அழகானவர்கள் மற்றும் அழகான ஆண்களை சந்திக்கவும், அவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்குவது பற்றி ஒரு சுவாரஸ்யமான கதை உள்ளது. அவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களை வெளியிடுகிறார்கள், மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் ரகசியங்களை சந்தாதாரர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

பைஜ் ஹாத்வே

டிசம்பர் 8, 2016 6:54 PST

இது ஏன் சுவாரஸ்யமானது:பைஜ் 28 வயதான உடற்பயிற்சி மாடல் மற்றும் அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு பதிவர்களில் ஒருவர். அவர் 2011 இல் மட்டுமே விளையாட்டுக்கு வந்தார், அதற்கு முன்பு அவர் ஒரு சாதாரண மெல்லிய பெண், அவருக்கு உடல்நலம் முதலில் வரவில்லை. இன்று பைஜ் ஃபிட்னஸ் பிகினி பிரிவில் சர்வதேச போட்டிகளில் பலமுறை வென்றவர்.

அவரது வலைப்பதிவில், அவர் தொடர்ந்து தனது தடகள உருவத்தை நிரூபிக்கிறார், அவரது முதுகு, கைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் வீடியோக்களை பதிவேற்றுகிறார், சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பற்றி சந்தாதாரர்களிடம் கூறுகிறார். இப்போது பதிவர் தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை ஊக்குவித்து தனது மாணவர்களின் முடிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

Instagram - 3.9 மில்லியன் சந்தாதாரர்கள், YouTube - 107.33 ஆயிரம்

ஹெய்டி சோமர்ஸ்

ஜூலை 6, 2016 3:32 PDT

இது ஏன் சுவாரஸ்யமானது:அவரது அழகான தோற்றம் இருந்தபோதிலும், இந்த பொன்னிறம் பயிற்சிக்கு வரும்போது ஒரு உண்மையான போராளி. புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உடற்தகுதி பொழுதுபோக்கை விட்டுவிட்டு, இரும்புச்சத்து மற்றும் நேரத்தை ஒதுக்குமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார். ஹெய்டி ஆறு வார பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினார். இந்த அமைப்பு, மூலம், மிகவும் பிரபலமானது - இது பதிவு நேரத்தில் ஒரு செதுக்கப்பட்ட மற்றும் நிறமான உடலை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஹெய்டி தனது வீடியோ வலைப்பதிவில் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வழிமுறைகளை வெளியிடுகிறார். இரண்டாவது விருப்பம் உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு செல்ல போதுமான நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் ஒரு அழகான உருவத்தின் கனவு போக அனுமதிக்காது.

Instagram - 1.3 மில்லியன் சந்தாதாரர்கள், YouTube - 433.47 ஆயிரம்

கார்லி ரோவேனா

டிசம்பர் 30 2016 1:59 PST

இது ஏன் சுவாரஸ்யமானது:பிரிட்டிஷ் கார்லி எந்த வடிவத்திலும் தீவிரமானவர். தனது வலைப்பதிவில், பெண் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதையும், மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு எவ்வாறு மாறுவது என்பதையும் விளக்குகிறார். கார்லி கேமராவை எடுத்துக்கொண்டு பார்வையாளர்களை சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு அழைத்துச் செல்கிறார், அங்கு எந்தெந்த பொருட்களை கூடையில் வைப்பது சிறந்தது மற்றும் எந்தெந்த பொருட்களை கவுண்டரில் விடுவது என்பதைக் காட்டுகிறது.

அவரது வலைப்பதிவில் பல ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன. மேலும் தனது சந்தாதாரர்களை ஆர்வத்துடன் வைத்திருக்க, கார்லி ஒவ்வொரு வாரமும் அவர்களுக்கான பணிகளைக் கொண்டு வருகிறார். உதாரணமாக, பன் இல்லாமல் ஒரு வாரம் செலவழித்து என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

Instagram - 102 ஆயிரம் சந்தாதாரர்கள், YouTube - 331.74 ஆயிரம்

டயானா மற்றும் ஃபெலிசியா

ஜனவரி 15 2017 2:18 PST

சுவாரஸ்யமானது என்ன:இந்த சகோதரிகள் வாழ்க்கையிலும் விளையாட்டிலும் ஒரு நீர்நிலை. ஃபெலிசியா பயிற்சியைத் தொடங்கினார், பின்னர் டயானா அவளை ஆதரித்தார் - இப்போது பெண்கள் ஏற்கனவே இளம் தாய்மார்களுக்கான சிறப்பு படிப்புகளை கற்பிக்கிறார்கள்! தங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து, அவர்கள் அதிக எடையைக் குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை இறுக்கவும் அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளின் முறையை உருவாக்கினர்.

அவர்களின் கூட்டு வலைப்பதிவில், டயானாவும் ஃபெலிசியாவும் தங்கள் பயிற்சியின் புகைப்படங்களையும் வீடியோக்களையும் இடுகிறார்கள். வழியில், அவர்கள் பயிற்சிகள் செய்யும் நுட்பம் மற்றும் அவற்றை மாற்றுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். பெண்கள் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை விரும்புகிறார்கள், மேலும் சந்தாதாரர்களுடன் சுவையான சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

Instagram - 627.83 ஆயிரம் சந்தாதாரர்கள், YouTube - 764 ஆயிரம்

லிடியா மில்லன்

டிசம்பர் 12, 2016 மதியம் 1:33 PST

இது ஏன் சுவாரஸ்யமானது:லிடியா மில்லனை ஒரு சாதாரண உடற்பயிற்சி பதிவர் என வகைப்படுத்த முடியாது: இந்த பெண் ஒரு அற்புதமான வழியில் இணைகிறார். அவரது வலைப்பதிவில், அவர் தனது உடற்பயிற்சிகளையும் நவநாகரீக விளையாட்டு ஆடைகளையும் சமமாக வெற்றிகரமாகப் பேசுகிறார். லிடியா அடிக்கடி பொது வெளியில் செல்கிறார், அங்கு அவர் ஒரு மெல்லிய உருவம் மற்றும் துணிகளில் பாவம் செய்ய முடியாத சுவையை வெளிப்படுத்துகிறார்.

