Hur man går på en diet för att inte bryta ner och uppnå önskat resultat, denna fråga berör de flesta tjejer och kvinnor på tröskeln till värmen. Men är du verkligen, verkligen säker på att du behöver gå på en strikt lågkaloridiet, och inte till exempel på cykel för att rusa iväg från extrakilon och sorg till ett okänt avstånd? Men seriöst, de flesta av oss väljer för strikta åtgärder för att bli av med några rynkor. Och det viktigaste misstaget för den rättvisa hälften av mänskligheten är ett spontant förhållningssätt till processen.
När kom "just den här" tanken till dig? Medan du provar toppar och baddräkter till sommaren, eller när dina favoritjeans inte längre passar dig, förstås. Eller kanske någon som inte alltför taktfullt antydde viktökning för dig. I vilket fall som helst, om du bestämmer dig för att dra ner på din kost när du är ledsen, arg eller upprörd, kommer inget gott att komma ur det.
Du, som en strikt förälder, kommer att börja tortera din kropp med restriktioner och "extra klasser" i fysisk träning. Som ett resultat kommer det "inre barnet" att göra uppror, och du kommer snabbt att spotta på alla kostrekommendationer och trösta dig med frasen "Jag är redan vacker" och kanske en annan bulle.
Moralisk beredskap för diet innebär att du bestämmer dig för att göra det inte av ilska på dig själv eller en oattraktivt tight blus, utan för att bli en bättre person.
Det viktigaste här är att inse att en hälsosam kost bara kommer att hjälpa din kropp och inte kommer att vara en sådan plåga för dig.
Det rekommenderas ofta att "lasta av" innan bantning. Vi tar detta bokstavligt och börjar leta. Som ett resultat, efter ett par dagars självbehärskning på kefir, vill du bry dig om hela den här idén och komma tillbaka till din vanliga rutin. Det finns ingen anledning att ta frasen "avlastning" bokstavligt. Om du vill kosta ordentligt, försök att förbättra din nuvarande kost.
Du kan äta alla vattenbaserade flingor, soppor, sötsaker med låg fetthalt som marshmallows och marmelad, grönsaker och frukter, och göra sallader med naturlig olivolja eller annan vegetabilisk olja.
Detta hjälper dig att anpassa dig lite äta nyttigt, och kosten kommer inte att bli en chock för kroppen.
Den andra "modenflugen" i vår kost är tre-i-ett-kaffe, bakverk och godis, som samtidigt innehåller socker och fett. Ersätt den första produkten med en naturlig latte, men det är bättre att helt enkelt stryka över de två sista från din diet medan du går ner i vikt.
Gör det till en regel att äta en matsked före något sött mellanmål. På så sätt kan du bli av med ökad aptit före och efter en behandling. Medan du gör små förändringar i din kost, försök att "håll utkik" efter den minst stressiga perioden då det är bekvämt att följa en diet, och börja en aktiv kamp mot kilogram under denna lugna period. Och kom ihåg att tålamod och strategi fungerar bättre än bråttom när det kommer till viktminskning.
Tränare Elena Selivanova - speciellt för.
Varje diet har ett ädelt mål - att göra en kvinna smalare, ta bort extra kilon och förbättra kroppens hälsa.
Men det är mycket svårt att upprätthålla en tuff regim och en specifik meny du behöver vilja och uthållighet. Många damer försöker ibland upprepade gånger hålla sig till rätt näring, men efter en kort tid tappar de kontrollen och återgår till kaloririk och näringsrik mat. Med tiden infinner sig besvikelsen och varje önskan att övervaka din vikt och figur försvinner.
Ett förbud mot din favoritmat är svårt att motstå även psykologiskt ditt humör kan förändras dramatiskt, vilket orsakar irritabilitet och aggression. Tankar bara om en tallrik med en aptitretande och aromatisk rätt. Men även med stor besvikelse är det nödvändigt att komma ihåg att övervikt inte bara är ett estetiskt problem. Att äta för mycket och överdriva kilo har en negativ inverkan på hälsan och försämrar det normala tillståndet hos många kroppssystem.
