ความเครียด: อาการ สาเหตุ ปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดทางอารมณ์ สัญญาณของความเครียดทางพฤติกรรม สติปัญญา และทางกายภาพ ไม่รวมสัญญาณทางกายภาพของความเครียด

แก่นแท้ของความเครียด สาเหตุ และอาการแสดง

ความเครียดเป็นสภาวะทางจิตใจพิเศษที่บุคคลประสบกับความตึงเครียดอย่างรุนแรง ตามกฎแล้วความเป็นจริงโดยรอบในช่วงที่มีความเครียดถูกมองว่าไม่เป็นไปตามความคาดหวังทำให้เกิดความไม่พอใจและความทุกข์ทรมาน ภาวะนี้เป็นอันตรายเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตร้ายแรงได้

ความเครียดเป็นปัญหาทางจิตใจเป็นหลัก อย่างไรก็ตามมันทำให้เกิดความเสียหายอย่างสำคัญต่อกิจกรรมขององค์กร การลดประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล จะทำให้องค์กรต้องสูญเสียความเครียดที่มากเกินไป ความเครียดทั้งทางตรงและทางอ้อมทำให้ต้นทุนในการบรรลุเป้าหมายขององค์กรเพิ่มขึ้น และลดคุณภาพชีวิตของคนงานจำนวนมาก

อย่าคิดว่าความเครียดเป็นปรากฏการณ์เชิงลบเพียงอย่างเดียว บางครั้งสถานการณ์ที่ตึงเครียดบังคับให้บุคคลรวบรวมความแข็งแกร่งทั้งหมดและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ยากลำบากครั้งใหม่ ที่จริงแล้ว ความเครียดเป็นปฏิกิริยาในร่างกายที่เกิดจากสถานการณ์ที่ไม่ปกติที่นอกเหนือไปจากสิ่งที่คุ้นเคย ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรกลัวความเครียด มันเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ อันตรายไม่ได้เครียดมากเท่ากับการไม่สามารถรับมือกับมันได้

ความเครียดมีอาการเฉพาะ ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้มีลักษณะเป็นรายบุคคลล้วนๆ อย่างไรก็ตาม มีสัญญาณหลายอย่างที่สามารถใช้เพื่อระบุได้ว่าบุคคลนั้นอยู่ภายใต้ความเครียด นี่คือหลักฐานโดย:

1) ไม่สามารถมีสมาธิ;

2) ข้อผิดพลาดบ่อยเกินไป

3) ความจำเสื่อม;

4) รู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง;

5) พูดเร็วเกินไป;

6) ปวดบริเวณศีรษะ หลัง และท้องบ่อยครั้งโดยไม่ทราบสาเหตุ (ไม่ได้เกิดจากโรคใดๆ)

7) เพิ่มความตื่นเต้นง่าย;

8) ขาดความพึงพอใจในงาน;

9) สูญเสียอารมณ์ขัน;

10) การเพิ่มจำนวนบุหรี่ที่สูบ;

11) การติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

12) ความรู้สึกขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง;

13) ความอยากอาหารไม่ดี;

14) ไม่สามารถทำงานให้เสร็จตรงเวลาได้

โดยธรรมชาติแล้ว บุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียดไม่ควรมีอาการเหล่านี้ทั้งหมด เพียงบางส่วนก็เพียงพอที่จะสงสัยว่าจะเกิดปัญหาร้ายแรง

ความเครียดมี 5 ประเภท:

ü ความเครียดทางสรีรวิทยา เกิดจากการออกแรงทางกายภาพมากเกินไป, การนอนหลับไม่เพียงพอ, โภชนาการที่ไม่ดี, ผิดปกติ;

ü ความเครียดทางจิตวิทยา สาเหตุหลักคือไม่เอื้ออำนวย หงุดหงิด คือ เกี่ยวข้องกับความไม่พอใจ ความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ü ความเครียดทางอารมณ์ เกิดจากความรู้สึกที่แรงเกินไป มันเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่อันตรายและคุกคามเมื่อบุคคลตกอยู่ในอันตรายถึงชีวิตหรือตกอยู่ในอันตรายต่อการสูญเสียบางสิ่งที่สำคัญมาก น่าแปลกที่ความเครียดทางอารมณ์สามารถเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์สนุกสนานที่ไม่คาดคิดเกินไป

ü ความเครียดของข้อมูล เป็นผลมาจากการมีข้อมูลมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในการกำจัดของบุคคล ในทั้งสองกรณี การตัดสินใจเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากขาดข้อมูล จึงเกิดความไม่แน่นอนที่สูงมาก เมื่อมีข้อมูลมากเกินไป จึงมีปัจจัยหลายอย่างที่ต้องนำมาพิจารณาในการตัดสินใจ

ü ความเครียดจากการจัดการ เกิดขึ้นเนื่องจากความรับผิดชอบในการตัดสินใจสูงเกินไป

คุณสามารถเลือกได้ ปัจจัยหลายประการซึ่งเพิ่มโอกาสเกิดความเครียด โดยธรรมชาติแล้วไม่ใช่ทั้งหมดที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตาม หากผู้จัดการรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความเครียด เขาก็สามารถจัดระเบียบงานในลักษณะที่จะลดผลกระทบให้มากที่สุดได้

1. คุณลักษณะของกระบวนการทำงานทำให้เกิดความเครียด ภาระสูงที่ต้องใช้ความพยายามความซ้ำซากจำเจของงานความจำเป็นในการดำเนินการต่าง ๆ มากมายซึ่งเพิ่มความเร็วของกิจกรรมการไม่มีเวลาพักผ่อน - ทั้งหมดนี้มักจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ

สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยองค์กรการทำงานที่สมเหตุสมผลเท่านั้น โดยที่พนักงานไม่ทำงานหนักเกินไป และระยะเวลาการทำงานสลับกับช่วงเวลาพักผ่อนเป็นประจำ

2. สาเหตุของความเครียด ดังที่กล่าวไปแล้ว อาจเป็นความรับผิดชอบของผู้จัดการหรือพนักงานมากเกินไป