தனது வீடியோ கோப்புகளில், லிடியா தன்னைப் பின்தொடர்பவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் பயிற்சிகளை அவர் சிறந்த நிலையில் இருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, வலைப்பதிவில் மாலை ஆடைகள் மற்றும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன.

Instagram - 467.66 ஆயிரம் சந்தாதாரர்கள், YouTube - 356.37 ஆயிரம்

எகடெரினா உஸ்மானோவா

ஜனவரி 23 2017 11:32 PST

இது ஏன் சுவாரஸ்யமானது: ரஷ்ய விளையாட்டு வலைப்பதிவின் பெருமை, எகடெரினா உடற்பயிற்சி பிகினி பிரிவில் சர்வதேச போட்டிகளில் பல சாம்பியன். அவர் அடிக்கடி பிரபலமான விளையாட்டு நிகழ்ச்சிகளில் தோன்றுவார்.

எகடெரினா ஒரு வலைப்பதிவை எழுதுகிறார், அங்கு அவர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறார். சமீபத்தில், விளையாட்டு வீரர் தொடர்ச்சியான வீடியோக்களைத் தொடங்கினார், அங்கு அவர் ஆரம்பநிலையாளர்களிடமிருந்து பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறார்: "ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?", "பட் மீது ஒரு பள்ளத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?" மற்றும் பல.

Instagram - 1.064 மில்லியன் சந்தாதாரர்கள், YouTube - 166.57 ஆயிரம்

ஆண்ட்ரி ஸ்கோரோம்னி

செப்டம்பர் 15, 2016 1:41 PDT

சுவாரஸ்யமானது என்ன: எங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒரே ஆண் பதிவர் ஆண்ட்ரி ஸ்கோரோம்னி, உடற் கட்டமைப்பில் விளையாட்டு மாஸ்டர், ஜூனியர்களிடையே உடற் கட்டமைப்பில் ரஷ்யாவின் சாம்பியன், பல சர்வதேச போட்டிகளில் வென்றவர். ஆண்ட்ரி பெருமையுடன் "ரஷியன் ஹல்க்" என்ற பெயரைத் தாங்குகிறார், அவரது தடகள உருவம் மற்றும் நிறமான கைகளுக்கு நன்றி. இன்று அவர் பல சமூக வலைப்பின்னல்களில் வெற்றிகரமாக வலைப்பதிவு செய்கிறார், அங்கு அவர் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தொழில்முறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்.

அவரது மனைவி அரினா அவரது வேலையில் அவருக்கு உதவுகிறார். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்களை எவ்வாறு பின்பற்றுவது மற்றும் உருவாக்குவது என்பது குறித்த வீடியோ டுடோரியல்களை அவர்கள் ஒன்றாக பதிவு செய்கிறார்கள்.

Instagram - 268.04 ஆயிரம் சந்தாதாரர்கள், YouTube - 112.37 ஆயிரம்

உடற்தகுதி பதிவர் டாட்டியானா ஃபெடோரிஷ்சேவா ஆயிரக்கணக்கான சிறுமிகளை விளையாட்டு சாதனைகளை அடைய ஊக்குவிக்கிறார், மேலும் அவரது வலைப்பதிவு மிகவும் பிரபலமாக இருப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல - அதிக எடையுடன் போராடி இறுதியில் இந்த போரை வெல்வது என்ன என்பதை டாட்டியானா நேரடியாக அறிவார். இந்த கவர்ச்சியான மற்றும் உந்தப்பட்ட பெண் ஒரு காலத்தில் சரியானதாக இல்லை என்று இப்போது நம்புவது கடினம். ஃபெடோரிஷ்சேவா 7 கிலோ எடையை இழந்து தனது தசைகளை வலுப்படுத்தினார், அதன் பிறகு மற்றவர்களுக்கு தங்களை நேசிக்கவும், சரியாக சாப்பிடவும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் கற்பிக்க விரும்பினார்.

டாட்டியானாவின் யூடியூப் சேனலில் நீங்கள் எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும் பயிற்சிகளைக் காணலாம் - பதிவர் எப்படி சரியாக குந்துவது, உங்கள் உடல் வகைக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது, தினசரி வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை உருவாக்குவது மற்றும் உங்கள் இலக்கிலிருந்து விலகாமல் இருப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

டாட்டியானா ரைபகோவா

பிரபலமானது

Tatyana Rybakova மற்றொரு உடற்பயிற்சி பதிவர் ஆவார், அவர் தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து மற்றவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க கற்றுக்கொடுக்கிறார். முன்பு, தான்யா ஒரு உண்மையான குண்டான பெண் மற்றும் 14 வயதில் அவர் 100 கிலோ எடையுடன் இருந்தார்! ஒரு கட்டத்தில், அதற்கு முற்றுப்புள்ளி வைத்து உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தாள். இதன் விளைவாக, ரைபகோவா 51 கிலோவை இழந்தார், ஆனால் ஒரு சிறந்த உடலுக்கான அவரது பாதை முள்ளாக இருந்தது. முதலில், சிறுமி உண்ணாவிரதம் இருக்க முயன்றாள், மோனோ-டயட்டில் அமர்ந்து உடலைத் துன்புறுத்தினாள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமே உதவ முடியும் என்பதை அவள் உணரும் வரை. இப்போது டாட்டியானா தனது வீடியோ பாடங்களைப் பதிவுசெய்கிறார், அவை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஏனென்றால் பதிவரின் முழக்கம் “டயட் இல்லாமல் எடையைக் குறைக்கவும்” பலருக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறியது.