Övervikt är farligt detta problem måste hanteras, men kompetent och heltäckande. Och betrakta kosten inte som tortyr, utan som en väg till en hälsosam och lyckligt liv. Om du korrekt uppfattar perioden med hälsosam kostbegränsning, förbered dig psykologiskt för det och inte känner dig som ett offer, efter dieten kommer du inte att ha en önskan att omedelbart äta allt som nekades.
Först och främst bör valet av diet överenskommas med en läkare eller nutritionist, som kommer att berätta för dig hur du går på en diet. Men kvinnans åsikt är också av stor betydelse.
Det är lättare att upprätthålla, både fysiskt och psykiskt, en diet som är baserad på din favoritmat. Det är också bra om dessa produkter är typiska för området det finns alltid möjlighet att köpa dem.
Nutritionister har en tvetydig inställning till snabba dieter. Det är inte alls svårt att hålla ut i tre eller fyra dagar, och du kanske till och med kan uppnå något resultat. Men som regel kommer de förlorade kilona snabbt tillbaka. Denna diet kan användas när du snabbt behöver få ett attraktivt utseende.
Långsiktiga dieter är effektivare och mindre stressande för kroppen. Kosten bör vara varierad och innehålla livsmedel med vitaminer och mikroelement.
Så, hur går man på en diet för att uppnå bästa resultat? Det är först och främst nödvändigt att förbereda sig mentalt. Motivationen ska vara din egen medvetenhet om vad kroppen behöver rätt näring, rätt val Produkter. Och önskan bli smalare, mer attraktiv, yngre. Och en väl vald diet kommer definitivt att hjälpa till med detta.
Det finns ingen anledning att hela tiden tänka på den kommande dieten, oroa sig för den eller oroa sig. Det är bara ett annat kraftsystem.
Den viktigaste regeln är att innan någon diet måste du konsultera en läkare, eftersom det kan finnas vissa kontraindikationer och förbud.
För att göra det enklare att gå över till en begränsad kost bör du ”lasta av” lite innan själva dieten. För att göra detta måste du göra din dagliga kost hälsosammare och hälsosammare och eliminera från den, till exempel majonnäs och fett kött.
Smörrullar och choklad bör ersättas med marmelad eller marshmallows, och fler färska örter bör införas i kosten. Kroppen kommer redan att börja byggas upp igen och kommer att kunna anpassa sig till ett annat näringssystem. Du bör också utveckla en bekväm, kompetent matkur och eliminera onödiga mellanmål "av tristess" eller "av dåligt humör."
Kvinnor som bestämmer sig för att gå på en diet är rädda för att ge upp godis och desserter, som också ger psykologiskt nöje. Nutritionister rekommenderar att du tar en sked lätt, mager keso före varje söt produkt och dricker kaffe med en liten sockerhalt och alltid utan grädde.
Efter en sådan förberedelse kan du redan känna förändringar i kroppen, med förbehåll för en viss diet, fungerar bättre.
Hur rätterna kommer att serveras, på vilka rätter, har också betydelse för att det ska bli lättare att gå på diet och hålla sig till den.
Dieten och menyn valdes ut med hjälp av en erfaren nutritionist omgivningen förstod den fulla betydelsen av händelsen och försöker stödja oss i allt. Nu behöver du bara inte lämna vägen i förväg.
Innan du bestämmer dig för hur du ska gå på en diet, vilken näringsprincip du ska välja, bör du förstå behovet av förändringar. Tydlig motivation hjälper dig att stå emot de restriktioner som kommer att bli vanliga kostregler i framtiden. Dieten är första steget till hälsosam bild liv, och bonusen kommer att vara en smal figur och strålande ungdom.
Jag kan inte gå på diet... Hur ofta säger vi den här frasen, hur ofta hör vi den från andra kvinnor som vill gå ner i vikt. Och allt detta åtföljs av en huvudsaklig och universell "ursäkt" om bristen på viljestyrka. Den här artikeln är för dig som vill odla just denna viljestyrka i sig själv och träna den för att gynna din smala figur. Här kommer vi också att berätta hemligheterna om när och hur man bäst går på en diet: de hjälper dig att gå ner i vikt snabbare och mer effektivt, oavsett vilken diet du har valt.
