Протеинова диета за отслабване за 14 дни. Меню за всеки ден за протеинова диета

Започвайки да спазва диета, всяко момиче се подготвя за огромни лишения в менюто си, множество физически натоварвания и постоянно чувство на глад. Но протеинова диетаНе само, че никога няма да ви остави гладни, но и ще помогне на тялото ви да загуби нежеланите килограми за дълго време.

Същността на тази диета е, че вашата диета ще ограничи количеството мазнини и храни, съдържащи голям бройвъглехидрати. И всяко момиче, което поне веднъж се е сблъсквало с диета, познава тази половина от нея наднормено теглодължим го на въглехидратите, които не са били консумирани навреме.

Но продуктите, съдържащи протеини, са напълно безопасни за нашето тяло, но тяхната консумация също трябва да бъде регулирана. За това ще ни помогне протеинова диета, предназначена за 14 дни.

Но това не означава, че сега можете да се отпуснете на дивана, просто ядете варено месо и всякакви салати от време на време, измивайки ги с кефир. Протеинова диета изисква постоянни физически упражнения, които е препоръчително да правите заедно с треньор във фитнеса. Можете също така да се запишете за аеробика или оформяне. Тази диета ще ви помогне да отслабнете и да не започнете да качвате само ако вие сами го желаете и започнете да помагате на тялото си.

Изисквания за протеинова диета

Преди да започнете да спазвате каквато и да е диета, трябва да премахнете някои храни от менюто си. 14-дневната протеинова диета също има списък с храни, които трябва да спрете да ядете, докато я следвате.:

Тази диета включва и редица правила, които трябва да се спазват, ако сте наистина сериозни за отслабване.:

Меню за протеинова диета за 14 дни

1 ден

закуска: чай, черно кафе без захар или нискомаслена извара (около 100 г).

Обяд: зелева салата със зехтин, яйце.
Вечеря: порция зеленчуци или без картофи (150 гр.).
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: варена или задушена риба (100 г), зеленчукова салата (100 г).

Ден 2

закуска: зелен чай без захар.

Обяд: нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: варена риба (150 г) и ориз (100 г).
Следобедна закуска: салата от домати и краставици.
Вечеря: варено пиле (порция 100 гр.).

Ден 3

закуска: черен чай без захар.

Обяд: нискомаслен кефир.
Вечеря: 3 яйца и зеленчукова салата (150 гр.).
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: пиле на пара (150 гр.).

Ден 4
Закуска: кафе без захар.
Обяд: зеленчукова салата, 50 г сирене.
Вечеря: тиквички, запържени в зехтин.
Следобедна закуска: нискомаслен кефир.
Вечеря: салата от домати, краставици и зелена салата.

5 ден
закуска: нискомаслено кисело мляко.
Обяд: Зеленчукова салата.
Вечеря: риба на пара (150 г) и ориз.
Следобедна закуска: нискомаслен кефир.
Вечеря: .

Ден 6
закуска: нискомаслено кисело мляко с горски плодове.
Обяд: нискомаслена извара.
Вечеря: пуйка на пара (200 г).
Следобедна закуска: зеленчукова салата.
Вечеря: 3 варени яйца.

Ден 7

закуска: черен чай без захар.

Обяд: няколко зелени ябълки.
Вечеря: варена пуйка (150 г), зеленчукова салата.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: варени броколи.

Ден 8
закуска: черно кафе без захар.
Обяд: нискомаслена извара.
Вечеря: зеленчукова супа без картофи.
Следобедна закуска: кисело мляко.
Вечеря: зеленчукова салата (150 гр.).

Ден 9
закуска: нискомаслена извара.
Обяд: домати и краставици със зелена салата.
Вечеря: задушено пиле (150 г) и ориз (50 г).
Следобедна закуска: кисело мляко с горски плодове.
Вечеря: чаша кефир.

10 ден

закуска: зелен чай без захар.

Обяд: салата със сирене и зеленчуци.
Вечеря
Следобедна закуска: нискомаслен кефир.

Вечеря: чай без захар.

Ден 11
закуска: 3 варени яйца.
Второ закуска: нискомаслен кефир.
Вечеря: супа с броколи и пиле (200 гр.).
Следобедна закуска: зеленчукова салата.
Вечеря: нискомаслено кисело мляко.

