எவ்ஜீனியா பிளஷென்கோ ஒரு அழகான மகனைப் பெற்றெடுத்தார், அவருக்கு மகிழ்ச்சியான பெற்றோர் அலெக்சாண்டர் என்று பெயரிட முடிவு செய்தனர். ஆனால் மகிழ்ச்சி, மென்மை, அன்பு மற்றும் குழந்தையின் மீதான கவனிப்பு ஆகியவற்றுடன், பிரபலத்தின் இதயத்தில் பதட்டம் குடியேறியது: கர்ப்ப காலத்தில், யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா 16 கிலோகிராம் பெற்றார், மேலும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட அவளால் காத்திருக்க முடியவில்லை.
இசைத் துறையில் மற்றும் நிகழ்ச்சி வணிகத்தில், நீங்கள் எப்போதும் அழகாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் விரைவாக அழகான, வெற்றிகரமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான நபர்களால் மாற்றப்படுவீர்கள். இளம் தாய் இதை நன்றாக புரிந்து கொண்டார் - அவர் ஒரு சிறப்பு மெனுவை வரைவதிலும் பயனுள்ள சுய பாதுகாப்பு தயாரிப்புகளைத் தேடுவதிலும் தீவிரமாக ஈடுபட்டார். யானா ருட்கோவ்ஸ்காயாவின் உணவின் ரகசியத்தை இன்று நாம் வெளிப்படுத்துவோம், இது அவளுக்கு விரைவாக 16 கிலோகிராம் இழக்க உதவியது.
செதில்களில் காலடி எடுத்து வைத்து, தனது எடை இப்போது 66 கிலோவாக (வழக்கமான 50 கிலோவிலிருந்து) இருப்பதை உணர்ந்த யானா, மேலும் எப்படி வாழ்வது என்று தீவிரமாக யோசித்தார். பெற்றெடுத்த பிறகு, ருட்கோவ்ஸ்கயா ஏற்கனவே 62 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தார், ஆனால் மீதமுள்ள கூடுதல் பவுண்டுகள் வெளியேற அவசரப்படவில்லை. எந்தவொரு நிபந்தனையிலும் "அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது" என்ற முக்கிய விதி கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை தயாரிப்பாளர் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தார். இருப்பினும், இளம் தாய்மார்களை மோனோ-டயட்டில் செல்லவோ அல்லது உணவை முழுவதுமாக கைவிடவோ அவர் ஊக்குவிப்பதில்லை. எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் ஊட்டச்சத்துக்கான அத்தகைய அணுகுமுறை உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் ஒரு உண்மையான பேரழிவாக மாறும்.
ஆனால் யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினார், குறிப்பாக மகப்பேறு விடுப்புக்கு அதிக நேரம் இல்லாததால். முன்னால் ஒரு பிஸியான வேலை அட்டவணை, கச்சேரிகளின் நிலையான அமைப்பு மற்றும் இசை ஆல்பங்களின் பதிவு, உலகம் முழுவதும் என் கணவருடன் பயணங்கள் உள்ளன. ஆனால் யானா மூன்று குழந்தைகளை வளர்க்கிறார் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதாவது வெறுமனே உணவைக் கொடுப்பது மற்றும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது அவளுடைய விருப்பம் அல்ல.
இளம் தாய் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினார்
பிரபலமான கேஃபிர் உணவு யானா ருட்கோவ்ஸ்காயாவுக்கு மிகவும் நெருக்கமானது. பிரசவத்திற்கு முன்பே, அவள் அவ்வப்போது அத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்களை தனக்காக ஏற்பாடு செய்தாள், முடிந்தவரை குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து அதிக நேரம் செலவிட முயன்றாள். இந்த கையொப்பம் Rudkovskaya உணவு 5 நாட்கள் நீடிக்கும், ஒவ்வொன்றிற்கும் நீங்கள் 1.5 லிட்டர் kefir, 6 servings குடிக்க வேண்டும். நட்சத்திரத்தின் படி, அத்தகைய உணவை ஒட்டிக்கொள்வது முதல் 2 நாட்களுக்கு மட்டுமே கடினம்.
