Bilang karagdagan sa paglago, ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng maganda, tamang pustura. Gumagawa kami ng mga ehersisyo isa at kalahati hanggang dalawang oras pagkatapos kumain. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng kumplikadong ito, magagawa mong dagdagan ang iyong taas, ang pangunahing bagay ay kumain ng tama, humantong sa isang malusog na pamumuhay, sa pangkalahatan, kailangan mong gawin ang mga bagay na magkakaroon ng positibong epekto sa pagtaas ng iyong taas.
Kahit sino ay maaaring tumaas ang kanilang taas, anuman ang kanilang edad at pagmamana. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng pagnanais na lumago. Mayroong maraming mga tao na talagang nais na tumaas ang kanilang taas at sa huli, pagkatapos ng maraming pagsisikap, nagtagumpay sila, nang walang anumang operasyon. Ang isang halimbawa ay ang kuwento ng isang 16-taong-gulang na batang lalaki na 166 cm lamang ang taas, at pagkaraan ng apat na taon ang kanyang taas ay 186 cm Ito ay isa lamang halimbawa, ngunit malayo sa isa lamang.
Kaya naman dapat maunawaan at maniwala ang bawat tao na kaya niyang baguhin ang kanyang taas, na kaya niyang lumaki. Ito ang magiging unang "tagumpay", isang napakahalagang tagumpay, kung wala ito ay napakahirap makamit ang tagumpay.
Maraming tao ang nagtatanong: kung paano dagdagan ang taas pagkatapos ng 20 taon? Posible bang lumaki pagkatapos ng 20, 23, 30 taon o higit pa? Ang sagot ay parang ganito: siyempre POSIBLE! Maaari mong maimpluwensyahan ang iyong taas at maging mas matangkad sa anumang edad.
Ang pagkakaiba lang ay kung gaano ka lumaki. Kaya, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo at pamumuno sa kinakailangang pamumuhay sa pagkabata, ang isang tao, bilang panuntunan, ay lalago nang higit pa kaysa sa mga gustong gawin ang parehong sa edad na 18 hanggang 23-25 taon, at ang huli ay magiging kayang lumaki ng higit sa matatandang tao. May ganoong pattern at hindi ito mababago.
Ngunit, gayunpaman, ang katotohanan ay nananatili na ang lahat ay maaaring lumago, hindi bababa sa ilang sentimetro, kailangan mo lang talagang gusto.
Upang mapataas ang iyong taas kailangan mong gawin ng maraming: kumain ng tama, humantong sa isang malusog na pamumuhay, makakuha ng magandang pagtulog, maglaro ng sports, ehersisyo at marami pang iba. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng mga partikular na ehersisyo na kailangan mong gawin upang tumangkad. Kaya narito ang mga pagsasanay:
I.P. (Starting position): nakatayo sa sahig. Mga kamay sa itaas, magkadikit, magkalayo ang mga paa sa balikat.
Tumayo kami sa aming mga daliri sa paa at malakas na iniunat ang aming buong katawan pataas, pagkatapos ay ibinababa namin ang aming mga kamay at ikinakapit ang mga ito sa aming likod, tumayo sa aming mga takong, at itinaas ang aming mga daliri sa paa.
Nagpe-perform kami ng 10-20 beses.
IP: nakatayo sa sahig, mga braso sa gilid. Paikutin ang iyong mga braso pasulong nang salit-salit sa magkasanib na balikat, siko at pulso.
Ginagawa namin ito ng 10-20 beses, ibababa ang aming mga braso at magpahinga.
Ulitin namin ang ehersisyo na ito sa kabaligtaran ng direksyon.
Ginagawa namin ito habang nakatayo sa sahig, ang mga paa ay magkalayo ng balikat. Ikiling namin ang aming mga ulo sa kaliwa at kanan, sinusubukang hawakan ang aming balikat gamit ang aming tainga.
Tandaan: Mag-ingat na huwag itaas ang iyong balikat.
Ulitin ang 10-20 beses sa bawat direksyon.
Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Yumuko kami, hinahawakan ang sahig gamit ang aming mga daliri.
Ulitin namin ang ehersisyo ng 15 beses.
Ang mga paa ay lapad ng balikat. Baluktot paatras, sinusubukan naming abutin ang aming mga takong gamit ang aming mga daliri sa bawat oras.
