Hanggang kamakailan lamang, ang fitness para sa mga teenager ay itinuturing na kakaiba at kalabisan, ngunit ang mga bagong panahon ay nagdidikta ng mga bagong kundisyon. At ngayon parami nang parami ang mga sports club na nag-aalok ng mga serbisyo para sa nakababatang henerasyon.
Sa isip ng karamihan, ang fitness ay may dalawang layunin: magbawas ng timbang o magtayo ng kalamnan. At alinman sa isa o ang isa ay ganap na hindi angkop para sa mga tinedyer. Para sa kanila, mayroong isang ikatlong layunin - maayos na pisikal na pag-unlad, na mahalaga sa pagdadalaga.
Ang edad mula 10-12 taong gulang para sa parehong mga batang babae at lalaki ay nauugnay sa mabilis na paglaki. Ang lahat ng mga sistema ng katawan ay dumaranas ng mga dramatikong pagbabago. Una sa lahat, nalalapat ito sa balangkas, na hinila pataas, at ang mga kalamnan na hindi nakakasabay sa paglago na ito. Ang cardiovascular system ay napapailalim sa pagtaas ng stress, ang hormonal at genitourinary system ay ganap na lumilipat sa isang bagong antas.
Bilang resulta, karamihan sa mga kabataan ay pisikal na wala pinakamahusay na anyo. Angular, clumsy, awkward ... Ang larawang ito ay pamilyar sa marami. Maaari itong itama sa pamamagitan ng mahusay na pisikal na paghahanda at mahusay na gumaganang koordinasyon ng mga paggalaw, na kadalasang nababagabag sa edad na ito.
Ang isa pang malaking problema ay ang hypothermia. Naaalala ng mga magulang ng modernong mga tinedyer kung gaano karaming oras ang ginugol nila sa kalye sa paglalaro sa labas ng bahay. Ibang usapan ang mga anak nila. Sa kalahati ng araw ay nakaupo sila sa kanilang mga mesa sa paaralan, ang pangalawa - sa computer sa bahay. Ang resulta ng gayong pamumuhay ay labis na timbang o kahinaan ng kalamnan, hindi sapat magaling cardiovascular system, kurbada ng gulugod at mga problema sa kalusugan para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
Mahalaga rin sikolohikal na aspeto. Ang kawalang-kasiyahan sa iyong katawan ay isang pangkaraniwang problema ng pagdadalaga, at ang fitness ay makakatulong sa pag-aayos ng mga kasalukuyang paghihirap at pagharap sa mga kathang-isip.
Upang ang pagsasanay ay magdala lamang ng mga benepisyo, mahalagang piliin ang tamang uri. Hindi ito madali, sa bawat kaso kinakailangan na tumuon sa mga indibidwal na katangian ng pangangatawan, karakter, estado ng kalusugan, pati na rin ang mga indibidwal na kagustuhan. Ngunit ang ilan pangkalahatang rekomendasyon maaari ka pa ring pumili:
Siyempre, ang fitness para sa mga tinedyer ay makabuluhang naiiba sa mga aktibidad ng pang-adulto, ngunit ang mga direksyon ay madalas na nag-tutugma. Ang pangunahing bagay ay piliin ang mga ito nang tama.
At ang kasarian ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito. Ang mga lalaki ay magiging masaya na sumali sa martial arts at lightweight strength training, habang ang mga babae ay mas gusto ang aerobics o dance classes. Bagaman mayroong maraming mga pagbubukod sa panuntunang ito, samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong tumuon sa karakter.
Basahin din: Pamamaraan at pagiging epektibo ng pressotherapy
Upang ang isang batang atleta ay makipagkaibigan sa fitness sa loob ng mahabang panahon, maraming mga patakaran ang dapat sundin:
Ang hitsura ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa buhay ng isang tinedyer. Lalo na madalas ang mga tinedyer ay hindi nasisiyahan sa kanilang timbang. Hindi tulad ng iba, madalas na malayo, pagkukulang sa hitsura, ang pagiging sobra sa timbang sa mga tinedyer ay isang tunay na problema. Dahil sa hindi malusog na mga diyeta at isang laging nakaupo na pamumuhay, ang mga modernong bata ay madaling makakuha ng dagdag na pounds at halos hindi humiwalay sa kanila. Hindi mo dapat iwanan ang iyong anak na mag-isa sa mahirap na problemang ito. Kasama niya, kailangan mong mag-isip tungkol sa isang personal na programa sa nutrisyon at pagsasanay at tulungan siyang mabilis at walang sakit na muling itayo ang kanyang pamumuhay.
Kung ang isang bata ay may dagdag sa iyo, nangangahulugan ito na hindi siya kumakain ng maayos at nakakaranas ng kakulangan sa pisikal na aktibidad. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay malulutas lamang: isang subscription sa isang sports club ay binili o isang home workout program ay binuo. Inirerekomenda pa rin na magsimula sa pagsasanay sa bahay: ang mga sobra sa timbang na mga bata ay madalas na nahihiya sa kanilang pigura at natatakot na magmukhang awkward. Kung ang pagsasanay sa harap ng iba pang mga bisita sa gym ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa bata, hindi lamang nito masisira ang mood at palakasin ang mga umiiral na complex, ngunit bawasan din ang pagganyak para sa ehersisyo.
Ang mga tinedyer ay dapat gumamit ng mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Dapat kang magsimula sa pinakamababang load na magagawa para sa isang batang may mababang antas ng physical fitness. Habang tumataas ang fitness, kailangang kumplikado ang mga klase sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit, pagbabawas ng mga paghinto sa pagitan ng mga ehersisyo at pagtaas ng bigat ng mga timbang. Ang pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay dapat tumagal ng 40-60 minuto. Ang mga klase na mas maikli sa apatnapung minuto ay hindi produktibo, dahil ang katawan ay tumatagal ng oras upang magamit ang lahat ng mga tindahan ng glycogen at lumipat sa pagkasira ng adipose tissue. At ang mga ehersisyo na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras ay hindi kanais-nais hindi lamang para sa mga tinedyer, kundi pati na rin para sa mga mahilig sa fitness na nasa hustong gulang. Ang mga pagod na kalamnan ay nakakaranas ng mas malala sa ehersisyo: ang pamamaraan ay nilabag, ang kahusayan sa trabaho ay bumababa, at ang panganib ng pinsala ay tumataas.
