போதுமான தூக்கம் நமது நல்வாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். ஓய்வு நேரத்தில், நம் உடல் ஆற்றல் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் நிரப்புகிறது. ஒரு மோசமான, அமைதியற்ற தூக்கம் எந்த நன்மையையும் தராது, காலை தலைவலி மற்றும் மோசமான மனநிலையுடன் தொடங்கும்.
இத்தகைய தொல்லைகளை எவ்வாறு தடுப்பது? சில உணவுகள் நம் தூக்கத்தின் தரத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தூங்குவதற்கு கூட உதவுகின்றன. மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கான மூலப்பொருளாக நம் உடல் பயன்படுத்தும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் மனித உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. குறிப்பாக வான்கோழி இறைச்சி, பருப்பு, வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முட்டைகளில் டிரிப்டோபான் நிறைந்துள்ளது.
இருப்பினும், இரவு ஓய்வுக்கு முன் தூக்கம் வரும் உணவுகளை உண்பதற்கு முன், அதிகமாக சாப்பிடுவது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் வைத்து நீண்ட நேரம் தூங்காமல் இருக்கவும்.
உலர்ந்த அல்லது புதிய செர்ரிகளில் மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது, இது உடலின் பயோரிதம் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் செர்ரிகளை சாப்பிடலாம்.
செர்ரிகளைப் போலவே, அவை டிரிப்டோபனின் இயற்கையான மூலமாகும், மேலும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
ரொட்டியில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்துள்ளது, அதாவது கணையத்தில் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இன்சுலின் என்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் டிரிப்டோபனை மூளைக்கு நகர்த்துவதற்கும் பொறுப்பாகும், இது செரோடோனின் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது.
ரொட்டியைப் போலவே, ஓட்மீலில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் இது மெலடோனின் மூலமாகும், இது மனித பையோரிதம்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது.
பாலில் டிரிப்டோபனும் உள்ளது, இது மூளையில் செரோடோனினாக மாற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, பால் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்ட உணவுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது தூங்குவதற்கு உதவாது. புரத உணவுகளை இரவில் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் அவை உடலைத் தூண்டுகின்றன. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட விரும்பத்தகாத உணவுகளில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்புகள், காஃபின் மற்றும் குளிர் உணவுகள் உள்ளன.
நிதானமான தூக்கம் நம்மை ஓய்வெடுக்கவும், புதிய செயல்களில் ஈடுபடவும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, அதிகமான மக்கள் தூக்க பிரச்சனைகள் பற்றி புகார் செய்கின்றனர்.
தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் மன அழுத்தம், கெட்ட பழக்கங்கள், நோய் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது. தூக்க உணவு தூங்குவதற்கு உதவுகிறது என்பதை அறிவது மதிப்பு. எனவே, நீங்கள் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க வேண்டும்.
சிலர் தூக்க பிரச்சனைகளை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். நம் உடலுக்கு சரியான அளவு தூக்கம் தேவை, அதன் போது அது சரியாகிவிடும்.
தூக்கத்தின் போது, வளர்ச்சி ஹார்மோன் புதிய செல்களை உருவாக்க புரதங்களை தூண்டுகிறது மற்றும் பகலில் ஏற்படும் பல்வேறு செல் சேதங்களை சரிசெய்கிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் தூக்கத்தின் போது மட்டுமே வெளியிடப்படுகிறது, அதனால்தான் இரவு ஓய்வு நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு நம் அன்றாட வேலையில் தலையிடும் பல அசௌகரியங்களை அனுபவிக்கிறது. தலைவலி, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
விதிகள் - படுக்கைக்கு முன் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்:
ஜீரணிக்கக்கூடிய இரவு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். தூக்கத்திற்கான மூலிகைகள்- இது, முதலில்:
இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்த பால் ஒரு நல்ல வழி என்று ஒரு காலத்தில் கருதப்பட்டது. இந்த நேரத்தில் முழு கொழுப்புள்ள பால் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் ஒரு லார்க் அல்லது இரவு ஆந்தையாக இருந்தாலும் சரி, நாம் படுக்கையில் படுத்து, நமக்குப் பிடித்த தலையணையைத் தொடும்போது, நாம் ஒவ்வொருவரும் உடனடியாக தூங்க விரும்புகிறோம் என்ற உண்மையை நீங்கள் மறுக்க வாய்ப்பில்லை. தூக்கமின்மையை விட எரிச்சலூட்டும் எதுவும் இல்லை, மேலும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்ல தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.