Ginagawa namin ito ng 15 beses.
Baluktot namin ang kanang binti sa tuhod at pinindot ang paa sa tuhod ng kaliwang binti.
Sa ganitong posisyon, yumuko kami. Sa bawat oras na sinusubukan mong abutin ang sahig gamit ang iyong mga kamay.
Gumagawa kami ng 20 bends sa bawat binti.
Ibinalik namin ang aming mga kamay at kumapit sa likod ng upuan sa isang lugar sa antas ng mga talim ng balikat.
Naglupasay kami ng 20 beses nang hindi binibitawan ang suporta.
Ang mga binti ay inilagay nang magkasama. Sumandal kami nang 20 beses, sinusubukang idikit ang aming mga noo sa aming mga tuhod.
Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 9.
Ginagawa namin ang ehersisyo habang nakaupo sa sahig, iunat ang isang paa pasulong at ibaluktot ang isa sa tuhod, ang paa ay dapat na hilahin pabalik.
Yumuko kami pasulong, hinawakan ang sahig gamit ang aming mga kamay.
Nakahiga sa sahig, iunat ang iyong mga binti, mga braso sa iyong mga tagiliran. Itinaas namin ang aming mga binti nang halili sa isang anggulo ng 90 degrees sa katawan.
Nakahiga sa iyong tiyan, ituwid ang iyong mga binti, ang mga braso ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong mga balikat, ulo at mga binti mula sa sahig nang hindi baluktot ang mga ito at iunat pataas.
Bilang resulta nito, ang katawan ay magkakaroon ng hugis ng kalahating bilog.
Nakaupo sa sahig, tinakrus namin ang aming mga binti "estilo ng Turko" at ikinakapit ang aming mga kamay sa harap ng aming dibdib. Itaas ang iyong mga braso at iunat ang iyong buong katawan pataas hangga't maaari.
Iniunat namin ang aming mga paa habang nakaupo sa sahig. Yumuko kami, sinusubukang abutin ang aming mga tuhod gamit ang aming mga ulo at mga daliri sa paa gamit ang aming mga kamay.
Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod. Itinaas namin ang aming mga binti, sinusubukang maabot ang sahig sa likod ng aming mga ulo sa kanila.
Ginagawa namin ang lahat ng mga pagsasanay na ito 15-25 beses araw-araw.
Bilang karagdagan sa paglago, ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng maganda, tamang pustura. Gumagawa kami ng mga ehersisyo isa at kalahati hanggang dalawang oras pagkatapos kumain.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng kumplikadong ito, magagawa mong dagdagan ang iyong taas, ang pangunahing bagay ay kumain ng tama, humantong sa isang malusog na pamumuhay, sa pangkalahatan, kailangan mong gawin ang mga bagay na magkakaroon ng positibong epekto sa pagtaas ng iyong taas na nai-publish.
Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring magtanong
P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet
Kumusta Mga Kaibigan! Basta ang natatandaan ko, nangako akong pag-usapan ang mga sports na iyon na makakapigil sa paglaki ng taas ng katawan ng mga kasali. Kaya ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol dito.
Malamang na mas tama na tawagan ang artikulong ito sa ibang paraan - "Sa anong mga kadahilanan ang ilang mga sports ay nagpapabagal sa paglaki ng ating katawan?" Kung titingnan natin ang mga dahilan, mauunawaan natin na kadalasan ang problema ay hindi sa anumang partikular na isport, ngunit sa diskarte ng taong kasangkot sa pagsasanay.
Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay tiyak na kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang ehersisyo sa panahon ng pagkabata ay kritikal para sa pag-maximize ng paglaki ng buto at pag-iwas sa mga sakit tulad ng osteoporosis sa susunod na buhay. Gayunpaman, kung ang isang bata ay nagsasanay ng maraming at masinsinang sa loob ng mahabang panahon, at hindi rin nakakatanggap ng sapat na calorie mula sa pagkain, kung gayon siya ay malamang na ma-stunted. Isinasaalang-alang ito, isasaalang-alang namin ang mga palakasan na itinuturing na hindi kanais-nais sa panahon ng aktibong paglaki ng katawan.