கேஃபிர் தனது வேலையைச் செய்து, யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா 4 கிலோகிராம் இழக்க உதவியதும், அவர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முட்டையுடன் கோழி குழம்புகளை தனது உணவில் அறிமுகப்படுத்தினார். ஒரு இனிப்பாக (இனிப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாதவர்களுக்கு இந்த ஆலோசனை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்), தயாரிப்பாளர் ஒரு நாளைக்கு 1 ஆப்பிள் சாப்பிட்டார். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் குடிக்கும் கேஃபிர் அளவு 1 லிட்டராக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
அவரது மகன் பிறந்த பிறகு, யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா அழகாக இருக்கிறார்
ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு இந்த முறையைப் பின்பற்றி, யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா 2 கிலோகிராம் மட்டுமே இழக்க முடிந்தது. செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, இளம் தாய் 3 நாட்களுக்கு மட்டுமே கேஃபிர் சாப்பிட்டார். செதில்கள் 55 கிலோ எடையைக் காட்டியபோது, அவள் இறுதியாக நம்பிக்கையுடனும் சரியான பாதையிலும் உணர்ந்தாள். பெற்றெடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா 7 கிலோவை இழக்க முடிந்தது, மீதமுள்ள ஐந்து இன்னும் இரண்டு மாதங்களுக்குள் இழந்தன.
தயாரிப்பாளரிடமிருந்து ஒரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு, உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த ஊக்கமாக அவர் கருதுகிறார், உங்கள் வேலை அல்லது வீட்டில் முடிந்தவரை பல கண்ணாடிகளை வைக்க வேண்டும். உங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பார்த்தால், நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பும் சிக்கல் பகுதிகள் உடனடியாக உங்கள் தலையில் தோன்றும். இந்த வழியில், நீங்கள் எப்போதும் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை "அவிழ்க்க" விடாதீர்கள்.
இளம் தாய் விரைவாக தன் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வந்தாள்
கூடுதலாக, எடை இழக்கும் போது, யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா எப்போதும் உடலுக்கு சிறப்பு கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்களைப் பயன்படுத்தினார். பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்களே செய்ய வேண்டிய மசாஜ், இந்த விஷயத்தில் முக்கியமானது. உங்கள் முகத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது திடீர் எடை இழப்புடன் கூட தொய்வு ஏற்படலாம். மாய்ஸ்சரைசர்கள் அதிர்ஷ்டவசமாக யாருக்கும் தீங்கு செய்யவில்லை, இன்று சந்தையில் அழகுசாதனப் பொருட்களின் ஒரு பெரிய தேர்வு உள்ளது.
புகைப்பட ஆதாரம்:
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா ஒரு பிரபல ரஷ்ய தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் மற்றும் இசை தயாரிப்பாளர், அத்துடன் பிரபல ஃபிகர் ஸ்கேட்டர் எவ்ஜெனி பிளஷென்கோவின் மனைவி.
மூன்றாவது கர்ப்ப காலத்தில், அவர் வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக எடையைப் பெற்றார், ஆனால் அவர் தனது உணவை மாற்றுவதன் மூலம் அதை விரைவாக அகற்ற முடிந்தது.
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயாவுக்கு ஒருபோதும் உடல் ரீதியான உருவம் இல்லை, ஷோ பிசினஸ் தேவைப்படுவதால் எப்போதும் மெலிதாகவே இருந்தார். இரண்டு குழந்தைகளின் பிறப்பு கூட அவளுடைய உருவத்தை எந்த விதத்திலும் பாதிக்கவில்லை, ஆனால் அவள் மூன்றாவது குழந்தையுடன் கர்ப்பமாக இருந்தபோது, அவள் 9 மாதங்களில் 12 கிலோவை அதிகரித்தாள், அதன் பிறகு - இன்னும் 4, ஒருவரின் கண்களில் இருந்து மறைக்க முடியவில்லை. ஆர்வமுள்ள பொதுமக்கள்.
அதைத் தொடர்ந்து, அவர் தனது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை முழுமையாக மாற்ற முடிவு செய்தார், அதற்கு நன்றி அவர் தனது முந்தைய எடையை மீண்டும் பெற முடிந்தது.