12 ден
закуска: кафе без захар или кисело мляко.
Обяд: извара.
Вечеря: варени пилешки гърди и зеленчукова салата (порция 200 гр.).
Следобедна закуска: 2 зелени ябълки.
Вечеря: чаша нискомаслен кефир.

Ден 13
закуска: обезмаслено сирене.
Обяд: Зеленчукова салата.
Вечеря: (150 г)
Следобедна закуска: нискомаслен кефир.
Вечеря: чаша чай или кафе без захар.

Ден 14

закуска: чай без захар.

Обяд: нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: задушена риба и ориз (порция 200 гр.).
Следобедна закуска: зеленчукова салата.
Вечеря: неподсладени плодове.

Препоръчително е да излезете от диетата много бавно, тъй като внезапната промяна на храните в диетата е изпълнена не само с внезапно наддаване на тегло, но и със стрес за тялото. Ако направите сметката, ще имате нужда от около 60 грама въглехидрати на ден. За да изчислите това количество и да разберете какво можете да ядете сега освен диетичното меню, вижте таблиците в Интернет или се консултирайте с диетолог и треньор.

Противопоказания и странични ефекти

Ако след като прочетете тази статия и оцените силата на волята си, сте вдъхновени от идеята да опитате протеинова диета, първо не забравяйте да си уговорите среща с лекар и диетолог. В противен случай рискувате да разрушите здравето си, като изберете неправилна диета.

• Отклонения в работата на сърцето. Всяко сърдечно заболяване, включително аритмия, е основното противопоказание за спазване на протеинова диета, тъй като може да доведе до развитие на коронарна болест и инсулт.
• Чернодробни заболявания и хепатит. Когато има недостиг на въглехидрати, тялото започва да използва захарта, която се съхранява в черния дроб. Ако този орган е абсолютно здрав, протеиновата диета няма да ви навреди, но ако имате определени заболявания, по-добре е да се въздържате от нея.
• Бременност и кърмене. При протеинова диета изключваме някои плодове и зеленчуци, които съдържат много полезни вещества, поради тяхното калорично съдържание. Но бременните и кърмещите жени трябва да получат всички витамини и полезни компоненти от здравословна храна, тъй като здравето на бебето зависи пряко от здравето на майката.
• Бъбречна дисфункция. Протеинова диета има доста негативен ефект върху бъбречната функция, така че ако вече имате бъбречно заболяване, опитайте се да избягвате тази диета.
• Храносмилателни заболявания. При такива заболявания не се препоръчва сами да избирате диета от думата „изобщо“. Затова първо се консултирайте с вашия лекар.
• Възраст . Протеиновата диета ще бъде вредна за възрастните хора, тъй като протеинът повишава съсирването на кръвта, което означава, че може да доведе до тромбоза. Въпреки това, такава диета не се препоръчва за хора на всякаква възраст, които са страдали от този проблем.

Също така не можете да следвате протеинова диета в продължение на 14 дни за дълъг период от време. Работата е там, че спираме да консумираме някои висококалорични, но много здравословни и необходими за тялото ни храни, така че работете вътрешни органиможе значително да се влоши.

Какво можете да пиете

Протеинова диета, както всяка друга, е неразривно свързана с пиенето на много вода. Преди хранене и през целия ден ще трябва да пиете много обикновена вода или вода с лимон. Това се дължи на факта, че водата, изпълвайки стомаха, заглушава чувството на глад, което понякога се оказва фалшиво.

Когато спортуваме, ние се потим, което води до дехидратация на тялото ни. Приемайки големи количества вода, ние попълваме запасите от течности в тялото.

Освен вода, на протеинова диета можете да пиете чай и кафе без захар. Избягвайте кафето 3 в 1, тъй като съдържа растителни мазнини, емулгатори, оцветители и други неприятни съставки. Опитайте се да пиете или обикновено разтворимо кафе, или варете тази напитка в турска кана.

Кисело мляко и кефир също могат да се пият на протеинова диета, но само ако съдържат нисък процент мазнини или са напълно обезмаслени. Разбира се, не е съвсем вкусно, но е по-здравословно.

