salita "tiyan" sa Russian, ayon sa paliwanag na diksyunaryo ni V. Dahl, nangangahulugan ito hindi lamang "sinapupunan, tiyan", kundi pati na rin "buhay". At sa tradisyunal na gamot na Tsino ang tiyan ay nakikita bilang sentro ng buhay.
Ang hitsura ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan. Ang isang malusog na tao ay palaging isang magandang tao! Kapag dumadaan sa salamin, huminto at kritikal na suriin ang iyong hitsura. Upang gawin ito, magpahinga, mapanatili ang natural na pustura. Huwag hilahin ang iyong tiyan, huwag ilabas ang iyong dibdib, huwag subukang ituwid ang iyong mga balikat. Hayaang malayang nakabitin ang iyong mga braso sa iyong katawan. Pagkatapos ay makikita mo na ang iyong tiyan, halimbawa, ay hugis ng basketball o lumubog tulad ng isang bag na may mabigat na bigat, ang iyong katawan ay may axis na nakabaluktot na parang tandang pananong, at ang iyong leeg ay nawala, lumubog sa pagitan ng iyong mga balikat. . Saan napunta ang natural na kagandahan ng iyong tiyan?
Isipin kung ano ang sinusubukang sabihin sa iyo ng iyong katawan. Kung naiintindihan mo ang iyong sarili, mapapabuti mo ang sitwasyon sa kalusugan ng iyong tiyan. Ang mga visual na diagnostic batay sa hugis ng tiyan ay magsasabi sa iyo tungkol sa mga umiiral na problema sa kalusugan na dapat bigyang pansin.
Ang katawan ay palaging nagbibigay ng napapanahong mga senyales tungkol sa simula ng problema. Nakakaranas tayo ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon: sakit, pangangati, pagduduwal, pagkahilo, atbp. Kung hindi mo gagawin ang mga kinakailangang hakbang upang maalis ang mga sanhi ng problema, ang mga proseso ng pagkalason sa sarili ay nagsisimulang umunlad sa katawan. Sa halip na mga paunang senyales ng pagkabalisa, ang mga larawan ay sinusunod na pumipihit sa natural na kaginhawahan ng katawan, ang kahulugan nito ay hindi mauunawaan nang wasto nang walang naaangkop na kaalaman.
Panoorin ang mga tao at makikita mo kung gaano kadalas ang hugis ng kanilang tiyan, dibdib, postura, kondisyon ng balat, atbp. lumihis mula sa . Kadalasan ang mga pagbabagong ito ay iniuugnay sa edad, kung isasaalang-alang ang mga ito ay hindi maiiwasan. Sa katunayan, ang karamihan sa mga ito ay nauugnay sa isang kadahilanan lamang - may kapansanan sa panunaw. Maraming mga malalang sakit din ang resulta ng mahinang paggana ng isang tamad o namamaga na bituka.
Ang Austrian na doktor na si Mayr (1875-1965) ay nagbigay sa amin ng mahusay na mga tool sa diagnostic ng kalusugan na nagpapahintulot sa amin na matukoy ang antas ng kalusugan nang walang modernong sopistikadong teknikal na paraan. Sa kanyang pagsusuri, si F.K. Isinaalang-alang ni Mayr na ang mga sukat at hugis ng tiyan depende sa estado ng mga organo na matatagpuan dito at maaaring magbago dahil sa kadaliang mapakilos ng mga elemento na naglilimita sa lukab ng tiyan.
Alalahanin natin na ang lukab ng tiyan ay naglalaman ng mga organo ng digestive at genitourinary system, malalaking vessel at nerve plexuses. Ito ay limitado mula sa itaas ng diaphragm, mula sa ibaba ng muscular pelvic floor at bony pelvis, sa harap ng muscular abdominal wall, at sa likod ng lumbar spine at katabing mga kalamnan.
Sa kasamaang palad ngayon ang isang normal na tiyan ay napakabihirang. Madalas nating hinahangaan ang tamang natural na anyo nito sa mga eskultura ng mga masters ng Sinaunang Greece at Sinaunang Roma, kung saan mayroong isang kulto ng isang magandang katawan.