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா தனது கணவர் எவ்ஜெனி பிளஷென்கோவுடன்: புகைப்படம்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா நிறைய எடை இழந்தார் என்பது அவரது ரசிகர்களால் நீண்ட காலமாக விவாதிக்கப்பட்டது, மேலும் நல்ல காரணத்திற்காக, பெண் பதிவு நேரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றினார். அவர் கடுமையான உணவில் இருப்பதாகவும், நடைமுறையில் எதுவும் சாப்பிடவில்லை என்றும் சிலர் கூறினர், ஆனால், தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் உறுதியளித்தபடி, ஊட்டச்சத்தில் தன்னை பெரிதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் அவள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை விட்டுவிட்டு குழந்தையை செயற்கை சூத்திரத்திற்கு மாற்ற வேண்டும். .
நான் ருட்கோவ்ஸ்காயாவில் இருக்கிறேன்: உயரம் 165 செ.மீ., எடை 50 கிலோ
யானா ருட்கோவ்ஸ்காயாவின் உயரம் மற்றும் எடை 165 செமீ மற்றும் 50 கிலோ ஆகும், ஆனால் சமீபத்தில் அவரது செதில்கள் அதிக மதிப்பைக் காட்டியது. டிவி தொகுப்பாளரின் மெலிதான முழு ரகசியம் என்னவென்றால், அவர் தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டார், மேலும் பல்வேறு நடைமுறைகளில் கலந்து கொள்ளத் தொடங்கினார், இது கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்ற பங்களித்தது.
இத்தகைய மாற்றங்களுக்கு நன்றி, யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா 16 கிலோவை இழந்தார், இதை அவரது ரசிகர்களிடமிருந்து மறைக்க முடியவில்லை: சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் தனது உணவில் ஆர்வம் காட்டினர், மேலும் அந்த பெண் தனது மாற்றம் குறித்த ரகசியத்தின் முக்காடு தூக்க முடிவு செய்தார்.
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா தனது மகன்களுடன்: புகைப்படம்
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா எவ்வாறு எடை இழந்தார் என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் ஒரு முக்கியமான விவரத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: அவரது வீட்டில் பல கண்ணாடிகள் உள்ளன, அவை அவரது வார்த்தைகளில், சரியான நேரத்தில் உருவக் குறைபாடுகளைக் கவனிக்கவும் அவற்றை அகற்ற நடவடிக்கை எடுக்கவும் உதவுகின்றன, அதாவது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவை அதிகரிக்கவும்.
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா எடை இழந்தார்: புகைப்படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும்
யானா ருட்கோவ்ஸ்காயாவிலிருந்து எடை குறைப்பதற்கான விதிகள்
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா என்ன உணவில் இருந்தார் என்பதை அறிந்து, அவரது விதிகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்:
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா இழந்ததைப் போல மெல்லியதாக மாற, நீங்கள் பின்வருமாறு சாப்பிட வேண்டும்:
எடை இழந்த யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா, உணவின் கடுமையான பதிப்பையும் பகிர்ந்து கொண்டார், ஆனால் அதை பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் இரைப்பை சாறு அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டவர்களால் பின்பற்ற முடியாது. அதன் விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை:
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா ஒரு பிரபல ரஷ்ய தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் மற்றும் இசை தயாரிப்பாளர், அத்துடன் பிரபல ஃபிகர் ஸ்கேட்டர் எவ்ஜெனி பிளஷென்கோவின் மனைவி.
மூன்றாவது கர்ப்ப காலத்தில், அவர் வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக எடையைப் பெற்றார், ஆனால் அவர் தனது உணவை மாற்றுவதன் மூலம் அதை விரைவாக அகற்ற முடிந்தது.
சுருக்கமான சுயசரிதை: யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா ஜனவரி 2, 1975 அன்று குஸ்தானாய் நகரில் ஒரு இராணுவ குடும்பத்தில் பிறந்தார். அவள் பிறந்த உடனேயே, குடும்பத் தலைவர் பர்னாலுக்கு ஒரு வணிக பயணத்திற்கு அனுப்பப்பட்டார், அங்கு சிறுமி வளர்ந்து படித்தாள். யானா உயர் கல்வியைப் பெற்றார், அல்தாய் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் தோல் மருத்துவத்தில் பட்டம் பெற்றார் மற்றும் வன்பொருள் மற்றும் மருத்துவ அழகுசாதனத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றார்.