Ang pinakamagandang oras para sa mga pag-eehersisyo ng kabataan- ang unang kalahati ng araw. Pagkatapos kumain, dapat lumipas ang 1.5-2 oras. Matapos makumpleto ang pagsasanay, kailangan ding maghintay ng mga dalawang oras bago umupo hapag kainan. Ang pagsasanay mismo ay nahahati sa tatlong mga bloke: warm-up, pangunahing bahagi, sagabal. Ang warm-up ay tumatagal ng 2 hanggang 5 minuto. Binubuo ito ng mga simpleng paggalaw: tilts, rotations, turns, squats and lunges without weights. Ang paglalakad at pagtakbo sa lugar ay angkop din para sa pag-init ng mga kalamnan. Matapos makumpleto ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay, kailangan mong gumawa ng isang sagabal, iyon ay, lumipat ng kaunti sa isang mabagal na bilis: maglakad sa paligid ng silid, gumawa ng 2-3 light warm-up exercises, mag-stretch. Ang pag-unat (stretching) ay lubhang kapaki-pakinabang, ito ay nakakarelaks sa mga kalamnan at nagpapagaan sakit pagkatapos ng load.
Ang pangunahing bloke ay maaaring magsama ng lakas at aerobic na ehersisyo. Para sa pagbaba ng timbang, ang cardio training (aerobic exercise) ay napaka-epektibo. Kabilang dito ang pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid, aerobics, pagsasayaw. Ang mga power load (na may mga timbang) ay nag-aambag din sa pagbaba ng timbang, bilang karagdagan, pasiglahin ang paglaki ng kalamnan, gawing mas nababanat at tono ang katawan.
Ang lakas ng pagsasanay ay walang parehong malakas na epekto sa pagsunog ng taba gaya ng aerobic na pagsasanay. Ngunit sila ay dapat na naroroon sa programa ng pagsasanay ng isang pagkawala ng timbang na binatilyo. Kung walang mga power load, hindi makakabuo ang isang tao ng isang magandang athletic figure. Gayunpaman, ang pagsasanay sa lakas para sa mga kabataan ay dapat isagawa sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Ang musculoskeletal system ng mga kabataan ay nabubuo pa rin, at ang sobrang karga ay maaaring makagambala sa normal na kurso ng prosesong ito. Hindi dapat pigain ng mga bata ang pinakamataas na timbang at masira ang mga rekord ng kapangyarihan. Huwag isama ang mga deadlift o squats na may mabigat na barbell sa iyong mga balikat sa iyong programa sa pagsasanay. Ang maximum na pinapayagang timbang ng mga dumbbells ay hanggang sa 10 kg. Ang pagsasanay sa lakas ay isinasagawa nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.
Home set ng mga pagsasanay:
Kumuha kami ng mga dumbbells na tumitimbang ng 1.5 kg sa aming mga kamay. Nagiging tuwid kami, nagkakalat ang mga paa sa lapad ng balikat. Huminga kami at ibinaba ang aming sarili sa isang squat. Itinuwid namin ang aming mga braso gamit ang mga dumbbells sa aming harapan. Bumaba kami sa antas kung saan ang mga hita ay nagiging parallel sa sahig. Hindi namin itinaas ang mga takong, huwag dalhin ang mga tuhod sa kabila ng linya ng mga paa. Kasabay ng pagbuga, tumuwid kami, tumayo sa aming mga daliri sa paa at itinaas ang aming mga braso sa itaas ng aming mga ulo.
Binibigyang-diin namin ang mga tuhod at palad ng nakatuwid na mga braso. Pinapanatili namin ang mga binti sa timbang. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa ilalim ng itaas na bahagi ng dibdib sa lapad ng balikat o bahagyang mas malawak. Baluktot ang iyong mga braso, ibaba ang iyong sarili sa sahig nang mas mababa hangga't maaari. Exhaling, ituwid ang iyong mga braso at bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay isang mas madaling bersyon ng mga push-up. Kung pinapayagan ang pisikal na fitness, maaari kang magsimula kaagad sa mga klasikong push-up na may diin hindi sa iyong mga tuhod, ngunit sa iyong mga medyas.
Nagiging point-blank tayong nakahiga, pinapanatili ang bigat ng katawan sa mga palad at daliri ng paa. Binaluktot namin ang isang braso at sumandal sa siko. Ibinaba namin ang pangalawang kamay at binibigyang diin habang nakatayo sa mga bisig: ang katawan ay tuwid, ang mga kalamnan ng puwit at tiyan ay tense. Nanatili kami sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 2 minuto.
Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ibaluktot ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ikinakalat namin ang aming mga siko sa mga gilid. Pinipigilan namin ang mga kalamnan ng tiyan, itinaas ang mga balikat at hinila ang mga ito sa mga binti. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga balikat sa sahig. Ginagawa namin ang 20-25 repetitions.
Ang malusog na pagkain ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta ay nakakapinsala sa lumalaking katawan, kaya hindi natin pinag-uusapan ang paghihigpit sa pagkain ng bata. Ang pangunahing bagay ay upang makabuluhang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie na puspos ng mga taba at asukal. Ang diyeta ng isang batang atleta ay dapat maglaman ng isang malaking halaga ng protina na kailangan upang bumuo ng kalamnan. Mayroong maraming protina sa karne, itlog, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pagkaing mayaman sa kumplikadong carbohydrates ay makakatulong na mapunan ang mga reserbang enerhiya ng katawan: mga cereal, whole grain bread, wholemeal pasta. Para sa dessert, mas mainam na kumain ng ilang prutas, pinatuyong prutas at pulot, sa halip na isang piraso ng cake o isang serving ng ice cream. Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain ay 4 beses sa isang araw.
Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi maging stress para sa isang tinedyer, hindi mo kailangang pilitin siyang sundin ang mga bagong patakaran. Ito ay nagkakahalaga ng patuloy na pagkilos, nang walang labis na pagmamadali, na nagpapaliwanag sa bata ng pangangailangan para sa ilang mga hakbang sa isang madaling paraan. Ang nutrisyon ay maaaring ayusin nang paunti-unti, araw-araw na binabawasan ang dami ng hindi malusog na pagkain sa diyeta. Mangangailangan ng ilang oras upang maitanim sa isang tinedyer ang mga bagong gawi sa pagkain at pagmamahal sa sports.