ஹெய்டி சோமர்ஸ்

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் ஏராளமான மார்பகங்களுடன் கூடிய கவர்ச்சியான பழுப்பு நிற பொன்னிறம், ஹெய்டி சோமர்ஸ் சரியான உடலைக் கொண்டுள்ளார். இல்லை, இல்லை, அவர் வயது வந்தோருக்கான திரைப்பட நடிகை அல்ல, ஆனால் அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பதிவர்களில் ஒருவர். ஹெய்டி ஒரு 6 வார விளையாட்டுத் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார், அதன் பிறகு உங்கள் உடல் பொருத்தமாகவும் வலுவாகவும் மாற வேண்டும். அவர் தனது அனைத்து வீடியோக்களையும் மினி-பிகினியில் படமாக்குகிறார் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை விரிவாக விளக்குகிறார். உண்மை, ஹெய்டியின் அறிவுரை மிகவும் கடினமானது (எனவே பயனுள்ளது) - யோகா அல்லது நடனம் இல்லை, டம்ப்பெல்ஸ் மட்டும், பார்பெல்ஸ் மட்டும், ஹார்ட்கோர் மட்டுமே!

ஜாஸ்மின் சோங்

jasminechongyoga.com

யோகா நிபுணரான ஜாஸ்மின் சோங் தனது பயிற்சியின் மூலம் ஒரு உண்மையான கலையை உருவாக்கியுள்ளார். ஒவ்வொரு நாளும் ஜாஸ்மின் யோகா செய்யும் ஒரு நெகிழ்வான பெண் எவ்வளவு கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. சோங் தானே ஒரு பாயை விரித்து கீழே நோக்கிய நாயின் தோரணையில் நிற்கத் தயாராக இருக்கிறார் - அது அணையாக இருந்தாலும் சரி, வாகன நிறுத்துமிடமாக இருந்தாலும் சரி, கடற்கரையாக இருந்தாலும் சரி. ஜாஸ்மின் தனது வலைப்பதிவை ஆக்கப்பூர்வமாக அணுகுகிறார் - அவர் அழகான புகைப்படங்களை எடுக்கிறார், ஸ்டைலான விளையாட்டு ஆடைகளைத் தேர்வு செய்கிறார் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு படிப்படியான வழிமுறைகளை செய்கிறார். அவளுடைய வலைப்பதிவைப் பார்த்த பிறகு, நானும் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு யோகா செய்ய விரும்புகிறேன்…

Katerina Buida

பிகினியில் சிவப்பு ஹேர்டு அழகி கேடரினா புய்டா, தனது சொந்த வகை உடற்பயிற்சியை கண்டுபிடித்த பிறகு பிரபலமானார் - நடன யோகா. கத்யா தனது செயல்பாடுகளின் வீடியோக்களை பதிவு செய்யத் தொடங்கினார், நாடு முழுவதும் உள்ள விளையாட்டு ரசிகர்களின் ஆர்வத்தை ஈர்த்தார். அவரது அசல் நுட்பம் கிளாசிக் யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நடன அசைவுகளின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. மூலம், கேடரினா ஒரு நடனப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்றார், எனவே தொழில்முறை ஆலோசனையை வழங்க அவருக்கு முழு உரிமையும் உள்ளது.

கத்யா ஆற்றல்

ஃபிட்னஸ் பதிவர் கத்யா எனர்ஜி தனது புனைப்பெயருக்கு முழுமையாக வாழ்கிறார் - இந்த ஆற்றல்மிக்க அழகு தனது சந்தாதாரர்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்வது மட்டுமல்லாமல், அவரது பயணங்களைப் பற்றி பேசுகிறது மற்றும் அழகு ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. கத்யாவின் வலைப்பதிவின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், பெண் தனது ஆன்லைன் பயிற்சியை கவர்ச்சியான நீச்சலுடையில் நடத்துகிறார் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் சூடாக இருக்கிறார்!

ஜாஸ்மின் கார்சியா

அமெரிக்க "பைட்டோ-நியாஷா" ஜாஸ்மின் கார்சியா நடிகை ஜெசிகா ஆல்பாவைப் போலவே இருக்கிறார், பொதுவாக, இந்த பெண்ணின் வீடியோ பார்க்க மிகவும் இனிமையானது. ஜாஸ்மின் பயிற்சி பற்றி மட்டுமல்ல, சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றியும் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது. சுவாரஸ்யமாக, அவர் இந்த இரண்டு தலைப்புகளையும் இணைத்து ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட செய்முறையை பரிந்துரைக்கிறார். 150 குந்துகைகள் செய்தேன் - நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்!

