நடாலியா கோவோரோவா
படிக்கும் நேரம்: 6 நிமிடங்கள்
ஒரு ஏ
சிறந்த விஷயம் தொப்பை நடனத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவர்அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர் உதவுவார், ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் நடனமாட கற்றுக்கொள்ளலாம். இதற்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை எங்கள் கட்டுரையில் கூறுவோம்.
பெல்லி நடனத்திற்கு ஒரு பெண் தேவை அந்த தசைக் குழுக்களை தளர்த்தும் திறன் தற்போது பணியில் இல்லாதவர்கள். ஒரு நடனக் கலைஞர் முப்பது நிமிடங்களுக்கு நடன அசைவுகளை நிகழ்த்தும் ஒரே வழி இதுதான்.
தொப்பை நடனம் பாடங்களுக்கு ஒரு பெண் தேவைப்படும் ஒரு நடனக் கலைஞராக உங்கள் சொந்த பாலியல் படத்தை உருவாக்குதல். உங்கள் சொந்த படத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் மட்டுமே ஓரியண்டல் நடன உலகில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்க முடியும். இங்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது வழக்கு, நகை மற்றும், நிச்சயமாக, ஒப்பனை. மேலே உள்ள அனைத்தும் நடிகரின் பாலியல் மற்றும் பெண்மையின் மீது கவனம் செலுத்தும் ஓரியண்டல் நடனங்கள்.
தொப்பை நடனத்தை இணக்கமாகவும் சரியாகவும் செய்ய, ஒரு பெண் ஓரியண்டல் நடனங்களின் பாணிகளை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும், அவற்றின் வேறுபாடுகளை அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் ஆடை, இசை மற்றும் சொற்களஞ்சியம் ஒரு குறிப்பிட்ட பாணியுடன் ஒத்துப்போகின்றன.
வீடியோ: தொப்பை நடனம் - முதல் பாடங்கள்
டவுன்-அப் இயக்கங்களைச் செய்ய, அதாவது. - செங்குத்து விமானத்தில் , உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் மேலேறி, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். தொப்புளின் இருப்பிடம் மாறாமல் இருக்க தொடைகளை அக்குள் வரை இழுக்கிறோம். இந்த நடன உறுப்பு முன்னோக்கி நகர்த்தவும் செய்யப்படலாம்.
செங்குத்தாக இயக்கங்களைச் செய்ய (முன்னோக்கி - பின்னோக்கி) நாங்கள் எங்கள் முழு கால்களில் நிற்கிறோம், சிறிது முழங்கால்களை வளைக்கிறோம். உங்கள் கீழ் முதுகை முடிந்தவரை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும். நாங்கள் அவரை முன்னோக்கி அழைத்துச் சென்று, தொப்புளை நோக்கி அவரது புபிகளை இழுக்கிறோம். உங்கள் இடுப்பை பிளாஸ்டிக் முறையில் நகர்த்துவதன் மூலம், நாங்கள் ஒரு அரை வட்டத்தை விவரிக்கிறோம். வட்டத்தின் மையம் தொப்புளில் உள்ளது. வேகத்தை அதிகரித்து, வயிற்றை அசைக்கிறோம்.
கீழிருந்து மேல் ஊசல் வலது தொடையை மேலும் பக்கமாக நகர்த்துவதன் மூலம் நிகழ்த்தப்பட்டது. தரையில் இருந்து குதிகால் தூக்குவதன் மூலம், தொடை அக்குள் நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. உங்கள் வலது தொடையை குறுக்காக கீழே இறக்கி, உங்கள் இடது தொடையை உங்கள் அக்குள் நோக்கி உயர்த்தவும்.
எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் ஏதேனும் எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கருத்தை அறிந்து கொள்வது எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்!
11/11/2017 அன்று வெளியிடப்பட்டது
காணொளி. தொப்பை நடனம். அல்லா குஷ்னிர் அராபத்தின் நட்சத்திரங்கள்.
இது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் அசைவைக் காண்பிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் கால்களை இறுக்கமாகப் பொருத்த வேண்டும், ஆனால் நழுவவோ அல்லது அழுத்தவோ கூடாது. ஒரு பயிற்சியாளரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அல்லது கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி சுய கட்டுப்பாட்டிற்கு, வயிறு திறந்திருப்பது நல்லது. உங்களிடம் இருந்தால் பெரிய மார்பகங்கள், வசதியான ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். சாக்ஸில், தரையில் - லைட் சாக்ஸில் கார்பெட் மீது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. நழுவாத காலணிகள். மணிகள் அல்லது நாணயங்கள் கொண்ட பெல்ட் ஒரு நல்ல தொடுதல், அவசியமில்லை.
கூடுதலாக, பெல்லி நடனம் பெண்களின் உள் உறுப்புகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி போக்கு. இந்த நடனத்தை ஜிம்மில் அல்லது சிறப்பு படிப்புகளில் மட்டும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
நடனம் கற்க எங்கு தொடங்குவது?
நிச்சயமாக, ஓரியண்டல் நடன வகுப்புகளுக்கு பதிவுசெய்து, பயிற்றுவிப்பாளரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் அதைப் படிப்பது முன்னெப்போதையும் விட எளிதானது. இருப்பினும், அனைவருக்கும் இல்லை நவீன பெண்இதற்கு போதுமான இலவச நேரம் உள்ளது, மேலும் நிதி அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. இதனால்தான் இந்த அழகான நடனத்தை வீட்டிலேயே எப்படி நடனமாடுவது என்பதை அறிய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பம் உள்ளது.