Pagod ka na bang mag-alala tungkol sa iyong timbang? O baka binubully ka ng iyong mga magulang o kaibigan dahil sa pagkakaroon ng double chin. Mawalan ng dagdag na pounds, basahin ang artikulong ito at tandaan nakakatulong na payo. Ang pagbabawas ng labis na timbang sa pagbibinata ay medyo mahirap dahil sa maraming masasarap na bagay na gusto mong kainin sa cafeteria sa panahon ng meryenda sa hapon, at dahil ang iyong mga kaibigan ay kumakain ng pizza sa harap mo at gusto mo ring subukan kahit isang piraso. Ang pagkamit ng nais na marka sa sukat ay hindi magiging madali, ngunit kung magsusumikap ka at magsisikap, pagkatapos ay magtatagumpay ka. Sundin ang mga tagubilin sa ibaba at makakamit mo ang ninanais na resulta. Ngunit tandaan na ang lahat ay kailangang malaman ang panukala dahil maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan sa iyong mga aksyon. Kaya't maging matatag, huwag mahina, ipaglaban ang iyong pangarap at huwag sumuko!
Itakda ang iyong sarili ng isang layunin. Magsimula sa isang bagay na simple, hindi na kailangang mag-imbento ng mga plano ng Napoleon para sa iyong sarili, dahil kung sila ay magiging imposible, ikaw ay mabibigo sa iyong sarili.
Gumawa ng plano. Maghanap ng ilang libreng oras pagkatapos ng paaralan o pag-eehersisyo at magdagdag ng ehersisyo sa iyong iskedyul.
Simulan ang pagkain sa bagong paraan bukas ng umaga. Pinakamainam na kumuha ng mga bagong simula sa umaga kapag ikaw ay puno ng lakas. Sa gabi bago, maghanda at gumawa ng plano para sa susunod na ilang linggo o buwan.
Ang pahinang ito ay tiningnan ng 55,705 beses.
Nakatulong ba ang artikulong ito?
Kamusta! Sa paglilibang, naisip ko kung paano nakakaapekto ang mga digital na teknolohiya sa kalusugan ng ating mga anak, at kung bakit hindi sinusubukan ng ilang magulang na pigilan ito. Ngunit sa pagbibinata, ang katawan ay lumalaki nang husto, ang balangkas ng bata ay nakaunat, ang hormonal background ay nagbabago. Samakatuwid, ang paglangoy, martial arts, pagsasayaw o fitness para sa mga tinedyer ay isang mahalagang elemento ng isang ganap na edukasyon.
Ito ay pinaniniwalaan na ang fitness ay nakakatulong sa dalawang kaso: upang mawalan ng timbang at palakasin ang korset ng kalamnan. Ngunit para sa mga bata, ang maayos na pisikal na pag-unlad, na ibinibigay ng regular na sports, ay mas mahalaga. Sa edad na 10-15 taon, ang mga bata ay nakakaranas ng isang yugto ng mabilis na pag-unlad, bilang isang resulta kung saan ang lahat ng mga sistema ng katawan ay sumasailalim sa isang dramatikong pagbabago. Lalo na ang kalansay ng isang bata. Ang mga buto sa panahong ito ay lumalaki nang mas mabilis kaysa sa mga kalamnan, kaya ang tinedyer ay mukhang angular at awkward.
Ang cardiovascular system ay nagbabago din. Dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, karamihan sa mga bata ay nagkakaroon ng pisikal na kawalan ng aktibidad, nagpapataas ng panganib ng spinal curvature at iba pang mga problema sa kalusugan. Mahalaga rin ang psychological factor. Ang mga tinedyer ay bihirang nasisiyahan sa kanilang hitsura, kaya naman mayroong mga kumplikado at kahihiyan. Makakatulong ang fitness na itama ang sitwasyon. At sa hinaharap, ang regular na ehersisyo ay bubuo ng isang magandang pigura at magliligtas sa iyo mula sa labis na timbang.
Kung bago mag klase ang sports ay ang pribilehiyo ng mga matatanda, ngayon ang fitness ng mga bata at teenage ay uso sa fashion. Sa gym, ang mga bata ay maaaring magsagawa ng yoga, Pilates, pagsasanay sa lakas sa isang grupo o kasama ang isang tagapagsanay. Bukod dito, ang mga indibidwal na aralin ay inirerekomenda hanggang sa edad na 14, dahil mula sa edad na ito ang isang tinedyer ay maaaring dumalo sa mga klase sa pantay na batayan sa mga matatanda.
Mula sa edad na 16, ang isang bata ay maaaring magsimula ng independiyenteng pagsasanay. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa edad na ito ay may pagpapalakas ng skeletal system, kaya ang matinding pagsasanay sa lakas ay maaaring humantong sa pagkaantala sa pag-unlad o pinsala nito. Ang nararapat na atensyon ng mga magulang ay makakatulong upang maiwasan ito. Bilang kapalit, ang bata ay makakatanggap ng maraming benepisyo mula sa regular na ehersisyo:
Ang pangunahing bagay ay ang fitness ay nagdudulot ng kasiyahan, at ang mga klase ay hindi isang pasanin. Samakatuwid, mahalagang piliin ang tamang uri ng pisikal na aktibidad, na nakatuon sa mga kagustuhan ng bata, ang kanyang estado ng kalusugan at pangangatawan.
Kapag pumipili ng uri ng pagsasanay para sa isang tinedyer, ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa layunin ng aralin. Kung ang isport ay magiging isang karera sa hinaharap, dapat mong maingat na makinig sa payo ng isang doktor at coach. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang pangangatawan ng bata, ang estado ng kalusugan at ang uri ng pag-uugali. Gayunpaman, kung ang fitness para sa iyo ay isang paraan upang madagdagan ang aktibidad ng isang tinedyer, magtanim ng malusog na mga gawi at dagdagan ang kaligtasan sa sakit, kung gayon ang pagpili ay nasa isang tinedyer. At maraming mapagpipilian:
Bilang bahagi ng proseso ng pagbuo ng ugali, subukang ipaliwanag sa iyong tinedyer na kinakailangan upang manatiling malusog at malusog. Makatuwiran din na magbigay ng halimbawa kung anong uri ng isport ang ginagawa ng idolo ng iyong anak upang ma-motivate silang kumuha ng mga klase.