При спазване на диета зеленчуковите сокове ще заменят плодовите сокове, които съдържат твърде много захар. Но се въздържайте да ги купувате в магазините! Трябва да пиете само прясно изцедени сокове, за предпочитане с пулпа - тя запазва фибри и вещества, които стимулират стомаха.

Можете също така да пиете плодови напитки без захар, докато сте на диета. Освен това сокът от червена боровинка е ваш пръв приятел при спазване на диета, тъй като намалява апетита.

Постигнати резултати

Протеинова диета е невероятно ефективна, ако спазвате всички нейни изисквания и ги подкрепяте с физически упражнения. За две седмици можете да свалите от 8 до 12 килограма. Тези, които изберат по-дълга диета – 4 седмици, свалят до 20 кг за този период.

Обикновено се плашим от такива големи числа. Свикнали сме с факта, че ако теглото спада бързо и навътре големи количества, то след диетата също толкова бързо се връща, отнасяйки със себе си още няколко излишни кг. Но огромното предимство на протеиновата диета е, че теглото няма да се върне, ако продължите да се придържате към здравословна диета и въведете в нея някои забранени преди това храни (сладки плодове, моркови, млечни продукти и др.).

Но това не означава, че след като излезете от диетата, трябва да се нахвърлите върху торти и шоколади - нито една диета няма да ви помогне така. Опитайте се да се храните правилно, избягвайте бързо хранене и продължавайте да спортувате (дори фитнес у дома ще свърши работа) - и работата ви няма да бъде напразна.

Спазването на протеинова диета обещава голяма загуба на тегло, ако всички необходими правила се спазват правилно. Той наистина е много ефективен и помага на момичетата да отслабнат и красива фигура. Протеинова диета включва, в допълнение към спазването на определена диета, извършване на някои упражнения, които ще помогнат за бързото изграждане на мускулна маса. Също така, когато използвате този режим, диетата трябва да е различна от обичайната, тъй като трябва да има поне 5 хранения.

Що се отнася до храните, които съставляват протеиновата диета, тя изключва само няколко храни, но ограничава консумацията на протеини и въглехидрати. Разрешени са храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци и плодове, съдържащи фибри и редица витамини, необходими на организма. Диета с тази диета обикновено се спазва 7 или 14 дни, като нейната ефективност винаги остава висока.

Протеиновата диета е доста сложна в своето приложение, тя ще постигне най-висока ефективност само когато се вземат предвид всички условия и изисквания за нейното спазване.

Основни условия:

1. Трябва да ядете поне 5 пъти на ден.
2. Всякакъв вид алкохол е забранен в тази диета.
3. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.
4. Всички храни, предназначени за протеинова диета, трябва да имат най-ниско съдържание на мазнини.
5. Трябва да приемате много течности всеки ден; трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

Протеинова диета може да бъде разработена от вас сами или можете да следвате менюта, от които има много в интернет, основното нещо, което трябва да запомните е, че дневното количество калории не трябва да надвишава 700 Kcal.

Меню за 14 дни

Можете да създадете свое собствено меню за продължителността на протеиновата диета, можете да използвате следното примерен режимхранене за 2 седмици:

По този начин можете да експериментирате с различни храни, когато създавате диетично меню, базирано на протеини, основното е всичките ви действия да отговарят на основните изисквания и правила за спазване на тази диета.

Резултати от спазване на протеинова диета за 14 дни

Протеиновата диета обещава да ви отърве от излишните 10 килограма за 14 дни, което по принцип е вярно, тъй като тази диета е доста ефективна в борбата с наднормено тегло. Диетата ще стане още по-ефективна, когато се комбинира с различни физически упражнения и тренировки, които също ще ви помогнат да изградите необходимата мускулна маса.

Протеиновата диета е най-ефективната сред много други диети, но не трябва да злоупотребявате с нея, по-добре е да си починете няколко месеца след 14 дни от режима и едва след това да възобновите процеса на отслабване, за да не предизвикате увреждане на тялото.