Tingnan natin ang iskultura ng Tauride Venus, ang kagandahan ng kung saan ang pigura ay binibigyang diin ng isang maliit, eleganteng, relief na tiyan na magkakasuwato na umaangkop sa pangkalahatang tabas ng katawan. Ito ay binalangkas ng isang mababaw na U-shaped depression sa paligid ng small intestinal packet at nahahati sa dalawang simetriko na bahagi sa pamamagitan ng vertical medial (middle) groove.
Ang isang normal, iyon ay, malusog, tiyan ay nabuo sa pamamagitan ng isang malusog na bituka. Ito ay medyo malambot at nababanat, ang malalim na presyon dito sa anumang lugar ay hindi nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang masakit na mga sensasyon.
Ang mga digestive disorder ay kadalasang humahantong sa mga pagbabago sa laki at hugis ng tiyan. Batay sa mga pagbabagong ito, maaaring hatulan ng isa ang pagkakaroon ng atony o hypertension ng bituka, pamamaga ng mesenteric root at iba pang mga pathologies na nagiging sanhi ng bituka na kumuha, bilang isang panuntunan, karagdagang espasyo sa kapinsalaan ng iba pang mga organo.
Bilang resulta ng masusing obserbasyon ng mga pasyente, F.K. Iminungkahi ni Mayr ang sumusunod na pag-uuri ng mga uri ng tiyan: normal na tiyan; baluktot na tiyan; tiyan ng bangka; tiyan ng gas; fecal tiyan; gas-fecal tiyan; taba ng tiyan
Tumayo sa harap ng salamin sa isang nakakarelaks, nakakarelaks na posisyon at tingnan ang hugis ng iyong tiyan. Kung ang hugis nito ay hindi ganap na nakakatugon sa pamantayan para sa isang normal na tiyan, kung gayon mayroon kang hindi bababa sa banayad na mga karamdaman sa pagtunaw.
Ang pisikal ay tumutukoy sa hugis at sukat ng katawan. Upang makilala ang pangangatawan, tinutukoy ang hugis ng dibdib, likod, tiyan at binti.
Hugis ng dibdib Mayroong conical, cylindrical at flattened (Fig. 7.1). Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa pagtaas ng dami ng dibdib. Sa mga atleta, ang isang cylindrical na hugis ay mas madalas na sinusunod: ang epigastric na anggulo ay tuwid. Ang mga hindi nakikibahagi sa sports ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang korteng kono na hugis ng dibdib: ang anggulo ng epigastric ay mas malaki kaysa sa tamang anggulo. Sa mga may sapat na gulang na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang isang patag na dibdib ay sinusunod, ang epigastric na anggulo ay mas mababa kaysa sa tuwid. Ang mga indibidwal na may flattened chest ay maaaring nabawasan ang respiratory function.
Hugis ng likod Mayroong normal, bilog at patag (Larawan 7.2).
Normal ang hugis ng likod ay may natural na mga kurba ng gulugod sa anteroposterior na direksyon na 3-4 cm na may kaugnayan sa vertical axis sa lumbar at thoracic na bahagi, ayon sa pagkakabanggit. Ang pagtaas sa backward curve ng gulugod ng higit sa 4 cm ay tinatawag kyphosis, pasulong - lordosis.
Sa hindi sapat na pag-unlad ng mga kalamnan sa likod, ang bilog na hugis nito (stoop) ay sinusunod. Ang patag na hugis ng likod ay nailalarawan sa pamamagitan ng makinis na pataas na natural na mga kurba ng gulugod. Sa binibigkas na thoracic kyphosis at lumbar lordosis, nabuo ang isang hugis-saddle na likod.
kanin. 7.1. Mga hugis ng dibdib ayon sa A.V. Chogovadze:
a – conical, b – cylindrical, c – flattened, α – epigastric angle
kanin. 7.2. Hugis ng likod (ayon kay S.N. Popov): a – normal; b - bilog; c – patag
Karaniwan, hindi dapat magkaroon ng mga lateral curvature ng gulugod - scoliosis. Ang scoliosis ay kaliwa at kanang bahagi, hugis-S (Larawan 7.3).
