Första dagen
. Frukost:
ett glas rent kallt vatten med citron och mynta, fruktsallad (1 äpple, 1 apelsin, ett par sura bär eller 4 bitar av någon torkad frukt, en matsked naturell yoghurt).
. Middag:
kokt kycklingbröst (50 gram), sallad 100 gram (kål, dill, lök), ett glas rent kallt vatten med citron.
. Middag:
lätt soppa (volym lika stor som en vanlig mugg). Soppan ska bestå av: broccoli, morötter, tomat, persilja och 1 msk. sked olivolja. Det finns ingen anledning att steka något, soppan kokas i vatten. Efter middagen, drick 2 glas kallt rent vatten med citron.
Andra dagen
. Frukost:
ett glas rent kallt vatten med citron, 50 gram havregryn med russin (10-15 gram), ett litet syrligt äpple.
. Middag:
kokt fisk med salladslök (100 gram), ris (50 gram), gurka. Glöm inte kallt vatten med citron.
. Middag:
grönsakssoppa (vitlök 3-4 kryddnejlika, rivna rödbetor 1 st, 1 medelstor morot, 1 tomat, dill, 1 msk olivolja). Plus 2 glas rent kallt vatten med citron.
Dag tre
. Frukost:
ett glas kallt vatten med citron, 1 pocherat ägg, 50 gram keso med låg fetthalt.
. Middag:
ångade grönsaker (100-150 gram). Glas med kallt vatten och citron.
. Middag:
50 gram kokt kycklingbröst, sallad med rädisa och vitlök (50-100 gram). Två glas kallt vatten med citron.
1. Huvudsaken är att röra på sig så mycket som möjligt.
2. Se till att väga din mat när den är klar.
3. Undvik mellanmål i tre dagar.
4. Gör självmassage om möjligt.
5. Drick inte alkohol.
6. Tillsätt inte salt eller såser till din mat.
7. Bli distraherad så att du inte blir besatt av att gå ner i vikt.
Det är möjligt att gå ner i vikt på 3 dagar, det viktigaste är en stor lust och uthållighet!
I livet för någon representant för det rättvisa könet kommer det med jämna mellanrum ögonblick då du behöver gå ner i vikt och snabbt gå ner i vikt. Det finns ingen mening (och ingen tid) att förklara detta, det finns helt enkelt ett akut behov, och det är allt.
Och det enda sättet att göra detta är att gå på en av de expressdieter som är framtagna för sådana fall. Uppgiften är svår, men ändå genomförbar, speciellt eftersom kroppen kommer att rengöras.
Strikta dieter kan ge ett resultat av 1 kilo förlorat per dag, men om den initiala vikten är tillräckligt hög, plus att överflödig vätska tas bort, kan du gå ner 5 kg på 3 dagar. Varför pratar vi om en period på 3 dagar?
Eftersom expressdieter är en allvarlig omvälvning för kroppen, som inte kan hålla längre än så utan negativa hälsokonsekvenser.
Under denna tid kommer bristen på vitaminer inte att bli märkbar och din allmänna hälsa kommer inte att lida på något sätt. Dessutom låter en sådan omskakning dig ibland övervinna "platå"-effekten och flytta fast vikt från sin plats.
Naturligtvis, innan du går på någon diet, är det tillrådligt att konsultera en specialist i denna fråga, som kommer att bedöma alla hälsorisker, ge några råd etc. och så vidare. Men för att vara ärlig, i praktiken gör ingen detta, och om en kvinna behöver resultat inom 3 dagar, kommer hon fortfarande att gå på en expressdiet.
Hur som helst, det måste sägas att sådana dieter är kontraindicerade för personer med gastrointestinala sjukdomar, patologier i det kardiovaskulära systemet, såväl som kolelithiasis. Och trots brådskan och den valda menyn är det viktigt att stödja din kropp med vitaminer.
Det är också värt att notera att snabba dieter främst syftar till att ta bort överflödig vätska från kroppen (fett kommer inte att hinna elimineras under denna tid), och detta i sig är redan en allvarlig börda för kroppen - inte bara överskott av vätska kommer att elimineras.
Varje expressdiet är baserad på en kraftig minskning av konsumerade kalorier, så du måste glömma allt stekt, fett och sött. Men vilken diet som än väljs är det nödvändigt att upprätthålla en dricksregim, dricka 2 liter rent vatten per dag. Du måste börja göra detta omedelbart efter att du vaknat, drick 1-2 glas på fastande mage.