சொந்தமாகப் படிக்க, இணையத்தில் காணக்கூடிய வீடியோ பாடங்கள், வகுப்புகளுக்கான ஒரு வழக்கு, வாரத்திற்கு சில மணிநேர இலவச நேரம் மற்றும் சிறந்த அணுகுமுறை உங்களுக்குத் தேவைப்படும். இந்த நடனம் ஒரு நல்ல மனநிலையில் மட்டுமே ஆட முடியும், ஏனெனில் இது தியானம் போன்ற ஒன்றை உள்ளடக்கியது. உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், சிந்தனையின் சக்தியுடன் உடலுடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் துடிப்புக்கு நகர்த்துவதை எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் இசைக்கு புதிய இயக்கங்கள் மற்றும் தசைநார்கள்.
எந்த இயக்கங்களை முதலில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?
நிச்சயமாக, எளிமையானது, அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், மிக அடிப்படையானது. வீடியோ பாடத்தை அல்லது ஏதேனும் ஓரியண்டல், முன்னுரிமை மெதுவான இசையை இயக்கவும். இத்தகைய இசை நடனத்தின் கொள்கையைப் புரிந்துகொள்ளவும், இந்த இசையின் இயக்கங்கள் மற்றும் துடிப்புகளை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைக் கற்பிக்கவும் உதவும், இது எதிர்காலத்தில் சிக்கலான சேர்க்கைகளைச் செய்யும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, தொப்பை நடனத்தில் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன. உடலின் மற்ற பாகங்கள் அனைத்தும் அசைவற்று இருக்கும்.
என்ன இடுப்பு இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன?
எனவே முதலில், உங்கள் இடுப்பு அசைவுகளை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கலாம் அல்லது வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பலாம். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, ஒவ்வொரு தொடையையும் உயர்த்தவும் குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும். இசையுடன் சரியான நேரத்தில் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இந்த இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, உங்கள் தோள்களை அசையாமல், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொப்பை நடனம் மென்மையான அசைவுகளை மட்டும் உள்ளடக்கியது, ஆனால் இடுப்பை அசைக்கும் அளவிற்கு கூட செல்லும் தாள இயக்கங்கள்.
சிறிது விரைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் மீண்டும், மீண்டும், இறுதியாக அசைவுகளை அத்தகைய அதிர்வெண்ணிற்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், அது பார்வைக்கு அவை நடுங்குவதை ஒத்திருக்கும். தொப்பை நடனத்திற்காக நாணயங்களால் அலங்கரிக்கப்பட்ட சிறப்பு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தினால், அவர்களின் நுரையீரல் மற்றும் முறுக்கு ஒலிப்பதை நீங்கள் கேட்கலாம். இந்த முதல் இயக்கத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, முடிவிலி அடையாளத்தை ஒத்த உங்கள் இடுப்பைக் கொண்டு ஒரு இயக்கத்தை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் இடுப்பு இந்த அடையாளத்தை காற்றில் வரைய வேண்டும். அடுத்து, முதல் மற்றும் இரண்டாவது இயக்கங்களை இசையுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் கைகளால் என்ன இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும்?
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்திருக்க வேண்டும் அல்லது அவற்றை பக்கங்களுக்கு பரப்ப வேண்டும். கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் இயக்கங்கள் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நேராக நகர்த்த உங்கள் இடுப்பை நகர்த்த முயற்சிக்கவும், முதலில் ஒரு திசையிலும் பின்னர் மற்றொன்றும். உங்கள் வலது இடுப்பு மேலே சென்றால், உங்கள் கைகள் இடதுபுறமாக நகர வேண்டும், மாறாக, உங்கள் இடது இடுப்பு மேலே சென்றால், உங்கள் கைகள் வலதுபுறமாக நகர வேண்டும். உள்ளே தூரிகைகள் இந்த வழக்கில்ஒரு பாத்திரத்தில் இருந்து ஜாம் அல்லது தேனை இணைக்க உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்துவதைப் போன்ற ஒரு அசைவைச் செய்யவும், பின்னர் அதை பார்வையாளருக்கு வழங்கவும். எனவே, இடுப்பு நகர ஆரம்பித்தது, கைகள் ஜாம் வரை ஸ்கூப் செய்தன, கைகள் எதிர் திசையில் நகர்ந்தன.
நடனத்தில் என்ன படி பயன்படுத்த வேண்டும்?
அசையாமல் நின்று, உங்கள் இடுப்பை வெவ்வேறு திசைகளில் ஆடுவது, ஓரியண்டல் நடனம் ஆடக் கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை என்பது தெளிவாகிறது. தொப்பை நடனத்தில் இயக்கத்திற்கு நீட்டிப்பு படி பயன்படுத்தப்படுகிறது. படிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், கிட்டத்தட்ட இடத்தில். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் காற்றில் மிதப்பது போல் தோன்றும். இடுப்புகளின் வட்ட இயக்கங்கள் ஒரு உறுப்பு இருந்து மற்றொரு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் இடுப்பை அசைத்த பிறகு, அவற்றை உங்கள் அச்சில் ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், உடலும் கழுத்தும் ஒரே கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதாவது வளைக்க வேண்டாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இடுப்பு மட்டுமே நகரும்.
