Napakahalaga para sa bawat babae na magmukhang maganda sa anumang edad. Pagkatapos ng lahat, ang hitsura ng bawat isa sa atin, una sa lahat, ay ang ating kapakanan at pagpapahalaga sa sarili, lalo na ang pagnanais na maging maganda para sa mga lalaki. Tulad ng sa dalawampu't tatlumpu, ang isang babae sa apatnapu't sumusubok na alagaan ang kanyang pigura at hindi tumaba. Ngunit sa edad, ang pisyolohiya ng katawan ay nagbabago, ang mga dagdag na pounds ay naiipon nang mas mabilis at hindi nais na umalis. Nangyayari ito kahit gaano mo gustong tumaba.
Pagkatapos ng apatnapu't limang taon, ang bawat babae ay tumatawid sa isang tiyak na milestone at pumapasok sa isang bagong yugto ng kanyang buhay. Ang mga sintomas na kasama ng prosesong ito ay mood swings, lagnat, sakit sa ulo. Bakit ito nangyayari? Ang lahat ng mga palatandaang ito ay nagpapahiwatig ng pagbabago sa mga antas ng hormonal sa katawan. Bukod sa lahat ng ito, nagsisimula din ang mga problema sa timbang. Habang bumabagal ang metabolismo, nagiging mas siksik ang fat layer.
Dahil bumababa ang aktibidad ng paggalaw sa edad na ito, mas mabilis na naiipon ang mga dagdag na pounds. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga uri ng mga problema at stress ay madalas na natupok ng mga matamis, na malinaw na hindi nakakatulong sa pagpapabuti ng figure. Maaaring ikaw ay 46, 48, 49, kahit 35 o 55, ngunit dapat mong seryosohin ang iyong pigura.
Noong unang panahon, isang 47-anyos na babae Binuksan niya ang aparador, naghanap ng damit mula dalawampung taon na ang nakakaraan at talagang gustong magkasya dito. Ang pagkakaroon ng natagpuan ang unang mahigpit na diyeta na nakita niya sa Internet, magsisimula siyang mag-frantically at patuloy na mawalan ng timbang. Sa paglipas ng panahon, maaabot niya ang kanyang perpektong timbang at babagay sa damit ng kanyang kabataan. Ngunit sa parehong oras, siya ay aabutan ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ng edad. Halimbawa, pangkalahatang pagkapagod ng katawan at sagging balat. Walang kwenta ang paghabol sa bigat na mayroon ka noong 20 taong gulang. Magiging maganda ka kapag naabot mo ang isang timbang na ang formula ay: ang iyong taas ay minus isang daan.
Ngayon ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa tanong kung ano ang eksaktong dapat gawin ng isang babae pagkatapos ng 45? Kadalasan, lumilitaw ang labis na timbang sa mga kumakain ng maraming matamis, mataba na pagkain at mga pagkaing starchy. Sa pangkalahatan, kung bawasan mo ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito, ang iyong timbang ay unti-unting bababa sa paglipas ng panahon. Ngunit ang buong catch sa pamamaraang ito ay ang karamihan sa mga kababaihan ay nagnanais ng mas mabilis at mas epektibong mga resulta.
Napakahalaga na mapanatili ang timbang kahit na matapos ang isang matagumpay na diyeta. Hindi sapat na pumayat lang, mahalagang mapanatili ang iyong timbang sa hinaharap. Mayroong ilang mga simpleng patakaran para dito. Una sa lahat, dapat mong bawasan ang bilang ng mga calorie sa 1800 kcal bawat araw. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga pagkain na nagbibigay ng parehong halaga ng calories ay maaaring hinihigop ng katawan sa iba't ibang mga rate. Kaya, ang tsokolate ay mabilis na sinusunog ng katawan, at pagkatapos nito ay mabilis na lumitaw ang isang pakiramdam ng gutom. Kung kumain ka ng puting karne na may parehong calorie na nilalaman sa halip na tsokolate, mas matagal kang mabusog.
Pinakamainam kung kumain ka ng pagkain sa buong araw sa maliliit na bahagi, ngunit mas madalas. Dapat ka lang kumain kung nakakaramdam ka ng gutom . Kung sa pagitan ng pagkain Kung ikaw ay nagugutom, maaari kang magmeryenda ng mga prutas at mani.
Hindi na kailangang biglang magpakilala ng mga bagong panuntunan. Itakda ang iyong sariling regimen, unti-unting pinapalitan ang ilang mga pagkain sa iba.
Ang pagpili ng isang diyeta ay dapat na batay hindi lamang sa bilis, kundi pati na rin sa kaligtasan. Isa sa mga ito ay maaaring ituring na "Nine Days" na diyeta. Oo, siyam na araw lang ang kailangan mong umupo dito. Maaari kang mawalan ng hanggang sampung kilo. Ang figure na ito ay, siyempre, tinatayang. Iba-iba ang reaksyon ng katawan ng bawat babae.