Den anses vara den billigaste och en av de mest effektiva. Även om det är svårast att motstå, eftersom du under alla tre dagar bara behöver äta bovete utan salt, socker och smör.
Ja, du kan äta i obegränsade mängder, men praktiken visar att du inte kan äta mycket sådan gröt ändå. Förutom bovete kan du bara dricka grönt te och vanligt vatten.
Denna diet anses också rena kroppen. Som en sista utväg kan du lägga till lite kokt kycklingbröst till bovetegröt och snacka lite frukt (helst ett äpple), men viktminskningen i det här fallet blir lägre.
Denna diet låter dig rengöra tarmarna och ta bort överflödig vätska väl. Dieten består av alternerande monodagar - den första dagen måste du dricka 1,5 liter kefir, på den andra måste du äta 1,5 kg osötade äpplen i flera doser, och på den tredje måste du dricka kefir igen.
Även dessa dagar kan du dricka grönt te och vatten i obegränsade mängder.
Legenden säger att detta är exakt den diet som artister tar till, även om det är möjligt att en sådan myt uppstod på grund av inkluderingen av 1 glas torrt vin i den dagliga kosten...
Om det är för svårt att ge upp godis, kan du äta på dem enbart. Eller mer exakt, på mörk choklad (och ingen annan!) och kaffe utan socker.
Dieten anses vara ganska skadlig, men när det gäller viktminskning visar den sig vara mycket effektiv. En dag kan du äta en mörk chokladkaka och dricka kaffe i obegränsade mängder, tillsätta skummjölk till den om så önskas. Och kosten är inte så svår att tolerera som den verkar.
Eftersom expressdieter ofta är svåra just på grund av deras monotoni, finns det en ungefärlig meny för näring i 3 dagar, som också syftar till att eliminera alla gifter:
Första dagen:
Andra dagen:
Den tredje dagen:
Ben och höfter anses vara problematiska områden för kvinnor, och ofta är de där du vill gå ner i vikt - så att du kan passa in i dina favoritjeans osv. Fysisk träning fungerar inte så snabbt, så blicken vänds igen till att uttrycka dieter.
Faktum är att dessa områden är mest påverkade av konsumtionen av kokt kött och fermenterade mjölkprodukter.
Så du kan äta kycklingfilé, keso med låg fetthalt och kefir i tre dagar, och resultaten i ben och lår kommer att bli något märkbara.
Ibland är tidsfristerna så snäva att du inte ens har 3 dagar på dig, när du behöver gå ner minst 3 kg. Det händer att speciella evenemang smyger sig obemärkt eller plötsligt vinner du ett certifikat för en gratis fotografering eller gör en dejt...
Och just för sådana situationer finns det en diet med kodnamnet "För modeller". Det är mycket viktigt att följa den exakta sekvensen av den presenterade dieten och inte ändra något i den, eftersom även fel ordning att ta mat kan förstöra allt.
Däremellan behöver du dricka mycket rent vatten. Denna diet är förbjuden för dem som har njurproblem. Ett annat näringsalternativ för snabb viktminskning är att endast äta keso med låg fetthalt i mängden 250 gram i 2 dagar. per dag och drick mycket vatten.
De mest bestående resultaten kommer från långsam viktminskning, och det sker också utan att stressa kroppen. Även om 3 kg på 10 dagar också ser ut som ett ganska imponerande resultat, speciellt om den initiala vikten inte är för hög.
I synnerhet verkar det vara ganska effektivt att minska mängden salt i din normala kost. Detta innebär att rätter inte bör saltas under tillagningsprocessen, gör detta i en liten mängd på tallriken.
Dessutom innehåller många produkter redan salt - detta är också värt att överväga. Samtidigt måste du ta bort högkalorigodis, bakverk, rökt mat samt mycket fet och stekt mat från menyn. Det dagliga kaloriinnehållet på en sådan diet bör vara 1300-1500 Kcal och vikten kommer gradvis att börja minska av sig själv.
För fiskälskare och de som vill gå ner 3 kg på 10 dagar är följande diet lämplig:
Du behöver äta så här under alla 10 dagar, men kosten är ganska lätt att tolerera, då den ger möjlighet till variation genom användning av olika sorters fisk och grönsaker. Som regel lider de som går ner i vikt inte av hunger, eftersom fisk är en proteinkälla.
