Doba čtení: 8 minut. Zhlédnutí 6,8 tis. Zveřejněno 24.01.2019
Od chvíle, kdy se žena dozví o těhotenství, každé její jednání ovlivňuje budoucnost dítěte, a to jak fyzického, tak psychického zdraví dítěte.
První polovina těhotenství každou vteřinou ukazuje, že vy a vaše dítě jste jedno. Vaše celkové zdraví závisí na mnoha faktorech, včetně vaší stravy. Proto je nutné do něj zařadit včas zdravé jídlo pro těhotné.
Během těhotenství musíte jíst ne pro dva, ale správně, abyste nepoškodili nenarozené dítě. Vývoj plodu a jeho blaho závisí na vaší stravě. Vitamíny a mikroelementy byste neměli podceňovat - podílejí se na stavbě těla dítěte a udržují zdraví matky.
Pro každé období těhotenství, stejně jako při jeho plánování, byly vyvinuty speciální diety, které podporují tělo nastávající maminky a mají nejpozitivnější vliv na plod.
Každé jejich stádium je charakterizováno určitými potřebami specifických produktů obsahujících určité vitamíny. Ale nemůžete ignorovat signály těla - pokud něco opravdu chcete, snězte to. Ale s mírou. Zvláště pokud jde o ne nejzdravější produkty.
Při plánování těhotenství by oba budoucí rodiče měli věnovat pozornost výživě několik měsíců před početím. Potřebné vitamíny a mikroelementy je důležité přijímat potravou, aby byly tělem lépe absorbovány.
Vlastnosti stravy pro toto období: rovnováha v obsahu bílkovin a základních makroživin, protože jsou hlavním stavebním materiálem pro nový organismus. V nabídce nastávající matka Převládat by mělo libové maso (všechny druhy kromě vepřového a kachního), tvaroh, tvrdý sýr, vejce.
Pro početí jsou velmi důležité hořčík, jód, kyselina listová, hořčík, mangan, vitamíny A, B, C, E. Po odstranění nedostatku mikroprvků je pro ženu úkolem číslo dvě dát si do pořádku váhu: pokud je obézní, zhubne, pokud je příliš elegantní, trochu přibere. Nemůžete se uchýlit k nevyvážené a nezdravé stravě! Chcete-li zhubnout a získat váhu - pouze kompetentně a pouze pod vedením endokrinologa a odborníka na výživu.
V první polovině těhotenství se u embrya vyvíjejí hlavní orgány. Je ve stavu přechodu z embrya na plod. Od této chvíle bude pilovat každý systém, orgán a všechny funkce.
Plod začíná růst a nabírá na hmotnosti. V tuto chvíli musíte jako nastávající matka „chytit“ spojení s dítětem a vytvořit si ho ideální podmínky pro vývoj miminka.
V prvních 12 týdnech je položen základ hlavních orgánů nenarozeného dítěte, v tomto období si embryo z těla matky aktivně bere vše, co potřebuje.
Mimochodem, při péči o množství potřebných živin musíte sledovat svou váhu - v prvním trimestru by se neměla výrazně měnit.
Hlavní produkty v prvním a na začátku druhého trimestru:
Hlavním úkolem miminka je rozvíjet funkce pro samostatný život. No a další přibírání na váze. Aktivně se také pohybuje – k tomu potřebuje i sílu.
Úkolem matky je zajistit sobě i dítěti potřebný zdroj energie a konzumovat dostatečné množství zdravých potravin.
Denní potřeba kalorií pro oba v tomto období je 2700-3000 kcal.
Pro ženu je lepší jíst v druhé polovině těhotenství v malých porcích, aby nedošlo k přetížení gastrointestinálního traktu. Zařaďte do svého jídelníčku lehké živočišné tuky ( máslo, přírodní zakysaná smetana) a komplexní sacharidy (obilné přílohy, chléb, zelenina a ovoce).
Z celého rozsáhlého seznamu produktů, které prospívají nastávajícím maminkám, jsme vybrali ty, které lze bezpečně konzumovat po celou dobu těhotenství. Nepřiberou, slouží jako zdroj energie a jsou prostě lahodné.
A kulinářské potěšení pro těhotnou ženu je jedním z nejdůležitějších zdrojů radosti.
Zdroj Omega-3, mnoho vitamínů, fosfor, jód, kobalt, 17% bílkovin. Je zvláštní, že chemické složení se v různých obdobích zralosti ovoce mění. Při sušení uchovává aminokyseliny, ale i bílkoviny a provitamin A.