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng kurbada ng gulugod ay hindi sapat na aktibidad ng motor at pangkalahatang kahinaan ng paggana ng katawan.
Hugis ng tiyan. May mga normal, saggy, at binawi na mga anyo ng tiyan. Ang isang saggy na tiyan ay sanhi ng mahinang pag-unlad ng mga kalamnan sa dingding ng tiyan, na sinamahan ng prolaps ng mga panloob na organo (mga bituka, tiyan, atbp.).
Ang isang binawi na tiyan ay nangyayari sa mga taong may mahusay na nabuo na mga kalamnan at maliit na mga deposito ng taba.
kanin. 7.3. Scoliosis: a – kanang bahagi; b – kaliwang bahagi; c at d - hugis-S
Hugis ng mga binti at paa. Ang normal, hugis-X at hugis-O na mga binti ay sinusunod (Larawan 7.4). Ang mga binti na hugis O at X ay maaaring resulta ng mga nakaraang sakit, hindi sapat na pag-unlad ng kalamnan, o mga bata o kabataan na sumasailalim sa mabibigat na pisikal na aktibidad na hindi tumutugma sa antas ng pag-unlad ng mga buto at kalamnan ng mas mababang paa't kamay. Ang hugis ng paa ay maaaring guwang, normal, patag at patag (Larawan 7.5). Ang hugis ng paa ay tinutukoy ng panlabas na pagsusuri o sa pamamagitan ng kanilang mga kopya.
kanin. 7.4. Hugis ng binti: 1 – normal, 2 – X-shaped; 3 – O-shaped
kanin. 7.5. Hugis ng paa: a – guwang; b - normal; c – pipi; g – patag
May tatlong pangunahing uri ng katawan (Larawan 7.6): asthenic (makitid na buto), hypersthenic (broad-boned) at normosthenic (normal-boned).
kanin. 7.6. Mga uri ng karagdagan:
a – asthenic; b - normosthenic; c – hypersthenic
Ang pinakamadali at pinakatumpak na paraan upang matukoy ang uri ng iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagsukat ng circumference ng pulso ng iyong gumaganang kamay. Para sa asthenics, ito ay mas mababa sa 14.5 cm (babae) at mas mababa sa 16.0 cm (lalaki); para sa normosthenics - 14.5-16.5 cm (babae) at 16.0-18.0 cm (lalaki); at para sa hypersthenics - higit sa 16.5 cm (kababaihan) at higit sa 18.0 cm (lalaki).
Sa tulong ng mga espesyal na napiling pisikal na pagsasanay, lalo na sa pagkabata, kabataan at kabataan, posible na pakinisin ang ilang hindi kanais-nais na mga palatandaan o paglihis sa pangangatawan.
Ang saggy na tiyan ay isang pangkaraniwang problema sa mga kababaihan at kalalakihan, na kadalasang humahantong sa pagbuo ng mga kumplikado, pagdududa sa sarili, at depresyon. Ang labis na taba sa lugar ng anterior na dingding ng tiyan ay nakakaapekto sa kalusugan: ang paggana ng cardiovascular system, digestive organ, atbp. ay lumalala. Ang depektong ito ay medyo mahirap itago sa damit o shapewear.
Mga sanhi ng depekto
Ang mga pagbabago sa mga contour ng tiyan ay nangyayari, bilang isang panuntunan, dahil sa isang hindi tamang pamumuhay. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad, labis na pagkain, patuloy na stress ay nakakatulong sa pagtaas ng mga deposito ng taba, ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, kakulangan sa tulog, at mga sakit ng mga panloob na organo ay may malaking epekto. Sa mga kababaihan, ang pangunahing dahilan ay pagbubuntis, pagkatapos nito ang balat sa tiyan ay umaabot at lumubog. Kung mas nababanat ang balat sa lugar na ito, mas mabilis na bumalik ang dating toned na hugis.