Видео - Протеинова диета

Най-често след диета хората се оплакват от връщането на нежеланите килограми. Това се случва, защото повечето хранителни системи изключват приема на протеинови храни. Без този компонент ще загубите мускулния тонус, а не мазнините, което ще доведе до възстановяване на теглото след известно време. За да се отървете от наднорменото тегло завинаги, трябва да консумирате аминокиселини, които се съдържат в протеиновите храни. Протеиновата диета за отслабване, менюто за седмица и 14 дни, което ще опишем в тази статия, е признато за едно от най-балансираните. Той е идеален за тези, които не искат радикално да променят обичайната си диета. Менюто се състои основно от протеинови продукти, докато мазнините и въглехидратите са сведени до минимум.

Принципи на протеинова диета

Стандартната протеинова диета е с продължителност 14 дни. Ако се спазва стриктно, можете отслабнете с 5-9 кг. Основното мое правило. за една седмица - яжте на малки порции и около 5-6 пъти на ден. Благодарение на този подход тялото няма да изпитва глад.

Същността протеинова загуба на теглое, че запасите от протеини и аминокиселини ще се попълват постоянно, докато запасите от въглехидрати постепенно ще намаляват. Тялото ще започне да „отваря“ предварително съхраняваните въглехидратни резерви, като същевременно премахва водата. Но за синтеза на глюкоза са необходими протеини, разположени в мускулите; само след разрушаването на последните ще започне разграждането и отстраняването на подкожната мазнина от тялото. Поради високото съдържание на протеин в храната, консумацията на протеин в мускулите ще намалее значително, което ще ви попречи да загубите мускулна маса по време на 14-дневна диета.

Ползи от протеинова диета:

• Загубата на тегло се забелязва дори през първата седмица на отслабване на диета;
• Меню с разнообразие от продукти;
• Паралелно със системата за протеиново хранене е възможно да се провеждат класове във фитнеса, което само ще засили ефекта му и ще консолидира резултата;
• Липса на чувство на глад поради чести хранения;
• Цялостно подобряване на тялото: стягане на бедрата, подобряване на еластичността на кожата, равномерно премахване на целулита, подобряване на настроението;
• Прекъсванията в работата на червата са изключени, както се случва при други диети. Поради високото съдържание на растителни фибри в храната, появата на това заболяване е малко вероятно;
• Основното предимство на протеиновата диета не е скоростта на отслабване, а фактът, че след курс на правилно менюза една седмица наддаването на тегло няма да се случи дълго време;
• Проявлението на всяка " странични ефекти"от диети, те включват: слабост, летаргия, главоболие.

• Дисбаланс на диетата за отслабване;
• Забелязва се рязко повишаване на кръвното налягане;
• Храненето по меню 6 пъти на ден може да не е възможно за всеки;
• Продължителността на диетата е ограничена до 14 дни и може да се прилага не повече от веднъж годишно;
• Хроничните заболявания, налични в тялото, могат да се влошат по време на 2 седмици диета;
• Тъй като повечето витамини и хранителни вещества не се доставят с храната, важно е да се пие мултивитаминен комплекс по време на протеинова загуба на тегло според менюто.

важно!Протеинова диета не се препоръчва за хора с старост, хора със сладко, тъй като поради силното желание за сладко, теглото ще се върне в по-голям обем след отслабване, хора със заболявания на храносмилателния тракт и бъбречни проблеми, хора, страдащи от хипертония.

Таблица на менюто за 14 дни

Приблизителната таблица на менюто за отслабване е предназначена за 14 дни. Но можете да намалите протеиновата диета до седмица, ако не можете да издържите повече или вече сте доволни от резултата. След като спрете системата за хранене, трябва да направите почивка от 2-4 седмици преди следващия подход.

Таблица с меню за протеинова диета за 14 дни

Протеинова диета: прегледи и резултати

Преглед от Мария, 32 години, Красноярск

Добър ден момичета! Вече съм на протеинова диета от около десет седмици или по-скоро утре ще минат 14 дни, а през втората седмица свалих само 2 кг. Но аз обяснявам това с факта, че си дадох един ден на гладно, ядох всичко, което исках толкова дълго. След такава слабост теглото остана стабилно в продължение на 3 дни. В резултат на това качих МИНУС 9 кг за 2 седмици. благодарение на тази диета. И преди се опитвах да мина на такова меню за отслабване, но все не успявах поради неумолимо чувство на глад. Това не се случи с протеиновата диета, въпреки че бях щастлив да продължа по пътя си. Пожелавам на всички ви успех по пътя към фигурата на вашите мечти!

