கர்ப்பிணிகள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது: முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் என்ன ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு

படிக்கும் நேரம்: 8 நிமிடங்கள். பார்வைகள் 6.8k. 01/24/2019 அன்று வெளியிடப்பட்டது

ஒரு பெண் கர்ப்பத்தைப் பற்றி அறிந்த தருணத்திலிருந்து, அவளுடைய ஒவ்வொரு செயலும் குழந்தையின் எதிர்காலத்தை பாதிக்கிறது, இது குழந்தையின் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உளவியல் இரண்டிற்கும் பொருந்தும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் பாதி நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஒன்று என்பதை ஒவ்வொரு நொடியும் நிரூபிக்கிறது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உங்கள் உணவு உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. எனவே, சரியான நேரத்தில் அதில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம் ஆரோக்கியமான உணவுகள்கர்ப்பிணிக்கு.

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் இரண்டுக்கு அல்ல, ஆனால் சரியாக, பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி சாப்பிட வேண்டும். கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் அதன் நல்வாழ்வு உங்கள் உணவைப் பொறுத்தது. வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது - அவை குழந்தையின் உடலின் கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளன மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கின்றன.

தாயின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கரு வளர்ச்சி

கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு காலகட்டத்திற்கும், அதன் திட்டமிடலின் போதும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலை ஆதரிக்கும் மற்றும் கருவில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் சிறப்பு உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

அவற்றின் ஒவ்வொரு நிலைகளும் சில வைட்டமின்கள் கொண்ட குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளுக்கான சில தேவைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் உடலின் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது - நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது விரும்பினால், அதை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் மிதமாக. குறிப்பாக மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் இல்லை என்று வரும்போது.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது உணவுமுறை

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது, ​​​​எதிர்கால பெற்றோர் இருவரும் கருத்தரிப்பதற்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பு ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை உணவு மூலம் பெறுவது முக்கியம், எனவே அவை உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

இந்த காலகட்டத்திற்கான உணவின் அம்சங்கள்: புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் அடிப்படை மக்ரோனூட்ரியன்களில் சமநிலை, ஏனெனில் அவை புதிய உயிரினத்திற்கான முக்கிய கட்டுமானப் பொருள். மெனுவில் எதிர்பார்க்கும் தாய்ஒல்லியான இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி மற்றும் வாத்து தவிர அனைத்து வகைகள்), பாலாடைக்கட்டி, கடின சீஸ், முட்டைகள் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும்.

மெக்னீசியம், அயோடின், ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு ஆகியவை கருத்தரிப்பதற்கு மிகவும் முக்கியம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, ஈ. நுண்ணுயிரிகளின் குறைபாடு நீக்கப்பட்டால், ஒரு பெண்ணின் பணி எண் இரண்டு தன் எடையை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும்: அவள் பருமனாக இருந்தால், அவள் எடை இழக்க நேரிடும், அவள் மிகவும் நேர்த்தியாக இருந்தால், அவள் கொஞ்சம் பெறுவாள். நீங்கள் சமநிலையற்ற, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நாட முடியாது! எடை இழக்க மற்றும் எடை அதிகரிக்க - ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே திறமையாக மற்றும் மட்டுமே.

கர்ப்ப காலத்தில் 20 வது வாரம் வரை உணவு

கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், கரு அதன் முக்கிய உறுப்புகளை உருவாக்குகிறது. அவர் கருவில் இருந்து கருவுக்கு மாறும் நிலையில் இருக்கிறார். இந்த தருணத்திலிருந்து, அவர் ஒவ்வொரு அமைப்பு, உறுப்பு மற்றும் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்துவார்.

கரு வளரத் தொடங்குகிறது மற்றும் நிறை பெறுகிறது. இந்த நேரத்தில், ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாயாக, நீங்கள் குழந்தையுடனான தொடர்பை "பிடித்து" உருவாக்க வேண்டும் சிறந்த நிலைமைகள்குழந்தையின் வளர்ச்சிக்காக.

முதல் 12 வாரங்களில், பிறக்காத குழந்தையின் முக்கிய உறுப்புகளின் அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டது, இந்த காலகட்டத்தில்தான் கரு தாயின் உடலில் இருந்து தேவையான அனைத்தையும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறது.

மூலம், தேவையான ஊட்டச்சத்து அளவை கவனித்து, உங்கள் எடையை கண்காணிக்க வேண்டும் - முதல் மூன்று மாதங்களில் அது கணிசமாக மாறக்கூடாது.

முதல் மற்றும் இரண்டாம் மூன்று மாதங்களில் முக்கிய தயாரிப்புகள்:

• கல்லீரல்;
• மீன்;
• கோழி இறைச்சி;
• பீட்ரூட்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• ஆப்பிள்கள்;
• புளுபெர்ரி.

21-40 வாரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு

குழந்தையின் முக்கிய பணி சுதந்திரமான வாழ்க்கைக்கான செயல்பாடுகளை உருவாக்குவதாகும். சரி, மேலும் எடை அதிகரிப்பு. அவரும் சுறுசுறுப்பாக நகர்கிறார் - இதற்கு அவருக்கும் வலிமை தேவை.

தாயின் பணி தனக்கும் குழந்தைக்கும் தேவையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குவதும், போதுமான அளவு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதும் ஆகும்.

இந்த காலகட்டத்தில் அவர்கள் இருவருக்கும் தினசரி கலோரி தேவை 2700-3000 கிலோகலோரி ஆகும்.

ஒரு பெண் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது, அதனால் இரைப்பை குடல் சுமை இல்லை. உங்கள் உணவில் லேசான விலங்கு கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும் ( வெண்ணெய், இயற்கை புளிப்பு கிரீம்) மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானிய பக்க உணவுகள், ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்).

உடன்தயாரிப்புகளின் பட்டியல், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு நன்மை பயக்கும் தயாரிப்புகளின் முழு விரிவான பட்டியலிலிருந்து, கர்ப்பம் முழுவதும் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளக்கூடியவற்றை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். அவை உங்களை உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யாது, அவை ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகின்றன, மேலும் அவை சுவையாக இருக்கும்.