Huvudsaken i artikeln
Om du innan du bestämde dig för att gå på en diet äter ganska slumpmässigt, äter vad du vill när som helst på dagen, och nu vill du strikt begränsa dig själv i din diet, kommer du troligen snabbt att falla samman. För att gå på en strikt diet, och ännu mer om du har valt en mono-diet (där grunden för all näring är en produkt), måste du förbereda din kropp för den kommande stressen.
För att göra detta, försök att begränsa dig till icke-essentiell näring under en tid:
Detta preparat kommer att vara en utmärkt grund för din nya matrutin, dessutom, när du går på en striktare diet kommer kroppen inte längre att bli så förvånad och kommer inte att lagra någon mat som kommer in i den som fett.
Så, det rätta sättet att gå på en diet:
Om tanken smugit sig in i dig att du behöver ordna en avskedskväll med dina favoritgodis innan du sitter på kefir en hel vecka, kör snarast bort det. Efter att ha ätit dig mätt på kvällen kommer du på morgonen att uppleva en brutal känsla av hunger, och detta kommer att komplicera din kost avsevärt.
Kostrestriktioner är inte alltid bra för alla. Först och främst är det viktigt att inte skada din kropp genom kosten. Därför, innan du går på en diet, se till att:
Dessutom finns det vissa perioder när du går på en diet under vilka du kommer att gå ner i vikt snabbare, mer effektivt och utan hungeranfall (läs vår artikel om det). Vi kommer att berätta mer om dessa perioder nedan.
Hur många gånger har du svurit för dig själv: "Så är det, börja på en diet från måndag", och så kom måndagen, när det var kväll var din kamplust borta och dina löften förblev löften. Naturligtvis finns det så många frestelser runt omkring, särskilt mat sådana, och du är inte en av kohorten av målmedvetna och viljestarka människor. Men du kan ta hand om dig själv, även utan enorm viljestyrka, du behöver bara närma dig kostfrågan med självhypnos och rätt motivation.
Å andra sidan är vår kropp väldigt smart och vet när och vad den behöver. Om han inte "låter" dig gå på en diet, behöver du förmodligen inte en diet. Försök bara bygga om din kost, gör justeringar av din vanliga kost. Till exempel:
Du måste börja med att förbereda din kropp och själ för en diet. Vi beskrev ovan hur man förbereder kroppen. När det gäller medvetande, rätt psykologisk attityd kommer att stimulera viljestyrka och ande, så att du inte bara kan "banta", bli arg på det hela världen, men självsäkert och positivt gå vidare längs kostvägen. Ge därför ett fast löfte till dig själv att inte dra dig tillbaka ett steg från din valda vektor.
Om den valda kosten innefattar en specifik meny eller uppsättning produkter, fyll på med dem i förväg. Detta kommer dessutom att stimulera dig - slösa inte mat. Låt det inte finnas några skadliga saker i ditt kylskåp, låt dem åtminstone komma in i synen så lite som möjligt.
Om du kan gå på en diet och stanna på den beror också på ditt val av diet.
Paradox: det är lättare att hålla en kort veckodiet eller en expressdiet i 3 dagar, men deras resultat kommer inte att vara länge - kilona kommer tillbaka så snart du börjar äta normalt. Det är inte lätt att upprätthålla en diet som varar i 14 eller 28 dagar, men under denna tid kommer du inte bara att se ett imponerande lod utan också behålla resultatet under en längre period.
Vår tidning innehåller de mest effektiva och varierande dieterna - läs och gör ditt val:
Kom ihåg att för att gå ner i vikt snabbt och under lång tid räcker inte enbart diet, du behöver ett integrerat tillvägagångssätt, som inkluderar:
Astrologer rekommenderar att börja en diet på den avtagande månen - detta kommer att bidra till snabb viktminskning utan mycket ansträngning från din sida. Som de säger kommer allt som äts vid denna tid inte att vara skadligt. Dessutom är fullmånen den bästa dagen för fasta under denna period rekommenderas att ordna fastedagar.
