| Дисциплина: | Лекарство |
| Вид работа: | абстрактно |
| език: | Руски |
| Датата е добавена: | 21.04.2010 |
| Размер на файла: | 28 Kb |
| Прегледи: | 22872 |
| Изтегляния: | 116 |
| Физиологични механизми на закаляване на тялото. Методика на закалителни процедури. Ефектът на студа върху тялото. Организация на втвърдяване в предучилищна институция и верига от последователни действия след дневен сън. Основни принципи на закаляване. | |
ВЪВЕДЕНИЕ
1. ФИЗИОЛОГИЧНИ МЕХАНИЗМИ НА КАЛЕВАНЕ НА ОРГАНИЗМА
2. ПРИНЦИПИ НА ЗАКАЛВАНЕ
3. МЕТОДИ ЗА ИЗВЪРШВАНЕ НА ЗАКАЛИТЕЛНИ ПРОЦЕДУРИ
4. ОРГАНИЗАЦИЯ НА КАЛЕВАНЕ В ПРЕДУЧИЛИЩНА ИНСТИТУЦИЯ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ЛИТЕРАТУРА
ВЪВЕДЕНИЕ
Историята на човешкото развитие винаги е била свързана с естествените процеси, протичащи на Земята. Вече има достатъчно доказателства, че Вселената, Земята и Човекът имат общи качества; те са сходни помежду си в много отношения. Всяко отклонение от естествения ритъм поражда напрежение, борбата в природата поражда конфликти и ни доближава до смъртта.
Постепенно човекът се отдалечава от естествения ход на своята еволюция, отива в „топлото и доброто“, като по този начин нарушава диалектиката на своята природа. Това стана особено забележимо напоследък. И жалко, че от това пострадаха преди всичко децата. Естественото възпитание на дете, което е родено от майка за цял живот, е да се гарантира, че то запазва и развива в себе си онези естествени качества, присъщи на природата, които присъстват в неувяхващата еволюция на Земята и Вселената.
Колкото и да изглежда, че естественият начин на живот на човек е логичен и очевиден, все още възниква въпросът сред родителите и обществото - как да отгледаме дете, така че да не боледува, да се развива интелигентно и да е щастливо ? И ако в съзнанието ви изплуват лични спомени от детството, радостта от плуването в езера, реки, парещата роса и свежият вятър на които са положили това, с което живеем сега като багаж - има надежда, че и нашите деца ще бъдат включени в това.
Завръщането към природата, за което толкова много се говори, дава на детето нови качества, мисленето му става по-интелигентно и гъвкаво. Ученето сред природата е много по-важно, отколкото в училище, пионерски лагер или компютърен център. Тук се полагат основите на човешкото здраве.
Въвеждането на закалително обучение в детските градини е да предложи нов практически поглед върху ролята на човека в природата, да формира основите на естественото мислене, което се отразява в усъвършенстването на тялото и хармоничното развитие на човешката психология в единство с естественото явления.
1. ФИЗИОЛОГИЧНИ МЕХАНИЗМИ НА КАЛЕВАНЕ НА ОРГАНИЗМА
Единственият и най ефективни средстваобучение и подобряване на защитните механизми на човешкото тяло, повишаване на неговата устойчивост на студ е закаляване. Не е късно да укрепите тялото си на всяка възраст, но е по-добре да започнете от самото начало. ранна възраст. Много хора имат фундаментално погрешно отношение към студа. Необходимо е да се премахне психологическата бариера на исторически програмирания страх от студ, да се премахне негативното отношение към него. Закаляването допринася за това, то не само повишава устойчивостта на студ, но е и мощно средство за осигуряване на нормалното развитие на детето. В това отношение тя може да заеме силно място в ритъма на живот на всички деца и юноши. Ролята на закаляването е особено голяма в профилактиката на настинките, причината за които е главно страхът: смелите, закалени хора, като правило, не настиват.
Какво е закаляване? Втвърдяването чрез студени влияния се характеризира със следните разпоредби.
Първо, закаляването е система от закалителни моменти в ритъма на деня, а не само една закалителна процедура. Това е процес през целия живот, който определя формирането на мисленето и дейността.
Второ, втвърдяването е активен процес. Това включва целенасочено използване на естествени студени въздействия, за да се тренират всички защитни механизми на тялото и по-специално трениране на физиологичните механизми на терморегулация, които осигуряват поддържането на телесната температура на относително постоянно ниво, независимо от външната среда (въздух). и вода).
Трето, студеното втвърдяване предизвиква два вида ефекти в тялото: научни и ненаучни. Научният ефект е повишаване устойчивостта на организма към студ, т.е. на влиянието, което е използвано в процеса на втвърдяване. Несъщественият ефект е едновременното повишаване на устойчивостта към някои други влияния, например към липсата на кислород. В допълнение към естествения баланс с природата има съпротива срещу и срещу действия, които са неестествени (това е техническо, химическо и друго изкуствено изкривяване на самата природа).
Четвърто, социално закаляване, например избърсване само на гърдите със студена вода, развива специална устойчивост на охлаждане. В този случай устойчивостта на студ се проявява напълно при охлаждане на гръдния кош: когато други части на тялото се охлаждат, проявата му ще бъде по-малко значима.
В момента науката - физиология, хигиена, медицина, педагогика - разполага с доста обективен материал, който показва необходимостта от закаляване на децата от най-ранна възраст. Все пак трябва да се каже, че закаляването не е самоцел. Той служи като ценно средство за запазване и укрепване на здравето на децата и насърчаване на тяхното цялостно развитие.
Когато охлаждате тялото или части от тялото, като например ръцете, е препоръчително да знаете специфичните етапи на кожната реакция. Първият от тях е избелване, свързано с намаляване на лумена на кожните съдове, образуване на "гъши" и появата на така наречените първични студени тръпки. Това е нивото на нашата готовност, така да се каже, свобода в природата.
По-нататъшното охлаждане е придружено от разширяване на кожните съдове и зачервяване на кожата. Тя става топла. Това е вторият етап. При умерено охлаждане откритите части на тялото (лице, ръце) могат да останат във втория етап за дълго време. Човек не усеща въздействието на студа.
Продължаването на охлаждането причинява появата на третия етап - вторични студени тръпки. Симптомите му са следните: кожата отново избледнява и придобива синкав оттенък. Съдовете му са разширени, изпълнени с кръв и способността им да се свиват е отслабена. Производството на топлина чрез химическа терморегулация е недостатъчно. Устните стават сини. При вторично втрисане може да настъпи хипотермия и заболяването да се развие.
При невтвърдени и отслабени възрастни, и особено при деца, вторият етап може да не се появи, но веднага може да настъпи третият етап - хипотермия с всички произтичащи от това негативни последици. Що се отнася до разтриването на кожата и извършването на физически упражнения (след излагане на студена вода), трябва да се каже, че те повишават температурата на кожата, съкращават времето за охлаждане и удължават процеса на втвърдяване. Следователно трябва да се ограничи използването на триене на кожата преди затоплянето й, интензивен самомасаж и физически упражнения, изразени чрез производство на топлина след охлаждащи процедури. Използването им може да бъде рационално в началния период на втвърдяване, когато се появят първични студени тръпки, „настръхвания“, и ако има устойчивост на студ, когато се появят вторични студени тръпки, т.е. спешно да спре охлаждането.
Установено е, че в по-голяма степен основната причина за настинките не е силното, рязко въздействие на студа, а забавянето, слабото охлаждане на част от повърхността на кожата, кратките, но резки температурни промени (10-15oC) водят да се бързо възстановяванетемпература на охлажданата зона. Колкото по-бързо се извършва материалният разход на орган, система или организъм по време на дейност, толкова по-бързо протичат възстановителните процеси в тях.
За да се развие оптимална устойчивост на тялото към различни условия на охлаждане, препоръчително е да се провежда обучение за възможно най-широк диапазон от температурни промени във времето и силата на въздействие.
Недостатъчната интензивност и кратката продължителност на излагане на студ не водят до развитие на резистентност към охлаждане при хората. Психологически трябва да е бариера за преодоляване. Появата на вълнение преди удара вече е добра. Ако се появи моментът на преход от едно състояние към друго, тогава, според психологическата диалектика, проблемът е решен.
Познавайки всички горепосочени модели на формиране на процеси на втвърдяване в тялото, става ясно защо предложените „методи“ за втвърдяване на деца с постепенно понижаване на температурата на водата с 1 ° C за една седмица не работят в продължение на много години.