Ang kakanyahan ng diyeta ay ang siyam na araw ay nahahati sa tatlong yugto. Sa unang yugto, ibig sabihin, sa unang tatlong araw, maaari ka lamang kumain ng pinakuluang kanin. Sa kabuuan, maaari kang kumain ng 250 gramo sa araw (higit pa kapag pinakuluan). Ito ay nagkakahalaga ng paghahati ng lahat ng kanin sa limang pagkain. Wala kang makakain pagkatapos ng alas-otso. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-inom ng mas maraming tubig - hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. At isa pang magandang karagdagan - tatlong kutsara ng pulot araw-araw.
Sa ikalawang yugto (pangalawang tatlong araw), mayroon kang pinakuluang karne ng manok na walang balat at taba sa iyong pagtatapon. Hindi pinapayagan ang pulot sa mga araw na ito, ngunit dapat kang uminom ng maraming tubig. Ang karne ay hindi rin dapat tinimplahan ng pampalasa o asin.
Ang ikatlong yugto (huling tatlong araw) maaari ka lamang kumain ng mga gulay. Dapat kang kumain ng limang daang gramo ng pinakuluang at limang daang gramo ng hilaw na gulay. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang asin, pampalasa, at mantika ay ipinagbabawal sa buong pagkain.
Ang ganitong diyeta ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, na kakailanganin mo lamang na mapanatili sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga matatamis, mataba na pagkain at mga pagkaing starchy.
Ngunit hindi lamang ito ang diyeta para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taon. Ang diyeta ng Dukan ay napakapopular at epektibo. Ang kanyang kurso ay dinisenyo para sa ilang buwan, ngunit ang mga nawalang kilo ay hindi bumabalik.
Hindi dapat gawin pagkatapos ng apatnapu't limang taon:
Siyempre, sa pamamagitan ng pagdidiyeta, maaari kang mawalan ng timbang. Ngunit ang mga sports lamang ang makakatulong na higpitan ang lumalaylay na balat, bigyan ang iyong katawan ng flexibility at lakas, at gawing mas aktibo ka. Hindi mo kailangang pumili ng mahirap, nakakapanghinayang mga aktibidad. Pumili ng isang naa-access at paboritong isport para sa iyong sarili at huwag itong pabayaan. Maaari mong magustuhan:
Palaging tamang pagpipilian ang sports. Sa kabila ng mga diyeta, ang isport ay ang batayan ng iyong pigura at ng iyong buhay. Napakaraming iba't ibang uri ng sports (flight o winter, active o light, indoor o outdoors), siguradong makakahanap ka ng bagay na gusto mo.
Siyempre, mas maraming timbang ang mayroon ka, mas mabilis itong mawala. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang prosesong ito ay bumagal, at ang huling ilang kilo ay maaaring tumagal ng mahabang panahon upang mawala, sa kabila ng katotohanan na ang mga nauna ay nawala nang napakabilis. Sinasabi ng mga doktor na ang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay isang kilo o isa at kalahati bawat linggo. Kung mas mabilis kang pumayat, maaari itong makapinsala sa iyong katawan, at ang iyong balat ay hindi magkakaroon ng oras upang higpitan at magiging saggy at hindi magandang tingnan. Sa pamamagitan ng paraan, huwag kalimutan na ang mga kilo na mabilis mong nawala ay bumalik nang napakabilis. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbaba ng timbang nang dahan-dahan at unti-unti upang ang mga resulta ay mananatili sa mahabang panahon.
Ang pangunahing pagbabago sa katawan ng isang babae ay ang muling pagsasaayos ng mga antas ng hormonal. Ang menopos at menopause ay nangyayari, at ang produksyon ng ilang mga enzyme ay tumataas at bumababa.
Ang metabolismo, iyon ay, ang metabolic rate, ay bumaba nang malaki. Bumagal ang panunaw, at kahit na ang pagkain na dati ay tila magaan ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at humahantong sa akumulasyon ng mga matabang deposito.
Katotohanan!
Kahit na ang mga kababaihan na hindi pa nagreklamo ng labis na timbang at kumain ng malusog ay napansin ang pagtaas ng mga kilo.
Iyon ang dahilan kung bakit, pagkatapos ng 45 taon, mahalaga para sa isang babae na sundin ang payo ng mga nutrisyunista kung paano magpapayat, at hindi mapanatili ang kanyang karaniwang diyeta.
Ang isa pang seryosong problema ay ang pagtaas ng gana. Ang mga kagustuhan sa panlasa ay madalas na nagbabago sa pagitan ng edad na 40-45 taon. Ang isang babae ay maaaring magsimulang maakit sa mga matatamis, pagkaing may starchy, at matatabang pagkain. Ngunit ang lahat ng mga produktong ito ay hindi inirerekomenda sa pang-araw-araw na diyeta, dahil pinabilis nila ang pagtaas ng timbang.
