உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நான் ஒருபோதும் கணிதத்தில் சிறந்து விளங்கவில்லை, எனவே சிக்கலான சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி எனது இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடுவது எப்போதுமே எனக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருந்து வருகிறது. இருப்பினும், ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தை நான் அறிந்தபோதுதான் எனது வேதனை முடிந்தது, இது பல்வேறு எடை வகைகளுக்கான சிறந்த எடை குறிகாட்டிகளை அதிக தொந்தரவு இல்லாமல் கணக்கிட அனுமதிக்கிறது.
இருப்பினும், முதலில், முக்கிய உடல் வகைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் இந்த காரணி சூத்திரத்தின் இறுதி முடிவையும் பாதிக்கிறது.
மூன்று உடல் வகைகள்:
உடல் வகையை தீர்மானிக்கும் முறை:
உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிது: உங்கள் மணிக்கட்டை குறுகிய புள்ளியில் அளவிட வேண்டும்.
பெண்களுக்கான முடிவுகள்:
ஆண்களுக்கான முடிவுகள்:
ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வகையைச் சேர்ந்ததை தீர்மானிக்க மற்றொரு வழி உள்ளது - உயரம் மற்றும் கால் நீளத்தின் விகிதம். கால் நீளம் தொடை எலும்பின் டியூபரோசிட்டியிலிருந்து (இடுப்பு மூட்டுக்கு எதிரே) தரை வரை அளவிடப்படுகிறது.
சிறந்த நீளம் பின்வரும் அளவுருக்களுடன் பொருந்த வேண்டும்:
ப்ரோகாவின் சூத்திரத்தின்படி சிறந்த எடை
எனவே, ப்ரோகாவின் சூத்திரம் (பிரெஞ்சு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் மானுடவியலாளருமான பால் ப்ரோகா இதை 1871 இல் மீண்டும் உருவாக்கினார்) "உயரம் மைனஸ் 100" போல் தெரிகிறது மற்றும் அதிக எடையின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிய மற்றும் வேகமான வழியாகும்.
கணக்கீடு சூத்திரம் எளிது:
உங்கள் உடல் வகை பற்றிய தகவல் ஏன் தேவை?
உதாரணமாக: 3 பெண்கள் ஒரே உயரம் (165 செ.மீ.), ஆனால் வெவ்வேறு கட்டங்கள். இதன் பொருள், "உயரம் கழித்தல் 100" சூத்திரத்தின் படி - 65 கிலோ. ஆனால், அவை ஒவ்வொன்றின் அரசியலமைப்பின் அடிப்படையில், இறுதி முடிவுகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடும்:
ஆஸ்தெனிக் வகை: 65 கிலோ - 10% = 58.5 கிலோ;
நார்மோஸ்டெனிக் - 65 கிலோ;
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்: 65 கிலோ + 10% = 71.5 கிலோ.
ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி எடையைக் கணக்கிடும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காட்டி உள்ளது - வயது. ப்ரோகாவின் குறியீடு 40-45 வயதுடைய பெண்களுக்கு மட்டுமே சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். 20-30 வயதுடைய பெண்கள் இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையை 10% குறைக்க வேண்டும், மேலும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் அதை 5-7% அதிகரிக்க வேண்டும்.
இன்னும், வல்லுநர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள், எந்தவொரு சூத்திரமும் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களையும் அவரது உடல்நிலையையும் பிரதிபலிக்க முடியாது, அதாவது பெறப்பட்ட முடிவுகளை நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக நம்பக்கூடாது. ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், 18 வயதிற்குட்பட்டவர்கள், பாடி பில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் வேண்டுமென்றே தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.
ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தின் வருகையிலிருந்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான நவீன முறைகளை அறிவியல் உருவாக்கியுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று உடல் அமைப்பு பற்றிய பயோஇம்பெடன்ஸ் பகுப்பாய்வு ஆகும். மனித உடலில் நீர், கொழுப்பு மற்றும் தசைகளின் விகிதத்தை தீர்மானிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, இந்த நுட்பம் அதிகப்படியான மற்றும் உடல் எடையின் பற்றாக்குறையை மிகவும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், நிபுணர்கள் ஒரு நபரின் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய முடிவு செய்கிறார்கள் மற்றும் அவரது உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.