கார்லி ரோவேனா

ஃபிட்னஸ் பதிவர் கார்லி ரோவெனாவின் ஏபிஎஸ் எதுவும் சாத்தியம் என்று உங்களை நம்ப வைக்கிறது! கார்லி தனது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் குறித்த வீடியோக்களை படமாக்குகிறார், மேலும் ஒரு கேமராவுடன் கடைக்குச் சென்று சந்தாதாரர்களுக்கு எந்தெந்த தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், எவற்றை எப்போதும் மறக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறார். பல பயிற்சியாளர்களைப் போலவே, ரோவெனா உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கிறார். அவரது வீடியோ சேனலைப் பார்க்கும்போது, ​​​​பெண் எப்போதும் சாப்பிடுவதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யவில்லை என்று தெரிகிறது! அதே நேரத்தில், ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளிலிருந்து பிரத்தியேகமாக பதிவர் தயாரிக்கும் அனைத்து உணவுகளும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். சந்தாதாரர்கள் சலிப்படையாமல் இருக்க, கார்லி அவர்களுக்காக பல்வேறு பணிகளைக் கொண்டு வருகிறார். உதாரணமாக, குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு சர்க்கரையை விட்டுவிடுங்கள் அல்லது பன் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தை செலவிடுங்கள். அது வேலை செய்கிறது!

சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்க உங்களுக்கு நிதி வசதியோ நேரமோ இல்லை. ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். பின்னர் சமூக வலைப்பின்னல்களில் உடற்பயிற்சி பதிவர்கள் மீட்புக்கு வருகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கனவு கண்டால், ரஷ்யாவில் வசிக்கும் ரஷ்ய பதிவர்கள் மற்றும் Instagram உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவுவார்கள். அவர்களின் இன்ஸ்டாகிராம் பக்கங்களில், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் சந்தாதாரர்களுக்கு பயிற்சி வீடியோக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான அடிப்படை மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகள் பற்றிய பயனுள்ள கட்டுரைகளை தொடர்ந்து பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், இது நீண்ட காலத்திற்கு மெலிதான இடுப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் தங்களை கவனித்துக் கொள்ள செயலில் நடவடிக்கை எடுக்க மக்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள். .

ரஷ்யாவிலிருந்து மிகவும் பிரபலமான Instagram உடற்பயிற்சி பதிவர்கள்

இன்ஸ்டாகிராமில் பிரபலமான சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ரஷ்யா மற்றும் பிற நாடுகளில் உள்ள Instagram இல் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பதிவர்களின் மதிப்பாய்வைத் தொடரலாம், அவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பிரசுரங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை தங்கள் வலைப்பதிவுகளில் இடுகையிடுகிறார்கள்:

1. ஊக்கமளிக்கும் பயிற்றுவிப்பாளரின் கணக்கு @vikaa_sport. சிறுமிக்கு அழகான மகள் உள்ளார். அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் வலைப்பதிவு செய்கிறார், ஏனெனில் அவரது பொழுதுபோக்கு, அவர்களின் சிறந்த உடல் வடிவத்தை அடைவதில் அவர்களின் வெற்றிக்கு ஆதரவளிப்பதாகும். விக்டோரியா தற்போது உடற்தகுதி மையத்தில் பத்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக "விஐபி" பிரிவின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக பணியாற்றுகிறார். அவரது பக்கத்தில் அவர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளையும், ஊட்டச்சத்து பற்றிய சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகளையும் வெளியிடுகிறார்.
2. உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் பக்கம், ரஷ்யாவில் இன்ஸ்டாகிராம் பயிற்சியாளர், ஃபேஷன் மாடல் மற்றும் ஒரு அழகான பெண் மார்கரிட்டா குர்டனோவா. (@margarita_gurtanova). மார்கரிட்டா தனது உடற்பயிற்சிகளையும், உணவுகளை குணப்படுத்துவது பற்றிய கட்டுரைகளையும் முறையாக வெளியிடுகிறார். பல பெண்கள் அழகான உருவத்தைப் பெற உதவுகிறார். மார்கரிட்டாவின் ஆதரவுடன், பல பெண்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு வாழ்க்கை முறைக்கான பரிந்துரைகளைப் பெற்றனர்.
3. ரஷ்ய பயிற்சியாளர் அனிதா லுட்சென்கோ (@anitaspoty). அவரது சுயவிவரத்தில், அனிதா லேசான உணவுகளுக்கான சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகளை இடுகையிட்டார். பயிற்சிகளின் வெளியீடுகள் மற்றும் அவரது மாணவர்களின் முடிவுகளை இங்கே காணலாம். அவள் அழகாக கட்டப்பட்டிருக்கிறாள், அவளுடைய குழந்தை பிறந்த பிறகு அவள் எவ்வளவு விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு வந்தாள் என்பதை புகைப்படத்திலிருந்து நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
4. ரஷ்ய பயிற்சியாளர் எலெனா ரைபால்சென்கோவின் Instagram (@fitness_mama). எலெனா பல குழந்தைகளின் தாய் (3 குழந்தைகள்), ஆனால் இது அவரது இடுப்பை மோசமாக்கவில்லை. அவரது வலைப்பதிவில் அவர் பயிற்சிகள், சுவாரஸ்யமான வெளியீடுகள் மற்றும் வாழ்க்கையிலிருந்து பல குடும்ப புகைப்படங்களை இடுகிறார்.
   

   கவனம்! துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவரது சுயவிவரம் மூடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் எலெனா தனது பக்கத்தில் சேர்ந்த பல சந்தாதாரர்களைக் கொண்டுள்ளது.