Vlašské ořechy posilují imunitní systém a játra, velmi dobře naplňují tělo energií, posilují svaly a zmírňují únavu. Můžete je jíst jednoduše jako svačinu nebo je přidat do jogurtu a salátů.
Výživný, obsahuje vitamíny A, E, B a mnoho mastných kyselin. Tyto složky vyživují a zajišťují včasný vývoj důležitých orgánů plodu. Například mozkové buňky, buňky zraku, nervový systém.
Avokádo je také bohaté na kyselinu listovou, což je přesně to, co těhotná žena potřebuje, aby zabránila malformacím embrya.
Mezi mikroelementy obsahuje avokádo vápník, fosfor, železo, hořčík. Tyto látky ochrání nastávající maminku před anémií a cévními problémy. Avokádo prospěje i těm, kteří trpí gastrointestinálními problémy.
Při střídmé konzumaci avokádo přinese jen výhody. Používá se do salátů a na sendviče.
Hnědá nebo hnědá rýže je mnohem zdravější než bílá rýže. To je způsobeno tím, že není zbaven šupin, které pokrývají zrno, je v něm „skryta“ většina mikroelementů.
Hnědá rýže je bohatá na vlákninu, která zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu a stimuluje střevní motilitu. Metabolické procesy se normalizují a při trávení rýže se tvoří hlen, který obaluje trávicí orgány. To má protizánětlivý účinek.
Pokud porovnáte bílou a hnědou rýži, pak vyjde navrch neleštěná hnědá rýže. Třikrát více kyseliny listové, vitamínu E. Hnědá rýže obsahuje více hořčíku, draslíku a fosforu. Je také nezbytný při bezlepkové dietě.
Není kontraindikován pro těhotné, naopak zlepšuje činnost nervové soustavy a pomáhá při nespavosti. Konzumace hnědé rýže má pozitivní vliv na zdraví pokožky a vlasů;
Obsah kalorií na 100 gramů produktu je 300 kcal.
Quinoa je zrno, které lze připravovat do polévek nebo používat jako přílohu. Bohaté na vitamíny, rostlinné tuky, mikroelementy a hrubou vlákninu.
Obsahuje aminokyselinu lysin, díky které se vápník lépe vstřebává. Podporuje tvorbu kostí u dítěte. Stejně jako rýže je bezlepková.
V prvním a druhém trimestru můžete pokrmy z quinoy jíst 3-4x, s tímto množstvím získáte celou škálu vitamínů a bílkovin.
Od třetího trimestru byste se neměli nechat unést potravinami bohatými na vlákninu, protože dítě v děloze již vyrostlo natolik, že může stlačit střeva. Nadbytek vlákniny je v tomto případě nežádoucí – můžete pociťovat bolesti a nadýmání.
„Když sníte jedno jablko denně, zapomenete na doktory,“ je velmi oblíbené rčení. Ano, toto ovoce má pro tělo mnoho výhod.
Jablka obsahují pektin, vlákninu a semena 4 jablek se rovnají denní potřebě jódu. Také vám pomohou cítit se lépe během toxikózy.
Ovocné kyseliny posilují cévy a mangan, fosfor, draslík a železo jsou základem zdravého těla.
Jsem rád, že existuje mnoho odrůd, které dokážou přečkat zimu a my si v tomto chladném období můžeme doplnit nedostatek živin. Zdravé potraviny pro těhotné ženy není nutné konzumovat v obrovských množstvích . Maximální počet jablek jsou tedy 4 malé plody.
Musíte je jíst před hlavním jídlem, protože většina ovoce rychle prochází žaludkem a zastaví se pouze ve střevech, poté začne proces fermentace a ovoce ztratí své prospěšné vlastnosti.
Produkt vytvořený na bázi mléka obsahuje velký počet vápník, bílkoviny, stopové prvky a vitaminové skupiny pro zlepšení zdraví.
Jeho přínos se pro těhotné ženy zvyšuje díky obsahu probiotik potlačujících množení škodlivých bakterií. Tyto látky mají tendenci zlepšovat střevní mikroflóru, zejména při léčbě antibiotiky.
Zinek, jehož množství není v jogurtu nejmenší, působí na pleť pozitivně.
Jogurt normalizuje činnost gastrointestinálního traktu: pomáhá při zácpě, normalizuje střevní funkce.