ஜென்ச்சியின் சோதனை - அதிகபட்ச மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு மூச்சு வைத்திருக்கும் நேரத்தை பதிவு செய்தல். பொருள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்படி கேட்கப்படுகிறது, பின்னர் முடிந்தவரை சுவாசிக்கவும். பொருள் தனது மூக்கு மற்றும் வாயைக் கிள்ளிய நிலையில் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறது. உள்ளிழுப்பதற்கும் வெளியேற்றுவதற்கும் இடையில் உங்கள் மூச்சை வைத்திருக்கும் நேரம் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.
ஜென்சி சோதனையின் இயல்பான மதிப்பு:
ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் இது 20-40 வினாடிகள் ஆகும்.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு - 40-60 வினாடிகள்.
ஆய்வு முழுவதும், பாடங்களின் உடல் எடை (கிலோ) கண்காணிக்கப்பட்டது. உடல் எடை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அதே அளவுகளில் தீர்மானிக்கப்பட்டது. எடை குறைந்தது ஆடை மற்றும் காலணிகள் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட்டது.
பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) என்பது உடல் பருமன் அல்லது எடை குறைவாக இருப்பதை தீர்மானிக்கக்கூடிய ஒரு மதிப்பு.
பிஎம்ஐ சூத்திரம் = உடல் எடை (கிலோ) / உயரம் (மீ2)
உடல் நிறை குறியீட்டை தீர்மானிப்பதற்கான அளவுகோல்கள்[24]
"ப்ரோகாஸ் இன்டெக்ஸ்" 1868 இல் மருத்துவர் பால் ப்ரோகாவால் முன்மொழியப்பட்டது. அவர் எடையை சென்டிமீட்டரில் உயரத்திற்கும் மாறிலி = 100க்கும் உள்ள வித்தியாசமாக கணக்கிட முன்மொழிந்தார். வேறுவிதமாகக் கூறினால், "சிறந்த எடை" = உயரம் (செ.மீ. இல்) - 100. இந்த குறியீட்டால் சாத்தியமான விலகல்களின் முழு வரம்பையும் மறைக்க முடியவில்லை, எனவே மாற்றியமைக்கப்பட்டது. மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்களால். வெவ்வேறு வயதுப் பிரிவினருக்கு இந்தக் குறியீட்டில் தனிப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசரத் தேவை உள்ளது. பின்வரும் விருப்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டு சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:
165 செமீ வரை உயரத்துடன்: "சிறந்த எடை" = உயரம் (செ.மீ. இல்) -- 100,
ஆனால் 166 முதல் 175 செமீ உயரத்துடன், "சிறந்த எடை" = உயரம் (செ.மீ. இல்) - 105.
176 செமீக்கு மேல் உயரத்துடன்: "சிறந்த எடை" = உயரம் (செ.மீ. இல்) - 110.
இந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட குறியீடு Brugsch இன்டெக்ஸ் என அறியப்பட்டது. சில நேரங்களில் இது Broca-Brugsch இன்டெக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
ப்ரோகா இன்டெக்ஸ் = உயரம் -- 100
ப்ரோக் இன்டெக்ஸ் கொடுக்கப்பட்ட உயரத்திற்கான சிறந்த (சராசரி நபருடன் ஒப்பிடும்போது) எடையைக் காட்டுகிறது.
"TANITA" செதில்கள் ஒரு கொழுப்பு பகுப்பாய்வி ஆகும், இது உயிர் மின்தடை BIA "கால் முதல் பாதம்" முறையைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த முறை பலவீனமான, பாதிப்பில்லாத மின் தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்தி உடலின் கட்டமைப்பை பகுப்பாய்வு செய்வதை உள்ளடக்கியது. தூண்டுதல் தசை திசுக்களின் திரவ கூறுகள் வழியாகவும், கொழுப்பு திசு வழியாக சிரமத்துடன் சுதந்திரமாகவும் செல்கிறது. ஒரு சமிக்ஞையின் பத்தியில் கொழுப்பு திசுக்களின் எதிர்ப்பானது பயோஎலக்ட்ரிகல் மின்மறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. மனித உடலின் ("50 KHz") வழியாக ஒரு சிறிய பாதுகாப்பான மின்னோட்டத்தை அனுப்புவதன் மூலம் அளவீடுகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த அமைப்பில், துல்லியமான மின்னணு அளவின் மேடையில் இரண்டு மின்முனைகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. நிற்கும் போது அளவீடுகள் எடுக்கப்படுகின்றன, மின்முனைகள் வெறும் கால்களுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து மாறுகிறது. இது உணவு, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம், குளியல் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. மிகவும் பயனுள்ள கட்டுப்பாட்டுக்கு, தினசரி ஒரே நேரத்தில் அளவீடுகளை எடுப்பது நல்லது. ஒரு நாளுக்கு ஒரு நபரின் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை வரைபடம் காட்டுகிறது.
