Hindi ko alam tungkol sa iyo, ngunit hindi ako naging mahusay sa matematika, kaya ang pagkalkula ng aking ideal na timbang gamit ang mga kumplikadong formula ay palaging isang malaking problema para sa akin. Gayunpaman, natapos lamang ang aking paghihirap nang makilala ko ang formula ni Brock, na nagpapahintulot sa akin na kalkulahin ang mga tagapagpahiwatig ng perpektong timbang para sa iba't ibang kategorya ng timbang nang walang gaanong abala.
Gayunpaman, una, mas mahusay na makilala ang mga pangunahing uri ng katawan, dahil ang kadahilanan na ito ay nakakaapekto rin sa huling resulta ng formula.
Tatlong uri ng katawan:
Paraan para sa pagtukoy ng uri ng katawan:
Ang pagtukoy sa uri ng iyong katawan ay napakasimple: kailangan mo lamang sukatin ang iyong pulso sa pinakamaliit na punto.
Mga resulta para sa mga kababaihan:
Mga resulta para sa mga lalaki:
May isa pang paraan upang matukoy na kabilang sa isang tiyak na uri ng katawan - ang ratio ng taas at haba ng binti. Ang haba ng binti ay sinusukat mula sa tuberosity ng femur (sa tapat ng hip joint) hanggang sa sahig.
Ang perpektong haba ay dapat tumugma sa mga sumusunod na parameter:
Tamang timbang ayon sa formula ni Broca
Kaya, ang formula ni Broca (na binuo ito ng French surgeon at antropologo na si Paul Broca noong 1871) ay parang "taas na minus 100" at ito ang pinakasimple at pinakamabilis na paraan upang matukoy ang dami ng labis na timbang.
Ang formula ng pagkalkula ay simple:
Bakit kailangan mo ng impormasyon tungkol sa uri ng iyong katawan?
Bilang halimbawa: 3 babae na may parehong taas (165 cm), ngunit magkaiba ang hubog. Nangangahulugan ito, ayon sa formula na "taas minus 100" - 65 kg. Ngunit, batay sa konstitusyon ng bawat isa sa kanila, ang mga huling resulta ay magkakaiba sa bawat isa:
uri ng asthenic: 65kg - 10% = 58.5 kg;
normosthenic - 65 kg;
hypersthenic: 65 kg + 10% = 71.5 kg.
May isa pang tagapagpahiwatig na dapat isaalang-alang kapag kinakalkula ang timbang gamit ang formula ni Brock - edad. Sinasabi ng mga eksperto na ang index ng Broca ay perpekto lamang para sa mga kababaihang 40-45 taong gulang. Ang mga batang babae na 20-30 taong gulang ay kailangang bawasan ang resultang figure ng 10%, at ang mga kababaihan na higit sa 50 ay kailangang dagdagan ito ng 5-7%.
Gayunpaman, tinitiyak ng mga eksperto, walang mga formula ang maaaring magpakita ng mga indibidwal na katangian ng isang tao at ang kanyang estado ng kalusugan, na nangangahulugang hindi ka dapat bulag na naniniwala sa mga resulta na nakuha. Ang pagkalkula ng perpektong timbang gamit ang pormula ni Brock ay hindi katumbas ng halaga, halimbawa, para sa mga buntis na kababaihan, mga taong wala pang 18 taong gulang, mga bodybuilder at mga atleta na sadyang nagtatayo ng mass ng kalamnan.
Mula nang dumating ang pormula ni Brock, ang agham ay nakabuo ng mga modernong pamamaraan para sa pagtukoy ng inirerekomendang timbang. Isa sa mga ito ay bioimpedance analysis ng body composition. Maaari itong magamit upang matukoy ang ratio ng tubig, taba at kalamnan sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumpak na matukoy ang labis at kakulangan ng timbang ng katawan. Batay sa data na nakuha, nagpasya ang mga espesyalista na suriin ang diyeta ng isang tao at ang pangangailangan na dagdagan ang kanyang pisikal na aktibidad.