Abyste neublížili sobě a svému dítěti, nezapomeňte na denní normy. Při nákupu věnujte pozornost datu expirace produktu. Přínosy pro tělo z jogurtu jsou skutečně velmi velké, ale pouze z čerstvých a přírodních.
Pokud nevěříte jogurtům z obchodu, můžete si vše udělat sami! Pozor, nemluvíme o domácích. V lékárně si musíte koupit jogurtový startér. Do tohoto jogurtu lze přidat pouze přírodní bobule a ovoce.
Co se týče sladkého jogurtu z obchodu: polovina užitečné vlastnosti se ztrácí kvůli obrovskému množství cukru a chemických přísad, kterým se na obalu říká přírodní ovoce. Množství čerstvých bobulovin/ovoce v balení tohoto jogurtu je 3 %.
Pro nastávající maminku není důležitý pouze pozitivní vliv na stav trávicího traktu či jiných orgánů. Důležitý je také počet spotřebovaných kalorií. Po svačině se sladkým jogurtem se asi po půl hodině nebudete cítit sytí nová vlna hlad.
Jogurt s nulovým obsahem tuku (0 %) obsahuje 51 kcal, 1,5 % jogurt – 57 kcal, 2 % – 60. Domácí, vyrobený z kvalitního mléka – 59 kcal/100g.
Výživa během těhotenství důležitý aspekt zdraví matky i dítěte. Poskytli jsme malý seznam zdravých potravin pro těhotné ženy.
Dá se pokračovat na sto pozic, popisujících vliv na organismus každé obiloviny, potraviny rostlinného a živočišného původu. Ale nejužitečnější produkty jsou tyto.
Pamatujte si, že abyste se cítili pohodlně, neměli byste se držet jednoho produktu, aby byla vaše strava pestrá.
Pište komentáře, co byste přidali do našeho seznamu, jaké produkty jsou podle vás v těhotenství povinné? Sdílejte odkazy na naše články na sociálních sítích.
Není potřeba jíst za dva, ale pro dva – výživné, zdravé a chutné – je prostě velmi důležité! Jezte správně a nezapomeňte se dívat na Domashny nová sezóna !
Pokud vaše strava nebyla dříve ideální a nevíte, kterým produktům dát přednost, pomůže vám speciální tabulka.
|
Vitamín |
Proč |
Kde najít |
|
Pyridoxin (vitamín B6) |
Je důležitý pro normální činnost nervové soustavy, podílí se na tvorbě hemoglobinu, přenašeče kyslíku v tkáních. Zásobuje buňky glukózou, která pomáhá předcházet únavě a podrážděnosti |
Kuře, ryby, játra, vepřové maso, vejce, mrkev, zelí, hrášek, avokádo, špenát, banány, fazole, brokolice, divoká rýže, cereálie, otruby, vlašské ořechy, arašídy, pšeničné klíčky, mango |
|
Kyselina listová (vitamín B9) |
Hraje důležitou roli ve vývoji fetální neurální trubice, tvorbě nových červených krvinek, kožních buněk, vláskových buněk, imunitních krvinek a podporuje lepší vstřebávání železa |
Špenát, brokolice, kiwi, mango, červená paprika, květák, ovesné vločky, hrášek, těstoviny z tvrdé pšenice, fazole, ořechy, bobule, pomeranče, vejce |
|
Vitamín B12 |
Zodpovídá za vývoj nervového systému a buněčného dělení miminka, zabraňuje riziku vzniku anémie |
Korýši a korýši, játra, makrela, krab, hovězí maso, sýr, vejce, ovesné vločky, avokádo |
|
Zmírňuje pocity únavy, apatie a letargie. Zvyšuje hemoglobin. Podílí se na procesu hematopoézy, zásobuje mozek kyslíkem, aktivuje buněčný růst |
Játra, dýňová a dýňová semínka, korýši, ořechy, hovězí a jehněčí maso, krůta, fazole, čočka, obiloviny, špenát, hořká čokoláda, tofu |
|
|
Kyselina dokosahexaenová (DHA) je polynenasycená mastná kyselina třídy Omega-3. |
Hraje důležitou roli při formování mozku a zraku dítěte a je užitečný pro cerebrální oběh těhotné ženy |
Olej z mořských ryb: sleď, losos, pstruh, halibut; mořské měkkýše |
|
Podílí se na metabolismu a příznivě ovlivňuje růst a dělení dětských buněk. Podporuje imunitu matky a dítěte, podílí se na krvetvorbě |
Ústřice, hovězí maso, jehněčí maso, pšeničné klíčky, špenát, brokolice, dýňová a dýňová semínka, kešu ořechy, kakao, vepřové maso, kuřecí maso, fazole |
|
|
Je základem kostní tkáně, chrupavek a zubů matky i dítěte. Zodpovídá za srážlivost krve, nervový systém, činnost srdce a svalů |
Jogurt, sýr, tvaroh, sardinky, mléko, tofu, losos, fazole |
|
|
Zodpovědný za vývoj sluchu, paměti, inteligence, růstu a formování mozku dítěte |
Mořská kapusta, mořské plody |
Doplňujeme zásoby vitamínů skupiny B, vápníku a železa.