Преглед от Наталия, 24 години, Томск

Моята история започна много отдавна. Тя учи в училище, ходеше на плуване, беше красива и слаба. Но дойде 11 клас, постоянна подготовка за Единния държавен изпит, стрес, бързи закуски, всичко. Резултат: +20 кг към теглото. Бях отвратена от себе си, стрии се появиха по кожата ми пред очите. Реших да се събера, отидох да спортувам, отказах вкусна храна - без резултат. Тогава случайно чух за протеинова диета и реших да я пробвам. Особено това, че ядех 5-6 пъти на ден, ме зарадва. Седях на менюто за отслабване в продължение на 2 седмици, без да си давам никаква почивка. През първата седмица свалих 6 кг. наднормено тегло, за втория – 5 кг. Резултатът беше шокиращ! 11 кг. само за 2 седмици. И най-важното е, че не е нужно да жертвате нищо, храната в диетичното меню е вкусна и разнообразна и поради честия прием не изпитвате силен глад. Горещо препоръчвам протеинова диета, може би тя ще бъде ключът към вашето щастлив животбез наднормено тегло!

Важно е да подходите към диетата творчески и отговорно, едновременно с това да се занимавате с физическа активност във фитнеса, да излизате по-често навън и да се разхождате в парка. Само в този случай ефектът от протеиновата загуба на тегло ще бъде само полезен и положителни емоции. Човек ще се почувства много по-добре с такова меню, ефективността и издръжливостта ще се увеличат.

Ако отдавна мечтаете да загубите тези омразни килограми, но не и да гладувате, трябва да обърнете внимание на един от най- ефективни диетимодерност - протеинова диета. С негова помощ можете да свалите до 8 килограма само за две седмици!

Ефектът от диетата се постига чрез консумация на предимно протеинови храни, чиято преработка изисква значително количество енергия. Диетата е възможно най-близка до хранителния състав, който ни подхожда генетично. От незапомнени времена нашите предци са предпочитали храни, богати на протеини, които са ги правили силни и здрави.

Същността на протеиновата диета

Полезна информация:

Основният принцип, чрез който се осъществява загубата на тегло, е ограничаването на количеството мазнини и въглехидрати в диетата. Богатите на протеини храни предизвикват по-бързо засищане и доставят на организма необходимите витамини и микроелементи. Диетолозите казват, че при спазването на тази диета килограмите изчезват по-бързо, отколкото при спазването на диети със същото калорично съдържание като протеина.

Повишеният прием на протеин в организма води до стрес във всички метаболитни процеси. Липсата на въглехидрати причинява енергиен дефицит, тъй като въглехидратите са универсално „гориво“ за нашето тяло. При липсата им започват да се изразходват други ресурси и се активират онези метаболитни процеси, които преди това са били инхибирани.

При спазване на протеинова диета се набавя количеството храна, достатъчно за нормалното функциониране на организма, но липсата на въглехидрати провокира използването на скрити резерви. Първото нещо, което трябва да изхвърлите, е складираният гликоген. Още в началото се усеща загуба на тегло, но в самото начало се губи само голямо количество течност. Впоследствие липсата на глюкоза се компенсира от използването на излишната мазнина и мускулна маса. Изглежда, че всичко звучи много просто, но резултатите могат да бъдат постигнати само чрез стриктно спазване на правилата на диетата. Правилно съставеното меню и запасът от воля ще ви помогнат да преодолеете всички трудности.

Въпреки високата ефективност на протеиновата диета, тя има и някои недостатъци. Диетата не е балансирана и това може да причини здравословни проблеми. Суха кожа, матов тен или чуплива коса - това са последствията от злоупотребата с диета. Не трябва да се придържате към него повече от две седмици и да го повтаряте повече от веднъж годишно. Диетата е подходяща за тези, които искат да свалят няколко килограма за рекордно кратко време. краткосрочен, както и културисти, които се стремят да подчертаят мускулния релеф.