3. สาเหตุที่พบบ่อยมากของความเครียดคือบรรยากาศทางศีลธรรมที่ไม่เอื้ออำนวยในทีม ในสถานการณ์เช่นนี้ ดูเหมือนว่างานจะดำเนินไปตามปกติ และโดยทั่วไปคนงานก็ปฏิบัติหน้าที่ของตนทั้งหมดตามปกติ อย่างไรก็ตามคุณภาพของงานยังคงลดลงอย่างเห็นได้ชัด และเหตุผลก็คือความสัมพันธ์ในทีมมีความขัดแย้งกันอย่างมาก พนักงานไม่เพียงแต่ไม่ช่วยเท่านั้น แต่ยังพยายามสร้างความเสียหายให้กันอย่างเงียบๆ ด้วย

4. ความเครียดอาจเกิดจากภาระงานน้อยเกินไป ซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวล ความคับข้องใจ และความรู้สึกสิ้นหวัง พนักงานที่ไม่ได้รับงานที่ตรงกับความสามารถมักจะเริ่มสงสัยในคุณค่าและตำแหน่งของตนเองในองค์กร และรู้สึกว่าไม่ได้รับผลตอบแทนอย่างชัดเจน

5. สาเหตุที่ซ่อนเร้นกว่าของความเครียดคือความขัดแย้งในบทบาท ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อพนักงานมีความต้องการที่ขัดแย้งกัน ตัวอย่างเช่น พนักงานขายอาจได้รับมอบหมายให้ตอบสนองต่อคำขอของลูกค้าทันทีและในขณะเดียวกันก็ให้คำแนะนำอื่นตามที่เขาต้องไม่ลืมที่จะเติมสินค้าลงในชั้นวาง

6. สาเหตุของความเครียดอีกประการหนึ่งซึ่งตรงกันข้ามกับสาเหตุก่อนหน้านี้มากคือความไม่แน่นอนของบทบาท ความคลุมเครือของบทบาทหมายถึงสถานการณ์ที่พนักงานไม่แน่ใจว่าคาดหวังอะไรจากเขา ต่างจากความขัดแย้งในบทบาท ข้อเรียกร้องในที่นี้ไม่ได้ขัดแย้งกัน แต่เป็นเพียงการหลีกเลี่ยงและคลุมเครือ บุคคลมุ่งมั่นที่จะได้รับความเข้าใจที่ถูกต้องและไม่คลุมเครือเกี่ยวกับความคาดหวังของฝ่ายบริหาร นั่นคือ สิ่งที่เขาควรทำ วิธีที่ควรทำ และวิธีประเมินการกระทำของเขา ถ้าเขาไม่รู้สิ่งนี้ ความวิตกกังวลก็บังเกิด.

7. บ่อยครั้งสาเหตุของความเครียดมักเกิดจากงานที่ไม่น่าสนใจและน่าเบื่อหน่าย การวิจัยพบว่าคนที่มีงานที่น่าสนใจมากกว่าจะมีความกังวลน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะป่วยทางร่างกายน้อยกว่าคนที่มีงานที่ไม่น่าสนใจ อย่างไรก็ตามก็จำเป็นต้องจำไว้เสมอว่าแนวคิด งานที่น่าสนใจสัมพันธ์กันเสมอ สิ่งที่น่าสนใจสำหรับคนหนึ่งจะไม่น่าสนใจสำหรับอีกคนหนึ่ง ดังนั้น เมื่อแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณไม่ควรดำเนินการจากความคิดเดิมๆ ซึ่งเป็นแนวคิดที่ดูเหมือนเป็นไปได้แต่ไม่เป็นความจริง

8. ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้จากสภาพร่างกายที่ไม่ดี เช่น แสงสว่างไม่เพียงพอ ต่ำเกินไปหรือต่ำเกินไป อุณหภูมิสูงหรือเสียงรบกวนมากเกินไป

ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร: ระยะต่างๆ

โปซาริสกี้ ไอ.

ความเครียดคือการตอบสนองของจิตใจมนุษย์ต่ออารมณ์ความรู้สึกที่รุนแรงที่เขาประสบซึ่งอาจเป็นได้ทั้งทางลบและทางบวก [...]

ความเครียดคือการตอบสนองของจิตใจมนุษย์ต่ออารมณ์ที่รุนแรงที่เขาประสบซึ่งอาจเป็นได้ทั้งด้านลบและด้านบวก รวมถึงแรงดันไฟเกินที่เกี่ยวข้องด้วยเชื่อกันว่าความเครียดควรมีในระดับเล็กน้อยในชีวิตของบุคคลใด ๆ เนื่องจากในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด อะดรีนาลีนจะถูกสร้างขึ้นซึ่งจำเป็นสำหรับการแก้ปัญหา นี่เป็นการเปิดโอกาสให้คุณก้าวไปข้างหน้าและปรับปรุง

แต่หากมีความเครียดมากเกินไป คนๆ หนึ่งจะเริ่มเหนื่อยเกินไป สูญเสียความเข้มแข็ง และความสามารถในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาในชีวิตประจำวัน ความตึงเครียดที่สะสมส่งผลให้เกิดความเครียดเรื้อรังซึ่งเป็นอันตรายเนื่องจากกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของระบบและอวัยวะต่าง ๆ ที่บ่อนทำลายสุขภาพ

ทั้งชายและหญิง ไม่ว่าจะอายุ สัญชาติ สถานะทางสังคม และความสามารถทางการเงินใดก็ตาม สามารถเผชิญกับความเครียดได้อย่างเท่าเทียมกัน

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดอาจเป็นได้ทั้งภายในและภายนอก ประการแรกคือความเจ็บป่วยเฉียบพลันหรือเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ และภายนอก คือ การสูญเสียบางสิ่งหรือบุคคลสำคัญ โดยเฉพาะการเสียชีวิตของคนที่รัก การตกงาน การเปลี่ยนที่อยู่อาศัย เป็นต้น สาเหตุ ของความเครียดที่รุนแรงอาจเป็น ความตึงเครียดทางประสาทเรื้อรัง ซึ่งสะสมเป็นผลมาจากความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไขกับคนที่รักหรือเพื่อนร่วมงาน

สาเหตุของความเครียดที่เด็กอาจประสบได้แก่:

• ภาระการสอนที่หนักเกินไป
• ความขัดแย้งกับครอบครัวหรือการไม่มีคนที่รักซึ่งสามารถฟังและเข้าใจพวกเขาได้
• ความจำเป็นในการทำงานอดิเรกที่ผู้ปกครองกำหนด
• การเปลี่ยนแปลงสถานที่อยู่อาศัยหรือสถาบันการศึกษา
• ปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อน;
• การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ
• ภาพยนตร์หรือเกมคอมพิวเตอร์ที่แสดงฉากโจ่งแจ้ง
• การสูญเสียสัตว์เลี้ยง
• อยู่ในโรงพยาบาลหรือสถานพยาบาลโดยไม่มีผู้ปกครองอยู่ด้วย
• สภาพแวดล้อมครอบครัวทางจิตวิทยาที่ไม่ดี

ในความเป็นจริง เหตุการณ์ใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับบุคคลหนึ่งสามารถทำให้เขาเครียดได้ แต่ปฏิกิริยาของแต่ละคนต่อพวกเขานั้นขึ้นอยู่กับอัตนัยและขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของระบบประสาทของเขา สำหรับบางคนแรงกระแทกทางจิตและอารมณ์สามารถทำให้เกิดโรคทางจิตอย่างรุนแรงได้ในขณะที่สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาจะไม่มีใครสังเกตเห็นหรือกลายเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับการพัฒนาตนเอง

โดยทั่วไปแล้ว การต้านทานต่อความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับการต้านทานของจิตใจมนุษย์ต่ออิทธิพลของสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย ซึ่งในทางกลับกันก็ขึ้นอยู่กับประเภทของระบบประสาท (ไม่ว่าจะเป็นแบบที่แข็งแกร่งหรืออ่อนแอ สมดุลหรือไม่สมดุล ชนิด) และความสมบูรณ์ของประสบการณ์ในชีวิตประจำวันที่ช่วยให้สามารถทนต่อความเครียดได้

โอกาสเกิดความเครียดจะสูงกว่ามากในกลุ่มผู้ที่:

• เหนื่อยล้าจากการทำงานหรือหลังเจ็บป่วย
• ไม่รู้สึกถึงการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
• ก้าวข้ามเครื่องหมาย 50 ปี;
• ไม่ได้เตรียมจิตใจสำหรับสถานการณ์นี้
• มีอาการป่วยทางจิต

ในคนประเภทนี้ ความเครียดจะพัฒนาเร็วขึ้นและแสดงอาการที่รุนแรงมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องได้รับการรักษาตามคำสั่ง

ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร

เมื่อเกิดความเครียด ระบบประสาท ฮอร์โมน และระบบหัวใจและหลอดเลือดจะมีส่วนร่วมไปพร้อมๆ กัน ความเครียดเป็นการทดสอบที่ยากสำหรับร่างกายและส่งผลเสียต่อสุขภาพ (ภูมิคุ้มกันลดลง โรคเรื้อรังปรากฏขึ้น และภาวะซึมเศร้าพัฒนา)

ในระดับกายภาพ ผลกระทบของความเครียดมีดังนี้ หลังจากการกระทำของปัจจัยทางจิตบอบช้ำต่อจิตใจของมนุษย์ซึ่งมีความแข็งแกร่งเกินกว่าทรัพยากรภายในที่มีให้กับร่างกาย (ที่เรียกว่าการต้านทานความเครียด) ปฏิกิริยาต่อไปนี้จะเริ่มพัฒนาขึ้น:

• เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตผลิตคอร์ติซอล
• ชั้นในของพวกมันจะปล่อยฮอร์โมนนอร์เอพิเนฟรินและอะดรีนาลีน 2 ตัวเข้าสู่กระแสเลือด
• ความเสียหายเกิดขึ้นกับเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับลำไส้เล็กส่วนต้นและมีแผลพุพองเกิดขึ้น
• ระดับกลูโคสเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของความไวของเนื้อเยื่อต่ออินซูลินซึ่งในทางกลับกันจะทำให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2
• การกักเก็บโซเดียมเกิดขึ้นและดังนั้นของเหลวในเนื้อเยื่อและโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของเนื้อเยื่อประสาทและหัวใจในทางกลับกันจะถูกขับออกเร็วขึ้น
• เซลล์ที่เกิดกลูโคสจะสลายตัว
• ปริมาณไขมันในเนื้อเยื่อที่ประกอบเป็นเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้น
• จังหวะและความถี่ของการเต้นของหัวใจถูกรบกวน
• ความดันเพิ่มขึ้น

อันเป็นผลมาจากความผิดปกติดังกล่าวที่เกิดจากความเครียด สุขภาพของมนุษย์ต้องทนทุกข์ทรมาน ภูมิคุ้มกันลดลง และความผิดปกติต่าง ๆ เกิดขึ้นในการทำงานของอวัยวะภายใน สิ่งเหล่านี้เป็นผลเสียจากความเครียดที่รุนแรงซึ่งร่างกายจะไม่มีใครสังเกตเห็น

ประเภทของความเครียด

คำว่าความเครียดหมายถึงการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายเมื่อผลกระทบของปัจจัยภายนอกที่มีต่อจิตใจทำให้ต่อมหมวกไตทำงาน ความเครียดก็สามารถเกิดขึ้นได้จากการสัมผัสเช่นกัน ปัจจัยลบ(ในกรณีนี้ความเครียดประเภทนี้เรียกว่าความเครียด) และจากอิทธิพลของความเครียดเชิงบวก (ชื่อของประเภทนี้คือยูสเทรส)

อารมณ์เชิงบวกไม่ว่าอารมณ์จะรุนแรงแค่ไหนก็ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ซึ่งไม่สามารถพูดถึงอารมณ์เชิงลบได้ เป็นสาเหตุของโรคทางจิตและกายทุกประเภท ตาม "ต้นกำเนิด" ความเครียดที่เกิดจากอารมณ์เชิงลบอาจเป็นทางจิตหรือประสาทจิตก็ได้ ในทางกลับกันประเภทที่แยกจากกันนี้มักจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทเพิ่มเติม: ความเครียดทางจิตใจซึ่งพัฒนาบนพื้นฐานของความโกรธ ความขุ่นเคืองหรือความเกลียดชังอย่างรุนแรง และความเครียดด้านข้อมูลซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากข้อมูลประเภทต่างๆ มากมายมากเกินไป ความเครียดประเภทนี้มักพบในผู้ที่มีอาชีพเกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูลจำนวนมหาศาล

• นอกจากนี้ยังมีความเครียดทางร่างกายซึ่งโดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็น 4 ประเภท:ความเครียดเล็กน้อย
• ซึ่งปรากฏในบุคคลอันเป็นผลมาจากถูกบังคับให้ต้องใช้เวลานานในสถานที่ที่มีแสงสว่างเช่นในสภาพทางตอนเหนือ (วันขั้วโลก)เจ็บปวด
• การพัฒนาหลังจากการบาดเจ็บหรือความเสียหายอย่างรุนแรงอาหาร
• – ผลที่ตามมาของการถือศีลอดหรือในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่บุคคลไม่ชอบอุณหภูมิ

เกิดขึ้นระหว่างการสัมผัสบุคคลกับอุณหภูมิต่ำหรือสูงเป็นเวลานาน

ความเครียดเชิงลบอีกประเภทหนึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรง (น้ำท่วม ปฏิบัติการทางทหาร ภัยพิบัติ พายุเฮอริเคน ฯลฯ) ประเภทนี้เกิดจากความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับชีวิตของคุณหรือชีวิตของคนที่คุณรัก มันมีพลังมากจนมักจะทิ้งรอยประทับไว้ในช่วงเวลาที่เหลือของบุคคล

ขั้นตอนของความเครียด

• ความเครียดถือว่าต้องผ่าน 3 ระยะ ความเร็วของการพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับแรงที่ความเครียดกระทำต่อทรงกลมทางจิตของบุคคลและในสภาวะที่ความเครียดเป็นอยู่ ขั้นตอนต่างๆ ได้แก่:เมื่อมันเกิดขึ้นบุคคลไม่สามารถควบคุมความคิดและการกระทำของเขาได้ พฤติกรรมของเขาเปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้ามและแตกต่างไปจากเมื่อก่อนอย่างมาก
• ระยะต้านทาน.ในขั้นตอนนี้ ทรัพยากรที่สำคัญของร่างกายจะสะสมและระดมกำลังเพื่อต่อสู้กับความเครียด นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บุคคลสามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมและใช้มาตรการที่จำเป็นเพื่อออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน
• ระยะอ่อนเพลียขั้นตอนนี้มาแทนที่ขั้นตอนก่อนหน้าและพัฒนาเป็นผลมาจากความเครียดที่ยืดเยื้อเนื่องจากร่างกายไม่สามารถรับภาระได้อีกต่อไป อยู่ในขั้นตอนนี้ที่เกิดความเสียหายต่ออวัยวะภายใน

ตามการจำแนกประเภทที่ทันสมัยกว่านั้น ความเครียดมี 4 ระยะ:

• การระดมหรือเสริมสร้างความสนใจของมนุษย์และกิจกรรมการเคลื่อนไหวในขั้นตอนนี้ แรงภายในของบุคคลจะถูกใช้อย่างระมัดระวัง และหากกระบวนการหยุดในช่วงเวลานี้ ความเครียดจะไม่ทำลายร่างกาย แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
• การปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง:ความโกรธ ความโกรธ และความก้าวร้าวที่ร่างกายต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
• การปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบประเภทเฉื่อยชา- เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายใช้พลังงานอย่างสิ้นเปลืองในระยะก่อนหน้าซึ่งทำให้ร่างกายหมดพลังงานอย่างมาก บุคคลนั้นเริ่มไม่แยแสและไม่ต้องอาศัยความแข็งแกร่งของตนเองอีกต่อไปเพื่อออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน อาการซึมเศร้าอาจเป็นผลมาจากอารมณ์ในแง่ร้าย
• ขั้นตอนสุดท้ายคือการทำให้ขวัญเสียโดยสมบูรณ์ระยะนี้เกิดขึ้นเมื่อปัจจัยความเครียดส่งผลต่อจิตใจมนุษย์อย่างต่อเนื่องและไม่ลดความรุนแรงลง ผู้ป่วยตกลงกับความจริงที่ว่าไม่มีอะไรสามารถทำได้กลายเป็นคนเฉยเมยและไม่ต้องการแก้ปัญหาใด ๆ อาจปฏิเสธการรักษาได้

ขั้นตอนสุดท้ายอาจใช้เวลานานและทำให้ความสามารถทางจิตและกายของร่างกายลดลงโดยสิ้นเชิง

อาการเครียด

อาการของความเครียดเฉียบพลันจะเกิดขึ้นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากเกิดสถานการณ์ตึงเครียด อี แล้วเกิดอาการสับสน สับสน สับสนในเหตุการณ์ปัจจุบันเนื่องจากสภาวะที่รุนแรงเหล่านี้ บุคคลอาจทำสิ่งที่ผิดปกติและโง่เขลาซึ่งดูเหมือนจะไม่เพียงพอต่อผู้สังเกตการณ์ภายนอก

ความคิดที่หลงผิด การพูดด้วยตนเอง – อีกหนึ่งอาการของความเครียดเฉียบพลันแต่มันก็อยู่ได้ไม่นานและจบลงอย่างกะทันหันเหมือนตอนเริ่มต้น คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดเฉียบพลันอาจไม่เข้าใจว่าเขาพูดอะไรกับเขา เขาอาจตกอยู่ในอาการมึนงงและไม่พร้อมที่จะทำตามคำขอที่ง่ายที่สุดหรือทำไม่ถูกต้อง

ความบกพร่องในการพูดและการเคลื่อนไหวเป็นอาการของความเครียดเฉียบพลันเช่นกันภาวะนี้อาจรุนแรงมากจนผู้ป่วยหยุดนิ่งในตำแหน่งเดิมและแทบไม่ตอบสนอง บางครั้งปฏิกิริยาตรงกันข้ามก็เป็นไปได้: คน ๆ หนึ่งกลายเป็นคนจุกจิกและพูดมาก เขาอาจรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือวิ่งหนีไป