மற்றும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சமையல் இன்பம் மகிழ்ச்சியின் மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

அக்ரூட் பருப்புகள்

ஒமேகா -3 இன் ஆதாரம், பல வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ், அயோடின், கோபால்ட், 17% புரதம். பழ முதிர்ச்சியின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் வேதியியல் கலவை மாறுவது ஆர்வமாக உள்ளது. உலர்த்தும்போது, ​​​​அது அமினோ அமிலங்களையும், புரதங்கள் மற்றும் புரோவிடமின் ஏவையும் சேமிக்கிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் கல்லீரலை வலுப்படுத்துகின்றன, உடலை ஆற்றலுடன் நன்றாக நிரப்புகின்றன, தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் சோர்வை நீக்குகின்றன. நீங்கள் அவற்றை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம் அல்லது தயிர் மற்றும் சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.

அவகேடோ

சத்தானது, வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, பி மற்றும் பல கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த கூறுகள் கருவின் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியான நேரத்தில் வளர்ச்சியை வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, மூளை செல்கள், பார்வை செல்கள், நரம்பு மண்டலம்.

வெண்ணெய் பழத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இதுவே கருவுற்ற பெண்ணுக்கு கருவில் உள்ள குறைபாடுகளைத் தடுக்க வேண்டும்.

மைக்ரோலெமென்ட்களில், வெண்ணெய் பழத்தில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. இந்த பொருட்கள் இரத்த சோகை மற்றும் வாஸ்குலர் பிரச்சனைகளில் இருந்து வருங்கால தாயை பாதுகாக்கும். இரைப்பை குடல் பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கும் அவகேடோ பலன் தரும்.

அளவாக உட்கொள்ளும் போது, ​​வெண்ணெய் பழம் நன்மைகளை மட்டுமே தரும். இது சாலட் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பழுப்பு அரிசி

வெள்ளை அரிசியை விட பழுப்பு அல்லது பழுப்பு அரிசி மிகவும் ஆரோக்கியமானது. தானியத்தை உள்ளடக்கிய செதில்களில் இருந்து அது அழிக்கப்படவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம்.

பிரவுன் அரிசியில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, மேலும் அரிசி செரிமானத்தின் போது, ​​சளி உருவாகிறது, இது செரிமான உறுப்புகளை மூடுகிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு அரிசியை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், பாலிஷ் செய்யப்படாத பழுப்பு அரிசி மேலே வரும். மூன்று மடங்கு ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஈ. பிரவுன் அரிசியில் அதிக மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. பசையம் இல்லாத உணவிலும் இது அவசியம்.

இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணாக இல்லை, மாறாக, இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு உதவுகிறது. பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுவது தோல் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இந்த பிரச்சினை பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது.

100 கிராம் தயாரிப்புக்கு கலோரி உள்ளடக்கம் 300 கிலோகலோரி ஆகும்.

குயினோவா

குயினோவா என்பது ஒரு தானியமாகும், இது சூப்களாக அல்லது பக்க உணவாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். வைட்டமின்கள், காய்கறி கொழுப்புகள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் கரடுமுரடான நார்ச்சத்து நிறைந்தது.

லைசின் அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது கால்சியத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுகிறது. குழந்தையின் எலும்பு உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது. அரிசியைப் போலவே, இது பசையம் இல்லாதது.

முதல் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் குயினோவா உணவுகளை 3-4 முறை சாப்பிடலாம், இந்த அளவுடன் நீங்கள் முழு அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களைப் பெறுவீர்கள்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனெனில் வயிற்றில் உள்ள குழந்தை ஏற்கனவே குடலை அழுத்தும் அளவுக்கு வளர்ந்துள்ளது. இந்த வழக்கில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பது விரும்பத்தகாதது - நீங்கள் வலி மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

ஆப்பிள்கள்

"தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் மருத்துவர்களை மறந்துவிடும்" என்பது மிகவும் பிரபலமான பழமொழி. ஆம், இந்தப் பழம் உடலுக்குப் பல நன்மைகளைத் தருகிறது.

ஆப்பிள்களில் பெக்டின், நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் 4 ஆப்பிள்களின் விதைகள் அயோடின் தினசரி தேவைக்கு சமம். நச்சுத்தன்மையின் போது அவை நன்றாக உணர உதவும்.

பழ அமிலம் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை ஆரோக்கியமான உடலின் அடித்தளமாகும்.

குளிர்காலத்தில் வாழக்கூடிய பல வகைகள் உள்ளன என்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், மேலும் இந்த குளிர் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை நிரப்ப முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை . எனவே, அதிகபட்ச ஆப்பிள்கள் 4 சிறிய பழங்கள் ஆகும்.

முக்கிய உணவுக்கு முன் நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் பெரும்பாலான பழங்கள் விரைவாக வயிற்றில் சென்று குடலில் மட்டுமே நின்றுவிடும், பின்னர் நொதித்தல் செயல்முறை தொடங்குகிறது மற்றும் பழங்கள் அவற்றின் நன்மை குணங்களை இழக்கின்றன.

தயிர்

பால் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு, அது கொண்டுள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகால்சியம், புரதம், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின் குழுக்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கத்தை அடக்கும் புரோபயாடிக்குகளின் உள்ளடக்கம் காரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதன் நன்மைகள் அதிகரிக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்த முனைகின்றன, குறிப்பாக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் போது.

துத்தநாகம், தயிரில் குறைவாக இல்லாத அளவு, தோலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தயிர் இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்குகிறது: மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகிறது, குடல் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குகிறது.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, தினசரி விதிமுறைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வாங்கும் போது, ​​தயாரிப்பு காலாவதி தேதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். தயிரில் இருந்து உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் உண்மையில் மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் புதிய மற்றும் இயற்கையானவற்றிலிருந்து மட்டுமே.

கடையில் வாங்கும் தயிர்களை நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால், எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்யலாம்! தயவுசெய்து கவனிக்கவும், நாங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவற்றைப் பற்றி பேசவில்லை. நீங்கள் மருந்தகத்தில் தயிர் ஸ்டார்டர் வாங்க வேண்டும். இந்த தயிரில் இயற்கையான பெர்ரி மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சேர்க்க முடியும்.