Същността на протеиновата диета е да се ограничи количеството на консумираните мазнини и въглехидрати. Това е необходимо, тъй като храните, богати на протеини, пречат на тялото да складира мазнини по време на храносмилането. В идеалния случай трябва да се консумират храни, съдържащи чист протеин, така че мускулите да се захранват с енергия и мазнините да се топят.

Следните продукти отговарят на тези изисквания:

• Постни меса: телешко, пилешки гърди, заек;
• Яйчен белтък
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: разрешени са кефир, мляко, кисело мляко;
• Нискомаслено сирене
• Някои видове морска риба (сьомга, риба тон, пъстърва, розова сьомга).

За тези, които наистина обичат яйца, има.

Също така трябва да включите в диетата си достатъчно количество сурови плодове и зеленчуци. Зелените, краставиците и други зеленчуци, както и бобовите растения и доматите са незаменими за тази диета. Доматите съдържат специално вещество - ликопен. Повишава ефективността на протеиновата диета, така че трябва да се погрижите за включването им в менюто. Можете да правите салати от зеленчуци, но ги подправяйте само с оцет, лимонов сок или висококачествен зехтин.

Принципи на диетата

• Когато следвате протеинова диета, трябва да ядете поне 5 пъти на ден.
• Преди всяко хранене трябва да пиете 200 ml вода.
• Всеки ден ще трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден.
• Някои диетолози смятат, че си струва да включите овесена каша в диетата си няколко пъти седмично, така че протеиновото меню да не се превърне в прекомерна тежест за тялото.

Забранени продукти

Първо, трябва да избягвате храни, които могат да забавят премахването на мазнините, натрупани в тялото. Различните сладкиши представляват особена опасност. Забравете за торти, сладкиши и бисквити, ще трябва напълно да се откажете от тях по време на диетата. Целият ефект може да се загуби дори при ядене на сладки плодове. Трябва да се изключат брашни, пържени храни, картофи и други деликатеси, вредни за стройността.

Пример за най-простото меню за протеинова диета

По-долу е достатъчно подробно менюза 2 седмици, през които можете да отслабнете с 10 кг. Има два възможни вариантидиети: в първия случай дните вървят в директен ред, във втория - първата седмица трябва да използвате менюто от първата седмица в обратен ред, а втората - в преден ред. Менюто включва три хранения на ден, но трябва да разтегнете тези храни на пет малки хранения, последното от които трябва да приключи не по-късно от 18-19 часа.

В първите дни ще трябва да се стегнете, тъй като разрешеното количество храна е минимално. Топлата вода ще ви помогне да се справите с постоянния глад - 1,5-2 литра на ден ще потиснат апетита ви. Но солта и захарта само ще подхранят желанието за ядене. Затова е по-добре да забравите за тях, докато следвате протеинова диета.

Таблица: меню за протеинова диета за 14 дни редуващи се седмици:

Горното меню може да бъде допълнено с продукти от общия списък с препоръки, а също така можете да замените предложените ястия с подобни по протеинов състав и съдържание на калории. Не е необходимо да комбинирате храни с абсолютна точност; малко въображение няма да навреди на вашата диета. Най-важното е да се придържате към режима на хранене (5 пъти на ден, малко по малко) и в никакъв случай да не забравяте да пиете правилното количество вода.

Моля, имайте предвид, че печените продукти нямат абсолютно никакво място в тази диета; те ще отменят целия й ефект. Тайната е, че тялото ни изобщо не се нуждае от брашно. По природа човек има склонност да яде растителни и месни храни, а висококалоричните храни само нарушават функционирането на всички метаболитни системи и водят до наднормено тегло. Някои експерти все още ви позволяват да добавите зърнени храни към вашата диета, за да предотвратите ненужния стрес. Неподготвеното тяло може да изпадне в някаква паника и да забави метаболитните процеси, тогава загубата на излишни килограми може да бъде трудна. Най-важното е да следите общото си състояние! Ако се почувствате зле, трябва да спрете да спазвате диетата и да се консултирате с диетолог.

За кого е противопоказана диетата?