Sumulat ako nang hiwalay tungkol sa epekto ng himnastiko sa paglaki. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-uulit.
Ang mga bata na kasangkot sa gymnastics sa isang propesyonal na antas sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pag-unlad ng kalansay at paglaki ng katawan. Isa sa mga dahilan kung bakit ito nangyayari ay ang sobrang stress sa mga kasukasuan at buto ng mga atleta.
Ang parehong rhythmic gymnastics ng mga lalaki at babae ay lubos na nagpapaunlad ng korset ng kalamnan, na pumipigil sa paglaki ng buto. Ito ay karaniwan lalo na sa mga lalaki. Sa mga artistikong gymnast, ang paglaki ng buto ay hindi humihina nang labis, ngunit nangyayari na may isang makabuluhang pagkaantala, na kinumpirma ng pananaliksik mula sa artikulo sa itaas. Para sa parehong maindayog na himnastiko at mga atleta sa palakasan, kadalasang nagtatapos ang pagbibinata sa mas huling edad.
Maraming mga wrestler ang nagkasala sa paggamit ng mga kasanayan sa pagbaba ng timbang upang makipagkumpetensya sa isang mas maliit at hindi gaanong mapagkumpitensyang klase ng timbang. Karamihan sa mga atleta na kasangkot sa propesyonal na pakikipagbuno ay pumupunta sa isport na ito sa edad na 8 taon at mula mismo sa edad na ito ay napipilitan silang mahigpit na mapanatili ang kanilang timbang, na magpapahintulot sa kanila na gumanap sa isang tiyak na kategorya. At sa panahon ng kumpetisyon, ang timbang ay mas bumababa, ang dami ng taba ay nababawasan at ang lahat ng enerhiya ay ginugol sa mga laban.
Depende sa kalubhaan ng diyeta at ang intensity ng pagsasanay, ang paglaki ng isang wrestler ay maaaring bumagal o huminto. Gayundin, huwag kalimutan na ang pakikipagbuno ay testosterone. Ang mga atleta na nakikibahagi sa martial arts ay may mataas na antas ng hormone na ito, at kilala itong nag-aayos ng calcium sa mga buto at pinipigilan ang paglaki. Kaya, ang mga tinedyer na nakikibahagi sa pakikipagbuno at lumalahok sa mga paligsahan sa panahon ng kanilang pagkabata at pagdadalaga ay karaniwang mas maikli kaysa sa kanilang mga kapantay.
Ang long distance running ay nangangailangan ng mahusay na pagtitiis at nangangailangan ng maraming enerhiya. Palaging mahalaga para sa mga runner na magkaroon ng mababang timbang sa katawan upang dalhin ang kanilang katawan nang madali. Bilang resulta, madalas silang kumonsumo ng napakakaunting mga calorie na may mataas na paggasta sa enerhiya. Dahil dito, ang mga babaeng marathon runner ay kadalasang nagkakaroon ng problema sa regla - amenorrhea.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Sports Medicine ay natagpuan na ang mga babaeng long-distance runner ay may mas mababang density ng buto. Ang mga distance runner ay karaniwang may average na taas ng katawan, ngunit ang skeletal structure ay kadalasang humihina o nasira dahil sa mga hinihingi ng sport. Malamang na kung nakikibahagi ka sa isport na ito mula pagkabata, hindi ganap na matanto ng iyong katawan ang potensyal na paglaki nito.
Ang mga propesyonal na ballet dancer ay maaaring magsanay ng 5 o higit pang oras sa isang araw, araw-araw, habang mahigpit na nililimitahan ang kanilang pagkain. Bilang resulta, maraming mga bata na nag-aaral ng ballet mula sa isang maagang edad, sa edad na 18, ay mas maikli kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi nag-aaral ng ballet. Mayroong isang pag-aaral sa British Journal of Sports Medicine na nagsasabing ang pangunahing sanhi ng problema sa kasong ito ay ang parehong mababang density ng buto, pati na rin ang hindi sapat na timbang ng katawan na may kaugnayan sa taas.
Ang mga ballerina ay madalas na nakakaranas ng parehong mga paghihirap sa paglago tulad ng mga gymnast, na ang potensyal sa paglaki ay hindi napinsala, ngunit ang pisikal na pag-unlad ng katawan ay naantala. Para sa mga ballerina ay mas kumplikado ang sitwasyon. Ang mga nagsasanay mula sa maagang pagkabata ay karaniwang hindi naabot ang kanilang buong potensyal na paglaki ng genetic hanggang pagkatapos ng pagdadalaga.