முறை. வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரங்களிலும் நிலையான இடைவெளிகளிலும் இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2 மணிநேரம் அளவீடுகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, குளித்த பிறகு, மது அருந்திய பிறகு அல்லது அதிக அளவு திரவம் அல்லது உணவை குடித்த பிறகு உடனடியாக அளவீடுகள் எடுக்கப்படக்கூடாது.
பாதங்கள் மிகவும் வறண்டதாகவோ, ஈரமாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது.
அளவீடுகளை மேற்கொள்வது. அளவில் "கால்களில்" சற்று விலகி உங்கள் கால்களுடன் நிற்க வேண்டும். அளவீட்டு செயல்பாட்டின் போது நகர வேண்டாம். மேலும் START பொத்தானை அழுத்தவும். அளவீட்டு செயல்முறை முடிந்தவுடன், FAT% காட்டி (கொழுப்பு சதவீதம்) காட்சியில் தோன்றும்.
40-50 வயதுடைய பெண்களுக்கான உடல் பருமன் மதிப்பீடு:
10-20% - குறைவு
20-29% - சாதாரணமானது
29-36% - அதிக
36-50% - மிக அதிகம்
சுமார் நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, பிரெஞ்சு மருத்துவர் பால் ப்ரோகா சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிய சூத்திரத்தை முன்மொழிந்தார். "உயரம் மைனஸ் 100."
நாங்கள் உங்கள் உயரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம் (நீங்கள் 170 செமீ என்று வைத்துக்கொள்வோம்), அதிலிருந்து 100 ஐக் கழிக்கிறோம் (70 கிலோகிராம்) பெறப்பட்ட முடிவு. இப்போது அதை உங்கள் உண்மையான எடையுடன் ஒப்பிடுங்கள். இது அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதிக எடையுடன் இருப்பீர்கள். குறைவாக இருந்தால், எடை குறைவாக இருக்கும். இதோ பார்முலா.
யாரோ ஒருவர் என்னைத் திருத்தி, "உயரம் கழித்தல் 100" அல்ல, "உயரம் மைனஸ் 110" என்று எண்ணுவது மிகவும் சரியானது என்று கூறுவார். முற்றிலும் சரி. சில மாதிரிகள் (180 செ.மீ உயரம்) 80 கேக் எடையுள்ளதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்! அந்த வகையான எடையுடன் நீங்கள் ஒரு ஃபேஷன் மாடலாக ஒரு தொழிலை உருவாக்க முடியாது. எனவே, "உயரம் கழித்தல் 100" என்ற சூத்திரம் எந்த வகையிலும் சிறந்த எடைக்கான சூத்திரமாக இருக்க முடியாது. உங்கள் உயரத்திலிருந்து 100 அல்ல, 110 ஐ நீங்கள் கழிக்க வேண்டும், அது சரியாக இருக்கும். இதுவும் ஒரு மாடலுக்கு சற்று அதிகம், ஆனால் ஒரு சாதாரண மனிதனுக்கு இது மருத்துவர் கட்டளையிட்டது போல் தெரிகிறது. "உயரம் கழித்தல் 110."
ஆனால் இல்லை. உண்மையில், மருத்துவர் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றை பரிந்துரைத்தார், மேலும் "உயரம் கழித்தல் 100" அல்லது "உயரம் கழித்தல் 110" என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவது பயனற்றது மட்டுமல்ல, சில நேரங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
"உயரம் கழித்தல் 100" என்பது இலட்சிய எடையின் ஒரு பழமையான அன்றாட யோசனை. உண்மையில், சிறந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை கண்டிப்பாக தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. எப்படி? மிக எளிய. உங்கள் உயரம் உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால் மற்றும் கையில் ஒரு சென்டிமீட்டர் இருந்தால் (தையல்காரர்கள் உங்கள் உருவத்தை அளவிட அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்), உங்கள் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல.