Влиянието на студа и състоянието на хипотермия засяга почти всички системи на тялото. При гол човек в покой усилването на метаболитните процеси при понижаване на външната температура с 1°C е 10%, а при интензивно охлаждане те могат да се увеличат 3-4 пъти в сравнение с нивото на основния метаболизъм.
Академик В.В. Парин, изучавайки локалните топлинни ефекти върху функционирането на човешкото сърце, установи, че водата с температура 6-8 ° C, в която е потопена ръка или крак, увеличава минутния обем на сърцето с 25-30% и това увеличение се задържа в продължение на един час, като постепенно намалява. Възникна само поради увеличаване на ударния обем, т.к сърдечната честота не се променя по време на експеримента.
Физическото обучение води до повишена чувствителност към студ. Тези промени са противоположни на наблюдаваните при навлизане в студена естествена атмосфера. В тази връзка физическата активност с изразена терморегулация, всяко следващо охлаждане, извършено при повишаване на телесната температура в сравнение с първоначалната, не е придружено от повишена устойчивост на студ. Като се имат предвид тези модели, не трябва да извършвате физически упражнения със значително физическо натоварване по време на процедури за закаляване.
Редовното закаляване чрез охлаждане има благоприятен ефект не само върху студоустойчивостта, но и върху състоянието на положителните неспецифични имунни реакции на организма. Наблюдава се повишена секреция на хормони от надбъбречната кора и медула, както и хормони на щитовидната жлеза, като едновременно с това се увеличава използването на тези хормони от тъканите. По-високата хормонална активност позволява ефективно на организма да се бори с различни инфекциозни заболявания. Това в еднаква степен и паралелно се отнася и за психологическите инфекции: агресия, фалшива представа, измама и др.
Много хора често се страхуват, че обливането на цялото им тяло със студена вода ще доведе до хипотермия на цялото тяло. Въпреки това, също И.П. Павлов пише, че човешкото тяло може да си представим като състоящо се от „ядро“ с постоянна температура и „обвивка“, която променя температурата си в зависимост от температурните условия на външната среда. Постоянната температура на "ядрото" (колебанията му са 36,5-37,5 ° C) се поддържа от химическа терморегулация. Може да възникне 3-кратно повишаване на топлината поради неволни мускулни контракции (треперене). При закоравял човек увеличаването на генерирането на топлина към студ е по-голямо, отколкото при незакоравял човек. В тази връзка краткотрайното обливане със студена вода и последващото регулиране на времевия интервал на излагане на въздух в голо състояние до появата на забележимо треперене не може да доведе до хипотермия на „ядрото“. В същото време едва забележимата мускулна микровибрация, която се появява в тази фаза, според откритието на Аринчин за „ядрените сърца“, е физиологичният механизъм, който влияе върху преразпределението на кръвта в съдовата система, което води до увеличаване на венозния кръвен поток към сърцето и увеличаване на минутния му обем с 25-30%.
Ако разгледаме процеса по-задълбочено, възниква генериращ ефект и електрическата активност се увеличава. Тялото се превръща от консуматор на енергия в генератор. Ражда се не само чисто физическа енергия – има раждане на творчество, идейна, поетична, умствена дейност.
Трябва да се обливате със студена вода 2 пъти на ден, а ако сте болни, трябва да се обливате на всеки 3-4 часа. Защо? В природата всеки преход от едно състояние в друго е съпроводено с освобождаване или поглъщане на енергия. Ако разгледаме това от гледна точка на човешкото състояние, тогава емоционалното страдание, например преходът от страх към радост, от агресия към спокойствие и т.н., допълнително дава импулси и заряди за живот и дейност. В нашия случай студената вода допринася за това.
В обичайната си форма водата се състои от една четвърт от параводородни молекули (техните водородни протони се въртят в една посока) и три четвърти от ортохидрични молекули (тук те се въртят в различни посоки). Това състояние на водата е естествено и нашето тяло, ако водата е в него в това състояние, се чувства комфортно. При всяко заболяване, параводните молекули са първите, които се „консумират“. Американски учени дори разработиха теорията за „Оценка на човешкото здраве с паравода“. И така, по време на обливане под въздействието на магнитни импулси, един от водородните протони в молекулите на ортодукта моментално променя въртенето си, превръщайки се в параводна молекула, като в същото време моментално се отделя голямо количество топлина.
В какво се състои възстановяването? Факт е, че през първата минута и половина, когато сме изложени на студ, нашата система за терморегулация изглежда все още не работи и цялата защита на тялото се осъществява благодарение на свободната, „протонна енергия“. В този случай част от водата в точките на дразнене се нагрява импулсивно до 42,2 ° C и тази температура е пагубна за болните клетки.
Здравето е тези действия, които трябва да се правят всеки ден, всеки час.
2. ПРИНЦИПИ НА КАЛЕНЕ
В резултат на използването на методи за втвърдяване от хора от различни групи, включително деца в предучилищна възраст, се появиха редица принципи на втвърдяване, които им позволяват да постигнат желаните резултати.
Първият принцип е редовността. Ежедневните класове, които се провеждат по едно и също време на деня, са най-добри. Забелязано е, че циркадните ритми са най-ефективни и стабилни в нашето тяло. Те контролират дейността на много органи и системи.
Вторият принцип е последователност. Постепенното увеличаване на натоварването, постепенният преход към по-силни форми на втвърдяване позволяват, макар и по-бавно, но по-уверено, да се постигне желаният резултат.
Третият принцип е интензивността. Силата на удара трябва да бъде по-висока от обичайните температурни стандарти на постоянното местообитание. Колкото по-интензивно е въздействието, толкова по-ярка е реакцията на тялото. Ефектът на втвърдяване ще бъде по-висок, когато по-студена вода е била използвана за по-кратко време в сравнение с когато е била използвана по-топла вода за дълго време.
Четвъртият принцип е съвместимостта на общото и локалното охлаждане. Например при обливане на краката тялото не остава втвърдено, а напротив обливането до кръста не прави краката студоустойчиви. Оптимална устойчивост на организма се постига чрез редуване на общи закалителни процедури с локални, насочени към най-чувствителните към въздействието на студа зони (крака, носоглътка, кръст).
Принцип пети - не се търкайте след обливане.
Втриването до зачервяване и масажът ограничават процеса на охлаждане, като го прекъсват. Закаляването не трябва да се извършва след интензивно физическо натоварване, което също потиска процеса на термично възстановяване след охлаждане.
Шестият принцип е многофакторността на природното влияние, т.е. използване на слънцето, въздуха, земята, снега. Освен това, боравете с тях директно в природата. Например плуване не в басейн, а в река, ходене боси не само по пода, но и по мека пътека, по сняг в двора и т.н.
Седмият принцип е сложността. Това означава, че процедурите за закаляване трябва да се възприемат по-широко, отколкото просто обливане с вода. Това включва ходене, бягане, спане на чист въздух и баня.
И накрая, осмият принцип - втвърдяването трябва да се извършва на фона положителни емоции. Разбира се, трябва да си упорит. Но колкото и да е голямо това усилие, усещането от процедурата трябва да остане на ръба на приятното. Също така е важно да се вземе предвид индивидуалността и здравословното състояние на детето.
И така, въз основа на принципите на втвърдяване, в предучилищните и училищните институции е предложена система за втвърдяване, която трябва да формира вяра (а не стереотип) в здравословния начин на живот.
Предложената система се състои от няколко, постоянно променящи се етапа на подобряване на здравето. Те започват у дома, със събуждане, продължават през целия ден в детската градина и училище и завършват вечер преди лягане. Денят на децата в предучилищна институция започва със сутрешни упражнения, които редовно се провеждат на чист въздух в леки дрехи, в училищата - по време на уроците по физическо възпитание и в учебните часове. Рутината на упражненията задължително включва няколко дихателни упражнения. След упражнения в група децата измиват лицето, ръцете, шията, ушите със студена вода, изплакват устата и носа си. През деня на закрито децата носят леки дрехи, боси или се събуват до гащички. Температурата в помещението се поддържа не по-висока от 22-24°C.
По време на разходка децата носят леки дрехи (предимно от памучни платове), подходящи за метеорологичните условия и позволяващи на децата активно да се движат и играят на открито.
В детската градина децата спят по гащички в добре проветриво спално помещение. В училище учениците учат боси на чина.
Централната връзка на втвърдяването е цяла верига от последователни действия, които могат да се извършват както преди, така и след дневния сън. Те протичат по следната схема:
Ходене бос и лек джогинг по „пътеката на здравето“,
Пулсиращ микроклимат,
Навън на земята или снега по гащички,
Обливане на цялото тяло със студена вода.