Co potřebuješ:
Jak udělat špenátový salát:
Špenát omyjeme a osušíme. Velké listy lze trhat ručně.
Sýr nakrájíme na malé kostičky.
Vlašské ořechy rozdrťte v hmoždíři.
Na omáčku smícháme citronovou šťávu, sójovou omáčku, nasekaný česnek a papriku.
Spojte špenát, sýr a ořechy. Promícháme, dáme na talíř a přelijeme omáčkou.
Vitamín B 12, kyselina listová, železo a zinek – to vše najdete v našem báječném pokrmu.
Co potřebuješ:
Jak vařit dušené hovězí se sušenými švestkami:
Hovězí maso omyjeme a nakrájíme na středně velké kostky.
Vložte do hrnce, přidejte tolik vody, aby maso sotva pokrývalo, a na mírném ohni vařte asi 40 minut.
Rajčata a papriku nakrájíme na kostičky.
Nakrájejte cibuli a mrkev.
Švestky omyjte, příliš velké švestky lze nakrájet na polovinu.
Vložte do ohnivzdorné nádoby ve vrstvách: cibule, hovězí maso, mrkev, paprika, sušené švestky, rajčata. Nahoře nalijte rostlinný olej. Každou vrstvu osolte podle chuti.
Vložíme do trouby vyhřáté na 200°C. Po 10–15 minutách snižte teplotu na 160 °C a vařte, dokud nebude hotová.
Před podáváním hotový pokrm pečlivě promícháme a bohatě posypeme nasekanými bylinkami.
Foto: thinkstockphotos.com Sortiment superzdravých látek: vápník, vitamíny B a železo - to vše je životně důležité nejen pro nastávající maminku, ale i pro její drahocenné miminko.
Co potřebuješ:
Jak vyrobit jogurtové smoothie s ořechy a semínky:
Vlašské ořechy a mandle nasekáme nožem nadrobno.
Vložte třešně, ořechy a med do mísy mixéru, přidejte jogurt a rozmixujte.
Přidejte lněná semínka, sezamová semínka, otruby a citronovou šťávu a promíchejte.
Ideál lehká večeře, který nasytí vaše tělo vitamíny B, vápníkem a jódem a v žádném případě nezkazí vaši postavu!
Co potřebuješ:
Jak vařit brokolici s tvarohovou omáčkou:
Brokolici vařte v páře 4-5 minut.
Jablko oloupeme, zbavíme semínek a nastrouháme na jemném struhadle.
Zelenou cibulku nakrájíme nadrobno.
Tvaroh rozmačkáme vidličkou, zředíme mlékem nebo smetanou na požadovanou konzistenci.
Tvaroh smícháme s jablkem, cibulí a solí.
Hotovou brokolici přelijeme tvarohovou omáčkou a podáváme.
Foto: thinkstockphotos.com Mořská kapusta odstraňuje těžké kovy z těla a zlepšuje trávení. Tento salát je vhodný k obědu nebo večeři: nízkokalorický, vysoký obsah bílkovin a žádný nedostatek jódu!
Co potřebuješ:
Jak vyrobit salát z mořských řas:
Rybí filé spaříme, ochladíme a nakrájíme na malé kousky.
Vejce uvaříme a nakrájíme nadrobno.
Cibuli nakrájíme nadrobno.
Smíchejte mořské řasy, vejce, cibuli, ryby a promíchejte.
Dochutíme citronovou šťávou.