அவர் ரஷ்யாவில் உள்ள அழகு நிலையங்களின் பிராங்க் ப்ரோவோஸ்ட் சங்கிலியின் பொது இயக்குநராக உள்ளார். யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்ற உடனேயே, 1998 முதல் சலூன்கள் தொடர்பான தனது சொந்த வணிகத்தை நடத்தி வருகிறார். 1998 முதல் 2001 வரையிலான காலகட்டத்தில், அவர் பிரெஞ்சு பியூட்டி ஸ்டுடியோ செயின் ஆஃப் சலூன்களை வைத்திருந்தார். 2005 ஆம் ஆண்டின் இறுதியில் இருந்து, ருட்கோவ்ஸ்கயா தனது செயல்பாட்டுத் துறையை விரிவுபடுத்தி, நிகழ்ச்சி வணிகத்தில் நுழைந்தார், ரஷ்ய பாடகி டிமா பிலனின் தயாரிப்பாளராக ஆனார். பின்னர் அவர் பாடகர்கள் மற்றும் சப்ரினா ("டூட்ஸி" குழுவின் முன்னாள் முன்னணி பாடகி) பதவி உயர்வுகளில் ஈடுபட்டார்.
யானாவுக்கு ஒருபோதும் பருமனான உருவம் இல்லை, ஷோ பிசினஸ் தேவைப்படுவதால், எப்போதும் மெலிதாகவே இருந்திருக்கிறார். இரண்டு குழந்தைகளின் பிறப்பு கூட அவளுடைய உருவத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்கவில்லை, ஆனால் அவள் மூன்றாவது குழந்தையுடன் கர்ப்பமாக இருந்தபோது, அவள் 9 மாதங்களில் 12 கிலோவை அதிகரித்தாள், அதன் பிறகு - 4 இன்னும், ஒரு கண்களில் இருந்து மறைக்க முடியவில்லை. ஆர்வமுள்ள பொதுமக்கள். அதைத் தொடர்ந்து, அவர் தனது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை முழுமையாக மாற்ற முடிவு செய்தார், அதற்கு நன்றி அவர் தனது முந்தைய எடையை மீண்டும் பெற முடிந்தது.
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா தனது கணவர் எவ்ஜெனி பிளஷென்கோவுடன்: புகைப்படம்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா நிறைய எடை இழந்தார் என்பது அவரது ரசிகர்களால் நீண்ட காலமாக விவாதிக்கப்பட்டது, மேலும் நல்ல காரணத்திற்காக, பெண் பதிவு நேரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றினார். அவர் கடுமையான உணவில் இருப்பதாகவும், நடைமுறையில் எதுவும் சாப்பிடவில்லை என்றும் சிலர் கூறினர், ஆனால், தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் உறுதியளித்தபடி, ஊட்டச்சத்தில் தன்னை பெரிதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் அவள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை விட்டுவிட்டு குழந்தையை செயற்கை சூத்திரத்திற்கு மாற்ற வேண்டும். .
நான் ருட்கோவ்ஸ்காயாவில் இருக்கிறேன்: உயரம் 165 செ.மீ., எடை 50 கிலோ
யானா ருட்கோவ்ஸ்காயாவின் உயரம் மற்றும் எடை 165 செமீ மற்றும் 50 கிலோ ஆகும், ஆனால் சமீபத்தில் அவரது செதில்கள் அதிக மதிப்பைக் காட்டியது. டிவி தொகுப்பாளரின் மெலிதான முழு ரகசியம் என்னவென்றால், அவர் தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டார், மேலும் பல்வேறு நடைமுறைகளில் கலந்து கொள்ளத் தொடங்கினார், இது கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்ற பங்களித்தது.
ஆடை மற்றும் காலணி அளவுகள்
இத்தகைய மாற்றங்களுக்கு நன்றி, யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா 16 கிலோவை இழந்தார், இதை அவரது ரசிகர்களிடமிருந்து மறைக்க முடியவில்லை: சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் தனது உணவில் ஆர்வம் காட்டினர், மேலும் அந்த பெண் தனது மாற்றம் குறித்த ரகசியத்தின் முக்காடு தூக்க முடிவு செய்தார்.
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயாவின் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரகசியங்கள்
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா தனது மகன்களுடன்: புகைப்படம்
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா எவ்வாறு எடை இழந்தார் என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் ஒரு முக்கியமான விவரத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: அவரது வீட்டில் பல கண்ணாடிகள் உள்ளன, அவை அவரது வார்த்தைகளில், சரியான நேரத்தில் உருவக் குறைபாடுகளைக் கவனிக்கவும் அவற்றை அகற்ற நடவடிக்கை எடுக்கவும் உதவுகின்றன, அதாவது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவை அதிகரிக்கவும்.