Ang anumang uri ng fitness ay naglulubog sa isang tinedyer sa "pang-adulto" na mga emosyon, na sinasamantala ang bahagi ng kanyang libreng oras. Samakatuwid, dapat kang maging handa para sa hakbang na ito. Halimbawa:
Kung nagpasya ang isang tinedyer na huminto sa mga klase, pagkatapos ay kumunsulta sa isang coach upang linawin ang sitwasyon. Baka pagod lang ang kailangang tiisin pagkatapos magpahinga ng isang linggo, o kaya naman ay "burnout", at dumating na ang oras upang baguhin ang uri ng aktibidad.
Ang mga sistematikong pagsasanay sa bahay ay maaaring hindi gaanong epektibo kaysa sa pagsasanay sa gym. Isaalang-alang ang isang halimbawa ng isang programa kung saan ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay kasangkot. Magsimula tayo sa isang warm-up:
Pagkatapos ng pag-init, nagpapatuloy kami sa mga pangunahing pagsasanay:
Kailangan mong kumpletuhin ang complex na may kahabaan:
Nakumpleto nito ang mga pagsasanay - maaari kang huminga at bumalik sa iyong negosyo.
Ang pagdadalaga ay isang panahon para sa paggawa ng mga pagkakamali at paghahanap ng iyong "rake". Gayunpaman, ang ilan sa mga ito ay madaling iwasan, ang pangunahing bagay ay mapansin sa oras:
Kung ang isang tinedyer ay nagpasya na seryosong kumuha ng mga klase, sulit na ituon ang kanyang pansin sa mga posibleng paghihirap at pagkakamali nang maaga, na nagpapaliwanag sa kanila sa isang positibong paraan.
Ang karaniwang "diyeta" ng isang teenager ay malayo sa malusog na nutrisyon na kailangan ng lumalaking katawan, lalo na kapag naglalaro ng sports. Para sa tamang balanse ng lahat ng nutrients, kailangan ng katawan:
Ang kaltsyum ay kailangang-kailangan para sa pag-unlad at pagpapalakas ng mga buto at ngipin. Ito ay matatagpuan sa matapang na keso, gatas, lentil, beans, broccoli at mani. Ang mga produkto ng karne, isda at cottage cheese ay mayaman sa protina, na kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan. ay makakatulong sa binatilyo na lumakas at makayanan ang pagkarga.
Ang fitness ay hindi lamang nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at inilalagay ang buong katawan sa kaayusan. Ang regular na pagdalo ay isang garantiya Magandang katawan, matagumpay at mahabang buhay ng nakababatang henerasyon. Iyon lang. Kung gusto mo ito, mag-subscribe sa mga artikulo at isang divider ng pagiging kapaki-pakinabang sa mga social network. Magkakaroon ng maraming mas kawili-wiling mga bagay!
Sa pakikipag-ugnayan sa
Sa pagdadalaga, ang mga bata ay labis na nag-aalala tungkol sa kanilang hitsura. Kadalasan, nagpapahayag sila ng kawalang-kasiyahan sa pigura, pati na rin sa mukha, na bumubuo ng ilang mga sikolohikal na kumplikado. Kung ang isang tinedyer ay sobra sa timbang, siya ay madalas na nagiging object ng panunuya para sa mga kapantay. Dahil dito, ang bata ay umatras sa kanyang sarili at labis na nag-aalala, na maaaring mag-iwan ng isang hindi maalis na marka sa kanyang susunod na buhay. Ang gawain ng mga magulang ay tumulong sa pagbaba ng timbang, dahil hindi lahat ng kabataan ay nakayanan ang problemang ito sa kanilang sarili.
Ang isang mahalagang gawain para sa mga magulang ng isang over-fed na bata ay upang sanayin siya sa sports at pisikal na pagsasanay. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ipadala kaagad ang iyong anak na lalaki o anak na babae sa gym. Para sa kanila, may mga espesyal na ehersisyo sa pagbaba ng timbang para sa mga tinedyer na madaling gawin sa bahay.
Ang pagbibigay ng load sa iba't ibang grupo ng kalamnan ay dapat na unti-unti, na nagsisimula sa mga simpleng ehersisyo. Ang tagal ng ehersisyo para sa mga tinedyer ay hindi dapat mas mababa sa 40 minuto sa isang araw, tanging sa panahong ito ang katawan ay magsisimulang magtrabaho sa pagkasira ng taba sa katawan. Hindi inirerekomenda ng mga fitness trainer na mag-ehersisyo nang higit sa isang oras, dahil pumapasok ang pagkapagod at pagkawala ng lakas. Ang mga kumplikadong pisikal na ehersisyo para sa mga tinedyer ay dapat isagawa 3 beses sa isang linggo. Pinakamabuting gawin ang mga ehersisyo para sa mga malabata na bata sa umaga, higit sa isang oras ang dapat lumipas pagkatapos kumain. Pagkatapos ng pagsasanay, hindi ka rin dapat kumain ng isa at kalahati hanggang dalawang oras.
Ang pagsasanay sa palakasan ay dapat palaging nauuna sa isang warm-up. Ito ang mga karaniwang pagkiling, squats, pag-ikot ng mga braso at binti, tumatakbo sa lugar o sa mga bilog. Ngayon na ang katawan ay uminit na, nagpapatuloy kami sa mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang para sa mga tinedyer.
Sa mga kabataan sa kategoryang malabata, ang metabolismo ay mas mabilis kaysa sa mga may sapat na gulang, kaya walang mga espesyal na ehersisyo ang kailangang imbento. Una sa lahat, bigyang-pansin ang mga cardio load - pagtakbo, paglalakad, paglukso ng lubid at aerobics. Ang hanay ng mga pagsasanay para sa mga tinedyer ay kinabibilangan ng: squats, abs, push-ups mula sa tuhod, gunting, lunges, swings. Ang ganitong simple at pamilyar na pagsasanay para sa mga tinedyer ay tiyak na makakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang.