Mga paraan ng pag-aalis
Posible upang mapupuksa ang isang unaesthetic na hitsura sa iba't ibang paraan. Sa mga maliliit na pagbabago, sapat na upang sundin ang isang espesyal na diyeta at regular na pisikal na aktibidad na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Inirerekomenda na ibukod ang matamis, harina, at mataba na pagkain mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Mas mainam na ipagkatiwala ang pagpaplano ng menu sa mga propesyonal na nutrisyonista pipiliin nila ang pinakamainam na diyeta na hindi makakasama sa iyong kalusugan. Kapag bumubuo ng isang diyeta, pagmamana, uri ng aktibidad, at mga katangian ng endocrine system ay isinasaalang-alang. Ang mga aktibidad sa palakasan ay dapat ding piliin pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista. Masyadong matindi, nakakapagod na ehersisyo ay maaaring humantong sa mga pinsala, pathologies ng joints, buto at kalamnan.
Abdominoplasty o COOLSCULPTING?
Kung bumababa ang pagkalastiko ng balat, ang pisikal na aktibidad at mahigpit na diyeta ay hindi magdadala ng nais na epekto. Ang ganitong mga pasyente ay nangangailangan ng mas radikal na mga diskarte. Sa aesthetic surgery, ang liposuction at tummy tuck ay naging napakapopular. Ang mga operasyong ito ay maaaring pagsama-samahin o isagawa nang hiwalay.
Libreng taunang maintenance at monitoring! Pagkatapos ng operasyon, binibigyan namin ang aming mga pasyente ng libreng taunang pangangalaga, pagsubaybay at suporta mula sa mga surgeon at kawani ng klinika sa lahat ng isyung nauugnay sa iyong plastic surgery.
Posible ang mga installment plan*. Para sa mga detalye, tumawag sa klinika.
Resulta ng mini-abdominoplasty (mini-tummy tuck)
Kapansin-pansin na ang mga pamamaraan ng kirurhiko ay may ilang mga limitasyon, na maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon. Samakatuwid, ang pasyente ay kailangang sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri sa buong katawan. Ang modernong plastic surgery ay isang mahusay na paraan upang maalis ang lumulubog na tiyan at hubugin ang iyong pigura. Ang cosmetic effect ay tumatagal ng maraming taon, napapailalim sa normalisasyon ng diyeta at pisikal na aktibidad.
(sa totoo lang, mayroon lamang 4 na uri), at ang mga pagsasanay para sa puwit ay dapat tumutugma sa hugis nito. At ngayon ay gagawin namin ang parehong sa tummies!
Kaya mayroon kang maliit na tiyan. Pumunta sa salamin at tingnan siyang mabuti, nang hindi siya iginuhit, sa profile: ano ang hitsura niya? Mayroong 5 mga pagpipilian!
Hindi ka naman talaga buntis (o sapat na ang oras mula nang manganak), pero mukhang buntis ka pa rin - mukhang mahina ang pelvic at abdominal muscles! Malamang, nanganak ka na. Pagkatapos ng panganganak, ang matris ay bumababa at nagiging mas mabigat kaysa sa dati. Tandaan: aabutin ng hindi bababa sa 6 na linggo para gumaling ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak. At pagkatapos ay kailangan mong i-tono ang mga kalamnan, pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito.
Ipagpaliban ang pagsasanay sa loob ng 2-3 buwan pagkatapos manganak! Pahinga lang.
Nangyayari ito... mula sa sports! Ang mga pumped na kalamnan ng tiyan ay gumulong pasulong at lumikha ng isang nakakasakit na impresyon ng isang tiyan. Kadalasan ang mga batang babae na may mataba na tiyan ay nakaupo sa isang monotonous na diyeta sa loob ng mahabang panahon at gumagawa ng maraming monotonous fitness at sa pangkalahatan ay slim, ngunit ang kanilang tiyan ay patuloy na umuumbok!
Flat sa umaga, sa gabi ay kumakalam ang tiyan. Ang ganitong tiyan ay madalas na isang reaksyon sa hindi pagpaparaan sa ilang mga pagkain!