Всичко това се прави в рамките на 15 минути бързо, енергично и, разбира се, в съзнателна форма, с елементи на игра. Преди това с децата се провежда краткотрайна настройка, която е насочена към създаване на добро емоционално състояние.
Системата за закаляване включва и домашни упражнения, в противен случай тялото губи кондицията на системата си за регулиране на топлината.
Възрастните споделят своя опит с децата: в предучилищни институции и училища - възпитатели и учители, у дома - родители. Това могат да направят тези хора, които го имат, които сами са го усетили. В тази връзка важно място в системата за закаляване заема обучението на родителите, персонала на детската градина и училището и въвеждането им в здравословен начин на живот. За тази цел е необходимо да се информира по този въпрос, като се дават методически препоръки и домашна работа по втвърдяване и физически упражнения.
3. МдРЕД ЗА ИЗВЪРШВАНЕ НА ЗАКАЛИТЕЛНИ ПРОЦЕДУРИР
Предложеният метод за втвърдяване на деца в предучилищна възраст има две възможности. Първият вариант е нежен и е предназначен за 11-12 месеца. Освен това започва със студения сезон - февруари. (C) Информация, публикувана на сайта
Вариант 2 е донякъде ускорен. Започва през октомври и предвижда първото пътуване до снега през март. Общото между тези варианти е, че и в двата случая се спазват стриктно принципите за последователност и постоянство на студените товари. Разликата е в продължителността им.
Ако схематично представим и двете опции, тогава последователността на процедурите за втвърдяване ще бъде следната:
Въздушни бани, боси крака и измиване със студена вода,
Изливане на студена вода върху стъпалата, краката, краката от бедрата,
Обливане на цялото тяло със студена вода,
Подготовка за излизане на мразовит въздух, използване на пулсиращ микроклимат и преди излизане в снега - тропане на замръзнала кърпа.
Ето как постепенно трябва да се подходи към използването на такива екстремни методи за закаляване като излизане на въздух при минусови температури, ходене и бягане в снега боси, обливане с ледена вода. Може да възникне въпросът: „Необходими ли са такива екстремни методи на втвърдяване?“ Отговорът се крие в третия принцип – интензивността. Нашето тяло непрекъснато получава огромно количество информация относно взаимодействието с външната среда. За да може студеният сигнал да допринесе за по-добра мобилизация на защитните сили, той трябва да бъде ярък и да се откроява от общия поток от информация.
4. ОРГАНИЗАЦИЯ НА КАЛЕНЕазВ ПРЕДУЧИЛИЩНА ИНСТИТУЦИЯИ
Важно е да се отбележи, че когато извършвате втвърдяване, трябва постоянно да помните индивидуалния подход и здравословното състояние на децата. Както бе споменато по-горе, учителят на групата води дневник за закаляване, в който ежедневно се отбелязва благосъстоянието на детето и използваните моменти за закаляване. Ако едно дете по някаква причина, включително заболяване, е пропуснало посещение в детска градина, след завръщането си то ще получи по-слаби студени натоварвания. И 2-3 дни след заболяването детето не се подлага на интензивно закаляване.
Втвърдяването в групата се извършва от учител, инструктор физическо възпитаниеили закаляване, помощник учител в присъствие медицинска сестра, който предварително оценява здравословното състояние на децата.
Закаляването се провежда на добър емоционален фон, в игрива форма, със задължително насърчаване на децата, които се радват заедно с тях на победите над себе си.
Основната роля в организирането на втвърдяване трябва да бъде поета от ръководителя на предучилищната институция. Ако самият лидер се занимава с втвърдяване, вярва в неговите ползи и доброта, чрез своя пример и по здравословен начинживот, може да завладее учителите и персонала на детската градина и, разбира се, родителите. В предучилищна институция трябва да царува атмосфера на взаимно разбирателство, добронамереност и желание да се направи едно общо нещо, от което се нуждаят всички, големи и малки.
Децата изпитват радост и наслада, когато любимата им учителка се излее с кофа пред очите им. студена вода, и дори навън през зимата! Някои деца тук имат желание да направят същото. И няма съмнение, че такъв ярък пример ще накара децата да искат да разкажат за това на родителите си, които може да се замислят за техния начин на живот и в съзнанието на детето ще се посее зрънце ново мислене.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Калявайки тялото и духа, поздравявайки всички хора, поне психически, заемайки своето място в природата, без да нарушава баланса в нея, побеждавайки човешките пороци, ставайки мил, внимателен и отзивчив към хората, човек постига не само физически, но и морално здраве.
И колко е важно служителите да бъдат такива хора предучилищни институции, които формират основата за бъдещата житейска позиция на растящ човек. И ако хората приеха системата за закаляване с цялото си сърце и душа, те направиха крачка към нов начин на мислене и живот, който ще им помогне да намерят истинска радост, щастие и душевен мир. Това е, което те ще дадат на децата, нашето бъдеще и ще помогнат за запазването на нашия красив свят.
ЛИТЕРАТУРА
1. Глен Доман: „Как да направим детето физически перфектно”, „Хармонично развитие на детето” - М.: 1996 г.
2. Prazdnikov V.P.: “Закаляване на децата в предучилищна възраст” - Ленинград: издателство “Медицина”, 1988 г.
3. Пономарев С.А.: „Отгледайте децата здрави“ - М.: издателство „Съветски спорт“, 1989 г.
Отидете до списъка с есета, курсови работи, тестове и дипломи
дисциплина
По време на процеса на втвърдяване учениците упражняват самоконтрол, а родителите наблюдават реакциите на детето към процедурите за втвърдяване, оценяват тяхната поносимост и ефективност (Таблица 5).
Втвърдяващи средства: въздух и слънце (въздушни и слънчеви бани), вода (душове, вани, гаргара и др.).
Последователността на извършване на втвърдяващи водни процедури: триене, обливане, вземане на вани, плуване в басейн, триене със сняг и др.
Когато започвате да втвърдявате деца и юноши, трябва да запомните, че децата имат висока чувствителност (реакция) към резки промени в температурата. Несъвършената система за терморегулация ги прави уязвими към хипотермия и прегряване.
Можете да започнете закаляване на почти всяка възраст. По-добре е да започнете през лятото (Таблица 6) или есента (Таблица 7). Ефективността на процедурите се увеличава, ако се провеждат в активен режим, тоест в комбинация с физически упражнения, игри и др.
При остри заболявания не могат да се извършват закалителни процедури!
Таблица № 5
Дневник за самоконтрол в процеса на втвърдяване на ученик
I.O._________________Възраст____________Пол___________
| Индикатори | Оценка на експозицията и дозировка | дата |
| Дълготраен, Прекъсващ Спокоен | ||
| Състояние след сън | Добър, весел Летаргия, сънливост | |
| Желание за закаляване | Силен няма значение | |
| Часове за закаляване | Сутрин, следобед, вечер | |
| Честота на втвърдяване | Всеки ден, през ден, от време на време | |
| Видове закаляване | Въздушна (или слънчева) баня, обтриване, обливане, къпане, къпане или душ, плуване, баня (сауна), ходене боси, изплакване на устата и др. | |
| Продължителност | За минути, секунди | |
| Температура на излагане | Ниска, висока, средна | |
| Допълнителни втвърдяващи фактори | Разтриване на кожата, масаж (самомасаж), извършване на физически упражнения, ултравиолетово облъчване и др. | |
| Психическо и физическо представяне | Добре, нормално, умора, нежелание да се върши тази или онази работа | |
| Допълнителни данни | Измерване на телесна температура, пулс и кръвно налягане. |
Зимното плуване е опасно за здравето на децата и подрастващите.Това води до сериозни заболявания (пиелонефрит, пневмония, бронхит, простатит).
Закаляването има общоукрепващ, лечебен ефект върху организма, спомага за повишаване на физическата и умствена работоспособност, подобрява здравето, намалява броя на настинките 2-5 пъти, а в някои случаи напълно премахва появата и обострянето им.
Втвърдяванее комплекс от следните дейности:
1. Регулиране на стайната температура у дома и в училище. Показана е периодична температура. За ученици от младша и средна възраст оптималната амплитуда на колебанията ще бъде 5-7 ° C, за по-големи ученици 8-10 ° C.
2. Използване на топлозащитните свойства на облеклото. Учениците трябва да се обличат подходящо за температурата заобикаляща среда. Терморегулацията на тялото осигурява поддържането на топлинно равновесие само в относително малки граници. По време на активни движения (игри) мускулите произвеждат голямо количество топлина, което при натрупване води до прегряване на тялото. В състояние на покой (покой) настъпва охлаждане (хипотермия), което може да доведе до настинка. Ако игрите се играят на открито, особено при ветровито време, тогава прекалено топлите дрехи не позволяват на тялото да се справи с температурните промени и има отрицателен ефект върху здравето.