Tid som spenderas under förhållanden med begränsad näring är ganska svår att bära, så det är viktigt att känna till några hemligheter och tips för större effektivitet och bekvämlighet.
Du kan välja en diet för dig själv, men för att gå ner cirka 3 kg på 3 dagar måste du göra detta med hänsyn till det nödvändiga dagliga kaloriinnehållet - 1000 Kcal. Du kan passa in i en sådan korridor med kött, fisk, grönsaker och keso.
Du kan komplettera din kost genom att konsumera kli – 3-4 msk. skedar om dagen, sköljs ner med kefir eller te.
Kli har inga kalorier, men fyller fortfarande magen. Och för ytterligare rengöring av kroppen kan du dricka aktivt kol.
Och du kan lära dig om ett annat alternativ för en snabb diet från följande video.
Hur går man snabbt ner 5 kg på 3 dagar? Du måste gå ner i vikt gradvis, men om du verkligen behöver det, kan du på tre dagar lätt gå ner 5 kg. Bara ett litet förtydligande - du måste ha dessa fem extra kilon. Bovetedieten för viktminskning är en av de mest populära monodieterna idag. Skulle fortfarande! När allt kommer omkring låter bovetedieten dig snabbt gå ner i vikt med 5-10 kg per vecka hemma. En effektiv diet baserad på separat näring hjälper dig att snabbt gå ner 5 kg inom 5 dagar. Vad betyder det? Denna diet består av 5 mono-dieter, det vill säga samma mat för var och en av dessa dagar. Är du intresserad av hur man går ner 5 kg på 3 dagar? Då är den här artikeln bara för dig. Vi kommer att berätta några knep som hjälper dig att gå ner 5 eller fler kilo på kort tid. Hur man går ner i vikt snabbt utan att banta.
När du akut behöver gå ner i vikt används alla medel. Vid behov kan du fasta i ett par dagar. Men är det värt det att trötta ut sig själv så mycket? När allt kommer omkring kan du gå ner 5 kg med hjälp av strikta, men mindre farliga dieter än fastande. Naturligtvis är det definitivt inte möjligt att gå ner så mycket i vikt på en dag eller två; du behöver minst 3 dagar, och bara personer med en utmärkt ämnesomsättning kommer att snabbt kunna gå ner 5 kg under en sådan tidsperiod.
Men vi kommer att prata om dieter som hjälper dig att uppnå dina önskade resultat på bara ett par dagar, men du bör inte ryckas för mycket med dem, alla nöddieter är inte särskilt fördelaktiga för människokroppen. Låt oss uttrycka det enkelt, gå ner i vikt snabbt bara när du verkligen behöver det. Låt oss först göra en reservation att snabb viktminskning hemma innebär att gå ner i vikt med 5, max 7 kg per vecka, inte mer.
Power Diet PlanVi går ner i vikt på mjölkte
Först, det enklaste, du kan gå ner 5 kg på 3-4 dagar med mjölkte. Var inte rädd för det här ordet, för det här är vanligt te med mjölk. Det finns två sätt att förbereda denna dryck. Tillsätt 1-2 matskedar löst svart (eller grönt) te till en liter kokt mjölk. Låt det brygga i 30 minuter. Du bör dricka den beredda drycken under hela dagen. Du kan också göra det annorlunda: brygg te i en mugg och tillsätt helt enkelt mjölk till det. Jag kommer genast att säga att det första alternativet är bättre.
Så för att bli av med 5 extra pund bör du bara dricka mjölkte i 3-4 dagar. Du kommer sällan att känna dig hungrig, eftersom drycken mättar dig perfekt. Förresten, mjölkte hjälper dig att rena kroppen från avfall och gifter.
Kefir diet
En kefirdiet kan hjälpa dig att gå ner 5 kg. Detta kommer att ta 4-5 dagar. Det enda som krävs av dig är att dricka 1-1,5 liter kefir med låg fetthalt, gärna fettsnål, varje dag. Du måste dricka det varannan timme, och själva mängden kefir bör delas upp i jämna portioner. Om du känner dig fruktansvärt hungrig, ät ett halvt äpple (men inte mer än ett äpple om dagen). Kefirdieten hjälper dig inte bara att gå ner i extra kilon, utan också fräscha upp ditt ansikte.