கடையில் வாங்கும் இனிப்பு தயிரைப் பொறுத்தவரை: பாதி நன்மை பயக்கும் பண்புகள்பேக்கேஜிங்கில் இயற்கை பழம் என்று அழைக்கப்படும் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் இரசாயன சேர்க்கைகள் காரணமாக இழக்கப்படுகிறது. இந்த தயிர் பேக்கிற்கு புதிய பெர்ரி/பழங்களின் அளவு 3% ஆகும்.

இது இரைப்பை குடல் அல்லது பிற உறுப்புகளின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவு மட்டுமல்ல, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு முக்கியமானது. உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் முக்கியமானது. இனிப்பு தயிருடன் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் முழுதாக உணர மாட்டீர்கள்; புதிய அலைபசி.

பூஜ்ஜிய கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர் (0%) 51 கிலோகலோரி, 1.5% தயிர் - 57 கிலோகலோரி, 2% - 60. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, உயர்தர பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டது - 59 கிலோகலோரி / 100 கிராம்.

முடிவுரை

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து முக்கியமான அம்சம்தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சிறிய பட்டியலை நாங்கள் வழங்கியுள்ளோம்.

இது நூறு நிலைகளில் தொடரலாம், ஒவ்வொரு தானியத்தின் உடலில் ஏற்படும் விளைவை விவரிக்கிறது, தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவு. ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள் இவை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், வசதியாக உணர, நீங்கள் ஒரு தயாரிப்புடன் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது, உங்கள் உணவை மாறுபட்டதாக மாற்றவும்.

கருத்துகளை எழுதுங்கள், எங்கள் பட்டியலில் நீங்கள் எதைச் சேர்ப்பீர்கள், உங்கள் கருத்துப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் என்ன தயாரிப்புகள் தேவை? சமூக வலைப்பின்னல்களில் எங்கள் கட்டுரைகளுக்கான இணைப்புகளைப் பகிரவும்.

இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் இருவருக்கு - ஊட்டமளிக்கும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானது - மிகவும் முக்கியமானது! சரியாக சாப்பிடுங்கள், டொமாஷ்னியைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள் புதிய காலம் !

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கான முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

உங்கள் உணவு இதற்கு முன் சிறந்ததாக இல்லாவிட்டால், எந்த தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு சிறப்பு அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும்.

கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கான மெனு

கீரை சாலட்

பி வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் இருப்புக்களை நாங்கள் நிரப்புகிறோம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்:

• 1 கொத்து புதிய கீரை
• 50 கிராம் உப்பு சேர்க்காத சீஸ்
• 0.5 டீஸ்பூன். அக்ரூட் பருப்புகள்
• 1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு ஸ்பூன்
• 1 டீஸ்பூன். சோயா சாஸ் ஸ்பூன்
• பூண்டு 1 கிராம்பு
• 0.5 தேக்கரண்டி தரையில் மிளகு

கீரை சாலட் செய்வது எப்படி:

கீரையைக் கழுவி உலர வைக்கவும். பெரிய இலைகளை கையால் கிழிக்கலாம்.

பாலாடைக்கட்டியை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.

அக்ரூட் பருப்பை ஒரு சாந்தில் அரைக்கவும்.

சாஸுக்கு, எலுமிச்சை சாறு, சோயா சாஸ், நறுக்கிய பூண்டு மற்றும் மிளகுத்தூள் கலக்கவும்.

கீரை, சீஸ் மற்றும் கொட்டைகள் இணைக்கவும். அசை, ஒரு தட்டில் வைக்கவும் மற்றும் சாஸ் மீது ஊற்றவும்.

கொடிமுந்திரி கொண்டு சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி

வைட்டமின் பி 12, ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் - இவை அனைத்தையும் எங்கள் அற்புதமான உணவில் காணலாம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்:

• 500 கிராம் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி
• 200 கிராம் குழி கொண்ட கொடிமுந்திரி
• 4 தக்காளி
• 2 மிளகுத்தூள்
• 1 பெரிய வெங்காயம்
• 1 பெரிய கேரட்
• 1 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய் ஸ்பூன்
• கீரைகள் 1 கொத்து
• 1 சிட்டிகை உப்பு

கொடிமுந்திரி கொண்டு சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

மாட்டிறைச்சியைக் கழுவி நடுத்தர அளவிலான க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.


ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும், இறைச்சியை மூடுவதற்கு போதுமான தண்ணீரைச் சேர்த்து, குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் 40 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூளை க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.

வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை நறுக்கவும்.

கொடிமுந்திரிகளை கழுவவும்; மிகப் பெரிய பிளம்ஸை பாதியாக வெட்டலாம்.

வெங்காயம், மாட்டிறைச்சி, கேரட், மணி மிளகுத்தூள், கொடிமுந்திரி, தக்காளி: அடுக்குகளில் ஒரு தீயணைப்பு டிஷ் வைக்கவும். மேலே தாவர எண்ணெயை ஊற்றவும். ஒவ்வொரு அடுக்கையும் சுவைக்க உப்பு.

200 ° C க்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும். 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, வெப்பத்தை 160 ° C ஆகக் குறைத்து, முடியும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.

பரிமாறும் முன், கவனமாக முடிக்கப்பட்ட டிஷ் அசை மற்றும் நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் கொண்டு தாராளமாக தெளிக்க.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கொண்ட தயிர் ஸ்மூத்தி

புகைப்படம்: thinkstockphotos.com சூப்பர் ஆரோக்கியமான பொருட்களின் வகைப்படுத்தல்: கால்சியம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு - இவை அனைத்தும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு மட்டுமல்ல, அவளுடைய விலைமதிப்பற்ற குழந்தைக்கும் முக்கியம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்:

• 1 டீஸ்பூன். இயற்கை தயிர் (அதை எப்படி தயாரிப்பது என்பதை இங்கே படிக்கவும்)
• 1 டீஸ்பூன். ஒரு ஸ்பூன் உலர்ந்த செர்ரிகள் (எந்தவொரு உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது புதிய பெர்ரிகளுடன் மாற்றலாம்)
• 1 டீஸ்பூன். அக்ரூட் பருப்புகள் ஸ்பூன்
• 1 டீஸ்பூன். பாதாம் ஸ்பூன்
• 1 டீஸ்பூன். தேன் ஸ்பூன்
• 1 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள்
• 1 தேக்கரண்டி எள் விதைகள்
• 1 தேக்கரண்டி கோதுமை தவிடு
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் தயிர் ஸ்மூத்தி செய்வது எப்படி:

அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றை கத்தியால் இறுதியாக நறுக்கவும்.

ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் செர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் தேன் வைக்கவும், தயிர் சேர்த்து கலக்கவும்.

ஆளி விதைகள், எள், தவிடு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து கிளறவும்.

தயிர் சாஸுடன் ப்ரோக்கோலி

ஏற்றதாக லேசான இரவு உணவு, இது உங்கள் உடலை பி வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் அயோடின் மூலம் நிறைவு செய்யும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை எந்த வகையிலும் கெடுக்காது!

உனக்கு என்ன வேண்டும்:

• 300 கிராம் உறைந்த அல்லது புதிய ப்ரோக்கோலி
• 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
• 1 ஆப்பிள்
• பச்சை வெங்காய இறகுகள்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1 சிட்டிகை எலுமிச்சை பழம்
• அயோடின் உப்பு - சுவைக்க

தயிர் சாஸுடன் ப்ரோக்கோலியை எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

ப்ரோக்கோலியை 4-5 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.

ஆப்பிளை தோலுரித்து விதைத்து நன்றாக தட்டில் அரைக்கவும்.

பச்சை வெங்காயத்தை இறுதியாக நறுக்கவும்.

பாலாடைக்கட்டியை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து, தேவையான நிலைத்தன்மைக்கு பால் அல்லது கிரீம் கொண்டு நீர்த்தவும்.

ஆப்பிள், வெங்காயம் மற்றும் உப்பு சேர்த்து பாலாடைக்கட்டி கலக்கவும்.

முடிக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலியை தயிர் சாஸுடன் ஊற்றி பரிமாறவும்.

கடல் காலே சாலட்

புகைப்படம்: thinkstockphotos.com கடல் காலே உடலில் இருந்து கன உலோகங்களை நீக்குகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த சாலட் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஏற்றது: குறைந்த கலோரிகள், அதிக புரதம் மற்றும் அயோடின் குறைபாடு இல்லை!

உனக்கு என்ன வேண்டும்:

• 300 கிராம் மீன் ஃபில்லட் (முன்னுரிமை கடல் மீன்)
• 200 கிராம் கடற்பாசி
• 2 முட்டைகள்
• ½ வெங்காயம்
• 1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு ஸ்பூன்

கடற்பாசி சாலட் செய்வது எப்படி:

மீன் ஃபில்லட்டை ஆவியில் வேகவைத்து, குளிர்ந்து சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்.

முட்டைகளை வேகவைத்து பொடியாக நறுக்கவும்.

வெங்காயத்தை பொடியாக நறுக்கவும்.

கடற்பாசி, முட்டை, வெங்காயம், மீன் சேர்த்து கலக்கவும்.

எலுமிச்சை சாறுடன் சீசன்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாகவும், சீரானதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பது செய்தி அல்ல. நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் இதைப் பற்றி தெரியும். ஆனால் எதிர்கால தாய்க்கு எப்படி வழங்குவது சரியான உணவு- இது சில நேரங்களில் உண்மையான மர்மமாக இருக்கலாம். முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண் தன்னைத் துன்புறுத்தும் வலி காரணமாக பெரும்பாலும் எதையும் சாப்பிட முடியாது. பின்னர் அவள் திடீரென்று நினைவுக்கு வருகிறாள், ஆனால் அவளுடைய சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் வியத்தகு முறையில் மாறுகின்றன: இப்போது அவளுக்கு பிடித்த உணவு பிலாஃப் அல்லது போர்ஷ்ட் அல்ல, ஆனால் சாக்லேட் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி சாஸுடன் புகைபிடித்த மீன். பிரசவத்திற்கு மூன்று வாரங்களுக்கு முன்பு, அவள் பொதுவாக எல்லாவற்றையும் நிறுத்தாமல் சாப்பிடத் தொடங்குகிறாள்.

உட்கொள்ளும் உணவின் உகந்த அளவு மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு ஆகியவை தனித்தனி தலைப்புகள். உங்கள் உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 2300-3000 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும் என்று சொல்லலாம். புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களின் சமநிலையை பராமரிப்பது கட்டாயமாகும் - கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத உணவுகள்! மிகவும் பொருத்தமானது நான்கு உணவு உணவு.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், குழந்தைக்கும் உங்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க என்ன உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி இப்போது பேசுவோம், ஆனால் நேர்மாறாகவும்: உணவில் இருந்து சாறு மிகப்பெரிய நன்மைஅத்தகைய முக்கியமான நேரத்தில்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்- எதிர்பார்க்கும் தாயின் தினசரி உணவில் கண்டிப்பாக சேர்க்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் கவர்ச்சியானதை பின்னர் விட்டுவிடுவது நல்லது. பொருட்கள் இருந்தால் நல்லது தாவர தோற்றம்உங்கள் தினசரி உணவில் 2/3 அல்லது குறைந்தது பாதியாக இருக்கும். சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் முக்கிய உணவுகளில் அவற்றை பச்சையாகவும் சமைத்ததாகவும் சாப்பிடுங்கள். உலர்ந்த பழங்களின் decoctions மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக தாவர உணவுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் கடந்த வாரங்கள்கால. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் பிறப்பு கால்வாயின் திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, பிரசவத்திற்கு முன் இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, அத்தகைய உணவு எடையை பராமரிக்க உதவும்.

பெர்ரி- ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் பலவிதமான பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும். பழ பானங்கள், compotes, souffles தயார், புதிய, உறைந்த, உலர், சர்க்கரை அல்லது மற்ற உணவுகள் இணைந்து (உதாரணமாக, சாலடுகள்) சேர்த்து சாப்பிட.