Kung madalas kang mag-alala, uminom ng maraming kape at energy drink, kumain ng fast food, at ang stress hormone na cortisol ay madalas na nagngangalit sa iyong dugo, kung gayon maaari kang magkaroon ng tiyan kung saan ang taba ay puro sa paligid ng pusod. Pinipilit ng Cortisol ang katawan na mag-imbak ng labis sa lugar na ito. Mahirap hawakan ang tiyan. Bundle ng nerves!
Ang ganitong tiyan ay nangangahulugan na mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho, gusto mong kumain ng masarap na pagkain, lalo na ang mabilis na carbohydrates, at uminom ng isang bagay na may degree para sa hapunan. Sa pangkalahatan, na ikaw ay isang normal na tao.
Ang problema kung paano aalisin ang sagging tiyan (ang tinatawag na skin-fat apron) ay maaaring maging talamak para sa mga taong may iba't ibang edad. Lumilitaw ang depektong ito dahil sa iba't ibang dahilan, ngunit maaari itong alisin sa anumang yugto. Depende sa entablado, iba't ibang mga pamamaraan ang ginagamit para dito. Ang isang nakabitin na kakulangan ay dapat na alisin sa anumang kaso, kung hindi man ito ay nagbabanta na maging mas napapabayaan.
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring makapukaw ng pagbuo ng isang apron:
Ang isang sagging na tiyan ay maaaring ganap na maalis sa paunang yugto sa tulong ng mga simpleng manipulasyon. Kung ang apron ay isang palaging kasama sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ito ay magiging mas mahirap na mapupuksa ito - lahat ng magagamit na paraan ay dapat gamitin, kinakailangan na kumilos nang komprehensibo. Ang mga malubhang advanced na kaso, kapag lumilitaw ang sagging folds sa tiyan, ay maaari lamang itama sa pamamagitan ng surgical intervention.
Posible upang higpitan ang balat at alisin ang isang sagging na tiyan nang paunti-unti sa tulong ng mga regular na isinasagawa na mga pamamaraan. Una sa lahat, kailangan mong mapupuksa ang labis na taba sa lugar ng problema, at pagkatapos ay ibalik ang nawalang tono sa mga kalamnan ng tiyan.
Ang pinaka-epektibong masahe laban sa lumulubog na tiyan ay ang Chinese na bersyon ng pamamaraan. Inirerekomenda na gawin ito araw-araw, gumugol ng hindi bababa sa 10 minuto. Ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod:
Upang maalis ang lumulubog na balat ng tiyan, hindi sapat na i-pump up ang iyong abs. Para sa pagsasanay, dapat kang pumili ng mga ehersisyo na kinasasangkutan ng lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Ang mga static na posisyon ay itinuturing na lalong epektibo, kung saan ang buong lugar ng problema ay panahunan. Maaari silang isagawa kapwa sa bahay at sa gym, na kahalili ng pagsasanay sa cardio.
Ang hala hoop ay hindi lamang maaaring alisin ang apron, ngunit makabuluhang higpitan din ang mga gilid. Kailangan mong simulan ang pag-ikot ng hoop mula sa 5 minuto, unti-unting pagtaas ng oras, sa kalaunan ay umabot sa 15 minuto. Sa paglipas ng panahon, katanggap-tanggap na gumamit ng mas mabibigat na singsing.
Ang mga bends at stretching ay nagpapataas ng elasticity ng mga kalamnan ng tiyan. Nawawala ang flabbiness, humihigpit din ang mga gilid. Upang alisin ang isang lumulubog na apron, gumawa ng mga pagpapalihis sa iba't ibang direksyon, mga liko, mga tabla at mga tradisyonal na crunches.
Ang regular na pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring maraming beses na mas epektibo kaysa sa pag-eehersisyo sa gabi. Sa umaga, ang katawan ay mas madaling kapitan sa pisikal na aktibidad, na nagreresulta sa mga agarang resulta. Ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay, na binubuo ng pagyuko, isang bisikleta, isang tabla at nakahiga na tuwid na pagtaas ng paa, ay maaaring mabilis na maalis ang mga sagging bahagi.
Ang mga espesyal na komposisyon ay nagbabawas sa laki ng baywang, na inaalis ang pangangailangan para sa isang apron. Ang mga ito ay inilapat sa ilalim ng cling film para sa 40-50 minuto.