Pagkatapos ng 40, unti-unting bumababa ang mass ng kalamnan. Kasama nito, ang tissue ng buto ay naghihirap din: ang panganib ng osteoporosis ay tumataas. Ang mga kalamnan at buto ay nangangailangan ng mas maraming sustansya, calcium, upang manatiling malusog. Ngunit ang taba ng tisyu ay mabilis na tumataas sa dami kahit na sinusunod mo ang isang average na menu ng calorie.
Isinasaalang-alang ang lahat ng mga pagbabago na nakalista sa itaas, upang manatiling slim, ang mga kababaihan ay hindi lamang pana-panahong magbawas ng timbang, ngunit ganap na muling itayo ang kanilang diyeta at baguhin ang kanilang pamumuhay.
Tandaan!
Kung kukuha tayo ng average na formula, kung gayon ang pinakamainam na timbang ay tinutukoy tulad ng sumusunod: taas na minus 110. Halimbawa, ang isang babae na 170 cm ang taas ay dapat tumimbang ng 60 kg plus o minus 5 kg, at may taas na 175 normal na timbang ay nagbabago sa paligid ng 65 kg .
Tulad ng para sa mga calorie, sa hanay ng edad mula 26 hanggang 50 taon, ang mga nutrisyonista ay nagbibigay ng mga sumusunod na pinakamainam na tagapagpahiwatig:
Sa isang laging nakaupo na pamumuhay - 1800 kcal;
na may average na aktibidad - 2000 kcal;
para sa mga patuloy na gumagalaw - 2200 kcal.
Hindi ka dapat maniwala sa mga "eksperto" na nagsasabi na pagkatapos ng 45 taon kailangan mong kumonsumo lamang ng 1000-1200 kcal bawat araw. Ang gayong nutrisyon ay halos hindi sumasakop sa minimum na kinakailangan para sa panunaw at aktibidad ng kaisipan, at walang lakas para sa pisikal na trabaho. Kahit na sa panahon ng isang diyeta, ang pang-araw-araw na caloric intake ay dapat na hindi bababa sa 1300 kcal.
Para sa mga gumagalaw nang napakaliit o may malubhang pagkahilig na maging sobra sa timbang, maaari kang manatili sa isang diyeta na 1600 kcal. Ngunit mas mainam na huwag ituro ang iyong daliri sa kalangitan, ngunit kalkulahin ang indibidwal na pamantayan gamit ang formula ng Mifflin-San Geor - ang pinakatumpak hanggang sa kasalukuyan:
10 x timbang (kg) + 6.25 x taas (cm) – 5 x edad (taon) – 161
Ang resulta na nakuha ay higit na pinarami ng koepisyent ng aktibidad (ipinapakita sa talahanayan sa ibaba).
Payo mula sa mga nutrisyunista kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon para sa isang babae:
1. A. S. Zaitseva: "20 minuto bago kumain kailangan mong uminom ng isang basong tubig. Bawasan nito ang gana, bawasan ang dami ng pagkain na pumapasok sa tiyan, ngunit ang pinakamahalaga, ito ay magpapabilis ng panunaw."
2. P. T. Tumakov: "Ang diyeta ay dapat dagdagan ng malusog na Omega-3 at Omega-6 na taba. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga langis ng gulay at pulang isda. Ngunit dapat mong iwasan ang mga taba na matatagpuan sa karne at fast food.
3. D. E. Alchevsky: “Napakahalagang kumain ng fractionally. Ang diyeta na ito ay nagpapabilis ng metabolismo at binabawasan ang rate ng pagbuo ng lipid. Inirerekomenda kong hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa 5-6 na pagkain. Dapat mayroong magaan na meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan. Dapat ay halos walang pakiramdam ng gutom sa buong araw - ito ay isang masamang senyales, dahil kapag ikaw ay nagugutom, ang iyong metabolismo ay bumagal."
4. S. B. Kovalenko: "Kaagad kong ipinadala ang aking mga pasyente na may menopause sa isang endocrinologist. Ito ay hangal na subukang patatagin ang iyong diyeta kapag ang iyong mga antas ng hormonal ay patuloy na nagbabago. Ang endocrinologist ay nagrereseta ng mga gamot na nakakatulong sa menopause, at pagkatapos nito ay maaari nating pag-usapan ang tungkol sa paggawa ng pang-araw-araw na menu.
5. M. L. Bogdanova: "Talagang inirerekumenda ko ang pagdaragdag ng higit pang mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Ang dating nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, gawing normal ang panunaw at metabolismo. Ang huli ay pumipigil sa osteoporosis at nagpapabuti sa bituka microflora, na mayroon ding positibong epekto sa timbang.