உங்கள் வயிற்றில் விளையாட கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
பெல்லி டான்ஸ் மாஸ்டர்கள் எப்படி நம்பமுடியாத வேகத்தில் அவற்றை நிகழ்த்துகிறார்கள் என்பதை அனைவரும் பார்த்திருப்பார்கள். இந்த இயக்கத்தில் சாத்தியமற்றது எதுவுமில்லை, ஆனால் அதைக் கற்க, உங்களுக்கு மிக நீண்ட பயிற்சி தேவை. முதலில், உங்கள் முழு வயிற்றிலும் இழுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதன் வெவ்வேறு பகுதிகளை படிப்படியாக விடுவிக்கவும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை முழுவதுமாக இழுத்து, பின்னர் உங்கள் அடிவயிற்றையும், பின்னர் தொப்புளையும், பின்னர் வயிற்றுப் பகுதியையும் விடுவித்தீர்கள். அடுத்து முயற்சிக்கவும் தலைகீழ் பக்கம்அதையே செய். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் வேகத்தை விரைவுபடுத்தலாம், அதில் தேர்ச்சி பெறலாம் மற்றும் உயர்ந்த நிலைக்கு செல்லலாம்.
நடன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
குறுகிய விளக்கம்:சொந்த வீட்டில் வசதியாக ஓரியண்டல் நடனங்களைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் அனைத்து இளம் பெண்களும் இந்த வீடியோவைப் பார்க்குமாறு நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம். சிறிய நடன அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கான முதல் சுயாதீன பாடத்தின் விருப்பத்தை கதை விரிவாக விவரிக்கிறது. ஒரு இனிமையான நடனத்திற்கான முக்கிய திறவுகோல் சரியான வெப்பமயமாதல் ஆகும், இதன் போது நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் நன்கு சூடேற்ற வேண்டும்.
சதித்திட்டத்தில் குறிப்பிட்ட முக்கியத்துவம் கை அசைவுகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது, அவை ஓரியண்டல் நடனங்களில் சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடலின் சில பகுதிகளை அசைவதன் மூலம் நடனமாடும் திறனை அடைவது, இது அரபு நடனங்களில் தரத்திற்கான முக்கிய அளவுகோலாகும்.
சேர்க்கப்பட்டது: 2015-05-07
தற்போது பார்க்கும் பிற பயனர்கள்:
ரஷ்ய மொழியில் கருத்துகளை விடுங்கள், இணைப்பைப் பகிரவும், இலவசமாகக் கேளுங்கள்! எங்கள் இணையதளத்தில் “ஓரியண்டல் நடனங்களை வீட்டிலேயே கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பது குறித்த பாடம்” என்ற வீடியோவை நீங்கள் காணலாம், மேலும் ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை ஆன்லைனில் பார்க்கலாம். "ஓரியண்டல் டான்ஸ் வீடியோக்கள்" வகையைச் சேர்ந்த அனைத்து YouTube வீடியோக்களும் வைரஸ்கள் இல்லாமல் நல்ல தரத்தில் உள்ளன. கல்விப் படிப்புகளுடன் வீட்டில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
விளையாடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
ஓரியண்டல் நடனம் (அரபு நடனம், தொப்பை நடனம்) - பெண்பால், அழகானது. தொப்பை நடனம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, செல்லுலைட்டை குறைக்கிறது மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். ஓரியண்டல் பெல்லி டான்ஸ் எப்படி நடனமாடுவது என்று கற்றுக்கொள்ள விரும்புவோரின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு, பெல்லி டான்ஸ் வீடியோ பாடத்தைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். எளிய ஆனால் பயனுள்ள அடிப்படை இயக்கங்கள்நடனம், நல்ல பயிற்றுவிப்பாளர் ஒரு சில நிமிடங்களில் நீங்கள் தொப்பை நடனம் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
இது மிகப்பெரிய நடனம் மற்றும் குரல் மையமான “ஹெட்க்வார்டர்ஸ் அபார்ட்மென்ட்டில்” ஆரம்பநிலைக்கு பெல்லி நடனம் கற்றுக்கொள்வது குறித்த வீடியோ பாடமாகும். ஆரம்பநிலைக்கான சிறந்த பெல்லி டான்ஸ் பயிற்சி வீடியோக்களில் இதுவும் ஒன்று! எல்லாம் எளிமையானது, தெளிவானது மற்றும் அணுகக்கூடியது.
ஆன்லைன் பாடங்களுக்கு கூடுதலாக, தொப்பை நடனம், நிச்சயமாக, நடன பள்ளிகளில் கற்பிக்கப்படுகிறது. இப்போது ஒவ்வொரு நகரத்திலும், அல்மாட்டி மற்றும் அஸ்தானாவில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு காலாண்டிலும் இதுபோன்ற பள்ளிகள் உள்ளன. நடனப் பள்ளியின் புகழ், பயிற்றுவிப்பவரின் புகழ், இடம் (நகர மையம்) மற்றும் வளாகத்தின் வகுப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து விலைகள் மாறுபடும். ஒரு தனி பாடத்திற்கு தோராயமாக 1,000 டெங்கிலிருந்து செலவாகும், 5-6,000 டென்ஜ் மற்றும் அதற்கு மேல் ஒரு மாத பாடங்கள். அல்மாட்டி மற்றும் அஸ்தானாவில் பெல்லி நடனப் பயிற்சி மிகவும் விலை உயர்ந்தது.