இறைச்சிஎந்த சூழ்நிலையிலும் உணவில் இருந்து விலக்கப்படக்கூடாது. இது மிகவும் தேவையான விலங்கு புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும் (மீன் மற்றும் பால் பொருட்களுடன்). இறைச்சி உங்களுக்கு பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது. மெலிந்த, குளிர்ந்த (உறைந்ததை விட) இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆனால் பாதுகாப்புகள் மற்றும் சாயங்கள் கொண்ட தொத்திறைச்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

மீன்- பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் ஆதாரம், இது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும். குறைந்த கொழுப்பு மீன் தேர்வு: காட், பெர்ச், பைக், பொல்லாக், ஹேக். நிச்சயமாக, இது புதியது நல்லது. மீனை வேகவைத்து அல்லது பேக்கிங் செய்வது விரும்பத்தக்கது.

பால் பண்ணைமிகவும் முழுமையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரங்கள். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு, புதிய மற்றும் பால் பொருட்கள். ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், மேலும் காலை உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு புளிப்பு கிரீம் கொண்டு இது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் இருக்கும். எனினும், முழு தானியங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - அது ஒவ்வாமை புரதம் நிறைய கொண்டுள்ளது. மேலும் கடையில் வாங்கும் எந்தப் பாலும் முழுப் பால்தான். எனவே, கொதித்ததும் குடிப்பது நல்லது.

கஞ்சிமிகவும் பயனுள்ள மற்றும் விரும்பத்தக்கது. இது சிறந்த விருப்பம்காலை சிற்றுண்டிக்காக. தண்ணீருடன் கஞ்சி சமைக்க நல்லது, ஆனால் சமையல் முடிவில் நீங்கள் பால் அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க முடியும். நார்ச்சத்து, இரும்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த தினை, ஓட்ஸ், பக்வீட் மற்றும் சோள தானியங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின்களின் களஞ்சியமான மியூஸ்லி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவற்றில் கலோரிகள் மிக அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - வெப்ப சிகிச்சையின் போது அவை பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கின்றன.
2. முன்கூட்டியே சமைக்க வேண்டாம், மாறாக பெரும்பாலும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்தால், இது சாத்தியமில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் வார இறுதியில், ஒவ்வொரு உணவையும் சாப்பிடுவதற்கு முன் உடனடியாக தயாரிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் இருக்கும்.
3. சமையல் முறைகளில், அடுப்பில் வேகவைத்தல் மற்றும் பேக்கிங் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இதைத் தொடர்ந்து சுண்டவைத்து, பின்னர் கொதிக்கவைத்து, நிச்சயமாக, பட்டியலின் முடிவில் வறுக்கவும்.
4. ஒரு சிறப்பு வாணலியில் எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்க சிறந்தது. நீங்கள் வறுத்த அல்லது தீயில் சுடப்பட்ட எதையாவது சாப்பிட்டால், எப்போதும் வேகவைத்த மேலோட்டத்தை அகற்றவும்.
5. இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றின் ஒல்லியான வெட்டுக்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
6. பருவத்தில் உள்ள தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். நிச்சயமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிச்சயமாக பிப்ரவரியில் செர்ரிகளை அல்லது ஜூன் மாதத்தில் டேன்ஜரைன்களை விரும்புவார்கள். ஆனால் இது சாத்தியமானால், இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் வளர்வதற்கு மாற்றாக அவற்றைக் கண்டறியவும்.
7. பயணத்தில் குறுக்கிடாதீர்கள். நீங்கள் அமைதியாகவும், மெதுவாகவும், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட்டு மகிழ வேண்டும். அப்போது பெற்றதை உடல் எளிதில் ஜீரணித்து, உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படும். முந்தைய ஒரு சுவை மறைந்துவிட்டால் மட்டுமே அடுத்த ஸ்பூன்ஃபுல் டிஷ் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
8. மிதமான இனிப்புகளும் சரி. ஆனால் சுக்ரோஸை பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ் போன்றவற்றுடன் மாற்றுவது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. அவற்றின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
9. நீங்கள் உப்புக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உப்பை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அதன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், ஒரு பெண் உட்கொள்ளலாம். டேபிள் உப்பு 10-12 கிராம், இரண்டாவது - 8 கிராம் வரை, மற்றும் கடந்த 2 மாதங்களில் - ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை.
10. நீண்ட ஆயுளைக் கொண்ட பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்களைப் பொறுத்தவரை, நியமிக்கப்பட்டவை குழந்தை உணவுஅல்லது பாதுகாப்புகள் இல்லாதவற்றை பாதுகாப்பாக உண்ண முடியாது. ஆனால் குறைந்த அளவிலும்.
11. முழு மாவிலிருந்து ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
12. அதிகமாக உண்ணாதே! உடல் செலவழிப்பதை விட அதிக ஆற்றலைப் பெறக்கூடாது. எனவே அளவாகச் சாப்பிட்டு நிறைய நகருங்கள்.

ஒரு சாதாரண கர்ப்ப காலத்தில் எந்த உணவும் தேவையில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பம் மற்றும் நச்சுத்தன்மை கூட ஒரு இயற்கை செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழக்கமான உணவை வியத்தகு முறையில் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இப்போது சுவையை விட ஆரோக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலே உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளையும் உட்கொள்ளலாம் மற்றும் உட்கொள்ள வேண்டும். அவற்றைக் கொண்ட மெனு உணவு என்று அழைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரானதாக இருக்கும். நீங்கள் எப்போதாவது உங்களை ஆரோக்கியமற்ற அல்லது தேவையற்ற ஒன்றை நடத்தினால், மோசமான எதுவும் நடக்காது (அது புதியதாகவும் உயர் தரமாகவும் இருந்தால்). புளிப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகளின் தேவையை ஹெர்ரிங், கேவியர், சார்க்ராட் அல்லது ஊறுகாய்களுடன் திருப்தி செய்யலாம். ஆனால் எதையும் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, அத்தகைய நன்மைகள் கூட.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? எல்லாம் பாதிப்பில்லாதது, அது மாறிவிடும். ஒவ்வொரு சாதாரண உடலுக்கும் தேவையான அனைத்தும், மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில், அது இரட்டிப்பாக தேவைப்படுகிறது. உண்மையில், சுவையான, மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது குறிப்பாக கடினம் அல்ல. சூப்கள் மற்றும் போர்ஷ்ட் வரவேற்கப்படுகின்றன (நிச்சயமாக, மேலே உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது - புகைபிடித்த இறைச்சிகள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு இல்லை). எந்த கஞ்சி அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மீன், இறைச்சி goulash, சுண்டவைத்த கல்லீரல், மற்றும் இறைச்சி உருண்டைகள் இணக்கமாக பூர்த்தி செய்ய முடியும். பொதுவாக, நீங்கள் சாலட்களுடன் முடிவில்லாமல் பரிசோதனை செய்யலாம், அதே போல் அவர்களுக்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான டிரஸ்ஸிங் செய்யலாம் (கடையில் வாங்கிய மயோனைசே மற்றும் சாஸ்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க). மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, அத்துடன் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பானங்கள், தினசரி மெனுவை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யும்.