Pagsubok ni Genchi - pagtatala ng oras ng pagpigil ng hininga pagkatapos ng maximum na pagbuga. Ang paksa ay hinihiling na huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga hangga't maaari. Pinipigilan ng paksa ang kanyang hininga habang nakaipit ang kanyang ilong at bibig. Ang oras na pinipigilan mo ang iyong hininga sa pagitan ng paglanghap at pagbuga ay naitala.
Ang normal na halaga ng Genchi test ay:
sa malusog na kalalakihan at kababaihan ito ay 20-40 segundo.
para sa mga atleta - 40-60 segundo.
Sa buong pag-aaral, ang bigat ng katawan ng mga paksa (kg) ay sinusubaybayan. Ang timbang ng katawan ay tinutukoy minsan sa isang buwan sa parehong mga kaliskis. Ang pagtimbang ay isinagawa gamit ang isang minimum na damit at walang sapatos.
Ang BMI (body mass index) ay isang halaga kung saan maaaring hatulan ng isang tao ang labis na katabaan o kulang sa timbang.
BMI formula = timbang ng katawan (kg) / taas (m2)
Pamantayan para sa pagtukoy ng body mass index[24]
Ang "Broca's index" ay iminungkahi noong 1868 ng manggagamot na si Paul Broca. Iminungkahi niya ang pagkalkula ng timbang bilang pagkakaiba sa pagitan ng taas sa sentimetro at isang pare-pareho = 100. Sa madaling salita, "ideal na timbang" = taas (sa cm) - 100. Hindi masakop ng index na ito ang buong hanay ng mga posibleng paglihis, at samakatuwid ay binago ng iba pang mananaliksik. May agarang pangangailangan na gumawa ng mga indibidwal na pagsasaayos sa index na ito para sa iba't ibang kategorya ng edad ng mga tao. Ang mga sumusunod na opsyon ay binuo at idinagdag:
na may taas na hanggang 165 cm: "perpektong timbang" = taas (sa cm) -- 100,
ngunit may taas na 166 hanggang 175 cm, "perpektong timbang" = taas (sa cm) - 105.
na may taas na higit sa 176 cm: "perpektong timbang" = taas (sa cm) - 110.
Ang pinong index na ito ay naging kilala bilang Brugsch index. Minsan ito ay tinatawag ding Broca-Brugsch index.
Broca's index = taas -- 100
Ipinapakita ng Brock Index ang ideal (kamag-anak sa karaniwang tao) na timbang para sa isang partikular na taas.
Ang "TANITA" scales ay isang fat analyzer na gumagamit ng bioimpedance BIA na "foot to foot" na paraan. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagsusuri sa istraktura ng katawan gamit ang mahina, hindi nakakapinsalang mga electrical impulses. Ang salpok ay malayang dumadaan sa mga likidong bahagi ng tissue ng kalamnan at nahihirapan sa pamamagitan ng adipose tissue. Ang paglaban ng adipose tissue sa pagpasa ng isang signal ay tinatawag na bioelectrical impedance. Ang mga pagsukat ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagpasa ng isang maliit na ligtas na kasalukuyang sa katawan ng tao (“50 KHz”). Sa sistemang ito, dalawang electrodes ang naka-mount sa platform ng isang precision electronic scale. Ang mga sukat ay kinukuha habang nakatayo, na ang mga electrodes ay nakikipag-ugnayan sa mga hubad na paa. Ang porsyento ng taba ng katawan ay patuloy na nagbabago sa buong araw. Depende ito sa diyeta, pisikal at emosyonal na stress, paliligo at iba pang mga kadahilanan. Para sa mas epektibong kontrol, mas mainam na kumuha ng mga sukat araw-araw nang sabay-sabay. Ipinapakita ng graph ang mga pagbabago sa porsyento ng taba ng katawan ng isang tao sa loob ng isang araw.
Pamamaraan. Inirerekomenda na gamitin ito sa mahigpit na tinukoy na mga oras at sa mga nakapirming agwat, isang beses sa isang linggo o isang beses sa isang buwan. Ang mga sukat ay dapat gawin nang hindi bababa sa 2 oras pagkatapos kumain. Ang mga sukat ay hindi dapat gawin kaagad pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, pagkatapos maligo, pagkatapos uminom ng alak, o pagkatapos uminom ng maraming likido o pagkain.