3. Провеждане на големи учебни междучасия на открито, в движение.
4. Престой на открито (разходка, игра и др.). Активният отдих на открито е мощен лечебен фактор. Втвърдяващият ефект се получава, ако облеклото отговаря на климатичните условия. Продължителност на престоя във въздуха - 3-3,5 часа за ученици начални класове; 2,5-3 часа за 6-8 клас и 2-2,5 часа за гимназисти.
Ходенето облекчава умората и психо-емоционалното претоварване, кръвта се обогатява по-добре с кислород, мозъчната функция се подобрява и детето спи по-добре.
Специалистите са разработили специални методи за провеждане на закалителни процедури. Ето някои от тях.
Слънчеви бани
, ултравиолетово облъчване (UVR). Слънчевите лъчи са мощно средство, което не може да се пренебрегва, трябва да се дозира строго:
Слънчевите бани трябва да се вземат не по-късно от 1 час преди хранене и не по-рано от 1,5 часа след хранене. Не трябва да се приемат на празен стомах.
Таблица № 6
Комплекс от закалителни процедури през лятото
| Втвърдяващи фактори | Дозировка и температура на закалителни процедури |
||
| Предучилищна възраст | Училищна възраст |
||
| Въздушни бани | Температура на въздуха | От 22 0 -24 0 С до 18 0 -20 0 С | От 18 0 -22 0 С до 18 0 -16 0 С |
| Слънчево-въздушни бани | Продължителност | От 5 мин. до 25 мин | От 10 мин. до 35 мин |
| Разтриване | Температура на водата | От 32 0 C до 28 0 C 18 0 -22 0 С | От 32 0 C до 22 0 C От 18 0 до 20 0 С |
| Наливане | Температура на водата Температура на околната среда Продължителност | От 32 0 С до 18 0 -20 0 С 18 0 -22 0 С 10-15s | От 32 0 С до 18 0 -16 0 С От 18 0 до 22 0 С 15-35s |
| Изливане на краката | Температура на водата | От 30 0 до 16 0 С | От 28 0 до 16 0 -14 0 С |
| Плуване в открити води | Температурата на водата не е по-ниска Температура на въздуха Продължителност | не по-ниска от 24 0 С от 3 мин. до 10 мин | Не по-ниска от 18 0 -20 0 С Не по-ниска от 20 0 -22 0 С От 5 мин. до 20 мин. |
Когато правите слънчеви бани, трябва да предпазите главата си от пряка слънчева светлина. По-добре е да правите слънчеви бани, докато се движите - ходене, игра, гребане и др. След слънчеви бани е препоръчително да вземете плуване или душ и да отидете на сянка.
В този случай е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на всяко дете и постоянно да се наблюдава неговото благосъстояние (силно зачервяване на кожата, обилно изпотяване изискват незабавно спиране на слънчевите бани).
Индикатор за ефективността на слънчевите бани е благосъстоянието на детето.
Оптималното време за слънчеви бани е сутрин: в южните райони - от 7 до 10-11 часа, в средната зона - от 8 до 12 часа, в северните райони - от 9 до 13 часа. За адаптиране на тялото към слънчевите лъчи е препоръчително първите 2-3 часа от деня да е на сянка голо. След това можете да вземете слънчеви бани.
Таблица № 7
Комплекс от закалителни процедури през есента
| Втвърдяващи фактори | Дозировка и температура | Училищна възраст |
| Въздушни бани | Температура на въздуха Продължителност | От 20 0 -18 0 C до 16 0 -14 0 C 10-45 мин |
| Разходки и игри на открито | Продължителност | 3-3,5 часа |
| Спане на въздух (на верандата) | Продължителност | От 1 час до 2,5 часа |
| Обтриване с вода | Температура на водата Температура на околната среда Продължителност | От 32 0 -30 0 C до 16 0 -14 0 C 18 0 -22 0 С |
| Наливане | Температура на водата Температура на околната среда Продължителност | От 28 0 -26С до 16 0 -14 0 С 18 0 -22 0 С |
| Изливане на краката | Температура на водата Продължителност | От 28 0 С до 12 0 С От 5 сек до 15 сек. |
Продължителност на слънчевите бани: първа баня - 5 минути, втора - 10, трета - 15 минути и т.н. Общата продължителност на слънчевата баня е не повече от 1 час. За отслабени деца това време се намалява.
Спазването на тези правила е важно, тъй като злоупотребата със слънчеви бани може да причини сериозни нарушения в организма - слънчев и топлинен удар, изгаряния, нарушения на централната нервна система (нарушения на съня, възбудимост и др.).
Противопоказания за слънчеви бани: повишена телесна температура, катар на горните дихателни пътища, остра пневмония, обостряне на бъбречни заболявания, сърдечни пороци и др.
През есенно-зимния сезон е възможно да се използва ултравиолетово облъчване в солариуми или у дома от кварцови лампи. Децата, склонни към простудни заболявания, имат полза от кварцирането на краката и приема на аскорбинова киселина.
Противопоказания за слънчеви бани (или ултравиолетово облъчване) за възрастни са: мастопатия, миома на матката, хипертония II-III стадий, прекаран инфаркт на миокарда и различни онкологични заболявания.
Въздушни бани взети при температура на въздуха най-малко 16°-18°C, първо за 5-10 минути, след това до 25-та минута се довежда до 12°C. Въздушното закаляване трябва да се комбинира с физически упражнения, игри и др. При използване на въздушни бани трябва да се спазват определени правила:
въздушните бани се вземат един час преди обяд или 1,5 часа след това;
въздушни бани могат да се правят почти по всяко време;
Зоната за къпане трябва да бъде защитена от силни ветрове;
вземайте не повече от една въздушна баня на ден;
По време на процедурата е необходимо да се следи благосъстоянието на учениците.
Водни процедури - по-интензивни втвърдяващи агенти. Основният фактор за втвърдяване тук е температурата на водата. Втвърдяването на водата трябва да започне през лятото или есента. По-добре е да се извършва втвърдяване сутрин след сън и сутрешна гимнастика (гимнастика) или крос-кънтри. Температурата на въздуха трябва да бъде 17°-20°C, а на водата 33°-34°C. След това температурата на водата се намалява на всеки 3-4 дни с 1 градус. По време на процедурите не трябва да има дискомфорт и втрисане. По-долу са най-достъпните и често срещани методи за втвърдяване на водата.
Втвърдяване на носоглътката - гаргара с хладка и след това студена вода. При студено времеТрябва да дишате през носа, това предотвратява охлаждането на сливиците и гърлото. Въздухът, преминаващ през назофаринкса, се затопля.
Изливане на краката направени от лейка или кана. Температурата на водата е 28°-27°C, на всеки 10 дни се понижава с 1-2 градуса, но не по-малко от 10°C. След това краката се избърсват. Тази процедура обикновено се извършва вечер преди лягане.
Бани за крака . Краката се потапят в кофа или леген с вода. Началната температура е 30°-28°C, крайната е 15-13°C. На всеки 10 дни се понижава с 1-2 градуса. Продължителността на първите бани за крака е не повече от 1 минута, а в края до 5 минути. След банята краката се изтриват и се разтриват.
Контрастни вани за крака. Вземете две кофи или легени. В едната кофа (леген) се налива гореща (температура 38-42°C), а в другата - студена (30-32°C) вода. Първо краката се потапят за 1,5-2 минути топла вода, след това за 5-10s - на студено. Тази смяна се прави 4-5 пъти. На всеки 10 дни температурата на студената вода се понижава с 1-2 градуса и до края на курса се довежда до 15-12°C.
Ходене бос - една от най-старите техники за закаляване. Препоръчва се през лятото и есента. Продължителността на разходката зависи от температурата на земята (можете да ходите по роса, по брега на река или море). Вкъщи те ходят върху постелка, предварително намокрена със студена вода. Също така е полезно да ходите боси в снега след посещение на сауна (баня), последвано от посещение на парна баня и загряване на краката (изсипете гореща вода в леген и потопете краката си в нея за 1-2 минути).
Разтриване - началният етап на втвърдяване с вода. За да направите това, използвайте мека ръкавица или хавлиена кърпа, напоена със студена вода. Последователността на разтриване е: ръце, крака, гърди, корем, гръб. Посоката на движение е от периферията към центъра, по нервно-съдовия сноп.