எந்த உணவுகள் நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் நல்ல தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகின்றன என்பதில் விஞ்ஞானிகளிடையே ஒருமித்த கருத்து இல்லை, ஆனால் உறங்கும் அல்லது தூக்கத்தை கெடுக்கும் செயல்பாட்டில் மாறுபட்ட அளவிலான நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படும் உணவுகளின் அதிகாரப்பூர்வமற்ற பட்டியல் உள்ளது. இன்று உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நாங்கள் உங்களை அழைக்கிறோம்.
10 சிறந்த தூக்க தயாரிப்புகள்
செர்ரி
மெலடோனின் கொண்ட சில உணவுகளில் செர்ரிகளும் ஒன்றாகும். இந்த பொருள் நமது உடலின் உள் கடிகாரத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள பெரியவர்களுக்கு புளிப்பு செர்ரி சாறு குடிப்பது தூக்கத்தின் கால அளவையும் தரத்தையும் சற்று மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. (பயணிகள் நேர வித்தியாசம் காரணமாக தூக்கக் கலக்கத்தை போக்க மெலடோனின் கொண்ட மருந்துகளை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.)
பால்
குழந்தை பருவத்தில், இரவில் தூங்க முடியாதபோது, நம் பெற்றோர் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் கொடுத்ததை நாம் ஒவ்வொருவரும் நினைவில் வைத்திருக்கிறோம். இது வெறும் பாட்டியின் கிசுகிசு அல்ல. பாலில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது செரோடோனின் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்கிறது, இதிலிருந்து மெலடோனின் (அமைதியின் ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்கிறது.
வலுவூட்டப்பட்ட தானிய கஞ்சிகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தூங்குவதற்கு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் (அல்லது நாளின் வேறு எந்த நேரத்திலும்) குக்கீகளை ஏற்றக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, "நல்ல" அல்லது "சிக்கலான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஒரு கப் கஞ்சி அல்லது முழு தானிய தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். அவற்றுடன் பால் சேர்த்து, இரட்டை தூக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
மல்லிகை அரிசி
மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் டிரிப்டோபனும் உள்ளது. படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் இந்த அரிசியை சாப்பிடுவது படிப்படியாக குளுக்கோஸை இரத்தத்தில் வெளியிட உதவுகிறது, இது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை பாதியாக குறைக்கிறது.
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்களில் இயற்கையான தசை தளர்த்திகள், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இருப்பதால் தூங்க உதவுகிறது. அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன, அவை தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. வாழைப்பழங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது: இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க பொட்டாசியம் அவசியம்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு தூங்குபவர்களின் கனவு. நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்லாமல், தசைகளை தளர்த்தும் பொட்டாசியமும் இதில் உள்ளது. வழக்கமான சுட்ட உருளைக்கிழங்கு, அவற்றின் தோல்கள், மூன் பீன்ஸ் மற்றும் பப்பாளி ஆகியவை பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.
துருக்கி
பால் போலவே, வான்கோழியிலும் டிரிப்டோபான் உள்ளது. இருப்பினும், உங்களுக்கு கடுமையான தூக்கமின்மை இருந்தால், பால் மற்றும் வான்கோழி உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை. அல்லது இந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவு உட்கொள்ள வேண்டும்.
வலேரியன் தேநீர்
ஆராய்ச்சியின் படி, வலேரியன் ரூட் படுக்கைக்குச் செல்லும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, வலேரியனில் வழக்கமான தேநீர் போன்ற காஃபின் இல்லை, ஆனால் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை தூண்டுகிறது.
அக்ரூட் பருப்புகள்
அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரிகளில் டிரிப்டோபான் மற்றும் மெலடோனின் அதிக அளவில் உள்ளது. மாலையில் ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள் அல்லது காய்கறி சாலட்டில் தெளிக்கவும்.