Не трябва да започвате протеинова диета, ако принадлежите към една от следните групи хора:

• Деца под 18 години
• Бременни и кърмачки
• Възрастни хора
• Хора, страдащи от хронични заболявания на стомашно-чревния тракт и отделителната система
• Диабетици
• Хора, водещи заседнал начин на живот

Не забравяйте, че протеиновата диета за отслабване е тежест за тялото. Не се препоръчва да го следвате повече от две седмици, тъй като това ще доведе до дезорганизация на метаболитните процеси и ще наруши работата на бъбреците и сърцето. Възрастните хора не трябва да избират тази диета, тъй като консумацията на твърде много протеини увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци.

1. Вода, вода и само вода! Пиенето на течности ще ви избави от постоянното чувство на глад и ще помогне на тялото бързо да премахне токсините, образувани при разграждането на мазнините.
2. Ако при спазване на диета забележите повишено образуване на газ– увеличете консумацията на кефир и зелен чай. Те ще успокоят разбунтувалите се черва.
3. Следете калорийния си прием. Не консумирайте по-малко от 1200 kcal на ден, защото това е минималната цифра за поддържане на здраво тяло.
4. Съпътствайте диетата си с физическа активност! Тъй като протеинът перфектно подхранва мускулите, ефектът от диетата ще се увеличи значително на фона на физическата активност. Ще получите не само по-слаба, но и стегната фигура.
5. Най-доброто време за спазване на диета е по време на ваканция или празници. Работният график може да попречи на стриктното спазване на петдневната диета и всички тънкости на диетата.

Чести грешки при спазване на протеинова диета

1. Ако не успеете, не е нужно да се откажете от диетата си, просто я придържайте един ден по-дълго от планираното и добавете повече физическа активност. Така се компенсират забранените калории, постъпващи в тялото.
2. Не забравяйте да проверите таблицата примерно меню. Дори и при привидното разнообразие, струва си да се впише в рамката, установена от описаната по-горе диета.
3. Моля, имайте предвид, че не всички зеленчуци и плодове са разрешени за консумация. Тези, чието съдържание на калории е по-високо от 100 kcal/100 g, няма да ви позволят да постигнете желания резултат.
4. Простото ходене не е достатъчно, за да осигури достатъчно упражнения. Ще трябва да направите поне минимален набор физически упражнениякато клекове или лицеви опори. Алтернатива на фитнеса може да бъде ежедневният джогинг. Този навик ще ви остане и след приключване на диетата, което ще ви позволи да поддържате форма.
5. След приключване на диетата не се връщайте веднага към обичайната си диета, в противен случай загубеното тегло може да се върне на първоначалното си място.

И накрая, трябва да се отбележи, че според прегледите най-трудните дни от диетата са от втория до петия и последните няколко дни. Именно през тези периоди рискът от рецидив достига своя апогей, тъй като тялото най-активно използва ресурсите си и изисква допълнително хранене от вас. Не забравяйте, че тези дни загубата на тегло е най-активна и дори не си помисляйте да се отказвате! За да отклоните мислите си от нещата, правете неща, които обичате, и преразгледайте защо сте започнали диета. Вашата мечтана фигура струва ли си сладките, които ядете?

Всяка жена, дори завидно уверена, се старае да поддържа собственото си тяло, а с него и желанията си, в добра форма. Темпото на съвременния натоварен живот принуждава мнозина да копаят в посоката материално богатство, като същевременно забравяме за правилата на хранене и систематизирането на физическата активност. Последствието от бързото хранене, многочасовото седене пред изкушаващи екрани и чатене по новомодните телефони е значително наддаване на тегло, загуба на и без това нестандартната еластичност на кожата, както и хронично недоволство от себе си и собствения свят.

Предприемчиви търговци и шарлатани предлагат на мързеливите дами цял набор от мигновено действащи лекарства, които не само могат да премахнат храната, натрупана по страните и стомаха, но и да развият силен имунитет в организма към нови натрупвания. Всеки лекар с истински познания и солиден професионален опит може лесно да издуха всички тези рекламни тиради на атоми, но често жените с наднормено тегло вярват в добре проектирана PR кампания, ограждайки се от аргументите на разума или съветите на близки.