பெல்லி நடனம் பொதுவாக பெல்லி நடனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பெயர் உலகம் முழுவதும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது மற்றும் ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது "தொப்பை" என்றால் தொப்பை, மற்றும் "நடனம்" என்றால் நடனம். ரஷ்ய மொழியில் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: தொப்பை நடனம். அரபு நாடுகளில், இந்த நடனம் பொதுவாக ராக்ஸ் ஷர்கி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கிழக்கின் நடனம் என்று மொழிபெயர்க்கலாம். இந்த நாடுகளில், பெல்லி நடனம் பாரம்பரியமாக திருமணங்களில், குழந்தைகளின் பிறப்பை முன்னிட்டு, புத்தாண்டு, விதைப்பு மற்றும் அறுவடைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட விடுமுறை நாட்களில் நிகழ்த்தப்பட்டது.
தொப்பை நடனத்திற்கு முரண்பாடுகள்:
பெல்லி நடனம் பெண்களுக்கு நல்லது,உதாரணமாக, ஓரியண்டல் பெல்லி நடனம் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பெண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஒட்டுதல்கள் மற்றும் பிற அழற்சி நோய்களைத் தடுக்கிறது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே இடுப்பு நோய்கள் இருந்தால், முதலில் அவற்றைக் குணப்படுத்த வேண்டும் அல்லது முதலில் நீங்கள் தொப்பை நடனம் பயிற்சி செய்யலாமா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
தொப்பை நடனம் என்பது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்கவும், செல்லுலைட்டை குறைக்கவும் ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.உருவத்தை மேலும் பெண்பால் ஆக்குங்கள் - இடுப்பை முன்னிலைப்படுத்தவும், பக்கங்களில் உள்ள மடிப்புகள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் தேவையற்ற பவுண்டுகளை மிக விரைவாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் இது உடலுக்கு மட்டுமே நன்மை பயக்கும்.
தொப்பை நடனம். அல்லா குஷ்னிர் அராபத்தின் நட்சத்திரங்கள்.
முதலாவதாக, விரைவான எடை இழப்பு பார்வைக்கு வயதைச் சேர்க்கிறது: தோல் மந்தமாகிறது, மார்பகங்கள் தொய்வடைகின்றன, மேலும் முகத்தில் சுருக்கங்கள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை.
இரண்டாவதாக, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது "இருப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது" மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபடுவதைத் தடுக்கிறது.
நடனத்தில், சுமைகள் மிதமானவை, தளர்வுடன் மாறி மாறி வருகின்றன. இது வயிறு மட்டுமல்ல, கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, அந்த உருவம் மெலிதானதாகவும், செதுக்கப்பட்டதாகவும் தோற்றமளிக்கிறது, மேலும் "வறண்டதாக" இல்லை. கூடுதலாக, நடனம் இன்பம், எனவே உடல் அதிகப்படியானவற்றைப் பிரிப்பது எளிது.
மற்றொன்று நேர்மறை பக்கம்தொப்பை நடனம் - முதுகெலும்பில் மென்மையான விளைவுமற்றும் அதை ஆதரிக்கும் தசைகள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தோரணையில் உள்ள சிக்கல்களை நீங்கள் தீர்க்கலாம், இது உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தும், ஏனெனில் பெரும்பாலும் தொங்கும் அல்லது நீண்டு வரும் வயிறு முதுகுப் பிரச்சினைகளின் விளைவாகும்.
ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடனமாடத் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் வகுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடிப்படை கூறுகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் அவற்றைச் செய்யும்போது பிழைகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை அவர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார். ஒருவேளை பயிற்சியாளர் சுயாதீன வீட்டுப் பயிற்சிக்கான ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார், மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியதை விளக்கவும் விரைவான எடை இழப்பு. வழக்கமாக, முதல் சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, அதிகரித்த சுமைகள் தேவைப்படும் சிக்கல் பகுதிகள் உணரப்படுகின்றன. பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு நட்பாகவும் இனிமையாகவும் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில், சக்தி மூலம் பயிற்சி விரும்பிய முடிவை அடைவதை மிகவும் கடினமாக்கும்.
தொப்பை நடனத்தில் ஆரம்பநிலைக்கான ஆடைகள்முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் இயக்கம் தெரியும், ஆனால் நழுவுவது அல்லது அழுத்துவது போன்ற கால்களுக்கு போதுமான அளவு இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அல்லது கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி சுய கட்டுப்பாட்டிற்கு, வயிறு திறந்திருப்பது நல்லது. உங்களிடம் பெரிய மார்பகங்கள் இருந்தால், வசதியான ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். கம்பளத்தின் மீது சாக்ஸ் அணிவது நல்லது, மற்றும் தரையில் ஒளி, அல்லாத சீட்டு காலணிகள்.
மணிகள் அல்லது நாணயங்கள் கொண்ட பெல்ட் ஒரு நல்ல தொடுதல், அவசியமில்லை.