อาการของความเครียดเฉียบพลันอาจทำให้ผิวหนังแดงหรือซีด รูม่านตาขยาย คลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง และความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว หากอาการข้างต้นยังคงอยู่นานกว่า 1-2 วัน ควรไปพบแพทย์โดยด่วนเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดและสั่งการรักษาที่เหมาะสม

แม้ว่าความเครียดเฉียบพลันจะผ่านไปแล้ว ความตึงเครียดและความทรงจำก็ยังคงรบกวนจิตใจเราอยู่ระยะหนึ่ง การนอนหลับและความอยากอาหารของเขาอาจถูกรบกวน และความปรารถนาที่จะทำอะไรก็ตามอาจหายไปเป็นเวลานาน เขาสามารถอยู่และทำงานได้อย่างที่พวกเขาพูด "โดยอัตโนมัติ"

การรักษาและป้องกันความเครียด

เราต้องไม่ลืมว่าผลที่ตามมาของความเครียดอาจมีทั้งเล็กน้อยและร้ายแรง ดังนั้นยิ่งบุคคลได้รับการรักษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเร็วเท่าไร เขาก็จะกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมได้เร็วขึ้นเท่านั้น

การรักษาความเครียดประเภทใดก็ได้ตลอดจนการป้องกันสามารถทำได้โดยใช้วิธีการต่อไปนี้:

• การรักษาทางจิต (การบำบัดอย่างมีเหตุผล การทำสมาธิ การฝึกอัตโนมัติ);
• การบำบัดทางกายภาพ (การออกกำลังกายและการนวด);
• การรักษาทางสรีรวิทยา (ขั้นตอนของน้ำ, ซาวน่า, การชุบแข็ง);
• การบำบัดทางชีวเคมี (ยา สมุนไพร)

การรักษาที่เลือกขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและความรุนแรงของอาการ

การป้องกันความเครียดเป็นที่รู้จักกันดี - นี่คือ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต โภชนาการที่สมดุล ความเครียดทางร่างกายและจิตใจปานกลาง การนอนหลับที่ดี อากาศบริสุทธิ์ การปฏิเสธ นิสัยไม่ดีก็ถือเป็นการป้องกันความเครียดที่ดีเช่นกัน

การเดินทาง พบปะเพื่อนฝูง การเข้าร่วมกิจกรรมทางวัฒนธรรมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันความเครียดพวกเขาจะช่วยให้คุณบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วและเติมพลังให้กับคุณ งานอดิเรกยอดนิยมที่นำความสุขมาเรียกได้ว่าเป็นการป้องกันความเครียดได้อย่างดีเยี่ยม แต่การป้องกันความเครียดได้ดีที่สุดคือความร่าเริง ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต ทัศนคติเชิงบวกเช่นเดียวกับความสามารถในการผ่อนคลาย ปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบและสะสมอารมณ์เชิงบวก

หากคุณมักมีความเครียดในชีวิตและไม่รู้ว่าจะกำจัดมันออกไปด้วยตัวเองได้อย่างไร ติดต่อศูนย์จิตวิทยา Irakli Pozhariskyเขาจะดำเนินการให้คำปรึกษาและเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ตัวเลือกที่ดีที่สุดการรักษา.

ใหม่ยอดนิยม

ผู้ที่ประสบอุบัติเหตุหลอดเลือดสมองเฉียบพลันและการทำงานของแขนขาลดลงมีข้อจำกัดที่สำคัญในชีวิตประจำวัน กิจกรรมระดับมืออาชีพ […]

ความก้าวร้าวของมารดาต่อเด็กไม่ใช่เรื่องแปลก ในสังคมของเราเชื่อกันว่าผู้หญิงไม่มีสิทธิ์ที่จะมีความรู้สึกด้านลบ […]

วิกฤติ ปมด้อยคือชุดของปฏิกิริยาทางพฤติกรรมที่ส่งผลต่อความรู้สึกของตนเองและทำให้เธอรู้สึกว่าไม่สามารถทำอะไรได้เลย -

ภาวะซึมเศร้า

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ที่เป็นอันตรายและกระทบกระเทือนจิตใจ ความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ที่มากเกินไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบทั้งหมด

ความเครียดได้ทำหน้าที่ของมันอย่างสมบูรณ์แบบมานานนับพันปีโดยปรากฏเป็นปฏิกิริยาการป้องกันของการบิน การพบกับอันตรายจำเป็นต้องดำเนินการทันที เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ระบบร่างกายทั้งหมดจึงได้รับ "ความพร้อมในการต่อสู้" พวกเขาถูกโยนเข้าไปในเลือด ปริมาณมากฮอร์โมนความเครียด - อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินซึ่งทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น รูม่านตาขยาย และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ในสภาพปัจจุบัน ชีวิตมีความปลอดภัยมากขึ้นอย่างไม่มีที่เปรียบ และความจำเป็นในการหลบหนีทันทีนั้นเกิดขึ้นน้อยมาก แต่ปฏิกิริยาของร่างกายไม่เปลี่ยนแปลงเลย และเพื่อตอบสนองต่อคำตำหนิจากเจ้านายของเรา เราได้ปล่อยอะดรีนาลีนแบบเดียวกับเมื่อพบกับนักล่าเมื่อหลายล้านปีก่อน อนิจจา ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของการบินเป็นไปไม่ได้ ด้วยสถานการณ์ตึงเครียดซ้ำแล้วซ้ำอีก การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากอะดรีนาลีนก็สะสม สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการแสดงความเครียด

ผลของฮอร์โมนความเครียดไม่เพียงแสดงออกมาในการเปลี่ยนแปลงของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาเท่านั้น และขอบเขตทางปัญญาก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีอาการทางพฤติกรรมของความเครียดด้วย

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในช่วงที่มีความเครียดมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการระดมทรัพยากรของร่างกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด เมื่ออะดรีนาลีนในร่างกายหลั่งออกมาเป็นเวลานานหรือบ่อยครั้ง การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:

1. จากระบบหัวใจและหลอดเลือด การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตแม้ในผู้ที่ไม่เคยใส่ใจมาก่อน ความดันโลหิตสูงมักเริ่มต้นจากสถานการณ์ตึงเครียด อาการใจสั่นและการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจบางครั้งก็เด่นชัดจนบุคคลรู้สึกได้โดยไม่ต้องทดสอบเป็นพิเศษ การหยุดชะงักในการทำงานของหัวใจเป็นหนึ่งในปัญหามากที่สุด เหตุผลทั่วไปไปพบแพทย์สำหรับผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง การแสดงประการหนึ่ง ความดันโลหิตสูงและพยาธิวิทยาของหลอดเลือดอาจเป็นหูอื้อ
2. จากระบบย่อยอาหาร อาการความเครียดที่พบบ่อยที่สุดจะลดลงหรือเบื่ออาหารโดยสิ้นเชิง คนที่มีความเครียดก็ลดน้ำหนักลงกะทันหัน สถานการณ์ตรงกันข้ามนั้นพบได้น้อยกว่ามาก - เพิ่มความอยากอาหารในช่วงที่มีความเครียด นอกจากนี้อาการปวดท้องอย่างรุนแรงยังสามารถแสดงอาการของความเครียดได้อีกด้วย อาการป่วยต่างๆเกิดขึ้น - อิจฉาริษยา, เรอ, คลื่นไส้และอาเจียน, ความรู้สึกหนักในกระเพาะอาหาร, ความผิดปกติของอุจจาระ
3. การละเมิดใน ระบบทางเดินหายใจแสดงออกด้วยความรู้สึกขาดอากาศ ไม่สามารถหายใจเข้าลึก ๆ หายใจถี่ และหายใจไม่ออกเป็นครั้งคราว โรคหวัดเริ่มบ่อยขึ้น
4. ในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีนกล้ามเนื้อกระตุกจะบ่อยขึ้นอาจมีอาการชักได้กล้ามเนื้อจะกระชับอยู่ตลอดเวลา อาการปวดหลังมักเกิดขึ้น
5. ผื่นประเภทต่างๆ ปรากฏบนผิวหนัง แม้กระทั่งผื่นที่เด่นชัดมาก แม้ในอดีตจะไม่แสดงอาการแพ้ใดๆ ก็ตาม แต่อาการแพ้ก็เกิดขึ้นได้โดยเฉพาะปฏิกิริยาทางผิวหนัง เหงื่อออกเพิ่มขึ้นและทำให้ฝ่ามือเปียกตลอดเวลารบกวนคุณ
6. การมีส่วนร่วมของระบบประสาทส่งผลให้เกิดอาการทางจิตและทางปัญญา อาการทางกายภาพ ได้แก่ อาการปวดหัว กลุ่มนี้ยังรวมถึงอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงทั่วไปของร่างกายซึ่งมีความต้านทานต่อความเครียดลดลง อุณหภูมิภายใต้ความเครียดมักจะลดลง ตอนของการเพิ่มขึ้นนั้นเป็นไปได้ มักจะสูงถึงจำนวนไข้ย่อย (37-37.5) การเพิ่มตัวเลขที่สูงขึ้นในระยะสั้นไม่ได้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดการอักเสบ
7. ในส่วนของระบบสืบพันธุ์มีความใคร่ลดลง

อาการทางปัญญาของความเครียดจะสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษในนักเรียนและนักเรียนในช่วงที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึง:

• การสูญเสียความทรงจำ
• ขาดสติ มีสมาธิยาก สับสน เกียจคร้าน
• ความคิดครอบงำ โดยเฉพาะความคิดเชิงลบ
• ไม่สามารถตัดสินใจได้

อาการทางอารมณ์ต่างจากกลุ่มอาการก่อนหน้านี้ที่บุคคลสามารถควบคุมได้ในระดับหนึ่ง ด้วยความเครียดที่เด่นชัดอาจสังเกตการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในทรงกลมทางอารมณ์:

• กระวนกระวายใจ วิตกกังวล ความรู้สึกถึงภัยพิบัติที่กำลังจะเกิดขึ้น การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุที่ชัดเจน
• หงุดหงิด หงุดหงิด โดยไม่ทราบสาเหตุ
• ลดพื้นหลังทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง อาการซึมเศร้า ความเศร้า ภาวะซึมเศร้า และแนวโน้มฆ่าตัวตายบ่อยครั้ง ผู้หญิงมักจะร้องไห้ง่ายเป็นพิเศษ
• ความนับถือตนเองต่ำรวมกับความต้องการตนเองที่สูงเกินจริง
• ความเฉยเมยและการหายไปของความสนใจในชีวิต
• ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้บุคคลที่มีความเครียดผ่อนคลายได้ยาก

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นการแสดงออกถึงความเครียดภายนอกซึ่งเป็นพฤติกรรมที่สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องระวัง คนที่มีความเครียดมักไม่ใส่ใจสุขภาพของตนเองเพียงพอเสมอไป การวินิจฉัยความเครียดได้รับการอำนวยความสะดวกอย่างมากโดยความรู้เกี่ยวกับอาการภายนอกหลักของภาวะนี้ คุณจะสามารถดำเนินการได้ทันเวลาเพื่อทำให้สภาพของคนที่คุณรักเป็นปกติป้องกันการเกิดโรคทางร่างกาย

• มีการพยายามลดความเครียดด้วยแอลกอฮอล์หรือบุหรี่อยู่บ่อยครั้ง การบริโภคที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยบุคคลที่ร่ำรวยอย่างเห็นได้ชัดถือเป็นสัญญาณที่น่าตกใจ
• อีกทางเลือกหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียดก็คือการเลิกงาน การหมกมุ่นอยู่กับงานโดยต้องสูญเสียครอบครัว เพื่อนฝูง และบางครั้งสุขภาพก็ควรแจ้งเตือนคุณ
• การไม่ตั้งใจ เหม่อลอย รวมทั้งรูปลักษณ์ภายนอกด้วย ในการทำงานสิ่งนี้แสดงให้เห็นได้จากผลลัพธ์ด้านแรงงานที่ลดลงและจำนวนข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้น
• สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคงทำให้เกิดความขัดแย้งมากมายทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