Температурата на водата се понижава на всеки 10 дни с 1-2 градуса. За младши ученициначалната температура през зимата е 32-30°C, през лятото - 28-26°C, крайната температура съответно е 22°-20°C и 18°-16°C. За средни и по-големи ученици през зимата тя трябва да бъде 30°-28°C, през лятото - 26-24°C, крайната температура съответно е 18°-16°C и 16°-14°C. Разтриването се препоръчва сутрин след тренировка, последвано от обтриване на цялото тяло със суха хавлиена кърпа. Температура на въздуха - 15°-16°C.
Изливане на торса - следващият етап на втвърдяване. Започнете с вода със стайна температура, като постепенно я намалите до 20°-18°C. Заливането става от кана или лейка. Не се препоръчва да излеете главата си. Началната температура на водата за по-малките ученици през зимата не трябва да бъде по-ниска от 30 ° C, през лятото - не по-ниска от 28 ° C, а крайната температура съответно - 20 ° C и 18 ° C. Намаляването трябва да става постепенно на всеки 10 дни. За ученици от средно и средно образование температурата на водата през зимата е 28°C, през лятото - 24°C, а крайната температура съответно е 18°C и 16°C.
След обливане избършете тялото с хавлиена кърпа.
Плуване в открити води - един от най-добрите и мощни методи за закаляване (море, река, езеро, езеро). При извършване на процедурата за втвърдяване е необходимо да се гарантира безопасността на децата и да се спазват редица правила:
Трябва да плувате не по-късно от 1 час преди хранене или 1-1,5 часа след това;
трябва да се движите активно във водата (плувайте, правете някои упражнения);
не влизайте във водата потни, горещи или в нездравословно състояние;
Температурата на водата трябва да бъде 20°-22°C, а температурата на въздуха не по-ниска от 24°C.
След къпане тялото се избърсва с хавлиена кърпа, ако се появят настръхвания, тялото се разтрива с кърпа и се облича сухо, топло бельо.
Продължителността на къпането се определя от температурата на водата и въздуха. Колкото по-ниска е температурата на водата, толкова по-малко време трябва да останете във водата.
Обтриване със сняг или плуване в студена вода (зимно плуване). Ходенето в снега и триенето със сняг при посещение на баня (сауна) е възможно само за закалени деца. Зимното плуване за деца и юноши е нежелана процедура, тъй като тяхната система за терморегулация е все още несъвършена и излагането на ниски (зимно плуване) или високи (сауна) температури води до различни заболявания (бъбреци, бели дробове, ендокринни жлези и др.).
Разработено от учител по допълнително образование на Общинско учебно заведение СОУ № 4 М.Г. Илиенко за работа с родителивъз основа на материали от монографията „КАК ДА ПАЗИМ И УКРЕПИМ ЗДРАВЕТО”, Брук Т.М. – доктор на биологичните науки, професор Бахрах И.И. – доктор на медицинските науки, професор, заслужил работник на висшето образование на Руската федерация
РУСКИ ДЪРЖАВЕН УНИВЕРСИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ, СПОРТ И ТУРИЗЪМ
КЛОН В ИРКУТСК
Тест
от валеология
на тема: „Закаляване на деца и юноши“
Подготвен от:
Студент 5-та година в RSUFK
Винокурова Т.А.
Проверено:
Гаскова Н.П.
Иркутск 2010 г
Какво е закаляване ?
Втвърдяването е набор от мерки за повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятни метеорологични и климатични условия. Закаляването е вид тренировка на защитните сили на организма, подготвяйки ги за навременна мобилизация. Процедурите за закаляване нормализират състоянието на емоционалната сфера, правят човека по-сдържан и балансиран, придават жизненост и подобряват настроението. Закаляването повишава работоспособността и издръжливостта на организма. Един закоравял човек лесно понася не само топлина и студ, но и резки промени във външната температура, които могат да отслабят защитните сили на тялото.
Според йогите закаляването води до сливане на тялото с природата.
Тълкуването на втвърдяването по отношение на човек е дадено в определението, дадено от В. Дал в „Обяснителния речник на живия великоруски език“. В. Дал вярваше, че втвърдяването на човек означава „да го свикне с всички трудности, нужди, лошо време и да го отгледа в строгост“.
Авторът на книгата „За закаляването на човешкото тяло“, публикувана през 1899 г., известният руски физиолог академик И. Р. Тарханов, определяйки същността на закаляването, пише: „Руската реч прибягва до думата „закаляване“ или „закаляване“, когато се прилага за тялото по аналогия с явленията, наблюдавани върху желязото, стана, когато бяха закалени, което им придаде по-голяма твърдост и издръжливост.
Известният руски педиатър, активен поддръжник на втвърдяването, Г. Н. Сперански, разглежда втвърдяването като култивиране на способността на тялото бързо и правилно да се адаптира към променящите се външни условия.
Най-важната превантивна роля на закаляването е, че закаляването не лекува, а предотвратява заболяването. Закаляването може да се използва от всеки човек, независимо от степента на физическо развитие.
От историята на закаляването
Като средство за повишаване на защитните сили на организма закаляването възниква в древността. В древните култури по света закаляването се е използвало като превантивна мярка за укрепване на човешкия дух и тяло.
В Древна Гърция и Древен РимОбръщаше се голямо внимание на закаляването и хигиената на тялото. В тези цивилизации е имало култ към здравето и красотата на тялото, поради което закаляването е включено в системата на физическото възпитание като неразделна част.
Закаляването в тези страни преследва както целта за подобряване на здравето, така и развитието на способността на човек да издържа на всякакви трудности. Според Плутарх закаляването на момчетата в Древна Спарта започва от много ранна възраст. От седемгодишна възраст те са били отглеждани в обществени домове в много тежки условия: те са били обръснати плешиви, принудени да ходят боси при всяко време и голи през топлия сезон. Когато децата навършат 12 години, им се дава дъждобран, който да носят през цялата година. Имали право да се къпят с гореща вода само няколко пъти в годината. И в зрелите си години хората трябваше да спазват тези обичаи.
В Спарта се обръща много внимание на физическото възпитание на жените. Подобно на мъжете, те „също практикуваха бягане, борба, хвърляне на диск и копие, така че телата им да бъдат силни и силни и децата, които раждаха, да бъдат същите“, пише Плутарх. „Закалени от такива упражнения, те биха могли по-лесно да понесат болките при раждането и да излязат здрави.“
За древните римляни най-важното втвърдяващо средство е била ваната. Римските бани или баните са били просторни и вместителни сгради, изградени от най-добрите видове мрамор (баните на Диоклециан (505 - 506 г.) са побирали 3500 къпещи се).
В термите имало стаи за събличане, гимнастически упражнения и масаж, имало топла баня, басейни с топла и студена вода, душове, успешно се използвали пясъчни и кални бани. На покривите на много термални бани имаше платформи за слънчеви бани.
Закаляването е препоръчвано като превантивна мярка от такива видни древни учени като Хипократ, Демокрит, Асклепиад и др.
Хипократ пише: "Що се отнася до състоянието на времето за всеки ден, студените дни укрепват тялото, правят го еластично и гъвкаво."
Факторите за втвърдяване включват излагане на слънчева светлина. Лечебният ефект на слънцето е бил добре известен още в Древен Египет, както свидетелстват надписите по стените на древните храмове. Първият лекар, който препоръчва използването на слънчеви бани за терапевтични цели, е Хипократ.
В древен Китай профилактиката на болестите и укрепването на здравето са били от държавен характер. „Мъдрият човек“, казва „Трактатът за вътрешното“, „лекува болестта, която все още не е в човешкото тяло, защото да използваш лекарство, когато болестта вече е започнала, е същото като да започнеш да копаеш кладенец, когато човек е вече е жаден или изковава оръжие, когато врагът вече е започнал битката. Не е ли твърде късно? Най-важните средства за втвърдяване се считат за физически упражнения, водни процедури, слънчева радиация, масаж, лечебна гимнастика и диета.
В древната индийска медицина са използвани редица различни упражнения за повишаване на издръжливостта, като йога, насочени към поддържане и укрепване на здравето, постигане на морален и психологически баланс. Въз основа на доктрината за три „органични течности” (жлъчка, слуз, въздух) и 5 космически елемента (земя, вода, огън, въздух и етер – източникът на светлина), древните индуси определят здравето като резултат от тяхното равномерно изместване , правилното изпълнение на жизнените функции на тялото, нормалното състояние на сетивата и яснотата на ума. Затова усилията на лекарите са били насочени към балансиране на нарушеното съотношение на течности и елементи. Използването на вода в Древна Индия за укрепване на човешкото здраве е посочено в свещените индуистки книги „Веди“: „Потокът на водата е изцеление, водата охлажда топлината на треската, изцелява от всички болести, потокът от водата ви носи изцеление.”
