ชาเขียวไม่เพียงช่วยดับกระหายเท่านั้น แต่ยังช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับผิวและความเพรียวบางให้กับรูปร่างอีกด้วย หากคุณรู้วิธีลดน้ำหนักด้วยชาเขียว ก็สามารถกำจัดไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็ว
ชาเขียวและชาดำเก็บเกี่ยวจากพุ่มไม้เดียวกัน แต่วัตถุดิบสำหรับเครื่องดื่มแก้วแรกนั้นผ่านการหมักเพียงเล็กน้อย ดังนั้นสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจึงยังคงอยู่ครบถ้วน ชาเขียวช่วยปกป้องเซลล์จากการแก่ชราและเร่งการเผาผลาญ เครื่องดื่มชั้นเลิศนี้ช่วยควบคุมน้ำหนักโดยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและกำจัดของเสียและสารพิษ
คุณไม่เพียงแต่ต้องค้นหาวิธีลดน้ำหนักโดยใช้ชาเขียวเท่านั้น แต่ยังต้องปรับอาหารของคุณด้วย
ส่วนประกอบของชาเขียวยังมีคุณสมบัติอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณอีกด้วย:
นอกจาก, ชาเขียวระงับความอยากอาหารเบา ๆ ซึ่งช่วยลดน้ำหนักด้วย
ชาเขียวทำให้ดูผอมได้จริง แต่คุณต้องชงและดื่มเครื่องดื่มอะโรมาติกอย่างถูกต้อง:
คุณไม่สามารถเติมน้ำตาลลงในชาได้ เติมนมได้เพียงหยดเดียวหากต้องการ ชบา อบเชย หรือเมล็ดแฟลกซ์เล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงรสชาติและเพิ่มการเผาผลาญ แนะนำให้เติมใบชาบดลงในสลัดและน้ำซุปเป็นเครื่องปรุงรส
การบริโภคเครื่องดื่มเป็นประจำสิบวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัม
ผลิตภัณฑ์ยังมีข้อห้าม ไม่ควรใช้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารร้ายแรง ผู้ที่มีความดันโลหิตตก ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเกาต์ และต้อหิน
ในส่วนใดของโลก คุณสามารถได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับการที่ผู้คนลดน้ำหนักส่วนเกินที่น่ารังเกียจได้ง่ายๆ ด้วยการดื่มชาเขียว นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? ลองคิดดูสิ หากต้องการทราบว่าจริงๆ แล้วสิ่งต่างๆ เป็นอย่างไร คุณต้องเข้าใจว่าชาเขียวคืออะไรและพลังของมันคืออะไร
ชาเขียวทำจากใบที่ไม่ผ่านการหมักและมีรสขมเล็กน้อย มันมีสีเขียวอ่อน คุณต้องรักมันมากจึงจะดื่มมันได้
การดื่มชาเขียวไม่ใช่วิธีมหัศจรรย์ในการช่วยลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วและลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมในชั่วข้ามคืน แต่อาจช่วยได้มากหากคุณแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุม เช่น ทบทวนอาหาร เพิ่มการออกกำลังกาย เป็นต้น
ชาเขียวปลูกได้ในเกือบทุกมุมโลก องค์ประกอบที่มีอยู่ในนั้นซึ่งมีอิทธิพลต่อการเร่งการลดน้ำหนักคือ EGCG นี่เป็นสารประกอบโพลีฟีนอล และถ้าไม่มีมัน ชานี้ก็จะไม่ส่งผลต่อน้ำหนัก จากผลการศึกษาพบว่าชาเขียวมีสารโพลีฟีนอลมากที่สุดหากพูดถึงชาหลากหลายชนิด นี่คือสิ่งที่ทำให้เป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิงในการลดน้ำหนัก
การศึกษาชิ้นหนึ่งดำเนินการในปี 2558 ซึ่งจะช่วยให้ความกระจ่างว่าชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ผู้ชายที่กระตือรือร้นสิบสี่คนรับประทานสารสกัดชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีน ในขณะเดียวกันก็ติดตามดูว่าพวกเขากำลังลดน้ำหนักหรือไม่ และก็มีผลลัพธ์จริงๆ สารสกัดจากชาเขียวช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้เกือบ 25 เปอร์เซ็นต์ และการสูญเสียไขมันในร่างกายโดยรวมอยู่ที่ 1.6 เปอร์เซ็นต์ พวกนี้เป็นตัวเลขที่มั่นคงจริงๆ
เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้ชายไม่เพียงดื่มชาเท่านั้น แต่ยังได้รับการฝึกฝนด้วย นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะให้ผลลัพธ์ที่เด่นชัดน้อยกว่ามาก