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா எடை இழந்தார்: புகைப்படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும்
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயாவின் எடை இழப்பு விதிகள்
யானா என்ன உணவில் இருந்தார் என்பதை அறிந்து, அதன் விதிகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்:
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா இழந்ததைப் போல மெல்லியதாக மாற, நீங்கள் பின்வருமாறு சாப்பிட வேண்டும்:
எடை இழந்த யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா, உணவின் கடுமையான பதிப்பையும் பகிர்ந்து கொண்டார், ஆனால் அதை பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் இரைப்பை சாறு அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டவர்களால் பின்பற்ற முடியாது. அதன் விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை:
அவர் தனது எடையை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பப் பெற்ற பிறகு, யானா ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்கினார் மற்றும் சிறப்பு சமையல் குறிப்புகளின்படி உணவுகளைத் தயாரிக்கத் தொடங்கினார், இது பொது மக்களுக்கும் கிடைத்தது.
காய்கறி சாலட் செய்முறை:
சிக்கன் குழம்பு செய்முறை:
கேஃபிர் காக்டெய்ல் செய்முறை:
யானா தனது உணவை சகித்துக்கொள்வது எளிது என்று கூறுகிறார், ஆனால் தொடங்கிய ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகுதான் அவள் அதைப் பழக்கப்படுத்துகிறாள். பின்னர், உடல் முற்றிலும் புனரமைக்கப்படுகிறது, மேலும் பசியின் உணர்வு நடைமுறையில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.
டிவி தொகுப்பாளரின் இத்தகைய அறிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், மூன்று நாட்களுக்கு மேல் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இதேபோன்ற உணவை கடைபிடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் சரியான மற்றும் முழு ஊட்டச்சத்துள்ள தாயின் பாலில் உள்ள தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் குழந்தை பெற வேண்டும்.
யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா இப்போது எப்படி இருக்கிறார்: புகைப்படம்
டாட்டியானா, 23 வயது:
"நான் இந்த உணவை மிகவும் சகிப்புத்தன்மையுடன் நிர்வகித்தேன்: நான் சுமார் மூன்று நாட்களுக்கு சாப்பிட விரும்பினேன், பின்னர் நான் அதை பழகிவிட்டேன். நான் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவைக் குறைத்தேன், இப்போது சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் என் உடலைப் பராமரிக்கிறேன்.
கலினா, 35 வயது:
"நான் யானாவின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றும் வரை என்னால் மிக நீண்ட காலமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை. முடிவை நான் விரும்பினேன்: எடை உண்மையில் உருகியது, 8 நாட்களில் நான் 6 கிலோ மெலிந்தேன். இது எனக்கு மோசமானதல்ல"
ஜன்னா, 28 வயது:
“என்னால் ஐந்து நாட்கள் கூட கேஃபிர் உணவில் இருக்க முடியவில்லை. நான் எப்போதும் சாப்பிட விரும்பினேன், வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்ய முடிவு செய்தேன் - இரவு உணவிற்கு கனமான உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினேன். நிச்சயமாக, அத்தகைய உணவு விரைவான முடிவுகளைத் தராது, ஆனால் நான் அதிகமாக பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை.
|
மே 2019க்கான கிழக்கு ஜாதகம் |
|||||
பிரபல தயாரிப்பாளரும் சமூக வலைப்பின்னல்களின் செயலில் உள்ள பயனருமான யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா தனது சந்தாதாரர்களை ஆச்சரியப்படுத்துவதில் சோர்வடையவில்லை, அவர்களில், நட்சத்திரம் சிலவற்றைக் கொண்டுள்ளது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. சமூகவாதிக்கு இருபது வயது ஆகவில்லை, அவள் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு ஒரு தாயானாள் என்ற போதிலும், இந்த ஆடம்பரமான பெண்ணின் உருவம் அவளுடைய ரகசியம் என்னவென்று உங்களுக்குச் சொல்லும்.