5. ரஷ்ய பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் பதிவர் நடாலியா ஷுல்கா (@shulgarussia) சுயவிவரம். நடாஷா ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், விளையாட்டு வீரர், மனைவி மற்றும் தாய். நடால்யா ஒவ்வொரு நாளும் காலையில், காற்று வீசும் வானிலையில் கூட ஓடுகிறார். அவரது சுயவிவரத்தில், ஆர்வமுள்ள எந்தவொரு சந்தாதாரரும் பல பயனுள்ள பரிந்துரைகள் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் வீடியோக்களைக் காண்பார்கள்.
6. ரஷ்ய பயிற்சியாளர் வாலண்டினாவின் கணக்கு (@valia1982). 34 வயதில், வால்யா மூன்று குழந்தைகளின் தாய். அவள் மிகவும் இளமையாகத் தெரிகிறாள். தொடர்ந்து மாணவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார். அவரது பக்கத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வீடியோ பயிற்சிகள் பற்றிய பயனுள்ள பிரசுரங்களை வெளியிடுகிறார். பெரும்பாலும் பல குழந்தைகளின் மற்ற தாய்மார்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் செயல்களை மேற்கொள்ள தூண்டுகிறது.
7. பிளாகர் மற்றும் ரஷ்ய தடகள வீராங்கனை ஸ்வெட்லானா ஷிட்லோவ்ஸ்கயா (@svetlana_shidlovskaya). ஸ்வெட்லானா ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து நிபுணராகவும் கருதப்படுகிறார். அவரது பக்கத்தில் அவர் தனது உடற்பயிற்சிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் அவரது வார்டுகளின் முடிவுகளின் வீடியோக்களை வெளியிடுகிறார். நான் 7 மாதங்களில் 30 கிலோகிராம் இழந்தேன். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற மக்களுக்கு உதவுகிறது.
8. பதிவர் நாஸ்தியா சே (@rakamakafit) சுயவிவரம்.

அனஸ்தேசியா வீட்டில் எளிய பயிற்சிகளை இடுகையிடுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளைப் பற்றி சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகளை எழுதுகிறது. உணவு வகைகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை தவறாமல் இடுகையிடுகிறது.

மற்ற நாடுகளில் Instagram இல் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பதிவர்கள்

மற்ற நாடுகளைச் சேர்ந்த சிறந்த Instagram ஃபிட்னஸ் பதிவர்களின் மதிப்பாய்வைத் தொடர்வோம்.

• வடக்கு ஜெர்மனியில் பிரபலமான பயிற்றுவிப்பாளரான அலியோனா ஹில்ட்டின் விவரக்குறிப்பு (@aliona_hilt). அலியோனா ஒரு முழுமையான உடற்தகுதி சாம்பியன். அவரது வலைப்பதிவில், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் குழந்தை பிறந்த பிறகு குணமடைவது பற்றிய கட்டுரைகளை வெளியிடுகிறார். அலியோனா இரண்டு முறை ஒரு தாயாக இருக்கிறார், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீள்வது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நேரில் அறிந்தவர், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவர் வெற்றிகரமாக மீட்பு செயல்முறையை மேற்கொண்டார்.
  

  கவனம்! அவர் தனது வலைப்பதிவில் அடிக்கடி இலவச பயிற்சி மாரத்தான்களை நடத்துகிறார்.

• விளையாட்டுப் பெண் நானாவின் வலைப்பதிவு @nana_health. நானா இரண்டு குழந்தைகளின் தாய், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு வெற்றிகரமான விளையாட்டு வீரர், அவர் அவர்களின் உருவத்தில் வியத்தகு மாற்றங்களைச் செய்ய மக்களை ஊக்குவிக்கிறார். அவளது பக்கத்தில், அவளும் நானாவின் குழந்தைகளும் பங்கேற்கும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் வேடிக்கையான பயிற்சிகளை நீங்கள் பார்க்கலாம். அவரது பக்கத்திற்கு குழுசேர, நீங்கள் ஆங்கிலம் பேச வேண்டியதில்லை. அவரது வீடியோக்கள் ஆற்றல்மிக்க இசையுடன் உள்ளன.
• எமிலி ஸ்கை (@emilyskyefit) ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக பட்டியலிடாமல் இருக்க முடியாது, ஏனெனில் அவர் இதில் ஒரு உண்மையான சார்பு. எமிலி தனது சொந்த உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்காக அறியப்படுகிறார், இது அவரை நன்கு அறியப்பட்ட சமூக ஊடக ஆளுமையாக மாற்றியுள்ளது. எமிலி தனது சொந்த வலைப்பதிவைக் கொண்டுள்ளார், அதில் உருவாக்கப்பட்ட திட்டத்தின் அனைத்து விவரங்களும் பல பயனுள்ள பரிந்துரைகளும் உள்ளன.

உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லையா, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரமில்லையா? இது ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் கனவு கண்டால் நீங்கள் செயல்பட வேண்டும்:

• ஒரு அற்புதமான உருவம் பற்றி.
• அதிக எடை இழக்க.
• சரியாக சாப்பிடுங்கள்.

முக்கிய விஷயம் உங்கள் ஆசை. சிறந்த பதிவர்களாகக் கருதப்படும் ஃபிட்னஸ் பதிவர்களின் இன்ஸ்டாகிராம், அழகான மற்றும் தடகளப் பெண்கள், உங்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்கும்.