ชาเขียวนั้นส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่สารสกัดซึ่งคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยานั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามคุณควรระวังผลข้างเคียงจากการใช้งาน พวกเขาเป็นผู้เยาว์แต่ไม่เป็นที่พอใจ ซึ่งรวมถึงอาการคลื่นไส้ ปัญหาในการย่อยอาหาร และการอาเจียน หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าว อย่าใช้สารสกัดจากชาเขียวที่มีส่วนผสมหลายอย่าง
คุณไม่ควรหยุดใช้สารสกัด หลังจากนั้นสักพักร่างกายของคุณก็จะชินกับมันและ ผลข้างเคียงจะหายไป
หากคุณกำลังคิดที่จะพยายามลดน้ำหนักด้วยการดื่มชาเขียวเพียงอย่างเดียวคุณควรรู้ว่าจะต้องใช้เวลานานมาก ที่จริงแล้ว มันไม่คุ้มที่จะพิจารณาว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากเพียงแค่ดื่มเครื่องดื่มนี้สองสามแก้วทุกวัน ปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม การเสริมการลดน้ำหนักของคุณด้วยชานี้ก็คงไม่เสียหายอะไร
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าชาเขียวมีไม่หลากหลายมากนัก ไม่ว่าคุณจะเลือกยี่ห้อใดก็ตาม ก็ยังคงมี ECGC อยู่ มาดูชาเขียว 5 ยี่ห้อกันดีกว่า
ไม่มีสารตัวเติมหรือสารสกัด นี่เป็นเพียงใบชาเขียวเท่านั้น ปลูกในภูมิภาคชาดาร์จีลิง ซึ่งมีชื่อเสียงในด้านการผลิตชาที่ดีที่สุดในโลก
ชามีกลิ่นธรรมชาติที่เข้มข้นมาก หากคุณไม่ใช่นักดื่มตัวยง คุณอาจพบว่ามันเปรี้ยวเล็กน้อย มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างช้าๆ แต่แน่นอน นี่เป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกที่ดีมาก
เขาว่ากันว่าชานี้มี ความคิดเห็นที่ดีที่สุด- แพทย์หลายคนแนะนำว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความจำ เมื่อดูเผินๆ ดูเหมือนว่าเป็นเพียงการแสดงความสามารถในการประชาสัมพันธ์ซึ่งไม่มีพื้นฐานอยู่จริง ไม่มีอะไรจะยืนยันคำพูดเกี่ยวกับการปรับปรุงความจำ แต่ตามความคิดเห็นของผู้บริโภค ชานี้ให้พลังงานแก่พวกเขาตลอดทั้งวันและลดความอยากอาหาร ซึ่งจะช่วยให้พวกเขากินน้อยลง นี่คือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ข้อดี:
ชานี้เป็นอีกผลิตภัณฑ์หนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ แต่จำไว้ว่านี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางการลดน้ำหนักที่ครอบคลุม แต่ก็ไม่สามารถทำได้เพียงลำพัง หลายคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถดื่มชาและลดน้ำหนักได้ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น
ชานี้มีกลิ่นหอม มาพร้อมกับสารสกัดบลูเบอร์รี่และชบาเพื่อเพิ่มรสชาติเล็กน้อย หากคุณไม่ชอบกลิ่นหอมของชาเขียวเครื่องดื่มนี้จะทำให้คุณพึงพอใจ มีคุณประโยชน์อย่างน้อยสองประการ: รสชาติที่ถูกใจและความสามารถในการลดน้ำหนัก
หลายคนสังเกตว่ามันระงับความอยากอาหารของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีอย่างหนึ่ง ข้อเสียเปรียบที่สำคัญ- ส่วนประกอบสำคัญอย่างหนึ่งของชาคือคอมบูชา อย่างไรก็ตาม คุณสมบัติทั้งหมดจะหายไปเมื่อคุณทำให้น้ำท่วม น้ำร้อน- มีคนไม่มากที่ชอบดื่มชาเย็น ดังนั้นนี่จึงเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ต้องคำนึงถึง
ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ การกินเพื่อสุขภาพเชื่อว่าการดื่มชาเขียวคุณภาพทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าแต่ชัวร์ ชาเขียวสำหรับการลดน้ำหนัก - การรักษาด้วยวิธีธรรมชาตินี้มีประสิทธิภาพเพียงใดและนำไปใช้ได้อย่างไร?