உடல் எடையை குறைக்க தொப்பை நடனம் பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான குறைந்த கலோரி உணவுகளை நாடக்கூடாது.வழக்கமான பயிற்சி போதுமான அளவு பயன்படுத்துகிறது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஆற்றல், ஆனால் அது கவனிக்கப்படாமல் நடக்கும். கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் நல்வாழ்வில் மோசமடைய வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக வகுப்புகள் குறுக்கிட வேண்டியிருக்கும்.
பயிற்சிக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்- முழு வயிறு குறுக்கிடும், குமட்டல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், இதனால் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு பசி தாங்க முடியாத உணர்வு இருக்காது. பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்கள் நடனமாடும் போது சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் தொண்டை வறட்சியை அனுபவிக்கலாம், எனவே உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருப்பது நல்லது.
வேடிக்கைக்காக நடனமாடுவதன் மூலம், பல ஆண்டுகளாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மெலிதான உருவத்தையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:
கஜகஸ்தானில் மிகவும் பிரபலமான உணவுகள்
நாகரீகமான விஷயங்கள்: கோட்டுகள், ரெயின்கோட்டுகள், ஆடைகள்
கையால் செய்யப்பட்ட (அல்மாட்டி, கஜகஸ்தான்)
Picvario/Russianlook.ru
ஜிம்மிற்குள் நுழைவதைப் பற்றியோ அல்லது வீட்டில் கண்ணாடியின் முன் நிற்பதைப் பற்றியோ உடனடியாக நடுக்கம், அலைகள், அடிகள் அல்லது திடீர் தொப்பை நடன அசைவுகளைத் தொடங்குவது பற்றி யோசிக்க வேண்டாம் - முதலில் நீங்கள் தொடக்க நிலையைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பொதுவாக, இந்த உடல் நிலை இயற்கையாக மாற குறைந்தது ஒன்றரை மாதங்கள் ஆகும். முதலில், உடல் எதிர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் விரைவாக புதிய உணர்வுகளுடன் பழகிவிடுவீர்கள்.
எனவே, ஆரம்பிக்கலாம். கண்ணாடி முன் நிற்கவும், அதனால் உங்களை நீங்களே பார்க்க முடியும் முழு உயரம். பக்கத்தில் இருக்கும் கண்ணாடியும் வலிக்காது. கீழே இருந்து மேல் வரை சரியான உடல் நிலையைப் பார்ப்போம்:
1. உங்கள் கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் உங்கள் பாதத்தின் நீளத்திற்கு சமம். இது உங்கள் உடல் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக, கால்விரல்கள் முன்னோக்கி - அதனால் முழங்கால் மூட்டு முறுக்குவதில்லை மற்றும் பட்டெல்லாக்கள் (முழங்கால்) நகராது. நாங்கள் எங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொடுகிறோம்: இது சமநிலையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
2. முழங்கால்கள் மென்மையானவை, ஆனால் வளைந்து இல்லை. இந்த வழியில் நீங்கள் மாதவிடாய் மற்றும் patellas இடப்பெயர்ச்சி சேதம் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க வேண்டும்.
3. இடுப்பு தளர்ந்தது.
4. குளுட்டியல் தசைகள் தளர்வாகும். உங்கள் பிட்டத்தை வெளியே ஒட்ட வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்கள் கீழ் முதுகில் சுமை அதிகரிக்கும், மேலும் அது மோசமானதாக இருக்கும். கீழ் முதுகில் ஒரு வளைவு, நிச்சயமாக, சுவாரஸ்யமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த நிலை வயிற்று உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் இயற்கையான ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது.
5. pubis முன்னோக்கி நீண்டு இல்லை.
6. இடுப்பு எலும்புகள் ஒரே வரிசையில்.
7. மெலிதாக இருக்க உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்ச வேண்டாம். ஆண்கள் புத்திசாலித்தனமாக நடக்கட்டும் - வயிற்று உறுப்புகளில் தேவையற்ற அழுத்தம் இல்லாமல், எல்லாம் எங்களுடன் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
8. மார்பு சற்று முன்னோக்கி நகர்கிறது, மற்றும் சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதி பின்னால் நகர்கிறது. உடல் எடை குதிகால்களை விட கால்விரல்களில் அதிக அளவில் குவிந்துள்ளது. இந்த நிலையில் உங்கள் கீழ் முதுகில் சுமை குறையும்.
10. தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு ஒரு சிறிய பென்சிலை வைத்திருப்பது போல் தெரிகிறது. இந்த நிலையில், தோள்பட்டை பகுதியின் தசைகள் நீண்டு தொனியை பராமரிக்கின்றன.
11. தோள்கள் ஒரே மட்டத்தில் உள்ளன, குறைக்கப்படுகின்றன.
12. ஆயுதங்கள் மட்டத்தில் பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. இது காலப்போக்கில் வலுவூட்டுவதற்கான உகந்த உயரம், அவர்கள் மீது ஒரு அழகான நிவாரணம் தோன்றும். முழங்கைகள் மென்மையானவை மற்றும் கீழே அல்ல, பின்னால் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. கைகள் உங்கள் கைகளின் நீட்டிப்புகள், உங்கள் மணிக்கட்டை "உடைக்க" வேண்டாம். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு பெரிய பூச்செண்டை வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். விரல்கள் ஒன்றாக உள்ளன, ஆனால் இறுக்கமாக இல்லை, அவற்றுக்கிடையே ஒரு தூரம் உள்ளது. நடுவிரல் சற்று உள்நோக்கி இருக்கும். உள்ளங்கைகள் பார்வையாளருக்கு திறந்திருக்கும்.