В Рус втвърдяването беше широко разпространено. „Руснаците са силен, силен, издръжлив народ, който лесно понася студ и жега. Като цяло в Русия хората са здрави, живеят до дълбока старост и рядко боледуват“, пише Адам Олеарий, секретар на посолството на Холщайн в Москва.
Славянските народи от Древна Рус използвали баня, последвана от обтриване със сняг или плуване в река или езеро по всяко време на годината за подобряване на здравето. Банята е изпълнявала терапевтични и оздравителни функции. Особено внимание се отделя на закаляването в руската армия, където руската баня също се използва широко за „сила и здраве на тялото“.
Възгледите на руските лекари, писатели и учени за ролята на втвърдяването за укрепване на човешкото здраве се основават на признаването на определящата роля на факторите на околната среда в живота на тялото, неговата зависимост от условията, в които съществува и се развива. Те изиграха водеща роля в развитието на техниката на закаляване и нейната научна основа. Така А. Н. Радищев в своята работа „За човека, неговата смъртност и безсмъртие“, публикувана през 18 век, пише: „Всичко засяга човека. Неговата храна и подхранване, външен студ и топлина, въздух и дори самата светлина.”
Принципи на закаляване
Закаляването е умелото използване на перфектни физиологични механизми за защита и адаптация на тялото, създадени от хиляди години еволюция. Тя ви позволява да използвате скритите възможности на тялото, да мобилизирате защитните сили в точното време и по този начин да елиминирате опасното влияние на неблагоприятните фактори на околната среда върху него. Втвърдяването трябва да се извърши с помощта на следните механизми.
Системно използване на закалителни процедури
Закаляването на тялото трябва да се извършва систематично, ден след ден, през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги прекъсвания. Най-добре е използването на процедури за закаляване да е ясно фиксирано в ежедневието. След това тялото развива определена стереотипна реакция към приложения стимул: промените в реакцията на тялото към въздействието на студа, които се развиват в резултат на многократно охлаждане, се фиксират и запазват само при строг режим на многократно охлаждане. Прекъсванията в закаляването намаляват придобитата устойчивост на организма към температурни влияния. В този случай няма бърза адаптивна реакция. Така провеждането на закалителни процедури в продължение на 2-3 месеца и след това спирането им води до това, че втвърдяването на тялото изчезва след 3-4 седмици, а при децата след 5-7 дни. Ако се появят признаци на заболяването, втвърдяването временно се спира; след възстановяване трябва да се възобнови от първоначалния период.
Постепенно увеличаване на силата на дразнещия ефект
Закаляването ще даде положителен резултат само ако силата и продължителността на процедурите за закаляване се увеличават постепенно. Не трябва веднага да започвате закаляване с избърсване със сняг или плуване в ледена дупка. Такова втвърдяване може да бъде вредно за здравето.
Преходът от по-малко силни въздействия към по-силни трябва да се извършва постепенно, като се вземе предвид състоянието на тялото и естеството на неговите реакции към приложеното въздействие. Това е особено важно да се има предвид при втвърдяване на деца и възрастни хора, както и хора, страдащи от хронични заболявания на сърцето, белите дробове и стомашно-чревния тракт.
В началото на използването на закалителни процедури тялото изпитва определена реакция от страна на дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система. Тъй като тази процедура се повтаря няколко пъти, реакцията на тялото към нея постепенно отслабва и по-нататъшното й използване вече няма закаляващ ефект. След това е необходимо да се промени силата и продължителността на въздействието на закалителните процедури върху тялото.
Последователност при провеждане на закалителни процедури
Необходима е предварителна подготовка на тялото с по-щадящи процедури. Можете да започнете с разтривки, вани за крака и едва след това да започнете обливане, като спазвате принципа на постепенно понижаване на температурите.
Когато провеждате закаляване, най-добре е да се придържате към добре известното медицинско правило: слабите дразнители допринасят за по-доброто функциониране, силните му пречат, а прекомерните са разрушителни.
Отчитане на индивидуалните характеристики на човек и неговото здравословно състояние
Преди да започнете процедури за закаляване, трябва да се консултирате с лекар, тъй като закаляването има много силен ефект върху тялото, особено при хора, които го започват за първи път. Като се има предвид възрастта и състоянието на тялото, лекарят ще ви помогне да изберете правилния втвърдяващ агент и ще ви посъветва как да го използвате, за да предотвратите нежелани последствия.
Медицинският контрол по време на втвърдяването ще разкрие ефективността на процедурите за втвърдяване или ще открие нежелани отклонения в здравето, а също така ще даде възможност на лекаря да планира естеството на втвърдяването в бъдеще. Важен фактор при оценката на ефективността на втвърдяването е самоконтролът. При самоконтрол човекът, който се закалява, съзнателно следи своето благосъстояние и въз основа на това може да промени дозировката на процедурите за закаляване. Самонаблюдението се извършва, като се вземат предвид следните показатели: общо здраве, телесно тегло, пулс, апетит, сън.
Сложността на въздействието на природните фактори
Основните средства за закаляване са въздухът, водата и слънчевата светлина; комбинацията с физически упражнения повишава ефективността на процедурите за закаляване. Изборът на процедури за закаляване зависи от редица обективни условия: време на годината, здравословно състояние, климатични и географски условия на мястото на пребиваване.
Най-ефективно е използването на различни процедури за закаляване, които отразяват целия комплекс от природни сили, които ежедневно влияят на човек. Втвърдяващият ефект се постига не само чрез използването на специални процедури за втвърдяване, но също така включва оптималния микроклимат на помещението, в което се намира човек, и топлозащитните свойства на облеклото, създавайки микроклимат около тялото.
Най-благоприятен за втвърдяване е така нареченият динамичен или пулсиращ микроклимат, при който температурата не се поддържа на строго постоянно ниво, а се колебае в определени граници. Тялото трябва да се тренира за бързо и бавно, слабо, средно и силно студено въздействие. Този вид цялостно обучение е много важно. В противен случай ще се развие биологично непрактичен, твърдо фиксиран стереотип за устойчивост само на тесен спектър от студени влияния.
Ефективността на процедурите за закаляване се увеличава значително, ако ги комбинирате със спортни упражнения. В същото време е важно да се гарантира, че количеството стрес върху тялото също е различно.
Основни методи на закаляване
Въздушно втвърдяване
Най-често срещаната и достъпна форма на закаляване е използването на чист въздух. Такива закалителни процедури са достъпни за хора от всички възрасти и могат да се използват широко не само от здрави хора, но и от страдащи от определени заболявания. Освен това при редица заболявания (неврастения, хипертония, ангина) тези процедури се предписват като лечебно средство. Този тип закаляване трябва да започне с формирането на навик за чист въздух. Ходенето е от голямо значение за подобряване на здравето.
Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото спомага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринната система. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, дейността на сърдечно-съдовата и дихателни системи, морфологичният състав на кръвта се променя (увеличава се броят на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина). Престоят на чист въздух подобрява цялостното благосъстояние на организма, влияе върху емоционалното състояние, предизвиквайки усещане за бодрост и свежест.
Закаляващото действие на въздуха върху тялото е резултат от комплексното въздействие на редица физични фактори: температура, влажност, посока и скорост на движение. Освен това, особено на морския бряг, човек се влияе от химическия състав на въздуха, който е наситен със соли, съдържащи се в морската вода.
Според температурните усещания се разграничават следните видове въздушни бани: горещи (над 30°C), топли (над 22°C), индиферентни (21 – 22°C), хладни (17 – 21°C), умерено студени. (13 – 17°C) C), студено (4 – 13°C), много студено (под 4°C).
Трябва да се има предвид, че дразнещият ефект на въздуха въздейства върху кожните рецептори толкова по-рязко, колкото по-голяма е разликата в температурата на кожата и въздуха.
По-изразен ефект имат хладните и умерено студени въздушни бани. Приемайки все по-хладни въздушни бани с цел закаляване, ние по този начин тренираме тялото да ниски температуривъншна среда чрез активиране на компенсаторни механизми, които осигуряват процеси на терморегулация. В резултат на втвърдяването, на първо място, се тренира мобилността на съдовите реакции, действайки като защитна бариера, която предпазва тялото от резки промени във външната температура.
Топлите бани, макар и да не осигуряват втвърдяване, имат положителен ефект върху тялото, подобрявайки окислителните процеси.
Влажността на въздуха в съчетание с колебанията в температурата му могат да имат различен ефект върху процесите на терморегулация на организма. Интензивността на изпаряване на влагата от повърхността на кожата и белите дробове зависи от относителната влажност на въздуха. В сух въздух човек може лесно да понесе много по-висока температура, отколкото във влажен въздух. Сухият въздух кара тялото да губи влага.