Yun lang siguro ang meron ako ngayon. Uulitin ko, mahalagang maunawaan na ang talagang pumipigil sa paglaki ng katawan ng isang tao ay hindi lamang at hindi gaanong isport, kundi ang atleta mismo o ang kanyang coach sa kanyang maling diskarte. Kung ikaw ay propesyonal na kasangkot sa anumang isport, pagkatapos ay lagyang muli ang naubos na enerhiya, o gagawin ito ng iyong katawan para sa iyo, kunin ang mga mapagkukunan na kailangan nito mula sa sarili nitong mga reserba, na sa huli ay magkakaroon ng masamang epekto hindi lamang sa paglago, kundi pati na rin sa kalusugan sa pangkalahatan. Magpahinga ng sapat.
Bilang konklusyon, ang crossword No. 2 ng kakasimulang paligsahan. Good luck!
Pinakamahusay na pagbati, Vadim Dmitriev
Mayroong iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang taas. Posibleng lumaki nang mabilis sa pamamagitan ng gamot o natural. Ang taas ay nadaragdagan sa pamamagitan ng pag-aalis ng scoliosis o pagwawasto ng mga depekto sa postura, depende sa mga katangian ng tao.
Ang landas na ito sa bahay ay hindi madali at mahaba; Ngunit ang mga may layunin at malinaw na nagtatakda ng isang layunin ay malalampasan ang mga paghihirap at makamit ang kanilang layunin.
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pinakamaliit ay ang mga Neanderthal na nabuhay sa Panahon ng Bato. Ang taas ay halos 160 cm Ayon sa mga arkeologo, ang pinakamataas ay ang mga Cro-Magnon, na kahawig ng mga modernong tao at lumaki hanggang 183 cm.
Ang Middle Ages ay muling nagdala ng mga pagbabago sa paglaki ng tao, na hinuhusgahan sa pamamagitan ng mga natuklasan ng mga labi ng tao o knightly armor. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang taas ng mga medyebal na tao ay 160-170 cm.
Sa ika-21 siglo, ang average na taas ng mga lalaki ay 172-176 cm, ang mga babae - 162-164 cm ang mga batang babae ay lumaki hanggang 19 taong gulang, at mga lalaki - hanggang 22. Ang mga kapansin-pansing pagbabago sa taas ay sinusunod sa unang taon ng buhay. , kung saan ang taas ng oras ay tumataas ng 25 cm Ang susunod na yugto ay nangyayari sa 4-7 taon, at sa panahon ng pagbibinata - 11-16 taon para sa mga lalaki, 10-15 taon para sa mga batang babae.
Ang wasto at masustansyang nutrisyon ay ang batayan para sa mabilis at malusog na paglaki. Mga karaniwang pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon: almusal, tanghalian, hapunan. Tingnan natin kung ano ang dapat isama sa mga ito.
almusal . Pangunahing pagkain para sa araw. Tiyak na kailangan mong mag-almusal. Pagkatapos ng pagtulog, ang katawan ay nakakarelaks, madaling tumatanggap at nag-assimilates ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa pagkain. Ang almusal ay ang susi sa enerhiya para sa buong araw. Kung gusto mong lumaki, kumain ng lugaw na may gatas: bakwit, perlas barley, mais, kanin, oatmeal.
Ang sinigang na kinakain sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang. Ang whole grain na tinapay, tsaa, kape, at mga sariwang kinatas na juice ay pinapayagan sa almusal.
Mas gusto ng ilang tao ang cereal, mga bituin, atbp., na tinatakpan ng gatas para sa almusal. Ang mga ito ay alinman sa walang mga sustansya na nagpapasigla sa paglaki, o napakakaunti sa kanila. Mas mainam na iwasan ang ganitong almusal at magdagdag ng cereal sa iyong diyeta upang magdagdag ng iba't-ibang.
Hapunan . Sa panahon ng tanghalian, kumain ng protina at mga pagkaing halaman. Ang tanghalian ay tradisyonal na binubuo ng unang kurso, pangalawang kurso, dessert at inumin.