Mest gynnsamma dagar att påbörja en diet 2017-2018.
Den perfekta tiden att säga hejdå till extra kilon är perioden från fullmåne till nymåne.
Under menstruationen håller kroppen på vattnet mer än vanligt, så nästan alla kvinnor märker en viktökning på 1-2 kg under tiden före menstruationen och under menstruationen. Dessutom lider många av den så kallade PMS, vars uppkomst, förutom dåligt humör, ökad tårlust och mottaglighet för stress, också kännetecknas av attacker av brutal hunger. Detta är inte bara, utan en önskan att äta något kryddigt, rökt, salt eller sött - det vill säga alla de mest ohälsosamma sakerna, motsatsen till vad som är vanligt att äta på vilken diet som helst.
Det är därför det är så svårt att tvinga dig själv att gå på en diet under och före din mens: kvinnlig kropp förlorar blod, och vi "erbjuder" honom också en betydande begränsning i hans vanliga kost. Dessutom, på grund av kroppens ackumulering av överflödig vätska, kommer vågen att visa oss hur motvilligt det är att avstå från de extra grammen, vilket verkligen inte är den bästa motivationen för de som går ner i vikt som vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt.
Om du ändå bestämmer dig för att gå på en diet under din mens, men är orolig för att det inte kommer att bli något resultat, bli inte avskräckt: kroppen kommer säkert att glädja dig med ett bra lod, men inte under de första dagarna av cykeln, men efter att de kritiska dagarna tar slut.
För att sammanfatta kan vi säga att den bästa tiden för en diet skulle vara (det är bäst om alla objekt på vår lista kombineras):
I nästan alla dieter är sötsaker kontraindicerade för dem som går ner i vikt, så älskare av choklad och kakor har svårt. Om du tillhör kategorin av dem som inte kan klara dig utan sockerhaltiga produkter under en längre tid, välj inte strikta dieter med en meny tydligt definierad av dagar och timmar.
Om din kost innebär justeringar av din kost och du verkligen vill ha något sött, torkade frukter hjälper, välj de du älskar. Och även om många torkade frukter har ett ganska högt kaloriinnehåll (till exempel dadlar), räcker bara 4-5 frukter för att något "avskräcka" lusten efter sötsaker. Dessutom, om du verkligen inte orkar, kan du med en inte alltför strikt diet ha råd med följande delikatesser i små mängder:
Om din diet fortfarande är strikt och inte inkluderar att äta sötsaker alls, om du har en oemotståndlig önskan att äta något sött, borsta bara tänderna - detta kommer att minska suget efter desserter något.
Detta händer ganska ofta. Faktum är att det finns två alternativ för utveckling av ytterligare evenemang.
En huvudvärk kan följa med dig under en diet om kosten inte passar dig: antingen är den för strikt och "hungrig", eller så kanske du inte har tillräckligt med kolhydrater och socker, eftersom Utan rätt mängd glukos är normal hjärnaktivitet omöjlig
. Därför, om du fortfarande inte vill konsumera socker direkt, lägg till frukt, honung eller torkad frukt till din kost.
Många av dem som går ner i vikt erkänner det huvudvärk jagar dem de första 3-4 dagarna, sedan vänjer sig kroppen vid att nöja sig med mindre mat, och smärtsamma förnimmelser och yrseln försvinner.
Varje diet för viktminskning har ingen bra effekt på magens funktion, och många av dem som går ner i vikt klagar också över periodvis smärta i mage och tarmar. Mag-tarmkanalen kan göra ont när du går ner i vikt på grund av:
Det rekommenderas inte att strikt begränsa dig själv i näring omedelbart efter ett barns födelse: kroppen är redan mycket försvagad, och dessutom lägger den enorma ansträngningar på att producera mjölk till det nyfödda barnet. Under den månad då flytningar efter förlossningen (lochia) inträffar, är det osäkert att följa en strikt diet för båda kvinnors hälsa, och för barnets utveckling om mamman ammar honom.