இன்ஸ்டாகிராம் நெட்வொர்க்கின் புகைப்படங்களிலிருந்து, யானா தன்னை இன்பங்களை மறுக்க விரும்பும் நபர்களில் ஒருவர் அல்ல என்று நாம் முடிவு செய்யலாம், இருப்பினும் வதந்திகளின்படி, நியாயமான பாலினத்தின் இந்த பிரதிநிதி அவ்வப்போது உணவில் செல்கிறார், இது உயர் வட்டாரங்களில் "எலைட்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இங்கே முக்கிய மூலப்பொருள் கருப்பு கேவியர் என்பதால், பெயர் தன்னை முற்றிலும் நியாயப்படுத்துகிறது. இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிடக்கூடாது.
ஆனால் நீங்கள் குடிக்கலாம். நன்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட இளநீரை மட்டும் குடியுங்கள்! எல்லா மக்களும் யானா ருட்கோவ்ஸ்காயாவைப் போல வாழவில்லை, எனவே மனிதகுலத்தின் சாதாரண பிரதிநிதிகள் கருப்பு கேவியரை கடல் காக்டெய்லுடன் மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். ஆனால் எந்த உணவையும் தவறாகப் பயன்படுத்தினால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. 
யானாவின் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற விரும்புவோருக்கு இன்றியமையாத விதிகளாக மாற வேண்டும்.
திருமதி ருட்கோவ்ஸ்கயா கூறுவது போல்: "மன உறுதி இல்லாமல் நீங்கள் எதையும் சாதிக்க மாட்டீர்கள்." பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவள் அறுபத்தி இரண்டு கிலோகிராம் எடையுள்ளாள். அவளைப் பொறுத்தவரை, கண்ணாடியில் தன்னைப் பார்ப்பதில் அவள் குறிப்பாக மகிழ்ச்சியடையவில்லை. ஒருவேளை, ஒரு காலத்தில், அழகான உடல்கள் நாகரீகமாக இருந்தன, ஆனால் இப்போது எல்லாம் மாறிவிட்டது. மிக முக்கியமான விஷயம், ஒருபோதும் கைவிடக்கூடாது. பசி இரவில் உணவு நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. ஒரு துண்டு சாப்பிட்டால் ஒன்றும் ஆகாது என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மெலிதான உருவத்திற்கு மீண்டும் விடைபெற்று மீண்டும் தொடங்கலாம். 
ஆரம்பித்ததை முடிக்காமல் விட்டுவிடும் பெண்களும் உண்டு. யாரோ - அவர் தனது முந்தைய வாழ்க்கை அவருக்கு முற்றிலும் பொருத்தமானது என்று முடிவு செய்ததால். யாரோ அதைத் தாங்க முடியவில்லை, எல்லாவற்றையும் அதன் போக்கில் எடுக்கட்டும். அவர்கள் இருவருக்கும், உந்துதல் போன்ற பயனுள்ள சொல் நீண்ட காலமாக உள்ளது. ஒரு பெண்ணுக்கு போதுமான மன உறுதி இல்லையென்றால், அதைப் பற்றி அவளுக்குத் தெரிந்தால், அவள் ஆரம்பத்தில் ஒருவித இலக்கைக் கொண்டு வர வேண்டும், அதற்காக அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மதிப்பு.
நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதியிடம் அவள் கொழுப்பாக இருப்பதாக யாராவது சொன்னால், அவள் ஒரு வெற்றுத் தாளை எடுத்து எப்படியாவது "காயப்படுத்தக்கூடிய" சொற்றொடரை சரியாக எழுத வேண்டும். இந்த சொற்றொடருடன் ஒரு காகிதத்தை நீங்கள் தொங்கவிட வேண்டும் அல்லது உங்கள் படுக்கைக்கு மேலே அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு புண்படுத்தும் வார்த்தையைத் தொங்கவிட வேண்டும், இதனால் ஒவ்வொரு முறையும் அதைப் படிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும் மற்றும் இது மிகவும் முக்கியமானது என்று மனதளவில் நம்புங்கள். 