Skutečnost, že výživa v těhotenství by měla být kompletní, vyvážená a zdravá, není novinkou. Všichni kolem vás o tom vědí, včetně vás, i když jste nikdy nebyla těhotná. Jak ale zajistit nastávající maminku správná strava- to může být někdy opravdová záhada. V prvním trimestru žena často nemůže jíst vůbec nic kvůli bolesti, která ji mučí. Pak se náhle vzpamatuje, ale její chuťové preference se dramaticky změní: nyní jejím oblíbeným jídlem není pilaf nebo boršč, ale uzená ryba s čokoládou a jahodovou omáčkou. A tři týdny před porodem obvykle začne jíst všechno bez přestání.
Optimální množství zkonzumovaného jídla a jídelníček těhotné ženy jsou samostatná témata. Řekněme, že denní obsah kalorií ve vaší stravě by měl být 2300-3000 kcal. A je nezbytné udržovat rovnováhu bílkovin, tuků, sacharidů, mikro- a makroprvků – žádné omezující diety! Nejvhodnější by byla čtyřchodová dieta.
A teď si povíme o tom, co můžete jíst během těhotenství, jaké potraviny byste měli upřednostňovat, abyste nejen nepoškodili dítě a sebe, ale také naopak: extrakt z jídla největším přínosem v tak důležitou chvíli.
Zelenina a ovoce- musí být rozhodně zařazena do každodenního jídelníčku nastávající maminky. Pokud netrpíte alergiemi, můžete si vybrat kteroukoli z nich. Exotiku je ale lepší nechat na později. Je dobré, když produkty rostlinného původu bude tvořit 2/3 nebo alespoň polovinu vaší denní stravy. Jezte je syrové i vařené, v salátech, polévkách a hlavních chodech. Velmi užitečné jsou odvary ze sušeného ovoce. Zejména zvyšte množství rostlinné potravy v poslední týdny období. Zelenina a zelenina zlepšují elasticitu tkání porodních cest a pomáhají normalizovat funkci střev. Navíc je před porodem velmi nežádoucí a takové jídlo pomůže udržet váhu.
Bobule- extrémně užitečné a žádoucí pro těhotnou ženu. Můžete a měli byste jíst širokou škálu bobulí. Připravte si ovocné nápoje, kompoty, suflé, jezte čerstvé, mražené, suché, strouhané s cukrem nebo v kombinaci s jinými pokrmy (například do salátů).
Maso by neměl být v žádném případě vyloučen ze stravy. Ta je hlavním zdrojem tolik potřebných živočišných bílkovin (spolu s rybami a mléčnými výrobky). Maso vám dodá vitamíny B a železo. Vybírejte libové, chlazené (spíše než mražené) maso. Ale je lepší zdržet se uzenin s konzervačními látkami a barvivy.
Ryba- zdroj fosforu a vitamínu D, které jsou mimochodem zodpovědné za fungování nervového systému dítěte. Vyberte si nízkotučné ryby: treska, okoun, štika, treska, štikozubce. A samozřejmě je lepší čerstvé. Je vhodnější vařit ryby vařením nebo pečením.
Mléčné výrobky jsou nejúplnější a nejvýznamnější zdroje. Pro těhotnou ženu čerstvé i mléčné výrobky. Sklenice kefíru nebo jogurtu bude skvělou volbou pro druhou večeři a se zakysanou smetanou k snídani nebo odpolední svačině je nejen zdravá, ale také chutná. Pozor však na celozrnné výrobky – obsahuje hodně alergenních bílkovin. A každé mléko z obchodu je plnotučné. Proto je lepší ji pít až po převaření.
Ovesná kaše velmi užitečné a žádoucí. Tento skvělá možnost na snídani. Je lepší vařit kaši s vodou, ale na konci vaření můžete přidat mléko nebo máslo. Obzvláště užitečné jsou proso, ovesné vločky, pohanka a kukuřičné obiloviny bohaté na vlákninu, železo, sacharidy a vitamíny. Nezapomeňte na müsli – zásobárnu vitamínů. Jen nezapomeňte, že mají velmi vysoký obsah kalorií.
Nutno podotknout, že při normálním těhotenství není potřeba žádná dieta. Pamatujte, že těhotenství a dokonce i toxikóza je přirozený proces. Není třeba dramaticky měnit obvyklou stravu, navíc to může negativně ovlivnit váš metabolismus. Nyní se zaměřte více na zdravé než chutné. Všechny výše uvedené produkty mohou a měly by být konzumovány. A jídelníček, který je obsahuje, se nejmenuje dietní, ale zdravý a vyvážený. Pokud si občas dopřejete něco nezdravého nebo nechtěného, tak se nic zlého nestane (za předpokladu, že je to čerstvé a kvalitní). Potřebu kyselých a slaných potravin lze uspokojit sledě, kaviárem, kysaným zelím nebo okurkami. Ale není třeba nic zneužívat, ani takové dobroty.