"வளர்ச்சி கழித்தல் 100" என்ற சூத்திரத்தை நீங்கள் கேட்டிருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். அது சரி, இந்த சூத்திரம். "உயரம் கழித்தல் 110" என்ற சூத்திரத்தை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், அதுவும் சரியானது. இது எப்படி முடியும்? இருக்கலாம். மேலும் இது மிகவும் எளிமையானது.
உண்மை என்னவென்றால், "மைனஸ் 100" அல்லது "மைனஸ் 110" கண்டிப்பாக மனித உயரத்தை சார்ந்துள்ளது. மற்றும் அதிக வளர்ச்சி, அதிக கழித்தல். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் 165 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் 100 ஐக் கழிக்க வேண்டும். 155 சென்டிமீட்டர் உயரமுள்ள ஒரு மனிதனுக்கு "தொப்பியுடன்" உகந்த எடை "உயரம் கழித்தல் 100" ஆக இருக்கும். அதாவது, 55 கேகே. ஆனால் ஒரு மனிதன் 165 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் உயரமாக இருந்தால், 100 அல்ல, 105 ஐக் கழிக்க வேண்டும், மேலும் அவர் 175 செமீக்கு மேல் இருந்தால், 110 ஐக் கழிக்க வேண்டும்.
165 செமீக்கும் குறைவானது ("உயரம் கழித்தல் 100") - 165 முதல் 175 செமீ வரை ("உயரம் கழித்தல் 105") - 175 செமீக்கு மேல் ("உயரம் கழித்தல் 110")
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அதிக வளர்ச்சி, மேலும் எடுத்து. மிக உயர்ந்த வளர்ச்சியில் (185 சென்டிமீட்டருக்கு மேல்), நீங்கள் 110 அல்ல, 115 ஐக் கழிக்க வேண்டும், மேலும் உயரம் 200 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருந்தால், அனைத்தும் 120 ஐக் கழிக்க வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
நாங்கள் கணிதம் செய்தோம், ஆனால் ஒருவித தந்திரம் உணரப்படுகிறது. நீங்கள் அதை உணர முடியும், இல்லையா?! ஓடுபாதையில் உள்ள ஃபேஷன் மாடல்கள் நிச்சயமாக ப்ரோக்கின் சிறந்த எடையை விட குறைவான எடையைக் கொண்டிருக்கும். அவர்களின் உயரம் 170 செம்களுக்கு மேல் இருக்கும், மேலும் அவை கடவுள் விரும்பினால், 50 கேஜ் எடையும் இருக்கும். இதை நாம் எப்படி புரிந்து கொள்ள வேண்டும்? ஃபார்முலா பொய்யா, அல்லது வேண்டுமென்றே ஒல்லியான சோர்வு நிலைக்குத் தங்களைக் கொண்டுவரும் மாடல்களா?
இல்லை, அன்பர்களே. மற்றும் சூத்திரம் பொய் இல்லை, மற்றும் மாதிரிகள் சோர்வு தங்களை ஓட்ட வேண்டாம். நீங்கள் கேட்கலாம்: இது எப்படி சாத்தியம்? மிக எளிய. உண்மை என்னவென்றால், ப்ரோக்கின் சூத்திரம் ஒரு நபரின் உயரத்தை மட்டுமல்ல, அவரது அரசியலமைப்பின் பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.
அரசியலமைப்பு
ப்ரோகாவின் சூத்திரத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் இரண்டாவது முக்கியமான குறிகாட்டியானது உடலின் அமைப்பு ஆகும். அரசியலமைப்பில் மூன்று வகைகள் உள்ளன:
ஆஸ்தெனிக் வகை - நார்மோஸ்தெனிக் வகை - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை
அன்றாட வாழ்க்கையில், ஆஸ்தெனிக்ஸ் "குறுகிய எலும்பு" (அல்லது "மெல்லிய-எலும்பு") என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவர்கள் மெலிந்த (உடையக்கூடிய) கட்டமைப்பைக் கொண்டவர்கள். ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ், மாறாக, "அகலமான" அல்லது "தடிமனான" எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை பெரியவை மற்றும் பெரியவை. ப்ரோகாவின் சூத்திரத்தின்படி, உங்கள் உடலின் கட்டமைப்பை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் ஆஸ்தெனிக் மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்கிற்கான சிறந்த எடை கணிசமாக வேறுபடுகிறது.