Ang mga paa ay hindi dapat masyadong tuyo, basa o malamig.
Nagsasagawa ng mga sukat. Dapat kang tumayo nang bahagyang nakahiwalay ang iyong mga paa sa "mga paa" sa sukatan. Huwag gumalaw sa panahon ng proseso ng pagsukat. At pindutin ang START button. Sa sandaling makumpleto ang proseso ng pagsukat, lalabas ang FAT% indicator (fat percentage) sa display.
Pagtatasa ng labis na katabaan para sa mga kababaihang may edad na 40-50 taon:
10-20% - mababa
20-29% - normal
29-36% - mataas
36-50% - napakataas
Mga isang daang taon na ang nakalilipas, ang Pranses na manggagamot na si Paul Broca ay nagmungkahi ng isang simpleng pormula para sa pagkalkula ng perpektong timbang. "Taas minus 100."
Kinukuha namin ang iyong taas (sabihin nating ikaw ay 170 cm), at ibawas ang 100 mula dito Ang resulta na nakuha (70 kilo) ay ang pamantayan. Ngayon ihambing ito sa iyong aktwal na timbang. Kung ito ay mas mataas, tiyak na ikaw ay sobra sa timbang. Kung ito ay mas mababa, ikaw ay kulang sa timbang. Narito ang formula.
May magwawasto sa akin at magsasabi na mas tama ang pagbilang hindi "taas minus 100", ngunit "taas minus 110". Ganap na tama. Isipin na ang ilang modelo (na may taas na 180 cm) ay tumitimbang ng 80 keg! Hindi ka maaaring gumawa ng isang karera bilang isang modelo ng fashion na may ganoong uri ng timbang. Samakatuwid, ang formula na "taas minus 100" ay hindi maaaring maging isang formula para sa perpektong timbang. Kailangan mong ibawas hindi 100 mula sa iyong taas, ngunit 110, pagkatapos ito ay tama. Ito ay medyo marami rin para sa isang modelo, ngunit para sa isang ordinaryong tao ay tila ito lamang ang iniutos ng doktor. "Taas minus 110."
Pero hindi. Sa katunayan, ang doktor ay nagreseta ng isang bagay na ganap na naiiba, at ang pagkalkula ng perpektong timbang gamit ang formula na "taas na minus 100" o "taas na minus 110" ay hindi lamang walang silbi, ngunit kung minsan ay nakakapinsala.
Ang "Taas minus 100" ay isang primitive na pang-araw-araw na ideya ng perpektong timbang. Sa katunayan, ang bilang ng mga ideal na kilo ay kinakalkula nang paisa-isa. Paano? Napakasimple. Kung alam mo ang iyong taas at mayroong isang sentimetro sa kamay (ginagamit ito ng mga mananahi upang sukatin ang iyong figure), hindi magiging mahirap ang pagkalkula ng iyong ideal na timbang.
Sigurado akong narinig mo na ang formula na "growth minus 100." At ito ay tama, ang formula na ito. Sigurado din ako na narinig mo ang formula na "taas minus 110", at tama rin ito. Paanong nangyari to? Siguro. At ito ay napaka-simple.
Ang katotohanan ay ang "minus 100" o "minus 110" ay mahigpit na nakasalalay sa taas ng tao. At kung mas mataas ang paglago, mas malaki ang minus. Halimbawa, kung ang isang tao ay mas mababa sa 165 sentimetro ang taas, kailangan mong ibawas ang 100. Para sa isang lalaki na 155 sentimetro ang taas "na may takip," ang perpektong timbang ay magiging "taas na minus 100." Ibig sabihin, 55 kege. Ngunit kung ang isang tao ay mas mataas kaysa sa 165 cm, pagkatapos ay kinakailangan upang ibawas hindi 100, ngunit 105, at kung siya ay mas mataas sa 175 cm, pagkatapos ay 110.