Siyempre, kailangan mong tumuon hindi lamang sa opinyon ng mga eksperto, kundi pati na rin sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Kung mayroon kang lactose intolerance, at mabilis kang nakakakuha ng timbang mula sa mataba na pulang isda, dapat kang makahanap ng mga analogue.
Halimbawang menu:
1. Ang unang 3 araw - 200 gramo ng pinakuluang bigas nang walang pagdaragdag ng mga pampalasa at isang walang limitasyong halaga ng 1% kefir.
2. Ang susunod na 3 araw - 200 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok na walang pampalasa plus kefir.
3. Huling 3 araw - walang limitasyong dami ng sariwang mansanas at low-fat kefir.
Dahil ang menu ay tinatayang, ang ilang mga produkto ay maaaring mapalitan ng mga analogue. Kung hindi mo gusto ang kefir, isa pang unsweetened fermented milk product na may mababang taba na nilalaman ang gagawin sa halip.
Halimbawang menu:
1. Almusal. Oatmeal na may pulot at compote/rye bread at dalawang itlog sa isang bag/omelet na may herbs/cottage cheese at tsaa.
2. Tanghalian. Apple/peras/prutas salad/pinatuyong prutas.
3. Tanghalian. Chicken soup at vegetable salad/ fish soup at salad/ chicken o turkey na inihurnong may mga gulay.
4. Meryenda sa hapon. Kefir/yogurt/sariwang salad ng gulay.
5. Hapunan. Mga bola-bola na may salad/beef steak na may mga gulay/sauerkraut na may mga bola-bola.
Kadalasan, isang buwan pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta, napansin ng isang babae na bumalik ang timbang, at kahit na may karagdagang 1-2 kg. At lahat dahil ang katawan pagkatapos ng 45 ay hindi pinahihintulutan ang mga biglaang pagbabago sa diyeta. Ang pag-aayuno ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo, ang taba ay idineposito kahit na may isang maliit na pang-araw-araw na caloric na paggamit.
Kaagad pagkatapos matapos ang diyeta, ang katawan ay nagsisikap na makabawi para sa kakulangan ng nutrisyon, ang gana ay tumataas nang husto, at ang lahat ng mga resulta ng pagkawala ng timbang ay bumababa. Bilang karagdagan, ang mga mahigpit na dietary diet ay kulang sa pinakamainam na ratio ng KBJU, iyon ay, ang ratio ng calories, protina, taba at carbohydrates; madalas silang kulang sa bitamina, saturated fats, at mineral. Pagkatapos ng 45, ito ay may negatibong epekto sa katawan, at ang panganib ng paglala ng mga malalang sakit ay tumataas.
Para sa parehong mga kadahilanan, ang mga produkto ng pagbaba ng timbang ay ipinagbabawal: mga tabletas, tsaa, mga cocktail na may diuretikong epekto. Nililinis nila ang mga bitamina at mineral, pinalala ang kondisyon ng gastrointestinal tract, at pinapahina ang katawan.
Mahalaga!
Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang masyadong mabilis. Maximum – 4 kg bawat buwan o 1.7 kg bawat 10 araw. Sa isang mas mabilis na rate, ang balat ay mawawalan ng pagkalastiko, hindi kanais-nais na mga fold at sagging lugar ay lilitaw.
Mas mabuti kung ang isang personal na nutrisyunista ay nagbibigay ng payo kung paano mawalan ng timbang para sa isang babae pagkatapos ng 45 taon. Ang espesyalista ay gagawa ng isang tinatayang menu, susubaybayan ang dynamics ng timbang at ayusin ang diyeta habang sinusubaybayan niya ang pasyente.
Ito rin ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga serbisyo ng isang fitness instructor na tutulong sa iyong piliin ang pinakamainam na pisikal na aktibidad na isinasaalang-alang ang iyong edad. Kung walang paggalaw, kahit na may tamang diyeta, magpapatuloy ang pagtaas ng timbang, bagama't ito ay bumagal nang husto.
Kaya, upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon, ang isang babae ay kailangang sundin ang payo ng mga nutrisyunista, subaybayan ang kanyang pang-araw-araw na diyeta at lumipat nang higit pa. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga paraan ng pagpapahayag ng pagbaba ng timbang, dahil pagkatapos ng menopause ay makakasama lamang nila ang katawan.
Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan na may edad na 40-45 taon ay nagdurusa mula sa pagkawala ng kanilang dating slimness. Ang mga paghihirap ay lumitaw tungkol sa pagsunog ng taba. Maaari mong gawing mas madali ang buhay para sa mga babaeng may sapat na gulang na gumagawa ng makabuluhang pagsisikap na iwasto ang kanilang pigura; upang gawin ito, kailangan mo lamang sundin ang mga rekomendasyon ng mga dalubhasang may kaalaman. Kaya, sasabihin namin sa iyo kung paano maaaring mawalan ng timbang ang isang babae pagkatapos ng 45 at magmukhang mas bata kaysa sa kanyang edad, na binabanggit ang pinakakaraniwan at napatunayang mga panuntunan para sa pagpapanatili ng perpektong hugis ng katawan.