அழகான யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா தனக்கான மற்றொரு ஊக்கத்தைக் கண்டுபிடித்தார். அவள் 62 கிலோகிராம் எடையுள்ளபோது, அவள் மிலனுக்குச் சென்று முப்பத்தெட்டு அளவிலான ஆடைகளை வாங்கினாள். இந்த விஷயங்கள் மிகவும் அழகானவை மட்டுமல்ல, மிகவும் விலை உயர்ந்தவை என்பதை அவள் புரிந்துகொண்டாள். அவள் விரும்பிய அளவுக்கு எடை இழக்கவில்லை என்றால், ஆடைகள் மற்றும் வழக்குகள் வெறுமனே பயன்படுத்த முடியாததாகிவிடும். ஆனால் அவள் வெற்றி பெற்றாள்!
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா, மேலும் உங்கள் உருவத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறீர்களா? சில பெண்கள் பல ஆண்டுகளாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, அதற்காக அதிக நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடுகிறார்கள். ஆனால் அதை மறுபக்கத்தில் இருந்து பார்ப்போம். யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா, பலருக்குத் தெரிந்தவர், பிறந்த உடனேயே, ஒரு பயனுள்ள உணவை உருவாக்கினார், இதன் உதவியுடன் யானா 2 மாதங்களில் 12 கிலோவை இழந்தார். இந்த கட்டுரையில் அவரது நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் அறிக!
இது உண்மையில் எளிதானது அல்ல, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் மன உறுதி மற்றும் உந்துதல் என்று யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா குறிப்பிடுகிறார். இது இல்லாமல், ஒரு எளிய மற்றும் கண்டிப்பான எடை இழப்பு அமைப்பில் கூட உயிர்வாழ முடியாது, மற்ற, மிகவும் கடுமையான உணவுகளை குறிப்பிட தேவையில்லை.
இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா மிகவும் கண்டிப்பானவர் மற்றும் அவரது உணவில் மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவர். ஆனால் இது மிகவும் நல்ல முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறது - 5 நாட்களில் மைனஸ் 3 கிலோ. மேலும், இது உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உள்ளது! உங்கள் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்தால், நீங்கள் மற்றொரு 1 கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும்.
பகலில், பல உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கேஃபிர் - சுமார் 1 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்பதால் இது அவ்வாறு பெயரிடப்பட்டது.
பொதுவாக, கேஃபிர் என்பது ஒரு குணப்படுத்தும் பானமாகும், இது நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்தால் இளமையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது (உயர்தர தயாரிப்பைக் குடிப்பதும் முக்கியம்). இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது, எடையைக் குறைக்கிறது, பசியைத் தணிக்கிறது, மேலும் செரிமானம் மற்றும் முழு இரைப்பைக் குழாயையும் இயல்பாக்க உதவுகிறது. இது பல நன்மைகள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவை தொடர்ந்து குடிக்கத் தொடங்க போதுமானவை. உணவில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம்.
2 முதலில் வரும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் தேநீர் (நிச்சயமாக இனிக்காதது) மற்றும் வரம்பற்ற அளவில் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் மாறுபட்ட, ஆனால் இன்னும் கடினமாக சாப்பிட வேண்டும்:
இந்த உணவுகளுக்கு இடையில், நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். முதல் இரண்டு நாட்களைப் போலவே, சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இது ஒரு நல்ல முடிவை உறுதியளிக்கிறது - உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் 5 நாட்களில் 3-4 கிலோகிராம். ஒப்புக்கொள், இது ஒரு சிறிய எண் அல்ல. இந்த உணவில் அதிக நேரம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (ஒரே நேரத்தில்), உணவில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால், இது ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது சிறியதாக இருந்தாலும், உணவில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாடு என்று சொல்லலாம்.
மற்றொரு பிளஸ் பசி இல்லாமை. பல உணவுகளில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு, பசியுடன் கூட இருக்க வேண்டும் என்றால், இங்கே நீங்கள் உடலை நிறைவு செய்யும் சத்தான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள்.
அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாத நன்மையையும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. சத்தான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்கிறீர்கள் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
ஒரு முக்கியமான குறைபாடு சாத்தியமான எடை அதிகரிப்பு, எனவே உணவுக்குப் பிறகு, முந்தைய கிலோகிராமுக்கு திரும்பாமல் இருக்க, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்: இனிப்புகளை கைவிடவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், தேநீர் மற்றும் தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும், வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும் , மற்றும் பொதுவாக உணவில் இருந்து அவற்றை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை என்றென்றும் விலக்குவது நல்லது , குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் மற்றும் பலவற்றை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், ஆனால் இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.
.png)