Mas mababa sa 165 cm ("taas minus 100") - Mula 165 hanggang 175 cm ("taas minus 105") - Sa itaas 175 cm ("taas minus 110")
Tulad ng nakikita mo, mas mataas ang paglago, mas marami ang naaalis. Naglakas-loob akong magmungkahi na sa kaso ng napakataas na paglaki (higit sa 185 sentimetro), dapat mong ibawas hindi 110, ngunit 115, at kung ang taas ay higit sa 200 sentimetro, pagkatapos ay 120 ang lahat.
Ginawa namin ang matematika, ngunit ang ilang uri ng panlilinlang ay nararamdaman. Mararamdaman mo naman diba?! Ang mga modelo ng fashion sa runway ay tiyak na mas mababa sa perpektong timbang ni Brock. Ang kanilang taas sa anumang kaso ay higit sa 170 seme, at sila ay tumitimbang, sa kalooban ng Diyos, 50 kege. At paano natin ito dapat maunawaan? Ito ba ang formula na namamalagi, o ito ba ang mga modelo na sadyang dinadala ang kanilang sarili sa punto ng payat na pagkahapo?
Hindi, mga mahal ko. At ang formula ay hindi nagsisinungaling, at ang mga modelo ay hindi nagtutulak sa kanilang sarili sa pagkahapo. Maaari mong itanong: paano ito posible? Napakasimple. Ang katotohanan ay ang pormula ni Brock ay isinasaalang-alang hindi lamang ang taas ng isang tao, kundi pati na rin ang mga katangian ng kanyang konstitusyon.
KONSTITUSYON
Ang pangalawang mahalagang tagapagpahiwatig na isinasaalang-alang sa pormula ni Broca ay ang konstitusyon ng katawan. May tatlong uri ng konstitusyon:
Uri ng Asthenic - Uri ng Normosthenic - Uri ng Hypersthenic
Sa pang-araw-araw na buhay, ang asthenics ay tinatawag na "makitid na buto" (o "manipis na buto"). Ito ang mga taong payat (marupok) ang pangangatawan. Ang hypersthenics, sa kabaligtaran, ay may "malawak" o "makapal" na buto. Sila ay malaki at malaki. Ayon sa pormula ni Broca, dapat mong isaalang-alang ang konstitusyon ng iyong katawan, dahil ang perpektong timbang para sa isang asthenic at isang hypersthenic ay malaki ang pagkakaiba.
Kung mayroon kang asthenic na uri ng katawan, kailangan mong ibawas ang 10 porsiyento mula sa resultang nakuha. Sa hypersthenic, sa kabaligtaran, dapat kang magdagdag ng 10 porsyento.
Halimbawa, mayroon kaming tatlong babae na may parehong taas (170 sentimetro), ngunit magkaibang konstitusyon ng katawan. Magkapareho sila ng taas, kaya ang pagbabawas ng parehong 105 sa kanilang taas, makakakuha tayo ng 65 kege sa lahat ng tatlong kaso.
Ngunit tingnan kung gaano kaiba ang mga resulta depende sa uri ng iyong katawan!
Uri ng asthenic. "65 kg minus 10 porsyento", o 58 kg. - Uri ng Normosthenic. Hindi kami nagdaragdag o nagbabawas ng anuman. 65 kg. - Uri ng hypersthenic. "65 kg plus 10 percent", o 71 kg.
Tulad ng nakikita mo, ang perpektong timbang para sa mga uri ng asthenic at hypersthenic ay naiiba ng 13 (!) kege. Sino ang nangingibabaw sa mga catwalk at magazine cover?
Eksklusibong "makitid-buto" asthenics! Ito ay hindi lamang walang silbi para sa isang normosthenic (at higit pa kaya isang hypersthenic) upang ihambing sa kanila, ngunit ito ay lubhang mapanganib para sa kalusugan. Ang bawat uri ay may sariling pamantayan ng timbang, kaya dapat mong matukoy ang iyong perpektong timbang na isinasaalang-alang ang konstitusyon ng iyong katawan.
PAANO MO MALALAMAN ANG IYONG KONSTITUSYON?
Napakasimple. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng "sentimetro" at sukatin ang pulso ng iyong nangingibabaw na kamay.