சுருக்கமாக, ஒவ்வாமையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எதையும் சாப்பிடலாம் என்று நாங்கள் கூற விரும்புகிறோம். முக்கிய விஷயம் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட அவற்றை அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும். வெறும் கடினமான மேலோடு இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு வறுக்கவும் முயற்சி, ஆனால் இடையே மாற்று விருப்பங்கள்மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவ்வளவுதான்.

குறிப்பாக- எலெனா கிச்சக்

ஒரு தாயாக மாற முடிவு செய்யும் ஒரு பெண் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் செயல்முறை கருத்தரித்த தருணத்திலிருந்து தொடங்குகிறது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். அதனால்தான் அவள் கர்ப்ப காலத்தில் பிரத்தியேகமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், இது குழந்தை சரியாக வளரவும், எதிர்பார்க்கும் தாயை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இயற்கையான தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மற்றும் சொந்தமாக சமைக்க சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் தினசரி தேவைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

கடின சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி நிறைய பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. புரத , இது இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் கலவையின் அவசியமான கூறு ஆகும்.
2. வைட்டமின்கள் பி , உடல் திசுக்களின் "சுவாசம்", தாயின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.
3. இரும்பு மற்றும் கால்சியம் , குழந்தையின் எலும்புகள், முடி, தோல் மற்றும் நகங்கள் உருவாவதற்கு அவசியம்.
4. ஃபோலிக் அமிலம் கருவின் சரியான உருவாக்கம் மற்றும் நோயியல் உருவாகும் அபாயத்தைத் தடுப்பதற்கும், தாயின் இதய தசையை வலுப்படுத்துவதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

இயற்கை தயிர் வழக்கமான பசுவின் பாலை விட எலும்புகளுக்கு ஆரோக்கியமான கால்சியம் மற்றும் சாதாரண குடல் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து பிஃபிடோபாக்டீரியாக்களும் உள்ளன. தயிரில் துத்தநாகம் மற்றும் புரோட்டீன்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் தாகத்தைத் தணித்து, பசியைக் குறைக்கும். நீங்கள் தயிர்களை உயர்தர கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்.

அவை பல்வேறு நுண்ணுயிரிகளின் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும்:

இருப்பினும், அவற்றில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் கொட்டைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல!

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

இது பாஸ்பரஸின் ஆதாரம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். மீன் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எலும்புகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின் டி .

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் மெலிந்த வெள்ளை மீன்களை சாப்பிடுவது நல்லது, முன்னுரிமை அயோடின் நிறைந்த கடல் மீன்.

இறைச்சி, கல்லீரல்

பிறக்காத குழந்தையின் உடலின் செல்களுக்கு ஒரு முக்கியமான கட்டுமானப் பொருள் - புரதம், இது இறைச்சி பொருட்களில் போதுமான அளவு காணப்படுகிறது. நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிட வேண்டும் - கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி. இறைச்சி உணவுகளை தயாரிக்கும் போது, ​​சுவையூட்டிகள் இல்லாமல் செய்வது நல்லது.

கல்லீரலில் இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன . இது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, தாய்க்கும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டிய தயாரிப்பு ஆகும் - அவள் குழந்தையைத் தாங்கும் மகிழ்ச்சியான மாதங்களில் அதிக சுமைகளைத் தாங்குகிறாள். பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஹீமோகுளோபின் செறிவு குறைவதை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் இரத்த சோகையை சாப்பிடுவது இந்த சிக்கலை சமாளிக்க உதவும்.

முட்டைகள்

அவர்கள் 10 க்கும் மேற்பட்ட பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் microelements உள்ளன உதாரணமாக, கோலின் பிறக்காத குழந்தையின் மன திறனை பாதிக்கிறது. முதல் மாதங்களில் தாயை துன்புறுத்தும் குமட்டலை அகற்றுவதில் " சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலை", இந்த தயாரிப்பில் உள்ள குரோமியம் உதவும். கோழி மற்றும் காடை - முட்டைகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

ஆனால் பச்சையாக இல்லை!

வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, சுவடு கூறுகள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் நிறைந்தது . நீங்கள் அதை எந்த வடிவத்திலும் உண்ணலாம் - பச்சையாக, வேகவைத்த, சுடப்பட்ட, சாலட்களில், இது தாவர எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சுவைக்கப்படுகிறது, ஆனால் மயோனைசேவுடன் அல்ல.

கேரட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

இந்த காய்கறிகளில் அதிக அளவு உள்ளது:

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்! குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அவற்றை நன்கு கழுவ வேண்டும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளின் ஒரு சிறிய தினசரி பகுதி குழந்தையின் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது. மாம்பழத்தின் நன்மைகளை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், அதில் நிறைய வைட்டமின் ஏ உள்ளது, நீங்கள் அதை எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம் - பச்சையாக, வேகவைத்த, உப்பு அல்லது இனிப்பு.

பருப்பு வகைகள்

முழு "பருப்பு குடும்பத்தின்" பருப்பு, எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலுக்கு மிகப்பெரிய நன்மைகளை கொண்டு வரும். இதில் வைட்டமின் பி-6, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது கர்ப்ப காலத்தில் தேவையானவை.

தானியங்கள்

உதாரணத்திற்கு, ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன . இந்த தானியத்துடன் பால் கஞ்சிகளை சமைக்கவும், வீட்டில் சுடப்பட்ட பொருட்களுக்கு செதில்களாகவும் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட்ஸ் செரிமானத்தை இயல்பாக்க உதவும்.

கீரை

இதன் பச்சை இலைகளில் பயனுள்ள மூலிகைகொண்டுள்ளது:

• ஃபோலிக் அமிலம்.
• கால்சியம்.
• வைட்டமின் ஏ.