உங்களுக்கு ஆஸ்தெனிக் உடல் வகை இருந்தால், பெறப்பட்ட முடிவிலிருந்து கூடுதலாக 10 சதவீதத்தைக் கழிக்க வேண்டும். ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடன், மாறாக, நீங்கள் 10 சதவிகிதம் சேர்க்க வேண்டும்.
எடுத்துக்காட்டாக, எங்களிடம் ஒரே உயரத்தில் (170 சென்டிமீட்டர்) மூன்று பெண்கள் உள்ளனர், ஆனால் வெவ்வேறு உடல் அமைப்பு. அவை ஒரே உயரத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவற்றின் உயரத்திலிருந்து அதே 105 ஐக் கழித்தால், மூன்று நிலைகளிலும் 65 கேஜியைப் பெறுகிறோம்.
ஆனால் உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்து முடிவுகள் எவ்வளவு வேறுபடுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்!
ஆஸ்தெனிக் வகை. "65 கிலோ கழித்தல் 10 சதவீதம்", அல்லது 58 கிலோ. - நார்மோஸ்தெனிக் வகை. நாங்கள் எதையும் கூட்டவோ குறைக்கவோ மாட்டோம். 65 கிலோ - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை. "65 கிலோ பிளஸ் 10 சதவீதம்", அல்லது 71 கிலோ.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஆஸ்தெனிக் மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகைகளுக்கான சிறந்த எடை 13 (!) kege மூலம் வேறுபடுகிறது. கேட்வாக்குகள் மற்றும் பத்திரிகை அட்டைகளில் யார் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்கள்?
பிரத்தியேகமாக "குறுகிய எலும்பு" ஆஸ்தெனிக்ஸ்! அவர்களுடன் ஒப்பிடுவது நார்மோஸ்தெனிக் (மற்றும் இன்னும் அதிகமாக ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்) பயனற்றது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் ஆபத்தானது. ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த எடை விதிமுறை உள்ளது, எனவே உங்கள் உடலின் கட்டமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் இலட்சிய எடையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
உங்கள் அரசியலமைப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது?
மிக எளிய. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு "சென்டிமீட்டர்" எடுத்து உங்கள் மேலாதிக்க கையின் மணிக்கட்டை அளவிட வேண்டும்.
ஆஸ்தெனிக் வகை (16 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவானது) - நார்மோஸ்தெனிக் வகை (16 முதல் 18 சென்டிமீட்டர் வரை) - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை (18 சென்டிமீட்டருக்கு மேல்)
இது பெண்களுக்கானது. ஆண்களுக்கு சற்று வித்தியாசமான எண்கள் உள்ளன.
ஆஸ்தெனிக் வகை (17 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவானது) - நார்மோஸ்தெனிக் வகை (17 முதல் 20 சென்டிமீட்டர் வரை) - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை (20 சென்டிமீட்டருக்கு மேல்)
ஆஸ்தெனிக் வகையுடன், பெறப்பட்ட முடிவிலிருந்து ("உயரம் கழித்தல் 110") கூடுதலாக 10 சதவிகிதத்தைக் கழிக்க வேண்டும் என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன், மேலும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகையுடன், மாறாக, 10 சதவிகிதத்தைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் நார்மோஸ்தெனிக் என்றால், எதுவும் சேர்க்கப்படாது அல்லது கழிக்கப்படாது.
ப்ரோகாவின் சூத்திரத்தின் கடைசி விதி என்னவென்றால், சிறந்த எடை விதிமுறை வயதுக்கு ஏற்ப வேறுபடுகிறது. 20 வயதில், 50 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், 50 வயதில் இது மிகவும் சாதாரணமானது அல்ல, ஏனென்றால் வயதுக்கு ஏற்ப எடை ஓரளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.