கீரை
கீரையில் டிரிப்டோபான் மற்றும் வைட்டமின் பி6 நிறைந்துள்ளது, இது டிரிப்டோபனை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. மேலும், சாலட்டில் உள்ள கொட்டைகள் இந்த அதிசய பச்சை சேர்க்க மறக்க வேண்டாம்.
தூக்கத்திற்கு 10 மோசமான உணவுகள்
பன்றி இறைச்சி கொண்ட சீஸ் பர்கர்
இந்த துரித உணவில் உள்ள கொழுப்பு தூக்கத்தை கெடுக்கும் என்பது உறுதி. கொழுப்பு வயிற்றில் அமில உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது உணவுக்குழாயில் நுழைந்து நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த அத்தகைய உணவுகளில் தூக்கம் உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் எதுவும் இல்லை.
மது
எந்த வடிவத்திலும் ஆல்கஹால் தூக்கத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது உடலில் விரைவாக செயலாக்கப்பட்டு, இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கச் செய்கிறது. மேலும், படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது குறட்டையை எளிதில் ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம், இது உங்கள் துணையின் தூக்கத்திலும் தலையிடும்.
கொட்டைவடி நீர்
காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது நரம்பு தூண்டுதலாகும். படுக்கைக்கு முன் காபி குடித்தால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது, நீங்கள் தூங்கினால் - இது அனைத்தும் பானத்தின் அளவு மற்றும் வலிமையைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, இது அனைத்தும் காஃபினுக்கு உடலின் உணர்திறனைப் பொறுத்தது, இது காபி குடிக்கும் வளர்ந்த பழக்கத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் "காஃபின் வாசல்" உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மாலையில் காபியை முழுவதுமாக கைவிடுவது நல்லது.
கருப்பு சாக்லேட்
சாக்லேட்டில் கலோரிகள் மட்டுமல்ல, காஃபினும் உள்ளது. குறிப்பாக டார்க் சாக்லேட். சாக்லேட்டில் தியோப்ரோமைன் உள்ளது, இது இதயத் துடிப்பு மற்றும் தூக்கமின்மையை அதிகரிக்கும் மற்றொரு தூண்டுதலாகும்.
ஊக்க பானம்
ஆற்றல் பானங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுவதற்கான காரணம், மீண்டும், காஃபின். அத்தகைய பானங்களில் கணிசமான அளவு உள்ளது, இது ஒரு பெரிய குவளை காபி அல்லது இரண்டு அல்லது மூன்றுக்கு சமமாக இருக்கலாம்.
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
கோலா, ஸ்ப்ரைட் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் காஃபின் மற்றும் சோடியம் பென்சோயேட் உள்ளது, இது இரைப்பைக் குழாயை எரிச்சலூட்டுகிறது, இது அமில உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒன்றாக, இந்த இரண்டு பொருட்களும் தூக்கத்திற்கான மோசமான செய்முறையாகும்.
இந்திய கறி
தூக்கத்தில் குறுக்கிடுவது டிஷ் அல்ல, ஆனால் அதில் உள்ள மசாலாப் பொருட்கள். நீங்கள் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், மாலையில் அதிக மசாலா மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
மருந்துகள்
சில மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காஃபின் உள்ளது. வலிநிவாரணிகள், உணவு மாத்திரைகள், சிறுநீரிறக்கிகள் மற்றும் குளிர் நிவாரணிகளில் ஒரு கப் காபியை விட அதிகமான காஃபின் இருக்கலாம். பேக்கேஜிங்கில் உள்ள தகவல்களைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.
இறைச்சி
புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை பயனற்றதாக ஆக்குகிறது. தூக்கத்தின் போது, செரிமானம் குறைகிறது, மேலும் புரதங்கள் அதை இன்னும் மெதுவாக்கும். உறங்குவதற்குப் பதிலாக, உணவை ஜீரணிப்பதன் மூலம் உடல் செயல்படுகிறது. நீங்கள் இரவு உணவிற்கு இறைச்சி சாப்பிட்டால், கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.
திரவம்
நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் படுக்கைக்கு சிறிது நேரம் முன்பு, நீங்கள் திரவங்களை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் நள்ளிரவில் கழிப்பறைக்கு பயணம் செய்ய உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள். மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை.