Upang ang bigat ng bata ay bumalik sa normal, mas mahusay na magtiwala sa mga propesyonal. Mahusay na pagpipilian ipapadala ang bata sa bilog. Doon, pipiliin ng coach ang tamang load, ang tinedyer ay hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit makakakuha din ng ilang mga kasanayan. Para sa mga batang babae, ang pagsasayaw o aerobics ay angkop, habang ang mga lalaki ay magiging interesado sa football, basketball, hockey, pati na rin ang iba't ibang martial arts.
Dapat tandaan na ang lahat ng mga ehersisyo para sa mga tinedyer ay idinisenyo para sa pag-unlad ng kalamnan, at hindi para sa pagsunog ng taba. Ang pagbubukod ay cardio. Samakatuwid, napakahalaga na sundin ang tamang diyeta. Hindi mo kailangang panatilihin ang bata sa isang diyeta, ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng mga taba at carbohydrates, ngunit dapat mong sanayin siya sa tamang pagkain. Sa kumbinasyon lamang ng nutrisyon, ang mga pisikal na ehersisyo para sa mga tinedyer ay magdadala ng pinakamainam na resulta.
Karamihan sa diyeta ay dapat na protina, dahil ito ang materyal na gusali ng isang lumalagong organismo. Ang pinagmumulan ng natural na protina ay isda, karne, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga karbohidrat ay dapat makuha mula sa mga cereal at pinatuyong prutas, at hindi mula sa mga matamis at pie. Ang isang tinedyer ay dapat kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw at sa anumang kaso ay hindi mo dapat laktawan ang almusal, dahil ang tagumpay ng buong araw ay nakasalalay dito.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng panuntunan sa nutrisyon, at pagsasagawa ng aerobic exercises para sa pagbaba ng timbang para sa mga teenager, babalik sa normal ang timbang ng bata.
Hindi na kailangang pilitin ang isang binata o babae na sumunod sa rehimen sa pamamagitan ng puwersa, iyon ay, kumain ng tama at magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga tinedyer, kinakailangan na magtanim ng pagmamahal sa aktibidad na ito sa pamamagitan ng pagpapaliwanag ng lahat sa kanya ng tama.
Ang mabigat na pisikal na aktibidad ay hindi dapat maganap sa pagsasanay. Dahil sa ang katunayan na ang skeleton at skeletal system ay ganap na nabuo lamang sa edad na 22, ang pagiging masyadong mahilig sa mga ehersisyo ng lakas para sa mga tinedyer ay maaaring huminto sa paglaki, iyon ay, ang pangangatawan ay hindi maunlad. Huwag magsagawa ng mga deadlift, squats na may malalaking karga, iyon ay, ang mga pagsasanay na naglalagay ng pagkarga sa gulugod sa isang tuwid na posisyon.
Sa kabila nito, ang mga pagsasanay sa lakas para sa mga tinedyer, parehong babae at lalaki, ay lubhang kapaki-pakinabang kung sila ay tapos na nang matalino. Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga tinedyer, maaari mong iangat ang mga dumbbells na hindi hihigit sa 10-15 kg.
Ang pagsasanay sa lakas ay idinisenyo upang hubugin ang isang maganda at malusog na katawan, hindi upang mawalan ng timbang. Una sa lahat, nagkakaroon sila ng mga kalamnan. Narito ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang tinedyer:
Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga tinedyer ay nag-aambag hindi lamang sa paglaki ng mga kalamnan ng kalamnan, ngunit inilalagay din ang katawan sa pagkakasunud-sunod mula sa loob. Bilang resulta, ang mga organ at organ system ay gumagana nang maayos at ganap, at ang isang tao ay nakakaramdam ng malakas na singil ng enerhiya para sa buong araw.
pohudeyka.net
Warm up:
Mga ehersisyo sa cardio para sa pagbaba ng timbang:
water break
Mga pagsasanay sa lakas para sa isang magandang pigura:
water break
Pagbabanat:
Mga ehersisyo sa fitness para sa mga tinedyer (para sa pagbaba ng timbang at magandang pigura):
doma-fitnes.ru
May mga bihirang genetic na sakit na nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng timbang, ngunit ito ay nakakaapekto lamang sa mas mababa sa 1% ng mga kabataan. Sa karamihan ng mga kaso, ang dahilan ay nakasalalay sa kultura ng pagkain na pinagtibay sa pamilya. Kung ang mga mataba at pritong pagkain, pinausukang karne, matamis ay patuloy na naroroon sa diyeta sa bahay, ang diyeta ay hindi sinusunod, walang mga paghihigpit, ang bata ay nakikita ito bilang pamantayan at pagkatapos ay maaaring magabayan ng ganitong paraan ng pagkain sa kanyang pagtanda.
Ang sitwasyon ay pinalala ng mga meryenda sa mga break sa paaralan na may mga chips, crackers, sweets at sweet soda. Dagdag pa, maraming mga teenager ang namumuno sa isang laging nakaupo sa pamumuhay, binabago ang kanilang pamamalagi sa umaga sa isang desk ng paaralan para sa araw at gabi na nakaupo sa isang computer o TV screen. Ang mga calorie na natupok sa pagkain ay hindi ginagamit, at ang timbang ng binatilyo ay tumataas.
Kapag ang sobrang timbang ay unang lumitaw sa mga kabataang babae, ang nakakapukaw na kadahilanan ay madalas na ang aktibong paggawa ng mga ovary babaeng hormone estrogen. Ang sangkap na ito, na nakakaimpluwensya sa mga proseso ng metabolic, ay pinipigilan ang paggamit ng mga taba bilang isang "gasolina" at nag-aambag sa muling pagdadagdag ng mga estratehikong reserba ng katawan. Bilang karagdagan, ang estrogen ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido sa mga tisyu, na humahantong sa pagtaas ng timbang.
Ang labis na timbang sa isang malabata na lalaki ay maaaring dahil sa isang namamana na predisposisyon. Sa humigit-kumulang 30% ng mga kaso kapag ang isa sa mga magulang ay sobra sa timbang, ang bata ay nagmamana ng isang siksik na pangangatawan, at kung ang parehong mga magulang ay mataba, ang posibilidad ay tumaas sa 60%. Kapag ang mga male hormones ay isinaaktibo, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang mga kalamnan at pangalawang sekswal na katangian ay bubuo, ang pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon ay mahalaga. Kung hindi man, bumababa ang antas ng hormone testosterone, na puno hindi lamang sa labis na katabaan, kundi pati na rin sa mga problema sa genital area.