Ang mga sopas ay nakabubusog at madaling hinihigop ng katawan, na nagpapabuti sa panunaw. Ang mga sopas ay mayaman sa nutrients. Ang sopas ay hindi nakakaapekto sa paglaki, ngunit pinapagana nito ang metabolismo sa katawan, na mahalaga. Ang mga sopas ng gulay at sopas na katas ay malusog. Hindi ka dapat magluto ng mga sopas mula sa mga bouillon cubes, naglalaman sila ng mga nakakapinsalang sangkap.
Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na gulay ang mga karot, repolyo, munggo, gulay, kintsay, sibuyas, at rhubarb. Sa mga prutas at berry, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga saging, dalandan, strawberry, blueberry at cranberry. Inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa 1 kg ng mga gulay at prutas bawat araw.
Mula sa karne, pumili ng matangkad na varieties, manok, atay, bato, isda. Mas mainam na pakuluan ang karne kaysa iprito ito. Mga produkto ng pagawaan ng gatas: cottage cheese, sour cream, cream, gatas, kefir, keso.
Ang tanghalian ay dapat na iba-iba at masustansya, ang mga bahagi ay dapat maliit at sa loob ng makatwirang limitasyon. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis.
Hapunan . Hindi ka dapat matulog nang gutom, ngunit hindi ka rin dapat kumain nang labis sa gabi. Ang mga mataba at pritong pagkain ay hindi inirerekomenda sa gabi. Upang makatulong na madagdagan ang paglaki, pinapayuhan na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, halimbawa, cottage cheese na may pulot, kulay-gatas, keso o kefir. Inirerekomenda na kumain ng pinakuluang itlog, sariwang gulay at prutas.
Ang ilan, upang mas mabilis na lumaki, maghanda ng cocktail batay sa gatas at itlog. Para sa 2 basong gatas, kumuha ng 1 sariwang hilaw na itlog ng manok (maaari kang gumamit ng pugo), talunin ito ng blender at inumin ang timpla sa araw.
Mga tip sa video
Kung walang ehersisyo, gamit lamang ang nutrisyon, imposibleng lumaki.
Ang sanhi ng maikling tangkad ay itinuturing na isang pagkagambala sa hormonal system, na binago sa tulong ng mga ehersisyo para sa mga zone ng paglago.
Bago ang mga ehersisyo, magpainit ng 10 minuto at tumakbo. Pagkatapos ay ang mga pagsasanay na ipinapayo sa iyo ng tagapagsanay na gawin sa loob ng 25 minuto. Ang mga ito ay pag-ugoy ng iyong mga binti, pagyuko pabalik-balik, kaliwa at kanan, mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga braso (pre-stretch ang iyong mga kamay at mga kasukasuan ng siko). Mga ehersisyo sa pag-stretching, subukang gawin ang mga split. Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses.
Video kung paano palaguin ang 5-10 cm sa loob ng 8 linggo
Ang maayos, malusog at maayos na pagtulog ang magiging susi sa tagumpay sa pagtaas ng paglaki. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng growth hormone.
Sa wakas, tatalakayin ko ang ilang mga punto. Huwag kalimutan, ang payo ay indibidwal. Pumunta sa doktor, kumuha ng payo sa ehersisyo, dahil ang labis na kasigasigan ay makakasama lamang. Walang makapagsasabi kung ang isang tao ay lalaki o hindi, ngunit kung may pagnanais at hangarin sa daan patungo sa layunin, ang lahat ay gagana! Good luck sa iyo!
Ang tanong ng paghahanap ng isang epektibong paraan upang madagdagan ang taas ay nag-aalala sa isang malaking bilang ng mga tao. Ito ay totoo lalo na para sa paggamit ng iba't ibang mga suplemento na naglalaman ng calcium at nakabitin sa mga kagamitang pang-sports tulad ng isang pahalang na bar.
Ang pagbuo ng taas, ayon sa mga siyentipiko, ay 80-85% ay nakasalalay sa mga genetic na tagapagpahiwatig tulad ng kasarian at lahi, at panlabas na mga kadahilanan, iyon ay, ang isang sapat na antas ng nutrisyon at ehersisyo, ay nakakaimpluwensya sa prosesong ito ng 15-20% lamang. Kung ibubuod natin ang mga datos na ito, magiging malinaw iyon nang eksakto Tinutukoy ng kalikasan kung gaano katangkad ang isang tao.