Co můžete jíst? Všechno je neškodné, jak se ukázalo. Vše, co potřebuje každé normální tělo a v těhotenství to potřebuje dvojnásob. A ve skutečnosti jíst chutné, pestré a zdravé jídlo není nijak zvlášť obtížné. Polévky a boršč vítány (samozřejmě s přihlédnutím ke všem výše uvedeným doporučením – žádné uzené maso ani konzervy). Jakoukoli kaši nebo bramborovou kaši lze harmonicky doplnit rybami, masovým gulášem, dušenými játry, masovými kuličkami. Obecně platí, že se saláty můžete nekonečně experimentovat, stejně jako s chutnými a zdravými dresinky k nim (nezapomeňte, že majonéza a omáčky z obchodu jsou přísně zakázány). A ovoce a bobule, stejně jako nápoje z nich, dokonale doplní denní menu.
Abychom to shrnuli, chceme říci, že během těhotenství můžete jíst téměř cokoliv, s přihlédnutím k alergiím. Hlavní je to nezneužívat. I ty nejzdravější potraviny mohou být škodlivé, pokud jich jíte příliš mnoho. Jen se snažte maso a brambory nesmažit na tvrdou kůrku, ale mezi alternativní možnosti vyberte si užitečnější. To je vše.
Zejména pro- Elena Kichak
Žena, která se rozhodne stát se matkou, musí vědět, že proces výživy dítěte začíná od okamžiku početí. Proto musí během těhotenství jíst výhradně zdravé potraviny, což pomůže dítěti správně se vyvíjet a udržovat nastávající matku v dobré kondici.
Nejdůležitější věcí pro ženu během období porodu je upřednostňovat přírodní produkty a nebýt líná vařit sama, musíte si být zcela jisti kvalitou jídla. Výživa by měla být vyvážená a obsahovat denní potřeby minerálů a vitamínů.
Tvrdý sýr a tvaroh obsahují mnoho užitečných látek:
Přírodní jogurt obsahuje mnohem více vápníku zdravého pro kosti než běžné kravské mléko a všechny bifidobakterie nezbytné pro normální funkci střev. Jogurt je bohatý na zinek a bílkoviny, zažene vaši žízeň a sníží hlad. Jogurty můžete nahradit kvalitním kefírem.
Jsou zásobárnou živin nezbytných pro vývoj různých mikroelementů dítěte:
Jsou však kalorické a není radno, aby nastávající maminka ořechy nadužívala!
Každý ví, že je zdrojem fosforu. Nachází se také v rybích produktech jeden z nejužitečnějších vitamínů D, který posiluje kosti a nervový systém těhotné ženy .
V těhotenství je pro ženy lepší jíst libové bílé ryby, nejlépe mořské ryby bohaté na jód.
Důležitý stavební materiál pro buňky těla nenarozeného dítěte
– bílkovina, která se v dostatečném množství nachází v masných výrobcích. Měli byste jíst libové maso – kuřecí, králičí, hovězí, libové vepřové. Při přípravě masitých pokrmů je lepší se obejít bez koření.
Játra obsahují železo a vitamíny B . Toto je nezbytný produkt nejen pro miminko, ale i pro matku samotnou – snáší velké zatížení během šťastných měsíců, kdy nosí své dítě. Mnoho těhotných žen může zaznamenat pokles koncentrace hemoglobinu a vyvinout anémii, která pomůže vyrovnat se s tímto problémem.
Obsahují více než 10 užitečných vitamínů a mikroelementů například cholin ovlivňuje duševní schopnosti nenarozeného dítěte. Abychom se zbavili nevolnosti, která trápí matku v prvních měsících." zajímavá situace“, pomůže chrom obsažený v tomto produktu. Je důležité pravidelně jíst vejce – kuřecí i křepelčí.
Ale ne ty syrové!
Bohaté na vitamíny, vlákninu, mikroelementy a organické kyseliny . Můžete ji jíst v jakékoli podobě – syrovou, vařenou, pečenou, v salátech, které jsou nejlépe dochucené rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou, nikoli však majonézou.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat mrkvi, brokolici a avokádu.