Kapag nagtataka kung paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang tinedyer, inirerekomenda na makipag-ugnay sa isang pedyatrisyan at isang endocrinologist na tutulong na matukoy ang mga posibleng abnormalidad sa pag-unlad. Siguraduhing pag-aralan at sagutin para sa iyong sarili ang ilang mahahalagang tanong na nagpapalinaw sa mga salik na nakakapukaw:
Ang mga magulang ng mga bata na nagdurusa sa labis na timbang ng katawan ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang responsibilidad ay nakasalalay sa kanila, at huwag kalimutan na ang mga problema sa physiological ay nangangailangan ng mga sikolohikal na problema. Tanging paraan personal na halimbawa, pag-aayos ng wastong nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, paglilibang para sa iyong anak, makakamit mo ang mga resulta sa pagpapasya kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer. Parehong mahalaga na tratuhin ang bata nang may pag-unawa, upang lumikha ng isang kanais-nais na sikolohikal na klima sa pamilya, upang palibutan siya nang may pag-aalaga.
Maraming mga tao ang interesado sa kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer sa tag-araw, at ito ay tamang diskarte kapag nilutas ang problemang ito. Sa tag-araw, kapag walang klase sa paaralan, maganda ang panahon, magagamit isang malawak na hanay ng mga pagkaing halaman, mas madaling ayusin ang pamumuhay at diyeta. Ang ilang mga simpleng patakaran ay makakatulong dito:
Kadalasan, ang pisikal na edukasyon sa paaralan ay hindi sapat upang matiyak ang mga pamantayan ng pisikal na aktibidad, kaya inirerekomenda na magpatala ng isang tinedyer sa anumang seksyon ng palakasan - para sa paglangoy, pagsasayaw, athletics, martial arts, atbp. Bilang karagdagan, ang anumang aktibong mga laro sa palakasan, pagbibisikleta o rollerblading, ay kapaki-pakinabang.badminton, pagtakbo, mahabang paglalakad.
Ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang para sa isang tinedyer ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, na dapat gawin 3-6 beses sa isang linggo, mas mabuti sa umaga. Isaalang-alang kung ano ang mga pangunahing yugto ng naturang pagsasanay:
Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta ay hindi isang opsyon para sa isang matabang binatilyo, dahil. sa edad na ito ito ay napakahalaga upang matanggap ang buong hanay ng mga mahalagang nutritional mga bahagi. Ang mahigpit na mga diyeta sa pagbaba ng timbang para sa mga tinedyer ay maaari lamang gumawa ng pinsala, pati na rin ang isang mas mapanirang paraan ng "pagsusuka diyeta", na humahantong sa anorexia. Kadalasan, pagkatapos ng isang malakas na paghihigpit sa pagkain na kinakain, ang katawan ay muling nakakakuha ng timbang, bukod dito, lumampas sa paunang isa. Bilang karagdagan, nakakaapekto ito sa aktibidad ng utak, ang gawain ng digestive tract, ang neurological system, ang musculoskeletal system, atbp.
Ang pagsagot sa tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang tinedyer sa bahay, sasabihin ng anumang karampatang espesyalista na hindi ka dapat magsikap para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Mas mainam na gawin ito nang dahan-dahan, mapupuksa ang tungkol sa 2 kg sa isang buwan. Ang mga pangunahing rekomendasyon para sa nutrisyon ng sobrang timbang na mga kabataan ay ang mga sumusunod:
Kapag lumitaw ang tanong kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer, ang mga magulang ay dapat na tiyak na sumunod sa malusog na mga gawi sa pagkain kasama ang kanilang anak na lalaki o anak na babae, na nagpapakita ng isang magandang halimbawa. Kinakailangan na purihin ang bata para sa anumang mga nagawa sa pagsisikap na mawalan ng timbang, upang hikayatin (ngunit hindi sa mga matamis). Hindi natin dapat kalimutan na ang wastong nutrisyon ay dapat na patuloy na sinamahan ng pisikal na aktibidad.
Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang para sa isang binatilyo sa isang buwan na may diyeta ay ang pag-iwas sa pagkain na nakakapinsala at walang halaga para sa pag-unlad ng katawan. Kasama sa mga produktong ito ang:
Isinasaalang-alang kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer sa isang linggo, kailangan mong iwanan ang ideya ng pagkawala ng higit sa kalahating kilo sa isang naibigay na panahon. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng mga nakakapinsalang produkto, mahalaga na gumuhit ng isang pang-araw-araw na menu nang tama, isinasaalang-alang ang mga pamantayan para sa pagkonsumo ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang pagmamasid sa mga simpleng alituntunin kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang walang pinsala sa kalusugan, mahalaga hindi lamang na gawin ito para sa anumang partikular na tagal ng panahon, kundi pati na rin na palaging magabayan ng mga pamantayang ito.
Isaalang-alang ang isang sample na diyeta para sa isang tinedyer na sinusubukang magbawas ng timbang, na may listahan ng mga pagkaing angkop para sa bawat pagkain:
womanadvice.ru
Hindi lahat ng pagkain ay nakikinabang sa isang tao, lalo na pagdating sa mga teenager. Ang pagsunod sa mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain, ang katawan ay na-stress, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring mangyari, kaya ang pagpili ng naturang panukalang pagbaba ng timbang ay dapat na maingat na lapitan.
Paano mawalan ng timbang ang isang tinedyer nang walang diyeta:
Upang piliin ang tamang pamamaraan ng pagbaba ng timbang para sa isang batang babae, dapat mong matukoy ang pangunahing dahilan para sa pagkakaroon ng mga kilo. Ito ay maaaring isang hormonal restructuring ng katawan, kung saan inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor upang pumili ng mga paraan para sa pagsasaayos ng timbang.