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประโยชน์ของชาเขียวต่อร่างกายมนุษย์คืออะไร ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอกระบวนการชราของร่างกาย เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ขจัดเกลือและสารพิษ และทำให้กระบวนการอักเสบเป็นกลาง ชาเขียวเป็นสารกระตุ้นทางชีวภาพตามธรรมชาติ เครื่องดื่มเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น ชาเขียวช่วยเพิ่มการมองเห็นและเพิ่มกิจกรรมทางจิต
เครื่องดื่มนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย (ขจัดของเหลวส่วนเกินระหว่างเซลล์) อย่างไรก็ตาม การเติมนมพร่องมันเนยเล็กน้อยลงในชาจะช่วยเพิ่มฤทธิ์ขับปัสสาวะของชาเขียวได้ (เครื่องดื่มนี้ยังช่วยบรรเทาอาการหิวได้อีกด้วย) โพลีฟีนอลที่อยู่ในใบชาจะเพิ่มการแลกเปลี่ยนความร้อนในร่างกาย (และสิ่งนี้เกิดขึ้นจากการเผาผลาญไขมัน) คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งของชาเขียวคือการลดระดับน้ำตาลในเลือด (ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหาร) การดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารไม่นานจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นโดยทานอาหารน้อยลง
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดื่มชาเขียวได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เครื่องดื่มนี้มีข้อห้ามสำหรับโรคเกาต์ ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับไม่ควรถูกพาไป (ชาเป็นยาชูกำลัง) หากคุณมีความดันโลหิตต่ำ ไม่แนะนำให้ดื่มชามากกว่า 500 มิลลิลิตรต่อวัน
วิธีกำจัดชาเขียวอย่างถูกวิธี น้ำหนักส่วนเกิน- แน่นอนคุณไม่ควรใช้มาตรการที่รุนแรงและปฏิเสธอาหารขณะดื่ม จำนวนมากชาเขียว วิธีนี้ยอมรับไม่ได้ เนื่องจากมีแนวโน้มจะทำให้คุณต้องนอนโรงพยาบาล วิธีหนึ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการเปลี่ยนเครื่องดื่มตามปกติ (กาแฟ ชาดำ ผลไม้แช่อิ่มหวาน) ด้วยชาเขียว จากการวิจัย การดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ 3-6 แก้วสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารของคุณได้เกือบ 45% และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องอดอาหาร - กินให้ดี (เพียงควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันของคุณ - กำหนดจำนวนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองโดยใช้สูตรพิเศษ) หลังจากรับประทานอาหารแบบนี้ 3-4 สัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-6 กิโลกรัม
อีกทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนักด้วยชาเขียวคือการดื่มเครื่องดื่มที่เติมนม (ใช้นมที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด) Milkweed สามารถทดแทนอาหารเย็นได้ตลอดทั้งสัปดาห์ - ในช่วงเวลานี้คุณจะลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. การอดอาหารด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพก็ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับเช่นกัน - ระยะเวลาไม่ควรเกิน 2 วัน ใน 1 วัน น้ำหนักจะหายไปประมาณ 1-1.5 กิโลกรัม (แม้ว่าของเหลวส่วนใหญ่จะถูกกำจัดออกไป ไม่ใช่เนื้อเยื่อไขมัน) คุณไม่สามารถกินอะไรระหว่างการขนถ่าย - อาหารประกอบด้วยชากับนม (1 ลิตร) และน้ำ