ஒரு அழகான உடலைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது, ஏனென்றால் கோடை வந்துவிட்டது! ஆனால் இதற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கு நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை மற்றும் வாரங்களுக்கு பக்வீட் மெல்ல வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன. பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை இலவசமாகப் பகிர்ந்து கொள்ளும் 10 பதிவர்களின் தேர்வை நாங்கள் உங்களுக்காக உருவாக்கியுள்ளோம், மேலும் அவர்கள் 30 கிலோகிராம் வரை எடையை எப்படிக் குறைக்க முடிந்தது என்பதைச் சொல்லுங்கள். இந்த மக்களில் பெட்ரோசாவோட்ஸ்க் குடியிருப்பாளர்களும் உள்ளனர்! படித்து உத்வேகம் பெறுங்கள்!

கத்யாவின் வலைப்பதிவு

எடை இழப்பு, சுய பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய இந்த ஆன்லைன் இதழில், அனைவருக்கும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம். விதைகள் உங்களை கொழுப்பாக்குகிறதா, உங்கள் கன்றுகளின் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் மெலிதாக மாற நீங்கள் என்ன பழக்கங்களைப் பெற வேண்டும் என்பதை இங்கே காணலாம்!

அலெக்ஸாண்ட்ரா பாவ்லோவாவின் வலைப்பதிவு

இப்போது செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் வசிக்கும் பெட்ரோசாவோட்ஸ்க் குடியிருப்பாளர் அலெக்ஸாண்ட்ரா பாவ்லோவா, தனது சொந்த வலைத்தளத்தை உருவாக்கினார், அங்கு அவர் ஒரு வருடத்தில் 30 கிலோகிராம் இழந்ததைக் கூறுகிறார். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மற்றவர்களுடன் பெண் தனது அனுபவத்தை சுறுசுறுப்பாகவும் முற்றிலும் சுதந்திரமாகவும் பகிர்ந்து கொள்கிறார். மேலும், அலெக்ஸாண்ட்ரா தனது இணையதளத்தில் எடை இழப்பு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய கட்டுரைகளை இடுகையிடுவது மட்டுமல்லாமல், உணவு வகைகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார், இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சுவையாகவும் இருக்கும்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா எழுதுவது போல், அவர் இறைச்சி சாப்பிடுவதை நிறுத்தியபோது அவரது எடை இழப்பு தொடங்கியது. இதுவே பெண்ணை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்கத் தூண்டியது.

டயானா பெல்கோவாவின் வலைப்பதிவு

மற்றொரு பெட்ரோசாவோட்ஸ்க் குடியிருப்பாளர் டயானா பெல்கோவா ஒரு வருடத்தில் 30 கிலோகிராம் இழந்தார்! சிறுமி VKontakte இல் தனது சொந்த பக்கத்தை உருவாக்கினார், அங்கு அவர் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, அவள் என்ன சிரமங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருந்தது, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களுடன் பிரிந்து செல்ல என்ன செய்தாள் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார். மூலம், டயானா உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் தனது புகைப்படங்களைக் காட்ட பயப்படவில்லை. மாறாக, அவள் தன்னைப் பற்றியும், தன்னால் முடிந்த வேலையைப் பற்றியும் பெருமிதம் கொள்கிறாள்.

டாட்டியானா ரைபகோவாவின் வலைப்பதிவு

Tatyana Rybakova மற்றொரு உடற்பயிற்சி பதிவர் ஆவார், அவர் தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து மற்றவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க கற்றுக்கொடுக்கிறார். தான்யா 100 கிலோ எடையுடன் இருந்தார்! ஆனால் சிறுமி இளமைப் பருவத்திலிருந்து வெளியே வந்ததும், அவள் தோற்றத்தில் மிகவும் அதிருப்தி அடைந்தாள் என்பதை உணர்ந்தாள். இதன் விளைவாக, தான்யா ரைபகோவா 51 கிலோவை இழந்தார், ஆனால் ஒரு சிறந்த உடலுக்கான அவரது பாதை முள்ளாக இருந்தது. முதலில், சிறுமி உண்ணாவிரதம் இருக்க முயன்றாள், மோனோ-டயட்டில் அமர்ந்து உடலைத் துன்புறுத்தினாள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமே உதவ முடியும் என்பதை அவள் உணரும் வரை. இப்போது டாட்டியானா தனது வீடியோ பாடங்களை பதிவு செய்கிறார், அவை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

ஹெய்டி சோமர்ஸ்

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் ஏராளமான மார்பகங்களுடன் கூடிய கவர்ச்சியான பழுப்பு நிற பொன்னிறம், ஹெய்டி சோமர்ஸ் சரியான உடலைக் கொண்டுள்ளார். இந்த பெண் அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பதிவர்களில் ஒருவர். ஹெய்டி ஒரு விளையாட்டுத் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார், இதற்கு நன்றி, 6 வார பயிற்சியில், எவரும் சிறந்த வடிவத்தைப் பெற முடியும். அவரது அனைத்து வீடியோக்களிலும், ஹெய்டி மினி-பிகினியில் தோன்றுகிறார்.

ஜாஸ்மின் சோங்

யோகா நிபுணர் ஜாஸ்மின் சோங் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நெகிழ்வான யோகா பெண் எவ்வளவு கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறார். பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று மல்லிகை ஆரம்பநிலைக்கு விரிவாகக் கூறுகிறது, அதற்கு நன்றி அவர்கள் சிறந்த வடிவத்தைப் பெற முடியும்.