13. கழுத்து முற்றிலும் தளர்வானது. உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கவோ உயர்த்தவோ வேண்டாம், தரையில் இணையாக வைக்கவும்: இந்த வழியில் அனைத்து கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளும் சரியான கோட்டை உருவாக்குகின்றன.
14. உங்கள் தலையை மேலே நீட்டவும், ஒரு பூ சூரியனை அடைவது போல, இது சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.
இந்த தொடக்க நிலையில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நடனமாடுங்கள்!
எங்கள் வீடியோ பாடங்கள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்!
பழங்காலத்திலிருந்தே, மக்கள் ஓரியண்டல் அழகிகள் மற்றும் அவர்களின் நகரும் திறன் ஆகியவற்றால் ஈர்க்கப்பட்டனர். இப்போதெல்லாம் இந்த பெல்லி டான்ஸ் கலையை வீட்டில் இருந்தே கூட யார் வேண்டுமானாலும் கற்றுக்கொள்ளலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதல் பார்வையில், வெளித்தோற்றத்தில் கடினமான கலையை கற்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பலவிதமான நுட்பங்கள் உள்ளன.
அதே நேரத்தில், இது பெண்மை, பாலியல் மற்றும் கவர்ச்சியின் சின்னமாகும். ஓரியண்டல் பெல்லி நடனத்தின் பல அபிமானிகள், இது அழகான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களைக் கற்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள். இங்கே முக்கியமான விஷயம், அனைத்து இயக்கங்களையும் எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, விரும்பிய முடிவை அடைவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். கொழுப்பை எரிக்க தொப்பை நடனம்உணவுமுறை மற்றும் பாரம்பரிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு (,) ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். ஆனால் இங்கே ஆச்சரியப்பட ஒன்றுமில்லை, ஏனென்றால் உடல் திருத்தத்தின் பல முறைகளை மிஞ்சக்கூடிய சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன.
வீட்டில் ஓரியண்டல் பெல்லி நடனம் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று தெரியாதவர்களுக்கு, ஆனால் உண்மையில் விரும்புபவர்களுக்கு, இது அழகியல் இன்பத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு மட்டுமல்ல என்பதை அறிவது மதிப்பு. இந்த நேரத்தை செலவிடுவதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். தாள இசைக்கு, உடலின் அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்யும் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து தொப்பை நடனம் பயிற்சி செய்தால், முடிவுகளைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் மெலிதான மற்றும் நிறமான உருவத்தைப் பெறலாம். கூடுதலாக, வகுப்புகளின் போது, சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது, பெண் தன்னையும் தன் உடலையும் நேசிக்கத் தொடங்குகிறாள்.
வீட்டில் தொப்பை நடனம் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று தெரியாதவர்களுக்கு, வகுப்புகளுக்கு நிறைய நன்மைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:
ஒரு பெண் தட்டையான வயிறு மற்றும் குளவி இடுப்பைப் பெற விரும்பினால், ஓரியண்டல் பெல்லி நடனம் இந்த துறையில் ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். தாயாகத் தயாராகும் சிறுமிகளுக்கு அவர்களின் நன்மைகளை கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது. தொப்பை நடனத்தின் போது, அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, நீங்கள் உங்கள் உடல், கழுத்தை நகர்த்த வேண்டும், அழகாக புன்னகைக்க வேண்டும், உங்கள் பார்வையில் மர்மத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். செயல்முறையின் அனைத்து நுணுக்கங்களும் அறியப்படுவதற்கு, நீங்கள் இதை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எந்த வசதியான நேரத்திலும் படிக்கலாம் என்பது வீட்டுப் பள்ளியின் நன்மை.
வீட்டு தொப்பை நடன பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த தேர்வாகும். பிரபலமான நடன இயக்குனர்கள் தங்கள் வீடியோக்களை பதிவு செய்கிறார்கள், அங்கு அடிப்படை கூறுகளை எவ்வாறு தேர்ச்சி பெறுவது என்று கற்பிக்கிறார்கள். ஒரு பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகளில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க இதுபோன்ற பயிற்சி பெரிதும் உதவும்.
வீடியோ பாடம் எண். 1, வினா மற்றும் நினா பிடாஷியின் பெல்லி டான்ஸ் (அடிப்படை அசைவுகள்)
என்ற கனவுகள் மெல்லிய இடுப்புநியாயமான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகளை துன்புறுத்தவும். குளவி இடுப்பு, தொனி மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு ஆகியவை இந்த ஆசைகளின் முக்கிய குற்றவாளிகள். ஓரியண்டல் பெல்லி நடனம், பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, மென்மையான மற்றும் மெல்லிசை அல்ல. இவை அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய தாள மற்றும் தீவிரமான இயக்கங்கள், மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி மட்டுமல்ல. இனிமையான இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உடலை அசைத்து, தசைகளில் வேலை செய்து, அவற்றை மீள்தன்மையுடனும், தொனியாகவும் மாற்றலாம்.
