska tillbaka till jobbet imorgon." Allt som kommer att hända imorgon kommer att hända senare, men för nu har du möjlighet att ha det bra. Använd det och byt inte ut det mot internt gnäll.
15. Försök att begränsa ditt tv-tittande på helgerna. Den stress som tv-tittandet orsakar är likvärdig med den stress som vi får på jobbet, i kontakt med olika människor när man går igenom svåra situationer. Det är bättre att inte slå på den alls - låt TV:n ha en ledig dag också!
.png)