Ang mga matatanda ay maaaring radikal na baguhin ang kanilang taas lamang sa pamamagitan ng kumplikadong operasyon. Hindi makakatulong dito ang isang espesyal na diyeta o nakabitin sa isang pahalang na bar. Mayroong ilang mga ehersisyo, pangunahin mula sa yoga, isang tiyak na diskarte sa pagpili ng mga item sa wardrobe na nagbibigay-daan sa iyo upang biswal na lumitaw nang medyo mas mataas.
Ang formula ay nagsasangkot ng pagbubuod ng taas sa sentimetro ng parehong mga magulang at paghahati sa dalawa. Ang bilang na "13" ay idinagdag sa resultang halaga kung ang pagkalkula ay ginawa para sa isang lalaki, o ibawas kapag ang pagkalkula ay ginawa para sa isang babae. Ang resulta ay ang taas ng bata kapag siya ay lumaki, na may katumpakan na 80% at isang error na 5 cm pataas o pababa.
Mayroong mga istatistika sa average na taas para sa mga lalaki ayon sa heyograpikong lokasyon. Sa Russia ito ay 175-177, sa Europa - 176, sa Latin America - 170, sa China at isang bilang ng mga bansang Asyano - 167, sa India - 164 cm.
Ang tanong na ito ay may kaugnayan para sa mga kabataan kapag ang pagdadalaga ay hindi pa nakumpleto, iyon ay, ang mga zone ng paglago ay hindi pa sarado. Kung sa panahong ito ay nagsimula kang mag-inat, nakabitin sa isang pahalang na bar o regular na paglangoy, na lalong epektibo, maaari mong makamit ang pagtaas ng taas.
Ang pagsasanay sa lakas, hindi tulad ng nakalistang pisikal na aktibidad, ay may kabaligtaran na epekto. Ang vertical load, na karaniwan sa mga ehersisyo na may dumbbells o barbells, ay makabuluhang pumipigil sa paglaki ng buto. Ang testosterone ay gumaganap ng isang mahalagang papel, ang pagtaas ng produksyon na nag-aambag sa pagsara ng mga zone ng paglago nang mas maaga.
Ang mga kadahilanan tulad ng hindi sapat na paggamit ng caloric at kakulangan sa protina ay maaaring makapagpabagal sa mga proseso ng natural na paglaki sa pagkabata. Ang mga lalaking South Korean ay humigit-kumulang 7 sentimetro ang taas kaysa sa mga North Korean. Ang dahilan nito, tulad ng maaari mong hulaan, ay ang kakulangan ng mga bitamina at patuloy na malnutrisyon sa huli.
Ang isang balanseng diyeta lamang ang makakapagtanto ng potensyal na paglaki na likas sa isang bata. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga gulay, cereal, mga cereal na mayaman sa mineral - bakwit, lentil, oatmeal. Mahalaga na ang menu ay may kasamang isda sa dagat, na pinagmumulan ng yodo at omega-3 mataba acids.
May mga sangkap na ang pagkonsumo ay kritikal para sa paglaki ng bawat bata sa mga unang taon ng buhay. Ito ay zinc na may bitamina D. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga sangkap na ito kasama ng pagkain o bilang mga suplemento ay walang parehong epekto sa pang-adultong katawan.
Ang papel ng calcium, na matagal nang itinuturing na isang mahalagang elemento para sa isang lumalagong organismo, ay hindi pa nakumpirma. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na hindi nito pinapabuti ang kalusugan ng buto sa mga matatanda.
Ang mga growth hormone, na ibinibigay sa pamamagitan ng iniksyon, ay inireseta lamang sa panahon ng pagdadalaga. Ang mga ito ay inireseta ng isang espesyalista at kumikilos sa mga buto, na nagsusulong ng kanilang pag-uunat. Ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa mga matatanda, dahil ang mga zone ng paglago ay sarado. Ang tanging pagpipilian na natitira ay ang pagtitistis upang iunat ang mga buto.