உதாரணமாக, 40 வயது (175 சென்டிமீட்டர் உயரம் கொண்ட) ஒரு மனிதனுக்கு ஏற்ற எடை தோராயமாக 65 கிலோகிராம் (உயரம் கழித்தல் 110, பார்க்க எளிதானது). ஆனால் இந்த மனிதன் ஐம்பது டாலர்களை மாற்றும் போது, அவரது சிறந்த எடை "உயரம் கழித்தல் 110" ஆக இருக்காது, ஆனால் "உயரம் மைனஸ் 105" (5 கிலோகிராம் அதிகமாக) இருக்கும். எனவே, உங்கள் இலட்சிய எடையை சரியாக கணக்கிட, நீங்கள் வயதை சரிசெய்ய வேண்டும்.
பயிற்சி செய்யலாம்?
இது எப்படி கணக்கிடப்படுகிறது என்பதை இப்போது பார்க்கலாம். உதாரணமாக, ஆஸ்தெனிக் வகை ஒரு பெண். அவள் உயரம்: 160 சென்டிமீட்டர். அவள் வயது: 45 வயது.
முதலில், நாங்கள் நிலையான கணக்கீட்டைச் செய்கிறோம்: உயரம் 165 seme க்கும் குறைவாக இருந்தால், 100 ஐக் கழிக்கவும். அது எவ்வளவு மாறும்? 60 கேகே.
பெண் ஆஸ்தெனிக் என்பதால், இன்னும் 10 சதவீதத்தை நாம் எடுக்க வேண்டும். இது தோராயமாக 54 கிலோகிராம் இருக்கும்.
வயதுக்கு (பிளஸ் 5 கிலோகிராம்) சரிசெய்தல் செய்கிறோம். ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை 59 கிலோகிராம் என்று மாறிவிடும்.
மீண்டும் முயற்சிப்போம். நார்மோஸ்தெனிக் வகை பெண். 24 ஆண்டுகள். உயரம்: 177 சென்டிமீட்டர்.
உயரம் 177, அதாவது 110ஐ கழிக்க வேண்டும். கழிக்கவும். இது 67 கிலோகிராம் மாறிவிடும். நார்மோஸ்தெனிக்ஸ், மற்றும் நார்மோஸ்தெனிக்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு எதுவும் சேர்க்கப்படுவதில்லை அல்லது விளைவுகளிலிருந்து எடுக்கப்படுவதில்லை. 40 வயது வரை, அதாவது வயதுக்கு ஏற்ப எந்த மாற்றமும் செய்ய மாட்டோம். மொத்தம்: 67 கிலோகிராம்.
மீண்டும் ஒருமுறை. பயிற்சி செய்யலாம். பெண். உயரம் சுமார் 170 சென்டிமீட்டர். ஹைப்பர்ஸ்டெனிக். வயது: 50 வயது.
170 செம் உயரத்தில் நாம் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்கிறோம்? 105. இது 65 kege மாறிவிடும். ஹைப்பர்ஸ்டெனிக், அதாவது நீங்கள் முடிவுக்கு 10 சதவிகிதம் சேர்க்க வேண்டும். சேர்ப்போம். 71 கிலோகிராம். 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், வயதுக்கு (பிளஸ் 5 கிலோகிராம்) சரிசெய்தல் செய்கிறோம். சிறந்த எடை: 76 கிலோகிராம்.
குறிப்பு
இந்த ஃபார்முலா பாடி பில்டர்களுக்கு (பொதுவாக தசைகள் "அதிகரிக்கும்" விளையாட்டுகளுக்கு), கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது 18 வயதுக்குட்பட்ட நபர்களுக்குப் பொருந்தாது.
நுகர்வோர் பாதுகாப்பு தேவையா? தொடர்பு கொள்ளவும்
அன்பான வாசகர்களே, வாழ்த்துக்கள்!
முன்னதாக, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் பிஎம்ஐ எவ்வாறு கணக்கிடுவது போன்ற ஒரு கருத்தைப் பற்றி நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம்.
IW - சிறந்த எடை மற்றும் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பல சூத்திரங்கள் போன்ற ஒரு காட்டி உள்ளது.
நான் பயன்படுத்திய மிக முக்கியமான மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் சூத்திரங்களைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன்.