Подвижността на въздуха (вятър) също е важна при вземането на въздушни бани. Вятърът въздейства на тялото поради своята сила и скорост, като посоката му също има значение. Той, като спомага за подобряване на преноса на топлина от тялото, увеличава охлаждащата сила на въздуха.
Въздушните процедури с цел закаляване могат да се използват както под формата на престой на облечен човек на открито (разходки, спорт), така и под формата на въздушни бани, при които се осъществява краткотрайно въздействие на въздуха на определен температура се появява на голата повърхност на човешкото тяло.
Разходките на открито се провеждат по всяко време на годината, независимо от времето. Продължителността на разходките се определя индивидуално за всеки човек в зависимост от здравословното състояние и възрастта му. Увеличаването на времето за ходене трябва да се извършва постепенно, като се вземат предвид както изброените фактори, така и степента на годност на тялото, както и температурата на въздуха.
Препоръчително е да комбинирате времето на въздух с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.
Въздушни бани
Въздушното закаляване подготвя тялото за последващи закалителни процедури, например водно закаляване.
Дозирането на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно понижаване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.
Трябва да започнете да правите въздушни бани в стаята, независимо от времето на годината, при температура не по-ниска от 15 - 16 ° C и едва след известно време можете да се преместите на открито. Те се вземат в добре проветриво помещение. След като сте изложили тялото си, трябва да останете в това състояние в началото на курса на закаляване за не повече от 3 - 5 минути (по-нататъшно увеличаване на времето). При хладни и особено студени бани се препоръчват активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.
След подходяща предварителна подготовка можете да пристъпите към вземане на въздушни бани на открито. Те трябва да се вземат на места, защитени от пряка слънчева светлина и силен вятър. Необходимо е да започнете да правите въздушни бани на открито при безразлична температура на въздуха, т.е. 20 – 22°C. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всяка следваща трябва да бъде с 10-15 минути по-дълга.
Само опитни хора могат да вземат студени вани. Продължителността им е не повече от 1 - 2 минути, като постепенно се увеличава до 8 - 10 минути.
Приемането на въздушни бани на открито трябва да започне не по-рано от 1,5-2 часа след хранене и да завърши 30 минути преди хранене.
Важно условие за ефективността на закаляването на открито е носенето на облекло, съобразено с климатичните условия. Облеклото трябва да позволява свободна циркулация на въздуха.
Водно втвърдяване
Водата е мощна среда, която има изразен охлаждащ ефект, тъй като нейният топлинен капацитет и топлопроводимост са многократно по-големи от въздуха. При същата температура водата ни изглежда по-студена от въздуха. Показател за влиянието на водните закалителни процедури е кожната реакция. Ако в началото на процедурата побледнее за кратко и след това стане червен, това показва положителен ефект, следователно физиологичните механизми на терморегулацията се справят с охлаждането. Ако кожната реакция е слаба, няма бледност или зачервяване, това означава недостатъчно излагане. Необходимо е леко да се понижи температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Внезапна бледност на кожата, усещане за силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се повиши температурата на водата или да се съкрати времето на процедурата.
Обтриването е началният етап от втвърдяването с вода. Извършва се с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Разтриването се извършва последователно: шията, гърдите, гърба, след което се избърсват и се разтриват с кърпа до зачервяване. След това те избърсват краката си и също ги разтриват. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.
Изливането е следващият етап от втвърдяването. За първите душове е препоръчително да използвате вода с температура около +30°C, като впоследствие я намалите до +15°C и по-ниска. След обливането тялото се обтрива енергично с кърпа.
Душът е още по-ефективна водна процедура. В началото на закаляването температурата на водата трябва да бъде около +30 – 32°C, а продължителността – не повече от минута. В бъдеще можете постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността до 2 минути, включително триене на тялото. При добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, като редувате 2-3 пъти вода с температура 35-40°C и вода с температура 13-20°C за 3 минути. Редовното използване на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, жизненост и повишена работоспособност.
При плуване въздухът, водата и слънчевата светлина оказват комплексно въздействие върху организма. Можете да започнете плуване при температура на водата 18 – 20°C и температура на въздуха 14 – 15°C.
За втвърдяване се препоръчва, наред с общите, използването на местни водни процедури. Най-честите от тях са измиване на краката и гаргара със студена вода, тъй като това втвърдява най-податливите на охлаждане части от тялото. Измиването на краката се извършва през цялата година преди лягане с вода с температура от 26 - 28 ° C, а след това се понижава до 12 - 15 ° C. След измиване краката се обтриват старателно до зачервяване. Гаргара се прави всеки ден сутрин и вечер. Първоначално водата се използва при температура 23 - 25 ° C, постепенно всяка седмица се намалява с 1 - 2 ° C и се довежда до 5-10 ° C.
През последните години зимното плуване привлича все повече внимание. Зимното къпане и плуване засяга почти всички функции на тялото. „Моржовете“ забележимо подобряват работата на белите дробове и сърцето си, газообменът се увеличава и системата им за терморегулация се подобрява. Зимните уроци по плуване трябва да започнат само след предварително закаляване. Плуването в ледена дупка обикновено започва с кратко загряване, което включва гимнастически упражнения и леко бягане. Престоят във вода продължава не повече от 30 - 40 секунди. (за дългосрочно практикуващи – 90 секунди). Те трябва да плуват в шапка. След излизане от водата се извършват енергични движения, тялото се изтрива с кърпа и се прави самомасаж.
Втвърдяване в парната баня
Банята е отлично хигиенно, лечебно и втвърдяващо средство. Под въздействието на банната процедура се повишава работоспособността на организма и неговият емоционален тонус, ускоряват се възстановителните процеси след интензивна и продължителна физическа работа. В резултат на редовното посещение на банята се повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Престоят в парната баня води до разширяване на кръвоносните съдове и засилва кръвообращението във всички тъкани на тялото. Под въздействието на висока температура, потта се отделя интензивно, което насърчава отделянето от тялото. вредни продуктиметаболизъм. Процедурите за баня не се препоръчват за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания и хипертония.
Слънчево закаляване
Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен топлинен ефект върху тялото. Те допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това се увеличава активността на потните жлези и се увеличава изпарението на влагата от повърхността на кожата: подкожните съдове се разширяват и се появява хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв и това подобрява кръвообращението на въздушните бани във всички тъкани на тяло. Инфрачервеното облъчване засилва ефекта на ултравиолетовите лъчи върху тялото. UV лъчите имат предимно химичен ефект. UV лъчението има голям биологичен ефект: насърчава образуването на витамин D в организма, който има изразен антирахитичен ефект; ускорява метаболитните процеси; под негово влияние се образуват високоактивни продукти на протеиновия метаболизъм - биогенни стимуланти. UV лъчите спомагат за подобряване на състава на кръвта и имат бактерициден ефект, като по този начин повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; действат тонизиращо върху почти всички функции на организма.
Кожа различни хораима различна степен на чувствителност към слънчева радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кръвоснабдяване на кожата и способността й да пигментира.
Слънчеви бани
Слънчевите бани с цел втвърдяване трябва да се вземат много внимателно, в противен случай вместо полза ще причинят вреда (изгаряния, топлинен и слънчев удар). Най-добре е да правите слънчеви бани сутрин, когато въздухът е особено чист и не е много горещ, а също и в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто време за тен: в средната зона - 9 - 13 и 16 - 18 часа; на юг - 8 - 11 и 17 - 19 часа. Първите слънчеви бани трябва да се правят при температура на въздуха най-малко 18°C. Тяхната продължителност не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3 до 5 минути, като постепенно увеличавате до един час). Не можете да спите, докато се печете на слънце! Главата трябва да е покрита с нещо като панама, а очите с тъмни очила.
Хигиенни изисквания по време на занятията
Физическите упражнения са един от най-важните фактори за закаляване. Физическите упражнения значително разширяват функционалността на всички системи на тялото и повишават неговата работоспособност. Техният оздравителен и профилактичен ефект е свързан с повишена физическа активност, повишаване на функциите на опорно-двигателния апарат и засилване на метаболизма.
За закаляване и физически упражнения се използва специално облекло, към което се прилагат редица изисквания.