உங்கள் தோட்டத்திலோ, பால்கனியிலோ அல்லது ஜன்னல் ஓரத்திலோ கீரையை வளர்ப்பது கடினம் அல்ல. அவர் TOP-12 பட்டியலில் மிகவும் தகுதியான இடங்களில் ஒன்றைப் பிடித்துள்ளார்! இந்த மூலிகையிலிருந்து ப்யூரிகள், சூப்கள் மற்றும் பக்க உணவுகள் வடிவில் நீங்கள் நிறைய ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிக்கலாம்.

காளான்கள்

அவை "வன இறைச்சி" என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் பி, ஈ, சி, பிபி, நிகோடினிக் அமிலம் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• யோதா.
• துத்தநாகம்.
• பொட்டாசியம்.
• பாஸ்பரஸ்.

காளான்களில் புரதங்கள் அதிகம் உள்ளன - லியூசின், டைரோசின், ஹிஸ்டைடின், அர்ஜினைன் . நம்பகமான உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து மட்டுமே காளான்களை எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.

எண்ணெய்

• எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் ஆலிவ் "திரவ தங்கம்", இது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
• சூரியகாந்தி எண்ணெய் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை வைட்டமின்கள் ஈ, ஏ, டி மூலம் நிறைவு செய்கிறது, மேம்படுத்துகிறது தோற்றம்முடி மற்றும் தோல்.
• ஆனால் வெண்ணெய் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - இதில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன. குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு, ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் போதும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, நல்ல ஊட்டச்சத்துதான் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் சரியான வளர்ச்சிகுழந்தை.

7235

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன பட்டியலிட முடியாது. கர்ப்பிணி பெண்கள் குடிக்கலாமா? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதத்தில் ஒரு பாலூட்டும் தாயின் ஊட்டச்சத்து.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல் "எல்லாவற்றையும்" சாப்பிடுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது. கர்ப்பிணி பெண்கள் குடிக்கலாமா? இந்த கட்டுரையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனுவை நீங்கள் காணலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணும் கோளாறுகள் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன: கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு, பல்வேறு கருப்பையக குறைபாடுகள், உடல் மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சியில் பின்னடைவு கொண்ட ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு. இது கடுமையான மீறல்களைக் குறிக்கிறது: தாயின் உடலின் சோர்வு, தீவிர நோய்கள், முதலியன. மற்றும் அது அர்த்தம் இல்லை! நீங்கள் துரித உணவை சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தை பிறக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, புதிய காற்றில் நடப்பது மற்றும் தூக்கம் ஒரு நல்ல கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான குழந்தையின் பிறப்புக்கு உதவும்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்றுவது சாத்தியமில்லை, மேலும் உங்கள் உடலை கூடுதல் அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படுத்தக்கூடாது, ஆனால் மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது.

கர்ப்பிணிகள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

தடை!

1. மது
2. பாதுகாப்புகள், சாயங்கள், குழம்பாக்கிகள், E-102, E-202, E-122 ஆகியவற்றைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.
3. பச்சை மற்றும் குறைவாக சமைக்கப்பட்ட உணவுகள் (இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால்)
4. பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் (போட்யூலிசத்திலிருந்து ஆபத்தானவை), காரமான, வறுத்த உணவுகள் (கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பித்தப்பை மற்றும் கல்லீரலில் பெரும் சுமை)
5. வலுவான ஒவ்வாமை: சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், தேன், சிவப்பு பெர்ரி. நீங்கள் உண்மையிலேயே அதை விரும்பினால், அதை அல்லாதவற்றில் பயன்படுத்தலாம் அதிக எண்ணிக்கை.
6. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கடையில் வாங்கிய சாறு.
7. மூலிகை தேநீர், மூலிகைகள். பல கருப்பை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் குறைக்கின்றன. பயன்படுத்துவதற்கு முன், கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களால் இதை எடுக்க முடியுமா என்பதைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் உள்ள குறும்புகள், ஒரு விதியாக, சில பொருட்களின் பற்றாக்குறை பற்றி உடலில் இருந்து சமிக்ஞைகள். கரண்டியால் உப்பு அல்லது சர்க்கரை, பாலுடன் மீன், சுண்ணாம்பு மெல்லுதல் போன்றவற்றை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சிக்கலைப் பார்த்து, குறிப்பிட்ட மைக்ரோலெமென்ட்களின் குறைபாட்டை அகற்றவும்.

கர்ப்பிணிகள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும்

முதல் மூன்று மாதங்கள்பலருக்கு பயங்கரமான நச்சுத்தன்மை மற்றும் உணவு மீது முழுமையான வெறுப்பு உள்ளது. இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண்ணின் அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலுக்கான உடலின் தேவை நடைமுறையில் மாறாது மற்றும் உடலியல் தரநிலைகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. தேவை அதிகரித்து வருகிறது ஃபோலிக் அமிலம்(வைட்டமின் B9), வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அதிக பருப்பு வகைகள், கீரை, பச்சை வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ், பட்டாணி போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள், இந்த மாதங்களில் உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், பருவகால பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எனக்கு நச்சுத்தன்மை இருந்தது, நான் குமட்டல் உணரும் வரை சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட முயற்சித்தேன், வாழைப்பழங்கள், மியூஸ்லி பார்கள் மற்றும் தயிர் உதவியது.

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்கருவின் வளர்ச்சியின் உயர் விகிதங்கள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கருப்பையின் மேலும் வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த, ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை அதிகரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உங்களுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவை;

ஒரு விதியாக, இந்த காலகட்டத்தில், இரும்புச்சத்து குறைபாடு பிரச்சினைகள் தோன்றும் (கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகை: எப்படி சிகிச்சை செய்வது). சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் அதிக சுமை உள்ளது. கிரான்பெர்ரிகள், லிங்கன்பெர்ரிகள் மற்றும் செர்ரிகளின் காபி தண்ணீர் சிகிச்சை அளிக்கப்படாத பைலோனிபிரிடிஸ் (சிறுநீரகங்களில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறை) எதிராக உதவும். நான் இந்த decoctions தொடர்ந்து குடித்து, நான் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் இல்லாமல் வீக்கம் இருந்து காப்பாற்றப்பட்ட நன்றி.