แม้จะมีความหมายแฝงอยู่ในคำว่า "ความเครียด" แต่ปฏิกิริยานี้ของร่างกายก็สามารถเป็นประโยชน์ได้ ความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ของมนุษยชาติส่วนใหญ่เกิดขึ้นได้ภายใต้ความเครียด นักกีฬา นักปีนเขา นักรบที่โดดเด่น นักวิทยาศาสตร์แสดงความสำเร็จและความสำเร็จ สร้างสถิติและพิชิตยอดเขาได้อย่างแม่นยำ ด้วยการระดมกำลังสูงสุดในสภาวะตึงเครียด นอกจากนี้ อารมณ์เชิงบวกที่รุนแรงอย่างยิ่งยังสามารถทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน ความเครียดที่ระดมระดมกันซึ่งผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยในเวลาต่อมาเรียกว่ายูสเทรส ตรงกันข้ามกับความเครียดที่ทำให้เกิดอาการด้านลบมากมาย เรียกว่าความทุกข์ทรมาน

นอกจากนี้ยังมีความเครียดทางจิตใจและสรีรวิทยาด้วย

• ความเครียดทางสรีรวิทยามีสาเหตุมาจากผลกระทบโดยตรงต่อร่างกาย ปัจจัยด้านความเครียดอาจเป็นภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติหรือความร้อนสูงเกินไป การทำงานหนักเกินไป การบาดเจ็บ และความเจ็บปวด
• ความเครียดทางจิตวิทยาเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อเหตุการณ์สำคัญทางสังคม มักจะแบ่งออกเป็นข้อมูลและอารมณ์ ประการแรกเกิดจากการโหลดข้อมูลมากเกินไป ความเครียดมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีความสนใจอย่างมากรวมกับข้อมูลที่มีมากเกินไป สถานะนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ปฏิบัติงานในวิชาชีพฮิวริสติกที่ต้องมีการวิเคราะห์ ปริมาณมากข้อมูลและการสร้างความคิดอย่างต่อเนื่อง สถานการณ์ตรงกันข้ามก็เป็นไปได้เช่นกัน - การเกิดความเครียดเนื่องจากการทำงานที่น่าเบื่อหน่าย

ความเครียดทางอารมณ์เกิดขึ้นหลังจากอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงหรือซ้ำแล้วซ้ำอีก - ความไม่พอใจ ความเกลียดชัง ความโกรธ ผู้ส่งและส่งสัญญาณอารมณ์เหล่านี้คือคำพูดของคู่ต่อสู้

ความสำคัญขององค์ประกอบทางอารมณ์ของความเครียดนั้นยิ่งใหญ่มากจนมีคำศัพท์พิเศษปรากฏขึ้น - ความเครียดทางจิตและอารมณ์ ความเครียดรูปแบบนี้นำไปสู่โรคเรื้อรังและความผิดปกติทางสรีรวิทยาที่รุนแรง เหตุผลก็คือ ความเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ปฏิกิริยาความเครียดที่เกิดจากธรรมชาติในกรณีของสิ่งเร้าทางอารมณ์

จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร?

แน่นอนว่าคำแนะนำไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นโดยใช้อารมณ์น้อยลงนั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการออกจากสถานการณ์ดังกล่าวโดยสูญเสียน้อยที่สุด เทคนิคทางจิตเพื่อการผ่อนคลายและการออกกำลังกายซ้ำ ๆ จะช่วยในเรื่องนี้ ที่ งานทางกายภาพกำลังดำเนินการ วิธีธรรมชาติการเผาผลาญอะดรีนาลีน มันไม่สะสมและด้วยเหตุนี้จึงไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับความเครียด

ดังนั้นในกรณีของความเครียดเรื้อรัง คำแนะนำซ้ำ ๆ ที่เราคุ้นเคยและละเลยมาตั้งแต่เด็กจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุด ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่ง เดิน ออกกำลังกายค่ะ โรงยิม - .

ความเครียด– สภาพที่ไม่เฉพาะเจาะจง (ผิดปกติ) หรือปฏิกิริยาของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย (ความเครียด) ที่ส่งผลต่อร่างกาย สถานการณ์ตึงเครียดเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคล เพราะ... พวกเขามีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนแปลงที่ดีในชีวิตของบุคคลนั้นเอง นี่เป็นเพราะการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดของบุคคลในระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียด รวมถึงปฏิกิริยาทางชีวเคมีอื่น ๆ ที่ช่วยให้บุคคลสามารถแก้ไขปัญหาเฉพาะได้ นอกจากผลเชิงบวกแล้ว ความเครียดยังส่งผลเสียอีกด้วย เมื่อบุคคลต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา ร่างกายของเขาจะสูญเสียความแข็งแกร่ง (พลังงาน) อย่างเข้มข้น ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เนื่องจากอวัยวะทั้งหมดอยู่ในสภาวะตึงเครียด จึงมีความเสี่ยงต่อปัจจัยไม่พึงประสงค์รอง เช่น โรคต่างๆ มากกว่า ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงได้กำหนดความเครียดหลักๆ ขึ้น 2 ประเภท ได้แก่ ยูสเตรส (ความเครียดเชิงบวก)และ ความทุกข์ (ความเครียดเชิงลบ).