Ito ay isang medyo masakit na operasyon kapag ang mga staple na may mga wire ay ipinasok sa itaas na layer ng buto ng bawat binti. Ang paghila ay isinasagawa gamit ang isang sinulid na baras, na inilipat sa pagitan ng 0.25 mm apat na beses sa isang araw. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagiging 6-7 cm ang taas, ngunit ito ay nakamit lamang sa isang taon, karamihan sa mga ito ay kailangan niyang maglakad sa saklay.
Kung ang pahalang na bar at paglangoy ay hindi makakatulong sa isang may sapat na gulang na maging mas matangkad, pagkatapos ay ituwid ang gulugod at pagpapabuti ng pustura mula sa paggawa ng ilang mga pagsasanay sa yoga ay nagpapahintulot sa iyo na mag-abot ng 5 cm.
Kapag kailangan mong tiisin ang paglago, mahalagang piliin ang tamang wardrobe. Ang isang madilim na pang-ibaba na may maliwanag na pang-itaas, isang V-neck, at isang gel-lifted na hairstyle ay isang hitsura na nagpapalabas sa iyo na mas matangkad.
Ang wastong nutrisyon at di-lakas na sports ay nakakatulong sa mga bata at teenager na tumangkad. Para sa isang may sapat na gulang, pinalitan sila ng yoga at ilang mga trick sa pagpili ng mga item ng damit at isang karampatang kumbinasyon ng mga shade.
Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tao ay lumalaki hanggang sa edad na 25, ngunit sa katunayan ang figure na ito ay napaka-arbitrary. Ang ilang mga tao ay huminto sa paglaki sa edad na 20, at para sa iba, ang paglaki ay humihinto sa 17 - ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano kaaga ang pagdadalaga noong nagsimulang mag-ossify ang mga growth plate. Bilang karagdagan, kahit na huminto na ang paglago, ang akumulasyon ng pisikal na lakas ay nagpapatuloy, ang mga panloob na organo ng tinedyer ay bumubuti, at ang muscular system ay patuloy na bubuo sa loob ng mahabang panahon.
Kung nagsasalita tayo ng tama mula sa isang pang-agham na pananaw, kung gayon ang paglaki ng isang tao ay magpapatuloy hangga't ang kanyang mga buto ay may kakayahang lumaki, at hindi posible na matukoy ang panahong ito - ang lahat ay masyadong indibidwal.
Maaari mong dagdagan ang iyong taas sa pagbibinata, kapag ang tinatawag na "growth zones" ay naroroon pa rin sa mga buto - mga cartilaginous layer na nagpapataas ng laki ng mga buto.
Talaan ng mga Nilalaman:Alam ng lahat na ang nutrisyon ng isang umuunlad na organismo ay dapat na kumpleto at makatuwiran. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na upang mapataas ang taas, ang isang tinedyer ay kailangang kumain ng mga pagkaing protina, ngunit kailangan mong maging mas maingat sa glucose. Ang katotohanan ay ang mga elementong ito ay maaaring umayos ng pagtatago - ang mga pagkaing protina ay isinaaktibo ito, ngunit ang glucose, sa kabaligtaran, ay nagsisilbing isang kadahilanan na pumipigil. Iyon ang dahilan kung bakit ang menu ng isang tinedyer ay dapat magsama ng cottage cheese at lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas - ito ay isang natural na protina na may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa pagtatago ng growth hormone. Ang isang tinedyer ay kailangang isuko ang kendi, asukal at matamis na inumin, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan niyang mabuhay nang walang matamis - ang mga prutas ay maaari ding maging kapalit ng lahat ng "masamang bagay".
Ang pinakamahalagang punto sa pag-aayos ng balanseng diyeta para sa lumalaking teenager ay ang pagbibigay ng katawan ng... Ibig sabihin nito ay ang menu ay dapat may kasamang mantikilya at puti ng itlog, at mga sariwang damo at singkamas/. Binibigyang-diin ng mga doktor na araw-araw ang isang tinedyer ay dapat kumain ng hilaw o nilagang gulay - hindi lamang sila pinagmumulan ng mga bitamina, ngunit nagbibigay din sa katawan ng kinakailangang halaga ng calcium at.
Mahalagang punto: kailangan mong sundin ang isang diyeta. Iyon ay, hindi inirerekumenda na kumain ng pagkain na "tumatakbo" sa kusina - laktawan mo ang almusal sa umaga, laktawan ang tanghalian, at sa gabi ay busog ka na mahirap ilipat.