கத்யா ஆற்றல்

ஃபிட்னஸ் பதிவர் கத்யா எனர்ஜி பயிற்சிகள் செய்வது மட்டுமல்லாமல், தனது பயணங்களைப் பற்றி பேசுகிறார் மற்றும் அழகு ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறார். பெண் தனது ஆன்லைன் பயிற்சியை கவர்ச்சியான நீச்சலுடையில் நடத்துகிறாள், அவளுடைய அனைத்து சந்தாதாரர்களையும் ஊக்குவிக்கிறாள்!

சைமன் ஆண்டர்சன்

நியூசிலாந்தில் வசிக்கும் ஒருவர் தனது எடை இழப்பு செயல்முறையை ஆன்லைன் திட்டமாக மாற்றினார், அதன் முடிவுகளை அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துள்ளார். இரண்டு ஆண்டுகளில், சிமோன் ஆண்டர்சன் சுமார் நூறு கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது.

கார்லி ரோவேனா

கார்லி ஒரு கேமராவுடன் கடைக்குச் சென்று, தன்னைப் பின்தொடர்பவர்களுக்கு எந்தெந்த தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், எவற்றை எப்போதும் மறக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறார். மேலும் தனது சந்தாதாரர்கள் சலிப்படையாமல் இருக்க, கார்லி அவர்களுக்காக பல்வேறு பணிகளைக் கொண்டு வருகிறார். உதாரணமாக, குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு சர்க்கரையை விட்டுவிடுங்கள் அல்லது பன் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தை செலவிடுங்கள். அது வேலை செய்கிறது!

டாட்டியானா ஃபெடோரிஷ்சேவா

டாட்டியானாவின் யூடியூப் சேனலில் நீங்கள் எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும் பயிற்சிகளைக் காணலாம் - பதிவர் எப்படி சரியாக குந்துவது, உங்கள் உடல் வகைக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது, தினசரி வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை உருவாக்குவது மற்றும் உங்கள் இலக்கிலிருந்து விலகாமல் இருப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். டாட்டியானா 7 கிலோகிராம் இழந்துவிட்டார், இப்போது அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று சந்தாதாரர்களிடம் கூறுகிறார்.

மதிப்பாய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளவர்களுக்கு: நான் அனைத்து புகைப்படங்களையும் திறந்த மூலங்களிலிருந்து எடுத்தேன், ஆனால் திடீரென்று அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு ஆட்சேபனைகள் இருந்தால், சொல்லுங்கள் - நான் அவற்றை அகற்றுவேன்.

பகுதி ஒன்று. உடற்தகுதி.

இந்த பிரிவில் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் ஜோனஸ்


வலைப்பதிவு உள்ளடக்கம்: உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து, ஊக்கம், அத்துடன் பூனைகள் மற்றும் பயணம் போன்ற சுருக்கமான தலைப்புகளில் இடுகைகள். மெரினா மிகவும் இனிமையான, நட்பு பதிவர், அவர் எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் எழுதுகிறார், கருத்துகளுக்கு பதிலளிப்பார் - நான் எப்போதும் அவரது இடுகைகளை மகிழ்ச்சியுடன் படிக்கிறேன். சமீபத்தில் நான் முதல் முறையாக போட்டிகளில் பங்கேற்று எனது சோப் நடுவர் பிரிவில் 4வது இடத்தைப் பிடித்தேன். முன்பதிவு இல்லாமல் பரிந்துரைக்கிறேன்.

babyjschatz

வலைப்பதிவு உள்ளடக்கம்: எனக்கு விருப்பமான தலைப்புகள், பயனுள்ள இணைப்புகள் மற்றும் மறுபதிவுகள் பற்றிய பயனுள்ள தகவல்கள். மூலம், தலைப்பு இடுகையில் இருந்து யூலினாவின் உடற்பயிற்சி திட்டம் ("உடல் கட்டமைப்பின் பெண்களின் ப்ரைமர்") நான் எனது பயிற்சிக்கு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டேன். நன்கு அறியப்பட்டவர்களுடன் ஆன்லைன் பயிற்சிகளையும் நடத்துகிறார் ஓலெக்டர்ன் (அவரைப் பற்றி பின்னர் மேலும்) மற்றும் IIFYM யோசனையின் தாங்கி மற்றும் உருவகம், இது இனிப்புகள் மீதான எனது அன்பால் எனக்கு மிகவும் நெருக்கமானது.

calipsodellmar

ஒரு மெல்லிய, குட்டிப் பெண், ஆன்யா, ஒரு பெரிய, இழிவான பார்பெல்லுடன் குந்து, ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அனைவரையும் பயமுறுத்த விரும்பும் "கால்பந்து வீரர்களின் குவாட்ஸை" வளர்க்கவில்லை. lena-miro.ru (அது மேலும் கீழே). உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, இதழில் நிறைய முட்டாள்தனங்கள் உள்ளன, ஆனால் அது இனிமையானது மற்றும் படிக்கக்கூடியது.

ஹெலோலெனின்
ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் மற்றும் பிற பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து வீட்டுப் பயிற்சிகள் பற்றிய பல தகவல்கள் உட்பட - பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் பிற முக்கிய விஷயங்களைப் பற்றிய பயனுள்ள கட்டுரைகளின் ஆசிரியர் மற்றும் சேகரிப்பாளர். மேலே உள்ள இடுகையை நேரடியாகத் திறந்து, வரிசையாக அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி படிக்கவும். மரியாவும் எனக்கு நெருக்கமான ஒரு சாதாரண பெண், என்னைப் போலவே, மெரினாவைப் போலல்லாமல், இன்னும் அடைய முடியாத யூலியாவைப் போலல்லாமல், தனது சொந்த குறைபாடுகளுடன் இன்னும் போராடிக்கொண்டிருக்கிறார். பொதுவாக, எப்படியோ "அவரது சொந்த நபர்".