Diet av Larisa Dolina
Denna diet orsakade så mycket oväsen att den väckte stort intresse hos sin skapare, Larisa Dolina. Vid ett tillfälle lyckades sångerskan gå ner i vikt med hennes hjälp, varefter hon delade dieten med alla som vill ha en smal figur.
På en vecka av dieten kan du förlora inte bara 5 kg, utan alla 7. Du kan hålla dig till Larisa Dolinas diet tills övervikten är helt förlorad. Det viktigaste att komma ihåg är denna regel: en veckas diet måste varvas med en veckas regelbunden näring. Detta är nödvändigt för att konsolidera resultatet. Men detta betyder inte att du under en vecka fri från en diet kan äta i stora mängder. Ät alla dina favoriträtter, men i små mängder. Så du kan lätt gå ner 5 kg på en vecka om du håller dig till följande meny:
Dag 1: 5 kokta potatisar i sina jackor och 0,5 liter kefir.
Dag 2: 200 g gräddfil och 0,5 liter kefir.
Dag 3: 200 g keso och 0,5 liter kefir.
Dag 4: 0,5 kg kokt kyckling (utan skinn och salt) och 0,5 liter kefir.
Dag 5: 1 kg äpplen (du kan ha 300 g katrinplommon) och 0,5 liter kefir.
Dag 6: 1 liter kefir.
Dag 7: 1 liter mineralvatten.
Du måste äta 5 gånger om dagen, men den sista måltiden är strikt före 18.00.
Bovete diet
Om du behöver gå ner 5 kg på kortast möjliga tid, kan du gå på en bovetediet. På 5-7 dagar kan du lätt gå ner 5 kg om du bara äter bovete och inget annat. Häll kokande vatten över ett glas bovete på kvällen. Under dagen, ät bovete så ofta som möjligt. Det är extremt svårt att äta denna produkt i denna form, men vad kan du göra för skönhetens skull. Drick grönt te och vanligt vatten: ju mer desto bättre. Jag skulle också vilja notera att det ibland till och med är fördelaktigt att äta bovete, eftersom det hjälper till att rena kroppen från skadliga ämnen och gifter.
För att gå ner i vikt snabbt bör du inte begränsa dig till bara en diet. Gör fysiska övningar varje dag, även om de inte är de svåraste. Få din kropp att fungera, detta kommer att påskynda borttagningen av överflödigt fett från din kropp. Tja, var beredd på att efter en så snabb viktminskning kommer de förlorade kilona tillbaka, kanske till och med i dubbel volym.
Du har en baddräkt och du har valt en passande tur. Men vad ska du göra om du "går upp" några extra kilon på vintern och snart åker på semester vid havet? Snabbdiet: hur går man ner 5 kg på 4 dagar?
1. Det enklaste och mest effektiva sättet gå ner i vikt snabbt på 3 dagar– Det här är torrfasta.
Detta är en mycket enkel procedur. Du äter eller dricker ingenting på tre dagar. Var inte rädd, du kommer inte att dö av törst, eftersom kroppen under de första dagarna av fastan aktivt bryter ner sina egna fetter till vatten och näringsämnen. Många svältande människor rapporterar brist på törst. Denna metod för snabb viktminskning är dock inte lämplig för varje person och kan, när den används för första gången, orsaka svaghet och huvudvärk. Å andra sidan, om du har tillräckligt med erfarenhet av att fasta, är det enkelt och enkelt att gå ner i vikt snabbt på detta sätt.
På tre dagar kan du lätt gå ner 4-5 kg i övervikt.
2. Hur man går ner 5 kg på 3 dagar med vattenfasta. Under tre dagar äter du ingenting och dricker vatten i vilken mängd som helst. Det kommer att vara mycket användbart om du under en sådan viktminskning gör dagliga lavemang.
Med denna metod kan du också gå ner 4-5 kg i vikt. Du måste komma upp ur vattnet eller torrfasta försiktigt, gradvis öka mängden mat. Detta görs bäst med grönsakssallader eller grönsakssoppor.
Om du under fastan besväras av svår svaghet och huvudvärk, kan du dricka ett glas varmt vatten, där du måste lösa upp en sked honung och tillsätta några droppar citronsaft.
3. Om fasta är oacceptabelt för dig kan du snabbt gå ner i vikt på tre dagar på dieter. Naturligtvis bör sådana dieter innehålla en minimal mängd kalorier.
En blandning av morot och äppeljuice är bra för dessa ändamål. Kaloriinnehållet i 200 gram av denna blandning är bara 100 kalorier, och det dagliga kaloriinnehållet i kosten är bara 600 kalorier.