Efter förlossningen kommer vikten att försvinna ganska snabbt: kroppen kommer att bli av med överflödig vätska, alla processer kommer att återgå till det normala och stabiliseras, och fettavlagringar kommer att brännas mer intensivt om kvinnan börjar amma barnet på begäran. Det har bevisats att mjölkproduktion gör att kroppen bränner kalorier mycket snabbare.
Tonåren är en period under vilken kroppens utvecklingshastighet är särskilt hög, och detta gäller inte bara för psykologisk utveckling men också fysiologiskt. Det är uppenbart att varje ingripande i fysiskt tillstånd en tonåring är fylld av allvarliga problem och oförutsedda konsekvenser.
Ett olyckligt faktum: vid 15 års ålder har 70 % av flickorna provat dieter.
Övergångsåldern kännetecknas av speciell eufori hos ungdomar, maximalism, samt uppblåsta krav på sig själv. Dessa egenskaper, i kombination med estetiska stereotyper påtvingade av moderna medier, leder till att 12-åriga tjejer vill se ut som modemodeller. Ofta blir låg självkänsla och önskan att möta skönhetsstandarder orsaken till en farlig sjukdom - anorexi.
Varför dieter är kontraindicerade för tonåringar:
Ett undantag är när kosten är nödvändig av medicinska skäl, och barnets kost är noggrant sammanställd efter samråd med en nutritionist.
Det kommer en tid i var och en av oss när reflektionen i spegeln inte behagar, utan förstör stämningen. Som regel är missnöje förknippat med vikt - veck av fett driver depression och för oundvikligen närmare dagen när vi säger till oss själva "sluta!" och börja leta efter en diet. Men ibland, efter att ha valt ett matsystem, blir vi rädda - för nu måste vi på allvar begränsa oss i mat. Och dieten börjar skjutas upp "för imorgon", "för måndag" och "för det nya året".
Vi är rädda för en ny livsstil - och vi vet helt enkelt inte var vi ska börja gå ner i vikt. Nutritionister rekommenderar att närma sig kosten klokt, utan att provocera stressiga situationer för kroppen. Hennes val bör tas på allvar, eftersom en alltför strikt och begränsad diet inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, utan kommer också att få dig att gå upp flera extra kilon. Detta är kroppens reaktion på stress! Kort sagt, du kommer att behöva gå på en diet gradvis.
Vår kropp är en komplex mekanism som är van vid att arbeta med en konstant påfyllning av kalorier. Under sådana förhållanden fungerar vår kropp stabilt och upprätthåller fettomsättningssystemet, även om denna process bromsas något. Men när balansen rubbas (särskilt när antalet inkommande kalorier är kraftigt begränsat) aktiveras stresshormonet kortisol som skickar signaler till hjärnan om ett fel i kroppen.
Innan du går på en diet måste du lägga 2-3 veckor på att förbereda dig!
En minskning av mängden mat upplevs som ett livshotande tillstånd – och kroppen sätter på allt interna reserver att lagra fett "i depån" vid svält. Det är därför strikta dieter kan provocera en märkbar tillväxt av fettvävnad, vilket säkerligen kommer att leda till besvikelse och misslyckande i kosten. Kom ihåg: för att på rätt sätt starta fettförbränningsprocessen måste du förbereda dig ordentligt för kosten - både mentalt och fysiskt.
Och så är du fast besluten att gå ner i vikt. Efter att ha kastat bort ilskan på dig själv för de kilon du har gått upp, skynda dig inte att svälta direkt, utan bestäm vilken diet som passar dig när det gäller kost och varaktighet. Om du har problem med viljestyrka är det bättre att välja en sjudagarsdiet. Den här tiden räcker för att uppnå ett resultat (även minimalt). Om du är redo att kämpa länge och hårt för en idealisk kropp, välj gärna en diet som varar.