இவை ப்ரோகாவின் சூத்திரம் மற்றும் லோரென்ட்ஸின் சூத்திரம். விஞ்ஞானிகளின் கருத்துக்கள், உண்மையில், எப்போதும் வேறுபடுகின்றன: எந்த சூத்திரம் உண்மைக்கு மிக நெருக்கமான முடிவை உருவாக்குகிறது. எனவே, தேர்வு உங்களுடையது - Broca's formula அல்லது Lorentz's formula.
ஆனால் முதலில், உங்கள் கவனத்தை இன்னும் ஒரு கருத்துக்கு ஈர்க்க விரும்புகிறேன் - உடல் வகை.
பெண்களின் உடல் வகைகளைப் பார்ப்போம். பேராசிரியர் வி.எம். செர்னோருட்ஸ்கியின் வகைப்பாட்டின் படி, பெண்களின் மூன்று முக்கிய உடல் வகைகள் உள்ளன
இந்த வகை பெண்கள் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள்:
உயரம் பெரும்பாலும் சராசரியை விட அதிகமாக இருக்கும். அத்தகைய பெண்களின் தசைகள் மோசமாக வளர்ச்சியடைகின்றன, எனவே அவர்களுக்கு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இல்லை. ஆனால் ஆற்றல், லேசான தன்மை மற்றும் கருணை, குறைந்த எடை, அதிக எடை கொண்ட குறைந்தபட்ச போக்கு ஆகியவை ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பின் பிரதிநிதிகளின் வெளிப்படையான நன்மைகள்.
இந்த அரசியலமைப்பின் பெண்கள் விகிதாசார உடல் அளவைக் கொண்டுள்ளனர். சிறந்த பாலினத்தின் இத்தகைய பிரதிநிதிகள் பெரும்பாலும் உள்ளனர்:
உயரம் பொதுவாக சராசரியாக இருக்கும். இயற்கையால் இத்தகைய பெண்கள் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு, கூர்மையான மற்றும் வேகமானவர்கள்.
இந்த உடல் வகை பெண்களுக்கு:
உயரம் பெரும்பாலும் சராசரிக்கும் குறைவாக இருக்கும். இயற்கையால், அத்தகைய பெண்களுக்கு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உள்ளது, ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கருணை இழக்கிறார்கள், மேலும் குறைபாடுகளில் குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிக்கும் போக்கு ஆகியவை அடங்கும்.
உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிப்பதற்கான எளிய முறை: ஒரு தையல்காரரின் சென்டிமீட்டரை எடுத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை குறுகிய புள்ளியில் அளவிடவும்.
உங்கள் முடிவுகளின்படி இருந்தால்:
மற்றொரு முறை உங்கள் உடல் வகையைக் கண்டறிய உதவும். உயரம் மற்றும் கால் நீளத்தின் விகிதத்தின் அடிப்படையில் அதை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம்.
நார்மோஸ்தெனிக் மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடல் வகைகளுக்கு, சாதாரண உயரம் 166 மற்றும் 170 செ.மீ., மற்றும் ஆஸ்தெனிக் வகைக்கு - 168 - 172 செ.மீ.
ஒரு நபரின் கால்களின் உயரம் மற்றும் நீளம் இடையே சில விகிதாச்சாரங்கள் உள்ளன: கால்கள் அவற்றின் நீளம் பாதி உயரத்திற்கு குறைவாக இருந்தால் குறுகியதாகக் கருதப்படுகிறது.
கால்களின் நீளம் இடுப்பு மூட்டுக்கு எதிரே அமைந்துள்ள தொடை எலும்பின் டியூபரோசிட்டியிலிருந்து தரையில் அளவிடப்படுகிறது.
சிறந்த கால் நீளம் பின்வரும் வரம்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும்:
இன்று மிகவும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் பொதுவானது ப்ரோகாவின் சூத்திரம்.
நீங்கள் 40 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் 110 ஐக் கழிக்கலாம்.
சூத்திரத்தை நானே பயன்படுத்துவதன் மூலம், நான் பின்வரும் முடிவைப் பெறுகிறேன்:
எனது IV = 165 - 100 = 65 கிலோ
இந்த உருவத்திற்காக பாடுபடுவது நல்லது, ஆனால் முழுமைக்கு வரம்பு இல்லை. சிறந்த எடையைக் கணக்கிட நான் பயன்படுத்திய மற்றொரு சூத்திரம் லோரென்ட்ஸ் சூத்திரம்
.png)