Tato zelenina obsahuje největší množství:
Zvláště užitečné během těhotenství! Obsahuje minerály a vitamíny důležité pro vývoj dítěte. Nejdůležitější je pamatovat na to, abyste plody před konzumací důkladně omyli.
Malá denní porce jahod, ostružin a malin zvyšuje obranyschopnost dětského organismu. Rád bych poznamenal výhody manga, obsahuje hodně vitamínu A, můžete ho jíst v jakékoli formě - syrové, vařené, slané nebo sladké.
Největší užitek tělu nastávající maminky přinese čočka z celé „luštěninové rodiny“. Obsahuje vitamín B-6, kyselinu listovou a železo které jsou v těhotenství nezbytné.
Například, Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, železo a vitamíny skupiny B . S touto cereálií je velmi užitečné vařit mléčné kaše a přidávat vločky do domácího pečiva. Ovesné vločky pomohou normalizovat trávení.
V zelených listech tohoto užitečná bylina obsahuje:
Vypěstovat si špenát na zahradě, na balkoně nebo na parapetu není nic složitého. V žebříčku TOP-12 zaujímá jedno z nejcennějších míst! Z této bylinky můžete připravit spoustu zdravých pokrmů v podobě pyré, polévek, příloh.
Říká se jim „lesní maso“ a obsahují prostě obrovské množství vitamínů B, E, C, PP, kyselinu nikotinovou a stopové prvky:
Houby jsou velmi bohaté na bílkoviny – leucin, tyrosin, histidin, arginin . Houby by měly být konzumovány opatrně pouze od důvěryhodných výrobců.
Je důležité, aby si těhotná žena pamatovala, že správná výživa je klíčem nejen k jejímu zdraví, ale také správný vývoj dítě.
7235
Co mohou těhotné ženy jíst a co nemohou vyjmenovat. Mohou těhotné ženy pít? Menu pro těhotné. Výživa kojící matky v prvním měsíci po porodu.
Mnoho těhotných žen vůbec nepřemýšlí o své stravě a jedí „všechno“. Co vlastně těhotné ženy mohou a nemohou jíst. Mohou těhotné ženy pít? Orientační jídelníček pro těhotné najdete v tomto článku.
Epidemiologické studie ukazují, že poruchy příjmu potravy během těhotenství mohou vést k vážným následkům: potrat, předčasný porod, narození dítěte s různými nitroděložními vadami, retardací ve fyzickém a neuropsychickém vývoji. To se týká závažných porušení: vyčerpání těla matky, vážné nemoci atd. a to neznamená! že když budete jíst fast food, budete mít nemocné dítě.
Správná výživa, zdravý obrazživot, procházky na čerstvém vzduchu a spánek pomohou zvýšit pravděpodobnost dobrého těhotenství a porodu, stejně jako narození zdravého dítěte.
Je nepravděpodobné, že budete schopni radikálně změnit své stravovací návyky, a neměli byste své tělo vystavovat dalšímu stresu, ale je vhodné provést úpravy.
Zakázáno!
Freaks ve stravě těhotné ženy jsou zpravidla signály z těla o nedostatku určitých látek. To neznamená, že pokud chcete jíst sůl nebo cukr lžící, ryby s mlékem, žvýkat křídu atd., měli byste to udělat. Hledejte problém a odstraňte nedostatek konkrétních mikroelementů.
První tři měsíce mnozí mají hroznou toxikózu a naprostou averzi k jídlu. V této době se potřeba těla po základních živinách a energii u ženy prakticky nemění a odpovídá fyziologickým standardům. Existuje stále větší potřeba kyselina listová(vitamin B9), užívejte vitamíny nebo jezte více luštěnin, špenát, zelenou cibulku, zelí, hrášek atd.
Jezte jako obvykle, nepřetěžujte své tělo v těchto měsících, jezte více sezónního ovoce, zeleniny a obilovin. Dejte přednost pečeným, vařeným a dušeným pokrmům. Měl jsem toxikózu, snažil jsem se jíst malé porce, až mi bylo nevolno, pomohly banány, müsli tyčinky, jogurty.
Ve druhém a třetím trimestru Aby byla zajištěna vysoká rychlost růstu plodu a další růst placenty a dělohy, zvyšuje se potřeba živin. V tomto období potřebujete vápník a vitamín D, mezi zdroje patří mléčné výrobky, tvaroh, ovesné vločky, máslo, vaječný žloutek, špenát, zelená cibule, rozinky a játra z mořských ryb.