ในการเตรียมเครื่องดื่มให้ใช้นม 1 ลิตรและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ชาเขียวคุณภาพ คุณสามารถชงชาในนมต้มทิ้งไว้ 10 นาทีแล้วเทลงในกระติกน้ำร้อนเพื่อ "ทำให้สุก" (จะใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง) อนุญาตให้เปลี่ยนกระบวนการได้เล็กน้อย หลังจากเติมชาแล้ว ให้วางภาชนะพร้อมเครื่องดื่มลงในอ่างน้ำและให้ความร้อนประมาณ 10-15 นาที (อย่าลืมคน) หลังจากที่เครื่องดื่มต้มและทำให้เย็นลงถึงอุณหภูมิที่ยอมรับได้แล้ว ให้กรองออก ดื่มเครื่องดื่มโดยเจือจางด้วยน้ำต้มสุก (1:1) เก็บชาไว้ในตู้เย็น หากคุณไม่มีเวลาเตรียมวิธีการข้างต้น เพียงชงชาเขียว (1 ช้อนชาต่อน้ำ 250 มล.) แล้วเติมนมลงในเครื่องดื่มก่อนดื่ม
มีความเห็นว่าชาเขียวช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ป้องกันไขมันสะสม และยังช่วยชะลอกระบวนการชราอีกด้วย แต่สิ่งนี้มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์หรือไม่? ผลิตภัณฑ์นี้สามารถรวมประโยชน์และอันตรายเข้าด้วยกันได้หรือไม่? มีความเห็นว่าในประเทศจีน ผู้ที่ใช้ชาเขียวในทางที่ผิดจะมีปัญหาเกี่ยวกับไต จึงเริ่มดื่มเพียงน้ำอุ่น
เราตัดสินใจที่จะพิจารณาคุณสมบัติของเครื่องดื่มนี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้นและชาเขียวมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไร
หากคุณเคยได้ยินว่าใบช่วยลดไขมัน บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม มีสมมติฐานอะไรบ้าง? เราไม่ได้พูดถึงกะหล่ำปลีหรือผักกาดหอม นี่คือชาเขียว
เครื่องดื่มที่มีประวัติอันยาวนานมีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน แต่ปัจจุบันถือว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลก ผู้คนดื่มชาด้วยเหตุผลหลายประการ: เพื่อเพิ่มพลังงาน สมาธิ ความชัดเจนของจิตใจ หรือเพียงเพื่อเป็นพิธีกรรมประจำวัน อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่ยังคงชอบชาเนื่องจากมีคุณสมบัติในการรักษาและฟื้นฟู
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาอาหารเสริมในแต่ละวันด้วยหนึ่งหรือสองแก้ว หรือกำลังวางแผนที่จะลองใช้แคปซูลและอาหารเสริมจากชารุ่นใหม่ มีบางสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
ชาสีเขียว สีดำ สีขาว ชาอูหลง และชาประเภทต่างๆ ทำจากใบของ Camellia sinensis ความแตกต่างระหว่างสายพันธุ์ปรากฏหลังกระบวนการแปรรูป
เมื่อชงชาดำ หลังจากเก็บแล้ว ใบจะถูกบดด้วยเครื่องจักร (ฉีกหรือบด) จากนั้นจึงผ่านกระบวนการออกซิเดชั่น ชาเขียวเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้ในระดับน้อยกว่าและมีคาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติมากกว่าชาดำ
ใบชาเขียวจะถูกแปรรูปที่อุณหภูมิสูงหลังจากเก็บแล้ว มักจะนึ่งหรือทอด ผลที่ได้คือมีกลิ่นหอมอ่อนๆ และความเข้มข้นของคาเฟอีนลดลง
การใช้ชาเขียวมีมาตั้งแต่สมัยโบราณของการแพทย์แผนจีน มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย: เพิ่มพลังงาน ปรับระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ และปรับปรุงสภาพผิว