உணவு, குறிப்பாக கடந்த 2-3 மாதங்கள்கர்ப்பம், பிரசவத்தின் போக்கை பெரிதும் பாதிக்கிறது. கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதத்தில், இறைச்சி, மீன், வெண்ணெய், முட்டை, பால் - விலங்கு புரதங்களின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். பாலுக்கு பதிலாக, காய்ச்சிய பால் பொருட்களை உட்கொள்வது விரும்பத்தக்கது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான அறிகுறி மெனு

காலை உணவு (விருப்பங்கள்) : பழ துண்டுகள் கொண்ட ஓட்ஸ், மியூஸ்லி, தானியங்கள், வாழைப்பழம், வெண்ணெய் தடவிய டோஸ்ட், தேநீர்.

இரவு உணவு (விருப்பங்கள்) : சூப், காய்கறி சாலட், சைட் டிஷ் உடன் வான்கோழி ஃபில்லட், வேகவைத்த கட்லெட்டுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, சைட் டிஷ் உடன் கவுலாஷ், அடைத்த மிளகுத்தூள் அல்லது முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்.

மதியம் சிற்றுண்டி (விருப்பங்கள்) : தயிர், பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.

இரவு உணவு (விருப்பங்கள்) : சைட் டிஷ் கொண்ட மீன், வேகவைத்த இறைச்சி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள்.

சிற்றுண்டி (விருப்பங்கள்) : மியூஸ்லி பார்கள், உலர்ந்த பழங்கள், மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள்.

பிரசவத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, ஐஸ்கிரீம், பைகள், சாஸேஜ் ரோல்ஸ், சாக்லேட், மிட்டாய்கள், சாசேஜ்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் பலவற்றை மிக அதிக அளவில் சாப்பிடும் தாய்மார்கள் நிறைய பெற்றோர்களைப் பார்த்தேன். எதற்காக? - சரி, பெற்றெடுத்த பிறகு அது சாத்தியமில்லை! அத்தகைய தாய்மார்கள், ஒரு விதியாக, டையடிசிஸ், தடிப்புகள் போன்றவற்றுடன் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கிறார்கள், நான் அவர்களை பட்டியலிட மாட்டேன், இதை நானே மகப்பேற்றுக்குப் பிறகு பார்த்தேன். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களால் முடியும்! ஆனால் கவனமாகவும் படிப்படியாகவும்.

ஒரு பாலூட்டும் தாயின் ஊட்டச்சத்து (உணவு).

பாலூட்டும் செயல்முறை- ஆற்றல் மிகுந்த, புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட கணிசமான அளவு பால் சுரப்புடன், தாயின் உணவில் இந்த அத்தியாவசிய உணவுப் பொருட்களை நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது.

பிறந்த முதல் மாதம்:கஞ்சி (பக்வீட், அரிசி, ஓட்மீல்), பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, ஒல்லியான இறைச்சி (வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, கோழி), முன்னுரிமை வறுத்த இல்லை, சூப்கள், ரொட்டி, வெண்ணெய், சர்க்கரை இல்லாமல் உலர்ந்த பழம் compote.

பின்னர் நாம் படிப்படியாக எங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துகிறோம் மற்றும் குழந்தையின் எதிர்வினையை கண்காணிக்கிறோம் (அதாவது ஒவ்வாமை) முட்கள் நிறைந்த வெப்பம் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை குழப்ப வேண்டாம்! மூன்று மாதங்கள் வரை, குழந்தைகள் பெரும்பாலும் "மலரும்", பருக்கள் தங்கள் கன்னங்களில் தோன்றும், மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு அவை மறைந்துவிடும். "தடைசெய்யப்பட்ட" பட்டியலில் இருந்து உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

இனிப்புகள், பன்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை எவ்வாறு மாற்றுவது:மார்ஷ்மெல்லோஸ் (சாக்லேட் இல்லாமல்), வழக்கமான குக்கீகள், பட்டாசுகள், பட்டாசுகள், பேகல்கள்.

கட்டுக்கதை 1! நான் முட்டைக்கோஸ் சாப்பிட்டேன், மிட்டாய் சாப்பிட்டேன், முதலியன சாப்பிட்டதால் குழந்தைக்கு கோலிக் உள்ளது. மார்பக பால் இரத்தத்தில் இருந்து உருவாகிறது, அதாவது. தாயின் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுவதை மட்டுமே குழந்தை பாலில் சேரும். குழந்தைப் பெருங்குடல் ஏற்படுவதற்கான காரணம் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில், குழந்தையின் செரிமான அமைப்பு சோதனை முறையில் செயல்படுகிறது, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு சாத்தியமாகும். 90% வழக்குகளில், தாயின் உணவுடனான உறவு ஒரு தற்செயல் நிகழ்வு.
கட்டுக்கதை 2! நிறைய தாய்ப்பாலைப் பெற, நீங்கள் பால் அல்லது அமுக்கப்பட்ட பாலுடன் தேநீர் குடிக்க வேண்டும். கட்டுக்கதை! கட்டுக்கதை! கட்டுக்கதை! மற்ற சூடான பானங்களைப் போலவே இந்த டீயிலிருந்தும் அதிக பால் இருக்கும். ஆனால் ஒரு குழந்தைக்கு பசுவின் பால் அல்லது அமுக்கப்பட்ட பால் ஒவ்வாமை ஏற்படலாம், மேலும் இது மிகவும் பொதுவானது (பசுவின் பால் புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை).

கட்டுக்கதை 3! நீங்கள் மது அருந்தினால், அதை பின்னர் வெளிப்படுத்த வேண்டும். ஆல்கஹால் தாயின் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது, அதன்படி, சிறிது நேரம் கழித்து நுழைகிறது தாய்ப்பால். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, ஆல்கஹால் பாலில் இருந்து "சிதைக்கப்படுகிறது". இந்த காலம் அளவு, பானத்தின் வலிமை மற்றும் உங்கள் எடை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, எனவே 300 கிராம் ஒயின் அல்லது 500 கிராம் பீர் சுமார் 4-5 மணி நேரத்தில் மறைந்துவிடும். எனவே, உங்கள் இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் இருக்கும்போது ஆல்கஹால் வெளிப்படுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.