Ang isang tinedyer ay dapat na nakapag-iisa na bumuo ng isang diyeta upang ito ay maginhawa para sa kanya - halimbawa, mag-almusal sa 8-00, tanghalian sa 12-00, hapunan sa 18-00. Naturally, pinahihintulutan ang maliliit na meryenda, ngunit dapat silang binubuo ng mga sariwang prutas o mga produkto ng fermented na gatas (kefir, natural na yogurt). Ang pinakamahalagang bagay ay upang obserbahan ang mga oras ng pangunahing pagkain araw-araw upang ang digestive system, pati na rin ang buong katawan sa kabuuan, ay gumagana sa isang mahigpit na iskedyul.
Tandaan:Ang kasabihang "lumalaki ang mga bata sa kanilang pagtulog" ay hindi nagmula sa kung saan! Ang maximum na halaga ng mga hormone ng paglago sa katawan ng isang tinedyer ay ginawa sa gabi, kaya dapat obserbahan ng bata na kailangan pa rin niyang magpahinga sa gabi upang hindi makagambala sa biorhythm ng katawan.
Siyempre, ang tamang nutrisyon at isang magandang pahinga sa gabi ay magbibigay ng kanilang mga resulta - ang taas ng binatilyo ay tataas nang bahagya. Ngunit upang gawing mas mabilis at mas kapansin-pansin ang prosesong ito, inirerekomenda ng mga eksperto ang regular na pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo na naglalayong pataasin ang taas ng isang tinedyer.
Inirerekumenda namin ang pagbabasa:
Ang mga eksperto ay nakabuo ng dalawang hanay ng mga pagsasanay na may kapaki-pakinabang na epekto sa ligamentous apparatus ng vertebrae, ang kalamnan tissue ng sinturon ng balikat at likod - sila ay nakaunat at pinalakas. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin ng mga kabataan na may edad na 11-18 taon, ngunit ang mga may sapat na gulang na regular na nagsasagawa ng mga complex ay napapansin din ang pagtaas ng taas.
Mahalaga!Sa kasong ito, ang pagtaas ng taas ay nangyayari dahil sa pagkuha ng perpektong pustura, pagwawasto ng hindi natukoy na mga kurbada ng gulugod at pagpapanumbalik ng normal na posisyon ng mga intervertebral disc..
Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang maisagawa ito gamit ang isang gymnastic board at dingding, ngunit sa bahay ang mga kagamitang pang-sports na ito ay maaaring mapalitan ng mga upuan at iba pang kasangkapan.
Tandaan:pagkatapos ng mga ehersisyo 3, 4 at 5, kinakailangang magsagawa ng ehersisyo 2. Dapat ding kumpletuhin ng binatilyo ang buong complex ng himnastiko upang madagdagan ang bibig sa ehersisyo No. 2. Upang maisagawa ang ehersisyo No. 4, maaari kang gumamit ng pahalang na bar, ngunit dapat itong may variable na taas upang posible itong ibaba sa nais na antas ng antas.
Upang maisagawa ito kakailanganin mo ang isang gymnastic stick, ngunit sa bahay maaari mong gamitin, halimbawa, isang hawakan mula sa isang pala / rake.
Tandaan:Pagkatapos ng bawat ehersisyo, kailangan mong magpahinga ng maikling (1 minuto), kung saan dapat kang huminga ng malalim at mahinahon. Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit ng 7 beses.
Tandaan:ang paglukso, pag-unat at pag-unat ay perpektong nagpapasigla sa paglaki ng isang binatilyo, kaya maaari ka ring magsagawa ng mga ehersisyo na may bola - gayahin ang isang laro ng volleyball o basketball.
Bago isagawa ang mga kumplikadong nasa itaas, kinakailangan na magsagawa ng isang maikling kurso ng pagsasanay - ito ay "magpainit" sa katawan, ang mga kalamnan at ligament ay magiging mas malambot. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga tinedyer ay makisali sa pisikal na ehersisyo upang mapataas ang kanilang taas - anumang isport ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng buong katawan, kabilang ang pag-activate ng produksyon ng growth hormone.
.png)