การกล่าวอ้างเหล่านี้เป็นหัวข้อของการศึกษาจำนวนมาก และถึงแม้จะไม่ได้พิสูจน์ข้อโต้แย้งทั้งหมด แต่ผลลัพธ์เบื้องต้นก็มีแนวโน้มที่ดี ชาที่ชงเข้มข้นมีฤทธิ์บำรุง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ขับปัสสาวะ (ขับปัสสาวะ) และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสารสกัดหลายชนิดได้ถูกสร้างขึ้นโดยใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ตั้งแต่เครื่องดื่มให้พลังงานไปจนถึงวิตามินแบบเคี้ยว อย่างไรก็ตาม วิธีการบริโภคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดยังคงเป็นเครื่องดื่มร้อนหรือเย็น
ประโยชน์ที่ได้รับการโฆษณามากที่สุดประการหนึ่งของชาเขียวคือการเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมัน ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้จะสังเกตได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากบุคคลไม่บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำ
เรากำลังพูดถึงคนที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 300 มก. ต่อวัน ซึ่งมีค่าประมาณเท่ากับกาแฟที่ซื้อในร้านหนึ่งแก้วใหญ่ เครื่องดื่มชูกำลัง 453 มก. หรือกาแฟชงเองสองถ้วยครึ่ง ปริมาณคาเฟอีนนี้พบได้ในชาดำ 6 ถ้วย (25-48 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) หรือชาเขียว 10 ถ้วย (25-29 มก.) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของชา
หากคุณไม่บริโภคคาเฟอีนในปริมาณดังกล่าว การเสริมอาหารด้วยชาเขียวจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก
ชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสียหายของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มสารสกัดจากชาเขียวเป็นเวลาสี่สัปดาห์จะเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ และยังลดการตอบสนองของครีเอทีนไคเนสหลังการออกกำลังกายที่มีความอดทน ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเสียหายของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ Epigallocatechin Gallate (EGCG) ที่มีปริมาณสูงยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีส่วนช่วย ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมแบบเร่งรัด
โดยทั่วไปแล้ว ชาเขียวสามารถทนได้ดีและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงในปริมาณปกติ โดยทั่วไปซองประกอบด้วยใบธรรมชาติบด 1-2 กรัม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามกฎแล้วทำจากชารวมถึงองค์ประกอบทางโภชนาการทั้งหมด
จากการวิจัย ปริมาณ EGCG ไม่ควรเกิน 800 มก. เนื่องจากอาการคลื่นไส้จะเกิดขึ้นในขนาดประมาณ 1,200 มก. อย่างไรก็ตามทุกอย่างขึ้นอยู่กับความอ่อนแอของแต่ละบุคคล ในบางกรณี ไม่มีผลข้างเคียงเกิดขึ้นแม้จะรับประทานขนาด 1,800 มก. ก็ตาม
หากคุณเพิ่งเริ่มดื่มชาเขียว ควรเริ่มต้นด้วยขนาดต่ำๆ และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตามความจำเป็น มันเป็นสารกระตุ้นคาเฟอีนและอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ
หากคุณมีความไวต่อคาเฟอีนสูง ควรบริโภคชาเขียวในลักษณะเดียวกับกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีสารนี้ แม้ว่าระดับคาเฟอีนในชาเขียวจะต่ำกว่าชาดำมากก็ตาม
ชาเขียวประกอบด้วยกรดอะมิโน แอล-ธีอะนีน (แอล-ธีอะนีน) ซึ่งช่วยลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากคาเฟอีน เช่น ปวดศีรษะหรือความกังวลใจ