Ang tagal ng kurso ay 10-12 mga pamamaraan, sa pagitan ng kung saan kinakailangan na magpahinga ng 2-3 araw. Ang mga simpleng recipe na ito ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong slim figure:
Ang wastong nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-aalis ng sagging tiyan. Dapat kang maingat na pumili ng mga pagkain, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pinakuluang at steamed na pagkain. Bilang karagdagan sa isang malaking halaga ng mga sariwang gulay at prutas, kinakailangang isama ang mababang-taba na varieties ng isda at karne, at mga cereal sa diyeta. Kasabay nito, mahalagang kontrolin ang rehimen ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig araw-araw.
Ang mga produktong kosmetiko na nag-aalis ng lumalaylay na tiyan ay dapat maglaman ng mga sangkap na nasusunog ng taba at mga sangkap na nagpapataas ng pagkalastiko ng balat. Maaaring naglalaman ang mga ito ng mga mahahalagang at base na langis (mga citrus essences, aprikot, ubas at avocado na langis ay pinakaangkop para sa pag-alis ng taba sa tiyan), mainit na mga sangkap (red pepper extract, cinnamon, mustard powder), mga bahagi ng tightening (kelp, blue clay, kape. ). Ang isang kahalili sa mga mamahaling branded na cream ay maaaring mga katutubong remedyo na inihanda batay sa mga sangkap na ipinahiwatig na.
Mayroong dalawang mga paraan upang maalis sa pamamagitan ng operasyon ang lumulubog na tiyan:
Ang parehong mga operasyon ay kumakatawan sa isang interbensyon sa katawan, kaya kinakailangan na sumailalim sa wastong medikal na eksaminasyon at tiyakin na imposibleng alisin ang isang lumubog na tiyan gamit ang iba pang mga pamamaraan.
Sa panahon ng pagbawi ng postpartum (2-3 buwan), inirerekumenda na iwanan ang pisikal na aktibidad pagkatapos ng oras na ito, unti-unting ipakilala ang mga ehersisyo, simula sa isang simpleng kumplikado.
Kinakailangan na tumuon sa wastong nutrisyon, ngunit sa panahon ng paggagatas ang diyeta ay dapat na nakaayos sa paraang hindi ito makapinsala sa sanggol.
Matapos mawalan ng timbang, posible na alisin ang isang lumubog na tiyan, ngunit kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap - ang isang biglaang pagbaba ng timbang sa katawan ay puno ng pagbuo ng mga wrinkles at stretch marks, na kailangan ding alisin. ng. Samakatuwid, ang pinakatamang solusyon ay isang hanay ng mga hakbang na kinabibilangan ng:
Sa mga kaso kung saan kinakailangan upang alisin ang isang sagging tiyan sa isang maikling panahon, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng mga kosmetiko sa inilarawan na mga pamamaraan sa bahay. Ang mga modernong beauty salon ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga serbisyo, kung saan maaari mong piliin ang pinaka-angkop upang malutas ang problema:
Gamit ang mga radikal na pamamaraan, maaari mong alisin agad ang apron, ngunit dapat mong isaalang-alang ang oras na ginugol sa panahon ng rehabilitasyon. Ang mga non-surgical na pamamaraan ay nangangailangan ng mas mahabang panahon - depende sa kalubhaan ng sitwasyon, ang pag-aalis ng depekto ay maaaring tumagal mula 2 buwan hanggang anim na buwan. Ang mga pagbabago ay nangyayari nang unti-unti, hindi lamang inaalis ang tiyan, kundi pati na rin ang ganap na pagpapabuti ng hitsura.
Maaari mong alisin ang isang lumubog na tiyan gamit ang mga kosmetikong pamamaraan o ang iyong sarili sa bahay. Maaari mong patuloy na mapupuksa ito sa pamamagitan ng sports o sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta, ngunit ang isang mas mahusay na solusyon ay ang paggamit ng pinagsamang diskarte, kabilang ang wastong nutrisyon, masahe, ehersisyo, contrast shower at body wrap.
.png)