Som regel är sådana dieter mindre strikta och mer hälsosamma. Det är viktigt att inte ställa upp på snabb viktminskning. Kom ihåg: du har samlat på dig de befintliga kilona i flera år, vilket betyder att det är omöjligt att bli av med dem på en vecka. Den förberedande perioden varar i minst tre veckor och inkluderar flera viktiga stadier som inträffar i en strikt definierad ordning och hjälper dig att korrekt (och viktigast av allt, gradvis) gå på en diet.
Dessa steg hjälper dig att gå in i en begränsad diet smidigt och utan stress. Under tre veckor av sådan beredning kommer kroppen att vänja sig vid förändringarna i din meny och reagera korrekt på kosten: genom att gå ner i kilogram och inte genom att lagra fett.
Göra sig av med övervikt Nästan varannan person drömmer om att göra det hemma, men inte alla vet hur man börjar gå ner i vikt. På grund av detta skjuts processen att gå ner i vikt systematiskt upp till "i morgon", och under tiden ökar bara kilona. En visuell guide till handling är precis vad vi behöver. När det finns en tydlig plan som definierar sekvensen av processen, är det lättare för en person att börja gå ner i vikt. Låt oss skapa en steg-för-steg-guide och kalla den "Var du ska börja gå ner i vikt."
För att bestämma målet är det nödvändigt att genomföra självdiagnos. Detta är ett viktigt steg för att börja viktminskning, eftersom det erhållna resultatet blir den enda riktlinjen som bör komma ihåg genom hela programmet.
Håll en personlig anteckningsbok där du kan återspegla alla stadier i planen. Du borde gilla det, för inom en snar framtid kommer du att öppna det flera gånger om dagen.
Psykologisk aspekt. Många människor ställer sig uppriktigt frågan: "Varför kan jag inte sluta äta?" Ibland är orsaken stress, depression, kronisk sömnbrist, trötthet - dessa frågor bör också hanteras. För bättre motivation, kom med ett incitament till dig själv.
Låt oss säga NEJ till skräpmat
Du har gjort beräkningar och fått vissa resultat - de blir huvudmålet som du kan visualisera för att inte misslyckas. Gör en färgglad affisch, placera ditt foto på en framträdande plats, där du gillar dig själv osv.
Sätt realistiska deadlines. Förhasta inte saker snabb viktminskning leder till samma snabba återgång av vikt eller till sammanbrott. Optimal viktminskning är 3–4 kg per månad. Väg dig en gång i veckan och anteckna dina resultat i din dagbok.
Du kommer inte att kunna starta viktminskningsprocessen utan att begränsa kalorierna. Du kan beräkna den erforderliga volymen hemma med hjälp av en speciell kalkylator eller med formeln:
Från 18 till 30 år (0,0630 × Vikt, kg + 2,8957) × 240
Från 30 till 60 år (0,0484 × Vikt, kg + 3,6534) × 240
Från 18 till 30 år (0,0621 × Vikt, kg + 2,0357) × 240
Från 30 till 60 år (0,0342 × Vikt, kg + 3,5377) × 240
1.1 – låg nivå
1,5 – hög nivå.
Om en kvinna är 25 år gammal, väger 69 kg, arbetar på ett kontor, men har ett barn som hon ofta spelar aktiva spel med, då får vi följande resultat:
Diet, Kcal = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.
Resultatet som erhålls kan vara en signal om att sluta "äta" och börja äta rätt.
Bara 20 minuter varje dag och du är perfekt
Det finns ett annat sätt att beräkna dagligt kaloriintag. För att göra detta måste du följa dessa steg:
Viktig! För att gå ner i vikt behöver en person i genomsnitt äta minst 1000 Kcal och inte mer än 1500 Kcal per dag. Beräkningar är strikt individuella och beror på initial vikt, längd, ålder, kön och fysisk aktivitet.
För att gå ner i vikt hemma mer effektivt måste du göra mer än att bara sluta "äta". Livsmedels energivärde består av proteiner, fetter och kolhydrater - detta är basen för näring. Med en ökning av fetter och enkla kolhydrater i kosten börjar en person gå upp i vikt. Proteiner, tvärtom, hjälper dig att gå ner i vikt.