อย่างไรก็ตาม จะทำให้การดูดซึมสารอาหารจากอาหารอื่นๆ ทำได้ยากขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากจะไปยับยั้งการผลิตเอนไซม์บางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร โพลีฟีนอลที่มีอยู่ในชาช่วยลดการทำงานของอะไมเลสซึ่งเป็นเอนไซม์หลักที่ส่งเสริมการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้ถึง 61% กิจกรรมของเปปซินซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสลายโปรตีนลดลง 32%
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ปัญหาร้ายแรงเท่าที่ควรเมื่อมองแวบแรก เนื่องจากการดูดซึมของชาเขียวโดยรวมค่อนข้างต่ำ คนส่วนใหญ่ดื่มชาแยกจากอาหาร
มีสารเติมแต่งหลายชนิดที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ชา. หนึ่งในนั้นคือเควอซิติน สารที่ซับซ้อนนี้มีอยู่ในชาเขียว การบริโภคเควอซิตินเพิ่มเติมร่วมกับชาเขียวจะช่วยให้การดูดซึมคาเทชินดีขึ้น
ผลกระทบด้านลบประการหนึ่งของชาเขียวคือปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายลดลง แต่ผลกระทบนี้จะหายไปหากคุณผสมชากับวิตามินซี
การดื่มสารสกัดจากชาเขียวที่มีคาเฟอีนจะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
ฤทธิ์ทางชีวภาพของแอล-ธีอะนีนและคาเฟอีนนั้นทรงพลังมาก มีการศึกษาจำนวนมากที่อุทิศให้กับปัญหานี้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าสารเหล่านี้ช่วยเพิ่มผลผลิต เพิ่มความเข้มข้น และทำให้สภาวะเป็นปกติ ระบบประสาท- คุณสามารถทานแอล-ธีอะนีนเพิ่มเติมได้ อย่างไรก็ตาม ทางออกที่ดีที่สุดคือดื่มอีกแก้วและรับคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีนครั้งที่สอง
ตามธรรมเนียมแล้ว ใบชาเขียวจะถูกเทลงในน้ำร้อนและปล่อยทิ้งไว้ให้ชันสักครู่ แต่ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่มีอยู่ในเครื่องดื่มนี้มีอยู่ในรูปของอาหารเสริมแยกต่างหาก
ชาเขียวส่วนใหญ่ผลิตในถุงซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของชำ มีตัวเลือกอื่น: ใบใหญ่, บด ฯลฯ และหากติดต่อแผนก โภชนาการการกีฬาเป็นไปได้มากว่าคุณจะได้รับชาสำเร็จรูปในขวด
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสารสกัดจากชาเขียวมักประกอบด้วยสารออกฤทธิ์หลัก epigallocatechin gallate ในปริมาณมาตรฐาน ปริมาณนี้สูงกว่าปริมาณที่มีอยู่ในชามาตรฐานหนึ่งถ้วย อย่างไรก็ตาม ทั้งสองตัวเลือกก็มีประโยชน์ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวแบบชง
แม้ว่าประโยชน์บางประการของชาเขียวจะพบได้เฉพาะในประชากรแต่ละกลุ่มเท่านั้น (เช่น ผู้ที่ดื่มคาเฟอีนน้อย) การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม
มีเพียงไม่กี่คนที่ไม่เคยพยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต สาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนี้อาจแตกต่างกันและยังมีวิธีการมากมายในการบรรลุความปรารถนาดังกล่าว หนึ่งในนั้นคือการดื่มชาเขียว ใช่แล้วครับ ช่วยให้หุ่นดี และปรับรูปร่างให้ถูกต้อง แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารและชงอย่างถูกต้อง
ชาเขียวไม่ใช่พืชชนิดอื่น แต่ทำมาจากพุ่มชาชนิดเดียวกับชาดำ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือวิธีการประมวลผลของแผ่นงานที่รวบรวม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมพืชชนิดเดียวกันจึงสามารถให้ผลที่แตกต่างกันได้ วิธีที่มันเกิดขึ้นด้วย ประเภทต่างๆชา. ชาเขียวมีคาเฟอีน ดังนั้นคุณไม่ควรดื่มมากเกินไป และอย่าดื่มตอนกลางคืน