Uri ng Asthenic (mas mababa sa 16 sentimetro) - Uri ng Normosthenic (mula 16 hanggang 18 sentimetro) - Uri ng Hypersthenic (higit sa 18 sentimetro)
Ito ay para sa mga kababaihan. Ang mga lalaki ay may bahagyang magkakaibang mga numero.
Uri ng Asthenic (mas mababa sa 17 sentimetro) - Uri ng Normosthenic (mula 17 hanggang 20 sentimetro) - Uri ng Hypersthenic (higit sa 20 sentimetro)
Ipinaaalala ko sa iyo na sa uri ng asthenic, kailangan mong ibawas ang 10 porsyento mula sa resulta na nakuha ("taas na minus 110"), at sa uri ng hypersthenic, sa kabaligtaran, magdagdag ng 10 porsyento. Kung ikaw ay normosthenic, walang idinaragdag o ibinabawas.
Ang huling tuntunin ng pormula ni Broca ay ang perpektong pamantayan ng timbang ay naiiba sa edad. At kung sa 20 taong gulang, sabihin natin, normal na tumimbang ng 50 kg, pagkatapos ay sa 50 taong gulang na ito ay hindi na masyadong normal, dahil sa edad ang timbang ay dapat tumaas nang kaunti.
Halimbawa, ang perpektong timbang para sa isang lalaking may edad na 40 (na may taas na 175 sentimetro) ay humigit-kumulang 65 kilo (taas na minus 110, na madaling makita). Ngunit kapag ang taong ito ay naging limampung dolyar, ang kanyang ideal na timbang ay hindi magiging "taas minus 110", ngunit "taas minus 105" (5 kilo pa). Kaya, upang makalkula nang tama ang iyong perpektong timbang, dapat kang mag-adjust para sa edad.
MAG PRACTICE TAYO?
Tingnan natin ngayon kung paano ito kinakalkula. Halimbawa, isang babaeng asthenic type. Ang kanyang taas: 160 sentimetro. Ang kanyang edad: 45 taong gulang.
Una, ginagawa namin ang karaniwang pagkalkula: kung ang taas ay mas mababa sa 165 seme, ibawas ang 100. Magkano ito? 60 kege.
Dahil ang babae ay asthenic, kailangan nating mag-alis ng isa pang 10 porsiyento. Ito ay magiging humigit-kumulang 54 kilo.
Gumagawa kami ng pagsasaayos para sa edad (kasama ang 5 kilo). At lumalabas na ang perpektong timbang ng isang babae ay 59 kilo.
Subukan natin muli. Isang babaeng normosthenic type. 24 na taon. Taas: 177 sentimetro.
Ang taas ay 177, ibig sabihin ay kailangan mong ibawas ang 110. Ibawas. Ito ay lumalabas na 67 kilo. Normosthenics, at para sa normosthenics walang idinagdag o inalis sa resulta. Edad hanggang 40, na nangangahulugang hindi rin kami gumagawa ng anumang mga pagsasaayos para sa edad. Kabuuan: 67 kilo.
Muli. Practice tayo. Babae. Ang taas ay humigit-kumulang 170 sentimetro. Hypersthenic. Edad: 50 taong gulang.
Magkano ang aalisin natin sa taas na 170 seme? 105. Ito pala ay 65 kege. Hypersthenic, na nangangahulugang kailangan mong magdagdag ng 10 porsiyento sa resulta. Dagdagan natin. 71 kilo. Ang edad na higit sa 40, gumawa kami ng pagsasaayos para sa edad (kasama ang 5 kilo). Tamang timbang: 76 kilo.
TANDAAN
Ang formula na ito ay hindi naaangkop para sa mga bodybuilder (at sa pangkalahatan para sa anumang sports kung saan ang mass ng kalamnan ay "nadagdagan"), para sa mga buntis na kababaihan, o para sa mga taong wala pang 18 taong gulang.
Kailangan ng proteksyon ng consumer? Makipag-ugnayan
Pagbati, mahal na mga mambabasa!
Noong nakaraan, natutunan namin ang tungkol sa isang konsepto tulad ng body mass index at kung paano kalkulahin ang BMI.