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุของความเครียดมีได้มากมาย เพราะว่า... แต่ละคนมีร่างกาย จิตใจ วิถีชีวิตเป็นของตัวเอง ดังนั้นปัจจัยเดียวกันอาจไม่ส่งผลกระทบต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งเลยหรือมีผลกระทบเพียงเล็กน้อย ในขณะที่อีกคนหนึ่งป่วยอย่างแท้จริง เช่น การขัดแย้งกับบุคคลอื่น สาเหตุและ/หรือปัจจัยความเครียดที่พบบ่อยที่สุด:

• สถานการณ์ขัดแย้งกับบุคคลอื่น - ที่ทำงาน, ที่บ้าน, กับเพื่อนหรือแม้แต่กับคนแปลกหน้า, การทะเลาะวิวาท;
• ความไม่พอใจต่อรูปร่างหน้าตา ผู้คนรอบข้าง ความสำเร็จในการทำงาน การตระหนักรู้ในตนเองในโลก สิ่งแวดล้อม (บ้าน ที่ทำงาน) มาตรฐานการครองชีพ
• เล็ก ค่าครองชีพ, ขาดเงิน, หนี้สิน;
• การขาดวันหยุดยาวในระยะยาวและการพักผ่อนอย่างเหมาะสมจากกิจกรรมประจำวันและชีวิตประจำวัน
• ชีวิตประจำวันโดยไม่มีหรือน้อย อารมณ์เชิงบวก, เปลี่ยน;
• โรคเรื้อรังระยะยาวโดยเฉพาะที่ส่งผลกระทบ รูปร่างตลอดจนความเจ็บป่วยของญาติ
• น้ำหนักเกิน;
• การเสียชีวิตของญาติหรือเพียงคนใกล้ชิดหรือคนรู้จัก
• ขาดวิตามินและธาตุในร่างกาย
• ดูหนังแนวสะเทือนอารมณ์หรือในทางกลับกันหนังสยองขวัญ
• ปัญหาในชีวิตทางเพศ
• ความกลัวบ่อยครั้งโดยเฉพาะโรคร้ายแรง (มะเร็ง) ความคิดเห็นของผู้อื่น อายุมาก เงินบำนาญเล็กน้อย
• ความเหงา;
• การออกกำลังกายมากเกินไป หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย (เย็น ความร้อน สภาพอากาศฝนตก ความกดอากาศสูงหรือต่ำ)
• การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมอย่างกะทันหัน - การย้ายไปยังที่อยู่อาศัยอื่นการเปลี่ยนงาน
• เพลงหนัก;
• เหตุผลหรือสถานการณ์อื่น ๆ ที่สามารถดึงดูดหรือทำให้บุคคลระคายเคืองได้

อาการเครียด

ปฏิกิริยาที่ร่างกายมีต่อความเครียดที่นิยมมากที่สุด ได้แก่:

• การโจมตีด้วยความหงุดหงิดความโกรธความไม่พอใจต่อผู้คนรอบข้างสถานการณ์โลกโดยไม่มีเหตุและบ่อยครั้ง
• ความเกียจคร้าน ความอ่อนแอ ความหดหู่ ทัศนคติที่ไม่โต้ตอบ และไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้คน แม้แต่กับครอบครัวและเพื่อนฝูง ความเหนื่อยล้า การไม่เต็มใจที่จะทำอะไร;
• นอนไม่หลับ, นอนไม่หลับ;
• ไม่สามารถผ่อนคลายความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ระบบประสาท, ร่างกาย;
• การโจมตีด้วยความกลัวความตื่นตระหนก;
• สมาธิไม่ดี, ความง่วง, ความยากลำบากในการทำความเข้าใจสิ่งธรรมดา, ความสามารถทางปัญญาลดลง, ปัญหาความจำ, การพูดติดอ่าง;
• ขาดความไว้วางใจในตนเองและคนรอบข้าง จุกจิก;
• ความปรารถนาที่จะร้องไห้และสะอื้นบ่อยๆ, ความเศร้าโศก, สงสารตัวเอง;
• ขาดความปรารถนาที่จะกินอาหารหรือในทางกลับกันความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป
• สำบัดสำนวนประสาทความปรารถนาที่ไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้ป่วยที่จะกัดเล็บหรือกัดริมฝีปาก
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, ปลุกปั่นเพิ่มขึ้น, ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร (ท้องเสีย, คลื่นไส้, อาเจียน), คันผิวหนัง, ปวดศีรษะ, เวียนศีรษะ, หัวใจเต้นเร็ว, รู้สึกไม่สบายหน้าอก, ปัญหาการหายใจ, ความรู้สึกหายใจไม่ออก, อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน, หนาวสั่น, ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา;
• - เพิ่มความสนใจในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด การสูบบุหรี่ เกมคอมพิวเตอร์ และสิ่งอื่นๆ ที่บุคคลนั้นไม่ได้สนใจเป็นพิเศษมาก่อน

ระยะของความเครียด

การพัฒนาความเครียดเกิดขึ้นในสามระยะ:

1. การระดมพลร่างกายตอบสนองต่อความเครียดด้วยความวิตกกังวล และระดมการป้องกันและทรัพยากรเพื่อต้านทานปัจจัยความเครียด
2. การเผชิญหน้าร่างกายต่อต้านสถานการณ์ที่ตึงเครียดบุคคลนั้นพยายามหาทางออกจากสถานการณ์นั้นอย่างแข็งขัน
3. อ่อนเพลียด้วยอิทธิพลของปัจจัยความเครียดที่มีต่อบุคคลเป็นเวลานาน ร่างกายจึงเริ่มหมดสิ้นและเสี่ยงต่อการถูกคุกคามรอง (โรคต่างๆ)

หลักการบำบัดความเครียด

การรักษาความเครียดประกอบด้วยประเด็นต่อไปนี้: การขจัดความเครียด (ปัจจัยความเครียด); ขั้นตอนทางสรีรวิทยา การใช้ยาระงับประสาท; การแก้ไขทางจิตวิทยา

การป้องกันความเครียด

เพื่อลดการเกิดความเครียด คุณควรใส่ใจกับคำแนะนำต่อไปนี้:

• มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
• กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน
• พยายามหางานที่คุณชอบ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่ใช้ยาเสพติด
• ใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น ผ่อนคลายไปกับธรรมชาติ
• จำกัด ตัวเองในการบริโภคคาเฟอีน (กาแฟ ชาดำเข้มข้น);
• ไม่ดูหรือฟังสิ่งที่ก่อให้เกิดปัญหา (ภาพยนตร์ เพลง ข่าว)
• ติดตามลูกของคุณ - สิ่งที่เขาอ่านและดู จำกัด เขาจากข้อมูลที่มีลักษณะรุนแรงทางโลกและลึกลับ
• แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเพื่อนหรือญาติที่เชื่อถือได้

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: หากคุณรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณควรขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ นักประสาทวิทยา หรือนักจิตอายุรเวท