ชาประเภทนี้ได้มาจากการหมักและออกซิเดชั่นน้อยที่สุด เมื่อใบชาเข้าสู่การผลิต การหมักก็เริ่มขึ้น แต่ทันทีที่เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ เครื่องทำความร้อนจะหยุดลงอย่างรวดเร็วและจนกระทั่ง อุณหภูมิสูง- ชาเขียวมีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน แม้ว่าการดื่มชาจะได้รับความสนใจอย่างมากและได้รับการยกย่องให้เป็นลัทธิในญี่ปุ่นก็ตาม
ชาวจีนรู้มานานแล้วว่าชาเขียวสามารถให้ผลมหัศจรรย์ต่อร่างกายและรูปร่างได้ สำหรับผู้เริ่มต้น มันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุ ซึ่งช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์และมีรูปร่างที่ดี
ความลับทั้งหมดคือสิ่งที่ใบไม้เหล่านี้ทำและสิ่งที่อยู่ในใบไม้ นี่ไม่ใช่แค่ใบไม้แห้งเพียงหยิบมือเท่านั้น แต่ยังเป็นคลังเก็บของจุลธาตุและวิตามินอีกด้วย ได้แก่กลุ่ม B, K, PP, กรดแอสคอร์บิก นอกจากนี้ยังมีฟลูออไรด์จำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อสภาพฟันอย่างมาก และยังมีทองแดง แมงกานีส สังกะสี
สารต้านอนุมูลอิสระที่กล่าวไปแล้วนั้นรวมอยู่ในสารประกอบอะโรมาติกโพลีฟีนอล สิ่งที่พวกเขาทำได้ดีที่สุดคือการปกป้องเซลล์จากการแก่ชรา พวกมันกระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยกำจัดไขมันสะสมที่ถูกเผาผลาญ
กระบวนการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การเผาผลาญไขมันในเซลล์ของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยหลายประการด้วย เช่น
เพื่อให้เอฟเฟกต์ปรากฏออกมานั้นจะต้องต้มอย่างถูกต้อง ไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณต้องปฏิบัติตามประเด็นเหล่านี้:
เพื่อให้บรรลุผลเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎสำคัญหลายประการ ได้แก่:
วิธีการหลักในการลดน้ำหนักโดยใช้ชาเขียวคือการรับประทานอาหารและการอดอาหาร ตอนนี้เกี่ยวกับรายละเอียดเพิ่มเติม
อาหารเป็นเวลาไม่เกิน 10 วัน รวมถึงอาหารแคลอรีต่ำซึ่งสามารถนำมาจากอะไรก็ได้หรือทำโดยอิสระและแน่นอนว่าเป็นชา ใน ตัวเลือกนี้โดยดื่มก่อนอาหารมื้อปกติ ได้แก่ มื้อเช้า กลางวัน และเย็น ระหว่างนั้นคุณต้องดื่มชาอีก 3 ครั้งนั่นคือทั้งหมดหกครั้ง คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มหลังหกโมงเย็นอย่างที่เราจำได้ว่ามันมีคาเฟอีน
กฎเกณฑ์ไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว: ชง ดื่ม อนุญาตให้เติมนม/น้ำผึ้งได้วันละครั้ง ในระหว่างการลดน้ำหนักนี้ คุณจะสังเกตเห็นความอยากอาหารของคุณลดลง แต่อย่างไรก็ตามวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์จะถูกส่งไปยังร่างกาย อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมกำลังโหลดโปรแกรม ชัดเจนยิ่งขึ้น ต่อวัน อาหารของคุณเป็นเวลา 24 ชั่วโมงคือชาเขียวที่ชงกับนม หากคุณไม่ชอบนมมากนัก คุณสามารถชงในน้ำแล้วเติมผลิตภัณฑ์นี้ลงไปได้ เป็นผลให้ลบ 2 กิโลกรัมซึ่งทำได้เนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะและการขนถ่ายของลำไส้ ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทนต่อการกีดกันดังกล่าวเนื่องจากทั้งสององค์ประกอบให้ความเต็มอิ่ม
ชาเขียวให้ประโยชน์ไม่ว่าคุณจะมองอย่างไร และเมื่อพิจารณาว่าประโยชน์ของมันยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ มันก็กลายเป็นเครื่องดื่มสากล ยิ่งกว่านั้น รสชาติของมันสามารถตอบสนองนักชิมที่มีความซับซ้อนที่สุดได้