Bilang paghahanda para sa menopause, nangyayari ang climacteric metamorphoses, ang produksyon ng mga sex hormones ay bumababa o nagbabago, at ang pagkagambala sa paggana ng thyroid gland ay posible. Ang mga pagbabago sa hormonal ay kadalasang lumilikha ng isang estado ng insulin resistance, kaya walang natural na pagbaba sa porsyento ng glucose sa dugo. Laban sa background ng kakulangan ng estrogen, ang mga proseso ng metabolic ay maaaring bumagal, na naghihikayat sa pagtaas ng timbang. Ang mga pagbabagong ito ay nag-uudyok sa katawan sa diabetes at labis na katabaan.
Ang isang kinakailangang hakbang ay isang pagsusuri ng isang endocrinologist; masusuri ng isang espesyalista ang balanse ng mga thyroid hormone na kumokontrol sa metabolismo. Kung may mga problema, ang doktor ay magmumungkahi ng mga therapeutic na hakbang upang lumikha ng isang katanggap-tanggap na balanse ng mga hormone. Kadalasan, ang mga kababaihang higit sa 40 taong gulang, na aktibong kasangkot sa palakasan at nagsasagawa ng pinakamabisang mga diyeta, ay hindi nakikita ang mga positibong resulta ng kanilang mga pagsisikap dahil sa abnormal na antas ng hormonal. Nabanggit na ang menopause ay nakakasagabal sa matagumpay na pagbaba ng timbang, kaya't kailangan munang gawing normal ang balanse ng hormonal at pagbutihin ang metabolismo, sa gayon ay inaalis ang posibilidad na magkaroon ng hindi gustong timbang. Sa sandaling matiyak mo na ang iyong kalusugan ay naibalik, maaari mong ipakilala ang isang balanseng sistema ng nutrisyon at ang mga kinakailangang aktibidad sa palakasan.
Pagbaba ng timbang at hitsura ng kabataan pagkatapos ng 45 taon: kaaya-ayang mga bagay na magagamit ng bawat babae na nangangalaga sa kanyang kalusugan at maayos na nag-aalaga sa kanyang katawanMaaari ka lamang maging slim kung nililinis mo ang iyong bituka sa isang napapanahong paraan. Ginagawa ito nang natural, patuloy na sumusunod sa tamang rehimen ng pag-inom. Ang pag-inom ng maraming malinis na tubig ay nakakatulong sa pag-alis ng mga mapaminsalang sangkap at basura, sa gayo'y pinapadali ang proseso ng panunaw at pinoprotektahan laban sa labis na timbang. Kapag kulang ang likido, lumakapal ang dugo, na nagiging sanhi ng pagdikit ng mga daluyan ng dugo at bumubuo ng mga namuong dugo. Ang pagpapanatili ng balanse ng tubig sa iyong sariling katawan ay makikita sa pagbabago ng tuyong balat, pagpapakinis ng mga wrinkles at pagpapabilis ng metabolismo.
Ang sapat na dami ng tissue ng kalamnan ay nagpapahintulot sa babaeng katawan na mabuhay sa mga kondisyon ng normal na metabolismo at masinsinang magsunog ng taba. Pagkatapos ng 45 taon, dahil sa pagtanda, nawawala ang mass ng kalamnan at napapalitan ng mga deposito ng taba. Upang mapanatili ang mga kalamnan, kailangan mong regular na sumali sa anumang isport na angkop para sa mga kadahilanang pangkalusugan.
Kapag tinatalakay kung paano maaaring mawalan ng timbang ang isang babae pagkatapos ng 45 at magmukhang mas bata kaysa sa kanyang edad, kinakailangang tandaan ang hindi pagtanggap ng biglaang pagbaba ng timbang, ang panganib ng mahigpit na mga diyeta at lalo na ang mga welga sa gutom. Ang perpektong opsyon ay susukatin ngunit napapanatiling pagbaba ng timbang. Ang mga kababaihan na sumailalim sa biglaang pagbaba ng timbang ay nahaharap sa problema ng sagging skin, tissue ptosis at premature wrinkles. Kapag ang suplay ng sustansya sa katawan ay biglang tumigil, ang panganib na magkaroon ng mga sakit ay tumataas. Pinakamainam na mawalan ng isang kilo bawat linggo, ito ay ligtas.
Kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa stress nang buong lakas. Ang patuloy na psycho-emotional stress ay nagdudulot ng pagkagambala sa digestive system, na humahantong sa hindi sapat na pagsipsip ng pagkain at bloating. Ang mga taong nalulumbay ay madalas na naghahangad ng hindi malusog na matamis na mataas ang calorie.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, maibabalik mo sa normal ang iyong sistema ng nutrisyon:
Ang mga pangkalahatang tuntunin sa nutrisyon ay ibinigay, ngunit mas mahusay na magsanay ng isang pinagsamang diskarte sa lahat. Sa isip, ang isang diyeta sa pagbawi ay dapat na binuo ng isang espesyalista, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.
Mula sa teksto ay malinaw kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 para sa isang babae at magmukhang mas bata kaysa sa kanyang edad, ibig sabihin, kailangan mong subukang maayos na ayusin ang iyong pagtulog at puyat, patuloy na alagaan ang iyong katawan, sumailalim sa isang medikal na pagsusuri sa isang napapanahong paraan. paraan kahit na walang makabuluhang karamdaman, humantong sa isang malusog na pamumuhay, kumain ng tama, siyempre mag-ehersisyo at mapanatili ang isang positibong saloobin.
Ang mga kababaihan pagkatapos ng 45 taon ay nagsisimulang tumaba. Marami sa kanila ang naniniwala na ang prosesong ito ay natural, hindi maibabalik, at hindi maaaring itama. Ngunit hindi iyon totoo! Ang pagsunod sa mga simpleng alituntunin ay makakatulong sa iyong mabawi ang iyong slimness at magmukhang mas bata.
Pagkatapos ng 45 taon, ang mga proseso ay nagsisimulang mangyari sa katawan ng isang babae na nagiging sanhi ng kanyang pagbuo ng isang buong tiyan. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal at pagbaba sa ilang mga function ng katawan.
Pagkatapos ng 45 taon, ang babaeng katawan ay napapailalim sa malubhang panloob at panlabas na mga pagbabago: ang mood ay patuloy na nagbabago, ang pag-andar ng reproduktibo ay humihina nang malaki, ang timbang ay nagsisimulang tumaas, at ang isang hindi pangkaraniwang "beer" na tiyan ay lilitaw.
Mayroong ilang mga dahilan kung bakit nangyayari ang pagtaas ng timbang:
Maraming mga kinatawan ng patas na kasarian, na tumawid sa threshold ng gitnang edad, ay nagkakamali na naniniwala na imposibleng bawasan ang kanilang timbang. Ngunit hindi iyon totoo! Kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong sarili, pinapataas mo ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, na mataas na sa panahon ng menopause.
Una kailangan mong matukoy kung gaano karaming kilo ang pinakamainam para sa isang babae sa edad na ito. Tandaan, maaari mong makuha ang figure na mayroon ka sa iyong kabataan, ngunit ito ay lubhang mapanganib para sa iyong kalusugan. Sa nakalipas na 20 taon, maraming mga tipikal na pagbabago ang naganap (ang kapanganakan at pagpapakain ng mga bata, patuloy na pagbabago sa mga antas ng hormonal, ang paggana ng mga panloob na organo). Pagkatapos ng 45 taon, isang simpleng formula ang nalalapat: taas sa sentimetro minus 100. Ngayon alam mo nang eksakto kung magkano ang kailangan mong mawala nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay dapat bawasan bawat 5-10 taon. Para sa mga higit sa 45, ang pamantayang ito ay 1600 kcal.
Ang isang mahalagang punto ay ang bilis ng pagkawala ng mga kilo. Tandaan, ang bilang na ito ay hindi dapat lumampas sa 1.5 kg/linggo. Kung hindi, ang paggana ng atay, puso, at bato ay masisira, at ang balat, na gumagawa ng mas kaunting collagen, ay magiging malambot at lumubog. Gayundin, ang isang matalim na pagbaba sa timbang ng katawan ay hahantong sa parehong mabilis na pagtaas.
Ang mga taong may labis na timbang ay maaaring mawala ito nang mas mabilis, ngunit ito ay sa una lamang. Pagkatapos ay bumababa ang rate ng pagbaba ng timbang.
Paano alisin ang taba ng tiyan mula sa isang babae na higit sa 50? Upang gawin ito, kailangan mong simulan ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay, ang mga bahagi nito ay:
Ang isang babae ay dapat tumanggap ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral sa kanyang diyeta; dapat itong iba-iba. Upang mawalan ng timbang, mahalagang kumain ng mas maraming protina, mas kaunting taba at mas kaunting carbohydrates.
Ang katawan ng mga higit sa 45 ay may sariling katangian, kaya 2 bagay ang mahigpit na ipinagbabawal dito:
Ang isang balanseng, tamang diyeta ay mahalaga para sa pag-normalize ng timbang ng katawan at pagkuha ng isang payat na pigura. Mahalagang sumunod sa ilang mga patakaran:
Upang panatilihing iba-iba at malusog ang iyong diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista. Magagawa niyang wastong magmungkahi ng mahahalagang produkto at pamantayan para sa kanilang pagkonsumo.