För att gå ner i vikt bör du äta BJU varje dag i genomsnitt i följande mängder:
Proteiner – 1 gram per 1 kg vikt.
Fetter – 0,5 gram per 1 kg vikt.
Kolhydrater – 2–3 gram per 1 kg vikt.
När du går ner i vikt kommer mängden BJU att ändras. För att exakt bestämma BJU för din diet, använd kaloritabeller som anger BJU, en telefonapplikation eller online-kalorisatorer. För korrekta beräkningar är det bättre att köpa elektroniska köksvågar.
För att gå ner i vikt är det viktigt att inte bara sluta "äta", du måste vara uppmärksam på tillräcklig konsumtion av vanligt stilla vatten. Varje person behöver dricka minst 30 ml vatten per 1 kg vikt. Te, kaffe och andra drycker beaktas inte - det är viktigt att vänja sig vid vanligt vatten, som inte dröjer sig kvar i kroppen och tar bort alla gifter och avfallsansamlingar.
Ta reda på alla hemligheter genom att studera artikeln på vår hemsida.
Huvuddelen av vätskan bör drickas under den första halvan av dagen för att förhindra bildandet av ödem.
Korrekt viktminskning sker inte mot bakgrund av att fasta eller äta en enda stor måltid per dag. Du behöver äta 5-6 gånger om dagen, men portionsstorleken bör inte vara mer än 250 gram. Detta resulterar i i genomsnitt 3 hela måltider (frukost, lunch och middag) + 2-3 mellanmål mellan dem. Samma teknik hjälper till att inte misslyckas under de första dagarna av att gå ner i vikt.
Utse frukost 20-40 minuter efter att du vaknat, och nästa måltid var 3-3,5 timme. Huvudmiddagen bör vara 2-3 timmar före läggdags, och om det har gått mer än 4 timmar, gör en andra middag.
Den dagliga mängden kalorier måste fördelas mellan måltiderna så att mer än hälften äts före klockan 14.00. I det här fallet bör det huvudsakligen bestå av kolhydrater, och det är lämpligt att göra middag endast protein.
För att skapa en meny kan du använda speciella tabeller som innehåller information om kaloriinnehåll och kostfett. Det är bättre att välja rätter enligt personliga preferenser. Om din favoritmat finns kvar i din kost blir det svårare att återfalla.
Gör omedelbart en lista över förbjudna livsmedel och tillsatser för dig själv. Du måste utesluta allt från din kost: korv, mjöl, godis, kolsyrade och sockerhaltiga drycker, fet mat, majonnäs och andra fetthaltiga såser. Det är bättre att undvika de listade produkterna för alltid.
Planera alltid dina måltider i förväg. Gör en inköpslista i förväg. Tänk i förväg och förbered vad du ska äta. Det är bättre att göra detta antingen från kvällen till imorgon, eller från morgonen till nästa dag (i det här fallet bör du redan ha din frukost planerad).
Köp nya smårätter till dig själv. Det ska vara vackert och upplyftande.
Om inte omedelbart, måste du i ett visst skede inkludera fysisk aktivitet. Vilken det blir upp till dig att bestämma. Du kan välja vilken typ som helst: hemmaträning, löpning, träningsutrustning, dans, cykling, simning, etc. Det är viktigt att du tycker om fysisk aktivitet, då kan du göra det regelbundet och uppnå fantastiska resultat i viktminskning.
Nu vet du var du ska börja gå ner i vikt. Trots den allmänt accepterade åsikten att du bara behöver sluta äta, ger ett medvetet förhållningssätt till viktminskningsprocessen mer effektiva resultat. När du gör upp en plan för att gå ner i vikt och gör alla beräkningar hemma får du reda på hur mycket du faktiskt äter och hur stillasittande din livsstil är. Det verkar bara för oss att vi äter lite och är på fötterna hela dagen, och beräkningar kommer att bevisa detta för dig - det är därför vi blir feta.
Gör din viktminskningsplan, leta efter effektiv motivation och börja förvandla dig själv inifrån och ut så snart som möjligt!
.png)