Kung walang mga problema sa kalusugan, kung gayon para sa pagkakaisa ng figure, ang sumusunod na gawain ay makakatulong sa batang babae:
Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang rehimen para sa batang lalaki ay kapareho ng para sa babae. Ang pagkakaiba lamang ay sa pagpili ng uri ng pisikal na aktibidad.
Para sa isang lumalaking lalaki, ang paglalaro ng sports tulad ng badminton, football, hockey, basketball ay angkop. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang mga naturang aktibidad ay nagpapasigla sa espiritu ng kumpetisyon sa batang lalaki, nagtuturo ng mga prinsipyo ng pagtutulungan ng magkakasama.
Napakahirap makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang sa isang linggo. Para sa isang maikling panahon na walang pinsala sa kalusugan, ito ay makatuwiran na mawalan ng hindi hihigit sa 2 kg.
Paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang tinedyer:
Para sa isang manipis na baywang, patag na tiyan at kakulangan ng mga gilid, mayroong mga espesyal na pagsasanay.
Magiging epektibo ang mga ganitong klase kung isasagawa ang mga ito araw-araw 3-4 na beses.
Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang labis na pounds sa hips at binti ay sports badminton. Sa isang oras ng pagsasanay, ang isang tao ay tumatakbo ng kabuuang 5-6 km at nawalan ng hanggang 2 kg ng timbang.
Ang ganitong isport ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang tinedyer, dahil sa panahon ng laro, dahil sa maraming mga slope, lunges, jumps, ang mga kalamnan ng hips at binti ay pinaka-kasangkot.
Bilang karagdagan sa badminton, para sa pagbaba ng timbang sa mga hita, ang mga ehersisyo sa anyo ng mga lunges, squats, at mga ehersisyo ng fitball ay angkop.
Ang sagot sa tanong na "Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer" ay nakasalalay sa kabuuan ng lahat ng mga tip na ito at ang regularidad ng kanilang pagpapatupad.
Ang labis na timbang ay hindi kanais-nais at mapanganib para sa katawan sa anumang edad. Bilang karagdagan, ang mga kumplikadong dulot nito ay madalas na humantong sa kawalang-kasiyahan sa kanilang sariling hitsura at pagdududa sa sarili, lalo na sa mga kabataan. Ito ay isang maling opinyon na sa edad na 13-18 ay kinakailangan na mawalan ng timbang sa isang nutrisyunista. Posible para sa isang tinedyer na mawalan ng labis na pounds sa bahay, mahalagang gawin ito nang paunti-unti at magkaroon ng pagnanais at pagganyak.
Sa anumang kaso, kailangan mong hikayatin ang iyong sarili sa resulta na maaari mong makamit. Kailangan mong isipin kung ano ang mayroon ka kapag nawalan ka ng timbang: isang malusog na katawan at isang malakas na katawan, isang magandang pigura, mas maayos at pinong mga tampok ng mukha at tiwala sa sarili. Hindi ba ito sapat upang simulan ang paglipat patungo sa layunin?
Tandaan na ang labis na pounds ay hindi lamang hindi nagpapalamuti sa atin, ngunit inaalis din ang ating kalusugan: ang mga organo ay gumagana nang mas malala, ang gulugod ay nagsisimulang magdusa mula sa stress at nasaktan, ang mga flat feet ay maaaring bumuo, at ang mga daluyan ng dugo ay nagdurusa sa kolesterol. Siyempre, sa edad na 13-17, ang katawan ay malakas at malusog pa rin, kaya mayroon kang lahat ng pagkakataon na mapanatili ang kalusugan na ito sa mahabang panahon!
Ang mga aklat ng may-katuturang nilalaman, nakakaganyak na mga larawan, at mga poster ay nakakatulong sa iyo na magpayat sa bahay. Maaari kang mag-subscribe sa mga blogger ng pagkain at sundin ang kanilang nutrisyon, nakakatulong ito na hindi masira at lumipat patungo sa layunin.
Marahil ito lang ang kailangan mo sa daan patungo sa pagkakaisa.
Maraming mga tinedyer, na nagtataka kung paano mawalan ng timbang sa tag-araw, ay nagsisimulang mag-isip na kakailanganin nilang kumain ng kintsay o magutom sa loob ng ilang linggo. Itapon ang mga kaisipang iyon! Ang kailangan mo lang gawin ay alisin ang ilang partikular na pagkain at magdagdag ng higit pang mga pagkaing nakabatay sa halaman at mayaman sa protina sa iyong diyeta.
Dapat kasama ang iyong diyeta:
Simula sa pagkain ng tama, mapapansin mo hindi lamang ang mga pagbabago sa figure. Ang balat ay lilinisin, ang panunaw ay magiging matatag, ang kondisyon ng buhok at mga kuko ay mapabuti.
Para sa mga may matamis na ngipin: Hindi mo kailangang ganap na gupitin ang matamis. Makakabili ka ng marmalade at marshmallow, lollipop, milk ice cream na walang additives at dark chocolate.
Kailangan mong kumain ng madalas, hindi mo dapat pahintulutan ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Ang iyong katawan ay hindi dapat magdusa mula sa isang kakulangan ng materyal na gusali, dahil sa panahong ito ito ay aktibong umuunlad. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ipinapayong uminom ng mga bitamina na maipapayo ng isang doktor.
Maipapayo na magluto ng pagkain para sa isang mag-asawa. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mataba na mga sarsa at iba pa, ngunit ang ilang mga pampalasa ay makakatulong na gawing mas malusog at mas masarap ang pagkain: gumamit ng toyo, balsamic vinegar, iba't ibang mga halamang gamot, turmerik, paminta, kanela. Ang mga pampalasa na ito ay tumutulong sa katawan na masira ang mga taba, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo.
Ang pagkonsumo ng tubig sa halagang 1 hanggang 2 litro bawat araw ay makikinabang din sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ginagawa ng tubig na mas malinis ang ating katawan, nakakatulong ito upang mas mabilis na maalis ang mga produkto ng cleavage, pinapayagan tayong kumain ng mas kaunti. Maaari kang magdagdag ng mint, lemon o berries sa tubig.
Matutulungan ka ng sports na makamit ang tagumpay sa pagbaba ng timbang. Mahusay kung mayroon kang pagkakataon na regular na bisitahin ang pool, gym o sumayaw kasama ang isang tagapagsanay. Makakatulong ito upang aktibong magsunog ng labis na taba, palakasin ang mga kalamnan at gulugod.