Många överviktiga kvinnor förväntar sig omedelbara resultat, så de sätter upp sig ibland ouppnåeliga mål, som att gå ner tre eller fler kilo på tre dagar. Det är dags att ta bort pessimistiska känslor, eftersom uttalandet är djärvt, men ganska genomförbart. Det finns ett antal snabbverkande tekniker som ger viktminskning utan ytterligare fasta. En akutdiet i 3 dagar är en realitet, det viktigaste är att behålla din nya vikt och inte gå upp i övervikt hemma.
Helst kan du gå ner 1 kg varje dag, men förutsatt att det inte finns några metabola problem eller kroniska magsjukdomar. Dietmat ska inte skada, utan bara gynna, stärka hälsan hos en person som går ner i vikt, hjälpa till att gå ner i vikt snabbt. Välj en strikt diet med en nutritionist. Resultatet av hur mycket vikt du kan gå ner på 3 dagar är rent individuellt för alla, så du bör inte titta på andra och sätta dig själv omöjliga mål. Fasta är inte ett alternativ, eftersom det inte blir någon effekt, och din allmänna hälsa kommer att förvärras dramatiskt.
Kostnäring och fysisk aktivitet med en jämn fördelning av belastningen är nyckeln till framgång, annars blir det inga snabba resultat - du kommer inte att kunna gå ner i vikt. Det är viktigt att kontrollera vätskeintaget - drick upp till 3 liter vatten, undvik ökad svullnad av armar och ben. När du väljer en metod för hur du kan gå ner i vikt på 3 dagar är det viktigt att komma ihåg att maten inte bör innehålla kalorier, det rekommenderas också att rena tarmarna från gifter. Varje 3-dagars expressdiet fokuserar på matsmältningen och begränsar kalorier; och övningar pumpar upp problematiska muskelgrupper.
Försvagade muskler är i stort behov av protein, så uttrycklig viktminskning på 3 dagar inkluderar nödvändigtvis proteiner som finns i magert kött och fisk, ägg, mjölk och fermenterade mjölkprodukter. För att gå ner i vikt i låren på 3 dagar räcker det inte med enbart näringskorrigering, utan ytterligare fysisk aktivitet krävs. Snabb sprint, simning, step aerobics och hård benträning i gymmet uppmuntras. Det viktigaste är att inte överdriva det med tillvägagångssätt och tunga vikter, annars kan du skada din hälsa.
Det första steget är att minska kaloriinnehållet i maten, inkludera naturliga antioxidanter i den dagliga kosten för att ta bort gifter och fria radikaler från matsmältningsorganen och dermis. När du svarar på frågan om hur man förlorar 2 kg på 3 dagar är det viktigt att inte glömma en effektiv flytande diet, som bara innebär att dricka. Dessa kan vara kyckling- och grönsaksbuljonger, juice från osötade äpplen eller kål, örtinfusioner och diuretika. Det skulle inte vara en dålig idé att dricka kefir med hackad dill, eftersom en sådan dryck har en lätt laxerande effekt.
Fasta för att gå ner i vikt är strikt kontraindicerat, eftersom extra kilon återgår till sina ursprungliga platser på kortast möjliga tid. Det är nödvändigt att radikalt minska kaloriinnehållet i rätter, och under de kommande tre dagarna, använd endast naturliga fettförbrännare på menyn. Dessa är grapefrukt och apelsiner, kål av alla slag och grönt te. Dagliga portioner dricksvatten - upp till 3 liter, för fysisk aktivitet - rytmiskt hopprep, 100 repetitioner åt gången, tre tillvägagångssätt. På så sätt kan du inte bara gå ner 3 kg på 3 dagar, utan också öka din kropps uthållighet.
I den här frågan kan du definitivt inte klara dig utan att rengöra lavemang eller livsmedelsprodukter med en uttalad laxerande effekt. För att snabbt gå ner i vikt kan du välja extrema dieter, till exempel bovete, ris, japanskt eller protein. Om du har magproblem är detta farligt, eftersom hälsoresultatet kan bli negativt. För att produktivt gå ner 5 kg på 3 dagar, ät yoghurt med låg fetthalt till frukost, grönsaksbuljong och en skiva svart bröd till lunch och 200 gram keso med låg fetthalt till middag. Snacks – 2 äpplen per dag, konditionsträning uppmuntras.