மாரேவ்ஸ்கயா
எனது பணி உலாவி தடை செய்யாத ஒரு படத்தையும் நான் கண்டுபிடிக்கவில்லை (புகைப்படங்களைப் பதிவேற்ற எனக்கு எந்த வழியும் இல்லை, அதனால் நான் இணைப்புகளைச் செருகுகிறேன்), ஆனால் நீங்களே சென்று பார்க்கலாம். இடுப்பு - 52 செ.மீ., அழகான தசைகள் மற்றும் மற்ற அனைத்தும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ஜூலியா கடினமாக விரும்புவோருக்கு உந்துதல் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சமையல் குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை பெரும்பாலும் சிரிக்காமல் படிக்க முடியாது.

பாகம் இரண்டு. உணவு.

பிடித்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உணவு பதிவர் - சுவையான உணவு (அனைவருக்கும் அவளை ஏற்கனவே தெரியும் என்றாலும்).


உறுதியளிக்கவும்: சோனியாவின் பத்திரிகையின் செய்முறையின்படி நீங்கள் ஏதாவது சமைத்தால், உணவு முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும். மேலும், சில நேரங்களில் சோனியா ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி சிறந்த சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகளை எழுதுகிறார், மேலும் இந்த அல்லது அந்த செய்முறையை உங்களுக்காக எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பதை கருத்துகளில் பரிந்துரைப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார். மற்றும், நிச்சயமாக, அற்புதமான புகைப்படங்கள்.

ஊட்டச்சத்துக்கான குறைந்த கட்டுப்பாடான உணவு (சோனியாவின் மேற்கோள்) அணுகுமுறையுடன் வலைப்பதிவுகள் உள்ளன, ஆனால் சமையல் குறிப்புகளின் தேர்வும் மிகப்பெரியது, தேர்வு செய்ய நிறைய உள்ளது.
கத்ரின்_கிவி

சமையல்_ஊக்குவித்தல்

மொய்_நடலி


புகைப்படம் எனக்கு பிடித்த, முழு தானிய பிஸ்கோட்டியைக் காட்டுகிறது. தயாரிப்பது எளிது, சுவையும் மிமீ!

இன்னும் சில இருக்கிறதா அலெனகோகோட்கோவா , ஆனால் நான் அவளை அரிதாகவே, பொதுவாக வேண்டுமென்றே படித்தேன், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, அவள் நம்பமுடியாத மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான கேக்குகளை சுடுகிறாள். இதற்கு மனதளவில் தயாராக இல்லாததால், எனது நண்பர் ஊட்டத்தில் அவர்களைக் கண்டு நான் பயப்படுகிறேன்.

நான் யூலியாவை ஒரு தனி வரியில் முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறேன் glycyrrhza . ஜூலியா நன்கு அறியப்பட்ட உணவு பதிவர் அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஊட்டச்சத்தில் அவர் எனக்கு புதிய எல்லைகளை அடிக்கடி திறக்கிறார். அவர் ஒரு புதிய சைவ உணவு உண்பவர், ஆயுர்வேத ஊட்டச்சத்தில் ஆர்வமுள்ளவர் மற்றும் (மன்னிக்கவும், சமீபகாலமாக) அற்புதமான உணவை வார இடுகைகளை எழுதுகிறார், அதிலிருந்து நான் தொடர்ந்து எனக்காக புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்கிறேன்.

பகுதி மூன்று. இதர. குறுகிய.
ஓலெக்டர்ன் - "மூன்று கைமுட்டிகள்" மற்றும் "பதினைந்து" ஆகியவற்றின் ஆசிரியர் மற்றும் பொதுவாக தகவல் மற்றும் ஊக்கத்தின் களஞ்சியமாகும்.
ஜூக்கி - அழகான பிரகாசமான பெண், அழகான பிரகாசமான புகைப்படங்கள். அவர் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் குழு நிகழ்ச்சிகளை நடத்துகிறார் மற்றும் எளிமையான உணவுகளை விரும்புகிறார், எனவே நீங்கள் ஸ்டீவியோசைடைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தால் மற்றும் "முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை கடினமான உச்சங்களுக்கு அடிக்க" யூலியா உங்களுக்கானது. உண்மை, அவர் சமீபத்தில் எழுதுவது குறைவாகவே உள்ளது.
rinatlevi - எந்தக் குற்றமும் இல்லை, ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை ரினாட் லீனா மிரோவின் ஒளிப் பதிப்பாகும். உந்துதலின் மலைகள் (ஆறு மாதங்களில் ரினாட் ஒரு உன்னதமான மோச்சி அத்தையிலிருந்து மெல்லிய இளம் பெண்ணாக மாறினார்), எளிய விரைவான சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் போனஸாக, அழகியல் அழகுசாதனவியல் பற்றிய தகவல்கள் (நிரந்தர ஒப்பனை உண்மையில் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்க்கவும்!).
myaka_na_dite , விஸ்கி_ஓலே4கா , nutrunner_டயட் - தினசரி (அல்லது கிட்டத்தட்ட தினசரி) ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி அறிக்கைகளைப் பார்க்க விரும்புவோருக்கு. நான் தனிப்பட்ட முறையில் அதை விரும்புகிறேன்!
சமீபத்தில் எனது "புதிய கையகப்படுத்துதல்களில்":