இந்த இயக்கங்களுடன், உடலில் சென்டிமீட்டர்கள் "உருக" தொடங்குகின்றன. ஓரியண்டல் நடனங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், உடல் மாற்றங்களுக்கு போதுமான நேரம் உள்ளது. தொப்பை நடனத்தின் போது உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது கொழுப்பு முறிவின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
பெல்லி நடன வகுப்புகள் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல பெண்கள் ஓரியண்டல் பாணியில் நடனமாடத் தொடங்குகிறார்கள், இது பெண்மையை வளர்க்கவும், குணநலன்களை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.
உடல் செயல்பாடு ஆகும் சிறந்த விருப்பம்எடை இழப்புக்கு, ஏனென்றால் பகலில் நீங்கள் உணவில் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். இது தொப்பை நடனம் போதுமான அளவு கலோரிகளை எரிக்கக்கூடியது. இது விளையாட்டு முறைநிலையானவற்றை எளிதாக மாற்றுகிறது.
வீடியோ பாடம் எண். 2, வினா மற்றும் நினா பிடாஷியின் பெல்லி டான்ஸ் (கைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள்)
அதனால் நடனமாடும் போதுஇணக்கமாக இருங்கள், குறிப்பாக பல கூறுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்:
தொடக்க நிலை கூட தொப்பை நடனத்தில் அழகாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நடனக் கலைஞரின் கவர்ச்சியான படத்தைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, ஆடை மற்றும் கூடுதல் கூறுகள் உங்களை முழுமையாக தொப்பை நடனத்தில் மூழ்கடிக்க அனுமதிக்கின்றன.
நடைமுறை ஆலோசனை: வகுப்புகளுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து ஒரு தொப்பை நடன உடையை வாங்குவது நல்லது, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உருவம் மேலும் பெண்பால் மாறும் மற்றும் இடுப்பு மிகவும் சுத்திகரிக்கப்படும். ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு குறுகிய மேல் மற்றும் ப்ரீச்கள் மட்டுமே தேவைப்படும்.
அடிப்படை இயக்கங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் நாணயங்களுடன் ஒரு இடுப்பு துணியை வாங்கலாம். இந்த உறுப்பு விளையாட்டுத்தனமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தெரிகிறது, மேலும் ஒரு சிறப்பு மனநிலையையும் உருவாக்குகிறது. இப்போது காலணிகளைப் பற்றி பேசலாம். அனைத்து அரபு நடனங்களும் வெறுங்காலுடன் செய்யப்படுகின்றன. எனவே, மனிதனுக்கும் பூமிக்கும் இடையே ஒரு சிறப்பு தொடர்பு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடனமாட விரும்பவில்லை என்றால், சாக்ஸ், செருப்புகள் அல்லது பாலே ஷூக்கள் செய்யும்.
ஆரம்பநிலைக்கு தொப்பை நடனம் பாடங்கள் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், உங்கள் கைகளை அழகாக நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் முகபாவனைகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், பார்வை மற்றும் புன்னகை வேண்டும். இருப்பினும், தொப்பை நடனம் கற்றுக்கொள்வதை எளிய வீடியோக்கள் மூலம் தொடங்கலாம்.
பின்வரும் நடன அசைவுகளை படிப்படியாகச் செய்வதன் மூலம், முதல் பார்வையில், கடினமான திசையில் நீங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தேர்ச்சி பெறலாம்:
இத்தகைய பயிற்சிகள் ஆரம்ப நிலை மட்டுமே. நல்ல பலன்களைப் பெறுவதற்குப் படிப்படியாக மேம்படுத்தப்பட வேண்டிய பல நுட்பங்கள் உள்ளன. ஓரியண்டல் பெல்லி நடனம் மட்டுமல்ல அழகான உருவம், ஆனால் அழகான தோரணை, பெண்மை மற்றும் நுட்பம்.
வீடியோ பாடம் எண். 3, வினா மற்றும் நினா பிடாஷியின் பெல்லி டான்ஸ் (இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்)
என்று ஒருமுறை ஒருவர் சொன்னார் நடனம் இல்லாத வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது, மற்றும் அவரது சொந்த வழியில் இந்த மனிதன் சரி. நீங்களே பாருங்கள்: எல்லா நாடுகளுக்கும் சொந்த தேசிய நடனங்கள் உள்ளன. நடனத்தின் உதவியுடன் ஒரு நபர் தன்னை மூழ்கடிக்கும் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்தவும், அவரது உணர்ச்சிகளைக் காட்டவும், அவரது உள் உலகத்தை வெளிப்படுத்தவும் முடியும்.
ஒவ்வொரு நடனத்திற்கும் அதன் சொந்த அர்த்தம் உள்ளது, மற்றும் நடனம் என்பது மற்றவர்களின் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முறை மட்டுமல்ல, ப்ளூஸ் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான சிறந்த சிகிச்சையாகும். இது கெட்ட எண்ணங்களை விரட்டுகிறது, பதற்றத்தை நீக்குகிறது, மனச்சோர்வு மற்றும் சலிப்பை நீக்குகிறது மற்றும் விடுவிக்கிறது. நடனம் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உருவத்தை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற உதவுகிறது.