Протеинова диета

Само пълното рестартиране на собствения ви живот може да ви помогне да възстановите метаболитните си процеси (което всъщност е семето на проблема). Домашните мазнини са резултат от монотонен живот от гледна точка на физическа активност и бясно темпо от гледна точка на ядене на нездравословна храна. Протеинова диета може да ви помогне да отслабнете. Менюто за 14 дни е доста разнообразно, но напълно забранява консумацията на вредни храни.

За ползите от протеиновото хранене

Този въпрос все още е най-популярният повод за дебат сред жените, които се стремят да върнат стройността и младостта на тялото си. Основният фактор, който помага на жените да намалят размера си, е ясно определена диета в тандем с физическа активност, предназначена за всяка диета. Спешното намаляване на толкова любимите въглехидрати и вездесъщите мазнини се основава на протеинова диета; ще разгледаме менюто за 14 дни по-долу. Две седмици е оптималният период за всякакви ограничения за тялото, които той възприема на правилното ниво и развива навици. Ако промените в изображението се изравнят до нивото на нормален ритъм, клетките спират активно да изгарят натрупаните калории, което означава, че целият процес на отслабване протича по-бавно.

За вечеря менюто се приготвя по следния начин - 200 г риба на пара (по-добре е да вземете любимия си сорт, по този начин няма да имате отвращение към ястията на пара) и лека зеленчукова салата.

Последни дни

Е, сега, може да се каже, навлизаме в началната част.

Шести ден

Закуската на този ден започва с нискомаслено извара и асорти от плодове - 200 г ще бъдат отлична основа за започване на продуктивен ден.

Второто хранене се състои от нискомаслено домашно кисело мляко, което можете да приготвите сами предния ден. Това ще ви помогне да тренирате силата на волята си и в същото време ще ви даде увереност в качеството на продукта.

Обядът ще ви зарадва със средно парче пуешко, изпечено без билки, някои все пак решават да ядат стрък босилек, но експертите съветват да се въздържат от експерименти през първата седмица. Следобедната закуска е зеленчукова смес, можете да комбинирате различни, давайки почивка на тялото от основното ястие на обяда.

За вечеря риба, задушена в собствен сок. Трябва да се приемат не повече от 200 g, така че тялото да не излезе от предвидения път.

Седми ден

За закуска последният ден от първата седмица предлага гювеч от извара без никакви крайности - не трябва да изсипвате в него цялото количество захар, което не е добавено през тези дни. Втората закуска ще бъде вече любимият кефир. Но обядът ще ви зарадва с варена пуйка и тандем от зеленчуци под формата на салата или филийки.

Следобедната закуска е настърган морков, но вечерята ще бъде благородно посрещната с печено телешко и малко количество броколи.

всичко следващата седмицадиетата за всеки ден съответства на вече преминатия етап, с тази разлика, че изварата вече може да бъде украсена с горски плодове и да добавите морски дарове в размер на 150 g вместо риба на пара.

резултати

Протеиновата диета обещава 14 дни минус 10 кг при окончателното претегляне, така че всички възходи и падения на тези две седмици очевидно си заслужават, основното е да не забравяте да обърнете внимание фитнесили пилатес. Но си струва да запомните, че тялото е в режим на сън спрямо количеството калории, които получава, така че прекалено активните дейности трябва да бъдат извадени от списъка.

Друг вариант

Много хора също са запознати с японската протеинова диета за 14 дни. Основната му характеристика е самурайската строгост. В крайна сметка ограниченията наистина се определят от волята на гейшите. Хранителните продукти са много прости - пилешко филе, зеле, моркови, зехтин, рибно филе и чай, натурално кафе. Много е трудно да се спазва такава диета, тя забранява много плодове - банани, грозде.

В крайна сметка

Сега знаете какво е протеинова диета, меню за 14 дни. Отзивите за тази система за захранване са положителни. Казват, че тази диета им е помогнала да се отърват от излишните килограми. Някои хора имат различно мнение, смятайки, че това е неефективна протеинова диета за 14 дни. Отзивите, които оставят, съответно са отрицателни. Разбира се, тялото на всеки е различно, така че резултатите може да не са еднакви. Но експертите предполагат, че това може да се случи само ако протеиновата диета не се спазва правилно и дневното меню не се спазва стриктно.