Att gå ner i vikt snabbt på 3 dagar är en slags stress för kroppen, så moderna nutritionister rekommenderar att man följer de grundläggande reglerna för korrekt kost. men i detta fall sker viktminskning gradvis och det är svårt att hålla tidsfristen. Därför måste du tillgripa radikala metoder och välja effektiva dieter i 3 dagar, som produktivt minskar volymerna och eliminerar problemområden med en ofullkomlig figur. Alternativt kan dessa vara följande metoder:
Innan du tappar 3 kg på 3 dagar är det viktigt att rådgöra med en nutritionist för att eliminera risken för komplikationer och negativa hälsokonsekvenser. Detta är en strikt metod för att gå ner i vikt, vilket kan orsaka svaghet och yrsel. Om valet ändå föll på en diet på 5 kg på 3 dagar, är varje dag ett nytt stadium (rörelse, fasta, utgång). Så:
En annan effektiv metod för att gå ner i vikt, som inkluderar frukt, grönsaker, spannmål och baljväxter i den dagliga menyn. En person konsumerar komplexa kolhydrater, som inte hålls kvar i kroppen, utan är direkt involverade i det produktiva avlägsnandet av subkutant fett. Dieten i tre dagar minus 3 kg är strikt, det är viktigt att inte störa din diet och kategoriskt vägra mjöl och godis. Sport är välkomna, men det är lämpligt att välja enkla konditionsträningar, till exempel jogging på morgonen eller promenader på kvällen.
Det rekommenderas att dricka ett glas vatten 20 minuter före varje måltid för att påskynda ämnesomsättningen och något dämpa den växande hungerkänslan. Här är en ungefärlig meny som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt utan att förlora kroppens energireserver:
Detta alternativ måste kombineras med gymnastik, yoga eller andra typer av fysisk aktivitet. Du måste välja din favoritdietmat och konsumera dem under hela kosten. Till exempel, den första dagen kan det vara grönsaker, sköljda med vatten. Den andra dagen bör kroppen få proteiner i form av kokt kycklingfilé eller mager fisk. Det är bättre att ägna den tredje dagen åt att konsumera citrusfrukter, som har en fettförbrännande effekt. En lätt diet i 3 dagar är strikt, men du kan gå ner 2-3 kg.
För att ytterligare korrigera problemområden kan du utföra plankövningen, hoppa rep, springa och till och med simma. Drick mer vätska, se till att konsumera vitaminer och växtfibrer i form av dill, persilja och sallad. Utgången från kosten är gradvis, det viktigaste är att inte återgå till din vanliga diet, ät inte för mycket, särskilt före sänggåendet.
Hur går man ner i vikt med 5 kg på 3 dagar? En av de mest effektiva metoderna är fettsugning. Om en sådan radikal metod inte orsakar mycket entusiasm, var uppmärksam på kost, träning och kroppsinpackningar.
Det finns ett antal strikta viktminskningstekniker baserade på en allvarlig minskning av kaloriintaget. Vi erbjuder dig flera alternativ.
Frukost: kycklingägg, kokt i påse eller mjukkokt
Lunch (senast 12.00): keso med låg fetthalt – 150 g, samt en kopp grönt te
Eftermiddagssnack (efter 3 timmar): keso med låg fetthalt – 150 g, samt en kopp grönt te
Efter detta ska du dricka mineralvatten utan gas, men du ska inte äta något förrän nästa morgon. Under alla tre dagarna är socker, salt och alkohol förbjudet. Du kan upprepa denna diet tidigast efter ett par månader.
Första dagen
Frukost (efter 15 minuter): en drink gjord av lättmjölk (200 ml), blomhonung och kakao (1 tsk vardera)
Före lunch: mogen grapefrukt
Lunch (efter 15 minuter): kokt fisk med låg fetthalt (200 g) eller samma mängd kokt kycklingbröst utan skinn, samt 300 g grönsakssallad klädd med kallpressad olivolja
Eftermiddagsmellanmål (efter 2 timmar): yoghurt med låg fetthalt (300 ml)
Middag: grönsaksbuljong
Före sänggåendet: kefir med låg fetthalt (200 ml)
Andra dagen
Före frukost (utan att gå upp ur sängen): 500 ml stillastående dricksvatten
Frukost (efter 15 minuter): grapefruktjuice eller en drink gjord på lättmjölk (200 ml), blomhonung och kakao (1 tsk vardera)
Lunch: 500 ml grönsaksbuljong, samt yoghurt med låg fetthalt (300 ml) med tillsats av 1 tsk. blomma honung.