Mayroon ding isang tagapagpahiwatig tulad ng IW - perpektong timbang at maraming mga formula para sa pagkalkula ng perpektong timbang.
Gusto kong pag-usapan ang tungkol sa pinakamahalaga at madalas na ginagamit na mga formula na ginamit ko mismo.
Ito ang pormula ni Broca at pormula ni Lorentz. Ang mga opinyon ng mga siyentipiko ay naiiba, tulad ng, sa katunayan, palaging: kung alin sa mga formula ang gumagawa ng resulta na pinakamalapit sa katotohanan. Samakatuwid, ang pagpipilian ay sa iyo - Broca's formula o Lorentz's formula.
Ngunit una, nais kong iguhit ang iyong pansin sa isa pang konsepto - uri ng katawan.
Tingnan natin ang mga uri ng katawan ng kababaihan. Ayon sa pag-uuri ni Propesor V.M. Chernorutsky, mayroong tatlong pangunahing uri ng katawan ng kababaihan
Ang mga kababaihan ng ganitong uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
Ang taas ay kadalasang higit sa karaniwan. Ang mga kalamnan ng gayong mga kababaihan ay hindi maganda ang pag-unlad, kaya kulang sila ng lakas at pagtitiis. Ngunit ang enerhiya, kagaanan at biyaya, magaan na timbang, kaunting pagkahilig na maging sobra sa timbang ay malinaw na mga pakinabang ng mga kinatawan ng isang asthenic na pangangatawan.
Ang mga kababaihan ng konstitusyong ito ay may proporsyonal na laki ng katawan. Ang ganitong mga kinatawan ng patas na kasarian ay kadalasang mayroong:
Ang taas ay karaniwang karaniwan. Ang ganitong mga kababaihan sa likas na katangian ay may mahusay na koordinasyon, matalas at mabilis.
Ang mga kababaihan ng ganitong uri ng katawan ay may:
Ang taas ay madalas na mas mababa sa average. Sa likas na katangian, ang gayong mga kababaihan ay may lakas at tibay, ngunit, sa kasamaang-palad, sila ay pinagkaitan ng kakayahang umangkop at biyaya, at ang mga disadvantages ay kinabibilangan ng isang mababang metabolic rate at isang mas mataas na posibilidad na maging sobra sa timbang.
Ang pinakasimpleng paraan para matukoy ang uri ng iyong katawan: kumuha ng sentimetro ng sastre at sukatin ang iyong pulso sa pinakamaliit na punto.
Kung ayon sa iyong mga resulta:
Ang isa pang paraan ay makakatulong sa iyo na malaman ang uri ng iyong katawan. Tinutukoy namin ito batay sa ratio ng taas at haba ng binti.
Para sa mga uri ng katawan na normosthenic at hypersthenic, ang normal na taas ay itinuturing na nasa pagitan ng 166 at 170 cm, at para sa uri ng asthenic - sa loob ng 168 - 172 cm.
Mayroong ilang partikular na proporsyon sa pagitan ng taas at haba ng mga binti ng isang tao: ang mga binti ay itinuturing na maikli kung ang haba nito ay mas mababa sa kalahati ng taas.
Ang haba ng mga binti ay sinusukat mula sa tuberosity ng femur, na matatagpuan sa tapat ng hip joint, hanggang sa sahig.
Ang perpektong haba ng binti ay dapat nasa loob ng mga sumusunod na limitasyon:
Ang pinakasimple at pinakakaraniwan ngayon ay ang formula ni Broca.
Mangyaring tandaan na kung ikaw ay wala pang 40 taong gulang, maaari mong ligtas na ibawas ang 110 kung ikaw ay mas matanda, ibawas ang 100;
Ang paglalapat ng formula sa aking sarili, nakukuha ko ang sumusunod na resulta:
Aking IV = 165 - 100 = 65 kg
Masarap magsikap para sa figure na ito, ngunit walang limitasyon sa pagiging perpekto. Ang isa pang formula na ginamit ko upang kalkulahin ang perpektong timbang ay ang Lorentz formula
.png)