За осигуряване на хигиена на тялото при физически упражнения е необходимо спортното облекло да бъде изработено от материи със следните свойства: хигроскопичност, вентилация, устойчивост на вятър, защита от топлина и др. През лятото облеклото се състои от тениска и къси панталони при хладно време; , използва се памучен или вълнен спортен костюм. През зимата се използва спортно облекло с високи топлозащитни и ветроустойчиви свойства. Обувките трябва да са удобни, издръжливи и добре да предпазват крака от повреда, леки, еластични и добре вентилирани. Необходимо е да се гарантира, че спортните обувки и чорапи са чисти и сухи, за да се избегнат надрасквания, а при ниски температури на въздуха - измръзване. През зимния сезон се препоръчват водоустойчиви обувки с високи топлозащитни свойства.
В заключение отбелязваме, че втвърдяването е важно средство за предотвратяване на неблагоприятното въздействие на времето и климатичните условия върху тялото. Увеличава се системното използване на закалителни процедури общо нивочовешко здраве
Втвърдяването на деца и юноши винаги се извършва индивидуално, като се вземе предвид тяхното здравословно състояние. Ако детето е летаргично и слабо се интересува от каквото и да било, за него са показани стимулиращи процедури (студена вода, ободряващ въздух, леки дрехи), за лесно възбудими деца се подбират по-балансиращи процедури (топла вода, по-дълги процедури и др.). Физически отслабените деца и юноши се нуждаят от специална доза закаляване и процедури, насочени към повишаване на силата и издръжливостта.
Методите и техниките на втвърдяване за всяко дете или юноша трябва да бъдат различни. Човек може веднага да свикне с относително ниски температури; за друг преходът от студ към хлад трябва да бъде постепенен. Деца, които често са болни настинки, закаляването е особено необходимо. В тези случаи трябва да обърнете специално внимание и да изберете най-меките, щадящи методи на втвърдяване. Не бива да мислите, че закаляването на дете е просто и лесно. Това е трудна задача, която изисква много внимание, търпение и време.
Основата на всяко закаляване е адаптирането на тялото към различни влияния на околната среда, в резултат на което детето става устойчиво на всички вредни влияния. При закаляването се използват всички природни фактори (слънце, вода, въздух) в съчетание с дозирана физическа активност.
Въпреки че методите за втвърдяване са различни, има редица Общи правилакоито всеки трябва да следва:
1. Избягвайте силни дразнители - дълго излагане на слънце, продължително излагане на студена вода, твърде ниска температура на въздуха.
2. Ефектът на втвърдяващите фактори трябва да се засилва постепенно и равномерно.
Когато температурата на околната среда се повиши, реакцията на тялото е следната:
1. Намаляването на скоростта на метаболизма води до намаляване на производството на топлина в тялото.
2. Рязко се увеличава топлоотдаването, кожните съдове се разширяват, количеството на кръвта, преминаваща през тях, се увеличава, тялото се покрива с пот.
3. Потта се изпарява и отнема значително количество топлина.
По този начин тялото се предпазва от прегряване. Границите на терморегулацията обаче далеч не са неограничени.
Охлаждането на всяка област от повърхността на тялото води до стесняване на лумена не само в директно охладената област, но и върху останалата част от повърхността на тялото, причинявайки различни промени в цялото тяло. Много е важно да запомните, че колкото по-малко е тренирана охладената зона към действието на студа, толкова по-силна е общата съдова реакция.
При втвърдяване на дете или тийнейджър е необходимо да се постигне такова укрепване на терморегулаторния апарат, така че човекът да може безопасно да понася значителни температурни колебания във външната среда. Ето какво представлява закаляването.
Освен че повишават устойчивостта на организма към климатичните фактори, закаляващите процедури имат благоприятен ефект върху целия организъм - подобряват кръвоснабдяването, повишават тонуса на централната нервна система и метаболизма.
В хода на своята история човечеството е разработило много различни методи за закаляване - въздушни бани, мокри обтривания, къпане, лечебна гимнастика, масаж и др. Ако детето ви боледува често, не бързайте да бягате до аптеката, не стойте в линии в детските клиники. Ясно е, че тялото на вашето дете е отслабено и трябва да помислите преди всичко как да увеличите устойчивостта му към външни влияния и има само един начин да направите това - втвърдяване.
760 търкайте.
Съдържание
ВЪВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. СЪЩНОСТ И ОСНОВНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ НА МЕДИКО-СОЦИАЛНАТА РАБОТА НА ЮНОШИ, СТРАДАЩИ С ГИНЕКОЛОГИЧНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ
1.1. Характеристики на гинекологичните заболявания на пациенти от Центъра за репродуктивно здраве на юноши Ювента
1.2. Център за юношеско репродуктивно здраве "Ювента"
1.3. Същността и основните положения на сестринския процес в гинекологията
ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКО ИЗСЛЕДВАНЕ НА МЕДИЦИНСКАТА И СОЦИАЛНА РОЛЯ НА МЕДИЦИНСКАТА СЕСТРА В ОБУЧЕНИЕТО НА ЮНОШИ С ГИНЕКОЛОГИЧНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ
2.1. Организация на изследването
2.2. Описание на изследователската база
2.3. Анализ на резултатите от изследванията
ГЛАВА 3. ПРЕПОРЪКИ ЗА УЧАСТИЕТО НА МЕДИЦИНСКА СЕСТРА В ОРГАНИЗАЦИЯТА НА ОБУЧЕНИЕ НА ЮНОШИ, СТРАДАЩИ С ГИНЕКОЛОГИЧНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ
3.1. Организация и методи на медико-социална работа на медицинските сестри при обучението на подрастващите
3.2. Напомняния за пациентите
ИЗВОДИ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
БИБЛИОГРАФИЯ
ПРИЛОЖЕНИЕ
Медико-социалната роля на медицинската сестра в обучението на юноши, страдащи от гинекологични заболявания.
„БИБЛИОГРАФИЯ
1. Айламазян Е.К. Акушерство: Учебник за мед. университети Санкт Петербург: СпецЛит, 1999. С. 74-78.
2. Акунц К.Б. Акушерство. Въпроси за сертифициране за акушер-гинеколози, семейни лекари, студенти и акушерки. М.: Триада-Х, 2002.
3. Акушерство и гинекология. Сборник с тестове. / Ед. НА. Гуськова. М.: ANMI, 2002.
4. Бейер П., Майерс У. Теория и практика на сестринството в контекста на здравето на възрастните. М., 2001. стр. 17-25.
5. Воронин К.В. Наръчник на акушерката. М.: Триада-Х, 2002. – 412 с.
6. Заболявания на шийката на матката, вагината и вулвата (Клинични лекции) Изд. проф. В.Н. Прилепская. М.: 2005. – 156 с.
7.Крилова ЕЛ. Сестрински грижи в акушерството и гинекологията. Ростов н/д.: Феникс, 1999. – 232 с.
8. Линева О.И., Двойников С., Гаврилова Т.А. Сестрински грижи в акушерството и гинекологията. Ръководство за студенти от VSO факултети. Самара: Държавно предприятие "Перспектива", 2000 г., стр. 23-35.
9. Матвейчик Т.В., Иванова В.И. Организация на сестринството. Минск: Висше училище, 2006. –302 с.
10. Михайленко Е.Т., Бублик-Дорняк Г.М. Физиологично акушерство и гинекология. Киев: Висше училище, 1999. – 416 с.
11. Сестрински грижи. Наръчник за медицински сестри. Под редакцията на Петров V.N. СПб.: Диля, 2006. – 416 с.
12. Сестрински грижи: професионални дисциплини. Под редакцията на Котелников G.P. Ростов на Дон: Феникс, 2007. – 698 с.
13. Славянова И.К. Сестрински грижи в акушерството и гинекологията. Ростов на Дон: Феникс, 2008. – 379 с.
14. Смирнова Л.М., Саидова Р.А., Брагинская С.Г. Акушерство и гинекология: Учебник. М.: Медицина, 1999. – 456 с.
15. Яговдик Н.З. и други венерически болести. Мн .: Беларуска наука, 2000. Стр. 12-14.
Интернет информационна мрежа:
16.www.juventa-spb.info;
17.www.teen-info.ru
Моля, проучете внимателно съдържанието и фрагментите от произведението. Пари за закупени готови произведения няма да бъдат върнати поради факта, че работата не отговаря на вашите изисквания или е уникална.
* Категорията на работата е с оценъчен характер в съответствие с качествените и количествени параметри на предоставения материал. Този материал, нито в своята цялост, нито в част от него, е завършена научна работа, финална квалификационна работа, научен доклад или друга работа, предвидена от държавната система за научна сертификация или необходима за преминаване на междинна или окончателна сертификация. Този материал е субективен резултат от обработката, структурирането и форматирането на информацията, събрана от неговия автор, и е предназначен преди всичко да се използва като източник за самостоятелна подготовка на работа по тази тема.
.png)