Ang pagkuha ng "tama", iba't ibang pagkain ay ang susi sa tagumpay sa pagbaba ng timbang sa anumang edad, at para sa mga taong 45-60 ito ay lalong mahalaga. Ayusin ang iyong diyeta tulad ng sumusunod:
Kung walang pagsasanay sa palakasan at palakasan, hindi mo magagawang manatiling maayos sa mas matandang edad. Ang dami ng load at uri ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: paghahanda, ang pagkakaroon ng talamak at malalang sakit, pangkalahatang pagkasira ng mga organo at sistema, hitsura. Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay nang mag-isa o sa mga espesyal na institusyon sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.
Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taong gulang ay dapat na iba-iba at naglalaman ng lakas at aerobic complex. Ang mga ito ay pinili depende sa estado ng kalusugan at paghahanda.
Mayroong ilang mga pangunahing panuntunan para sa paglalaro ng sports na pantay na naaangkop para sa tahanan at sistematikong pagsasanay:
Ang pagkakaroon ng ilang mga sakit ay hindi isang dahilan upang tanggihan ang pagsasanay upang mawalan ng timbang, ito ay kailangan lamang na itama ang mga ito nang tama.
42007 0 0
INTERACTIVE
Napakahalaga para sa mga kababaihan na malaman ang lahat tungkol sa kanilang kalusugan - lalo na para sa paunang pagsusuri sa sarili. Ang mabilis na pagsubok na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mas mahusay na makinig sa estado ng iyong katawan at hindi makaligtaan ang mahahalagang signal upang maunawaan kung kailangan mong magpatingin sa isang espesyalista at gumawa ng appointment.
Ang isang tunay na babae ay laging gustong magmukhang kaakit-akit sa anumang edad: sa 17, sa 49, at sa 55. Ngunit nagkataon lamang na bawat taon ang mga contour ng figure ay nagsisimulang magbago, ang timbang ay idinagdag, ang katawan ay nagmamadaling bumuti - walang oras para sa kagandahan! Kung sa iyong mas bata na mga taon (hanggang sa 35 taong gulang), ang pagkawala ng ilang dagdag na pounds ay medyo madali at simple, kung gayon sa iyong mga mature na taon - sa 46, 47, 48, atbp. na mga taon - ang labis na timbang ay nawawala nang dahan-dahan at nag-aatubili. , o kahit na ganap na huminto sa lugar.
Nananatili sa kanyang karaniwang diyeta, isang babae, na umabot sa edad na 45, ay biglang nagsimulang tumaba nang walang maliwanag na dahilan. Nangyayari ito dahil sa pagbagal ng metabolic process na nauugnay sa edad. Hindi masusunog ng katawan ang lahat ng mga papasok na calorie sa parehong rate tulad ng dati, at kinokolekta nito ang lahat ng dagdag na calorie sa fat layer.
Isa pang dahilan: Sa edad na apatnapu't lima, ang mga antas ng hormonal sa katawan ng isang babae ay nagbabago. Ang pagbabagu-bago sa mga antas ng hormone ay kadalasang nagdudulot ng pagtaas ng gana. Hindi mahahalata, ang babae ay nagsisimulang kumain ng higit pa, pinapataas ang kanyang mga reserbang taba.
Ang aktibong pagtaas ng taba ay isang reaksyon ng babaeng katawan sa pagbaba sa antas ng estrogen hormones. Ang pagbaba sa antas ng hormone progesterone ay nagpapahintulot sa katawan na mapanatili ang likido, sa gayon ay nakakakuha ng dagdag na pounds.
Ang mga pagbabago sa timbang na nauugnay sa edad ay karaniwan din para sa mga lalaki.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga problema sa labis na timbang na may malusog na pamumuhay ay napansin kapag ang isang babae ay naging 45 taong gulang.
Ang talagang hindi mo kailangang gawin ay subukang ibagay ang iyong pigura sa isang damit na isinuot 20-25 taon na ang nakakaraan. Ito ay ganap na mali at hindi makatwiran. Para dito, pinipili ng isang babae ang isang mahigpit na diyeta, sinusunod ito, pinapagod ang sarili sa gutom at pisikal na aktibidad. At ang pagmuni-muni sa salamin ay hindi kasiya-siya: madilim na mga bilog sa ilalim ng mga mata, isang pagod na mukha, malambot, lumulubog na balat.
Ang katotohanan ay ang pinakamainam na timbang na may edad ay kinakalkula nang iba: kung sa 20 taong gulang ang perpektong timbang ay natutukoy sa pamamagitan ng pagbabawas ng 110 mula sa taas, pagkatapos ay sa 45 ito ay sapat na upang ibawas ang 100. Tanging sa kasong ito ay magiging maganda ka. at pakiramdam mahusay.
Ang mga espesyal na piniling diyeta para sa pagkawala ng labis na timbang pagkatapos ng 45 taon ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang kaakit-akit na hugis ng katawan.