நடனம் இன அல்லது மத வேறுபாடுகளை அங்கீகரிக்கவில்லை. வேலை செய்யும் இடம், படிப்பு, வயது, பாலினம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவரும் நடனமாடக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
இப்போதெல்லாம், நடன இயக்கம் பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளது - தொப்பை நடனம்அல்லது கிழக்கு நடனம். தங்களுடைய உருவத்தை இலட்சியமாகவும், பிளாஸ்டிக்காகவும் நெகிழ்வாகவும், இடுப்பை மெல்லியதாகவும் மாற்ற வேண்டும் என்று கனவு காணும் பெண்களும் பெண்களும் அதைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள்.
ஓரியண்டல் நடனம் என்பது கைகளின் பிளாஸ்டிக் அசைவுகள், அலைகள் மற்றும் இடுப்புகளை அசைப்பது மட்டுமல்ல. முதலில், தொப்பை நடனம் என்பது மர்மம், ஆற்றல், ஆர்வம், வாழ்க்கையே! இந்த கலையை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் உடலை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தவும், மிகவும் அழகாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், எந்த மனிதனையும் பைத்தியமாக்க முடியும். ஆனால் இதை எப்படி கற்றுக்கொள்வது? நீங்கள் வீட்டில் படிக்க முயற்சி செய்யலாம் - வீடியோ பாடங்கள், புத்தகங்கள், இணையத்தில் உள்ள கட்டுரைகள் அல்லது நடனப் பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள். பொதுவாக: தொப்பை நடனத்தில் ஏதேனும் நன்மை உள்ளதா, அல்லது இது ஒரு பெரிய மிகைப்படுத்தப்பட்டதா? UchiEto உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் விரிவாகச் சொல்ல முயற்சிப்பார்.
இந்த நடனத்தின் அசைவுகளை நீங்கள் செய்யும்போது, அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் ஈடுபடுகின்றன, மிகவும் வளர்ச்சியடையாத மற்றும் ஆழமானவை, அவை சாதாரண ஏரோபிக்ஸ் மூலம் "அடைய" முடியாது, ஆனால் வலிமை பயிற்சி மூலம் மட்டுமே செயல்பட முடியும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடலையும் குணப்படுத்தி பலப்படுத்தவும். குறிப்பாக உள்ளவர்களுக்கு இது அவசியம் உட்கார்ந்த வேலைமற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்கள்.
ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவள் விரும்பினால் பெல்லி டான்ஸ் கற்றுக் கொள்ளலாம். நீங்கள் அதை தொழில் ரீதியாக செய்யாவிட்டாலும், நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் வித்தியாசமாக உணருவீர்கள் - மிகவும் விரும்பத்தக்க, மிகவும் அழகாக, ஆரோக்கியமாக.
ஓரியண்டல் நடனத்தின் கூறுகளை நிகழ்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் பல்வேறு தசை குழுக்களை செயல்படுத்துகிறீர்கள், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். மூலம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் இதேபோன்ற முடிவை அடைய கடினமாக இருக்கும். நடனம் மிகவும் உற்சாகமானது, இதற்கு நன்றி ஒவ்வொரு அசைவும், மிகவும் கடினமானது கூட, நடனக் கலைஞருக்கு எளிதானது.
நீங்கள் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிட்டால், உதாரணமாக, பல்வேறு ஆவணங்கள் நிறைந்த ஒரு மேஜையில், அல்லது ஒரு கணினி மானிட்டர் முன், குனிந்து காலப்போக்கில் தோன்றும். ஓரியண்டல் நடன வகுப்புகள் உங்கள் மார்பை உயர்த்தும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கும், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு நல்ல கருவி மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கு நல்லது.
ஆனால், தொப்பை நடனம் கற்றுக் கொள்ள முடிவு செய்த பிறகு, நீங்கள் அதை மட்டும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் ஆரோக்கியமான பெண்கள்இருதய, செரிமான, இனப்பெருக்க அமைப்புகள் அல்லது முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளின் நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாதவர்கள். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறவும்.
முதலில், அறையை நன்கு ஒளிரச் செய்யுங்கள், பின்னர் ஓரியண்டல் இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து கொஞ்சம் ஆசை காட்டுங்கள்.
ஓரியண்டல் நடனம் முதலில் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய சில அடிப்படை கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் ஒரு முழு அளவிலான நடனத்தை ஆட முடியும், இது உங்கள் அணுகுமுறை, மனநிலை மற்றும் மனநிலையை உள்ளடக்கும்.
இடுப்பு அசைவுகள்:
மார்பு அசைவுகள்:
தொப்பை நடனத்தை சிறப்பாக செய்ய, பெண்கள் பல்வேறு பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்: மெழுகுவர்த்திகள், வாள்கள், தாவணிகள், தாவணிகள், ரிப்பன்கள் மற்றும் பல. அவை நடனத்தை மேலும் சிற்றின்பமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற உதவுகின்றன.
ஓரியண்டல் நடனம் கற்கும் எண்ணம் உங்களுக்கு உத்வேகம் அளித்து நீங்கள் தொடங்க விரும்பினால், அதை நாளை வரை தள்ளிப் போடாதீர்கள், இப்போதே தொடங்குங்கள்!
.png)