Maaari kang mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na magkaroon ng mga simulator at isang gilingang pinepedalan. Ang mga maliliit na dumbbells, isang gymnastic rug at isang oras na libreng oras ay sapat na para sa iyo.
Ano ang dapat na pag-eehersisyo?:
Ang mga komportableng sapatos at damit na gawa sa natural na tela ay kinakailangan para sa mga aktibidad sa palakasan. Makinig sa musika sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at ibigay ang iyong lahat ng isang daang porsyento, ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo!
Ang pagbaba ng timbang para sa isang tinedyer ay hindi napakahirap. Mahalagang subaybayan ang nutrisyon at lumipat ng maraming, pagkatapos ay mabilis na umalis sa katawan ang sobrang pounds. Mabuting payo sa pagbaba ng timbang ay makikita mo sa video na ito. Good luck!
live-beauty.com
Kapag gumagawa ng pisikal na edukasyon, ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang tinedyer ay hindi lumampas sa mabibigat na pagkarga at tama na kinakalkula ang kanyang lakas. Dahil sa matinding pisikal na pagsusumikap, ang kanyang gulugod at mga kasukasuan, na kailangang bigyan ng espesyal na pansin, ay maaaring magdusa una sa lahat. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, inirerekomenda na pumili ng mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang para sa mga tinedyer sa paraang unti-unting sanayin ang mga kalamnan sa mabibigat na karga.
Maipapayo na simulan ang pagsasanay sa pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga, na magbibigay sa batang katawan ng pagkakataon na makuha ang kinakailangang pisikal na hugis at ihanda ang mga kalamnan para sa mas matinding pagkarga. Nag-aalok kami ng ilang mga opsyon para sa mga ehersisyo sa umaga, na kinabibilangan ng mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang para sa mga kabataan:
Pagkatapos magsagawa ng mga aktibong ehersisyo na ginawa ng isang tinedyer habang nakatayo, maaari kang magpatuloy sa mga ehersisyo sa posisyong nakaupo at nakahiga. Ang tinedyer ay tumatagal ng isang nakahiga na posisyon, kung saan ginagawa niya ang ehersisyo gamit ang gunting at isang bisikleta;
Sa kondisyon na ang mga ehersisyo para sa mga tinedyer ay ginagawa araw-araw at regular, kung gayon ang mga mas kumplikadong elemento ay maaaring idagdag sa paglipas ng panahon at tumaas ang pagkarga. Inirerekomenda na tapusin ang pag-charge sa pamamagitan ng liwanag na paglalakad sa paligid ng silid o sa lugar. Ang mga ito mga simpleng aksyon madali mong maibabalik ang paghinga at pulso.
Para sa tama at maayos na pag-unlad ang isang batang katawan ay inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan. Halimbawa, ang mga pull-up sa bar o mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar ay perpekto para sa mga layuning ito. Ang pagsasagawa ng anumang pisikal na ehersisyo, ang isang tinedyer ay dapat mag-ingat at subukang huwag mag-overload sa mga kalamnan. Sa kategoryang ito sa edad na ito, ang mga ehersisyo na may pag-angat ng barbell ay ipinagbabawal. Ang paggamit ng power load sa kabataan ay maaaring humantong sa spinal deformity. Maaaring ayusin ang pagsingil sa ganitong paraan:
Matapos makumpleto ang lahat ng tatlong pagsasanay, ipinapayong magpahinga ng 5-10 minuto, at pagkatapos ay ulitin ang buong kumplikado. Ang susunod na hakbang ay ang pag-ikot ng katawan, habang ipinapayong gumamit ng gymnastic stick. Maaari mong ilagay ito sa iyong mga balikat at hawakan ito nang mahigpit sa mga dulo gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos naming magpatuloy sa paghila pataas, gamit ang Swedish ladder o horizontal bar. Para sa mas mabisang pagbabawas ng timbang, bilang karagdagan sa ehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon.
Anumang maayos na napiling mga device at ehersisyo para sa mga teenager, kabilang ang mga fitball, ay nagpapalakas ng mga kalamnan nang husto. Ang Fitball ay isang napaka-maginhawa at kapaki-pakinabang na malaking bola. Maaari itong gamitin para sa sports, kabilang ang bilang isang warm-up bago ang pangunahing load, isang massage element o ang pangunahing projectile sa pisikal na aktibidad. Halimbawa, upang magpainit, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa isang fitball: tumalon dito, gumulong sa iyong likod at tiyan.
Ang sinumang tinedyer ay kailangang pumasok para sa sports, lalo na kung siya ay sobra sa timbang. Para dito maaari kang pumili ng mga espesyal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang na mga tinedyer. Kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay, na nagsisimula sa mahinang pagkarga, unti-unting pinapataas ang mga ito. Sa panahon ng pagsingil, kanais-nais na patuloy na subaybayan ang pulso ng bata upang hindi ito lumampas sa pamantayan ng 60-70%. Upang makakuha ng isang sports figure, kailangan mong magsanay araw-araw, at ang resulta ay hindi magtatagal.
Maaaring hindi mabilis na proseso ang pagbabawas ng timbang. Ang pangunahing pagkakamali ng karamihan sa pagbaba ng timbang ay gusto nilang makakuha ng mga kamangha-manghang resulta sa ilang araw ng pag-upo sa isang diyeta sa gutom. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang timbang ay hindi nakuha sa loob ng ilang araw! Dagdag kilo n.
14 40860 pa
Ang uri ng katawan ng isang tao ay inilatag sa antas ng mga gene, ngunit kung ang isang bagay ay hindi angkop sa kanya sa kanyang hitsura, kung gayon ang sitwasyon ay maaaring itama sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo. Ang pigura ng isang tao ay nakasalalay sa istraktura ng buto ng katawan at ang pamamahagi ng m.
1 36641 pa
Kahit na ikaw at ako, tila, walang gagawin: matulog, humiga sa sopa kasama ang iyong paboritong libro o manood ng TV, ang ating katawan ay gumugugol ng enerhiya. Ang mga calorie ay kailangan para sa lahat: para sa paghinga, para sa pagpapanatili komportableng temperatura katawan, para sa beat natin.