Middag: kokt fisk med låg fetthalt (200 g) eller samma mängd kokt kycklingbröst utan skinn, samt 300 g grönsakssallad klädd med kallpressad olivolja
Den tredje dagen
Före 12.00: liter stillastående dricksvatten och 500 ml mager yoghurt
Lunch: keso med låg fetthalt med tillsats av naturlig yoghurt och 1 tsk. blomhonung (serveringsfat - 300 g)
Middag: 200 g kokt kycklingbröst utan skinn, samt 300 g grönsakssallad, kryddad med kallpressad olivolja
Under dagen ska du dricka minst 2 liter stillastående vatten.
Skär 1 kg purjolök, 500 g tomater och 500 g morötter (skala och tvätta grönsakerna). Lägg allt i en emaljskål, tillsätt vatten (1,5 l), koka upp och koka i 20 minuter (tillsätt spiskummin strax innan tillagningen är klar). Sila av buljongen och drick sedan 3 glas med 10 minuters mellanrum. Saltning rekommenderas inte.
Första dagen
Frukost: osötat kamomillte
Lunch: 100-150 g råa, bakade eller stuvade grönsaker eller frukter
Middag: grönsaksjuice (kål, morot, betor)
Andra dagen
Hela dagen: 3-4 liter stillastående vatten (kokt, smält)
Den tredje dagen
Frukost: grönt te utan socker
Lunch: färska grönsaker
Middag: kefir med låg fetthalt
Kompositioner för wraps baserade på röd paprika (paprika) anses vara ett utmärkt fettförbränningsmedel. Paprika värmer huden, ökar blodcirkulationen och stimulerar borttagningen av överflödig vätska.
Blanda 1 tsk. paprika (röd paprika), tillsätt 2 tsk. malet kaffe, mald svartpeppar och havssalt. Späd blandningen med vodka till konsistensen av flytande gräddfil.
Applicera kompositionen på den skrubbade kroppen (höfter, mage, skinkor). Linda in toppen med film och ta på varma kläder. Skölj av produkten efter 20 minuter.
Späd 250 g kakaopulver med varmt vatten. Tillsätt 2 tsk där. mald röd paprika, rör om och låt svalna till 38-40°C (håll blandningen på kroppen i 20 minuter och skölj sedan med varmt vatten).
Följ denna träningsregim utan att ge dig själv någon vila mellan övningarna. Efter att ha slutfört den första cykeln, vila i 1 minut och upprepa övningarna igen (utför cyklerna i 15 minuter).
1. I stående position, benen ihop, armarna längs med kroppen. Hoppa, sprid benen isär axelbrett isär och för sedan ihop dem. Lyft samtidigt armarna åt sidorna och uppåt och sänk dem sedan. Upprepa 20 gånger.
2. I stående läge, knäpp händerna, placera dem på baksidan av huvudet, sprid benen axelbrett isär. Håll ryggen rak, sätt långsamt på huk till lägsta möjliga punkt och återgå sedan till IP (du bör känna spänningar i dina sätesmuskler under träningen). Gör först 12 knäböj.
3. Med handflatorna och tårna i golvet, räta ut ryggen och gör 15 djupa armhävningar. Om det här alternativet inte är lämpligt, fokusera inte på tårna, utan på lätt böjda knän (en rak linje ska bildas mellan knäna och överkroppen; ryggraden förblir rak under träningen)
4. I stående läge, växelvis göra ett utfall framåt med vänster och höger ben (för att bibehålla balansen kan du hålla dig i stolsryggen). Optimalt antal repetitioner: 15 gånger (för varje ben).
5. Pressa ryggen mot väggen, flytta hälarna 4-5 cm från dess yta. Pressa armarna böjda vid armbågarna mot väggen (axlarna parallella med golvet och underarmarna vinkelräta mot det). Lyft armarna ovanför huvudet utan att lyfta dem från väggen och återgå sedan till IP, klämma ihop skulderbladen. Gör 10-15 repetitioner.
Hur går man ner i vikt med 5 kg på 3 dagar? Ett integrerat tillvägagångssätt kommer att hjälpa till att lösa problemet. I jakten på det ideala, glöm inte att snabb viktminskning kan påverka din hälsa negativt.