Zpravidla se v tomto období objevují problémy s nedostatkem železa (Anémie v těhotenství: jak léčit). Dochází k velké zátěži ledvin a jater. Odvar z brusinek, brusinek a třešní pomůže proti neléčené pyelonifritidě (zánětlivý proces v ledvinách). Tyto odvary jsem pila neustále, díky čemuž jsem byla zachráněna od zánětu bez antibiotik.
Dieta, obzvlášť trvat 2-3 měsíce těhotenství, velmi ovlivňuje průběh porodu. V posledním měsíci těhotenství byste měla omezit příjem živočišných bílkovin – maso, ryby, máslo, vejce, mléko. Místo mléka je vhodnější konzumovat kysané mléčné výrobky.
Snídaně (možnosti) : ovesná kaše s kousky ovoce, müsli, cereálie, banán, toast s máslem, čaj.
Večeře (možnosti) : polévka, zeleninový salát, krůtí řízek s přílohou, bramborová kaše s dušeným řízkem, guláš s přílohou, plněná paprika nebo zelí.
Odpolední svačina (možnosti) : jogurt, tvaroh s ovocem, pečená jablka.
Večeře (možnosti) : ryba s přílohou, dušené maso, pečené brambory, zelenina.
Občerstvení (možnosti) : müsli tyčinky, sušené ovoce, kandované ovoce.
Viděla jsem na předporodním oddělení spoustu maminek, které se pár dní před porodem prostě přejídaly, zmrzlinou, koláči, rohlíky, čokoládou, bonbony, klobásami, jahodami, malinami atd., a to vše ve velkém množství. Proč? -No, po porodu to nebude možné! Takové matky zpravidla rodí děti s diatézou, vyrážkami atd., Nebudu je ani uvádět a sám jsem to viděl na poporodním oddělení. Po porodu můžete! ale opatrně a postupně.
Proces laktace– energeticky náročné, doprovázené vylučováním značného množství mléka obsahujícího bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály, vitamíny, což vyžaduje doplňování těchto základních složek potravy ve stravě matky.
První měsíc po narození: kaše (pohanka, rýže, ovesné vločky), těstoviny, brambory, libové maso (krůtí, hovězí, kuřecí), nejlépe ne smažené, polévky, chléb, máslo, kompot ze sušeného ovoce bez cukru.
Poté postupně zavádíme potraviny z naší obvyklé stravy a sledujeme reakci dítěte (zejména alergickou) Nepleťte si pálení a alergie. Do tří měsíců miminka často „kvetou“, na tvářích se jim objevují pupínky a po třech měsících mizí. Potraviny a nápoje ze seznamu „zakázaných“ zůstávají zakázány.
Jak nahradit sladkosti, buchty a čokoládu: marshmallows (bez čokolády), běžné sušenky, krekry, krekry, bagely.
MÝTUS 1! Miminko má koliku, protože jsem jedla zelí, jedla cukroví atd. Mateřské mléko se tvoří z krve, tzn. Dítě dostane do mléka pouze to, co se vstřebá do krve matky. Příčina dětské koliky stále není jasná. Během prvních měsíců života funguje trávicí systém dítěte v testovacím režimu, je možná kolika, zácpa a průjem. V 90 % případů je vztah k matčině stravě náhoda.
MÝTUS 2! Chcete-li mít hodně mateřského mléka, musíte pít čaj s mlékem nebo kondenzovaným mlékem. Mýtus! mýtus! mýtus! Z takového čaje bude skutečně více mléka, jako z každého jiného teplého nápoje. Ale u dítěte se může vyvinout alergie na kravské mléko nebo kondenzované mléko a je to velmi časté (alergie na bílkovinu kravského mléka). 
MÝTUS 3! Pokud pijete alkohol, musíte to později vyjádřit. Alkohol se vstřebává do krve matky, a proto po nějaké době vstoupí do krve mateřské mléko. Po určité době se alkohol z mléka „rozptýlí“. Tato doba je dána množstvím, silou nápoje a vaší váhou, takže 300 gramů vína nebo 500 gramů piva zmizí asi za 4-5 hodin. Proto nemá smysl vyjadřovat alkohol, dokud máte alkohol v krvi.
.png)