நன்றாக தூங்க படுக்கைக்கு முன் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு வேதனையான கேள்வி. படுக்கைக்குச் செல்லும்போது குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை: உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தால், நூறு முதல் நூற்று ஐம்பது மில்லி தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க வேண்டும். கழிப்பறை, மற்றும் காலையில் கண்ணாடியில் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே காயங்களுடன் உங்கள் வீங்கிய முகத்தைப் பார்க்க வேண்டும். இருப்பினும், ஏதாவது குடிக்கும் பழக்கம் காரணமாக தூங்க முடியாதவர்கள் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை: சரியான பானம் தயார் செய்தால் போதும்.
தூக்க மாத்திரைகள் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. முதல் சில நாட்களில் அவை நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் பின்னர் அவை பயனற்றவையாகின்றன: உடல் அதைப் பயன்படுத்துகிறது, மருந்தின் அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் நடைமுறையில் எந்த மருந்துகளும் இல்லை.
தூங்குவதற்கு, தூக்கத்தில் நன்மை பயக்கும் கூறுகளுடன் நீங்கள் நிறைவுற்றிருக்க வேண்டும்.
இவற்றில் அடங்கும்:
டிரிப்டோபன் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது தினசரி பயோரிதத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பொதுவாக, இந்த ஸ்லீப்பி ஹார்மோன் இருளின் தொடக்கத்துடன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் பிரகாசமான செயற்கை ஒளி, மோசமான வழக்கமான மற்றும் காஃபின் நுகர்வு அதன் தோற்றத்தில் தலையிடுகின்றன.
தியானின் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கவலை மற்றும் மோசமான மனநிலை ஆகியவை தூக்கமின்மையின் முக்கிய கூட்டாளிகள், மேலும் தியானைன் அவற்றை தீவிரமாக எதிர்த்து, அமைதியைக் கொண்டுவருகிறது.
அபிஜெனின் என்பது கெமோமில் ஃபிளாவனாய்டு ஆகும், இது நரம்பு மண்டலம் எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வை சமாளிக்க உதவுகிறது.
பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்தும். இந்த தாதுக்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, கடினமாக உழைக்கும் மற்றும் உடலில் அமைதியற்ற தசை.
உங்கள் உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால் B வைட்டமின்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும், ஆனால் தூங்குவது கடினம் - காரணம் அவற்றின் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம்.
எனவே, தூக்க மாத்திரைகளுக்கு பதிலாக என்ன குடிக்க வேண்டும்? இந்த பொருட்கள் கொண்ட டிங்க்சர்கள், காக்டெய்ல் மற்றும் தேநீர்.
பாரம்பரிய மற்றும் உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் நல்ல தூக்கத்திற்காக காய்ச்சப்படும் மூலிகைகளின் பயனை ஒப்புக்கொள்கிறது.
மிகவும் பிரபலமான:
இரவில் தூங்குவதற்கு கெமோமில் ஒரு சிறந்த மருந்து. அது உண்மையான இரட்சிப்பாக இருக்கலாம்.
கெமோமில் தேநீர் ஒரு சிறந்த மயக்க மருந்தாக பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது. இந்த அழகான பூக்களில் இருந்து பானத்தை குடிப்பவர்கள் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் தூங்குகிறார்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு டீஸ்பூன் உலர்ந்த பூக்களில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, காய்ச்சவும், வடிகட்டவும், பின்னர் குடித்து ஓய்வெடுக்கவும் நல்ல ஓய்வு பெறவும் போதுமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் உள்ளது, இல்லையெனில் நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல எழுந்திருக்க வேண்டும்.
கெமோமைலுக்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய இரண்டாவது விஷயம் லாவெண்டர் ஆகும், மேலும் அதனுடன் ஒன்றாக இருந்தால் இன்னும் சிறந்தது. ஒரு டீஸ்பூன் லாவெண்டர் அதே அளவு கெமோமில் மஞ்சரிகளுடன், கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சுவது, உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையையும் அமைதியையும் தரும். காலையில், கனவுகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு கனவு புத்தகம் தேவையில்லை - அவை வெறுமனே இருக்காது. கஷாயத்தில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்த்தால் உங்கள் தூக்கம் இனிமையாக இருக்கும்.
நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் எலுமிச்சை தைலம் குடிக்கலாம். அதன் சுவை எலுமிச்சை மற்றும் புதினாவை நினைவூட்டுகிறது; குறிப்பாக கஷாயத்தை தேனுடன் சுவைத்தால், சில சிப்ஸுக்குப் பிறகு கவலை நீங்கும்.
படுப்பதற்கு முன் ஏதாவது குடிக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கு மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள் ஓரளவு பதிலளித்தன. இப்போது நீங்கள் ஏன் டீ அல்லது காபி குடிக்க முடியாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
ஒரு கப் தேநீருக்குப் பிறகு, பச்சை நிறமாக இருந்தாலும், காபிக்குப் பிறகும் நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள். இதற்கெல்லாம் காஃபின் தான் காரணம்.
காஃபின் காலையில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஊக்கமளிக்கிறது, செறிவு ஊக்குவிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் மாலையில், மாறாக, ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் முக்கியம். இரவு உணவுடன் பிளாக் டீ அல்லது காபி குடிப்பீர்களா? தூக்கமின்மை உறுதி.
படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது சாத்தியமா? மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு விதிவிலக்கு லைட் ஒயின் அல்லது பீர், ஆனால் நூறு முதல் நூற்று ஐம்பது மில்லிலிட்டர்களுக்கு மிகாமல் இருப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்ப்பை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தினசரி வழக்கம் பாதிக்கப்படும்.
பின்வரும் தயாரிப்புகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை:
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் புதிதாகப் பிழிந்த செர்ரி ஜூஸைக் குடிக்கவும் - உங்கள் கனவுகள் தெளிவாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் விழிப்பு புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். தேன், ஜாதிக்காய் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட பாதாம் பருப்புகளுடன் கூடிய சூடான பால் டிரிப்டோபான் காரணமாக தூக்கத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நாற்பத்தைந்து நிமிடங்களுக்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று ஸ்பூன் தயிர் உங்களுக்கு எளிதான தூக்கத்தையும், இனிமையான விழிப்புணர்வையும் தரும்.
வாழைப்பழ ஸ்மூத்திகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஸ்மூத்தியைக் குடியுங்கள் - குழந்தையைப் போல தூங்குங்கள். நீங்கள் தேங்காய் நீரைக் குடித்தால் இதேபோன்ற விளைவு கிடைக்கும்: அதில் அதே தாதுக்கள் உள்ளன.
எனவே, கெமோமில் உட்செலுத்துதல் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, தேன் மற்றும் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல்களை குடிப்பவர்கள், நன்றாக தூங்குவதற்கு படுக்கைக்கு முன் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு எப்படி பதிலளிக்க வேண்டும் என்று எப்போதும் தெரியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பது, ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தினசரி வழக்கத்திற்கு சரியான அணுகுமுறை.
இது மிகவும் எளிமையானது
படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிடுவது நல்லது? நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. அதாவது, ஒரு சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், நன்றாக, ரொட்டி இல்லாமல் மென்மையான வேகவைத்த முட்டை - நீங்கள் ஆரோக்கியமான, நன்கு ஊட்டப்பட்ட தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். (ஊட்டி? அவர்கள் என்னை கேலி செய்கிறார்களா?)
மாறாக, நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டு உங்களை தூண்டும். நீங்கள் மிகவும் ரொமான்டிக் இரவைத் திட்டமிட்டு எப்படியும் தூங்கப் போவதில்லை என்றால், இது ஒரு நல்ல செய்தி.
ஆனால் பொதுவாக: மன்னிக்கவும் சாக்லேட் குக்கீ, தொத்திறைச்சி சாண்ட்விச் அழாதே - நான் உன்னை மிகவும் நேசிக்கிறேன், ஆனால் இந்த நேரத்தில் இல்லை. உங்களை காலையில் பார்க்கிறேன்.
ஓ ஆமாம். தங்கள் இடுப்புக்கு எதிராக உணவுக் குற்றத்தைச் செய்ய முடிவு செய்தவர்களுக்கு: மோசமான தூக்கம் நாளை இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை நேரடியாக பாதிக்கும். மேலும் இது ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு தீய வட்டம், நீங்கள் மாலை முதல் அதை உடைக்க வேண்டும்.
.png)