Ang labis na timbang ay palaging isang suntok sa katawan, at kapag mas matanda ang isang tao, mas nakakapinsala ang pagkakaroon ng taba. Ang sobrang timbang ay nagdudulot ng lahat ng uri ng sakit, tulad ng stroke, diabetes, atake sa puso. . Nangangahulugan ito na kailangan nating labanan ang problema ng labis na timbang.. Ang mga pangunahing para sa isang babae na higit sa apatnapu't lima ay:
Pagkatapos ng 45 taon, nawalan ng timbang at magandang metabolism- Ito ay pareho. Ang anumang mono-diet ay nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit, ngunit sa katunayan sila ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Kung nais mong mapanatili ang iyong slimness o mawalan ng dagdag na pounds, huwag pumunta sa mga naturang diet, huwag pagod ang iyong sarili sa mga gutom, ngunit sa halip kontrolin ang iyong diyeta sa lahat ng oras. Ang mga pangunahing patakaran ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon para sa isang babae ay ang mga sumusunod.
Ang mga kinakailangang ito ay napakahalaga kapag nawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon. Upang mapabuti ang iyong metabolismo, maaari kang kumunsulta sa isang doktor na maaaring magreseta ng mga karagdagang gamot na isinasaalang-alang ang iyong pisikal na kondisyon at mga naipon na sakit. Ngunit ang batayan ay tamang nutrisyon.
Nutrisyon upang matulungan ang mga kababaihan na mawalan ng timbang, na tumawid sa 45-taong marka, ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na produkto.
Maipapayo na limitahan ang pagkonsumo ng matamis, maalat, pritong, mataba, alkohol, mga inihurnong produkto, at carbonated na tubig.
Ang diyeta ng isang babae pagkatapos ng 45 taon para sa pagbaba ng timbang ay dapat ihanda na isinasaalang-alang ang mga katangiang nauugnay sa edad. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, madali mong mapupuksa ang 3 hanggang 5 kg sa unang 2 linggo, ang balat ay magiging nababanat at makinis nang walang panganib ng pag-aalis ng tubig at sagging.
Unang araw:
Pangalawang araw:
Ang ikatlong araw:
Ikaapat na araw:
Ito ay isang tinatayang diyeta para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taong gulang, na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatiling maayos ang iyong katawan. Ito ay medyo simple at sa parehong oras ay iba-iba. Tumutulong na mapupuksa ang labis na pounds, linisin ang katawan, pabatain at mapabuti ang kalusugan nito.
Upang mapupuksa ang labis na timbang, ang tamang nutrisyon ay kailangang dagdagan ng pisikal na aktibidad, na nangangahulugang paglalaro ng sports. Pagkatapos ang resulta ay mapabilis, higpitan ang mga contour ng katawan, at pahihintulutan itong manatili sa magandang hugis hangga't maaari. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay perpekto para sa edad na ito.
Hindi ka maaaring magutom para mawalan ng timbang. Ang pag-aayuno ay dapat na mahigpit na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at ayon sa mga medikal na reseta.
Sundin ang isang mahigpit na diyeta na hindi kasama ang maraming uri ng pagkain. Sa edad na ito, mahalaga na ang katawan ay ganap na makatanggap ng iba't ibang mga sustansya, kung hindi, ang mabuting hangarin ay maaaring maging mga sakit at pagkasira ng nerbiyos.
Uminom ng diet pills. Ang mga gamot na nagpapababa ng gana ay kadalasang ginagamit ng mga batang babae na nahuhumaling sa kanilang timbang at gustong pumayat. Ang pagkakaroon ng pagtawid sa apatnapu't limang taong marka, ang gayong mga eksperimento sa sarili ay maaaring magresulta sa malubhang problema sa kalusugan. Ang isang batang katawan ay maaari pa ring gumaling, ngunit ang isang tao sa pagtanda ay maaaring mawala ang kanyang kalusugan nang hindi mababawi.
Ang mas maraming labis na timbang ay mayroon ang isang tao, mas mabilis na matunaw ang mga kilo. Ngunit ito ay sa una lamang, pagkatapos ay ang proseso ng pagkawala ng timbang ay bumagal at maaaring huminto nang buo. Ayon sa mga doktor, ang pinakaligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay mula isa hanggang isa at kalahating kilo kada linggo. Ang isang mas mabilis na pagkawala ng labis na taba ay nakakapinsala sa kalusugan at aesthetic na hitsura (ang balat ay magiging malambot at hindi magkakaroon ng oras upang higpitan). At din ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nakakapinsala dahil ang timbang ay babalik din nang mabilis. Sa mabagal na pagbaba ng timbang, ang timbang ay nagiging permanente at, na may tamang suporta, ay hindi bumabalik.
Pansin, NGAYONG ARAW lang!
